Скъпи приятели, не се страхувам да кажа, че днес ще прочетете много полезна и интересна статия. Ако не знаете каква е фазата на съня, бърз и бавен сън, тогава ще направите малко откритие за себе си.

Били ли сте някога такова нещо, че си лягал късно и станал рано, но в същото време се чувствал лек и весел? И, напротив, спахте по-дълго от обикновено, но се събудихте счупени и мудни? Изглежда, че това не е логично! Защо е така? В днешната статия ще намерите отговор на този въпрос.

Но повече за това по-късно.На първо място, целият сън е разделен на два фундаментално различни типа - бавен сън и бърз сън. От своя страна бавният сън е разделен на 4 фази. Оказва се, че само 5 фази на съня се различават.

Бавен сън

1-ва фаза

Нарича се също и етап на дрямка. Характеризира се с мислене и изживяване на проблемите, възникнали през деня. Мозъкът по инерция се опитва да намери решение на проблемите, по които е работил, докато е в будно състояние. Човек може да види изображенията, които реализират решението на проблема.
В живота ми често имаше случаи, когато заспивах, размишлявайки върху една задача. Понякога се случи, че се събудих след 10 минути и усетих, че съм намерил решение. В същото време изобщо не си спомням подробностите, но си спомням, че отговорът беше намерен.

2-ра фаза

Намалява мускулната активност, забавя се пулса и дишането. Мозъкът постепенно спира да работи. Този етап се характеризира с кратки проблясъци на слуховата чувствителност. Няколко пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да го събудиш.

3-та фаза

Това е преход. Разликите между третата и четвъртата фаза на съня са броят на трептенията. Но ние няма да навлизаме в такива подробности.

Четвърта фаза

Характеризира се с най-дълбок сън. Счита се за най-важното, тъй като в този момент мозъкът получава най-пълна почивка и възстановява работата си. В четвъртата фаза на съня човек е трудно да се събуди. Случаи на разговор в сън или сън в сън се случват само в тази фаза.
Първите две фази се считат за повърхностен бавен сън, а вторият - дълбок. Бавният сън се нарича също ортодоксален сън или сън без REM.

Бързо заспиване (REM-sleep)

Този етап се нарича още BDG-sleep (от англичаните. Бързи движения на очите, което означава "бързи очни движения"). Както може би се досещате, бързият сън на очните ябълки при затворени клепачи е характерен за бърз сън - това е първата основна разлика от бавния сън.

Втората разлика е, че във фазата на бързия сън мозъкът изобщо не почива, а напротив, той се активира. Сърдечната честота също се повишава, но големите мускули са напълно отпуснати.

Целта на REM съня не е напълно ясна. Има няколко предположения за това:

1. В етапа на бърз сън, мозъкът разлага получената информация.
2. Мозъкът анализира условията на околната среда, в които се намира тялото, и разработва стратегия за адаптация. Непряко потвърждение на това твърдение е фактът, че при новородени бързият сън е 50%, при възрастните - 20-25%, при възрастните - 15%.

Но има един факт, който не предизвиква противоречия - в бърз сън най-ярките сънища идват при нас! В други етапи има и сънища, но те са замъглени и ние ги помним много зле. Учените също така твърдят, че ще запомните съня добре само ако се събудите в REM съня фаза.

Последователност на етапите на съня

Сънят започва на фаза 1, която продължава около 10 минути. След това 2-рата, 3-тата и 4-тата фаза преминават последователно. След това в обратен ред - започва третата, втората и фазата на REM съня. Заедно те образуват цикъл, който се повтаря 4-5 пъти на нощ.

Това променя продължителността на различните фази от цикъл до цикъл. В първия цикъл бързият сън е много кратък, дългият дълбок сън отнема повече време. Но в последните цикли на дълбок сън не може да бъде. Обикновено един цикъл е 90-100 минути.

А сега и забавната част. От коя фаза на сън се събуждате, зависи от вашето здраве. Най-неподходящото за пробуждане е дълбок сън. Събуждайки се от дълбок сън, ще се почувствате претоварени.

Най-добре е да се събудите след края на REM фазата на сън, т.е. в началото на първата или втората фаза. Събуждането от бърз сън по някаква причина също не се препоръчва.
Сега вероятно имате въпрос за това как да го направите, за да се събудите в правилната фаза. Въпросът е наистина интересен, така че една от предстоящите статии ще бъде посветена на тази конкретна тема. За да не го пропуснете, можете да се абонирате за актуализации на блогове.

Ще изразя само една мисъл за това. Както вече споменахме, в етапа на дълбок сън е доста трудно да се събуди човек. Ето защо, ако сънят ви бъде прекъснат по естествен начин, а не будилник, най-вероятно ще се събудите в правилната фаза.

