В лудия ритъм на съвременния живот стресът постоянно преследва човек. Но какво се крие зад тази обща концепция? Днес стресът се нарича емоционални катаклизми, болезнени преживявания, огорчение на неоправданите надежди. Въпреки това, медицинската интерпретация на термина е много по-тясна - не всеки страх, болка или разочарование е стресиращо.

Не всички хора, които са претърпели силна емоционална атака, се съборят, губят жизненост и попадат в депресивно състояние. В същото време истинският стрес има разрушителна сила и опасност за здравето. Ето защо е толкова важно да го признаете и да започнете лечението навреме. Нека разгледаме по-подробно как да разграничим стреса от нервно напрежение, какви последици води това явление и как да се справим с него.

Афобазол е модерно лекарство, което насърчава възстановяването на естествените механизми на нервната система и спомага за справяне със стресовите натоварвания.

Стрес или не стрес: това е въпросът

Точното описание на стреса е направено преди 80 години. Австро-унгарският биолог Ханс Селие посочи, че стресът е комплекс от адаптивни реакции на организма към изискванията, предложени му поради влиянието на фактори, които водят до нарушаване на хомеостазата (способността на организма да поддържа постоянна вътрешна среда). С други думи, това е стрес, който се дължи на комбинация от външни, обикновено неблагоприятни фактори.

Стресовият фактор може да бъде всяка промяна в обичайния човешки живот. Емоционалните сътресения често провокират не само външни обстоятелства, но и подсъзнателно отношение към определени събития. Смъртта на близък роднина, прекъсване с любим човек, неприятности на работното място, липса на увереност в бъдещето, неистов ритъм на живота и постоянен натиск по време - всичко това може да доведе до равновесие. Причините могат да бъдат и „вътрешни“ в природата: лошо хранене, недостиг на минерали и витамини, нарушения в ендокринната и имунната системи и алергии. Нервният стрес е много по-дълбок от нормалното възбуждане, физиологичният отговор на организма на ефект, който има специфични симптоми, фази и последствия.

Американски психиатри Томас Холмс и Ричард Рей, основани на мащабни проучвания, съставиха таблица на стресовостта на житейските събития. На горната линия с резултат от почти 100 точки - смъртта на съпруга. На втория - 78 точки - развод. На третия - 65 точки - раздяла с партньор. Така прекратяването на отношенията с любим човек е по-силно от затвора (63 точки), смъртта на роднина (63 точки), сериозно заболяване (53 точки).

С нежелани ефекти, хипофизната жлеза започва активно да развива адренокортикотропин. Този хормон, от своя страна, засяга надбъбречните жлези, които са производители на "хормони на стреса" - кортизол, норепинефрин, адреналин. Има повишено производство на глюкоза, холестерол, мастни киселини. При хората налягането се увеличава и сърцето се увеличава. В малки дози дори е полезно - стресът стимулира активността и насърчава действието.

При продължителен стрес нивото на кортизол в кръвта постоянно се повишава. Това причинява хипертония, проблеми с щитовидната жлеза и повишаване на нивата на кръвната захар. Постепенно губи здравината на костите, тъканта започва да се разпада, имунната система страда. Мозъкът постоянно изпраща сигнал за необходимостта от складиране на мазнини, има нужда от сладкиши, брашно и мазнини, има увеличение на телесното тегло. Въпреки че може да има обратна клинична картина, водеща до липса на апетит и физическо изтощение.

За съжаление, не всеки може веднага да разпознае появата на хроничен стрес. Първият сигнал за проблем е безсъние. Други симптоми се появяват по-късно. Човек губи способността да реагира адекватно на стимулите. Без видима причина той се вбесява или сълзи. Способността да се концентрира се губи, важни детайли падат от паметта. Постепенно интересът към работата и забавлението се губи. Чести главоболие и непрекъснато безпокойство не са изключени. Рискът от сериозно заболяване се увеличава. По-засегнати са сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт. Язва, хипертония, ангина пекторис, инсулт и дори онкология - всичко това са реалните последици от продължителния стрес на организма. Ето защо е важно да се открие проблемът във времето и да започне лечението на стреса, преди той да унищожи тялото.

Видове и фази на стрес, или далеч от лека тревожност към депресия

Медицинската практика разделя стреса на два вида: eustress (положителна форма) и дистрес (отрицателен). В първия случай има мобилизация на жизнените ресурси на тялото, последвана от енергична активност. Във втория - отрицателното въздействие върху соматичното и психичното здраве. Психо-емоционалната сфера на човек е разстроена, което води до сериозна депресия.

Горепосоченият Hans Selye посочи три етапа на развитие на стреса:

  1. Аларма - етапът на тревожност. Тялото реагира на стресовите фактори, тревожността се увеличава, самоконтролът намалява, самоконтролът се губи. Поведението често се променя до точно обратното: възрастният човек може да стане агресивен и обратно. Възможно е обостряне на психосоматични заболявания: гастрит, мигрена, язви, алергии. Продължителността на фазата е индивидуална - от няколко дни до много седмици.
  2. Етап на съпротива или съпротива. Той идва, ако стресовият фактор продължава своето въздействие. Защитата на тялото е готова да даде незабавна устойчивост на дразнител. На този етап човекът е в състояние да осъзнае какво е на милостта на стреса и да избере ефективен начин да се справи с него. Болестите във втората фаза обикновено изчезват, но в третата се проявяват с отмъщение.
  3. Етап на изтощение. Изчерпани са механизмите на физиологична и психологическа защита. Човек се чувства уморен и опустошен. Появява се тревожност, но тя вече не води до мобилизиране на вътрешни резерви и пациентът не може да предприеме никакви действия самостоятелно. След тревожност, страх и паника се появяват патологични психосоматични състояния, които изискват спешно лечение.

Психолозите казват, че за да се избегнат стресови ситуации е невъзможно. Колкото повече се опитваме да живеем тихо и спокойно, пренебрегвайки проблемите, толкова по-уязвими сме. Вместо да „избяга” от емоционални люлки и катаклизми, трябва да се научите да контролирате себе си, да развивате способността си да се саморегулирате. Човек трябва да може да се задържи, да бъде търпелив, да потиска вътрешните „експлозии“, тогава има шанс да не страда от тежък стрес и депресия.

