Как да се справяме с депресирани хора

Негативните чувства на депресиран пациент (например оплаквания от апатия, безсъние, соматични оплаквания) не трябва да се приемат като дреболии, игнорират се и не им се позволява да ги изразяват. Не позволявайте никаква плоска утеха или тривиално успокоение. Никакви маневри, за да развесели депресивния пациент, ако първият опит в тази посока беше неуспешен.

Да се ​​оцени моментната безнадеждност като проява на депресивно състояние, за да се даде на пациента истинска надежда за прекратяване на депресията.

Не се обръщайте към неговата воля. Не казвайте на депресирания пациент, че той "трябва да се събере", че "може, ако иска." За да накара пациента да почувства, че не се счита за неплатежоспособен, че не е виновен за болезненото състояние, в което се намира в момента.

Не се обръщайте към такива добродетели като вяра или чувство за отговорност.

Да освободи депресивен пациент от необходимостта да взема решения, ако е болезнено за него. Да се ​​държи спокойно, равномерно, уверено. Да организира посещението на пациента към лекаря и да го придружи.

В никакъв случай не позволявайте да се вземат важни решения от депресиран пациент по време на депресивен епизод: например, за промяна на професията, разпускане на брака, планиране на раждането на детето и др.

Само относително облекчение в областта на личните и официалните контакти (освен в случаите на тежка депресия). Няма съществени промени в установените навици. С изразена депресия - не излизайте на почивка.

Покажете своето съчувствие и разбиране, когато за депресирания пациент е трудно да направи нещо, но да го подкрепите при изпълнението на неговите спешни и реални задачи. Да привлече вниманието на депресивния пациент към всичко, което той успява да направи, но не и да си позволи триумфални интонации.

Следвайте редовното спазване на режима, ритмичното разпределение в ежедневието (изкачване, работа, храна, лягане), което трябва да се наблюдава в делнични дни, свободни дни и празници.

За да подкрепи пациента, да не му позволява да легне в леглото сутрин, да си лягаш прекалено рано и да се пенсионира напълно през деня.

Позволявайки на пациента да разбере, че сексуалните желания губят силата си по време на депресия или изчезват напълно.

Поддържайте съзнанието на пациента за необходимостта от самообслужване (спазване на санитарните стандарти).

Не позволявайте на себе си да изгубите сърцето си, когато общувате с депресиран пациент, например, когато чувствате, че пациентът реагира негативно на всички ваши усилия, отхвърля всяка оферта. Не отслабвайте връзката и не ги нарушавайте, когато вербалният контакт е спрял.

В присъствието на депресивен пациент, избягвайте фалшиво забавление, жизненост, преразказ на клюки, анекдоти.

Избягвайте изрази, които могат да накарат пациента да се усмихне, тъй като това може да предизвика чувство за вина или страх от срам. Няма упреци и коментари. Не забравяйте, че пациентът е много чувствителен и уязвим и лесно вижда във всички неща потвърждението, че той се счита за безполезен, неспособен за нищо.

Бъдете внимателни в изразяването на ирония, сарказъм и така наречените безобидни шеги. Чувството за хумор по време на депресия често изчезва.

Не напомняйте отново за минали успехи и постижения. По време на тежката депресивна фаза не се опитвайте да откриете причините и причините за биенето на настроението. Ако е възможно, съсредоточете се върху настоящия момент, върху чувствата, изпитани в момента.

Ако депресираният пациент е в състояние да плаче (което не могат да направят много депресивни пациенти), насърчете го да плаче. Не подкрепяйте склонността на пациента постоянно да се нуждаете от самоконтрол.

В случаи на плитка депресия, опитайте се да стимулирате дишането на пациента (дихателни упражнения, плуване). Може би: специален масаж, като врата, корема.

Насърчавайте творческото изразяване (рисуване, възпроизвеждане на музика, танци) само когато пациентът има такова желание.

Как да се държим, ако любим човек е депресиран? Психологът обяснява

Писателката Ела Даре при четенето на психологически материали по тази тема предложи да се замени думата „депресия“ с думата „проказа“ - просто защото много журналисти не се опитват да разберат смисъла на тази дума. Струва ми се, че този подход добре илюстрира трудностите за получаване на името на болестта извън психиатрията (когато една дума започва да обозначава редица неща, които нямат нищо общо с първоначалния проблем). Представете си материали като „Десет топли напитки с проказа” или „Как да избегнем зимата проказа?”.

И така, какво е депресия? Депресията е много различна.

Първо, депресията има три степени на тежест - лека, умерена (клинична) и тежка (хронична). Леката депресия обикновено се разгражда в рамките на 2-3 месеца, средната може да мине сама или да премине в тежка, ако минава сама, след това след половин година или година. Като правило, лека и умерена депресия може да се постигне с психолог без употребата на наркотици, но с използването им те преминават по-бързо и по-лесно.

Не можете да объркате тежката депресия с блуса: човек има труден момент, когато се грижи много за себе си, включително и в хигиенно отношение, трудно му е да се изправи, да направи чиниите, да си мие зъбите, да почисти апартамента, да напусне къщата. В много лоши ситуации той забравя да яде и може да умре от глад.

Понякога маскираната депресия е депресия, в която човек е прекалено весел и постоянно зает с нещо, за да не усеща колко е зле, колко е уморен и тъжен. Обикновено това води до срив и преход на депресията в труден етап.

Също така, депресията може да бъде от различен тип. Например, астеничната депресия е сериозна загуба на ресурс поради (обикновено) тежки натоварвания и напрежения. Характеризира се с неприятно усещане за кетълбел, висящо към теб, невъзможност да се радваш (събуждаш се сутрин - но усещането, че току-що е работил две смени в мината).

Анастеничната депресия, или депресията с дереализацията, се характеризира с усещането, че светът не е истински, стените са картон, гледката е боядисана отвън, чувствата са загинали завинаги, светът е замръзнал. Този тип депресия може да бъде придружен от по-тежки психични диагнози - например, шизофрения. Също така, депресията може да бъде в биполярно разстройство - а в другата крайност човек е весел и пълен с енергия.

Депресията може да бъде причинена от нарушение на хормоналния статус след раждането или в резултат на менопаузата и стареенето (в редица съвременни страни антидепресантите се предписват автоматично на възрастните хора). Такива депресии включват, например, следродилна депресия.

Ендогенната депресия е причинена от вътрешни биохимични процеси в организма, което обикновено води до прием на наркотици през целия живот, тъй като тялото просто не е в състояние (или е загубило такава способност) да произвежда необходимите вещества самостоятелно. Понякога, много рядко, такава депресия води до толкова тежки състояния, че може да бъде причина за евтаназия в страни, където е възможно.

Атипичната депресия обикновено се придружава от редица други симптоми, които не са характерни за обикновената депресия - например, тежка тревожност, повишен апетит (обикновено при пациенти преди приема на антидепресанти, апетит е само намален), тежка соматична болка.

Също така, депресията е различна по причини. Психогенната депресия е причинена от тежък стрес, а психотипа е причинен от предразположение на нервната система и нараняванията на главата.

Също така, депресията може да бъде детска и тийнейджърска (в тази категория пациенти, тя обикновено се случва в резултат на тежки наранявания - ужасен развод на родителите, преследване в училище, природни или причинени от човека бедствия, войни).

Тук имаме този набор - доста разнообразен по причини, възрасти, състояния и проявления.

Намирането на препоръки за близките на всички пациенти с депресия е доста трудно. Ето защо вероятно си струва да започнете с разбирането точно какъв тип депресия има вашият близък човек, колко време продължава и какво е необходимо, за да изчезне.

