Често срещано психично разстройство, характеризиращо се с намаляване на настроението, нарушено мислене и двигателно забавяне, се нарича депресия. Лечението на това състояние започва с установяването на причината и включва интегриран подход. Лечението на депресия се извършва паралелно с психотерапията и социалната терапия.

Характеристики на фармакотерапията

Лекарството се избира от лекаря въз основа на симптомите и стадия на заболяването. На пациента се предписват антидепресанти със стимулиращ, успокояващ ефект. Лекарства, за които пациентът е податлив на сън, се предписват през нощта. Препоръчва се да се вземат стимулиращи лекарства сутрин.

Показания за лекарствена терапия

Лечението на депресия се предписва от лекар, когато:

  1. Ясна тежест на симптомите.
  2. Силно суициден риск.
  3. Социална дезадаптация на фона на разстройството.
  4. Ендогенна депресия.

Медикаментозната терапия се извършва под строгия надзор на психиатър. Ефектът на някои лекарства се появява след 14-20 дни. Ако депресията е тежка, лечението се провежда в болница.

Видове фармакотерапия

Съвременните антидепресанти са разделени на 3 групи:

  • трициклена;
  • Моноаминооксидазни инхибитори;
  • Селективна.

Първата група включва амитриптилин, афазен, имипрамин. Амитриптилин има седативно действие, успокоява централната нервна система. Използването му допринася за отстраняване на тревожността, инхибирането, намаляването на моторното възбуда.

Във втората група са Памат и Нардил. Приемат се за всички видове психични разстройства, висока тревожност, неконтролиран апетит, сънливост.

Третата група включва лекарства като Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Лекарствата в тази група се предписват по-често, защото те рядко предизвикват странични ефекти. Лекарства се предписват на пациенти с депресия, булимия нервоза, социална фобия, пристъпи на паника, маниакално-депресивна психоза.

Коаксил се предписва на пациенти, страдащи от високо кръвно налягане или лошо поносими антидепресанти. Леката депресия се лекува с билкови лекарства.

Лекарствата се приемат 6 месеца. Този период е достатъчен за нормализиране на метаболизма на невротрансмитерите. След завършване на терапевтичния курс, дозата на лекарството постепенно се намалява до пълното спиране на употребата му.

Витамин терапия

Ускоряването на възстановителните процеси допринася за приема на витамини за депресия. Когато тялото получава храна, съдържаща въглехидрати и захар, се произвежда триптофан. Тази аминокиселина участва в образуването на мелатонин и серотонин, подобрява настроението. Тъй като естествен антидепресант, триптофанът потиска проявите на стрес, реактивна депресия. Дневната нужда от тази аминокиселина е 0,25 грама. Когато човек е в стресова ситуация, необходимостта от триптофан достига 1 унция.

Триптофан се намира в:

Развитието на депресия допринася за дефицит на биотин. Този витамин се намира в свински черен дроб, пилешко месо, бъбреци, яйца, камбала.

Използването на витаминни комплекси

Знаейки какви витамини за депресия трябва да се вземат, човек ще се предпази от болезнените симптоми. Лекарят, който е предписал лечението, препоръчва приемането му:

  • Neyromultivita;
  • Bodrovita;
  • Суперстрес Витрум;
  • Доппелгерз актив Магнезий.

Използването на тези инструменти помага за подобряване на общото благосъстояние. Нервното напрежение се премахва, външният вид се подобрява, симптомите на безсъние изчезват.

Какви витамини да пият за жените

Младите дами страдат от депресия 2-3 пъти по-често от мъжете. Те обикновено се диагностицират с раждане или менопауза. Това се дължи на хормонални нарушения.

Кърмещите майки получават витаминни комплекси, съдържащи цинк, витамини А, В и омега-3 мастни киселини. Нормализирането на функционирането на нервната система допринася за консумацията на витамини В9. Цинкът и витамин D намаляват агресивността.

Ефективността на мозъка се подобрява при редовна употреба на витамин В6. Жените, страдащи от повишена нервна възбудимост, се съветват да приемат MagneB6. Това лекарство помага за отпускане на мускулите, облекчаване на симптомите на стреса.

Приемането на витамини за депресия при жените трябва да се комбинира с промяна в диетата. След раждането младата майка трябва редовно да яде риба, орехи, тиква, спанак. Витамин С се намира в зеленчуци, плодове, шипка, зеле, копър, пипер.

По време на менопаузата на жените се препоръчва да вземат витамин-остео-витаминни комплекси. Osteo-Vita съдържа витамини В6 и D, които поддържат тялото по време на хормоналната корекция. Osteomed съдържа калциев цитрат.

Витамин терапия за стрес

Храните не съдържат достатъчно микроелементи, необходими за организма. За да се компенсира дефицитът им в неврозите и стресовете, се предписват витамините Neiromultivit, Stress Aid. Стрес помощ съдържа фолиева киселина, за да неутрализира стреса. Постоянната депресия и хроничното нарушение на съня се лекуват с помощта на Витрум Супер стрес.

Човек, страдащ от неврози, се нуждае от витамин В4, подхранвайки защитния слой от клетки. Употребата на витамин В5, който спомага за успокояване на процесите, протичащи в мозъка, се препоръчва за хора, страдащи от леки депресивни състояния.

Витамин В12 и В6 се препоръчват за невротици, страдащи от сърдечни или съдови заболявания. Приемането на тези витамини насърчава разширяването на кръвоносните съдове, разреждането на кръвта. За стимулиране на притока на кръв се препоръчва приемането на витамин В3.

Витамин В1 спомага за успокояване на нервната система. Осигурява на клетките допълнително хранене, което допринася за нормализирането на централната и периферната нервна система. Витаминът е с копър, магданоз, лайка, детелина, настойки от градински чай.

Развитието на лекарствената депресия

Разстройство, което се развива в присъствието на някои лекарства, се нарича медицинска депресия. Основните провокатори на тази патология включват:

  1. Сърдечни, антихипертензивни лекарства.
  2. Сърдечни гликозиди, антиаритмични лекарства.
  3. Антибактериални лекарства.
  4. Хормонални лекарства.
  5. Химиотерапевтични лекарства.
  6. Интерфероните.
  7. Психотропни лекарства.

За сърдечни и антихипертензивни лекарства трябва да се включат Верапамил, Обдизан, Допегит, Клофелин, Резерпин, Раунатин. Чрез антиаритмични лекарства са дигоксин, новокаинамид. Изониазид, етионамид може да предизвика афективно разстройство. Депресивните хормонални агенти включват хидрокортизон, преднизон.

Развитието на психично разстройство се улеснява от употребата на метотрексат, винбалстин, винкристин и други лекарства, предписани за лечение на рак. Симптомите на депресия се появяват по време на приема на Аминазин, диазепам.

След диагностициране на лекарствената депресия, лекарят прекъсва приема на лекарството, което го предизвиква. Ако това не е възможно, дозата на депресогена се намалява. След това на пациента се предписват антидепресанти. Лекарството е избрано въз основа на наличието на съпътстващи заболявания и тежестта на симптомите на депресия на лекарството.

Характеристики на нелекарственото лечение

Основният метод за немедикаментозно лечение на депресията е психотерапия. Ако заболяването е тежко, то се комбинира с употребата на психотропни лекарства. По-често на пациентите се предписва преминаване:

  • Когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • Терапия, насочена към тялото;
  • Арт терапия.

Психоанализата има забележителен ефект. С помощта на лекаря пациентът изследва преживяванията, възникнали в детството, анализира получените тогава психологически травми.

По време на преминаването на екзистенциално-хуманитарна психотерапия човек се учи да изгражда правилно отношения с другите. Занятията се провеждат както индивидуално, така и в групи. Хората, които са в подобна ситуация, могат да дадат мъдър съвет. Към груповите занятия трябва да се включи арт терапия. Визуализирането на проблема чрез рисуване или моделиране помага да се отървете от болезнените симптоми. По-сложните случаи включват преминаването на гещалт терапия, НЛП.

Често лечението на психично разстройство включва упражнения. Показване на аеробни упражнения, танци, езда и колоездене, плуване, джогинг. При пристъпи на паника и неврози се препоръчва да се правят дихателни упражнения. Сезонната депресия се лекува със светлинна терапия.

Предотвратяване на депресия

Важно е да се преразгледа коренно вашата диета. Хората, склонни към неврози, стрес, трябва да се откажат от алкохола и храните, богати на "вреден" холестерол. Начинът на работа и почивка трябва да се нормализира. Човек трябва да спи поне 7 часа на ден.

Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации. Появата на негативни емоции често допринася за гледане на новини, различни телевизионни предавания. Препоръчително е да ги изоставите в полза на леки филми, карикатури.

Социалната подкрепа е много важна. Основната роля в преодоляването на това психично разстройство се играе от роднини и приятели.

Какви витамини помагат за справяне с депресията

Старите казват: „Живият живот не е поле, което да се пресече.“ Всеки от нас трябваше да се сблъска с различни (емоционални или физически) напрежения. Някой трябваше да страда от загуба на любов, някой беше разочарован от най-добрия си приятел, някой е загубил любимата си работа, някой е претърпял голяма заплаха за живота и здравето. Такива ситуации огромна сума. В някои случаи, преминавайки през нещо подобно, ние подклаждаме характера си, ставаме по-мъдри и с някои не можем да се борим, а след това сме на милостта на депресията.

Най-често депресията е в природата на реактивно или ситуативно разстройство. Отнема време да изчезне, подкрепяйки разбирането и любовта. В случай, че негативните емоции, депресивното настроение, апатията, чувството за безполезност, намаляването на сексуалната активност, главоболието, загубата на апетит и безсънието не изчезват за повече от две седмици, а след това без помощта на доброжелателен и квалифициран лекар.

Въпреки това, преди да възникне нуждата от медицинска помощ, имате време да се справите сами с депресията (разбира се, ако депресията не е провокирана от психично заболяване).

Възможно е да се предотврати неблагоприятен изход и развитие на депресия с помощта на правилно хранене, консумиране на храни, съдържащи витамини С, Е, Н, витамини от група В, фолиева киселина и други жизненоважни елементи.

Природни източници на витамини

В моменти на нервно или физическо пренапрежение, витамините играят ролята на лекарства и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали (продукти на стреса) и възстановяват вътрешния баланс.

В-витамини

Най-мощните витамини в борбата срещу депресията се считат за витамини от група В.

