Всеки среща стрес. На път за работа, по време на работа и при завръщане у дома, хората се сблъскват с напрегнати ситуации.

За някои такъв начин на живот става обичаен, те постепенно се адаптират към него и това е тъжно. В действителност, различни физически и психически патологии могат да се превърнат в последица от нервно пренапрежение.

Стрес: концепция, типове

В резултат на събития, които се случват в живота на хората (конфликти, бързина, неприятности на работното място, трудности с парите), възникват явления, които влияят на дейността на организма. Комплекс от такива симптоми се нарича стрес. Това е комбинация от физиологични и психологически реакции.

Има няколко различни класификации на тази концепция. Според една от тях се различават еустрес и дистрес. Първата категория представлява ситуация, която засяга човек по-положително, отколкото отрицателно. По време на Eustress, дори тревожност и емоционално претоварване са придружени от осъзнаването, че препятствията могат да бъдат преодолени. Такова явление като цяло има положителен ефект върху тялото и е необходимо присъствието му в живота. За разлика от първия сорт, вторият - дистрес - е нарушение на психологическото равновесие. Това явление се отразява неблагоприятно на състоянието на тялото.

Видове стрес Вреден

Така че, не винаги е нервен стрес, който влияе негативно на човек. С евстрист хората насочват силите си и използват вътрешни резерви за постигане на резултати. Когато целта е достигната, те изпитват радост и удовлетворение. Въпреки това, в беда ситуацията е обратното. Такова явление се появява внезапно или постепенно. Във всеки случай, това води до появата на болести, психични разстройства. Видовете емоции, които стресът от това естество предизвиква само негативно.

  1. Физиологични.
  2. Психологическа.
  3. Краткосрочно.
  4. Хронична.
  5. Нервна.

Ако стресиращото състояние е налице в живота на човека през цялото време, тя става все по-трудно за тялото да се съпротивлява и да се справя с него. Това води до намаляване на имунитета, тежки патологии и дори смърт.

Физиологично натоварване

Това е един от видовете стрес, който се дължи на негативното влияние на факторите на околната среда. Това може да бъде хипотермия, прегряване, липса на достатъчно питейна вода и храна. В случай, когато хората съзнателно се осъдят на такива тестове, те трябва да разберат какви последици могат да предизвикат тези явления. Дори и след като отрицателното влияние на факторите на околната среда бъде спряно, лицето се нуждае от период на възстановяване. Физиологичният стрес включва следните типове:

  1. Химическа (възниква поради влиянието на определени вещества върху процесите, протичащи в човешкото тяло).
  2. Биологично (поради наличието на вирусни, инфекциозни или други патологии).
  3. Физически (свързани с интензивни спортни дейности с професионалисти).
  4. Механични (причинени от нараняване на орган, част от тялото или операция).

Сред видовете стрес, които често се срещат днес, излъчват пренапрежение, свързано с хранителни разстройства. Въпреки това, ако диетичните ограничения не траят дълго, те не причиняват голяма вреда на организма.

Психологически и емоционален стрес

Това явление е пренапрегнато поради обстоятелства, предизвикващи безпокойство и силен опит. Понякога човешката природа измисля проблеми и се тревожи за несъществуващи трудности. Психологическият стрес обаче възниква дори и в този случай. Това явление е краткотрайно. В някои ситуации мобилизирането на ресурсите на тялото може да спаси живота на човека. Краткосрочното бедствие се появява внезапно, е свързано с опасност. Обикновено преминава бързо и не оказва отрицателно въздействие върху организма. Хроничното страдание е постоянно емоционално пренапрежение. Тя влияе негативно на тялото и психиката на хората, провокира чувство на страх, депресия и дори опити за самоубийство. Има и нервен дистрес. Това е състояние, което придружава хората с невроза. Такива хора се нуждаят от помощ от специалист.

Видове стрес в психологията

Това явление възниква в резултат на преживявания, свързани с лична криза или взаимодействие с други хора. Има следните видове психологически стрес:

  1. Лична (възниква поради липсата на хармония на човека със себе си).
  2. Междуличностна (появява се поради кавги в семейството, напрежение в работния екип).
  3. Емоционално (възниква заради силните преживявания, съпътства дълго или хронично пренапрежение).
  4. Professional (появява се в резултат на проблеми в работата).
  5. Информационно (произтича от бързия ритъм на живота, голям брой задачи, които човек е принуден да реши и с които му е трудно да се справи).

Различни стресови ситуации неизбежно възникват в живота на всеки. В противен случай човешкото съществуване би било безсмислено. Въпреки това, психологическият стрес често се свързва не толкова с ситуацията, колкото с това как даден човек реагира на него.

Етапи на развитие на стресови реакции

Така че, човешкото тяло реагира по определен начин на въздействието на фактори, които причиняват пренапрежение. Има няколко фази на стрес реакции. Обичайно е да се разгледат следните етапи:

  1. Фаза на безпокойство (включва включването на механизми за защита и мобилизиране на ресурсите на организма за борба с пренапрежението)
  2. Етап на резистентност (предполага намаляване на активността на механизмите, които помагат в борбата със стреса). Ако тялото не може да издържи на действието на силен стимул, то е отслабено.
  3. Фазата на изчерпване (характеризираща се с тежка умора, намалена активност, болезнени симптоми).

На практика всички видове психологически стрес включват преминаването на тези етапи. Интензивността на реакциите на тялото зависи от това колко силно е пренапрежението и колко дълго се усеща от лицето.

Признаци на стрес

Силното емоционално напрежение е придружено от появата на редица симптоми. Като признаци на стрес можете да посочите:

  1. Повишена възбудимост.
  2. Постоянни преживявания, неспособност да се отклони от тях.
  3. Когнитивно увреждане.
  4. Раздразнителност.
  5. Пасивността.

Тези симптоми показват, че човек има психични разстройства и изисква специализирана помощ.

Психологически особености и тяхното влияние върху появата на стресови реакции

Известно е, че някои от индивидуалните характеристики на човек обясняват как се държи в условия на пренапрежение. В резултат на многогодишни наблюдения, специалистите успяха да установят връзка между психологическите характеристики и поведението при трудни обстоятелства.

