Обществото въвежда такива понятия, че мъжете не трябва да плачат. Постоянният стрес на работното място, кавгите с приятели, разногласията в семейния кръг и други проблеми могат да провалят дори най-упорития представител на силната половина на човечеството.

Причини за депресия при мъжете

• Уволнение, понижение;
• ниски заплати;
• разногласия с колеги, началници;
• работа, която не е приятна;
• трудности с противоположния пол;
• развод;
• възраст за пенсиониране;
• нестабилно психо-емоционално състояние;
• неизползван потенциал;
• промяна на постоянното пребиваване;
• загуба на любим човек или любим човек;
• рискови дейности за изпълнение;
• работа вечер и през нощта;
• постоянни пътувания (включително непланирани);
• чакане за дете;
• военна служба.

Цитирахме най-честите причини, поради които мъжете са депресирани. С нестабилна психо-емоционално състояние на причините може да не бъде.

Важно внимание трябва да се обърне на генетиката. Има хора, които са постоянно в депресирано състояние. При най-малката проява на радост, те се затварят и отново престават да се радват на живота.

Постоянното напрежение води до нервни сривове и психични разстройства, което е доста трудно да се върне в положителна посока.

Симптоми на депресия при мъжете

Не е тайна, че на мъжете се налага повече отговорност, отколкото на жените. Има проблеми в семейството, възрастови периоди и общи социални фактори. За да се оцени правилно състоянието на вярващите, е необходимо да се следи отблизо неговото поведение.

Изброяваме най-популярните симптоми, които характеризират мъжката депресия:

• неоправдана агресия;
• прекомерна раздразнителност;
• пристъпи на ярост без причина;
• ниско самочувствие;
• несигурност;
• мързел, апатия;
• нестабилно настроение;
• скокове на кръвно налягане;
• безсъние;
• смущения в апетита;
• ниско либидо;
• промяна в телесното тегло;
• повишена тревожност;
• забавена реакция;
• неясна реч;
• постоянна апатия, умора;
• жажда за алкохол;
• страст към хазарта;
• желание за екстремни спортове;
• болка в гърдите;
• главоболие, мигрена.

9 начина да помогнете на човек да излезе от депресия

Често има ситуации, в които една жена се опитва да подкрепи спътника си в живота по всички възможни начини. В същото време тя грабва главата си, без да знае какво да прави. Събрали сме ефективна колекция от най-ефективните "антидепресанти". Така че нека започнем.

Метод номер 1. Продължавайте позитивно
Опитайте се да намерите професионалистите в тази ситуация. Съпругата уволнена от работа? Убедете го, че чака кариера в друга фирма. Опитайте се да третирате ситуацията с хумор, заедно преодолявайте трудностите.

Не се опитвайте да обвинявате човек за всички смъртни грехове, не наричайте партньора си губещ, губещ и други обидни думи. Не произнасяйте такива фрази като „Аз ви казах,“ „необходимо беше да ме слушате“, „Аз съм прав, както винаги“. Вместо това, повторете „ще оцелеем заедно заедно“, „ще се справите“, „вие сте най-добрият човек на света“.

Метод номер 2. Станете муза за партньор
Помогнете на партньора си да придобие сила, за да се справи с всички проблеми. Станете негова подкрепа, муза, подкрепа. Ако човек е посетен от абсурдни идеи според вас, подкрепете ги. По правило най-смешните идеи стават началото на нещо грандиозно. Може би, след като е намерил своята муза, спътникът ще се разпали и погледне ситуацията по нов начин.

Не позволявайте на партньора си да се оттегли назад и да се затвори в себе си, в противен случай в бъдеще няма да можете да направите нищо. Продължаващата депресия ще го покрие с главата, ще ви е по-трудно да подкрепяте мъж. На този етап, създайте всички условия, така че спътникът да се чувства комфортно, да го оставите да се разгъне, да запази позитив, дори ако реши да се счупи или грубо.

Метод номер 3. Промяна на ситуацията
Непрекъснатият ритъм на живота в стил "работа-дом-работа" свети нерви, в резултат на което дори най-силният човек няма да издържи такъв товар. За тази цел се препоръчва да се промени ситуацията. Можете да приемете навика да "разхождате" съпруга няколко пъти седмично или по-добре всеки ден. Не е необходимо да измисляте нещо грандиозно, просто да отидете на кино или боулинг, да се разхождате в парка, да посетите сауната (баня, плувен басейн).

Помолете вярващите да отидат на пикник с цялото семейство, да изпържи кебабите, да плуват в езерото / реката. Ако има предчувствие, че човек е уморен от живота, го изпратете на риболов с приятели. Можете също да събирате приятели у дома, да поръчате пица, да си купите бира и да гледате футбол. Отдръпнете се от тези хобита, които са интересни за любимия ви.

Метод номер 4. Следвайте диетата на мъжете
Малко хора отдават дължимото значение на правилното хранене, но напразно. Благодарение на оптималното съотношение между бавни и бързи въглехидрати, протеини и мазнини, тялото работи в пълен режим. Оттук има повече сила да се вземат важни решения, както и борбен дух, за да се завладеят висоти.

Тъй като сателитът е потиснат, много е важно храната му да е сладка. Не е тайна, че захарта обикновено се нарича "хормон на щастието", отдръпва се от него. Донеси си партньора закуска в леглото, заедно с кафе, не забравяй да сервираш палачинки с конфитюр, вкусни кроасани или парче торта.

Мъжете обичат месото, този факт е доказан многократно. Кук котлет, пекат пиле във фурната, варете свинско на френски език. В същото време не забравяйте за рибите от всякакъв вид и сортове, морски дарове допринасят за подобряване на настроението. Уверете се, че хладилникът винаги е пълен с вкусна храна.

Метод номер 5. Справяне с общите въпроси
Всяко психо-емоционално разстройство се проявява многократно по-силно, ако седите бездейно. Опитайте се да вземете човек със задължения, които не изискват големи физически и умствени ресурси. Може да гледате интересен филм или разходка под нощното небе, при всички случаи - партньорът ще бъде зает.

Колкото до домакинската работа, тя не трябва да бъде скучна. Помолете съперника да ви помогне с почистването или готвенето, като включите любимата си музика в пълна степен. Смейте се, запържете палачинките заедно или пригответе други интересни ястия.