Сега малко за значението на бързия и бавен сън. Някои учени казват, че бързият сън е реликва от миналото, сякаш човек не се нуждае от него, точно като апендикс.

Следните факти са в подкрепа на това твърдение (в курсив, моите коментари):

Ако насилствено ограничите продължителността на съня, продължителността на фазата на дълбокия сън остава почти непроменена, мозъкът се съкращава първо през цялата продължителност на REM съня.

Но това само доказва, че дълбокият сън е по-важен от бързия сън - не повече!

Проведени са експерименти, когато хората са били напълно лишени от бърз сън в продължение на две седмици. В същото време, тяхното здраве не се влошава.

Две седмици не е толкова много, когато смятате, че някои хора могат да живеят толкова много без сън.

Но други учени проведоха експерименти върху плъхове. В резултат на това, след 40 дни без бърз сън, плъховете умират.

Защо правя това? Освен това процесът на сън е много малко проучен феномен. Сомолозите в бъдеще ще намерят отговори на много спорни въпроси.
Е, ние трябва да се грижим за съня си и да водим здравословен начин на живот.

Фази на съня - как да спим и да спим

Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Веднъж човек получава достатъчно сън, а другият се разбива напълно. За добра почивка е важно не само да си лягате рано, но и да вземете под внимание основните процеси, протичащи в човешкото тяло, в зависимост от фазите на съня.

Фази на съня и техните характеристики

Проучванията във физиологията на съня позволяват да се установи, че този процес е цикличен. Един цикъл трае 1-2 часа и се състои от две фази, които се заменят помежду си през нощта:

Силен, дълбок сън е характерен за първия.

Фазите на съня се различават по продължителност и имат няколко етапа.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича дълбок сън, по-дълъг по-дълъг от бързия (около един цикъл). Различава забавянето на всички физически функции, необходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се актуализират, енергийните запаси се попълват.

Бавната фаза се състои от няколко етапа.

  1. Сънливостта е кратък (не повече от 10 минути) период, в който започва сън.
  2. Лекият сън, наречен "вретено на съня". През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс продължава (призоваването на човека по име може да го събуди лесно)
  3. Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период, плитко дишане, липса на отговор на звуци и миризми, почти пълната липса на движение на очните ябълки. На етапа на бавен сън повечето сънища мечтаят, но те рядко се помнят. През този период се възстановява консумацията на енергия и се активират защитните функции на организма. Трудно е да се събуди човек през този период, след като се събуди, той се чувства претоварен.

Бърза фаза

Бързата фаза на съня е по-къса от бавната (приблизително 1/4 цикъл) и идва след нея. характеризиращ се с:

  • сърцебиене и дишане;
  • повишаване на температурата;
  • рязко движение на очите;
  • активиране на мозъка.

В период на бърз сън човек вижда повече мечти и ги помни.

Бързата фаза се характеризира с интензифициране на работата на всички вътрешни органи, забавящи се в бавната.

Тази мечта се състои от два етапа.

  1. Първият по физиологични характеристики наподобява втория от фазата на бавния сън.
  2. Вторият е всъщност бърз сън, който говори за приближаващото пробуждане до прага.

Като се има предвид цикличният характер на фазите, бързият сън се повтаря няколко пъти през нощта. В същото време продължителността на втория етап нараства всеки път от 15 минути на час.

Последователност на фазите на съня

Етапите и фазите на съня при възрастен, без никакви психически отклонения, отиват един в друг в определена последователност. Бавният сън постепенно преминава от дрямка към дълбок сън, след което етапите се редуват в обратен ред (с изключение на дрямка). След бавен сън идва бърза фаза. Като се има предвид, че вторият етап на бавната фаза и първата бърза фаза са сходни по физиологични и биологични показатели, някои изследователи ги комбинират в едно.

Бавните и бързи фази се комбинират в един цикъл. Средната им продължителност е около 2 часа (като процент от 75% до 25%). Броят на циклите може да се повтори за една нощ до 6 пъти.

Продължителността на етапите и фазите може да варира в различни цикли. Този индикатор зависи от емоционалното състояние на спалния вагон.

Например, етапът на дълбок сън в първия цикъл е дълъг, а в последния може напълно да липсва.

Фази на човешкия сън по време (таблица)

За да имаме ясна представа за това какъв е един цикъл на сън и колко време продължава, човек трябва да знае каква е продължителността на всеки етап.

Бавна фаза

  1. Нап - 5-10 минути.
  2. Лек сън - 20 минути.
  3. Дълбок сън - 90 минути.

Бърза фаза

  1. Отидете на лек сън - 20 минути.
  2. Бърз сън - 40 минути.

Създавайки таблица на базата на представените данни, е лесно да се изчисли продължителността на един цикъл и целия период на сън.