Хората с меланхоличен тип темперамент под напрежение усещат силен страх и безпокойство. Те са склонни да обвиняват себе си за сегашната ситуация, да се паникьосат, не могат да покажат воля.

Холерикът в критични ситуации демонстрира агресия, разрушава се на другите. Често, поради повишена възбудимост, те развиват патологии като пептична язва, високо кръвно налягане и проблеми със сърцето. Трудно е хората с холеричен темперамент да се примирят със ситуацията, не могат да го приемат.

Флегматикът, като правило, се опитва да бъде балансиран в трудни обстоятелства. Те търсят спасение от стреса в храната и това провокира проблема с наднорменото тегло. Когато претоварва флегматични често показват изолация, сънливост, летаргия, нежелание да се справят с трудностите.

Сангвините в стресови ситуации се опитват да мислят положително, да поддържат самочувствие. Те са способни да демонстрират воля и ефективно да се справят с пренапрежението.

Реакцията на различни видове стрес, емоционалната реакция към нея е до голяма степен заложена в детството. Ако майката и бащата са научили детето да не се паникьосва, адекватно да оценява себе си и своите способности, той ще може да устои на негативното влияние на трудните житейски обстоятелства.

Остри стресови реакции

Такива явления се появяват, когато човек се намира в критични ситуации, които заплашват живота му, или става техен свидетел. Това могат да бъдат военни действия, божествени действия, терористични актове, злополуки, пътни инциденти, престъпления. Подобни ситуации оказват отрицателно въздействие не само върху тези, които са претърпели физически и морални щети, но и върху техните роднини и приятели. Видовете остри реакции към стреса са както следва:

  1. Свръхстимулация, повишена двигателна активност (проявява се на фона на силен страх, паника, когато човек не може да контролира действията си).
  2. Потискане (намалена активност, летаргия, безразличие към случващото се, липса на желание да се говори и да се извършват някакви действия).

Често хората, които са станали участници или свидетели на травматични събития, изпитват толкова емоционален стрес, че се нуждаят от медицинска помощ.

Видове стрес в професионалните дейности

Всеки, който работи, се сблъсква с емоционално претоварване. Тя е свързана както с трудовата дейност, така и с комуникацията и между началниците и подчинените, в рамките на екипа. Сред видовете професионален стрес са следните:

  1. Комуникативна (свързана с междуличностните отношения между хората, работещи в екип).
  2. Професионално стресиране (произтича от страха от неправилна работа, не постигането на целите).
  3. Професионален стрес на конкуренцията (желание да бъдем по-добри от колеги, неоправдани жертви в името на това).
  4. Стресът от успех (чувство за безсмислие на усилията, които бяха насочени към постигане на резултат).
  5. Стрес на подчинение (страх от отговорност, страх от властите, повишена тревожност при изпълнение на задълженията).
  6. Пренапрежението, свързано с рутината (явление, характерно за офис работниците, които трябва да решават доста монотонни задачи, липса на новост, положителни емоции).

Опитът, свързан с професионалната дейност, често води до психични разстройства и до развитие на депресивни разстройства. Понякога почивка, правене на нещо, което обичате, спорт или пътуване ви помагат да се справите с проблема. Но ако стресът е придобил хроничен ход, е необходима помощ от психолог.

Как да предотвратим емоционалния стрес?

Имайки представа за видовете стрес и неговите симптоми, мнозина задават въпрос за това как да се борим с това явление. Не е лесно да се справите с пренапрежението, тъй като не винаги е възможно хората да предотвратяват или избягват ситуации, които го провокират. Въпреки това, ако се придържат към общи препоръки (това е добре да получите достатъчно сън, да отида в за спорт, да прекарват свободното си време с близки, да се мисли положително), можете значително да намали претоварване. Но не всеки е в състояние ефективно да се справи със стреса. Ако ситуацията е твърде сложна, можете да потърсите медицинска помощ.

Стрес и стресови ситуации в живота ни. Симптоми и признаци на стрес

Понятието "стрес": какво е то и какво включва

Какво е стрес? Всички чували за него. Тази дума е прехвърлена от страниците на един научен медицински дневник и книги към обикновена ежедневна реч. Често стресът се свързва с понятия като “емоционален”, “ментален”, “нервен стрес” и го приписва на нещо негативно, което има лош ефект върху здравето и психологическото състояние на човека. Дали това наистина е така, какво означава този термин, какво е същността на стреса, какво го причинява и каква функция изпълнява - ще ви разкажем всичко за стреса в тази статия.
Думата "стрес" се превежда от английски като натиск, напрежение или натиск. Психолозите започнаха да изучават тази концепция едва през 20-ти век. Основател на теорията на стреса е канадският учен Ханс Селие, който в своите творби подробно описва този феномен, неговото влияние върху психологичното и физиологичното състояние на тялото, какви фактори го причиняват, симптоми на проявление и влияние върху личността като цяло. Той първо даде обща картина и проучи повечето от компонентите на природата на тази концепция.

Стрес - адаптационен синдром

И така, какво прави концепцията за стреса. В по-широк смисъл, това е психическо състояние, при което има несъответствие или конфликт между нивото на изискванията и способността да се справят задоволително с тези изисквания. В тесния смисъл на думата (както третира Селие), това е неспецифичен отговор на организма, психологически и физиологичен, който възниква при всяка външна реакция на стимул. Няма значение дали този стимул е отрицателен или положителен. Какво означава "неспецифична реакция"? И фактът, че според учения всеки човек проявява адаптивни способности на тялото си по съвсем различни начини. А фактът, че един човек може да предизвика слаба реакция, друга, напротив, силна.
От това следва, че стресът в живота ни е природен феномен и без него е напълно невъзможно. Тя възниква като реакция на всеки фактор и е част от ново преживяване, което се появява всеки нов ден.

От биологична гледна точка същността на стреса е в адаптационните (адаптивни) функции, които са включени по време на появата на нова ситуация и които подготвят тялото за нови условия на живот.

Съвременни научни идеи психологически аспекти на стреса, свързани с състоянието на напрежение на психиката на индивида, които причиняват нуждите от адаптация, преструктурирането на обичайния начин на живот и пристрастяването към постоянно променящите се условия на живот.

