"Хората, които не могат да се борят с тревожност, умират млади"

A.Karrel.

Ако внимателно се замислите за износения печат на „всички болести от нервите“, става ясно защо тези нерви трябва да бъдат укрепени и нервната система трябва да бъде обучена, тонизирана и стимулирана. За да се избегнат болести и здраве.

Свързани с една цел, оковани заедно...

Тялото и психиката са свързани като птички. Всяка промяна вътре е отразена отвън. И обратно, всички външни се превръщат във вътрешно състояние. Нищо чудно, че има такава посока в медицината като психосоматиката, която се опитва да установи ясна връзка между потока на психичните процеси и техния ефект върху физиологичното състояние на човека.

В отговор на всеки стресиращ стимул тялото реагира с отбранителна реакция - мускулно напрежение. Тялото се напряга, душата се отпуска. Ако тези ситуации са характерни за редки огнища, тогава всичко върви добре за тялото.

Прераждането на случайни психотравми в продължителен стрес причинява психосоматични заболявания, които са толкова трудни за диагностициране. Физическите заболявания се издигат до пълния си ръст и психологическите им корени са толкова умело замаскирани, че лекарите лекуват последствията от години, а не причина, поради която човек не може лесно да намери.

Процесите в организма протичат гладко, ритмично, ясно регулирани от централната нервна система. Но в присъствието на хроничен фокус на възбуждане в мозъка, към който водят отрицателните емоции, нервната система, така да се каже, сваля функциите на главния командир.

Вътрешната спирачка работи и организмът, останал без главния координатор (нервната система), започва бавно да се разпада и се разлага като армия, оставена от своя командир.

Всички системи и органи спират да работят в правилния режим. Програма се срива и човек изведнъж се озовава със сърце, ендокринна, стомашно-чревна и т.н. заболяване.

Докато лекарството открива причините за разбиването, пациентът губи апетита си, съня, енергията, енергията, производителността. Способността и желанието да се наслаждавате на живота изчезват, малките неудобства във времето се превръщат в големи проблеми.

Страданието на тялото се присъединява към страданията на психиката. Човек съществува на фона на хронична умора, раздразнение, неясна тревожност и тревожност.

Всичко това в близко бъдеще може да преследва сериозни невротични разстройства, които драстично ще повлияят на качеството на живот. Тя ще се промени и, както е ясно, изобщо не е по-добро.

Въпросът “защо да укрепим нервите” е ясен като ден. Нервите с психика се нуждаят от една и съща грижа, същото обучение като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). А здравето е гаранция за пълен, активен и активен живот.

Има много методи за укрепване на нервната система и психиката, но условно могат да бъдат разделени на 2 групи: обучение за тялото и обучение за психиката. Нека да спрем на първата група.

Рестартиране на нервната система - дихателни упражнения за успокояване на психиката и нервите:

Укрепване на тялото, за да успокои нервите и психиката

Укрепване на тялото, нервите и психиката може, ако следвате тези препоръки:

  1. Необходимо е да се тренира тялото, повишавайки нивото на физическа активност. Движението е живот. Това се вижда лесно на примера на починалия. Както пееше Висоцки: "Всеки избяга от шум и писък, само мъртвецът не е избягал." Всички живи същества трябва да се движат и колкото е възможно по-активно. По време на бягане или енергично ходене всички натрупани хормони на стреса се интензивно изразходват от организма. Те са хормони на стреса, които помагат да избягат от страха и опасността и да не лежат по пътя си (или на дивана).
  2. Храненето е въпрос на принцип. Правилно! Храната е отговорен въпрос и не можете да я приближите бързо. Принципът на храненето към славата на здравето е да осигури на организма всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
    Просто в движение да запълни стомаха, какво ще има - погрешно. И ехото на заклинанията: "не преяждайте", "не яжте през нощта", "не злоупотребявайте" никога никога не спира във въздуха.
  3. Изключено, нездравословни зависимости. Вместо закуска, кафе и цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, служейки като лек тоник. Можете да го спрете. И най-доброто от всички напълно се откажат от пушенето, пиенето, употребата на стимуланти и други разрушителни навици. Краткият възбуждащ ефект на никотина се заменя с фаза на бързо инхибиране. За да получи нова партида жизненост и да тонизира мозъка, една цигара е последвана от друга, трета... Но фазата на възбуда е по-къса и инхибирането е по-дълго. На определен етап тялото вече не реагира с вълнение. Вместо кратък тонален заряд, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото е и с кафето. След следващата порция той вече не дава заряд на жизненост, а взема последната.
  4. Втвърдяване и зимно плуване. Вода - задължително условие за съществуване. Водната среда е десетки начини за укрепване на нервната система. Втвърдяването създава "непроницаем" имунитет, ободрява, кара тялото да "се събуди" и да изтегли резервите си. Зимното плуване е екстремна форма на втвърдяване. Изглежда странно, но „моржовете“ са изненадващо здрави и добре балансирани хора. Такъв силен физиологичен стрес, който тялото получава, когато се потопи в ледена дупка, ще пусне всичките ви бронирани влакове, стоящи на сайданга.
  5. Баня и сауна - признат метод за почистване на тялото и душата. Високите температури, горещата пара в комбинация с брезова метла много бързо лекуват всеки блус, а благодарното тяло реагира с приятна отпадналост, релаксация и изяснено съзнание.
  6. Във водата се нуждаете не само от къпане, темперамент и пара. Тя трябва да бъде правилно и в достатъчни количества за пиене. Методът на 8 чаши е широко известен. Ако вярвате на първоначалните източници, това е обемът на водата, която трябва да премине през каналите на нашето тяло, да я измие, да изчисти слузта от чревните стени, да премахне продуктите от разлагането и да организира правилния воден баланс.
  7. Масаж, самомасаж - най-силното средство срещу всякакви заболявания. Проблемът е, че тялото постепенно губи гъвкавостта и подвижността на ставите. Обменните процеси се влошават, в мускулите има стагнации и скоби. Мощният самомасаж до седмата пот ще разпръсне перфектно застоялата кръв, ще укрепи метаболитните процеси, ще даде енергия и море на енергия.
  8. Зона за сън и почивка. Дълбокият, здравословен сън ще помогне за укрепването на нервната система. В съня тялото се възстановява, клетките се обновяват, мозъкът почива. Лош сън, плитък сън, често събуждане, ранно събуждане, бързо подкопават нервната система. Човек става летаргичен, апатичен, клив, с трудност мислене, съсредоточаване. В общуването липсата на сън се проявява чрез проблясъци на раздразнение и агресия. Необходимо е да спите, изключвайки всички източници на шум: телевизор, телефон, радио, компютър. Спалнята трябва да е добре проветрена. Кафето и паузите преди лягане ще унищожат вашите добри намерения, защото са склонни да превъзбуждат нервната система. Спи в тъмното. Тъмнината е условие за производството на мелатонин (хормон на спокойствие и сън). Ако вече сте свикнали да заспивате при шума и светлината на телевизора - отбийте. Трептене на екрана, светкавици пречат на развитието на сънлив хормон.
  9. Природата е друг естествен помощник в създаването на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристи от всички ивици. Ходенето, водата, колоезденето е прекрасен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се лекува. Просто трябва да излезете от града, да седнете до реката и да гледате отразеното във водата слънце. Ще се върнете у дома мирно и духовно. Комуникацията с природата може не само да възстанови психиката, но и да излекува най-тежките физически заболявания.