Причини за смущения в последователността на етапите на сън

Последователността на етапите на сън при здрави възрастни е непроменена и във всеки от тях човешкият мозък преминава през определени фази, през които тялото претърпява възстановителни процеси. Следните фактори могат да доведат до дисбаланс:

  • възраст;
  • емоционално превъзбуждане;
  • стрес;
  • депресия;
  • психични разстройства;
  • нараняване.

При малки деца съотношението на фазите на бавен и бърз сън ще бъде приблизително равно (50% до 50%). При по-възрастните хора REM фазата се намалява с 15-20%.

След наранявания сънят става неспокоен. Цикълът е доминиран от фазата на REM съня, което води до често събуждане.

Наличието на такива заболявания като нарколепсия (внезапно настъпване на фазата на бърз сън) и apnia (дишане в сън) води не само до нарушения в реда на етапите, но и до фатални последици.

Повече за симптомите и лечението на нарколепсията във видеото:

Продължителност на съня според възрастта

Науката е доказала, че средната продължителност на съня за здрав възрастен е 8 часа. Някои експерти казват, че около 9 часа. Въпреки това, в зависимост от възрастта на лицето, тези цифри се различават значително.

  1. Новородените прекарват в състояние на сън от 18 до 20 часа.
  2. Деца на възраст от една до три години - 14 часа.
  3. Деца от предучилищна възраст (до 5 години) се нуждаят от 10-12 часа.
  4. Децата от началните класове се нуждаят от 9-10 часа за пълно възстановяване.
  5. Тийнейджъри - 8-10 часа.
  6. Възрастни хора - 7-8 часа.

Често изискваната продължителност на съня има индивидуален характер. 4 часа бяха достатъчни за Наполеон и 12 часа за Айнщайн.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Бавните и бързи фази на съня имат свои собствени характеристики, които засягат мозъчната дейност. Ако основната част от първата фаза е дълбок сън, при който се намалява цялата рефлексна дейност на тялото, тогава пробуждането през този период ще бъде трудно. Човек, който се събужда в тази фаза, ще се характеризира с летаргия, сънливост и ниска работоспособност.

Бързата фаза подготвя тялото за събуждане. През този период ухото се влошава, човекът бързо реагира на изговореното име или други звуци. Пробуждането в тази фаза е енергично. Човекът е пълен със сила и енергия.

Оптимално време за събуждане

Като се имат предвид характеристиките на събуждане във всяка фаза, лесно е да се разбере, че събуждането е по-добро по време на REM съня. Как да се досетите кога ще дойде тази фаза? Това ще помогне на едно просто изчисление. Достатъчно е да знаете колко време продължава всяка фаза от фазата, можете да изчислите в коя точка ще премине бързо. Цикличността на процеса на сън ще помогне да се изчисли времето на началото на необходимата фаза в период, близък до часа на нормалното събуждане. Остава да започнем алармата в точното време и денят ще премине под знака на жизненост и активност.

Правила за здравословен сън

Добрият, здравословен сън носи здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка влияе отрицателно на здравословното състояние, което води до бърза умора. Подобряване на качеството на съня ще помогне на няколко правила.

  1. Наблюдавайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си лягате около 23 часа. Продължителността на съня трябва да бъде поне 8 часа.
  2. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. При силно чувство на глад се препоръчва да се ограничите до чаша мляко или кефир.
  3. Предпоставка трябва да бъде сън в периода от полунощ до пет сутринта. Учените са установили, че именно през този период се произвежда хормонът на дълголетие - мелатонин.
  4. Вечерна разходка на чист въздух, проветряване на спалнята ще ускори процеса на заспиване.
  5. Топла вана с настойки от билки с успокояващ ефект ще възстанови нервната система и ще подобри качеството на съня.
  6. На сутринта се препоръчва упражнения, джогинг или плуване.
  7. Здравият сън е възможен само в удобна и полезна поза (оптимално - на гърба).

Откриването на фазите на съня от учените ви позволява правилно да планирате нощта. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват точно да изчислите времето за събуждане. За да се събудите в отлично настроение, заспали, будите през целия ден, винаги трябва да се събуждате в бърза фаза. За да направите това, следвайте режима на заспиване, който може лесно да бъде съставен, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.

Какви са фазите на съня и как те влияят на тялото

Сънят е физиологично състояние, при което човешкото тяло почива и съответно се наблюдава минимална мозъчна активност. Заслужава да се отбележи, че това състояние заема почти една трета от живота на всеки индивид, въпреки че все още не е напълно проучен. Ако човек не спи достатъчно, през периода на будност той ще се чувства уморен, умората, концентрацията на вниманието и координацията на движенията могат да бъдат нарушени. Здравият сън е залог за добро физическо и психическо благополучие, докато неговото нарушение може да доведе до редица нарушения, както и да бъде симптом на много болести.