Къде тогава са тези отрицателни последици, които много хора знаят от първа ръка, ако стресът всъщност е адаптивна реакция към новите промени в условията? Но откъде, неистов ритъм на живота, постоянна конкуренция и конфликти у дома и на работното място, вечната надпревара за финансово благополучие подготвя човек за безкраен поток от стимули, на които човек просто няма време да се адаптира. Организмът, намиращ се в състояние на постоянна мобилизация на всичките си ресурси, не почива и започва да намалява. Така и на базата на хроничен нервен стрес, соматични нарушения, неврози, безсъние и много други негативни последици.

Какви са стресорите?

Всяко събитие, ситуация, факт или съобщение, независимо от неговия положителен или отрицателен характер, могат да причинят стрес. Тези явления и фактори, които го причиняват, наричат ​​стресори. Те са от няколко вида:

  • Стрес фактори (или стресиращи стимули) са определени действия или обекти, които са способни да нарушат хомеостазата (набор от реакции, които поддържат вътрешното постоянство, равновесие) на организма, като по този начин предизвикват реакция на стрес.
  • Стресовите ситуации са такива изключителни моменти, които изискват стартирането на адаптивни реакции. Параметрите на такива ситуации се различават от обикновените, тъй като изискват допълнителни усилия от индивида. Най-често стресът и стресовите ситуации се свързват със социално-психологически фактори.
  • Стресиращо събитие е фрагмент от ситуация, която се характеризира със силни емоционални преживявания, промяна в житейската позиция и преоценка на ценности.
  • Стресова среда - съвкупност от социални и физически компоненти на външния свят, които постоянно предизвикват стрес в живота на човека.

Житейските ситуации могат да бъдат обикновени (обикновени) и трудни. И трудните ситуации могат да бъдат стресиращи, но не всички трудни ситуации са такива. Какви точно ситуации се наричат ​​стрес:

  • ситуации на загуба - ситуация, която травмира психиката и е свързана със загуба на нещо или някой (раздяла с партньор, смърт на любим човек, загуба на работа или имущество);
  • ситуации на заплаха - това са ситуации, свързани с засилване на адаптивните възможности, при които човек трябва да прилага големи усилия за справяне (различни видове поведение и емоционални реакции, които спомагат за справяне със стреса);
  • ситуации на предизвикателство - изискват човек да се адаптира към потенциално рискови и сложни реакции.

Също така стресови ситуации могат да бъдат свързани с лични конфликти или социални (професионални).

Видове поведение в стресови ситуации

Стресовото състояние в зависимост от различните ситуации формира типичното поведение на индивида. Човек се опитва да избере линията на поведение, която е способна, както му се струва, да намали последващия дискомфорт или конфликт. Но всъщност най-често това поведение е разрушително.
Типични линии на лично поведение, които причиняват стрес в ежедневието:

  • отстъпление (оттегляне от социалния живот, което преди е предизвиквало голям интерес);
  • бягство (бягство от проблем, нежелание да се признае съществуването му);
  • нерешителност (постоянно забавяне и колебание при вземането на някои важни решения);
  • Самоедство (упреквателни размисли за ваша сметка);
  • емоционална инконтиненция (неадекватна реакция под формата на истерия, сълзи, парещи саркастични забележки);
  • търсенето на приключения (желанието да се правят абсурдни неща, да се премине и да се измъкне от обикновените);
  • отлагане (нежелание за изпълнение на обичайните си задължения, забавяне на момента на решаване на проблема).

Единственото тъжно нещо е, че въз основа на подобно поведение нервният стрес се влошава и не навлиза никъде.

Стрес при мъжете и жените: особености на проявлението

Доскоро учените вярваха, че мъжете и жените реагират на стреса по същия начин. Но последните изследвания на пола показват, че това твърдение е погрешно. А стреса при жените не се проявява по същия начин като мъжете.
И на първо място, това се дължи на факта, че при мъжете, хормона тестостерон се освобождава за стрес отговор, а при жените - окситоцин.

Ето защо, в този труден период, мъжете са склонни да се оттеглят в себе си, те могат да покажат патологична агресия или гняв, повишена нервност. Човек често показва отстъпление, за да активира вътрешните си ресурси и да намери правилния път там. Докато жените показват прекомерна емоционалност, те, за да решат проблем, не трябва да мълчат, а по-скоро да говорят за това. Освен това, окситоцинът е "майчински" хормон, защото в стресова ситуация провокира жената да бъде твърде грижовна.

Мъжете са склонни да се чувстват спокойни, когато са взети за действие. Жените в по-голямата си част не се нуждаят от тях. Те се чувстват много по-лесно в ситуация, в която другите разбират нейните проблеми и способността да изразят себе си и да изхвърлят емоциите си.

Често жените, когато чувстват, че не могат да се отърват от стреса по "естествен" начин, могат да поемат проблемите на другите хора на раменете си, за да избягат от собствените си. По същия начин, човек, който се е оттеглил в себе си, но се нуждае от активни действия, започва да се събира, за да се отклони от основната грижа. Ясно е, че това поведение е разрушително и няма положителен ефект.

Стрес и разочарование

Тези понятия понякога могат да бъдат взаимно свързани. Терминът "разочарование" от латинския език се превежда като измама, фалшиви очаквания. Често се усеща състоянието на неудовлетвореност, както и нервният стрес. Човек може да се чувства отчаяние, тревожност, раздразнителност, нервно напрежение. Но тези емоции възникват по пътя към постигането на неговата цел, когато той е изправен пред неопределими трудности, които пречат на удовлетворяването на неговите нужди.
Най-често човек, изпитващ чувство на неудовлетвореност, проявява агресия към препятствията, които са възникнали по пътя към постигането на целта.

Фрустрацията, както отбелязват психолозите, възниква всеки път в ситуация на силна мотивация на индивида да постигне целта си (удовлетворяване на нуждите) и появата на социална, физическа или дори въображаема бариера, която пречи или предотвратява насочената дейност. Ханс Selye в своите произведения, наречен фрустрация "стрес от паднали надежди."

