Докато затлъстяването и свързаните с него условия стават все по-чести, рискът от недохранване остава в сянка. Въпреки това недохранването може да има редица неблагоприятни последици за човешкото здраве и благосъстояние. Помислете за рисковете и причините за недохранването, а също и за девет основни признака, които показват, че човек не получава достатъчно калории.

Рискове от недохранване

Основният риск от недохранване е твърде ниско тегло. Обикновено се определя чрез индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ използва височината и теглото на човека, за да даде приблизителна представа за това дали те са в диапазон на здравословно тегло или не. Като правило, ИТМ по-малък от 18,5 се счита за недостатъчен. Можете да определите своя ИТМ с помощта на един от калкулаторите или графиките, предоставени в интернет.

Рисковете за здравето, свързани с поднорменото тегло, включват:

  • Остеопороза и костни фрактури
  • безплодие
  • Проблеми на развитието
  • Отслабена имунна система
  • недохранване
  • Повишен риск от хирургични усложнения
  • анемия
  • Хронична умора

Причини за недохранване

Някои хора са умишлено недохранени в резултат на спазването на ограничителни диети или в съответствие с популярните тенденции в здравеопазването. Понякога тези диети и тенденции могат да бъдат тълкувани погрешно или да съдържат неподходящи препоръки за хранене, които могат да доведат до катастрофални последици.

В други случаи, човек не може да яде поради нарушения в храненето или просто неразбиране, че го прави. Понякога хората, които имат необичайно бърз метаболизъм или високо ниво на физическа активност, не вземат предвид начина си на живот и нуждите на организма, като съставят диетата.

Девет признака и симптоми на недохранване

умора

Един от най-очевидните и често срещани симптоми, които могат да показват, че човек е хранително недостиг, е постоянно чувство на умора.

Тялото получава енергия от калории в храни и напитки, които човек консумира. Тялото изисква определено количество енергийни калории за правилното функциониране на всички функции на тялото, включително основни и автоматични физически процеси, като дишане, както и по-сложни, като например активно мислене.

Количеството калории, необходимо за поддържане на здравословно тегло, може да варира в зависимост от много фактори, като размер на тялото, метаболизъм и нива на физическа активност. Когато човек е недохранен, той консумира по-малко калории, отколкото тялото му трябва да функционира правилно. Това може да има сериозен ефект върху енергийните нива, причинявайки усещане за физическа и психическа умора, което може да влоши ежедневието на човека.

Ниските енергийни нива могат също да имат отрицателен ефект върху физическата активност и производителност. В проучване от 2013 г. изследователите са установили, че хората с хранителни разстройства консумират твърде малко калории, което се отразява негативно на физическата им физическа подготовка и спортните постижения.

Чести заболявания

Недохранването също може да доведе до небалансирано хранене. Това може да означава, че човешкото тяло не получава достатъчно хранителни вещества, за да поддържа здрава имунна система и да се бори с болестите. Това може да доведе до факта, че заболявания като настинки ще продължат по-дълго и ще се появяват по-често от други хора.

Поддържането на здравословна диета е особено важно за хора, чиято имунна система вече е слаба, например при малки деца и възрастни хора. В едно проучване, изследователите са открили, че предоставянето на хора на възраст над 65 години с хранителни добавки е довело до значително подобрение във функционирането на имунната им система.

Косопад

Недохранването може да причини загуба на коса. При прегледа от 2013 г. експертите предположиха, че липсата на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да причини загуба на коса или други аномалии, като промени в цвета на косата или структурата.

Репродуктивни проблеми

Когато човешкото тяло не получава достатъчно храна, то дава приоритет на процесите, насочени към поддържане на жизнеността, като дишане и кръвообращение. В резултат на това производството на половите хормони може да се влоши, което може да намали сексуалната активност на човека и да прекъсне репродуктивните процеси.

Изследователите са показали, че диета, която съдържа недостатъчно количество калории, може да повлияе неблагоприятно на репродуктивното функциониране на мъжете и жените.

