В лудия ритъм на съвременния живот стресът постоянно преследва човек. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес стресът се нарича емоционални катаклизми, болезнени преживявания, огорчение на неоправданите надежди. Въпреки това, медицинската интерпретация на термина е много по-тясна - не всеки страх, болка или разочарование е стресиращо.

Не всички хора, които са претърпели силна емоционална атака, се съборят, губят жизненост и попадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес има разрушителна сила и опасност за здравето. Ето защо е толкова важно да го признаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-подробно как да разграничим стреса от нервно напрежение, какви последици води това явление и как да се справим с него.

Афобазол е модерно лекарство, което насърчава възстановяването на естествените механизми на нервната система и спомага за справяне със стресовите натоварвания.

Стрес или не стрес: това е въпросът

Точното описание на стреса е направено преди 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на организма към изискванията, предложени му поради влиянието на фактори, които водят до нарушаване на хомеостазата (способността на организма да поддържа постоянна вътрешна среда). С други думи, това е стрес, който се дължи на комбинация от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Стресовият фактор може да бъде всяка промяна в обичайния човешки живот. Емоционалните сътресения често провокират не само външни обстоятелства, но и подсъзнателно отношение към определени събития. Смъртта на близък роднина, прекъсване с любим човек, неприятности на работното място, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живота и постоянен натиск по време - всичко това може да доведе до равновесие. Причините могат да бъдат и „вътрешни“ в природата: лошо хранене, недостиг на минерали и витамини, нарушения в ендокринната и имунната системи и алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от нормалното възбуждане, физиологичният отговор на организма на ефект, който има специфични симптоми, фази и последствия.

Американски психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, основани на мащабни проучвания, съставиха таблица на стресовостта на житейските събития. На горната линия с резултат от почти 100 точки - смъртта на съпруга. На втория - 78 точки - развод. На третия - 65 точки - раздяла с партньор. Така прекратяването на отношенията с любим човек е по-силно от затвора (63 точки), смъртта на роднина (63 точки), сериозно заболяване (53 точки).

С нежелани ефекти, хипофизната жлеза започва активно да развива адренокортикотропин. Този хормон, от своя страна, засяга надбъбречните жлези, които са производители на "хормони на стреса" - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол, мастни киселини. При хората налягането се увеличава и сърцето се увеличава. В малки дози дори е полезно - стресът стимулира активността и насърчава действието.

При продължителен стрес нивото на кортизол в кръвта постоянно се повишава. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишаване на нивата на кръвната захар. Постепенно губи здравината на костите, тъканта започва да се разпада, имунната система страда. Мозъкът постоянно изпраща сигнал за необходимостта от складиране на мазнини, има нужда от сладкиши, брашно и мазнини, има увеличение на телесното тегло. Въпреки че може да има обратна клинична картина, водеща до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление, не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият сигнал за проблем е безсъние. Други симптоми се появяват по-късно. Човек губи способността да реагира адекватно на стимулите. Без видима причина той се вбесява или сълзи. Способността да се концентрира се губи, важни детайли падат от паметта. Постепенно интересът към работата и забавлението се губи. Чести главоболие и непрекъснато безпокойство не са изключени. Рискът от сериозно заболяване се увеличава. По-засегнати са сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Язва, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология - всичко това са реалните последици от продължителния стрес на организма. Ето защо е важно да се открие проблемът във времето и да започне лечението на стреса, преди той да унищожи тялото.

Видове и фази на стрес, или далеч от лека тревожност към депресия

Медицинската практика разделя стреса на два вида: eustress (положителна форма) и дистрес (отрицателен). В първия случай има мобилизация на жизнените ресурси на тялото, последвана от енергична активност. Във втория - отрицателното въздействие върху соматичното и психичното здраве. Психо-емоционалната сфера на човек е разстроена, което води до сериозна депресия.

Горепосоченият Hans Selye посочи три етапа на развитие на стреса:

  1. Аларма - етапът на тревожност. Тялото реагира на стресовите фактори, тревожността се увеличава, самоконтролът намалява, самоконтролът се губи. Поведението често се променя до точно обратното: възрастният човек може да стане агресивен и обратно. Възможно е обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язви, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
  2. Етап на съпротива или съпротива. Той идва, ако стресовият фактор продължава своето въздействие. Защитата на тялото е готова да даде незабавна устойчивост на дразнител. На този етап човекът е в състояние да осъзнае какво е на милостта на стреса и да избере ефективен начин да се справи с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се проявяват с отмъщение.
  3. Етап на изтощение. Изчерпани са механизмите на физиологична и психологическа защита. Човек се чувства уморен и опустошен. Появява се тревожност, но тя вече не води до мобилизиране на вътрешни резерви и пациентът не може да предприеме никакви действия самостоятелно. След тревожност, страх и паника се появяват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че за да се избегнат стресови ситуации е невъзможно. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, пренебрегвайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да „избяга” от емоционални люлки и катаклизми, трябва да се научите да контролирате себе си, да развивате способността си да се саморегулирате. Човек трябва да може да се задържи, да бъде търпелив, да потиска вътрешните „експлозии“, тогава има шанс да не страда от тежък стрес и депресия.

Въпреки това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционални сътресения. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някой преживява стрес редовно, намирайки сили да се справи с тях сами. И някой от първия път изпитва цялата сила на болезнени прояви, нуждаещи се от помощ отвън. Смята се, че през първите два етапа човек може да преодолее безпокойството и стреса без медикаменти. Необходимо е да се елиминира факторът, причинил емоционалното разстройство, да се преосмисли начинът на живот, да се прибегне до обучение и методи за психологическо облекчение. Не би било излишно да се свържете със специалист, който може да предпише билкови препарати, витамини и биодобавки. В третия етап е необходима лекарствена подкрепа. Лечението на дългосрочния стрес е вероятно да бъде сложно, с задължителното използване на антидепресанти или транквиланти.