Здравословна храна за нервите - яжте и се отпуснете!

Диетолозите са създали специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без необходимите за човешки вещества и микроелементи, които той получава на масата, нервните клетки не могат да се справят с задачите си изцяло.

Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабва нервната система и нейното взаимодействие с вътрешните органи.

Магнезият е необходим елемент, отговорен за отпускане на мускулите, предаване и получаване на нервни импулси. Нейните източници са:

Яжте овесена каша, ечемик, просо, елда по-често. В тези зърна има големи запаси от магнезий.

Фосфорът е микроелемент, който намалява мускулното напрежение и тонизира нервната система. Намира се в карантия, мляко, боб и зърнени храни.

Калцият е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки значението си за силата на костите и зъбите, нервите не се нуждаят от това. А понякога дори повече. В такива случаи тялото „го премахва” от костите, насочвайки го към мястото, където има голяма нужда. Източници на калций:

  • млечни продукти;
  • зеле от всички сортове и спанак;
  • ядки;
  • макови и сусам;
  • соя и пшеница.

Калий - допринася за хармоничната работа на мускулите и нервите, служи за превенция на депресията и нервните сривове. Недостигът на калий се компенсира чрез обогатяване на масата с растителни и млечни продукти, както и с нискомаслено месо и риба.

  • зеленчуци и плодове (краставици, домати, тикви, зеле, пъпеши, дини, банани);
  • сушени плодове (смокини, стафиди, сини сливи);
  • зърнени храни (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесено брашно и елда);
  • ядки (орехи, бор, фъстъци, бадеми);
  • месо и риба (говеждо, заек, риба тон, писия, треска).

Желязото - осигурява пълноценна работа на щитовидната жлеза, е отговорно за нормалния метаболизъм и образуването на нервни влакна. Много желязо в месото и черния дроб. Месото е подходящо за всяко, и колкото по-тъмно е то, толкова повече желязото съдържа.

Този елемент е богат на такива продукти:

  • риба река, море, морски дарове;
  • яйца (пиле, патица, пъдпъдъци);
  • плодове, сушени плодове;
  • зелени зеленчуци;
  • хляб и зърнени храни.

Йодът е отговорен за производството на тироидни хормони. Липсата на хормон тироксин причинява тежки метаболитни заболявания. Хормонален дисбаланс е апатия, летаргия, депресия, хронична умора и раздразнителна слабост. Липсата на йод се компенсира чрез добавяне на диета към водорасли, морска риба и морски дарове.

Продукти за нервната система, които ни правят щастливи:

Витамини и успокоителни за нервите

За укрепване на нервната система и психиката се нуждаят от определени витамини и лекарства.

Нервите реагират много благоприятно на витамин В и много слабо на неговия дефицит.

Най-удобният начин за закупуване на евтини опаковки Pentovita. Това е блистер от 50 таблетки, които съдържат цялата група от този витамин.

Б витамини намаляват тревожността, облекчават нервното напрежение, нормализират настроението и дори възстановяват нервните клетки. Те подобряват мисловните процеси, укрепват паметта, дават сила и производителност.

Витамин С се справя със стреса и подобрява настроението. Витамин Е успокоява нервната система. Витамин А забавя стареенето на нервните клетки, подобрява съня, неговата липса ще доведе до летаргия, умора и известно общо инхибиране.

Тинктури, билкови препарати, сиропи, капки и хапчета са основните форми на успокоителни. Тяхната цел:

  • забавят процесите на възбуда, бушуваща в подкорковете (гняв, плач, възбуда);
  • премахване на вегето-съдови прояви (тремор, изпотяване, бързо сърцебиене);
  • намаляване на реакцията на външни и вътрешни стимули, което от своя страна дава добър, спокоен сън.

Най-реномираните аптеки са спиртни напитки от дъщерна дъвка, валериана, божур, момина сълза. Те имат силен седативен ефект, облекчават мускулното напрежение и са ефективни при заспиване.

Ново-паситният сироп е по-подходящ при леки форми на невроза, улеснява съня и успокоява.

Капки Валокордин, Валосердин, Зеленинови капки намаляват възбуждането на централната нервна система, имат успокоително, хипнотично действие. Също така, тези инструменти премахват вегетативни симптоми.

Най-добрите хапчета, които възстановяват баланса между инхибирането и възбуждането на нервната система са:

Как да спрем да бъдем нервни: някои съвети

Но първото нещо, което трябва да направите, за да укрепите нервната система е да спрете да бъдете нервни във всеки случай и без него, ето как да го направите:

"Господи, дай ми силата да променя това, което мога да променя, дай кураж, да не се тревожиш там, където мъдростта не зависи от мен, за да различа един от друг." Тази молитва е чудесен съвет за тези, които са постоянно нервни за всичко. Не бъдете нервни, просто трябва да изследвате техните проблеми. И да действа, според това обжалване.

Струва си също да припомним, че:

  1. Страхове, съзнание или скрито в подсъзнанието - спусъка на всички нервни разстройства. Научете се да гледате смело „лицето им“ и да ги преодолявате, вместо да се скриете от тях.
  2. Любимото хоби ще ви накара да забравите за тревогите и тревогите. Всичко, което обичаме, ни дава положителни емоции. Те потискат негативните. Полярните емоции не могат да съществуват заедно.
  3. Изолирайте се от миналото и бъдещето. Живей за момента. Притеснявайте се за това, което вече се е случило, и това, което се предполага, че може да се счупи.
  4. Промяна на отношението към проблема, ако не е в състояние да го елиминира.
  5. Нито една секунда не мисля за неприятни хора и не позволявайте неприятни мисли.
  6. Не се притеснявайте предварително, заради събития, които вероятно никога няма да се случат.

Как да укрепим психиката

Човек по природа е дете; Неговата сила е силата на растежа.
Рабиндранат Тагор

От момента на раждането си човек непрекъснато се развива и става по-силен, адаптирайки се към условията на околната среда. Първоначално тя се развива по инерция, поради факта, че природата го е дала, но тогава идва моментът, когато неговото развитие до голяма степен започва да зависи от себе си. За да увеличи своята жизненост, човек трябва да развие всички способности, дадени от неговата природа. Но той трябва да го прави правилно, в съответствие със законите на природата, за да укрепи тялото и духа си, а не да им причини непоправима вреда. В тази статия ще ви разкажа как да укрепите психиката с помощта на различни методи, за да се подготвите за суровата реалност, в която всички живеем. Имайки силна психика, вие ще издържите на всеки натиск, който другите хора ще упражнят върху вас и ще могат да преодолеят всички трудности, които съдбата ще ви хвърли. Този свят, приятели, е жесток към слабите, така че се научи да бъдеш силен, за да оцелееш дори в най-неблагоприятните условия и успешно защитаваш интересите си. И аз ще ви помогна с това.

