Чувствам, че няма повече сила, сутринта ми е враг, пак трябва да отвориш очи и да отидеш на работа. Знам, че всичко работи, трябва да работиш, но вече е непоносимо да работиш с депресия.

Отвращението причинява всичко свързано с него. Тази маса има малки драскотини, зловещ таван, подобно на надгробен камък, смазващ раменете ви, и тежко тъп недоумение от безсмислените часове, прекарани в застоялия въздух на студения офис.

Не мога да работя заради депресия и тя се влошава всеки ден

Това е моята трета или четиридесет и трета работа и всяка работа причинява депресия и отвращение. Те нарастват експоненциално и аз вече не се водим, а мразя за работа, за себе си и за целия си живот, за всяка минута.

Спомням си, като розарии, моите собствени мисли и съдби на познати хора, опитвайки се да разбера защо не мога да работя поради депресия, защо имам само отрицателни неща, свързани с тази концепция.

Отначало се опитах на ново място, като всички останали. И тогава се събудих един ден и осъзнах, че тази работа не ми харесва. Подобно на предишното. И тази, която е била преди това. По-точно, не ми харесва този живот, в който хората се занимават само с това как да задоволят ненаситните си нужди.

"Insight" ме настигна в средата на срещата, когато всички с непоносимо смислен поглед обсъдиха планове, печалби и загуби. Внезапно целият свят се отдалечи и хората се превърнаха в неясни сенки, движещи устните си зад дебелото стъкло. Техните дребни преживявания са станали толкова глупави и безсмислени за мен, че едва успях да се въздържа от смях.

Разбрах, че вероятно никога няма да мога да стана като другите и да получа радост от работата и живота в този свят.

Работи ли? За къде е началото на един порочен кръг

Как да бъдем, когато промяната на работното място не доведе до промяна на държавата? Когато целият живот е безсмислен и скучен? Ясно е, че в този случай причината не е в самата работа, а не в екипа около вас.

Според системно-векторната психология на Юри Бурлан, така се проявява липсата на реализация на свойствата на звуковия вектор, който доминира в човешката психика. Неговите прояви могат да потискат желанията на други вектори и с увеличаване на недостига да донесат непоносимо страдание на собственика им.

Характеристики и "странност" на хора със звуков вектор

Хората със звуков вектор се раждат само пет процента от общия брой. Това са носители на абстрактна интелигентност, потенциални гении и генератори на нови идеи. Те имат много чувствителен слух и потенциалът е способността да се концентрираме дълбоко.

Въпреки това, някои вродени характеристики правят тяхното поведение на работното място много специфично. В края на краищата е странно, например, когато работникът е буден и свеж през нощта, и ходи по цял ден като сънливи мухи. А за един звуков артист този ритъм на живот е най-благоприятен. В края на краищата е много по-лесно да се концентрираме в тъмнината и тишината. През деня чуждите звуци и натрапчивото внимание на другите хора постоянно отвличат вниманието.

На природата на звука се дава специално знание за смисъла на живота. И все пак, те се опитват да намерят отговор на него. Несъзнателно Звуковик разделя тялото и съзнанието и лесно оперира с понятията "безкрайност" и "вселена". Съзвездието на Седемте диаманта е по-близо до него, отколкото жив човек. Известната илюзорна природа на външния свят в сравнение с вътрешния свят прави звуковия човек фокусиран върху себе си и мислите си.

За кого се генерират идеи?

Въпреки това, за да реализират своите идеи, всеки се нуждае от контакт с външния свят. Като естествен интроверт звукът на такъв контакт е много труден и понякога просто не може да го инсталира нормално.

Опитвайки се да следва общоприетите ценности и стандарти, звукоинженерът никога не намира вътрешен отговор и съдържание на желанията си. В крайна сметка, неговото желание е да научи метафизиката и въобще да не намери любов или семейство, да печели повече пари или да си купи вила и яхта.

От друга страна, когато се опитва да изрази своите необичайни мисли на други хора, звукоинженерът често се сблъсква с неразбиране на останалите 95% от хората, които са чужди на такива стремежи. Често той става „бяла врана“ и се смята за ексцентричен сред приятели.

Такова противоречие с външния свят избутва звука още по-дълбоко в себе си и постепенно потъва в бездната на самата истинска депресия.

Бавно, капка по капка, се появява омраза. На този свят, който носи само страдание. За хората, за вашето тяло, което е единствената нишка, която се свързва с реалността, която е станала източник на това безкрайно страдание.

Неосъзнатото усещане за неговия гений и екстремният егоцентризъм правят нереализирания звукорежисьор изключително неприятен работник и дълбоко страдащ човек.

Омраза към света или реализация сред другите хора?

Системно-векторната психология на Юри Бурлан като точно научно познание за структурата на нашата психика дава разкриване на причините за поведението и характеристиките на житейския сценарий на всеки човек. Звукът изобщо не е написан за семейството през целия си живот, за да страда от депресия. Той не е обречен да живее сам или постоянно да изпитва отвращение от работата си. Негативните състояния възникват само в резултат на липсата на реализация на естествените желания на звука.

Изходът от безизходицата е да изпълниш желанията си според твоя набор от вектори. В случая със собственика на звуковия вектор е желанието за знание. Сега само нашето несъзнателно, структурата на нашата психика, е скрито от човечеството. Отваряйки го, звукът получава дългоочаквано освобождение от страданието, той се освобождава все по-жизнена енергия, за да придобие радост от живота. Това се доказва от многото резултати на хора, които успяха да се отърват от най-тежките форми на депресия след обучението:

Можете да изпълните желанието си за познаване на най-интимните тайни на човешката душа на безплатни онлайн лекции по системно-векторна психология от Юри Бурлан. Регистрирайте се.

Как да се справим с депресията от работа?

Има една поговорка: човек е щастлив, когато отива на работа сутрин, и се прибира с радост вечер. Разбира се, това не винаги е така. По време на работа по-голямата част от живота е изразходвана, тя засяга настроението, мислите, желанията. И има много причини за едно отрицание: тиранията на шефа, натискът, дисфункционалният екип - само едно нещо е достатъчно, за да се обезкуражи желанието да се появи на работното ви място.