Те имат благоприятен ефект върху нервните клетки, укрепват имунната система, възстановяват здравето на сърдечно-съдовата система, подпомагат усвояването на хранителните вещества и участват в синтеза на жизненоважни съединения.

Тази група се състои от 8 елемента, които се допълват взаимно. Ето защо витаминни комплекси за депресия съдържат всичките 8 компонента от тази група:

  • В1 или тиамин
  • B2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотенова киселина
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в някои източници Витамин Н), известен като биотин
  • В9 или фолиева киселина
  • В12 или цианокобаламин.

Тяхното тяло получава само отвън, те не се синтезират сами в тялото.

Витамините от тази група в големи количества се срещат в черния дроб на свинете (черен дроб и бъбреците), пилешко месо, писия и яйца, ядки, картофи, банани, бобови растения, риба, хляб, зеленчуци, пипер, скумрия, треска, риба меч, слънчоглед, кафяв ориз.

Като консумирате тези продукти, можете да предотвратите появата на хронична умора.

За да се запълни липсата на витамин В12 може да се приема под езика 500 μg вещества седмично. Вземете 4-6 седмици. Ако настроението се подобри, продължете да приемате тази доза, но веднъж месечно. За да се повиши ефективността, лечението трябва да се допълни с комплекс от витамини от група В, тъй като тяхното действие е по-ефективно, когато се комбинират.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Помага за справяне със стреса, предотвратява депресия и умора.

Витамин С, регулиращ функцията на надбъбречните жлези, участва в производството на кортизол. Този елемент укрепва ноктите, косата, възстановява кожата, като по този начин подобрява външния вид на човек. Освен това той участва в образуването на костна тъкан.

Витамин С проявява най-голямата си активност, когато флавоноидите, каротеноидите и витамин Е присъстват в достатъчно количество.

Тялото също не синтезира този витамин. Този витамин се съдържа в:

  • домати
  • ягоди
  • диня
  • броколи
  • карфиол
  • Луке
  • цитрусов
  • Червен пипер
  • Черен касис.

Витамин А

Витамин А, известен като витамин за растеж, също притежава антиоксидантни свойства. Помага за укрепване на имунната система и запазване на здравето на очите, лигавиците, простатната жлеза, матката, белите дробове, предпазва от респираторни заболявания.

Помага за преодоляване на емоционалната нестабилност и хроничната умора.

Природните източници на витамини са:

  • моркови
  • Червен пипер
  • Ябълки (червени)
  • кайсии
  • тиква
  • Домати.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подпомага нормалното функциониране на вътрешните органи. Отговаря за имунната система и производството на половите хормони. Хората го наричат ​​„женски“ витамин и витамин за красота.

  • Листа от маруля
  • спанак
  • Свинска мазнина
  • ядки
  • цвекло
  • ряпа
  • аспержи
  • домати
  • Яйца.

Витамин D3

Витамин D3 укрепва нервната и скелетната системи, засяга състоянието на сърдечния мускул, повишава имунитета, спомага за поддържането на нормално емоционално състояние. В допълнение, той е отговорен за правилния метаболизъм, спокоен и продължителен сън, емоционална стабилност и намалена чувствителност на негативни ситуации.

Тя се синтезира от тялото, когато слънчевите лъчи ударят кожата. Съдържа се в масло, яйчен жълтък, рибено масло.

Витаминни комплекси

Горните витамини работят най-добре в комбинация. В момента аптечните системи предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки и балансирани витаминни комплекси, които увеличават защитните механизми на организма.

Следните витаминни препарати ще помогнат за възстановяване на здравето и преодоляване на депресията:

  • Neyromultivit
  • Доппелгерцс актив Магнезий
  • Суперстрес Витрум
  • Наздраве

Действието на тези лекарства е насочено към подобряване на цялостното здраве, външен вид, отстраняване на невропсихиатрични разстройства, лечение на безсъние, повишаване на устойчивостта на стреса.

Биологично активни вещества

Човешкото тяло е толкова сложен механизъм, че за да го поддържа в нормално, здраво състояние, са необходими не само витамини, но и огромно количество различни елементи.

  1. Сред тях специално място заема триптофанът, който влиза в организма с храни, богати на въглехидрати и протеини. Триптофанът се намира във фурми, пуешко месо, сирене, банани.
  2. Триптофан е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Недостигът му причинява апатия и обща депресия.
  3. Не по-малко важно е допаминът. Въпреки факта, че не е невротрансмитер (специални клетъчни водачи), той допринася за предаването на нервните импулси. Той се синтезира вътре в организма от аминокиселината тирозин. Синтезът се осъществява с участието на магнезий, витамини В12 и В9. Тирозинът е богат на: банани, боб лима, сусам, домашно сирене, бадеми, сурови фъстъци, авокадо, млечни продукти.
  4. Отговорен за развитието на депресия дефицит на цинк. Ясен пример за това е следродилната депресия. Един ден преди раждането от майката на детето, цялата цинкова доставка се прехвърля. За да запълни своя дефицит ще помогне използването на кафяв ориз, гъби, аспержи, репички, водорасли.
  5. Мастните киселини са незаменими при лечението на депресивни разстройства. Те служат като материал за синтеза на простагландини, които допринасят за поддържането на добро настроение. Диета за депресия трябва да съдържа морска риба, говеждо, спанак, орехи, скариди, тъй като всички тези продукти са богати на мастни киселини.
  6. Глицин, който е познат на много хора, е строителен компонент, невротрансмитер, регулира метаболитните процеси, активира процесите на защитно инхибиране. Недостигът му води до повишена раздразнителност, умора, а не до концентрация. Веществото се синтезира вътре в тялото. Напълнете дефицита на глицин, като вземете лекарството Glycine.

Депресия и нездравословна диета

И дефицитът, и излишъкът от витамини и минерали могат да провокират депресия. Така високото ниво на магнезий допринася за развитието на персистиращо депресивно разстройство. За откриване на нивото на магнезий може да се използва специален кръвен тест.

Дефицитът на цинк може да бъде открит чрез следния тест:

  • Имате ли бели петна по ноктите си?
  • Рядко ли страдате от глад?
  • Често ли забелязвате бледността на кожата си, или други говорят за това?
  • Имате ли стрии на корема и обратно?
  • Имате ли проблемна кожа (акне и мазна)?
  • Често ли имате настинки?

В случай, че има два или повече отговора „да“, това показва дефицит на цинк.

Допринася за развитието на депресия и появата на суицидни мисли, използването на големи количества мазнини. Голямо количество мазнини, намиращи се в мазни меса. Поради тази причина храната за депресия трябва да бъде балансирана, мастното месо се замества с постно протеини, съдържащи се във ферментиралите млечни продукти, птиче месо, риба.

Изключително голямото количество глюкоза допринася за развитието на мрак и апатия. По време на депресия си струва да ограничите приема на сладкиши.

Депресия и хранителни алергии

Често, когато отидете в клиниката в случаи на депресивно разстройство, се оказва, че причината за заболяването е скрита при непоносимост или наличието на хранителна депресия. Симптомите на това нарушение се проявяват под формата на:

  • Кожни заболявания
  • Тъмните кръгове под джобовете
  • безсъние
  • Чувствата на тревожност
  • Раздразнителност.

Продуктите с „виновност“ се идентифицират с кръвен тест или специален тест. Въз основа на резултатите от теста, алергенът трябва да се отстрани от диетата. Обикновено такава мярка е достатъчна, за да се върне нормалното настроение.

Според данни от медицински изследвания най-често срещаните алергени в това отношение са млечните продукти, пшеницата, цитрусовите плодове и царевицата.

Препоръки за кетъринг

  1. Лошата циркулация или лошото кръвообращение могат да помогнат за намаляване на нивото на кислород в кръвта, необходима на мозъка. Пет минути такса ще реши проблема.
  2. Подобрява храненето на кръвта, съдържащо антиоксиданти (цинк, селен, витамини А, Е, С). Тези вещества се съдържат в риба, зеленчуци, плодове и зърнени култури. Няма да е излишно да допълвате диетата с храни, богати на желязо, необходими за синтеза на червени кръвни клетки.
  3. Допринасяте за появата на депресивни скокове в кръвната захар, които могат да бъдат избегнати чрез ядене на храна, позволяваща дори освобождаване на въглехидрати.

Рецепта за витамин

Пригответе го от 300 г шипки, 500 г боровинки, две супени лъжици лайка, две супени лъжици риган, две супени лъжици маточина, две супени лъжици мента, една супена лъжица захар. За приготвянето на напитката ще са необходими още половин литър вода.

подготовка

  1. Билките се изпаряват с един литър вряща вода и се оставят да се влеят. По това време, смачкайте бедрата и налейте вряща вода (половин чаша) за 10 минути.
  2. Червени боровинки се смилат със захар. Смесено с шипка и се налива 1 ½ супена лъжица. кипяща вода. Настоявайте в тъмно място за два часа.
  3. Смесете всичко, филтрирайте. Получената инфузия се вари. Охлажда се. Пийте по една чаша по време на хранене.

Правилното и балансирано хранене ще ви помогне да спестите не само физическото, но и психичното здраве.

Витамини за депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората постоянно изпитват стрес, нервна. Това състояние е изключително негативно за здравето. Отървете се от него и ще успеете, като попълните липсата на определени витамини в организма. Важно е всеки да знае как да си помогне, просто като увеличи предлагането на полезни вещества.

Витамини от стрес и нерви

Опитът предизвиква различни усещания: главоболие, храносмилателни разстройства, припадък, скокове на тегло. Всичко това в съвкупност значително уврежда нервната система. Когато човек е възбуден, хормонът на стреса кортизол и свободните радикали се освобождават в тялото. Уврежда здравите клетки, подтиска имунитета. Антиоксидантите - витамини от стрес и умора могат да намалят негативното въздействие върху организма.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще помогне за предотвратяване на стреса, депресията. Участва във функционирането на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол. Ако получите достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че изглеждате по-добре. Ноктите ви ще станат по-силни, косата и кожата - по-красиви. Елементът допринася за бързото зарастване на раните, за правилното формиране на скелетната система.

