Днес корекцията на всякакви психологически проблеми се извършва с помощта на различни техники. Една от най-прогресивните и ефективни - когнитивно-поведенческа психотерапия (CBT). Нека видим как работи тази техника, каква е тя и в кои случаи е най-ефективна.

Особености и принципи на когнитивно-поведенческата психотерапия

Когнитивно-поведенческата психотерапия е посока, която започна в средата на 20-ти век и днес се подобрява само всеки ден. Основата на CBT е мнението, че човешката природа е да прави грешки, докато преживява живота. Ето защо всяка информация може да бъде причина за определени промени в човешката умствена или поведенческа активност. Ситуацията поражда мисли, които от своя страна допринасят за развитието на определени чувства, които вече стават основа за поведението на този или онзи случай. Тогава поведението създава нова ситуация и цикълът се повтаря.

Ярък пример е ситуацията, при която човек е сигурен в своята непоследователност и безсилие. Във всяка трудна ситуация той изпитва тези чувства, е нервен и отчаян и в резултат на това се опитва да избегне вземането на решение и не може да изпълни желанията си. Често причината за неврози и други подобни проблеми става вътрешноличностен конфликт. Когнитивно-поведенческата психотерапия помага да се идентифицира първоначалният източник на ситуацията, депресията и преживяванията на пациента и след това да се реши проблемът. Човек става достъпен за умението да променя своето негативно поведение и стереотипа на мисленето, което влияе положително както на емоционалното състояние, така и на физическото.

KPT има няколко цели:

  • спрете и трайно да се отървете от симптомите на невропсихиатрично разстройство;
  • постигане на минимална вероятност от повторение на заболяването;
  • допринася за ефективността на предписаните лекарства;
  • премахване на негативни и погрешни стереотипи на мислене и поведение;
  • разрешаване на проблеми в междуличностната комуникация.

Когнитивно-поведенческата психотерапия е ефективна за различни заболявания и психологически проблеми. Но най-често се използва в случай на необходимост пациентът да получи бърза помощ и краткосрочно лечение.

Например, CBT се използва за хранителни отклонения, проблеми с наркотици и алкохол, невъзможност за ограничаване и живи емоции, депресия, повишена тревожност, различни фобии и страхове.

Противопоказания за използването на когнитивно-поведенческа психотерапия могат да бъдат само тежки психични разстройства, които изискват използването на лекарства и други регулаторни действия, които сериозно застрашават живота и здравето на пациента, както и неговите близки и други.

Експертите не могат да кажат със сигурност коя възраст се използва когнитивно-поведенческата психотерапия, тъй като в зависимост от ситуацията и методите на работа с избрания от лекаря пациент, този параметър ще бъде различен. Въпреки това, ако е необходимо, такива сесии и диагностика са възможни както при деца, така и в юношеска възраст.

Основните принципи на когнитивно-поведенческата психотерапия са следните фактори:

  1. Човешкото съзнание за проблема.
  2. Формиране на алтернативен модел на действия и действия.
  3. Консолидиране на нови стереотипи на мисленето и тестването им в ежедневието.

Важно е да запомните, че и двете страни са отговорни за резултата от такава терапия: лекарят и пациентът. Тяхната добре координирана работа ще позволи да се постигне максимален ефект и значително да се подобри живота на човека, като го доведе до ново ниво.

Предимства на техниката

Основното предимство на когнитивно-поведенческата психотерапия може да се счита за видим резултат, който засяга всички области на живота на пациента. Специалистът установява точно кои нагласи и мисли се отразяват негативно върху чувствата, емоциите и поведението на човека, помага да ги възприемат и анализират критично, а след това се научават да заменят негативните стереотипи с положителни.

На базата на развитите умения на пациента се създава нов начин на мислене, който коригира реакцията към специфични ситуации и възприемането на пациента от тях, променя поведението им. Когнитивна поведенческа терапия помага да се отървете от много проблеми, които причиняват дискомфорт и страдание на самия човек и неговите близки. Например, по този начин можете да се справите с алкохола и наркоманията, някои фобии, страхове, да се разделите със срамежливост и нерешителност. Продължителността на курса често не е много дълга - около 3-4 месеца. Понякога може да отнеме много повече време, но във всеки случай този въпрос се решава индивидуално.

Важно е само да се помни, че когнитивно-поведенческата терапия има положителен ефект само когато самият пациент е решил да се промени и е готов да се довери и да работи със специалист. В други ситуации, както и при особено тежки психични заболявания, например при шизофрения, тази техника не се прилага.

Видове терапия

Методите на когнитивно-поведенческата психотерапия зависят от конкретната ситуация и проблема на пациента, преследват конкретна цел. Основното за специалиста е да стигне до корените на проблема на пациента, да научи човек на позитивното мислене и как да се държи в такъв случай. Най-често използваните методи на когнитивно-поведенческата психотерапия могат да се считат за следното:

  1. Когнитивната психотерапия, при която човек изпитва несигурност и страх, възприема живота като серия от неуспехи. В същото време, специалистът помага на пациента да развие положително отношение към себе си, да му помогне да приеме себе си с всички недостатъци, да придобие сила и надежда.
  2. Реципрочно инхибиране. Всички негативни емоции и чувства се заменят с други с по-положителни по време на сесията. Следователно те престават да оказват неблагоприятно въздействие върху поведението и живота на човека. Например, страхът и гневът се заменят с релаксация.
  3. Рационална емоционална психотерапия. В същото време, специалист помага на човек да осъзнае факта, че всички мисли и действия трябва да бъдат съгласувани с житейските реалности. Невъзможни сънища са пътят към депресия и невроза.
  4. Самоконтрол Когато се работи с този метод на реакция и човешкото поведение в определени ситуации е фиксирано. Този метод работи с немотивирани огнища на агресия и други неподходящи реакции.
  5. Методи "Стоп-кран" и контрол на безпокойството. В същото време самият човек казва „Спри“ на негативните си мисли и действия.
  6. Релаксация. Тази техника често се използва съвместно с други хора, за да се отпусне напълно пациента, да се създаде доверителна връзка със специалист, по-продуктивна работа.
  7. Самостоятелно обучение. Тази техника се състои в създаването от самия човек на редица задачи и самостоятелното им решаване по положителен начин.
  8. Интроспекция. В този случай може да се води дневник, който да съдейства за проследяване на източника на проблема и негативните емоции.
  9. Проучване и анализ на заплашителни последствия. Човек с отрицателни мисли ги променя на положително, на базата на очакваните резултати от ситуацията.
  10. Метод за намиране на предимства и недостатъци. Самият пациент или съдружник със специалист анализира ситуацията и емоциите му в него, разглежда всички предимства и недостатъци, прави положителни заключения или търси начини за решаване на проблема.
  11. Парадоксално намерение. Тази техника е разработена от австрийския психиатър Виктор Франкъл и се състои в това, че на пациента се предлага да живее в страшна или проблемна ситуация отново и отново в чувствата си и да действа обратното. Например, ако се страхува да заспи, тогава лекарят съветва и не се опитва да го направи, а остава буден колкото е възможно повече. В същото време, човек след известно време престава да изпитва негативни емоции, свързани със съня.