Има няколко начина за укрепване на психиката, за да подготви човек за различни ситуации, които причиняват повечето хора със слаби. неподготвена психика - паника, страх, тревожност, тревожност и други подобни реакции. Тези методи се основават на такива неща като: стресът е необходим за психическото обучение, вярата е необходима за стабилизиране на психичното състояние, знания и интелигентност са необходими за психическа стабилност и сила, физическата годност е предназначена и за психическо обучение, защото също така създава стрес за тяло, дисциплина / самодисциплина - необходими за човек на самочувствие и успех в бизнеса, самоконтрол - позволява на психиката да не се разхлабва поради всякакви слабости, самочувствие - е необходимо ри да постигнат целите си, гъвкаво мислене - трябва да се адаптира и да се адаптира към новите и непознати ситуации и за решаване на сложни проблеми и предизвикателства. Всички тези и много други, по-малко значими инструменти за обучение на психиката, са тясно свързани помежду си, така че човекът, който обучава психиката си, работи с всички тях или с повечето от тях.

стрес

Строго погледнато, основата на всички методи, с които можете да тренирате, помпата над психиката е стресът. Стресът е в основата на всяка психологическа подготовка. Но за ефективно умствено обучение не е важно самият стрес, а правилната му доза. Слабият стрес предизвиква дискомфорт, дразнене, неудобство в лицето, но не унищожава достатъчно неговата психологическа защита, която е необходима за нейното последващо възстановяване и същевременно укрепване поради адаптивните и адаптивни способности на организма. Твърде много стрес може да разбие човек, да му причини депресия, апатия, депресия, безразличие към съдбата му. Силен и продължителен стрес - унищожава тялото, отслабва имунната система или по-просто го убива. При силен и продължителен стрес психологическата защита на човек напълно се срива и може да отнеме много време, за да я възстанови, или може да не се възстанови въобще, поне напълно. Знаем как се случва, когато хората, както казват, се разпадат и след това живеят цял ​​живот в страх, тревожност, депресия, в състояние на депресия. Следователно, дозата на стреса е много важна. Точно както е невъзможно да претоварвате тялото си по време на физическа подготовка, за да не се претоварвате и да не причинявате непоправима вреда на тялото, както е невъзможно да натоварите психиката си над нормата (въз основа на индивидуалните характеристики на организма), за да не я безпокоите. Трябва да изчислите ресурсите, енергията и времето, които са необходими, за да се възстанови тялото ви.

Как да изпомпвате психиката си с приемлива доза стрес? Това може да се направи с помощта на симулационни ситуации, които биха ви изкуствено предизвикали стрес, сравним със стреса, при който човек изпитва силен натиск и дискомфорт в естествени условия. Много е важно да знаете способностите си, за да създадете точно такива условия за себе си, които не биха травмирали вашата психика, но биха я принудили да се напрегне до определено ниво. Този метод може да се нарече и ролева игра, в която човек изпълнява определена роля в дадена ситуация.

Един прост пример. Да предположим, че се страхувате от публични изказвания и искате да се подготвите за тях, т.е. да проведете психологическа подготовка за публично говорене. Какво трябва да направите за това? Най-елементарно е да тренирате, репетирате. Първоначално можете да си представите, че говорите в голяма зала пред широка публика и практикувате речта си, както и възможните провокативни ситуации, които могат да ви объркат и да ви накарат да се почувствате неудобно. Доброто въображение ще ви позволи да изработите много подробности за предстоящото представяне и така да подготвите ума си за него. Можете да започнете с речи пред малка и позната за вас аудитория, която ще ви помогне да се отпуснете и да спечелите самочувствие и в същото време да развиете умения за публично говорене. Например, можете да говорите с вашите роднини или приятели, след това с колеги по време на работа и т.н., във възходящ ред. Стресът, който ще изпитате в тези случаи - можете, така да се каже, да можете да усвоите - ще причини незначителни, напълнени щети на вашата психика. И възстановяване - умът ви ще бъде подсилен, за да се адаптира към товара, който сте го подложили. Всичко е като с тренировката на мускулите - които са стресирани по време на стрес, се разрушават, а след това се възстановяват и стават по-еластични, обемисти, устойчиви, адаптирайки се към стреса, на който са били подложени. По подобен начин се укрепва психиката. Стрес - разрушава защитната си структура, след това има възстановяване и укрепване - психиката се адаптира към външните условия. Ето защо, тези много външни условия - е необходимо да се моделира, подлагайки се на умерено, в зависимост от вашите лични характеристики, стрес. С други думи - от какво се страхувате, какво не харесвате, какво ви причинява ужасен дискомфорт, подготвяте се за това, като имитирате ситуацията, или във вашето въображение, или, ако е възможно, в действителност, за какво периодично, с усилия ще се измъкнете от зоната на комфорт до необичайни условия и ще създадете стресиращи ситуации, за да мобилизирате всичките си вътрешни ресурси.

Това е като военно обучение - войниците са създали условия, колкото е възможно по-близки за борба и са научени да се държат в такива условия, сдържани, компетентно, дисциплинирани, т.е. обучават психиката и уменията си. Трябва също така да се подготвим за различни конфликти, крайни, нестандартни, опасни ситуации, като използваме имитационни ситуации и нашето въображение.

Вярата има наистина голяма сила, макар и не най-мощната, но достатъчна, за да я използва, за да втвърди психиката ви до състояние, в което нищо и никой не може да ви смаже морално. Вярата помага на хората да оцелеят, спасява много хора в трудни времена, дори и тези, които са скептични към религията. В края на краищата не става дума за това в кого или за какво вярваме, а в това, в което вярваме. Вярата почива на твърдото убеждение на човека в това, което не е, но какво може да бъде. Например, човек може да бъде убеден, че в този свят има някаква голяма сила на универсален мащаб, която ще му помогне в трудна ситуация, ще го насочи към правилния път и ще му помогне да преодолее всякакви трудности и трудности.

Колкото и ненаучен да звучи това, всички ние вярваме в нещо, в еволюцията и в теорията за големия взрив, и в някого в Бога и в живота след смъртта. Начинът, по който вярата влияе на човешката психика, може да бъде разбран от плацебо ефекта и от начина, по който хората, вярвайки в своята правота и в Бога, смело ще умрат, пренебрегвайки такъв силен вроден инстинкт като инстинкт за самосъхранение. От това следва, че определено трябва да вярваш в нещо или в някого, по-добре в себе си, но не и сляпо, за да не станеш луд фанатик, който отхвърля всичко освен своята вяра, но със значителна степен на интелигентност. Например, ако си представите себе си първо и след това убедително докажете колко сте велики и че можете да направите всичко в този свят, с течение на времето ще започнете да вярвате в собствената си изключителност и всемогъщество, а вашата психика ще стане толкова силна, колкото стомана. И ако други хора го направят, за предпочитане тези, които уважавате и ценят, ако ви вдъхновяват, че сте изключителен, специален, велик, силен, интелигентен, най-добрият или един от най-добрите хора в света, тогава самочувствието ви ще започне да излиза от мащаба, вие ще станете самоуверен човек, който вярва в своята уникалност и неограниченост на собствените си възможности. Няма проблеми с това, противно на мнението на някои специалисти, които твърдят, че надценяването на самочувствието и самоувереността правят човек неадекватен. Всичко е въпрос на компетентно внушение и самоподпомагане, при което човек се приспособява към действия, към победа, а не само към задоволяване на себе си.