Въпреки това, всеки човек има индивидуален сценарий за развитие на стрес и поведение в ситуация на емоционални сътресения. Честотата, формата и видът на реакцията могат да варират значително. Някой преживява стрес редовно, намирайки сили да се справи с тях сами. И някой от първия път изпитва цялата сила на болезнени прояви, нуждаещи се от помощ отвън. Смята се, че през първите два етапа човек може да преодолее безпокойството и стреса без медикаменти. Необходимо е да се елиминира факторът, причинил емоционалното разстройство, да се преосмисли начинът на живот, да се прибегне до обучение и методи за психологическо облекчение. Не би било излишно да се свържете със специалист, който може да предпише билкови препарати, витамини и биодобавки. В третия етап е необходима лекарствена подкрепа. Лечението на дългосрочния стрес е вероятно да бъде сложно, с задължителното използване на антидепресанти или транквиланти.

Ние лекуваме стреса без наркотици

Методите без наркотици - това е първото нещо, което трябва да започне да се бори със стреса. Те включват:

  • Психотерапия. Психотерапевтът идентифицира фактора, който причинява стрес, определя дълбочината на проблема и резервите на организма, за да се противопостави на ситуацията. Терапията съчетава различни техники. Това обикновено е поверителен разговор, по време на който лекарят може да организира експерименти, привличайки вниманието на пациента към неговите чувства, страхове и преживявания. В резултат на това човек трябва да гледа на различни ситуации и живот като цяло под ъгъл, позволявайки ви да видите възможностите за избор. Това създава желание за създаване на най-удобни условия и избягване на стресови сценарии. Тази група включва и хипноза.
  • Релаксация, обучение. Релаксацията спомага за намаляване на психофизичната активност на организма в будно състояние. Техниката на релаксация е много: тренировка за дишане и релаксация, аутогенно трениране, прогресивна мускулна релаксация и др. В процеса на практикуване на пациента мускулното напрежение намалява, кръвното налягане намалява, сърдечната честота се успокоява, което намалява до минимум негативния ефект на стреса върху физиологията. Обученията са насочени предимно към облекчаване на емоционалния стрес, например чрез намаляване на значимостта на проблемите, борба със страха чрез хумор и др.
  • Физическа активност Упражнението ви позволява естествено да "използвате" излишния адреналин. При продължително упражнение (повече от половин час), "хормони на радостта" - ендорфини - започват да се освобождават в тялото. Спортът и броят на тренировките се подбират индивидуално: от ходене на чист въздух до активна работа във фитнеса.
  • Корекция на начина на живот. Това е предпоставка за възстановяване. Промените трябва да настъпят във всички области. Това включва консумацията на натурални продукти и намаляване на количеството алкохол, както и борбата с наднорменото тегло, както и пълноценен график за работа и почивка с лягане не по-късно от 23 часа.

Естествената антидепресантна терапия не трябва да се подценява. Човешкото тяло има голям потенциал, той е в неговата сила да преодолее стреса, ако само човекът осъзнае необходимостта от това. Например, в случай на раздяла с любим човек не трябва да бъде денонощно попълнете възглавницата със сълзи. Трябва да изхвърлите агресията в спорта, да научите дихателните техники и йога, да отделите време за грижа за тялото си, да общувате с нови положителни хора, да пътувате и т.н. Всичко това дава осезаем ефект, съчетан с фармакологията, която е в основата на терапевтичния процес.

Стрес-фармакотерапия

В ситуация, при която справянето с проявите на стрес се проваля, чувството на страх и тревожност се увеличава, състоянието се влошава, правилното решение е да се търси професионална помощ и лечение. Ако е необходимо, психологът ще ви насочи към психотерапевт или невролог за специфични назначения.

Спектърът на лекарствата е широк.

  • Витамини, хомеопатични лекарства и хранителни добавки. Това са най-безвредните лекарства, които имат минимум противопоказания и странични ефекти. При стрес хомеопатите предписват Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium - 6 или 30 последователни разреждания на активното вещество в съотношение 1: 100. Показани са мултивитаминни комплекси с чести стрес. Това се дължи на ускоряването на анаболизма и повишената нужда от витамини, без които биосинтезата на протеините е невъзможна. Това са витамини от група В: В1, Най-2, Най-3, Най-6, Най-12. За разлика от стреса, тялото започва активно да произвежда хормона серотонин, който предизвиква усещане за спокойствие, благополучие, щастие. За синтеза на серотонин е необходима аминокиселината L-триптофан. Той има благоприятен ефект върху съня и намалява апетита към мастни и висококалорични храни. Под стрес се препоръчва L-триптофан да се приема допълнително като хранителна добавка.
  • Лекарства със съпътстващо успокоително действие. Това са познатите “Валокордин”, “Корвалол” и подобни продукти на базата на фенобарбитал и растителни масла. Използва се като успокоително средство, за да се справи с нарушения на съня, тревожност, възбуда и тахикардия от неопределен произход. Добре понасяни, рядко имат странични ефекти, въпреки че при продължителна употреба имат токсичен ефект върху черния дроб. Ето защо, те са противопоказани при бременни жени и пациенти с нарушения на бъбреците и черния дроб. Ноотропите също могат да бъдат включени в тази група - лекарства, които са неврометаболични стимуланти и имат специфичен ефект върху нервната система. Те повишават стабилността на невроните в мозъка до вредни фактори, стимулират умствената дейност. Добре познат представител - "Пирацетам", който се предписва за депресия, загуба на паметта, деморализация, апатия и др. Друго лекарство за лечение на тревожност и стрес е глицин. Той има подобен ефект, в допълнение подобрява настроението и нормализира съня.
  • Лекарствени продукти на основата на растителни съставки. В състава им - билкови лекарства с добавка на химически синтезирани вещества. Това са леки успокоителни, базирани на екстракти от хиперикум, мента, маточина, хмел, пасифлора и др. Най-известни са Ново-Пасит, Персен и Нервофлукс. Те не са пристрастяващи и не предизвикват животозастрашаващи състояния дори при предозиране.
  • Лекарства, отпускани с рецепта. Тази група включва лекарства, които имат силно въздействие върху организма, така че е строго забранено да се използват неконтролируемо. Това са антидепресанти, предписани от психиатър. Курсът на лечение може да достигне няколко месеца. Най-често срещаните блокери на обратното захващане на серотонин са: прозак (флуоксетин), Paxil (paroxetine), Fevarin, Azafen. Те се предписват за лечение на продължителен стрес и депресия, включително тежки случаи, за намаляване на тревожността, депресията, летаргията. Строго предписани и продавани т. Нар. Тежки транквилизатори бензодиазепинови серии. Това са лекарства, които инхибират мозъчните области, отговорни за емоционалната сфера: Fenazepam, Diazepam, Mezapam, Alprazolam и други. Те имат анксиолитично, седативно, хипнотично, мускулно-релаксантно и антиконвулсивно действие. Ефективно премахват тревожността и страха, имат противопоказания и странични ефекти.
  • OTC анксиолитици. Веществата със силно действие често имат страничен ефект. Докато приемате, хипотония, аритмия, сухота в устата, сърбеж и т.н., могат да се появят, които лекарите и фармацевтите честно предупреждават пациентите. В продължение на много години учените се опитват да създадат селективен анксиолитик, който има ефективността на традиционните бензодиазепинови транквиланти, но му липсват присъщите странични ефекти. В резултат на дългосрочно развитие в лабораторията на Института по фармакология. VV Zakusova RAMS е създаден наркотик "Afobazol." Данните бяха предадени на СЗО за преглед, в резултат на което през 2012 г. беше решено Афобазол да назначи международното непатентно наименование Fabomotizol. Това е първият руски анксиолитик, който получи международен класификационен код.

