Техники за превенция на стреса

Начинът на живот на даден човек са всички негови действия през деня, месеца и като цяло от целия живот. Концепцията за начина на живот включва много компоненти, включително начина, по който започва своята сутрин, работа, хранителни навици, физическа активност, взаимоотношения с другите, отговор на стреса и много други. Начинът на живот зависи от всеки човек, независимо дали ще бъде здрав, активен или нездравословен, пасивен. Има 3 други метода.

Антистрес преработи ден. В ежедневието много от нас редовно правят една и съща грешка: след завръщането си у дома след интензивна работа или учебна дейност, ние продължаваме да бъдем в състояние на възбуда, нервност и у дома. В резултат на това дори тези членове на семейството, които са имали сравнително спокоен ден, са изложени на стресови фактори, които един от тях не може да устои. У дома всеки иска и трябва да бъде себе си и не трябва да се намесва с други членове на семейството. Домът трябва да бъде за човека най-удобното място, той винаги трябва да е сигурен в това. Имайки това предвид, лесно е да се разбере, че навикът да привлича стреса у дома разрушава семейството, превръща сърцето в друго бойно поле и още повече влошава стресовата ситуация. Ето защо, като се прибере вкъщи след натоварен ден, изпълнен с различни събития, препоръчително е да прекарате малко време (10-15 минути) за упражнения за релаксация.

Примери за упражнения за релаксация

1. Необходимо е да седнете на стол, да се отпуснете и да си починете лесно, без да мислите за нищо. Ако няма възможност да седнете на стол, можете да седнете удобно на един стол, като отдъхнете "кочияшка поза".

2. Бавно, акцентирайки на всеки етап от действието, пригответе силен чай или направете ароматно кафе, в зависимост от вашите предпочитания. Протегнете процеса на пиене в продължение на 10 минути, наслаждавайте се и не мислете за нещо сериозно в този момент.

3. Включете любимата си музика и го слушайте, затваряйки очите си, отдавайки се на приятни спомени.

4. Вземете вана, не трябва да е гореща, температурата й трябва да е удобна. Ако човек е свикнал да използва ароматни соли, можете да ги добавите, след като се запознаете с особеностите на действието на тези соли, те не трябва да бъдат вълнуващи.

5. Разходете се на чист въздух, желателно е околният пейзаж да е приятен за окото.

6. Носете анцуг и маратонки и направете малък десетминутен цикъл.

Изброените упражнения са елементарни, предпочитани от личните характеристики, вкусове и предпочитания, но всеки от тях ще помогне за справяне със стреса, тъй като превключва вниманието и мислите върху друг вид дейност, поне за кратък период от време.

Първа помощ за остър стрес

Остър стрес се развива, ако човек внезапно се окаже в стресова ситуация (възстановяване на работното място, неприятно изявление от колега, кавга у дома, неочаквани новини за болест или други проблеми за някой от близки роднини). На първия етап човек трябва да разбере, че започва да подчертава, едва след това ще може да започне съзнателни действия, за да предотврати по-нататъшното му развитие. Необходими са стресиращи усилия, за да се спре тяхното по-нататъшно влизане в стресиращо състояние. За да излезете от състоянието на остър стрес, трябва да изберете индивидуален метод за самопомощ. В повечето случаи тези, които използват такива техники имат универсален метод за различни стресови ситуации. Знаейки по този начин и уверени в това, човек в критична ситуация може бързо да се ориентира и ефективно да си помогне.

По-долу са най-често използваните техники за самопомощ.

1. Анти-стрес дишане. Първо, поемете дълбоко дъх през носа си, след дълбоко дъх, задръжте дъха си за 1 секунда, след това вземете дълъг, бавен издишайте.

2. Минута релаксация. Отпуснете ъглите на устата си, оближете устните си, отпуснете раменете си, погледнете в огледалото, съсредоточете се върху изражението на лицето и позицията на тялото, като помните, че лицето и тялото изразяват емоции, мисли, вътрешно състояние.

3. Когато сте в състояние на остър стрес, съзнателно се опитайте да забавите незабавната реакция на обрив, след това внимателно огледайте, внимателно огледайте заобикалящата стая. Когато инспектирате, обърнете внимание на най-малките детайли, дори и да са добре известни. Бавно, без бързане, е необходимо да се подреди психически всички обекти един по един в определена последователност (по размер, по цвят или с друг знак). Всяко внимание трябва да бъде погълнато от този „инвентар“. Умствено е необходимо да се произнесе описание на това, което е предмет на „инвентаризация“: „кафяво бюро, бели завеси, червена ваза за цветя“ и т.н. В резултат на такива действия човек се отклонява от вътрешния стрес, като се фокусира върху конкретен предмет и фигуративно възприемане на околната среда. на реалността.

4. Използвайте всяка възможност да напуснете зоната, където се е случило стреса, да се преместите в друга стая, където няма хора, или да излезете на чист въздух, т.е. да се озовете там, където можете спокойно да мислите, че никой не ви разсейва и не свидетел на размисъл. След това трябва да промените ситуацията.

5. Ако ситуацията позволява това, е необходимо да се ангажираме с напълно различна дейност от тази, която човекът е зает по време на стреса. Измиване на дрехи, миене на съдове, почистване. Тайната на този метод е проста: всяка дейност, особено свързана с физически труд, изпълнява функцията на мълниеприемник - помага да се отвлече вниманието от вътрешния стрес.

6. Включете успокояващата музика, която харесвате. Трябва внимателно да слушате музика, като се концентрирате върху нея. Концентрацията върху едно нещо се нарича локална концентрация, тя насърчава пълна релаксация, предизвиква положителни емоции.

74. Обърнете се към някой непознат, който е наблизо, и говорете с него по всяка тема, която не е свързана със стресова ситуация. Такава маневра е разсейване, превръща съзнанието в напълно различни събития и измества емоциите и мислите, свързани със стреса.

