Как да отслабвам? В момента диетолозите са разработили стотици диети, а спортните треньори са готови да изберат индивидуални програми за физическа активност за тези, които искат да отслабнат. Но за да принудите себе си поне донякъде да тренирате или диета, имате нужда от здрава, най-мощна, супер мотивация за отслабване. Да, наистина, защо губи тегло?

най-добрата мотивация за отслабване

В действителност, наднорменото тегло засяга много области от нашия живот: здраве, личен живот, работа... Разгледайте всяка област на живота поотделно.

здраве

На първо място - здраве. Да бъдеш болен, човек трудно може да се наслади дори на най-простите неща. За здравето трябва да мислите предварително и може би вече страдате от някакви заболявания. Време е да се отървем от тях! Развитието на всяко заболяване провокира наднормено тегло:

  • Диабет тип 2. Хората с наднормено тегло са склонни към диабет.
  • Рак. Проучванията на британски учени потвърдиха връзката между затлъстяването и честотата на рака. Особено силна връзка се проявява в излишни килограми с развитието на рак на гърдата и рак на дебелото черво. Американският институт за изследване на рака е установил, че затлъстяването е втората причина за рак. Първата причина е пушенето.
  • Сърдечно-съдови заболявания. Наднорменото тегло е една от причините за заболявания на сърдечно-съдовата система. Инсулти, инфаркти - всичко това може да е следствие от затлъстяване. Дори ако телесното тегло надвишава нормата само с 10%, то все пак води до повишен риск от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, както и смърт от тях.
  • Заболявания на опорно-двигателния апарат. В крайна сметка, претоварването е върху костите и ставите, които рано или късно ще доведат до провал в работата им.

Все още не знаете как да намерите мотивацията за отслабване? В допълнение към тези заболявания, наднорменото тегло причинява постоянен недостиг на въздух, човек е по-трудно да ходи, тичам, умора се случва много по-бързо. Представете си, че постоянно ще носите със себе си тегло с тегло 10 кг. Как се справяте с този допълнителен товар? Ако се отървете от него ще бъде много по-лесно. Така че тези излишни килограми. Въпреки че те са разпределени по цялото тяло, товарът все още остава.

Личен живот

Може би най-силната мотивация за намаляване на теглото е свързана с проблеми в личния ви живот. Смята се, че мъжете обичат дебелите жени... Разбира се, има такива хора. Въпреки това повечето мъже се възхищават на смелите жени. Неотдавнашно проучване на учени в Западна Шотландия показа, че размерът на женската кръста засяга... мъжката ерекция!

Изследователите са убедени, че вече женската талия, по-малко вероятно е нейният партньор да страда от еректилна дисфункция. Така беше проведено проучване, в което бяха изследвани 700 мъже на възраст 35 години и повече. Както се оказа, представителите на мъжете, които имаха стройни партньори, по-рядко се сблъскваха с проблеми с ерекцията. Като цяло те бяха напълно доволни от сексуалния си живот. В допълнение, мнозинството от анкетираните показват, че считат жените с тънка талия по-сексуално привлекателни.

Защо се случва това? Учените се съгласиха, че мъжете подсъзнателно усещат връзката между пропорциите на тялото и различните болести. Друга причина - за мъжете с наднормено тегло - е показател за психологическия стрес на жената. Не е тайна, че апетитът се увеличава по време на депресивни състояния. Защо човек има депресирана жена? Също така, много мъже смятат, че такива жени могат да бъдат мързеливи.

Някои дебели жени се уверяват, че мъжете са добре в леглото. В края на краищата, "има нещо, което да се задържи." Но обикновено това може да предизвика интерес само в началото на връзката. В действителност, излишната мазнина (дори и в малки количества) в корема, намалява сексуалното желание. Следователно, пълноценните жени често нямат сексуална енергия.

Всичко това може да се каже за мъжете, страдащи от затлъстяване. Нивото на тестостерона (мъжки хормон) е много по-ниско. И представителите на по-слабия пол усещат това. Така че те отдават предпочитание на тънките и годни мъже.

работа

За да бъдете професионалист, трябва да сте компетентни във вашия бизнес, да придобиете опит и да обичате работата си. Всичко това обаче има приоритет, когато вече сте наети.

На етапа на търсене на работа е много важен и видът, който може да бъде мотивация за намаляване на теглото. Въпреки че всички работодатели твърдят, че няма дискриминация по тегло и всеки е равен, в действителност, с еднакви професионални характеристики, приоритет се дава на тънките кандидати. На първо място, това се отнася за модели, стюардеси, секретари... Но когато кандидатствате за позиция, която дори не е свързана с работа с хора, наднорменото тегло има неблагоприятен ефект. Защо?

Факт е, че наличието на наднормено тегло винаги води до идеята, че човек не е способен на самодисциплина, самоконтрол. Мързеливост, липса на воля, множество психологически комплекси се приписват на затлъстелият човек. Разсъжденията на потенциалния работодател звучи така: „Ако човек не може да се контролира, собственото си тегло, той не знае ограниченията и се страхува от физическо натоварване, тогава кой служител ще излезе от него?”

Ако работата изисква интензивна комуникация с хората, то работодателите често не крият стриктните си изисквания по отношение на външния вид. Всъщност в такива случаи всеки служител е лицето на компанията.

Силна мотивация за намаляване на теглото

Самоувереност

Тънка фигура - причина за гордост. Но допълнителното тегло често, напротив, прави човек сложен. Външно много хора с наднормено тегло не показват това. Но след като чуха неприятни изявления, адресирани до тях, те се притесняват вътрешно. Постепенно самоуважението пада. На човек изглежда, че той не е достоен за повече от живота си.

Това поражда чувство на апатия, тъга, депресия... Как да се справим с тези чувства? Обикновено вече дебели хора тичат към хладилника и се възползват от проблемите си с висококалорична храна.

Загубата на излишно тегло може да върне вярата в себе си, във вашата сила и способности. Това обаче изисква търпение. В крайна сметка резултатът няма да се появи веднага. За да почувствате промените, трябва да създадете за себе си междинна психологическа мотивация.

Краткосрочни цели - най-добрият помощник в загубата на тегло

Така че, разбрахме какво да отслабнете. Сега нека разберем какви цели можете да зададете за кратки периоди от време, за да създадете за себе си супер мотивация за отслабване.

  • "Вземи" в нова рокля. Много често хората с наднормено тегло, влизащи в магазин за дрехи, не могат да намерят нищо красиво за себе си. И те купуват това, което имат. Представете си себе си в дрехите на мечтите си. Искате ли да го носите? Тогава е време да отслабнете! Но за начало си поставете цел - започнете да носите неща по-малки. Можете дори да си купите любимия си продукт и да го окачите на видно място у дома. Задайте време, когато искате да го носите. Така постепенно намалете размера на вашите неща, докато намерите фигурата на вашите мечти.
  • Отслабнете за празника, важно събитие. Например, до 8 март, до деня на някой рожден ден... Има много празници годишно, така че можете да си зададете кратко време. Просто не изисквайте твърде много от себе си! Достатъчно е 2-3 паунда на месец.
  • Вземете кръвната захар и теста за холестерол. Ако те са увеличени или са в горната граница на нормата, си поставете цел да намалите тези цифри. Това ще доведе до факта, че започвате да наблюдавате захранването, изключвате някои храни и включвате някои. Правилната диета - важно условие за загуба на тегло. Отново задайте реалистични цели.
  • Мотивирайте се с промоция. Например, ако загубите 2 килограма за 2 седмици, купувате нещо за себе си или отивате някъде. Помислете за вашите желания, за които не намирате време или пари. Обещай си да ги изпълниш!