Активното действие на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява, когато взаимодейства с флавоноиди и каротеноиди. Самото тяло не произвежда това вещество. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или като добавите към вашата диета:

  • червен пипер, броколи, домати, карфиол;
  • цитрусови плодове;
  • зелени;
  • дини, пъпеши;
  • лук;
  • касис, ягоди;
  • кучешка роза

Витамини за депресия в група В

Тези хранителни вещества имат добър ефект върху нервните клетки, укрепват имунната, сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използват всички витамини от група В по всеобхватен начин, за да се преодолее депресията, умората. Те са богати на банани, ядки, бобови растения, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата отговаря за определени функции в организма:

  1. B1. Благоприятен ефект върху централната нервна система. При дефицит на В1, човек става раздразнителен, бързо се уморява.
  2. В2. Той е отговорен за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки, метаболитните процеси. Ако В2 не е достатъчно в организма, може да започне сериозна депресия.
  3. B3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостигът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
  4. B5. Насърчава бързото зарастване на рани, потиска възпаленията и инфекциите, които могат да възникнат на фона на стреса.
  5. В6. Недостигът води до раздразнителност.
  6. B12. Възстановява нервните клетки, е отговорен за началото на периоди на активност и сън.

Витамини за депресия при жените

Честният пол е по-вероятно да бъде подчертан от мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналните нива. Стрес витамини за жените са много важни, те спомагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях депресията бързо ще премине, ще има минимално отрицателно въздействие върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени с депресия.

ретинол

Така нареченият витамин А, липсата на който в организма може да доведе човек до депресия, а при жените също причинява нарушение на сексуалната функция. Този антиоксидант е особено важен за получаване в достатъчно количество на юноши, които току-що са формирали репродуктивната система. Той се съдържа в:

  • тиква;
  • ябълки;
  • домати;
  • кайсии;
  • червен пипер;
  • див чесън;
  • змиорка;
  • броколи;
  • заквасена сметана;
  • сладък картоф;
  • извара;
  • сирене;
  • морска зеле;
  • Калина.

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, който иначе се нарича витамин за красота. Когато присъства, тялото се справя по-добре с депресия, емоционална нестабилност. Токоферолът, или витамин Е, има благоприятен ефект върху нервната и имунната системи. Източници на антиоксидант са:

Какви витамини да се пият при стрес

Всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчно количество, за да се получи само от храната е трудно. За да компенсирате липсата им, можете да вземете следните лекарства:

  1. Neyromultivit. Витамини за депресия и стрес хапчета. Добре се абсорбира от тялото, подобрява настроението. Помощ при лечението на нервната система.
  2. Доппелгерцс актив Магнезий. Витамини с продължителна депресия и стрес, които нормализират работата на сърцето, мозъка, нервната система. Намалете тревожността. Лекарството съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
  3. Супер стрес Витрум. Ефективни витамини с продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Лекарството се бори не само със стреса, но и с инфекции, хронична безсъние.
  4. Наздраве Отлично анти-стрес, тонове, придава на тялото енергия. Увеличава устойчивостта към стрес и производителност.
  5. Стрес помощ. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките имат фолиева киселина, холин, инозитол и много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализиране на стреса.

Какви витамини не са достатъчни за депресия

Ако сте постоянно в силни чувства, тялото липсва нещо. Някои витамини за депресия и стрес са особено необходими. Недостигът им предизвиква нервно пренапрежение, влошава се поради някои външни фактори. Ако усещате постоянно депресивно състояние, променете диетата си или вземете витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за настроението на човек. Той е в протеинови храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. За да получите триптофан, яжте банани, сирене, пуешко месо, дати, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара и говеждо месо. Ако не е достатъчно в тялото, човек се чувства потиснат. Триптофанът е част от много антидепресанти.

допамин

При отсъствието на това вещество, човек се чувства потиснат и депресиран през по-голямата част от времето, става суров и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Неговата поява се появява, когато тирозин взаимодейства с витамини В9 и В12. За да увеличите нивото на допамин, трябва да ядете:

  • зелени зеленчуци, салати;
  • говежди черен дроб;
  • пшеница;
  • калмари;
  • зърна;
  • яйца;
  • риба;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения причинява тежка депресия, особено при жени след раждане. За да запълни дефицита, трябва да се яде много ориз, гъби, репички, аспержи, зеленчуци, грейпфрути, моркови, домати. Препоръчителна употреба на ядки, елда, овесена каша, грах. Включете в диетата пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. За да се предпазите от депресия.

Витамини, които могат да помогнат при депресия

Депресивното разстройство е състояние, което много хора днес познават. Като цяло, с депресия има прогресивно намаляване на настроението, общо инхибиране и дори проблеми с мисленето. В зависимост от причината и клиничното протичане на това заболяване, антидепресантите могат да бъдат предписани от психотерапевт, който трябва да се приема само под негов контрол. Въпреки това, за пълното комплексно лечение на някои хапчета няма да бъде достатъчно. Както е известно, витамините са включени в комплексната терапия срещу депресивни и тревожни състояния. В тази връзка, пациентите питат кои витамини за депресия могат да бъдат взети и колко ефективни ще бъдат те. Това ще бъде обсъдено.

Самото състояние на депресия може да бъде причинено не само от сериозни трудности в живота, наследствени или ендогенни фактори. За мъжете и жените това състояние често означава следствие от липсата на необходимите вещества, които трябва да бъдат погълнати. Ето защо по време на периоди на депресия трябва да ядете определени храни, които съдържат витамини в тяхната естествена форма. Както и специални мултивитаминни комплекси, които в комбинация с компетентна психотерапия със сигурност ще донесат най-добри резултати. Също така, много хора знаят такова състояние като сезонно намаляване на настроението през есента или пролетта, което често се случва поради липса на витамини. В някои случаи тя може да се превърне в много сериозно разстройство. От пролетна депресия, както и от подобно състояние през есента, балансираните витаминни комплекси могат напълно да помогнат. И да ги комбинирате с лекарства, антидепресанти или не - само лекарят трябва да реши.

Витамин дефицит и опасност за психиката

Витамините за стрес и депресия са много ефективни. Редовната им употреба определя, че тялото започва да произвежда хормонални вещества, които са отговорни за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на тревожност. Витамините са отлични помощници в борбата със стресовите фактори, но ако са силно дефицитни, хората започват да се уморяват бързо, появяват се безсъние и тревожност, способността за мислене намалява. Хиповитаминозата може да доведе не само до анемия, но и да се превърне в един от основните фактори, допринасящи за появата на продължителна депресия.

Ако тялото няма достатъчно биотин (или витамин В7) за дълго време, това е изпълнено със сериозни депресивни разстройства. С недостиг на пиридоксин (В6), мозъкът престава да произвежда активно "хормона на радостта" серотонин. В този случай, настроението започва да се колебае, човек става "нестабилен" емоционално, той може да изпита увеличаване на чувствителността към болка. Антидепресантите често се предписват, за да стимулират мозъка да произвежда серотонин, но понякога това може да се избегне с помощта на балансирани комплекси на витамин В в комбинация с В6.

Други витамини от група В се съдържат в банани, бобови растения, рибни продукти и зеленчуци. Комплексният ефект от тази група вещества ще спомогне за намаляване на умората и летаргията. Липсата на В1 причинява раздразнителност, а дефицитът на витамин В12 може да доведе до продължителни и сериозни нарушения на съня и последваща депресия.

Смята се, че витамин С, по-известен като аскорбинова киселина, е необходим за подобряване на имунитета. Той обаче може да бъде чудесен помощник за облекчаване на умората и предотвратяване на депресията. Пиенето “аскорбичен” в разумни дози, особено в есенно-пролетния период, когато нямаме пресни зеленчуци и плодове, никога няма да бъде излишно.

Витамин D е най-добре да се получи в топли слънчеви дни, естествено, или от време на време да се използва рибено масло. Когато живеете в суров климат с изобилие от влажност, дъжд и малко слънце, може да настъпи и депресивно разстройство. Следователно, когато такива условия се появят в лице, е важно да се вземе предвид неговото местопребиваване.

Какви витаминни комплекси са по-добри?

Въпреки, че препоръките за храна и хранене никога няма да бъдат излишни, достатъчно количество витамини, които са необходими, не могат да се съдържат в храната по време на стрес и депресия.

Ако има сериозен недостиг на определени вещества, се препоръчват следните витамини за депресия:

  • Neyromultivit. Отличава се с добра смилаемост, стабилизира емоционалния фон, подобрява настроението, перфектно лекува нервната система.
  • Doppelgerts Magnesium + Витамини от група Б. Препоръчва се за продължителни депресии, нормализира сърдечната функция, мозъчната дейност, понижава нивата на тревожност. Прегледите на пациентите показват, че за жени в състояние на следродилна депресия и постоянен стрес този конкретен наркотик може да бъде незаменим помощник. В допълнение към магнезия, комплексът включва всички съединения от група В, витамини С и Е.
  • Наздраве Отличен антистресов мултивитаминен комплекс, идеален за хора, чиято работа е свързана с повишен емоционален стрес. Приемайки го редовно, човек става по-устойчив на стреса и внимателен.
  • Супер стрес Витрум. Използва се също за продължителна депресия и постоянен стрес. Съставът включва витамин С и желязо, помагайки за борбата, включително феномена на хронична безсъние.

Какви витамини са по-добри за жените?

Известно е, че жените и момичетата трябва да се справят по-често с депресивни състояния, отколкото мъжете. Това се дължи на възможни промени в хормоналния фон. Ето защо е много важно да се знае кои витамини за депресия при жените трябва да се приемат през тези периоди, когато се наблюдават характерните симптоми. Особено трябва да подчертае няколко витамина, които ще бъдат полезни за жените и ще им помогне да се справят много по-бързо със сериозно съзнание.

Кърмещите майки в състояние на следродилна депресия се отнасят за мултивитаминни комплекси с цинк, мастни киселини, витамини В и А. При добра поносимост майката няма да увреди рибеното масло: витамин D намалява умората и дори агресивността. С повишена възбудимост, идеалното решение е да се използват добре познатите таблетки, съдържащи магнезий и витамин В6 - Magne B6. Той отпуска мускулите, успокоява нервите и ефективно елиминира стресовото състояние.

По време на менопаузата, жените се препоръчват витамини като Osteomed и Osteovit, които ще помогнат да издържите труден период на сериозни хормонални вълни.

При момичетата в периода на интензивно развитие на репродуктивната система се препоръчва добавянето на витамин А да се прави, за да се избегнат сериозни невропсихиатрични нарушения, характерни за юношите. Препоръчваните продукти с съдържание на витамин А, както винаги, са моркови, чушки, тиква, магданоз, домати, хайвер.

Емоционалната нестабилност при жените от всякаква възраст е добре коригирана от витамин Е. Тя може да се получи и чрез ядене на определени храни - например ядки, нерафинирани растителни масла.