Автоанализ на личния стрес

За да се използва този метод за справяне със стреса, човек трябва да се научи да идентифицира собствените си индивидуални реакции към стресова ситуация и да ги диференцира от други физиологични и психологически прояви. Най-лесният и най-ефективен метод в момента е да поддържате дневник на стреса. Методът е много прост и интересен, като се има предвид, че повечето хора в един или друг период от живота си водят дневници. Въпреки това методът изисква известно търпение, тъй като записите трябва да са редовни за определен период от време. Всеки ден в продължение на месец дневникът отразява обстоятелствата, довели до стресираща ситуация, и лични чувства към нея. За да се водят записи, по-добре е да се отдели определено време в края на деня и да се направят по-добри записи у дома вечер, по-лесно се концентрира и припомня най-малките детайли в спокойна атмосфера, тъй като в последващия анализ може да се окаже, че някой малък детайл е важен. Ако по някаква причина често се нарушава редовността на записите, по-добре е да не се използват за анализ, тъй като събитията, описани не веднага, а ден или повече след тяхното настъпване, може да не изглеждат достатъчно надеждни. В този случай писането на дневник е по-добре да се отложи малко във времето. Анализът на записите трябва да се извършва след приключване на определеното време (месец или няколко седмици). В резултат на анализа е възможно да се идентифицират фактори, които най-често водят до стресова ситуация, особено ако сте успели да си водите бележки веднага след началото на стреса. След това трябва да анализирате и идентифицирате основните признаци на стрес, повтарящи се най-често. При същия индивид признаците на стрес обикновено са идентични, независимо от ситуацията, която е довела до стрес: раздразнителност, липса на фокус, разсейване, треперене в крайниците, зачервяване на лицето, изпотяване, усещане за недостиг на въздух, сухота в устата и др. кое време на деня се случват по-често стресиращи ситуации, това се случва у дома, на работното място или някъде другаде. Като цяло дневникът на стреса ви позволява да установите причините, обстоятелствата, индивидуалните прояви и други лични характеристики на стреса на всеки индивид.

Стрес. Методи за превенция на стреса. Начини за справяне със стреса

Начало> Изследвания> Култура и изкуство

Стрес. Методи за превенция на стреса.

Начини за справяне със стреса.

II. Методи за превенция и начини за справяне със стреса........................... 6

1) Релаксационна гимнастика ………………………………………………. 6

2) Упражнения за концентрация ………………………………………….. 10

Референции …………………………………........ 16

Ако тренирате, няма нужда да използвате лекарства. Авицена

Фразата “всички болести на нервите”, често срещана в началото на века, се трансформира - “всички болести от стрес”. Според Световната здравна организация 45% от всички болести са свързани със стрес, а някои експерти смятат, че тази цифра е 2 пъти по-висока. Според проучване, проведено в СССР през осемдесетте години, 30-50% от посетителите в клиники са практически здрави хора, които само трябва да подобрят емоционалното си състояние.

Положението в развитите, сравнително стабилни чужди страни е малко по-добро. Например, според материалите на американския журнал "Психология днес", около 40% от японските учители, една пета от британските работници, 45% от работещите в САЩ заплати страдат от стрес. Чести оплаквания в този случай са депресия и тревожност, главоболие.

В съвременния живот стресът играе голяма роля. Те засягат поведението на човека, неговата работоспособност, здраве, взаимоотношения с другите и в семейството. Какво е стрес, как се случва, как влияе на човешкото тяло и как да се бори с него?

Стресът е състояние на прекалено силен и продължителен психологически стрес, който възниква при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване. Стресът присъства в живота на всеки човек. Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. Стресорите могат да бъдат различни фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски околни температури, травми и т.н. Същите стресори могат да бъдат всякакви емоционални фактори. Стресовите ситуации възникват както у дома, така и на работното място. Всяка изненада, която прекъсва нормалния живот, може да бъде причина за стрес. В края на краищата, стресът е причина за много болести, което означава, че причинява значителни щети на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Стресът обаче изобщо не е болезнено състояние, а средство, с което тялото се бори срещу нежелани ефекти. Понякога стресът може да бъде полезен, тъй като помага при нужда да се използват ресурсите на тялото. Но прекомерният стрес води до изтощение, което може да причини физически и психически заболявания. Много често хората отиват при лекар с оплаквания от физически дискомфорт, докато истинската причина за състоянието им е стрес. Стресът е сред десетте най-големи причини за заболяване. Проучванията показват, че физиологичните признаци на стрес включват язви, мигрена, хипертония, болки в гърба, артрит, астма и сърдечна болка. Психологическите прояви могат да включват раздразнителност, загуба на апетит, депресия, намален интерес към междуличностни и сексуални отношения.

Упражнението е прост и ефективен начин за увеличаване на устойчивостта на стреса и премахване на ефектите от прекомерния стрес. Съществуват най-малко три механизма за благоприятните ефекти от упражненията при стрес:

1. Стресът е „реакция на битка или полет”. Смисълът на реакцията на стреса е да подготви тялото за интензивни физически усилия, докато бяга от опасност или се бори с противник. Упражнението е най-естественият начин за натрупване на стрес.

2. След напрежението в мускулите естествено възниква релаксация. С други думи, упражнението има релаксиращ ефект, който се проявява малко след тренировка и може да продължи до 2 часа. Релаксиращият ефект от упражненията е тясно свързан с краткотрайно намаляване на тревожността.

3. Ако физическите упражнения се провеждат редовно в продължение на 7–8 седмици, те започват да имат дългосрочен ефект, проявяван в повишаване на стрес-толерантността. Редовните упражнения причиняват определени промени в тялото. По-специално, увеличава се ефективността на сърдечната дейност, подобрява се функцията на дихателната система, подобрява се използването на кръвната захар, намалява количеството на мастната тъкан и се нормализира кръвното налягане. Тези промени повишават устойчивостта на организма към високи нива на стрес.

II. Методи за превенция и начини за справяне със стреса.

1) Релаксираща гимнастика.

Релаксация на гимнастиката (релаксация), метод на физическо въздействие върху мускулния тонус с цел облекчаване на повишения психически стрес, изравняване на емоционалното състояние, подобряване на благосъстоянието и настроението. Широко се използва в различни спортове за облекчаване на невро-емоционалното пренапрежение на спортистите преди състезания, в работните дейности - за намаляване на умората и предотвратяване на стреса.

Произходът на съвременните релаксиращи гимнастически комплекси са предимно йога, тай чи, джуан и кунг-фу. Релаксацията може да бъде постигната чрез внушение, самовнушение, специални физически упражнения, химиотерапевтични средства, но независимо от причините за това, винаги е съпроводено с намаляване на емоционалната възбудимост и подобряване на общото състояние.

Напрежението на определени мускулни групи възниква в зависимост от естеството на емоционалните реакции. Със страх, мускулите на артикулацията и шията са най-напрегнати, с депресия, дихателните мускули. Самоанализът на мускулното състояние ви позволява да идентифицирате отделните "мускулни спазми" и целенасочено ги отпускате, променяйки емоционалното състояние. За да се идентифицират "мускулни спазми", се препоръчва да се отпуснете и да се опитате да представите най-ясно всяка значима ситуация, като преминете вниманието си от една мускулна група към друга, в резултат на което се откриват мускулите, които първоначално реагират на упражнението с напрежение.