За да работят всички тези неща, е важно да се спазва най-важното правило: да се поставят само реални цели!

Истинската цел е най-добрата мотивация.

Разбира се, можете да мечтаете, че всичките ви излишни килограми ще отидат за 1 ден. Но това е невъзможно! Много често хората, които се борят със затлъстяването, си поставят цели, които са или нереалистични, или много трудни. А някой, напротив, прекомерно разтяга процеса на отслабване. Много е важно да се постави такава цел, която, от една страна, е реална, а от друга, тя изисква усилия за себе си, за да я постигне.

Само по този начин можете да видите резултатите и в същото време да сте доволни от себе си. И това е в основата на по-нататъшната мотивация за отслабване, залог на вяра в себе си.

Какво се случва, когато една задача е невъзможна? След няколко дни ще разберете, че нямате време да губите колкото се може повече паунда до крайния срок. Може би това е мястото, където приключва вашата програма за отслабване.

Ако целта напротив е прекалено лесна, тогава няма да усетите влиянието си върху процеса, дори най-силната мотивация ще изчезне. Да речем, че сте си поставили цел - да намалите теглото с 300 грама на месец. За да се постигне това, не е трудно. Не ядох в деня преди претеглянето, това е резултатът. Първо, няма да сте наясно с ролята и значението си в този процес. Второ, ще изчислите колко ще отслабнете по този начин (5 години), а настроението определено ще изчезне.

Загубата на тегло е важно условие за поддържане на здравето, удовлетворението в личния и професионалния живот, това е гаранция за самочувствие. Всичко това зависи от вас. Реална цел е най-добрата мотивация за намаляване на теглото.

Отслабнете с мотивация: съвети за всеки ден

Търсите ли да отслабнете? Придържайте се към диети, заредете се физически, но за да постигнете идеалната фигура, нещо липсва? Възможно е да няма подходяща мотивация. Затова днес ще се съсредоточим върху темата - мотивацията за отслабване за всеки ден.

Ще научите: колко важни са психологическите аспекти в процеса на постигане на хармония, кои са значимите фактори за загуба на тегло и как изглежда дневната мотивация.

Намерете мотива - половината от успеха

Психологическите аспекти са важни по пътя към тънка фигура, следователно, като се прави диета за корекция на фигурата, не забравяйте да определите основния мотив на желанието за промяна. Тя не отговаря на твърдението: "Аз съм дебела, трябва да отслабнете" - думите остават думи, но няма действие.

Психолозите са сигурни, че въпросът: „Защо трябва да отслабнете?” Дамата, която има истински мотив, веднага реагира. В същото време отговорът е чувстван борбен дух и увереност в постигането на целта. И какъв е вашият мотив, успяхте ли?

Наистина очаквам вашите истории. Споделете с другите, може би това е вашата история, която ще помогне на някой друг. Има отделна заглавие „История“ в моя блог. Изпратете снимките си преди и след, видео, описание и ние ще се радваме да го публикуваме.

За да постигнете целта, направете го реално. Така че, ще загубите 5 кг тегло преди Нова година и да започне новата година с нова привлекателна фигура - правилното решение.

Пример за неправилна цел: Ще изпусна 10 кг преди Нова година, ще докажа на всички, че мога, ще страдам, а любимите ми бисквитки ще ме чакат след празника. Вие губите тегло главно за себе си, защото вие сте възпрепятствани от тези излишни килограми.

Решавайки да отслабнете, първо ще отидем на диета. Но има не само диета за тялото, но и за мисли. Писах за това подробно в моята статия „Диета за ума - до 21 дни, за да промени живота ти“

10 тежки аргумента за отслабване

Жените, които искат да отслабнат, трябва само да определите: защо искат да бъдат трансформирани. Когато откриете причината, добавете още 10 причини, които ще засилят стимула ви:

  1. Искам да се отърва от здравните проблеми.
  2. Ще мога да нося красиви дрехи, които се вписват в тънко тяло, а не се сгъват от всички страни.
  3. Съвестта ми ще бъде ясна, защото ще се отърва от навика за преяждане.
  4. Ще се хванем за възхитените погледи на мъже (жени).
  5. Ще спечеля доверие на работното място.
  6. Аз съм на няколко години по-млад, защото теглото добавя възраст.
  7. Няма да е необходимо да се срамувам на плажа и да скрия тялото в бански костюм.
  8. Ще бъда по-освободен в леглото.
  9. Моят кръг от интереси и комуникация ще се разшири.
  10. Семейството ми ще се гордее с мен.

Важно е! Преди да намалите теглото си, като се има предвид съветите на психолог, си задайте няколко прости въпроса. Защо ми трябва? Какви са моите слабости (силни страни)? Какво очаквам в крайна сметка? Какви действия могат да повлияят негативно на стимула ми и кои ще го укрепят и т.н. Когато силата ви е наистина оценена, можете да започнете да изготвяте план за метода на загуба на тегло.

Психологически аспекти

Психологията на загуба на тегло е, че не е нужно да отслабнете целия си живот. Има много хора, които са били на диета от години и това не им носи удоволствие, те са уморени, но не спират.

Определено е невъзможно. По пътя към идеалната фигура не е нужно да посвещавате живота си на диети, а само правилното хранене и здравословният начин на живот трябва хармонично да допълват живота ви.

За да разберем къде да вземем стимул, нека да разгледаме прости, но практически съвети, които ще помогнат да се определи целта и да не се отклонява:

  • вземете тетрадка, където ще запишете вашите постижения, дори малки, и той ще помогне за укрепване на мотива;
  • първият положителен резултат се нуждае от насърчение, не е необходимо да се отдадете на екстри, да купувате нови парфюми, портмонета и т.н., но не забравяйте да се възнаградите;
  • взема решение за метода на корекция на храненето и програма за обучение, като взима предвид особеностите на Вашия организъм;
  • започнете да гледате филми, където хората постигат желаните резултати, независимо от цената им, това ще укрепи морала;
  • вземете седмично селфи, така че наистина ще оцените постиженията си и след един месец лесно можете да се похвалите с „преди” и „след”.

Ефективна загуба на тегло всеки ден

Решаващата роля във всеки процес на намаляване на теглото остава с психологията, затова е важно да се мотивира не само преди започване на диета, но и ежедневно. Само в този случай ще забележите положителен резултат. Нека да разгледаме мотивацията за всеки ден.

визуализация

Как да намерим мотивация? И се опитвате да си представите себе си така, както искате. За да направите това, си представете бъдещето си по нов начин, където сте тънък, грациозен и привлекателен.

Вашият нов живот ще се промени, тъй като вие ще бъдете възприемани по различен начин. Тази техника дава добър ефект. Опитвали ли сте се да си представите себе си? Какъв беше резултатът?

Писах по-подробно за визуализацията и медитацията за загуба на тегло в моята статия “Медитация и загуба на тегло: ще ви помогне ли силата на мисълта да отслабнете?”

Списък на достойнствата

Преди да започнете да отслабнете, най-вероятно сте определили какви предимства на една фина фигура ще получите. Прехвърлете всички положителни аспекти на елементите на лист хартия и го поставете на видно място, в идеалния случай върху хладилника. Преди да искате да ядете, прочетете предимствата на загуба на тегло, тези фрази мигновено намаляват апетита.