Така, при различни форми на депресия и стресови състояния, не само антидепресанти трябва да се приемат, но и да се лекуват по сложен начин - с употребата на добавки, съдържащи витамини. Те ще ви помогнат да излезете от тези условия възможно най-бързо и самият процес на лечение ще бъде по-ефективен и ще доведе до резултати много по-бързо.

Дали витамините се възползват от депресията?

Депресията е заболяване, свързано с разстройство на нервната система. При хронично заболяване е трудно да се лекува с лекарства. Витамините за депресия спомагат за подобряване на психологичното състояние на човека.

Хроничната умора е един от факторите, провокиращи началото на заболяването.

Приемането на витамини за депресия и умора своевременно помага да се избегнат много здравословни проблеми.

Влияние на дефицита на витамин при депресия

Признаци на депресия при човека:

За безсъние, свързано с депресия, прочетете тази статия.

  1. Нарушение на съня Появява се безсъние или, напротив, сънливост.
  2. Умората.
  3. Лош апетит.
  4. Периодична коремна болка, в сърцето.
  5. Апатия, безпокойство.

Недостигът на витамин С води до чувство на постоянна умора, тъга, отслабва имунната и нервната система.

Витамините В играят важна роля в метаболизма. Липсата на витамин В6 води до влошаване на мозъка, което е свързано с недостатъчно производство на серотонин. В резултат - лошо настроение, безразличие.

Фолиевата киселина, принадлежаща към тази група вещества, също участва в разработването на “хормона на радостта” - серотонин.

Тиамин - В1 - не се натрупва в организма. Помага за освобождаване на енергия от входящата храна. Недостигът му води до нежелани промени в централната и периферната нервна система.

Рибофлавин - В2 - участва в синтеза на протеини и мазнини, спомага за поддържането на добро състояние на кожата, органите на зрението, лигавиците. Липсата на рибофлавин води до дерматит, възпаление на лигавиците, отслабване на сексуалната функция.

Никотиновата киселина - B3 - осигурява разграждането на мазнините, освобождаване на енергия. Липсата на ниацин води до нарушаване на панкреаса, производство на инсулин.

Кобаламин - В12 - е важен елемент за процеса на образуване на кръв. Недостигът на това вещество води до развитие на анемия.

Витамин D е особено важен за децата. Предотвратява развитието на рахит в процеса на формиране на организма.

Липсата на полиненаситени мастни киселини Омега-3, Омега-6, цинк, магнезий, калций в организма води до влошаване на физическото и емоционалното състояние на човека.

Ефектът на витамините върху депресията зависи от техния тип

Правилният прием на витамини ви позволява да подобрите физическото състояние на тялото, помагат за преодоляване на емоционалната нестабилност. В същото време е необходимо да се поддържа баланс и да се помни, че излишъкът е толкова вреден, колкото и недостатък.

С повишен физически и нервен стрес, тялото отделя свободните радикали, които намаляват имунитета, засягат здравите клетки. Антиоксидантите помагат за неутрализиране на разрушителното действие на свободните радикали - витамини, които спомагат за облекчаване на стреса и преумората.

Витамин С, или аскорбинова киселина, поддържа и укрепва имунната система, предотвратява депресията, предпазва здравите клетки от увреждане. Достатъчно количество от този елемент в човешкото тяло осигурява защита срещу настинки, вирусни заболявания, стимулира растежа на мускулни, костни и хрущялни тъкани, поддържа кожата и кръвоносните съдове в здраво състояние и повишава жизнеността.

За да се предотврати депресия или депресия, се препоръчва да се вземе комплекс от витамини от група Б. Хранителните елементи на този комплекс имат благоприятен ефект върху централната и периферната нервна система, стимулират сърцето, кръвоносните съдове, укрепват имунната система:

  1. Тиамин (В1) - облекчава умората, раздразнителност.
  2. Рибофлавин (B2) - нормализира метаболитните процеси в клетките, елиминира мускулните болки.
  3. Никотиновата киселина (В3) - подобрява функционирането на вътрешните органи.
  4. Пиридоксин (В6) - активира нервната система, подобрява настроението.
  5. Биотин (В7) - изпълва тялото с енергия, стимулира физическата активност.
  6. Фолиева киселина (В9) - участва в процеса на образуване на кръв, осигурява добро настроение.
  7. Цианокобаламин (В12) - нормализира нервната система.
  8. Омега-3 - понижава холестерола, подобрява сърдечно-съдовата система.

При първите признаци на депресия се свържете със специалист. Лекарят ще ви предпише необходимите лекарства на базата на вашето здравословно състояние, ще ви даде съвети и препоръки.

Съдържанието на витамини в храните

За да организирате правилна и балансирана диета, трябва да знаете кои храни съдържат необходимите хранителни вещества:

  1. Ретинол (витамин А): всички видове черен дроб, яйца, мляко и млечни продукти.
  2. Бета-каротин: моркови, зеленчуци, плодове.
  3. Аскорбинова киселина: пресни зеленчуци, плодове, зеленчуци.
  4. Калциферол (витамин D): рибено масло, мазнина херинга, сьомга, мляко.
  5. Токоферол (витамин Е): растителни масла, ядки, зеле, черен дроб, яйчен жълтък.
  6. Тиамин (В1): хляб, зърнени храни, ядки, черен дроб, мляко, яйчен жълтък.
  7. Рибофлавин (В2): животински продукти, зелени зеленчуци.
  8. Никотинова киселина (В3): месо, черен дроб, яйца, ядки, бирена мая.
  9. Пиридоксин (В6): говеждо, черен дроб, бъбреци, сърце, яйца, мляко.
  10. Кобаламин (В12): черен дроб, сърце, бъбреци, сирене, както и сьомга, раци.

Храната трябва да е прясна, а храната - умерена.

Препоръчва се витаминни комплекси

Мултивитаминните комплекси могат да бъдат разделени в 3 категории:

  1. При препоръчана норма на потребление (RNP) от 30-50%.
  2. С дневната ставка.
  3. С повишена доза.

В първия случай лекарството се приема като добавка към балансирана диета. Препоръчват се витаминни комплекси с дневна норма, ако в храната няма достатъчно витамини. Лекарства с висока доза трябва да се консумират в рамките на един месец, за да се премахне недостига на витамин.

Препоръчително е да се избере такъв витаминен комплекс, който съдържа микроелементи.

За деца

За да порасне дете, е важно от първите дни да му осигури добро хранене. Изборът на витамини с микроелементи е желателно да се координира с педиатър.

Прочетете повече за депресията в детството тук.

Широка гама от витаминни комплекси Art Life за деца от различни възрасти Ви позволява да изберете най-подходящото лекарство за Вашето дете. При избора е важно да се вземе предвид възрастта на детето, неговата физическа и умствена дейност, състоянието на околната среда и възможността за пълноценно хранене.

За жени

За жените витамин А е особено важен, което осигурява нормалното състояние на косата и кожата, поддържа остротата на зрението. При избора на комплекс, трябва да се вземе предвид възраст, професия, бременност, възможност за активна почивка, храна.

Прочетете за женската депресия в нашия материал тук.

За да не навредите на себе си, назначете витамини на лекаря.

За мъжете

Най-популярните витаминни комплекси за мъже предлагат марки Duovit, Alphabet, Tvinlab, Solgar.

Характеристики на мъжката депресия, прочетете тази статия.

Индивидуален подбор може да се направи, като се вземат предвид физическите, умствените, сексуалните натоварвания и нужди.

Какво да пият витамини за депресия

Лечение на лекарства за депресия

Често срещано психично разстройство, характеризиращо се с намаляване на настроението, нарушено мислене и двигателно забавяне, се нарича депресия. Лечението на това състояние започва с установяването на причината и включва интегриран подход.

Съдържание:

Лечението на депресия се извършва паралелно с психотерапията и социалната терапия.

Характеристики на фармакотерапията

Лекарството се избира от лекаря въз основа на симптомите и стадия на заболяването. На пациента се предписват антидепресанти със стимулиращ, успокояващ ефект. Лекарства, за които пациентът е податлив на сън, се предписват през нощта. Препоръчва се да се вземат стимулиращи лекарства сутрин.

Показания за лекарствена терапия

Лечението на депресия се предписва от лекар, когато:

  1. Ясна тежест на симптомите.
  2. Силно суициден риск.
  3. Социална дезадаптация на фона на разстройството.
  4. Ендогенна депресия.

Медикаментозната терапия се извършва под строгия надзор на психиатър. Ефектът на някои лекарства се появява след дните. Ако депресията е тежка, лечението се провежда в болница.

Видове фармакотерапия

Съвременните антидепресанти са разделени на 3 групи:

Първата група включва амитриптилин, афазен, имипрамин. Амитриптилин има седативно действие, успокоява централната нервна система. Използването му допринася за отстраняване на тревожността, инхибирането, намаляването на моторното възбуда.

Във втората група са Памат и Нардил. Приемат се за всички видове психични разстройства, висока тревожност, неконтролиран апетит, сънливост.

Третата група включва лекарства като Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Лекарствата в тази група се предписват по-често, защото те рядко предизвикват странични ефекти. Лекарства се предписват на пациенти с депресия, булимия нервоза, социална фобия, пристъпи на паника, маниакално-депресивна психоза.

Коаксил се предписва на пациенти, страдащи от високо кръвно налягане или лошо поносими антидепресанти. Леката депресия се лекува с билкови лекарства.

Лекарствата се приемат 6 месеца. Този период е достатъчен за нормализиране на метаболизма на невротрансмитерите. След завършване на терапевтичния курс, дозата на лекарството постепенно се намалява до пълното спиране на употребата му.

Витамин терапия

Ускоряването на възстановителните процеси допринася за приема на витамини за депресия. Когато тялото получава храна, съдържаща въглехидрати и захар, се произвежда триптофан. Тази аминокиселина участва в образуването на мелатонин и серотонин, подобрява настроението. Тъй като естествен антидепресант, триптофанът потиска проявите на стрес, реактивна депресия. Дневната нужда от тази аминокиселина е 0,25 грама. Когато човек е в стресова ситуация, необходимостта от триптофан достига 1 унция.

Триптофан се намира в:

Развитието на депресия допринася за дефицит на биотин. Този витамин се намира в свински черен дроб, пилешко месо, бъбреци, яйца, камбала.

Използването на витаминни комплекси

Знаейки какви витамини за депресия трябва да се вземат, човек ще се предпази от болезнените симптоми. Лекарят, който е предписал лечението, препоръчва приемането му:

  • Neyromultivita;
  • Bodrovita;
  • Суперстрес Витрум;
  • Доппелгерз актив Магнезий.