Постоянно чувство на студ

Хората се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат здравословна телесна температура. Недостигът може да доведе до спад в температурата на тялото на човек, което може да предизвика постоянно усещане за студ.

В проучване от 2011 г. учените установиха, че хората, които консумират ограничен брой калории, имат значително по-ниска телесна температура от тези, които консумират повече калории.

Прекъсване на процеса на растеж сред младите хора

Доброто хранене е жизненоважно за правилното развитие на младите хора. Недостигът може да предизвика дисбаланс, който нарушава определени аспекти на развитието, като например здравословен растеж на костите.

По време на пубертета, правилното хранене е необходимо, за да могат костите да растат и да се укрепят. Без това човек може да остане завинаги по-малко или по-слаб от своите връстници.

Проблеми с кожата

Проблемите с кожата са друг знак, че човек не може да изяде. Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, като витамин Е, това може да доведе до проблеми с кожата. Без достатъчно количество витамин Е, кожата може да бъде по-лесно увредена от възпаление или ултравиолетова радиация.

Други витамини, необходими за поддържане на здрава кожа, включват витамин В-3 и ниацин.

депресия

Депресията е много сложно психично заболяване, което може да има редица взаимосвързани причини. Не винаги е възможно да се определи причината за депресията, но понякога това състояние е признак на недохранване.

Последните данни показват, че съществува ясна връзка между лошото хранене и депресията. В изследване на бременни жени учените открили, че симптомите на депресия са свързани с по-ниска консумация на омега-3 мастни киселини. В друго проучване, което използва данни от 31 424 възрастни, авторите установяват, че хората с депресия имат по-ниски нива на витамин D от други.

запек

Лошото хранене може да доведе до запек. Когато човек е недохранен, в тялото няма достатъчно храна, за да я обработва, което може да причини запек. Ако дефекатирате по-малко от три пъти седмично, най-вероятно имате запек.

Как да се справим с недохранването?

Когато е възможно, най-ефективният начин за човек да преодолее недохранването е да увеличи броя на консумираните калории. Въпреки това е много важно да го направите както трябва.

Храни с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини, като транс-мазнини и наситени мазнини, съдържат значително количество калории и могат да бъдат изкушен начин да увеличите общия си калориен прием. Тези продукти обаче могат също да допринесат за редица други рискове за здравето, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

За да увеличите приема на калории, без да навреди на здравето:

  • Яжте често през деня
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини
  • Яжте сложни въглехидрати като ориз или тестени изделия.
  • Яжте повече мононенаситени или полиненаситени мазнини като ядки и авокадо.
  • Добавете още зеленчуци към вашата диета.

Хората с хранителни разстройства или други здравословни състояния, които причиняват недохранване, трябва да потърсят медицинска помощ.

Хората, които са загрижени, че не могат да ядат, или които имат някакви признаци и симптоми, описани по-горе, трябва да се консултират с лекар или диетолог. Експертите ще оценят вашите симптоми и ще ви помогнат да създадете диета, която ще увеличи приема на хранителни вещества и калории.

Моите сладки дни

Всеки ден ние сме подложени на най-широко бомбардиране от медиите. Ние сме призовани да увеличим физическата активност и да намалим приема на калории. Изглежда, че никой не иска зло. Но само на практика ние често се сблъскваме с друг проблем - остър калориен дефицит или просто недохранване.

Знам от собствения си опит, че придържането към ограничителни диети може да доведе до още по-лошо последствие, като разстройство на храненето. Тук ще страда не само вашето физическо здраве, но и вашето психично здраве.

Днес е прието да се говори за проблеми, причинени от прекомерната употреба на определени продукти. Но никой не казва колко опасно може да бъде трайното недохранване. Накратко, недохранването на хранителните вещества може да доведе до редица психически, физически и емоционални заболявания.

Нека погледнем по-отблизо 9-те признака на недохранване.