Тези фактори се натрупват и сега няма желание да ставате сутрин и да се събирате. Началникът се връща като изцеден лимон. В такава ситуация той едва ли може да се похвали със социалност, всичко го дразни, апатия към всичко, отчаяние, чувство на безпомощност, желание да се оттегли от себе си. Самоуважението пада, разочарование идва от професията, и накрая, на работното място има конфликт с колеги. Всичко е депресирано от работа, какво да правим, как да живеем?

Същността на проблема

Депресията е достигнала втората най-висока степен на разпространение след ССБ, най-малкото изглежда като студ, който може да се разпространи, пие хапчета и всичко ще изчезне. Трябва да работим с нея, да търсим причината за нея, да я премахнем. Тя може да продължи достатъчно дълго, от няколко седмици до 2-3 години.

За тези симптоми можете да добавите униние, притискане на мъка, намалена способност за концентрация, либидо, ниско самочувствие, склонност към самочувствие, песимизъм, летаргия във всичко. Депресията, дължаща се на работа, свързана с нея, е вид социална дезадаптация. Не искам да виждам колеги, апатия, умора, разочарование, наддаване на тегло, колебания в кръвното налягане, замъглено виждане, невероятна умора вечер, безсъние, липса на апетит, объркване, намалена ефективност. Човек има мисълта, че няма смисъл в живота, че той е безполезен, че всичко не е така и ще остане същото. Депресията като патология има 3 симптома: невъзможност да се изживее радост (анекология), моторно забавяне и ниско настроение. Това се случва, когато човек не живее така, както иска, има нерешени проблеми, стресиращи ситуации, потиска желанията си.

По-рано се смяташе, че „депресиите на работниците“ са засегнати предимно от учители, лекари, работници в сферата на услугите и сега тя се е разпространила в офиса. Жените, които са по-емоционални по природа, попадат в нея по-често.

Има и концепцията за депресия след почивка, когато всяка почивка не е достатъчна и не искате да отидете на работа. Това често се случва при смачкване на ваканции, за тялото е трудно да премине в друг режим и го възприема като насилие, възстановявайки собственика си с обостряне на хронични заболявания. Темпераментът също е важен, холеричен, сангвиничен, твърд флегматичен и меланхоличен, лесно се превключва.

Депресията често се появява след като бъде уволнен. Повечето хора зависят от работата, тя дава статут, е източник на самоутвърждаване, значение и изведнъж всичко спира, след като загуби работа, човек излиза от общия „клип“, чувства се смазан.

Първа помощ

Депресията винаги е придружена от безнадеждност, съмнение, отчаяние, човекът сякаш е ограничен до дивана, често упорит, упорит, липсва гъвкавост. Например, една жена заема добра позиция, е лидер, и внезапно сега й се предлага да работи като продавач. Тя е възмутена, смятайки го за унижение. И си струва да си припомним пример от историята, когато един римски император, който сам се отказа от трона, започна да отглежда зеле. И когато патрициите дойдоха с новините за държавата, той просто ги отхвърли и се похвали: "Виж, така е зелето!"

Сега те пишат много за визуализацията на желанията, но това все още не е довело до никого от депресията, безполезно е да лъжете и сънувате, във всяка ситуация трябва да действаме. Смисълът на живота трябва да бъде едно - щастие. Можете да имате много пари, но бъдете нещастни. Да се ​​мисли само за деца също не е опция, те растат и ще имат собствено семейство. Затова потърсете позитив в себе си, развийте се. Депресията по време на работа и от работа е като цяло временно явление.

Опитайте се да се движите повече, да удължите маршрута. Психолозите често практикуват механична, изкуствена усмивка, това също произвежда ендорфини. Отделете време да помиришете розите, защото животът е толкова преходен! Всеки стар човек ще ви каже това.

Започнете да практикувате гимнастика с любимата си музика, първо чрез власт, след което тялото ви ще бъде изтеглено и вече ще изисква от вас да го заредите. Промяна на атрибутите на работния плот: поставете лампа, окачете нов календар, любимата си снимка. Помислете за миналите си успехи. Бъдете приятелски настроени, преследвайте негативни мисли, мислете за приятни неща, няма да имате време да се справяте с проблемите. Намалете товара, променете ежедневието. Научете се да защитавате вашето пространство, да се научите да казвате „не“, да не правите работа на някой друг.

Някои в лошо настроение прибягват до алкохол, това не е вашият случай, алкохолът е депресант.

Вземете достатъчно сън, направете нещо хубаво, ако имате някакво хоби - сега е моментът за него, да се занимавате с моделиране, рисуване. Намалете товара, променете ежедневието. Обърнете се към психолозите, научете методите на психо-релаксация. В краен случай психиатърът ще избере подходящи антидепресанти.

Не потискайте негативните емоции, изпръсквайте ги: някой трябва да извърши някаква физическа работа, някой да извика или да вика в банята, когато включите силна струя вода, счупите няколко чинии, биете торбичка. Японците практикуват метода на побой на възглавници с портрет на врага. Плачете, сълзите са чисти, помагат на жените да издържат по-добре. Мъжете, със своята сдържаност, се "изяждат" отвътре. Да вземем за пример децата, те винаги са освободени, затова по-живи и по-здрави от възрастните.

Полезни съвети

  1. Антидепресанти могат да бъдат взети, но те няма да донесат щастие. Имате нужда от упоритост на духа, влезте в спорта, който ви харесва. Психолозите силно препоръчват бягане. Свържете подсъзнанието си, ежедневно му кажете, че всеки ден имате всичко, което се променя към по-добро.
  2. Предизвиква депресия и съкращаване на дневната светлина (сезонна депресия) през есента и зимата. Практикувайте светлинна терапия: включете флуоресцентна лампа с мощност 10 лукса дневно в продължение на 1 час и постепенно удължете времето до няколко часа. След 2-4 седмици, забележим резултат, първото подобрение след 3 дни. Разработена е система за удължаване на дневната светлина през зимата, специална лампа е свързана с таймер, превръща го на 2 часа преди събуждане.
  3. Отпуснете ароматерапията с различни масла. Слушайте любимата си музика. Вземете куче, котка, отдавна е доказано, че лоялността към домашните любимци, просто докосвайки ги, успокоява, разтоварванията са отрицателни.
  4. Друг ефективен метод, открит от древните римляни, е методът на лишаване от сън, използван дори при лечението на тежки депресии при психично болни - някой не е позволено да спи в продължение на 40 часа. На следващата сутрин настъпва забележимо подобрение. Или обратното - дълъг сън.
  5. Адаптогените са необходими за рехабилитацията на тялото: пият билкови чайове от женшен, ехинацея, лимонена трева.
  6. Избягвайте самотата, отидете при близки хора, не разчитайте на себе си. Помислете за тези, които са по-лоши от вас. Можете да се влюбите, това е разсейване.
  7. Обърнете се към молитвите, релаксацията, ревизията (специални дихателни техники). Най-малко 5 минути на ден, изключете и не мислете за нищо. Яжте цитрусови плодове.