Използването на тези инструменти помага за подобряване на общото благосъстояние. Нервното напрежение се премахва, външният вид се подобрява, симптомите на безсъние изчезват.

Какви витамини да пият за жените

Младите дами страдат от депресия 2-3 пъти по-често от мъжете. Те обикновено се диагностицират с раждане или менопауза. Това се дължи на хормонални нарушения.

Кърмещите майки получават витаминни комплекси, съдържащи цинк, витамини А, В и омега-3 мастни киселини. Нормализирането на функционирането на нервната система допринася за консумацията на витамини В9. Цинкът и витамин D намаляват агресивността.

Ефективността на мозъка се подобрява при редовна употреба на витамин В6. Жените, страдащи от повишена нервна възбудимост, се съветват да приемат MagneB6. Това лекарство помага за отпускане на мускулите, облекчаване на симптомите на стреса.

Приемането на витамини за депресия при жените трябва да се комбинира с промяна в диетата. След раждането младата майка трябва редовно да яде риба, орехи, тиква, спанак. Витамин С се намира в зеленчуци, плодове, шипка, зеле, копър, пипер.

По време на менопаузата на жените се препоръчва да вземат витамин-остео-витаминни комплекси. Osteo-Vita съдържа витамини В6 и D, които поддържат тялото по време на хормоналната корекция. Osteomed съдържа калциев цитрат.

Витамин терапия за стрес

Храните не съдържат достатъчно микроелементи, необходими за организма. За да се компенсира дефицитът им в неврозите и стресовете, се предписват витамините Neiromultivit, Stress Aid. Стрес помощ съдържа фолиева киселина, за да неутрализира стреса. Постоянната депресия и хроничното нарушение на съня се лекуват с помощта на Витрум Супер стрес.

Човек, страдащ от неврози, се нуждае от витамин В4, подхранвайки защитния слой от клетки. Употребата на витамин В5, който спомага за успокояване на процесите, протичащи в мозъка, се препоръчва за хора, страдащи от леки депресивни състояния.

Витамин В12 и В6 се препоръчват за невротици, страдащи от сърдечни или съдови заболявания. Приемането на тези витамини насърчава разширяването на кръвоносните съдове, разреждането на кръвта. За стимулиране на притока на кръв се препоръчва приемането на витамин В3.

Витамин В1 спомага за успокояване на нервната система. Осигурява на клетките допълнително хранене, което допринася за нормализирането на централната и периферната нервна система. Витаминът е с копър, магданоз, лайка, детелина, настойки от градински чай.

Развитието на лекарствената депресия

Разстройство, което се развива в присъствието на някои лекарства, се нарича медицинска депресия. Основните провокатори на тази патология включват:

  1. Сърдечни, антихипертензивни лекарства.
  2. Сърдечни гликозиди, антиаритмични лекарства.
  3. Антибактериални лекарства.
  4. Хормонални лекарства.
  5. Химиотерапевтични лекарства.
  6. Интерфероните.
  7. Психотропни лекарства.

За сърдечни и антихипертензивни лекарства трябва да се включат Верапамил, Обдизан, Допегит, Клофелин, Резерпин, Раунатин. Чрез антиаритмични лекарства са дигоксин, новокаинамид. Изониазид, етионамид може да предизвика афективно разстройство. Депресивните хормонални агенти включват хидрокортизон, преднизон.

Развитието на психично разстройство се улеснява от употребата на метотрексат, винбалстин, винкристин и други лекарства, предписани за лечение на рак. Симптомите на депресия се появяват по време на приема на Аминазин, диазепам.

След диагностициране на лекарствената депресия, лекарят прекъсва приема на лекарството, което го предизвиква. Ако това не е възможно, дозата на депресогена се намалява. След това на пациента се предписват антидепресанти. Лекарството е избрано въз основа на наличието на съпътстващи заболявания и тежестта на симптомите на депресия на лекарството.

Характеристики на нелекарственото лечение

Основният метод за немедикаментозно лечение на депресията е психотерапия. Ако заболяването е тежко, то се комбинира с употребата на психотропни лекарства. По-често на пациентите се предписва преминаване:

  • Когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • Терапия, насочена към тялото;
  • Арт терапия.

Психоанализата има забележителен ефект. С помощта на лекаря пациентът изследва преживяванията, възникнали в детството, анализира получените тогава психологически травми.

По време на преминаването на екзистенциално-хуманитарна психотерапия човек се учи да изгражда правилно отношения с другите. Занятията се провеждат както индивидуално, така и в групи. Хората, които са в подобна ситуация, могат да дадат мъдър съвет. Към груповите занятия трябва да се включи арт терапия. Визуализирането на проблема чрез рисуване или моделиране помага да се отървете от болезнените симптоми. По-сложните случаи включват преминаването на гещалт терапия, НЛП.

Често лечението на психично разстройство включва упражнения. Показване на аеробни упражнения, танци, езда и колоездене, плуване, джогинг. При пристъпи на паника и неврози се препоръчва да се правят дихателни упражнения. Сезонната депресия се лекува със светлинна терапия.

Предотвратяване на депресия

Важно е да се преразгледа коренно вашата диета. Хората, склонни към неврози, стрес, трябва да се откажат от алкохола и храните, богати на "вреден" холестерол. Начинът на работа и почивка трябва да се нормализира. Човек трябва да спи поне 7 часа на ден.

Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации. Появата на негативни емоции често допринася за гледане на новини, различни телевизионни предавания. Препоръчително е да ги изоставите в полза на леки филми, карикатури.

Социалната подкрепа е много важна. Основната роля в преодоляването на това психично разстройство се играе от роднини и приятели.

Ще се заинтересувате да прочетете:

Много добра статия, самата клиника лекува депресия в продължение на много години. Използваме интегриран подход: лечение на наркотици и психотерапия. Този подход дава най-добри резултати.

Витамини за депресия

Депресията е психично разстройство, придружено от намаляване на настроението, загуба на способност за радост и двигателно забавяне. Като правило, депресията се случва на фона на продължителни стресови ситуации, психо-емоционални пренапрежения. Причината за депресията е често смъртта на любим човек, разпадане на семейството, сериозно заболяване и др. Такова психосоматично състояние изисква консултация със специалист, самолечението на депресия е неприемливо.

Предимства на витамините за депресия

В комплексната терапия на депресия са важни не само антидепресантите. Витамини и минерали помагат в борбата срещу депресивното състояние не по-малко психотропни лекарства. Тяхното действие се основава на неврохимичните ефекти върху организма, участието в провеждането на нервните импулси, активирането на имунната система и синтеза на ендорфини.

Витамините от група В (фолиева киселина, витамин В12), витамин Е, D и аскорбинова киселина се различават по най-добрия терапевтичен ефект при депресия.

Витамини от група В активно участват в неврохимичните реакции, допринасят за предаването на нервните импулси, производството на енергия. Те активно се борят с депресивното състояние, подобряват състоянието на нервната система, облекчават тревожността и нервността.

  • Витамин В6 (пиридоксин) участва в синтеза на серотонин. Тази субстанция е отговорна за доброто настроение, енергичността, позитивното отношение към живота. Дефицитът на пиридоксин води до влошаване на депресивното състояние.
  • За депресия, фолиевата киселина (витамин В9) помага ефективно. Той има мощни антидепресантни свойства, насърчава пеп, подобрява настроението. Доказано е, че фолиевата киселина стабилизира емоционалното състояние при депресивни разстройства.
  • Витамин В12 (цианокобаламин) също има изразени антидепресантни свойства. Витаминът е отговорен за натрупването на специфични химикали в мозъка, които отговарят за настроението и емоциите. Цианокобаламинът участва в образуването на кръв, допринася за снабдяването с кислород на клетките на тялото. Това е важно в патогенезата на депресията. Липсата на кислород води до намаляване на биохимичните процеси и, като следствие, до инхибиране на психичните и соматичните реакции.

Притежавайки мощно антиоксидантно действие, витамин Е (токоферол) предпазва клетките, включително и нервните, от увреждане. Витаминът стимулира мозъчните клетки, активира имунните функции на тялото, оптимизира работата на цялата нервна система.

Витамин С е добре известен антиоксидант и имуностимулиращ витамин. Аскорбиновата киселина активира имунната система, подпомага защитата на организма от инфекции, подобрява цялостното здраве.

Депресията може да предизвика дефицит на микроелементи.

Причината за депресивното състояние може да бъде дефицит на някои микроелементи: цинк, магнезий, желязо, хром, калций.

  • Магнезият играе важна роля в патогенезата на депресията. Липсата на елемент води до чувство на безпокойство, неразумни страхове, летаргия, безсъние. Магнезият участва в производството на вътреклетъчна енергия, в предаването на импулси през нервните клетки и намалява чувствителността към външни стимули.
  • Излишният магнезий не е по-малко опасен в патогенезата на депресията, отколкото неговия дефицит. Прекомерният прием на магнезий в организма увеличава депресивното състояние и влошава симптомите на психосоматичните заболявания.
  • Дефицитът на цинк води до влошаване на депресивното състояние, намаляване на имунитета. Цинкът участва в ензимните реакции, отговорни за клетъчното дишане. Елементът подобрява мозъчната циркулация, насищането на мозъчните съдове с кислород.
  • Хромът участва пряко в развитието на серотонин, който подобрява настроението и емоционалното състояние. Елементът се използва активно при лечението на депресия.
  • Недостигът на желязо е придружен от апатия, промени в настроението. Анемията, причинена от липсата на желязо, е съпроводена от умора, двигателно забавяне, влошаване на депресията.

Витаминни препарати при лечение на депресия

При лечение на депресия, лекарят предписва, като правило, витаминно-минерални комплексни препарати, съдържащи витамини и микроелементи с антидепресантни ефекти. Най-често използваните при лечението на депресия:

  • Neyromultivit. Лекарството е комплекс от витамини от група В: В1, В6 и В12. Помага за подобряване на продължителния стрес.
  • Супер стрес Витрум. Комплексен препарат, съдържащ желязо в допълнение към витамините.
  • Doppelgerts активен магнезий. Това лекарство съдържа витамини от група В и магнезий.

Депресията е сложно психосоматично заболяване, самолечението от което може да доведе до нежелани последствия. Витамините сами по себе си не могат да излекуват депресия. Витамините и минералите само усилват ефекта на комплексната терапия на депресивните състояния, подобряват имунитета и резистентността на организма.