Ниско енергийно ниво

Калориите доставят енергия на тялото и осигуряват неговото функциониране.
Ако получите достатъчно калории, винаги се чувствате уморени, раздразнени и претоварени.

Има такова нещо като основния метаболизъм. Тя показва колко енергия се нуждае тялото, за да поддържа основните функции в покой. За повечето хора тази цифра е повече от 1000 калории на ден. И ако добавите физическо усилие, различни температурни условия, цифрата може да се увеличи с още 1000 или повече калории.

Консумирането на по-малко от 1000 калории на ден води до по-бавен метаболизъм и предизвиква чувство на умора. Това не е изненадващо, защото тялото няма достатъчно храна, за да поддържа основните функции.

Дори такива незначителни действия като ходене или изкачване на стълби могат да причинят дискомфорт, ако сте на нискокалорична диета.

Интересен факт. Беше забелязано, че гимнастичките често се оплакват от умора. И това е логично, защото енергийните им разходи са огромни, а диетата е ограничена.

Недохранването може да доведе до умора поради недостатъчен прием на енергия. Това се усеща дори с пасивен начин на живот.

Загуба на коса

Загубата на коса е една от причините за безпокойството.

Ако забележите, че косата ви е започнала да изпада повече от обикновено, тогава трябва да чуете алармата.

За да бъде косата здрава и да расте като дрожди, е необходимо постоянно снабдяване с хранителни вещества.

Незначителен прием на калории, протеини, биотин, желязо и други елементи е достатъчна причина за отслабване на косата.

Необходимо е да се разбере една проста истина: ако нямате достатъчно енергия и хранителни вещества, то тялото ще хвърли цялата си сила, за да осигури нормалното функциониране на сърцето, мозъка и другите жизнено важни органи. Но косата ще бъде в края на този списък.

Загубата на коса може да е един от признаците, че тялото ви няма храна.

Постоянно чувство на глад

Постоянното чувство на глад е най-ясният признак на недохранване. Изследванията потвърждават, че натрапчивите мисли за храна и чувството за глад стават непоносими само когато силно ограничите диетата си. Факт е, че малко количество калории влияе на нивото на хормоните, отговорни за насищането и глада.

Експериментът беше проведен, когато мишките бяха намалени с 40% дневен прием на калории за три месеца. Оказа се, че нивото на хормона лептин, който потиска апетита, намалява значително и чувството на глад се увеличава.

За хората това означава следното. Независимо от текущото ви тегло, ще изпитате постоянно желание за ядене.

В следващото проучване са участвали 58 възрастни. Консумирайки 40% по-малко калории, чувството на глад се е увеличило с 18%.

Освен това се забелязва повишаване на нивото на кортизол, хормон на стреса, който засяга глада и отлагането на мазнини в корема.

Напълно логично е при недохранване тялото непрекъснато да изпраща сигнали на собственика си, като по този начин се опитва да избегне заплахата от изтощение.

Недохранването може да предизвика хормонален дисбаланс, което води до постоянно чувство на глад. По този начин тялото е защитено от възможна заплаха от изтощение.

Неспособност за бременност

Недохранването може да се отрази неблагоприятно на способността на жената да забременее.
Части от мозъка, като хипоталамуса и хипофизата, са отговорни за поддържането на хормоналния баланс, включително репродуктивните функции.

Хипоталамусът получава сигнали от тялото, когато нивата на хормоните трябва да се променят. Въз основа на тези сигнали, той произвежда хормони, които или стимулират, или инхибират производството на естроген, прогестерон и други хормони.

Проучванията показват, че тази сложна система е изключително чувствителна към всякакви промени в диетата и теглото. Загуба на тегло или значително намаляване на консумираните калории води до неизбежна промяна в хормоналните нива.

Без баланс на репродуктивните хормони бременността е невъзможна.

Първият признак е хипоталамусната аменорея, т.е. аменорея, причинена от дисфункция на хипоталамуса. Месечно не се случва за 3 или повече месеца.