Ето защо, приятели, не всеки може да внуши на човека вяра в себе си и силата си. И не всеки може да бъде духовен наставник. Следователно вярата в Бога може да бъде различна. За някои хора Бог е господарят, който трябва да се подчинява, а за другите той е този, който е създал законите на битието, законите на природата, законите на Вселената, според които всички ние трябва да живеем, следователно всичко, което човек прави в живота си, с което гледна точка все още ще бъде правилна. Това спасява хората от чувството за вина, което често оказва натиск върху психиката ни и ни пречи да развиваме и постигаме целите си. Но най-важното е усещането за собствения си елитаризъм и значение, благодарение на което човек се чувства много добър, доволен е от себе си и самоуверен, неговата психика е силна и способна да издържи на всякакви изпитания. Така силна вяра е силна психика. Но в същото време трябва да вярвате разумно и разумно, а не сляпо и в нещо, което не е и не може да бъде по дефиниция. И за да спечелите вяра, трябва или с помощта на някакво предложение, или с помощта на самонадеяние, за да се убедите в това, на какво ще се основава вашата идея за вашата изключителност, на вашата сила и сила, на ценността на живота ви и на живота ви. от пътя. Препоръчвам ви да придобиете вяра в себе си и във вашата специална цел, както и във факта, че има някаква по-висша причина за човека, изразена в непоколебими закони на битието, която иска да бъдем силни и да преобразуваме този свят според нашите амбициозни желания и най-необичайни. и големи мечти.

Знания и интелигентност

Знанието и интелигентността засилват още повече човешката психика, тъй като те могат да укрепят вярата му, ако не им противоречат, но го просвещават в това, в което вярва. Следователно, колкото повече човек знае, толкова повече може да намери обяснение, и колкото по-малко ще бъде подложен на прекомерна паника и страх. Ако вие и аз знаем, че гърмовете гърмят, защото рязко нагряваният въздух образува ударна вълна, а не защото Бог е ядосан, тогава ние не се страхуваме от гръмотевици и не вярваме на онези, които ни плашат с Божието наказание, което означава, че психиката е по-устойчива на този вид явления. И с помощта на интелигентността можем да решаваме различни проблеми и задачи, които могат да предизвикат паника, страх, несигурност, безпокойство в недоразвитите хора. Невежещите хора са по-доверчиви и по-склонни към подчинение, защото не разчитат на себе си, търсят онези, които решават всичките им проблеми за тях, които ще ги спасят от страх, които ще поемат отговорност за тяхната съдба, кой ще им даде всичко това, от което се нуждаят. Затова, колкото повече четете, гледате, слушате умни неща и общувате с умни хора, както и решавате различни задачи и задачи - получаване на знания и развитие на интелекта, толкова по-силен и по-силен ще бъде вашият ум. Повишете нивото на знанията си и развийте своя интелект, и ще станете морално и психически подготвени за много хора с трудности в живота. Когато един човек е объркан и не знае какво да прави, можете да намерите правилното решение и спокойно да измислите нестандартна, неблагоприятна и трудна ситуация. Те не казват, че знанието е сила, а интелектът, който ви позволява да управлявате това знание и да го генерирате, е голяма сила.

Физическа подготовка

Физическата подготовка има същото засилващо влияние върху човешката психика, както и върху мускулната система. Не е чудно, че те казват - в здрав здрав ум. Всъщност, много зависи от физическата форма на човека: неговото здравословно състояние, здраве, самоувереност, както и отношението му към себе си и самодоволството - в края на краищата, немощен и слаб човек не може да бъде напълно доволен от себе си, защото неговата физическа слабост, а това неблагоприятно се отразява на неговото психологическо състояние. Ето защо - укрепване на тялото, правейки го по-устойчив и здрав, човек едновременно укрепва своята психика, тъй като също е подложен на стрес. В допълнение, различни физически упражнения, ако се изпълняват редовно и са насочени към постигане на осезаеми, видими резултати - помагат на човека да развива дисциплина и сила на волята, което от своя страна оказва положително въздействие върху неговия характер - те го укрепват и затова укрепват неговата психика човек.

Решаване на проблеми

Добрата подготовка, както за психиката, така и за ума, е решение на различни проблеми, за започване на собственото и в дългосрочен план на другите. Проблемите причиняват стрес, който, както вече знаем, разрушава нашата психика, а с решаването на проблема развиваме ума си, възстановяваме психиката си и я укрепваме. Всъщност животът ни постоянно хвърля проблеми, за да ги решим и да станем по-силни. И какво правят много хора тук? Те избягват от проблеми, близки от тях, не искат да ги решават, дори не искат да мислят за тях. И тези хора се лишават от възможността да станат по-силни, по-годни, по-развити. Няма нужда да бягате от проблемите, напротив - те трябва да се срещнат по средата, ако са неизбежни, и да ги решават активно - това е отлично обучение за ума и психиката. Решавайки проблеми и задачи, особено нестандартни, човек разширява възможностите си, става по-устойчив на стресови ситуации и получава увереност в себе си. Следователно, проблемът е благословия и много проблеми са голяма благословия, те задължително трябва да са в живота на човека. Разбира се, проблемите трябва да бъдат трудни за човека, както по отношение на тяхното количество, така и по отношение на тяхната сложност, така че трябва да започнете с решаването на дребните проблеми, които съществуват в живота на всеки човек, и след това да преминете към по-сложни проблеми, включително непознат. Накрая, поне на ниво теория, можете да решите глобалните проблеми, като направите себе си важна част от този свят и да станете един от онези, от които много зависи в този свят. Само си представете какво означава да решите глобални проблеми, и на фона на тези проблеми всички тези дребни проблеми, с които повечето хора редовно се сблъскват в ежедневието, изглеждат като незначителни дреболии, малки ядки, които лесно се разбиват. При решаването на сложни глобални проблеми, човек мисли голям, чувства се по-голям и по-силен, на по-високо ниво на съзнание, амбициите му са амбициозни. Но преди да мислим за глобални проблеми и по-висши въпроси, е необходимо да се научим как да решаваме по-прости, обикновени, ежедневни проблеми.

