Спането не винаги е толкова лесно, с главата на възглавницата и със затворени очи.

Мисли, тревожност и дискомфорт, които се промъкват в ума ви, ви предпазват от заспиване. За щастие, няма нито един бързо заспиващ, има доста от тях, именно те ще ви помогнат да си върнете способността да заспивате бързо и редовно.

1). Примерна рутинна процедура, която ще улесни безпроблемното ви влизане в съня.

2). Колекция от техники за бързо сън за бърз сън.

3). Водещи действия за получаване на качествен сън всяка вечер.

Техника на бързо заспиване

Техниката бързо заспива.

Какво трябва да се направи, за да заспите?

1. Направете вашата стая хладна, чиста и тиха.

Най-добрите условия за спане, когато сте:

- в стая с малко под 22 градуса по Целзий;

- в меки, дишащи дрехи. Създавате пространството между кожата и кърпата;

- в тъмното. Трябва да изключите всички светлини и да запазите светлините в далечината.

2. Използвайте мускулни и умствени упражнения за релаксация, за да подготвите мозъка си за сън.

- напрежение и отпускане на мускулите;

- броете вдишвания. Съсредоточете се върху дълбоките, редовни вдишвания;

- визуализирате нещо, което се повтаря. Пребройте овцете и само цифрите.

3. Пет минути преди лягане, включете лека музика или светлинен шум.

Постоянните звуци, за разлика от тези, които се чуват от прозореца на партньора или хъркането, правят много за чудесен сън.

Слушайте вълните, дъждовните капки, шума от вятъра или други тихи звуци. Потърсете тези звуци в интернет или в музикални приложения.

4. Малка проста йога често се използва за заспиване.

Това е универсална техника за бързо заспиване. Опитайте йога или медитация. Петнадесет минути преди лягане, леко се простират. Дръпнете ръката до краката и леко докоснете пръстите на краката. Бавно протегнете ръцете си и посетете небето.

5. Половин час преди лягане вземете вана или ядете лека закуска, за да започнете да се сънливо.

Топла вана, особено с лавандулово масло, ще забави дейността на тялото ви и ще улесни съня. Леки закуски ще направят същото, създавайки приятно усещане за сънливост.

6. Един час преди лягане, обърнете се от всички електронни екрани, мултимедия и работа.

Времето на екраните и работата свърши. Компютърните екрани всъщност стимулират мозъка ви да остане буден.

7. Два часа преди лягане, замъглете светлините в къщата си.

Ярка светлина след залез слънце разказва на мозъка ви, че слънцето ще се върне и е време да заспите. Използвайте устройствата си внимателно, регулирайте яркостта на компютрите и телевизорите, правете меки, жълто-оранжеви светлини.

Жълтата светлина може да сигнализира за залеза и нуждата от сън.

8. В следобедните часове не пийте кофеин или големи количества алкохол.

Техниката на бързо заспиване елиминира и двете от тези химикали, които ще ви доведат до неравна, трудна нощ в леглото. Вместо това, опитайте упражнения през деня, това ще ви даде тласък за метаболизма и енергията в краткосрочен план, което от своя страна ще осигури бърз сън, когато нощта е правилна.

Отидете на кафе без кофеин след 12:00 часа, ако използвате кофеин по-късно, той ще присъства в тялото и ще усетите последиците от него преди лягане.

II техника на бързо заспиване.

Техника на бързо заспиване и нейното разнообразие.

1. Опитайте релаксиращи мускулни упражнения.

Започвайки от върховете на пръстите си, постепенно затегнете и след това отпуснете всичките си мускули един по един. Преместете глезена, след това прасеца, коленете и до врата.

2. Стиснете и оттегнете юмрука.

Леко стиснете левия юмрук и го освободете, след което го повторете с дясната си ръка. Променете упражнението, като преброявате всеки път като овце.

3. Опитайте медитация.

Отлична техника за бързо заспиване, фокусиране върху мускулната релаксация и потапяне в леглото. Не съдете или не се съпротивлявайте на мисъл, мислете за облаци, тихо място или несъществуване.

4. Брой.

Броете да заспите. Започвайки от един, дръжте се нагоре. Ако загубите следите, просто се върнете и започнете отначало.

5. Използвайте въображението си.

Помислете за нещо релаксиращо. Създайте идеалния дом или стая в ума си, представете картина и нещо успокояващо от природата. Разгледайте всички чувства в ума си. Елате с филм или сюжет с вас в главната роля.

6. Раздуйте няколко мехурчета.

Играйте като дете с бутилка сапунени мехурчета. Сапунните мехурчета ви карат да се съсредоточите върху дълбокото дишане.

7. Направете себе си буден.

Вземете удобна поза, затворете очи и се опитайте да останете в съзнание - ще бъдете щастливи, когато се провалите и заспите. Научно доказано - работи.

8. Опитайте се самоподпомагане.

Просто спокойно, спокойно състояние на ума, достъпно за всички.

Представете си себе си в топло и безопасно пространство. Представете си, че слизате по стълбите и колкото по-ниска е стъпката, толкова повече се отпускате.

9. Дишайте метод "4-7-8."

Издишайте напълно, след това вдишвайте през носа си за 4 секунди, след това задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте целия въздух през устата си за 8 секунди. Повторете, докато не заспите.

10. Вземете време, ако все още не можете да спите.

Включете слабата светлина и прочетете за 10 минути. Можете също да отидете на разходка, да направите лека йога или да направите малка закуска.

11. Опитайте се да спите с добавки.

Има много добавки, които могат да ви помогнат да заспите, но резултатите са различни за различните хора. Опитайте чай от лайка, мелатонин или валериана.

III техника на бързо заспиване.

Как да получите качествен сън всяка вечер?

1. Изключете всички светлини, включително телефона и компютъра.

Веднага щом сте готови за легло, всички източници на директна светлина трябва да бъдат изключени.

2. Поставете себе си така, че главата ви да е на едно ниво с гръбнака.

Шията трябва да е права, когато главата ви е върху възглавницата и не е извита в една посока.

3. Използвайте разхлабени, удобни дрехи за спане.

Носете широка памучна пижама или дълга риза. Ако това все още не работи, избягайте изобщо, така че нищо да не се намеси.

Вашата кожа трябва да диша, за да се чувства здрава и да регулира температурата. Стегнатите дрехи ще предотвратят това.

4. Носете чорапи.

Затоплените крака ще ви помогнат бързо да заспите. Ако не харесвате чорапите, прикрепете бутилка гореща вода в подножието на леглото.

5. Здрави закуски преди лягане.

