Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот. По време на бременността сънят играе още по-важна роля, тъй като сънливата бременна майка ще се чувства уморена и раздразнителна, което със сигурност ще се отрази негативно на състоянието на бебето. Ето защо безсънието по време на бременност е не само възможно, но и необходимо за борба. Друго нещо е, че можете да се биете по различни начини. За това как е за предпочитане да се справят с безсъние, и ще бъдат обсъдени в тази статия...

Така че, статистиката в това отношение е разочароваща: около 78% от бременните жени в периода на бременността имат затруднения със съня, през третия триместър около 97% от жените страдат от безсъние. Списъкът с причините, провокиращи безсъние до края на бременността, е доста обширен: болки в кръста, които не позволяват да се отпуснете, това са спазми в краката, киселини, недостиг на въздух, безкрайно настояване за тоалетната, и разбира се, това е удар, Това са много други, както физиологични, така и психологически причини. Много бъдещи майки могат да се преобърнат в леглото за дълго време и не могат да намерят удобно място за спане по какъвто и да е начин - това също води до факта, че след кратко време жените се събуждат и след това не могат да заспиват. Ситуацията се утежнява и от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане...

Условно има три вида безсъние. Налице е начало безсъние: когато бъдещата майка не може да спи дълго време, се обръща от едната страна към другата, и може да гледа на тавана (телевизия) в продължение на часове, като мисли за събитията, преживяни през деня, прави планове за бъдещето, като си представя какъв вид раждане ще бъде, среща с малката ти. Вторият тип безсъние е неспособността да се поддържа дълго състояние на сън. Една жена може да заспи, но през нощта тя може да се събуди няколко пъти, съответно, на сутринта тя няма да се почувства отпочинала. И накрая, третият тип безсъние е безсънието на последната фаза: жената се събужда сутрин и не може да заспи отново.

По време на бременността жените обикновено се сблъскват със започване на безсъние: с всяка следваща седмица на бременността става все по-трудно да заспите с тежък, голям корем, когато бебето постоянно рита, когато искате да отидете до тоалетната. Въпреки това, във всеки случай, е необходимо да се бори безсъние, тъй като тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, а именно по време на сън. Според експертите, ежедневната нужда от бременни жени в съня е около 10 часа, а редовните лишения от сън, за да се избегнат различни проблеми, трябва да бъдат компенсирани.

Можете да научите как да контролирате съня. За тази цел е необходимо, поне в общи линии, да се изясни неговият характер. И естеството на съня, като всеки друг биологичен процес, е циклично, а фазите се повтарят с постоянна периодичност от 90-120 минути. Бавните и бързи фази на съня се заменят една друга през нощта около 4-6 пъти. Продължителността на фазата на съня REM е около 10 минути - по време на периода на бърз сън, човешкият мозък става активен и имаме мечти. Ако се събудите по време на бърз сън, тогава ще се чувствате безсънни и уморени цял ден. Между другото, един много интересен факт - фазите се редуват по едно и също време всяка вечер, дори ако не спите. Най-силното желание да заспите идва точно във фазата на REM съня. Тоест, ако се събудите в средата на нощта и въпреки това не можете да заспите, трябва да знаете, че след максимум 2 часа (120 минути) сънят ще се върне при вас. Докато чакате сън, можете да обвържете, прочетете книга, да слушате релаксираща музика. Принуждаването да спите не може да бъде - както показва опитът, това е най-сигурният начин да се събудите най-накрая. Но не забравяйте, че по кое време започва приблизително бързата фаза на съня, желателно е - по този начин можете да планирате своя график на съня най-рационално, да си лягате, когато ви очаква бърза фаза на сън. Можете също да изчислите по кое време е по-добре да ставате сутрин, за да се чувствате отпочинали през целия ден.

Какво да правите, ако по време на бременност страдате от безсъние

И така, как да се справяте с безсъние по време на бременност? Първо и най-важното, да не се лекува... Каквито и отлични лекарствени средства за безсъние да са ви посъветвали, каквото и лекарство да сте използвали, за да ви помогне - не трябва да приемате лекарства без лекарско предписание. Само специалист ще може да вземе лекарство за вас, ако е необходимо, и да го предпише. Но билкови лекарства, като валериана, лайка или дъвка, са добре дошли.

Струва си да обърнем внимание и на менюто си, на това, което пиете и ядете. Опитайте се да не претоварвате стомаха през нощта - вечерята не трябва да е късно и възможно най-лека. Преди лягане, можете да изпиете чаша мляко с добавянето на мед или билков чай ​​от лавандула, женско биле, мащерка, лайка, мента, женско биле, маточина. Но хмел не се препоръчва за употреба в бульони. Сокове от ряпа, ряпа, цвекло с мед ще бъдат много полезни. Отличен лек за безсъние ще бъде инфузия от трева от целина: двадесет грама целина се налива с чаша вряща вода и след това се влива в продължение на половин час, филтрира се. Пийте тази инфузия трябва да бъде три пъти на ден за трета чаша.

Също така трябва да се опитате да създадете спокойна и уютна атмосфера във вашия дом - стрес, пренапрежение, скандали, конфронтация и други емоционални напрежения, които абсолютно не ви трябват. Но ежедневното физическо възпитание е добре дошло, тъй като подобрява кръвообращението и действа добре на нервната система.

В случай, че сте свикнали да спите през деня, опитайте се или напълно да се откажете от този навик в полза на съня през нощта, или да намалите времето на дневния сън до минимум.

Подгответе стая за сън. Най-благоприятните условия за добър сън е малко хладно, добре проветриво помещение. Ако времето позволява, по-добре е да спите с отворен прозорец. Обърнете специално внимание на избора на пижама - тя трябва да бъде изработена от естествена материя и удобна, така че да не я натискате навсякъде, така че през нощта да не се бърка в нея. Можете да се припокривате с няколко възглавници - това ще ви помогне да заемете най-удобната позиция по време на сън. Ако през нощта бебето започне да натиска, рита, опитайте да промените позицията, вероятно сте блокирали достъпа до въздуха на бебето. Експертите препоръчват бъдещите майки да спят от лявата страна - но този съвет не е за всеки, а и за всеки.

Вечерни разходки на чист въздух също допринасят за добрия сън. Отличен начин за сън ще бъде релаксиращ лек масаж на краката, долната част на гърба, гърба.

Бременна жена може да облекчи умората с душ или топла вана. Ароматерапията ще ви помогне да се отпуснете - организирайте релаксиращ тамян в спалня или баня или поставете възглавница, пълна с мащерка, люспи от елда, лешникови листа или лавър, борови иглички, безсмъртни цветя, здравец, спален хмел, розови листа в спалнята, където спите,

Разбира се, не е необходимо да се следват всички горепосочени препоръки едновременно. По-добре е да изберете за себе си няколко ефективни метода и да се научите да спите спокойно. Помнете, че спокойният сън е необходим не само за вас, но и за вашето бебе.