Действайте според вашите ограничения

За укрепване на психиката - тя трябва да бъде частично унищожена, и да я унищожи, както вече разбрахме, изисква стрес, който може да бъде причинен изкуствено, или може да бъде подложен на него по естествен начин. За щастие, стресът в нашия живот е повече от достатъчен, понякога е толкова много, че престава да бъде благословия и започва да ни носи голяма вреда, защото разрушава нашата психическа защита, но в същото време, поради своята интензивност и продължителност, не позволява да се възстанови., За да се приспособите към стресови ситуации и старателно изпомпайте ума си - трябва да сте в състояние да надхвърлите възможностите си, а за това трябва винаги и във всичко да стигнете до края, изцеждайки всички сокове, както се прави в спорта. В този живот побеждава този, който отива до края, а победителят получава голямо удовлетворение от победите си, което конкретизира психиката му. Победителят винаги е по-уверен в себе си от губещия, така че всяка победа, дори и най-незначителната, укрепва психиката. Затова всичките им победи трябва да бъдат признати и увеличени, за да се помнят техните способности, да ги развиват и да се стремят към нови победи. Но за да спечелите - трябва да отидете по целия път, трябва да действате до границата на вашите способности и да не се отказвате.

В случаите, които са от особено значение за вас, винаги действайте на границата на своите способности - привикнете към максималното изчисление и пълна ангажираност, когато имате нужда от нея. Продължаването на действие на максимум няма да работи - човек няма да има достатъчно енергия или сила за това. Но в най-важните ситуации - трябва да сте в състояние да дадете най-доброто. Упражнявайте своята издръжливост, както физическа, така и умствена. За да направите това - гладувайте, лишавате се от сън за дълго време, започнете да правите някои физически упражнения с пълна отдаденост, докато мускулите ви престанат да слушат, заредете мозъка си максимално, например, като решите огромен брой пъзели, пъзели или използвайте внимателно четене, докато главата ви кипи. Постоянно не се налага да претоварвате себе си по този начин, само понякога, за да привикнете тялото си към повишено натоварване от стреса и да разширите възможностите си. Продължителното претоварване на тялото е изпълнено с отслабване на имунната система, така че не е необходимо да се държите под напрежение през цялото време. Нашето тяло е едно - трябва да бъде защитено.

Във всекидневния живот, свържете всичките си дела докрай, никога не се отказвайте от това, което сте започнали без спешна нужда, дори и да не изглежда толкова интересно и изгодно, както изглеждаше преди - все още трябва да го докарате до логичния си извод - трябва да стиснете всичко, което е можете, за да докажете пред себе си - че не сте слаби, че имате нрав, че можете да действате и да постигнете резултат, без значение какво. Тя е твърда, болезнена, страшна, отвратителна, непоносима - издържи се! Не позволявайте на себе си да се отпуснете - това е най-лошото от всички. Кръв от носа и го направи. Стискате зъбите си, продължавайте да правите това, което правите, докато постигнете поне някакъв резултат, за предпочитане успешен. Така се развива издръжливостта, темпераментът се подсилва, манталитетът се засилва.

Психично обучение с стимули

В продължение на гореизложеното следва да се посочи и друг важен момент в обучението на психиката чрез стреса. За да се повиши нивото на психическа и психологическа стабилност, човек трябва периодично да тренира психиката си с помощта на различни видове стимули, които биха го принудили, психиката, да работи на границата на своите способности. Силен шум, ярка светлина, неприятна миризма и вкус, болка, втвърдяване на тялото, психическо и физическо претоварване, както и изключително негативна информация, пораждаща страх, чувство за опасност, гняв, недоумение, други негативни емоции - с помощта на всички тези дразнители време, за да заредят психиката си, като по този начин увеличат капацитета си за адаптация. Можете, например, да комбинирате сложна умствена дейност с едновременно слушане на силна и изключително неприятна музика, така че да можете да развиете в себе си способността да не се разсейвате от различни стимули, докато извършвате важна работа. Можете да се дразните с ярка светлина, да речем, през нощта, да се събудите на будилника и веднага да включите ярка светлина, за да се изложите на силен стрес чрез едно от сетивата. В допълнение към това, ще бъде полезно да се започне някаква умствена и / или физическа активност, след това натоварването върху тялото, върху психиката, ще се увеличи значително. Измислете някаква неприятна миризма и вкус, може да има много възможности, точно като с болка. Намерете - отколкото да се измъчвате. Що се отнася до негативната информация, тогава намерете точно тази информация, която ви кара да се напрегнете най-много - страх, ядосан, възмутен и т.н. Вземете тази информация и мислете за нея внимателно, за да свикнете с нея и да я превърнете в норма на живота си, така че в бъдеще да не ви шокира и да нямате разрушителен ефект върху вашата психика. Като цяло - насилвайте тялото, нервната си система, вашата психика, която е собственост на нервната система. Използвайте различни стимули за тази цел, както изкуствено, така и естествено.

трудности

Отново, в продължение на горното, трябва да се отбележи, че за да се укрепи психиката, е необходимо периодично да се лишава не само от удоволствията, но и от нещата, необходими за живота, които са свързани с основните нужди на човека, за да се адаптира тялото ви към дискомфорта. Студ, глад, умора, болка, страдание, всичко това, както вече разбрахме, причинява стрес. Всички те трябва да изпитат себе си. Сексуалното въздържание също трябва да бъде в живота на човека, за да може, когато е необходимо, да живее без това, от което се нуждае. Способността да се управлява дори и без най-необходимото - прави човек по-адаптиран към живота и по-малко податлив на манипулация. Ето защо, периодично създавайте себе си спартански условия на живот, така че, за разлика от други хора, можете да запазите спокойствие и самообладание в ситуации, които много хора не са свикнали поради характеристиките на техния живот. И в живота всичко може да се случи, понякога човек може да остане и без съществените неща за своето съществуване. А когато един човек може да се разпадне, да кажем, без да яде няколко дни, другият ще запази спокойствие дори в абсолютно нечовешки условия - и ще оцелее. Като цяло, колкото повече имаме, толкова по-трудно ни е да се откажем от всичко това, което означава, че колкото по-лесно е да ни управляваме чрез страх. Докато човек, който няма какво да губи, не се страхува от нищо. Човек, който е свикнал с комфорт, е по-силно повлиян от други хора. Не е за нищо, че във времена на икономическа криза не се изхвърлят бедни хора от прозорците, а по-скоро заможни хора, дори и да са разрушени, но в същото време имат потенциала да възстановят финансовото си положение. Липсата на подготвеност за лишения ги прави уязвими за бедствия, умът и психиката не са готови за поражение, не могат да си представят живота без всичко, което са имали и че са загубили, така че те се озовават в тях. Но така ли е? По мое мнение не. По-добре е предварително да се подготвят за такива неблагоприятни ситуации - чрез привикване към всеки живот абсолютно, дори към този, в който няма нищо. И винаги имаме време да умрем.