Например, с астенични и психогенни, както и с депресия в детска и юношеска възраст, са необходими почивка и възстановяване, любов и подкрепа на близки, надежда - надежда е много необходима - и вяра в светло бъдеще. С течение на времето тялото ще се възстанови. И за известно време, докато той се възстановява, като цяло, подходът е същият като при тежкия грип - да ви напомня да пиете хапчета, да държите ръката си, да галите главата си и да съчувствате на случващото се.

С по-тежки истории, грижата е много необходима: хората в това състояние са много трудни за извършване на домакинска работа, а когато приемат антидепресанти, когато тялото започне да се възстановява, сънливостта също се увеличава (и, като правило, либидото се инхибира). Следователно такива неща като дългосрочен секс, екстремни спортове, едноседмично пътуване до Бирма, играещи снежни топки и дълги пътувания за пазаруване няма да доведат до факта, че принцеса Несмеяна оживява, а на факта, че тя ще се превърне в сянката на бащата на Хамлет, който може само мръсен език Също така, той вероятно ще се разболее от нещо - от банален студ до някои екзотични възпаления на ахилесовото сухожилие и невралгия.

Ако не сте причина за развитието на депресия в лице (те не са предали, те не се развеждат, те не се опитват да ги удавят в киселина), не се обвинявайте. Депресията, подобно на рака, се причинява от сложна комбинация от различни фактори, а вие вероятно не сте най-важната.

Напротив, способността да останат депресирани с човек без амортизация (вие сте напълно мързеливи?) Е изкуство бижута, която не е достъпна за всички, дори ако той има специално образование.

Струва ми се, че важен фактор за намирането на човек с депресия е да се грижи за себе си. Не забравяйте, че животът до някой, който е постоянно тревожен, страх или плач също не е лесен. Не заключвайте с него у дома, в противен случай депресията ще ви спечели. Потърсете подкрепа в работата, приятели, пътувания в природата (ако сте щастливи), пазаруване, скочи с парашут, гледайте забавни комедии - като цяло, не забравяйте за себе си. Животът ти продължава - като депресиран човек.

Не забравяйте за реакцията на агресията. Ако сте обикновен активен човек, който е свикнал да живее и да се наслаждава на живота, тогава един бавен, плачещ, уморен и слаб човек, който не е загубил ръцете и краката си, ще предизвика много раздразнение. Намерете си място, където можете да спорите за такъв живот и такова тъжно състояние на нещата.

Разпределете вниманието си равномерно, за да не оставите този, който е близо, без подкрепа, храна и помощ, и себе си - без живот и удоволствие.

Ако любимият ви е болен сериозно и дълго време, не забравяйте, че има групи за подкрепа на роднини на пациенти с психиатрични диагнози, както и психолози и психотерапевти, които могат да ви подкрепят.

Ценни инструкции: как да общуваме с човек в депресия - и да не го завиваме

Разговаряхме с психолог Павел Зигмантович и разбрахме как можете и не трябва да се държите с депресиран човек. Те също така разбраха как да помогнат на пациента да излезе от това състояние.

"Първо, заслужава да се разбере, че депресията е болест и е доста сериозна", казва Павел. - Много е трудно да го идентифицирате сами, но има няколко причини за безпокойство. Ако имате умора, сън и хранителни разстройства, липса на интерес към нещо, това са тревожни звънци. Разбира се, ако такава държава трае два или три дни, не се притеснявайте. Но ако две седмици или повече - си струва да се помисли за контакт със специалист.

КАК НЕ МОЖЕ ДА СЪДЪРЖАТ СЕБЕ С МЪЖКА В ДЕПРЕСИЯ

Няма нужда да се преструвам, че нищо не се случва

- Повтарям: депресията е болест. Не винаги е възможно да се разберат причините за неговото възникване, но едно е сигурно: всяко заболяване трябва да се лекува. Не трябва да оказвате натиск върху човек и да го принуждавате да отиде в поликлиниката, но определено трябва да кажете нещо като: “Слушайте, по мое мнение, се разболяхте. И мисля, че трябва да отидеш на лекар. Вярвам, че можете да го направите! ”Въпреки че има моменти, когато депресията вече не може да бъде излекувана и тя е фатална. Но е по-добре да не споменаваме това.

Няма нужда да казвате, че всичко е наред

„Депресиран човек никога не трябва да казва:„ Хей, всичко е наред! Виж света! И още повече, предлагайте да пиете алкохол, за да се отпуснете. В крайна сметка, основната причина за депресията е в това, че човек вижда света в черни цветове и не може да гледа на проблемите с други очи. Ето защо не е необходимо да го насърчаваме да предприеме решителни действия, освен ако не отиде при лекаря.

Не можете да предизвикате живи преживявания

„Комуникацията с депресиран човек трябва да бъде с ниска интензивност“, казва Павел. - Не “Да отидем на воден парк!” - само бавно ходене, спокоен разговор, обществено приемане: човек трябва да каже колко е добър, какво се чувства добре с него и как го обичаш.

Строго е забранено да се смесват антидепресанти.

- Лекарят трябва да наблюдава вземането на каквито и да е медикаменти, - уверен е Павел. - Ето защо, да се ангажират в самолечение, дори и с такива несериозни (както изглежда) болести като депресия, е строго забранено. Антидепресантите не са подходящи за всички. Има случаи, когато хапчетата отстраняват летаргия от човек и той се самоубива. В края на краищата преди това той нямаше сили да се приближи до прозореца и след като взе лекарството, те се появиха. Но отрицателните мисли някак не са изчезнали.

КАК ТРЯБВА ДА ПРОВЕЖДЕТЕ СЕБЕ С ЧОВЕК В ДЕПРЕСИЯ

Издърпайте го на разходка

Според Павел физическото възпитание е един от най-добрите начини за преодоляване на депресията или предотвратяване на нейното развитие. Необходимо е обаче да се вземе предвид бавното състояние на “пациента”, а не да му се предложат интензивни натоварвания. Най-добре е просто да ходим с него - и колкото повече, толкова по-добре.

Доведете до ярка светлина

Полезно е за депресиран човек да остане на ярка слънчева светлина дълго време. В идеалния случай, на улицата. Ако не го извадите от къщата, тогава трябва поне да се уверите, че прозорците не са завесени и слънцето свети в стаята.

Покажете програми за тропиците

Ако времето се провали и няма слънце, можете просто да гледате с „болните“ красиви програми за тропиците, където има много цвят и светлина. Това също действа положително и може да помогне. И в най-добрите случаи дори обърнете развитието на болестта.

Дайте литература за депресия

Някои експерти съветват да се даде на „болните“ да четат добра литература за тяхното заболяване - в ранните етапи може да е от голяма полза. Как да се определи коя литература е добра? Павел казва, че заслужава да се доверят на тези статии, където има връзки към различни изследвания. Но материалите без връзки трябва да се третират внимателно.

Посочете двигателната активност

Всяко движение за "пациента" е добро, а всяко бездействие е лошо. Ако човек не иска да ходи на разходка, не го оставяйте сам у дома. Насърчавайте се да ставате, да правите легло, да миете чиниите, да почиствате пода, да почиствате портокал, да ядете, да играете на дъска (където има много фини двигателни умения) - с една дума, да се движите.

КАКВО ДА СЕ ГОВОРИМ С ЧОВЕКА В ДЕПРЕСИЯ

По-добре е да говорите с "пациента" на абстрактни теми, но най-вероятно той все още ще започне да говори за проблемите си. Всички хора с депресия се посещават от такава отрицателна триада: аз съм лош, хората са лоши и бъдещето е лошо. И тъй като тези мисли не са основателни, човекът ще се опита да ги оправдае. Важно е да не му противоречат в такива ситуации, тъй като във всеки случай той ще започне да спори. И колкото повече доказва, че всичко е лошо, толкова повече ще бъде засилено в собствената си позиция.