Научни данни

Учените разграничават две фази на съня: мелена и бърза. Те се заменят един друг през целия цикъл и също са разделени на определени етапи. Ако говорим за продължителността на един цикъл, то продължителността му може да бъде от един до два часа, докато бавната фаза отнема почти голяма част от това време. В допълнение към други отличителни черти всеки период се характеризира с бързо или бавно въртене на очните ябълки, поради което те се наричат ​​не-REM и REM.

Трябва да се отбележи, че възстановяването на тялото става само при определени условия, когато се наблюдава балансът на периодите на сън, всеки от които е снабден със специални функции. Често се случва човек да се събужда и да се чувства напълно претоварен. Такова явление обикновено се случва, когато събуждането настъпва при бавен сън. През нощта се случват около четири до пет цикъла при възрастни, но например циклите се разпределят по различен начин при бебета: парадоксалната фаза или бързият сън отнемат около половината от целия период, като този период постепенно намалява и до юношеската възраст се определят фазите на съня на детето. възрастен. Учените обясняват, че физиологията е проектирана така, че REM сънят насърчава активното развитие на мозъка, програмирайки в него присъщата генетика и природата на инстинктите, както и формирането на нови.

Има техника, която позволява да се определи етапа на човешкия сън от ранна възраст. Това е ЕЕГ-енцефалограма, картината на която е доста различна на различни етапи.

Бавна фаза

Фазата на бавния сън може да бъде разделена на няколко етапа:

Хипнограма показва типични модели на сън за възрастни.

Сънливост или заспиване. Първият етап е доста кратък, като продължителността му обикновено е не повече от десет минути;

  • Етап лесно сън. Има прекъсване на съзнанието с едновременно увеличаване на чувствителния праг на слуха. Това е времето, когато е най-лесно да се събуди човек;
  • Бавен сън. Това е фаза на дълбок, здрав сън, който почти не се придружава от движение на очните ябълки. Именно през този период се случват повече от половината сънища, които обикновено имат спокоен, неутрален заговор и рядко се помнят, докато будният сън може да бъде много труден. И в този период може да се появи сомнамбулизъм при хора с предразположение към това състояние.
  • Необходимо е да се подчертае значението на последния етап, защото именно по време на него човешкото тяло се възстановява на клетъчно ниво. Този процес се нарушава, ако се появят чести събуждания, а сутрин човек може да изпита умора и липса на жизнена енергия.

    Бърза фаза

    В един цикъл REM фазата замества бавния етап и отнема около една четвърт от цикъла. Бързият сън е необходим, за да може мозъкът да обработва и систематизира информацията, получена през деня, а също и през този период има интензивно възстановяване на нервната система.

    Физиологичното състояние на човек по време на бързата фаза се различава в много отношения от това в бавната фаза. В съня може да се наблюдава неравномерно дишане, неравномерен пулс, намален мускулен тонус и бързо движение на очните ябълки. Бързият сън се характеризира и с ярки и запомнящи се мечти, тъй като това е най-активният етап. Излизането от него също е много лесно: след събуждане, човек се чувства отпочинал и изпълнен с жизненост.

    С промяната на фазите се променя и степента на тяхното влияние върху човешкото тяло. По-близо до сутринта делът на бавната фаза намалява и делът на бързата фаза се увеличава. Ако силно ограничим общата продължителност на съня, времето на бързите фази ще намалее, докато продължителността на бавната фаза ще остане почти непроменена.

    Как да изчислим оптималното време за събуждане

    Необходими са всички фази на човешкия сън, за да може тялото напълно да възстанови своя потенциал. Оптимално сънят трябва да се състои от най-малко четири пълни цикъла на бавни и бързи фази, докато е желателно тези четири цикъла да бъдат завършени преди четири часа сутринта, тъй като по-късно бавното сън почти не се проявява. Това обаче не означава, че трябва да се събуждате в четири сутринта. След това сънят помага за възстановяване на нервната система, което е важно за нормалното функциониране на тялото.

    За да се осигури наистина пълна почивка за себе си, е необходимо да се спазва определен баланс: да си лягаш по-рано, така че по време на фазите на бавен сън тялото да попълва резервите си, а нервната система да се възстановява по време на REM съня, продължителността на която става по-дълга сутрин.

    Много хора са много загрижени за въпроса дали има някакъв метод, който ви позволява да изчислите кога е по-добре да се събудите, за да се чувствате енергични и енергични. Колко лесно става пробуждането зависи от фазата, в която човекът е в този момент. Ако се събудите в период на бавен, дълбок стадий, чувството за умора ще бъде неизбежно, затова е много по-добре да прекъснете сънливото състояние в неговата бърза фаза. Проследяването на фазите на сън по часовника ще ви позволи да изчислите оптималното време, когато е по-добре да се събудите. За да направите това, можете да използвате специален калкулатор или график.