Заключение и заключения

Падането в депресия няма да реши проблемите ви, ето ви самият. Нещо, което да се промени в състояние на умора, афект не е необходимо, да спи, да се включи в нещо приятно за теб и едва след това да реши какво може да се направи и откъде идва депресията.

Може би това не е вашата работа? Вашият - това е, когато лесно се възстановите, лесно и спокойно. Ако случаят не е такъв, може би трябва да помислите за намиране на свързана професия, например в друго подразделение на компанията. Ако работата е станала безинтересна, вашият интерес към него е изчерпан, няма растеж, по-добре е да го промените. Опитайте се да намерите нещо ново чрез хобито си.

Симптоми и елиминиране на депресия поради работа

В търсене на богатство и престиж, човек често прави грешки при избора на работа. Първо се интересува, професионалната дейност носи удоволствие. Но след това събуждането сутрин е по-трудно, защото предстои дълъг и много труден работен ден. По-късно идва депресия поради работа.

Депресията често се бърка с умора и мързел.

Отначало човек може да не я забележи, обърквайки с обичайната умора или мързел. Но всеки ден държавата ще се утежнява, животът ще стане скучен, мрази работата. Не е останало никакво право на живот. И в тази ситуация ще помогне превантивни мерки. Ако заболяването е достигнало по-високо ниво, си струва да се свържете с психотерапевт.

причини

Основната причина е липсата на сън. Вместо необходимите 7–9 часа сън, човек спи около 4-5. Той не разбира, че работата с депресия не си струва. Поради това той става раздразнителен и ядосан, често показващ агресия към колегите си. Мислите са объркани в главата, поради което е невъзможно да се вземе правилното решение. В резултат - лош успех на работното място.

Други причини за депресия са:

  1. Срещи с колеги. Случва се, че отборът първоначално не иска да си вземе новак. Или един човек иска да "оцелее" от работата на друг. Анормален работен климат прави един под постоянен стрес.
  2. Лошите отношения с властите често са резултат от недоразумение или нежелание за компромис. Човекът е под постоянен натиск, не може да се концентрира на работа. Неговата производителност намалява, което прави режисьора ядосан.
  3. Нестабилна финансова ситуация. Човекът търси постоянна работа. Не го е грижа за същността на работата. Поради това той е принуден да отиде на нелюбима, много безинтересна работа за висока заплата. Отначало той е в състояние да издържи. Но с течение на времето омразата към работата се увеличава и има пълно отвращение към нея.
  4. Комбинацията от няколко професии. Пациентът има твърде голяма отговорност. Не се справя с всички задачи, ръцете над работа след крайни срокове, няма време. Много е депресиращо и демотивиращо.
  5. Нередовен график. Чести и непредвидени бизнес пътувания, закъснения на работа до късно досаждат човек. За него се поставят твърде високи цели. За да ги постигнете, трябва да пожертвате свободното си време. Това е особено неприемливо за млади майки и мъже от семейството.

Липсата на сън е често срещана причина за депресия.

Друга популярна причина е липсата на напредък. Човек работи, печели много, но не забелязва кариера и личностно израстване. Изглежда, че той стои неподвижно, но в същото време се страхува да загуби работата си. В творческите хора депресията идва, когато се опитват да ограничат или са принудени да работят по шаблон. Това са свободни хора, които не искат да се подчиняват на другите. Спешните поръчки, крайните срокове, ограничен формат причиняват силно дразнене и умора.

Сериозните промени в живота също влияят негативно на състоянието на човека. Честите пътувания, раждането на малко дете, продължителното заболяване, промяната в професионалната дейност, грижите за родителите и други ситуации ви карат да живеете в стрес.

Качеството на работа на младите хора е засегнато от проблеми в личния им живот. Разбивката на връзките има лош ефект върху представянето. Човек не може да се концентрира върху работата си, да прави сериозни грешки.

Нежеланието за работа може да се появи в края на ваканцията. Служителят е труден за влизане в обичайния режим, поради това, че той изпитва стрес. Той иска да се отпусне, да пътува, да прави любимите си неща, но не и професионални дейности.

Прояви на депресия

Раздразнение, умора, липса на желание за нещо са ясни признаци на депресивно състояние. Служителят постоянно се разсейва от нещо, не може да се концентрира върху задачата. Той е разярен дори от тихи звуци, звънене на телефона, глас на колега. Това важи особено за хората, чиито дейности са свързани с умствената работа.

Други прояви на депресия:

  1. Емоционално прегаряне. Човекът почти не показва емоции. Вицовете не предизвикват радост, виковете на шефа не реагират. Дори добри новини и събития (промоция или увеличение на заплатите) не предизвикват радост.
  2. Намалено настроение. Човек не иска да вижда колеги. Има желание да бъдем сами един с друг и да не говорим с никого.
  3. Потискане на движението. Пациентът не може да се движи бързо. По пътя на работа заспива. По време на обедната почивка предпочита да не напуска работното място.
  4. Лош външен вид. Чанти под очите - първото нещо, което определя човек с депресия. Те са резултат от липсата на сън и безсъние. Случва се, че пациентът губи тегло или се подобрява, има лош апетит. Има силно желание за сладкиши, алкохол, тютюн.

Хората с психично разстройство се чувстват много по-зле. Намалява имунитета и състоянието на организма от работа. Човек става уязвим за инфекциозни и вирусни заболявания. Простудата се превръща в хронично заболяване. На този етап, спешно трябва да се консултирате с лекар!