Интересното е, че чувството на неудовлетвореност не винаги води до негативни последици. Стресът и фрустрацията могат да дадат обратнопропорционална реакция. Човекът преосмисля действията и мотивите си, започва да влага още повече усилия или подхожда към проблема от другата страна и постига успех.

Каква е ролята на стреса?

Стресът в живота ни не винаги има отрицателен ефект върху физиологичното и психологическото състояние на тялото.

Какви са положителните страни могат да дадат стрес:

  • Нервният стрес, който се характеризира с кратка продължителност и може да бъде успешно разрешен за кратко време, може да допринесе за активирането на творческите и умствените способности, предизвиква прилив на нова жизненост и увеличава способността за работа. Ярък пример е стреса преди изпита, раждането на деца или сватбата, победа в състезание или победа над себе си, свързана с волево преодоляване на трудностите.
  • Стресова ситуация, която трае малко време, има положителен ефект върху човека и неговото тяло. След като се мобилизира, човек получава нови знания и опит как да действа в дадена ситуация. Човек може да открие нови способности в себе си, да стане по-устойчив и психологически устойчив. Например, интервю за работа, доставяне на голям проект, публично говорене, успехи, донесени на състезания или състезания.
  • Тези смущения и тревоги, които възникват в стресова ситуация, мотивират човек да ги преодолее, да ги накара да се движат напред и да се развиват. Например, силното желание да си намерят работа ще мотивира човек да направи повече усилия за себе си, да разбере нови знания и да подобри професионалните си умения.
  • Краткосрочният стрес става движеща сила, която помага да се справят с трудностите или да преодоляват нови висоти. Понякога стресът прави човек да работи по-бързо и по-ефективно и да постига нови постижения.

Стрес и неговата отрицателна роля в живота на човека:

  • Негативните ефекти от стреса се проявяват на фона на неговата продължителност. Емоционалните и физиологичните „претоварвания“ на организма влияят негативно върху поведението на човека, неговото психическо и физическо здраве.
  • Намаляването на адаптивния капацитет на организма, което възниква на фона на дългосрочния емоционален стрес, често води до намаляване на качеството на живота на човека. Той може да развие психологически разстройства, да се появят нови или да активира старите страхове, да се появят всякакви нарушения на съня, включително безсъние.
  • Продължителният стрес неблагоприятно засяга семейните отношения и може да предизвика конфликти между техните членове. За някого това може да предизвика прекомерна раздразнителност, а за някой, напротив, то е апатично.
  • Стресът не минава без следа в професионалната сфера на живота.
  • Прекомерният стрес или хроничният му характер провокира появата на различни соматични заболявания. Най-уязвимите органи и системи са засегнати на първо място. Имунитетът се намалява, хормоналния баланс на организма се губи, метаболизмът се нарушава.

Диагностициране на стрес или как да разберете, че вашето тяло е стресиращо

Слушайки себе си и тялото си, можете да определите, че тялото изпитва стрес, защото намаляването на неговия адаптивен потенциал не може да премине без следа. Като правило, първите камбани са трудностите при заспиване или други нарушения на съня и постоянна умора, която не е свързана нито с размера на почивка, нито с броя на работните часове. Може да се появи допълнително дразнене, мигрена, липса на сексуално желание за партньор. Постепенно тези симптоми се натрупват и влошават, но този процес може да настъпи толкова бавно, че човек може да не е наясно със съществуващите проблеми. Само когато състоянието може да стане критично, човек осъзнава, че нещо не е наред и започва да предприема действия и да се справя със стреса.

Има такива стресови ситуации, които причиняват най-силен емоционален шок и дори психологическа травма (например смъртта на любим човек, физическо насилие и др.). Такъв стрес трябва да бъде преживян правилно и в тази ситуация не трябва да сте сами със себе си. По-добре е да се свържете със специалист, който на базата на професионална психодиагностика на стреса ще оцени психологическото състояние, степента на стрес и устойчивостта към стреса и ще разработи индивидуална стратегия за излизане от сегашната негативна ситуация.

Стресови ситуации в живота на един съвременен студент

социологически науки

  • Нечипуренко Анна Александровна, студентка
  • Южен федерален университет
  • СЪВРЕМЕННИ УЧИЛИЩЕ
  • СТРЕС СИТУАЦИИ
  • СТРЕС

Свързани материали

Всеки ден, всеки от нас е изправен пред огромно напрежение. В същото време е много трудно да се контролират емоциите (по-точно, собствената реакция на околната среда) и състоянието на лошо настроение и взривове на други хора става типично. Това е особено изразено при деца, които са по-малко склонни да имат собствени емоции. Ето защо тази тема е много важна: бъдещето на нашата страна и на света като цяло зависи от по-младото поколение и в наш интерес е децата да растат психологически и физиологично здрави, готови за ситуации, в които се намира реалният свят.

Концепцията за стреса е представена от канадския учен Ханс Селие. Той определя стреса като набор от адаптивно-защитни реакции на тялото към ефектите, причиняващи физическа или психическа травма. Човек може да научи адекватно поведение в различни стресови ситуации, да използва средства за психологическа защита. Въпреки това е много по-лесно за възрастен, отколкото за тийнейджър.

Обозначете стресовите ситуации, които са най-характерни за съвременния студент

Стресови педагогически тактики

Един от основните източници на стрес за ученика са конфликтни ситуации с учителя, агресивна, емоционално неблагоприятна среда, както и конфликти между родители и училището. Страхът от унижение, укорът за провал също е източник на стрес. Заслужава да се отбележи, че в часовете с учител по тежест общата честота на учениците се повишава с около 3 пъти и се появяват неврологични разстройства, което не се наблюдава в часовете със спокоен, доброжелателен учител.

Интензификация на учебния процес

Това положение е възможно в различни случаи. Например, когато се премества от един елемент на средното училище в друг, или поради промяна на учителя и, като резултат, методология на преподаване. Важно е в същото време ученикът да има стресов фактор - липса на време. Това води не само до намаляване на качеството при домашното, но и до психологически стрес, преживявания на детето.