По време на съвместна игра се опитайте да доведете човек до диалог. Опитайте се да откриете истинската причина за депресията. Кажете на съпругата си, че няма нищо срамно да споделяте притесненията си с жената си. Посочете ясно, че абсолютно всеки проблем може да бъде решен.

Метод номер 6. Отидете на почивка заедно
Голям антидепресант е пътуване до морето или всяко забавление в чужбина. Отидете на обща ваканция, изплюйте всички проблеми, купите запален билет и продължете да събирате куфара. Разбира се, не всеки има възможност да извърши такъв акт. Въпреки това, за да развивам един човек не боли.

Не е нужно да си купувате обиколка за 10-14 дни, можете да се сдобиете с тридневна ваканция. Оставете в петък вечерта, пристигайте в понеделник сутринта. Що се отнася до бюджетните насоки, те включват Турция, Египет, Кипър, Гърция. По-висока ценова политика за екскурзии до Европа и Америка.

Ако не можете да отидете в чужбина, отидете в страната си. Посетете роднини или приятели, живеещи в големите градове, изучете архитектурата, събирайте снимки, отделете време от ежедневните тревоги.

Метод номер 7. Не позволявайте на човек да се затвори
Мнозина вярват, че могат да живеят без социално общуване, но това погрешно схващане е погрешно. Човек посещава магазин, разменя няколко фрази с чиновник, отива на работа всеки ден, разговаря с колеги. Има много примери, едно заключение: обществото е в основата на всичко.

Не позволявайте на партньора си да се оттегли в себе си, седейки в продължение на дни на игрална конзола или телевизор. Опитайте се да го издърпате навън или на посещение при общи приятели. Отидете да пазарувате заедно, което ще бъде интересно не само за вас (електроника, риболов или маршируващо оборудване, автокъща и др.).

Не позволявайте на човек да бъде сам със собствените си мисли, иначе ще се валя в тях с главата си. При пристигането си у дома партньорът трябва да падне от краката си и да не мисли "какво" и "защо".

Метод номер 8. Покажи грижа и внимание

В случаите, когато човек не може да сдържа гнева, агресията, гнева, непрекъснато да се разрушава, не реагира. В момента, когато взема решения в пристъп на емоции, малко по-късно бурята ще отшуми. Тихо излез от стаята, поеми дъх, после се върни и погали партньора.

Всяко момиче решава за себе си как точно да го направи. Някои съблазняват спътника и се потопят в страстен секс, други осигуряват подкрепа, която се състои от удари, леки целувки, умалителни галещи фрази.

Метод номер 9. Борба с безсъние
Както беше споменато по-рано, депресията се проявява в постоянна безсъние, апатия, умора. Лесно е да се разбере, че в съвременния свят с подобни емоционални компоненти е трудно да се поддържа пълен ритъм на живота. Със сигурност човек, преди да си легне, прелиства натрупаните въпроси в главата си, мисли през провалени диалози и „натоварвания“ с други подобни проблеми.

От ваша страна, можете да помогнете на човек, като контролирате съня му. Уверете се, че спътникът си ляга преди полунощ, не го безпокойте преди и след лягане. Ако е възможно, пригответе вана с ароматни масла, отпуснете човек с масаж. Говорете тихо, бавно и спокойно, избягвайте разногласия преди лягане.

Съгласете се с човека да заспи по едно и също време, ако желаете, включете лека музика. Можете също да гледате комедия, за да разсеете ситуацията. Действайте върху ситуацията, най-важното е, че преди да напуснете леглото, човек трябва да бъде напълно отпуснат.

Трудно е да се изведе човек от депресията, ако нямате достатъчно знания за човешката психология. Не позволявайте на вашия спътник да се оттегли в себе си, да отиде на съвместен отпуск, да се бори с безсъние. Пригответе вкусна храна, поглезете партньора си с масаж, станете муза за него. Запазете позитивна вълна, бъдете внимателни и привързани, ангажирайте се в съвместен бизнес.

Депресия и криза в мъж - Какво трябва да направи една жена?

Често чуваме този термин във филми, всекидневни разговори, срещаме се в книги, и ние сами често го използваме, а не напълно разбираме значението му. И, разбира се, не всеки знае как да се държи правилно, когато се сблъска с това явление, за да не навреди на човека, затова, на първо място, трябва да разберете понятията.

Реалност или измислица?

Един от най-известните писатели на нашето време, автор на поредица романи за Хари Потър, Джоан Роулинг знае за това от първа ръка. Именно това чувство тя описа, създавайки герои, наречени Дементори. Според сюжета на книгата, тъмните същества изсмукват от човека радостни спомени, които ни правят щастливи.

Според автора на бестселъра, ако човек в прикритието на дементор е депресиран, неговите симптоми са следните: няма надежди, вярата в щастливо бъдеще, собствената му перспектива изчезва. Дж. К. Роулинг също посочва тъпотата на чувствата, апатията, която отличава това състояние от обикновената тъга. По този начин, авторът дава доста точно описание на основните симптоми на психичното заболяване, използвайки художествен образ.

Научно казано, това е психично разстройство, което се характеризира с невъзможност да се наслаждава на живота, на така наречената старост, песимизъм, депресия, концентрация върху негативния и моторно забавяне.

За съжаление, в съвременния свят това заболяване се счита за едно от най-често срещаните. Ситуацията е изключително опасна, защото са възможни чести последствия от депресия - злоупотреба с алкохол, психотропни вещества, опити за самоубийство. За щастие, това заболяване се повлиява добре от лечението.

Как да разпознаем опасни симптоми?

До двадесети век се смяташе, че признаците на депресия при мъжете са много по-рядко срещани, отколкото в нежния пол. Този стереотип се обяснява с тенденцията на жените открито да изразяват емоции. Момчетата са по-скрити.

Съвременните изследвания опровергават тази теория, доказвайки, че и двата пола са еднакво засегнати от болестта, така че силният пол също се нуждае от навременна професионална помощ.

Но какво трябва да направи една жена, когато се сблъска с подобно явление? Как да измъкнем мъжа от депресия от разстояние, на какво трябва да обръщате внимание и какво трябва да се страхувате?

Сред факторите, влияещи на появата на заболяването, силен стрес или постоянно нервно напрежение е от голямо значение. Например, депресията често се появява след развод при мъжете и е особено често срещана при млади мъже на възраст под 30 години. Травматичният фактор е уволнението от работа, стреса след предателството на любимата му съпруга, сериозно заболяване, сложни наранявания или смърт на любим човек.

