Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи на самите себе си и се преживява от редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

  1. намаляване на настроението;
  2. човек усеща вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно вашите мисли;
  4. една мисъл може да схване човек и да задържи дълбоко в главата си, създавайки тревога и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
  6. човек не усеща емоциите на други хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъла на живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хора;
  11. човек възприема всичко с враждебност и е твърде раздразнителен;
  12. усещането, че животът свърши;
  13. самоубийствено мислене;
  14. избягване на отговорността за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите на живота;
  16. човек обвинява себе си и се обвинява в себе си.

Всички тези симптоми са засегнати по такъв начин, че човек може дори да започне да има проблеми с храносмилането или главоболието.

Причини за

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинни и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • бичуване;
  • отрицателно мислене;
  • осъждане на другите;
  • опити за промяна на други;
  • опитва да угоди на другите;
  • да сравнявате себе си с другите;
  • разграничаване на себе си;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - несъзнателни хора, енергийни вампири (за мощен вампир, написан по-подробно тук);
  • моделиране на събития в бъдеще;
  • преживяване на неща, които дори не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезна осведоменост

Нека разгледаме 15 съвета на психолозите как да излязат от депресията сами.

1. Приемете себе си така, както сте.

Не е нужно да избягвате лошото състояние и да се борите с него, още повече влошава здравето ви.

Вие се биете и така навредите на себе си и социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитате да го избегнете, то само се влошава.

Трябва да го живеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават с саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашата височина, вашият път.

И тя си отива толкова бързо, колкото идва.

И вече нямате нужда от помощ от психолог с депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други класове: например, направете обучение в салона.

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресия към други дейности като:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • колоездене;
  • пътуването;
  • четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга дейност, преместете фокуса си върху него.

След известно време по-ранният проблем, който не ви даде почивка, ще изглежда малко и тривиално и не заслужава вниманието ви.

По този начин затваряте притесненията си как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят такива ефективни съвети.

3. По-малко се придържайте към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го реализираме и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете съвършени емоционално. Придържайки се към положителните емоции и се опитваме да ги задържим, вие ще увеличите вътрешното съпротивление на реалността и това, което се случва.
  • Когато устоявате на появата на лоши емоции, вие само увеличавате външния им вид.
  • Всички хора на планетата преследват емоции, след държавата - след това, което идва и излиза, а не постоянно. И това е безкрайна надпревара за онова, което е непостоянно.
  • Ако не треперите толкова много и сте възхитени от положителните емоции, тогава ще страдате от по-малко депресия и няма да бъдете толкова обидени от негативните емоции.
  • Когато сте на емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и бъдете наясно, че няма да трае вечно.

Осъзнаването на това ще затвори вашите въпроси за това как да излезете от продължителната депресия по своему.

4. Отидете във всяко социално място и общувайте с нови хора: споделете проблема си и им помогнете

Какви са предимствата и особеностите на това осъзнаване:

  1. Отиваш там да не хленчиш, но отиваш да позволиш на другите да ти помагат и да работи с теб.
  2. Отиваш там, готов да приемеш други положителни емоции на хората през себе си.
  3. Продължавате да се фокусирате само върху положителните хора, докато не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да ви влияят положително, страховете, тревогите и всички негативни емоции са заменени.

Въпроси за това как да се помогне на мъж, приятелка, любим човек да излезе от депресия ще останат отворени, ако човекът не иска помощ и не ви моли да го направите.

Не винаги трябва да разчитате на приятели и помощници, а просто да сте близо до тях.

Просто кажете на човека: „Имам такова безпокойство, напрегнато с работа, чувствам се така. Посъветвай ме какво да правя в тази ситуация?

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви изчиства.

Звучи онези неща, които влошават благосъстоянието ти, досадно и натрупано в главата ти. Нека всичко изчезне.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета.

Как да изпълните тази техника:

  1. Легнете удобно по гръб, затворете очи.
  2. Съсредоточете се върху различните части на тялото, върху врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Задръжте фокуса за 15 секунди на всяка част от тялото и почувствайте енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега нарисувайте енергията от върха до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
  4. Сега чувствайте тялото си като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Дръжте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как да излезете от депресията. За повече информация как да медитирате, можете да прочетете на сайта FeelPassion тук.

Предимства на тази техника:

  • прекъсванията на енергийното поле се премахват;
  • има чувство за почтеност и вътрешна пълнота;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Получете достатъчно сън и прекарайте 8 часа сън, за да се появи много енергия в тялото.

Предимствата на добрия 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате своята жизнена енергия.
  • Вие сте деактивирали вътрешния диалог.
  • В съня вече нямате тревоги, които да ви безпокоят в действителност.
  • В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, точно както няма бъдеще.

Уверете се, че сте затворили прозореца със завеси, а от улиците не свети нито един фенер.

Защо е важно да поспим достатъчно:

  1. Когато спите малко, умът е по-свободен.
  2. Човек, който не спи в обществото, ще бъде по-силно повлиян от негативния, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече себе си.
  3. По този начин лошото преживяване се фиксира в съзнанието, което създава в човека желание да се затвори и да избегне този негативен опит.
  4. Това по-късно може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да поспим достатъчно, за да размислим по-малко за мислите как да си помогнете да излезете от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахнете фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек фокусира събитията от бъдещето, той губи момента и сега е в онези мисловни прогнози, които най-вероятно дори няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в ума се създава празнина.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страх, безпокойство, чувство за неконтролируемост на случващото се. По-подробно за да се отървем от страховете, разказваме тук.

Не за нищо казват: "ще решаваме проблемите, когато дойдат."

Останете винаги в настоящия момент, за да затворите въпроси за това как да излезете от дълбоката депресия сами.

8. Ключът е за тези, които са загубили страстта си към живота и са го виждали безсмислени.

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
    Вие не сте единственият уникален човек, дошъл до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха-ха! Е, добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължим напред! ”.
  • Има ли живот за теб? Така правят луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация.
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай, вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да осъзнавате нищо.
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не се превръщайте в специална жертва, направете избор да продължите напред и вече не се притеснявайте как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимства дори в негатив, обучете ума си да рефлексивно да превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които изглеждат пречка на пръв поглед.

  • Просто имам нещастна депресия, а някой няма подслон и няма какво да яде. Аз живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, разполагам с всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превърнете всеки проблем в шега и забавление, като по този начин ще затворите въпросите си как да излезете от депресията само жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се на себе си.
  2. Умееш да се смееш на това как си прецакал.
  3. Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдание.
  4. Научете се да намирате ползи дори и в негатив.

Въведете това съзнание и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте от къщата по-често, за да получите чист въздух.

Защо е важно да дишате свеж въздух и да излизате навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и мир за нервите;
  3. насърчава добър сън;
  4. кръвоснабдяването е по-добро;
  5. ускорява метаболизма в организма;
  6. дългите разходки увеличават апетита;
  7. открити пори, положително въздействие върху кожата.

По-добре е да правим разходки, отколкото да седим на едно място.

Ако детето ви седи у дома много, то не е изненадващо, че той винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша свеж въздух по-често и вече не задава въпроси за това как да помогнете на дъщеря си или на сина си да излязат от депресия.

11. Какви мъдри даоисти са измислили: състоянието на „не се прави“

  1. Представете си такова време на пасивност в средата на дейност: когато активно си вършете работата и тогава вие забивате всичко. Представете си държава, в която не искате да правите нищо: да се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито да учите.
  2. И от това състояние не е задължително да се измъкнем. Не искам да правя нищо, затова не правете нищо. И вече нямате нужда от помощ за депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
  3. Вие просто сте в това. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е необходимо в същото време да се придържате към компютърните игри.
  4. Можете също така да отидете на душ сутрин, да спите добре, да отидете някъде, за да ходите, но това не е нещо умишлено направено, за да получите нещо.
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и чувствате: „Това е ваше и това е целта, която искате да се стремите отвътре”, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате в капан в това, тогава - това не е вашият избор.

Това е толкова наблюдателна хибернация. Вие попадате в това, което не правите и просто погледнете към себе си. Запомни това и знаеш всичко за това как да се измъкнеш от тежката депресия.

Можете също да прочетете как да премахнете депресията и депресията по време на депресия в друга статия.

12. Направете обратното и обратното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако се събудиш и си помислиш: „Вероятно ще остана в леглото през целия ден“, сега правиш обратното!
  2. Вие не слушате депресия, иначе винаги ще имате власт над вас.
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятели или да излезете някъде по природата.
  4. Без значение как звучи и без значение колко искаме обратното, трябва да се принудите да излезете от къщата.
  5. Може би ще имате страхотно време! Кой знае Но вие никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, затова вече няма да се извивате за това как да се справяте с мързел и апатия.

Следвайте тези правила и ги помнете.

След тях, например, една жена след раждането ще затвори въпроси за това как да се измъкне сама от следродилната депресия. Или човек се сърди и намира себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато станеш депресиран, само й подчиняваш, тя ще стане още по-силна и по-лоша за теб. Продължавайки да слушаме този глас, ще се чувствате по-зле и по-зле. Защо ви е нужен?
  • Така че започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очакваме положителен резултат.

Имайки това предвид, вие ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не питайте за съжаление от другите.

Казвате ли, че се чувствате зле? Може да е по-лошо!

Не правете извинения и не съжалявайте.

Вие не се нуждаете от помощта на психиатър с депресия.

Действай въпреки бича!

Вижте това като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни от сега.

14. Не се отказвайте от сладкиши: особено тези, които са използвали диета

Това е особено необходимо за тези, които са били на диета и отказват да направят всичко по себе си.

По време на депресираното състояние няма нищо лошо да се поглезите сладко.

Диета неблагоприятно засяга състоянието.

Поглезете се с екстри и сладкиши, ако искате и искате.

