Обсесивни мисли (мании) са образи или импулси, които неконтролирано, против волята на човек, нахлуват в съзнанието. Опитите да се отървете от тези мисли водят до изблици на тревожност и довеждат до голям дискомфорт. Човек изпитва постоянни страхове и зли мисли. Ако не потърсите помощ във времето, маниите водят до психологическо изтощение, социална изолация и депресия.

Обсесивни мисли се срещат при много заболявания: невроза, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (обсесивна невроза) и дори шизофрения.

Характеристики, които отличават синдрома на обсесивното мислене:

  • човек не може да повлияе на появата на такива мисли, мисли възникват от желание;
  • обсесивни мисли не са свързани с обичайните отражения на човек - това са отделни, чужди образи;
  • синдромът на обсесивното мислене не може да бъде преодолян от волята;
  • разстройството е свързано с интензивно безпокойство, раздразнителност;
  • яснотата на съзнанието и критичното възприемане на състоянието на човека обикновено се запазват.

Разбивката е изключително трудна. Обикновено човек осъзнава какво означават обсесивните мисли, той разбира цялата ирационалност на образите, които възникват в главата му, но не може да се бори с тях. Опитите да се спре появата на мисли и свързаните с тях действия са неуспешни и водят до още по-голям опит.

Хората, които страдат от това разстройство, не е трудно да убедят, че техните обсесивни мисли нямат причина. Но да се отървем от проблема не помага. Ситуациите се повтарят отново и отново. Необходимата стъпка, за да се отървете от болезнените състояния е да потърсите помощ от специалист преди да се появят усложнения.

Какво са натрапчиви мисли

Обсесивни мисли мъчат човек, те са неприятни и тревожни, искам да се скрия от тях, да избягам. Съществуват различни мании.

Ето няколко примера на натрапчиви мисли:

  • опасения относно замърсяването и разпространението на болести;
  • патологична нужда от ред и симетрия;
  • натрапчива и неконтролирана сметка;
  • натрапчиви мисли за лошото: човек постоянно мисли за инциденти, които могат да се случат с него, неговите близки, неговата собственост или дори за човечеството като цяло;
  • неоснователно и необосновано избягване на определени действия или обекти;
  • мисли за религиозна, сексуална, агресивна или друга ориентация, които са чужди на мисленето на пациента и възникват срещу тяхната воля.

Постоянните обсесивни мисли доставят непоносим дискомфорт. Разбира се, човек има желание да се поддаде на тези идеи и да се опита да коригира ситуацията. В този случай се появяват принуди - действия, които човек трябва периодично да изпълнява, дори и да не иска, за да контролира какво се случва в главата му. Когато обсесивни мисли (мании) и обсесивни действия (принуди) присъстват заедно, отнеме много време, се намесва в живота и причинява страдание, това показва наличието на болест като обсесивно компулсивно разстройство (OCD).

Човек започва да избягва пукнатини в асфалта или да докосва всяко дърво на пътя, защото чужди мисли му казват, че ако не направи това, ще се случи нещо лошо.

Обикновено принудите са принудени да правят нещо отново и отново, като ритуал. Подчинявайки се на принуда, човек се надява, че може да предотврати или намали безпокойството, което съпътства маниите. Например, тя започва да избягва пукнатини в асфалта или да докосва всяко дърво на пътя, защото чужди мисли му казват, че ако той не направи това, ще се случи нещо лошо. За съжаление такива действия не носят облекчение и с течение на времето те само се влошават, те приемат формата на безкраен ритуал.

В допълнение към ОКР има и други болести в психиатрията, които се характеризират с различни видове обсесивни мисли. Ето някои от тях:

Фобията е тревожно разстройство, характеризиращо се с паника и неконтролирано, ирационално страх от определени ситуации или обекти. Силно безпокойство може да се случи дори когато се мисли за плашеща ситуация, така че пациентът се опитва с всички сили да избегне ужасния обект. Всички ужасни мисли и тревоги са свързани изключително с този обект.

Има различни видове фобии. Най-често срещаните:

  • агорафобия - страх от открити пространства или претъпкани места;
  • социална фобия - страх от социални взаимодействия. Има и други специфични фобии, които могат да засегнат всичко: самолети, специфични животни, вид на кръвта.

Фобично разстройство може да включва пристъпи на паника - пристъпи на страх, които са придружени от усещане за предстояща смърт и физически усещания: болка в гърдите, прекъсвания в сърцето, замаяност, липса на въздух, изтръпване на крайниците, чревни нарушения. Всичко това значително ограничава личния живот и работата на човека.

Неврастенията е нарушение, което се свързва с изтощението на нервната система. Това се случва след продължително заболяване, физическо претоварване, тежък или продължителен стрес. Характеризира се с персистиращо главоболие, симптоми на сърдечно-съдови заболявания, лошо храносмилане и сън.

Обсесивни луди мисли могат да бъдат една от проявите на шизофренията, но диагнозата се поставя само ако има други признаци на шизофрения.

Заболяването има три форми-етапа, които се развиват една след друга. При хиперстенична форма се наблюдава емоционална лабилност, раздразнителност и нетърпимост. Във втората фаза, която се нарича „раздразнителна слабост”, агресията и дразненето бързо се заменят с емоционално изтощение и импотентност. В третата хипостенна форма пациентът пристига в състояние на постоянна умора и ниско настроение. Той се фокусира върху вътрешните си чувства, което допълнително го потиска. Тази фаза се характеризира с натрапчиви мисли с хипохондрична природа.

Шизофренията е сложно полиморфно психично заболяване, характеризиращо се с фундаментално нарушаване на възприятието и разпадането на мисловните процеси. Клиничната картина е разнообразна и зависи от формата на заболяването: халюцинации, заблуди, загуба на естествени психични функции, изкривяване на личността и много други.

Болен човек, който страда от тази болест, се нуждае от пълно лечение от психиатър. Обсесивни заблуждаващи мисли могат да бъдат една от проявите на шизофрения, но диагнозата се поставя само ако има други признаци, които са специфични, диагностично значими критерии за това заболяване.