Някои от тези видове консервативна поведенческа психотерапия могат да се извършват самостоятелно или да действат като „домашна работа” след специализирана сесия. И при работа с други методи без помощ и присъствието на лекар не е достатъчно.

Когнитивно-поведенчески психотерапевтични техники

Техники на когнитивно-поведенческата психотерапия могат да бъдат разнообразни. Ето най-често използваните:

  • водене на дневник, в който пациентът ще запише своите мисли, емоции и ситуации, предхождащи ги, както и всичко, което е вълнуващо през деня;
  • рефрейминг, при който чрез задаване на водещи въпроси лекарят помага да се променят стереотипите на пациента по позитивен начин;
  • примери от литературата, когато лекарят разказва и дава конкретни примери на литературни герои и техните действия в настоящата ситуация;
  • емпиричен начин, когато специалистът предлага на човека няколко начина да изпробва различни решения в живота и го води до позитивно мислене;
  • промяна на ролите, когато човек е помолен да застане “от другата страна на барикадите” и да се чувства като тези, с които има конфликтна ситуация;
  • причинени емоции, като гняв, страх, смях;
  • положително въображение и анализ на последиците от избора на човек.

Психотерапия на Аарон Бек

Аарон Бек е американски психотерапевт, който изследва и наблюдава хора, страдащи от невротична депресия, и заключава, че в такива хора се развиват депресия и различни неврози:

  • да има негативна представа за всичко, което се случва в настоящето, дори ако то може да донесе положителни емоции;
  • чувство за безсилие да променя нещо и безнадеждност, когато с въображението на бъдещето човек черпи само отрицателни събития;
  • страдащи от ниско самочувствие и намалено самочувствие.

Аарон Бек използвал различни методи в терапията си. Всички те бяха насочени към идентифициране на конкретен проблем както от специалиста, така и от пациента, и след това търсеха решение на тези проблеми, без да коригират специфичните качества на човека.

В когнитивно-поведенческата психотерапия на Бек за разстройства на личността и други проблеми пациентът и лекарят си сътрудничат в експерименталната проверка на негативните оценки и стереотипите на пациента, а самата сесия е поредица от въпроси и отговори на тях. Всеки от въпросите има за цел да накара пациента да разбере проблема, да намери начини за неговото решаване. Също така, човек започва да разбира къде води неговото разрушително поведение и умствени послания, заедно с лекар или самостоятелно да събира необходимата информация и да я тества на практика. Накратко, когнитивно-поведенческата психотерапия според Аарон Бек е обучение или структурирано обучение, което позволява откриването на негативни мисли във времето, намиране на всички плюсове и минуси, промяна на модела на поведение към такъв, който ще даде положителни резултати.

Какво се случва по време на сесията

Изборът на подходящ специалист е от голямо значение за резултатите от терапията. Лекарят трябва да има диплома и документи, позволяващи извършването на дейността. След това се сключва договор между двете страни, в който са написани всички основни точки, включително подробности за сесиите, тяхната продължителност и брой, условията и времето на заседанията.

Също така в този документ са предписани основните цели на когнитивно-поведенческата терапия, където е възможно желания резултат. Самият курс на терапия може да бъде краткосрочен (15 сеанса на час) или по-дълъг (повече от 40 сеанса на час). След края на диагнозата и познаването на пациента, лекарят изготвя индивидуален план за работа с него и времето за провеждане на консултативните срещи.

Както виждате, основната задача на специалист в когнитивно-поведенческата посока на психотерапията е не само да следи пациента, да открива произхода на проблема, но и да обяснява мнението си за ситуацията на самия човек, като му помага да разбере и изгради нови психични и поведенчески стереотипи. За да увеличи ефекта от такава психотерапия и да консолидира резултата, лекарят може да даде на пациента специални упражнения и “домашна работа”, да използва различни техники, които могат да помогнат на пациента да продължи да действа и да се развива в положителна посока самостоятелно.

Каква е особеността на метода на когнитивно-поведенческата психотерапия?

Когнитивно-поведенческата психотерапия се основава на принципите на теорията на ученето, която предполага, че различните типове поведение и знаците, които ги придружават, се развиват поради обичайната реакция на човека, отговарящ на ситуацията.

Човек реагира на външен стрес по определен начин и в същото време произвежда определен модел на поведение, присъщ изключително на този човек, и реакция, която е обичайна само за него, което не винаги е правилно. "Грешен" модел на поведение или "неправилна" реакция причинява симптоми на заболяването. Въпреки това, трябва ясно да се разбере, че този модел може да бъде променен и обичайната реакция може да бъде отчуждена, и най-важното е да се научи „правилното”, полезно и конструктивно, което ще помогне да се справят с трудностите, без да пораждат нови стрес и страхове.

Когнитивната в психологията е способността на човека да възприема психически и обработва външна информация, основана на неговите дълбоки убеждения, нагласи и автоматични (несъзнателни) мисли. Такива мисловни процеси обикновено се наричат ​​„психическо състояние на човека”.

Познанията са стереотипни, „автоматични“, понякога мигновени мисли, които възникват в човека и са реакция на определена ситуация. Когнициите психологически травмират човек и го водят до пристъпи на паника, страхове, депресии и други нервни разстройства. Такива катастрофални оценки и негативни нагласи карат човек да реагира на случилото се с негодувание, страх, вина, гняв или дори безнадеждност. Психолог работи с това.

Когнитивно-поведенческата психотерапия може да бъде изразена като когнитивна формула:

Събитие - мисъл - емоции - поведение

Негативните преживявания на човек не са резултат от дадена ситуация, а способността на човек, който е влязъл в определена ситуация, да изработи собственото си мнение за него и след това да реши как се отнася към тази ситуация, кой вижда в него и какви емоции причинява.,

С други думи не е толкова важно за човек какво се случва с него, колко мисли за него, какви мисли лежат в основата на неговите преживявания и как ще действа. Именно тези мисли водят до негативни преживявания (панически страхове, фобии и други нервни разстройства) и са в безсъзнание "взети за даденост" и затова са слабо разбрани от човека.