Опитайте банани, авокадо, фъстъци, бадеми, дати, както и мляко и млечни напитки.

Избягвайте захарните или въглехидратните храни, които освобождават хормоните на стреса, които ви държат будни.

6. Използване на ароматерапия.

Масло от маточина, масло от лайка, масло от лавандула, масло от риган може да се използва самостоятелно или в комбинация с вана, масаж или като възглавница. Всички те, индивидуално, също подобряват съня, това е отлична техника за бързо заспиване.

Може би всяка техника за бързо заспиване е подходяща за вас, смея, препоръчвам ви да прочетете статията за фазата на сън на човек във времето.

Бърза заспиваща техника: как да заспите след 1 минута

Причини за безсъние

Създадена е обща класификация на нарушенията на съня:

  • безсъние - грешен процес на заспиване, липса на продължителност, постоянно пробуждане;
  • хиперсомния - сън, половин сън;
  • Парасомния - лунатиум, кошмари, ужасни сънища.

Има фактори, които причиняват нарушения на съня:

  • чувства, фрустрация, депресия;
  • емоционално издигане на фона на предстоящото събитие;
  • превъзбудено състояние на нервната система - гледане на филми, нощна работа;
  • употребата на наркотици, енергийни напитки;
  • заболявания като бронхиална астма, епилепсия.

Основната причина за безсъние е вътрешният диалог. Да научиш техниките на заспиване е да можеш напълно да забраниш мозъчната активност.

Правила за незабавно заспиване

Преди да си легнете, не забравяйте да спазвате редица правила, които ускоряват атаката му:

  • спазвайки режима, сънят е отделен за определен час. Препоръчва се - 22.00 - 07.00 часа;
  • стайна температура - 18-22 ° С;
  • записва аларми, временно забравя, изхвърля;
  • да се въздържат от пиене на чай, кафе, да се елиминират напълно 2 часа преди лягане Консумирането на напитки с кофеин активира функциите на тялото;
  • купувайте тапи за уши;
  • не дрямка следобед, вечер;
  • изпийте чаша кефир, топло мляко преди лягане.

Препоръките ще спомогнат за ускоряване на желания резултат.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения ви позволяват да спите за 60 секунди. Повтарянето на действия насърчава запаметяването, автоматизацията.

Методология "4-7-8"

Ефективността се проявява с постоянна производителност. Практика 2 пъти на ден - 2 месеца, след това 8 повторения / 1 подход - 30 дни. Описание на метода:

  • върхът на езика да почива в горния неб над линията на зъбите;
  • плътно затворете устата;
  • за сметка на "4" вдишайте въздуха с носа
  • “7” - задръжте дъха си;
  • "8" - дълбоко дъх.

След това направете необходимия брой повторения на комплекса.

Техника на заспиване "5-5-5"

Второто име е методът за дишане на съня.

Дишане - активира психо-емоционалното състояние, издишване - намалява, отпуска. Продължителността на етапа е 5 секунди, което позволява да се постигне максимална ефективност. Разрешено е да се увеличи интервала на изтичане. Включва уреди:

  • 3 фази на дишане за 5 секунди: бавно вдишване на въздуха от ноздрите, прекъсване, освобождаване;
  • увеличаването на продължителността на етапите, издишването постепенно ще бъде 6-7-8-10 секунди.

Не забравяйте да се съсредоточите върху издишването, да се научите да освобождавате тревожност, проблеми, да се забавлявате. Такава гимнастика причинява появата на бърза сънливост.

Методи за заспиване "десет"

Човек преди лягане брои броя на вдишванията, издишванията за период от 10 секунди. Допълнителни упражнения се повтарят, изискват се 4 подхода. Вътрешните преживявания изчезват, съзнанието е разединено, пълна концентрация върху извършването на аритметични действия. Трябва да мислите само за числа, за движението на въздуха, за работата на гърдите.

Подходящи методи за практикуване у дома, гости, влак. Лесно за запомняне, ефективно от първата тренировка.

Техника на сън "Въртележката"

Психолозите препоръчват ежедневно да се извършват специални дихателни упражнения. Налице е пълна релаксация, намаляване на стреса, заспиване. Комплексът включва определена комбинация от действия. След всяка пауза - 1 секунда:

  • Легнете по гръб, разстелете малко краката си. Основното нещо - удобна поза, нищо не задържа движенията. Представете си плаж, лек бриз, морски аромат;
  • бавно вдишвайте, чувствайте преминаването на въздух през дясното ухо, отклонението през тялото;
  • издишайте дясната четка на рамото;
  • отново вдишване на топъл въздух;
  • издишайте през десния крак;
  • рисуване в приятни аромати с дясното ухо;
  • издишване на лявото бедро, крака;
  • дъх на кислород от ухото;
  • издишайте с лявото рамо, четка;
  • дъх;
  • издишване срещу ухо, прекъсване.

След това повторете стъпките в обратен ред, започнете да вдишвате с лявото си ухо и пуснете въздуха с лявата си ръка.

За да консолидирате ефекта се нуждаете от 5-6 сесии. Забранено е да се прилага техниката при хора, страдащи от бронхиална астма, хроничен бронхит, заболявания на горните дихателни пътища, пневмония.

Специална техника за сън

Методът е представен от скаут Суворов. Тя включва следната последователност от действия:

  • лежат възможно най-удобно;
  • да се отпуснете;
  • разтягане;
  • затворете очи, издишайте въздух;
  • очите се навиват.

Има осигурено физиологично състояние на органите на зрението по време на сън, процесът на заспиване идва по-скоро.

Техника на заспиване - "обратен миг"

За прилагането на техниката трябва да легнете в удобна позиция, затворете клепачите си, помислете за приятното. Отворете очите, след това затворете, повтаряйте на всеки 5 секунди (5, 10, 15 секунди). Направете почивка, започнете отначало.

Методът улеснява отпускането, съня.

Техника на заспиване при автотренинг

Медитацията отпуска тялото, намалява стреса.

Автотренинг "Плаж"

Ефективната технология включва:

  • легнете, покрийте се с одеяло;
  • крайниците са изправени;
  • представете морския бряг;
  • почувствайте пясъка, то загрява гърба, излъчва приятна топлина;
  • зърна от пясък постепенно заспиват пръстите, лявата длан, китката, лакътя, рамото;
  • тогава дясната ръка;
  • покриване на краката, глезена, коленете, бедрото;
  • напълни стомаха, страните, гърдите, шията;
  • лицето се загрява от слънчева светлина, челото се чувства морски бриз;
  • тялото е заспало.