Какво да правите, ако по време на бременност страдате от безсъние

Според лекарите, по време на бременност има чести затруднения при заспиване, събуждане в средата на нощта. 2 месеца преди раждането такива проблеми забелязват повече от половината бременни жени. Жените отказват да се борят с безсъние по време на бременност с медицински методи, страхувайки се от страничните ефекти на лекарствата. Психологичните и общи методи за подобряване на здравето спомагат за премахване на проблемите със съня.

Съществуващи видове безсъние

Нека първо определим какво е безсънието. Обикновено се счита за пълна липса на сън или кратки „неуспехи” в неспокоен сън. Всъщност критериите за диагностициране на безсъние по време на бременност са много по-широки:

  • повече от 2 епизода от проблеми със заспиването на седмица;
  • трудно заспиване, многократно събуждане през нощта при липса на физиологични причини (болка, желание за уриниране);
  • липсата на енергично, отпочинало състояние на сутринта, дори ако изглежда, че съм спала цяла нощ. Появата на умора, сънливост през деня, лошо настроение, депресия;
  • оценката на човека за съня му. Ако жената е загрижена, ситуацията определено ще се влоши. Обратно, спокойното отношение към периодичната безсъние помага в борбата с него.

Общата продължителност на съня не винаги се взема предвид, тъй като тя не може да бъде адекватно оценена. Възможни нарушения в структурата на съня: преобладаването на повърхностния етап, намаляване на времето на дълбоките етапи. Такива нарушения не позволяват да се възстанови дневната консумация на енергия по време на бременност.

Безсънието обикновено се класифицира според причините, които са го причинили:

  1. Първичната безсъние, предизвикана от вътрешното състояние на човека. Това могат да бъдат неврози, страх от раждане, конфликти и стрес.
  2. Вторичната безсъние се дължи на физиологични причини, лоши условия на сън, използване на природни стимуланти (кофеин) и някои лекарства.

Каква вреда прави безсъние на бременна жена

Проблемите със съня са особено чести в последния триместър. Жените отбелязват повишена нужда от почивка, неспособността да спят цяла нощ. Много преди раждането отиват на почивка през деня. Има изследвания, които потвърждават връзката между безсънието и психологическото състояние на жената и дори в хода на раждането. Ако късният сън отне по-малко от 6 часа на ден, това е 4,5 пъти по-вероятно да има цезарово сечение, с тежка безсъние 5,2 пъти. Продължителната липса на сън изчерпва една жена, удължава времето на раждането. Сънна апнея, признак на която обикновено е хъркането, увеличава риска от хипертония с 3,5 пъти през последните седмици на бременността, а необходимостта от хирургична интервенция по време на раждане се увеличава с 5,2 пъти.

Съществува връзка между безсъние и преждевременно раждане. Причините за това явление са неизвестни, но най-вероятно те са напълно физиологични. При жени с нарушения на съня се увеличават С-реактивният протеин и интерлевкин 6, което показва повишаване на възпалението в организма и, евентуално, дисфункция на хипоталамуса или хипофизата.

Така безсънието по време на бременност е опасно както за бъдещата майка, така и за бебето. За да се подобри качеството на живот на бременната жена, за да се намали рискът за бебето, е необходимо да се идентифицират причините за неспокоен или кратък сън и да се отстранят бързо.

Тя ще бъде полезна: през цялата бременност тялото на жената е много слабо и податливо на развитието на инфекции, а гъбичките - прочетете как да се лекуват млечница по време на бременност.

Защо сънят се губи по време на бременност

Не забравяйте, че всяка бременност е сложен процес, който изисква значителни пренареждания във всички системи на тялото, започвайки с хормонални промени, завършващи с обема на кръвта и положението на вътрешните органи. Държавата, когато тук боли, и тя естествено привлича всяка бъдеща майка. Първите нарушения на съня обикновено са причинени от хормонални промени. По време на бременност причините за безсъние като кошмари, мускулни спазми, сънна апнея и синдром на неспокойните крака могат също да се появят или влошат.

Хормонални промени

В началото на бременността скоростта на метаболизма се увеличава, кръвното налягане често намалява, образуването на кръв се увеличава. Всички тези процеси изискват енергия, която е необичайна за жената и следователно са придружени от умора. Прогестеронът се повишава рязко. Нарича се хормон на бременността, тъй като е пряко отговорен за хода му. Една от функциите на прогестерона е релаксацията на мускулите на матката, успокояващ, успокояващ ефект.

Според учените, безсъние в ранните етапи се появява като страничен ефект от бързия растеж на този хормон: организмът се опитва да се мобилизира, което често води до свръх-възбуда. Този страничен ефект е толкова чест, че появата на безсъние се дължи на първите признаци на бременност. Друга причина за безсъние е временно намаляване на нивата на триптофан. Чрез хормоналните промени тялото постепенно се адаптира. Безсънието, причинено от тях, спира до края на първия триместър.

Тревожни мисли

Бременността е не само щастливо време на изчакване за дългоочакваното бебе, но и многобройни тревоги. Има много причини за чувства: неразположение, чести посещения на лекар, изчакване на резултатите от теста, грипни епидемии, бъдещи промени в семейния живот, страх от загуба на работа. В почести във всичко, свикнали винаги да бъдат най-добрите и да разчитат само на себе си, тези преживявания могат да бъдат особено силни. Не добавяйте оптимизъм и трудности по време на бременност, тежка токсикоза, заплаха от прекратяване, обостряне на хронични заболявания.

Безсънието е пряко свързано с постоянното безпокойство. Мисли за бъдещето не дават сън, предизвикват кошмари, които от своя страна предизвикват подсъзнателния страх от съня. Емоционалният стрес причинява безсъние, обикновено през първия и последния триместър.

Физиологични причини

По правило безсънието до 16-та седмица изчезва, второто тримесечие е сравнително добре. До последното тримесечие проблемите се възобновяват с нова сила. Ако предишните нарушения на съня са причинени от хормонална и психологическа адаптация към състоянието на бременността, сега физиологичните причини за безсъние са на първо място.

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Безсъние по време на бременност в третия триместър: как да се подобри съня в късните периоди

Безсъние по време на бременност през третия триместър е една от най-честите оплаквания в кабинета на гинеколога. Последните месеци на изчакване на бебето се отличават с техните характеристики. Бъдещата майка става трудно да ходи, задухът и сърцето са загрижени. Трудно е да се извършат дори най-простите и познати действия, например обвързване на обувките с обувки - заради смущаващия корем. Сред другите "наслади" на носене на дете в по-късните етапи на безсъние. Защо възниква, как се различава от подобен проблем, който измъчва жена в началото на бременността, какво трябва да направи, за да се чувства по-добре? Нека се опитаме да подчертаем детайлно въпроса.

В по-късните периоди причините за затрудненията в съня са различни, отколкото през първите седмици. Ако в ранните стадии основният фактор е хормоналното преструктуриране, то през последния месец основна роля играят физиологичните причини. На първо място - увеличаване на матката и значително увеличаване на теглото от самата жена. Но има и други утежняващи фактори.