Най-добрият вариант е да слушате човека и да попитате нещо като: “Слушайте, можете ли да си представите, че ситуацията все още е различна?” Т.е. вашата задача е да насърчите човека да опровергае собствените си мисли. Е, или поне помислете за факта, че може да са грешни.

Как да се лекува депресиран човек

При условие, че това е вашият близък човек и не му пука за него. Защото има различни ситуации. Ако този човек е ваш приятел или приятел, съветът е един - издъни и не насилвай, не бързай със забавлението си. Надявам се, че не е твърде груб. Това е всичко. Освен това има препоръки за хората от местния човек, които са в капана на депресията.

1. Най-важното - не съди. Запомнете: човек не е виновен за състоянието си. Най-вероятно той се обвинява много и смята, че е тежест, така че не добавяйте гориво към огъня, бъдете търпеливи и деликатни.

2. Не отстъпвайте неговите проблеми. Те могат да ви се сторят незначителни, например, когато човек не може да отиде в магазина за хляб. Но това е наистина трудно за него и той не може да направи нищо със себе си. Не е необходимо да смятаме неговото нещастие за дреболия и прищявка, защото вие грешите.

3. Не използвайте фрази като: “Не бъди тъжен”, “Отивай на разходка”, “Всичко ще се оправи”, “Не се раздувай” и т.н. Тези фрази най-добре демонстрират това, което искате да отхвърлите. Поне така ще се почувства. Като цяло хората, които са депресирани, са много критични към себе си и навсякъде. Те се чувстват по-добре от другите в една връзка и страдат повече от другите.

4. Не се опитвайте да го развеселите. Както се казва, предизвика радост. Разберете, че това е безполезно. Ако искате да прекарате известно време с този човек, изберете вид пасивно упражнение, което не изисква много енергия. Например, да гледате филм заедно, но не прекалено сериозен и със сигурност не комедиен.

5. Помогнете му с прости домакински задължения. От вас не се изисква нищо свръхестествено, достатъчно е само да разглобите нещата с него, да изхвърлите нещо, да оставите нещо. Можете да приготвите вечеря, нещо просто, например, готвене пилешки бульон. Един депресиран човек или не яде почти нищо или яде нездравословна храна, защото е твърде трудно за него да готви. Така че поправете го, ако имате повече ресурси за него.

6. Внимателно гледайте какво казвате. Всъщност вече казах, че не си струва да се говори. И тогава какво да кажем? Най-добре би било да демонстрирате интереса си към него. Нека той обсъди с вас чувствата си - той има много от тях. Също така го убедете, че не е виновен за това, че се е разболял. Това е може би най-добрата мисъл, която може да се случи.

Като цяло това е всичко. Разбирам, че има много подобни съвети в интернет - но аз исках да споделя моите лични възгледи. Благодаря на всички за четене.

Как сами да излезете от дълбоката депресия

„Депресиран съм“ - често чуваме тези думи. Но най-често хората наричат ​​депресия обикновени пристъпи на блус и лошо настроение, които често си отиват сами след няколко дни. Истинската депресия е заболяване, което може да отрови живота в продължение на много години и никога не изчезва без лечение.

Какво е депресия?

Депресията е сериозно заболяване, което се характеризира с ясни симптоми, които го отличават от лошото настроение. Основните признаци на депресия включват:

  • Безрадостен, депресиран;
  • Чести и внезапни промени в настроението;
  • Анхедония, загуба на усещане за удоволствие (“Нищо не харесва и не интересува”);
  • Неспособност за концентрация, нарушена памет;
  • Неспособност за вземане на решение, постоянно връщане към едни и същи въпроси;
  • Страх, тревожност, пристъпи на паника, пристъпи на агресия;
  • Хронична умора, летаргия ("Събуждам се счупени");
  • Нарушения на съня, безсъние или, напротив, постоянна сънливост;
  • Загуба на апетит, загуба на тегло, проблеми с храносмилането;
  • Намалено либидо;
  • Чувство на натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух;
  • Различни вегетативни симптоми като прекомерно изпотяване, тремор, сухота в устата и др.

Ако тези симптоми се появят едновременно и продължават няколко седмици, тогава има основания да се подозира депресия.

Мислехме, че депресията винаги е резултат от някои тъжни събития - загуба на близки, развод, загуба на любима работа. Но това не е напълно вярно. Има три основни вида депресия - реактивни, соматични и ендогенни. Реактивността е всъщност резултат от драматични промени в живота или наранявания. Ендогенният се появява сякаш „извън синьото“, без видима причина. Всъщност има причини, те просто не са толкова забележими за другите. Ендогенната депресия може да бъде резултат от хормонален дисбаланс (постнатална депресия е особено широко известна), приемане на определени лекарства, алкохол или наркотици. Соматичната депресия е една от проявите на друго заболяване, като болестта на Алцхаймер, хипотиреоидизъм, травматично увреждане на мозъка или дори обикновен грип.

Освен това жителите на северните ширини често изпитват сезонна депресия, свързана с липса на слънчева светлина.

Много е опасно да се подценява или поетизира депресията.

Това заболяване е едно от най-често срещаните психични разстройства - над 350 милиона души от всички възрастови групи страдат от него. Всяка година около 150 милиона души по света губят способността си да работят поради депресия. В същото време жените се разболяват два пъти по-често от мъжете - въпреки че лекарите обясняват такава статистика не от „постоянството“ на силния пол, а само от факта, че мъжете рядко се обръщат към специалисти и се „лекуват“ основно с алкохол или други подобни средства. Има и друг тревожен факт - според статистиката, рискът от депресия се увеличава три пъти, ако някой в ​​семейството вече страда от това заболяване.

Отнасяйте, не може да бъде отложено!

Да се ​​отървем от депресията бързо е много трудно и без помощта на лекари и психолози е напълно невъзможно. Но болестта се лекува успешно с правилния подход. Обикновено се определят всеобхватни мерки.

Първо, антидепресантните лекарства влизат в битката. Лекарят трябва да ги вземе - като правило, такива хапчета не могат да бъдат закупени без рецепта, а неконтролираното използване на тази група лекарства може да доведе не до възстановяване, а до влошаване. Антидепресантите облекчават основните симптоми. По правило етапът на лекарственото лечение продължава от няколко седмици до няколко месеца. Като добавка към антидепресанти често се предписват успокоителни. В някои случаи физиотерапията, светлинната терапия и акупунктурата също дават добър ефект.

След подобряване на състоянието започва период на фиксиране на резултатите Този етап на лечение е не по-малко важен - депресията е коварна и може да се върне отново след няколко месеца или дори години. За да не се остави болестта единствен шанс, е необходим курс на психотерапия и индивидуална работа с психолог. За борба с депресията има много методи - когнитивна психотерапия, чиято цел е да променят възприятието на човека за себе си и за света около него; междуличностна психотерапия, която помага за разрешаване на конфликти с другите; поведенческа терапия, предназначена за промяна на поведението, водеща до стрес и депресия; психодинамичен метод, който разрешава вътрешни конфликти на човек със себе си и много други. Продължителността на този етап зависи от тежестта на състоянието и от това колко е готова пациентът да сътрудничи: отнема от няколко сесии до няколко месеца работа със специалист.

Как да победим депресия, или анти-депресия съвети

Преодоляването на депресията може наистина да иска това. И ако борбата срещу болестта е ограничена само до официалното вземане на хапчета и посещаващи лекари, резултатът няма да бъде постигнат, или пък пътят за възстановяване ще продължи дълго или дори години. За да се върнете във форма колкото е възможно по-скоро, трябва да включите активно „анти-депресивни мерки” в ежедневието. Няма никакви дреболии при лечението на депресия. Разбира се, тези съвети няма да помогнат за лечение на болестта без медикаменти и психотерапия, но могат значително да ускорят процеса.