    Ако вземем предвид, че един цикъл трае два часа, двадесет минути от които са в бърза фаза, тогава можете самостоятелно да изчислите най-доброто време за събуждане с часове. Вашето тяло се нуждае от шест до осем часа, за да се възстанови напълно. Можете да преброите няколко интервала с продължителност два часа и да настроите алармата. Такъв експеримент ще даде възможност да се тества от първа ръка колко лесно ще бъде да се събуди в бързата фаза. Такова изчисление обаче предполага точност, защото няма гаранции, че можете да заспите веднага. Също така, при тежка физическа умора, продължителността на бавната фаза се увеличава.

    Фази и етапи на съня

    Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и фази. Някои хора знаят, че е по-лесно да се събудиш в някои фази и по-трудно в други, затова в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите само мечтаят във всяка една фаза (малък спойлер - всъщност не е, вижте по-долу). В тази статия ние предлагаме да се вникнем в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън, и да преценим кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази трябва да спите и как да изчислите съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои т.нар. Рационални схеми на сън по фази и етапи.

    Фази на човешкия сън: предговор

    Сънищата изглеждат като нещо ежедневно и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато учените не спазват единство на мнението, дори по отношение на това дали виждаме, но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно изучени, включително и защото те са по-лесни за изследване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - активността на мозъка като цяло и по-специално нейните дялове (показани на ЕЕГ-ЕЕГ), движението на очните ябълки и мускулите на шията. Тези и редица други индикатори осигуряват повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

    Като цяло, ние предлагаме да не се ровим в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практическо ниво: разберете колко фази се открояват, анализирайте техните основни характеристики и какво различава фазите един от друг. Тези познания ще помогнат да се отговори на въпроси относно коя фаза е по-лесно да се събуди, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

    • фазите и етапите се разглеждат в примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на промяната на фазите);
    • за простота и еднаквост, периодите на сън ще бъдат показани в примери на тези, които лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
    • считаме само физиологичен сън - лекарство, хипнотик и др. в този материал не се вземат предвид;
    • Ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за телата си и не са принудени например да бягат до първия чифт, след като са написали курса за нощта.

    И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здравия човек в такива условия?

    Фази и етапи на съня

    Като цяло експертите разделят съня на две фази:

    • Бавен сън, православен или NREM-сън. Наименованието NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
    • Бърз сън, също парадоксален, или REM-сън (т.е. бързи очни движения). Името „парадокс” се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по същия начин, както и при будност, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава на организма как да реагира на тази информация.

    Цикълът „бавен + бърз сън“ продължава приблизително 1,5-2 часа (по-долу подробности), а през нощта тези фази последователно се заменят. Средно 3/4 от цикъла пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на пост.

    В същото време в бавния сън има няколко етапа:

    1. сънливост - преходът от будност към сън;
    2. лек сън;
    3. умерен дълбок сън;
    4. дълбок сън - на този етап най-силният сън е.

    Етапи 3 и 4 обикновено се наричат ​​делта сън, което е свързано с наличието на специфични делта вълни върху ЕЕГ.

    Схема за нощен цикъл във фази и етапи на сън

    По отношение на цикъла на сън, нашата нощ е както следва:

    • Първо идва етап 1 на бавен сън, т.е. преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
    • След това последователно преминаваме през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
    • След етап 2 започва фазата на сън REM. Поради факта, че тя се активира последно в цикъла - след като всички останали етапи са преминали, понякога се нарича фаза 5 или етап 5, която, строго погледнато, не е съвсем точна, защото бързият сън е напълно различен от бавния,
    • След това отново се връщаме на етап 2, а след това отново се потопяваме в делта сън, след това светлина, след това бързо, след това отново светлина... И така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант е събуждане след бърз сън.

    Продължителност на фазите и етапите на съня

    Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с преминаването на нощта. Помислете как средните фази се разпределят и колко дълго продължава всеки от тях.

    • Обичайната продължителност на етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи, просто пуска главата си на възглавница, това предполага, че той трябва да си ляга по-рано, да спи повече, или, по принцип, да си почива повече.
    • През нощта около 50% от съня имат лек сън - това е бавен сън, но не и в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „част“ от такава мечта е около 20 минути.
    • Когато заспахме за първи път, продължителността на дълбок и умерено дълбок сън (делта сън) е по-дълъг, отколкото сутрин. В първия цикъл делта сън може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта 3 и 4 етапа заемат 15-20% от общия сън.
    • Бързо и лесно сън, съответно, е обратното: тези периоди са най-дългите най-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това нараства до 30-40 минути, а понякога и повече. Като цяло бързият сън представлява съответно около една четвърт от всички времена през нощта.