Съдържанието

  • Причини за безсъние при бременни жени през третия триместър
  • Защо нощният сън е важен
  • Видове безсъние в края на бременността
  • Какво да правим и дали да лекуваме
  • Безсъние през последните седмици от бременността
  • Какво може да се направи за безсъние: съвети

Защо бременните жени имат безсъние в късните периоди?

Причините, поради които безсънието измъчва бъдещите майки, са различни. Жените страдат от:

  • налягане на матката върху съседни органи;
  • невъзможност да заеме удобна позиция;
  • необходимостта да се промени обичайната позиция на почивка от позицията на стомаха до позицията на страната;
  • честото желание да отидете до тоалетната.

Безсъние при бременни жени в третия триместър се дължи и на факта, че детето става по-често през нощта, отколкото през деня. Докато майката е разсеяна от различни неща, тя е в движение, той спи и веднага след като нощта падне, а майката се опитва да заеме най-удобната позиция, бебето започва да бута и "рита" до ребрата. Тази функция е забелязана от много бременни жени.

През третия триместър при жените се забелязва дискомфорт в червата. Този симптом се появява в началото на бременността (поради хормонални промени), намалява донякъде през втория триместър и напомня за себе си отново в края на срока на детето. Бъдещата майка се измъчва:

Особено досадно тези явления, ако вечерята се състоя късно.

Недостигът на магнезий и калций води до гърчове на стомашно-чревните мускули. Можете да се справите с този проблем, като приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Пристъпът на гърчовете е съпроводен със силна болка, а след като приключи, за една жена е трудно да се отпусне и да се настрои за една нощна почивка.

Психологическото състояние на бъдещата майка има значителен ефект. Ако в следобедните часове тя е заета с дела, тогава вечер нейните мисли могат да бъдат заети само с предстоящото събитие - раждане. Една жена изпитва безпокойство, страх. Отрицателните преживявания, дори ако тя се опитва да се справи с тях с разсейващи мисли, пречи на съня и причинява късна нощ безсъние в късните периоди.

Защо нощният сън е важен: функцията на съня, освобождаването на хормоните, възстановяването

При безсъние при бременни жени в третия триместър, независимо от причините, не е нужно да се биете, те трябва да бъдат елиминирани или действията им да бъдат сведени до минимум. Важно е да се преодолее нежеланието на тялото да почива през нощта, защото в този момент тялото произвежда хормон - мелатонин.

Мелатонинът е необходим за възстановяване на нервната система, за поддържане на нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове. Интересното е, че за пълното производство на мелатонин се изисква спазване на 2 задължителни условия:

  • сънят е през нощта, по-специално, в интервала между 12 и 2 часа;
  • стойте в прегръдката на Морфей в пълна тъмнина.

Ако искате бебето да се роди здраво, така че по време на бременността да не настъпят негативни промени в тялото, може да се лекува безсъние. Някой избира лекарства хомеопатията, някой - Персен и други хапчета с лек седативен ефект. Във всеки случай, проблемът трябва да се обърне внимание. Възможно е да се работи с прости средства, без никакви медикаменти.

Късна безсъние по време на бременност: прояви и видове

Безсъние по време на късна бременност може да се прояви по следния начин. То може да бъде:

  • слабо изразено (т.е. да възниква от време на време, почти без да се нарушава обичайния ритъм на живот);
  • средна тежест (т.е. принуждава жена да прекарва няколко часа в режим на работа почти всяка нощ);
  • силно изразено (нощно нарушение на фазите на сън и будност).

Безсъние (липса на сън) се разделя на:

  • стартиране (невъзможно е да заспите в рамките на 30-60 минути);
  • медиана (човек се събужда няколко пъти на нощ, повърхностен сън);
  • окончателно (много ранно пробуждане).

Как да се справим с тези нарушения на съня - кажете на.

Безсъние в третия триместър на бременността: какво да правя и дали да се лекува

Невъзможно е да заспите, преди всичко ръката достига до домашния комплект за първа помощ в търсене на: валериана, „персен”, „ново-пасит” и подобни лекарства. Вие страдате от безсъние в края на бременността: какво да правите?

Бъдете наясно! Не всички лекарства са безвредни за бъдещите майки и техните бебета. Те успокояват, настройват обикновен човек за почивка, но ефектът върху тялото на бременните жени и на плода не е проучен. Ето защо, бъдещите майки трябва да бъдат предпазливи към наркотиците и да бъдат прочетени инструкциите. Винаги обръщайте внимание на разделите за приемане на лекарството по време на бременност и кърмене.

Гинеколозите съветват да се обърне внимание на подготовката за сън:

  • правете кратки разходки вечер;
  • проветряване на помещението;
  • да се откажат от късно вечеря.

Понякога прости действия, монотонна работа - плетене, бродерия, четене дават добър ефект. Силен дразнител на нервната система е синият спектър на светлина, излъчван от телевизор, компютър, мобилен телефон. 2 часа преди лягане, премахнете ефектите им върху тялото.

Безсъние в 3 триместър допринася за дневния сън. Ако по време на бременността развиете навика да спите през деня, заменете съня с медитация или друго приятно нещо.

Безсъние през последните седмици от бременността

Безсъние през последния месец на бременността може да силно тормози жена. Една от причините е тренировките за бой (те също се наричат ​​фалшиви). Не мога да се чувствам удобно, да счупя долната част на гърба, да ме болят краката. Затова е важно да си подредите подходящо легло.

Вземете специални възглавници за бъдещите майки. Единият трябва да бъде поставен под главата, а вторият - под кръста, а третият - между коленете. Отивате да си легнете, седнете от лявата страна. Никога не лежете по гръб: в този случай долната вена кава се притиска, което заплашва да наруши снабдяването с тъкани с кислород и дори припадък.

Отделете време за себе си, оставете настрана случаите, свързани с необходимостта от сериозно обмисляне и вземане на решения сутрин. Вечерта, запомнете само доброто, помислете за приятното. Хубаво е да се пие чаша топло мляко с мед един час преди лягане.

Съвети и рецепти

Случва се, че безсънието се лекува лесно с малка корекция в начина на живот. Изпробвайте следните трикове:

  • лягайте в същото време - поставете удобен режим за себе си;
  • вземете топъл душ с гел, в който можете да сложите няколко капки масло от лавандула, хмел, игли - тази мярка помага да се справите с тренировките за тренировки;
  • помолете съпруга си да ви даде лек масаж на краката, за да го ударите по гърба, раменете;
  • носят хлабави памучни или ленени дрехи през нощта;
  • отворете прозореца и проветрете стаята.

Разбира се, с абсолютна сигурност не може да се каже, че всички тези мерки ще направят Вашия сън незабавен и безгрижен. Но те ще помогнат на тялото да се настрои за почивка, да намали тревожността и да смекчи дискомфорта. Опитайте се да направите всичко, което зависи от вас, за да установите сън - защото това ще ви даде силата, от която ще се нуждаете много скоро. Нека вашата почивка бъде пълна, а мечтите - само добри!