Полезна информация

Описание на болестите, които могат да провокират компютър, и превантивни мерки.

Истории за семейния живот и родителството.

Витамини за депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората постоянно изпитват стрес, нервна. Това състояние е изключително негативно за здравето. Отървете се от него и ще успеете, като попълните липсата на определени витамини в организма. Важно е всеки да знае как да си помогне, просто като увеличи предлагането на полезни вещества.

Витамини от стрес и нерви

Опитът предизвиква различни усещания: главоболие, храносмилателни разстройства, припадък, скокове на тегло. Всичко това в съвкупност значително уврежда нервната система. Когато човек е възбуден, хормонът на стреса кортизол и свободните радикали се освобождават в тялото. Уврежда здравите клетки, подтиска имунитета. Антиоксидантите - витамини от стрес и умора могат да намалят негативното въздействие върху организма.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще помогне за предотвратяване на стреса, депресията. Участва във функционирането на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол. Ако получите достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че изглеждате по-добре. Ноктите ви ще станат по-силни, косата и кожата - по-красиви. Елементът допринася за бързото зарастване на раните, за правилното формиране на скелетната система.

Активното действие на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява, когато взаимодейства с флавоноиди и каротеноиди. Самото тяло не произвежда това вещество. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или като добавите към вашата диета:

  • червен пипер, броколи, домати, карфиол;
  • цитрусови плодове;
  • зелени;
  • дини, пъпеши;
  • лук;
  • касис, ягоди;
  • кучешка роза

Витамини за депресия в група В

Тези хранителни вещества имат добър ефект върху нервните клетки, укрепват имунната, сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използват всички витамини от група В по всеобхватен начин, за да се преодолее депресията, умората. Те са богати на банани, ядки, бобови растения, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата отговаря за определени функции в организма:

  1. B1. Благоприятен ефект върху централната нервна система. При дефицит на В1, човек става раздразнителен, бързо се уморява.
  2. В2. Той е отговорен за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки, метаболитните процеси. Ако В2 не е достатъчно в организма, може да започне сериозна депресия.
  3. B3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостигът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
  4. B5. Насърчава бързото зарастване на рани, потиска възпаленията и инфекциите, които могат да възникнат на фона на стреса.
  5. В6. Недостигът води до раздразнителност.
  6. B12. Възстановява нервните клетки, е отговорен за началото на периоди на активност и сън.

Витамини за депресия при жените

Честният пол е по-вероятно да бъде подчертан от мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналните нива. Стрес витамини за жените са много важни, те спомагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях депресията бързо ще премине, ще има минимално отрицателно въздействие върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени с депресия.

ретинол

Така нареченият витамин А, липсата на който в организма може да доведе човек до депресия, а при жените също причинява нарушение на сексуалната функция. Този антиоксидант е особено важен за получаване в достатъчно количество на юноши, които току-що са формирали репродуктивната система. Той се съдържа в:

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, който иначе се нарича витамин за красота. Когато присъства, тялото се справя по-добре с депресия, емоционална нестабилност. Токоферолът, или витамин Е, има благоприятен ефект върху нервната и имунната системи. Източници на антиоксидант са:

Какви витамини да се пият при стрес

Всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчно количество, за да се получи само от храната е трудно. За да компенсирате липсата им, можете да вземете следните лекарства:

  1. Neyromultivit. Витамини за депресия и стрес хапчета. Добре се абсорбира от тялото, подобрява настроението. Помощ при лечението на нервната система.
  2. Доппелгерцс актив Магнезий. Витамини с продължителна депресия и стрес, които нормализират работата на сърцето, мозъка, нервната система. Намалете тревожността. Лекарството съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
  3. Супер стрес Витрум. Ефективни витамини с продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Лекарството се бори не само със стреса, но и с инфекции, хронична безсъние.
  4. Наздраве Отлично анти-стрес, тонове, придава на тялото енергия. Увеличава устойчивостта към стрес и производителност.
  5. Стрес помощ. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките имат фолиева киселина, холин, инозитол и много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализиране на стреса.

Какви витамини не са достатъчни за депресия

Ако сте постоянно в силни чувства, тялото липсва нещо. Някои витамини за депресия и стрес са особено необходими. Недостигът им предизвиква нервно пренапрежение, влошава се поради някои външни фактори. Ако усещате постоянно депресивно състояние, променете диетата си или вземете витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за настроението на човек. Той е в протеинови храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. За да получите триптофан, яжте банани, сирене, пуешко месо, дати, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара и говеждо месо. Ако не е достатъчно в тялото, човек се чувства потиснат. Триптофанът е част от много антидепресанти.

допамин

При отсъствието на това вещество, човек се чувства потиснат и депресиран през по-голямата част от времето, става суров и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Неговата поява се появява, когато тирозин взаимодейства с витамини В9 и В12. За да увеличите нивото на допамин, трябва да ядете:

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения причинява тежка депресия, особено при жени след раждане. За да запълни дефицита, трябва да се яде много ориз, гъби, репички, аспержи, зеленчуци, грейпфрути, моркови, домати. Препоръчителна употреба на ядки, елда, овесена каша, грах. Включете в диетата пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. За да се предпазите от депресия.

Видео: витамини за невроза и стрес

Отзиви

След като родих дете, внезапно се промени много: тя стана whiny, нервна. Витамините ми помогнаха да преодолея това състояние при стрес и депресия, а Doppelgerts - активен магнезий. Благодарение на това лекарство отново станах същото както преди.

Нервната работа и стрес доведоха до точката, че не исках да ставам от леглото сутрин. Оставете не е да се вземат, аз не исках да отида на диета, така че реших да вземе Bodrovit. Тези хапчета ми дават сила. Благодарение на лекарството, аз отново с удоволствие отивам в офиса.

Информацията, представена на сайта е само за информационни цели. Материалите на обекта не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да посъветва за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Какви витамини помагат за справяне с депресията

Старите казват: „Живият живот не е поле, което да се пресече.“ Всеки от нас трябваше да се сблъска с различни (емоционални или физически) напрежения. Някой трябваше да страда от загуба на любов, някой беше разочарован от най-добрия си приятел, някой е загубил любимата си работа, някой е претърпял голяма заплаха за живота и здравето. Такива ситуации огромна сума. В някои случаи, преминавайки през нещо подобно, ние подклаждаме характера си, ставаме по-мъдри и с някои не можем да се борим, а след това сме на милостта на депресията.

Най-често депресията е в природата на реактивно или ситуативно разстройство. Отнема време да изчезне, подкрепяйки разбирането и любовта. В случай, че негативните емоции, депресивното настроение, апатията, чувството за безполезност, намаляването на сексуалната активност, главоболието, загубата на апетит и безсънието не изчезват за повече от две седмици, а след това без помощта на доброжелателен и квалифициран лекар.

Въпреки това, преди да възникне нуждата от медицинска помощ, имате време да се справите сами с депресията (разбира се, ако депресията не е провокирана от психично заболяване).

Възможно е да се предотврати неблагоприятен изход и развитие на депресия с помощта на правилно хранене, консумиране на храни, съдържащи витамини С, Е, Н, витамини от група В, фолиева киселина и други жизненоважни елементи.

Природни източници на витамини

В моменти на нервно или физическо пренапрежение, витамините играят ролята на лекарства и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали (продукти на стреса) и възстановяват вътрешния баланс.

В-витамини

Най-мощните витамини в борбата срещу депресията се считат за витамини от група В.

Те имат благоприятен ефект върху нервните клетки, укрепват имунната система, възстановяват здравето на сърдечно-съдовата система, подпомагат усвояването на хранителните вещества и участват в синтеза на жизненоважни съединения.

Тази група се състои от 8 елемента, които се допълват взаимно. Ето защо витаминни комплекси за депресия съдържат всичките 8 компонента от тази група:

  • В1 или тиамин
  • B2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотенова киселина
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в някои източници Витамин Н), известен като биотин
  • В9 или фолиева киселина
  • В12 или цианокобаламин.

Тяхното тяло получава само отвън, те не се синтезират сами в тялото.

Витамините от тази група в големи количества се срещат в черния дроб на свинете (черен дроб и бъбреците), пилешко месо, писия и яйца, ядки, картофи, банани, бобови растения, риба, хляб, зеленчуци, пипер, скумрия, треска, риба меч, слънчоглед, кафяв ориз.

Като консумирате тези продукти, можете да предотвратите появата на хронична умора.

За да се запълни липсата на витамин В12 може да се приема под езика 500 μg вещества седмично. Вземете 4-6 седмици. Ако настроението се подобри, продължете да приемате тази доза, но веднъж месечно. За да се повиши ефективността, лечението трябва да се допълни с комплекс от витамини от група В, тъй като тяхното действие е по-ефективно, когато се комбинират.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Помага за справяне със стреса, предотвратява депресия и умора.

Витамин С, регулиращ функцията на надбъбречните жлези, участва в производството на кортизол. Този елемент укрепва ноктите, косата, възстановява кожата, като по този начин подобрява външния вид на човек. Освен това той участва в образуването на костна тъкан.

Витамин С проявява най-голямата си активност, когато флавоноидите, каротеноидите и витамин Е присъстват в достатъчно количество.

Тялото също не синтезира този витамин. Този витамин се съдържа в:

Витамин А

Витамин А, известен като витамин за растеж, също притежава антиоксидантни свойства. Помага за укрепване на имунната система и запазване на здравето на очите, лигавиците, простатната жлеза, матката, белите дробове, предпазва от респираторни заболявания.

Помага за преодоляване на емоционалната нестабилност и хроничната умора.

Природните източници на витамини са:

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подпомага нормалното функциониране на вътрешните органи. Отговаря за имунната система и производството на половите хормони. Хората го наричат ​​„женски“ витамин и витамин за красота.

Витамин D3

Витамин D3 укрепва нервната и скелетната системи, засяга състоянието на сърдечния мускул, повишава имунитета, спомага за поддържането на нормално емоционално състояние. В допълнение, той е отговорен за правилния метаболизъм, спокоен и продължителен сън, емоционална стабилност и намалена чувствителност на негативни ситуации.

Тя се синтезира от тялото, когато слънчевите лъчи ударят кожата. Съдържа се в масло, яйчен жълтък, рибено масло.

Витаминни комплекси

Горните витамини работят най-добре в комбинация. В момента аптечните системи предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки и балансирани витаминни комплекси, които увеличават защитните механизми на организма.