Схема на изгаряне

Какви фактори влияят негативно върху развитието на депресия

Изтощението е форма на умора. Заради нейната депресия се развива активно. Човек престава да контролира емоциите, действията. Той се нуждае само от първични нужди - да спи, да яде и да бъде в безопасност.

Първоначално изтощаването предизвиква безпокойство. Пациентът се страхува да не печели достатъчно пари, да не изплаща дългове, да не плаща всички нужди. Има страх от загуба на работа и не намиране на ново, по-обещаващо. Той не иска да се промени - да се преквалифицира, да посещава курсове, да работи върху себе си. Други негативни фактори, които влияят върху развитието на депресия:

  1. Гняв. Работникът изпитва негативни емоции всеки ден и е заобиколен от колеги от СИВ. Работната атмосфера е лоша, пълна с агресия и негативност. Служителят е ядосан, че има няколко задачи и отговорности, които не може да се справи. Има усещане за хаос. Той обвинява всички неуспехи на властите и колегите.
  2. Липса на доверие. Съществува силен страх от кариерния растеж и насърчаването. Човек може да пожелае това, но се страхува, че няма да се справи и ще остави мениджъра да падне. Счита се за лош специалист. Той смята, че му липсват знания и практически умения на работното място. Той не осъзнава необходимостта от нова работа.
  3. Ниска чувствителност. Работникът не разбира какво се случва с него. Той има трудности да разбере собствените си чувства. Той престава да се доверява на себе си. По-лошо, ако депресията не забележи или игнорира останалите.

На пациента изглежда, че работата му е подценена, те плащат малко. Бих искал да похваля публично или награда за доброто изпълнение на работата. Той не чувства доверието на колегите си. Поради големия брой малки случаи не могат напълно да реализират своя потенциал.

Как можеш да се отървеш от депресията

Първото важно правило: депресията не е студено. Не се лекува с обикновени лекарства. Трябва да работим с нея. Важно е първоначално да се открие причината за възникването и да се обмислят начини за нейното отстраняване. Продължителността му варира от 2 седмици до няколко години.

Самолечение

Афирмациите са ефективни. Това са положителни твърдения, които мотивират и успокояват човека. Целта е да се елиминират всички депресивни прояви. Най-често срещаните утвърждения:

  • Мога да изпълнявам всякакви задачи;
  • моето ниво на знания е високо, така че съм ценен служител;
  • Обичам работата си;
  • професионалната ми дейност е интересна;
  • Избрах правилния обхват на работата;
  • Чувствам напредък;
  • моите резултати радват шефа;
  • колеги ме обичат и уважават и т.н.

Те трябва да се повтарят всяка сутрин по пътя към работата. Те ще ви помогнат да се настроите за работния ден. Те са изградени на основата на самоподпомагане. Човек налага положително мислене върху себе си и вярва, че мислите се материализират.

Броят на потвържденията може да бъде увеличен. Те не трябва да се изразяват в гласа, а могат да се повтарят психически в моменти на отчаяние или силен гняв.

Утвърждаване на депресията

психотерапия

Ако депресията е дълбока, тогава самолечението е безполезно. Трябва незабавно да се свържете с психотерапевт. Тя ще помогне да се определят причините за психичното разстройство и да се отстранят.

Често се използват 2 техники - психоанализа и когнитивно-поведенческа терапия. Въпреки различията в методите, тяхната комбинация е ефективна.

В началото на сесията пациентът отговаря на въпросите:

  • какво ще стане, ако напусна мразената работа;
  • защо не мога да се откажа;
  • Колко дълго трябва да работя в тази фирма?
  • кой ме накара да работя тук;
  • какво ще стане, ако направя това, което обичам;
  • защо се страхувам да започна собствен бизнес;
  • който каза, че трябва да го направя;
  • защо ми се струва, че ще продължи дълго време и т.н.

Важно е да разберете себе си, да разберете вашите истински намерения и чувства. Случва се, че човек наследява и изпълнява желанията на другите, жертва собствените си интереси в полза на своите близки.

Особено ефективен, ако лекарят даде на пациента пример за своето поведение. Това трябва да се прави внимателно, показвайки толерантност.

След като на пациента се предлагат 15-20 минути, когато той казва всичко, което иска, описвайки емоции, действия, чувства, видения. Това е техника на свободна асоциация. Той помага да се идентифицират комплексите и истинските проблеми на пациента.

Клиентът говори за емоциите, които чувства най-често. Първо, той описва положителните моменти, а по-късно - негативните. Желателно е броят им да е равен. Този етап има за цел да подчертае положителните и отрицателните.

Техника "Но". За всяко отрицателно твърдение трябва да излезе с положителен. Целта е да се научи дори в негатив, за да намериш нещо добро.

След това се съставя описание на “идеалната професия” и “идеален служител”. Трябва да им дадем подробно описание. Опишете характерните черти, професионалните качества, външния вид, облеклото на служителя. По отношение на професията трябва да посочите:

  • специфичната стойност на равнището на заплатите;
  • място на офис;
  • опишете екипа и началниците;
  • определят позицията на пациента и т.н.

Това е много сериозна и важна стъпка към намирането на работа от вашите мечти. Човек ще знае какво да търси и за какво да се стреми.

Цялата същност на техниката е в промяната на вида на мисленето. Човек трябва да престане да бъде ограничен в своите желания и да живее в пълна степен. След като се освободи от депресивното състояние, той ще се научи да разбира и чува себе си. Ще започне да забелязва дори и в отрицателен положителен.

Какво препоръчват лекарите

В допълнение към сесиите на психоанализата и психотерапията, са необходими допълнителни действия. Те ще ви помогнат да лекувате по-бързо. Те не причиняват болка, насочена към подобряване на психологическото и емоционалното състояние.

Дневник на успеха

Дори известни милионери могат да изпитат депресия поради работа. За да го елиминират, те започват да водят дневник на успеха. Това е тетрадка, в която записват всички успешни неща за целия ден. Първоначално ще бъдат малки, малки победи над себе си. Но по-късно броят им ще се увеличи. И в моменти на отчаяние можете да препрочетете дневника, да видите напредъка си и да разберете, че всичко не е направено напразно. Той е мощен източник на енергия, вдъхновение и силен мотиватор.