Промяна на изображението

Отидете в салона за красота, сменете косата, направете педикюр и маникюр. Прераждането има положителен ефект върху засилването на стимулите. Най-важното е, че харесваш новото си аз.

Комуникация с благоприятни

Вашият приятел също иска да се прероди - добре, тогава ще имате съюзник. Споделете вашите постижения, обсъдете неуспехите. Когато няма губещи, общувайте с тези, които водят правилния начин на живот, като се грижите за тяхното здраве.

Мотивационен лозунг

Изберете подходящи цитати, които ви мотивират, защото най-важното не е скоростта на отпадане на излишни килограми, а че не спирате до средата. Стимулите не могат да бъдат записани само на хартия, а също и като скрийнсейвър на компютър, телефон и др.

Изключен стрес

Важно е да се избягват всякакви стресови ситуации, те ще могат да затъпят стимула, но да събудят апетита. Заобиколете се с позитив: гледайте забавни шоута, комедии. Ходенето на чист въздух също има положителен ефект върху добрата вътрешна атмосфера. Всеки, който се опитва да ви попречи или да развали настроението ви, отбийте!

За момичетата добър мотив е резултатът на някой друг: снимка на тънки модели, жени, които са загубили тегло и споделят снимките си в социалните мрежи. Преглеждайте такива снимки всеки ден, за да не загубите източника на вдъхновение.

отзоваване

„След раждането станах с наднормено тегло, детето растеше и килограмите останаха. Осъзнах, че наднорменото тегло ме пречи и не само физически (трудно е да се наведе, да се вози на велосипед и т.н.), но и психологически. Факт е, че отдавна искат да бъдат повишени, но казват: кой от вас е началник на отдел, вие сте поничка, а главата е лицето на отдела.


Тласъкът към намаляване на теглото стана очевиден: да променя мнението на другите за мен, защото в сърцето си бях напълно различен. Висях около къщата снимки на тънки бизнес жени, успешни жени и т.н. През месеца на почивка преодолях 8 кг, което повлия на моите форми.


Шест месеца по-късно бях назначен за управител, като добавката към заплатата ми позволи да посетя фитнес залата. Доволен съм от себе си и всеки ден се мотивирам с комплименти в полза на моята фигура. Успех за вас. Светлана ".

Също така ще ви бъде интересно да прочетете статията ми "Работни начини да отслабнете"

Елеонора Добринин - пример за следване

Силната мотивация принуди руския фитнес модел да се прероди от жена, която тежи 100 кг в тънко, релефно момиче с тегло 52 кг. Елеонор не харесваше тялото си, не обичаше себе си и вземаше решение да промени всичко драстично.

Тя успяла, сега тя обича тялото си и не иска да се разделя с нея, така че яде правилно и прекарва много време във фитнеса. Мисля, че не много хора харесват резултата от трансформацията, но най-важното е, че тя се харесва.

Какво да си спомня

  1. Психологията играе важна роля в процеса на отслабване.
  2. Можете да постигнете желания резултат, ако поставите реалистични цели.
  3. Правилната мотивация е половината от успеха.
  4. Прилагането на ежедневния мотивационен ефект е по-стабилно и става много по-бързо.

Успех за вас и не изключвайте пътя! Ще се видим в следващата статия!

страница

Мотивация за отслабване, спорт

информация

друг

мерки

22,973 записа Предложи новини

10 малки правила за тези, които никога не могат (но искат!) Да се ​​обучават в спорта!

1. Опитайте различни спортове. Монотонното обучение може бързо да се отегчи. Алтернативни часове във фитнеса с джогинг, туризъм, показване на всички... тенис, колоездене или ролери, плуване, йога - всичко, което ви доставя удоволствие.

2. Подкрепете подкрепата на приятели. Ходенето на тренировка е много по-трудно, ако приятел ви чака във фитнес клуб.

3. Направете класовете задължителни. Не правете изключения от правилото! Вземете половин час, за да практикувате в почивните дни, празниците, на почивка и дори на бизнес пътуване. С течение на времето близките (като вас самите) ще свикнат с режима ви и няма да ви убедят да пропуснете обучението, за да отидете на филм или парти.

4. Активирайте сутринта. Не всеки обича да тренира сутрин, когато тялото не е съвсем „будно”. Въпреки това сутрешните тренировки са истинско спасение за заетите хора. Ако целият Ви ден е насрочен за минута, отидете на фитнес клуб преди работа.

5.... или вечер. Ако предпочитате да спортувате в следобедните часове, веднага отидете във фитнеса от офиса. Ако се приберете вкъщи, е по-вероятно да решите да пропуснете дейността.

6. Използвайте спорта като начин да се развеселите. Не пропускайте тренировката, защото сте твърде уморени по време на работа. Физическата активност ще ви стимулира много по-добре, отколкото да се отпуснете пред телевизора.

7. Споделете резултатите. Запишете разстоянието, което провеждате вечер (време на всяка тренировка, брой стъпки или клякам). В края на месеца добавете получените числа. Представете си колко изненадани са приятелите ви!

8. Гледайте напредъка си. Най-често се отказваме от спорта, защото не виждаме моментален резултат. Но преследването на перфектната фигура не е единствената причина за обучение. Обърнете внимание на вашето здраве, настроение и дори на нивото на либидото - и със сигурност забележите положителни промени.

9. Разходете се! Ходете възможно най-често. Регулирайте изминатото разстояние и броя на изразходваните калории.

10. Наградете себе си за успеха. Задайте конкретна цел (например отново да влезете в старите дънки) и измислете награда, която ще получите, ако го постигнете. Тя може да бъде нова блуза, пътуване до театъра или парче (парче!) От любима шоколадова торта.

Най-добрите методи за мотивация за отслабване: цитати, филми, снимки и психологически нагласи

За да намерите мотивацията за намаляване на теглото, трябва да идентифицирате специфични стимулиращи фактори за даден човек и да ги свържете с визуални или слухови образи. Всичко може да бъде преход към намаляване на теглото - историите на обикновените хора, психологическите нагласи или обучението на опитни учени, художествени техники. Понякога за мотивация трябва да се въоръжите с няколко примера.

Съвети

Желанието за загуба на тегло може непрекъснато да се оформя само от един мотиватор. Много хора постигат впечатляващи резултати, като поставят цели, базирани на опита на друг човек. Мотивацията може да бъде именно движещата сила, която може да преодолее мързел, да насърчи, да се възстанови в труден период. Няколко препоръки за включване на мотивацията в живота ви ще помогнат да започнете да намалявате теглото си по-ефективно:

  • Съвременните приложения за смартфони са напреднали далеч напред, създавайки мощна платформа за мотивация. Можете да настроите всеки в зависимост от личните изисквания, тъй като има много приложения от различен тип: социални мрежи, където можете да общувате с хора с еднакви нагласи, да свържете услугите на обучител онлайн, да програмирате специално напомняне, обявяващо необходимостта да тренирате всеки път и т.н.;
  • по време на тренировката трябва внимателно да вземете музикалния съпровод, да повдигнете настроението и да държите настроението си;
  • Постоянно напомняне за вашето желание и крайният резултат може да се окачи на всички забележителни места в апартамента и да минава покрай мотивираща картина или надпис, можете да вземете ябълка от хладилника, а не шоколад. Визуалната мотивация, инсталирана на компютъра или на екрана на телефона, също работи;
  • насърчаването може да бъде отличен стимул за намаляване на теглото. Идеален, ако не е свързан с храната. Можете да си купите нова рокля или да отидете в театъра като награда за загуба на наднормено тегло;
  • по-силна мотивация за намаляване на теглото може да бъде свързана със здравето. Ако осъзнаете каква вреда носи тялото с наднормено тегло, тогава започвайте да тренирате и следвате принципите на правилното хранене ще бъде по-лесно. За да направите това, можете да видите научните програми или да четете статии;
  • всяка жена на определен етап от теглото получава чудеса колко привлекателна остава в очите на мъжете. Намаляването на вниманието на противоположния пол също може да насърчи загубата на тегло;
  • психолозите съветват да се прибегне до строга мотивация само в крайни случаи и в присъствието на стабилна психика. Такива методи включват критики от други и пълен контрол на диетата от диетолог.