Ако се опитвате да забременеете, уверете се, че вашата диета е балансирана и достатъчно калорична за вашата възраст и начин на живот.

Използването на малко количество калории може да наруши нормалното производство на хормони, което ще доведе до затруднения при зачеването

Нарушения на съня

Ако преяждането неблагоприятно влияе на качеството на съня, тогава лошото хранене също има същия ефект.

Установено е, че при нискокалорична диета човек често се събужда в средата на нощта, а също така и фазата на дълбок сън се съкращава. В бъдеще това се отразява на общото здравословно състояние и депресивното настроение.

Недохранването влияе директно върху качеството на съня. Нуждаете се от повече време, за да спите, да спите периодично и плитко

раздразнителност

Ако дори и най-малкото нещо започва да ви подлудява, това е ясен знак за недохранване.

Всъщност раздразнителността бе един от най-очевидните признаци на нискокалорична диета по време на гладен експеримент в Университета на Минесота по време на Втората световна война.

Продължителното ограничаване на калориите води до раздразнителност и внезапни промени в настроението.

студ

Ако сте постоянно студени, това може да е един от признаците на нискокалорична диета.

Тялото трябва да получи достатъчно калории, за да поддържа комфортна температура. Дори лекото намаляване на дневните калории влияе на телесната температура.

При недохранване се наблюдава намаляване на производството на тиреоиден хормон Т3. А именно, този хормон е отговорен за управлението на енергийния баланс на тялото. Той също така стимулира процесите на разпадане на енергията и нейното доставяне до местата, където е необходимо. Както виждате, недостатъчното производство на Т3 води до студ.

Консумацията на малко количество калории може директно да повлияе на намаляването на производството на тиреоиден хормон Т3, което влияе на понижаването на телесната температура.

запек

Неправилните изпражнения могат да бъдат следствие от недохранване.

И това не е изненадващо, защото малко количество храна ще осигури малко количество отпадъци в храносмилателната система. Освен това, дори достатъчно количество фибри няма да реши проблема с запек с лошо хранене.

Ако отидете до тоалетната три или по-малко пъти седмично, или имате затруднения при дефекация, тогава определено сте изправени пред запек.

Преразгледайте диетата си, за да увеличите приема на храна.

Стриктната диета и недохранването могат да причинят запек. Отчасти поради малкото количество отпадъци и бавното движение на храната в храносмилателния тракт

тревожа

Въпреки че спазването на една или друга диета води до промени в настроението, в отговор на нискокалорична диета може да се появи остро чувство на тревожност и дразнене.

За да намалите неприятните емоции, уверете се, че диетата е балансирана и покрива дневните разходи за енергия. Включете в диетата мастни сортове риби, които са богати на омега-3 киселини. Те ще ви помогнат да намалите тревожността.

Липсата на калории може да доведе до състояние на постоянна тревога и раздразнителност. Много хора описват това състояние като депресия.

Нека обобщим

Както преяждането, недохранването увеличава риска от развитие на здравословни проблеми.

Повечето от всичко това е очевидно при екстремни диети. Уверете се, че консумирате поне 1200 ккал на ден, за да покриете основните разходи на тялото.

Отново прегледайте горния списък за наличие на някакви признаци. Не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви дава!

Недохранване - симптоми и причини за недохранване. Как за лечение на недохранване

Недохранването е сериозно патологично състояние, което се случва, когато диетата на човек не съдържа нужното количество хранителни вещества.

Симптоми на недохранване

Основният симптом на недохранване (недохранване) е непреднамерената загуба на тегло, въпреки че това не винаги е очевидно.

Загуба на тегло с недохранване

Повечето хора с недохранване губят тегло, но може да сте здрави или дори с наднормено тегло и страдате от недохранване.
Ето какво казва изтощението:

  • нежелана загуба на 5-10% от телесното тегло за период от три до шест месеца;
  • индексът на телесна маса (ИТМ) е под 18,5 (въпреки че човек с ИТМ по-малък от 20 може също да е изложен на риск) - използвайте калкулатора на ИТМ;
  • дрехи, колани и бижута изглеждат по-свободни с течение на времето.