Основната задача на психологът на КПИ е да работи с мисли, с отношение към тази ситуация, с корекция на изкривяванията и грешките в мисленето, което в крайна сметка ще доведе до формирането на по-адаптивни, позитивни, конструктивни и утвърждаващи стереотипи за по-нататъшно поведение.

Когнитивно-поведенческата психотерапия се състои от няколко етапа. По време на консултации с психолог, клиентът постепенно се научава, стъпка по стъпка, да промени мисленето си, което го води до пристъпи на паника, той постепенно отваря порочния кръг, състоящ се от страха, предизвикващ тази паника, и също така научава техниките, насочени към намаляване на нивата на тревожност. В резултат на това клиентът преодолява плашещи ситуации и качествено променя живота си.

Основното предимство на когнитивно-поведенческата психотерапия е, че резултатът от консултациите с психолог е постоянен и се поддържа дълго време. Това се дължи на факта, че след КПИ клиентът става свой собствен психолог, тъй като по време на консултациите той усвоява методите и техниките на самоконтрол, самодиагностика и самолечение.

Основните разпоредби на когнитивно-поведенческата психотерапия:

  1. Вашите негативни преживявания не са резултат от минало положение, а лична оценка на ситуацията, мислите ви за това, както и кой виждате себе си и хората, които ви заобикалят в тази ситуация.
  2. Възможно е радикално да промените оценката си към конкретна ситуация и да промените хода на мислите върху нея от негативна на положителна.
  3. Вашите отрицателни вярвания според вас, въпреки че изглеждат правдоподобни, но това не означава, че те са верни. Именно от такива лъжливи "правдоподобни" мисли, че се влошаваш и влошаваш.
  4. Вашите негативни преживявания са пряко свързани с типичните модели на мислене, с които се използва, както и с неправилното обработване на получената информация. Можете да промените модела на мислене и да проверите за грешки.
  • идентифициране на негативни мисли, които причиняват РА, страхове, депресия и други нервни разстройства;
  • преглед на начина на живот и нормализирането му (например избягване на хронични претоварвания, преразглеждане на лошата организация на работата и почивката, премахване на всички провокативни фактори и др.);
  • да се запазят получените резултати за дълго време и да не се губят по-нататъшни придобити умения (да не се избягват, а да се противопоставят на бъдещи негативни ситуации, да се справят с депресии и тревоги и т.н.);
  • преодолейте срама за безпокойство, спрете да криете съществуващите си проблеми от близки хора, използвайте подкрепа и с благодарност приемайте помощ.

Когнитивни техники (методи) на когнитивно-поведенческата психотерапия:

По време на консултациите психологът на KPT, в зависимост от проблема, прилага различни когнитивни техники (методи), които помагат да се анализира и разпознава негативното възприятие на ситуацията, за да се промени в крайна сметка положително.

Много често човек се уплаши, че е предвидил себе си и в очакване на този момент започва да се паникьосва. Той вече е на подсъзнателно ниво, готов за опасност, много преди това да се случи. В резултат на това човек е предварително уплашен и се опитва по всякакъв начин да избегне тази ситуация.

Когнитивните техники ще ви помогнат да контролирате негативните емоции и ще ви позволи да промените негативното мислене, като по този начин намалявате преждевременния страх, който се развива в пристъпи на паника. Използвайки тези техники, човек променя фаталното си възприятие за паника (което е характерно за неговото негативно мислене) и по този начин съкращава продължителността на самата атака, а също така значително намалява въздействието му върху общото емоционално състояние.

На консултациите психологът създава за своя клиент индивидуална система от задачи. (в зависимост от активното участие на клиента и домашното, резултатът от курса на терапията ще бъде положителен). Този метод е по-добре наречен "учене". Психологът учи клиента да контролира негативните си мисли и да се изправи срещу тях в бъдеще.

Такава домашна работа включва въвеждането на специален дневник, изпълнението на стъпка по стъпка инструкции, обучение на вътрешен оптимистичен диалог, използване на релаксиращи (релаксиращи) упражнения, изпълнение на определени дихателни упражнения и много други. Във всеки случай се избират различни когнитивни техники.

Когнитивно-поведенчески подход към лечението на Аарон Бек

Депресия, повишена тревожност, фобии и други психични разстройства е трудно да се лекуват с традиционни методи завинаги.

Лечението с наркотици облекчава само симптомите, като не позволява на човека да стане напълно психически здрав. Психоанализата може да има ефект, но ще са необходими години (от 5 до 10), за да се получи стабилен резултат.

Когнитивно-поведенческата посока в терапията е млад, но наистина лечебен тип психотерапия. Тя позволява на хората да се отърват от униние и стрес за кратко време (до 1 година), като заместят деструктивните модели на мислене и поведение с конструктивни.

Какво е човешкото познавателно развитие? Научете за това от нашата статия.

понятие

Когнитивните методи в психотерапията работят с мислещия модел на пациента.

Целта на когнитивната терапия е осъзнаването и коригирането на деструктивни модели (умствени схеми).

Резултатът от лечението е пълно или частично (по искане на пациента) лична и социална адаптация на лицето.

Хората, изправени пред необичайни или болезнени събития за себе си в различни периоди от живота, често реагират отрицателно, създавайки напрежение в тялото и мозъчните центрове, отговорни за получаването и обработването на информация. В същото време в кръвта се отделят хормони, които причиняват страдание и сърдечна болка.

В бъдеще подобен модел на мислене се фиксира чрез повторение на ситуации, което води до психично разстройство. Човек престава да живее в мир със себе си и с външния свят, създавайки за себе си собствения си ад.

Когнитивната терапия учи да реагира по-спокойно и спокойно на неизбежните промени в живота, като ги превежда в положителна посока с креативни и спокойни мисли.

Предимството на метода е да се работи в реално време, без да се преминава през цикли в:

  • минали събития;
  • влиянието на родителите и другите близки;
  • чувства на вина и съжаление за загубени възможности.

Когнитивната терапия ви позволява да вземете съдбата в собствените си ръце, освобождавайки ви от вредните пристрастявания и нежеланото влияние на другите.

За успешното лечение е желателно този метод да се комбинира с поведенчески, поведенчески.