Съвет: За да се оцени обективно, препоръчваме да направите видео в движение (например, в танца) - така, за разлика от статичната позиция пред огледалото, има повече възможности да разберете вашите недостатъци.

Видео мотивация

Подходящата мотивация често зависи от избрания треньор. Много бодибилдъри и фитнес модели пускат видео блогове, които описват подробно пътя им към успеха, подкрепени с съвети за изграждане на програма за тренировка и план за хранене.

Особено популярни в мрежата са видеоклиповете на Ирина Турчинская.

кино

Много филми се основават на биография на известни личности, които са преминали през трудности, за да постигнат успех. Тези филми могат да послужат като мощна мотивация за онези, които искат да преодолеят мързел и да се насилят да си възвърнат изгубената форма. Те също ще бъдат подходящи като допълнителна мотивация - няма да е излишно да се засилват спортните успехи, основани на опита на другите.

Ние сме един отбор

Дебели (Гордос)

Отслабвам

Страна за бързо хранене

Списък на фрази и цитати

Вдъхновяващите и утвърждаващи живота афоризми могат да бъдат окачени на видно място или записани на корицата на дневника за хранене и упражнения. Така цитати могат да бъдат един вид лозунг, насърчаващ действията. Това може да бъде или отделна фраза или стих. Ето списък на някои от тях:

  • Утре няма живот, утре ще бъде същият както днес. Не можех днес, не мога утре. Можех днес, мога и утре.
  • Няма значение колко бавно отиваш. Основното нещо - не спирате.
  • Не търсете мотивация за себе си - станете мотивация за другите!
  • Търсете невъзможното от себе си и вземете максимума.
  • Не се предавайте. Началото винаги е най-трудното.
  • Повярвайте в себе си. Особено в тези моменти, когато никой не вярва в теб. Това е духът на победителя.
  • Най-простото е да изчистите външния си вид. Не можеш ли да направиш това? Какво можете да направите?
  • Не се убивайте в мързел, мечтата не достига.
  • Обучението е борба със себе си. С мързел, генетика, житейски обстоятелства.
  • Станете по-добри всеки ден!
  • Силният не е този, който може да си позволи много, но този, който може да се откаже много.

Мотивиране на картини

Забавни и сериозни мотивиращи снимки и рисунки също помагат за постигане на успех в отслабването и възстановяване на изгубения стимул.

Психологическо отношение

Има техники, които действат върху подсъзнанието. Те се основават на хипноза или невро-лингвистично програмиране. С помощта на специални инсталации те използват хипофизната жлеза, която е отговорна за метаболизма. Много хора казват, че успешното отслабване след сеансите на такива ефекти.

Георги Ситин настроение

Академик Г.Н. Ситин изгради теория за позитивните нагласи, подкрепена от голям брой изследвания и допълнителни материали. Той вярвал, че е необходимо да се научи човек на нагласите от детството. За това е необходимо напълно да се промени начинът на живот и системата на образование и възпитание.

Необходимо е да се избере подходящо поведение, което отговаря на всички изисквания и недостижими цели на човека в момента. Неговата нужда редовно да произнася или да слуша, да разбира всяка дума. Нагласите не трябва да съдържат отричане, те трябва да бъдат изградени по положителен начин.

Андрей Ракицки настроение

Въздействието върху мисленето с помощта на програмата Ракицки се постига чрез предаване на визуални символи, придружени от гласови трикове на медицинския психолог. Техниката е насочена към активиране на обменния процес и програмиране на забрана за нездравословна храна.

Психологът твърди, че след слушане на курса, отношението към храната ще се промени напълно - ще загуби предишната си привлекателност, ще загуби яркия си аромат, а хранителните рецептори ще приемат хранителните продукти по различен начин.

Афирмации Светлана Нахгородной

Постоянното повтаряне на фрази и мисленето с думи може да доведе до загуба на тегло. Редовно повтарящият се текст се отлага в подсъзнанието, програмирайки правилното отношение и провокирайки положителни промени в живота.

Има няколко правила за създаване на утвърждения, от които зависи крайният резултат:

  • те трябва да са от първо лице
  • фрази трябва да бъдат кратки
  • в настоящето време
  • не се използват откази.

Какво да правите, ако загубите мотивация?

Рано или късно, с голямо натоварване, може да настъпи умора на тялото, която е изпълнена със загуба на мотивация. Можете да го върнете по няколко начина:

  • Фиксирайте целите на хартия. Това ще помогне за рационализиране на всички мисли, възстановяване на реда. Записът трябва да бъде подробен. Например: „Искам да се отърва от мазнините, защото не обичам да се чувствам непривлекателен, не нося дрехи. Искам да изглеждам тънък и да се отървам от недостиг на въздух. " След това трябва да разделите листа на 2 части. Една колона, озаглавена "Какво мога да направя за момента, за да отслабвам", втората - "Какво имам нужда от време."
  • Съществуващата голяма задача се разделя на малки подпозиции, изпълнението на които няма да отнеме много време. Например, намаляването на теглото включва правилно хранене и упражнения. Всеки ден можете да правите само едно упражнение и да нямате вреден продукт. Постепенно този списък ще се разширява.
  • Мотивацията може периодично да изчезва - трябва да сте наясно с това. Можете да дадете на тялото си почивка през този период. Ако апатията се забави дълго време, тогава само дисциплината и волята ще помогнат да се върне вътрешното доверие и предпазителят. Затова трябва да изградите ясен план за действие и да го следвате.

Снимка на цифри преди и след

Мотивацията може да доведе до целта на хората, които не могат да разчитат на загуба на тегло само със собствените си сили. Това е мощен инструмент, който може да спечели мързел и да донесе впечатляващ резултат.

Мотивация за намаляване на теглото за всеки ден. Как да се мотивираме

Всички съвети за това как ефективно да отслабнете, се основават на два компонента: здравословна диета и физически упражнения. Това са елементарни методи за оформяне на тялото и промоция на здравето.

Никой не може да промени човек, ако не иска да се промени.

Преходът към здравословен начин на живот обаче се оказва доста труден. Много е трудно да се откажат от навиците и установения дневен режим. Ето защо се нуждаете от мотивация за отслабване за всеки ден.

Първоначални мотивационни техники

Първо трябва да определите истинските причини за желанието да отслабнете. От причините, целите са: какво бихте искали да стигнете до края

Простото „женско” желание да подготви тялото за плажния сезон често е недостатъчен стимул за всеки ден. Трябва да търсите наистина важни причини за диета и физически упражнения.