Превключете вниманието

Депресията се характеризира с натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отърват. Ако чувствате, че вече сте прелиствате същите спомени и въпроси в главата си за стотен път, насочете вниманието си към всяка тема. Повдигнете камъче от земята, разгледайте го, маркирайте цвета, текстурата, теглото, хвърлете се в ръцете си, помислете как изглежда. Вместо камъче, можете да използвате всеки друг предмет - ключ, листо от дърво, всичко, което идва удобно. Важно е да се концентрираме върху съзерцанието. След няколко минути тъмните мисли ще отстъпят.

упражнение

Това вече не е психология, а чиста физиология - по време на физически упражнения, независимо дали ги харесваме или не, мозъкът произвежда ендорфини - хормони на щастие и радост, дефицитът на които провокира депресивни състояния.

Бъдете креативни

Арт-терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина помага да се справим с депресията. Всеки резултат от творческата работа повишава самочувствието, а самият процес е важен. Но художествената стойност няма значение.

Не пазете емоциите си в себе си

Изискванията „се съберат заедно“, „вземете удар“ и „не се отлепя“, както казахме, само карат човек в още по-дълбока депресия. Сдържаните емоции са като бомба, която експлодира вътре. Дори здрави хора, които държат всичко в себе си, плащат за очевидното си спокойствие с неврози и психосоматични заболявания. Ако искаш да плачеш - плачи, искаш да крещиш - крещи, искаш да тичаш - разбиваш дивана.

Моля ви се

Започнете да водите дневник, в който ще отбележите всички приятни моменти, дори и да са доста краткотрайни и незначителни. Обърнете внимание на това, което ви харесва най-често, и се стремете към него.

Важни факти Сигнализиращата депресия

Да започнем с това, ще изучаваме точната медицинска формулировка на депресията - това е потискането на настроението на човека, придружено от пълна или частична загуба на способността да се наслаждаваш на живота, проблеми с мисленето - песимизъм на разсъжденията, забавена реакция, движение. Официално състоянието се нарича различни термини, които включват клинично, монополярно, депресивно разстройство, дисфория, дистимия. Продължителността на депресираното състояние е различна, най-често в тежки фази тя продължава до шест месеца, година. Това коренно отличава проблема от обичайните промени в настроението, семейните конфликти.

Повечето смятат, че депресията често се случва след сериозна психологическа травма. Да, скръбта не украсява живота, това, което се случи, боли душата и носи само черни, сиви тонове в хода на съдбата. Но обикновено това състояние не трае дълго, не се казва нищо, че времето лекува. Но ако човек продължава да страда повече от 3-4 месеца, трябва да задействате алармата. Очевидно е, че психиката е засегната и трябва да бъде възстановена с правилните методи. В противен случай не е далеч до самоубийство, или човек може да стане шизофреник, неврастеник и т.н.

Какъв е изходът

Най-често нещастните ситуации в живота се превръщат в ключ към едно депресивно състояние, с което не е лесно да се справят. Лице, страдащо от психично заболяване, също трябва да обръща внимание на себе си. Ако чувството на откъсване, копнеж, тъга и тъга го придружават за дълъг период от време, трябва да се грижите за себе си.

Важно: не е възможно да се справим с мощна депресия в напредналата фаза. Има разстройства, при които се включват не само соматичните, но и физическите аспекти на тялото.

Не приемайте, че това състояние оставя ума толкова лесно, колкото е влязло в него. Това е като дълъг и пиян сън, който отнема последната сила или суха кашлица, което води до усложнения в дихателните пътища. Ако не лекувате депресивно състояние, това ще се влоши и може да доведе до сериозно психично заболяване. Първо трябва да откриете причините за проблема и едва след това да пристъпите към тяхното решение. Основните причини включват:

  1. Честа психологическа травма.
  2. Дълго лошо време, липса на слънчеви дни в продължение на седмици.
  3. Честа физическа умора.
  4. Безсъние, липса на сън.
  5. Проблеми на работното място или в семейството.
  6. Хронична продължителна болест.
  7. Чести повреди, проблеми.
  8. Преживяна мъка, независимо кога се е случило.
  9. Липса на витамини, неправилна диета.
  10. Страст за алкохол, наркотици, пушене.
  11. Преместване, климат, загуба на собственост и др.
  12. Менопаузата.
  13. Юношеството.

Важен момент в лечението на депресията е задълбочено изследване на тялото. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонални дисбаланси пряко засягат психологичните процеси. Спира освобождаването на серотонин, допамин, ендорфин, което непременно води до депресия.

Как да се определи - това е депресия или не

Най-важната стъпка в лечението на депресията е нейното определение. Както вече знаем, лесно е да се обърка с други психологически състояния, които изискват различен медицински подход. Можете да го направите сами, ако обръщате внимание на следните признаци:

  • желанието и способността да се работи нормално и функцията се губи;
  • има бърза умора, сънливост, прости и лесни задачи поемат всички сили;
  • чувство на пълна празнота, сълзене, промени в настроението, раздразнителност;
  • чувство за малоценност, липса на самочувствие, постоянна вина;
  • безсъние или прекомерна сънливост;
  • бързо натрупване или загуба на тегло, силен апетит или липса на такъв;
  • нарушаване на вниманието, неспособност за вземане на решения, потискане на мисленето;
  • постоянни главоболия, проблеми с храносмилането, мускулни болки, спазми;
  • редовното възникване на мисли за самоубийство като единствен начин да се отървете от страданието.

Важно: ако състоянието не се изпълнява, можете да се справите сами. Но веднага щом възникнат мисли за самоубийство, незабавно потърсете медицинска помощ.

Как да се отървем от депресията

На първо място, човек е длъжен да извърши самоанализ на собствената си държава. Разгледайте момента, в който започнаха да се появяват негативни, депресирани настроения, което беше и причината. Това, в допълнение към психологическите моменти, трябва да включва заболявания, които са пренесени до появата на признаци на разстройство. Може би някой ще го смята за банален, но всяка, дори и на пръв поглед, трудна ситуация трябва да се разгледа така, както е по-лесно. Да, това е трудна задача, но ако изцяло се потопите в нея и страдате от духовни импулси, то само ще се влоши. И не за този, който е създал ситуацията, а за вас!

И все пак е много важно да се мисли за феномена на сравнението. В крайна сметка, известно е, че всичко е известно точно в него. Отидете на сайтове, където хората споделят проблемите си, четат ги, се ровят в проблема с външен човек. Можете дори да вземете участие, да напишете няколко думи на подкрепа, това ще ви успокои малко и ще поемете мисли с други подробности.

Следващата стъпка е да се идентифицират основните причини, които са причинили психичното разстройство. Анализирайте ситуацията, която е довела до депресия от началото до края, и помислете дали всичко зависи от вас, независимо дали сте виновен. В този случай, няма смисъл, освен това, че е вредно за здравето, за да поеме отговорността на някой друг за проблемите.

Сред основните причини за депресивното разстройство може да се дължи на неистов ритъм на живота ни, стремеж към печалба, липса на контакт, тишина, мир, банална почивка. В такива случаи всяко нарушение, дори и това да е домакинска дреболия, може да бъде причина за депресия. Дали всички благословии на планетата струват на собственото си здраве, необходимо ли е да печелите много, ако по-късно в сърцето ми „котките търкат“? Не! Така че помислете за поведението си. Сега нека да продължим и да изследваме начини да се освободим от депресията сами.