Специално внимание трябва да се обърне на мускулите на лицето, които често се наричат ​​"умствени мускули", тъй като почти всички емоционални реакции се отразяват в изражението на лицето. По време на релаксация можете да си зададете различни въпроси като: “Дали мускулите на челото, клепачите, бузите, устните, устата, шията, задната част на главата, ръцете, краката, торсът, коремът са отпуснати?”, “Зъбите са компресирани или не?” И други. Преходът от мускулно напрежение към релаксация и отново към стрес допринася за един вид гимнастика на нервните центрове, автономната нервна система. Трябва да се помни, че релаксацията е умение, което изисква постоянно, последователно и постепенно обучение, без бързане и прекомерно принуждаване.

Като се занимават с релаксация упражнения, е необходимо да се отървете от неудобно облекло, премахване на часовници, очила, контактни лещи. Стаята трябва да бъде проветрена, без ярко осветление и шум. Времето за занятията може да бъде всяко, стойката се избира удобно. Приемливо поведение на автогенично обучение (седнало, изправено, легнало). Една релаксираща сесия се състои в напрежението на всяка мускулна група за 5-7 секунди и последващата им релаксация и продължава 15-20 минути. Всяко упражнение се повтаря 2-3 пъти в зависимост от здравословното състояние. Упражненията не трябва да причиняват болка или друг дискомфорт. Трябва да дишате спокойно, без напрежение, през носа. Обикновено инхалацията се извършва по време на усилие, а след това - пауза - задържане на дишането, равно на половината от продължителното вдишване и издишване (при релаксация).

За да започнете упражненията, е необходимо да заемете изходна позиция: да лежите по гърба, краката да са раздалечени настрани, краката да са обърнати на пръсти отвън, ръцете да лежат по тялото (дланите нагоре). Главата е леко хвърлена назад, цялото тяло е отпуснато, очите са затворени, дишат през носа.

Ето няколко примера за упражнения за релаксация:

1. Легнете тихо за около 2-3 минути, затворени очи. Опитайте се да си представите стаята, в която се намирате. Опитайте се психически да обикаляте цялото помещение (по протежение на стените), след което направете пътека по цялото тяло от петите до главата и обратно.

2. Внимателно наблюдавайте дишането си, пасивно осъзнавайки, че дишате през носа си, мислено отбележете, че вдишаният въздух е малко по-студен, отколкото издишан. Съсредоточете се върху дъха си за една до две минути. Опитайте се да не мислите за нищо друго.

3. Не вдишвайте дълбоко и задръжте дъха си за момент. В същото време, изстискайте всичките си мускули за няколко секунди, опитвайки се да усетите напрежението в тялото си. Когато издишвате, отпуснете се. Повторете 3 пъти, след това лежете спокойно за няколко минути, като се отпуснете и се фокусирате върху усещането за теглото на тялото. Насладете се на това приятно усещане. Сега изпълнете това упражнение за отделните части на тялото.

4. Упражнение за мускулите на краката. Напрегнете всички мускули на краката веднага - от петите до бедрата, в продължение на няколко секунди, фиксирайте стресовото състояние и след това отпуснете мускулите. Повтаряйте три пъти, след това легнете няколко минути, напълно се отпуснете и усетите тежестта на краката си.

Запишете всички звуци на околната среда в ума си, но не ги възприемайте. Същото важи и за мислите, не се опитвайте да ги преодолеете. В заключение, психически “прекарайте” всички мускули на тялото, релаксацията трябва да бъде пълна, дишането дори без закъснения. След като правите тези упражнения, трябва да се чувствате отпочинали, пълни със сила и енергия.

Сега отворете очите си, след това ги стиснете няколко пъти, отворете се и отново се разтегнете, много бавно, без идиот, седнете гладко. Тогава също толкова бавно, без внезапни движения, станете.

Понякога е полезно психически да анализира състоянието на всички мускулни групи, представяйки всеки един поотделно, като припомня усещанията, възникнали при изпълнението на горните упражнения. Препоръчително е да започнете от челото и да завършите с върховете на пръстите. След това останете в отпуснато състояние за 2-3 минути.

Релаксационните упражнения могат да се извършват по време на ходене, като се редува напрежението на отделните мускулни групи с максимална релаксация на другите, които не участват в движението. Например, за да се опъне десният крак с отпуснато ляво, а след това постепенно да се прехвърли напрежението от една част на тялото в друга, първо можете да го направите на левия крак, после на дясно, после на ляво, гърдите, корема, лицето, шията. По време на това упражнение преместете отпуснатия си крайник с напрегнато друго, преместете спокойните си ръце с напрегната врата и т.н. Можете да тренирате пред огледалото. Такава "игра за отпускане на стреса" може лесно да се научи да облекчава "мускулните спазми" по време и след стресови ситуации.

2) Упражнения за концентрация.

Неспособността за фокусиране е фактор, тясно свързан със стреса. Концентрационните упражнения просто не са взаимозаменяеми, те могат да се извършват навсякъде и през деня. За начало е желателно да се занимавате у дома. Приблизителен набор от упражнения за концентрация:

1. Седнете на табуретка (не мека) е по-удобно, така че можете да бъдете неподвижни за определено време.

2. Сложете ръцете си свободно на коленете си, затворете очи (така че вниманието ви да не се разсейва).

3. Дишайте през носа си спокойно, а не трудно. Опитайте се да се съсредоточите само върху факта, че вдишаният въздух е по-студен от издишания въздух.

4. Концентрация по сметката. Мислено бавно пребройте от 1 до 10 и се съсредоточете върху резултата. Ако в един момент мислите ви започнат да се разсейват и не можете да се концентрирате върху резултата, започнете да отброявате от самото начало. Повторете броенето за няколко минути.

5. Концентрация върху думата. Изберете кратка (за предпочитане две сричка) дума, която ви дава положителни емоции или с които са свързани приятни спомени. Първата сричка се произнася психически, докато се вдишва, а втората - при издишване. Именно тази концентрация води до желания резултат - релаксация на цялата мозъчна активност.

6. Правете тези упражнения за няколко минути.

7. След като приключите с упражнението, дръпнете дланите си над клепачите, бавно отворете очите си и се разтегнете. Седнете спокойно още няколко минути.

3) Регулиране на дишането.

Човек има способността, съзнателно да контролира дишането си, да го използва за успокояване, за облекчаване на напрежението - както мускулно, така и умствено, така че авторегулацията на дишането може да бъде ефективно средство за борба със стреса, заедно с релаксация и концентрация.