Какво е когнитивна терапия и как работи тя? Научете за това от видеоклипа:

За какво е тестът на когнитивните способности? Прочетете тук.

Когнитивно-поведенчески подход

Когнитивно-поведенческата терапия работи с пациента по сложен начин, комбинирайки създаването на конструктивни умствени нагласи с нови поведенчески реакции и навици.

Това означава, че всяка нова умствена инсталация трябва да бъде подкрепена от конкретно действие.

Също така, този подход ви позволява да идентифицирате деструктивни модели на поведение, заменяйки ги със здрави или безопасни за организма.

Когнитивната, поведенческата и комбинираната терапия могат да се прилагат както под наблюдението на специалист, така и самостоятелно. Но все пак, в самото начало на пътуването е препоръчително да се консултирате с професионалист, за да изработите правилната стратегия за лечение.

Сфери на приложение

Когнитивният подход може да се прилага за всички хора, които се чувстват нещастни, неуспешни, непривлекателни, несигурни за себе си и т.н.

На всеки може да се случи атака на самоизмъчване. Когнитивната терапия в този случай може да разкрие модел на мислене, който служи като начален бутон за създаване на лошо настроение, заменяйки го със здравословен.

Този подход се използва и за лечение на следните психични разстройства:

  • депресия;
  • суицидни тенденции;
  • пристъпи на паника, безпокойство, подозрителност;
  • различни видове зависимости, включително алкохол;
  • социална фобия (страх от общуване с хора);
  • необосновани страхове;
  • нарушения в храненето (анорексия, булимия);
  • хиперактивност с дефицит на вниманието;
  • маниакално-депресивна психоза;
  • антисоциално поведение (лъжа, клептомания, садизъм).

Когнитивната терапия може да премахне трудностите в отношенията с роднини и приятели, както и да ви научи да установявате и поддържате нови връзки, включително и с противоположния пол.

Какво изучава когнитивната наука? Открийте отговора точно сега.

Становище на Аарон Бек

Американският психотерапевт Аарон Темкин Бек (професор по психиатрия в Университета на Пенсилвания) е автор на когнитивната психотерапия. Специализира в лечението на депресивни състояния, включително суицидни тенденции.

За основа на подхода на A.T. Бек пое термина "познание" (обработката на информацията от ума).

Решаващият фактор в когнитивната терапия е правилната обработка на информацията, в резултат на което в човека се фиксира адекватна програма на поведение.

В процеса на лечение според Бек, пациентът трябва да промени мнението си за себе си, за своята житейска ситуация и задачи. Необходимо е да преминете през три етапа:

  • признават правото им да правят грешки;
  • изоставят погрешни идеи и мироглед;
  • коригирайте умствените модели (заменете неадекватните с адекватни).

AT Бек вярва, че само коригирането на погрешните модели на мислене може да създаде живот с по-високо ниво на самореализация.

Самият създател на когнитивната терапия ефективно прилага своите техники за себе си, когато след успешно лечение на пациенти има значителен спад в доходите.

Пациентите бързо се възстановяват без рецидиви, връщайки се към здравословен и щастлив живот, което се отразява неблагоприятно върху състоянието на лекарската сметка в банката.

След анализ на мисленето и неговата корекция, ситуацията се промени към по-добро. Когнитивната терапия внезапно се появи на мода и на създателя й бе предложено да напише поредица от книги за широк кръг потребители.

Аарон Бек: Цели и задачи на когнитивната психотерапия. Практически примери в това видео:

Когнитивно-поведенческа психотерапия

Преди лечението се препоръчва да се състави списък с проблеми (цели) в низходящ ред по важност за пациента, както и да се идентифицират автоматични разрушителни мисли.

След тази работа се използват методи, техники и упражнения за когнитивно-поведенческа терапия, които предизвикват положителни промени в живота на човека.

методи

Методите в психотерапията са начини за постигане на целта.

В когнитивно-поведенческия подход към тях се включват:

  1. Премахване (изтриване) на разрушаващи мисли ("Няма да успея", "Аз съм губещ" и т.н.).
  2. Създаване на адекватен мироглед ("Аз ще го направя. Ако не успее, тогава това не е краят на света" и т.н.).

Когато създавате нови мисловни форми, трябва наистина да погледнете проблемите. Това означава, че те не могат да бъдат решени според планираното. Този факт също трябва да бъде приет спокойно предварително.

  1. Преразглеждане на болезненото минало и оценка на адекватността на неговото възприятие.
  2. Закрепване на нови мисловни форми с действия (практика за общуване с хора за социопат, добро хранене за анорексика и др.).

Методите на този вид терапия се използват за решаване на реални проблеми в реално време. Екскурзията в миналото е необходима само за да се създаде адекватна оценка на ситуацията, за да се създаде здрав модел на мислене и поведение.

За повече информация относно методите на когнитивно-поведенческата терапия може да се намери в книгата "Методи за поведенческа терапия" на Е. Чесер, В. Майер.

оборудване

Отличителна черта на когнитивно-поведенческата терапия е необходимостта от активното участие на пациента в неговото лечение.

Пациентът трябва да разбере, че страданието му създава погрешни мисли и поведенчески реакции. Възможно е да станете щастливи, като ги замените с подходящи мисловни форми. За да направите това, трябва да изпълните следните серии от техники.

Можете да научите за когнитивната сфера на личността от нашата статия.

дневник

Поддържане на дневник, в който се препоръчва да се записват всички негативни мисли, причината за появата им.

Тази техника ще ви позволи да следите най-често повтарящите се фрази, които създават проблеми в живота.

  1. Идентифицирайте и запишете разрушителните мисли при решаването на всеки проблем или задача.
  2. Проверка на деструктивна инсталация със специфично действие.

Например, ако пациент твърди, че „той ще се провали“, той трябва да направи каквото може и да го напише в дневника си. На следващия ден се препоръчва да се извърши по-сложно действие.

Защо да водим дневник? Научете от видеоклипа:

катарзис

В този случай пациентът трябва да си позволи да изрази чувства, които преди това е забранявал, считайки ги за лоши или недостойни.

Например, викайте, показвайте агресия (по отношение на възглавницата, матрака) и т.н.

визуализация

Представете си, че проблемът вече е решен и да помните емоциите, които са се появили по едно и също време.

Техники на описания подход са описани подробно в книгите:

  1. Джудит Бек “Когнитивна терапия. Пълно ръководство »
  2. Райън Мак Мълин "Семинар по когнитивна терапия"

Методи за когнитивно-поведенческа психотерапия:

Когнитивният дисонанс - какво е това с прости думи? Определението е на нашия уебсайт.