Ние лекуваме стреса без наркотици

Методите без наркотици - това е първото нещо, което трябва да започне да се бори със стреса. Те включват:

  • Психотерапия. Психотерапевтът идентифицира фактора, който причинява стрес, определя дълбочината на проблема и резервите на организма, за да се противопостави на ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Това обикновено е поверителен разговор, по време на който лекарят може да организира експерименти, привличайки вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да гледа на различни ситуации и живот като цяло под ъгъл, позволявайки ви да видите възможностите за избор. Това създава желание за създаване на най-удобни условия и избягване на стресови сценарии. Тази група включва и хипноза.
  • Релаксация, обучение. Релаксацията спомага за намаляване на психофизичната активност на организма в будно състояние. Техниката на релаксация е много: тренировка за дишане и релаксация, аутогенно трениране, прогресивна мускулна релаксация и др. В процеса на практикуване на пациента мускулното напрежение намалява, кръвното налягане намалява, сърдечната честота се успокоява, което намалява до минимум негативния ефект на стреса върху физиологията. Обученията са насочени предимно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на значимостта на проблемите, борба със страха чрез хумор и др.
  • Физическа активност Упражнението ви позволява естествено да "използвате" излишния адреналин. При продължително упражнение (повече от половин час), "хормони на радостта" - ендорфини - започват да се освобождават в тялото. Спортът и броят на тренировките се подбират индивидуално: от ходене на чист въздух до активна работа във фитнеса.
  • Корекция на начина на живот. Това е предпоставка за възстановяване. Промените трябва да настъпят във всички области. Това включва консумацията на натурални продукти и намаляване на количеството алкохол, както и борбата с наднорменото тегло, както и пълноценен график за работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Естествената антидепресантна терапия не трябва да се подценява. Човешкото тяло има голям потенциал, той е в неговата сила да преодолее стреса, ако само човекът осъзнае необходимостта от това. Например, в случай на раздяла с любим човек не трябва да бъде денонощно попълнете възглавницата със сълзи. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да научите дихателните техники и йога, да отделите време за грижа за тялото си, да общувате с нови положителни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на терапевтичния процес.

Стрес-фармакотерапия

В ситуация, при която справянето с проявите на стрес се проваля, чувството на страх и тревожност се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение е да се търси професионална помощ и лечение. Ако е необходимо, психологът ще ви насочи към психотерапевт или невролог за специфични назначения.

Спектърът на лекарствата е широк.

  • Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-безвредните лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. При стрес хомеопатите предписват Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1: 100. Показани са мултивитаминни комплекси с чести стрес. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеините е невъзможна. Това са витамини от група В: В1, Най-2, Най-3, Най-6, Най-12. За разлика от стреса, тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие, щастие. За синтеза на серотонин е необходима аминокиселината L-триптофан. Той има благоприятен ефект върху съня и намалява апетита към мастни и висококалорични храни. Под стрес се препоръчва L-триптофан да се приема допълнително като хранителна добавка.
  • Лекарства със съпътстващо успокоително действие. Това са познатите “Валокордин”, “Корвалол” и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително средство, за да се справи с нарушения на съня, тревожност, възбуда и тахикардия от неопределен произход. Добре понасяни, рядко имат странични ефекти, въпреки че при продължителна употреба имат токсичен ефект върху черния дроб. Ето защо, те са противопоказани при бременни жени и пациенти с нарушения на бъбреците и черния дроб. Ноотропите също могат да бъдат включени в тази група - лекарства, които са неврометаболични стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават стабилността на невроните в мозъка до вредни фактори, стимулират умствената дейност. Добре познат представител - "Пирацетам", който се предписва за депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е глицин. Той има подобен ефект, в допълнение подобрява настроението и нормализира съня.
  • Лекарствени продукти на основата на растителни съставки. В състава им - билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни, базирани на екстракти от хиперикум, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известни са Ново-Пасит, Персен и Нервофлукс. Те не са пристрастяващи и не предизвикват животозастрашаващи състояния дори при предозиране.
  • Лекарства, отпускани с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силно въздействие върху организма, така че е строго забранено да се използват неконтролируемо. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното захващане на серотонин са: прозак (флуоксетин), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на тревожността, депресията, летаргията. Строго предписани и продавани т. Нар. Тежки транквилизатори бензодиазепинови серии. Това са лекарства, които инхибират мозъчните области, отговорни за емоционалната сфера: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam и други. Те имат анксиолитично, седативно, хипнотично, мускулно-релаксантно и антиконвулсивно действие. Ефективно премахват тревожността и страха, имат противопоказания и странични ефекти.
  • OTC анксиолитици. Веществата със силно действие често имат страничен ефект. Докато приемате, хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и т.н., могат да се появят, които лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквиланти, но му липсват присъщите странични ефекти. В резултат на дългосрочно развитие в лабораторията на Института по фармакология. VV Zakusova RAMS е създаден наркотик "Afobazol." Данните бяха предадени на СЗО за преглед, в резултат на което през 2012 г. беше решено Афобазол да назначи международното непатентно наименование Fabomotizol. Това е първият руски анксиолитик, който получи международен класификационен код.