Анти-стрес дихателните упражнения могат да се изпълняват във всяка позиция. Задължително е само едно условие: гръбначният стълб трябва да бъде в строго вертикално или хоризонтално положение. Това ви позволява да дишате естествено, свободно, без напрежение, да разпънете напълно мускулите на гърдите и корема. Правилната позиция на главата също е много важна: тя трябва да седи на шията право и свободна. Ако всичко е в ред и мускулите са отпуснати, тогава можете да упражнявате свободното си дишане, постоянно да го контролирате.

С помощта на дълбоко и спокойно автоматично регулирано дишане може да се предотврати промяна в настроението.

Когато се смеете, въздишате, кашляте, говорите, пеете или рецитирате, има някои промени в ритъма на дишане в сравнение с така нареченото нормално автоматично дишане. От това следва, че методът и ритъмът на дишане могат да бъдат целенасочено регулирани чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.

Увеличаването на продължителността на издишването допринася за спокойна и пълна релаксация.

Дишането на спокоен и уравновесен човек е значително различно от дишането на човек под стрес. По този начин психичното състояние на човека може да се определи от ритъма на дишането.

Ритмичното дишане облекчава нервното напрежение; продължителността на отделните фази на дишането няма значение - ритъмът е важен.

Човешкото здраве, а следователно и дълголетието, до голяма степен зависи от правилното дишане. И ако дишането е вроден безусловен рефлекс, тогава, следователно, той може да бъде регулиран съзнателно.

Колкото по-бавно и по-дълбоко, по-спокойно и по-ритмично дишаме, колкото по-скоро свикнем с този начин на дишане, толкова по-скоро тя ще стане неразделна част от нашия живот.

4) Работещи срещу стрес.

Ако не тичате, докато сте здрави, ще трябва да бягате, когато се разболеете.

Световно светило, д-р Кенет Купър, по-известен като авторът, който вече е станал класиката „Аеробика за благополучие“, говори за мъж, който страда от често сърдечни пристъпи. Лекарите, въпреки многобройните прегледи, не можаха да намерят физически причини за заболяването. Но, по един или друг начин, сърдечните атаки, които се случиха с незавидната редовност, бяха най-верни. По това време медицината все още не знаеше много за така наречената маскирана депресия, която лесно се прикрива като соматично заболяване.

Непрекъснатите атаки, които се случват в продължение на много години, неуспешното лечение на различни лекари погълнаха този човек в такова ужас, че той започна да мисли все повече и повече за спиране на страданието веднъж завинаги. И той реши да се самоубие. Тъй като имал жена и деца, той искал да се самоубие, така че никой да не предположи, че това е явно самоубийство. И една вечер излезе и бързо изтича. Той разчиташе на факта, че болното му сърце нямаше да издържи толкова силен товар. Той тичаше дълго време, докато не изпадна в пълно изтощение. Но, колкото и да е странно, сърцето се издържа и той не умря. След известно време той дойде при себе си и се прибра вкъщи, но мисълта за самоубийство не го остави. На следващия ден, решен да умре, опита отново. Но сърцето е оцеляло този път.

Тъй като нямаше какво да губи - започна да тича всеки ден. След известно време той забеляза, че чувствата му започват да се променят. Чувствата на тежест, безнадеждност, униние, станали обичайни, започнаха да избледняват. Той спря да мисли за смъртта - искаше да живее отново. След няколко месеца той изтича доста далече и сърцето му го притесняваше все по-малко. Без да го осъзнава, този човек успява да преодолее болестта си, поради бягане, причинено от депресия, причинена от стрес.

Бягането, подобно на всяко упражнение, увеличава производството на ендорфини и серотонин, което води до подобряване на настроението и стабилизиране на човешката психика. Според много психиатри редовното джогинг е не по-малко ефективно от психотерапията или антидепресантите. Нещо повече, подобрение се случва не само в резултат на промените в биохимичните процеси - с редовни класове, отношението към себе си постепенно се променя, самоувереността расте.

Неотдавна бе проведен експеримент, изследващ ефекта от бягане и упражнения върху стреса и депресията. Участниците в експеримента (хора, страдащи от депресия) бяха разделени на три големи групи. Първата група приема антидепресанти, втората група започва да тренира и упражнява половин час 3 пъти седмично, а третата комбинира двата метода. След 4 месеца са отбелязани значителни подобрения при повече от половината пациенти в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от тези, които приемат лекарства, при 40% от тези, които се упражняват, и само при 10% от хората, които комбинират горното.

Резултатите от друго проучване показват, че 15-минутно бутане облекчава нервното напрежение по-ефективно от 400 милиграма транквилизатори.

Как да тичам. Някои съвети за начинаещи.

В първоначалния период на тренировка, трябва да се опитате да бягате поради активни движения на бедрата и да поддържате долния крак отпуснат. Свободното, подобно на махалото движение на долната част на крака ще осигури релаксация на крака на бегач, преди да го сложи на земята.

Кракът докосва земята с пета с ролка върху цялото стъпало - от петата до петите. За да може кракът да се докосне до земята, бегачът се препоръчва да „лабирира“ малко. Дължина на стъпката - 30-60 см или 1-2 фута. В началния период на развитие на бягане, стъпката е кратка, тъй като тялото подобрява фитнес, стъпката постепенно се увеличава. Самото тяло регулира честотата на движенията. Текущият ритъм (комбинация от дължина и честота на стъпките) ще бъде коригиран в зависимост от здравословното състояние и физическата годност на бегача.

В първоначалния период на бягане трябва да изпълните “разбъркване”, спокойно бягане, без да вдигате краката си високо. Вече по-късно, след преодоляване на 10-минутната "бариера", можете да стартирате смело, свободно.

Ръцете надолу, "виси". Не трябва да се опитвате да "помагате" на движение с активни движения на ръцете. Напротив, разклащайки ги, облекчавайте напрежението в горната част на тялото, за да не задържите дъха си. Ръцете също могат да бъдат огънати в лактите, но движението на ръцете трябва да бъде свободно. Честотата се появява често поради прекомерното напрежение на раменния пояс и ръцете. Амплитудата на движенията на ръцете трябва да бъде минимална.

Литература:

1. Коган Б.М. “Стрес и адаптация” - М. “Знание”, 1980

2. Рога Е. И. “Емоции и воля” - М. “Владос”, 1999

3. Купър К. “Аеробика за благополучие” - М. “Физическа култура и спорт”, 1989

4. Е. Рутман “Как да се преодолее стреса” - М. «ТП», 2000

Какво е превенция на стреса: концепцията и методите

Стресът не се счита за болест, той е отговор на дразнещи фактори. В този случай въздействието може да бъде положително или отрицателно. Превенцията на стреса е защита и решения на срещаните трудности.