Конфликтни ситуации от връстници

Като правило, за тийнейджър в периода на формиране на личността, мнението на другите, особено връстниците, е много важно. Както показват изследванията, това е невъзможността, невъзможността за постигане на местоположението на съучениците най-често причинява стрес от юношите. Ученикът преживява силни емоционални преживявания, а академичното представяне на студента намалява, неговото поведение се променя. Възрастните често не забелязват това, а в огромната част от случаите не могат да помогнат на тийнейджър да намери място в екипа на връстниците. Нито учителите, нито родителите виждат промени в съдържанието на общуването с връстници по време на юношеството. А именно, на тази възраст най-нуждаещата се от помощ тийнейджър е възрастен, но възрастните не могат да му помогнат малко, тъй като не възприемат проблемите му. И това е най-голямата беда!

Адаптация в новото училище

Друга причина за стреса е промяната на пейзажа. Ново училище, нови учители, нови познанства, нови правила... За тийнейджърите често е трудно да се адаптира, процесът на адаптация е труден за ученика и за класа като цяло, а това се отразява на психологическото състояние на учениците. Тийнейджърът просто не знае как да се държи - възниква стресираща ситуация. Също така, децата имат чести главоболия, има страх от посещаване на училище.

Единният държавен изпит е една от най-стресовите ситуации в живота на един съвременен студент. Много родители и учители смятат, че ако детето не издържи изпита, много от вратите пред него са затворени и отнема много време, за да се получи нов шанс. Ученикът, осъзнавайки това, започва да се тревожи много, е в напрежение и това оказва неблагоприятно влияние върху образователния процес и психичното здраве. Резултатът от това може би е това, от което дипломираният се страхува най-много: получава ниско или недостатъчно за влизане в университет.

Доказателство за такова влияние са многобройни случаи на самоубийство. Както бе отбелязано от медиите, през последните години броят на самоубийствата, дължащи се на прегледи сред учениците, нараства. Не се извършват официални статистики за самоубийство поради претоварване или неплатен преглед. Известно е обаче, че през последните десет години броят на самоубийствата сред младите хора се е утроил, което поставя Русия сред лидерите в общия брой на самоубийствата.

Анализ на стресовото състояние на учениците на примера на училище в град Таганрог

За практически анализ на стресовото състояние на учениците бяха проведени различни изследвания и тестове на базата на една от училищата в града, както и анализ на напредъка в зависимост от възрастта и събитията. За целта използвахме метода - “Мащабът на тревожността”, разработен по принципа “Мащаб на социалната и ситуационна тревожност на Кондаш”.

Общото ниво показа, че повечето от анкетираните са имали нормално ниво на тревожност, но има и друга част. На първо място, учениците с висока и много висока обща тревога изискват специално внимание. Както е добре известно, такова безпокойство може да се генерира или от реалния недостатък на ученика в най-значимите области на дейност и комуникация, или да съществува, въпреки обективно проспериращата ситуация, следствие от определени личностни конфликти, увреждания в развитието на самочувствие и др.

Интересното е, че на въпроса „Как се променя нивото на постоянния стрес в последните три месеца на обучението“, мнозинството ученици от девети и единадесети клас отговориха „леко повишени“, а по-голямата част от десетите „леко намаляха“. Това предполага, че стресът се отразява все повече и повече, тъй като те се доближават до изпити. Учениците от 10-ти клас възприемат образователния си процес като своеобразен отдих, имайки предвид, че имат достатъчно време да се подготвят за единния държавен изпит.

За повечето ученици стресът от ученето се проявява в лошо настроение, депресия, чувство на безпомощност, лоши сънища и главоболие.

100% от респондентите смятат, че са подложени на стрес в училище. Сред най-типичните стресови ситуации 75% са идентифицирали голямо учебно натоварване, очакването на Единния държавен изпит. Напрежението с учители и колеги отбеляза 48% от учениците. Всички респонденти признават, че имат трудности при преодоляването на стресови ситуации и забелязват влошаване на качеството на учебния процес.

Както бе споменато по-горе, наличието на стресови ситуации зависи пряко от образователния процес, затова според мен можем да предложим на училището:

  • намаляване на общия образователен товар;
  • подобряване на работата по професионално ориентиране и предварително профилно обучение на студентите;
  • запазване на възможностите за обучение в общообразователни класове за подрастващи, които не са взели решение за профила на обучение;
  • приоритет на такива профили за обучение, които включват индивидуализация на учебния процес, възможността за обучение в малки групи;
  • прилагане на подход, ориентиран към студентите, при преподаването на ученици от средните училища, като се вземат предвид възрастовите и половите характеристики на тяхното умствено представяне

Учениците могат да предложат три начина за справяне със стреса:

  1. Повишен контрол: колкото по-силен е, толкова по-малко стрес.
  2. Истинската оценка на стресова ситуация. Това не само ще спомогне за разпознаване на вида на стресовата ситуация, но и ще решава в кои случаи трябва да действаш и в която ще се примириш с реалността.
  3. Научете се да решавате проблеми и да разработвате правилната стратегия за справяне.

Упражнение срещу стрес!

Ежедневни упражнения и правилна диета - спомагат за борбата със стреса. Установено е, че под въздействието на физически упражнения в тялото се отделят ендорфини - специални химикали, които облекчават болката, подобряват настроението и прекъсват цикъла на тревожност, с други думи, стрес. Упражнението отвлича човека от проблеми, които причиняват стрес. Затова ви препоръчваме:

  1. извършвайте ежедневни обикновени физически упражнения като огъване, клякане, ходене на място, упражнения за главата и раменете и т.н.;
  2. задайте режима на деня и диетата;
  3. по-често на открито, за да изпълняват дихателни упражнения.

В заключение трябва да се отбележи, че стресът не може да бъде определено като нещо добро или лошо. В някои стресови ситуации, например в спорта, отговорът на стреса играе ролята на помощник - изостря вниманието и зрението, ускорява реакцията, добавя сила и т.н. - това означава, че тя мобилизира организма да се бори с външни фактори. В други ситуации, напротив, стресът води до изчерпване на тялото, решенията и действията в това състояние могат да бъдат неадекватни на ситуацията.

Струва си да си припомним, че вредата носи не стрес сами по себе си, а реакцията на човека на стресова ситуация. Неадекватният отговор на стреса може директно да засегне здравето: загуба на апетит, умора, главоболие, човек е по-податлив на инфекции, вируси, сърдечни пристъпи.