Релаксиращи сесии

След тежък работен ден, се откажете от незначителни неща. Вземете поне 1 час за себе си. Близо до банята напишете топла вода. Можете да добавите към водата няколко капки ароматни масла - лавандула, лайка, маточина, мента. Не забравяйте да включите спокойна инструментална музика.

Мечта. Визуализирайте собствените си мечти. Дайте им точната форма. Можете също да си представите картина, която предизвиква мир, положителни емоции, дава удоволствие.

Отпуснете се в ароматна баня и ще помогнете да забравите за работния ден

Физическа активност

Физическото здраве силно влияе върху благосъстоянието и стандарта на живот. Не се отказвайте от упражненията сутрин или вечерния джогинг. Добавете към ежедневието си:

  • джогинг;
  • кардио обучение;
  • танци;
  • аеробика;
  • посещение на плувен басейн и др.

Не забравяйте да изберете спорт, който носи удоволствие. Честотата на занятията - поне 2 пъти седмично. Здравословното състояние ще се подобри дори след обичайната половинчасова разходка в парка.

галя

Животните са най-добрите антидепресанти. Те не позволяват да се отегчи. Дори обичайното докосване до домашен любимец предизвиква положителни емоции.

Те изискват редовно ходене, хранене и плуване. Следователно времето за депресия и депресия няма да остане.

Пет ще отклони вниманието от неприятните мисли

Други съвети

Опитайте се да не оставате сами дълго време. Не отказвайте да поканите приятели да се забавляват заедно. Можете да отидете в киното, да посетите театър или музей. Комуникацията е важна част от живота.

Забравете за антидепресанти. Те дават само временно действие и могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Заменете ги с билкови чайове.

заключение

Депресията от работа е често явление. Желаейки да повишат нивото на доходите, човек забравя за собствените си интереси. Избира безинтересна, скучна работа, заради която страда, страда и разваля здравето му.

Психоанализата и когнитивно-поведенческата терапия ще помогнат. Не се отказвайте от утвърждавания, релаксиращи сесии, активно забавление. Забавлявайте се с приятели, вземете домашен любимец, отделете време за себе си. Научете се да отвличате вниманието от проблемите и негативността, а след това депресията на работното място ще заобиколи!

Непълно затъмнение. Как да се справим с работата в депресия

Няма сила, всичко е объркано в главата ми, но доставката на важен проект виси над вас, милион срокове и така нататък. Как да работиш, да не проваляш всичко и да не се самоунищожиш, ако си депресиран

Сподели:

Оставаха 40 минути до планиращата среща, когато, както и в стихотворението на Бродски, осъзнах, че просто не мога да напусна стаята. Е, от апартамента. Не оставаше никаква сила, главата му се чувстваше пълна с памук. Зад вратата започна враждебен и хаотичен свят, а перспективата за навигация в метрото изглеждаше като трудна задача. И какво добро можех да изтръгна от себе си на срещата? Седнах на пода в средата на кухнята и погледнах разпростиращия се екран и набрах друго неубедително текстово съобщение до властите за внезапното неразположение. Само шест месеца преди да се преместя на нова работа в екип от мечта, с подобрения и големи планове за бъдещето. Приблизително по същото време лекарят ми предписа първите антидепресанти.

Ако обобщим всички човекочаси, че според Световната здравна организация, световното население е загубило поради депресия през 2012 г. и ги преведе на години, то ще се окаже 75,6 милиона години. Някои пациенти напълно губят работоспособността си, други продължават да работят, но много по-малко ефективно: не само намаляването на настроението, но и повишената умора, проблемите с концентрацията, увреждането на паметта и цялостното намаляване на когнитивните функции идват заедно с разстройството. Решаването на проблем, който би трябвало да отнеме един час по-рано, може да се разтегне с три, а невъзможността за превключване на езиковото оформление на клавиатурата от първия път може понякога да унищожи вярата в себе си за цял ден. Има проблеми с изграждането на процеси и вземането на решения: депресиран човек може да се обърка и „да виси”, дори ако трябва да извърши обикновена последователност от действия, например да ври чайник и да направи сандвич. Тялото също изпитва стрес: сънят се разпада, апетитът се влошава, имунитетът се отслабва и кръвното налягане се повишава. Ето защо, честото усещане за умора не е просто усещане, изкривено от депресия, а много реално физическо състояние.

Съветът „вземи го заедно, парцал!”, Толкова обичан от не толкова желаещи приятели, не работи тук: този проблем не може да бъде решен с чисто силови методи, но с камшик е много лесно да се избута в задънена улица. Но и да се отдадете на разочарование не е опция. За хората с някакви амбиции, “растителният режим” бързо разрушава самочувствието, което вече е уязвимо за депресията, и те попадат в порочен кръг: “Просто правя това, което съм лежал на дивана, така че не съм способен на нищо, така че аз само и остава, че продължават да лежат на дивана. Обикновено рутинни операции помагат да се чувстват в бизнеса, но не и да се преуморявам: измийте чиниите, отговорете на писма, направете няколко обаждания от подготвен скрипт, проверете текста за грешки в речта, напишете официален доклад. Но за творческите работници това също не е решение: от тях се очаква да бъдат ангажирани и творчески.

През трите години лечение на депресия, аз се опитах различни начини да се включат в творчески задачи и поддържане на приемлив темп на работа, без значение какво. В крайна сметка успях да се справя без капиталов факап, да участвам в няколко интересни медийни проекта и да напиша книга. По-долу предлагам списък от техники, които накрая се оказаха най-полезни. Разбира се, при различни хора, депресията може да се прояви по различни начини (някои не губят способността си за работа, а болестта се проявява само чрез психосоматиката - това се нарича маскирана депресия), така че моят съвет може да не е подходящ за всички. Въпреки това, те помагат да се изгради график на живота като цяло и се противопоставят на популярните симптоми на заболяването.

Управление на времето и организация

Оценете колко време можете да преминете през проекта, ако нищо няма да ви безпокои, и да го умножите с една и половина. Това е минимумът, който трябва да се нарича клиент.