Счита се генетична предразположеност към нервни заболявания и дори на витаминен дефицит. Често човек, страдащ от това разстройство, е под влиянието на няколко фактора едновременно.

Понякога има необичайно поведение, лошо настроение и умора, които наричаме "есенна депресия при мъжете". Тя е добре подготвена за корекция с помощта на доверителни разговори с близки хора, подобряване на храненето, работа по самочувствие, пътуване, посещение на интересни събития, нови познанства. Интересни филми, четене на очарователни книги, ново хоби, редовни физически упражнения и дори ремонти в апартамент с избор на ярки цветове за вашия интериор - всичко, което може да вдъхнови живота ви партньор.

Често горните промени в поведението причиняват 40-годишна криза при мъжете. Психолозите казват, че симптомите на депресия при мъжете след 40 г. се наблюдават доста често. Кризата на средната възраст възниква в резултат на преоценка на жизнените ценности и забележителности, социалния статус и постиженията на дадено лице. Опитите да се промени драстично жизненият сценарий, гледайки в миналото, търсенето на изгубени възможности може да доведе до нервност на партньора и дори до връзки на страната.

По този начин, недоволството, изолацията, нерешените проблеми, натрупани през годините, живеят заедно, причиняват щети не само на любимия, но и на връзката ви.

Отделен разговор заслужава и следродилна депресия при мъжете, от които страдат от 4% до 10% от новооткритите бащи. Промените в обичайния начин на живот, необходимостта да се правят корекции в отношенията с обичаните, домашните трудности и осъзнаването на новия социален статус, както и постоянната липса на сън, оказват отрицателно въздействие върху психичното състояние на майката и младия баща.

Укрепване на негативното въздействие, утежняване на състоянието на съпруга след преживяване на стрес, липса на подкрепа от роднини и приятели, злоупотреба с алкохол, наркотични вещества, самота, болезнени наранявания на деца, престъпления, с които съпругът не може да разбере без опит на дългогодишен психолог. лично

При депресия при мъжете често се наблюдава безсъние, главоболие, намалено сексуално желание. Има сдържаност, опити за скриване на преживяванията си, работохолизъм като начин да се избегнат проблеми, загуба на интерес към живота и дейности, които преди това го вдъхновяват. Понякога това е придружено от агресия, раздразнение, конфликт, загуба на чувство за хумор и особена чувствителност към критиките на хората около вас или напускането им в света на илюзиите.

Също така често са склонни към рискови хобита. Например, с висока скорост, с хазарт или с опасни спортове. Грижа в света на виртуалната реалност, компютърните игри, където е много по-лесно да се чувстваш победител, отколкото в реалния живот.

В някои случаи, загубата на мотивация, интерес към живота и дейностите, които преди това са били значими за един човек, буквално "нокти" човек на дивана. Той е безразличен към всичко, с изключение на забавленията, примитивните предавания и решаването на кръстословици в евтин вестник.

Всички тези ситуации могат да бъдат последствия, затова е важно да се намери навреме истинските причини за кризата и да се опита да помогне на любимия човек.

Как да помогнете на любимия човек?

Вече разбрахме какво причинява това заболяване. Как да отговорим на любимата му жена? Обмислете повече експертни съвети.

Как за лечение на депресия при мъжете? Първо, трябва да потърсите помощ от добър специалист. Често за представителите на по-силния пол често е по-трудно да отворят душата на друг, поради преобладаващите стереотипи, че сълзите не са за мъже, срамно е да се оплакват и др. Това са погрешни нагласи, които само влошават състоянието и създават бариери пред решаването на проблем в човека.

Как да помогнем на съпруга си да излезе от депресия? Трябва да се обясни на възлюбения, че е невъзможно да издържи сърдечна болка, да държи всичко в себе си и да чака в такива случаи е неприемливо. Стимулирайте избрания да започне разговор. Най-доброто решение в такава ситуация е да помолите внимателно другия човек да опише техните чувства. Реагирайте спокойно, подгответе се за активно слушане.

Активното слушане е метод за демонстриране на внимание и отразяване на чувствата на събеседника в разговор, за да се осигури възможност за свободно изразяване на чувства и мисли от събеседника.

Важно е да се разбере, че пътят към решаването на проблема трябва да се търси не толкова в „консервираната болка” на миналото и старите конфликти, колкото в истинските желания и мечти. Разберете какво точно пречи да бъдете щастливи и какво носи удоволствие и вдъхновение. Няма нужда да се занимавате с обиди, те трябва да преосмислят, да превърнат един полезен жизнен опит в благословия.

Стимулирайте избрания да "произнасяте" чувства. Така че много по-лесно да се справят с емоциите си, сложи всичко на мястото си. Ако мъжът няма специално желание да общува, той е постоянно затворен и мрачен, препоръчително е да се използва методът на водене на личен дневник, където можете да освободите собствените си мисли, страхове, раздразнение, да опишете събитията, които ви засягат, без да се страхувате да не бъдат разбрани от другите. Психологическите методи на “потока на съзнанието” и писането на писмо дават добри резултати.

Убедете любимия си човек да посети специалист, който диагностицира болестта и предпише правилния курс на лечение. Това може да е медикаментозна терапия, съчетана с морална подкрепа от семейството и работа по вашите чувства с психолог. Витамините могат да се дават и за депресия.

Трябва да се отбележи, че витамините са много важни за възстановяване на вътрешния баланс на тялото по време на периоди на физическо или емоционално претоварване. Най-важните за възстановяването след продължителен стрес са витамините от група В, укрепващи имунната система. Те имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система и нервните клетки, намалявайки смущаващите симптоми при мъжете. Въпреки това, не се препоръчва да се вземат витаминни комплекси по своя преценка, без да се консултирате с лекар.

Не трябва да забравяме за големите ползи от физическата активност за възстановяване на жизнеността. Помнете златното правило: „движението е живот“. Дори обикновена разходка на чист въздух ще бъде много по-полезна за гледане на вечерното шоу.

Животът изисква постоянно движение. Няма състояние на покой. Има или напредък, или деградация. Само един от двамата. - Интернет портал СИЗОЖ

Не забравяйте за важността на правилното хранене. Необходимо е да се ограничи употребата на кафе, алкохолни напитки и полуготови продукти, които влияят неблагоприятно на нашето здраве.