Създайте своя идол

Много от нас имат моменти, когато се чувстваме празни, безполезни, безполезни. Често държавата се формира, след като надеждите се разпадат и ние очакваме повече от човек, отколкото той може да ни даде. Понякога изглежда, че всичко е против нас - провали на работното място, кавги и скандали в семейството, проблеми с деца, родители, липса на пари, болести и др. и т.н. И всичко това е придружено от силно разочарование в живота, отношенията. Нищо не е сладко, всичко е ужасно, пред задънена улица. Това е депресивно състояние, особено ако трае не ден, седмица, а месеци.

Грешка е да се смята, че това се случва само с вас. Повярвайте ми, тези, които имат всичко, което се разпада в един момент - мнозинството на тази планета. Просто всеки по свой собствен начин преживява трудности и реагира различно на предизвикателствата на съдбата. Ако мислите, че това не е така - отворете интернет и прочетете биографията на най-богатите, най-известните хора. И ще научите, че те са били многократно тествани и издържани. Кой не може - вече не е с нас, за съжаление.

Оказва се, че зад облаците има още топло и нежно слънце, което във всеки случай ще ни гледа. Не ви боли внимателно да изследвате съветите от силни звезди и да ги прилагате към себе си. Повярвайте ми - има много ефективни методи и те са многократно тествани и одобрявани от водещи учени.

Обичай себе си

В моменти на провал и проблеми не може да се вярва, че винаги ще е така. И в отчаяние, забравяйки за себе си, за своето здраве и външен вид, някои дори в края на проблемите остават в състояние на "анабиоза". Наблюдавайки такава потискаща картина, единственото нещо, което искам да направя на нормалния човек, е да ви съжалявам и да си тръгнете, доколкото е възможно. Без значение каква е ситуацията, но ако имате поне някаква сила да се изправите и да се изправите, поставете себе си в ред, бъдете красиви.

Освен това, учените твърдят, че настроението е в състояние да повиши ярки цветове, богата палитра. Вземете козметика с различни цветове, нарисувайте ярки устни, нанесете ярки сенки и руж. Нека те мислят за теб какво искат, най-важното е да се повиши настроението. Разбира се, не е нужно да прекалявате и да изглеждате като клоун. Основното нещо, че всичко е в умерени и в същото време привлече положително внимание.

Изхвърлете всички ненужни

Не само отношението и думите, но и нещата могат да влошат депресивното състояние. Ако има такива в къщата - да се отървете от тях. Това включва и личните дрехи на човека, който е донесъл неприятностите, или напомня за миналото, както и сметки, разписки, заеми и др.

И все пак, не е достатъчно да се мисли за проблеми, по-важно е да се мисли за начините за решаването му. Търсете, общувайте, разберете или анализирайте собственото си поведение. Дори простите стъпки за идентифициране и премахване на лошите мисли сами по себе си са оптимистични бележки, които могат да събудят човек от депресивно потискане.

Нека се поглезите

Вече докоснахме темата на нашия облик, за да вдигнем настроението. Но това не е всичко. Може би е по-важно да обърнете внимание на собственото си тяло. Дори древните лечители твърдят, че е невъзможно да се отървете от болестта, ако не се грижите за тялото си. Започнете сутринта. След повдигане стойката в огледалото и обърнете внимание на силуета. Е, как - всичко изглежда наред? Ако нещо не е наред - правилно. Ползата от физическите упражнения не е отменена. Кажете повече, те активират точки на тялото и части от мозъка, които са отговорни за доброто настроение и приятното им настроение.

Все пак, за да изглеждате всеки ден по-добре и по-добре следвайте тези препоръки:

  1. Заспите здраво. Не забравяйте, че през нощта човек трябва да спи, а в този момент зоните, отговорни за важни неща, се събуждат: апетит, храносмилане, настроение. Също така, сънят е пълноценна почивка за тялото, без която силите само ще изсъхнат. Не забравяйте, че трябва да спите и да останете будни само според режима. Не е нужно дълго време да лежите в леглото и не трябва да си лягате късно. Не забравяйте, че най-сладкият и здравословен сън започва в 11 часа.
  2. Физическа активност Правете упражнения, само няколко движения вече забележимо повишават настроението. Дори по-добре - да се правят източнопрактически практики, особено в този смисъл ще помогне йога. В 7 чакри се обръща внимание на всичко, включително на човешката психика. А моментите на медитация са предназначени да фокусират вниманието и да концентрират вътрешните сили върху важни аспекти. Само 40-50 минути спокойствие, леки упражнения ще бъдат ключът към намаляване на наднорменото тегло, добро здраве и отлична психика.
  3. Представете си нормалното състояние. Не трябва да карате хората да се чувстват жалко. Всяка симпатична дума може допълнително да нарани и да изостри дискомфорта. Погледнете добре, опитайте се да запазите “марка” във всеки. Нека ви се възхищаваме и дори ви завиждаме. Това е единственият начин да повишите самочувствието и да започнете да се наслаждавате на живота.
  4. Променете косата си. Посещение на фризьор, гримьор най-добре повдига тонуса и настроението. Отличен ефект дава промяна в цвета на косата, пермето, красив стил, грим.
  5. Плачи. Да, просто дайте отдушник на вашите емоции, може би дори да ридаете. Това е най-доказалият се начин да се освободите от цялото напрежение. И не се притеснявайте, че някой от съседите ще чуе вашите ридания, не се притеснявайте. В Япония този метод е официално признат, офис работниците, които са уморени от началниците си, прибягват до него. Те плачат публично и не се колебаят. Lick Beluga, вика проблеми, които просто "имам".
  6. Разбийте чиниите. Разбиването на чинии и чаши помага не само с появата на болестта, но и като отлична превенция на нервните сривове. За да не бъдете в „прегръдката” на депресията - купувайте евтини ястия предварително и в точното време, като я разбивате с сила.
  7. Премахнете ограниченията в храната и яжте сладки. Отидете в магазина или кафенето, опитайте сладката торта с дебел слой крем, погледнете купата шоколад, бонбони, захарен памук.
  8. Някои настроения повдигат парче печено месо. Също така не е проблем, ако не е в хладилника, отидете на пазара, купите най-доброто парче, дори и за последните пари, вземете една бутилка светло вино по пътя. Фрай, изсипете и изпратете го смело в стомаха. Просто не трябва да се пие, въпреки че от друга страна - махмурлук, главоболие, леко неразположение. Да! Със сигурност! Това също ще отклони вниманието от депресията.
  9. Напишете живота си. Преди това почти всеки интелигентен човек започва дневник и пише в него всеки ден, в който живее. Тези, които често са подложени на депресия, трябва да научат този полезен навик. Напишете в бележника си дните, проблемите, разговорите, ситуациите. След това започнете да анализирате всичко - и припадъците на психичното разстройство ще си отидат сами. Причината за това - очевидните отговори, записани във вашите записи. Също така в дневника се отразяват и приятни моменти, които при четене неволно предизвикват усмивка и повдигат настроението.
  10. Клюки. Обадете се на най-приказливия приятел или познат. Обсъдете живота на някой друг, оставете негативните емоции. Да, това не е много, честно казано, красив подход. Но какво да правите, във всеки от нас седи едно и също същество, което просто иска да хвърли кал на някого. Но само когато говорим, все още се държи в рамката, така че оскърбеният човек не разваля още повече настроението ти.
  11. Направете нови приятели, отидете на парти с приятели, започнете лека афера. Ако психичното разстройство е свързано с предателството на любим човек, то това е най-добрият начин да се разсее. Не забравяйте - "Клин - избийте с клин!".
  12. Вземете коте, куче, в екстремни случаи, риба. Поради присъствието на жива душа в къщата, животът ще придобие други очертания - има някой, който да бърза, да гали, да храни и дори да се кара.
  13. Веднага отидете до магазина. Не е тайна, че един от най-добрите начини за преодоляване на depresnyak е пазаруването. Нека имате малко пари, просто обиколете прозорците на магазина, маркирайте желаната покупка и идеята за корекция е да съберете пари. Тя ще засенчи негативните мисли и ще превърне вниманието в положително.