Животът на съвременния човек, особено на тийнейджър, е невъзможен без стрес. Ето защо, за да се избегнат неприятните ефекти на стреса, трябва да предприемете действие веднага след първите симптоми!

Позоваването

  1. Голяма медицинска енциклопедия - М.: Съветска енциклопедия. 1969-1978;
  2. Физическо възпитание в училище: научно-методично списание;
  3. Health info, www.zdorovieinfo.ru;
  4. Федерален репортер, www.fedrep.ru.

Електронното периодично издание е регистрирано от Федералната служба за надзор в областта на телекомуникациите, информационните технологии и масовите комуникации (Роскомнадзор), удостоверение за регистрация на средствата за масова информация - EL № FS77-41429 от 07.07.2010г.

Съоснователи на медиите: Долганов А.А., Майоров Е.В.

Видове стрес

Концепцията има две значения - “стрес, причинен от положителни емоции” и “умерен стрес, който мобилизира тялото”.

Отрицателен тип стрес, с който тялото не може да се справи. Той подкопава човешкото здраве и може да доведе до сериозни заболявания. Имунната система страда от стрес. Хората, подложени на стрес, са по-склонни да бъдат жертви на инфекция, тъй като производството на имунни клетки спада значително по време на физически или психически стрес.

Емоционалният стрес се нарича емоционални процеси, които съпътстват стреса и водят до неблагоприятни промени в организма. По време на стрес емоционалната реакция се развива по-рано от други, активирайки автономната нервна система и нейното ендокринно осигуряване. При продължителен или повтарящ се стрес емоционалната възбуда може да се затвори и функционирането на тялото може да се влоши.

Психологическият стрес, като вид стрес, се разбира от различни автори по различни начини, но много автори я определят като стрес поради социалните фактори.

Какво е стрес от практическа гледна точка? За да разберем това, нека разгледаме основните симптоми на стрес:

• Постоянно чувство на раздразнение, депресия, а понякога и без особена причина.

• Лош, неспокоен сън.

• Депресия, физическа слабост, главоболие, умора, нежелание да се прави нещо.

• Намалена концентрация на вниманието, която възпрепятства изучаването или работата. Проблеми с паметта и намаляване на скоростта на мисълта.

• Неспособност да се отпуснете, оставите настрана техните дела и проблеми.

• Липса на интерес за другите, дори и за най-добрите приятели, за роднини и близки хора.

• Постоянно възникващо желание за плач, сълзливост, понякога превръщащо се в ридания, копнеж, песимизъм, самосъжаление към любимата му.

• Намален апетит - въпреки че се случва и обратно: прекомерно усвояване на храната.

• Често има нервни тикове и натрапчиви навици: човек хапе устните си, ухапва ноктите си и т.н. Появява се нервност, недоверие към всеки и всеки.

По-късно Selye въвежда допълнителна концепция за „положителен стрес” (Eustress), а „отрицателен стрес” е обозначен като дистрес.

Положителни стрес свойства

И тук отново даваме малък списък:

Според д-р Ричард Шелтън от университета в Алабама, стресът не винаги има отрицателен ефект върху човешкото тяло. Да, в случай, че е станало хронично, тогава е необходимо да се свържете със специалисти, но ако стресът се случва само периодично, това може да бъде от полза.

Когато са изложени на стрес показатели на интелектуални способности растат, защото мозъкът създава повече невротрофини, които поддържат невроните в състояние на жизненост и осигуряват комуникация между тях

Стресът повишава имунитета, защото тялото, усещайки неговото въздействие, започва да се подготвя за потенциално опасни ситуации, през които се произвеждат интерлевкини - вещества, които до известна степен са отговорни за поддържане на имунитета при нормални условия. Стресът мобилизира съпротивата на тялото, макар и само за известно време

Тялото под въздействието на стреса става по-трайно, тъй като стресът може да се нарече вид обучение на емоционалната система и психиката. Когато човек е изправен пред стрес и решава свързани с него проблеми, той става по-устойчив на по-сериозни проблеми.

стрес създава мотивация. Този вид стрес се нарича положителен или просто елеюстрес. Тя позволява на човек да влезе в състояние, което спестява човешка сила и ресурси, и в резултат на което човек просто няма време да се ангажира със забавяне, рефлекс или опит

Специалистите от университета „Джон Хопкинс“ установиха, че децата на жени, които изпитват лек или умерен стрес по време на бременност, развиват по-бърза двигателна активностподвижност

Силният стрес разширява учениците на човека, така че той да може да събере максимално количество визуална информация за текущите събития.

Според учените стресът е важна част от еволюционния процес, защото той подобрява оцеляването на живо същество

Стресът допринася за удебеляване на кръвта, което служи за подготовка на организма за наранявания (но обратната страна на "медала" е, че поради честия стрес могат да се появят кръвни съсиреци)

Как да се справим със стреса?

Много от профилактичните методи могат да бъдат извършени без помощта на специалист. Например, тези, които постоянно живеят в нервна среда и ежедневно се сблъскват със стресови ситуации, консултират психотерапевтите:

по-лесно е да се отнасят до събитията, които се случват, а не да ги вземат на сърце;

да се научите да мислите позитивно, намирайки положителни черти във всеки инцидент;

преминете към приятни мисли. Ако сте претоварени с някакъв негатив, принудете се да мислите за нещо друго;

смеят се повече. Както знаете, смехът не само удължава живота, но и помага да се отървете от нервното напрежение;

занимавам се с физическа култура, защото Спортът помага да се отървем от негативността и да се справим със стреса.

Избягвайте ненужния стрес.

Невъзможно е да се избегнат всички стресови ситуации. Има, разбира се, онези, които, въпреки тяхната неприятност, трябва да бъдат решени. Въпреки това, в живота има огромно количество стрес, който все още може да се избегне.

Опитайте се да промените ситуацията.

Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте да я промените. Разберете как можете да промените нещата така, че този проблем да не възникне в бъдеще. Често това се дължи на промяна в междуличностната комуникация и работата в ежедневието ви.