отговорност

Много хора не придават достатъчно значение на качеството като отговорност, а всъщност междувременно човешката психика става по-стабилна, а умът му - ярък. Отговорният човек никога не дава първостепенно значение на външните обстоятелства - той винаги мисли за това, което може да направи, за да се промени, да подобри позицията си. Други хора наистина могат да бъдат виновници за нашите проблеми, аз не отричам това, защото всички ние зависим един от друг или друг. Факт е обаче, че винаги трябва да търсим адекватен отговор на всякакви посегателства на други хора и като цяло на външни фактори върху нашите интереси, нашето благополучие, нашия живот. Ако се окажете в горяща сграда, няма да обвинявате огъня, че заплашвате живота си - няма да прехвърлите отговорността за живота си на външни обстоятелства - ще се опитате да спасите себе си, като поемате отговорност за живота си за себе си. Така трябва да действаме във всички други житейски ситуации, независимо от това кой и как ни пречи да живеем, който поставя пръчки в колелата ни. Защото нашето благополучие, нашият живот е нашият бизнес, нашата грижа, нашите проблеми. Така развивайте отговорността в себе си и успоредно с това умът ви ще се развива.

развлечение

Както и за възстановяване на мускулите е необходима пълна почивка, за да се възстанови психиката. Уверете се, че спите достатъчно, особено след тежък стрес, яжте добре, отпуснете се физически, разходка, забавлявайте се, отделете време да седнете спокойно и спокойно и да мислите. Това е - да даде на тялото време да се възстанови. Важна е и добрата почивка за укрепване на психиката, както и добро натоварване на стреса, така че определено трябва да намериш време за него.

Обобщавайки всичко по-горе, повтарям още веднъж, че за да укрепите психиката си, е необходимо периодично да подлагате тялото си на умерен стрес с помощта на различни техники. Увеличаването на стресовото натоварване трябва да бъде гладко, въз основа на индивидуалните способности на човек, което всеки от вас може да определи с помощта на експерименти върху себе си и чрез самонаблюдение. Периодично е възможно и необходимо да се придобие физическо и емоционално изтощение, чрез всякакви стимули, изстисквайки всички сокове от тялото и ума. Но тогава е необходимо да дадете достатъчно време на тялото си да се възстанови и укрепи. Затова се карайте от време на време чрез огън, вода и медни тръби, като по този начин смекчавате психиката си. В този свят трябва да сте силни, за да оцелеете и живеете. И се надявам, че ще бъдете.

Как да успокоиш психиката

Също така A.S. Пушкин посъветва: "Научете се да управлявате себе си." За съжаление, съвременните изисквания на живота са довели до факта, че днес все по-малко хора са в състояние да контролират емоциите си. Повишената раздразнителност и нервност често стават причина за конфликти между близки и работници, което значително усложнява връзката им.

Хората са особено нервни, когато има парични затруднения и необходимостта да се работи усилено, отказвайки да получи удоволствия от живота. Засилената физическа работа, проблемите в семейството или на работното място причиняват постоянен фокус на възбуда в нервната система. Ако човек е възнаграден с неспокоен характер, тогава той ще има повишена нервна раздразнителност винаги под формата на гняв, гняв и враждебност към източника на раздразнение. За да запазите любовта и доброто си отношение към себе си, много е важно да се научите да поддържате спокойствие във всички ситуации и да не бъдете нервни за дреболии.

Как да успокоите психиката си така, че никакви бури в живота да не могат да доведат до стресиращо състояние, през което дишането е прекъснато, сърцето бие, а тъмнината покрива очите ви? По време на избухването на гняв не всички хора действат по един и същи начин, някои се въздържат, други клеветят нарушителите, а други крещят на всички, за да облекчат напрежението, а тези, които вече са психически разстроени, бързат да оправят нещата с юмруците си.

Човек, който е изхвърлил гнева си върху извършителя, се чувства дълбоко нещастен. Разбира се, виновникът на неговото нещастие вярва, че този, който го е направил нервен и разстроен. В същото време, както Буда правилно твърди: "Да мислиш, че друг човек ще те направи щастлив или нещастен, е просто смешен!"
Щастието, което човек изгражда и колко щастлив е, зависи до голяма степен от това колко много знае как да ограничи емоциите си.

Преди, как да обвинявате някого за техните нещастия, анализирайте поведението си. Помнете детството си, може би като дете не можете да вземате самостоятелни решения и не поемате отговорност. Тогава вие сте човекът, който обича да прави "извън къртицата". От формата на изразяване на емоции и модели на поведение, формирани от детството, трябва да се откажете. Много е важно да се разбере, че с такова поведение вие ​​сами разрушавате щастието си. За да предотвратите това, научете се да възприемате трудностите на живота по различен начин и се опитайте да ги преодолеете, показвайки търпение и постоянство.

Гледайте поведението си в стресови ситуации, като че ли отвън, бъдете "третото лице", което участва в ситуация, която ви отвежда от себе си. Помислете за факта, че сте толкова ужилен и дали е толкова важен за вас, както изглежда? Вместо да повтаряте същите думи и запомнени фрази, които сте използвали да казвате от детството си, които искат да дразнят извършителя, повторете съзнанието си и помислете за последствията след тази кавга. Не продължавайте с емоциите си, а мислете за това, което ги причинява и какво да правите с него?

Най-популярните стимули са умората, хроничното лишаване от сън, ниското самочувствие, ревността, завистта, личния интерес и страхът от бъдещето. Хората избират това, което чувстват. Не създавайте ситуация, така че мислите ви да се обръщат от сутрин до вечер на тема, която ви дразни. Ако ви се струва, че целият свят се е съсредоточил върху един проблем и всичко друго вече не е от значение, опитайте се да разгледате проблема от различна гледна точка.

Представете си, че това е малка част от негативността в живота ви. Избягвайте да бързате да изразявате емоциите си. Оставете всичките си проблеми и изяснете взаимоотношенията за известно време, когато се успокоите. Не се спирайте на това, което ви дразни, обърнете внимание на нещо друго. Разходете се по улицата, отидете в киното, прочетете интересна книга или просто посетете. Всяка ситуация, която ви се струва непростима, е само малка част от живота ви.

Не претоварвайте себе си с работа, вършете нещата по важност. Твърде голямото натоварване води до емоционални затруднения и нервно напрежение. Научете се да се наслаждавате на свършената работа и не забравяйте да планирате деня си. Работата по планиране ще помогне за рационализиране на живота ви и ще усетите радостта от резултата.

Бъдете по-умни и приемете провала като естествена част от живота си. Дори и да сте недоволни от нещо, опитайте се да запазите спокойствие и да не стигате до крайности. Ако ситуацията изисква изясняване и вече не сте в състояние да мълчите, започнете разговора в тих и почтен тон. Не ходи на вика и обидите, никога не използвай фразата: "Ти - такъв и такъв!", "Ти направи това!" и "Ти каза така!" Всяко ваше изречение, започнете с местоимението "I". Например, "Бях обиден, защото не ми хареса...." или "Не мога да мълча за това, обясни ми...".