Причини за натрапчиви мисли

Появата на мании е пряко свързана с основното заболяване. За да бъде ефективно лечението, важно е да се направи правилна диагноза. Не винаги е възможно да се отговори точно на въпроса откъде идват обсесивните мисли. Идентифицират се факторите, които допринасят за появата на това нарушение:

  • генетична предразположеност;
  • нарушаване на мозъчната функция поради органични или биохимични причини, включително дисбаланси на невротрансмитерите;
  • психични наранявания и стрес;
  • личностни черти: хора с чувствителен и лабилен темперамент;
  • наличието на соматични и инфекциозни заболявания, увреждане, бременност - предразполагащи причини за обсесивни мисли.

Има много заболявания, при които се появява този синдром, така че висококвалифицираният психиатър трябва да може да диагностицира и разбере тънкостите на клиничната картина и да разбере защо възникват натрапчиви мисли. При провеждане на диагностика се използват следните методи:

  1. Проверка на психиатър: специалист ще събере анамнеза, ще разбере клиничните прояви и личностните характеристики на всеки пациент.
  2. Патопсихологични изследвания: ефективна и удобна техника, която, използвайки специални експерименти, изследвания и наблюдения, ви позволява да извършите качествен анализ на психичните разстройства и да разберете защо идват обсесивни мисли.
  3. Лабораторно и инструментално изследване: съвременните диагностични тестове, като Neurotest и Neurophysiological test system, позволяват да се оцени тежестта на патологичните процеси и да се направи точна диференциална диагноза. Функционалните методи ще помогнат за елиминирането на органичната патология.

Как да се справяме с натрапчиви мисли

Психичните заболявания, които са в основата на въпросния синдром, са причина за незабавна консултация с психиатър. Симптомите са много разнообразни и не винаги е лесно да се забележат отличителните черти. Ето защо, за да се отговори на въпроса какво да правя с натрапчиви мисли, трябва да имате опитен специалист.

Случва се, че човек се страхува да потърси помощ или се опитва да намери начин да се справи с натрапчивите мисли, които са толкова уморени. Алкохолът и употребата на наркотици стават общи решения. Ако човек успее да бъде разсеян, може да се създаде илюзията, че проблемът е изчезнал за кратко време. Всъщност ситуацията се влошава. Вие не можете да се опитате да "убие" обсесивни мисли по този начин, защото има шанс, че в състоянието на алкохолна интоксикация мании ще се увеличи.

Говорете с някой, на когото имате доверие, като родители или приятели. Голяма възможност е да отидете за групова терапия, в общество на хора със сходни проблеми. Това ще ви позволи да споделите опит и да получите подкрепа.

Ефектите на алкохола могат да бъдат непредсказуеми. Дори и да дойде кратко облекчение, мислите отново ще възникнат и с още по-голяма сила. В резултат на това се добавят нови здравословни проблеми, се развива алкохол или наркомания, а заболяването се влошава. В случай на обсесивна невроза, само специалист ще ви каже как да се отървете или облекчите състоянието.

В допълнение към етапите на лечение, които лекарят ще избере за вас, трябва да запомните за самоконтрол, рехабилитация и превенция. Ето някои съвети, освен основното лечение, което ще ви каже как да се справите с натрапчивите мисли:

  • Научете повече за разстройството си. Проучването на състоянието ви ще ви помогне бързо да приемете проблема, да се успокоите и да ви мотивира да се придържате по-добре към плана за лечение.
  • Говорете с някой, на когото имате доверие, като родители или приятели. Голяма възможност е да отидете за групова терапия, в общество на хора със сходни проблеми. Това ще ви позволи да споделите опит и да получите подкрепа.
  • Нормализиране на начина на живот: правилен сън, диета, избягване на алкохол и мощни психотропни вещества, умерена физическа активност.
  • Не се отказвайте от обичайните си дейности. Изградете кариера, научете се, отделете време за любимото си хоби. Прекарайте време със семейството и приятелите си. Не позволявайте на заболяването да пречи на живота ви.
  • Избягвайте стреса: мнението, че поради силния прилив на емоции, борбата срещу натрапчивите мисли ще стане по-ефективна е невярна. Бягството ще успее само за кратко време, но тогава нервната система ще стане още по-уязвима.

Лечение на натрапчиви мисли

С помощта на съвременната медицина е възможно да се смекчи интензивността на проявите и често напълно да се отървем от мании и принуди.

С синдром на обсесивно-ум, лечението е най-ефективно с комбинация от психотерапия и медикаменти. В някои случаи само едно е достатъчно. Компетентен специалист ще избере индивидуална програма, която ще зависи от клиничната картина и тежестта на заболяването.

За обсесивни мисли лечението може да се състои от психотерапия и фармакотерапия.

Психотерапията ви позволява напълно да анализирате ситуацията и да изработвате поведенчески, психологически и социални проблеми. Общуването с висококвалифициран психотерапевт учи как да се справим със симптомите, да преодоляваме страховете и да се борим срещу стреса. В арсенала на съвременния специалист когнитивно-поведенческата терапия, хипно-находчивите техники, авто-тренировките и други ефективни подходи. Психотерапията на обсесивни мисли е ключово лекарство, което ще ви помогне да разберете проблема и да се справите с него.

Фармакотерапия. Съвременните лекарства помагат за коригиране на невротичните симптоми, облекчават състоянието на страх и тревожност, поддържат настроението под контрол. Използват се леки антидепресанти, антипсихотици и транквиланти.

За щастие, съвременната психиатрия знае как да лекува обсесивни мисли, да намалява или премахва симптомите. Благодарение на ефективното лечение и рехабилитация, които се предоставят от компетентен специалист, пациентите се връщат в активен живот без опасения и ограничения.

Изобличения и обсеси, как да се отървем

Подробности за обсесивни мисли: какво е това, лечение

Синдром на обсесивни състояния и мисли - OCD. Какъв е този умствен механизъм и как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?


Поздрави на приятели!

За мен тази статия е много важна, защото съм запознат с този проблем.

И ако я прочетете, може да сте се сблъскали с нещо такова и не знаете как да се справите с него.

Въпросът ще бъде не само за познанието за психологията, но и за още по-важното, за собствения опит, усещанията и важните тънкости, за които човек трябва да преживее собствените си познания.