Свържете се с Вашия общопрактикуващ лекар, ако случайно сте загубили много тегло през последните няколко месеца.

Ако забележите, че вашият приятел или член на семейството е загубил много тегло, говорете с него за този проблем, за да го насърчите да отиде на лекар.

Очевидни симптоми на недохранване

Други признаци на недохранване са:

  • намален апетит;
  • липса на интерес към храни и напитки;
  • хронична умора;
  • чувство на слабост;
  • често болен и отнема много време за възстановяване;
  • раните заздравяват твърде дълго;
  • лоша концентрация;
  • чувство на студ през по-голямата част от времето;
  • лошо настроение или депресия.

Консултирайте се с Вашия общопрактикуващ лекар, ако имате тези симптоми на недохранване.

Признаци на недохранване при деца

Признаци на недохранване при дете могат да включват:

  • детето не расте, както се очаква или не напълнява, както би се очаквало
  • промени в поведението, като изключителна раздразнителност, забавяне или безпокойство
  • ниска енергия, детето се уморява по-бързо от другите деца

Свържете се с Вашия общопрактикуващ лекар, ако сте загрижени за здравето или степента на развитие на вашето дете.

Причини за недохранване

Недохранването се причинява от липса на хранителни вещества в храната или проблеми с усвояването на хранителни вещества от храната.
Някои неща могат да увеличат риска от недохранване. Повече за това по-долу.

Здравето като причина за недохранването

Някои състояния, които могат да доведат до недохранване, включват:

  • дългосрочни състояния, които причиняват загуба на апетит, гадене, повръщане и / или промени в червата (например, диария) - те включват рак, чернодробно заболяване и някои белодробни заболявания (например хронична обструктивна белодробна болест - ХОББ);
  • психични заболявания като депресия или шизофрения, които могат да повлияят на вашето настроение и желание за ядене;
  • състояния, които пречат на способността ви да усвояват храната или абсорбират хранителни вещества, като болест на Crohn или улцерозен колит;
  • деменция, която може да накара човек да пренебрегне благосъстоянието си и да забрави да яде;
  • хранителни разстройства като анорексия.

Можете също така да бъдете недохранени, ако тялото ви се нуждае от увеличено количество енергия - например, ако това е възстановяване от операция или сериозно нараняване, като например изгаряне, или ако страдате от тремор (неволни движения).

Лечението може да причини недохранване

Някои лекарства могат да увеличат риска от недохранване.
Някои лекарства имат неприятни странични ефекти - като загуба на апетит, диария или гадене - поради което човек яде по-малко или не абсорбира всички хранителни вещества от храната.

Физически и социални фактори на недохранването

Следните фактори също могат да допринесат за недохранване:

  • Лошото състояние на зъбите или протезите, което прави трудно и болезнено дъвченето на храната;
  • физическо увреждане или друго увреждане, което затруднява придвижването, закупуването на храна и готвенето;
  • живеещи сами и социално изолирани;
  • ограничени познания за здравословно хранене и готвене;
  • пристрастяване към алкохол или наркотици;
  • ниски доходи или бедност

Причини за недохранване на децата

Недохранването при деца обикновено се свързва с дългосрочно здравословно състояние, което:

  • причинява липса на апетит;
  • нарушава храносмилането;
  • увеличава търсенето на енергия за организма.

Примери за такива състояния: рак в детска възраст, вродени сърдечни заболявания, кистозна фиброза и церебрална парализа.

Някои деца могат да бъдат недохранени поради нарушения в храненето и домашно поведение, както и психологически проблеми - такива деца избягват или отказват да ядат.

Недохранването в резултат на лошото хранене е рядкост в Руската федерация, но е възможно, ако детето живее и е възпитано в условия на бедност или социална дезадаптация.