Следните витаминни препарати ще помогнат за възстановяване на здравето и преодоляване на депресията:

  • Neyromultivit
  • Доппелгерцс актив Магнезий
  • Суперстрес Витрум
  • Наздраве

Биологично активни вещества

Човешкото тяло е толкова сложен механизъм, че за да го поддържа в нормално, здраво състояние, са необходими не само витамини, но и огромно количество различни елементи.

  1. Сред тях специално място заема триптофанът, който влиза в организма с храни, богати на въглехидрати и протеини. Триптофанът се намира във фурми, пуешко месо, сирене, банани.
  2. Триптофан е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Недостигът му причинява апатия и обща депресия.
  3. Не по-малко важно е допаминът. Въпреки факта, че не е невротрансмитер (специални клетъчни водачи), той допринася за предаването на нервните импулси. Той се синтезира вътре в организма от аминокиселината тирозин. Синтезът се осъществява с участието на магнезий, витамини В12 и В9. Тирозинът е богат на: банани, боб лима, сусам, домашно сирене, бадеми, сурови фъстъци, авокадо, млечни продукти.
  4. Отговорен за развитието на депресия дефицит на цинк. Ясен пример за това е следродилната депресия. Един ден преди раждането от майката на детето, цялата цинкова доставка се прехвърля. За да запълни своя дефицит ще помогне използването на кафяв ориз, гъби, аспержи, репички, водорасли.
  5. Мастните киселини са незаменими при лечението на депресивни разстройства. Те служат като материал за синтеза на простагландини, които допринасят за поддържането на добро настроение. Диета за депресия трябва да съдържа морска риба, говеждо, спанак, орехи, скариди, тъй като всички тези продукти са богати на мастни киселини.
  6. Глицин, който е познат на много хора, е строителен компонент, невротрансмитер, регулира метаболитните процеси, активира процесите на защитно инхибиране. Недостигът му води до повишена раздразнителност, умора, а не до концентрация. Веществото се синтезира вътре в тялото. Напълнете дефицита на глицин, като вземете лекарството Glycine.

Депресия и нездравословна диета

И дефицитът, и излишъкът от витамини и минерали могат да провокират депресия. Така високото ниво на магнезий допринася за развитието на персистиращо депресивно разстройство. За откриване на нивото на магнезий може да се използва специален кръвен тест.

Дефицитът на цинк може да бъде открит чрез следния тест:

  • Имате ли бели петна по ноктите си?
  • Рядко ли страдате от глад?
  • Често ли забелязвате бледността на кожата си, или други говорят за това?
  • Имате ли стрии на корема и обратно?
  • Имате ли проблемна кожа (акне и мазна)?
  • Често ли имате настинки?

В случай, че има два или повече отговора „да“, това показва дефицит на цинк.

Допринася за развитието на депресия и появата на суицидни мисли, използването на големи количества мазнини. Голямо количество мазнини, намиращи се в мазни меса. Поради тази причина храната за депресия трябва да бъде балансирана, мастното месо се замества с постно протеини, съдържащи се във ферментиралите млечни продукти, птиче месо, риба.

Изключително голямото количество глюкоза допринася за развитието на мрак и апатия. По време на депресия си струва да ограничите приема на сладкиши.

Депресия и хранителни алергии

Често, когато отидете в клиниката в случаи на депресивно разстройство, се оказва, че причината за заболяването е скрита при непоносимост или наличието на хранителна депресия. Симптомите на това нарушение се проявяват под формата на:

  • Кожни заболявания
  • Тъмните кръгове под джобовете
  • безсъние
  • Чувствата на тревожност
  • Раздразнителност.

Продуктите с „виновност“ се идентифицират с кръвен тест или специален тест. Въз основа на резултатите от теста, алергенът трябва да се отстрани от диетата. Обикновено такава мярка е достатъчна, за да се върне нормалното настроение.

Според данни от медицински изследвания най-често срещаните алергени в това отношение са млечните продукти, пшеницата, цитрусовите плодове и царевицата.

Препоръки за кетъринг

  1. Лошата циркулация или лошото кръвообращение могат да помогнат за намаляване на нивото на кислород в кръвта, необходима на мозъка. Пет минути такса ще реши проблема.
  2. Подобрява храненето на кръвта, съдържащо антиоксиданти (цинк, селен, витамини А, Е, С). Тези вещества се съдържат в риба, зеленчуци, плодове и зърнени култури. Няма да е излишно да допълвате диетата с храни, богати на желязо, необходими за синтеза на червени кръвни клетки.
  3. Допринасяте за появата на депресивни скокове в кръвната захар, които могат да бъдат избегнати чрез ядене на храна, позволяваща дори освобождаване на въглехидрати.

Рецепта за витамин

Пригответе го от 300 г шипки, 500 г боровинки, две супени лъжици лайка, две супени лъжици риган, две супени лъжици маточина, две супени лъжици мента, една супена лъжица захар. За приготвянето на напитката ще са необходими още половин литър вода.

подготовка

  1. Билките се изпаряват с един литър вряща вода и се оставят да се влеят. По това време, смачкайте бедрата и налейте вряща вода (половин чаша) за 10 минути.
  2. Червени боровинки се смилат със захар. Смесено с шипка и се налива 1 ½ супена лъжица. кипяща вода. Настоявайте в тъмно място за два часа.
  3. Смесете всичко, филтрирайте. Получената инфузия се вари. Охлажда се. Пийте по една чаша по време на хранене.

Правилното и балансирано хранене ще ви помогне да спестите не само физическото, но и психичното здраве.

Полезни витамини за депресия

Витамините за депресия спомагат за подобряване на цялостното здраве и по-бързо справяне с болестта. Депресията при жените и мъжете често се свързва с липсата на хранителни вещества в организма. Изключително важно е да се вземат витамини за борба с депресията, в противен случай болестта ще се влоши. По време на приема на витамини е важно да се спазва дозировката - излишъкът от полезни вещества е вреден за организма! Когато депресията е необходима, за да следвате диета: тя включва елиминиране на мастни, твърде сладки и солени храни.

Какво е опасен дефицит на витамин?

Витамините за стрес и депресия са много ефективни. Те допринасят за производството на хормони, които подобряват настроението. Витаминотерапията укрепва организма и помага за борба със стреса. Активните вещества в състава на препоръчаните лекарства стимулират мозъка, подобряват активността на централната нервна система. При недостиг на витамини и минерали човек преживява умора, сънят му е нарушен, умствените му способности са намалени. Жените, мъжете и децата трябва да запълнят недостига на хранителни вещества, в противен случай ще възникнат болести. Хиповитаминозата води до анемия. Неправилното или ненавременно лечение на това заболяване води до смърт. Хиповитаминозата е предразполагащ фактор за депресия. Болестта може да се развие в есенно-пролетния период.

Какви витамини са необходими за хармоничната работа на тялото и борбата с депресията?

Биотинът трябва да се погълне. Липсата на този витамин води до постоянна депресия. Биотин е показан за стрес, физическа и умствена умора. Ако откриете признаци на депресивен синдром, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще съветва биотин в количество от 300 mg на ден; Оптималната честота на приложение е 3 пъти дневно. Курсът на лечение с биотин е 5 седмици. Пиридоксин е необходим, за да произведе серотонин - хормонът на радостта и щастието. Серотонинът се произвежда в мозъка; той осигурява добро настроение. Липсата на този хормон при жена или мъж предразполага към депресия. Ако в тялото има малко серотонин, прагът на болката се повишава. Хормонът осигурява нормалното функциониране на кръвоносните съдове, спомага за борбата със стреса и депресията.

Депресията се лекува с лекарства, които могат да повишат нивото на пиридоксин. Дневната доза за мъже и жени е 140 mg на ден. Пиридоксин обикновено се комбинира с други витамини; продължителността на лечението е 5 седмици.

Средствата за депресия трябва да се приемат с разрешение на лекаря. Излишъкът от вещества, необходими за организма, води до нервни разстройства, дисфункция на храносмилателния тракт.

Витамин В12 играе важна роля в поддържането на психичното здраве. Нервните разстройства често се появяват при хора, чието тяло е с дефицит на този витамин. Синтетичните се приемат на 500 mg на ден; Продължителността на лечението е 4-6 седмици.

При депресии се препоръчва приемането на фолиева киселина в комбинация с друг витамин. Недостигът на фолиева киселина е вреден за здравето на органите и системите, в частност, увреждането на производството на серотонин. Фолиевата киселина се консумира в количество от 4 mg на ден. Ако е необходимо, лекарят предписва инжекция. За справяне със стреса и за предотвратяване на депресията е необходимо да се вземат пари с тиамин и рибофлавин. Предварително се консултирайте с лекар!

Психичните разстройства могат да възникнат поради недостиг на желязо. Недостигът на желязо води до анемия. За да идентифицирате тази болест, трябва да проведете проучване. За да компенсира липсата на желязо, лекарят ще препоръча приемането на железен сулфат (90 г на ден) и аскорбинова киселина (450 г на ден).

Значението на витамин С и мастни киселини

Витамин С подпомага по-доброто усвояване на железния сулфат. За нормалното функциониране на органите и системите е необходимо да го приемете. Витамин С увеличава защитните сили на организма, укрепва костните структури, подобрява свойствата на съединителната тъкан. Този компонент е необходим за красотата на кожата. Участва в метаболитни процеси и е отличен антиоксидант. Ако тялото е с недостиг на витамин С, се развива скорбут, заболяване, в което страда съединителна тъкан.

Липсата на витамин С води до психични разстройства, нарушен синтез на колаген. Ако не попълните дефицита на този витамин, тогава ще имате проблеми със съня, ще влошите общото здраве, намалите производителността.

Появата на депресия често се свързва с липсата на витамини от групи Б и В. Важно е да се отбележи, че последното е необходимо за хармоничната работа на мозъка. За да се избегнат физически и психически разстройства, трябва да се консумират храни с мастни киселини. Тези компоненти участват в синтеза на простагландини, които подобряват емоционалния фон.

Хранителни вещества в продуктите

За да запълним недостига на мастни киселини, трябва да се придържаме към диета. Лекарят предписва рибено масло и лекарства с линолова киселина. Ако е необходимо, се предписват успокоителни.

За да се избегне стрес, трябва да консумирате умерено сладкиши. Храните с глюкоза и фруктоза подобряват настроението, но с депресия те могат да имат обратен ефект. Използването на голямо количество захар води до факта, че човек става муден, сънлив, някои имат признаци на тревожност, намалява ефективността. Когато депресия е необходимо внимателно да се използват сушени кайсии, шоколад, смокини. Захарта се съдържа и в кетчупа, затова си струва да се ограничи употребата му.