Експертно мнение: специалист фармацевтична компания "OTCPharm" разказва за наркотици "Afobazol" t

Лекарството няма действително депресивен ефект върху централната нервна система. Той възстановява рецепторите на нервните клетки и предпазва невроните от увреждане, така че те отново могат да вършат работата си правилно. Това е естествен механизъм, затова не се появява “ефектът на ватност”, нервната система не губи своята острота и бързина на реакция.
Действието на Afobazol е многократно изследвано в експериментални и клинични проучвания. 78% от пациентите, които преди това са имали емоционален стрес и са имали невротични нарушения с тежки симптоми на вегетативна дистония, отбелязват намаляване на раздразнителност и ниско настроение. 70% намалена умора и повишена ефективност. Нивото на безвъзмезден страх и тревожност след лечението е намалено наполовина. Между другото, Афобазол е изучаван не само в неврологията и психиатрията, но и в кардиологията, дерматологията и гинекологията. Във всички области е потвърдена ефикасността и безопасността на лекарството. Въпреки това, за да се избегнат индивидуални реакции, не трябва да пренебрегвате съвета на лекар.

Действието на фармакологичните агенти може да не е непосредствено очевидно. Средно, отнема най-малко две седмици от началото на лечението, докато ефектът се появи, въпреки че острите прояви на стрес могат да бъдат спрени незабавно. Отделните пациенти съобщават за положителни промени по-рано. Изборът на лекарства за лечение на тежък стрес е изключително важна процедура. Лекарят взема под внимание комплекс от фактори: тежестта на заболяването, възрастта, чувствителността към компонентите, ефективността на предишното лечение и дори настроението на пациента - в крайна сметка, по-голямата част от лекарствата са предназначени за дългосрочно лечение и строг режим.

Риск от хроничен стрес

Съвременният живот без стрес е невъзможен. Скандали и недоразумения на другите, продължителна депресия, информационно натоварване - обгражда човек през целия му живот. Постоянното влияние на тези фактори води до нервно изтощение. В резултат на това човек развива хроничен стрес. Хората с активна трудова дейност са най-податливи на нея: неудобен график, тежък работен процес и липса на време за почивка водят до нервно изтощение.

Хроничният стрес често се среща при трудолюбиви хора.

причини

Хроничният стрес е психо-емоционално състояние на тялото, чийто външен вид зависи от стресовата устойчивост на човека. Стресорите оставят отпечатък върху психиката на всеки. Причини за продължително психо-емоционално отрицателно състояние:

  • дисхармония в отношенията с близки;
  • неблагоприятен микроклимат на работното място;
  • прекомерен психически и физически стрес;
  • непреодолими житейски ситуации;
  • физиологични характеристики на човека;
  • характеристики на характера и нервната система.

Причините са индивидуални за всеки човек. Поради различната толерантност към стреса, за някои е по-лесно да издържат определени емоционални натоварвания, други се затрудняват да се справят с първия възникнал психологически проблем, така че честите стрес и техният забележим ефект върху тялото са признак за ниска толерантност към стрес.

Връзката дисхармония може да доведе до хроничен стрес.

Емоционално прегаряне

Повече от 30% от трудоспособните хора са недоволни от работата си: ниски заплати, изтощителен график, психическо или физическо натоварване, неприятелски екип. Човек се сблъсква с определени стресови ситуации у дома си, всички от които имат последствия. Дългосрочният ефект на стресовите фактори върху психиката води до емоционално прегаряне, което е хронично. Значимостта на прегарянето многократно е маркирана от психолозите. Информационните напрежения, получени от опитите да се справите с огромните задачи с ума си, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. С постоянен и продължителен психически стрес човек губи интерес към живота.

Поради проблеми на работното място и у дома, човек преживява умора, от която не може да се отърве с активен темп на съвременния живот. Той е привлечен от психологически капан на непоносима тежест.

Това състояние може да продължи седмици, месеци и дори години. Стресът не изчезва без следа. Често последствията от продължителния психо-емоционален стрес са заболявания на сърдечно-съдовата система и храносмилателната система.

симптоматика

Признаци на продължителен емоционален стрес могат да бъдат различни. Най-често човек развива хронична умора, която може да бъде допълнена от други симптоми. Хроничният стрес засяга не само физическото, но и емоционалното и поведенческо състояние. Основни симптоми:

  1. Закриване, агресия, тревожност и раздразнителност.
  2. Емоционално безразличие. Лице, изложено на хроничен стрес, престава да се радва на живот. Той получава депресия.
  3. Проблеми със съня
  4. Липса на сексуално желание, отвращение към интимността.
  5. Проблеми с паметта и концентрацията.
  6. Бавно мислене. Отнема повече време и усилия за решаване на прости задачи в работата или домакинството.

Развитието на продължително стресово състояние оставя въздействие върху благосъстоянието на човека. Постоянният стрес води до намаляване на имунитета. Патологични промени се случват на хормонално ниво. С влиянието на всеки стрес е налице адреналинов скок, неизправности на вътрешните органи. Проблеми с храносмилането, кръвоносните съдове и сърцето могат да започнат. Стресът може да доведе до ендотелна дисфункция, т.е. проблеми с васкуларната хомеостаза.

Симптомите на хроничен стрес и краткосрочно натоварване могат да включват треска, главоболие, гадене и повръщане. Тялото е на ръба на нервен срив, сигнализира за опасността. Често хората, изложени на хронична умора, се чувстват зле преди важни събития в живота си.

Проблеми със съня - един от симптомите на заболяването

Опасностите от стреса при мъжете и жените

Мъжете и жените страдат от стресови ситуации по различни начини. И ефектът им върху тялото също е различен. Емоционални и поведенчески признаци (тревожност, агресия и т.н.) са еднакви за мъжете и жените, но физиологичните разстройства не са.

Постоянно изправени пред състояние на нервно напрежение, мъжете страдат от спад в силата и енергията, дължащи се на тестостерона, който активно се освобождава в кръвта по време на емоционалната заплаха. Дългосрочният и систематичен дисбаланс на хормоните води не само до синдрома на хроничната умора, но и до проблеми с потентността.