Така се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Усещаш вкуса на живота.

Ако се замисляте как да помогнете на съпруга си да излезе от депресия или на жена си, се поглезете с един сладък човек.

Например, какво обичам да се погаля:

  • шоколадов шоколад;
  • банани;
  • кисело мляко;
  • вкусни тарталети;
  • торти;
  • дълъг хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях.

  1. Ситуацията е, че е много по-вероятно хората с трудни житейски обстоятелства да започнат да се ангажират сами.
  2. В най-отчаяните ситуации човек може да започне търсене: намиране и намиране на смисъл в страданието и живота. Като правило, дълбоко обречени хора започват да се ангажират.
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно няма да искат да поставят под въпрос собственото си благосъстояние със собствените си мисли. „Защо да съборим това, което носи удоволствие?“ - неволно се появява в съзнанието на човек.
  4. Страданието е необходимо, защото те създават условия, в които човек вече не може да бъде. Тогава човек започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои изчезват в удоволствията и всякакви зависимости.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, стига да осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях. Помнете това и ще затворите въпросите си как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитирам един човек.

„След като прекарахме няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням да се движа из града с усмивка на лицето си и едва мога да кажа думите:„ Желая ви всички страдания ”, където имах предвид:„ Желая ви всички да осъзнаете истинския дар, който болка и страдание. носете ни и така се освобождавайте от тях. "

Впоследствие отношението ми към трудния живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам от страданието на някой.

Разбирайки тази голяма стойност, която носи болка, разочарование и страдание, аз давам на човека да го преживее и да го изпрати дълбоко в това страдание (до източника), ако имам такава възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм доволен от всички болести, шокови състояния, преживявания и „неуспехи”, които имах.

Най-много ми помогнаха.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията.

Депресия: какво да правим?

Има моменти в живота на човек, когато той е депресиран, претоварен от огромни проблеми и притеснения. Той е постоянно в лошо настроение, няма желание да продължи или да завърши започналата работа, няма удовлетворение от минали радости, появява се чувство за собствената му безполезност и безполезност. Подобно поведение показва депресия. Депресията не може просто да чака или да се тревожи. Необходимо е да започнете лечение навреме, за да почувствате отново пълнотата на живота.

Как да се държим по време на депресия?

Понякога депресията може да бъде причинена от едно събитие, например смъртта на любим човек. Но с течение на времето мозъкът и сетивата се адаптират към живота с травматично припомняне. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но това не винаги се случва, както очакваме. Случва се, че преживената скръб или стрес предизвикват депресия или влошават курса. Напоследък депресията често се диагностицира като хронично заболяване или състояние.

Най-често хората с нестабилен и нестабилен манталитет са депресирани. Лечение на депресия, насочени предимно към придобиване и засилване на умствения имунитет. Медикаменти като антидепресанти (по-подробно в нашата статия - хапчета за депресия) могат да помогнат с това, но без всеобхватен подход за отстраняване на причините за заболяването, ще бъде трудно, защото има висок риск от рецидив!

Трябва да се отбележи, че не съществува единна схема за премахване на депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко общи правила и действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:

Физическа активност

Спортът допринася за развитието на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие срещу себе си! В света има безкраен брой видове физическа активност. Ако сте тъжни от мисълта, че спортът работи, фитнес и интензивно обучение, отпуснете се! Помислете какво искате. Какво бихте могли да се забавлявате, въпреки че сте уморени? Тя може да бъде танци или конна езда. Любовта на мира? Йога и пилатес перфектно допълват спокойния начин на живот. Водни ски, разходки в планината за красиви пейзажи, колоездене и дори батут - всичко, което ви харесва. Депресията се характеризира с постоянно възникващи негативни мисли, а спортът е най-добрият начин да се отървем от тях. Той изцяло поема човешкия ум и няма време да мисли за лошото, дори може да се нарече някакъв вид измама за мозъка.

Вътрешен държавен контрол

Това е едно от най-трудните правила за лечение на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, депресия, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-податлива на депресивно състояние. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която по всяко време може да причини инцидент на пътя. Така е и с чувствата. Всеки неконтролируем импулс може да доведе до неизбежни последствия и проблеми в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи личността. Важно е да се разбере какво е източникът? Откъде идват тези мисли и какъв вид его състояние се изразява от тях? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. С него трябва да се научите да живеете и да не му позволявате да ви командва от собствената ви глава. Не сте вие! Успокой се. Самите емоции са само емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и живеете, без да „унищожавате” себе си или другите.

Правете само това, което искате и не правете това, което не искате

Това са двете основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не харесваме и носи негативни емоции, изчезва от живота ни, животът се подобрява значително. Редакторите на depressionfree.ru го провериха за себе си и препоръчва да го правите на всички! Помислете за това - често ли действате в живота, колкото искате? Или направете това, което искате за вас? Нито жена, съпруг или деца (шеф, родители и т.н.)? ВАС! И само вие. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота ви, които обичате. Имате право да направите избор в живота в полза на вашето щастие. Започнете с малко - яжте любимия си шоколад или чипс за обяд, независимо колкото искате. Постепенно го въведете в живота си. Кажете желанията си: “ДА!”, Поне 3 пъти на ден. Светът няма да се срине. Това със сигурност няма да се срине! И радостта ще се появи в живота ти. И това ще помогне за преодоляване на депресията. Проверихме! Основното нещо е да не се изпадне в морална деградация и да не се разлагат. Избягвайте това - това е бягство от решаването на проблеми.

Спрете да съжалявате за себе си и да се оплаквате от живота

Не съжалявайте за това, което може да бъде и кое не. Ако постоянно се оплаквате на другите за живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши положението и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научиш как да тренираш блуса и да не я оставяш да поеме. Можете да си представите, че тъга и блус - обикновената настинка. Трябва да го приемем като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще премине.

Идентифицирайте събитието, което е засегнало началото на депресия

Това действие е едно от основните в борбата срещу депресията. Не трябва да се подценява събитието, което, макар и да е в миналото, продължава да влошава тежките мисли и да се отразява негативно на ежедневния живот на пациента. Необходимо е да се отървете от такава тежест и да погледнете свежия живот и света около нас. Можете да го направите сами, да поискате помощ от роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогне в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.

Подобряване на условията за външен живот

Понякога за намиране на духовен комфорт, достатъчно условие е промяна на жилищните условия или условията на живот. Разбира се, за да се отървете от депресия, е важно да промените вътрешното си състояние, но често всяка незначителна промяна в условията на живот може да превърне настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде голям брой на наематели в къщата, при най-малката възможност да се движи и да създаде приемлив комфорт. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.

Понякога работата може да потисне човека и да го доведе до депресия. Можете да промените работата, можете да направите свой собствен бизнес, за който отдавна мечтаете. Има много възможности за промяна на дейностите, не трябва да седите и да чакате, докато късметът дойде при вас, трябва да изследвате нови възможности, да правите планове и да търсите нови такива.

Природата и чистият въздух, които са далеч от градската суматоха, често се препоръчват от лекарите при лечението на депресия. При такива условия можете да бъдете сами със себе си, да анализирате ситуацията, да разбирате себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и да намерите вашето щастие.

резултати

Не забравяйте за малките радости в живота, които ще помогнат в периода на депресия, а може би - и да се отървете от него. Музика, филми, книги, здравословен сън, спорт и балансирана диета - всичко това ще ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всички за тежка депресия и нейните признаци - в нашата статия тежка (дълбока) депресия), все още трябва да потърсите помощта на специалист.

Какво да правим с депресията

В днешния свят често можете да чуете за болест като депресия. Това разстройство засяга много хора, според някои статистически данни, около 20% от населението. Депресията е вид заболяване, което води до намаляване на способността за работа на хората, носи страдание на болния. Това може да се случи на всеки човек, независимо от естеството и начина на живот. Някои имат силата да се справят с нея сами, без никаква помощ, докато други не. Какво да правим с депресията? Как да се справим с това? Какви са причините за външния му вид и методите на лечение? Това ще бъде допълнително обсъдено.

В повечето случаи това заболяване засяга жените. Това се дължи на факта, че те са по-емоционални и чувствителни. Въпреки че се среща и при мъжете. Животът в голям град, работата и много други фактори водят до умора, летаргия и раздразнителност.

Признаци на депресия:

За да си помогнете с депресия или любим човек, трябва да знаете какви са признаците на това заболяване. Те могат да бъдат разделени на две части: емоционални и физиологични прояви.

Емоционални знаци:

  • Човек се чувства раздразнителен, летаргия, постоянно в лошо настроение.
  • Чувство на негодувание, безпокойство и вътрешен стрес.
  • Самообвинение във всичко.
  • Апатия към всичко наоколо.
  • Мисли за самоубийство.
  • Агресия, която се случва без никаква причина.
  • Загуба на емоционалност (чувство на радост).

Физиологични признаци:

  • Постоянна умора, винаги искам да легна.
  • Нарушения на съня, човек страда от безсъние.
  • Проблеми с храносмилателния тракт могат да бъдат запек и други нарушения.
  • Болка в някои части на тялото, може да бъде главоболие или умора на цялото тяло.
  • Няма сексуално желание за партньор.
  • Хранителни разстройства, пациентът или наистина иска, или е обратното - няма никакъв апетит.
  • Може да има лоши навици.

Не само жените могат да страдат от депресия, но и от мъже. Въпреки че е обичайно да се предполага, че мъжете не плачат, но такава болест може да им се случи. За по-слабата половина на човечеството посещаването на психолог не е толкова голям проблем, така че те понасят по-лесно депресията. Но мъжете го правят по-трудно, считайки го за проява на слабост. Но всяка болест трябва да се лекува.

За да се справите с проблема, трябва да намерите неговото начало, откъдето е започнало всичко.