Муки безсъние по време на бременност какво да правя

Безсъние като признак на бременност

Проявите на безсъние могат да бъдат открити още през първите седмици на периода на бременността. В действителност много експерти са склонни да разглеждат този симптом като един от признаците на „интересна ситуация“. Безсъние в първите дни на бременността може да се замени със сънливост, която е свързана с големи хормонални промени.

Разбира се, в периода на бременността, необходимостта от пълен и качествен сън се увеличава. Една жена просто се нуждае от сън, за да попълни енергията, загубена през деня: в края на краищата, тялото на бременната жена действително работи „за двама”. Въпреки това, промените в количеството на определени хормони влияят върху активността на мозъка, което понякога затруднява заспиването, или процесът на заспиване след ставане през нощта за необходимост, или за да се изпие чаша вода, става по-сложен.

Въпреки факта, че много лекари описват безсънието като признак на бременност, е необходимо да се разбере, че това е далеч от единствения и със сигурност не основния симптом на това състояние. Затова не трябва да правите прибързани заключения: дарявате кръв за β-hCG или да направите тест: тези индикатори ще бъдат по-точни.

Безсъние в ранна бременност

Според статистиката, безсъние в ранните стадии настъпва при всяка втора бременна жена. Това състояние може да се образува в резултат на хормонален скок и в резултат на нови емоции и преживявания за жените.

Има няколко вида безсъние:

  • отправна точка на безсъние - лягаш, търсиш удобна позиция, хвърляш се и се обръщаш, но не можеш да спиш с часове. Може би си мислите много за състоянието си, тревожи се, анализирайте. Всички тези мисли не ви дават мир, дори и през нощта;
  • медиална безсъние - най-вероятно може да спи тук без затруднения. Но през нощта често се събуждате, процесът на сън се прекъсва периодично. На сутринта след такава мечта е малко вероятно да почувствате прилив на сила, жизненост и енергия;
  • крайният вид безсъние - заспивате без никакви проблеми, сякаш спите стабилно, но по-близо до сутрешните часове сънят се вдига като ръка. Изглеждаше, защо не спя, защото до сутрешното покачване остава около 2-3 часа. Но мечтата е изчезнала и всички опити да я върнат без успех.

Забелязва се, че безсънието през първия триместър на бременността е само втори или трети тип. Липсата на сън се усложнява и от факта, че заедно с безсънието, жената започва да се измъчва от токсемия, което прави съня още по-нестабилен.

Безсъние през второто тримесечие на бременността, като правило, изчезва, давайки някакво „пространство за дишане” на жена.

Въпреки това нарушението на съня в началото на бременността е много по-рядко срещано, отколкото в третия триместър.

Безсъние в края на бременността

Периодът на третия триместър е продължителността на времето между 26 и 42 седмици от бременността. През това време матката непрекъснато се увеличава, мускулната му система се подготвя за контрактилна активност. Понякога една жена може вече да забележи появата на спазми. Такива моменти преминават без следа и не трябва да се нарушават, ако няма изпускане и силна болка, в противен случай е необходимо незабавно да се консултирате с лекар.

В по-късните периоди на бременност бъдещата майка става все по-уморена, а в леглото става неудобно. Това се превръща в една от причините за нощно лишаване от сън: разширен стомах, подути чувствителни жлези. Как да легнем така, че да е удобно и за жената, и за нероденото бебе?

Безсъние в третия триместър на бременността кара бременната да търси най-добрата и удобна поза по време на нощната почивка. Най-добрата поза за сън в късните периоди е позицията отстрани. Освен това, почивайки от лявата страна на тялото, ще улесните изтичането на кръв от долните крайници (през вената кава), а позицията от дясната страна - улеснява бъбречната функция. За по-голям комфорт се препоръчва да се постави възглавница или подложка под коляното. Има и специална подложка за употреба по време на бременност: тя помага за поддържане на увеличен корем и бързо определяне на правилната поза.

Първоначално спите на гърба си. Въпреки това, по-късно ще изпитате доста значителен дискомфорт. В това положение матката оказва по-голямо натиск върху диафрагмата, пикочния мехур и съдовата решетка: това засяга дихателната система, прави по-вероятно да стигне до тоалетната. Има болки в гръбначния стълб, може да се влоши варикозна болест и хемороиди.

Безсъние при бременност 32 седмици

По това време бебето в корема на майката обръща главата си надолу. Това дава на жената допълнителен дискомфорт: детето рита и се държи доста активно. Освен това през този период вече могат да се наблюдават спазми на спазмите на мускулната система на матката, наподобяващи трудови болки. Сънят на 32-та седмица е неспокоен и нестабилен.

Безсъние при бременност от 33 седмици

Поради разширения корем, бъдещата майка премества част от вътрешните органи. Детето през този период вече може да чуе и дори да реагира в утробата на гласа на майката. Ето защо, ако бебето се държи неспокойно и не ви позволява да заспите, говорете с него: има голяма част от вероятността детето да чуе гласа на майката и да се успокои.

Безсъние при бременност от 34 седмици

В началото на 34-та седмица жената може да бъде особено притеснена от болки в гърдите: по този начин млечните жлези се подготвят за предстоящата лактация. Освен болката и възможните признаци на токсикоза, бъдещата майка може също да изпита психологически дискомфорт. На първо място, могат да я посетят мисли за опасността от преждевременно раждане, за здравето на детето, за бъдещите промени в житейските основи. През този период подкрепата на роднини и приятели е много важна за една жена.

Безсъние през 35-та седмица от бременността

Тази седмица се счита за най-тежката в пълния смисъл на думата: бъдещата майка за тази седмица добавя максималния брой килограми. Постоянната умора и нервното напрежение са само интензивни и едва ли е възможно да почиват или през деня, или през нощта. Увеличеният корем практически прави невъзможно пълното сън. В допълнение, натискът на матката върху пикочния мехур принуждава почти всеки половин час да отиде до тоалетната. Съвет едно: наблюдавайте количеството течност, което пиете, особено през нощта.

Безсъние на 36-та гестационна седмица

Дишането става по-лесно поради физиологичен абдоминален пролапс. Усещането за киселини и задух. Броят на посещенията в тоалетната не се намалява. Може би появата на болка в тазовата област, която е свързана с подготовката на тазовата костна област за предстоящо раждане. Възможни са отрицателни сънища, причинени от чести мисли за възможен изход от бременността. В допълнение към разширения корем, отокът също се намесва, появявайки се дори при жените, които никога не са страдали в живота си.

Безсъние през 37-та седмица от бременността

На седмица 37, горещи вълни и прекомерно изпотяване могат да нарушат, особено през нощта. Ражданията растат и с тях нараства страхът от предстоящите раждания: в края на краищата, сега може да се случи почти всеки момент. Всичко това отнема мир и сън, можете само да мечтаете за правилна почивка. Въпреки че останалите в този момент се препоръчва най-много: преди раждането, трябва да спечелят сила.