Методът „първо се опита да направи работата поне по някакъв начин, дори и да е лош, и след това да го доведе до стандарт”, намалява нивото на безпокойство и перфекционизъм. Ако започнете да правите нещо, то вероятно ще се „затопли“ в процеса. Същото се отнася и за брейнсторминга: ако без самокритика, да измислим и запишем 10-20 идиотски идеи, материята обикновено се движи от мъртва точка.

За тези, които имат проблеми със структурирането, флипчарт може да бъде полезен. За това е удобно да се изработят схеми за чадъри: в центъра поставяте темата / основната идея, а на върховете на лъчите има подзаглавия, тезиси или асоциации, свързани с нея.

Полезно е да се направи списък преди просто, рутинно, не изисква много творчески операции в случай, че седна на един компютър и осъзнах, че мозъкът се превърна в тиква. И я пази на работния плот или в отметките на браузъра. Тъй като депресията затруднява вземането на решения, готовите алгоритми облекчават. Те могат да се планират предварително с помощта на някой близък.

Повечето депресирани хора се чувстват претоварени сутрин, а вечер тяхното състояние се подобрява. Ако вашият емоционален график не се различава от типичен случай, има смисъл да планирате нещата за втората половина на деня.

Оценка на резултатите

Ако по време на работа има усещане, че проектът е катастрофално невъзможен, опитайте се да го уточните колкото е възможно повече: какво точно е грешно? Не се задоволявайте с неясните отговори на вътрешен критик като "просто това е пълно лайно". Бесен дизайн? Отегчен и неразбираем? Очевидно сте твърде глупав, за да не се забърквате в такава сложна тема? Всичко това може и трябва да бъде тествано върху хора, които могат обективно да оценят тези параметри.

Ако се чувствате депресирани или тревожни, важно е временно да се откажете от опита за обективна оценка на качеството на работата. Сега не сте способни на това. Добре е да имате рационално настроени хора на ваша страна, на които имате доверие и които веднага ще посочат логически непоследователности във вашата катастрофална картина на света. Важно е! Тя е в логическите несъответствия. Не “всичко ще бъде наред”, не “ти си добър човек и аз вярвам в теб”, но “текстът ти не може да бъде твърде скучен и твърде несериозен”.

Също така е добре да имаме проверими и адекватни нива на успех и да не устояваме на изкушението да ги девалвираме по пътя. Например одобрението на хора, които вие сами смятате за хладни специалисти. И ако те одобрят - вярвам.

Няма значение колко ще накажете себе си, ако това не допринесе за производителността. Ако днес не сте направили нищо, наистина няма значение дали сте безсрамно се заклещили в нова серия или сте плачели цял ден и се опитвате да се съберете заедно. Ако започнете да проследявате безсмислието на собствените си чувства на вина, това помага да го елиминирате като счупен инструмент.

мотивиране

Важно е да се научите как да разделяте способностите и уменията и ако нещо не се получи, запитайте се: „Може би не е само за факта, че нямам достатъчно мозък / талант / воля, но нямам необходимите умения ? И ако е така, как да я овладеете? "

Да се ​​справим с тревожни мисли по темата “няма да е необходимо за никого” помага да се обсъди темата на проекта с тези, които се интересуват от нея. Няма нужда да преразказвате всичките си амбициозни планове - просто кажете забавен детайл и вижте вълнението на някой друг.

Една от най-неприятните мисли в депресията е „никога няма да свърши”. Тук трябва непрекъснато да имаме предвид, че сегашната ситуация е временна, дори и да изглежда безнадеждна. Вашето четене на дух е историята на светлите хора, които успешно преодоляват депресията и след излекуване създават нещо красиво и полезно.

Известният психиатър и изследовател на депресия и биполярно разстройство, Кей Редфийлд Джеймисън, вярва, че периоди на депресия са провокиращи мисълта и в известен смисъл могат да бъдат продуктивни за творчество и умствена работа. Тези пациенти, чиито когнитивни функции са по-малко притъпени по време на периоди с ниско настроение (но няма достатъчно сили да работят интензивно), могат да посветят това време на анализ на вече направеното или планиране на бъдещи стъпки.

Взаимоотношения с хора

В очите на клиента / работодателя е важно да остане, макар и не супер-ефективно, но поне най-предсказуемото и последователно лице. Ако нещо се обърка, по-изгодно е да докладваме предварително и да предотвратим още по-голяма катастрофа, отколкото да седим в ступор или да се надяваме, че отчаянието ще даде сила три часа преди крайния срок.

Ако работното място от вас днес очевидно няма да е от полза, по-добре е да се позовете на лошото здраве и да вземете почивка (и това дори няма да бъде измама!). Но свободното време би било добре да се инвестира в нещо полезно: например, да се разхождаме в парка, да правим леки упражнения или да практикуваме йога, а след това да се опитаме да решим най-простите текущи работни задачи или да нарисуваме най-близките неща в организатора.

По-добре е да отговаряте на обаждания и писма веднага - поне нещо, нека хората да видят, че сте живи и не ви пука. В най-лошия случай можете да излезете с универсална фраза като „Здравейте, разбира се, помня за тази задача, сега е време за неприятности, скоро ще напиша подробностите.“

Няма нужда да се опитвате да правите всичко сами, ако очевидно не можете да се справите. Синдром на самозванец е характерен за много депресирани пациенти (упорито чувство, че сте успели незаслужено и това предстои да бъде разкрито): често изглежда, че искането за съвет или помощ от колеги, които се отдадете на себе си, и ще бъдете изложени като мизерни и некомпетентни миряни всъщност това е обща работна ситуация.

Хората, които са изминали дълъг път от самообвинението за тяхната безполезност до приемане на самия факт на разочарование, може да се изкушат да изградят нова самоидентификация около борбата срещу депресията. Но е странно да се предположи, че депресията определя вашата личност повече, отколкото, например, гастрит или сколиоза. Това е доста прозаичен срив в мозъка, неприятен, но общ. С този подход ще бъде по-лесно за другите да третират ситуацията с разбиране: най-малкото вече няма да подозират, че се опитвате да се увиете в дрехата на Бароник.