Причини за депресия:

  1. Големи промени в живота. Пример за това е уволнението от работа, пенсията, смъртта или раздялата с любим човек, финансови затруднения в живота, насилие, промяна на местоживеенето и много други.
  2. Наследственост. В семейство с депресиран човек трябва да знаете, че тази болест може да бъде предадена генетично.
  3. При жените депресията все още е много свързана с вътрешните му органи. Пример за заболяване може да се появи по време на менопауза, бременност или безплодие, предменструален синдром, следродилна депресия и други.

Как да се справите с депресията сами

Ако човек осъзнае, че е депресиран, това е първата стъпка към самолечението. Първо трябва да промените перспективата си малко. Денят трябва да започва с усмивка, макар че е много трудно. Трябва да планирате деня си, където ще има почивка и здравословен сън най-малко осем часа.

Не се колебайте да помолите за помощ от близки. Необходимо е да разговаряте с някого за техните проблеми и преживявания. Няма нужда да се оттегляте в себе си и да се криете от другите - посетете културни събития.

Не забравяйте да се занимавате с всякакъв вид спорт. Физическата култура ще има положителен ефект върху емоциите. Тичане или ходене със спокойна музика ще помогне много. Това трябва да се прави ежедневно, дори ако не искате да се събудите сутрин и да излезете под топло одеяло.

Друг радикален метод за депресия може да се нарече гладно, но този метод трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Начини за подпомагане на депресията

С помощта на лекарства

Този вид лечение се предписва за различни видове тежест на депресията. Трябва да се извършва само под лекарско наблюдение. С това лечение трябва да бъдете откровени с Вашия лекар. Това трябва да се направи, за да се определи тежестта на заболяването и метода на неговото лечение. Необходимо е да се следват всички препоръки и да се вземат лекарства, които се приписват заедно с друга предписана терапия.

Светлинна терапия

Много ефективен метод за сезонна депресия, когато няма достатъчно слънчева светлина. С този метод човек получава светлина от ярка лампа. Той заменя топлината на слънцето. Лечението продължава около месец.

антидепресанти

Наскоро на пазара се появиха огромен брой лекарства, които помагат да се отървете от симптомите на депресия. Не е необходимо да се ангажирате в самолечение, нека лекарят предпише лечение. Такива хапчета и капки не водят до пристрастяване към тялото.

психотерапия

Този метод се състои в това, че човек, страдащ от депресия, идва на среща с психотерапевт, който може да говори за своите проблеми и преживявания. Той ще помогне на пациента да разбере себе си и да намери причината за проблема.

Ароматерапия

Сега за продажба много различни етерични масла с различни миризми. Най-разпространеният метод може да се нарече използването на маслена горелка. В него с помощта на малка свещ се нагрява вода, към която се прибавя малко масло. Ароматът бързо се разпространява тамян, който успокоява психиката.

Има много различни методи за справяне с депресията. Основното във времето, за да го признае, тогава ще бъде по-лесно и лекува.

Когато депресия какво да правя

Можете да говорите за депресия дълго и гладко, или просто да мълчите. Няма значение. Нищо не се случва, докато не действаш. Тук се събира, че помага, уловени в лепкава мрежа от депресия. Ще научите какво да правите, ако имате депресия - този материал се събира от няколко години, парче по парче. Той съдържа информация от десетки книги, от стотици писма, от хиляди руски и английски статии. И най-важното - това е взето от Живота - от опита на онези, които се борят с депресията. Тези, чийто път не беше прав. Тези, които паднаха, може би дори за няколко месеца. Но въпреки това станах и отново тръгнах.

..всеки човек може да се научи как да управлява умствената си дейност и поведението си до такава степен, че дори преди не можеха да си представят. Ако сте в депресирано състояние, вие сами сте произвели в себе си и създали това, което смятате за депресирано състояние. Ако сте в състояние на екстаз, то това е и резултат от творчеството ви.

Важно е да се помни, че този вид емоция, като депресията, не пада върху нас отвън. Не можете да "наваксате" депресията. Вие сами го създавате, като всеки друг резултат от живота си, чрез специфични умствени и физически действия. За да сте депресирани, трябва да гледате живота си под определен ъгъл. Трябва да си казвате напълно определени неща с определен тон и интонация на вътрешния си глас. Необходимо е да "поставите на себе си" определена поза и дори да дишате по определен начин. Например, ако искате да сте депресирани, трябва да се поклоните и да погледнете очите си с по-нисък поглед. Той също така помага, ако започнете да говорите с паднал глас и мислете през най-тъмните сценарии за развитието на бъдещия си живот. И ако умишлено нарушавате биохимичните процеси в тялото си чрез лошо хранене или злоупотреба с алкохол или наркотици, неизбежно ще намалите нивата на кръвната си захар и тогава депресията със сигурност е гарантирана.

Антъни Робинс "Безкрайна сила"

Какво е депресия? Нека се обърнем към речника на Ожегов: “Депресията е потиснато, депресирано състояние; гниене. Депресията често се описва като емоционално състояние (или състояние на ума), потопено в тъга, разочарование и безнадеждност. Депресията е една от най-често срещаните и една от най-древните психични заболявания на човечеството.

В. Довган - Как да преодолеем депресията, депресията, депресията - Видео.

- Но в депресия всяко усилие идва трудно.
- Да, прав си.
- Но тя отнема твърде много, без да оставя надежда.
- Да. Тя е точно такава.
- Но тя е ужасна и безкрайна.
- Да. Да. Да. Ти си хиляда пъти прав.
Но все пак. Опитайте се да направите тази стъпка. Заради самите вас. За света, в който живеете. Заради живота си, който все още може да се промени. Ако предприемете тази стъпка.

Така че, тъй като не е жалко, за днес от депресия не са измислили средства, които действат мигновено. Да се ​​измъкнем от депресията наистина си ти - HOD. И това наистина означава движение, действие, усилие и ако сте готови да го направите, тогава ще започнем.

Освен това, прилична "колекция" от информация за депресия и какво да правя с нея, но първо прочетете статията: Депресия, какво да правим - "Кръстопът на депресията" и гледайте видео от Владимир Довган - "Как да победим депресията".

Признаци на депресия

Класическите признаци на депресия са: безразличие към живота и загуба на интерес към предишни любими дейности; нарушен апетит и сън; летаргия, загуба на концентрация, депресия; неактивност, хронична умора; повишени чувства на вина или чувства на собствената си безполезност и безполезност, и в резултат на това негативни мисли за себе си, живота и други, а в някои случаи и мисли за самоубийство. Депресията често се сравнява с дълбока тъмнина. Някой дори е наричал депресия погребан жив. Световноизвестният богослов, Чарлз Сперджън, нарече депресията "ужас на една забравена от Бога душа"

Екскурзия в психологията

Като начало отбелязваме, че всички хора са разделени на два типа. Всеки от нас първоначално е предразположен към един от двата подхода към живота. Един тип хора инстинктивно "навлиза в себе си", когато външният свят се доближи до тях, хората от друг тип, напротив, са привлечени да го посрещнат. В съответствие с това всички ние се разделяме на екстраверти (навън) и интроверти (навътре). Въпреки че всеки от нас може да избере един от двата подхода към живота, когато ситуацията го изисква, само един от тях е най-предпочитан. Шумна компания, в която екстроверт се чувства като риба във вода, защото интроверт е най-лошото наказание. Привързаността на интроверт към всичко, което отдавна е познато, може да доведе до екстраверт към бяс.


Ясното мнозинство от модерните подходи (особено популярните психологически тестове са погрешни в това отношение) отделят определен брой интровертни и екстровертни черти в човека, свеждайки всичко до прост процентно съотношение, като се има предвид, че вероятността за съществуването на „чисти“ видове е изключително малка. Но ако погледнете корена на проблема, въпросът изобщо не е, че някои хора са по-общителни, а други по-малко. От тази гледна точка е наистина невъзможно да се намерят чисти екстри и интроверти - всяко лице по един или друг начин съчетава характеристиките на двете.


Принадлежността на човек към един или друг тип се определя предимно от реакцията към стреса. В случай на неблагоприятно външно влияние интровертът ще търси подкрепа вътре в себе си, ще се обърне към собствената си душа за енергия, интровертът - напротив, ще излезе навън. И ако сте екстраверт, тогава най-вероятно, когато се чувствате неудобно - предпочитате да се отпуснете, излезте навън във външния свят - вашият източник на енергия там. Няма значение как - в дискотека, в шумна компания или по телефона с приятел. Ако сте интроверт, то в такова състояние е малко вероятно да бъдете привлечени от хората - най-вероятно ще предпочетете да си вземете почивка от света сам или в кръг от хора, които са много близо до вас.


Екстраверт е човек, който е фокусиран върху външни обекти и събития, а за него външният свят е единственият действително съществуващ - това е силата на екстроверта и неговата слабост. Най-често той не е наясно с продължаващия вътрешен диалог, тъй като се фокусира върху информацията, идваща от външния свят. За интроверт, неговият вътрешен свят и постоянният вътрешен диалог са неговият елементарен елемент. Повечето от знанията за света се получават чрез ментални представи.


Западното общество, за разлика от Изтока, ясно подкрепя екстраверсионен подход към живота и повечето от статиите за депресията се фокусират върху екстровертите. И ако един типичен интроверт, попадащ в депресия, прочете една статия в едно списание в свободното си време, като предложи да „изхвърли глупости от главата си“ по начини, типични за екстроверт, тогава той най-вероятно ще го накара с една стъпка по-ниско.


Важно е да се знае кой от двата вида лекувате, защото интровертите и екстровертите имат различна връзка с депресията. Според основателя на тази теория, К.Г. Юнг (между другото, интроверт), за да определи кой от тези класове принадлежиш не е трудно - достатъчно е да анализираш мечтите си - в съня интровертите често имат конфликти с екстроверти и обратно.