Може да се наложи да си признаете в неприятни обстоятелства и факти. Но това само ще облагодетелства и ще засили желанието за работа върху себе си.

Правилната мотивация за загуба на тегло, като правило, са следните причини.

Промяна на себе си и живота си

Това е много мощен стимул и се отнася не само до външния вид.

Недоволството от живота, честият стрес, депресията могат да бъдат лекувани не само с психологически разговор, но и със спорт.

Промяната на света и живота започва с самия човек, така че трябва да преосмислите диетата и физическото си състояние и да започнете да се променяте към по-добро.

Промоция на здравето

Диета и спорт са необходими не само за сезона на плажа, но и за предотвратяване на различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат.

Ако се забелязват проблеми с храносмилането, задух, преумора, сънливост, честа раздразнителност, си струва да се помисли за промяна на начина на живот.

Самоутвърждаване във външния му вид

Всички жени са с различен статут, но стандартите за красота диктуват собствените си правила и ги принуждават да изпитат комплекси.

Несигурността в техния външен вид и ограничение може да се използва за добро и да направи тялото ви привлекателно и красиво. Разбира се, няма граници за съвършенство, но е напълно възможно да се променят недостатъците (да се отървете от корема, да затегнете задника, да укрепите мускулите на краката).

Култивиране на силата на волята

Понякога за амбициозни жени, просто „можеш ли“? Работата върху себе си заздравява добре волята ви, и крайният резултат показва гордост в себе си: успях, успях, успях.

Страхът от фрустрация в техните способности събужда вълнение, което ще бъде отличен стимул.

Важно е да запомните! Загуба на тегло е дълъг процес, който изисква ангажираност и много работа върху себе си. Не трябва да очаквате, че едно емоционално решение („Аз ще отслабвам, с всички възможни средства“) ще преобрази фигурата магически за месец или дори за 2 седмици.

Каквито и да са причините, не можете да загубите доверие в своите способности, трябва да вярвате в себе си до края.

Ако една жена отива на диета, упражнения, но не разбира напълно защо тя се нуждае от нея, и не е сигурна, че тя ще продължи една седмица, тогава не е трудно да се отгатне какъв резултат тя очаква. Ето защо целите трябва да бъдат амбициозни.

Не само кратка цел „трябва да изгубите няколко килограма” или „Искам да вляза в дрехи за по-малко време за един месец”, но желанието да стана по-добро, по-красиво, по-привлекателно и накрая по-щастливо.

Определяне на реалистични цели

Мотивацията за намаляване на теглото за всеки ден няма да "работи" без реалистични цели. Трябва да бъдете реалистични и да си поставяте реалистични цели.

Трябва да се помни, че остър преход към нов режим е стрес за тялото, затова е необходимо да се правят корекции постепенно и да се слуша тялото.

Настройката „губи 10 кг за 2 седмици” е каприз, който е много трудно да се задоволи, особено ако една отслабваща жена няма любов към спорта и не е готова да се промени. След 2 седмици, резултатът ще бъде едва забележим, ако изобщо, и остатъците от мотивацията ще изчезнат напълно.

Ако се нуждаете от мотивация за отслабване за всеки ден - създайте се предварително, подгответе всичко необходимо, за да подобрите още повече фигурата си.

Не трябва да бързате, трябва да си поставяте цели според силата си. Ако намалите консумацията на 500 калории на ден, тогава е лесно да изхвърлите един килограм за една седмица, така че за начало, за да тествате силата на волята, е достатъчно да поставите цел от 1 кг на седмица.

Запишете упражненията си

Всички бележки за това как работата напредва по себе си са просто необходими, за да се видят резултатите визуално и да се коригира програмата.

За преброяване на калориите и броя упражнения (подходи) се препоръчва да имате отделна тетрадка или дневник, както и блог в интернет. Виртуалните записи могат да се видят от приятели и приятелки, а това ще бъде нов стимул да се похвали с вашите постижения и да се подобри.

Разбира се, не можете да пишете за "неудобните" ситуации, например, че втората тренировка е пропусната за седмицата или вчера, изядени са допълнителни калории. Но само честността пред вас може да се отрази положително върху резултатите.

Мислете чрез система от наказания и награди

Системата на наказание и насърчаване ви позволява да поддържате мързел под контрол и целият процес на отслабване се превръща в един вид игра. Основното е да се създадат ефективни стимули и наказания.

Как можете да рекламирате себе си (няколко примера):

  • закупуване на приятни лични вещи като бижута;
  • Салон за красота (масаж, маникюр, корекция на вежди);
  • посещение на кино (без пуканки!) или на друго приятно място (боулинг, делфинариум, музей);
  • монетизация - за всеки “правилен” ден да инвестират малко пари в банката с пигменти и е хубаво да харчите натрупаната седмична сума
  • Интересни разходи за уикенда - заминаване извън града, за посещение, за природата или за друга страна.

Примери за това как да "накажете" себе си:

  • отхвърляне на покупки и развлечения за един месец (или повече);
  • ежедневно почистване;
  • ежедневен душ;
  • допълнителни тренировки вместо време за почивка;
  • дарение на част от заплатата му (на колеги, съпруг, приятели).

Обърнете внимание! Мотивацията за загуба на тегло също може да бъде промоция под формата на любими лакомства. Това обаче не е най-добрият стимул за всеки ден и може да се използва ефективно само веднъж на 1-2 седмици. Основното е да се контролира възможността за провал.

Стари снимки и любими дрехи - на забележителни места

За много жени старите снимки с техния имидж в най-доброто и красиви дрехи с 1-2 размера по-малки ще станат добра мотивация.

Стари снимки ще покажат, че нищо не е невъзможно, защото веднъж една жена беше тънка и опъната, а любимите ви дрехи отново ще ви напомнят, че все още можете да се опитате да влезете в нея. Човек трябва само сериозно да се грижи за себе си.

Ако няма снимки или дрехи, можете да си купите нов любим артикул, например нови панталони или стегнато облекло, но бъдете сигурни, че сте с няколко размера по-малки. Облеклото ще бъде едновременно стимул и награда за работа едновременно.

Кажете на всички за плановете си

Отслабването е наистина трудно както физически, така и емоционално, така че ще е необходима подкрепата на близките.

Трябва да кажете на вашите приятели и роднини за решението си за промяна. Със сигурност. те ще подкрепят такова желание и ще се интересуват от текущите събития. В допълнение, те ще могат да следват диетата и отново намекват за недопустимост на понички и сода в храната.

Ще бъде чудесно да се присъединят приятели и близки хора. Отслабването заедно е много по-приятно, отколкото самотно.

Мислете и действайте положително

Мотивацията за намаляване на теглото за всеки ден трябва да бъде придружена от "правилните", позитивни мисли за техните действия и новата им фигура.

Преди да започнете програма за отслабване, трябва да се успокоите и да се настроите за положителен резултат. Мисли в посока "Аз съм дебел, няма да отслабвам" никога не могат да помогнат да се трансформира. Започнете да се променяте с общо отношение.

Стресът не е най-добрият помощник в нищо. Затова първо трябва да успокоите нервите си и да се погледнете в огледалото без паника и сълзи, адекватно да оцените „полето на действие” и да се настроите за добро настроение.