Автотренинг "Топка"

Един прост и ефективен пример за моментално заспиване. Състои се от поредица от действия:

  • вземете удобна поза;
  • затворени клепачи;
  • Представете си огромна топка, която се люлее във вълните на океана. Важно е да се съсредоточите само върху топката, да изключите мислите, съзнанието.

Обикновено сън - 2-5 минути.

Техника на съня - медитация, йога

Набор от упражнения, медитация преди лягане ще научат тялото да почива. Трябва да заемете удобна позиция, да сложите възглавница под гърба си, леко да хвърлите назад главата си, затворете очи, поставете дланите на коленете си, дишайте за 4 минути. Напълно отпуснете се.

  • Усукване. След като завърши медитативната практика, започва гимнастика. Оригиналната позиция “на турски” се запазва и чистите завои започват в двете посоки. Дланта се намира на противоположното коляно. След усукване, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте плавно.
  • Пистите. Позицията остава същата, дръжките се изтеглят напред, тялото се огъва. Поради разтягането на мускулите, отстранява се цервикалното и гръбначно напрежение.
  • Поставете новородено. Легнете по гръб със сгънато дясно коляно. Бавно издърпайте пръста на крака, донесете го под мишницата, петите са насочени към тавана. След това повторете комплекса с левия крайник.
  • Мърдам. Седейки в лотосовото положение, притиснете коленете си към гърдите. Започнете леко да се люлеете.
  • Shavanasa. Той се счита за последен етап от йога. Легнал по гръб, с ръце по шевовете, с длани нагоре. Тялото е напълно отпуснато, органите постепенно заспиват.

Техниците ще помогнат да се постигне фазата на сън за 5-10 минути. Правилното изпълнение ускорява процеса на заспиване.

Предложените техники ще ви държат здрави, ще изглеждат пресни, свежи, ще получат достатъчно сън, ще останат в отлично настроение за цял ден.

Обучение за бързо заспиване - ефективни техники и методи на специални услуги

Сега мнозина страдат от нарушения на съня. Това не е изненадващо, като се има предвид неистов ритъм на живот. Но проблемите на всички са различни, някой често се събужда в средата на нощта, а някои просто не могат да заспиват. Можете ли да научите бързо да заспите, ако знаете някои трикове и ефективни техники.

Причини за безсъние

На първо място, трябва да разберете какво ви пречи да заспите бързо и да се събудите свежи и отпочинали на следващата сутрин. Може да има много причини, но тук са само най-често срещаните:

  • хроничен стрес;
  • депресивни състояния;
  • пълна вечеря преди лягане;
  • лоши навици.

Изглежда, че след пияна доза алкохол човек е заспал. Такъв сън е повърхностен и тялото не може напълно да се възстанови.

  • приемане на психотропни лекарства;
  • соматична патология;
  • повишена нервна раздразнителност;
  • прекалено впечатляваща.
  • Всеки се сблъсква с една или друга причина, но ако те системно присъстват в живота, тогава проблемът със съня със сигурност ще се появи.

    Как да се осигури комфортен сън и бързо заспиване

    Мнозина дори не мислят колко важно е да се подготвя за нощен сън. Не е изненадващо, че веднага след като гледате екшън или компютърна игра, отивате в спалнята, царството на Морфей не иска да го пусне.

    Всеки поставя значението си в подготовката за легло, но експертите са убедени, че има някои правила, които ще ви помогнат да заспите бързо и лесно:

    1. Първото правило е максимален комфорт. Облеклото за нощен сън не трябва да пречи на движението, да смачква и дразни кожата.
    2. Важно е качеството на спалното бельо. За спалнята е по-добре да се даде предимство на естествените материи, те поемат добре влагата, осигуряват обмен на въздух. Внимателно изберете възглавница, по-добре ако е така, като ортопедичен матрак. Това ще гарантира правилното положение на гръбначния стълб през нощта и свежа глава на следващата сутрин.
    3. Спете по-добре в стая с температура в диапазона от 18-20 градуса.
    4. Релаксираща баня с етерични масла или отвари от билки като лайка ще помогне за ускоряване на съня. Но водата трябва да бъде топла, а не гореща, тогава ще бъде лесно да заспите.
    5. Психологическото отношение е важно, ако си лягаш и си повтаряш: Аз не заспивам, не спя, и ще се хвърлям и обръщам цяла нощ, едва ли ще разчитам на бързо заспиване.
    6. Отърви се от лошите навици.
    7. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от няколко часа преди лягане. За пълен сън след обилна вечеря можете да забравите. Гладното лягане в леглото също не е наред, но чаша мляко с лъжица мед или кефир ще спомогне за заспиване.
    8. Пълният сън е възможен само на тъмно, светлинните обекти трябва да бъдат отстранени от спалнята, светлините трябва да бъдат изключени.
    9. Монотонните звуци могат да нарушат съня в средата на нощта или да предотвратят заспиването, така че трябва да се опитате да ги отстраните, например, да премахнете будилника с тиктака. Ако е трудно да заспите поради шума в съседната стая, можете да използвате тапи за уши.
    10. Можете да научите как бързо да заспите, ако си лягате и се събуждате по едно и също време. Постепенно тялото се използва за този режим на ниво рефлекс.

    Не използвайте пастелното място за работа или гледайте телевизия, тогава това място ще предизвика сън и няма да събуди забързана дейност.

    Повечето от препоръките често не се приемат сериозно, но понякога са доста ефективни.

    Тайни препоръки за незабавен сън

    Проблемът със заспиването може да бъде причинен от вътрешни диалози. Преживените през деня емоции провокират поток от мисли, затова е невъзможно да заспите. За да улесните процеса, трябва да развиете способността да разсейвате мозъка от бурните дискусии за дневните проблеми. Можете да направите това, ако използвате техниките на бързо заспиване.

    Дишането ускорява съня

    Всяко дихателно упражнение изисква повтарящо се повторение преди да стане навик и ще се повтори на автоматично ниво. Практиката трябва да бъде ежедневна и 2 пъти на ден. След два месеца са необходими още 30 дни, за да направите 8 повторения всеки ден. Техниката е както следва:

    • Поставете езика зад зъбите в горното небе. Дръж си устата затворена.
    • Вдишайте и пребройте до 4.
    • Задръжте дъха си за 7 секунди.
    • Следва силен изход към резултата от 8.
    • Направете няколко повторения.

    Всеки път упражнението ще се отпусне повече и ще ви трябват по-малко повторения.

    Техника Андрю Уайли за бързо заспиване

    Техниката е кръстена на Харвардския учен Андрю Уейл, който я е разработил. Тази практика на “4-7-8” е заимствана от индийски йоги, които я използват за постигане на максимална релаксация по време на медитации.