Начини за излизане от депресията, как да се справят, какво да правят

Бягане и упражнения за депресия

Ако не тичате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете. (Хорас)
Безопасно е да се каже, че по един или друг начин помага на всички и при всяка депресия (независимо от тежестта). Въпреки че е меч с две остриета. Физическата активност наистина дава сила, но къде да намерим тези сили, за да започнем тези много физически упражнения?


Когато е празна и студена под душа, и е тъмно и навън, трудно е да се измъкнеш от леглото на ледения под, да се обличаш с маратонки и да тичаш. Много е лесно да си обещаете да правите упражнения всеки ден, добре, невероятно трудно да го направите наистина. Ако едва ли някой от стотиците хора в нормално състояние бива принуден да продължи този “подвиг”, тогава какво можем да кажем за депресиран човек.


Но остава фактът, че всяка физическа активност допринася за производството на ендорфини, което, разбира се, има положителен ефект върху настроението. Според много психиатри редовното джогинг е не по-малко ефективно от психотерапията или антидепресантите. Нещо повече, подобрението настъпва не само в резултат на промени в биохимичните процеси. Отношението към себе си постепенно се променя, разчита на самостоятелност.


Не толкова отдавна, учените проведоха проучвания върху голяма група хора, страдащи от депресия. Първата група приема антидепресанти, втората група извършва физическа активност за половин час 3 пъти седмично, а третата - комбинирано лечение с лекарства и физическа активност. След 4 месеца са отбелязани значителни подобрения при повече от половината пациенти в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30%, хората приемат наркотиците, 40% упражняват и 10% съчетават горното.


Тези, които са преживели дълбоки депресии, знаят, че през цялото това време негативните мисли са станали постоянни спътници. Опитите да се отървете от тях е безсмислено упражнение - те ще проникнат през всяко действие, което им пречи да се концентрират и да отнемат последната си сила. Но има един добър начин - това се изпълнява. За някои този прост инструмент може да бъде истинска панацея. Трябва да бягате, напълно концентрирайки се в движение. Вие сами ще видите, че вторият, третият дъх се отваря, силите се появяват... Такова движение е вид измама за ума - по това време той просто няма време за познати мисли - той е зает с другите.
Да, сутрин толкова отчаяно не искам да ставам. Вътре има лепкав страх, ти лъжеш, преброяваш последните секунди, разбираш, че сега аларменият часовник, който вече е бил изнесен, ще звъни сега и ще трябва да тичаш. Бягай по света. Няма сила Няма сила да се изправя. Но, както един велик човек каза: "Ако не можеш да се изправиш - падна на пода."

Постенето - ще помогне с депресията

Това е един от най-радикалните методи. В съветската психиатрия има методи за терапевтично гладуване, предназначени специално за излизане от депресия. В някои психиатрични институции хората, страдащи от депресия, гладуват 2-3 седмици под наблюдението на лекарите и се възстановяват напълно. Особено тази техника е популярна сред жените, защото позволява да се отървете не само от депресия, но и от излишни килограми. По време на гладуването се пускат мощни почистващи механизми не само на ниво тяло, но и на ниво други системи. В края на краищата, човек не е просто тяло, но също и Душа и Дух.


Опитах се да гладувам по време на депресия няколко пъти от 1-3 дни до 3 седмици. Чувствата по време на гладно са двусмислени - понякога - усещате пълен срив (физически и психически), понякога - има положителни чувства, енергия. Постенето извежда тялото от обичайното, дори депресивно състояние, във вълнообразно състояние със скокове, нагоре и надолу. След дълги периоди на пост, чувствата на депресия изчезнаха напълно. Но, за съжаление, за кратко време.
Бих искал да предупредя за пречките и опасностите, които могат да изчакат за гладуващия човек. Първо, гладно е почти невъзможно да се съчетае с нормалния живот в обществото, поради периоди на тежка слабост и други неприятни явления.

Второ, по време на гладно е наложително да се движите и да останете в чист въздух. И най-важното е, че в никакъв случай не е невъзможно да започнете да гладувате от дълго време, тъй като последиците от острата шлака на организма могат да бъдат много неприятни, дори до смърт. Тъй като постът е цяла наука, трябва да го поемете с цялата отговорност.
И още една негативна точка - мнозина след гладно се втурват към противоположната крайност. Възниква непреодолима страст за храна (булимия), която сама по себе си може да се превърне в сериозно заболяване и да изисква лечение. По принцип, булимията е прерогатив на по-слабия пол (според статистиката 9 от 10-те са податливи на булимия са жени).

Лишаване от сън (DS)

- Здравей, как е животът, как е работата?
- Нищо, малко по малко - работя ден след три.
- Как живееш?
- И аз живея ден след три.
(от анекдоти за DS)
Лишаването или просто казано, лишаване от сън е единственият метод, който може да изведе човек от най-дълбоката депресия в рамките на няколко часа. Той, подобно на гладно, се практикува в някои психиатрични институции и биохимичните механизми на двата метода, свързани с недостига на въглероден диоксид в кръвта, са подобни.


Смята се, че лишаването от сън и неговото въздействие върху човешкото съзнание е сравнително ново изобретение, но това не е напълно вярно. Дори древните римляни са знаели, че безсънната нощ с развлечения може да спаси човек от симптомите на депресия за известно време. Тогава лишаването от сън беше несправедливо забравено и то случайно беше възобновено едва през 1970 г. в една от швейцарските психиатрични клиники. След повторното откриване интересът към ДС е огромен, но постепенно той се замества от по-модерни техники - най-вече - медикаментозни, които действат не толкова бързо, но по-надеждно. Така че можете да отворите този метод за трети път. Този път - за себе си.


В RuNet няма много информация, разказваща за връзката между DS и депресията, но ако влезете в фразата "депресия", "амортизация на съня" в Yahoo или AltaVista, тогава ще се получи подходяща купчина информация. Повечето от статиите говорят за тази техника с удоволствие, по-малкият я третира с предразсъдъци и критикува. Така че единственият начин да го разберем е да опитате сами.


Тази техника е доста проста. Просто „пропускате“ една нощ, т.е. Вечерта не лягайте, както обикновено, но продължете да останете будни през нощта и на следващия ден. След това вечер лягате в обичайното време, в резултат на което периодът на будност е около 36-40 часа. Честно казано, това е любимият ми метод, защото наистина ми помага. И ако някой работи “ден” след две, тогава за себе си мога да кажа, че живея “ден”, след две, защото на такава честота започнах да практикувам този метод.


Най-важното е да се преодолеят силните периоди на сънливост, които обикновено се случват в сутрешните часове. И е почти безполезно да се убива времето в очакване на чудодейни промени, втренчено в екрана или книга - така че почти със сигурност ще заспите. Необходимо е да се редуват с нещо активно - можете да направите почистване в апартамента, зареждане и др.


Промените в държавата започват да се появяват някъде около 3-4 часа сутринта. Появяват се пропуски в съня, енергия и сила. Така е и останалата част от нощта и целия следващ ден. Въпреки това, от навика, в първия път се чувствате забавен и периоди на тежка сънливост. От решаващо значение е да се справим с тези опити, защото ако заспите дори за кратко време, тогава целият ефект на лишаване може да бъде загубен. Вечерта на втория ден лягате както обикновено, защото практикуването за повече от една нощ е достатъчно опасно.


И така - на следващата сутрин се събуждате и... чувствате, че депресията се е върнала и вие сте също толкова лоши. Въпреки че най-често сутрешното състояние, дори и след първата ДС, има известно подобрение. Трябва да сте готови за това, защото в света няма чудеса. Така че какъв е смисълът? Играта струва ли свещта? Всеки решава за себе си, но понякога, след дълги безнадеждни месеци, един ден... Той, като... слънчев лъч, сред дълга полярна нощ. И когато изглежда, че депресията никога няма да свърши, такъв ден дава надежда. И как можеш да живееш без надежда? За да се постигне устойчив ефект на ДС, е необходимо да се премине през няколко сесии. Броят им може да варира в зависимост от състоянието и преносимостта, но средно е 6-8 сесии.


Всъщност, по време на лишения, влизате в състояние, наречено AES (изменено състояние на съзнанието). Продължителното лишаване от сън е било използвано в Гестапо (те са знаели как да вземат ключовете от човешката психика) - това изтезание се счита за едно от най-трудните. DS се използва и в някои шамански ритуали - например, смята се, че жена, която не спи пет дни, отваря света на духовете и тя става посветена. Всъщност, да не спиш пет дни е невъзможна задача за човешката психика - в този случай вече не е възможно да се контролираш и често и краткотрайно (само за няколко секунди) излизат сън. Реалността и сънят се смесват, слуховите и зрителните халюцинации започват, което шаманското понятие обяснява с наличието на духове.


Искам да предупредя, че въпреки че повече от половината от тези, които са опитали ДС, са отбелязали положителен ефект от първия път, но за някои (явно малцинство) е необходимо да опитате няколко пъти - така че не трябва да поставяте дебел кръст на ДС.


Аз самият, особено в името на експеримента, се опитвах да отнема съня няколко дни - и практиката напълно съответстваше на теорията. Първо, въпреки всички отчаяни опити за борба със съня, скоро започва краткосрочна загуба на сън, а понякога има и чувство на объркване - където реалността свършва и започва сън. Започнаха и леки слухови и зрителни халюцинации.


Така че, ако ще практикувате този метод, за да се измъкнете от депресия, по-добре използвайте стандартната техника, която е описана подробно в статията "Депресия и DS (повече)" - обикновено това е достатъчно. В противен случай може да доведе до не-остри форми на психоза, което е изключително неприятно. Между другото, интересно е, че някои креативни хора знаят за ефектите от DS (повишено енергийно ниво, яснота в главата) и я използват за работа.