Положителната нагласа помага да се вярва в себе си и да завърши работата, без значение колко време отнема. Ако е трудно да си представим, че всичко е добро и всичко ще се случи, си струва да се прави медитация, поне няколко минути на ден, намирайки в себе си позитивни и привлекателни страни.

Когато изчезне унизителното отношение към себе си, е необходимо да се пристъпи към изпълнение на плановете.

Мотивация за режим на хранене и упражнения

Диета и физически упражнения трябва да се стимулират всеки ден, в противен случай съществува риск да не се изчакате в новия режим и една седмица. Въз основа на системата от глоби и възнаграждения се препоръчва да се създаде обобщаваща таблица, от която можете да видите „плащането“ за продуктивен ден в точки.

Всяко извършено действие има своя собствена “цена”. Спазването на всички точки от дневния план (намаляване на дневните калории, увеличаване на броя на подходите, преодоляване на допълнителни 2 км и т.н.) ще има най-голямата "награда", например 10 точки.

Съответно, за да получите промоция за седмица работа върху себе си, трябва да отбележите най-малко 70 точки, в противен случай ще последва глоба.

Като пример е дадена мотивационна таблица за седмицата (съотношението „диета / тренировка“ е произволно):

  1. Понеделник - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  2. Вторник - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  3. Сряда - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  4. Четвъртък - 500 калории на 1 км, 2 подхода на 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  5. Петък - 500 калории на 2 км, 3 подхода на 100 калории - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  6. Събота - 500 калории за 2 км, 3 подхода за 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки;
  7. Неделя - 500 кал за 2 км, 3 подхода за 100 кал - 1 точка, 1 км - 1 точка, 1 подход - 2 точки.

Можете да измислите своя собствена система за оценяване, например, за всеки допълнителен подход +2 точки. Това ще стимулира не само да продължи обучението, но и да увеличи товара. Също така сравнението на общия брой точки за всяка седмица ясно ще покаже действителната работа върху себе си.

Правилното темпо - ключът към загуба на тегло

За да стимулирате успешно отслабването, трябва да вземете желаното темпо. Необходимо е да слушате тялото си и да му дадете достатъчно натоварване, не щадящо, но не претоварващо. Това се отнася както за диета, така и за обучение.

Острият преход към нов начин на живот може да има отрицателно въздействие върху здравето, тъй като нова диета, неочаквано голямо физическо натоварване са стрес за организма.

Работата от понеделник до 10 км не е най-добрият вариант. Дори ако е възможно да се преодолее такова разстояние без подготовка, тогава следващата сутрин, най-вероятно, просто не искам да ставам.

Струва си да прекарате седмица, опитвайки възможностите на вашето тяло, и да намерите скоростта, от която се нуждаете, като постепенно увеличавате натовареността (с 10% всяка седмица). Ако тялото е необичайно за спорта, е необходимо да се удължи времето за зареждане.

Например, 2 седмици, за да изпълните същите упражнения същия брой пъти. Когато тялото се чувства, че не е достатъчно, можете да увеличите товара.

Упражненията трябва да са забавни.

Всъщност повечето хора спортуват за забавление. Обучението насърчава доброто настроение, поради освобождаването на адреналин и допамин. Но за да започнете да тренирате, трябва да обичате спорта и искате да практикувате.

За да направите това, направете няколко упражнения на ден. Дори просто упражнение с няколко упражнения за сила ще даде тласък на енергия и добро настроение за деня.

Основното, което трябва да запомните е, че мотивацията за намаляване на теглото е положително напомняне за всеки ден за промяна на живота си към по-добро.

Ето защо спортът не трябва да се възприема като вид наказание. Здравословният начин на живот трябва да бъде добър приятел, а резултатът няма да отнеме много време.

Добра техника и спортно облекло за обучение

Красивото оборудване и приятното спортно облекло ще ви помогнат да спортувате, защото със сигурност ще искате да изпробвате нови и приятни неща.

Новите удобни маратонки, красиви слушалки, крачкомер и монитор за пулс, модерни спортни шорти ще променят времето за обучение и ще станат помощници в промяната на себе си и живота ви.

"Да!" - любима храна, но в разумни граници

Диета не включва преминаването само към зеленчуци без никаква мазнина. Протеини, въглехидрати, витамини и мазнини трябва да се приемат всеки ден. Диета предоставя ограничение, но не и пълна забрана.

В същото време трябва да се помни, че човек не може да престане да яде изцяло или да изостави всички обичайни храни в един ден. Първо, тя може сериозно да засегне здравето. Второ, пълна забрана в крайна сметка ще приключи с разпадане и загуба на мотивация.

Ако е трудно сами да изберете диета, трябва да потърсите помощ от специалист, например, от вашия треньор, и да се консултирате с него в детайли относно приема на храна, като се има предвид вашата дневна диета и физически упражнения.

Разбира се, ако любимата ви храна включва чипс и бонбони с голям брой калории, тогава тя трябва да бъде изоставена. Въпреки това, простото преброяване на калории ще постави всичко на мястото си. Какво е по-приятно да се яде на ден: пълно хранене с десерт или чипс?

Положително отношение към диетата

Диета може да отвори повече възможности и вкусове. Има много полезна и наистина вкусна храна в света. Достатъчно е да намерите интересни и подходящи рецепти и да започнете да готвите и опитвате (като се вземат предвид калориите). Диетата трябва да е забавна и да удовлетворява всички нужди на тялото, включително и вкус.

Необходимо е да се промени отношението към диетата. Необходимо е да спрете да казвате фразата „Не мога да го направя“ и „Аз съм на диета“. Тези фрази ограничават и ви карат да се чувствате като по-нисък човек.

Достатъчно е да се каже: "Не ям това, ям друга храна." Тази проста фраза разкрива много възможности да се опита нещо ново, но не ограничава избора на ястия.

Мотивация за намаляване на теглото за всеки ден: запазете резултата

За да не изчезне мотивацията, е необходимо да се консолидират, документират резултатите.

Има много начини да си припомним трудния път.

Седмични фотодоклади с постигнати резултати

Снимките са много полезни при визуалното сравняване на „преди“ и „след“.

Фотографирането на себе си е необходимо в една и съща поза всяка седмица след тренировка и диета. Надписите на снимки с параметри на теглото и талията и обема на хълбоците могат да бъдат допълнителен стимул.

Снимките се препоръчват да публикувате в блога или в социалните мрежи, за да получите одобрението и подкрепата на техните приятели. Това също ще спомогне за мотивацията да продължим по-нататък и да не се спираме на получените резултати.

Хранене нови здравословни навици

За да започнете “работа” на здравословен начин на живот, трябва да направите това си навик, да се потопите в темата за здравето с главата си, да придобиете нови знания. Експерименти с диети ще помогнат, например, си струва да опитате вегетарианство или нов продукт във вашата диета.

Също така рутинното обучение ще помогне за разреждане на нови упражнения или нови хобита за спорт. Например, в допълнение към посещение на залата да се регистрирате за спортни танци.

С течение на времето се оказва, че спортът и здравословното хранене са станали неразделна част от живота и няма да искат да се връщат към преяждане и мързел.

Не се отказвайте

Преодоляването на мързел вече е малък резултат, така че самото желание да практикувате, променяте и продължавате в същия дух може да се счита за малка победа.