Експертно мнение: специалист фармацевтична компания "OTCPharm" разказва за наркотици "Afobazol" t

Лекарството няма действително депресивен ефект върху централната нервна система. Той възстановява рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, така че те отново могат да вършат работата си правилно. Това е естествен механизъм, затова не се появява “ефектът на ватност”, нервната система не губи своята острота и бързина на реакция.
Действието на Afobazol е многократно изследвано в експериментални и клинични проучвания. 78% от пациентите, които преди това са имали емоционален стрес и са имали невротични нарушения с тежки симптоми на вегетативна дистония, отбелязват намаляване на раздразнителност и ниско настроение. 70% намалена умора и повишена ефективност. Нивото на безвъзмезден страх и тревожност след лечението е намалено наполовина. Между другото, Афобазол е изучаван не само в неврологията и психиатрията, но и в кардиологията, дерматологията и гинекологията. Във всички области е потвърдена ефикасността и безопасността на лекарството. Въпреки това, за да се избегнат индивидуални реакции, не трябва да пренебрегвате съвета на лекар.

Действието на фармакологичните агенти може да не е непосредствено очевидно. Средно, отнема най-малко две седмици от началото на лечението, докато ефектът се появи, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат спрени незабавно. Отделните пациенти съобщават за положителни промени по-рано. Изборът на лекарства за лечение на тежък стрес е изключително важна процедура. Лекарят взема под внимание комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в крайна сметка, по-голямата част от лекарствата са предназначени за дългосрочно лечение и строг режим.

Симптоми и лечение на хроничен стрес

Много хора днес са под постоянен стрес. Той е еднакво изложен на мъже и жени, работници по физически и умствен труд. Причините за хроничния стрес са много, семейни проблеми, професионални дейности и стари психологически травми.

Симптомите и лечението на хроничния стрес зависят от неговата дълбочина. Понякога без помощта на терапевт не може да направи.

Отървете се от постоянното нервно напрежение с помощта на специално разработени психологически методи, упражнения, седативни лекарства, спорт.

Краткосрочен и дългосрочен стрес

Има остър и хроничен стрес. Краткосрочният и дългосрочен стрес са различен произход, симптоми и увреждане на организма.

Хроничен стрес - определение

Остър стрес възниква, когато еднократното излагане на отрицателен фактор. Това може да бъде предателство, нападение, грабеж, смърт на любим човек и т.н. Нервната система адаптира тялото след отрицателно въздействие с помощта на хормоните адреналин, норепинефрин и допамин. Периодът на възстановяване след стрес зависи от дълбочината на експозиция и гъвкавостта на човешката нервна система.

Разберете какво е хроничен стрес, доста трудно. Това е реакция на непрекъснатото или периодично действие на негативния фактор. Постоянният стрес е придружен от постоянно повишаване на нивата на глюкокортикоидите в кръвта.

Ако краткосрочните напрежения са почти изцяло, то дългосрочните водят до нарушаване на функциите на тялото.

Симптомите на продължителния стрес не са толкова ярки, колкото тези на острия. Резултатът му е нервно изтощение, загуба на интерес към живота. Тежестта на последствията зависи от продължителността на стреса.

Причини за хроничен стрес

Проблемът с постоянния стрес е от значение както в развитите, така и в развиващите се страни. Основни причини за състоянието:

  • Нисък социален статус, финансова ситуация. Човек е в състояние на постоянна борба за място на слънце.
  • Липса на хармония в семейството. Атмосферата в къщата не позволява да се отпуснете, скандалите създават напрегната атмосфера.
  • Професионални дейности, екипни отношения. Нежелан труд, предизвикателни задачи, постоянен натиск от страна на висшестоящите, клюки на колеги, завист, липса на напредък в кариерата са само малка част от факторите на професионалния стрес.
  • Неувереност. Постоянни съмнения, страх от грешки, обществено осъждане правят човек нестабилен към негативни влияния.
  • Липса на комуникация. Разговорът не е само обмен на информация, той е необходим за емоционално облекчение.
  • Вътрешноличностни конфликти. Те включват когнитивен дисонанс, отрицателен вътрешен диалог, конфликт на вяра.

Хроничен семеен стрес

Всеки случай трябва да се разглежда отделно. За мнозина причината за стреса е в дълбокото детство, старата психологическа травма, която е довела до комплекси на малоценност. Песимистичното отношение към живота, консерватизмът на характера намаляват съпротивата на тялото към стимулите, увеличават дълбочината на негативното въздействие.

Симптоми на хроничен стрес

Постоянното нервно напрежение е придружено от неприятни симптоми. Те са свързани с действието на хормони, които имат различно въздействие върху тялото на мъжете и жените. Съществуват универсални признаци на продължителен стрес:

  • чести главоболия, замаяност;
  • болки в стомаха, черния дроб;
  • липса на апетит или лакомия;
  • косопад;
  • увреждане на паметта;
  • умора, хронична умора;
  • нарушения на съня (безсъние, кошмари).

На фона на физическото и психологическото изтощение, съпротивата на човек към инфекциозни заболявания също намалява.

Симптоми на хроничен стрес

Симптоми при мъжете

Ако човек е постоянно в състояние на психологически стрес, това силно се отразява на здравето му. Глюкокортикоидите намаляват чувствителността на тъканите към половите хормони, поради което един от симптомите на стреса при мъжете е намаляване на либидото, отслабване на активността.

Намаляването на сексуалната функция е допълнителен стрес-фактор за мъжа. Има безпокойство, безпокойство, че ще се развие импотентност и т.н.

Симптоми при жени

При жените хормоналните смущения по време на стрес повлияват менструалния цикъл. Възможно е да има забавяне, кървене в средата на цикъла и т.н.

Глюкокортикоидите намаляват протеиновия анаболизъм, а синтеза на мазнини се активира напротив. Една от проявите на хроничен стрес при жените е увеличаване на теглото. Мазнините се появяват по корема, задните части. Мускулната маса на краката и ръцете намалява.

Сериозни последствия от продължителния стрес

Животът в постоянен стрес не минава за човек без следа. Постоянното повишаване на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система, мозъка.