Безсъние на 38-та гестационна седмица

Времето на началото на трудовата дейност неминуемо наближава. Изключително трудно за жената е да се движи и дори по-трудно да спи. Мнозина обясняват това с неудобството при избора на поза за сън, както и от страха, че раждането ще започне, защото броят и честотата на фалшивите контракции се увеличават.

Безсъние през 39-та седмица от бременността

Седмица 39 е време на липса на сън и преумора. Възпаление на долната част на корема, увеличаване на феталното налягане. Силите почти нищо не са достатъчни, остава само да се очаква началото на труда. За да се подобри съня и да се стабилизира нервната система, се препоръчва да си вземете почивка: да четете книги за бъдещи майки, да гледате списания, да избирате неща за бебето. Запомнете: ненужните ви притеснения и страхове се предават на детето.

Безсъние при бременност от 40 седмици

Като правило, много жени по това време вече са в болницата. Останалите търпеливо чакат време "Х". Детето вече не показва такава активност както преди, така че често не се притеснява. Може да има болка по гръбначния стълб и крайниците, както и болка в перинеума и долната част на корема. Най-важният момент в този период е да се контролираме, да не се поддаваме на емоции и паника, при всякакви съмнителни ситуации трябва да се консултирате с лекар. Безсънието след 40 седмици може да бъде почти хронично. Ако не можеш да спиш по някакъв начин, то поне се отпусни, седнал на един стол.

Безсъние в последните седмици от бременността прави жената уморена и несъбрана. Разбира се, това не е много добро може да засегне детето. Тежестта на уголемен корем, конвулсивно потрепване на мускулите, подуване, затруднено дишане, киселини и физическа активност на детето, често уриниране за уриниране - как да заспите с всичко това? Въпреки това, за бъдещото здраве на бебето и за собственото им здраве, е необходимо да се научите как да заспите, да си починете и да получите сила. В крайна сметка, напред - раждането на дете.

Удобства за заспиване

1 срок

Нарушаването на съня в много случаи е една от най-ранните прояви на бременността. Това се случва под влиянието на хормонални промени. Повишаването на нивата на прогестерона води до постоянна сънливост. В резултат на това бъдещата майка излиза от дневния график. Тя може да спи няколко часа следобед или вечер веднага след работа и след това да страда от безсъние през нощта.

Други причини за влошаване на качеството на съня през първите 12 седмици от носенето на дете:

  • емоционална нестабилност и раздразнителност, причинени от хормонални промени;
  • преживявания поради предстоящото майчинство, особено ако не е планирано;
  • загриженост относно хода на бременността и състоянието на нероденото дете;
  • повишено желание за уриниране поради свиване на нарастващата матка на пикочния мехур;
  • понижаване на кръвното налягане;
  • увеличаване на гърдите и дискомфорт в него, което затруднява намирането на удобна поза.

2 триместър

За много жени второто тримесечие е „златното време”. Признаци на токсикоза преминават. Коремът е увеличен, но не толкова, колкото да усложнява движението. Въпреки това, през този период, някои момичета имат проблеми със съня.

  • Трудности при избора на позата. Ако бъдещата майка имаше навика да спи на стомаха си, тя трябва да се откаже. Плодът е все още доста малък и, лежащ на една страна в сънливо състояние, една жена може да поеме любима поза. Страхът от увреждане на детето кара бременната жена да остане в постоянно напрежение през нощта.
  • Подуване на назофаринкса. Поради хормонални промени, епителните мембрани на горните дихателни пътища могат да набъбнат. В резултат на това момичето има затруднения с носовото дишане. Може да се наблюдава хъркане.
  • Разбъркайте бебето. Към средата на бременността повечето жени усещат движението на детето. Понякога те са много активни, което, разбира се, не трябва да почива.
  • Крампи на крака. След 20 седмици необходимостта от тяло на момиче с калций се увеличава драстично. Ако не е достатъчно през нощта, може да настъпи болезнено свиване на телесните мускули.

    3 мандат

    През третото тримесечие броят на бременните жени, които се притесняват за безсъние, нараства до 97%. Това се дължи на редица физиологични причини.

    Основните са:

    • увеличаване на размера на корема, поради което е трудно да се приеме удобна поза;
    • нарушения в стомашно-чревния тракт, поради хормонални промени и изместване на вътрешните органи - газове, киселини, оригване, запек, диария;
    • недостиг на въздух поради маточен натиск върху диафрагмата;
    • тахикардия, причинена от активиране на сърдечно-съдовата система;
    • разбъркващо бебе;
    • необходимостта от често уриниране;
    • конвулсии;
    • болки в ставите и гръбначния стълб, произтичащи от синтеза на релаксин - хормон, който отпуска лигаментите, за да улесни предстоящото раждане;
    • сърбеж на кожата, поради тяхното разтягане.

    Не по-малко важно е психологическият фон:

    • натрупване на умора;
    • нервно напрежение, дължащо се на предстоящото раждане, бъдещото майчинство, състоянието на бебето и други моменти;
    • кошмари, причинени от стрес.

    Безсъние по време на бременност: какво да правя?

    Как да се справим с безсъние по време на бременност?

    Безсънието е условие, което по време на бременност трябва да се коригира. Нощната почивка обикновено трябва да отнеме около 8 часа.

    Понастоящем в тялото протичат важни процеси:

    • намалява активността на метаболизма;
    • мускулите се отпускат;
    • растежът на нови тъкани се ускорява;
    • нервните структури се забавят;
    • обработена информация, получена за деня.

    Непрекъснатият сън е необходим, за да може човек да възстанови физическото и умственото си представяне, както и да нормализира невро-психологичното състояние. По време на бременността тялото на жената работи на ръба на възможностите. Липсата на сън може да доведе до функционални заболявания.

    Основните направления на грижа за безсъние при бременни жени:

    • осигуряване на комфортни условия на сън;
    • фармакологични агенти;
    • упражнения за релаксация.

    Комфорт в съня

    Удобството за сън зависи от много фактори, основните от които са:

    • придържане към деня;
    • ястия преди лягане;
    • качествени легла;
    • микроклимат в спалнята;
    • поза за сън.

    Спазване на режима на деня

    Ако имате проблеми с нощната почивка, трябва да спрете да спите през деня или да му съкратите значително.

    На сутринта се препоръчва да отделите малко време за физически упражнения.

    Тяхната сложност зависи от състоянието на жената и нейната обща подготовка.

    Много полезни са йога, плуване, ходене, танци. Но не прекалявайте.

    2-3 часа преди лягане, трябва да премахнете от ежедневието всяка работа, която изисква физически и умствени усилия. Нежелани са и емоционални разговори, гледане на програми, филми и четене на книги с напрегнат сюжет. По-добре е да се разхождате на чист въздух.

    Ястия преди лягане

    След 6-7 ч. Не трябва да се яде тежка храна: препълнен стомах предотвратява спокоен сън. Какви ястия предпочитате? Мнения диетолози варират.