Упражнения за самоизпълнение

За да коригирате мисленето, поведението и решаването на проблеми, които изглеждат неподатливи, не е необходимо незабавно да се обръщате към професионалист. Първо можете да опитате следните упражнения:

    Един лист хартия, разделен на две колони. В горната част на лявата дръжте знак "-", а в горната част на дясно - "+". След това, в колоната минус, напишете всичките си черти на характера и проблемите, от които се нуждаете, за да се отървете от тях, и правилните - конструктивни мисли и желания. Например, отляво - мързел, вдясно - ентусиазъм или вдъхновение.

След създаването на списъка, лявата страна се отрязва и изгаря (разкъсва се на малки парчета), а дясната се запазва. Упражнението се повтаря веднъж на всеки десет дни. Положителните промени започват след 20 дни. "Smile". Всяка сутрин и всяка вечер в продължение на 30-40 минути. "Носете" усмивка на лицето си, независимо от това как се чувствате и какъв вид дейност. Не е нужно да се насилвате на щастие, радиация на любовта и т.н. Основната задача е леко да вдигнете ъглите на устата с усмивка (ако желаете, тя може да бъде по-силна). Упражнение се прави най-малко 40 дни подред.

Той има удивителен ефект върху настроението, като постепенно я увеличава ден след ден.

  • "Кнут". В този случай, когато проследявате деструктивни мисли, се препоръчва да се нараните. За тази цел можете да носите специална гумена гривна, да я издърпате и да я освободите на ръката си, създавайки болезнено действие. Можете също да натиснете нокът на върха на пръста си. Това упражнение не се препоръчва за оцелели от насилие и наранявания. Желателно е да се комбинира с упражнението "Усмивка".
  • "Gingerbread". Когато извършвате това упражнение, трябва да се насърчавате за всяка конструктивна мисъл. "Premium" можете да си дадете вкус (плодове, бонбони), тактилни (масажи, ароматни вани), пари в брой или други еквиваленти. Основната задача в същото време - получаване на удоволствие да се осигури адекватна програма.
  • "Фрог". Името на упражнението идва от английската поговорка - „Започнете сутринта с жаба“. Това означава, че всеки работен ден трябва да започва с изпълнението на една неприятна афера, която отдавна е отложена. Основното нещо е да не се прекаляваме (трябва да е едно нещо), а не да го пропускаме, като твърдим, че утре ще има две “жаби”. Упражнението изисква много самодисциплина и самоконтрол, тъй като по време на изпълнението е необходимо да се следят деструктивните мисловни форми, заменяйки ги с подходящи.
  • "Стоп". Това упражнение може да се изпълнява през целия ден, като се казва, че трябва да спрете, когато проследявате негативни мисли. За цялата си простота, упражнението е много ефективно. Той рязко спира миксер за отрицателни думи. Необходими са усилия при започване на конструктивен поток от мисли.
  • Упражненията са подробно разгледани в книгата на С. Харитонов "Насоки за когнитивно-поведенческа терапия".

    Също така, при лечение на депресии и други психични разстройства е желателно да се овладеят няколко упражнения за релаксация, като се използват авто-тренировки и дихателни упражнения.

    Допълнителна литература

    Когнитивно-поведенческата терапия е млад и много интересен подход не само за лечение на психични разстройства, но и за създаване на щастлив живот на всяка възраст, независимо от нивото на благосъстояние и социален успех. За по-задълбочено проучване или учене се препоръчват книги:

    • Джон Робърт Андерсън "Когнитивна психология"
    • Четения "Хоризонти на когнитивната психология"
    • Д. Канеман, П. Славик, А. Тверски “Вземане на решение в несигурност. Правила и предразсъдъци

    Когнитивно-поведенческата терапия се основава на корекция на идеологията, която е поредица от вярвания (мисли). За успешното лечение е важно да се признае неравномерността на установения модел на мислене и да се замени с по-адекватен.


    Споделяне с приятели:

    Популярно на сайта:

    Абонирайте се за интересна група Vkontakte:

    Имате въпрос? Попитайте в коментарите към статията. Психологът отговаря на въпросите:

    Когнитивно-поведенческа психотерапия

    Съдържание на статията:

    • Цели и цели
    • Основни методи
    • оборудване
    • Лечение на депресия

    Когнитивно-поведенческата (поведенческа) терапия (психотерапия) е комбинация от когнитивна (промяна на мисленето) и поведенческа (корекция на навиците) психотерапия. Широко се използва при лечение на неврози, депресия, алкохол и наркомании, други видове психични разстройства.

    Принципи, цели и задачи на когнитивно-поведенческата психотерапия

    Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) се занимава с адаптиране на мислите и чувствата, които определят действията и действията, които засягат начина на живот на човека. Тя се основава на принципа, че външно влияние (ситуация) причинява определена мисъл, която се преживява и се въплъщава в конкретни действия, т.е. мислите и чувствата оформят поведението на индивида.

    Затова, за да променим негативното си поведение, което често води до сериозни житейски проблеми, първо трябва да променим своя стереотип на мислене.

    Например, човек е ужасно страх от открито пространство (агорафобия), при вида на тълпата се страхува, че му се струва, че ще му се случи нещо лошо. Той неадекватно отговаря на случващото се, дава на хората напълно присъщи качества. Самият се оттегля, избягва общуването. Това води до психично разстройство, депресия се развива.

    В този случай могат да помогнат методи и техники на когнитивно-поведенческата психотерапия, които ще ви научат да преодолявате паническия страх от големите тълпи. С други думи, ако ситуацията не може да бъде променена, е възможно и необходимо да се промени отношението към нея.

    КПИ се появява от дълбочината на когнитивната и поведенческа психотерапия, комбинира всички основни разпоредби на тези техники и поставя конкретни цели, които трябва да бъдат решени в хода на лечението.

    Те включват:

      Облекчаване на симптомите на психичното разстройство;

    Стабилна ремисия след курс на терапия;

    Ниска вероятност от рецидив (рецидив) на заболяването;

    Производителност на лекарствата;

    Корекция на погрешни когнитивни (ментални) и поведенчески нагласи;

  • Решаването на лични проблеми, които са причинили психичното заболяване.