Разликата в ефектите на стреса върху жените и мъжете е, че сексуалният живот на първия зависи повече от състоянието на хормоналния фон. Често, поради постоянния стрес, жените страдат от млечница и мастит.

Хроничният стрес, причинен от нервно напрежение на работното място и у дома, може да причини рак.

диагностика

Признаците на стрес могат да бъдат измамни, защото съпътстват други заболявания. Трябва да се консултирате с терапевт. Той ще определи необходимостта от пренасочване на пациента към психотерапевт или психолог. Физиологичните признаци, наблюдавани при пациенти, страдащи от хроничен стрес, често изискват консултация:

  • ендокринолог;
  • гастроентеролог;
  • кардиолог;
  • невролог.

Консултациите с тези специалисти позволяват да се изключат варианти със заболявания на органи и системи, които не са свързани със стресови ситуации.

Методи за лечение

Ако психологът е открил признаци на хроничен стрес при пациент, специалист се приема за анамнеза. Важно е медикът да определи най-опасните стресови фактори за човека, тяхната сила и влияние върху тялото. Психотерапевтът може да лекува пациента само след запознаване с клиничната картина на пациента. След като научи за какво се тревожи човек, какво преживява в стресови ситуации и т.н., специалистът определя възможните решения на проблемите на пациента.

Лечението на хроничен стрес може да се извърши с лекарства или с помощта на психологическа помощ и терапия. В тежки случаи се използват сложни методи. Следните лекарства ще ви помогнат да излезете от трудно психо-емоционално състояние:

  1. Адаптогените. Те включват вещества от растителен произход - лимонена трева, розово радио, морски зърнастец и т.н., както и животното - "Апилак".
  2. Хапчета за сън ("Sanval", "Relax" и др.).
  3. Леки транквиланти (“Грандаксин”, “Рудотел”, “Атаракс” и др.) И антидепресанти (“Феварин”).

Важно е стриктно да се спазват инструкциите на лекаря. Възможно е пациентът да се излекува само с правилния прием на лекарства и спазването на допълнителните съоръжения на специалиста.

Специално внимание се обръща на забраната за алкохол и наркотици по време на лечението. Употребата им заедно с хапчета за сън или транквиланти може да убие.

Можете да ускорите процеса на оздравяване с помощта на арт терапия. Голям избор на методи ще ви позволи да изберете опцията за всеки случай. Особеността на този метод е, че лечението на психоемоционалното състояние на пациента се осъществява чрез удоволствието, което получава в резултат на обучението. Пациентът може да се занимава с няколко часа седмично любимо нещо, което ще го успокои. Можете да изберете една от възможностите, предлагани от психолог (рисуване, моделиране от глина, бродерия, възпроизвеждане на музика или танци и др.).

Лекарството "Grandaksin" - лесен транквилизатор

Самолечение

Постоянно изправени пред нервно напрежение, трябва да намерите възможност да се отпуснете. Лечими са хроничната умора, нервност, проблеми със съня и други признаци на психологическо изтощение. Можете да отстраните сами неприятните симптоми на стрес, без да се обръщате към лекарите. Как за лечение на хроничен стрес: t

  1. Правилно организирайте времето за работа и почивка, особено за сън.
  2. Направете успокояващи билкови чайове. Те се нуждаят от хора, страдащи от безсъние. Един час преди лягане трябва да изпиете една чаша бульон от валериана, маточина и жълт кантарион. Напитката ще действа като успокоително.
  3. Вземете топли бани с масло от лавандула, ела или бор.

Такива мерки ще премахнат най-острите симптоми на хроничен стрес. Ако те са неефективни, трябва да промените начина си на живот или да смените работата си. Необходимо е да се изключи ефекта на стресовите фактори върху организма. Колко време е необходимо за възстановяване на психо-емоционалното състояние на пациента, само психолог или психотерапевт може да отговори. Професионалната диагностика и лечение бързо ще се отърват от болезнените признаци на хроничен стрес.

Чай от маточина е отличен седатив

предотвратяване

Предотвратяването на стресови ситуации включва само няколко важни характеристики, познаването на които ще засили устойчивостта на стреса. Първото нещо, което е важно да направите, е да се настроите да получите положителни емоции и да се опитате да избегнете стреса или да ги предусетите. Останалите превантивни мерки се свеждат до такива изисквания:

  1. Поддържайте здравословен начин на живот. Поддържането на физическа подготовка, правилното хранене, избягването на лоши навици допринасят за укрепване не само на физическото, но и на психичното здраве.
  2. Съответствие със съня. Колкото повече човек се уморява, толкова повече се нуждае от почивка.
  3. Необходимостта от правилна организация на свободното време. Разхождайки се на чист въздух, гледайте комедии, четете книги, хобита ще се отпуснете.
  4. Разливайте емоциите с помощта на творчество или водене на дневник. Опитни стресови ситуации, написани на хартия, ще помогнат на човек да се успокои. Изкуството работи по същия начин. Рисуването или моделирането са отлични методи за постигане на нормално психо-емоционално състояние.

заключение

Разпространението на хроничния стрес е свързано с голям брой фактори в съвременния живот. Проблемите на работното място, лошите взаимоотношения с близки хора, информационните натоварвания и т.н. допринасят за нервното изтощение на тялото.

Ефектите от състоянието могат да бъдат различни. Често, проблеми със съня, нервност, апатия и други симптоми на стрес се вливат в сериозни заболявания на вътрешните органи и системи. Най-често страда сърдечно-съдовата, ендокринната, стомашно-чревната система. За да се избегнат сериозни здравословни проблеми, с най-малкото подозрение за хроничен тип стрес трябва да се свържете с лекарите.

Хроничен стрес

Описание:

Един от основните бичове на ХХІ век е хроничният стрес, и според статистиката, 25% от трудоспособното население печели този проблем точно на работното място. Сред психолозите, това явление се нарича "синдром на прегаряне", и хората казват - "изгорени по време на работа."

Хроничният стрес има обичай да се развива постепенно, изгражда се месеци или дори години. Получаване на нова работа, човек обикновено го прави с удоволствие, поставя максимални усилия и постига забележими резултати. Въпреки това с течение на времето рутинната практика поглъща чувството за свежест, задълженията започват да свършват и силите свършват.

симптоми:

1. Не оставяте умора, както психическа, така и физическа. Това не помага дори и на кратка ваканция.
nbspnbsp 2. Появява се затвореност. Вие не получавате удоволствие от общуването със служителите и клиентите. Недоволството се превръща в постоянно нежелание, а кръгът от хора, които не желаете да виждате, нараства все повече.
3. Вие непрекъснато изпитвате неудовлетвореност от себе си, съмнения, не сте уверени. Преследван е от безнадеждност.