Искам да имате собствен практически опит, а не от чужди думи, които сте чули или прочетели някъде, прилагали и проверявали какво се обсъжда в тази статия. В крайна сметка, вашият собствен опит и осъзнаване на вас нищо и никой няма да замени.

Някъде ще повторя в хода на статията, но само защото това са много важни точки, на които искам да обърна специално внимание.

И така, натрапчиви мисли, какво е това?

В психологията има такава концепция "психично дъвка". Само това име трябва да ви каже нещо - лепкаво, смачкващо, влачещо мисли.

Обсесивни мисли, обсесивни състояния или обсесивен вътрешен диалог - научно ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство), наричани по друг начин неврози на обсесивни състояния.

Това е психическо явление, при което човек създава усещане за насилствено появяване в главата на някаква повтаряща се информация (някои мисли), която често води до обсесивни действия и поведение.

Понякога човек, изтощен от мания, сам излиза с някакво поведение за себе си, екшън-ритуал, например преброяване на някои номера, брой преминаващи коли, преброяване на прозорци или произнасяне на определени "стоп-думи" и т.н. г. и т.н., има много опции.

Той излиза с такова поведение (действие) като начин за някаква защита от натрапчивите си мисли, но в резултат на това тези „действия-ритуали“ сами стават обсесия и ситуацията се влошава с времето, защото тези действия постоянно напомнят на човека за неговия проблем, укрепват. и я укрепи. Въпреки че понякога може да помогне с моменти, но всичко това е еднократно, краткотрайно и не премахва OCD.

Механизмът на появата на обсесивно състояние (OCD)

Колкото и странно да се струва на никого, основната причина за възникването и развитието на обсесивни държави, в каквато и форма да се проявява, е: първо, навика да се води постоянно вътрешен диалог със себе си, още повече, по автоматичен (несъзнаван) начин или нов случай; второ, тя е привързаност към някои от техните вярвания (идеи, нагласи) и дълбока вяра в тези вярвания.

И такова обсесивно мислене, в по-голяма или по-малка степен, присъства в много хора, но много хора дори не знаят за него, те просто си мислят, че е правилно, че това е нормален начин на мислене.

След като се превърне в обичаен, натрапчив вътрешен диалог, той вече се проявява не само в това, което е важно за човека, но и във всякакви вътрешни, ежедневни и нови ситуации. Просто гледайте внимателно за себе си и бързо ще разберете.

Но по-често тя се проявява в това, върху което човек е прикован, което е притеснен от дълго време.

Постоянното прелистване на монотонното, неспокойно (често плашещо) и всъщност безполезно вътрешно общуване може да бъде толкова поразително, че освен желанието да се отървем от тези мисли, няма друго желание. Постепенно това води до страх от собствените си мисли, преди появата им, което само влошава положението.

Човек губи свободата си и става заложник на една обсесивна държава. Има безсъние, симптоми на IRD (съдова дистония) и почти постоянна, повишена тревожност.

Всъщност общата вътрешна тревога и недоволство по някаква причина доведоха до възможността за този проблем, но това е тема за други статии.

Обсесивни идеи (мисли) по своята същност.

Какви са натрапчивите мисли в тяхната вътрешна същност?

Много е важно да се разбере, че натрапчивите мисли са онези мисли, които без наша воля ни принуждават да мислим за нещо. Като правило те са напрегнати, монотонни (монотонни) вътрешни диалози с прелистване на един и същ душевен участък, само по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да абсорбира вниманието толкова много, че в този момент всичко останало, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивно състояние, като функция на мозъка, достатъчно странно, има своя естествена задача, тя играе определена роля и е нещо като "напомняне", "сигнал" и "сила", които тласкат човек към нещо.

Много от вас сега могат да мислят и има някакъв вид "напомняне" и "сигнал", защото обсесивните мисли са просто мисли.

Всъщност това не са само мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли от обичайното, логично, е, че тези мисли, въпреки всичките им често изглеждащи рационалности, не съдържат нищо в звука на вътрешното им пълнене.

Тези ирационални, емоционални мисли, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, престъпления, чувства на вина, гняв или нещо важно и ни безпокоят. В основата на тези мисли винаги стои емоционален заряд, т.е. тяхната основа е емоция.

И какво би могло да бъде полезно в този натрапчив механизъм?

Налагащ Сигнал се нарича сигнал, който ни казва нещо. Този механизъм е предназначен главно за автоматично напомняне и фокусиране на нашето внимание върху това, което считаме за важно за нас.

Например, ако имате банков кредит, трябва да го погасите, но нямате парите сега и ако сте нормален човек, ще търсите решение. И по много начини ще ви помогнат обсесивни мисли, които, независимо дали ви харесва или не, ще често или постоянно, по всяко време на деня или нощта ще ви напомнят за ситуацията, която сте решили.

Друг пример за ползите от тази обсесивна функция.

Какво е толкова важно, че човек може да мисли за това, което може да го доведе до обсесивно състояние?

За пари, за по-добра работа, по-добро жилище, лични отношения и т.н. Например, човек има цел и той започва да мисли за него през цялото време, прави планове, без да спира, прави нещо и продължава да мисли за това.

В резултат на това, ако тя е непрекъсната, тя продължава за дълго време, може да дойде момент, когато той, след като реши да вземе отдушник, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че той все още продължава да несъзнателно обмисля важната си цел.

И дори ако той се опитва със сила на волята и разумно мислене да каже на себе си: „Спри, трябва да спра да мисля за това, трябва да се отпусна“ и тогава няма да работи веднага.

Обсесивни мисли, в този пример, карат човек да мисли за важното. Това означава, че те изпълняват доста полезна роля, не позволявайки на човек да спре до постигнатото, но в същото време, без да се притеснява за здравето си, защото това не е техен бизнес, тяхната единствена роля е да сигнализират, напомнят и подтикват.

Появата на натрапчива държава - опасна и вредна за нас - е знак, че умствените неуспехи са започнали.

Само имайте предвид: без значение колко важни сте, ако не си дадете добра почивка, това може да доведе до нарушения, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.

Има само едно заключение - независимо колко ценно и полезно е това, което правите и какви важни неща си мислите, винаги трябва да правите почивки, да спирате и да си позволявате да почивате емоционално, физически и особено психически, иначе всичко може да свърши зле.