Лека терапия за депресия

Тази процедура може да бъде панацея за тези, които страдат от сезонни депресии, в официалната медицина, които получават името АТС - сезонни афективни разстройства. Най-често симптомите на АТС се появяват, когато нашето тяло няма слънце (обикновено - през есенно-зимния период).


Като цяло влиянието на времето върху настроенията се усеща от доста голям процент от населението (30–40%), а в 5–10% приема форма на депресивно разстройство. Вероятността от заболяването се увеличава с преминаването към северните ширини. Така че, ако в САЩ, в южните щати на ДАБ, са изложени 1-2% от населението, в северните щати този процент се увеличава до 10%.


По време на светлинната терапия човек се излага на светлина от ярка светлина (около 10 лукса), което е еквивалентно на количеството светлина, минаваща през прозореца в слънчев пролетен ден. По този начин, този метод, като че ли компенсира липсата на естествен източник на светлина - слънцето, изкуствено. Лечението обикновено продължава 4 седмици и подобренията се наблюдават в периода от 3 дни до 2 седмици. Продължителността на процедурите може да варира от половин час до няколко часа на ден.


В САЩ и Европа се произвеждат специални лампи, светлината на които е близо до спектъра на слънчевата светлина, така че сесиите могат да се провеждат у дома. В Русия ситуацията не е толкова слънчева - както винаги трябва да разчитате на собствените си сили - за тази цел най-подходящите мощни лампи, които обикновено се продават в фото магазини.


Има и начин да се увеличи изкуствено дължината на дневната светлина. На Запад се произвеждат устройства, състоящи се от специална лампа и времево реле, което свети лампата два часа преди изкачването.


Според медицинската статистика светлинната терапия помага на две трети от хората с АТС. Ако принадлежите към останалата една трета - защо трябва да приспособявате ритъма на живота си към капризите на времето. Слънчеви дни, за да прекарате на улицата или да вземете зимна ваканция, за да ги прекарате в тези части, където има много слънце. Въпреки, че тази препоръка звучи доста смешно, предвид факта, че почивка на Канарските острови може да си позволи малък процент от руснаците. Поне за днес.

Психотерапия с депресия

Психоанализата е изповед без опрощение (G. Chesterton)
В Съединените щати почти всеки нормален (и още повече - не много нормален) човек има психотерапевт. В Русия, от друга страна, дори и доста заможните хора се борят сами с депресията си. За съжаление, нашият институт по психотерапия е повече или по-малко развит само в големите градове, а дори и там добър специалист трябва да плати доста големи суми за лечение. И не става въпрос само за пари - помнете съветските времена. Тогава последствията от такова посещение не бяха принудени да чакат и взеха много специфична форма. В същото време не беше важна диагнозата - лекарят в края на краищата можеше да определи пълната ставка - но самият факт на лечението. Но когато се прави психиатрична диагноза.


Най-лошото е, че филистимското съзнание продължава да разделя хората на "здрави" и "психично болни" (сравнително скоро медицината направи същото). А "психос" от тази логика трябва да бъде изолиран от "нормалното". Концепцията за умствената норма не е много специфична, а психичното заболяване в разбирането на „нормален“ човек обикновено предизвиква много специфични асоциации.
Всъщност само 5-7% от хората с психични проблеми са хора с ментални увреждания. Те се занимават с така наречената „голяма психиатрия“ и повечето имат време да живеят живота си и не са запознати с този раздел на медицината. Останалите 93-95% са контингент от "малка психиатрия", пациенти с така наречените гранични условия. Името на тези държави е легион. Това са различни неврози, разстройства на емоционалната сфера, поведение, последици от психични травми, нарушения на навиците и т.н. И от тази гледна точка се оказва, че има огромен брой "нормални"; хората се нуждаят от помощта на психотерапевт или психиатър.


Има повече от 200 (.) Области на психотерапия, но има две основни. Първата е психодинамична или ориентирана към вътрешната страна (тази група включва добре позната психоанализа), която помага на пациента да постигне прозрение (прозрение), да стигне до корена на проблема, който често се връща в детството. Друга категория е когнитивната (поведенческа) терапия, която се фокусира върху специфични промени в човешкото поведение и мисли.


Въпреки това, ако депресията е толкова тежка, че възникнат проблеми на работното място или в други области, човек може да няма достатъчно умствена сила за повече от поддържаща терапия. Този тип терапия се фокусира върху подкрепата на самия човек и не се занимава с промените в състоянието му.

Въпреки че - може ли психотерапията напълно да излекува депресията? Няма недвусмислен отговор на тези въпроси, но във всеки случай ще отнеме много време, за да стигнем до дъното на причините за болестта. И често, както отбелязва К. Юнг, много зависи от късмета. Вероятно само от не твърде тежки форми, но психотерапията може да ви научи как да контролирате състоянието на депресия. Няма твърда гаранция, за да се отървете от тази болест.

По време на депресия изглежда, че всички сесии се губят - тъй като нищо не се променя - най-често техните резултати могат да бъдат напълно реализирани едва след като бъдат освободени. Но така или иначе, чувството за подкрепа е важно. Това, че във време, когато всичко е нестабилно и абсурдно, има човек, който знае (или се преструва, че знае) какво да прави и по този начин помага да се поддържа нишката на надеждата в ръцете му. Курсът на психотерапия може да продължи няколко седмици или да отнеме години. Всичко зависи от лекаря, пациента и специфичната ситуация.


И какво трябва да направят жителите на не толкова големите градове, където не може да има професионална психотерапевтична помощ? Остава едно нещо - да се обърнете към местен психиатър, който най-вероятно ще ви предпише - антидепресанти.

Ароматерапия - като изход от депресията

Ароматни масла през кожата проникват в кръвта и след това се разпръскват по цялото тяло, а през мембраните и основата на носа - в мозъка и пряко влияят на настроението, защото достигат до частите на мозъка, отговорни за емоциите.


Има много начини да се използват етерични масла - можете да вдишвате миризмата им от флакона, да го напръскате в стаята, да я използвате за масаж, но аромалампата е най-често срещаната и ефективна. Аромолампа е малък (често порцеланов или керамичен) съд, в долната част на който има запалена свещ, а в горната част - малко вода, към която се прибавят няколко капки масло. От миризмата на мазут бързо се разпространява в помещението и остава в него, докато водата нахлуе.


Има огромен брой масла или техни смеси, които могат да се използват за намаляване на депресията. По-долу са изброени основните: анис, портокал, босилек, бергамот, риган, смърч, жасмин, кедър, кориандър, лавандула, лимон, мандарина, маточина, мента, роза, розмарин. Ароматерапевтите не препоръчват използването на същото масло или смес от масла твърде дълго - те могат да загубят своята ефективност.


Особено искам да отбележа благотворното и успокояващо въздействие върху психиката на баните, ефектът от което може да се усили чрез разтваряне на няколко капки масло във вода. Дори Тома Аквински препоръчва с блуса (заедно със съня) да съзерцава страстите на Господа (т.е. да обърне окото отвън, от себе си към голямо страдание) и да се къпе.

Изблик на емоция ще ви помогне да излезете от Депресията.

Негативните емоции са постоянни спътници на депресията, но в цивилизовано общество не е обичайно да се изразяват открито. Колко често, докато гневът и негодуванието бълват вътре, ние трябва да ограничаваме емоциите си, разтягайки маска, подходяща за този случай на лицето ни. В този свят нищо не изчезва без следа, така че потиснатите емоции непременно ще отидат в подсъзнанието и ще продължат разрушителното си влияние там.


Не без основание, адмирал Нелсън по време на пристъпи на гняв, който му се случваше доста често, старателно стъпкваше баретата си. В японските тоалетни има каучукови фигурки на тесни очи на босовете - японците перфектно използват механизма на разплискващи емоции на практика. Вероятно не всеки може да си позволи да поръча гумено изображение на "любим" шеф или враг, но има много налични инструменти. Разбира се, перфораторът е най-добрият, но за да не го има, един от най-популярните импровизирани средства в Русия е "въздушната възглавница". За да се увеличи експлоатационния живот е желателно да се покрие с нещо или да се използват възглавници.


Въпреки очевидната простота на този метод е много ефективен и най-важното е безопасен. Можете да работите с конкретно лице или с ситуация. Единственият проблем е, че много хора се самоконтролират толкова много, че след като пребиваха възглавниците в продължение на пет минути, те си тръгват с думите "добре, вероятно, няма агресия и не." Разбира се, че не - тя отиде твърде дълбоко и за да го извлече, трябва да работиш усилено. За това трябва да влезете в състояние на ярост, ярост, може би - за известно време, за да се превърнете в звяр, да загубите човешкото си лице, а с него и онази част от ума, която контролира емоциите. Тогава всичко ще свърши работа. Често по време на тази “сесия” възникват ситуации, които се случиха преди много време (например в ранна детска възраст), които сякаш веднъж завинаги бяха забравени. Но всъщност раната е просто покрита с краста и несъзнателно все още боли.
Има и друг начин за пръскане на емоции - разбира се, това са сълзи.


- Сълзи са дъждът, който отнема гръмотевичната буря - каза Сент-Екзюпери. „Сълзи - дъжд, който отмива земния прах, който покрива втвърдените ни сърца“, са думите на Чарлз Дикенс. Ако човек плаче, тогава той живее, тогава душата му е в състояние да усети. В съвременното общество съществува стереотип, че сълзите са прерогатив на жените. Истинските мъже никога не плачат, викът не е като човек. Но всичко това - от серия от контрол, желанието да изглежда мъжествено. Може би - това е една от най-силните инсталации, погълнати от нас с думите на бащата: „Мъжете никога не плачат“, което е почти невъзможно да се счупят. Но всеки има сълзи. И ако при жените се стичат по бузите си, разяждат козметика, тогава при мъжете се настаняват вътре и ядат души.