    Така, в първия цикъл, пълноценен дълбок сън (етап 4) се появява приблизително 40-50 минути след сън и бърз - след 1,5 часа. Базирайки се на средната нужда от сън, установяваме, че в нормално състояние човек трябва да заспи 3-6 цикъла на вечер - в зависимост от продължителността им и от нуждата им от сън. На свой ред, тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, а за някои процентът може да надвишава 10 часа.

    Каква фаза е по-добре да се събудиш и как да го изчислиш

    Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM съня, на второ място е белодробният стадий. Познавайки последователността на различните периоди, можете да подгадате оптималното време за събуждане. От друга страна, необходимо е да се вземе предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от този или онзи „тип“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

    Разбира се, за да улесните собственото си пробуждане, можете да си купите различни приспособления, които четат характерните черти на фазите (по-подробно по-долу) и ви събуждат своевременно. Но за да се научите как да се събудите във фаза на бърз сън, можете самостоятелно - на първо място, трябва да експериментирате. Например, вземете фазата на сън за 2 часа, изчислете колко време трябва да излъжете / събудите, за да издържите на цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството фази ще бъдат в 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 нощи, полунощ и др. При изчисляване на времето, вземете предвид факта, че ще отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

    Опитайте се да се придържате към такъв график за известно време и да видите дали можете да се събудите по време на REM съня. Ако не, „играйте” с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно Вашата продължителност на нощния цикъл и да я доразвиете. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко нормално спите в навечерието на експериментите.

    Също така подсказваме, че като „си лягаме”, имаме предвид само да си лягаме, а не „да си лягаме с смартфон в прегръдка и да отговаряме в посланиците още един час”. Обърнете внимание също така, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде сила, ако вече сте спят само един цикъл на вечер за една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

    Фази на сън и сънуване

    Според проучванията е погрешно да се поставя въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Мечтите от коя фаза най-добре помним?“ Проучванията показват, че имаме мечти на всички етапи - дори на етапа на дълбок сън. Друго нещо е, че ние не ги запаметяваме - може би поради факта, че бавният сън е твърде силен и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме във фазата на REM съня, не винаги помним. Повече за това вижте в нашата статия "Интересни факти за мечтите".

    Какво се случва с нас в различни фази на съня

    Една от основните разлики на фазите един от друг е различната активност на мозъка, която може да бъде визуално наблюдавана във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързото и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи очни движения. Като цяло, дефинирането на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструментите и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Може да се каже само, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно става дума за бърз сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

    Характеристики на бавен сън

    За да се потопите в първия етап на бавен сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват сънливост и също така засягат други системи на тялото, включително забавяне на метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

    Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип няма движение на очите, не съвсем правилно - те са на етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но специално бавно; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта съня няма дори такива движения, но в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също и извършват други неконтролируеми действия, ако това е типично за тях.

    Във фазата на бавния сън, телесната температура (особено при дълбок сън) намалява с 1–1,5 градуса, пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време, по-активно се произвеждат хормони на растежа, половите хормони и т.н., в процес на изграждане на тъкани и др. Ето защо се казва, че бавният сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след събуждане (повече за това в първото видео на нашата статия "Не се отказвай от една мечта").

    Характеристики за бърз сън

    Една от основните характеристики на REM съня е най-ярката мечта. Под думите „най-ярката“ имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че бързият сън на свой ред е отговорен за обработката на получената през деня информация, вътрешна работа по емоции и др. Но докато учените не могат точно да кажат точно какво точно се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

    Както вече отбелязахме, визуално бързият сън може да бъде разпознат от движенията на очните ябълки, понякога препъване на дишането, движения на ръцете и т.н. Също така, тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечния ритъм: те могат да се увеличават или намаляват в рамките на същия етап.

    Интересно е, че активността на мозъка по време на REM съня е толкова висока, че учените не са успели да забележат разликата в EEG между тази фаза на сън и будност за дълго време. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

    Интересни функции, свързани с фазите на съня

    За всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, в които затваряш очи за минута - и е изчезнал за 5 часа. Обратното също е вярно: изглежда, че цялата нощ е минала и са се появили много мечти, но всъщност са изминали само 20 минути.

    Някои смятат, че по време на сън човек е напълно изключен от реалността, но в действителност не е така. Много мозъчни сигнали не са правилно обработени, особено по време на делта сън, но по време на бързи и лесни звуци стават основен източник на информация. Например, ние не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го нарича по име. Също така по време на REM съня, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуци по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи.

    При деца делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастни, а при възрастните е още по-малък. Това означава, че колкото по-стари сме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и колкото по-дълга е ортодоксалната. Интересно е, че бързият сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за формирането на централната нервна система.