Какво причинява стрес:

  • Сърдечни аномалии.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, появата на мисли за самоубийство.
  • Затлъстяване или, напротив, тежка загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Деградация на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на пристрастявания. Човек се отървава от нервното напрежение с помощта на алкохол, меки наркотици, транквиланти или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато ефектът от лекарството свърши.

Ефектите на хроничния стрес

За да се избегнат сериозните последици от продължителния стрес, той трябва да се лекува.

Ако причините за опита са известни, можете да опитате сами да разрешите проблема. В противен случай трябва да потърсите помощ от психотерапевт.

Как да се отървете от хроничен стрес

Лечението на постоянен стрес може да бъде трудно и продължително, трябва да работите ежедневно върху себе си, своя начин на живот и съзнание. За да елиминирате сериозните последици от продължителния стрес, първо трябва да бъдете прегледани в болница. Можете да се свържете с терапевт, кардиолог, ендокринолог, психиатър, в зависимост от външните прояви на стрес.

Има няколко начина за лечение на хроничен стрес, прилагайте ги по-добре в комплекса:

  • психотерапия;
  • Мотивационно;
  • физиотерапия, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • лекарствена терапия.

Също много важна роля играе творчеството или науката. Те отклоняват и мобилизират нервната система.

Лечението ще бъде ефективно само когато има осъзнаване на проблема и неговата първопричина е известна - стрес факторът. Не винаги е възможно да го елиминираме, а след това работата се извършва по светоглед, за да се научиш да не реагираш на стимул.

Лакомия при хроничен стрес

психотерапия

С дълбок продължителен стрес не може да се направи без професионална психологическа помощ. Работата с психотерапевт включва няколко области:

  • търсене на причините за стреса, анализ на стресовите фактори;
  • диагностициране на типа реакция към стимула;
  • развитие на стрес толерантност.

Лечение на хроничен стрес, методи за помощ при депресия - гещалт терапия, когнитивно-поведенческа терапия и хипноза.

Хипнозата е най-бързият начин да се отървете от нервното напрежение, но намирането на добър хипнолог е много трудно. Така че лечението по метода на гещалт терапията или когнитивно-поведенческата терапия е било ефективно, има само малко професионализъм на психолога. Важна роля играе самодисциплината на пациента.

Успокояващ чай за хроничен стрес

Упражнение за облекчаване на стреса

При продължително нервно натоварване, мускулни спазми, скованост на движенията, настъпва физически дискомфорт. Понякога състоянието на постоянен стрес, напротив, е придружено от слабост. Борейки се с неприятни усещания чрез упражнения.

Как да излезем от състояние на продължително напрежение с помощта на физическо възпитание:

  1. Леко дишане. Изправете се изправено или седнете на колене. Поемете бавно (за 4 броя), задръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди, бавно издишайте (за 4 броя). Повторете 2-3 пъти.
  2. Движение нагоре. Застанете, краката на ширината на раменете. Вдигнете двете си ръце нагоре и стигнете до тавана, като разпънете цялата мускулатура на тялото. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  3. Пистите. Вдигнете се, стъпалата на ширината на раменете, вдигнете ръцете си и ги съединете, издърпайте нагоре. Бавно наклонете тялото напред - назад - надясно - наляво.
  4. Връщането в изходната позиция също трябва да е бавно. Повторете 5 пъти.
  5. Рока. Седнете на пода, огънете коленете си и закопчайте ръцете си. Отпуснете се надолу. Изправете ръцете и краката си, легнете за 5 секунди. Пазете коленете си отново и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Рисуване. Легнете на пода, вдигнете краката си. Начертайте ги във въздуха в кръг, квадрат, знак за безкрайност.
  7. Удар на врага. Упражнението осигурява изпръскване на отрицателна енергия. Вземете перо възглавница, представете си стрес фактор (човек, страх и т.н.) вместо това.
  8. Алтернативно и бавно удари възглавницата с ръцете си. С всеки удар трябва да си представите как изчезва причината за стреса. Това е едновременно физическо и психологическо упражнение.
  9. Йога е добър лек за нервите. Йогите знаят точно как да облекчат стреса и да хармонизират състоянието на ума и тялото. Медитацията, особено с помощта на тамян, също помага да се отпуснете, да пуснете дразнещи мисли.

Медикаментозна терапия

Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат елиминирани с лекарства. Препоръчва се използването на успокояващи и витаминно-минерални комплекси.

Необходимо е да се вземат растителни успокоителни, когато има смущаващи усещания, паника, страх, повишава се сърдечната честота. Използването на средства за безсъние изисква предпазливост, някои от тях пристрастяват.

Лекарства само по предназначение.

За стабилизиране на нервната система ще помогне използването на комплекс от витамин В6 и магнезий. За нормална сърдечна функция са необходими калий и карнитин. Витамините С и Е работят като единен антиоксидант комплекс, който подобрява цялостното състояние на организма.

Независимо да вземат всички лекарства не може. Изберете подходящо лекарство, което ще помогне на лекаря.

Билкови лекарства и ароматерапия

Използването на растителни съставки е един от най-надеждните начини за самостоятелно борба с нервното напрежение. Изберете билки и ароматни масла трябва да бъдат внимателно и внимателно, за да не предизвиква алергии.

Чай с лайка, мента, мелиса, пиян сутрин, ще ви помогне да реагирате по-спокойно на стимулите. Риганът облекчава безсънието. Антидепресивното действие е жълт кантарион.