    Методът на Андрю Уайли е както следва:

    1. Вдишайте през носа за 4 секунди.
    2. Дишането се забавя за 7 секунди.
    3. Бавно издишване през устата за 8 секунди.

    Уейл уверява, че въпреки привидната абсурдност на действията, техниката работи, тъй като сърдечната честота се забавя и се постига максимална релаксация.

    Дишане със сън

    В процеса на вдишване се активира емоционалното състояние, а издишването предизвиква релаксация. Това е основата за удължаване на експираторната фаза в много техники.

    • Забавете 5 секунди.
    • В същото време на дишане.
    • Издишайте 5 секунди.

    Онези, които са се опитали сами, уверяват, че желанието за заспиване идва доста бързо.

    karuselkah

    Това упражнение се препоръчва дори от психолози, защото те са уверени, че помага да се отпуснете, да се отклоните от външните мисли и да намалите времето за заспиване.

    Техниката се състои от следните последователни действия:

    • Вземете удобна позиция на гърба.
    • На "един" лек дъх, представляващ преминаването на въздух през дясното ухо. Задръжте дъха си.
    • На „два“ издишване, сякаш въздухът преминава през изхода през дясната ръка, има пауза.
    • С резултат от "три", поемете дъх, представлявайки преминаването на въздушния поток през дясното ухо, и дишането отново е забавено.
    • На "четири" издишайте през десния крак и спрете.
    • "Пет" и отново диша през дясната половина на тялото.
    • На броя на "шест" издишайте през левия крак и прекъснете.
    • На "седем" вдишайте дясната половина на главата.
    • На "осемте" издишайте през лявата ръка и спрете.
    • „Девет” - дясното ухо пропуска въздуха.
    • На "десетте" издишайте през лявото ухо.

    Само няколко от тези цикли и сънят ще преобладава спокойно.

    Метод за автоматично обучение за бързо потапяне в сън

    Възможно е да се развие способността бързо да заспите с помощта на авто-тренировка. Няколко упражнения са популярни. Една от тях е "Шар".

    1. Легнете на леглото, покрийте се с одеяло. Представете си себе си в средата на пясъчен плаж.
    2. Отначало пясъчните зърна покриват дясната ръка, то се затопля и става тежко.
    3. Освен това си представете, че пясъкът се е разпрострял до лявата ръка и е заспал до рамото.
    4. След това под пясъка се намира десният крак, започващ от крака и завършващ с бедрото.
    5. След това идва редът на левия крак.
    6. Пясъкът покрива стомаха, топлината се разпространява по тялото.
    7. Под пясъка има страни. Сандъкът на гърдите не заспива.
    8. Лицето чувства нежните лъчи на слънцето и се отпуска.

    Като правило, в крайните етапи на упражнението, човек се чувства много сънлив.

    Друго ефективно упражнение е Шар. Няма нищо свръхестествено в техниката, само трябва да лежите удобно и да затворите очи. След това включете въображението и представете голяма топка в открития океан, люлееща се във вълните. Необходимо е да насочите вниманието си към него и колебанията на вълните, които се отклоняват от него.

    Методи за специални услуги за сън

    Можете да се научите бързо да заспите по всяко време, ако използвате техниките на специалните услуги. Това е съвсем просто, все още се практикува от офицер от разузнаването Суворов. Той описа метода както следва:

    • Заемете позицията си на гърба си.
    • Ръцете се простират по тялото и се опитват да се отпуснат.
    • Представете си, че се намирате на тихо място, може да бъде пролетна градина, цъфтяща поляна.
    • Клепачите се затварят и се опитват да хвърлят очите си без усилие. Смята се, че по време на сън това е нормалната позиция за очните ябълки.

    Всеки си спомня филма „Седемнадесет мигове от пролетта”, в който Щирлиц беше достатъчен да заспи 20 минути и да се събуди буден и изпълнен с енергия. Цялата тайна е, че е важно да се научим да различаваме, когато през деня се преодоляваме от сън, но не във фаза 1 и 2, а във фаза 3 и 4, тогава няма нужда да се съпротивляваме. Ако си позволиш да спиш по 20 минути няколко пъти на ден, тогава през нощта 5-6 часа ще бъде достатъчно за добър сън.

    Ако не сте специални сили, а не разузнавач, тогава не трябва да практикувате тази техника често, за да не нарушите нощния ритъм на съня.

    Научаваме детето да заспи бързо

    Не само възрастните страдат от нарушения на съня, за новородените това е често срещан проблем, особено ако бебето е свикнало да се прилага към майчината гърда през нощта. За децата можете да използвате замира като метод за заспиване. Но това може да отнеме повече от един ден, за да го оправим. Техниката е да дадете гърдата за няколко минути непосредствено преди лягане, след което се опитайте да разсеете бебето с книга, приятна музика или приказка. Постепенно бебето ще заспи без майчините гърди.

    Мозъчна тренировка

    Използването на тази техника, за да се потопите в сън незабавно няма да работи, ще трябва обучение. Но след известно време можете да се уверите, че наистина ще заспите за една минута.

    Нашият мозък отлично знае как бързо да се откачи, често ни показва способностите си, докато гледа филм, особено след тежък работен ден. Някои тренировки са достатъчни, за да практикувате незабавен сън в подходящия момент. Мозъкът, дори и през нощта, не изключва 100%, просто променя ритъма на работа. Когато започнем да заспиваме, все едно че очаква избора на режим на работа. Ако няма стимул, тогава настъпва фазов преход към дълбок сън. Изглежда съзнанието е готово, но подсъзнанието не го прави.

    Ако практикувате малко, тогава нашият мозък се научава да възприема командите от съзнанието и незабавно да ги прекъсва. Но трябва да се отбележи, че методът ще работи, ако тялото има нужда от сън.

    Редовно бързо заспиване

    Някои препоръки от експерти ще помогнат за бързото заспиване, дори и да не работите със специални услуги:

    1. Повдигането трябва да се извършва стриктно чрез повикване.
    2. лягане в същото време.
    3. Ограничете консумацията на кафе, силен чай и шоколад.
    4. Ако през деня се появи сънливост, тогава можете да си позволите да дрямите, но не повече от 20-30 минути.
    5. Използвайте релаксиращи техники, които ще ускорят съня.

    Всеки, който има проблеми със заспиването, може да избере за себе си ефективна техника. Но понякога е достатъчно да се коригира дневният режим, да се води здравословен начин на живот и проблемът изчезва от само себе си.