    Някои смятат, че протеиновата храна допринася за съня, защото съдържа L-триптофан. Особено в твърдото си сирене и пуешкото месо.

    Други експерти смятат, че вечерта храната трябва да се състои от въглехидрати, които бързо се усвояват, без да се натоварват храносмилателния тракт и нервната система.

    Тахикардия, гадене, слабост в края на деня са признаци на липса на захар. Тези симптоми трябва да бъдат съобщени на лекаря. Чаша сладък, слаб чай ще ви помогне да ги премахнете. В допълнение, преди лягане е полезно да се пие мляко с мед. От кафе и други тонични напитки трябва да се изоставят. За да се предотврати честото посещение на тоалетната вечер, по-добре е да се ограничи приема на течности.

    постеля

    Оптималната версия на матрака - ортопедична средна твърдост. Някои бъдещи майки са по-удобни да спят на твърда повърхност. Възглавницата трябва да запази формата си добре. Желателно е да се напълни с хипоалергенно влакно. Спално бельо е по-добре да изберете от лен или памук - хигроскопични и дишащи материали.

    Дрехите трябва да са удобни и да не съдържат ненужни детайли - дантели, килими, ластици. Най-удобният начин да се отпуснете в потници. В по-хладните сезони, трябва да носите чорапи на краката си, за да ги запазите топли.

    Декорът в спалнята

    В спалнята е необходимо да се поддържа температура, която не е твърде висока - между 18-22ºС.

    Въздухът не трябва да се пресушава, в противен случай се осигурява запушване на носа.

    Оптимална влажност - 40-60%. Ако е възможно, трябва да спите, като отворите прозореца или проветрете помещението вечер.

    Липсата на източници на ярка светлина - важно условие за добра почивка. Мелатонинът, хормонът на съня, се произвежда само на тъмно.

    Поза за сън

    На по-късна дата е трудно да се намери удобна позиция за сън. В първите месеци можете да спите по гръб, но тогава лекарите не препоръчват тази ситуация. Увеличената матка може да наруши притока на кръв чрез изстискване на долната вена. Признаци на това - световъртеж, гадене, твърде активни движения на детето, които са "възмутени" поради намаляване на снабдяването с кислород.

    Лекарите смятат, че позицията от лявата страна е идеална позиция за сън. За да стане по-удобно, си струва да си вземете няколко възглавници. Един малък може да бъде притиснат между краката, друг клинообразен, поставен под корема, а третият - под гърба. Допълнителна възглавница под главата помага да се отървете от киселини.

    лекарства

    Лечение за безсъние по време на бременност е по-добре да изберете с Вашия лекар. Решението за лечение на безсъние при бъдещата майка с лекарства може да бъде взето само от лекар, ако има сериозни основания.

    Строго е забранено да се пие хипнотици без разрешение, дори ако преди зачатието тези или други лекарства са ефективни и се понасят добре.

    Бременността е пряко противопоказание за назначаването на повечето фармакологични средства, които влияят на активността на нервната система.

    Те са особено опасни през първия триместър - по време на полагането на феталните органи.

    Единственото нещо, което може да излекува безсънието в периода на носене на бебето, са билкови лекарства с успокоително действие. Но използването им трябва да бъде съгласувано с лекаря. Някои рецепти:

  • В 100 мл топла вода се разтваря малка лъжица мед. Пийте преди лягане.
  • Комбинирайте пюре от боровинки и мед в равни части. Вземете 3 пъти дневно за 30 минути преди хранене.
  • Нарежете кладенец в ряпата, налейте в него чаена лъжичка мед. След няколко часа изпийте получения сок. Това трябва да стане преди лягане.
  • 20 г растителни суровини се наливат 200 мл вряща вода. Задръжте за 30 минути. Филтрирайте и пийте по 60 ml три пъти на ден. За извършване на тази инфузия с успокояващ ефект са подходящи лайка, валериана, дъвка, зелена целина, семена от копър, корен от бъз, сушени касисчета и т.н.

    Упражнения и релаксация

    Способността да се отпуснете напълно и да забравите за всички тревоги е предпоставка за спокоен сън. Има няколко техники за релаксация, един от които:

  • Проветрете помещението или отворете прозореца. Пригответе удобно легло.
  • Удобни за лягане. Осъзнайте и постепенно отпуснете всички части на тялото - мускулите на скалпа, челото, очите, челюстите, шията, раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, краката, краката. В една или друга област може да се почувствате топлина или дори изтръпване поради повишен приток на кръв. Отнема 5-7 минути, за да се отпусне цялото тяло.
  • Вдишайте дълбоко и издишайте 3 пъти. По време на издишване си представете как напрежението върви с въздуха: от 100 до нула на интервали от 1-2 секунди. Измерете дишането.
  • Помислете за приятното и заспите.

    Съвети за релаксация преди лягане:

  • Стресът облекчава ваната. Можете да налеете малко вода от лавандуловия етер, лайка, лаврак или градински чай.
  • Успокояващ ефект има масаж на гърба, талията и краката. Препоръчително е да направите любимия му съпруг.

    Важно е да не се тревожите за безсъние. Смята се, че заспиването трябва да отнеме по-малко от 30 минути. Ако след половин час не е било възможно да отидете в „страната на Морфей“, по-добре е да напуснете спалнята и да направите някакъв бизнес - четете, слушайте музика, посвещавайте време на занаятите. Цикълът на съня отнема 90-120 минути. След като е запазил този интервал, си заслужава отново да си легне.

    Ако кошмарите са мъчителни, не трябва да се замисляте за лоши мисли. По-добре е да обсъдят съня с любим човек, описвайки всички подробности и да говорим за дълбоки чувства.

    В повечето случаи след това става ясно, че няма какво да се страхува. Безсънието е неприятно състояние, което може да доведе до изчерпване на тялото.

    По време на бременността не може да се лекува с лекарства.

    Важно е да се премахнат всички дразнещи фактори, включително тези, които се отнасят до здравето на бъдещата майка. От голямо значение са позитивното психическо отношение и добре организираното ежедневие.

    Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот. По време на бременността сънят играе още по-важна роля, тъй като сънливата бременна майка ще се чувства уморена и раздразнителна, което със сигурност ще се отрази негативно на състоянието на бебето. Ето защо безсънието по време на бременност е не само възможно, но и необходимо за борба. Друго нещо е, че можете да се биете по различни начини. За това как е за предпочитане да се справят с безсъние, и ще бъдат обсъдени в тази статия...

    Така че, статистиката в това отношение е разочароваща: около 78% от бременните жени в периода на бременността имат затруднения със съня, през третия триместър около 97% от жените страдат от безсъние. Списъкът с причините, провокиращи безсъние до края на бременността, е доста обширен: болки в кръста, които не позволяват да се отпуснете, това са спазми в краката, киселини, недостиг на въздух, безкрайно настояване за тоалетната, и разбира се, това е удар, Това са много други, както физиологични, така и психологически причини. Много бъдещи майки могат да се преобърнат в леглото за дълго време и не могат да намерят удобно място за спане по какъвто и да е начин - това също води до факта, че след кратко време жените се събуждат и след това не могат да заспиват. Ситуацията се утежнява и от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане...