Мнозина излизат от стреса с помощта на аромати. За ароматерапия трябва да изберете етеричното масло от лавандула, хмел, бергамот. Те имат успокояващ ефект. За лечение на безсъние, използвайте иланг-иланг масло, мента, кипарис, роза. Те също помагат да се отървете от безпокойството. Ароматерапията ще бъде ефективна, ако усетите миризмата на масло. Можете да изберете всеки вкус.

Ароматерапия под напрежение

Как да избегнем стреса

Човек, който правилно възприема света и води здравословен начин на живот, продължителният стрес не е застрашен. Обикновените препоръки ще помогнат да се избегне нервното напрежение:

  • Режим на деня. Събуждане, хранене, лягане трябва да се опитва всеки ден по едно и също време. Идеалното време за сън е 23:00 - 7:00 часа.
  • Физическа активност Ежедневните умерени натоварвания мобилизират работата на всички системи на тялото, предотвратяват застояли процеси.
  • Режим на захранване. Диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини. Трябва да откажете да взимате алкохол.
  • Хоби. Всяка творческа дейност отвлича вниманието, вдъхновява, развива интелекта.
  • Съобщение. Не забравяйте да говорите с членовете на вашето семейство, да говорите за себе си, да ги слушате. Подкрепата и участието на близки увеличава самочувствието, дава жизненост.
  • За да се избегнат стресови ситуации няма да се получи, но факторите, които предизвикват хронично нервно напрежение, трябва да бъдат премахнати. Ако напуснете нелюбезната работа, спрете да общувате с неприятни хора, животът ще стане по-лесен.

заключение

Продължителните напрежения са опасност за здравето на цялото тяло, така че е важно да се научите как да ги елиминирате. Да се ​​справим с психическия и физическия дискомфорт е трудно. Ако никакви средства не дадат резултат, трябва да потърсите помощ от специалист. Съвременните психологически методи помагат да се стигне до причините за стреса и трайно да се отърват от него.

Симптоми и лечение на хроничен стрес

През последните десетилетия спътникът на почти всеки втори жител на планетата се превърна в хроничен стрес, но какво е лечението на хроничния стрес и защо се случва това. Нищо чудно, че тези въпроси засягат човечеството, защото в действителност стресът има отрицателно въздействие върху цялото човешко тяло като цяло и последиците от постоянния стрес могат да бъдат неочаквани.

Коренът на проблема

Хроничният стрес може да засегне не само физическото здраве на човека, но и психологическото състояние. Може да промени вътрешния свят, да мисли.

Стресът може да изпревари човек навсякъде, било то работа, домашен, обществен или личен транспорт. В началото това може да се прояви като леко нервно вълнение. Но с течение на времето това състояние се развива в постоянно емоционално пренапрежение, наречено хроничен стрес. В резултат на това неуспехът на всички системи в човешкото тяло и развитието на сериозни здравословни проблеми не са далеч.

Какво е стрес и как да се третира този неприятен и вреден феномен за човешкото тяло?

Ако възникне някакъв физически или емоционален стимул, тялото реагира. Надбъбречните жлези започват да отделят адреналин, който от своя страна стимулира сърцето, съдовата и нервната системи, мускулите и всички метаболитни процеси. Такава реакция понякога е необходима и дори полезна за организма, но ако такова явление се случва редовно, тялото се изчерпва. Както кръвоносната, така и храносмилателната система, имунитетът и репродуктивната функция страдат.

Ако времето не предприеме необходимите мерки, за да се отървем от хроничния стрес, може да настъпи критична точка, след която психологическите ефекти на живота на даден човек имат отрицателни последици, а психическото и физическото му въздействие е нарушено. Ако се появи хроничен стрес, трябва да се опитате да се отървете от него възможно най-скоро и да започнете отново да се наслаждавате на живота.

Видове и симптоми

Стресът е разделен на 2 подвида: остър и хроничен.

Остър стрес се проявява в човек със силна тревожност, панически страх или безпокойство. В резултат на този вид стрес човек може рязко да влезе в ступор или да започне да извършва неконтролируеми действия.

Хроничният стрес постоянно се проявява. Човек на този фон развива нервни разстройства, сънът е нарушен и апетитът може напълно да изчезне. Тялото започва да работи в нарушен режим, което допълнително води до изчерпване. В резултат се развива депресия. В такива случаи, лицето ще помогне на медицинската намеса.

В допълнение към всички негативни последици, причинени от хроничен стрес, такива явления като:

  • вазоконстрикция и промени в кръвното налягане;
  • значително повишаване на адреналина, което може да доведе до развитие на астма или диабет;
  • инфаркти;
  • остри болки в главата или стомаха;
  • хормонално разстройство;
  • разрушаване на храносмилателните органи;
  • обостряне на заболявания, които вече съществуват при хора.

Освен това, хроничният стрес бързо намалява защитната сила на имунната система и това е изпълнено с развитието на сериозни инфекциозни заболявания.

Грешки при справяне със стреса

Как хората се отърват от хроничния стрес? Какви методи и начини да предпочитате, за да предотвратите евентуални усложнения?

Хроничният стрес е заболяване, което трябва да бъде лекувано не само от лекар, а само как да се отървете от хроничния стрес. Основната роля все още принадлежи на пациента. Неговото желание да се справи с болестта и последиците от нея е много важно.

Значителен брой хора по някаква причина смятат, че пиенето на алкохол или цигара им помага да се справят с емоционалното претоварване. В това обаче те са дълбоко погрешни. Ефектът на алкохолните напитки и вдишвания дим е много кратък. Човек за известно време създава впечатлението, че е дошла релаксация, напрежението е утихнало, но рано или късно всичко се връща към нормалното.

В някои случаи хората се борят не със самата болест, а с нейните симптоми, т.е. започват да взимат хапчета за облекчаване на натиска, облекчават главоболието или се освобождават от стомашни болки.