    Как да се научите бързо да заспите: здрав сън по всяко време

    Въпросът как бързо да се научиш да заспиваш е въпрос на много хора, особено когато през нощта, опитвайки много методи за заспиване, никога не се случваше да заспи. Трудно е да заспите след интензивно физическо натоварване и след психологическа умора. Съществуващите техники на REM съня се основават на пълна релаксация на тялото и превключване на мозъчната активност. Опитайте различни методи и можете да изберете най-доброто за себе си.

    Какво помага за сън

    Ако си лягаш, но конфликтът с колега не излиза от главата ти или краката ти са студени, не можеш да заспиш бързо. Причините за безсъние са засегнати от всичко - както вашето психическо състояние преди лягане, така и физически удобства. Направете това:

    • Проветрете помещението, преди да си легнете - нека въздухът да е хладен, а не остарял.
    • Под одеялото трябва да е леко и топло, да си купите удобна възглавница.
    • Не преяждайте през нощта, но не гладувайте: яжте банан или изпийте чаша мляко.
    • Осигурете тъмнина и мълчание: важно е за съня да се създаде физиологичен комфорт.

    Същото се отнася и за самоуважението: то също трябва да е удобно, трудно е да заспите бързо в състояние на стрес. Но постигането на мир е трудно, вътрешният диалог започва в главата и не може да бъде спрян, опитите да се извадят мислите от главата са неуспешни. Специални техники ще ви помогнат да научите как бързо да заспите, можете да слушате музика, да успокоявате аудио книгите.

    Как да се научите бързо да заспите

    Ако не можете да заспите, мислите и спомените да се превъртат в главата ви, трябва да се научите как да се отпуснете. Нашият мозък е странно подреден - колкото повече мислим за съня, толкова по-малко искаме да спим. Емили Мартин, професор по безсъние, каза, че за да постигнеш сън, трябва да спреш да се стремиш към него. Рецептата е проста - мозъкът трябва да се научи как да разсейва. Това могат да бъдат физически упражнения, психологически техники, упражнения за дишане - има много ефективни начини, всички те преследват една цел - абстракция и релаксация. Основното нещо - да избират за себе си подходящи.

    Техники за бързо заспиване

    Проблемите със съня понякога се бъркат с безсъние. Ако не заспите след 15 минути, тогава не можете да се опитате да принудите себе си да заспите, тъй като вътрешният диалог е енергоемък процес, човек не се чувства претоварен след такава нощ. Как да се научите бързо да заспите по време на диалог със себе си? Няколко успешни техники се основават на спирането му:

    1. Методът на специалните услуги се основава на естественото положение на очите на човека по време на сън.
    2. Техниката на обратното мигане потапя в лек транс, плавно се превръща в сън.

    Метод на специалните услуги

    Виктор Суворов в книгата си "Аквариум" описва метода на заспиване, който се преподава от служители на военното разузнаване. Тази техника помага да заспите за 1 минута:

    • да лежите по гръб, да се изпъвате, дланите на ръцете нагоре;
    • затворете очи, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече;
    • без отваряне на клепачите, хвърли очите си нагоре, направете го без напрежение - основното правило на метода.

    Обратно мигаща техника

    Този метод пречи на мозъка да потъне във вътрешен диалог и помага бързо и лесно да заспи:

    • затворете очи, отпуснете се;
    • за момент отворете очите си и затворете отново за 4-5 секунди;
    • повторете няколко пъти;
    • мозъкът, докато „мига обратното”, няма време да мисли за следващите мисли за диалога, бързо ще се отпуснете и ще заспите.

    Упражнения за бързо заспиване

    Има много ефективни упражнения за справяне с нарушения на съня. Те могат да бъдат прости, сложни, дори забавни, например: да лежите на дясната си страна, да лежите три минути и да се преобърнете, да се обърнете отново след три минути - ще заспите на третия завой. Забавна техника с безкраен вътрешен диалог след тежък ден: да се намери място в апартамента, където никой не е, и да се говори за около 30 минути на глас на всякакви глупости, които идват на ум. Това упражнение помага да се освободи мозъкът от прекомерна информация, презареждане и разтоварване.

    За да научите как да се отпуснете и бързо да заспите, опитайте това упражнение в леглото:

    • първо първо коленичи, после бавно седи на петите;
    • раздалечете коленете си, така че големите пръсти да се докосват;
    • бавно спуснете тялото напред и сложете челото си върху леглото;
    • ръцете се простират по тялото напред;
    • опитайте се да се отпуснете напълно и да усетите как тялото ви постепенно се отпуска, удължава, напълва с тегло;
    • следете дишането си - трябва да е гладко, да усещате как с издишване напрежението изчезва;
    • отпуснете ръцете, раменете, шията, очите, в това положение тялото трябва да стане тежко, а умът - спокоен;
    • повторете упражнението за 5 минути преди лягане.

    autotraining

    Автотренинг упражненията изискват умения. Първо ще бъдете разсеяни, в главата ви ще възникнат външни мисли. Бързо овладеят тази техника ще бъде в състояние да хора, надарени с богато въображение, могат да създават ярки образи в ума. След кратка практика, ще бъдете сънливи около половината от упражнението.

    1. Вземете удобна позиция, затворете очи.
    2. Представете си океана и голяма топка, която се издига, от която вълните се разминават в различни посоки.
    3. Концентрирайте се върху топката, след това върху вълните - те се отдалечават много далеч.
    4. Веднага след като в главата ви се появят допълнителни мисли, обърнете вниманието си обратно към топката.
    1. Представете си, че сте на плажа.
    2. Топлият пясък се разпръсква върху вас - първо от едната ръка, после от другата, върху краката (на свой ред), върху тялото ви, върху лицето ви.
    3. В същото време трябва да усетите топлина и тежест: ръцете, краката, тялото, лицето стават топли и тежки;
    4. Вие напълно се отпуснете и бързо заспите.

    Дихателни упражнения

    Ако обучението е необходимо за автотренинг, тогава използването на дихателни техники няма да създаде никакви проблеми и можете да ги изпълните навсякъде. Запомнете: тези упражнения не могат да се правят с болести на белите дробове и бронхите. Бърз начин да заспите - метод 4-7-8 се основава на прехода на сърдечния ритъм към сън:

    1. Вдишайте за 4 секунди.
    2. Задръжте дъха си за 7 секунди.
    3. Издишайте през устата за 8 секунди.
    4. Повторете.