Научете се да мислите позитивно, да се смеете и да се наслаждавате на всеки миг от живота. Живей за днес и не преследвай "птицата на щастието", без да забележиш тези, които са с теб днес. Погрижете се за себе си и вашите близки! И за това прегледайте отношението си към хората, опитайте се да станете любезни и грижовни. Не се дразняйте от дреболии и бъдете спокойни!

- Препоръчваме да посетите нашия раздел с интересни материали по сходни теми "Психология на отношенията"

Как да укрепим психиката и нервната система

Всеки човек изпитва стрес всеки ден, притеснения за важни неща, притеснения за близки. Всичко това влияе неблагоприятно както на централната, така и на автономната нервна система. Резултатът от влиянието на негативните емоции е развитието на различни психически и физически заболявания. Ето защо е важно да се мисли навреме за това как да се спре нервната система и да се укрепи нервната система. Решението е много по-просто, отколкото изглежда. Резултатът ще помогне на прости и ефективни методи.

закалка

Зимното плуване е най-ефективният метод за втвърдяване. С него можете да възстановите нервите си, укрепване на общото здравословно състояние с имунитет, както и значително развитие на волята. Постепенно възникващата устойчивост на студена вода е много полезна за организма. Положителният ефект се осигурява и от ултравиолетовите лъчи, комбинирани с топлина. Ето защо, по време на дълги разходки или лежи на плажа, човек се втвърдява и попива тялото с витамин D. Ще бъде възможно да се постигнат резултати, ако следвате следните правила:

  1. Степента на охлаждане трябва да се увеличава постепенно.
  2. Процедурите трябва да бъдат редовни.

Втвърдяването е сложна физиотерапия, която има много характеристики. На тези, които искат да го прилагат редовно, се препоръчва да прочетат съответните книги, които ще помогнат да се разберат всички въпроси по-подробно.

Физическа активност

Редовната физическа активност повишава производителността на организма, подхранва мозъка с кислород, повишава устойчивостта на стреса, има превантивен ефект срещу много заболявания. Най-благоприятният ефект от него е за облекчаване на нервния и психически стрес. Умерените упражнения помагат на нервите да се възстановят, което е много важно за всички хора.

Една от най-добрите възможности е да се разхождате на чист въздух. Те включват леки упражнения, закаляване и психологическа почивка. Укрепването на нервната система с тяхна помощ е доста бързо. Достатъчно е човек да ходи половин час дневно, за да забележи ефекта след няколко седмици.

Не по-малко ефективен туризъм. Това изисква много повече време, но възстановяването на нервната система с негова помощ се осъществява след няколко дни. Постигнете резултата и преминете през спорта. Струва си да се обърне внимание на тези типове:

Най-важното условие е редовността на обучението, както и тяхното качество.

Има един необичаен метод за лесно възстановяване на нервите. Състои се в сутрешните разходки по тревата без обувки, докато росата остава на листата на растенията.

Лоши навици

Отхвърлянето на лошите навици е основното условие за получаване на резултат в възстановяването на нервите. Ако продължите да пиете, пушите или приемате психоактивни вещества, няма да можете да постигнете положителни промени, дори когато приемате лекарства.

Счита се, че алкохолът е почти безвреден. Въпреки това, дори рядката консумация на алкохолни напитки в малки количества води до повишена възбуда и нарушения на нервната система. Ако редовно пиете, тогава човек може да развие различни заболявания, които засягат нервите.

Когато пушенето намалява паметта и вниманието, както и нивото на интелигентност. Причината за това е стесняване на мозъчните съдове, комбинирано с кислородно гладуване и излагане на токсични вещества в цигарите.

Дори чаша кафе има отрицателен ефект върху нервната система. Първоначално тя е много развълнувана и след това активността й рязко намалява. Постепенно това води до изчерпване. Същото се отнася и за различни енергийни напитки.

Правилното хранене

Познаването на продуктите, които укрепват нервната система и психиката, ще ви помогне да избегнете нервността и да се върнете към нормалното. За да направите това, трябва да направите диета, така че да включва всички необходими вещества. Важно е да се помисли:

  1. Протеини. Те са отговорни за общия тонус на централната нервна система, за работата на рефлексите, за качеството на паметта и за ученето. Пиле, риба, соя, извара, ядки - те трябва да бъдат включени в диетата. Това е особено вярно за хората, занимаващи се със спорт.
  2. Мазнини. Храненето с мазнини спомага за тонизиране на централната нервна система, подобряване на работата, засилване на емоционалното здраве. Максималната полза ще бъде в състояние да извлече от рибата.
  3. Въглехидрати. Това е основният източник на енергия за мозъка, осигурявайки на човек комфортно усещане и силни нерви. Зърнени храни - най-добрата храна, от която можете да получите здравословни въглехидрати.
  4. Витамини (А, В1. В6, В12, С, D, Е). Липсата на витамини води до намалена памет, нарушена интелигентност, проблеми с имунната система и повишен риск от заболяване, което засяга и нервната система. Овесена каша, яйца, трици, пресни плодове, зеленчуци, ядки, риба - те ще помогнат да се насити тялото с витамини.
  5. Минерали (P, S, Zn, Ca, Fe, Mg). Те осигуряват производството на вещества, които са важни за функционирането и укрепването на централната нервна система. Риба, зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко, шоколад, цикория - тези продукти съдържат най-голямо количество полезни минерали.

С нездравословна диета, когато човек яде нездравословна храна, резултатът ще бъде обратното. Към това трябва да обърнете специално внимание.

Дневна рутина

Изготвянето на подходящ дневен план е първостепенна задача за тези, които решат да работят за укрепване на нервната им система. Условията за всяко лице са индивидуални. Планът ще зависи от професията, начина на работа, възрастта, хобитата. Важно е да се яде всеки ден по едно и също време, да се отделят само определени часове за почивка, а също и да се донесе до плана максимумът от полезни събития. Препоръчително е да се ограничите в използването на съвременни технологии, като намалите времето, прекарано на смартфон, компютър или други електронни устройства.

Ще бъде по-лесно да възстановите нервите, ако обръщате специално внимание на съня си. Тя трябва да продължи около 8 часа. Редовната липса на сън ще доведе до изчерпване на централната нервна система, неврози, умора, загуба на апетит и дисфункция на вътрешните органи. Препоръчително е да си легнете преди 12 часа през нощта и да се събудите не по-късно от 8 часа сутринта. Тийнейджърите и възрастните хора трябва да спят още 1 до 2 часа след обяд. Важно е да се създадат добри условия за сън: хладно, удобно легло, чист въздух.

Дневният режим е особено важен за децата. Всяко дете има нестабилна нервна система, която изисква деликатен подход. Затова родителите трябва да бъдат възможно най-внимателни към децата си.

емоции

Хората, които се интересуват от това как да укрепят нервната система у дома, просто трябва да добавите повече положителни емоции към живота си. Струва си да преразгледаме мнението си за света около нас сега, за да станем по-позитивен човек със силни нерви. Ако имате негативно отношение, да бъдете нервни по всяко време, постоянно да се тревожите, то нервната система много бързо ще започне да изчерпва.