  • Въз основа на тези цели, психотерапевтът помага на пациента да реши следните задачи по време на лечението:

      Разберете как мисленето му засяга емоциите и поведението;

    Критично възприемайте и умейте да анализирате негативните си мисли и чувства;

    Научете се да замества негативните вярвания и нагласи с положителни;

    Въз основа на разработеното ново мислене, коригирайте своето поведение;

  • Решаване на проблема с тяхната социална адаптация.

  • Този практичен метод на психотерапия е широко използван при лечението на определени видове психични разстройства, когато е необходимо да се помогне на пациента да преосмисли своите нагласи и поведенчески нагласи, които причиняват непоправима вреда на здравето, унищожавайки семейството му и причинявайки страдание на близките си.

    Ефективно, по-специално, при лечението на алкохолизъм и наркомания, ако след лекарствена терапия тялото се изчиства от токсично отравяне. По време на рехабилитационния курс, който отнема 3-4 месеца, пациентите се учат да се справят с деструктивното си мислене и да коригират поведенческите си нагласи.

    Основните методи на когнитивно-поведенческата терапия

    Методите на когнитивно-поведенческата психотерапия се основават на теоретични проблеми на когнитивната и поведенческата (поведенческа) терапия. Психологът не си поставя за цел да стигне до корените на възникналите проблеми. Чрез установени техники, използвайки специфични техники, той учи позитивно мислене, така че поведението на пациента да се променя към по-добро. По време на психотерапевтичните сесии се използват и някои методи на педагогика и психологическо консултиране.

    Най-важните методи на КПИ са:

      Когнитивна терапия. Ако човек не е сигурен и възприема живота си като губеща серия, трябва да затвърди позитивните мисли за себе си в съзнанието му, което трябва да му даде увереност в неговите способности и да се надява, че той ще успее във всичко.

    Рационална емоционална терапия. Насочена към осъзнаване от страна на пациента на факта, че техните мисли и действия трябва да бъдат съгласувани с реалния живот, а не да се извисяват в мечтите си. Това ще предпази от неизбежния стрес и ще ви научи да взимате правилни решения в различни житейски ситуации.

    Реципрочно инхибиране. Инхибиторите се наричат ​​вещества, които забавят хода на различните процеси, в нашия случай става дума за психофизични реакции в човешкото тяло. Страхът, например, може да бъде потиснат от гняв. По време на сесията пациентът може да си представи, че може да потисне безпокойството си, например пълна релаксация. Това води до изчезване на патологична фобия. Много специални техники на този метод се основават на това.

    Автогенно обучение и релаксация. Използва се като помощен трик при провеждането на KPT сесии.

    Самоконтрол На базата на метода за оперантен контрол. Разбираемо е, че желаното поведение при определени условия трябва да бъде фиксирано. Подходящи за трудности в житейски ситуации, например учене или работа, когато има всякакви зависимости или неврози. Те помагат да се повиши самочувствието, да се контролират немотивираните вълни на ярост и да се потушат невротичните прояви.

    Интроспекция. Поддържане на дневник на поведението, един от начините да "спрете" да прекъсвате натрапчивите мисли.

    Самостоятелно обучение. Пациентът трябва да си постави задачите, които трябва да се следват, за да може да разреши своите проблеми.

    Метод "Замръзване" или триада на самоконтрола. Вътрешна “стоп!” Отрицателни мисли, релаксация, позитивна гледна точка, психически фиксиране.

    Оценка на чувствата. Произведени "мащабиране" на чувствата на 10-точкова или друга система. Това позволява на пациента да определи, да речем, нивото на тяхната тревожност или, обратно, увереност, когато те са на "скалата на чувствата". Тя помага да се оцени обективно емоциите ви и да се предприемат стъпки за намаляване (увеличаване) на тяхното присъствие на умствено и чувствително ниво.

    Проучване на заплашителни последствия или "какво, ако". Допринася за разширяването на ограничените перспективи. Когато питате: „Какво става, ако се случи нещо ужасно?” Пациентът не трябва да надценява ролята на това „ужасно”, което води до песимизъм, а да намери оптимистичен отговор.

    Предимства и недостатъци. Пациентът с помощта на психолог изследва предимствата и недостатъците на своите психични инсталации и намира начини за тяхното балансирано възприятие, което позволява да се реши проблемът.

    Парадоксално намерение. Методът е разработен от австрийския психиатър Виктор Франкъл. Нейната същност е, че ако човек се страхува от нещо, той трябва да се върне в тази ситуация в чувствата си. Например, човек страда от безсъние, трябва да бъде посъветван, за да не се опитва да заспи, но да остане буден колкото е възможно по-дълго. И това желание да "не заспи" причинява, накрая, сън.

  • Тренировка за тревожност. Използва се, ако човек не може да се справи със себе си в стресови ситуации, да вземе бързо решение.

  • Техники на когнитивно-поведенческата терапия при лечение на неврози

    Техники на когнитивно-поведенческата терапия включват широк спектър от специфични упражнения, чрез които пациентът трябва да реши проблемите си. Ето някои от тях:

      Reframing (английски - рамка). С помощта на специални въпроси, психологът кара клиента да промени негативната “рамка” на своето мислене и поведение, да ги замени с положителни.

    Дневник на мисълта. Пациентът записва мислите си, за да разбере какво е тревожно и влияе върху мислите и благополучието му през деня.

    Емпирична проверка. Включва няколко начина, които помагат за намирането на правилното решение и забравят негативните мисли и аргументи.

    Примери за фантастика. Интелигентно обяснете избора на положителна преценка.

    Положително въображение. Помага да се отървете от негативните възгледи.

    Промяна на ролите. Пациентът си въобразява, че утешава приятеля си в неговата позиция. Това е, което той може да му посъветва в този случай?

  • Наводнение, имплозия, парадоксално намерение, гняв. Използва се при работа с детски фобии.

  • Това включва и идентифициране на алтернативни причини за поведение, както и някои други техники.

    Лечение на депресия с когнитивно-поведенческа психотерапия

    Сега широко се използва когнитивно-поведенческата психотерапия за депресия. Тя се основава на метода на когнитивната терапия на американския психиатър Аарон Бек. Според неговата дефиниция, „депресията се характеризира с глобално песимистично отношение на човек към собствения си човек, към външния свят и към неговото бъдеще”.

    Трудно е на психиката, страда не само пациентът, но и неговите близки. Днес повече от 20% от населението в развитите страни е предразположено към депресия. Понякога намалява способността за работа, а вероятността от суициден резултат е висока.