Домашните любимци ще помогнат при депресия

Тези, които вече имат четири домашни любимци в къщата, знаят колко много могат да променят живота си, давайки им радост. Разбира се - основните жители на нашите апартаменти (с изключение на хлебарки) са кучета и котки. Освен това, според психолозите, любовта на човек към котка или куче е твърдо свързана с неговия вътрешен психолог. Това означава, че всеки от нас вътре всъщност живее собствената си котка или куче. Символът на кучето е предаността към гроба, котките - свобода и независимост. Така че, избирайки животно, ние просто проектираме нашите вътрешни инсталации навън, и дали е чудно, че домашните любимци често са подобни на техните собственици?
Тъй като обмисляме начини за преодоляване на депресията и стреса, бих искал да обърна специално внимание на обикновените домашни котки. В древен Египет имаше богиня на луната, плодородие и раждане, наречена Елурус, а главата на тази богиня беше като котка. Котката за египтяните е неприкосновена, тя е почитана, почитана като свещено животно. В древния Рим, котката - символ на свобода и независимост, е изобразена до богинята на свободата Либертас. Тогава дойде черният период в живота на тези гъвкави и грациозни животни - котките бяха изгорени на клада, виждайки в тях нощния прототип на вещиците. И това е дори напразно - скоро човекът е бил наказан за своята жестокост - милиони животи са били взети от чумата, която е пренесена от орди от плъхове и мишки. Огромното им размножаване допринесе за отсъствието на техния основен враг - обикновена сива мурка.

Днес - времената са се променили. В Япония, пред портите на къщата са фигури на котки - символ на комфорт и дом, в Русия, по традиция, котката трябва да бъде първата, която влиза в нова къща. Котките са много чувствителни животни - те се чувстват добре и лошо в апартамента и често предсказват подхода на опасност. Нищо чудно в градовете и селата, разположени на склоновете на Везувий, на източния бряг на залива на Неапол, няма семейство, в което да не живеят котки.

Удивителните способности на котките са тествани повече от веднъж по време на различни изследвания. Доказано е, че котките наистина са предоставили сериозна помощ на хора, страдащи от психични заболявания, сърдечни заболявания, мозъчни увреждания и дори са допринесли за пълното излекуване на алкохолици и наркомани. Те помагат на пациенти с хипертония и хора, които са претърпели инфаркт, нормализират налягането и пулса.


Проучванията, проведени в психиатричните институции, показват, че грижата за котката възстановява самочувствието на пациента, намалява физическото възбуждане до нивото, постигнато чрез седмични упражнения за релаксация, и накрая уникалната природа на котките, нейната независимост се оказва много важен фактор за лечение. Кучетата, които са по-емоционално зависими от човешко същество, податливи на човешки чувства, не могат да бъдат едни и същи лечители, които бързо приемат психическото възбудимост на човека. Котката и нейният собственик имат съвсем различни връзки - „свободен избор и договор“ - и това е много по-важно за умственото равновесие.


За разлика от хората, те никога не мамят и не лъжат, предавайки предаността си с някакви сигнали - търкайте се по краката си, обръщайте гръб. Това е ласки на котката и обяснява медицинските таланти на котките. Оказа се, че котките са великолепни, единствени по рода си специалисти по допир. Човек има естествено желание да я удари, а когато потапяме ръцете си в дебела вълна, става по-лесно за нас. Чрез подобен енергиен обмен човек намира дългоочакван мир. Между другото, методът на лечение с котки е получил доста дълго име от специалисти "Pet улеснена терапия" - "любимите животни се лекуват". Освен това, според учените, котките облекчават стреса по-ефективно от котките.

Молитва за депресия

Без молитва отдавна бих бил луд. (М. Ганди.)
Световноизвестният лекар, лауреатът на Нобелова награда д-р А. Корел каза: Молитвата е най-мощната форма на енергия, излъчвана от човека. То е толкова истинска сила като гравитацията. Като лекар, наблюдавах пациенти, които не бяха подпомогнати от терапевтично лечение. Те успяват да се възстановят от болести и меланхолия само чрез успокояващия ефект на молитвата. Когато се молим, ние се свързваме с неизчерпаемата жизненост, която движи цялата Вселена. Молим се, че поне част от тази сила ще мине към нас. Обръщайки се към Бога за искрена молитва, ние усъвършенстваме и изцеляваме душата и тялото си. Невъзможно е поне един момент от молитвата да не донесе положителен резултат на нито един мъж или жена. "

Въпреки факта, че самата концепция за депресия в Русия се появи сравнително наскоро, депресията, разбира се, винаги е съществувала. Много начини за неговото преодоляване също станаха широко разпространени едва наскоро. Но от векове, практически единствената утеха на руския народ, нейният универсален „анти-стрес” метод е именно молитва, както и църквата и нейните тайнства. Всички ние имаме различни пътища и не всички от тези, които четат тази статия, са християни. Но дори и да гледате на някакъв църковен ритуал не от гледна точка на вярата, а от гледна точка на нормалната логика, много от тях, особено изповедта, са много мощно средство, един вид катарзис, който ви позволява да получите облекчение и утеха.

И, разбира се, молитва. Има огромен брой молитви, но в тази статия си заслужава да се даде една от тях - молитвата на последните острински старейшини. Тази молитва е проста и ясна, с нея обитателите на Оптинската пустиня - манастирът близо до Козелск обикновено започват деня си:


- Господи, дай ми спокойствие, за да посрещна всичко, което ще ми донесе следващият ден. Позволете ми изцяло да се предам на Твоята свята воля. На всеки час на този ден ме напътствайте и ме подкрепяйте във всичко. Каквито и новини да получавам през деня, ме научи да ги приемам със спокойна душа и твърдо убеждение, че Твоята свята воля е всичко.


Във всичките си думи и дела ръководят моите мисли и чувства. Във всички непредвидени случаи не позволявайте да забравя, че всичко е разкрито от Вас. Научи ме да действам пряко и рационално с всеки член на моето семейство, без да обърквам или да тревожа никого. Господи, дай ми силата да понасям умората на следващия ден и всички събития през деня. Водете моята воля и научете покаянието, молете се и вярвайте, надявайте се, издържайте, прощавайте, благодарете и обичайте всички. Амин "


Много известни хора са изцелявали своите духовни рани по този начин. Те вярвали в Бог Нютон, Галилео, Паскал, Пастьор, Айнщайн, доктор Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевски, Бердяев, Соловьов и много други.

Музика на депресията

Музиката е акустичен състав, който ни дава апетит за цял живот, тъй като добре познатите фармацевтични състави предизвикват апетит за храна. (V.Klyuchevsky)


Не знаем кога човек е дошъл с първата мелодия, но знаем, че беше много, много отдавна. Библейските глави ни разказват как Дейвид излекувал духовните рани на цар Саул с игра на лира. Музикалната терапия има хилядолетна история - още през VI в. Пр. Хр. Питагор използва музиката за лечение на някои болести, а Авицена, в канона на медицината, предписва на хората, страдащи от меланхолия, да слушат музиката и пеенето на птици. Джордж Санд пише на композитора Джакомо Мейербей, че музиката й помага с меланхолия много повече от лекаря.

Многобройни случаи са известни, когато вълна от психическа епидемия, по-известна като "танцът на Свети Вит", който през 14-ти и 16-ти век обхванал Холандия, Белгия и други страни, беше спрян само от музиканти, които играеха бавна, успокояваща музика.

През 1954 г. френският музикант и инженер по електроакустика М. Джос започва изследване за отстраняване на стрес и депресивни разстройства с помощта на музикални произведения. Самата музика беше много внимателно подбрана в съответствие с психо-типа на човек, неговата възраст и други параметри. Резултатите бяха толкова успешни, че скоро във Франция бяха открити две болници за музикална терапия, в които с тази техника бяха лекувани по-сериозни личностни разстройства като психоза, по-специално шизофрения.


При прилагането на този метод се провеждат една или две сесии на седмица, всяка от които се състои от три различни музикални творби, в комплекс, позволяващ постигане на желания ефект. Първата част обикновено е в съгласие с тъжното настроение на човек, втората част е противоположна на настроението и неутрализира, и накрая, третата финална част има най-голямо емоционално въздействие и причинява точно настроението, което трябва да бъде създадено. Ето един пример за музикална програма за стрес и депресия, която дава добри резултати за хората на възраст 20-30 години:


1. Фрагмент от концерт № 2 на С. Рахманинов (част 1)
2. Ария от апартамент № 3 на И. Бах.
3. Много къс фрагмент от първата част на концерта № 1 на П. Чайковски.


Когато се чувстваме неспокойни, често се стремим да бъдем сами, а след това музиката помага да преживеем това състояние. Музиката винаги е написана в пълно усамотение, но тя е в състояние да обедини хората. Самотата се пада на множеството много велики композитори - Мусоргски, Чайковски, Брукнер, Брамс, Равел.


За музиката можете да изхвърлите силни разрушителни емоции, като агресия. Например музиката на Стравински "Пролетта е свещена" е най-подходяща за тази цел. Премиерата на този балет в Париж през 1913 г. завърши със скандал. Музикалните пасажи толкова развълнуваха публиката, че започнаха да говорят силно, образувайки група от привърженици и противници, и почти стигна до ръка за ръка. Подобен ефект има и войнствената увертюра на “Псковянката” на Римски-Корсаково, експресивна музика на Барток (апартаменти и балети “Дървеният принц” и “Чудото мандарин”).

Храненето като причина за депресия


Депресията и стресът инициират производството на голямо количество хормони в организма - адреналин и кортизол. Значително количество витамини С, В, цинк, магнезий и други минерали се изразходват за "производството" на тези хормони. Според закона за запазване на веществото, тези необходими елементи са спешно „конфискувани“ от работните им места в тялото, където на свой ред се формира техният недостиг. Липсата на витамин С и цинк не позволява производството на достатъчно количество колаген за поддържане на кожата чиста и здрава. Липсата на витамин В инхибира производството на енергия и умствената дейност. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония.