Какво представлява превенцията на стреса?

Стресът заобикаля човека постоянно, превръщайки се в познато явление. Умерена реакция към нея е полезна, тя ви позволява винаги да сте в добра форма. Човешката психика страда от анормални реакции, защото дългосрочното въздействие на негативните фактори провокира нервен срив, който се развива в хроничен стрес от тревожност. Той причинява тежко претоварване, намалявайки защитните сили на организма.

Стресът и неговата превенция - област от интерес не само психотерапевти и психолози, но и обикновени хора. Честите нервни претоварвания провокират появата у хората на такива качества като повишена тревожност, апатия, слабост, нерешителност, панически състояния.

Всичко това води до изчерпване на тялото, значително намаляване на имунитета. За да избегнете такива негативни последици, трябва да приложите методи за превенция, защото избягването на проблема винаги е по-лесно от лечението на получените заболявания.

Психопрофилактиката е система от техники за управление на стреса. Те ви позволяват да определите причините за стресовия нервен срив, да намерите начини за облекчаване на излишното напрежение, като по този начин предотвратите появата на изтощение.

Какво е стресиращ и не стресов начин на живот

Избирайки методи за превенция на стреса, трябва да разберете какво е правилният начин на живот. От една страна, факторите, които предизвикват стреса, обгръщат човека постоянно. Важно е отношението на човек към тези фактори, което определя начина му на живот.

Стресовият начин на живот се характеризира със следните показатели:

  • условия, които могат да бъдат наречени хронични (човек е постоянно в една или няколко напрегнати ситуации;
  • дълъг период има проблеми в междуличностните отношения по отношение на семейството, колектива;
  • работата не му подхожда, не харесва, не носи удовлетворение, но няма възможност да я смени на по-интересна и приятна;
  • на човек постоянно му липсва време, той е нервен и се опитва да реши няколко проблема наведнъж за кратък период от време;
  • постоянно се притеснява за предстоящите събития, които първоначално оценява отрицателно;
  • наличието на лоши навици: нездравословна диета, тютюнопушене, прием на алкохол, неактивен начин на живот;
  • мания за една област на живота - социална, семейна, кариерна или пълна самота;
  • възприемане на хората като врагове, отхвърляне на отношенията с противоположния пол, интрига;
  • счита, че е невъзможно да се забавляваме, да не се отпуснем и да се насладим на почивка или хоби;
  • избира за себе си социално подценявана роля и го приема като даденост, без да се опитва да промени нищо;
  • счита, че животът е много труден, не знае как да подходи към различни ситуации с хумор, твърде сериозен;
  • отговаря на всички негативни фактори, стрес, трудни и неприятни ситуации пасивно, просто тихо страда, не се опитва да промени нещо.
Предотвратяване на стреса и преодоляване

Правилният начин на живот се характеризира по следния начин:

  • човек дава възможност за определени периоди за себе си, когато може да получи част от творческия стрес (в същото време винаги има начини за отстъпление, които носят спокойствие, помагат да се разсейва, вижда ситуацията от страна);
  • той е в състояние да спазва своите принципи, права, нужди и прави това, третира всички с уважение, приема такова отношение към себе си (в отношенията поддържа спокойствие и увереност в себе си);
  • доволен от работата си, която носи удовлетворение, благодарност и прилична награда (има стимул, който помага да се преминава през високи натоварвания; знае как да съчетава периоди на претоварване и почивка);
  • човек се опитва винаги да бъде в добра физическа форма, да няма лоши навици, да се грижи за себе си (рационално харчи енергия за тези дейности и области, които носят удоволствие и удовлетворение);
  • се опитва да не участва в ролеви игри, се опитва да бъде себе си във всяка ситуация, свободно изразява природни нужди, желания, чувства, не се опитва да се оправдае (избягва напрегнати ситуации, знае как да разпределя времето);
  • знае как да намери удоволствие в дреболии, живее пълноценен живот, включително сексуален, се радва, чувство за хумор е присъщо на него.

За да се предотврати и преодолее стреса, е важно да се използват саморегулиращи методи. Те ни позволяват да дадем истинска оценка на случващото се, да подобрим противопоставянето на нервните ситуации, да увеличим издръжливостта.

Опции за защита

Здравните специалисти и психолозите са разработили някои методи за превенция на стреса, които решават проблеми от личен и организационен характер. Първата включва:

  • активна почивка;
  • обучения за устойчивост на стреса;
  • поведение на самоконтрол;
  • компетентна организация на времето;
  • корекция на съня и будността.

Предотвратяването и преодоляването на пренапрежение включва следните индивидуални мерки:

  • отказ от злоупотреба с храна, алкохол;
  • Прекратяване на тютюнопушенето, което е основен фактор за стреса;
  • спортни, редовни разходки, допринасящи за производството на ендорфини - хормоните на щастието;
  • разпределението на времето през деня за релаксация, медитация;
  • организацията на времето, определението за съразмерна отговорност;
  • намаляване, отстраняване на причините за стреса.

Интересна наука за управление на времето показа своята ефективност - управление на времето.

Необходима е навременна и адекватна почивка. Индивидуалните методи за превенция са най-важни, човек може да ги използва самостоятелно в процеса на жизнената дейност.

Психопрофилактика и корекция

Психологическата корекция на стресовите условия се извършва в лична или групова форма. Основните методи, които психологът може да приложи, са следните:

  1. Личност ориентирана.
  2. Когнитивна.
  3. Поведенчески.
  4. Musical.
  5. Подтекст.

Психокоррекционната работа с личностно-ориентирания метод с клиента се извършва индивидуално, в отсъствието на външни лица или в група, когато хората си взаимодействат. Основните мерки за психокорекция, прилагани в този случай, са внушение и убеждаване.

Когнитивните методи се фокусират върху индивида, нейните логически способности. Те са фокусирани върху облекчаването на стреса, докато човекът активно участва в тях, познава себе си, своето възприятие за живота и околната среда, се опитва да промени своето отношение и поведение към оптимиста в критични ситуации.

С корекция на поведението във всяка ситуация се разработва техника за обратна връзка, която предизвиква нервно напрежение у човека. В работата се използват вербални символи и описание на ситуации, представящи се по предварително изготвен списък.

Долната линия е, че човек представя ситуация за няколко секунди, след това се отървава от усещанията, възникнали чрез релаксация. След няколко проучвания, тревожността преминава, човек се освобождава от страхове, след това се разработва по-сложна ситуация.

По време на една поправителна заетост се извършва работа с максимум 3-4 трудни случая.

Музикалните методи са въздействието на музиката с цел коригиране на емоционални отклонения, психични разстройства, движения, реч, трудности в комуникативната комуникация. Това е един от методите, свързани с арт терапията. Използва се заедно с други техники.