Струва си да помислим с кого да споделим чувствата, свързани с депресията и как да избегнем предозирането. Ако просто искате да "на дръжката", можете да помолите любим човек да ви прегърне без подробно описание на свежи симптоми. Ако проблемът представлява проблем, можете да го преформулирате в задача: исканията за практически съвети обикновено се възприемат по-добре от жалбите. Това не означава, че трябва изцяло да се откажете от откровеността, но е важно да се уверите, че тя не изморява никого прекалено много (с изключение на психотерапевта - той е свикнал с това).

Тези съвети, базирани на личен опит, ще помогнат по-добре да се справят с вътрешния хаос, но няма да замени пътуването до психотерапевт и още повече лечение с антидепресанти.

Как да работя с депресия

Поради дълбока депресия не можете да работите и нямате сила да живеете? Не можете да разберете как да работите, при условие, че депресията възникне от контакт с други хора? Как да работим с депресия, какви методи да се справим с нея?

В дълбините на душата си тайно мечтая за уволнение. Мисълта да се върна отново на работа е всяка година сутрин. Но с болезнено усилие, аз преодолявам негативния, за пореден път, и отново се влача от последната сила. Какво да правим и как да работим с депресия?

Може би за известно време човек ще успее да преодолее стреса, да направи това, което не обича, и да се бори със собствения си негатив. Но психиката на всеки от нас е уредена като принцип на удоволствие. Такава подигравка със себе си рано или късно води до факта, че отвращението се превръща в ожесточена омраза към източника на вашите мъки. Не трябва да чакате критичната точка, по-добре е да разберете причините за това, което се случва.

Вариант 1

Поради депресия не може да работи

Вариант 2

Нежеланата работа причинява депресия

Вариант 3

Не ми харесва екипът, не намирам общ език

Помислете за всяка от възможностите през призмата на научното познание, разкрита в Системната векторна психология на Юри Бурлан.

Не мога да работя поради депресия, просто не мога да живея

Аз съм на 40 години, а последните 10 от тях са твърди брашна. Поради депресия не мога да работя нормално, нямам сила за жена или децата си. Близки не разбират - имаме нормално семейство. И не знам какво да отговоря на въпроса им "какво все още нямате?". Първоначално избрах работата, както се казва, "по призвание" и това е доста прилична заплата. И сега не мога да работя със същите връщания, депресията отнема последните сили. Постоянна сънливост и слабост. Не разбирам защо изобщо живея. Понякога се отклонява от гняв и дори омраза към този свят, в който хората се занимават само с консумация. Трябва да се насилвате да работите с депресия, въпреки всичко, но негативното нараства. Какво да правим и как да работим с депресия?

Коментар на системния психолог:

Ситуацията, когато човек не може да работи поради тежки форми на депресия, изгражда отношения с роднини нормално, а понякога дори не иска да живее, е известна само на хората със звуков вектор. Векторната психология на Юри Бурлан обяснява как те се различават от всички други хора. Звук на Земята само около 5%. А околните хора често са неспособни да ги разберат, тъй като техните интереси не са свързани с материалния свят.

Основният стремеж на звука е знанието за метафизиката. По природа това е интроверт, фокусиран върху мислите му. Той задава странни въпроси за другите: „Защо живеем? Какъв е смисълът на моя живот и живота на другите хора? ”Когато интересът му към познанието не се осъществи, собственикът на звуковия вектор може постепенно да увеличи негативната и дори омраза към заобикалящия го свят, да се развият депресивни и самоубийствени мисли, изтощителната болка от душевните мъки.

Звукът на непознат страх да не загуби работата си, не го плаши. Материалният фактор на живота за него е вторичен и с малка стойност, а смисълът на живота е първичен. Дори при условие, че работата е избрана успешно и привлекателна за човек, звукоинженерът не може да работи продуктивно с тежка депресия и чувство за безсмислие на битието.

Как да работите ефективно, когато сте постоянно депресирани по време на сън или страдате от периоди на продължително безсъние, страдате от мигрена? Човек не само не може да работи със звук депресия, той често не разполага със сила дори и за най-обикновени действия: измийте и разресвайте косата си, яжте.

Не заглушавайте звуковото желание за познание. Йога не помага и с депресия, нито с някакви езотерични тенденции, които един звуков инженер се опитва сам - депресията не си отива. Художникът ще може отново да придобие способността да живее и работи с радост само когато осъзнава своите природни качества. Този резултат вече е получен от много хора със звуков вектор на обучение по системно-векторна психология от Юри Бурлан. Вижте едно от отзивите:

Концентрацията на звука върху устройството на човешката психика му позволява да разбере причинно-следствените връзки на всичко, което се случва в нашия свят. И на мястото на въпроса как да се работи с депресия, тези удивителни хора имат съвсем различен въпрос - как да успеем да направим колкото е възможно повече и къде да изпратим невероятен прилив на творческа енергия.

Как да работим с депресия и какво да правим, за да преодолеем отвращението към нелюбимата работа

Когато търсех работа, трябваше да избера позиция, която да донесе повече пари. А сега работата само предизвиква депресия и гняв. Малко е късно да започнем от нулата и невероятен стрес, който прекарах толкова години напразно. Трябва да се забъркваш много с документи и да седиш цял ден. Винаги съм обичал да се движа, сънувах бизнес пътувания и пътувания по света. Какво да направите, ако работата причини депресия, а уволнението е невъзможно, просто няма какво да се нахрани семейството? Как да работим с депресия, какви методи да се справим с нея?

Коментар на системния психолог:

Уви, едва ли ще можете да работите ефективно с депресията. Вярно е, че състоянието, описано от автора на писмото, не може да се нарече депресия от системна гледна точка. Както обяснява системната векторна психология на Юри Бурлан, само собствениците на звукови вектори страдат от тежки депресии със загуба на смисъла на живота и мисли за самоубийство.

Собствениците на останалите седем вектори страдат от различни видове недостиг при реализирането на присъщите им свойства. Нежеланата работа не води до депресия, но предизвиква стрес от различна тежест. И това е разбираемо - никой не може от сутрин до вечер да прави това, което не му харесва. Но в съвременния свят често виждаме объркване на понятията, а на практика, когато човек казва, че работата му причинява депресия, това често означава, че този вид дейност противоречи на естествените черти и свойства на човека.