Хроничният стрес е ужасен, защото неговите прояви се забелязват на всички нива: физически, морален, поведенчески.

Дайте да знаете за себе си здравни проблеми. Постоянна физическа умора, главоболие и други болки, чревни нарушения, безсъние. Обостряни кожни проблеми, се появяват акне. Изгубен интерес към секса. Понякога има нужда от алкохол, психотропни вещества.

Що се отнася до сетивата, тук се отбелязва появата на постоянна скука, от време на време тя прекъсва неразумното дразнене. Чувствате се празни и импотентни, подвижна апатия, тревожност, горчивина. Вие не сте доволни от работата си и от ролята си на работното място.

Поведението също се променя. Трудно е да се концентрирате, има нарушения на паметта, проблеми с чувство за хумор, гняв към колеги и мениджмънт. Има желание да избягаме от реалността, да се скрием от реални проблеми.

Симптомите на хроничния стрес са тревожност и тревожност, раздразнителност, постоянно чувство на умора, нарушения, засягащи автономната нервна система.

Прояви на хроничен стрес:

- прекалено чувствително отношение към стресови ситуации, с други думи, дори лек шок може да доведе човек от равновесие, причинявайки агресия и паника;

- "Очи на мокро място";

- уязвимост и чувствителност;

- повишено ниво на тревожност;

- заседнал в травматична и болезнена ситуация;

- неспособност за концентриране на вниманието, лоша памет и умствена дейност;

- свръхчувствителност към ярка светлина или твърде силен звук;

- нарушено качество на съня. Лице, страдащо от неврози, често за дълго време не може да спи. Ако можете да заспите, сънят не носи почивка, тъй като е плитък и неспокоен;

- нарушения на автономната нервна система се проявяват при тежко изпотяване, бързо сърцебиене, спадане на кръвното налягане и нарушения в стомашно-чревния тракт;

- в някои случаи, на фона на хроничния стрес, се появяват сексуални разстройства.

Причините:

- Една от причините за хроничен стрес са продължително емоционално, психическо и физическо натоварване. В този случай, като правило, човек не успява да се отпусне, за да отвлече вниманието от настоящите проблеми. Причината за хроничния стрес в това отношение може да бъде работата и семейните отношения, отношенията с приятели и съмненията в себе си. Често няколко от тези фактори се появяват в комбинация;

- в някои случаи причината за нервен срив може да бъде невъзможността да се завърши започналата работа, намирането на изход от трудна ситуация;

- Често причината за хроничния стрес са същите фактори, които провокират депресия;

- работохолизмът и неспособността за разсейване са също причините за нервните разстройства;

- много хора по своя характер не могат да толерират дори нетрайни и умерени натоварвания, както физически, така и психологически, което също води до развитие на хроничен стрес;

- В допълнение към психологическите и емоционални състояния, развитието на този вид нервни разстройства се влияе от такива патологии като, например, грип.

лечение:

За предписаното лечение:

Ефективността на справянето със стреса до голяма степен зависи от психологическата готовност да му се противопоставим и от способността да управляваш емоциите си в трудни ситуации.

От голямо значение за управлението на стреса на лично ниво е познаването на особеностите на собствената психика. Известно е, че в зависимост от личните характеристики, реакцията на всеки човек върху стреса е много специфична. В това отношение има шест вида личности, които реагират по различен начин на стреса: амбициозният тип. Този тип включва хора със силна нужда от успех. Те са енергични, подвижни, агресивни и бизнес ориентирани.

Причините за стреса за тях са претоварване, по-голяма интензивност на дейността и междуличностни отношения, липса на разбиране за себе си.

Основните симптоми на стрес са безсъние, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми, прекомерно пушене; спокойният тип са безгрижни и спокойни хора, ориентирани към миналото, мечтателни и неактивни. Те имат ниска склонност към стрес. Причината за стреса могат да бъдат хора или изискванията на професионалните дейности, които нарушават редовния ход на живота им; добросъвестен тип. Този тип включва хора от дребни, любознателни, педантични, догматични, стабилни, консервативни и задължителни. Те вярват в авторитета и се подчиняват на традициите. За тях причините за стреса са хора, които нарушават своите планове и модели на поведение. Те имат средна степен на склонност към стрес, но са много чувствителни към промените в обичайната си жизнена дейност; Един тип, който не се изправя, са хора, които не могат да се защитят и да отстояват правата си. Те се грижат за другите, избягват междуличностните конфликти, страхуват се от проблемни отношения помежду си. Вътрешният стрес, произтичащ от междуличностните отношения, е често срещана причина за стреса; Реалистичен тип. Хората, принадлежащи към този тип, са силни, енергични, животворни, импулсивни, отпуснати. За тях характерно е честата промяна на интересите.

Причините за стреса са рутинната работа и прекомерния вътрешен стрес; тревожен тип има висока склонност към стрес. Хората от този тип са загрижени за възможни неуспехи, имат ниско самочувствие. Причините за стреса за тях са отговорната работа и драматичните промени в живота им.

Според психолозите е възможно преодоляване на кризисни ситуации, при условие че се спазват принципите, въз основа на които може да се формира система от стратегии за възстановяване на психичното равновесие. Тези принципи включват:

Принципът на удовлетвореност предвижда прилагането на психологическа защита въз основа на идентифициране на максималната степен на емоционално благополучие в неблагоприятна ситуация. Механизмът за осъществяване на тази висока степен на благополучие се крие в когнитивната и емоционална човешка незрялост.

Принципът на реалността се стреми към трезвен подход към свят, в който движението към целта не се разглежда като ясен процес на изкачване към нови и нови стъпки, а включва дълъг, включително заобикалящ и непряк начин. Психологическият механизъм за прилагане на принципа на реалността се състои главно в способността за търпение.

Принципът на стойността показва необходимостта от изграждане на системи от различни жизнени алтернативи на една и съща стойност, в резултат на което всяка от алтернативите в тази система от ценности получава своя собствена оценка. Този приоритетен списък от оценки служи като инструмент за рационализиране на ситуацията, която трябва да бъде преодоляна.

Принципът на творчеството до голяма степен определя самоусъвършенстването на човека, активното и съзнателно творение от неговия човек и не само в идеален смисъл, но и в практическото прилагане в реални кризисни ситуации.

Класовете за разработване на различни стратегии за решаване на житейски задачи увеличават психологическата стабилност на човека в условия, които изискват напрежението на духовните сили. Основната роля в това играе не знанието, а гъвкавостта, която позволява да се променят и да се нормализира своевременно поведението.