Полезни препоръки

Стресът е болест, която може да бъде преодоляна само чрез промяна на съзнанието, преструктуриране на гледната точка на света около нас или преоценка на ценностите.

Има няколко ефективни препоръки, които при първоначалните прояви на тревожност могат да осигурят ефективна помощ на човек. За да облекчите стреса, най-важното е да се отпуснете правилно и за това трябва да изпълните следните стъпки:

  • намери тихо, пусто място, където да останеш сам за известно време;
  • мисли за нещо добро, сън;
  • направете дихателни упражнения или дишайте дълбоко и бавно;
  • ако искате да плачете, не се въздържайте;
  • гледайте любимия си филм, най-добрата комедия;
  • слушайте спокойна музика;
  • спят добре

Според много експерти най-добрите и най-ефективни лекарства за стреса са:

Изненадващо, дори чаша чай с парче от любимата си торта може да създаде чудо и напълно да отпусне тялото си.

Значително значение при хроничния стрес е средата на роднини и приятели. Много е важно да има човек, до когото можеш да изразиш всичко, да се консултираш с него, да говориш „от сърце до сърце”, а вечерната разходка с роднините ти ще ти помогне да отблъснеш тъмните и неприятни мисли.

Такива техники за релаксация като йога или медитация ще ви помогнат да се справите с хроничния стрес. Те не само помагат да се отървете от стреса, но и са ефективна превенция. В основата на тези техники е пълно отпускане на мускулите на човешкото тяло, учене на правилно и полезно дишане. Те се учат да живеят в хармония със себе си.

Човек, страдащ от хроничен стрес, е силно подпомогнат от спорта. Дори и редовните упражнения сутрин ще направят някои промени в живота. Известно е, че упражненията намаляват нивото на адреналина в организма. При хората психичното му състояние нормализира и сънят се подобрява.

Здравословният начин на живот играе много голяма роля в борбата с хроничния стрес. Това включва отхвърляне на лоши навици, спазване на балансирана диета, правилна почивка и сън.

Хората, които са подложени на хроничен стрес, е много важно да се научат да контролират емоциите си. В случаи на нервност и агресия се препоръчва да се подтиснат. За да направите това, можете да поемете няколко дълбоки вдишвания, да се успокоите, да се отпуснете. Можете да изпълните няколко упражнения, за да отпуснете мускулите.

Гъвкавостта е едно от най-важните условия за справяне със стреса. По време на спорове или скандали понякога не можете да настоявате сами, а да се съгласите, да постигнете компромис. Доказано от науката - хората, които знаят как да изгладят ситуацията, са много по-малко подчертани.

Един от най-големите начини да се отървете от стреса е възможността за преминаване към друг вид дейност. Ако човек се занимава с физически труд, той се нуждае от почивка и трябва да премине към някаква интелектуална дейност и обратно.

Много е важно да се знае, че когато човек се напрегне, притока на кръв към крайниците му значително намалява. В тази ситуация, не боли да се вземе гореща баня. Топлата вода води до нормално кръвообращение, докато тялото осъзнава, че е напълно безопасно.

И последният много полезен съвет: винаги трябва да мислиш за красивото, да мислиш положително.

Хроничният стрес не е ужасна болест, последиците от това заболяване са ужасни, затова е важно да се обърне внимание не само на състоянието на вашето физическо здраве.

Много зависи от психологическото състояние. Необходимо е да се отделя повече време за почивка, правилно и висококачествен сън, а след това на хоризонта няма да се появи стрес.

Хроничен стрес: признаци, лечение и профилактика

В последната част на трилогията за стреса ще говоря за основните черти, методи за превенция и лечение на хроничен стрес.

Ако сте пропуснали първите две, започнете с тях:

TIMUR BROAD

хроничен сценарист на стреса

Запомнете: това, което знаем за хроничния стрес

Променя функционирането на тялото, за да се съсредоточи върху жизнените функции: дишане, сърце и кръвоносни съдове, тревожност.

Той предизвиква сериозни заболявания, както и тютюнопушене, алкохолизъм, наднормено тегло или липса на физическа активност.

Увеличава риска от развитие на заболявания, но само тези, за които има предразположение.

Придружени от психологически проблеми - повишена тревожност и депресия.

Някои хора провокират психосоматични болки - това е, когато органите са в ред, но човекът чувства болка и страда.

Как се прави хроничен стрес

Основен маркер на хроничния стрес е чувството за непосредствена заплаха, която продължава няколко седмици. В същото време причината може да се осъществи (наближава изпита, роднина е сериозно диагностициран) или може би не - това не е важно. Ако е тревожно и нищо не помага, вероятно е стрес.

Добър начин да разберете, че нещо не е наред, е умението да идентифицирате собствените си емоции. Помага да се обърне внимание на неадекватното поведение.

ПАВЕЛ БЕЩАСТНОВ

„За да разберете дали има хроничен стрес, трябва да наблюдавате емоциите и да проверявате тяхната проява за адекватност. За да направите това, задавайте въпроси: защо се страхувам? какво е причината за постоянната загриженост? Има ли разумно обяснение за това?

Ако човек не разбира своите емоции (това се нарича алекситимия), тогава това трябва да се научи в процеса на психотерапията. Умението ще помогне да се доведе до съзнателно ниво, с което вече можете да работите. Ако това не стане, тогава най-вероятно стресът ще се прояви под формата на психосоматика. "

Ето специфични симптоми, които ще помогнат да се разбере стреса:

емоционален

Раздразнителност или гняв

Напрежение и депресия

познавателен

Проблеми с паметта

Преценки за това, което се случва по негативен начин

физически

Диария или запек

Бърза пулс или болка в гърдите

Загуба на сексуално желание

поведенчески

Липса на апетит или преяждане

Липса на сън или сън

Пренебрегване на работниците или домашните задължения

Прекомерна употреба на алкохол и цигари

Нервните навици като ухапване на нокти

Случва се, че симптомите, характерни за хроничния стрес, са следствие от тежки системни заболявания. Като правило, специалист с медицинско образование ще подозира, че нещо не е наред и ви изпраща да проверите надбъбречните хормони и щитовидната жлеза.