Пътят на промяната е дълъг и труден, и моментите на регресия ще дойдат задължително, това се случва на всеки. Основното нещо е да не се спираме на постигнатото, да не се отказваме и да продължаваме със същите темпове. Дори и да отнеме няколко месеца, половин година, година за промяна на формата, резултатът ще бъде очевиден.

Внимание! В моменти на безсилие и мисли, че нищо не работи, трябва да си припомните предишните резултати и желаните цели. Той помага да се преодолеят всички съмнения, да се повиши и да продължи да се подобрява.

Запазете дневник на постиженията

Всичките му дори незначителни на пръв поглед постижението трябва да бъде записано в тетрадка или блог.

Те могат да бъдат или параметрите на променената форма, или новите върхове. Например, ако днес успяхме да изминем 2 км за 13 минути вместо обичайните 15, тогава си струва да запишем.

Или една отлична причина за бележка е да се намали седмичната диета с още 100 калории (при условие, че това не е написано със сълзи в очите).

Кажете сбогом на големите неща

Най-силната мотивация за продължаване на работата ще бъде раздялата със стария гардероб.

Старите дрехи могат да бъдат дарени за благотворителност, да се дадат на втора ръка или просто да се хвърлят. Във всеки случай, той вече не е необходим, а отсъствието му ще даде възможност за актуализиране на гардероба.

Мотивация за намаляване на теглото в картините

Основният стимул е вътрешното желание. Можете да претеглите стаята с атрактивните си снимки и дрехи с малки размери, да закупите красива спортна екипировка, да създадете блог, но няма да ви бъде от полза.

Никаква мотивация няма да работи без искрено желание да се ангажира в себе си и да получи от това не само резултати, но и удоволствие.

Това видео ще покаже каква мотивация за намаляване на теглото е за всеки ден.

От това видео ще научите съвети за мотивация за намаляване на теглото.

Как да накараме себе си да отслабнете у дома: 20 подхода към мотивацията за намаляване на теглото

Често хората просто не могат да разберат как да се откажа от теглото си у дома, защото те просто нямат достатъчно сила на воля за това. В тази статия ще намерите 20 варианта на мотивация за намаляване на теглото за всеки ден, които могат да бъдат използвани както от жените, така и от мъжете.

Идентифицирайте причините, поради които искате да отслабнете

Ясно. И не забравяйте да ги напишете на лист хартия с писалка. След това препрочитайте ежедневно.

При съставянето на списък от причини е важно да запомните следното.

Ето защо, измисляйки причините за загуба на тегло, трябва да изберете тези, за които сте готови за буквално всичко. Готови сте да пострадате за осъществяването на мечтите си. И без значение колко силен.

Така че, ако целта ви е да „влезете в старите дънки”, тогава, най-вероятно, ще бъде достатъчно само да отслабнете бързо с 5 кг за една седмица. Бързо, но не за дълго. И за всяка устойчива загуба на тегло не може да отиде.

Бъдете реалистични. Ако нямате наистина сериозни причини да върнете тялото си обратно към нормалното, тогава няма да го постигнете. И никаква “външна” мотивация няма да ви помогне.

Задайте само постижими цели.

За да разберете как да мотивирате себе си да отслабнете, е важно да сте реалисти.

Високите очаквания, очевидно непостижимите цели лишават волята, предизвикват чувство на неудовлетвореност и принуждават всички да се откажат.

Забележително е, че загубата на тегло от само 5-10% дава възможност значително да се подобри здравето и да се предпазят от развитието на много сериозни заболявания.

Така че, ако тежите 82 кг, тогава трябва да загубите 4-8 кг. Ако 113 кг, тогава 6-11 кг.

Задайте междинни цели

Постигането на един далечен сън демотивира много хора. Следователно, не забравяйте да поставите междинни малки цели. Това ще увеличи самочувствието и удовлетворението от постигането им. И, следователно, ще даде сила да продължим напред.

Намерете своя план за диета.

За да си губят тегло у дома, трябва да се хранят правилно.

Но дали това е вярно?

Много популярни хранителни подходи се основават на ограничаване на калориите. И това е лошо. Тъй като, въпреки факта, че такива препоръки дават възможност да отслабнете бързо, те обикновено водят до връщане на всички изгубени килограми след напускане на диетата. Нещо повече, много хора изобщо не издържат на строги ограничения и разрушават много по-рано.

Никога не следвайте диети, които напълно, веднъж и завинаги, изискват от вас да се откажете от всеки продукт. Разбира се, с изключение на най-вредните, например, като транс-мазнини.

Примери за успешни диетични подходи, които не се изчерпват физически или психически, са:

Помислете предварително как ще се справите

Много хора вървят по пътя на прехода към правилното хранене и не мислят как ще се справят с евентуални трудности. Например, как ще се държат на рождени дни и други тържества. Или фактът, че членовете на техните семейства отказват да ядат здравословни храни.

Как да бъдем в тези случаи?

Много хора губят тегло като проблеми са объркани. Особено често лошо влияят на мотивацията за отслабване на жените. Онези, които искат да отслабнат, спират да се придвижват към целта, като се оправдават, като не искат да наранят приятели или да се карат със съпруга си.

Но всъщност няма нужда да се караме или обиждаме. Само предварително трябва да се подготвите психологически за това, което сте сега:

  • трябва да готвя не една, а две вечери;
  • че, като поканите приятели на рожден ден, ще трябва да излезете с меню, което ви позволява да се наслаждавате, но не да наддавате на тегло;
  • че, отивайки в ресторант, трябва да изберете този, в който е едновременно вкусно и здравословно (без бърза храна).

Между другото, изброените по-горе диети за лесна загуба на тегло (Средиземноморие, Аткинс и др.) Дават възможност да се сервира здравословна храна, която е истинска деликатес.

Освен това, тези диетични подходи позволяват да се правят грешки, те позволяват от време на време да се отдават на факта, че по принцип няма да си струва. Затова, придържайки се към тях, ще можете от време на време да посещавате празниците на други хора и да не приличате на черна овца.

Помислете как ще облекчите стреса.

И го направете също предварително.

За много хора храната е начин за облекчаване на нервното напрежение.

За да се поддържа мотивация за загуба на тегло всеки ден, трябва да разберете предварително как ще се успокоите в моменти на стресови ситуации, ако сте свикнали да се справяте с такива проблеми с храната.

Какъв ще бъде този метод зависи от вас. Може би ще кръстосан бод, разходка в парка или се обадете на приятели. Всички индивидуално. Основното е, че пътят е здрав и работещ.

Вземи списание за диета

В хода на изследването беше установено, че тези, които губят тегло, които внимателно вписват всичко, което яде на ден (включително закуски), са по-мотивирани и намаляват по-ефективно по-ефективно от тези, които не водят такива записи.

Има няколко причини за това.

Най-важното е, че е едно нещо да знаеш, че си изял нещо. Друг е да запишете какво сте яли и след това да прочетете какво е написано. Човешкият мозък е проектиран така, че второто действие има много по-силен ефект.

И загуба на тегло наистина не искам да пиша за факта, че той яде четири торти. Често толкова много не искам да отразявам това в неговите бележки, че той лесно отказва да има такова ядене.

Днес можете да инсталирате много електронни приложения, които ви позволяват да запазите дневника си за храна. Въпреки това, ръкописни бележки на хартия работят по-ефективно, тъй като за тях е по-лесно да достигнат до мозъка.

Празнувайте малки успехи

Така поставяте междинни малки цели. И имате причина да празнувате постигането на всяка от тях.