    Проучванията показват, че мозъкът не може да бъде напълно потопен в една и съща фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

    Стойността на фазите на съня за тялото: малко предпазливост

    Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. Двете фази са необходими за правилния покой и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на умствено ниво. В тази връзка те повдигат въпроси за модела на съня, в който няма пълен цикъл. Със сигурност много хора са чували за схеми, които предполагат, че човек не спи веднъж дневно в продължение на 6-8 часа, но няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат безобидни, но ползите от другите предизвикват сериозни съмнения.

    По-специално, в интернет има информация за предполагаем много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън, тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да излезе отвъд 2-3 етапа, т.е. дълбок и бърз сън не е въпрос на принцип. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват на тези етапи. Може би хората, които са описани като успешно използващи такива схеми, имат спящи цикли на сън, но има голяма вероятност реалността просто да се украси в полза на впечатляваща история.

    Разбира се, известно време тялото на обикновения човек ще функционира 20 пъти по 6 пъти на ден. Може дори да му се стори, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за организма в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическото състояние и води до различни неприятни последствия. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални схеми на сън, ви призоваваме да се консултирате с лекар и да бъдете много предпазливи към опциите, които не включват поне няколко цикъла на пълно работно време на ден.

    Бързи и бавни фази на съня - характеристики и тяхното въздействие върху човешкото тяло

    Хората винаги се интересуваха от съня, защото човек дава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. По време на 7-8 часа почивка се провеждат 4-5 цикъла, включително две фази на съня: бързи и бавни, всяка от които може да се изчисли. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи тялото на човека, нека се опитаме да го разберем.

    Какво е фазата на съня

    В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените са успели да запишат биоелектричните колебания, които се появяват в мозъчната кора по време на сън. Научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, които заменят помежду си. Електроенцефалограмата се отстранява с помощта на специални сензори, прикрепени към човешката глава. Когато субектът заспи, устройствата първо записват бавни колебания, които впоследствие стават чести, след което отново забавят: фазите на съня се променят: бързо и бавно.

    Бърза фаза

    Цикли на сън следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавното. По това време ритмите на сърдечния ритъм и телесната температура нарастват, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът е много активен, така че човек вижда много мечти. REM сън активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако събудиш човек, той ще може да разкаже детайлно съня, защото през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, има обмен между подсъзнанието и съзнанието.

    Бавна фаза

    Електроенцефалографските трептения на бавен ритъм се разделят на 3 етапа:

    1. Сънливост. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието се излива, се появяват различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата ни действителност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се идеи и идеи.
    2. Плитък сън Налице е изключване на съзнанието. Намаляват сърдечната честота и телесната температура. Лесно е да събудите сънуващия през този период.
    3. Дълбок сън На този етап е трудно да се събуди човек. В организма има активно производство на растежен хормон, регулирането на работата на вътрешните органи, регенерацията на тъканите. На този етап човек може да изпита кошмари.

    Последователност на фазите на съня

    При здрави възрастни, сцената на съня винаги се извършва в същата последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2,3 и 4, след това обратна последователност, 4, 3 и 2, и след това бърз сън. Заедно те образуват един цикъл, повтаряйки се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка и на последния етап може да не е никак. Емоционалният фактор може да повлияе на последователността и продължителността на етапите.

    Дълбок сън

    За разлика от бързия сън, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още православна или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийната консумация и за засилването на функциите на защитата на организма. Проучванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активна и пасивна област.

    В отсъствието на сън, областите, отговорни за съзнателни действия, възприятие, мислене, са изключени. Въпреки че по време на дълбоката фаза, сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта вече се превърта в вече проучените действия, както се вижда от външни признаци:

    • резки крайници;
    • специален ред на дишане;
    • играят различни звуци.

    продължителност

    Всеки човек има индивидуална скорост на делта сън (дълбока фаза). Някои хора имат 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастни, дълбоката фаза отнема от 75 до 80% от общото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност се намалява. Колкото по-малък е делта сънят, толкова по-бързо стареене на тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

    • направете по-ефективен събуждащ / отпускащ график;
    • преди нощната почивка за няколко часа, за да даде на тялото упражнения;
    • не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на будността;
    • спят в проветриво помещение при липса на светлина и външни звуци.

    етап

    Моделът на сън в дълбоката фаза е хетерогенен и се състои от четири фази без рем:

    1. В първия епизод се случва запаметяването и разбирането на трудностите, възникнали през деня. На етапа на сънливост, мозъкът търси решение на проблемите, възникнали по време на будност.
    2. Втората фаза се нарича също "вретено на съня". Мускулното движение, дишането и сърдечната честота намаляват. Действието на мозъка плавно избледнява, но може да има кратки моменти от специфичната острота на слуха.
    3. Делта-сън, в който има промяна на повърхностния етап до много дълбок. Продължава само 10-15 минути.
    4. Силен дълбок делта сън. Той се счита за най-значим, защото през целия период мозъкът реконструира способността за работа. Четвъртата фаза се отличава с факта, че събуждането на спящ човек е много трудно.