Подозирате, че имате стрес - преминавайте теста на д-р Грохол (английски).

Какво да правите, ако бъде открито

Ако сте открили признаци на хроничен стрес - опитайте се да определите източника. Работата по нощната смяна, шумът от железопътната линия извън прозореца, бебето, плачът зад стената всяка нощ, натискът на шефа - всичко това са физически причини. Те могат да се променят: да се изнесат от апартамента, да се променят звукоизолациите, да се намери нова работа.

ПАВЕЛ БЕЩАСТНОВ

„В моята практика пациентите лесно идентифицираха обективни външни стресори. Трудно е да се определят субективните психологически фактори. И ако ударните чукове работят в работилницата или се задържат цял ​​ден във влажно мазе, трудно е да пропуснете такива неща. Дори ако човек не разбере това веднага, тогава ще го разберем след 2-3 уточняващи въпроса. "

Ако се хванете в емоционална палатка (притеснявайте се, не се съобразявайте, не можете да се концентрирате), не можете да определите причината или да се справите с хроничния стрес за повече от две седмици, основана на доказателства медицина предполага, че се свържете със специалист: психолог или терапевт.

Сам, справянето с проблема е по-трудно, отколкото когато някой безпристрастен човек с трезв поглед ви помага. Това ще помогне да се определи причината: психологическо, физическо или системно заболяване и да се предпише подходящо лечение.

ПАВЕЛ БЕЩАСТНОВ

„Мисля, че е необходимо незабавно да се отиде при психотерапевт, без да се яви на местен лекар, защото соматичните лекари често не обръщат внимание на умствения компонент на проблема. Това е типична ситуация, при която човек отива при лекарите в продължение на години и никой не му казва "хей, да, изглежда, имате маскирана депресия".

Прочетете

Как да не се доведе до границата

Невроендокринологът Робърт Саполски разбра, че силата на една стресова ситуация зависи от два фактора: генетичните предразположения на човека и психологическото възприемане на проблема. И ако е трудно да се спори с генетиката, е възможно да се работи с възприятието.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да не попаднете в своя личен ад.

1. Да излезем от негативните емоции

Когато напрежението нараства от факта, че е невъзможно да се задоволи една нужда, това е разочарование.

Вие се карате със съпруга си, чувствате гняв, но се спирате да не казвате нищо излишно.

Ако се придържате постоянно, рискът от развитие на хроничен стрес се увеличава. Ако, обаче, дават неудовлетвореност от изхода, рискът се намалява. Всеки вид изхвърляне ще направи: чукнете юмрук по стената, бягайте, крещи в гората.

За най-любопитните

За първи път е тестван в експеримент върху плъхове през 1971 г. от д-р J M Weiss.

Плъхът седеше в празна клетка и получаваше слаби електрически удари. Като цяло те бяха безвредни, но след поредица от такива удари, плъхът имаше постоянен отговор на стреса: пулсът се ускори, хормоните на стреса бяха освободени по-бързо. Колкото по-дълго продължиха ударите, толкова по-силна беше реакцията и колкото по-близо беше до плъх, толкова и до стомашна язва.

В друга клетка вторият плъх също беше шокиран, но до нея имаше дървен бар, който тя можеше да похапне. И това парче дърво намали шансовете да се разболее. Ученият заключи, че нейното разочарование отстъпи.

Така че в момента на свръхнапрежението не се нарушава нищо, от което се нуждаете и не се срамувате от него след това, помислете за това, което можете и не можете да направите. Наречете го като „протокол за отпадъците“ и действайте така, сякаш сте били евакуирани от автобус по време на стрес: вземете чук, избийте стъклото.

Ще помогне

По време на семейна кавга си вземете почивка и отидете на бягство

Изсипете в възглавница, ако сте ядосани на дете

Не можете да намерите място, докато чакате - запомнете стресовата топка

Уморен да работи по сложен проект, а той няма край в очите - отидете на масаж

Разочарован от провалени планове - практика

Вбесява съседката-снапер - застрелва минувачите в GTA

Не е ясно

Разбийте всички мебели в къщата

Намерете партньор

Яжте тортата. И още едно (защото причинява пристрастяване)

Позалипайте към порно, защото причинява пристрастяване и не облекчава главата

Напийте се и заспите неспокоен сън

Психологът Дейвид Бърнс от хакерството на живота от книгата "Благополучие"

„Необходимо е да се разпределят няколко периода през деня, с обща продължителност не повече от петдесет минути, за да се предадете на силата на тъжни, зли, разочароващи мисли. Можете да плачете. Ако ядосан, отрежете възглавницата. Позволете си напълно да изхвърлите емоциите в предвидения период. Плачете, викайте, оплаквайте се.

Когато определеното време изтече, спрете и се върнете към живота до следващия "тъжен период".

2. Потърсете подкрепа от близки

Доказано е: околната среда силно влияе върху преминаването на стреса. Ако ви се струва, че близките хора, които ви разбират и подкрепят, нивото на хормона на стреса - кортизола - намалява. Ако изглежда, че враговете са наоколо, то нивото му нараства.

В усамоте реакцията на приятното е потъмняла и се усилва до неприятното.

Традиционно, сладоледът не е тръпка, но съсед на крака в метрото става естествен враг.