Здравият осемчасов сън, липсата на емоционално и физическо напрежение е от голямо значение за подобряване на състоянието на съпруга. Опитайте се да избегнете стресови ситуации и конфликти. Полезен начин за саморазвитие и успокояване може да бъде йога, медитация или хоби, което дава на човека чувство на удовлетворение и мир.

Билкови екстракти, като валериана, дъвка, мелиса и беладона, обикновено се използват за намаляване на нервната възбуда и нарушаването на естествения сън. Лекарите могат да препоръчат такъв инструмент за нормализиране на сърдечните ритми и намаляване на раздразнителността. В специални случаи се използват „антидепресанти” - лекарства, чийто ефект е да се увеличи количеството на хормоните серотонин и нопедреналина за подобряване на настроението. За облекчаване на напрежението, проявление на агресия, за намаляване на възбудимостта на нервната система помагат лекарствата под общото име на стабилизаторите на настроението.

Възможно ли е самостоятелно да се победи болестта? Алтернативно становище

Има теория за това как да се измъкнем само от депресията, без да излекуваш стреса и без да работиш с психолог. Привържениците на този подход твърдят, че депресията при мъжете на възраст над 35 години призовава за преосмисляне на живота, промяна на приоритетите, освобождаване от фалшивите идеали по пътя към духовното израстване. Това е сигнал, който е важно да се чуе, разпознава в себе си и не се опитва да удави наркотиците. Според Джеф Фостър самият термин се изразява като „дълбока почивка” (дълбока почивка), която поставя човека да работи върху собствения си вътрешен свят в моменти на емоционално изтощение. Това е пътят към истинския Аз, който се освобождава от фалшивите нагласи и погрешните вярвания.

Знайте, че всичко е нормално с вас - това са само сънища, които умират, фантазии, които изгарят в огъня на истината. Този нов живот се появява. - Джеф Фостър

Въпреки това, тази теория не се прилага за тежки случаи, при които е необходимо да се диагностицират причините за възникването за избор на правилните методи на лечение. Например, ако съпругът развие заболяване в резултат на бери-бери, той се нуждае от правилните витамини, за да нормализира състоянието и лечението на депресията за момчето трябва да бъде избрано само от квалифицирани лекари.

Във всеки случай, преди да решите как да получите човек от депресия, е необходимо да се консултирате с професионалист. Игнорирането на проблеми, несериозното отношение към болестта или самолечението могат да навредят на избрания от вас човек. По правило не е възможно да се лекува клиничен синдром в дома, а опитите за справяне само с нея, без необходимото медицинско обслужване, са опасни поради вероятността от усложнения и дори психични разстройства.

Съпругът е депресиран: какво трябва да прави жена му?

Ако забележите, че вашият съпруг е станал много тревожен и намръщен, може би той започва да попада в състояние на депресия. Правилното и мъдро поведение на жената може да помогне за решаването на проблеми, които са паднали на съпруга й,

Социалната роля на мъжа в семейството е да бъде смел, да има твърд характер, да решава проблеми на материален и организационен план. Какво може да наруши това изображение? Разбира се, депресия. Този злодей рано или късно идва при всички, дори и до най-мощния глава на семейството.

Причините за това са много, вариращи от малки и малки до много сериозни. Това може да бъде загуба на работа и финансова стабилност, проблеми, свързани с физиологията на възрастта, отношения с роднини, разочарование от вчерашния надежден приятел, други травматични ситуации и многократни опити за гордост, как изпълнява мъжката си роля.

Когато се появят проблеми

Проблемите, които се появяват, като правило, привличат други, времето минава и ако ситуацията няма тенденция да се подобрява, съпругът започва психологически срив.

В резултат на това човек започва да реагира по различен начин на ежедневни безобидни семейни събития.

Тя става раздразнителна, сдържана или, обратно, често рецитира банални лозунги, които не са характерни за неговата природа, което обърква местните хора.

И тук ролята на жената, съпругата е безспорна: тя е отговорна за психологическия комфорт в семейството, а мъдростта й е да помогне на любимия си човек да мине през тази черна ивица, без да сваля достойнството си.

1. Ние сме мотивирани да решаваме проблеми

Човек трябва да получи помощ, за да разбере, че има проблем, но това не е краят на света. Замествайки съпруга сега с „мъжкото си рамо“, човек трябва да обясни ненатрапчиво, че проблемите винаги съпътстват човешкия живот, а това е като бягане с препятствия, но той не е сам в това препятствие: има надежден заден ход и има хора, които го обичат винаги е готов да подкрепи.

Една жена с нейната предпазливост може да разложи проблема на малки компоненти. И, може би, реконструкция, или, както сега е модерно да се каже, оптимизация, ще доведе до факта, че човекът ще види ситуацията с различни очи.

Но не забравяйте, че упоритите призиви да се вземе в ръка няма да помогне, само тактичната подкрепа ще помогне на съпруга си да се справи с чувството за безсилие и собствената си малоценност.

2. Промяна на ситуацията

Депресията е коварна, а не да я победи веднага. Ситуацията може да бъде такава, че съпругът може да изглежда неблагодарен, да не оценява усилията ви.

Необходимо е обаче да се осъзнае, че не е виновен той, а неговото психично състояние. Разбира се, добре е, ако има възможност да се създаде друга среда за един човек, да се изпратят децата на баба за няколко дни, да се създаде ситуация на мир, да останат в „полета на ниско ниво“, без да се натоварват с информация за дребни ежедневни проблеми, да не спи и да се възстанови.

Тогава човек трябва да бъде разклатен, прехвърлен в друга реалност, да излезе от града или да качи велосипеди през парка, просто да седне с приятели, да пие чай, да говори за детството, юношеството и да отдели време с приятни спомени.

Можете да организирате неочаквано пътуване до театъра, изложбената зала. Най-важното е, че в подсъзнанието на един човек се пробива жизнена енергия.

Придържайте се към обичайния стил на комуникация, не lisp, не съжалявам, но просто често споменава, че го обичам много, нека да разберем колко много означава за вас.

3. Правилното хранене - ключът към доброто настроение.

Опитайте храненето и обърнете достатъчно внимание. Добре е да се използва в диетата говеждо месо, пуешко месо, морска риба (мазнини), извара, сирене, зелени зеленчуци, овесена каша и елда каша.

Подправки като кантарион, босилек, мащерка, кориандър и канела също ще бъдат ваши верни помощници.