И последният - не седят у дома, не се затварят в техните проблеми. Излезте навън, отидете при приятелите си, разходете се из града, гората, реката или морето. Върви, докато краката ти откажат да продължиш напред. Физическата болка, мазолите са много по-лесни за лечение, отколкото психични заболявания. Разходете се из местата, където се разхождат много деца, чувате детски смях, шум и дим. Посетете кафенето, слушайте весела музика, огледайте се и се насладете на факта, че дишате, живеете и се възхищавате на света.

Чао всички
С уважение, Вячеслав.

1. За лечение на депресия с хапчета и лекари или да се отървете от депресията сами?

За какво е депресия, какви са нейните причини и симптоми, вече сме написали в един от предишните статии на нашето списание. Трябва ясно да се разбере, че депресията не е краткосрочно влошаване на настроението, а реален медицински проблем.

Тежките и тежки депресии, причинени от сериозни наранявания, житейски бедствия, загуба на близки трябва да се третират с помощта на психотерапевти или други лекари, на които ще бъдете насочени.

Депресията често се свързва със соматични заболявания, за които човек може да не знае.

Например, продължителна депресия с раздразнителност, сълзливост и необясними промени в настроението при жените често са резултат от нарушена функция на щитовидната жлеза, която произвежда хормони в излишък или недостатъчно количество.

Ако депресията е свързана с външни обстоятелства или лични проблеми с "умерена тежест", болестта не може да бъде контролирана само самостоятелно, но и "лекувана". Ако се обърнем към въпроса правилно, дори дългите депресивни прояви могат да бъдат елиминирани.

Защо депресията трябва да се лекува? Това е просто - липсата на терапия е изпълнена с най-неприятните последствия и непредсказуеми последствия.

Когато депресията засяга всички системи на тялото - ако не се отървете от заболяването навреме, то със сигурност ще повлияе на състоянието на имунитета, функционалността на нервната и съдовата система, дори състоянието на храносмилателните органи.

В допълнение, депресиите водят до разочарование, отлагане (подмяна на важни въпроси с дребни домакинства), намаляване на ефективността и личната ефективност.

В следващия раздел на тази статия ще бъдат описани подробно как да се справят с депресията сами, без да се прибягва до приемане на антидепресанти и външни психотерапевтични ефекти.

Незабавно ви предупреждавам, че можете сами да победите депресията, само ако случаят ви не принадлежи към категорията на клиничните патологии, причинени от тежка психотравма, хронични заболявания и др.

2. Как сами да излезете от депресията - 10 практически съвета

Преди да отидете директно на съветите, които ще ви помогнат да преодолеете депресията, трябва да разберете причините за това състояние. Ако причината е повече или по-малко ясна, чисто психологическа, лична или временна, 10 от моите съвети най-вероятно ще ви помогнат.

Съвет 1. Вземете отговорност за себе си

Този съвет е от значение за онези, които са свикнали да обвиняват другите за своите проблеми, неблагоприятни обстоятелства, съдба и други външни сили, но не и себе си.

Хората, които разбират, че причините за депресията лежат в собствената си личност, трябва да пропуснат този раздел и да преминат към други методи на терапия.

Но онези, които се оплакват от обстоятелствата, липсата на разбиране на властите, приятели, съпруг (съпруга), си струва да припомним глобалния метафизичен закон, който гласи:

Основната причина за това, което се случва с вас, е вас!

На практика това означава следното: само чрез промяна на себе си можете да промените света около нас и неговото възприятие. Какво излъчваш - получаваш. Изходът от депресията е във вас - просто трябва да го осъзнаете и да го приемете на дълбоко ниво.

Поемете отговорност за всяко действие, което сте извършили в миналото. Няма нужда да декларирате новия си поглед върху нещата - просто действайте в съответствие с него и ще разберете как се променя възприятието ви и депресивното състояние изчезва.

Приемането на този принцип дава надежда, връща чувство за контрол над ситуацията. Ако е така, тогава можете да му повлияете! Не е ли чудесно ?!

Да бъдеш отговорен за всеки преминаващ момент е приемането на отговорност за собствения си живот. То е просто и най-трудното нещо в света. Тъй като има само “сега”, отговаряйки за настоящата ситуация, вие сте напълно отговорни за живота си - с този подход просто няма място за депресия.

Съвет 2. Използвайте Affirmations

Въпросът как да се преодолее депресията и да се върне към живота има много отговори. Един от най-ефективните методи за справяне с депресивните състояния е работата с подсъзнанието с помощта на утвърждения.

Първо трябва да разберете какво са твърдения. Всъщност, утвържденията са лингвистични императиви (или, ако искате, магически мантри), които са насочени към подсъзнанието на даден човек, за да променят дълбоките му нагласи.

Афирмациите са кратки изречения, които имат положителен и недвусмислен смисъл.

Афирмациите се избират индивидуално: можете да ги записвате на хартия, да ги повтаряте на глас или мълчаливо, или да записвате на магнетофон, и след това да ги слушате.

помня

Използвайте такива твърдения, които ви “докосват”, променяте състоянието си към по-добро и събуждате вярата в собствената си сила.

Някои примери за утвърждавания за излизане от депресия:

  • Аз вярвам на Живота;
  • Аз живея в хармония със себе си;
  • Аз живея в хармония със света;
  • Позволявам си да получа помощ;
  • Одобрявам се напълно и безусловно;
  • Намирам причина да се радвам всеки ден;
  • Чувствам се благодарна за всичко, което ми се случва;
  • Пожелавам на всички щастие.

Експериментирайте! Съставете свои собствени, може би по-лични и специфични утвърждения, произнасяйте ги и проследявайте собствените си чувства и мисли по време на тяхното изказване. Направете свой собствен списък.

Важен принцип: утвърждаванията трябва непрекъснато да се повтарят: те трябва да се изписват на хартия отново и отново, да се произнасят на глас или мълчаливо и да се подготвят отново. Правете го поне 2 пъти на ден: винаги сутрин след събуждане и вечер преди лягане.

Можете също така да търсите в интернет за информация по тази тема. Най-известният автор, може би, е Луиз Хей, американски писател, който е публикувал поредица от книги за силата на повторение на положителни изявления.

Съвет 3. Отидете при хората, избягвайте самотата

Най-добрият антидепресант е комуникацията с други хора. Самота, избягване на контакт с приятели, семейство и общество - ясен знак за депресивно състояние и в същото време за последствие.

Колкото повече контактувате с външния свят, толкова по-малко време трябва да поправите върху себе си. Дълбочината на собствените мисли, постоянното „дъвчене” на същите ситуации, страхове и страхове е пряк път към дълбока и продължителна депресия, която може да бъде излекувана само с хапчета.

Понякога дори да отидете в оживен супермаркет за торта за чай е добра идея да преодолеете депресията или просто да спрете да бъдете нервна. Още опции: посетете концерт, приятелско парти, празненство.

Има наблюдение, че комуникацията с непознати от противоположния пол може да бъде ефективна за премахване на депресията.

Съвет 4. Позволете си да приемете помощ от други хора.

Горда самота и отказ от помощ няма да ви помогнат да излезете от депресия. Напротив, само изостря симптомите. При лечение на депресия всички терапии са добри, включително приемане на помощ от приятели и роднини.

Не се заключвайте в собствената си мивка - отворете се към света и оставете тя да ви помогне. Отчасти този съвет е свързан с предишния - комуникацията е по-полезна, отколкото обратното.