Основният компонент на всяка корекционна работа са подсказващи методи, представляващи внушения, доверителни разговори. Те предизвикват положителни промени в отношението на пациента както към психолога, така и към тревожните ситуации.

8 начина за предотвратяване

Често срещано разнообразие от предполагаеми методи е автогенното обучение, което се основава на премахването на нервното напрежение чрез релаксация и целенасочена самохипноза.

Превенция на стреса в бизнеса и тийнейджърите

Превенцията на стреса в бизнес комуникацията е важна част от разрешаването на конфликти, които се генерират от производствения процес. Най-често засегнатата връзка е вертикалният лидер - подчинен, но често има конфликти между служителите.

За да се минимизират нервните ситуации в екип, за да се запази производителността на труда, трябва да се организира антистресово подчинение. Тя се основава на прилагането на следните методи:

  • анализ на възможностите за работа и повишаване в конкретна компания;
  • обсъждане на работата с колеги и ръководител;
  • установяване на ефективни взаимоотношения между служителите и управителя;
  • важно е способността разумно да откаже да извърши работата, която е отвъд властта;
  • определяне на пълна яснота на задачата;
  • обсъждане на невъзможността за извършване на няколко неща открито;
  • кратка почивка през работния ден;
  • анализ на причините за неуспехите;
  • разтоварване на отрицателни емоции в приемливи варианти, но не и подтискане;
  • недопустимостта на смесването на лични и бизнес отношения.

Тези препоръки са доста общи и стресът, като правило, е личен. Всичко зависи от възприемането на ситуацията от даден човек, от способността му да се измъкне от проблемни ситуации.

Професионалните напрежения представляват малка част от всички реакции, които засягат човек, въпреки че имат свои специфики. Но физиологията на тяхното възникване е такава, която дава възможност за тяхното елиминиране, за да използват общи методи на превенция, основани на ценностите на човека, жизнената стратегия, личните характеристики.

Стрес-профилактиката при подрастващите е важна. Рисковите фактори сега са много, а поради хормоналните промени в организма, феноменът на стреса през този период е много сложен. Тийнейджърите стават горещи, чувствителни, настроението им рязко и често се променя.

Юношеският стрес изисква специално внимание от родители, учители, психолози. Изгубеното положение създава риск от заплаха за развитието и адаптацията. В семейството трябва да бъде предоставена основна помощ. Тя се състои в създаване на комфортна психологическа среда, подпомагане на детето, адекватна оценка на неговите способности и таланти, минимизиране на претоварванията.

Най-добрият начин да научите детето да се справя с проблемите е личният пример на родителите, техният оптимизъм, откритост и доверие с детето.

Предотвратяване на бедствие

Трудността, според терминологията на физиолога Ханс Селие от Канада, е напрежение, което предизвиква негативни последици. Според него човек се нуждае от стрес, а в напълно отпуснато състояние човек преживява и пренапрежение. Предотвратяването на бедствие включва постоянно поддържане на голяма държава.

За да направите това, има редица ефективни упражнения, които трябва да бъдат въведени в ежедневието ви:

  • сутрешни съчетания, включително загряване;
  • дихателните упражнения трябва да се извършват сутрин и през деня;
  • лицева гимнастика.

Следването на тези прости правила ще ви позволи да поддържате позитивна нагласа, която помага за борбата с пренапрежението.

Важно е да се знае, че хората, които са много притеснени за тяхната важност, имат егоистични черти и имат малък контакт с други хора са по-податливи на въздействието на стреса. Основното настроение е по-лесно да се поддържа човек, който е готов да помогне на другите и да се съсредоточи върху успеха.

За успешното предотвратяване на страданието човек трябва да развива такива черти като отговорност, способност да бъдеш щастлив за другите, честност, доверие в себе си и другите и общителност. Това ще избегне много проблеми и ще живее богат интересен живот.

Как да избегнем стреса: ефективни методи за превенция

Умереното натоварване на стрес поддържа тонуса на тялото и е неговата естествена функция, но здравето е изложено на риск от неговото отрицателно въздействие. Превенцията на стреса е необходима мярка за възстановяване на емоционалния баланс на човека.

Как се натрупва стреса

Реакцията на тялото към външни стимули се проявява чрез хормонално освобождаване на адреналин в кръвта, в което:

  • пулсът се повишава;
  • повишава кръвното налягане, подобрява храненето на всички тъкани;
  • функционирането на храносмилателните органи се забавя;
  • концентрация на протеини, мазнини и глюкоза в плазмата;
  • процесите на мозъчната активност се ускоряват;
  • нервната система преминава в състояние на готовност;
  • увеличава емоционалния фон;
  • има състояние на психичен стрес;
  • повишава тонуса на всички системи на тялото.

Антистресовият механизъм трябва да работи периодично. Редовната и продължителна експозиция на стресови ситуации влияят неблагоприятно на централната нервна система, психиката и човешкия имунитет. Хроничните претоварвания са склонни да се натрупват, причинявайки неуспех на всички органи.

В резултат на това човек губи позитивна нагласа, изпитва безпокойство и постоянна тревога, има нарушения на съня и негативни мисли. Излишъкът от стресови ситуации води до изтощение и разрушаване на психологическото здраве.

Техники за превенция на стреса

Начини за предотвратяване на стреса допринасят за повишаване на нивото на устойчивост на стресови ситуации. Психолозите препоръчват да се обърне внимание на нормализирането на отношенията в семейството и на здравословния начин на живот.

Физическа активност

Упражнение и спорт превключват емоционалното внимание от външни стимули към мускулна и физическа активност. По време на тренировка излишните хранителни вещества и стероидни хормони изгарят в кръвта.

Най-доброто спасяване от стресови претоварвания е посещение на спортната част, плувния басейн, фитнес залата или танцовия клуб. Редовните сутрешни писти и разходки ви позволяват да прекарвате времето си на открито и да отвличате вниманието от ежедневната суматоха.

Правилното хранене

Здравословната храна е добра превенция на стреса. Органите, отслабени от претоварването, се нуждаят от правилната ежедневна рутина, спазването на нормалното редуване на нощния сън и дневната работа.

За да се осигури на тялото с добро хранене в този момент е от жизненоважно значение. Менюто трябва да съдържа необходимото количество въглехидрати, протеини и мазнини: яжте храна за предпочитане 5-6 пъти на ден: порциите трябва да са малки.

Промяната на мисленето

Необходимо е да се научите спокойно да реагирате на негативни събития, на „студената” причина да оценявате обстоятелствата и да не се безпокоите напразно по всякаква причина. Човек с положителен ум по-малко привлича неприятности и бързо се справя с проблемите.