Никога не се възнаграждавайте с храна!

Вместо ядлив подарък, можете да се мотивирате да отслабнете:

  • Спа процедури;
  • закупуване на ново облекло или неща, свързани с вашето хоби;
  • ходене с приятели в киното и т.н.

Направете публично вашите планове.

Присъединете се към социалната общност, загуба на тегло.

И не забравяйте да споделите вашите постижения, както и да пишете за неуспехите си.

За много хора такива публични доклади помагат да се поддържа висока мотивация, защото хората обикновено искат да изглеждат най-добре в очите на другите.

Намерете си загуба на тегло

Винаги е по-лесно да преминете към цел с някого, отколкото да го направите сами.

Ако никой няма да отслабне във вашата среда, опитайте се да намерите партньор в интернет.

Вземи куче

Кучетата са най-добрите спътници за отслабване. Особено кучета от тези породи, които се нуждаят от активно движение и чести дълги разходки.

Движението на домашния любимец, неговото безпокойство и веселие са добра мотивация за отслабване всеки ден.

Приемане на "официални" ангажименти

Кажете ни, че ще отслабнете колкото се може повече хора: роднини, приятели, колеги и тези, с които общувате във виртуалното пространство.

Тържествено обявете, че сте решили да намалите телесното си тегло. Накрая и безвъзвратно.

Сега, ако се счупиш, ще се срамуваш пред голям брой хора. А желанието да се избегне този срам ще ви мотивира да преминете към желаната цел.

Спрете да съжалявате за себе си

Много отслабващите правят голяма грешка, която напълно унищожава тяхната мотивация за отслабване. Те се чувстват съжаляващи през цялото време, чувстват се като „затворници на правилното хранене” от онези, които са излъгани от живота.

Не яде торта - плака за това.

За да увеличите шансовете си за постигане на целта си, трябва да мислите по различен начин. Не се оплаквайте, че не сте яли торта и се опитайте да се радвате на факта, че днес сте успели да се спасите от "отравянето" на вредни храни. По този начин ще подобрите здравето си и ще удължите живота си.

Това ли е причина за скръб?

Визуализирайте реалистично

Да си реалист е важно не само в момента, в който си си поставил цели, но и когато си представяш крайния резултат.

Днес разнообразни техники за изобразяване са на мода, включително и за нормализиране на теглото. С намаляването на теглото, те често играят жестока шега.

Човек си представя крайния резултат. Представлява толкова ясно, че му се струва, че вече е достигнат. В резултат на това той започва да дава постоянно облекчение. В крайна сметка целта в неговото въображение е почти достигната. И постигнато без усилия.

Но това не се случва.

Следователно, правилната визуализация за загуба на тегло се състои от два етапа:

  • отначало ще си представите крайния резултат, който ви харесва за няколко минути;
  • след това за още няколко минути ясно очертайте въображението на всички трудности, които ви затрудняват да го постигнете.

По време на клиничните проучвания е установено, че хората, които визуализират само един приятен краен резултат, го постигат много по-рядко от тези, които си представят и целта, и всички трудности за постигането му.

Не бъдете перфекционист

И отново реализъм.

Никой не е съвършен. Всеки има право на слабости и грешки. А човекът за отслабване може от време на време да позволява хамбургери в ресторанти за бързо хранене и сладкиши.

Най-важното е, че трябва да е "от време на време", а не редовно. И така, след такива разрешения, съвестта не трябва да бъде измъчвана.

В никакъв случай не може да се ухапете от факта, че сте се отказали от застой и сте изяли нещо погрешно. Яде и яде. Радвахме. И забрави.

Намерете модел за подражание

Но не изчерпани топ модел, тъй като понякога се препоръчва да се направи като мотивация за намаляване на теглото на жените. Тази извадка е малко вероятно да ви вдъхнови.

Не. Трябва да е човек като теб в нещо. Обществеността или вашият приятел не са важни. Но трябва да знаете историята му, как е загубил тегло или е успял да се справи със сериозно заболяване. И вие трябва искрено да искате да следвате стъпките на този човек. И да вярваме, че ако успее, тогава ще успеете.

Научете се спокойно да се гледате в огледалото.

Много хора, които са с наднормено тегло, не могат да устоят, за да видят отражението си в огледалото. Според International Journal of Eating Disorders, такова отхвърляне на себе си демотивира човек и допринася за по-нататъшен набор от излишните мастни натрупвания, вместо да се отърве от тях.

Ето защо всеки, който стои на пътя на загуба на тегло, трябва непременно да се научи да се възприема спокойно, както е сега. Това не означава, че трябва да обичаш тлъстите си страни и огромна талия, но трябва да приемеш това, което имаш, а не да си затваряш очите за очевидния проблем. И просто го разреши спокойно, малко по малко.

Упражнявайте силовите тренировки с тегло, което вече сте загубили

Загубихте 1-2-3 кг, и мислите, че е много малко?

След това започнете тренировка с гирички от това тегло, с които вече сте се разпаднали.

Тренировките за сила ще ви помогнат да отслабнете сами. И те също ви мотивират. В края на краищата, когато казвате „загубих 2 кг”, изглежда, че това е почти нищо. Но когато вземете тези 2 кг в собствените си ръце, вие физически усещате успеха си. И това е голям стимул.

Задайте си горещи въпроси?

В тези моменти, когато искате да се откажете, задайте си неудобни въпроси и отговорете им честно и подробно.

  • Колко ще тежа след 6 месеца, ако се откажа от всичко сега?
  • Колко ще се влоши здравето ми след една година, ако все още не мога да се отърва от корема?
  • Колко по-трудно ще ми бъде да започна всичко отново след година, ако сега се откажа от всичко, което съм постигнал?

Спрете да претегляте ежедневно

Много хора смятат, че това е голяма мотивация за отслабване за всеки ден. Никак!

Теглото на човек не е постоянно. Той се променя всеки ден. Такива флуктуации са особено силни при жените, тъй като количеството натрупаното в тялото течност корелира значително с менструалния цикъл.

Ежедневното претегляне не само е уморително, но и демотивиращо. Тъй като често се показва, че “без причина, няма причина”, 300-400 грама се увеличават, а понякога и повече. Такива вибрации са нормални. Но в никакъв случай те не трябва да бъдат постоянно наблюдавани.

Претегляйте се веднъж седмично. Това е достатъчно за контрол на теглото.

Съветите на генералните психолози относно мотивацията за загуба на тегло обаче предполагат, че гъвкавостта и реалистичният възглед за проблема са важни.

В никакъв случай не може да практикува подхода на "всичко или нищо". От една страна, невъзможно е да се мразиш за направените грешки, а от друга страна, постоянно да съжаляваш.

Просто трябва да живееш нормално. И яжте правилно. И не смятайте живота си за затвор, който е на път да приключи, и отново ще се върнете към “нормален” живот. Ако мислите така, тогава ще отслабнете само за много кратко време.

Харесвате ли тази статия? Споделете с приятелите си!

Подобно на поста? След това се абонирайте за нашия канал в Yandex.Dzen, за да сте винаги наясно с добрите новини от света на правилното хранене.

СВЪРЗАНИ МАТЕРИАЛИ

Подобно на поста? След това се абонирайте за нашия канал в Yandex.Dzen, за да сте винаги наясно с добрите новини от света на правилното хранене.

Прочетете Повече За Шизофрения