Адаптация към стресора

Ако не можете да промените стресова ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете стреса от малко по-различен ъгъл.

Приемете това, което не можете да промените

Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или промените стреса, причинен от сериозно заболяване или смъртта на любим човек, криза и др. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации такива, каквито са.

Отделете време да се отпуснете и да се забавлявате.

Ако редовно намирате време за почивка и забавление, това означава, че ще бъдете по-добре защитени от неизбежни стресови ситуации.

Водете здравословен начин на живот

Можете да повишите устойчивостта на стреса чрез укрепване на физическото си здраве.

Примери за стресови ситуации в живота и на работното място

Състоянието на стрес изчерпва човек, качеството на живота намалява. Освен това, всеки организъм има адаптивен енергиен резерв. Всеки човек има резерв от сила и възможност за психологическо преодоляване на последиците от напрегната ситуация.

Има примери за стресови ситуации, които най-силно засягат индивида. Всяка промяна в условията на живот предизвиква напрежение, на което човек се адаптира. Разгледайте най-значимите стресови ситуации в работната и личната сфера, съставени от психолозите според резултатите от изследването.

Стресът в ежедневието

Всяко стресиращо събитие трябва да се разглежда като взаимодействие на човек и неговата среда. Същите ситуации за някой ще станат критични, а другият ще се справи с тях. Какво може да повлияе на степента на стрес?

  1. Характер, темперамент, самочувствие. Тревожните хора са по-податливи на критични обстоятелства. Човек със слаб потенциал в живота бързо се изчерпва, няма достатъчно ресурси за борба.
  2. Възрастови периоди. На всеки етап от живота има моменти на уязвимост и уязвимост. Критичната група включва юноши, бременни жени, възрастни хора.
  3. Лицето, изчерпано по време на заболяване, се сблъсква със стрес по-остро, тъй като болестта е критичен фактор.

Събития, които водят до социални, финансови и физически промени, причиняват стрес. Психолозите са развили ситуации, които значително засягат здравето, моралното благополучие и адаптивния капацитет. Има специален рейтинг на най-травматичните моменти.

Мащабирайте стресовите събития в живота, докато те намаляват

Различни автори са работили върху развитието на стресови примери, но първите са американските психиатри Холмс и Рей. Техният анализ е свързан със зависимостта на заболяванията от травматични събития, настъпващи в живота. Учените работят с голяма база данни на пациенти, обработени са данни за пет хиляди души.

Констатациите на психиатрите бяха представени в специална таблица, която описва силните стресови ситуации от живота.

  1. На първо място е смъртта на любим човек или любим човек. Етапите на преживяване на смъртта са дълги, понякога човек не може да се възстанови от него до края на живота.
  2. След смъртта, разводът е по-труден за понасяне. Стресът по време на развода превишава допустимите норми, тъй като човек трябва да се справи със стреса на всички нива.
  3. Да стигнем до затвора се оценява като силен стрес фактор. В някои случаи получаването на член на семейството в съда също засяга роднините му. Това е силно емоционално бреме за семейството.
  4. Силно изпитвано заболяване или нараняване. Ситуациите, свързани с болестта, са критични заради загубата на работоспособност и съзнанието за собствената малоценност, например с наранявания, е голям стрес за съвременния човек.

В живота има не само негативни събития, учените са открили, че позитивните ситуации също влияят на нивото на напрежение. Положителните ситуации в скалата на напрежението включват:

  • сватба;
  • помирение с любим човек;
  • пенсиониране;
  • бременност;
  • празници, празници.

Намаляване на ресурсите и въздействието върху стресовите сексуални проблеми, проблеми с колекционерите поради просрочени дългове, конфликти в отношенията, преместване и промяна на местоживеенето. В съвременния живот примери за стрес фактори са се увеличили. Напрежението беше добавено към масата поради задръствания, загуба на мобилен телефон, новини за бедствия и терористични атаки.

Всеки фактор се оценява по точки, ако няколко събития са насложени, стресът става висок и може да представлява заплаха за здравето.

Стрес по време на работа

Освен ежедневния живот, е необходимо да се разпредели отделна група стрес-фактори на работното място. Работните ситуации, които причиняват стрес, са в мащаба на стрес на първоначалното ниво. Проблемите на работното място засягат здравето, психологическия климат в екипа, общото морално благополучие. Разгледайте примерите за работещи травматични моменти.

Служителят е претоварен с работни задачи, не се вписва в определения период, принуден е да остане на работа. Основните чувства на човека в същото време са постоянна тревога, страх от липса на време, умора.

Интересното е, че бездействието на работното място може да предизвика същите емоции.

Поръчки за конфликт. Такъв стрес фактор се дължи на непоследователността на лидерството. Работникът дава инструкции, които са противоречиви. Изискванията могат драстично да противоречат, причиняват стрес, човек не може ефективно да изпълнява някое от нарежданията.

Нестабилност, чакаща лоши новини. Някои компании понякога изпитват кризисни ситуации или са на ръба на фалита. Служителите на такива организации са подложени на постоянен страх. Безредици, свързани с възможността за забавяне на заплатите, намаления, необходимост от търсене на нова работа.

Скучна активност на работното място. Незаинтересованите задачи засягат емоционалното състояние. Лицето използва всички опции, за да не изпълнява работни поръчки. В същото време една и съща дейност за един ще бъде интересна, но не и за другата. Това е въпрос на професионално предпочитание.

Лоши условия на труд. Слабо осветление, влага, студ, шум - тези ситуации се отразяват негативно на човек и го карат да изпита стрес.

Mobbing в екип. Тормозът в екип е един от най-силните в работата. В ситуация на психологически дискомфорт, човек може да се разболее, тълпата е една от най-честите причини за уволнение.

Част от стресовите събития могат да бъдат предвидени и се опитват да се подготвят за тях. Например, при бременност една жена отива на курсове, чете литература, за да бъде готова за нова роля. Други ситуации не могат да бъдат предсказани, те стават удар и причиняват тежък стрес. Това е смъртта на член на семейството или болест. Човек може да преодолее част от негативните моменти, те му стават житейски урок. Например един служител успя да изгради система за управление на времето и да се справи с натоварването.