    Има много депресивни симптоми, те се проявяват в умствени (тъмни мисли, без концентрация, трудности при вземане на решения и т.н.), емоционални (депресия, депресивно настроение, тревожност), физиологични (нарушения на съня, загуба на апетит, намаляване на сексуалността) и поведенчески ( пасивност, избягване на контакт, алкохолизъм или наркомания като временно облекчение).

    Ако тези симптоми се наблюдават най-малко 2 седмици, е безопасно да се говори за развитие на депресия. При някои заболяването протича незабелязано, а в други става хронично и продължава години наред. В тежки случаи пациентът се поставя в болница, където се лекува с антидепресанти. След медикаментозната терапия е необходима помощ на психотерапевт и се използват психодинамични, транс и екзистенциални психотерапевтични техники.

    Когнитивно-поведенческата психотерапия за депресия се е доказала положително. Проучват се всички симптоми на депресивно състояние и с помощта на специални упражнения пациентът може да се отърве от тях. Един от ефективните методи на КПИ е когнитивната реконструкция.

    Пациентът с помощта на психотерапевт работи с негативните си мисли, които влияят на поведението, произнася ги на глас, анализира и при необходимост променя отношението си към казаното. Така той се уверява в истинността на своите ценности.

    Техниката включва разнообразни техники, като най-често срещаните са следните упражнения:

      Инокулация (ваксинация) на стреса. Пациентът се обучава на умения (умения за справяне), които трябва да помогнат при справяне със стреса. Първо трябва да разберете ситуацията, след това да развиете определени умения, за да се справите с нея, след което трябва да ги консолидирате чрез определени упражнения. Така получената "ваксинация" помага на пациента да се справи със силните преживявания и смущаващи събития от живота си.

  • Спиране на мисленето. Човек се фиксира върху ирационалните си мисли, те пречат на възприемането на реалността, служат като причина за появата на безпокойство, в резултат на което възниква стресова ситуация. Психотерапевтът кани пациента да ги възпроизведе във вътрешния си монолог, след което силно казва: „Спри!” Такава словесна бариера внезапно прекъсва процеса на негативните оценки. Тази техника, повтаряна няколко пъти по време на терапевтични сесии, предизвиква условен рефлекс към "неправилни" представяния, коригира се старият стереотип на мисленето, появяват се нови нагласи за рационален тип преценка.

  • Как за лечение на депресия с когнитивно-поведенческа терапия - вижте видеото:

    Когнитивно-поведенческа психотерапия. Когнитивно-поведенчески терапевтични техники

    Изучавайки света, ние го разглеждаме през призмата на вече придобитите знания. Но понякога може да се окаже, че нашите собствени мисли и чувства могат да нарушат това, което се случва и да ни нарани. Такива стереотипни мисли, познания възникват несъзнателно, показвайки реакция на случващото се. Въпреки това, въпреки непредвидената им външност и привидно безвредност, те пречат на живота в хармония със себе си. Необходимо е да се отървете от такива мисли с помощта на когнитивно-поведенческата терапия.

    История на терапията

    Когнитивно-поведенческата терапия (CBT), наричана също когнитивно-поведенческа терапия, е родена през 50-60-те години на ХХ век. Основателите на когнитивно-поведенческата терапия са А. Бек, А. Елис и Д. Кели. Учените изследвали човешкото възприятие на различни ситуации, неговата умствена дейност и по-нататъшно поведение. Това беше иновацията - сливането на принципите и методите на когнитивната психология с поведенческите. Бихейвиоризмът е тенденция в психологията, която е специализирана в изучаването на поведението на човека и животните. Откритието на QPS обаче не означава, че такива методи никога не са били използвани в психологията. Някои психотерапевти използват когнитивните способности на своите пациенти, като по този начин разреждат и допълват поведенческата психотерапия.

    Когнитивно-поведенческата тенденция в психотерапията не е случайна, че тя започва да се развива в САЩ. По това време поведенческата психотерапия беше популярна в Съединените щати - позитивно мислеща концепция, която смята, че човек може да създаде себе си, а в Европа, напротив, в това отношение преобладаваше песимистичната психоанализа. Посоката на когнитивно-поведенческата психотерапия се основава на факта, че човек избира поведение, основано на собствените си идеи за реалността. Човек възприема себе си и другите хора въз основа на собствения си тип мислене, което от своя страна се получава чрез обучение. Така, грешното, песимистично, негативно мислене, което човек е научил, носи със себе си погрешно и негативно възприятие за реалността, което води до неадекватно и разрушително поведение.

    Модел на терапия

    Какво е когнитивно-поведенческа терапия и какво е тя? Основата на когнитивно-поведенческата терапия са елементите на когнитивната и поведенческа терапия, насочени към коригиране на действията, мислите и емоциите на човек в проблемни ситуации. Тя може да бъде изразена под формата на особена формула: ситуация - мисли - емоции - действия. За да разберете текущата ситуация и да разберете собствените си действия, трябва да намерите отговори на въпросите - какво мислите и чувствате, когато се е случило. Наистина, в крайна сметка се оказва, че реакцията се определя не толкова от настоящата ситуация, колкото от собствените ви мисли за това, които формират вашето мнение. Именно тези мисли, понякога дори и в безсъзнание, пораждат проблеми - страхове, тревоги и други болезнени усещания. В тях е ключът към решаването на проблемите на много хора.

    Основната задача на психотерапевта е да идентифицира погрешни, неадекватни и неприложими към случващото се мислене, които трябва да бъдат коригирани или напълно променени, да внушават на пациента приемливи мисли и поведенчески модели. За тази цел терапията се провежда в три етапа:

    • логически анализ;
    • емпиричен анализ;
    • прагматичен анализ.

    На първия етап психотерапевтът помага на пациента да анализира появяващите се мисли и чувства, открива грешки, които трябва да бъдат коригирани или отстранени. Вторият етап се характеризира с обучение на пациента да приеме най-обективния модел на реалността и да сравни възприеманата информация с реалността. На третия етап на пациента се предлагат нови, адекватни нагласи за живот, на базата на които трябва да се научите как да реагирате на събития.

    Когнитивни грешки

    Неадекватните, болезнени и негативно насочени мисли се разглеждат от поведенческия подход като когнитивни грешки. Такива грешки са типични и могат да се появят при различни хора в различни ситуации. Те включват, например, произволни заключения. В този случай лицето прави заключения без доказателства или дори при наличие на факти, които противоречат на тези заключения. Съществува и свръхгенерализация - обобщение, основано на няколко инцидента, което предполага избор на общи принципи на действие. Обаче тук е необичайно, че тази свръхепелизация се прилага и в ситуации, в които това не трябва да се прави. Следващата грешка е селективната абстракция, при която определена информация се игнорира избирателно и информацията се изтегля от контекста. Най-често това се случва с негативна информация в ущърб на положителното.