Съставът на зрели плодове с ярки наситени цветове има забележително свойство да проявява антидепресивен ефект върху тялото, подобрява настроението, защото, попадайки в полето на човешкото зрение, дава енергийни сигнали на подсъзнанието.

Съпругът е депресиран: какво не трябва да прави жена

Но често всичко е точно обратното. Депресията е тежко и болезнено състояние, характеризиращо се с разстройство на настроението, намалена работоспособност, придружено от безпокойство, чувство за вътрешно напрежение, очакване на нещастие и е свързано със страха да се търси непоносимост на обществени места.

И сега, в този момент, такава купчина от проблеми изпада на един човек, семейството може да не разбере ситуацията, съпругата започва да разбере, търсенето, тласък, укор. Но това не са методи: в края на краищата, ако си счупите крака, кой би си помислил да ви принуди да танцувате „лебедово езеро“?

Човекът е избит от коловоз, започва да мълчи или да бъде груб, да прави непростими грешки по отношение на другите и собствените си деца.

Една жена в слепота може просто да изкара човек в ъгъла, да го изтласка към алкохол и злоупотреба с вещества, които активират умствените процеси, но дават облекчение само за известно време.

В допълнение, депресията преминава в тежка форма, която може да бъде придружена от суицидни тенденции. Но дали Бог е дал на жените естествен чар за това? Разбира се, че не.

заключение

Всяка жена се стреми да защити семейството си и тя е в състояние временно да бъде по-силна от своя мъж, за да може да поддържа известно разстояние от песимизма на съпруга си.

Съпругата трябва да помогне за преодоляване на трудностите, да донесе положителни емоции в семейния живот, да включи съпруга си в полезни дейности.

Вашата любов, внимание без да сте обсебени от любимата ви половина, които страдат от депресия, осигурявайки положителен емоционален фон по време на комуникация, ще ви помогнат да излезете от това трудно състояние и да върнете любимия си човек до пълноценен живот.

Депресиран съпруг

Мъжете не се знае, че плачат. Но те попадат в депресия. Нещо повече, това условие се влошава пропорционално на социалните стереотипи и от година на година става все по-сериозен проблем. Отношенията с жена по време на такъв период са много трудни за мъжа, концентрацията на силна половина върху проблемите му изобщо не помага на семейното щастие. Ако сте запознати с този проблем от първа ръка, тогава е време да действате.

Съдържание на статията:

Основните причини за депресия при мъжете - търсят корена на лошото настроение в съпруга си

Смята се, че депресията е характерна предимно за жените. Но напоследък именно мъжката част от населението е изправена пред това състояние. Каква е причината? Най-често срещаните:

• Уволнен от работа.
• Работата не носи удоволствие.
• Отношенията с властите (колегите) не се равняват.
• Приходите не отговарят на заявките.
• Личен живот - всички неуспехи.
• Развод.
• Работата е прекалено интензивна и физически (психологически) изтощителна.
• Психологическа травма.
• Пенсиониране.
• Нереализирани сънища.
• Преместване.
• Загуба на любим човек.
• Военна служба.
• Съпруг на бременността.
• Работа през нощта.
• Работата включва риск.
• Принудителни командировки.

Това са най-основните причини. Какво да кажем за онези случаи, за които не е необходима причина... Когато психологическият баланс е нарушен, всяко малко нещо може да предизвика тежка и продължителна депресия. Заслужава да се отбележи и наследственият фактор. Има един тип хора, за които най-хармоничното състояние е състояние на непрекъснат стрес. Привикнал към такова състояние, човек вече не може да се наслаждава на живота, в който има период на спокойствие, спокойствие и просперитет. Навикът да бъде „струнен” води до депресия и нервни разстройства.

Признаци и симптоми на депресия при мъжете - кога се нуждае от вашата помощ?

Мъжката депресия се дължи на социални / емоционални фактори, възрастови периоди и отговорности, възложени на мъжете. Нивото на мъжката отговорност винаги е по-високо от това на жените и в тази ситуация личните кризи предизвикват по-сериозни условия от слабата половина на човечеството. Как да определите, че вашият мъж е депресиран? Ние изучаваме знаците:

• Агресия и раздразнителност.
• Самочувствие, ниско самочувствие.
• Пристъпи на ярост.
• Остри промени в настроението.
• Повишено налягане.
• Нарушен сън / апетит.
• Намалено либидо.
• Физически заболявания - от главоболие до болка в гърдите.
• Повишен работохолизъм или обратното - нежелание да се направи нещо, пълна апатия.
• Грижа в екстремните спортове, в хазарта.
• Страст към алкохола.
• Чувството на постоянна умора.
• Бавно движение на речта.
• Промени в теглото.
• Повишена тревожност.

Как да изведе човек от депресия - съвети от психолози на мъдри съпруги

Разбира се, има малко радост - да се наблюдава любим човек в такова състояние. Мога ли да направя нещо за него? Как да се измъкнем от депресията?

• Най-важното нещо е да му кажеш, че си там, без значение какво. Че го подкрепяте във всяка ситуация. Всеки проблем е временно явление. Доверието е ключът към връзката ви.
• Говорете със съпруга си "чист". Той трябва да се отвори и да говори за причината за състоянието си. И вашата грижа е да ви информираме, че няма нищо срамно или опасно за това. Всеки проблем е решен. Има изход от всяка ситуация.
• Разберете причината за депресията? Потърсете начин да поправите ситуацията с вашия съпруг. Ако не можете да коригирате ситуацията, променете отношението си към нея. Заедно. За да направите това, понякога отнема малко или, напротив, значително да разклати живота ви. До дълго дълго пътуване, смяна на местоживеенето или мястото на работа.
• Използвайте релаксиращи процедури - баня с ароматни масла, масаж. Не разправяйте и не се възмущавайте, че "кофата отново е пълна стойност". Сега съпругът се нуждае от подкрепа, галене и разбиране, но не и „шипове“ и кавги.