Съвременният живот на всеки човек е свързан с големи претоварвания, възникнали в резултат на формирането на нови социални и трудови отношения в страната в условията на формиране на пазарна икономическа система и приспособяване на работниците към нея. Известен е начинът за противодействие на това претоварване - това е превантивна подготовка за нови условия и нов начин на дейност. За да направите това, трябва да знаете технологията на подготовка и специфичните методи и техники за защита на човек от претоварване, от критични ситуации.

Интересен и високопродуктивен е първият подход, представен в науката, който потвърждава връзката между кръвната група на човека и неговата устойчивост на стрес и специфични начини за защита от стрес.

Хората от първата кръвна група са устойчиви на стрес-индуцирани ефекти, дължащи се на силна имунна система в условия на интензивно физическо натоварване.

Хората от втората кръвна група са резистентни на стресгеногенни фактори, действащи в подредените структури на поддържане на живота и ако предпочитат вегетарианска храна. Най-добрият начин за защита от стресови фактори за представители на тази кръвна група ще бъде самодоволството.

Представителите на третата кръвна група по своята същност са по-добре защитени от стресови влияния от представителите на всички други кръвни групи. Те имат мощна имунна система. И най-ефективният начин за справяне със стреса е преходът към творческа дейност. Облекчението от тежкото състояние, свързано със стрес-генериращи ефекти, се наблюдава доста бързо и надеждно. Този метод ще бъде по-успешен, колкото повече представители на кръвна група III съчетават умствената дейност с физическата.

Стресът за кръвна група IV понякога е опустошителен. И начинът за облекчаване на напрежението - "интелектуален, придружен от физическа жизненост". Този метод се оказва по-ефективен от по-представителната за IV кръвна група възможността да се влезе в интензивна комуникация с роднини (и не само) хора, по време на които те успешно прилагат доминиращата черта на техния тип - способността да се адаптират към всяка човешка среда.

В групи от хора от всяка кръвна група, най-ефективният начин за стрес-толерантност е да се развият (евентуално волеви) такива характеристики на тези групи, които са най-развити в техните представители, най-желаните и най-ефективни. Балансирането на тялото и психиката на стреса на човек се осъществява както чрез желаната активност, така и чрез добри резултати.

Симптоми и лечение на хроничен стрес

През последните десетилетия спътникът на почти всеки втори жител на планетата се превърна в хроничен стрес, но какво е лечението на хроничния стрес и защо се случва това. Нищо чудно, че тези въпроси засягат човечеството, защото в действителност стресът има отрицателно въздействие върху цялото човешко тяло като цяло и последиците от постоянния стрес могат да бъдат неочаквани.

Коренът на проблема

Хроничният стрес може да засегне не само физическото здраве на човека, но и психологическото състояние. Може да промени вътрешния свят, да мисли.

Стресът може да изпревари човек навсякъде, било то работа, домашен, обществен или личен транспорт. В началото това може да се прояви като леко нервно вълнение. Но с течение на времето това състояние се развива в постоянно емоционално пренапрежение, наречено хроничен стрес. В резултат на това неуспехът на всички системи в човешкото тяло и развитието на сериозни здравословни проблеми не са далеч.

Какво е стрес и как да се третира този неприятен и вреден феномен за човешкото тяло?

Ако възникне някакъв физически или емоционален стимул, тялото реагира. Надбъбречните жлези започват да отделят адреналин, който от своя страна стимулира сърцето, съдовата и нервната системи, мускулите и всички метаболитни процеси. Такава реакция понякога е необходима и дори полезна за организма, но ако такова явление се случва редовно, тялото се изчерпва. Както кръвоносната, така и храносмилателната система, имунитетът и репродуктивната функция страдат.

Ако времето не предприеме необходимите мерки, за да се отървем от хроничния стрес, може да настъпи критична точка, след която психологическите ефекти на живота на даден човек имат отрицателни последици, а психическото и физическото му въздействие е нарушено. Ако се появи хроничен стрес, трябва да се опитате да се отървете от него възможно най-скоро и да започнете отново да се наслаждавате на живота.

Видове и симптоми

Стресът е разделен на 2 подвида: остър и хроничен.

Остър стрес се проявява в човек със силна тревожност, панически страх или безпокойство. В резултат на този вид стрес човек може рязко да влезе в ступор или да започне да извършва неконтролируеми действия.

Хроничният стрес постоянно се проявява. Човек на този фон развива нервни разстройства, сънът е нарушен и апетитът може напълно да изчезне. Тялото започва да работи в нарушен режим, което допълнително води до изчерпване. В резултат се развива депресия. В такива случаи, лицето ще помогне на медицинската намеса.

В допълнение към всички негативни последици, причинени от хроничен стрес, такива явления като:

  • вазоконстрикция и промени в кръвното налягане;
  • значително повишаване на адреналина, което може да доведе до развитие на астма или диабет;
  • инфаркти;
  • остри болки в главата или стомаха;
  • хормонално разстройство;
  • разрушаване на храносмилателните органи;
  • обостряне на заболявания, които вече съществуват при хора.

Освен това, хроничният стрес бързо намалява защитната сила на имунната система и това е изпълнено с развитието на сериозни инфекциозни заболявания.

Грешки при справяне със стреса

Как хората се отърват от хроничния стрес? Какви методи и начини да предпочитате, за да предотвратите евентуални усложнения?

Хроничният стрес е заболяване, което трябва да бъде лекувано не само от лекар, а само как да се отървете от хроничния стрес. Основната роля все още принадлежи на пациента. Неговото желание да се справи с болестта и последиците от нея е много важно.

Значителен брой хора по някаква причина смятат, че пиенето на алкохол или цигара им помага да се справят с емоционалното претоварване. В това обаче те са дълбоко погрешни. Ефектът на алкохолните напитки и вдишвания дим е много кратък. Човек за известно време създава впечатлението, че е дошла релаксация, напрежението е утихнало, но рано или късно всичко се връща към нормалното.

В някои случаи хората се борят не със самата болест, а с нейните симптоми, т.е. започват да взимат хапчета за облекчаване на натиска, облекчават главоболието или се освобождават от стомашни болки.

Полезни препоръки

Стресът е болест, която може да бъде преодоляна само чрез промяна на съзнанието, преструктуриране на гледната точка на света около нас или преоценка на ценностите.