Един от компонентите на комплексната атака срещу стреса е диета, насочена към попълване на тялото с вещества, които са силно „изядени” от хормоните на стреса.


Витамин А - зелени листни зеленчуци, моркови, кайсии, тиква.
Витамин С - Всички зеленчуци и плодове, по-специално - цитрусови плодове, касис, киви, броколи, зеле, шипка.
Витамини от група В - Всички зърнени храни, кисело мляко, черен дроб, тиква, авокадо, трици хляб, постно месо и риба, ядки, бирена мая.
Витамин Е - растително масло.
Магнезий - "зелени" зеленчуци и билки, грейпфрути, смокини, моркови, домати, ядки, елда, овесени ядки, грах.
Калций - мляко и млечни продукти.
Цинк - постно месо, морски дарове, яйца, кисело мляко, сирене, ядки.
Холин - яйчен жълтък, говежди черен дроб, покълнали пшенични зърна.
Глюкоза - хляб от трици, сладки плодове, мед.


Също така, по време на депресия, тялото се нуждае от адаптогени - вещества, които увеличават способността на адаптивните системи. Сред тях са продукти от растителен произход - днес много билкови чайове са направени от растения, съдържащи адаптогени - това са жен-шен, лимонена трева, женско биле, combuchi, ехинацея, зелен чай и много други. Тяхната употреба е призната като особено ефективна при нервно изтощение, в резултат на интензивна умствена дейност.


Обикновено, когато човек е депресиран, той започва да абсорбира различни храни в големи количества, защото за известно време това наистина помага. Въпреки че, разбира се, последиците от подобно поведение често предизвикват още по-голяма депресия. Но, вероятно, не е за нищо, че нашите предци, в почти всички религиозни отстъпки (християнство, юдаизъм, ислям), имаше гладни периоди или постове. Например християнският пост естествено подготвя човек за промяната на сезоните. Постът (март-април) го подготвя за лятото и за прехода към летните продукти, Успенски (през август) - подготвя тялото за продукти, характерни за есента, Коледа за зимата.


И накрая, няколко думи за наркотиците. Разбира се, за естествените - много храни съдържат опиати и ендорфини - хормоните на "добро настроение". Те помагат за възстановяване на стреса, борба с депресията и просто повишават жизнеността. Марули, спанак, зеле, червен пипер и други годни за консумация растения са богати на подобрители на настроението като цитофин. В млякото има вещество, подобно на морфин, казоморфин. В бирата се отбелязва известното присъствие на морфин. Бананите съдържат серотонин, който придава на човека усещане за лекота и забавление. А в шоколада, андаминът е вещество, което има същия стимулиращ ефект като хашиш. Бонбоните като цяло ни правят по-весели - съдържащата се в тях глюкоза задейства "механизма на щастието" в мозъка.

Релаксация - как да се измъкнем от депресията

Състоянието на стрес е постоянен спътник на депресията. Трябва да можете да се отпуснете. Но как? Ясно е, че особеностите на руската душа означават с релаксация пиенето на силни национални напитки и други подобни руски забавления, но дискусията в този раздел ще разгледа малко с нещо друго.

Всеки знае, че лявото полукълбо на нашия мозък е отговорно за речта и логическото мислене, а правото за въображение, мечти, интуиция. В съвременния свят няма много място за сетивата и затова повечето от нас живеят по логика. В резултат на това се включват ресурсите на лявото полукълбо, в ущърб на правото. Въпреки че с помощта на интуицията можем да влезем в същността на нещата и явленията, бързо решаваме проблемите, с които нашата логика и здравият разум не могат да се справят.

В онези моменти, когато някак си принуждаваме дясното полукълбо да надделее над лявата, бета ритмите, които са обичайни за будното състояние и усилие, се заменят с алфа ритми, които по правило предхождат съня. В това състояние ние сме много по-спокойни и имаме способността за творческа дейност. Това състояние може да се постигне не само с помощта на съня, но и с релаксация или релаксация. Благодарение на това, релаксацията е способна напълно да възстанови силата и да внесе хармония в живота ни, като коригира ежедневието на лявото полукълбо.

Редовната релаксация променя химията на тялото и дълбоките етапи на релаксация причиняват мозъка да освобождава ендофини, които повишават настроението. Медитацията ви позволява да постигнете подобни резултати. Въпреки че терминът "релаксация" обикновено се прилага по отношение на нашето тяло и "медитация" по отношение на мозъка, и двата метода успокояват и възстановяват баланса на тяло-мозъчната система.

Така че - отпуснете се. На пръв поглед - какво би могло да бъде по-просто. Но едва ли можете да го направите. Вибрациите на града проникваха дълбоко във вашите мисли, във вашите действия, в тялото ви. Отпускането изцяло означава прекъсване на връзката с външния свят (премахване на познатия звук от телевизора или тунера), избягване на мислите ви и просто да сте сами с най-близкия човек - със себе си.
Но - изненадващо - за много хора този доста прост експеримент ще завърши с пълно фиаско - след няколко минути умът ще бъде приет като обичайната гума. С завидна ревност, той ще дъвче събитията от миналия ден (което вече не е така) или ще направи планове за утре (което все още не е). Какво следва? Най-вероятно ще стане скучно, а ръката ще се натрупва както обикновено на вечерния вестник или на телевизионната конзола, а в следващата секунда човек ще бъде навсякъде, но не и тук. Вечното бягство от себе си ще продължи. Къде? Никой не знае това.


Така че - трябва да научите за релаксация. Има много техники, които да помогнат да се влезе в състоянието на релаксация, което може да се намери в много книги или съответни страници в мрежата. Понякога по време на релаксация можете да паднете толкова дълбоко, че тялото да премине в състояние на сън. Не е страшно - ако искате да се събудите, например, след двайсет минути, можете просто да го кажете на себе си по време на фазата на авто-внушение. И дори да заспите, точно в двайсет минути вътрешният часовник ще работи и вие ще отворите очите си.


Това е наистина много силен начин за справяне със стреса и депресията, и който освен това не отнема много време. Ако релаксацията стане навик, ще бъдете изненадани от неговите резултати. След правилно изпълнена релаксация, се появява необикновен енергиен прилив на енергия и идва бодрост. Това отнема само 10-20 минути на ден, но всъщност можете да спестите много повече време.

Сънят ще помогне с депресията

"Животът ни е само сън", твърдят мъдреците. Е, ако не цял живот, то поне една трета от хората й прекарват в сън. Сънят е жизненоважна нужда на тялото, не по-малко важна от храната. Ако човек може да ходи без храна повече от два месеца, тогава той няма да живее без сън дори две седмици. Нищо чудно - едно от най-жестоките мъчения - продължителното лишаване от сън води до умствена дезориентация и психоза. Древните египтяни са знаели за благотворното въздействие на съня. В онези дни, човек, страдащ от някаква болест, често бил оставян в храма, където той попадал в необичайно дълбок сън. Смята се, че свещениците, които са в храма, управляват процеса на сънищата по такъв начин, че природните сили, проникващи в тялото, хармонизират, рационализират, премахват болестта.

До началото на 20-ти век сънят ни се определяше от естествени, естествени ритми - т.е. от продължителността на дневните часове. Тъй като нямаше електричество, повечето хора си легнаха на залез и се събудиха малко преди зазоряване. Продължителността на съня естествено варира в зависимост от сезона и варира от 7 до 12 часа.

С настъпването на индустриалната революция, която донесе на света електричество, всичко се промени. В едно индустриално общество животът е неусетно организиран, за да отговори на изискванията на индустрията. Така от този период човешкият сън започва да съответства не на естествените ритми на природата, а на наложения ритъм на града.

Депресията нарушава предимно нормалните модели на сън. Човек се нуждае от повече време, за да заспи, често се събужда през нощта или дълго преди зазоряване. Съвсем оправдана загриженост за лошия сън само изостря ситуацията, сънят се влошава, което от своя страна изчерпва организма още повече и така нататък. Въпреки това, не всеки реагира на депресия с безсъние, някои, напротив, се чувстват много сънливи и стават трудно при сутринта.

Ако се събудим през нощта, ние обикновено хвърляме и се обръщаме за дълго време, много се тревожим за факта, че не можем да заспим. И напразно. Факт е, че сънят на всеки човек включва четири фази, продължителността на които е 120 минути. Така че, ако се събудихте и не можете да заспите - не се притеснявайте - до следващия двучасов период на сън имате достатъчно време - можете например да прочетете.

Началото на дългоочаквания двучасов период на сън ще бъде белязано от дрямка, докато е по-добре да не губите време, а да си лягате, да се съсредоточите не върху желанието да спите, а просто да се отпуснете - тогава скоро ще се окажете в прегръдките на Морфей.

Възрастен човек обикновено се нуждае от 7-8 часа сън. Но и тук всичко е чисто индивидуално. Някой се нуждае от 11 часа, за да се чувства енергичен и уверен, а някой, като Наполеон, е достатъчен 4. Липсата на сън е изпълнена със сериозни заболявания на нервната система. Сънят възстановява не само физическата активност на човека (сърцето работи ден и нощ), но и психологически баланс. По време на сън нашето тяло произвежда хормони, които са отговорни за растежа и възстановяването на телесните функции.


Най-важното е да не попадате в порочен кръг - когато депресията провокира безсъние, а безсънието още повече засилва депресията. Доста голям процент от хората страдат от безсъние - например около 20 милиона души в САЩ, 12 милиона души в Германия, 9 милиона души във Франция. Няма официална статистика за Русия - но по предварителни данни - повече от 10 милиона руснаци са добре запознати с безсънието.