• Помогнете на съпруга си да повярва в себе си. Станете неговата надеждна подкрепа, подкрепете идеите му, дори ако ви се струва, че са абсурдни. Както показва практиката, най-абсурдните идеи често се превръщат в трамплин в нов щастлив живот.
• Промяна на диетата. Добавете в него повече продукти, насърчаващи развитието на серотонин (коментар - хормон на удоволствието). Например, цитруси и ядки, сьомга, шоколад, бульон от шипка, банани.
• Променяйте настройката по-често. Разходете се със съпруга си, където той може да забрави проблемите си: кина или пикник в природата, риболов, посещение на приятели и т.н. И можете дори да вземете билети за “достатъчно време” и да се втурнете към приключения (много хора правят, как депресията коси до корена и изглежда, че няма изход).
• Потърсете професионалистите в ситуацията. Винаги и във всичко търсят професионалистите, но не забелязвайте недостатъците или преодолявайте. Направете навик да гледате света през очите на един оптимист.
• Не обвинявайте съпруга за всички грехове. Не е нужно да го унижавате, като казвате, че той е "губещ", че "ръцете не са от това място..." и т.н. Също така, фрази като "добре, казах ви!", "Бях прав, както винаги" са отменени. "Ние ще оцелеем!", "Вие ще успеете", "вие сте моят най-добър, ще се справите".
• Не позволявайте на човек да се приближава. Колкото по-разрушителна ще бъде депресията, толкова по-силен става човек да се оттегли в себе си. Разклатете го достатъчно достатъчно, за да няма време да се скрие в черупката. Създайте такива условия, в които той сам иска да се отвори пред вас.
• Ако съпругът е раздразнителен и не е сдържан в общуването, не бързайте да щракнете. Бъдете спокойни и хладни като ядрен ледоразбивач "Ленин". Вашата задача е да запазите баланса в семейството.
• Хвалете и се възхищавайте на вашия съпруг, не прекалявайте. Изящни похвали досадно още повече. Бъдете искрени.
• В това състояние човек е склонен да взема решения под влиянието на емоции, които по-късно може да съжаляват. Не бързайте да го осъждате, викайте, възмущавайте се. Просто го убедете, че всички сериозни решения трябва да се отложат за известно време.
• Вземи си почивка. Плюете на всички неща и купувайте билети, където съпругът ще бъде добър и спокоен. Може би не сте посещавали родителите му дълго време? Или може би винаги е мечтал за риболов на Байкал? Забравете за всичко и шофирайте. Състоянието на съпруга е по-важно от онези случаи, които никога няма да повторите.
• Ако съпругът има таланта на писател, или поне на автора, му предложи да изхвърли всичките си проблеми на хартия. Или просто започнете да пишете книга, колекция от стихове или спомени. Всеки писмен човек ще ви потвърди „лечебните“ възможности за „производство на хартия“. И за да стане още по-интересно, можете да публикувате историите си на един от литературните сайтове. Получаването на обратна връзка за техните произведения и комуникацията с други автори за мнозина става изход и изход от състоянието на копнеж.

И най-важното. Не чакайте чудеса. Те може и да не се случват. Направете себе си прекрасна! И живейте днес. Тогава всички проблеми, които ще изглеждат празни и пресилени.

Мъжът е депресиран. Как да му помогна?

Създадено: 14.05.2015 10:00

Здравейте читатели блогове!

Вълна от депресия улавя дори мощните. В някакъв момент във вашия силен човек сте свидетели на кисело лице и безрадостно съществуване.

По време на депресия човек не мисли за теб, той е глупости. И искате да му помогнете, да бъде с него в труден момент, да го подкрепите!

Да се ​​помогне на човек да излезе от това глупаво състояние е благородна кауза. Най-важното е да знаете как да го направите правилно.

Как да помогнем на човек от депресия?

Всички бяха в състояние на депресия и всички почти си представяха какво е то.

Човешката психика провокира негативно мислене, реагирайки на външни стимули. Човек проявява своята песимистична личност.

Всеки човек има свой оптимист и свой песимист вътре.

Когато песимист се събуди, какво прави човек? Какво прави човек депресиран?

Той се пенсионира, не комуникира, не се радва, е тъжен, притеснен, вижда бъдещето в тъмни цветове. И всеки, естествено, се опитва да подкрепи човек в това състояние.

Това е нормално, важно е еволюцията да бъде депресирана в трудни, наистина трудни житейски ситуации.

Когато губим близки, изглежда, че умира един оптимист.

Когато човек е загубил някого, тогава той се нуждае от вашата подкрепа, тогава трябва да сте там, просто да бъдете там, не го оставяйте сам в тази ситуация.

Това е една ситуация, много тъжна. Тук е безсмислено да даваме съвети, имаме вграден по подразбиране да бъдем с близки, когато имат скръб.

Но искам да обърна внимание на друг вид депресия. Много по-често. Как проклет човешки вирус.

Ако вашият човек не е загубил любим човек, тогава защо трябва да е депресиран? Отговорът е толкова неочакван, че първо не вярвате.

Човек е депресиран само защото го иска. Той се нуждае от това!

Има тип мъже и има много от тях, които обичат да угнетяват депресията. Погледни мена си! Какво се случи с него ужасно?

Ако има изход от ситуацията, но мъжът е депресиран, това е причина да гледате по-внимателно на приятеля си.

Ето някои причини, поради които мъжете са депресирани (Това се отнася не само за мъжете).

Всъщност най-често срещаната мъжка депресия!

Това е печелившо!

Той няма настроение и ти започваш да съжаляваш за него! Ако не спреш да го напрягаш, не се обаждаш на любимия си рожден ден на леля, не го молиш да прави домакинска работа и т.н.

Човек на подсъзнателно ниво си спомня, че е достатъчно да се включи в депресия, и те не се изкачват до него, не се придържат, не се намесват!

И състоянието на депресия се причинява. И ако е необходимо, тогава закъснения.

В същото време, човек не може да контролира себе си, вярвайки, че той просто губи настроението си, и всичко става глупости. Въпреки че, честно казано, всичко това.

Това е изгодно, проклет да сте всички!

Той предизвиква съжаление.

Дори силни и силни мъже в душата са жалко момчета. И най-важното - те умело го скрият! Затова трябва да сте в състояние да разпознаете манипулаторите. И да може да общува с такива.

Можете да живеете с мъж дълго време, но няма да разберете истинската му същност. Той ще играе ролята, но в действителност ще бъде духовен слабител, който се нуждае от вашето съжаление.

Той ще каже, че всичко е лошо за него, че светът е наводнен с проблемите му, че е уморен да спасява света. А зад всичко това ще има желание да се съжаляват топли думи. Поглади се по главата и се целуна по задника.

Човек се нуждае от внимание.

Депресираният човек определено привлича вниманието. Всички се интересуват да знаят какво му се е случило. Всеки иска да му помогне да излезе от депресия.