Има няколко ефективни препоръки, които при първоначалните прояви на тревожност могат да осигурят ефективна помощ на човек. За да облекчите стреса, най-важното е да се отпуснете правилно и за това трябва да изпълните следните стъпки:

  • намери тихо, пусто място, където да останеш сам за известно време;
  • мисли за нещо добро, сън;
  • направете дихателни упражнения или дишайте дълбоко и бавно;
  • ако искате да плачете, не се въздържайте;
  • гледайте любимия си филм, най-добрата комедия;
  • слушайте спокойна музика;
  • спят добре

Според много експерти най-добрите и най-ефективни лекарства за стреса са:

Изненадващо, дори чаша чай с парче от любимата си торта може да създаде чудо и напълно да отпусне тялото си.

Значително значение при хроничния стрес е средата на роднини и приятели. Много е важно да има човек, до когото можеш да изразиш всичко, да се консултираш с него, да говориш „от сърце до сърце”, а вечерната разходка с роднините ти ще ти помогне да отблъснеш тъмните и неприятни мисли.

Такива техники за релаксация като йога или медитация ще ви помогнат да се справите с хроничния стрес. Те не само помагат да се отървете от стреса, но и са ефективна превенция. В основата на тези техники е пълно отпускане на мускулите на човешкото тяло, учене на правилно и полезно дишане. Те се учат да живеят в хармония със себе си.

Човек, страдащ от хроничен стрес, е силно подпомогнат от спорта. Дори и редовните упражнения сутрин ще направят някои промени в живота. Известно е, че упражненията намаляват нивото на адреналина в организма. При хората психичното му състояние нормализира и сънят се подобрява.

Здравословният начин на живот играе много голяма роля в борбата с хроничния стрес. Това включва отхвърляне на лоши навици, спазване на балансирана диета, правилна почивка и сън.

Хората, които са подложени на хроничен стрес, е много важно да се научат да контролират емоциите си. В случаи на нервност и агресия се препоръчва да се подтиснат. За да направите това, можете да поемете няколко дълбоки вдишвания, да се успокоите, да се отпуснете. Можете да изпълните няколко упражнения, за да отпуснете мускулите.

Гъвкавостта е едно от най-важните условия за справяне със стреса. По време на спорове или скандали понякога не можете да настоявате сами, а да се съгласите, да постигнете компромис. Доказано от науката - хората, които знаят как да изгладят ситуацията, са много по-малко подчертани.

Един от най-големите начини да се отървете от стреса е възможността за преминаване към друг вид дейност. Ако човек се занимава с физически труд, той се нуждае от почивка и трябва да премине към някаква интелектуална дейност и обратно.

Много е важно да се знае, че когато човек се напрегне, притока на кръв към крайниците му значително намалява. В тази ситуация, не боли да се вземе гореща баня. Топлата вода води до нормално кръвообращение, докато тялото осъзнава, че е напълно безопасно.

И последният много полезен съвет: винаги трябва да мислиш за красивото, да мислиш положително.

Хроничният стрес не е ужасна болест, последиците от това заболяване са ужасни, затова е важно да се обърне внимание не само на състоянието на вашето физическо здраве.

Много зависи от психологическото състояние. Необходимо е да се отделя повече време за почивка, правилно и висококачествен сън, а след това на хоризонта няма да се появи стрес.

Хроничен стрес

Хроничният стрес е продължително активиране на адаптационните реакции на организма под влияние на неблагоприятни фактори. Това води до развитие на невротични разстройства и соматични заболявания. На физиологично ниво, проявено от умора, безсъние или повишена сънливост, промени в апетита, лошо храносмилане, главоболие. Списъкът на психологическите разстройства включва промени в настроението, раздразнителност, депресия, плачливост, намалено внимание и памет. За диагностика се използва методът на клиничен разговор, психологически тест. Лечението се извършва чрез методи на психотерапия, лекарствена корекция.

Хроничен стрес

Думата "стрес" в превод от английски означава "стрес, натоварване". Терминът е въведен в физиологията, психологията и медицината от Уилям Кенън през 1929 г. и става широко разпространен благодарение на творбите на неговия ученик Г. Селие, публикуван през 1946 г. и по-късно. От края на 20-ти век активно се провеждат изследвания върху хроничния стрес. Няма точни данни за разпространението му, но според официалната статистика епидемиологичният показател надвишава 25%. Установено е, че стресът е по-податлив на жителите на големите градове, икономически развитите страни, работниците в опасните индустрии и хората, чиято работа включва обработка на големи обеми информация, пътуване и постоянен контакт с нови хора.

причини

Основният фактор на хроничния отговор на стреса се счита за продължителен психо-емоционален стрес. Има много непосредствени причини, те винаги са индивидуални - това, което е нормално за един човек, ще бъде източник на стрес за друг. Списъкът с най-често срещаните провокативни обстоятелства включва:

  • Недобросъвестни отношения. Неразбиране и чести спорове с роднини, колеги поддържат постоянно напрежение. Характерни ситуации са агресивното съперничество на работното място, алкохолизма на съпруга и асоциалния начин на живот на близък роднина.
  • Прекомерни натоварвания. Хората, които активно се занимават с умствен и физически труд, са подложени на хронична форма на стрес. Вероятността за поява на симптоми е по-висока по време на сесиите на студентите, когато се работи седем дни в седмицата, през нощта.
  • Продължителни заболявания. Физическото изтощение и ограниченията, причинени от неразположение, са причините за стреса. Тревогата се дължи на несигурността на бъдещето, несигурността при възстановяването на работоспособността, външната привлекателност.
  • Материални трудности. Финансовите и жилищни проблеми са един от най-често срещаните стрес фактори. Рисковата група включва хора, които нямат постоянна работа, големи семейства и пенсионери.
  • Неразрешими проблеми. Източникът на напрежение е ситуация, която е вредна за здравето или социалното благополучие, но не може да бъде завършена в близко бъдеще. Примери: неплатен кредит, живеещ в близост до военна зона, сериозно заболяване на член на семейството.

патогенеза

Стресът се отнася до система от неспецифични адаптивни реакции на тялото. Тя се развива под въздействието на физически и психологически стимули и ви позволява да поддържате постоянството на вътрешната среда - адаптира тялото към трудна ситуация. Основните стресови хормони са кортизол, кортикостерон, адреналин и норепинефрин. Поради промяната в концентрацията им в кръвта, работата на имунната и храносмилателната система е блокирана, механизмите, необходими за бягство или борба, са активирани - кръвното налягане, честотата на дишането, мускулният тонус се увеличават, усещането се ускорява.

В мозъка се активират области, свързани с емоцията на страха и тревожността - амигдалата и хипокампуса. Активността на префронталната кора, която осигурява волевата регулация на емоциите, напротив, намалява. Особеността на хроничния стрес е, че продължителната интензивна хормонална продукция и хиперактивирането на симпатиковата нервна система допринасят за изчерпване на тялото, увреждане на вътрешните органи и системи - намалява имунитета, се развива болка, се развиват соматични патологии.