Танц за депресия

Танцът е най-старото изкуство. Тя отразява първоначалната нужда на човек да комуникира с другите за чувствата си чрез универсален език на тялото. За примитивния човек танцът беше едновременно начин на мислене и начин на живот. Почти всички важни събития в живота на един древен човек се празнуваха с танци: раждане, смърт, война, избор на нов водач, изцеление на болни. Танцът изразява молитви за дъжд, за слънце, за плодородие, за защита и прошка. Любов, работа и ритуал - всички тези концепции бяха въплътени в танцови движения.

Танцът не беше свързан само с живота, а танцът беше самият живот - например, на езика на мексиканските индианци Тарахумара понятията „работа” и „танц” се изразяват с една и съща дума. Древният човек не е имал регулирана техника на танца, но голямата физическа подготовка позволява на танцьорите напълно да се отдадат на танца и танца с абсолютна отдаденост. Танци от този вид все още могат да се видят на островите в южната част на Тихия океан, в Африка и в Централна и Южна Америка.

За специалното отношение към танца в Древна Гърция се казва, че в пантеона на божествата е включена музата на танца и хоровото пеене Терпсихоре. В Индия, в съответствие с хиндуистката легенда, светът е създаден от танцуващия бог Шива. Със своя божествен танц Шива унищожава враждебните демони и оттогава боговете винаги танцуват. Танцът се счита за божествено проявление, дар на боговете за човечеството. В санскрит “танц” и “драма” се обозначават с една и съща дума - “натя”, която отразява непрекъснатостта на тези понятия, а един от основните понятия в древните танци на Изтока е “nritta” - чист танц в името на танца, в който танцьорът напълно се предава t елементи на музиката и ритъма.

Понятието „танц” се е променило много през изминалите векове - за съжаление, в разбирането на съвременния човек, танцът не е нищо повече от жестове при дискотека, или танци от професионални танцьори, за танцуване означава присъствието на специална стая и др. Но ще се опитаме да се върнем към произхода на танца, когато танцът беше живот, а животът беше танц - на онова, което на Изток наричаше думата "Nritta" - танцувай за танца.

Най-важното е, че няма хора, които не танцуват. Както казва класикът, всички танцуват. Естествено, няма традиционен танц, който да има свои правила, многобройни стъпки и регулирани движения, а танц, лишен от всякакви правила, в които само тялото танцува, а умът е изключен. Ние не сме професионални танцьори, изпълняващи танц. Между другото - често професионалните танцьори често не успяват напълно да се предадат на такъв спонтанен танц, тъй като много стандартни схеми, красиви и усъвършенствани движения вече са фиксирани в главата.


Танцът не трябва да учи. Всичко се случва съвсем просто. За това ви е необходимо само време да се пенсионирате и да поставите музиката. Коя? Това не е най-важното. Най-важното е, че я харесваш. И отново - не танцуваш за някого. Просто танцуваш и този танц е изчезване от този свят.


Танцът е страхотно, а не се прави. В идеалния случай не танцувате сами, а просто следвайте спонтанните движения на тялото си. Основното нещо е да сложиш главния враг - ума, който мисли за следното: колко красиви са моите движения, ако музиката и гърменето са прекалено силни, как да не изпуснеш нещо, и как някой ще дойде и да ме вземе за психо и т.н.


В кратко време мислите изчезват, светът около нас изчезва и вие напълно се потопите в това състояние. И чувстваш удоволствие. Но най-важното нещо е не само приятно, но и полезно, защото ви позволява да се справите със стреса и депресията.
Наскоро в градовете започнаха да се появяват клубове и студия за танцова терапия. В класовете по танцова терапия е много по-лесно да влезете в състояние на истински танц, тъй като енергията на танцьора се съчетава с енергията на групата. Обикновено такива дейности се превръщат в завладяващ процес, който ви позволява постепенно да се отървете от много клипове на тялото, причинени от стрес, съществуването на което често дори не подозираме.

Възстановяване на депресията

За тези, които не знаят, това са специални дихателни техники, които позволяват на човек да влезе в AES (променено състояние на съзнанието). В самата техника няма нищо трудно, но първите няколко сесии трябва да се провеждат в група под ръководството на инструктор. Тогава можете да го направите сами, като се консултирате с инструктора.


Ако бъдете изключително кратки, тогава по време на ребринг, малка част от несъзнателното под формата на образи, звуци, телесни импулси прониква в съзнанието, т.е. се реализира. Има връзка, интеграция, и тъй като нашето подсъзнание е дълбока помийна яма за всичко тъмно и грозно (както каза Фройд) и склад на безкрайна мъдрост и (както твърди талантливият му ученик С. Юнг), този процес няма начало или край, и всичко това може да се направи през целия ми живот.


Разбира се, прераждането чувства по време на депресия ще бъдат различни от нормалното. Например, чувствата ми на ужас, страх и тревожност се увеличиха. Всичко това се повиши по време на сесията (която продължи 1-1.5 часа), достигна своя връх и си отиде, така че след ребринг се почувствах много по-спокоен и по-уверен.


Тази техника е идеална за много хора, но не всеки може да диша дълго време и по тази причина лично връзката ми с ребрацията не се получи. И така - да съветваш нещо тук е безсмислено. Опитайте. Днес на тази тема са публикувани много интересни книги.

Най-важното за депресията

Да - възможно е с помощта на някои лекарства да се върнат нормалните биохимични процеси в мозъка, възможно е да се повиши нивото на серотонина с помощта на бягане за известно време;

Но всичко това важи само за физическото или соматичното (от сома - тялото) ниво. А нарушенията на тялото са последица от нарушения на по-високо ниво - духовно. Никога дори най-чистата соматична не може да определи нивото на Духа на човека. Това, като ясни очи, не може да гарантира, че пред теб не е убиец, а съвършенството на тялото не може да определи съвършенството на съвестта. Всеки знае поговорката „В здраво тяло има здравословен дух”, но не всички - че напълно звучи така: „В едно здраво тяло здравият Дух не винаги се случва”. Не е ли вярно, смисълът се е променил малко.

Депресията е преди всичко болест не на тялото, а на душата. И този въпрос вече не е в медицинската наука, а. Кой като. Тези въпроси са разгледани по-подробно в раздела "Депресия и религия". Вероятно няма единна и правилна религия - всеки от нас има свой собствен начин, а човекът е красив и велик точно в своята уникалност. Наистина "Божиите пътища са непроницаеми".


И все пак най-важното е, разбира се, Вера. И не непременно - вяра в Бога. Ако наистина вярвате в това, което правите, това трябва да работи. Това важи дори за привидно напълно механични методи, като например използването на антидепресанти. Всеки психиатър ще ви каже - ако не вярвате, няма смисъл да ги приемате. Тя все още не помага.


И все пак - време. Именно по време на депресията тя се простира толкова дълго и унило. Искам всичко наведнъж. Но така, за съжаление, не се случва. Понякога изглежда, че нищо не се променя, нищо не помага, всичко остава същото. Но обикновено - това е следствие от типичното песимистично настроение с депресия. Всъщност всичко се променя. Само бавно. Много бавно.


Може би и вие си задавате този въпрос: „Защо аз?“. И истината е "защо?". Нищо в този свят не е просто такова. Вашата депресия също не е случайна. Да - това унищожава човек, отнема сила, но по някаква причина страдате от депресия, а някой страда през целия си живот от силна болка в ставите (а също и този вечен въпрос - Бог - защо аз?).


Между другото - за ставите... Преди няколко години, като имаше трудности с излизане от мрежите на следващия depresnyak, аз се моли - нека да бъда изпратен вместо умствени мъки - физически. Това не беше молба, а викът на душата на един глупав мъж към Великата Вселена. И тя ме чу. Така се случи. Разбих тялото си. Болките в ставите ми. Болката беше тъпа, болезнена, изтощителна. Продължих няколко месеца, след което отново извиках с молба да върна всичко на мястото си, сякаш това мое глупаво искане изобщо не беше. Така се случи.


Всичко това е насочено към извършване на каквито и да е действия - разбираш себе си - „няма да тече вода под легнал камък“, но има изключения. Понякога е по-мъдро да не насочваш останалата част от силата си срещу мощния вектор на депресията, а лежи на дъното, да лежиш ниско. Ураганът разбива големи и силни дървета и гъвкави нокти на земята. Не всяка ситуация може да бъде променена, но е възможно да се адаптира към мнозинството. В продължение на стотици години нашите бащи и дядовци се молеха: "Господи, дай ми сила да променя това, което мога да променя; смирение да живееш с това, което не мога да променя; Това се нарича - смирение.


Дълбоките и продължителни депресии често отнемат всички умствени и телесни сили и няма възможност, смисъл, сила да се прави нищо. И в този случай - единствената възможност остава, за даденост - WAIT. Да - когато всяка секунда вътре е само празнота и студ, много е трудно да се изчака. Всеки ден, за да премине през времето, когато безкрайните и сиви дни се допълват до безкрайни и празни седмици и седмици до месеци. И нищо не се променя. Нищо не се случва. И през този период, Вие имате само едно оръжие - моля, не се лишавайте от него - това знание, че депресията не може да продължи вечно. Да, през този период изглежда, че нищо няма да се промени никога, че винаги ще бъде така, но, повярвайте ми, определено ще свърши. Просто запази това знание.

Великият ценител на човешките души, KG Юнг каза, че депресията е жена в черно, която чука на вратата ти. Ако я откараш, тя ще стои на прага ти завинаги. Ако поканите, седнете на масата, хранете се и едва след това попитайте за целта на нейното посещение, тогава ще имате възможност да се сбогувате с нея.

И накрая - за най-важното - за надеждата. Тя е тази, която умира последно. Ако няма нишка на надеждата, няма нищо, с което да се придържаме. Без надежда човек не може да живее дълго и понякога не може да живее. Но дори и всичко да изглежда много мрачно и да няма изход, знайте, че всеки, дори ако най-тежката депресия свърши, и вие ще излезете на светло.

Прочетете Повече За Шизофрения