    Условно има три вида безсъние. Налице е начало безсъние: когато бъдещата майка не може да спи дълго време, се обръща от едната страна към другата, и може да гледа на тавана (телевизия) в продължение на часове, като мисли за събитията, преживяни през деня, прави планове за бъдещето, като си представя какъв вид раждане ще бъде, среща с малката ти. Вторият тип безсъние е неспособността да се поддържа дълго състояние на сън. Една жена може да заспи, но през нощта тя може да се събуди няколко пъти, съответно, на сутринта тя няма да се почувства отпочинала. И накрая, третият тип безсъние е безсънието на последната фаза: жената се събужда сутрин и не може да заспи отново.

    По време на бременността жените обикновено се сблъскват със започване на безсъние: с всяка следваща седмица на бременността става все по-трудно да заспите с тежък, голям корем, когато бебето постоянно рита, когато искате да отидете до тоалетната. Въпреки това, във всеки случай, е необходимо да се бори безсъние, тъй като тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, а именно по време на сън. Според експертите, ежедневната нужда от бременни жени в съня е около 10 часа, а редовните лишения от сън, за да се избегнат различни проблеми, трябва да бъдат компенсирани.

    Можете да научите как да контролирате съня. За тази цел е необходимо, поне в общи линии, да се изясни неговият характер. И естеството на съня, като всеки друг биологичен процес, е циклично, а фазите се повтарят с постоянна периодичност от 90-120 минути. Бавните и бързи фази на съня се заменят една друга през нощта около 4-6 пъти. Продължителността на фазата на съня REM е около 10 минути - по време на периода на бърз сън, човешкият мозък става активен и имаме мечти. Ако се събудите по време на бърз сън, тогава ще се чувствате безсънни и уморени цял ден. Между другото, един много интересен факт - фазите се редуват по едно и също време всяка вечер, дори ако не спите. Най-силното желание да заспите идва точно във фазата на REM съня. Тоест, ако се събудите в средата на нощта и въпреки това не можете да заспите, трябва да знаете, че след максимум 2 часа (120 минути) сънят ще се върне при вас. Докато чакате сън, можете да обвържете, прочетете книга, да слушате релаксираща музика. Принуждаването да спите не може да бъде - както показва опитът, това е най-сигурният начин да се събудите най-накрая. Но не забравяйте, че по кое време започва приблизително бързата фаза на съня, желателно е - по този начин можете да планирате своя график на съня най-рационално, да си лягате, когато ви очаква бърза фаза на сън. Можете също да изчислите по кое време е по-добре да ставате сутрин, за да се чувствате отпочинали през целия ден.

    Причини за нарушения на съня по време на бременност

    Безсънието по време на бременност често се причинява от хормонални промени, преди всичко от бързото покачване на нивата на прогестерона в кръвта. Прогестеронът се произвежда от яйчниците и започва от втория триместър и плацентата. Този хормон играе доминираща роля в запазването на бременността. Прогестероновите продукти засягат нервната система. От една страна, те действат като антидепресант, а от друга - провокират безсъние.

    Но не винаги нарушенията на съня са само резултат от хормонална буря в организма. Безсъние по време на бременност може да бъде предизвикано от други причини:

    • Психологически: тревожност, причинена от страха от раждането, безпокойство за детето, преживявания на промяна в начина на живот. Най-често емоционалният стрес причинява нарушения на съня в първия и третия триместър на бременността.
    • Соматични: киселини в стомаха, често уриниране, задух, обструктивна сънна апнея (спиране на дишането по време на сън), сърбеж, болки в гърба.
    • Други характеристики, характерни за периода на късна бременност, са: трудности при намирането на удобна поза за сън, движение на плода, което затруднява заспиването.

    Безсъние в ранните етапи

    Безсънието често е един от първите признаци на бременност. Това се дължи на хормонални промени. Също така, през първите седмици на бременността, жената може да изпита гадене, често трябва да става през нощта поради желанието да уринира. Емоционалните преживявания, свързани с мисли за новото състояние и промените в живота, също допринасят за развитието на безсъние в началото на бременността.

    Късна безсъние

    В тримесечие III, физически дискомфорт се увеличава: много жени развиват киселини, които се появяват или се увеличават в легналата позиция. Подтикът към уриниране става много чест. Може да се появят болки в кръста. Често има задух в покой и оток, които могат да говорят за развитието на прееклампсия. Увеличеният корем затруднява приемането на удобна поза и се преобръща от страна на страна в сън, което предизвиква безсъние по време на бременност.

    Появява се тревожност, която в последните седмици на бременността обикновено се свързва с предстоящи раждания и бързи промени в живота. Бъдещата майка може да чуе промените в здравословното състояние, за движенията на плода, а това също не предразполага към пълно сън.

    Безсъние при 35, 37, 38, 39 седмици от бременността може да бъде предизвикано от друг хормонален скок: известно време преди раждането нивата на прогестерона спадат. Често, в рамките на няколко дни, понякога дори 1-2 седмици преди раждането, могат да се появят добре осезаеми контракции, прекурсори. Те също могат да причинят лош сън или затруднено заспиване.

    Друго често срещано събитие, което се случва най-често в късните периоди, е хъркането и обструктивната сънна апнея. Ако роднините ви са забелязали, че имате спиране на дишането в продължение на повече от 10 секунди, това трябва да е причина за задължителното лечение на сомнолог.

    Безсънието в последните седмици от бременността води до нереактивен сън, чувство на умора и слабост през деня, сънливост през деня. Ако ви докосна, не трябва да се отчайвате: в арсенала на лекарите има много безопасни за майката и плода и в същото време ефективни начини за коригиране на нарушенията на съня.

    Какво да правите, ако страдате от безсъние

    Общите препоръки могат да помогнат за справяне с безсъние по време на бременност:

    • легнете и станете по едно и също време, независимо от деня на седмицата;
    • не яжте два или три часа преди лягане, но не си лягайте гладни;
    • отказват да приемат чай и кафе, особено 5-6 часа преди лягане;
    • опитвайте се да не спите през деня;
    • спазвайте ритуала за лягане;
    • в случай на киселини в стомаха, създайте повишена позиция на главата, като направите стойка на височина 10–15 cm под краката на леглото, разположена под таблата;
    • разхождайте се на чист въздух всеки ден, правете гимнастика за бременни жени поне три пъти седмично. Най-доброто време за практикуване е не по-рано от 17 и не по-късно от 20 часа.

    Безсъние по време на бременност

    Неописуемо чувство, когато по някаква неизвестна причина не можете да спите, но на сутринта не можете да станете. Безсънната нощ води до скъсано състояние през целия ден, лошо настроение и разпръснато внимание.