Симптоми на хроничен стрес

Физиологичните прояви включват чувство на постоянна умора. Сънят и почивката не подобряват състоянието, хората се събуждат с чувство на слабост, след закуска се чувстват искали да легнат. Ако стресовият фактор продължава да влияе, тогава уикендът и ваканцията не са достатъчни, за да се възстановят. Вечерта и през нощта, безсъние, кошмари, и прекъсващ и чувствителен сън често мъчат. През деня се наблюдава сънливост. Характеризира се с главоболие, замаяност, внезапни пристъпи на сърцебиене, повишено изпотяване, диспептични симптоми, свръхчувствителност към ярка светлина, силни звуци, температурни промени (хладност, горещи вълни). Апетитът или намалява забележимо, докато не откаже да яде, или става неконтролируем, развива се в лакомия. Потиснато сексуално желание. Слабостта на имунната система се проявява с чести респираторни инфекции.

Емоционалните смущения се характеризират с нестабилност, неадекватност на влиянието върху силата на стимула: гледането на тъжен филм причинява сълзи, небрежно наблюдение на приятел - буен гняв. През деня настроението често се променя от оптимистично, забавно до депресирано или агресивно. До вечерта се натрупва умора, нараства депресивните чувства - чувство на самота, безполезност и липса на разбиране от другите. С sthenic (силни) черти на характера и темперамента, умората се проявява с намаляване на контрола на емоциите - възбудимост, истерия, капризи и неспособност да се отпуснете сами.

Социалните контакти са ограничени. Пациентите изпитват несигурност, намалена мотивация за комуникация и професионална дейност. Те отказват да се срещнат с приятели и семейни почивки, като се позовават на заетост или лошо здраве. Те прекарват голяма част от времето си у дома. Създава се постоянна тенденция за избягване на домакинските задължения и други въпроси, които изискват физическо натоварване, поддържане на разговор и умствени усилия. В областта на когнитивните функции се наблюдава намаляване на концентрацията и стабилността на вниманието, трудности при запаметяването на нов материал. Това се отразява неблагоприятно върху изпълнението на професионалните задължения, ако дейността включва решаване на интелектуални проблеми.

усложнения

При хроничен стрес се наблюдава интензивно производство на хормони - адреналин, кортизол и някои други. Ендокринните смущения водят до еректилна дисфункция, намалено сексуално желание и менструални нарушения. Забавя се активността на имунитета, тялото става податливо на развитие и влошаване на инфекции, хронични соматични заболявания. Неспособността на пациентите да се отпуснат, почиват провокира страст към алкохол и наркотици. Депресивните симптоми често включват суицидно поведение - мисли за смърт, опит за самоубийство.

диагностика

Прегледът на пациента започва с разговор, по време на който психиатърът установява историята и оплакванията. Не е трудно да се определи един или два водещи стресови фактора - претоварване на работата, редовни конфликти със съпруга, материални проблеми, соматични заболявания, които възпрепятстват ежедневната дейност. За по-точна диагноза се използват психологически въпросници от различни посоки:

  • Действителното ниво на стрес. Съществуват редица методи за определяне на характера на адаптационния синдром (остър или хроничен), нивото на нервно-психологически стрес, тревожност. На пациента е предложен тест за самооценка на стрес-резистентност (S. Kouhen, G. Willianson), метод за експрес-диагностика на нивото на психо-емоционален стрес (О. Копнина, Е. Суслова), скала PSM-25 Lemur-Tesie за психологически стрес, самооценка на В. Цунг, Скала на ситуационната тревожност от C.D. Spielberger.
  • Ефектите на стреса. Хроничният стрес изчерпва адаптивните сили на организма. За да се оценят отрицателните промени в здравословното състояние, се използва SCL клиничната скала за оплаквания (R. Derogatis). За установяване на депресия и суициден риск се използва техниката "Диференциална диагностика на депресивни състояния" (V. Dung), въпросникът "Ниво на депресия" (A. Beck).
  • Прогноза, оценка на ресурсите. Тестовете на тази група са насочени към определяне на предразположение към невротични разстройства, диагностициране на устойчивостта на стреса, идентифициране на социалната подкрепа, стратегии за справяне със стреса. Използването на метода “Прогноз” (В. Баранов), въпросникът “Източници на социално-психологическа подкрепа” (В. Ананиев), въпросникът “Стратегии за справяне” (R. Lazarus) и Въпросникът SVF120 “Преодоляване на трудни житейски ситуации” (В. Янке), Г. Ердман).

Лечение на хроничен стрес

Терапията на хроничния стрес е дълга, отнема от няколко месеца до една година. Най-често е невъзможно да се елиминира негативният фактор, така че усилията на лекарите и пациента са насочени към подобряване на адаптацията към ситуацията. Цялостното лечение включва различни методи:

  • Психотерапия. Приложни техники на когнитивно-поведенчески и екзистенциални направления, психоанализа, телесно-ориентирана терапия. Работата се извършва с разрушителни вярвания и поведенчески модели, които поддържат напрежението, целите на живота и ценностите се приспособяват, уменията за самоприемане и самоконтрол се увеличават.
  • Фармакотерапия. В зависимост от преобладаващите симптоми, лекарствена схема се избира от психиатър или психотерапевт. При депресия се предписват антидепресанти, транквилантите се използват за тревожност, безсъние и страхове. В късния период на стрес могат да се посочат стимуланти на ЦНС.
  • Релаксация. В основата на хроничния стрес са психо-емоционалният стрес, който се проявява с мускулен хипертонус, промени в дълбочината и ритъма на дишане. За овладяване на уменията за релаксация, на пациентите се препоръчват дихателни упражнения, невро седативен масаж, упражнения, привличане на удоволствие и отвличане от ежедневните проблеми (йога, гъвкавост на тялото, пилатес).

Прогноза и превенция

При комплексна терапия хроничният стрес има благоприятен изход: значимостта на отрицателните фактори намалява, пациентът се адаптира успешно към ситуацията в живота. Основата на превенцията е способността да се обърне вниманието от проблемите към положителния опит, постоянното редуване на работата и почивката, напрежението и релаксацията. Необходимо е да се отделя достатъчно време за сън, спорт и хобита, разходки и приятелски срещи, за поддържане на пълен сексуален живот, за проследяване на диетата, правейки го възможно най-разнообразно. По време на периоди на повишено емоционално, психическо и физическо натоварване се препоръчва ежедневно да се изпълняват дихателни упражнения, да се разхождат, да се вземат витаминно-минерални комплекси и средства, които подпомагат дейността на имунната защита.

Прочетете Повече За Шизофрения