Съсредоточавайки се върху позитивното възприятие на живота, запомняйки щастливи мигове и мислейки за доброто, не оставяйте място за негатив в живота си. Не потискайте негативните емоции - натрупвайки се в подсъзнанието си, те увеличават натоварването от стрес. Прости нарушителите и да си възвърне доброто настроение.

Техники на превключване

Не можете да дадете сила на негативните мисли - научете се как да превключвате. Акцентите от вътрешни проблеми винаги могат да бъдат изместени към външния свят. В такива случаи е по-добре да не мислите за миналото или бъдещето - живейте в момента, изпълвайки го с интересни комуникации или хобита.

Техника на самонавлечение

Психологията отдава голямо значение на позитивните нагласи и положителните твърдения. Самохипнозата с помощта на кратки жизнено утвърждаващи формули директно взаимодейства с подсъзнанието и променя психичното състояние на човека. Направете си необходимите изявления - те ще имат положителен ефект върху качеството на живота ви.

По-често, усмихвайки се, кажете си:

  1. Щастлив съм.
  2. Аз съм спокоен.
  3. Аз съм късметлия.
  4. Душата ми е изпълнена със светлина и радост.
  5. Мир и мир в сърцето ми.

Не се страхувайте да мечтаете и мечтаете чрез визуализиране на вашите желания. Ако можете да внушите твърда вяра в по-добро бъдеще, стресовата ситуация ще се промени.

Ароматерапия

Способността да се отпуснете - важен начин за превенция на стреса. Ароматерапията може да се използва като вани с етерични масла, аерация на помещенията, вдишване и масаж. Етеричното масло променя настроението на човека и когнитивните функции на психиката.

Ароматите и тамянът допринасят за:

  • релаксация на тялото;
  • ефекти върху мозъчната функция;
  • регулиране на лимбичната система;
  • подобряване на паметта;
  • укрепване на имунитета;
  • хармонизиране на емоционалното настроение;
  • възстанови нормалния сън.

Смята се, че облекчава стреса, облекчава депресията и тревожността на такива етерични масла:

Те ще ви помогнат да се справите с безпокойството, да разсеете тъгата, да успокоите и да облекчите ароматните масла:

Подобряване на енергията, облекчаване на умората и подобряване на настроението;

  • босилек;
  • бергамот;
  • тамян;
  • шафран;
  • градински чай;
  • джинджифил;
  • мента;
  • жасмин;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • розмарин;
  • пачули;
  • Сандалово дърво.

Какво е опасен стрес

Продължителното излагане на стресова ситуация води до хроничен стрес, който се съпровожда от общо изчерпване на организма. Началото на стресовото претоварване засяга имунната система и централната нервна система:

  • повишена умора;
  • появява се раздразнителност;
  • настъпва разстройство на съня;
  • преодолява сънливост и апатия.

В бъдеще психичните прояви могат да се влошат и да доведат до:

  • депресия;
  • тревожни разстройства;
  • различни фобии;
  • пристъпи на паника.

Постоянният неконтролируем стрес провокира соматични заболявания:

  • сърдечно-съдова система;
  • стомашно-чревен тракт;
  • пикочо-половата система;
  • инфекциозни болести;
  • намаляване на сексуалната активност.

При лице, страдащо от хронична умора, може да се получи професионално изгаряне, което се характеризира с такива прояви:

  • чувство за безсмислена работа;
  • изчезване на интереса към професионалните задължения.

Предотвратяването на стресови ситуации е предпоставка за поддържане на здравето и психологическото благополучие на човека. С нервно изтощение и липса на радост в живота, отделете време, за да коригирате тази ситуация. По-лесно е да се предотврати опасността от нервно претоварване, отколкото да се справят с последствията от нея.

Начини за предотвратяване на стреса

Стресът е неразделна част от съвременния живот. Въпреки развитието на цивилизацията, хората не можеха да се отърват от факторите, причиняващи стрес. Проблемите на търсенето на храна, оцеляването и защитата от врагове, свързани с нашите далечни предци, бяха заменени от постоянна загриженост за политическата и икономическата ситуация в страната и света, заплахата от безработица, социална несигурност, растеж на престъпността и тероризма. Дори ежедневните проблеми - конфликтите на работното място и вкъщи, преминаването на изпити, несподелената любов, преместването, болестите на близките - негативно влияят на емоционалното състояние на човека. Как да се справим със стреса и възможно ли е да го защитим?

Теория на стрес Г. Селие

Терминът "стрес" произлиза от френската дума "estresse", което означава "депресия", "депресия". Стрес - състояние на повишено физическо или психическо напрежение, което се проявява под влияние на определен фактор.

Канадският учен Ханс Селие е създател на теорията на стреса. Той вярва, че когато се сблъсква с различни фактори, като болка, студ, страх, опасност, бързо бягане, емоционален шок, загуба на кръв и т.н., тялото включва специални защитни механизми срещу стрес, отговарящи на стимулите не само с отбранителна реакция., но и от същия физиологичен процес. Този процес е пълна мобилизация, адаптация към неочаквана ситуация. Това изисква голямо напрежение от тялото и огромно усилие.

Г. Селие предложи хипотеза, според която стареенето на организма се случва в резултат на излагането му на всички стрес, пред които е изправен по време на живота. Всеки, особено травматичен стрес, причинява необратими промени в химичния баланс на тялото. Натрупването на тези промени води до механизма на стареене. Постоянният стрес е особено опасен за мозъчните клетки и нервната система. Г. Селие подчерта, че превенцията на психо-емоционалния стрес е много важна за здравето и дълголетието.

Видове стрес

В психологията, следните видове стрес: физиологични и психологически. Психологическият стрес е разделен на два типа: емоционален и информационен.

  • Физиологичният стрес възниква в резултат на прекомерно физическо натоварване, болка, висока или ниска температура.
  • Психологическият стрес се предизвиква от чувство за заплаха, негодувание, страх, гняв и други негативни емоции.
  • Емоционалният стрес е почти същият като психологическия.
  • Информационният стрес възниква по време на информационно претоварване, когато човек е изправен пред необходимостта да обработи голямо количество информация за кратко време.

Всички видове стрес влияят неблагоприятно върху здравето и психологическото състояние на човека.

Какво е опасен стрес?