Еволюционните психолози обясняват това с факта, че докато не получават положителни емоции, мозъкът счита околната среда за враждебна и включва режим на повишена бдителност.

Ето защо, ако имате близки хора, близо до които се чувствате добре - елате при тях, прекарвайте време с тях. Така помагат групите за подкрепа.

Ще помогне

Направете пътуване с приятели до вилата

Направете среща с психотерапевт

Отидете в група по йога

Не е ясно

Намерете партньор за една нощ

Обадете се на стар приятел и понойте, докато му стане скучно и той затвори

Пишете на всичките си сладки приятели от Facebook.

3. Вземете субективния контрол върху ситуацията

Очевидно в нашата природа е поставено желанието да се контролира всичко. Освен това е важно именно субективното усещане за контрол.

За най-любопитните. Част 2. T

Друг експеримент на д-р Вайс. На един плъх беше даден лост, за да изключи тока, а вторият остана без. Плъхът с лоста е страдал по-малко от втория и не показва прекомерно ниво на кортизол в края на експеримента. Но въпросът е, че този плъх страда по-малко, дори ако лостът в клетката му не е свързан към мрежата. Това означава, че дори плъхът имаше голямо доверие, че специфичен стрес може да бъде засегнат.

Да преведем ситуацията от неконтролирано към субективно контролирано е да правим това, което искате и може да направите при обстоятелствата.

В армията не мога сами да определям колко се изправям, да ям и да отида до тоалетната. Но аз ще реша какво да чета, какво да пиша писма и да мечтая.

За да работи това, трябва да се научите да правите съзнателни и независими решения: това, което имам днес, какво искам да видя или прочета.

Когнитивната преоценка работи добре. Това е, когато в неприятна ситуация търсите положителни моменти.

Таксиметровите шофьори в чужбина изневеряват по 100 евро, но научават и сега ще напиша статия, за да помогна на други хора да не влизат в подобна ситуация.

Това умение значително намалява риска от посттравматично стресово разстройство, тревожност и депресивни разстройства, както и помага да се погледне оптимистично на този подвижен свят в бездната. Все още не е ясно защо това действа, но най-вероятно амигдалната активност е укротена чрез произнасяне на решения.

Тук е важно да се вземат решения само за области, които подлежат на контрол. В психологията това се нарича работа на вътрешния локус на контрола.

Вие не можете да направите така, че бившата любима искаше да се срещне с вас, но можете да обърнете внимание на тренировката, за да се отпуснете.

Ще помогне

Неуспешен проект: напишете статия на VC.ru с разбор

Налейте студена вода върху трудно отстъпление: не забравяйте, че това е вашето съзнателно решение

Боли да скъсаш с момичето - регистрирай се за психолог и фитнес

Не е ясно

Пишете във Facebook, какво укорява вашите колеги

Направете волево решение и избягайте от отстъплението: нито болезнено, нито учене

Купете подаръци и се опитайте да върнете всичко на колене.

4. Измислете предсказуеми сигнали за неконтролирани събития.

Предупреждението е всеки стимул, който помага да се предвиди най-лошото. Той има две послания: първо, ние знаем кога точно ще се случи ужасното, второ, разбираме, че в други времена всичко ще бъде спокойно и можете да се отпуснете. С тяхна помощ тялото бързо свиква с източника на стрес и неговата реакция е отслабена.

Когато зъболекарят казва „само минута и всичко това“, вътрешно се отпускате: просто бъдете търпеливи и свърши.

Методът работи със ситуации с ясен момент на действие.

Ще помогне

Едно момче отива на училище всеки ден покрай оградата, заради което може да излезе ядосано куче и да се убеди, че е само 2 минути, а след това всичко

Фрийлансърът планира всички сложни въпроси само за първата половина на деня, за да знае, че по-късно можете да работите по-спокойно.

Подчиненият се съгласява, че шефът му вика, защото му харесва заплатата и след 18:00 той е нормален човек

Няма да помогне

Вземете пръчката и се подгответе да защитавате по целия път

За да направите обратното: първо да се поклащате за дълго време, а после да бързате във времето

Робът не е съгласен да издържи, но работата не се променя

5. Разберете вашите вярвания за тежестта на живота.

Ако всичко е трудно и лошо, тогава нивото на напрежение се увеличава. Това се вижда от проучване на Университета на Уисконсин: не самия стрес е опасен, но убеждението, че стресът е опасно. Ако промените отношението си към стреса, то тялото ще реагира по различен начин.

Трудното отношение към живота провокира да изберем не най-добрите решения, да се отнасяме към хората с враждебност и да чакаме мръсен трик. Всичко това е съставено от поведенчески навици или особености на нашия мозък.

Поведенческите навици са начинът, по който сме свикнали да реагираме на стимулите. Ако в детството не е имало достатъчно топло и открито общуване, тогава човек е склонен да не вярва повече на хората, защото за него то е работило тогава.

Всеки мозък има свои характеристики, които засягат възприятието. Един човек може да има хиперактивна амигдала, която е отговорна за страха - и той е в постоянно безпокойство. Другият има свръх-възбуден дорзален участък на предната част на зъбния кортекс и той не се чувства сигурен, когато общува с други хора - дори близки.

За да се отървете от кривите на поведенческите стратегии и да намерите инструменти за лесна работа с мозъка, полезно е да отидете при психотерапевт и да научите практиките за внимателност.

Внимателност (mindfulnes) е способността да забележите какво се случва тук и сега във външния и вътрешния свят на човека. Помага да се възприема по-ясно околната среда: да се забележат субективните нагласи, да се разберат физическите усещания на тялото, да се възприемат негативните емоции без съпротива. Способността да се наричат ​​емоции навлиза в понятието за осъзнаване.

Прочетете Повече За Шизофрения