Видео: Психологическа работилница на Евгений Якушев “Как да се справим със стреса”

10 най-често срещани ситуации на стрес

Както разбрахме в предишни статии, стресът е също субективен, като красотата. Това, което силно разстройва един човек, е много слабо и почти незабележимо за друг, а за третия, същата ситуация ще се окаже незабелязана. Но субективното отношение към тях често е стресиращо. И все пак има редица събития, които причиняват стрес на мнозинството.
По-долу представяме списък на 10-те най-често срещани стресови ситуации, които имат или положителни, или отрицателни стойности за дадено лице. Всички те предизвикват стрес, защото носят промени в обичайния си начин на живот.
10-те най-често срещани ситуации на стрес:

Стресовата ситуация номер 1 - загубата на любим човек. Този стрес е първият стрес за всеки човек. Стресът, причинен от това събитие, може да продължи дълго време.

Стресова ситуация номер 2 - сериозно заболяване, нараняване. Тук става дума за заболявания и наранявания, които са животозастрашаващи, хронични и водят до хроничен стрес. Стресът може да бъде резултат от болка или притеснения за хода на заболяването, както и от загуба на предишни възможности, и в резултат на това, някои надежди и мечти. Понякога причината за стреса е голямо желание бързо да се живее един ден.

Стресова ситуация номер 3 - развод, раздяла. Всяка връзка може да свърши внезапно. На Земята на практика няма нищо вечно, затова няма да изненадате никого с раздяла и развод. Разбира се, знаейки това, и самият разход или развод са две различни неща. Проучванията показват, че хората, които са преминали през развод, са по-склонни да страдат от съпътстващи симптоми на стрес, отколкото тези, които успяват да поддържат семейни отношения. Отнема много време, за да си възвърне спокойствието.

Стресова ситуация номер 4 - сериозни финансови затруднения. Парите могат да бъдат "виновникът на всяко зло" Но тяхното отсъствие ще стане без съмнение. Финансовите затруднения могат да бъдат резултат от оставянето на един член от семейството на работа, прехвърляне на нископлатени работни места, временно уволнение и др. Например, голямо плащане по заем на банка, покупка на нова кола, апартамент, разходите за лечение и обучение в университета. Ако осъзнаеш, че доходът все още не е достатъчен, можеш да се изнервиш. Но не бързайте: винаги има скрити източници на доходи, помислете за способността си да печелите повече.

Стресова ситуация номер 5 - загуба на работа. Загубата на работа логично води до стрес, защото човек губи източник на поминък. Освен това за много хора самооценката се свързва с работата, поради което загубата на работа от такъв човек се възприема от него като доказателство за неговата безполезност и безполезност. В допълнение към това се добавя търсенето на нова работа, подобна на професията, заплатата или обратно, нови и по-добри във всичко. В обобщение, всичко дава много стрес.

Стресова ситуация номер 6 - сватбата. Сватбата не само казва „да“, слага сватбена рокля, прави цветна фотосесия и целува булката / младоженеца. Осведомеността за всичко и приемането на това важно решение, решението да се свържат живота си с конкретно лице, да се поемат нови ангажименти, създава стрес. Освен това подготовката за сватбата е стресираща - организиране на събитие, избор на място и време за празника, покани на гости и др. Е, след меден месец - близък запознанство с всички роднини на втората половина и изпълнението на нови отговорности в живота ни, способността да се изгради отношения с партньора си във всяка ситуация.

Стресова ситуация номер 7 - преместване на ново място на пребиваване. На първо място, този стрес е свързан с организационни въпроси: да се намери транспорт, да се транспортират неща, да се намери пряко ново място на пребиваване (ако познавате града, страната, но нямате апартамент), да опаковате всичките си неща и да ги транспортирате в непрекъсната форма. Също така е възможно да се промени мястото на работа, което преминава след преместването. Тогава общата адаптация към ново място, търсенето на нови приятели и познанства. Ако имате деца, адаптирайте ги и към ново място, към нови колективи.

Стресови ситуация номер 8 - кавга с близък приятел. Сблъсък или дори битка с близък приятел също може да предизвика стрес. Самият процес на битка или спор е болезнен, а след това последващото чувство на гняв, горчивина и загуба. По-късно има празнота, загуба на човек, на когото имате доверие и който винаги може да ви подкрепи.

Стресова ситуация номер 9 - раждането на дете. Разбира се, раждането на детето е щастие, особено ако детето е дългоочаквано и планирано, родено в любов. Но този факт носи нови притеснения, усилия, натоварвания. Може да има и нови въпроси, свързани със здравето на майката и бебето, финансови разходи. Освен това имате нова отговорност за живота и възпитанието на бебето. Това се отнася и за стреса, свързан с липсата на сън след раждането.

Стресова ситуация номер 10 - пенсиониране. Този елемент може да бъде най-противоречивият източник на стрес. Може би си мислите, че след пенсионирането най-накрая ще можете да си починете, да вземете това, за което не сте имали време преди. Но причината за стреса може да бъде промяна на начина на живот веднага след пенсионирането. След известно време можете да разберете, че еуфорията на свободата е преминала и сега нямате какво да правите. Можете да започнете да се разхождате със стари приятели, колеги, но отговорността, властта и самореализацията като професионалист вече не могат да бъдат. В допълнение, можете да откриете, че не е толкова лесно да седнете вкъщи и да разговаряте с приятел на пейка или със съпруг за цели дни. Също така може да добавите някакво съмнение за себе си, а свободното време ще предостави повече възможности за слушане на вашето благополучие, за възможни болести. Затова внимавайте за желанията си за свобода.

И все пак, независимо от това, желаем ви по-малко стрес, по-лесно е да възприемаме реалността и на свой ред ще продължим поредицата от статии за антистресова терапия.

Харесвате ли тази статия? Кажете на приятелите си в социалните мрежи!

Присъединете се към нас и нашата група във Вконтакте тук!

Всички права върху публикувани материали принадлежат на собствениците на сайта. При копиране на материал се изисква активна връзка към сайта http://psiho-logik.ru/.

Всички статии, изброени на сайта, са гледна точка на автора и може да не съвпадат с всички гледни точки на всички интернет потребители.

Прочетете Повече За Шизофрения