    Всеки трябва да спи 8 часа, но знаете ли много от тях? Но за бременни жени това правило е особено желязо, защото това, което натоварване пада върху тялото през този период!

    В съня тялото се възстановява и набира сила за предстоящия ден, с нарушен сън, властта рано или късно изчерпва - те не винаги могат да бъдат попълнени от резервата.

    Има няколко вида безсъние:

    • когато жената не може да спи през нощта;
    • когато се събуди по средата на нощта и не може да спи дълго време;
    • когато се събужда сутрин, буквално няколко часа преди алармата, и не може да спи.

    По време на бременността, най-често срещаният проблем е първоначалната безсъние, когато бъдещата майка е готова за легло и не може да спи през нощта.

    Безсъние по време на ранна бременност

    Безсънието в ранна бременност е доста рядко. Напротив, напротив, през първия триместър, има повишена нужда от сън при жените, постоянна летаргия, умора и сънливост понякога я придружават, дори ако тя е спала за правилното количество часове с добър сън.

    А причината за такова сънливо състояние е в хормоналното преструктуриране на тялото, свиква се с новия наемател и се стреми да направи всичко възможно за комфортния му престой, растеж и развитие. Така сънливостта и умората могат безопасно да се отдадат на един от признаците на бременност.

    Късна безсъние по време на бременност

    При бременност безсънието изпреварва предимно третия триместър.

    В много руски форуми бъдещите майки често намират такова наблюдение, че безсънието е особено болезнено в 37-та седмица от бременността. И Том е логично обяснение!

    Факт е, че бъдещата майка е по-трудна и по-трудна с всеки изминал ден - морално и физически. Стомахът расте, не можете да спите върху него, с течение на времето лекарите ще забранят дори да лежат по гръб - така се влошава притокът на необходимия кислород на бебето. Матката се издига, появява се киселини, бебето може да започне да танцува, тъй като чувства, че майка й се е настанила удобно. Мнозина се страхуват от предстоящото раждане, абсурдни мисли се вмъкват в главата ми, страхът от неизвестното отнема своя. Накратко, има много причини, но ние трябва да се борим с тях!

    Безсъние в третия триместър на бременността: какво да правим

    Тук няма универсални препоръки. Всеки от тях е подпомогнат от нещо различно. Но нека се опитаме да вземем редица доказани събития - поне нещо, така че помогнете!

  • Всички болести от нервите! Ето защо, бременните жени трябва особено внимателно да следят състоянието на психо-емоционалния си фон. Много е трудно да заспиш, когато постоянно прелистваш същата неприятна ситуация в главата ти. Или помислете как да го промените, или променете отношението си към него. Медитация, за да ви помогне!
  • Не гледайте телевизия преди лягане, тъй като то се отразява неблагоприятно на нервната система. И още повече, не заспивайте с него!
  • Най-добре е да прочетете интересна и интересна книга преди да си легнете или да слушате аудио версия в слушалки. Няма да забележите как заспивате! И ако не веднага, а след това най-малко полезно прекарват времето, че ще хвърлят и се обърна гледам на тавана.
  • Преди лягане можете да вземете топла релаксираща вана. Но не забравяйте, че баните са забранени през първия триместър, а горещите вани са напълно опасни по време на цялата бременност. Препоръчително е по време на водните процедури вратата на банята да не се заключва, а близък човек да е у дома.
  • Понякога това помага да се промени позицията на тялото в пространството и ние не говорим за безсмислено хвърляне от едната страна на другата страна. Помолете съпруга си да смени местата си с него или да легне с главата си там, където краката ти обикновено лъжат. Този прост трик помага на много хора да заспи!
  • Можете да изпуснете по 1-2 капки етерично масло от мента на възглавницата, но бъдете внимателни - по време на бременност предишните привлекателни миризми могат да отблъснат. Миризма на масло преди употреба.
  • Преди лягане, не забравяйте да проветрите помещението, а в идеалния случай също да запасите на овлажнител - със свеж, добре овлажнен въздух, той спи много по-удобно. Това правило ще бъде полезно за вас и когато вече раждате - въздухът в детската стая трябва да бъде същият!
  • Уверете се, че това е правило за себе си от първите дни на бременността: разходка, разходка и разходка! Ако е възможно, далеч от центъра и града и в близост до провинцията. Колкото по-чист е въздухът, толкова повече - по-добре.
  • Може би не можете да заспите заради лоши мисли, поради страх от предстоящи раждания или несигурност, заради осъзнаването, че животът ви скоро ще се промени веднъж завинаги, защото децата са за цял живот. Тези мисли са абсолютно нормални, дори ако бременността е желана и планирана. Ние всички се страхуваме от неизвестното и, като цяло, дори промените към по-добро може да са страшни. Регистрирайте се за курсове за бъдещи майки. Те ще ви разкажат всичко, всичко за раждането, и ще разберете, че няма какво да се страхувате, като цяло, защото предузнат е предупреден. На някои курсове те ще разкажат всичко за грижата за бебето, ще го покажат на кукли. Освен това там ще срещнете същите бъдещи майки, като вас - можете да споделяте опит, усещания и полезна информация. Друг начин да се отървете от страха е да бъдете сами с бебето за първи път - когато вече сте родени, вземете съвместно отделение. И ще има по-малко съседи (може би не изобщо, може би 1-2), и под ръководството на медицинския персонал ще ви научат как да общувате с новороденото си бебе. И когато пристигате вкъщи, и накрая, оставате сами с него, вие вече ще знаете всичко.

    Правила за чист въздух, разходки, отказ от телевизията преди и по време на сън, релаксиращи бани, четене на интересни книги преди лягане могат да бъдат приети не само по време на бременност, но и до края на живота ви - не само проблеми със съня, но и изчезване. Нервността, стресът изчезват, тенът се подобрява, вие искате да дишате дълбоко! И колко интересни книги четете, в какви светове ще се потопите!

    Ако препоръките не помагат, не бързайте да бързате към аптеката и да закупите първото налично лекарство - най-вероятно това може да причини сериозни щети на здравето на бъдещото бебе. Свържете се с Вашия лекар - добре, сега често трябва да посещавате клиниката или консултация. Може би проблемът седи на по-дълбоко ниво и само един добър лекар ще може да разбере какво е въпросът в конкретния случай и как да продължи.

    Нека да обобщим

    Безсънието е много неприятно, но доста често срещано явление сред бременните жени, особено в по-късните периоди. Това е изключително рядък случай, когато бъдещата майка никога не се е сблъсквала с нея през целия период. Нарушенията на съня причиняват стрес, нервност, отвличане на вниманието и много повече, затова е изключително важно да се борите с нея! Но за да не се борите с наркотици, а с правилната организация на съня и почивката, това определено ще ви помогне!

    И всички хапчета за сън трябва да се приемат само когато (и ако) са предписани от Вашия лекар. Но в идеалния случай, опитайте се да преодолеете тази атака по своему - да се отървете от вътрешните си страхове и да създадете всички условия за комфортен сън!

  • Прочетете Повече За Шизофрения