Да виждаш добро във всичко е полезно умение, което е полезно в живота. Положителните хора са по-привлекателни за другите, те вдъхновяват и мотивират близките и лесно постигат целите си. Промяна на отношението си към света ще помогне: йога, масаж, акупунктура, спорт, интересни хобита. Те са полезни и за централната нервна система.

Емоционалният проблем е особено важен, когато става въпрос за детето. Родителите са задължени не само да изключват негативни фактори от живота си, но и да създават комфортни условия за развитие. За да направите това, достатъчно е винаги да лекувате бебето с разбиране и толерантност.

Водна терапия

Водата също помага за укрепване на нервната система. Ето защо втвърдяването е толкова полезно при душове и плуване в ледена вода. Но има и по-прости методи за водна терапия:

  1. Фрикция. Ти просто трябва да леко навлажнете кърпата, а след това избършете ръцете, краката, слабините, торса. Препоръчително е винаги да следвате същата процедура.
  2. Контраст душ или измиване. Ще ви отнеме 30 секунди, за да стоите под хладка вода, след това същото - под горещо. Процедурата трябва да се повтори многократно.

Препоръчва се всяко измиване или пътуване до душа да завърши със студена вода. Достатъчно 10 секунди в края на всички водни процедури.

Билкови вани

Подобно на други водни процедури, билковите вани са много полезни. Успокояват и възстановяват нервите, повишават имунитета, повишават жизнеността, подобряват външния вид. Лежа в банята, трябва да леко мокри косата си, напълно потапяне във водата. За подобряване на ефекта можете да масажирате главата. Това ще помогне да се отпуснете колкото е възможно повече. След такава почивка не можете да изплакнете или измийте, така че е препоръчително да го направите предварително.

За приготвяне на банята трябва да се използват полезни растения: мащерка, жълтурчета, лайка, глухарче, риган, хвощ, лавандула, маточина, струни, листа от касис, борови иглички, коприва, листа от бреза, дъвка, мента, невен, валериана, глог. Всички те ще укрепят нервната система и ще се отпуснат. Трябва да се подготви специална инфузия, която трябва да се добави към ваната. Ако просто искате да се отпуснете, разтворът трябва да е слаб, а ако искате сериозно да се успокоите, концентрацията на тинктурата трябва да се увеличи.

Следните рецепти работят най-добре:

  • Листа от маточина (60 г) се налива вода (1 л), се вари в продължение на 10 минути, щам, се излива в баня;
  • Смесете листата на пелин, вар, розмарин (1 кг), налейте вода (4 л), сварете 10 минути, оставете да се влеят в продължение на 20 минути, прецедете и излейте в баня;
  • Изсипете риган (100 г) с вряща вода (3 л), оставете да се влеят в продължение на един час, прецедете, изсипете в банята.

Почивка не трябва да бъде твърде дълго - само 20-30 минути, лежащи във водата. Нервните хора могат да увеличат времето на процедурите до 40 минути. За постигане на забележим ефект са достатъчни няколко сесии.

Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни, защото Такива вани могат да увредят здравето на плода. Преди провеждане на процедури се препоръчва да се консултирате с лекар.

лекарства

Съвременната медицина позволява много бързо да се укрепят нервите. В аптеките можете да намерите специални лекарства, които укрепват нервната система и повечето от тях ще бъдат закупени за доста достъпна цена. Всички лекарства от този вид помагат да се отървете от неврози, нервни проблеми и други подобни проблеми. Те спестяват от стреса и леките психологически аномалии, свързани с централната нервна система.

Лечението с наркотици включва използването на следните лекарства:

  • Adaptol. Той се справя с невроза, тревожност, страх, раздразнителност.
  • Afobazol. Таблетки за възрастни. Те облекчават напрежението, повишават концентрацията, подобряват паметта, облекчават замаяността.
  • Barboval. Капки, понижаващи налягането, спомагат за облекчаване на напрежението, освобождават се от спазми.
  • Valokordin. Известни капки, в които има мента с хмел. Те допринасят за нормализирането на психичното състояние, намаляват тревожността, облекчават страха.
  • Persen. Популярни безопасно лекарство, което има слаб ефект, което е достатъчно, за да нормализира нервната система.

Необходимо е да се лекува нервната система с лекарства само след консултация с лекар. Самолечението може да доведе до сериозни последствия.

Народни методи

Много за лечение на болести предпочитат да използват доказани народни методи. Те ще имат благоприятен ефект дори върху централната нервна система. За да направите това, трябва да се запасите на някои билки, защото те са най-ефективни за възстановяване на нервите.

  1. Смесете маточина (20 гр.) С жълт кантарион (20 г), оранжеви цветя (10 г), шипки (5 г). Смесете сместа (2 ч.л.) с вряща вода (100 мл), покрийте с капак за 10 минути, източете. За да пиете този чай, се нуждаете от една чаша сутрин, обед и вечер.
  2. Смелете листата на риган (3 супени лъжици), налейте вряща вода (500 мл), оставете под затворения капак за 2 часа, изсушете. Пийте половин час преди хранене три пъти всеки ден.
  3. Изсипете вряла вода (200 мл) от изсушен кентаври (2 супени лъжици), оставете за 12 часа, след това прецедете. Вземете всеки ден 30 минути преди закуска, обяд и вечеря.

Има и други растения и билки, които бързо заздравяват нервната система: калинум, жълт кантарион, хмел, пелин, дъвка, лавандула, невен, глог, божур, шипка, коприва, липа, бреза, мента. Готвене бульон от тях с повишено внимание, защото някои от тях имат противопоказания. Например, риган не трябва да се приема от бременни жени, тъй като причинява контракции на матката.

Някои хора практикуват използването на психически способности на лечители или хипноза. За целта не се препоръчва.

Дихателни упражнения

Ако психологията и лекарствената терапия не доведоха до желания резултат, тяхната ефективност може лесно да се повиши с помощта на специални дихателни упражнения. Правенето на този вид гимнастика може дори да е далеч от дома.

Най-простото упражнение:

  1. Вдишайте въздуха за 4 секунди.
  2. Не дишайте за 2 секунди.
  3. Издишайте въздуха за 4 секунди.
  4. Не дишайте за 2 секунди.

Всички 4 точки трябва да се повторят няколко пъти подред. Това упражнение може не само да успокои нервите, но и да подобри кръвообращението. Полезно е да го изпълнявате ежедневно, например, като го направите част от сутрешното упражнение.

Трябва ли да се консултирам с лекар

Необходимо е да се консултирате с лекар само за тези, които са развили тежки аномалии, които пречат на живота. С леко отслабване на нервната система, би било по-добре да се създадат условия за промяна на ситуацията. Това ще помогне на горните методи. Ако специални упражнения, правилен начин на живот, както и продукти, които укрепват слабата нервна система при възрастни и деца, не дават резултат, тогава трябва да посетите терапевт, невролог или психолог. Лекарите ще проучат и изберат най-ефективното лечение.

Прочетете Повече За Шизофрения