    Квадратният метод за дишане е полезен не само преди лягане, но и във всички ситуации, когато сте развълнувани, това помага да се отпуснете, да се успокоите. Трябва да дишате по специален начин: прави всичко по четири точки:

    Как бързо да заспите и да заспите

    За да заспите незабавно и да заспите, трябва да осигурите няколко условия:

    1. Дрехите не трябва да ограничават движението.
    2. Ако сте готини - не увивайте, вземете много топъл душ, сложете чорапи (за предпочитане два чифта тънки).
    3. Най-добрият физиологичен начин да научите по-бързо да заспите е да се събудите рано. Ако се научите да се събуждате в 6-8 часа сутринта, вечер ще искате да спите.
    4. За да отвлечете вниманието на мозъка от диалога със себе си, опитайте да нарисувате нещо. Достатъчно парче хартия и молив - нека бъде поток от съзнание - нарисувайте всичко, което идва на ум, само усърдно.
    5. Много хора съветват да се чете през нощта, но това е меч с две остриета: от една страна, наистина отвличате вниманието си от мислите си, от друга страна е невъзможно да се чете без светлина, а светлината подтиска синтеза на мелатонин, хормон, който причинява сън. Прочетете, ако този метод ви помага бързо да заспите, но ако не - не се насилвайте, този метод не е ваш.

    Понякога трябва да спите през деня. 20 минути сън през деня ще подобрят общото състояние, но ако имате проблеми със заспиването - не спите през деня, спестете до сън до вечерта. Но ако работите на смени, трябва да спите:

    • няма нужда да се яде преди лягане, достатъчно лека закуска;
    • вземете топъл душ;
    • Не забравяйте да си легнете в спалните дрехи в разглобеното легло;
    • ако притеснява външни шумове - поставете тапи за уши, маската за спане също няма да бъде излишна;
    • Методът на специалните услуги ще ви помогне да заспите бързо.

    През нощта

    Нощният сън е много важен: по време на сън се произвеждат хормони, тялото попълва силите, изразходвани през деня, възниква тъканна регенерация. Категорично не можете да вземете една мечта, загуба на време и умишлено да я минимизирате. И така, как да се научим бързо да заспиваме:

    1. Осигурете комфортна температура в спалнята 18-20 ° C.
    2. Преди лягане не преминават, вечерята трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане. Ако искате да ядете, яжте продукт, съдържащ меланин или триптофан: черешов сок, банани, мляко.
    3. Не се изчерпвайте с физическо натоварване, по-добре е да ходите преди лягане.
    4. Не взимайте приспособления в леглото - синята светлина на екрана поддържа мозъка в напрежение и пречи на процеса на заспиване.
    5. Ако не можете да заспите бързо, използвайте описаните по-горе методи и упражнения. Изберете това, което ви подхожда най-добре и се оказва по-добро.

    Ако не искате да спите

    Така се случва, че не страдате от безсъние и не искате да спите. В този случай, започнете постепенно да се подготвяте за легло:

    1. Вземете топла вана, можете с ароматни релаксиращи масла (бергамот, лавандула, здравец).
    2. Правете упражнение за релаксация точно в леглото.
    3. Тялото е отпуснато, трябва да разсее мозъка - можете да мигате по "обратния" начин, или да използвате метода на GRU, ако просто искате да мечтаете - направете упражнението "Beach" или "Ball". Ако мозъкът е свободен от мисли, но все още няма сън, направете дихателни упражнения, изберете какво е по-удобно за вас и със сигурност ще се научите да заспивате тихо.

    Crash All

    Проблемът, че е невъзможно да заспиш през нощта, днес е познат на много хора, а не само на възрастните хора, както се смяташе по-рано. Много често безсънието измъчва именно онези хора, които активно се занимават с различни професионални дейности и особено тези, които се занимават с умствена работа. Днес няма да се запознаем с причините, поради които хората не могат да заспиват, но ще се съсредоточим върху това как да помогнем бързо да заспим нощем. Представяме ви полезни и ефективни народни рецепти, които лесно се правят у дома.

    • Защо не можем да заспим
    • Правила за бърз сън
    • Начало хапчета за сън
    • Бульон и инфузии бързо заспиват
    • Водещи съвети

    Защо не можем да заспим

    Какво може да бъде причината за безсъние? Защо не можем да спим през нощта? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси. Това могат да бъдат хронични заболявания, свръх-възбуда или преумора, а повечето хора влошават тези проблеми с поведението си, отношението си към света и начина на живот.

    Ако не можете да заспите поради някаква болест, най-добре е да се консултирате с лекар - защото ако излекувате болестта, причината за безсъние ще изчезне.

    Можете да се справите с превъзбуда или претоварване, като промените начина на деня, да промените начина си на живот към по-добро и да се обърнете към народните средства, които по някаква причина се наричат ​​неконвенционални.

    Междувременно, народните традиции, както в храненето, така и в лечението на различни заболявания, помогнаха на много поколения на нашите предци да оцелеят и да оцелеят в най-трудните времена.

    В допълнение, събирането на лекарства, ако е правилно приготвено и правилно приложено, ще помогне не само да заспите бързо през нощта, ако не заспите, но и да облекчите заболяването, което води до безсъние.

    Правила за бърз сън

    Време е да говорим за това как бързо да заспим през нощта. И така Преди да изберете лекарствени такси и народни средства, ако не можете да спите, все още се опитвайте да оцените начина си на живот и поведението си като цяло. Може би лягате и се опитвате да заспите на всяка цена или да се опитате да подремнете през деня - не е нужно да правите това.

    За да заспите бързо, ако не можете да спите, просто започнете да спазвате диета, не яжте през нощта; не пийте кафе, черен чай и шоколад след 18 часа; преди лягане, избягвайте физическа активност и упражнения, но ги правете гимнастика през деня; упражнявайте поне няколко пъти седмично и преди лягане отидете на разходка.

    Никога не си лягайте в лошо настроение и не се опитвайте да използвате алкохол като хапче за сън: понякога изглежда, че ви помага бързо да заспите през нощта, но такъв сън е плитък и къс и сутрин можете да се чувствате слаби и главоболие. След това нормалната работа едва ли е възможна и безсънието само ще се влоши.

    Много експерти, за да заспият бързо, препоръчват четене, преди да заспя, нещо, което никога не сте искали - например сложен технически или хуманитарен учебник, работна инструкция или друг доста скучен текст. Мозъкът отказва да приеме такава информация, особено след натоварен ден, а аз искам да спя още много - това е начинът, между другото, той помага на много хора.

    Опитайте се да си лягате по едно и също време и не забравяйте да проветрите стаята, преди да си легнете - дори и да е студено отвън. Между другото, оптималната температура в спалнята не е 22 градуса, а 18 или дори 15 - при тази температура можем бързо да заспим и да спим добре. Като цяло тези препоръки са известни на всички, но често ги забравяме.