Дори и с психотерапевт хората понякога не са толкова откровени, колкото са с близки приятели. Понякога дори обикновен разговор без интелектуален анализ дава повече от системна клинична терапия.

Съвет 5. Обърнете се към духовното

Съвети за тези, които са загубили духовни и житейски насоки.

Прочетете произведенията на великите философи и писатели, свещените писания на близките ви религиозни религии, прочетете творбите на духовни практикуващи. И ще намерите много отговори на вашите въпроси за съществуването.

Хората по всяко време търсеха отговори на най-съкровените си въпроси и повярвайте ми, днес, повече от всякога, знанието стана достъпно за хората. Търсете и откривайте - истинските съкровища са разпръснати право в краката ви, на една ръка разстояние, или по-скоро един или два щраквания в търсачката.

Няма да опиша подробно тук, само накратко казвам едно: молитвата (медитацията) е абсолютно необходима. Милиони хора по света са намерили щастие, следвайки една или друга духовна традиция. Единството с Всемогъщия дава мир и спокойствие, носи усещане за вътрешна радост и удовлетворение от живота.

Съвет 6. Премахнете напълно алкохола и други лекарства.

Не забравяйте, че е невъзможно да се преодолее депресията с помощта на алкохол и други наркотици. Пиянството (независимо дали е алкохолно или наркотично) дава само временна еуфория, докато причините за депресията не изчезват никъде.

Нещо повече, ситуацията се влошава: когато ефектът от алкохола си отива, интоксикацията и махмурлукът се прибавят към депресивното състояние. Комбинацията от физически дискомфорт с психологически разстройства може да доведе до прогресиране на депресия, суицидни чувства и други проблеми, които трябва да бъдат разрешени по клиничен начин.

И това са само видими физиологични последствия. Но алкохолът унищожава не само физическото тяло, но и човешката психика. В резултат на това той унищожава семействата, взаимоотношенията, социалния статус на пиячите.

Тук искам да ви препоръчам за гледане на лекцията на проф. Владимир Жданов, Владимир Георгиевич, най-известният трезвен боец ​​и патриот на нашата родина в нашата страна.

Съвет 7. Регулирайте съня

Понякога, за да победят депресията, е достатъчно да промените ежедневието: например, да започнете да спите не 5-6, а 8 часа на ден. Може да не се чувствате уморени или да се убеждавате, че не се нуждаете от почивка, но тялото ви няма да може да мами.

Тялото реагира на постоянна липса на сън чрез промяна на режима на работа, което води до загуба на енергия и психо-емоционални смущения. Това се отнася не само за продължителността на съня, но и за точното време, когато спите.

Важни съвети!

Легнете до 22 часа - станете преди 6 часа сутринта!

Това е трудно да се повярва, но този прост ефект сам ще има положителен ефект върху вашето тяло, вашето емоционално състояние и възприемане на света.

Всичко се обяснява просто: целият живот на земята се подчинява на естествените ритми на планетата. Човек трябва също да живее. Point.

Наричам го с уважение към времето. Какво е това?

Времето дойде - изключете компютъра и си легнете, време е - ставайте!

Всички народи по света имат думи за ранно възстановяване. Например, който не знае това: "Кой става рано - Бог му дава"?

И какво означава това? Вие - уважавайте законите на вселената - ви позволява да бъдете здрави и щастливи. ))

Съвет 8. Упражнение

Никой не е отменил древната истина за здрав ум в здраво тяло. Фитнес, физическа работа на чист въздух, велосипед, плувен басейн, йога, бягане, стрелба с лък и хвърляне на чук - всичко това са много ефективни методи за самоуспокояваща се депресия.

Има по-екстремни ефективни начини. Например, той е много полезен, особено за мъже, затопляне със студена вода или плуване в студени извори, шрифтове, дупки в леда и др. Краткият контакт със студена вода води до „нулиране“.

Признавам, това е моят любим начин да повиша жизнеността си и да се отърва от блуса в почти всеки сезон и при всякакви метеорологични условия. Винаги на разположение и безплатно.

Основното правило за безопасност тук не е да се прекалява: те се гмурват, бързо излизат, избърсват се с кърпа и се обличат на сухи дрехи.

Бат, между другото, също е много по темата, особено с метла!

Когато поддържате тялото си във форма, самочувствието ви се повишава, количеството ендорфини в кръвта се увеличава, биохимията на организма се променя. И тъй като всичко е свързано в нас, мисленето също се променя. И тези промени пряко засягат увеличаването на самочувствието.

Съвет 9. Направете нещо за другите безкористно - проявете любов

Ще се изненадате, но един от начините да преодолеете собствената си депресия е да помагате на другите. Покажете любовта и грижата на нуждаещите се и ще видите как се променя собственото ви състояние.

Безкористната помощ на другите помага не само да се отклони от собствените си проблеми, но и прави света по-добро място. Винаги има място за добро дело: помислете кой от вашите роднини, приятели и познати се нуждае от помощ, и им предоставете тази помощ.

Съвет 10. Гледайте вдъхновяващи филми.

Има много вдъхновяващи филми, които сеят добри, вечни и разумни.

Можете да избирате от следните ленти:

  • "Още не съм играл в кутията";
  • Вещицата;
  • "Cinderella Man";
  • "В дивата природа";
  • "Горски Гъмп";
  • "Семеен човек";
  • "Джери Магуайър";
  • "Ново кино Парадизо";
  • “Простирай се до небето”;
  • "1 + 1";
  • "Вечно слънце на безплодния ум" и други.

Ако състоянието не се подобри - консултирайте се с лекар

Ако няма подобрение, каквото и да предприемеш, то не е планирано, остава да търсиш професионална помощ. Съвременната медицина съвсем успешно се справя с депресивни състояния, дори дълги и продължителни. Антидепресантите и психотерапията изобщо не са страшни и много ефективни.

За яснота съчетаваме всички съвети в една таблица:

Използвайки поне някои от тези правила в живота си, вие със сигурност ще промените състоянието си към по-добро и ще излезете от депресията сами.

3. Заключение

Депресията със сигурност е изключително непродуктивно, отрицателно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не бива да се страхувате от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори самостоятелна.

В заключение ви препоръчвам да се срещнете с един невероятен човек.

Запознайте се - Ник Вуичич (човек, който е роден без ръце и крака и сега живее пълен и щастлив живот):

Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!

Напишете вашите коментари, мисли по тази тема и лични методи за побеждаване на депресията! И оценете нашата статия!

причини

Сред факторите, влияещи върху появата на депресивно разстройство, съществуват две условни групи: психологически, влияещи на духовния компонент и физиологични, причинени от разстройството в процеса на развитие на невротрансмитери. Така дълбоката депресия може да бъде резултат от различни присъщи явления.

психологичен

  • Стресово разстройство - нарушение на стабилността в състоянието на нервната система, често причинено от семейни затруднения (поради това депресията се развива по-често при жените), проблеми в професионалните дейности и проучвания.
  • Психично нараняване - физическо или психическо, еднократно или трайно въздействие върху човек (всякакви форми на насилие, смърт на любим човек, злополука и др.).
  • Състоянието на неудовлетвореност - невъзможността да се посрещнат собствените си нужди, желания или несъответствие на желаната реалност.
  • Екзистенциалната криза е явление, при което има рязка промяна в ценностите, приоритетите или смисълът на живота се губи.

Някои от тези симптоми могат да се дължат както на причините, така и на симптомите на тежка депресия (например екзистенциална криза).