Стресовите ситуации оказват неблагоприятно въздействие не само върху психологическите механизми, но и върху цялото тяло като цяло, което води до редица проблеми. Стресът причинява следните аномалии в тялото:

  • повишава риска от заболявания на нервната, сърдечно-съдовата, храносмилателната системи;
  • намалява имунитета и резистентността към различни заболявания;
  • причинява нарушения на съня, хронична умора, нервност, раздразнителност, влошава общото състояние;
  • провокира появата на мускулни спазми и фантомни болки в ставите, главоболие;
  • причинява влошаване на апетита или, обратно, желанието да се "завладее" стрес, яде голямо количество храна;
  • разрушава много витамини, нарушава обменните процеси;
  • причинява увреждане на паметта и емоционална нестабилност;
  • допринася за появата на депресия, апатия, загуба на интерес към живота.

Начини за предотвратяване на стреса

Стресът, подобно на заболяването, е по-лесен за предотвратяване, отколкото за лечение. Ето защо е важно да се научите как да предотвратите стреса, своевременно да се отървете от негативните емоции, физическата и психологическата умора. Какви методи за превенция на стреса съществуват?

  • Rest. Редовната почивка играе голяма роля в нормалното функциониране на организма. Дори най-натовареният човек винаги трябва да намери време за почивка. Важно е да се отпуснете не само тялото, но и душата. Можете да се разхождате на чист въздух, да четете интересна книга, да гледате пленителен филм, да разговаряте с приятели, да играете с деца или домашни любимци. Всеки човек може да намери много интересни занимания, които ще го отпуснат и развеселят.
  • Пълна стойност. Здравият сън е добра защита срещу стреса. Личността на съня има по-висока устойчивост на стреса. За да спи е силен, трябва да се научи да падне по едно и също време, не остава до късно, не яде три часа преди лягане, не използвайте чай, кафе, алкохол преди лягане. Преди да си легнете, можете да ходите половин час или поне да стоите малко близо до отворен прозорец или на балкон. Препоръчително е да проветрите спалнята така, че въздухът да е свеж. Добрият сън е добра превенция на изпитващия стрес, който често се среща сред учениците и учениците по време на изпитите.
  • Правилното хранене. При стрес в организма настъпват различни откази. Една балансирана диета я изпълва с всички необходими витамини и микроелементи. Повишава имунитета, като прави тялото по-издръжливо и устойчиво на стрес.
  • Sports. Спортните дейности са чудесен начин за преодоляване на стреса. Всеки човек може да избере най-подходящия спорт според своите предпочитания и физически способности. Спортът може да бъде заменен от танци. Танците са особено полезни за жените, защото не само укрепват тялото и развиват пластмаса, но и допринасят за разкриването на женствеността и подобряват самочувствието.
  • Масаж. Масажът има положителен ефект върху тялото, като помага за облекчаване на умората и мускулното напрежение, което от своя страна допринася за емоционалната релаксация. Това е истинска анти-стрес релаксация.
  • Водни процедури. Водата има благотворен ефект върху човешкото тяло и спомага за борбата със стреса. Релаксиращи бани с ароматни масла, редовни посещения на басейна, плуване в естествени води са полезни за физическо и психическо здраве и са прости и ефективни начини за релаксация.

Какво е професионален стрес?

Психолозите идентифицират друг вид стрес - професионален стрес. Това е емоционален стрес, свързан с професионалната дейност на човек. Ако работникът изпитва трудности в ежедневните си дейности, има напрегнати отношения със служителите, ръководството или просто не е доволен от работата си, той постепенно развива стрес. Професионалният стрес може да бъде разделен на три типа:

  • Work. Причините за това са свързани с условията на труд (неудобен работен график, лоша организация на работното място, повтаряща се работа, недостатъчна безопасност на труда).
  • Производство. Свързан с самата професия или дейност (психологически климат в екипа, професионално ниво, социална отговорност, ролеви статус).
  • Организационния. Нейната причина е негативното въздействие върху персонала на характеристиките на самото предприятие (стил на управление, политика по отношение на персонала, неподчинение, организационни промени).

Никой не е застрахован срещу професионален стрес. Рисковата група включва собственици на предприятия, директори и ръководители, както и обикновени служители. В допълнение към външните фактори, които причиняват стрес, индивидуалните характеристики на личността на служителя са от голямо значение. Най-подчертани са хора с повишено ниво на тревожност, емоционално лабилни и склонни към депресивни реакции.

Ефектите от професионалния стрес могат сериозно да засегнат човек. Той изглежда недоволен от професията си, апатия, депресия, ниско самочувствие, безпокойство и раздразнителност. В допълнение към емоционалните реакции, стресът провокира появата на мускули и главоболие, преумора, сърдечно-съдови проблеми. В резултат на хроничен стрес, тялото включва психологическа защита, а при хората се случва професионално изгаряне.

Отбелязва се, че професионалният стрес от страна на един от служителите може постепенно да покрие целия екип. В резултат на това в екип нараства напрежението, конфликтите стават все по-чести, производителността на труда намалява, текучеството на персонала се увеличава, мотивацията за труд намалява и има критика към управлението. Всичко това влияе негативно върху работата на предприятието. Ето защо, мениджмънтът трябва да се интересува от превенцията на стреса в своите служители и от корекция на тяхното психо-емоционално състояние.

Предотвратяване на професионалния стрес

Основните средства за предотвратяване на стреса в предприятията са следните:

  1. Информиране на служителите на предприятието. Ръководството на дружеството е задължено да въведе система за информиране на служителите за това какво е професионалният стрес и какви са неговите знаци. Най-удобно е да се отпечата информация за стреса и методите за неговото предотвратяване в корпоративен вестник или да се излезе на информационен щанд, така че всеки служител да може да го прочете. В идеалния случай компанията има психолог, на когото работниците могат да се справят с проблемите си.
  2. Провеждане на обучения за служители. На тези обучения персоналът е обучен как да избягва стресови ситуации, да намери оптимални решения в трудни ситуации и как да се справя със стреса.
  3. Провеждане на обучения за управление на предприятията. Мениджърите също са научени да търсят най-успешните управленски стратегии, способността да поемат отговорност и да вземат ефективни решения. Такива обучения обикновено се провеждат от поканени експерти.
  4. Регулиране на микроклимата в работния екип. Често професионалният стрес е причинен от неблагоприятен микроклимат в екипа. В този случай, специални програми за управление на стреса и управление на конфликти, провеждани от специалисти, са доста ефективни. За да се събере екипа, полезно е да се организират корпоративни събития, екскурзии, спортни събития. Един добър вариант може да бъде създаването на стаи за психологическо облекчение, където всеки служител ще може да се отпусне и да се настрои на работно настроение.

По този начин предотвратяването на стреса е много важно за здравословния и пълноценен човешки живот и ефективна професионална дейност.

Прочетете Повече За Шизофрения