    Що се отнася до народни методи, ако не можете да заспите, тогава те включват не само билкови настойки и отвари. Можете да напълнете възглавницата си с билки: вземете листа от мента, леска, лавр, папрат, риган, здравец, розови листенца, борови игли - много по-бързо и по-лесно е да заспите на такава възглавница.

    Начало хапчета за сън

    Предлагаме ви най-ефективните народни рецепти, които бързо ще заспите нощем у дома.

    Ако не можете да заспите, можете да ядете цял лук през нощта, ако стомахът ви толерира - лукът успокоява и ви помага бързо да заспите нощем.

    Доказан начин за бързо заспиване през нощта е да се пие чаша топла вода през нощта с една супена лъжица мед. Дори по-добре, можете да пиете топло мляко с мед и канела: помага да заспите дори със силна възбуда. Ако от дълго време страдате от безсъние, то топло мляко също ще помогне - обаче, малко хора използват този метод, а не всеки харесва млякото.

    Лавандуловото масло е известно и със своите успокояващи свойства. Ако преди лягане леко намачкате слепоочията си, тогава напрежението спадне и вие спокойно заспите. Можете също да капе 2-3 капки от това масло върху парче захар, поставени под езика и се разтварят преди лягане.

    Ако не страдате от разширени вени, тогава можете да направите гореща вана за крака преди лягане - това ще облекчи умората, ще успокои и ще ви помогне бързо да заспите. Обща топла вана с иглолистна инфузия, или инфузия на маточина, риган, мента, невен ще помогне на всички - трябва да го вземете около 10 минути.

    Бульон и инфузии бързо заспиват

    А сега за медицински бульони и инфузии, които ви помагат бързо да заспите у дома. Представяме ви най-простите рецепти: от тези компоненти, които могат лесно да бъдат закупени в града - в аптека, на пазара или дори в магазин.

    Инфузията на хмелови шишарки има релаксиращ и лек аналгетичен ефект. 2 супени лъжици. котлетът се нарязва и се налива 0,5 л вряща вода, оставя се да вари около час, след това се прецежда и се пие 20 минути преди хранене 3 пъти на ден, чаша.

    Тя помага бързо да заспите през нощта и следната инфузия: нарязан корен от валериана (2 супени лъжици) се изсипва чаша вряща вода, настояват, щам и се 4 пъти на ден, 2 супени лъжици. Освен това, инхалирайте аромата на инфузията през нощта, около 10 минути.

    Ако не можете да заспите, майчината морковка има успокояващ ефект и добре помага при безсъние. 4 супени лъжици. сушени билки изсипва чаша вряща вода в термос и настояват 2 часа. Вземете инфузията през деня, под формата на топла 1/3 чаша половин час преди хранене.

    Глогът отдавна е известен в традиционната медицина като лек, но ефективен седатив. За да заспите бързо у дома, опитайте се да направите инфузия: нарязаните плодове на глог вземат - ½ чаша след хранене, 3-4 пъти на ден. За да направите това, 100 г плодове се наливат с 2 чаши вода, варят се за половин час, охлаждат се и се филтрират.

    Можете да използвате аптека тинктура от глог в смес с 20% тинктура от прополис, като 20 капки 2-3 пъти на ден, 20 минути преди хранене. Все пак, за предпочитане е все още обичайната инфузия на плодовете - в нея няма алкохол.

    Инфузия на смес от семена от кимион, копър, билки и валериана корен също има успокояващ ефект и ви помага бързо да заспите у дома през нощта. Съставките се вземат в равни части; след това се изсипва чаша вряла вода 2 супени лъжици. разбърквайте и настоявайте половин час. Вземете 2-3 пъти на ден, за ½ чаша.

    Чай от маточина, портокалови кори и валериана също помага да се установи сън, ако не можете да заспите. Можете да добавите 1 чаена лъжичка в смес от маточина и корички, вливащи се в продължение на 10 минути (по 1 ч.л. всяка). валериана - фармацевтична тинктура. Сместа трябва да се приготвя и пие с мед 3 пъти на ден, като обикновен чай, налива се в чаша вряла вода. Медът не се поставя в чаша, а има и чай.

    Мелиса може да се смеси с мента, кориандър плодове (по 20 g всяка) и да се приготви алкохолна тинктура за компреси, като се настоява за 24 часа смес от алкохол (100 ml) и вода (20 ml). След това прецедете инфузията, изстискайте суровината и направете компреси на темпоралната и задна част преди лягане.

    Ябълковият оцет с мед помага бързо да заспите, в рамките на 30 минути след приемането му. В чаша естествен мед е необходимо да се разбърква ябълков оцет - 3 ч. Л. И да се вземат 2 ч.л. сместа преди лягане. При силна възбуда можете да вземете сместа отново през нощта. Медът в комбинация с ябълков оцет има по-силно успокояващо действие.

    Семената на копър, приготвени в червено вино (портско вино или кагор), правят съня здрав и дълбок. Вино - 0,5 л, копър семена - 50 г, варете половин час на слаб огън, вземете 50 мл преди лягане.

    Лимонов сок с мед и орехи не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и да увеличите защитните сили на организма. Лимонов сок - 1 чаша, мед (за предпочитане елда) и смачкани орехи - 2 супени лъжици. Разбъркайте всичко до еднородна маса и вземете преди лягане, 1 ст.л.

    Водещи съвети

    За да отговорите на въпроса - как бързо да заспите през нощта, прочетете някои от нашите съвети.

    Когато си лягате, носете удобни и леки дрехи: пижама, широка риза - тялото трябва да се чувства спокойно и да се отпусне. Е, ако няма нищо под тази риза, това е идеален вариант за почивка. Не спите в тесни тениски и синтетично бельо.

    Дрехите трябва да осигуряват оптимална температура за вас: ако често се чувствате горещи, носете копринена риза, ако сте чувствителни към студ, изберете памук или лен.

    Ако е трудно да заспите през нощта, има един начин, макар и не много удобен: отворете прозореца и сгънете одеялото за няколко минути. Когато замразите, вземете капака - веднага щом започнете да се затопляте, веднага ще заспите.

    Използването на всякакви средства, за да заспите бързо през нощта, първо, спрете да се тревожите и да се спрете на факта, че няма да заспите. Тревожността, дължаща се на безсъние, ни изчерпва още повече: ако се опитате да заспите и погледнете часовника си, като отбележите колко време можете да „изключите“, можете да се подложите на нервен срив и тогава ще трябва да потърсите помощ от специалист.