физиологически

  • Различни видове интоксикация (алкохолни, наркотични, наркотични) сериозно засягат работата на централната нервна система, неуспехите в които провокират различни психологически заболявания.
  • Нараняванията, предимно краниоцеребрални, често предизвикват развитие на апатична депресия.
  • Заболяванията на сърдечно-съдовата система увеличават риска от тежка депресия.
  • Умора или изтощение на тялото - явления, които се считат за честа причина за стресови разстройства, които от своя страна увеличават вероятността от развитие на депресия.
  • Хормонални смущения: нарушеното производство на определени хормони сериозно засяга психичното състояние на човека (по-специално депресията при жените често се случва след раждане, когато се случват не само хормонални промени, но и надценяване на стойностите поради новия социален статус - майката).
  • Недохранването и заседналият начин на живот - фактори, водещи до затлъстяване, също засягат настроението на хората.

Познаването на възможните причини може не само да помогне да се избегне това сериозно заболяване, но и да предложи как да се излезе от тежка депресия. Понякога е достатъчно само да се елиминират факторите, довели до него.

симптоми

Различните форми на депресия са доста сходни по симптомите, защото всички те принадлежат към една и съща група афективни разстройства. В същото време признаци на тежка депресия могат да бъдат разграничени в специална клинична картина, разделена на психологични и физиологични симптоми.

психологичен

Дълбоката депресия причинява смущения в емоционалните, поведенческите и умствените аспекти. По отношение на първата, отбелязваме следните симптоми:

  • отчаяние, тъга;
  • чести промени в настроението;
  • понякога безвъзмездна вина;
  • безразличие към света;
  • тревожност и опасност;
  • самобичане и т.н.

В поведенческия смисъл се наблюдават следните признаци:

  • липса на инициатива;
  • постоянното желание да бъдете сами със собствените си мисли;
  • прекарват по-голямата част от времето в четирите стени, без да искат да отидат никъде;
  • намаляване на трудовата активност;
  • употребата на големи количества алкохол, психотропни или дори наркотични вещества и др.

Като симптоми на последната група се споменават най-скритите явления, които не винаги са видими от:

  • песимистично отношение към околната среда;
  • чувство за собствена безполезност и безполезност;
  • трудности при концентрирането, вземане на отговорни решения;
  • летаргия;
  • възприемане на света в сиво;
  • поява на мисли за самоубийство и др.

Чрез водещо въздействие и съответно симптомите на дълбока депресия могат да бъдат диференцирани в меланхолия, тревожност и апатичност. За мъка, задънена улица в кариерата и личния живот, безуспешно бъдеще, лошо настроение сутрин, забавяне на умствената дейност и двигателни умения, чувство на тежест в гърдите се счита за странно. За тревожност - лошо чувство, постоянно очакване на неприятности, тревожност, т.нар. Сърдечна болка, затруднено заспиване и лош сън. За апатия няма желание да се прави нищо, воля, интерес, постоянна мързел, липса на инициатива.

физиологически

Всеки знае, че психичното състояние на човек по-скоро силно влияе на самия организъм. Това заболяване не е изключение. Физиологичните симптоми на дълбока депресия се проявяват главно поради промени в количеството произведени хормони, по-специално серотонин, допамин и норепинефрин, които имат по-голям ефект върху настроението на човека. Недостигът им в организма става основна причина за апатията. В резултат на това човек просто се заключва в стаята и прекарва много време в леглото. В същото време, за да го накара да направи нещо, става практически нереално.

Повечето от тези знаци се свеждат до следния списък:

  • проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт;
  • нежелание да се яде храна;
  • постоянна сънливост, слабост, умора;
  • безсъние;
  • неразумна болка в мускулите в главата;
  • намаляване на сексуалното желание.

Има, разбира се, индивидуални прояви и признаци на тежка депресия. Какво да правите във всеки отделен случай зависи от общата клинична картина.

Тежка депресия и опити за самоубийство

Едно от най-сериозните последици за човек с това психично заболяване са опити за самоубийство. Изваждането от такова състояние се счита за най-трудната задача, която е възможна единствено чрез продължителна терапия с медикаменти и сеанси на психоанализа.

Този симптом се появява, като правило, в самия връх на болестта, когато инстинктът за самосъхранение постепенно се потиска от тялото. Това може да се случи, ако не обръщате внимание на състоянието си повече от пет години. Самите опити за самоубийство са регистрирани в 15% от случаите. Вината е дълготрайното чувство на безнадеждност, несигурност и обреченост на човек. Пациентът може да се смята за тежест за близките си и за да не натоварва другите с грижа за себе си, той решава просто да умре.

Хората от много години могат да носят плана за самоубийство, постоянно отлагайки момента на неговото изпълнение, като същевременно подобряват настроението. Такива мисли обаче постоянно се връщат, особено ако няма подкрепа сред околната среда и никой не се интересува как да измъкне човек от такова състояние. Така, самотните хора са най-склонни към суицидно настроение.

За да се избегнат такива последствия, е необходимо да се потърси помощ навреме. Почти невъзможно е да се измъкнете от тази най-сложна форма на депресия. За това е необходима огромна сила на волята, която се подтиска в най-решаващия момент от тялото.

лечение

Дълбоката депресия изисква комбиниран подход. Да се ​​отървем от това заболяване, лекарите, освен лекарствата, използват и други методи. Въпреки това, трябва да се има предвид, че терапията без лечение на лекарства за оттегляне е само допълнение.

Лечението на тежка депресия преминава през няколко етапа:

  • Подбор от лекаря на подходящи лекарства (антидепресанти), тяхната доза и продължителност на приложение.
  • Самият курс на терапевтичния курс.
  • Превантивни мерки, насочени към поддържане на задоволителното състояние на пациента.

Невъзможно е да излезете от тежка депресия сами, затова призивът към специалистите играе решаваща роля в състоянието на пациента. В същото време, последният от тези етапи се счита за най-важен, тъй като рискът от връщане на депресивното състояние през първите месеци е доста голям. Именно през този период човек наистина се нуждае от подкрепа.

Нелекарственото лечение на тежка депресия включва различни видове психотерапия:

  • когнитивна - борба с прояви на депресия в поведенческия аспект, несъзнателни признаци, вътрешни и социални затруднения;
  • психодинамична - фокусира се върху вътрешните конфликти на човека, помага за разрешаването им на съзнателно ниво;
  • междуличностни - спомагане за установяване на контакти с други хора;
  • семейство - тук се обръща внимание на по-близките роднини на пациента, и по-точно на това как се изграждат взаимоотношения, за да не се влоши състоянието му, да се помогне да се излезе от трудна житейска ситуация.

Що се отнася до това как да се отървем от тежка депресия, има много литература. Методите за нейното лечение могат допълнително да включват хипноза, светлинна терапия, електроконвулсивна терапия и др.

Пациентите, които се нуждаят от радикални методи за излизане от депресивно състояние, се характеризират с маниакално състояние, суицидни тенденции, психози, неспособност да се вземат собствени лекарства и др. Невъзможно е да се измъкнете от такива форми на депресия сами, а пренебрегването да се обръщате към специалисти ще доведе до опити за самоубийство.

Обобщавайки, трябва да отбележите основните моменти:

  • Депресията трябва да се третира в началните етапи, докато тя все още не е преминала в ужасен труден етап, характеризиращ се с признаци, които са опасни за човешкото здраве;
  • кои лекарства ще бъдат необходими за терапевтичния курс се решава единствено от лекаря;
  • в допълнение към лекарствата, най-често е необходимо да се използват различни видове психотерапия;
  • да напуснат разглежданата държава трябва да бъде под надзора на лекар за няколко месеца.

Разбира се, депресията е опасно състояние. Пациент в такъв труден период ще изисква не само помощта на лекарите, но и подкрепата на близките хора. Какво точно ще го излекува е неизвестно на никого, защото човешката психика не е напълно изучен феномен.

Прочетете Повече За Шизофрения