    Бърз сън

    BGD (бързото движение на очите) - фазата или английският рем-сън се отличава с усилената работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очите. Други характеристики на бързата фаза:

    • непрекъснато движение на органите на зрителната система;
    • ярки сънища са ярко боядисани, изпълнени с движение;
    • самосъбуждането е благоприятно, дава добро здраве, енергия;
    • телесната температура се повишава поради енергичен метаболизъм и силен прилив на кръв.

    продължителност

    След заспиването, човек прекарва по-голямата част от времето в бавна фаза, а бързият сън продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на БГД стават по-дълги, а по-дълбоките - по-къси, след което се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако го прекъснете изкуствено, той ще се отрази неблагоприятно на емоционалното състояние. Човек през деня ще бъде преследван от сънливост.

    етап

    Бързата фаза, наричана също парадоксален сън, е петият етап от съня. Въпреки че човек е в пълна неподвижност поради пълната липса на мускулна активност, състоянието напомня за будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От четвъртия етап на бавния сън, човек се връща към втория, след което започва фазата на BDG, която завършва цикъла.

    Стойността на съня по часовата таблица

    Колко човек трябва да спи, е невъзможно да се каже със сигурност. Този индикатор зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушенията на съня и дневния режим. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови организма, а ученикът - 7. Средното време за сън, според експерти, варира от 8 до 10 часа. Когато човек се редува между бърз и бавен сън, всяка клетка в тялото се възстановява дори за кратък период от време. Най-доброто време за почивка е до полунощ. Помислете за ефективността на съня по часове в таблицата:

    Фази на човешкия сън

    Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

    От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

    Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

    Продължителност на съня според възрастта

    Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

    На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

    Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

    • Приблизително същото количество сън новородени: 14-16 часа.
    • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
    • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
    • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
    • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
    • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
    • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
    • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

    Стойност на сън по час

    Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, като че ли е нощ, или да не спите изобщо. Таблицата показва фазите на съня на човек в зависимост от времето за ефективност на съня:


    Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Съвременният човек не пада преди една сутрин, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

    В някои южни култури съществува традиция на дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък.

    Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

    Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

    Когато е по-добре да се събуди човек в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от коя фаза е прекъснал съня му.

    По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради непълните неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

    Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Тази фаза е необходима за възстановяването на невронни връзки между съзнателното и подсъзнателното.

    Фази на сън при хора

    Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Един енцефалограма ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

    Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1.5 до 2 часа.

    Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

    Бавният сън преобладава в първоначалните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

    Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на пост при здрави хора е около 100 минути.

    • Етап 1 е около 10% от съня,
    • 2-ро - около 50%,
    • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

    Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: сумата за една нощ отнема не повече от 2 часа.

    Бавен (дълбок) сън

    Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

    Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

    Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

    В този случай, сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

    Етапи на бавен сън

    При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, зашиващите ядра, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

    Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма, а не до катаболизъм, който го консумира.

    Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

    Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност и започва почивката.

    Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спаване. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

    На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

    1. Сънливост или не-REM (REM - от английското движение за бързи очи) - 1-ви етап на заспиване с полусънните мечти и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. От сънливост на човек може да се получи доста лесно.
    2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, по-рядко се появяват с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
    3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
    4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно дезактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но не оставя емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

    Етапи на съня

    От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на бърз сън (REM сън, или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, докато сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

    Тази фаза също се нарича парадоксална, и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става максимално спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

    Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, увеличава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да превиши нивото си, когато е будна. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спалния.

    Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

    В тази фаза, информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира и енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза, се разпределя.

    Експериментите върху мишки потвърждават, че етапът на REM съня е много по-важен от бавния. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

    Последователност на етапите на съня

    Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

    Съня при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до старост.

    В по-стари години, продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява възрастовото безсъние.

    Има хора, които в резултат на травма на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат напълно да заспиват (сънят им е подобен на лек и кратък забвение или полусън без сънища) или изобщо без сън.

    За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай, всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

    Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

    В случай на нарколепсия, пациентът внезапно започва фазата на BDG и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

    Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния пулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

    Такива атаки могат да достигнат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

    Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат засегнати от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат продълговата фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

    Правила за здравословен сън

    Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава е безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно на здравето, но и да причини трагедия.

    Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

    1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
    2. Сънят трябва да отнеме период от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
    3. 2 часа преди лягане не трябва да се яде, в екстремни случаи изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
    4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
    5. В случай на затруднения със заспиването е препоръчително да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
    6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите с открехнат прозорец и със затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
    7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
    8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
    9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

    Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

    Прочетете Повече За Шизофрения