Например, собствениците на кожния вектор от природата са гъвкави и подвижни, мобилни и бързи. Притежават логичен ум, ръководен от принципите на ползите и ползите, стремеж към новост и промяна. Рутинната заседнала работа наистина може да бъде постоянен източник на негативизъм за тях.

Въпреки това заплатата е по-важна за кожите и той продължава да търси начини за работа с депресия в името на печалбата. Всъщност има много видове дейности, в които такъв човек може да реализира себе си. Това са спортни и военни въпроси, бизнес и търговия, управленски позиции и юриспруденция.

Където се изисква сръчност или подвижност на тялото и умствена смяна, кожникът ще бъде на височина.

Оптималният избор на работното място, където можете да се насладите напълно на работата си, а не да страдате от факта, че не можете да работите поради депресия, изисква прецизно познаване на начина, по който функционира вашият ум.

Благодарение на обучението по системно-векторната психология на Юри Бурлан, много хора успяха да постигнат отлични резултати в промоцията, значително увеличиха доходите си и правят това, което наистина харесват:

Поради постоянната депресия не мога да работя нормално. По време на работа постоянно изтегля. Това е разбираемо - в този бизнес ситуацията непрекъснато се променя, а решенията се променят на всяка крачка. И това е много трудно за мен, вероятно, следователно работи и причинява депресия. Вече един микрофаркт успя да се добере до тази позиция. Понякога няма сила и като цяло съжалявам, че отидох там. Когато трябва бързо да се приспособиш към ситуацията, просто попадам в ступор и шефът започва да крещи. Какво да правите, ако не можете да работите в такава караница: да издържите депресия и отрицателни или да спрете? И къде и как да се работи с такъв "забавен" човек, за да се избегне стреса и депресията? Къде да отидем?

Коментар на системния психолог:

Ясно е, че в тази ситуация човек изобщо не се дължи на депресия, която не може да работи. Той просто не отговаря на позицията, която изисква бързи реакции и бързина на вземане на решения. Бавната и задълбочена, внимателна към детайлите и задълбочените хора, системната векторна психология на Юри Бурлан определя като носители на аналния вектор.

Рутинната заседнала работа, от която кожата на човека изпитва раздразнение и гняв, не само не може да потиска собственика на аналния вектор, а напротив, ще му даде възможност да работи с голямо удоволствие и отдаденост.

Естествената феноменална памет и стремежът към натрупване и трансфер на знания правят тези хора отлични учители и учени. Вниманието към детайла и аналитичния ум определят способностите на анализатора, критика, редактора. Специалната ценност на миналото дава на собственика на тези имоти интерес към историята и археологията.

Дори и в голяма компания, такова лице може да намери своето място, при условие че не е необходимо да пътува по командировки и бързо да вземе решение. Тихите документи в аналитичния отдел са наред.

Разбира се, необходимостта да се работи на грешното място не може да кара собственика на аналния вектор в такава депресия, която е подложена на звук. Но това може да провокира нарушения на сърцето, да предизвика проблеми с храносмилането и да се установи в сърцето дълбоко недоволство от факта, че човек не получава уважение и чест за работата си.

Вместо да търсите начин да работите с депресия, по-добре е да започнете с осъзнаване на точното естество на вашите умствени свойства. Това ще ви позволи да намерите случай по ваш вкус, подобно на много други хора, обучени от системната векторна психология на Юри Бурлан:

Не мога да работя с тези хора - от тях истинската депресия

Ами ако не мога да работя в такъв екип, отношенията с колегите предизвикват постоянен стрес и депресия? Не искам да си тръгна, след дълго търсене на работа намерих точно позицията, която исках. Ето защо дори не искам да мисля за уволнение. Но ситуацията около - просто един кошмар. Като новодошъл, веднага ме възприемаха предпазливо, никой тук не ме харесва, всички ми се примиряват. Виждам, че те се опитват през цялото време да ме уговорят пред властите, да седнат на мен. Вече няма сила да го издържите, защото от депресия за това не мога да работя с нормална ефективност. Как да работим при такива условия, да преодоляваме депресията и да се страхуваме и да се предпазваме от саботажа на колеги?

Коментар на системния психолог:

Разбира се, изобщо не заради депресията едно момиче не може да работи. Проблеми възникват именно при взаимодействие с други хора. Всеки може да срещне такива трудности не само на работното място, но и сред приятели или дори роднини. Системните причини за тази ситуация са следните:

Без да познаваме психологическите характеристики на други хора, често ги виждаме чрез себе си. Например, на мобилен и бърз скинер изглежда, че неговият колега с анален вектор постоянно намира вина за дреболии, търси недостатъци в работата си. Кожник не може да работи с такава грижа, се оплаква от депресия и стрес от общуване с колега. И той не означаваше нищо лошо. Като перфекционист по природа, той забелязва най-малките детайли и се стреми да коригира неточностите.

Нашите психологически травми, "котви" и съмнения в себе си създават някакъв изкривен филтър на нашето виждане, чрез който наблюдаваме целия свят около нас. Вашите колеги шепнат ли в ъгъла? Със сигурност обсъдете доклада ми. Смее се в стая за пушачи? Е, разбира се, по време на моята рокля знаех, че не си струва да го слагам.

Главният резултат, който всеки човек, който е обучен от системната векторна психология на Юри Бурлан, отбелязва, е способността да живее щастливо сред другите хора, да разбере всяка причина за техните действия, да може да “говори езика му” с всички:

Системният подход - цялостен резултат

Поради дълбока депресия не можете да работите и нямате сила да живеете? Не можете да разберете как да работите, при условие, че депресията възникне от контакт с други хора? Или може би просто са били измъчвани от нелюбената работа и не знаят как да намерят случай за сърцата си?

Всяка психологическа техника е ефективна само когато дава смислени и многократни резултати в най-различни области на човешкия живот. Можете да разрешите всичките си спешни проблеми с помощта на системната векторна психология на Юри Бурлан, за което свидетелстват повече от 18 000 резултата.

За да започнете своето пътуване до щастливата реализация на вашите природни таланти, регистрирайте се за безплатни онлайн лекции по системно-векторна психология от Юри Бурлан.

Прочетете Повече За Шизофрения