И тъй като хората като природа обичат да бъдат в центъра на вниманието, те искат слава, но всъщност те не са постигнали нищо, най-простото е да отидете в депресия. За да забавлява суетата ти.

Тогава всички обръщат внимание на него! Каиф! Той се нуждае от това!

Той е слаб.

Обикновените житейски ситуации го изваждат от коловоз. След всяко падане той не се издига, разтърсва се и отива по-далеч, но го възрожда сърдечно.

Какво ще стане с него, когато се случи нещо ужасно? Той просто ще плати.

Така че в повечето случаи разгледахме какво означава депресия.

Трябва само да разберете откъде растат краката ви, да отрежете корените и да разрешите проблема, за да помогнете на човека да се измъкне от тази продължителна депресия.

Вие, като мъдра дама, трябва да разберете, че светът е много по-логичен, отколкото изглежда. Никаква депресия не е причинена от проблеми по време на работа или от умора, счупена от машина или малки приходи. Е, или защо е там депресиран.

Депресията има по-дълбоки корени, разкривайки природата на мъжете.

Но ако не разбирате причината за депресията на вашия човек, или не искате да търсите корени, тогава е време да се спрете на най-важния въпрос на статията. А именно.

Как да помогнем на човек да излезе от депресия?

Както вече решихме по-горе - ако се случи нещо ужасно, тогава можете да помогнете само като сте до него. Колкото повече време прекарвате с него, толкова по-бързо той ще излезе от депресия и ще дойде на себе си.

Ако депресията е причинена от някакъв вид глупости (както се случва в 90% от случаите), тогава помощта ще бъде в принципно различен подход, който рядко сте използвали, и ако сте го направили, знаете как работи ефективно.

Знайте и помнете! Човек трябва винаги да остане човек. Тя трябва да бъде силна и не бива да позволява сополи. Особено покажете лигавата си на любимата си жена.

Вашата задача, като умно момиче, да провокира силата му, а не да поддържа неговата слабост!

Имате ли нужда от скала? Имате ли нужда от силен и надежден човек? Или сте доволни от матрака?

След това забравете за помощта. Вашата помощ просто не е необходима, тъй като само боли. Не, знаете ли как ще бъде, най-вероятно, както се случва с мнозинството?

Много просто. Вие ще помогнете на човек днес да се измъкне от голямата му депресия, но утре ще продължи отново да падне. И вие ще му помогнете завинаги, правейки го по-слаб и по-нещастен. Ако сте Майка Тереза, тогава знамето в ръцете ви.

За да предотвратите това да се случи в живота ви, ще трябва да се научите да гледате далеч напред и да работите за бъдещето. Това е! Днес можете да го закачите в депресия още повече, защото утре няма да иска да отиде там.

• Утре той няма да има полза от депресията.
• Утре той няма да иска да предизвика съжаление.
• Утре той няма да иска такова внимание.
• Утре той ще иска да бъде по-силен. Поне, не искам да бъда слаба. Поне с вас!

Затова задачата ви не е да избършете сополите си, а да го ударите. Показвайки по този начин какво си струва в депресия.

Ето какво предлагам. Предлагам да напомня на човек в депресия, че е мъж. Че той е силен, а не идиот.

Веднъж бях депресиран, когато разбих колата си. Бях глупак, чувствах се като че ли някой е умрял.

Приятелката ми издържа и ме съжаляваше за един ден, после за друг. Подкрепена, помогна, но не се чувствах по-добре. Тогава тя просто говореше, а аз се влоших, но след това пуснах.

Повече от това. Оттогава не си спомням, че бях депресиран. И нещо ми подсказва, че съм много, много трудно да вляза в това състояние.

Ето какво каза тя:

Може би вече ще бъде убит? За какво убивате? Какво ужасно нещо ти се случи, че си седял на третия ден и не се помръднал? Не знаех, че си толкова уязвим и толкова дребен. Лошо нещо, може би искате да бъдете жалко и подкрепени? Е, нека другите да го направят, но аз вече няма да ви подкрепям. Един ден, вторият. Колко можеш! Кажи ми, мъж ли си? Не, ти не си чаша, кажи ми - мъж ли си? Е, тогава престанете да страдате! Ако си мъж, тогава бъди мъж. Или ще ти дам полата си и ще страдаме заедно като жени. Седнете, докато мислите, и аз съм уморен да гледам на вашата кисела физиономия!

Да, почувствах се зле от тези думи, те донесоха болка с тях, но след няколко часа се измих със студена вода и си казах: "Това е достатъчно! Тя е права."

Силната ми страна от крака се събуди в мен. И от обичайната помощ станах по-мек. Като парче. Като цяло, няма значение.

След известно време разговарях с психолог, който наблюдаваше човек, който винаги страдаше. Тя ми каза, че трябва да общува с него правилно, той е много уязвим, взе всичко на сърце и често е депресиран.

Убедих психолог да прилага този метод дълго време, тя отказваше, като казваше, че не е бил с него, че ще язди, че е много одухотворен човек.

Но аз настоях и тя реши да опита. Тя го притисна, подпряна като коте, муцуната в депресията, обвинена в слабост, говореше хладно и твърдо. Действах трудно, както й казах.

След това се страхуваше, че всичко се провали, но човекът се промени. Отначало той стана напълно глупости - той изгуби подкрепата си, ушите си, в които изливаше оплакванията си.

Но тогава той започна да се променя, развесели се, тестовете показаха, че бизнесът му се оправя.

Няколко дни по-късно разговарях с психолог и тя ми каза, че всичко, което е преподавано в института, е неефективно, на практика работи неефективно! "Вие унищожихте моята система за разбиране на психологията, трябва първо да науча всичко, все още да усвоявам това и следващите случаи. Трябва да напишете книга за психологията."

Това само показва, че работи.

Вие страдате от депресия, очаквате, че всичко ще се промени, а мъжът страда, а вие всички искате да помогнете, като добри майки на техните деликатни деца.

Престани да правиш това и твоят човек ще стане човек. Защото човек прави мъж само жена!

Ударете депресия и не я изглаждайте. Тогава мъжът ще се сбогува с нея далеч и за дълго време.

Абонирайте се за актуализации на блогове
и не пропускайте новите статии!

Консултация с психолог, Москва

Резервирайте среща: elizave[email protected], +79037710891 (Какво е App / Telegram / SMS)

Уморен от депресията на съпруга си

- Съпругът ми е постоянно депресиран и в лошо настроение. Опитвам се да му помогна, но малко помощ. Уморен съм, нямам сила. Как да го измъкнем от това състояние?