Кофеинът влияе значително на нашето благосъстояние. Ако редовно пиете кафе, работата на сърдечно-съдовата система е нарушена. Може да изпитате психични разстройства като депресия. Caffeinated напитки имат лош ефект върху функционирането на кръвоносните съдове. Когато стрес е необходимо да се откаже от кафе, черен чай, захар газирани напитки. Ако пиете кафе в големи количества, ще получите главоболие, съдовете и сърцето ще бъдат под силен натиск.

За да излекувате депресията по-бързо, трябва да ядете правилно. Тя трябва да ограничи приема на мазнини. Медицинското хранене с 30% трябва да се състои от протеини, с 40% - от зеленчуци и плодове, и с 20% - от растителни масла. Магнезият трябва да се погълне в тялото - липсата на този макроелемент води до прогресия на депресията. Ако тялото съдържа голямо количество магнезий, тогава трябва да ограничите храната с този елемент.

За да възстановите баланса на витамините и да неутрализирате ефектите на свободните радикали, трябва да следвате съня. При депресивен синдром е важно да се избягва стреса, физическото и психическото напрежение. B витамини стимулират невроните на мозъка, възстановяват имунитета и укрепват сърдечно-съдовата система.

Витамин В е необходим и за нормализиране на метаболитните процеси. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин, биотин и фолиева киселина не се синтезират в организма. Ако тялото изпитва недостиг на тези компоненти, тогава трябва да включите в диетата касис, портокали, ориз, риба, ябълки, дини, говеждо черен дроб, зърнени храни, зелени.

Витамините са полезни и за подобряване на състоянието на кожата. При хронична умора се препоръчва употребата на витамин С, тъй като тя изпълва тялото с жизнена енергия. Този витамин се намира в зеле, люта чушка, броколи, киви, портокали, лимон, спанак, шипка. Голям брой хранителни вещества се предлагат в касис.

Аскорбиновата киселина подобрява състоянието на ноктите, стимулира надбъбречните жлези, осигурява превенция на инфекциозни и психични заболявания. Приемането на витаминни комплекси укрепва костните структури. А ретинолът е отговорен за състоянието на лигавиците, регулира активността на простатната жлеза. Намира се в ябълки, домати, кайсии, броколи.

Витамините за депресия са от съществено значение. Например, витамин Е подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, насърчава производството на половите хормони. Той се намира в ядки, калмари, сливи, овесени ядки, спанак. Витамин D3 възстановява функционирането на нервната система, нормализира емоционалния фон, осигурява профилактика на заболявания, причинени от стрес. Намира се в масло, жълтъци и рибено масло.

Има много витамини и те трябва да бъдат взети, но преди да вземете, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще ви предпише необходимия комплекс и доза от средствата.

Роза на живота

Живот във всичките му прояви...

Какви витамини помагат за справяне с депресията

Старите казват: „Живият живот не е поле, което да се пресече.“ Всеки от нас трябваше да се сблъска с различни (емоционални или физически) напрежения. Някой трябваше да страда от загуба на любов, някой беше разочарован от най-добрия си приятел, някой е загубил любимата си работа, някой е претърпял голяма заплаха за живота и здравето. Такива ситуации огромна сума. В някои случаи, преминавайки през нещо подобно, ние подклаждаме характера си, ставаме по-мъдри и с някои не можем да се борим, а след това сме на милостта на депресията.

Най-често депресията е в природата на реактивно или ситуативно разстройство. Отнема време да изчезне, подкрепяйки разбирането и любовта. В случай, че негативните емоции, депресивното настроение, апатията, чувството за безполезност, намаляването на сексуалната активност, главоболието, загубата на апетит и безсънието не изчезват за повече от две седмици, а след това без помощта на доброжелателен и квалифициран лекар.

Можете да избегнете неблагоприятните последици и развитието на депресия с помощта на правилното хранене, консумирането на храни, съдържащи витамини С, Е, Н, витамини от група В, фолиева киселина и други съществени елементи.

Природни източници на витамини

В моменти на нервно или физическо пренапрежение, витамините играят ролята на лекарства и антиоксиданти, които неутрализират свободните радикали (продукти на стреса) и възстановяват вътрешния баланс.

В-витамини

Най-мощните витамини в борбата срещу депресията се считат за витамини от група В.

Те имат благоприятен ефект върху нервните клетки, укрепват имунната система, възстановяват здравето на сърдечно-съдовата система, подпомагат усвояването на хранителните вещества и участват в синтеза на жизненоважни съединения.

Тази група се състои от 8 елемента, които се допълват взаимно. Ето защо витаминни комплекси за депресия съдържат всичките 8 компонента от тази група:

  • В1 или тиамин
  • B2
  • В3 или ниацин
  • В5 или пантотенова киселина
  • В6 или пиридоксин
  • Витамин В7 (в някои източници Витамин Н), известен като биотин
  • В9 или фолиева киселина
  • В12 или цианокобаламин.

Тяхното тяло получава само отвън, те не се синтезират сами в тялото.

Витамините от тази група в големи количества се срещат в черния дроб на свинете (черен дроб и бъбреците), пилешко месо, писия и яйца, ядки, картофи, банани, бобови растения, риба, хляб, зеленчуци, пипер, скумрия, треска, риба меч, слънчоглед, кафяв ориз.

Като консумирате тези продукти, можете да предотвратите появата на хронична умора.

За да се запълни липсата на витамин В12 може да се приема под езика 500 μg вещества седмично. Вземете 4-6 седмици. Ако настроението се подобри, продължете да приемате тази доза, но веднъж месечно. За да се повиши ефективността, лечението трябва да се допълни с комплекс от витамини от група В, тъй като тяхното действие е по-ефективно, когато се комбинират.

Витамин С

Витамин С е мощен антиоксидант. Помага за справяне със стреса, предотвратява депресия и умора.

Витамин С, регулиращ функцията на надбъбречните жлези, участва в производството на кортизол. Този елемент укрепва ноктите, косата, възстановява кожата, като по този начин подобрява външния вид на човек. Освен това той участва в образуването на костна тъкан.

Витамин А

Витамин А, известен като витамин за растеж, също притежава антиоксидантни свойства. Помага за укрепване на имунната система и запазване на здравето на очите, лигавиците, простатната жлеза, матката, белите дробове, предпазва от респираторни заболявания.

Помага за преодоляване на емоционалната нестабилност и хроничната умора.

Природните източници на витамини са:

  • моркови
  • Червен пипер
  • Ябълки (червени)
  • кайсии
  • тиква
  • Домати.

Витамин Е

Витамин Е (токоферол) подпомага нормалното функциониране на вътрешните органи. Отговаря за имунната система и производството на половите хормони. Хората го наричат ​​„женски“ витамин и витамин за красота.

Itamine D3

Витамин D3 укрепва нервната и скелетната системи, засяга състоянието на сърдечния мускул, повишава имунитета, спомага за поддържането на нормално емоционално състояние. В допълнение, той е отговорен за правилния метаболизъм, спокоен и продължителен сън, емоционална стабилност и намалена чувствителност на негативни ситуации.

Тя се синтезира от тялото, когато слънчевите лъчи ударят кожата. Съдържа се в масло, яйчен жълтък, рибено масло.

Витаминни комплекси

Горните витамини работят най-добре в комбинация. В момента аптечните системи предлагат голямо разнообразие от хранителни добавки и балансирани витаминни комплекси, които увеличават защитните механизми на организма.

Следните витаминни препарати ще помогнат за възстановяване на здравето и преодоляване на депресията:

  • Neyromultivit
  • Доппелгерцс актив Магнезий
  • Суперстрес Витрум
  • Наздраве

Действието на тези лекарства е насочено към подобряване на цялостното здраве, външен вид, отстраняване на невропсихиатрични разстройства, лечение на безсъние, повишаване на устойчивостта на стреса.

Биологично активни вещества

Човешкото тяло е толкова сложен механизъм, че за да го поддържа в нормално, здраво състояние, са необходими не само витамини, но и огромно количество различни елементи.

  1. Сред тях специално място заема триптофанът, който влиза в организма с храни, богати на въглехидрати и протеини. Триптофанът се намира във фурми, пуешко месо, сирене, банани.
  2. Триптофан е аминокиселина, която е предшественик на серотонина. Недостигът му причинява апатия и обща депресия.
  3. Не по-малко важно е допаминът. Въпреки факта, че не е невротрансмитер (специални клетъчни водачи), той допринася за предаването на нервните импулси. Той се синтезира вътре в организма от аминокиселината тирозин. Синтезът се осъществява с участието на магнезий, витамини В12 и В9. Тирозинът е богат на: банани, боб лима, сусам, домашно сирене, бадеми, сурови фъстъци, авокадо, млечни продукти.
  4. Отговорен за развитието на депресия дефицит на цинк. Ясен пример за това е следродилната депресия. Един ден преди раждането от майката на детето, цялата цинкова доставка се прехвърля. За да запълни своя дефицит ще помогне използването на кафяв ориз, гъби, аспержи, репички, водорасли.
  5. Мастните киселини са незаменими при лечението на депресивни разстройства. Те служат като материал за синтеза на простагландини, които допринасят за поддържането на добро настроение. Диета за депресия трябва да съдържа морска риба, говеждо, спанак, орехи, скариди, тъй като всички тези продукти са богати на мастни киселини.
  6. Глицин, който е познат на много хора, е строителен компонент, невротрансмитер, регулира метаболитните процеси, активира процесите на защитно инхибиране. Недостигът му води до повишена раздразнителност, умора, а не до концентрация. Веществото се синтезира вътре в тялото. Напълнете дефицита на глицин, като вземете лекарството Glycine.

Депресия и нездравословна диета

И дефицитът, и излишъкът от витамини и минерали могат да провокират депресия. Така високото ниво на магнезий допринася за развитието на персистиращо депресивно разстройство. За откриване на нивото на магнезий може да се използва специален кръвен тест.

Дефицитът на цинк може да бъде открит чрез следния тест:

  • Имате ли бели петна по ноктите си?
  • Рядко ли страдате от глад?
  • Често ли забелязвате бледността на кожата си, или други говорят за това?
  • Имате ли стрии на корема и обратно?
  • Имате ли проблемна кожа (акне и мазна)?
  • Често ли имате настинки?

В случай, че има два или повече отговора „да“, това показва дефицит на цинк.

Прочетете Повече За Шизофрения