Налагане на мисли на тревожен (плашещ) повод

Обсесивните мисли могат да бъдат свързани както с нещо естествено и добре обосновано, така и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например, мисли, свързани със здравето, когато човек, след като е почувствал някакъв болезнен симптом, започва да се притеснява, мисли за това, и колкото по-далеч, толкова по-страшно самите. Сърцето ми намушка или удари силно, веднага мисълта: "Нещо не е наред с мен, може би болно сърце." Човек е обсебен от този симптом, тревожни и натрапчиви мисли за това, въпреки че в действителност няма болест. Това е просто симптом, причинен от някои тревожни мисли, умора и вътрешен стрес.

Но просто да ги вземеш и веднага да ги игнорираш е невъзможно. Може би наистина има смисъл да слушате тези мисли, защото наистина може да имате някаква физическа болест. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички тестове ви е било казано, че всичко е наред и все още продължавате да се тревожите, отидете при втория лекар, но ако се потвърди, че сте здрави, тогава е, а сега сте подложени само на ОКР,

Други хора са атакувани от натрапчива мисъл да наранят и дори да убият някого от своите близки или да направят нещо със себе си. В същото време, човекът всъщност не иска това, но тази мисъл сама по себе си не дава почивка и плаши от факта, че обикновено му идва на ум.

Всъщност това също е доказан факт: в света няма фиксиран случай, който да доведе до тежки последствия. Само наличието на натрапчиви мисли за данни държи човек от такива действия. А фактът, че те възникват, подсказва, че не сте склонни към това, иначе няма да ви плаши.

Тези, които са склонни към нещо подобно, те не преживяват в себе си. Те или действат, или чакат, т.е. те наистина го искат и в същото време не оцеляват. Ако се страхувате от това, това означава, че не сте и това е важно.

Защо имате проблема си? За вас се случи следното. Веднъж сте били посещавани от някаква заблуждаваща мисъл и вместо да си казвате: „Е, глупости могат да дойдат на ум“ и без да придавате някакво значение на това, бихте се оставили сами, те бяха уплашени и започнаха да анализират.

Тоест, в този момент дойде някаква мисъл, ти й повярва и вярваше, че ако мислиш така, това означава, че си и можеш да направиш нещо лошо. Твърдо сте се доверили на тази ирационална мисъл, без да знаете, че такива абсурдни и лоши мисли могат да посетят всеки здрав човек, това е доста често срещано явление. Тази мисъл, от своя страна, предизвика емоциите ви, в нашия случай, емоцията на страха и изтича. Впоследствие, вие се задържахте на тази мисъл, защото ви плаши, започнахте да анализирате много и дадохте власт (придаваше значение), така че имате проблем сега, а не изобщо, защото сте необичайни или психически болни, че можете и искам да направя нещо страшно. Просто имате разстройство, което определено се лекува, и определено няма да направите нищо лошо на никого.

Самите мисли не могат да ви принудят да направите нещо, за което се нуждаете от истинско, силно желание и намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но не повече. Това, разбира се, също е много неприятно и как да се справим с него, как да се отървем от натрапчивите мисли, ще бъде по-ниско.

Други могат да имат натрапливост с ежедневните неща, например, "изключил ли съм печката (желязото)?" - Човек мисли и проверява сто пъти на ден.

Някои се страхуват да бъдат заразени с нещо и постоянно или многократно да мият ръцете си за един ден, измиват апартамент (баня) и т.н.

И някой може да се притеснява за дълго време и принудително да мисли за външния си вид (сложен за външния вид), или постоянно да се тревожи и да мисли за поведението си в хората, контрола над себе си и своя статус в обществото.

Като цяло всеки има своя собствена, и независимо колко по-лошо или по-приемливо е наложеното, всичко това е по същество едно и също нещо - ОКР само в различни проявления.

Пример за това как натрапчивото мислене може да се прояви.

Нека накратко, с прост пример, да видим колко често навикът на обсесивното мислене може да се прояви и какво физически укрепва и подсилва този навик.

Ако имате конфликт или спор с някого, и е минало известно време, и мисли, свързани с ситуацията, не се отпускайте.

Вие продължавате психически, несъзнателно да преминете през нея в главата си, да проведете вътрешен (виртуален) диалог с противоположната страна, да спорите за нещо и да намерите повече и повече нови оправдания и доказателства за вашата правота или вината си. Вие се ядосвате, заплашвате и си мислите: “Трябваше да кажете това или онова, или да направите това и онова”.

Този процес може да продължи дълго време, докато нещо не привлече вниманието ви.

Отново и отново сте нервен и нервен, но всъщност вие се занимавате с много реална, много вредна абсурдност, която се подсилва и автоматично се движи с емоционално обсесивно състояние и безпокойство.

Единственото правилно нещо в тази ситуация е да спреш да мислиш за това, без значение колко много го искаш и без значение колко е важно.

Но ако се поддадете и този натрапчив процес се забави, може да бъде много трудно вътрешно да се съберат и да се спре вътрешният диалог.

И още повече може да влошиш проблема, ако в един момент осъзнаеш, че не контролираш ситуацията, още повече се страхуваш от тези мисли, започваш да се бориш с тях, за да се отклониш по някакъв начин, и започваш да се обвиняваш и се караш за всичко, което е сега се случва с вас.

Но вината, за всичко, което ви се случва, е не само ваша, но и пренебрегваният механизъм, който има както психологическа основа, така и физическа и биохимична съставка:

  • някои неврони са възбудени и се създават стабилни нервни връзки, при които започва да се произвежда автоматичен рефлекс на реакцията;
  • тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
  • се задейства автономната нервна система (ANS) и се появяват соматични симптоми - мускулите на тялото стават напрегнати; сърцебиене, налягане, напрежение, изпотяване, треперене в крайниците и др. Много често има сухота в устата, треска, бучка в гърлото, затруднено дишане, т.е. всички признаци на IRR (вегетативно-съдова дистония).

Не забравяйте, че да се гневите на себе си в тази ситуация е престъпление срещу себе си, много неща тук просто не зависят от вас, отнема време и правилния подход, който ще бъде разгледан по-долу, за да се стабилизират всички тези симптоми.

Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, това е напълно нормална реакция на тялото към вашата тревожност. Същото като, ако имаше реална заплаха, например, огромно куче щеше да тича към теб и ти, естествено, щеше да се страхуваш от него. Веднага сърцето щеше да удари, налягането се надигна, мускулите се напрегнаха, дишането се увеличи и т.н. Тези неприятни симптоми - последствията от освобождаването на химични елементи и адреналин, което мобилизира тялото ни в момента на опасност.

И забележете и осъзнайте факта, че всичко това се случва в нашето тяло не само в момента на реална заплаха, но и на надуто, виртуално, когато сега няма реална опасност, никой не ви атакува и нищо не пада отгоре. Опасността е само в нашите глави - ние мислим за нещо неспокоен, навиваме се с някакви смущаващи мисли и започваме да се напрягаме и да бъдем нервни.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалността и умственото (умственото) преживяване.

Това означава, че всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да предизвикат тревожни (отрицателни) мисли, които ще провокират някои нежелани емоции и тези, от своя страна, неприятни симптоми в организма. Това е нещо, което много хора постоянно правят, а след това, те се страхуват от тези природни симптоми и дори се поддават на ПА (пристъпи на паника) и тревожно разстройство.

Сега, мисля, ще бъде трудно за вас веднага да осъзнаете това, защото този момент на взаимовръзка на психиката и тялото изисква по-подробно и дълбоко обяснение, но това ще бъде в други статии, а сега, за да можете бавно да започнете да разбирате себе си, казвам ви Отново предлагам да се научите да наблюдавате себе си, своите мисли и емоции.

Разберете къде и какво се предприемат, как възникват мисли, емоции и други свързани усещания; какво се случва несъзнателно и какво съзнателно влияем; колко зависи всичко от нас и как мислите ви влияят на текущото ви състояние.

Как да се отървем от натрапчиви мисли, страх себе си?

На първо място, трябва да осъзнаете факта, че не можете напълно да повярвате на всичко, което идва в главата ви, и не можете да асоциирате (идентифицирате) себе си, вашето “аз” само с мислите си, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от нас. Да, много важно, интелектуално, необходимо за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, тя е чудесен инструмент, даден ни от природата, но този инструмент също трябва да се използва правилно.

Повечето хора са сигурни, че ВСИЧКИ наши мисли са само наши собствени мисли, ние ги измисляме и после ги отразяваме.

Всъщност, тъй като в главата ни възникват някои мисли, то те, разбира се, са нашите мисли, но освен това, те до голяма степен са извлечени от различни външни и вътрешни фактори.

Това е, което можем да преживеем и какви мисли влязат в главата ни сега, не зависи само от нас, независимо дали ни харесва или не. Всичко това ще бъде пряко свързано с нашето настроение в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства извън нашия опит и опит.

Ако имахме други нагласи, различно настроение, различно минало, например, бихме се родили от други родители или сега ще живеем в Африка - ще има напълно различни мисли.

Ако в миналото с нас не е имало никакъв негативен момент, нямаше да има лош опит, следователно нямаше да има никакви натрапчиви мисли.

Когато свързваме себе си, нашето “аз” само с мислите си, когато сме уверени, че нашите мисли са МИ, тогава нищо не остава, освен да вярваме дълбоко във всичко, което идва на ум и всъщност може да дойде. а.

Освен това е много важно да осъзнаем, че сме в състояние да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, оценяваме, осъждаме и пренебрегваме. Тоест, ние сме това, което можем да обърнем внимание извън мисленето, осъзнавайки себе си извън нашите мисли. А това предполага, че ние не сме само мисли, ние сме нещо повече - нещо, което може да се нарече душа или някаква енергия.

Това е много важен момент при решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че сте вие, и тогава ще можете да ги виждате отстрани (отделно).

Нашето тяло ни говори през цялото време. Ако само отделихме време да слушаме.

Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главата ни са нищо повече от автоматични мисли, т.е. те възникват несъзнателно, сами по себе си, без нашето желание и нашето участие.

А най-интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят ден след ден. Това е 80-90% същите мисли само в различни вариации.

И това не е просто нечия дума, това е потвърден научен факт, основан на множество изследвания. Всъщност всеки ден често мислим и прелистваме едно и също нещо в главата си. И вие сами можете да го проследите.

Втората стъпка, за която накратко писах в статията " Нервно напрежение „Човек не може по никакъв начин да се бори с натрапчивите мисли, да се съпротивлява и да се опитва да се отърве от тях, да се маха и да забрави.

Внимавайте за себе си: ако се опитате много да не мислите за нещо, тогава вече мислите за това.

Ако се стремите да се отървете от мислите, да ги преместите или по някакъв начин да ги изгоните, те ще преодоляват още повече и по-упорито.

Тъй като се съпротивляваш, ти самият им даваш още по-силен емоционален заряд и само увеличаваш вътрешното напрежение, започваш да се тревожиш и още повече да тревожиш, което от своя страна усилва симптомите (неприятни физически усещания), за които писах по-горе.

Ето защо, ключов момент - не се бори с мисли, не се опитвайте по някакъв начин да се отклони от себе си и да се отървете от. По този начин ще спестите много енергия, която сега си губите, за да се борите с тях, без да получавате нищо в замяна.

Как да спрем натрапчивия вътрешен диалог, ако не можете да се биете?

В момента, когато ви бяха посетени от натрапчиви мисли, и осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина полезно (полезно) - това е само веднъж, многократно, като счупен запис, повтарящ се вътрешен диалог, който имате това е много тревожно и досега не е разрешило проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започнете да пренебрегвате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.

Оставете тези мисли да бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги дори ако ви плашат.

По различен начин и може би щеше да е по-правилно да се каже, без да се ангажираме в диалог с тях, без да ги анализираме, просто ги съзерцаваме, внимателно се опитваме да не мислим за тях.

Не анализирайте това, което ви говорят обсесивни мисли, просто ги гледайте, без да се впускате в тяхната същност. Винаги помнете, че това са обикновени мисли, в които не трябва да вярвате, и въобще не сте длъжни да правят това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Също така наблюдавайте възникващите емоции и усещания в тялото, които предизвикват тези мисли, дори ако не са много приятни за вас. Погледнете отблизо и усетете какво, как и в кой момент се случва. Това ще ви даде разбиране защо се появяват неприятните симптоми и защо в един момент започвате да се чувствате по-зле.

Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези усещания, да се поддадете на тях, дори и да ви е лошо за известно време. Не забравяйте, че те са напълно естествени, макар и болезнени симптоми, и те имат основа. По време на войната, хората и не толкова притеснени, и след дълъг и здравословен живот.

Тези усещания трябва да бъдат приети и изживяни до края. И постепенно, във вас, на ниво, по-дълбоко от нашето съзнание (в безсъзнание), ще се осъществи трансформацията на тези усещания и те ще отслабят себе си, докато в един момент напълно престанат да ви безпокоят. Прочетете повече за усещанията в тази статия.

Без да се борите с вътрешните процеси, можете да се фокусирате гладко върху дишането, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, да ускорите възстановяването на тялото (прочетете повече за правилното дишане тук).

Обърнете внимание на света около нас, хората и природата - всичко, което ви заобикаля. Помислете за текстурата на различни неща, слушайте звуците и докато вършите някаква работа, насочете цялото внимание към този въпрос, т.е. с пълно внимание, потопете се в реалния живот.

Действайки по този начин, не е нужно да правите всичко в описаната от мен последователност, правете това, което правите сега, най-важното е да наблюдавате всичко съзнателно и внимателно.

Ако мислите се върнат, нека бъдат, но без умствен анализ и борба от ваша страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение без борба с тези мисли значително ще намали или дори ги лиши от емоционалния им заряд. С практиката вие сами ще разберете.

Не бързайте, оставете всичко да върви по естествен път, както трябва. И тези мисли трябва да напуснат. И оставете без последствия или без сериозни последствия за вас. Ще се окаже, че вие ​​спокойно и гладко, някъде неусетно за себе си, естествено ще насочите вниманието си към нещо друго.

Като се научите да не се борите с мисли, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са и кога не са. Няма натрапчиви мисли - добре, но ако има - то също е нормално.

Постепенно, с промяна в отношението ви към тях, ще престанете да се страхувате от появата на каквито и да било мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете в мир без страх и без да бъдете измъчвани от тях. И тези мисли в главата ми ще стават все по-малко и по-малко, защото, без да избягат от тях, без да им придадат сила, те ще загубят своята неотложност и ще започнат да изчезват.

Спор с натрапчиви мисли и търсене на логично решение

Случва се така, че се опитвате да се отървете от постоянно преодоляващи, обсесивни мисли, да търсите някакви мисли или умствени решения, които биха ви успокоили.

Вие силно мислите, може би спорите със себе си или се опитвате да впечатлите нещо, но по този начин само укрепвате проблема отвътре.

В спор с натрапчиви мисли, вие не се доказвате нищо за себе си, дори ако успеете да намерите мисъл, която ще ви успокои за известно време, скоро ще се върнат обсесивни мисли под формата на съмнения и тревоги и всичко ще започне в кръг.

Опитът да се заменят мислите или да се убедят с натрапчиви държави не работи.

Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения

Не разчитайте на бързи резултати. Можете да развиете своя проблем през годините и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, без да се поддавате на тяхната провокация - ще бъде трудно, но наистина трябва да се научите. Някои ще трябва да преодолеят силен страх, особено в началото, но тогава ще бъде по-добре.

Нещо, което можете да получите почти веднага, и някой веднага ще се почувства по-добре, други ще се нуждаят от време, за да усетят как се случва всичко това, но всеки, без изключение, ще има рецесии, така наречените "рушвети" или "махало", когато предишното състояние и поведение са върнати. Важно е да не се разочароваме, да не спираме и да продължим да практикуваме.

Много е вредно да говорите с някого за вашето състояние, за това, което преживявате, да споделяте и обсъждате опита си не с професионалист.

Това може да развали всичко. Първо, защото отново напомняте себе си, вашата психика, вашето несъзнавано за това, което се случва с вас, и това не допринася за възстановяването.

Второ, ако онзи, на когото казвате нещо, показвайки вашата инициатива, започва да пита: "Е, как си, всичко ли е нормално? Вече добре ли си?" или "Няма значение, всичко е глупост" - с такива въпроси и думи, лечебният процес може просто да бъде унищожен. Вие сами можете да почувствате това, което чувствате в момента, когато ви е казано същото, погледнете по-отблизо вътрешните си чувства, очевидно се влошава, остро започвате да се чувствате зле.

Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, с изключение на лекуващия лекар. По този начин, като не говорим за това, през което преминавате, ще премахнете много напомняния (вътрешни послания), че вие ​​сте предполагаемо болни и престанете да развивате проблема си по-дълбоко.

Опитваш се да не се бориш с натрапчиви мисли, гледаш ги, но в същото време вътрешно искаш и се опитваш да се отървеш от тях, да се бориш с тях, тоест по същество се води същата борба.

Ето защо, много важна първоначална стъпка тук ще бъде да уловим и запишем самото желание да се отървем от натрапчивите мисли. Не продължавайте с това желание, просто го осъзнавайте в себе си.

Няма нужда да очакваме с нетърпение кога тези мисли ще изчезнат и те няма да се появят отново.

Това е невъзможно, защото паметта не се заблуждава, а причинява амнезия, приятели, това е неразумно. Ако чакате през цялото време, че някои от вашите мисли ще изчезнат и повече няма да се върнете, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще остане проблем и ще продължите да се занимавате с него.

Ключът в неговото решение не е, че тези или подобни мисли вече няма да съществуват, а във вашия правилен подход - в промяната на нагласите (възприятията) към тях. И тогава просто няма да имате много общо с това, което понякога идва на ума ви.

Обърнете внимание на този факт, когато вече сте потопени в натрапчив вътрешен диалог, или ако имате някакъв натрапчив страх, звуковата логика спира да работи напълно. Изглежда, вие сте в състояние да запомните или мислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да кажете разумни думи за себе си, но ако незабавно ги следвате не работи, то логиката вече не се възприема, натрапчивата държава упорито диктува своята. Дори осъзнавайки абсурдността на тази мания (и много хора разбират), е невъзможно да се отървем от нея или със сила на волята, или по логика.

Безпристрастно (без оценка) съзнателно наблюдение без логически анализ (защото по същество обсесивните мисли са абсурдни и дори ако в някои случаи се стигне до случая, те само напомнят и сигнализират, че са необходими някои практически действия. проблеми, не че тези мисли трябва да се мислят), без да се идентифицираме с това състояние (т.е. да наблюдаваме всичко, което се случва във вас: мисълта и усещанията от страна, вие сте отделни, обсесивното състояние (мисли и чувства) е отделно) и естествено, нежно е, без съпротива срещу тези мисли, смяна (когато не се опитвате по всякакъв начин, по силата на волята, да отвличате вниманието, да се отървавате, забравяте и т.н., т.е. приемате всичко, което ви се случва сега), е правилният изход от ситуацията и естествения процесът на възстановяване (освобождаване от обсесивно състояние и мисли), с изключение на медитацията.

Ако сте направили това първоначално, тогава няма да имате този проблем.

Послепис Запомни винаги. Във всеки случай, независимо от това, което ви говорят натрапчиви мисли, няма смисъл да се рови в тях многократно и да превъртате една и съща сто и сто пъти.

Дори ако някаква натрапчивост внезапно се окаже разумна и ви информира за истински бизнес или някакъв реален проблем, тогава трябва да го решите по практичен начин (чрез действия), а не чрез мисли. Просто трябва да направите това, от което имате нужда; какво ви казва внушителната мисъл, и тогава няма да има причина да се тревожите и да мислите за това.

Обсесивни мисли

Почти всеки човек поне веднъж преодоля неприятни тревожни мисли, които за кратко се възползваха от мислите. Но такива преживявания не се намесваха в ежедневните задължения и не принуждаваха коренно да коригират поведението им. За разлика от такива краткотрайни усещания, които не са извън коловоза, обсесивни мисли, наречени мании в медицината, "увличат" мозъка неволно, дълго време и против волята на човек.

особеност

Обсесивни мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхното нелогично, но да се отърве от такива преживявания сами по себе си е много трудно. Когато се появят плашещи и смущаващи идеи, човек поддържа ясен ум и неговите познавателни функции не страдат. Той има критика за болезненото си състояние и разбира неразумността на своята "мания". Често завладяващите мисли са много плашещи за тяхната неприличност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човека.

Обсесивни мисли могат да съществуват съвместно с принудителни действия - обсесивен стереотип на поведение, към който човек се придържа, за да предотврати или елиминира болезнени идеи, които са консумирали съзнание. В този случай можем да предположим за развитието на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) - психическа аномалия от хроничен, прогресивен или епизодичен характер.

Обсесивни мисли могат да бъдат придружени от високо ниво на патологична тревожност или да се придружават от симптоми на депресия: депресивно настроение, апатия, идеи за лична безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините да се справя с натрапчиви мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът съзнателно ще действа в разрез с идеята си за преодоляване. Например: ако го преследва идеята, че със сигурност ще умре под колелата на автомобил, той умишлено ще върви по пътя на магистралата. Във втората, по-обща версия, той избира поведение на избягване: се опитва да предотврати и избегне ситуации, които са ужасни за него. Например, ако човек е убеден, че ще причини рана на заобикалящия го остър предмет, той никога няма да вземе нож в ръцете си и ще се опита да не държи пред очите си режещи предмети.

класификация

Доколкото всеки човек е уникален, натрапчивите мисли, че чумата е толкова разнообразна и необичайна. Психолозите многократно се опитват да опишат и класифицират обсесивни мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспър. Той разделя натрапчивите мисли на две големи групи: абстрактни - тези идеи, които не пораждат страх, и въображение - интензивни преживявания с безпокойство.

Първата група включва безполезни и неопасни преживявания:

  • Мислене - безплодна;
  • аритмомания - ирационалната необходимост ще се извършва чрез преброяване на обекти;
  • ненужно разделяне на думи на срички и изречение на думи;
  • необходимостта непрекъснато да разказват спомените си на хората около тях.

Втората група е представена от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен афект на тревожност:

  • постоянни съмнения и несигурност при изпълнението на каквито и да било действия;
  • преследване на опасения да се направи нещо неправилно;
  • желание и желание за извършване на нецензурни, забранени действия;
  • психопатични преживявания от минали събития, възприемани от пациента като реални;
  • усвояването на идеи е прехвърляне на мисленето на личността във виртуална реалност.

Хората, които преследват обсесивни мисли, могат условно да бъдат класифицирани в следните категории:

  • "Raccoons poloskuny." Страхът от замърсяване и замърсяване създава в пациентите необходимостта от непрекъснати хигиенни процедури, пране на дрехи и пране, почистване и дезинфекция на апартамента.
  • "Презастрахователите". Предвиждането на непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват отново: дали електрическите уреди са изключени, водата и газта са затворени, вратата е заключена.
  • "Богохулни атеисти". Такива хора са склонни да вършат всичко перфектно, защото се ръководят от съображения, че ще случайно грешат.
  • "педанти". Те се преследват от натрапчиви мисли за необходимостта да се спазва идеалният ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
  • "Пазителите". Такива хора са убедени, че е важно да съхраняват всякакви предмети, напомнящи миналото, които са абсолютно неподходящи или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу “неизбежна” катастрофа, която ще се случи, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етап от развитието на медицината не съществува едно единствено разбиране за причината за натрапчивите мисли. Най-разумни са двете хипотези, които съчетават провокативни фактори.

Биологичен фактор:

  • вродени анатомични особености на структурата на мозъка, водещи до функциониране на нервната система;
  • нарушения в невротрансмитерната верига, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
  • генетични мутации на серотониновия носител, hSERT ген, локализиран в хромозома 17;
  • инфекциозни ефекти на стрептококите (синдром на PANDAS).

Невропсихиатричен фактор

  • проблеми на израстването: появата на комплекси в детска възраст;
  • вид на висшата нервна дейност, съществуваща при хора с характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
  • преобладаването на лицето на ананкастните черти;
  • хронични травматични ситуации (прочетете повече за психологическата травма);
  • тежка умора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни методи за лечение на обсесивни мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

  • Когнитивно-поведенческият метод предполага повтарящо се въздействие върху източника на нелогични и неподходящи човешки убеждения, които са същността на обсесивните мисли.По време на сесиите пациентът постепенно се ограничава, довеждайки до пълна забрана, при използването на принудително принудително поведение - обичайните защитни действия, които отслабват тревожността.
  • Когнитивно-поведенческият подход ви позволява напълно да „препрограмирате” мозъка чрез преднамерено фокусиране върху катастрофални преживявания. Успоредно с това, човек постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, научавайки как да изпълнява функционален, здравословен отговор на натрапчивите мисли, които възникват.
  • Груповите психотерапевтични сесии са полезно упражнение в натрапчиво разстройство. Взаимодействието с хора, които имат сходни проблеми, позволяват на човек да разубеди „аномалията”, да спечели увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Медикаментозната терапия е странично събитие при лечение на разстройство, предназначено да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбинирана схема на лечение, състояща се от различни групи лекарства:

  • антидепресанти;
  • успокоителни;
  • невролептици.

В случай на неволна поява на интерфериращи обсесивни мисли, за предпочитане е монотерапия, използваща селективен серотонинов обратен захват и инхибитори на обратното захващане на норадреналин (SSRIs), например: венлафаксин (Венлафаксин). Когато се присъединява към разстройство с дефицит на вниманието, препоръчително е да се комбинират SSRI с най-новите разработки - средства от групата SIOZN, например: комбинация от серталин (Sertralinum) и atomoxetine (Atomoxetinum).

При интензивно безпокойство в началния етап се извършва лечение с анксиолитици, например: диазепам. Бензодиазепиновите транквиланти, засягащи лимбичната система на мозъка, регулират емоционалните функции. Има предположение, че тези лекарства възпрепятстват действието на невроните на "наказателната система", от които зависи появата на субективни негативни усещания, включително и натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткотрайно поради риска от получаване на стабилна лекарствена зависимост.

В хроничния ход на обсесивни мисли, при липса на ефекта на антидепресантната терапия, се използват антипсихотици (антипсихотици), например: рисперидон (Risperidonum). Заслужава да се отбележи, че въпреки че прилагането на антипсихотици намалява наситеността на емоционалната сфера, съществува пряка връзка между засилването на обсесивни мисли, развитието на депресия и продължителната употреба на големи дози антипсихотици. Следователно в някои страни, например: в САЩ лечението на прогресивното психично разстройство не се извършва с тези лекарства. В постсъветското пространство в психиатричната практика при тежки форми на ARS без депресивни симптоми, често се използват дългодействащи лекарства, например: Zuclopentixol (Zuclopenthixolum).

Как да се отървем от натрапчивите мисли без лекарства? Алтернативно средство за лечение на натрапчиви мисли при депресия се признава като растителен продукт - екстракт от Hypericum perforatum, например: под формата на лекарство gelariumgipericum (HelariumHypericum). Витаминоподобното вещество инозитол има благоприятен ефект върху състоянието на хората, страдащи от обсесивни мисли.

Биологично третиране

При тежки форми на разстройство и неумолими обсесивни мисли, подходящата мярка е използването на не-коматозна атропинизация, включваща интрамускулни или интравенозни инжекции с високи дози атропин. Този биологичен метод води до инхибиране или пълно дезактивиране на съзнанието, което позволява облекчаване на симптомите чрез подобряване на внушителната способност на пациентите по време на хипнотерапията.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

  • Стъпка 1. Важна стъпка в преодоляването на неприятни натрапчиви мисли е да се събере възможно най-много полезна информация за естеството на заболяването, като се избират надеждни и надеждни източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно е за него да преодолее болезнените чувства.
  • Стъпка 2. Как да се отървете от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелната работа е да разбере и осъзнае факта, че обсесивните мисли не са отражение на събитията от реалността, а е илюзия, създадена в момента от болно въображение. Човек трябва да се убеди, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
  • Стъпка 3. За да се променят негативните натрапчиви мисли, е необходима ежедневна трудна работа, която изисква отговорен подход и не приема шум. Тя трябва да бъде изписана на хартия, или да кажете на приятел точно кои преживявания ви пречат да живеете и с какви събития е свързано тяхното събитие.
  • Стъпка 4. Не забравяйте, че “целта” на натрапчивите мисли е да оградите мозъка си от потока на надеждна информация, да ви изолира от приятели, роднини, познати. Ето защо, без значение колко бихте искали да останете насаме с мислите си, не трябва да се оттегляте в себе си и да отказвате да общувате или да подкрепяте приятели.
  • Стъпка 5. В случай на натрапчиви мисли, методът много помага: “Клин го извади с клин”. Например, ако сте убедени, че със сигурност ще станете жертва на ухапвания дори на малко куче, си вземете солидно служебно куче. Уверете се, че във вашата практика фантазиите ви са абсолютно неоснователни и страхът може да бъде укротен, както и успешно укротяване на домашния любимец.
  • Стъпка 6. Отлично средство за самопомощ с натрапчиви мисли са водните процедури:
  • топли бани с едновременно прилагане на хладен компрес върху главата;
  • душа, душа редуващо топла и студена вода;
  • продължително къпане в естествени води.
  • Стъпка 7. Трябва да научите и да приложите техники за релаксация, техники на медитация, йога, които ще помогнат за облекчаване на обсесивни мисли от тревожност - спътник.
  • Стъпка 8. Необходимо е да се премахнат травматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства: правилно отглеждане на дете е да се предотврати образуването на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не да се култивират идеи за неговата необходима вина.
  • Стъпка 9. Как да се отървете от натрапчивите мисли? Вземете мерки, за да увеличите осветлението в стаята: премахнете дебели завеси, използвайте лампи с ярка светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина активира синтеза на серотонин - хормона на удоволствието.
  • Стъпка 10. Лечението на обсесивни мисли включва придържане към правилната диета. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на триптофан: банани, дати, тъмен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата, как да се отървете от натрапчиви мисли: да се предотврати развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с наркотици - мощни убийци на нервната система.

Абонирайте се за група на ВКонтакте, посветена на тревожни разстройства: фобии, страхове, обсесивни мисли, IRR, неврози.

Прочетете Повече За Шизофрения