    Когнитивните грешки включват и неадекватно възприемане на значимостта на събитието. Като част от тази грешка може да има както преувеличение, така и подценяване на значимостта, което при всички случаи не съответства на действителността. Такова отклонение, като персонализация, също не носи нищо положително. Хората, склонни към персонализация, се разглеждат като свързани действия, думи или емоции на други хора, когато всъщност те нямат нищо общо с тях. Максимализмът, който също се нарича черно-бяло мислене, също се счита за анормален. Под него човек очертава нещата, които са напълно черни или напълно бели, което затруднява да се види същността на действията.

    Основни принципи на терапията

    Ако искате да се отървете от негативните нагласи, трябва да запомните и разберете някои от правилата, на които се основава KPT. Най-важното е, че негативните ви чувства са преди всичко причинени от оценката ви за това, което се случва около вас, както и вас и всички около вас. Стойността на възникналата ситуация не трябва да бъде преувеличена, трябва да погледнете вътре в себе си, в опит да разберете процесите, които ви движат. Оценката на реалността обикновено е субективна, така че в повечето ситуации може драстично да се промени отношението от отрицателно към положително.

    Важно е да се признае тази субективност, дори когато сте уверени в истинността и коректността на заключенията си. Това е често срещано явление на несъответствия на вътрешните инсталации с реалността, което нарушава спокойствието ви, така че е по-добре да се опитате да се отървете от тях.

    Също така е много важно да разберете, че всичко това е погрешно мислене, неадекватните инсталации могат да бъдат променени. Разработеното от вас типично мислене може да бъде коригирано в случай на незначителни проблеми, а при сериозни проблеми - напълно коригирани.

    Обучението в ново мислене се провежда с психотерапевт на сесии и независими уроци, което по-късно осигурява на пациента способността да реагира адекватно на събитията, които се случват.

    Методи на терапия

    Най-важният елемент на CBT в психологическото консултиране е да научи пациента на правилното мислене, т.е. критичната оценка на случващото се, използването на съществуващите факти (и тяхното търсене), разбирането на вероятността и анализ на събраните данни. Този анализ се нарича също експертна проверка. Пациентът извършва такава проверка самостоятелно. Например, ако на човек изглежда, че всеки постоянно се обръща към него на улицата, си струва да се вземе и брои, и колко хора действително ще го направят? Този прост тест ви позволява да постигнете сериозни резултати, но само ако се извършва и изпълнява отговорно.

    Терапията на психичните разстройства включва използването на психотерапевти и други техники, например техники за преоценка. Когато се приложи, пациентът извършва проверка на вероятността това събитие да настъпи поради други причини. Извършва се пълен анализ на множеството възможни причини и тяхното влияние, което помага за трезво оценяване на случилото се като цяло. Деперсонализацията се използва в когнитивно-поведенческата терапия за тези пациенти, които се чувстват постоянно в центъра на вниманието и страдат от нея.

    С помощта на задачите те разбират, че хората около тях често са страстни за своите дела и мисли, а не за пациентите си. Важна област е и премахването на страховете, за които се използват съзнателно самонаблюдение и декатастрификация. С такива методи специалистът търси от разбирането на пациента, че всички лоши събития завършват, че сме склонни да преувеличаваме техните последствия. Друг поведенчески подход предполага повторението на желания резултат на практика, неговата постоянна консолидация.

    Лечение на неврози с терапия

    Когнитивно-поведенческата терапия се използва за лечение на различни заболявания, чийто списък е обширен и огромен. Като цяло се използват нейните методи, страхове и фобии, неврози, депресия, психологическа травма, пристъпи на паника и други психосоматици.

    Има много методи за когнитивно-поведенческа терапия и техният избор зависи от конкретния човек и неговите мисли. Например, има техника - reframing, в която терапевтът помага на пациента да се отърве от твърдата рамка, в която той се е водил. За да се разберат по-добре, на пациента може да се предложи да запази един вид дневник, в който се записват чувствата и мислите. Такъв дневник ще бъде полезен на лекаря, тъй като той ще може да избере по-подходяща програма по този начин. Психологът може да научи пациента си на позитивна нагласа, като замени негативната картина на света, който се е образувал. Поведенческият подход има интересен начин - промяна на ролите, при които пациентът гледа на проблема отвън, сякаш това се случва на друг човек, и се опитва да даде съвет.

    За лечение на фобии или пристъпи на паника, поведенческата психотерапия използва имплозионна терапия. Това е така нареченото потапяне, когато пациентът е умишлено направен, за да си спомни какво се е случило, как да преживее отново.

    Също така се използва систематична десенсибилизация, която се характеризира с факта, че пациентът е предварително обучен в техники за релаксация. Тези процедури са насочени към унищожаване на неприятни и травматични емоции.

    Лечение на депресия

    Депресията е често срещано психично разстройство, един от ключовите симптоми на който е нарушено мислене. Следователно, необходимостта да се използва СРТ при лечението на депресия е неоспорима.

    В мисленето на хората, страдащи от депресия, бяха открити три типични модела:

    • мисли за загуба на близки, разрушаване на любовните отношения, загуба на самочувствие;
    • негативни мисли за себе си, очакваното бъдеще, други;
    • безкомпромисно отношение към себе си, представяне на необосновано строги изисквания и рамки.

    При решаването на проблемите, причинени от такива мисли, бих помогнало поведенческата психотерапия. Например, техники за инокулация на стреса се използват за лечение на депресия. За това пациентът е научен да знае какво се случва и да се справя разумно със стреса. Лекарят преподава на пациента и след това фиксира резултата от самообучението, така наречената домашна работа.

    Но с помощта на техниката на пренасочване е възможно да се покаже на пациента непоследователността на негативните му мисли и преценки и да се дадат нови логически настройки. Прилага се за лечение на депресия и методи на КБТ, като например стоп техника, при която пациентът се учи да спира негативните мисли. В момента, когато човек започва да се връща към такива мисли, е необходимо да се издигне условна бариера за отрицанието, което няма да им позволи. След като внесете техниката в автоматизъм, можете да сте сигурни, че такива мисли вече няма да ви безпокоят.

    Прочетете Повече За Шизофрения