    Опитайте се да си легнете не по-късно от 10, или най-малко 11 часа вечерта - сутрин ще трябва да ставате в обичайното време, а тялото ви трябва да почива поне 8 часа, и не се интересува кой ден е - почивка или работник.

    И разбира се, за да заспим бързо и тихо, в спалнята трябва да е тъмно и тихо - в противен случай е малко вероятно всички горепосочени препоръки да помогнат.

    Техника на бързо заспиване

    Посланието на Кошара »Сря Ное 09, 2011 12:06 pm

    Затова реших да отпечатам секция за това как бързо да заспя от тайно ръководство за военно обучение. Моля, носете бързите си методи на сън. (вероятно веднъж тайно)

    1.1. Разфокусирай вниманието, отпусни се и не отивай за образи, мисли и хипногически образи

    1.2. Добри условия за сън
    - Ако искате да заспите лесно и да спите спокойно цяла нощ, тогава трябва да попаднете в навика да не ядете храна 2-3 часа преди лягане.
    - Ще бъде добре да си вземете студен душ преди лягане.
    - Отвореният прозорец ще ви осигури леко охлаждане през цялата нощ.
    - Най-добре е да заспите в пълна тишина, а не под телевизора, както правят много хора.
    - И специално място тук ще заема леглото и спалното бельо. Здравият сън е невъзможен без удобно легло и приятна на допир легла.

    1.3. Източник на бял шум. (IBSH)
    Необходимо е да се намери източникът на периодичен или монотонен шум. Това може да е часовник, хладилник, тихо включено радио. Необходимо е да слушате много внимателно, без да пропускате никакви подробности. Периодично можете да забравите за това и да започнете да мислите. Обикновено това се случва по следния начин: първо слушаш, после започваш да дрезгаваш, да се появяват образи, да се появяват картини, а след това да те порази мисълта. Не се отказвайте, гледайте това, но пасивно. Т.е. мисленето за това какво да слушате също е невъзможно, но ако се съборите и започнете да мислите, една от първите мисли трябва да бъде: „защо мисля, че трябва да слушам”. Ако звукът е силен, той се срива в ушите и значително увеличава "разбиването", защото намалява необходимостта от грижи. В този случай можете да изберете слаба част от шума.

    1.4. Визуализация на динамичната картина (VDK)
    Представете си топка в океана, която се люлее във водата. От топката във всички посоки са вълните, далеч, далеч. Когато тази картина се появи в главата ми, аз просто се фокусирам върху размахването на топката и върху вълните, които излизат от нея. И това е всичко. Веднага след като в главата ми се появи странна мисъл, забелязвам го и отново превключвам на топка върху водата. Да мисля за този абстрактен глупост на мозъка ми е първо просто, второ скучно. Затова той се отпуска и заспива.

    1.5. Метод на GRU (GRU)
    Легнете по гръб, опънете се, отпуснете цялото си тяло. Затворете очи и превъртете вашите зеници нагоре под затворени клепачи. Това е нормалното състояние на очите по време на сън. Приемайки тази позиция, човек заспива бързо, лесно и дълбоко. Според Виктор Суворов тази методология е била обучавана от служителите на ГРУ в продължение на десетилетия.

    1.6. Метод за обратно мигане (IOM)
    Този метод служи за отпускане, бързо заспиване и може да се използва като част или отделен метод за влизане в операционната система. Той се състои от следното:
    • затворете очи
    • Отпуснете се
    • Сега на редовни интервали (от 5 до 15 секунди) отворете очи за момент и ги затворете отново (получава се мигащо "обратно", от което идва името на метода).
    Резултатът от това е:
    • По-дълбока релаксация
    • Мозъкът няма време да се потопи в „мърморенето“ и да мисли за следващите мисли
    • Потапяне в транс

    1.7. Психично релаксация чрез метода на цветовата последователност (ICP) "Уроци в моментален ESP"
    Методът се състои в прехвърляне на мозъка в алфа-състояние, редувайки няколко цвята пред очите на ума. Първо трябва да си кажеш: "Добре, ще отида до алфа ниво, до най-лилавото (или лилаво), а когато стигна до там, ще бъда готов да спя."
    След това затворете очи и визуализирайте червения цвят. Трябва да видиш ума му. За да улесните задачата, можете да си представите нещо, което ви е познато в червено, например червено цвете, червена ябълка, като цяло нещо червено (това важи и за всички следващи цветове):
    След като представите желания цвят, кажете на себе си: „Отивам до оранжевия цвят“. Трябва да видиш ума му. Помислете за портокал, докато го видите в ума си поне за секунда.
    Сега кажете на себе си: „Слизам до жълтия цвят“ и също, както и в предишния случай, вижте го с ума си и когато сте доволни от резултата, преминете към следващия.
    Кажете на себе си: „Слизам на зелено”. Мислете за него, докато той се появи пред вас, и след това продължете напред.
    Кажете на себе си: „Слизам до синия цвят“. Имайки задоволителен резултат, отидете до последния и кажете: „Слизам до последния цвят, лилаво. Когато видя лилаво, ще заспя. ”Тогава извикайте лилав (или лилав) цвят пред ума си и го запазете, докато не сте доволни от резултата.

    1.8. Метод за бързо движение на очите (BDG)
    Отвори очите си и погледни всичко, много бързо, с очи, без да гледаш нищо, след 1-2 минути. клепачите, както се изливаха олово, заспиваха. Проверете го дори и през деня, без да чакате нощта.

    1.9. Напротив
    Периодично ми помага да заспя, заимстван от метода на Дийпак Чопра "от противоречие". Когато съзнателно се насилвате да не спите, вие сте отсечени почти моментално

    1.10. Приближава се разстоянието до динамичния обект
    1. Трябва да започнете да представяте снимки, например летяща птица.
    2. Започнете да изтривате от себе си и да приближавате снимката към себе си, сякаш на компютър в програмата за гледане на изображения, вие завъртате картината, за да увеличите или намалите с колелото на мишката.
    3. Започнете да завъртате картината.
    Веднага щом разбера, веднага заспивам.

    1.11. Заспал отстрани (ZNB)
    Легнете за три минути от дясната страна, превъртете се, лежете в продължение на три минути от лявата страна, преобърнете се и след като отново се обърнете на дясната страна, ще заспите.

    1.12. Ако е трудно да заспите, ако умът работи усилено, започнете да изграждате визуален образ и да го държите дълго време. Прекарайте цялата сила на ума върху него.

    Прочетете Повече За Шизофрения