Първото нещо, което искам да кажа. Да живееш с депресия със сигурност е трудно и трудно. Да бъдеш в близък контакт с човек в депресия е също сериозен тест и психологическа тежест.

Да, нека не се сблъскате лично с проблема с депресията, но съпругът ви, нека всички цветове избледняват за него и стана трудно да ставате от леглото. Но това е много по-трудно, особено за хора, симпатични и впечатляващи, може би опитът на болест на обичан човек - когато видите всичко, искрено се притеснявате и не можете да направите нищо. Това причинява импотентност, а импотентността причинява гняв и отчаяние. И това е разбираемо и нормално. Всички роднини на пациенти се сблъскват с него.

Нека да видим как можете да помогнете на себе си и на съпруга си (или жена, или родител, или дете - стратегията на действие ще бъде еднакво).

Погрижете се за себе си

Важно е да се разбере: не може и никога не може да бъде отговорен за живота на друг човек. Докато се надяваш, че можеш да промениш съпруга си, не можеш да му помогнеш. Защото ще бъдете в илюзия, а не в действителност. Реалността е: юздите не са с вас, а с него. Той взема решение, а не вие. На всеки един от вашите решителни стъпки той може да каже законното си „не“ - и тогава можете да изберете само как да реагирате на него.

Затова най-полезно нещо, което можете да направите, ако се чувствате уморени от проблемите и лошото настроение на вашия съпруг е да се грижите за себе си, да си възвърнете силите. Само когато имате силата и желанието отново можете да започнете да търсите начини да помогнете на любимия човек. Не и обратното. Първо поставете маската върху себе си.

Първата стъпка е:

• стойте настрана: спрете натрапчивия поток от мисли за вашия съпруг, съсредоточете се върху това, което ви се случва сега;
• Задайте си въпроса: доволен ли съм от живота си? Изпълнени ли са всичките ми нужди? Да ям ли достатъчно, да спя, да се отпусна, да се отпусна, да се наслаждавам? Какво мога да направя (без да се намесвам със съпруга си), за да се върна в енергично състояние?
• Направете списък с действия, които ще ви помогнат да се възстановите: това могат да бъдат прости неща (баня, разходка, среща с приятели); ако сте сами с деца - важно е да намерите тези, които ще ви помогнат да разтоварите - може да бъде майка, сестра, бавачка, приятелка;
• Ако всичко по-горе не помогне и стресът се увеличи, свържете се с психолог за помощ.

Продължете към следващия етап, само когато се чувствате достатъчно възстановени. Не пренебрегвайте останалото - за да помогнете на любим човек да се бори с депресията, ще имате нужда от сила.

Потърсете професионална помощ

Депресията е сериозно заболяване. Не по-малко сериозна от пневмония или счупен крак. Без професионална помощ не може да се справи. Отнасяйте се към това като към аксиома.

Следователно, вашата втора задача, след като възстановите собствените си сили, е да изпратите мъжа си да се подложи на диагноза от психотерапевт. Можете да се свържете с PND на мястото на регистрация (ще бъде безплатно) или да се свържете с частен лекар. По правило за депресиран пациент е много трудно да намери лекар и да си уреди среща. Направи го за него. Отидете на рецепцията с него, за да го подкрепите.

Ако съпругът откаже да поиска помощ, обяснете, че само депресията няма да изчезне и ще се влоши. Изпратете му селекция от статии или видеоклипове за депресия. Виж например моята статия „Депресия или мързел“. И в края на тази статия има списък с референции. Не се заблуждавайте от анти-психиатрична пропаганда - не пропускайте ценното време.

Лекарят ще Ви прегледа, интервюира Вашия съпруг и ще Ви предпише лечение. Ако е необходимо, препоръчва да отидете в болницата. Вземете сериозно съвета на Вашия лекар. Помогнете на съпруга си да получи всички необходими лекарства. Ако е необходимо, уверете се, че приемането е навременно.

Понякога е невъзможно незабавно да се вземе лекарствена терапия. Лекарствата могат да предизвикат странични ефекти. Това е нормално. Бъдете търпеливи. Не забравяйте да си почивате и да поддържате себе си.

Психологическа помощ за депресия

Съвременните методи за лечение на депресията включват както лекарствен, така и не-лекарствен (психологически) подход.

Медикаментозната терапия облекчава острите симптоми - импотентност, апатия, депресивно настроение, суицидни мисли. Но това е само първият етап в борбата срещу депресията. За да се отървете от депресията напълно, трябва да се отървете от неговите психологически причини.

Психологическата психотерапия помага да се открият причините за депресията, да се промени порочният ход на мислите, да се научат да живеят отново в радост, да се поставят краткосрочни и дългосрочни цели. Комбинацията от двата метода - медикаментозно и психологично - помага на човек с депресия да се възстанови напълно и да се върне към нормалния си живот.

Не пренебрегвайте възможността да изпратите съпруг на психолог - това ще даде допълнителен ресурс и на съпруга, и на вас, ще ви освободи от необходимостта да се справите с депресивното настроение на мъжа сам. Семейната психотерапия също е възможна - когато вие и вашият съпруг посещавате семейния психолог. Подробности за тази работа, разказах в статията "Психолог за двойки".

Ако съпругът откаже да бъде лекуван

По време на годините на общуване с вашия съпруг вие, разбира се, сте се научили да му влияете и вие знаете всички тези методи много по-добре от мен. Свържете този арсенал, свържете разузнаването (статии, видеоклипове, лекции), свържете деца и роднини, свържете семейния психолог.

Но помнете - че всички тези усилия трябва да се поставят само на второ място. Първо се грижи за себе си. Ако поддържате този баланс, депресивната ви комуникация със съпруга ви няма да бъде толкова болезнена, колкото е сега. Отделете се от него и му дайте възможност да живеете живота си и да направите своя избор. И ще ви бъде по-лесно - и когато стане по-лесно за вас, ще разберете как да го повлияете, ако смятате за необходимо.

Ако сте уморени, отчаяни и ви се струва, че сте вече депресирани - пишете, идвате на рецепцията или Skype, ще разберем заедно. Регистрирайте се за консултация на връзката.

Полезна? Присъединете се към моята vKontakte група:

Можете също да ме намерите на FB, LiveJournal и телеграма: