Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли е всъщност много важен процес, защото те отнемат енергията, силата, времето и здравето на човека. Животът трябва да бъде ценен и ценен всяка минута, а не да се губи. Ето защо днес ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се отървете от сериозни и ненужни мисли.

Какво е това?

Психолозите са склонни да вярват, че това е невротично разстройство, което най-често се случва на базата на травматични събития. И не е необходимо да бъдете свидетел на убийствата или неочаквано да губите близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като това ще предизвика дълбоки преживявания, които психиката, по някаква причина, не е в състояние да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега поставяте наркотици и болнично лечение.

Има различни техники, поради които човек има способността самостоятелно да се справи с тази сложност. В екстремни случаи можете да привлечете подкрепата на близки, хора, които са важни за вас, или да се свържете с психотерапевт. Единственото нещо - бъдете готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете за себе си, манията не трае ден или два, а ако решите да се биете, това означава, че е минало дълго време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде претоварен с информация и събития, които могат да разсеят във всеки един момент. И в една задача вие няма да бъдете излекувани, тук е необходима систематизация, само за да не паднете отново в това изтощаващо състояние в бъдеще.

Топ 10 техник

1. Неуспех в борбата

Първото правило в борбата срещу негативните мисли не е да се борим с тях. Парадоксално, но е така. Те вече отнемат енергията и ако съзнателно обръщате внимание на тях, преувеличавате и потъпквате в сложни преживявания, не намирате ресурс и изход от тях - просто източвате тялото си. Знаете израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за виолетово куче“? Тя съществува в различни вариации, но има един смисъл.

Представете си, че имате бутон „изтриване“ в главата си, натиснете го и преминете вниманието си към по-неотложни въпроси и приятни преживявания. Например, запомнете най-приятното събитие от детството, което най-много предизвиква усмивка на лицето, спокойствие и докосване? Вие няма да забележите как тревогата отстъпва, давайки пространство на други сетива.

2. Творчество

Чудесен начин да се справите с вашите преживявания. Вземете лист и напишете какво ви мъчи и не дава почивка. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да украсявате красиво и правилно. Можете просто да слепнете от скрап материали, обикновена хартия, глина, глина е добра. След като изразявате болезнени идеи по удобен начин, слушайте себе си, пишете ли или рисувате всичко, което искате? Ако да, сега е моментът да се отървем от тази мания. Не съжалявайте и разкъсвайте на малки парченца, хвърляйте го в кошчето или изгаряйте творението си.

3. Конверсия

Промяна на мъчителните фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на близкото развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но мислете за себе си, ако нещо ви притеснява за дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие” във вашето съзнание и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Ето какво най-често се случва в главата? Алармата да не изключите желязото или газа? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете със сигурност какво сте включили или изключили и какво още сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще бъде много полезно за вас, както на работното място, така и в ежедневието, взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Закони

Опитайте се да обърнете внимание точно когато тревожните мисли започват да ви притесняват, може би има някакъв модел? Например, преди лягане или вълнуващо събитие? Често нашето подсъзнание търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, само ако си признаеш, че нещо е натегнато, че няма желание да останеш близо до необичаен човек, да се учиш от избрана от родителите специалност и да правиш нещо по навик.

5. Разсейване

Забелязах, че гледането на огъня, гледайки водата, мислим за това колко щастлив е животът и колко е добър в момента? Сякаш всичко спира наоколо и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превръщайки вниманието си в най-различни динамични процеси, вярва, че останалото не е толкова значимо, затова всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате спокойни, енергични и вдъхновени.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от невроза.

Затова предлагам да се приеме една техника, веднага щом започнете да чувствате, че в главата ви има лоши мисли, пристъпете към изпълнението:

  • Необходимо е да седнете удобно, да затворите очите си и да вдишвате и издишвате всеки дъх. Това е: "Дъх, време, издишайте два." Когато преброите до 10, то ще бъде отчетено като един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е да дишате бавно, напълно концентрирайки се върху резултата, движенията на гърдите и усещанията.
  • Тогава, когато се почувствате достатъчно отпуснати, за да се отървете от напрежението във всяка част на тялото ви, представете си един източник, който е изтощително и дава свобода на въображението ви, унищожавайки го с всички измислени средства.

Също така препоръчвам да прочетете статията за основите на дихателните техники. Той описва цялата програма от различни методи за релаксация, можете да използвате всеки, който ви харесва, като добавите втората част, където трябва да се справите с лепкава мания.

6. Физическо натоварване

Ако сте най-вече измъчвани от неудовлетвореност от себе си, а не от идеалност и отзвук от ниско самочувствие, например, че търсите по различен начин, отколкото бихте искали, не постигнете желаното заради вашия характер и други подобни, тогава упражнението ще ви помогне. По принцип това помага при всички случаи, когато е необходимо само да се премине и да се даде възможност на мозъка да си почине.

Уморен, изтощен - просто няма да можете да се мъчите още повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-тънко и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция - запишете се в курсове, превръщайки вашата мечта в реалност. Например, научете се как да шиете елегантни рокли или да се изкачвате по скали, да скачате красиво или да танцувате танго. Когато започнете да превеждате в реалност вашите желания, към които обикновено не е имало бизнес, ще се почувствате щастливи, а след това нивото на контрол на мислите и, като цяло, самонастоява ще се понижат.

7. Афирмации

Независимо да се отървете от така наречената невроза, ще помогнете на метода на положителните утвърждения. За да направите това, първо се опитайте да разкриете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно да се въртите в главата си и след това да ги превърнете в положителни твърдения, че ще започнете съзнателно да се повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнете към примера с изключено желязо, можете да го преформулирате по следния начин: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят“.

Подробни инструкции за това как да ги композирате и използвате можете да намерите тук. И също така се отървете от негативните формулировки и като цяло от използването на част от „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие, помислете за наказание, например, 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да направите залог с близки хора, за да увеличите мотивацията.

Всички начини на позитивно мислене променят живота ви, се научават да забелязват красивото и приятно в него, и тогава съзнанието ще бъде възстановено, вече няма да измъчва обсесивни идеи.

8. Преглед на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко”, за да не просто да се отървете от последствията, но за да откриете основната причина за вашето състояние, предлагам да опитате една парадоксална техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете листа и подредете така наречената брейнсторминг, т.е. изпишете абсолютно всичко, което е в главата в момента. Не трябва да давате оценка, просто пишете, докато не почувствате, така да се каже, "нулирана" и се изсуши малко, и можете да спрете там.

Прочетете отново написаното, какви чувства имате към текста? Намерете плашещи фрази и „играйте“ с тях, изписвайки поне по 5 точки за всеки, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“. Такива упражнения помагат рационално да се подходи към темата за напрежението и тревожността, тъй като често се случва емоциите да са „претоварени“ и човек не е в състояние да осъзнае, че понякога изпитва това, което не съвпада съвсем с реалността, и ако погледнем по-отблизо, можете да го видите.

9. Привеждане на абсурда

Смехът е най-добрата терапия и възможност да изхвърлите натрупаната енергия, да се справите с безпокойството, така че защо да не прибягвате до нея? Тук, например, постоянно преглеждате ситуацията в главата си, че не харесвате момичето на първата среща. Сега си представете колко много тя прави лице пред вас и се опитва да избяга, но пада, плаши още повече и така нататък. Продължете, докато почувствате, че тази ситуация е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е, да играят и да се забавляват. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да отнеме много време. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, понякога е важно да добавите лекота на вашето същество, и още повече, хумор.

10. Оставете настрана за по-късно

Помнете безсмъртната фраза Скарлет О'Хара: "Сега няма да мисля за това, ще си помисля за това утре"? Това е от филма "Отнесени от вятъра". Така че, наистина работи. Ние не отхвърляме никаква идея, а просто отлагаме нейното мислене за по-късно. И тогава престава да бъде обсесивно, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към него, само по-късно. И тогава, може би, нивото на напрежението ще започне да пада, ще има и други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдем честни със себе си, иначе вече няма да имате доверие в себе си, така че по-късно трябва да отделите време да осъзнаете точно онези фантазии, които отровят живота ви.

препоръки

  1. Молитвата ще подхожда на вярващите, защото дори учените са открили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично, спокойно. И ако усетите спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
  2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. В предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да се прибягва до нея, и то с основателна причина, защото тези методи действително работят както на физическо, така и на умствено ниво. Можете да прочетете повече тук.
  3. Започнете борбата с лошите навици, особено тези, които унищожават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, да я укрепите, до началото на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

заключение

Като промените начина си на мислене, вие ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да се върне обратно, а неврозите само ускоряват този процес. Така че внимавайте и оценявайте всяка минута, погрижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

Как да се отървем от натрапчивите мисли


Подготвих тази статия отдавна, но все още не можех да го напиша, защото не бях сигурен, че имам пълна представа как да се отърва от натрапчивите мисли.

Сега научих от собствения си опит как да се справям с такива мисли и съм напълно готов да ви разкажа за това.

Може би някои от читателите ми мислят, че от момента, в който започнах да създавам този сайт, напълно се отървах от всички лични проблеми. Наистина вече съм се променила много по време на първите вписвания в този блог, но сегашното ми състояние не може да се нарече пълна свобода от негативни емоции, предразсъдъци и страхове.

Моята позиция може да бъде описана като борба със себе си, през която се раждат опит и материали за тези статии. Разбира се, в това противопоставяне на моето истинско Аз и примитивното, инстинктивно, емоционално I, първото постепенно печели.

Но тази борба продължава: две крачки назад и четири крачки напред. Саморазвитието произтича от съзнанието за собствените недостатъци и работата по тях. Ако няма борба, това не означава окончателна победа, а по-скоро предаване.

В края на краищата, саморазвитието е безкраен процес. Продължавам да се сблъсквам с някои проблеми и да се боря с тях. Включително обсесивни мисли.

Психично "дъвка"

Винаги съм имал тези мисли. Мога да заема главата ми и да ме нервират, безкрайно да споменавам същите преживявания. Беше като умствена гума.

Непрекъснато дъвчах в главата си същите мисли, се опитвах да ги разреша, развържа въображаем възел. Но от опитите ми да го отслаби, напротив, той се закрепи още повече.

Спомням си как в далечното си детство не можех да спра да мисля за някои неща, за които изобщо не можех да мисля. Трябва да е навикът на мозъка ми безкрайно да „преработвам“ някои преживявания и идеи, утежнени по време на панически атаки и други психологически проблеми.

Наскоро разбрах, че съм се научил да работя с натрапчиви мисли. Нещо повече, готов съм да формулирам метод, който ми позволява да се отърва от тях. Осъзнах, че тази статия може най-накрая да се появи.

Обсесивни мисли са емоции

Това е първото нещо, което трябва да разберете. Обсесивни мисли имат емоционална, несъзнателна, ирационална природа. Те са свързани с вашите страхове, тревоги и комплекси, които не са разумни.

Ето защо те са натрапчиви. Емоциите, които се формират във вас, ви карат постоянно да мислите за нещо. Те сякаш сигнализират „Проблем! Проблемът! Трябва да търсим решение! "

Това е като уведомление в Windows или друга операционна система, която се появява като икона и ще дразни очите ви, докато не актуализирате програма, премахнете вирус или инсталирате необходимия драйвер.

Може да се каже, че обсесивните мисли имат положителна функция. Те ви напомнят за проблемите, които трябва да разрешите. И не можете просто да вземете и изключите тези "известия". Трудно е да умреш от глад, когато мозъкът постоянно ти напомня за храна.

Но, за съжаление, не винаги натрапчивите мисли ни говорят за истински проблем. Механизмът за появата на тези мисли е доста фин. И ако поради някакви причини „стандартните настройки” на този механизъм се изгубят, естествените човешки страхове и притеснения могат да вземат екстремална форма, проявявайки се под формата на обсесивни мисли, от които е много трудно да се отърват.

Всеки знае как нормалното здравеопазване може да се превърне в хипохондрия, тъй като естественият страх от опасност заплашва да се превърне в параноя.

И сега вие ставате редовен посетител на медицински форуми, а мислите за вашето здраве не оставят главата ви. Може би постоянно мислите за опасност, докато сте на улицата. Или не можете да излезете от главата мислите си за това, което хората мислят за вас, въпреки че сами не виждате смисъл да мислите за това.

Заключението, което искам да направя, е, че натрапчивите мисли се основават на емоциите. Следователно те нямат рационален характер. Следователно те не могат да се борят с логиката.

Това е много важно заключение. Много се гледах, се опитвах да разбера как се появяват тези мисли и как те изчезват, как съзнанието ми се опитва да ме заблуди и да ме обърка. По-рано вечерта, когато бях много уморен, не можех да спра някои мисли.

Например, бих могъл да започна да мисля нещо лошо за себе си, да обвинявам себе си. Колкото и умело да е вътрешният адвокат, който се опита да ме убеди с логика и здрав разум, че всичко не е толкова лошо (макар, разбира се, той не изключваше проблемите), обвинителят винаги се възползва от това и всичко става още по-объркващо. Колкото повече се опитвах да се оправдая и да се отърва от досадните мисли с помощта на мислите, толкова повече се обърках и толкова повече бях победен от тези мисли. Този спорт със себе си води до това, че невидимият възел е още по-стегнат.

На следващия ден, сутрин, дори не исках да мисля за този проблем. Ако започнах да мисля за вчерашния „диалог” със себе си, тогава разбрах, че проблемът е там, но той беше силно раздут и преувеличен от състоянието ми. Осъзнах, че проблемът трябва да бъде решен, а не да мисля за него. В тези мисли няма смисъл.

След известно време осъзнах каква е измамата и измамата на тези мисли. Ако се опитате да ги унищожите с логика, те ще продължат да преобладават, защото са ирационални и нелогични и ви карат да вярвате в абсурдни идеи, пред които здравият разум е безсилен.

Не можете да елиминирате натрапчивите мисли с логиката

Ако се самоуличавате, ще продължите да обвинявате себе си, дори ако нямате нищо, което да ви обвинява. Защото това е твоето настроение и от него произтичат тези мисли, а не поради някаква реална ситуация! Дори ако изведнъж успеете да се убедите за минута за неоснователността на тези мисли, след известно време те отново ще се върнат, ако им се противопоставите и продължите да им давате логичен отпор.

Ако имате настроение, в което смятате, че сте болни, че нещо лошо се случва с вашето здраве, тогава никакви положителни резултати няма да ви убедят в обратното. "Ами ако тестовете се оказаха неточни?", "А какво, ако имам нещо друго?" - ще си помислите.

И вие няма да видите края на тези мисли, колкото и абсурдни да са позициите на здравия разум.

Безполезно е да се опитваме да ги опровергаем. Защото това е невъзможно. Те ще се върнат и ще ви атакуват с помощта на нови абсурдни аргументи, в които ще повярвате, тъй като сте в емоционално състояние, което поражда тези мисли за несъществуващи проблеми.

Помнете състоянието, когато се притеснявате за нещо. Без значение колко убедителни сте, че всичко ще бъде наред, че няма причина да се притеснявате, вашето възприятие, изкривено от нервно напрежение и тревожност, ви привлича перспектива в най-тъмните тонове. Не защото всичко е наистина лошо, а защото сега възприемате всичко така. Ако в такова състояние започнете да мислите много и да говорите за бъдещето, тогава вашето негативно възприятие ще привлече вашите мисли към “отрицателния” полюс и ще бъде трудно да се освободим от това привличане.

Метод за премахване на натрапчиви мисли

Здравият разум ви е необходим, но само в началото.

Първо, трябва да разберете дали вашите натрапчиви мисли се основават на някакъв реален проблем. Случва се, че умственото дъвчене ви озадачава, преувеличавайки проблема. Но преувеличеният проблем не означава липса на такъв.

Затова помислете за причините за тези мисли. Ако се отървете от мислите, не трябва да пренебрегвате проблема, ако той съществува. Например, ти се струва, че имаш някаква болест, а мислите за това не оставят ума ти.

Може би наистина не са неоснователни страхове и имате симптоми на някаква болест. Ако е така, отидете на лекар. Ако вече сте го направили и не сте намерили нищо - забравете.

Независимо дали има проблем или не - да се мисли за него постоянно няма смисъл! Или се опитвате да го решите, ако е там, или да забравите за всичко, ако не съществува.

Това е единственият път в борбата с натрапчивите преживявания, в които трябва да приложите логика и здрав разум.

Какво да правим

Изберете момент във времето, когато сте в най-добрия морал, когато имате повече оптимизъм и сила, отколкото обикновено. Например, сутрин, когато сте пълни с енергия, след тренировка или след медитация.

Убедете се сами, че няма смисъл да прелиствате хиляди пъти същите мисли в главата си. Че тези мисли са заблуди или преувеличения, чиято цел е да ви обърка.

Разберете добре следните неща.

  • няма да дойдеш до решението на проблема, ако постоянно мислиш за него
  • натрапчивите мисли нямат някаква рационална основа и ако те са свързани с проблем, тогава ще го решите, вместо да се връщате постоянно към него с мисли
  • не можеш да се отървеш от психически дъвка с логическо мислене и размисъл

Осъзнайте абсурдността на натрапчивите мисли

Тогава отново можете, с помощта на няколко логически тези, да изложите цялата абсурдност на натрапчивите мисли. Например: „Нямам какво да се страхувам, защото анализите не показват нищо”, „те не умират от пристъпи на паника, четох за него повече от веднъж”, „никой не се опитва да ми навреди”, „дори ако има наистина неща, от които да се страхуваме не е необходимо да се мисли за тях 1000 пъти на ден, това само ще доведе до нервно изтощение. "

Вашият аргумент срещу обсесивни мисли трябва да бъде последователен и сбит. Не трябва да се впускате в спорове със себе си. Помнете, в дълъг спор с натрапчиви мисли, вие сте обречени на провал, в който емоциите и страховете ще надделят над логиката, а умът и негативното възприятие сами ще „издърпат“ мислите към отрицателния полюс.

За да унищожите силата на това привличане, трябва да мислите по-малко. Когато мислите за досадни мисли, дъвчете ги безкрайно, само ги укрепвате.

Подарете си настройката, за да пренебрегваме натрапчивите мисли.

Кажете на себе си, че вече няма да мислите за това, което мислите цял ден и че ви язди и мъчи. Всъщност, защо постоянно дъвчете психически дъвка, когато няма смисъл?

Обсесивната мисъл е повторение на една и съща мисъл по различни начини. Няма да получите никаква нова и ценна информация от нея, няма да дойдете до никакво решение.

Затова си дайте инсталацията да не се впускате в безплодни разсъждения. След като си го казал, си обещал, че няма да се счупиш, нарисувай невидима линия. След тази черта вече не обръщате внимание на обсесивни мисли.

Не очаквайте, че мислите няма да се върнат

Те ще се върнат повече от веднъж. Настройте се по следния начин: „Нека се върнат, каква разлика, осъзнах, че тези мисли са измама и не принадлежат към истински проблем”.

Мислите ще се върнат, понякога ще започнете отново да развързвате този възел в главата си. Веднага щом забележите, че отново сте отнесени с това, плавно отклонете вниманието към едната страна. Не спори с тези мисли, не се разстройвай, че са дошли (и те ще дойдат), ще ги игнорираш, ще ги третираш с пълно безразличие.

Ако изведнъж трябва да си напомните за абсурдността на тези мисли, не излизайте отвъд кратките формулировки: „нищо няма да се случи с мен, и това е всичко. Не се ангажирайте в спор, в който никога няма да спечелите. Всички безкрайни аргументи, които ви правят страшни или нервни отново, са лъжи и измама.

Помнете какво казах в статията: ако сте в психологическо състояние, в което сте склонни да се тревожите за вашето здраве или вашето бъдеще, или за вашите близки, тогава вашият ум ще се съсредоточи върху този страх, независимо колко абсурден е този страх., Не обръщайте ума си срещу себе си.

Трябва да знаете пъзела, който е като тръба. Ако двата края на тази тръба се вмъкнат в указателните пръсти на различни ръце и се опитват да ги освободят чрез физическо усилие, издърпване на ръцете в различни посоки, тогава нищо няма да излезе, тръбата само ще притисне пръстите си по-силно. И ако се отпуснете и не дръпнете - всичко ще се окаже.

Същото важи и за натрапчивите мисли. Не искайте по никакъв начин да излезете от тях. Отпуснете се, чук, нека бъде.

Бъдете безразлични!

Вашето безразличие към обсесивни мисли ще лиши от натрапчивите мисли за тяхното емоционално съдържание, което ги изпълва със сила, с която понякога не можеш да се справиш. С течение на времето ще се научите да управлявате вниманието си и да забележите тези моменти, когато сте започнали отново да мислите за това, което не трябва.

Тогава мислите ще ви оставят завинаги.

Но не трябва да чакаме с нетърпение, когато това се случи: "Когато те си тръгнат!" Такива мисли не са необходими!

Въоръжете се с животоспасяващо безразличие: мислите не ви притесняват - добре, те се върнаха - и това е добре. Няма нужда да обръщате мисли за появата на обсесивни мисли в обсесивни мисли същото!

Няма голяма работа, която многократни мисли продължават да идват при вас. Ако сте лишени от емоционалното „зареждане” и се опитате да ги игнорирате, тогава те не измъчват нервите ви както преди. В този случай, те стават просто досаден прозорец за уведомяване (такива прозорци можете да видите на компютъра), което понякога се появява в главата ви.

И това не е толкова страшно. Можете да живеете с него. Понякога се появяват мисли, но те вече не привличат вниманието ви или ви объркват. Това са само кратки сигнали в главата, които се появяват и изчезват.

Когато започнах да третирам обсесивни мисли по този начин те напуснаха главата ми и се научих как да се справям с тях. А борбата с натрапчиви мисли е липсата на борба, ако приемем борбата като жестока съпротива. Отпуснете се!

заключение

Вече казах в други статии, че психичните заболявания: депресия, пристъпи на паника, натрапчиви мисли могат или да ви нарушат, или да ви направят по-силни (както в изявлението на известен философ).

Борбата с пристъпите на паника може да ви научи как да работите със своя страх. Да се ​​отървете от депресията ще ви помогне да намерите източник на щастие в себе си. А опитите да се контролират обсесивни мисли ще ви научат как да управлявате вашето внимание и да контролирате ума си.

Въоръжете се с търпение и работете върху себе си, тогава вие не само ще се отървете от вашите заболявания, но и в резултат ще получите ценен и полезен опит, който ще бъде полезен в живота ви!

Моят стъпка по стъпка видео курс за премахване на пристъпи на паника и натрапчиви мисли!

Събрах целия си опит да помагам на хората с панически атаки и натрапчиви мисли, всичките си познания за проблема и ги представих в новия си 17-дневен видео курс „БЕЗ ПАНИКА”! Над 7 часа видеоклипове, които ще ви научат да преодолявате страха и безпокойството. 3 часа аудио медитация, с която можете да се отървете от натрапчивите мисли, да елиминирате паниката и да развиете важни умствени умения за самоконтрол и релаксация.

Отзиви за курса могат да бъдат прочетени тук и тук.

Обсесивен синдром. Как да се отървем от натрапчивите мисли в главата ми?

Обсесия (обсесивен синдром) - обсесивни мисли, идеи в главата, действия. Такова разстройство е едно от най-трудните както за индивида, така и за диагностиката и лечението. Пациентът заради това заболяване изпитва затруднения в ежедневния живот, работа или учене, общува с други хора и постоянно прекарва времето си в извършването на някакъв вид безкрайни действия, разбиране на обсесивни образи и мисли.

Обсесие: характеризиране на концепцията

Обсесивни мисли или действия са присъщи на всеки човек в различна степен. В главата ти можеш непрекъснато да прелистиш мислите на едно важно предстоящо събитие (изпит или интервю), можеш да се тревожиш дали ютията е изключена или не, всяка сутрин си проправяш път по същия маршрут. Всичко това служи за намаляване на нивото на тревожност, облекчаване на нервното напрежение.

Освен това, около 40% от хората изпитват нервно раздразнение, лоши неприятни чувства при промяна на обичайния ред на нещата.

Обсесията (маниакална невроза) е психично разстройство, в което възникват обсесивни състояния от различен вид. Тези състояния се появяват от време на време и представляват неволни идеи и мисли, действия, които водят до формиране на система от ритуали.

Такива състояния причиняват нервно напрежение и стрес в човека. Фиксирането на лоши, болезнени мисли в главата или идеи предизвиква негативни емоции и по този начин може да предизвика развитие на депресия или да предизвика невроза (невротично разстройство). В този случай пациентите не страдат от нарушения на логическото мислене.

Обсебеността не е просто повтарящи се, неконтролирани движения (принуди), а не просто прелистване или фиксиране на лоши мисли в главата ви. Особеността на синдрома се състои в осъзнаването на тези мании с индивида. Човек възприема мании и комулсии като нещо чуждо, чуждо на съзнанието му. Натрапливостите се възприемат като нахлуващи, безсмислени, понякога противоречащи на собствената им природа, но индивидът не може да се справи с тях. Връщането на обсесивни идеи и подобни условия всеки път носи нервно напрежение, увеличава тревожността, може да предизвика пристъпи на депресия и невроза.

Видове обсесивни състояния (в зависимост от обхвата на проявите):

  • двигател (принуди);
  • емоционални (фобии);
  • интелектуални (обсесивни мисли).

Обсесията може да се прояви и на ниво събиране (прекомерно натрупване), желания, образи, съмнения, идеи.

По принцип, обсесивно-компулсивната невроза има тематично повтарящо се свойство. Най-често срещаните теми са мръсотия, инфекция, насилие, ред, симетрия, сексуалност, агресия. Нещо повече, маниери от подобен характер се срещат при здрави хора.

В отделна група можете да изберете състоянието на мания - “не е достатъчно добро”, откъдето човек има чувство за непълен процес. За да се справи, да победи такова състояние, за да елиминира напрежението, той трябва да повтаря едно и също действие отново и отново, например, да включва и изключва светлината.

За да облекчи напрежението, да отвлече вниманието от лошите идеи или да намали тревожните нива, човек трябва да създаде ритуали за себе си. Това може да е сметка, повторна проверка, измиване и други постоянно повтарящи се действия. Пациентът е наясно с тяхната безсмислие, но все още прибягва до тях, тъй като помагат поне за известно време да преодолеят страха или натрапчивите мисли в главата ми.

Защо и къде възниква обсесивен синдром - причини за заболяването

В момента няма ясни причини в психиатрията, които да обясняват откъде идват маниите, защо се появяват симптоми на болестта, тъй като други психични разстройства и заболявания (неврози, шизофрения, депресия и др.) Могат да причинят заболяването.

Но все още се открояват главните три причини, поради които се проявява обсесивна невроза:

  • Биологични фактори - анатомични особености на ЦНС и АНС, нарушени метаболитни процеси на невротрансмитери, инфекциозни заболявания, органични мозъчни увреждания, генетична предразположеност.
  • Психологическите причини са депресия, невроза, характеристики на психологически тип личност, акцентиране на характера, семейно възпитание, подценяване или, напротив, надценяване на самочувствието и други фактори.
  • Социологически причини - социална фобия, продължителни стресови състояния, нервен и емоционален стрес, свързани с конфликти в семейството или на работното място и др.

Също така, симптомите на обсесивни състояния се развиват и при други заболявания:

  • шизофрения и халюцинации;
  • депресия;
  • психоза;
  • невроза;
  • енцефалит;
  • епилепсия.

Основни симптоми на обсесивна невроза

Обсесивният синдром може да се прояви както физически, така и психологически.

Соматични симптоми на заболяването:

  • брадикардия или тахикардия;
  • червена или обратна бледост на кожата;
  • замаяност и задух;
  • повишена чревна моторика.

Психологически симптоми на натрапчивост:

  • Обсесивни мисли и размишления ("ментални дъвки" - безкрайни диалози със себе си, безцелно мислещи за някои факти, фантазии за действия, които по правило са отрицателни.
  • Обсесивни образи.
  • Обсесивни импулси - желание за извършване на някои действия, агресивни или лоши действия. Това желание измъчва болните, причинява напрежение, те се страхуват, че могат да го осъзнаят, но никога не се задължават да го реализират.
  • Обсесивни съмнения - могат да бъдат свързани с недовършени действия или различни фобии.
  • Контрастните мисли са ужасни или лоши мисли по отношение на роднини, колеги или други хора, без остра антипатия към тях. Контрастните мисли често се комбинират с образи и импулси.
  • Обсесивни фобии - най-често срещаните: страх от микроби, мръсотия, страх от нещо, което да се зарази.
  • Обсесивни действия (принуди) - система от ритуали, която е защитна по природа.
  • Обсесивните спомени често са болезнени, лоши, с присъщо чувство на разкаяние или срам.
  • По-рядко се срещат халюцинационни състояния.

Контрастни (агресивни) обсесивни мисли

Контрастните мисли са много разнообразни. Обикновено това са негативни образи на увреждане и насилие. Основните симптоми на такива мисли и идеи са желанието да причините болка или вреда. Често това състояние може да бъде насочено към самия себе си.

Типични контрастиращи мисли: страх от увреждане на някого или дори убиване (удушаване на собственото си дете или съпруг, отравяне или бутане от височина). Такива състояния измъчват пациента, той изпитва ужасно напрежение, чувства за вина за мислите си, страх от подчинение на желанията си. Контрастиращи мисли, идеи, импулси никога не се реализират в реалния живот.

Как да се отървете от натрапчиви мисли: диагностика и лечение на заболяването

Проблемът при лечението на заболяването е трудността да се постави диагноза. В края на краищата, симптомите на мания се срещат при много други заболявания. Поради това психиатърът трябва да извърши диференциална диагноза, което води до изключване на:

  • невроза или неврастения;
  • шизофрения;
  • истерия;
  • депресия или друго афективно разстройство;
  • други соматични заболявания.

Диференциалната диагноза на неврозата и шизофренията при човек, особено при неврозоподобни и мудни типове шизофрения, е доста сложна.

Обсебеността от шизофрения има няколко характеристики:

  • емоционалният компонент е бледа,
  • няма обсесивни образи
  • наблюдава се някаква монотонност и систематичност,
  • има твърдост и монотонност в маниите.

Когато мудната шизофрения е особено изразена мания на съмнение. При симптомите на нискокачествената шизофрения се наблюдава критично отношение към мании, те се разглеждат като болезнени и чужди на самия човек, пациентът се опитва да се справи с тях. С напредването на болестта, критичността намалява, мъчителното напрежение намалява поради безсилната борба с маниите.

Как да се лекува заболяването

Лечението на синдрома може да бъде разделено на три вида:

  • етиологичната;
  • психотерапия;
  • патогенетичен.

Етиологичното лечение на манията е насочено към премахване на причината, която уврежда пациента. Патогенетичното лечение, което се смята за фундаментално в борбата срещу личните натрапници, има за цел да елиминира патологичните промени в мозъка.

Лечението с психотерапия се счита за доста ефективно, както се вижда от различни клинични проучвания. Прилагат се такива методи като когнитивно-поведенческа и експозиционна терапия, хипноза, авто-тренировка, психоанализа.

Лекарства, които се използват за лечение на заболяването: антидепресанти, антипсихотици, таблетки за успокояване.

За да се преодолее разстройството, лечението му трябва да бъде изчерпателно, както и физическа терапия, добро хранене и почивка.

Заедно с CBT или в случаите, когато не помага, се използва хипноза. Хипнозата (предполагаща терапия) е ефективна при най-дълбоките нива на психиката, а хипнозата също помага за борбата с фобиите. Лечението с такава терапия трябва да се извършва само от висококвалифициран специалист.

Как да се отървете от натрапчивите мисли и страхове?

Невъзможно е да се бориш с манията за народни средства, но е напълно способна. За да направите това, ще ви трябват следните препоръки:

  • Обсесивното заболяване е хронично заболяване, с което трябва да се борите през целия си живот. Ще има моменти на оттегляне на болестта, ще има лоши моменти на рецидив.
  • Никога не спирайте да се борите, не оставяйте работата на себе си, не се отчайвайте.
  • Не прехвърляйте изпълнението на техните ритуали на роднини и приятели.
  • Не се упреквайте за мислите си, развивайте позитивно мислене.
  • Опитайте се да избегнете ситуации, които могат да провокират обсесивни мисли и състояния.
  • Опитайте се да намерите добър психиатър, за да преодолеете страха и маниите си с терапията. Медикаментозно лечение в някои случаи значително по-ниско от КПИ и други методи.
  • Методът на ЕПР (излагане и предотвратяване на ритуали) може да се използва самостоятелно. Той е в доброволна ситуация в ситуация, в която възникват обсесивни мисли, докато пациентът трябва да устои на импулса и да изпълни обичайния си ритуал. Ако се опитате да бъдете в това състояние колкото е възможно по-дълго, в крайна сметка можете да постигнете преносимост и да разберете, че без да изпълнявате защитните си ритуали, нищо ужасно не се случва около вас.
  • Опитайте се да намалите времето за провеждане на техните ритуали. Опитайте се да осъзнаете, че тези обсесивни мисли в главата ви и ритуалите са фалшиви и всъщност абсолютно незначителни.
  • Не се опитвайте да отвличате вниманието от обсесивни идеи и образи, борбата с тях е безсмислена, пуснете ги във вашето съзнание, но не провеждайте с тях постоянен безкраен „диалог“.

При решаването на проблема как да се отървете от натрапчиви мисли за човек, страхове, действия, можете самостоятелно да прибягвате до метода на когнитивно-поведенческата терапия, който се основава на познанието за болестта, осъзнаването и корекцията на поведението.

CBT се извършва съгласно следния принцип:

  • Стъпка 1. Преместете акцентите. Способността да разпознавате симптомите и да ги наричате със собствените си имена (мисловния модел "това е манията, която мисли, а не мен; това е принудата, която искам да направя, а не аз."
  • Стъпка 2. Намаляване на значението, което се основава на осъзнаването на неговата болест. Необходимо е да се разбере, че обсесивните мисли са фалшиви, грешни, без нищо общо с реалността. И напрежението, което се преживява в неуспеха да изпълнят обичайните си ритуали, е нищо друго, освен резултатът от биохимичните процеси на мозъка. Като приемате болестта си, като я третирате като медицински феномен, вие се научавате да не се биете за вашите лоши мисли или страхове.
  • Стъпка 3. Пренасочване. Това е труден етап, който изисква време, воля и обучение. Тя се основава на промяна на фокуса от мания към някаква полезна или разумна материя. Когато се случи мания или принуда, трябва да определите за себе си, че това е симптом на болестта и така се отнасяте към нея, опитайте се да преминете към нещо друго, което носи полза или удоволствие.
  • Стъпка 4. Преоценка. Изпълнявайки всички стъпки по сложен начин, надценяването на важността на вашите мании постепенно идва, ще се научите да не ги предавате от особено значение, значително намалявайки времето за изпълнение на вашите ритуали.

Изчерпателно и ефективно лечение на разстройство народни средства невъзможно. Но има и друга страна. Лечението с народни средства помага за облекчаване на някои симптоми, нервно напрежение и възбуда.

Дихателна гимнастика, билкови седативни чайове ще спомогнат за нормализиране на емоционалното състояние, както на жените, така и на мъжете.

Обсебеността е сериозно разстройство, което значително разваля живота на пациента, но желанието му да го победи, системната борба, упорита работа върху себе си ще му позволи да поеме контрола над болестта, така че накрая да дойде спокоен щастлив живот, в който лошите мисли и чувства за вина не прекарват време в безсмислени ритуали и изпитват неоснователни страхове.

Обсесивни мисли: причини и методи за тяхното спиране

Обсесивно-компулсивното разстройство е невротично разстройство, което е включено в комплекс от симптоми на психични разстройства като невроза, обсесивно-компулсивно разстройство и други. ОКР се характеризира с два фактора: мания - натрапчиви мисли и принуди - автоматични несъзнателни действия, т.е. подходящо поведение.

Обсесивни мисли (мании) напълно се възползват от човешкия ум и е доста трудно да се отървете от тях. Най-разрушителното в това състояние е, че човек е наясно с целия „ужас” на случващото се, но абсолютно нищо не може да се направи за него. Дори след като осъзна, че такива мисли са ирационални и неоснователни, той не може да се справи с тях.

Не можете да се биете с натрапчиви мисли, постоянно да мислите за тях и да се опитвате да ги изгоните - това само ще доведе до повишени чувства и още по-голям страх от тях. Съпротивлявайки се на обсесивни мисли и посвещавайки много време и енергия на борбата с тях, вие само ги укрепвате и ставате още по-нервни.

Първата стъпка е да се разберат причините за нарушенията на OCD, да се идентифицират обсесивни мисли и да се използват методите, предложени по-долу, да се спре вътрешният диалог, който прилича на безкрайна “умствена дъвка”, която “убива” както морално, така и физически.

Предразполагащи фактори за обсесивни мисли

Обсесивни мисли възникват при човек поради напълно различни обстоятелства и защо това се случва (етиологията на болестта) все още не е напълно изяснена. Може обаче да се твърди, че натрапчивите мисли възникват от следните причини:

  • в резултат на психотравматична ситуация;
  • в резултат на доста силен или продължителен стрес;
  • под влияние на непреодолимо съмнение;
  • постоянни депресиращи негативни спомени;
  • под влиянието на семейството;
  • под влиянието на други хора;
  • ниско самочувствие;
  • високо самочувствие;
  • оправдаване на техния егоизъм
  • несъзнателно желание за самоунищожение;
  • желание за господство и т.н.

Всички изброени по-горе предразполагащи фактори на мании не са нищо друго, като последица от личностните черти на човека.

Проява на обсесивни мисли

Достатъчно лесно е да разпознаете, че сте под въздействието на обсесивни мисли, тъй като те могат да бъдат проследени във вашето поведение:

  • да бъдете в постоянно безпокойство, да се страхувате и да не сте сигурни в себе си;
  • има уморителни диалози със себе си;
  • постоянни съмнения относно действията му (изключил ли е осветлението преди да напусне, щеше ли да управлява задачата и т.н.);
  • непреодолимо желание да се извърши безпристрастен акт (плюене в лицето на събеседника, псуване и т.н.), но то е придружено от чувство на страх;
  • страх от причиняване на себе си и други физически увреждания;
  • изтощителни мисли за това колко срамно е било в един или друг момент, съжаление за това
    край на самоизмъчване;
  • сексуални фантазии за секс, които на практика не се прилагат;
  • детето има необоснован страх от смъртта;
  • тийнейджър има болезнена загриженост за собствения си външен вид;
  • страх от заразяване със смъртоносна болест и др.

В постоянното иго на натрапчиви мисли, човекът също е във физическо напрежение. На практика е доказано, че по време на мания човек може да изпита:

  • сърцебиене;
  • задух и замаяност;
  • гадене и полиурия;
  • припадъци;
  • прекомерно изпотяване и др.

Методи за премахване на натрапчиви мисли (мании)

Метод 1. Игнорирайте обсесивни мисли.

Стъпка 1. Научете се да пренебрегвате натрапчивите мисли. Веднага щом почувствате, че мислите отново започват да се превръщат в безнаказан запис, който е бил многократно включен в главата ви, просто ги игнорирайте, безпристрастно и безразлично започнете да гледате на тези мисли като на нещо друго, а не на вашето, спокойно обмисляйте, че се опитват да не мисля за тях.

Стъпка 2. Ние не избягваме, но напълно приемаме обсесивни мисли. Ще бъде лошо за вас, моралните и физическите страдания ще започнат отново, трябва да оцелеете в този момент и просто да приемете всичко, което ви се случва в даден момент.

Стъпка 3. Ние гледаме на обсесивни мисли с безразличие и спокойствие. Спокойно и безразлично отношение към вътрешния диалог, който ви измъчва, ще намали сериозността на проблема, ще го лиши от емоционален заряд и ще обезцени значението му в очите ви. Постепенно, на по-дълбоко ниво (от вашето съзнание), ще започне да се осъществява трансформацията на маниите и те ще започнат да отслабват, докато не изчезнат напълно. Това няма да се случи за ден или дори за месец, но ще се случи, ако се научите да гледате страховете си от страна, просто като ги гледате отстрани и не вземате никаква роля в тях.

Метод 2. Научете се да управлявате мислите си.

Целта на метода е да се издигнем над страха, да го приемаме за даденост, да не се борим с него, но да вървим рамо до рамо, за да го сведем до нивото на обикновен разрешен проблем. Да се ​​разпознае и приеме проблема е важна стъпка към изцелението.

Стъпка 1. Опитваме се да се обърнем към страха. Ако имате депресираща мисъл, която не ви дава спокойствие през деня и това ви води до нервно изтощение - не бягайте, а погледнете от позитивната страна. Например, вие сте измъчвани от мисълта: "Не мога да го направя правилно" или "Затворих ли входната врата?". Трябва да мислите по следния начин: „Ако мисля, че не мога да го направя, тогава мисля за това как да го направя по-добре, тогава си струва да се развие това умение в мен“ или „Ако си спомням и не мога да си спомня, затворих вратата, това означава, че трябва да развиете внимание. " Виждате ли, вече няма страх от тези мисли, вие приехте ситуацията за даденост и се опитвате да се справите с нея рационално - това е първата ви победа.

Стъпка 2. Напишете на хартия обсесивни мисли. В този момент, когато имате тази омразна, изтощителна мисъл, седнете удобно, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Нека тази мисъл напълно ви отвори. Сега вземете лист хартия и я запишете точно както е минало през главата ви. Тя може да бъде разнообразие от мании, например вътрешен диалог или размисъл-порицание. Сега прочетете всичко, което сте написали. Повярвайте ми, мисълта, написана на хартия, няма да бъде толкова ужасна, а цялата работа е само работа на вашето съзнание. Оказва се, че сте надули обичайната конфликтна ситуация до катастрофалния размер на безнадеждността. Сега предизвикателно изгаряйте или разкъсвайте този лист, за да изхвърлите тази идея от главата си.

Стъпка 3. Замяна на отрицателно изображение с положителен. Помнете момента, в който сте изпитали щастие, радост или мир. Поправете това изображение или събитие и се свържете с него, когато ви посещават обсесивни мисли.

Стъпка 4. Търсим скрит смисъл на натрапчиви мисли. Тя трябва да разсъждава върху темата "Защо възникват тези мисли, какво е скритото значение в тях?" Може би трябва да ги слушате? Например, постоянно мислите, че изучаването на английски език е отвъд вашите способности и следователно липсата на увереност във вашите способности, във вашата компетентност, във вашите професионални способности. Може би трябва да опитате и най-накрая да започнете да учите езика, а не да се изчерпвате с такива мисли. Опитайте се да намерите смисъла на тези мисли, обърнете се към тях и просто започнете да ги решавате (стъпка 1).

Метод 3. Увеличете своя социален кръг и работата си.

Същността на този метод е да „отблъскваш” натрапчивите мисли, да не се борим с тях, а да изпълваме живота си с нови интереси.

Много често обсесивни мисли посещават човек, когато той е самотен и му се струва, че той е "ненужен за никого". Неврозата от това състояние може напълно да изчезне, ако комуникирате повече. Ако не можете да общувате с други хора, тъй като те не ви интересуват, тогава първо се регистрирайте на форуми или тематични ресурси, а също и завист на близките си приятели в социалните мрежи. И след като се чувствате уверени в общуването с непознати, продължете с реалната комуникация със съседите или колегите.

Той също така помага да се отървете от завладяващи мисли хобита и спортове. Заредете се "в пълна степен", не оставяйте свободно време за страх и самопопълване. Всяка физическа умора идеално потиска емоционалното изтощение.

Метод 4. Упражнения за релаксация

Тъй като физически дискомфорт се случва по време на мания, много е важно да се отпуснете и да облекчите напрежението, което се е появило в тези моменти. В интернет има много различни упражнения за отдих, изберете най-подходящия за вас. Най-простото, но по-скоро ефективно упражнение е следното: няма значение дали лежите на пода или на дивана на гърба си, сложете ръцете си по тялото си и не огъвайте коленете си и опънете краката си. Легнете тихо в продължение на 10 минути, дишайте равномерно, опитайте се да усетите как всяка клетка от тялото ви се отпуска. Това ще е достатъчно, за да облекчи стреса.

Ефективна и ефикасна Техники за когнитивно-поведенческа терапия са също методи за изчистване на обсесивни мисли. За най-ценните от гледна точка на борбата срещу манията са:

Важно е! Трябва да се разбере, че всички мании са временни и могат да бъдат спрени и сведени до нула. Без да се борите с мисли, трябва да се научите как да живеете с тях и без тях. Не е нужно да се страхувате от тях, ами има такива досадни мисли - добре, дори и да не са там - още по-добре. Променяйки отношението към натрапчивия вътрешен диалог, вие го лишавате от неговата значимост и свеждате до нула всички усилия на обсесивни мисли да ви изгони от себе си.

Ако не можете да го направите сами, свържете се с психолог, който ще избере най-ефективния метод. По-добре е да се избягват натрапчивите мисли и да се решават проблеми, тъй като те пристигат постепенно и последователно, за да се избегнат стресови ситуации, като се избягва емоционалното изтощение.

Прочетете Повече За Шизофрения