Ако знаете, че правата на всяко дете са нарушени, можете да се свържете с някой от тези телефони:

  • Единична руска детска телефонна линия за помощ: 8-800-2000-122 (денонощно);
  • Градски център за превенция на пренебрегването, младежката престъпност "Децата на улицата" (консултиране, информиране на малолетни): t / f 8-499-978-35-42;
  • Единна диспечерска служба за социално подпомагане на деца и техните родители от отдел „Социална закрила на населението на град Москва”: 8-499-975-27-50;
  • Градска денонощна мобилна услуга за оказване на спешна социална помощ на непълнолетни: 8-926-211-11-40;
  • Горещата линия на Министерството на социалната закрила на населението на град Москва за решаване на проблемите на бездомността и пренебрегването на непълнолетни: 8-499-201-06-05 (по време на работното време).

Как за лечение на недохранване

Лечението на недохранването (недохранване) зависи от основната причина и здравословното състояние.
Обикновено лекарят прави препоръки, които трябва да се следват у дома. При тежки случаи на недохранване може да е необходимо болнично лечение.

Диетични промени и добавки

Лекарят ще предпише диетични промени, които могат да помогнат за разрешаване на проблема с недохранването и да ви позволи да получите достатъчно хранителни вещества.
Това е:

  • по-здравословна, добре балансирана диета;
  • "Обогатени" храни, които съдържат допълнителни хранителни вещества;
  • Закуски между хранения;
  • напитки с високо калорично съдържание;
  • поръчайте храна у дома.

Ако тези мерки не са достатъчни, могат да се препоръчат допълнителни хранителни вещества под формата на хранителни добавки. Те трябва да се приемат единствено по препоръка на лекуващия лекар.

Принудително хранене

За хора, които не са в състояние да ядат достатъчно, за да отговорят на нуждите на организма - например, поради проблеми с преглъщането, може да се наложи алтернативен метод за получаване на хранителни вещества.
Това е:

  • тръба, която минава през носа в стомаха, се нарича назогастрална тръба;
  • тръба, която се поставя директно в стомаха или червата през кожата в стомаха;
  • разтворът, съдържащ хранителни вещества, захранвани директно в кръвта през тръба във вената, е парентерално хранене.

Такива процедури, като правило, първоначално се извършват в болница, но могат да бъдат продължени у дома, ако човекът ги понася доста добре.

Услуги за грижи и подкрепа

Някои хора с недохранване се нуждаят от допълнителна помощ, за да се справят с големи проблеми, като например ограничена мобилност.
То може да включва:

  • помощ от роднини или социални работници, които могат да помогнат при доставка на храна и готвене;
  • трудова терапия - професионален лекар може да идентифицира проблеми, свързани с ежедневните дейности и да намери решение на тези проблеми;
  • логотерапия - логопедът може да преподава упражнения, които помагат при преглъщане и да съветват за промените в храната (например храни, които лесно се поглъщат).

Лечение на недохранването при деца

Недохранването при деца често е причина за дългосрочни здравословни условия, които често изискват болнично лечение. Но това се отнася за всички деца с недохранване.

Лечението може да включва:

  • диетични промени, като консумация на храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества;
  • Консултиране на членовете на семейството за това как да се управляват основните фактори, влияещи върху хранителния прием на детето;
  • Лечение на всички основни заболявания, причиняващи недохранване при дете;
  • Витамини и минерални добавки;
  • високо енергийни и протеинови хранителни добавки - ако други лечения не са достатъчно ефективни.

Силно изтощените деца трябва да бъдат хранени и рехидратирани с голяма грижа - не е възможно да се даде много пълноценна храна на първия ден от лечението. Такива деца, като правило, се нуждаят от специални грижи в болницата. Връщането към нормална диета трябва да бъде постепенно.

Важно е лечението на недохранването да се извършва под редовно медицинско наблюдение, за да се гарантира неговото функциониране.

Предотвратяване на недохранването. Как да избегнем недохранването

Най-добрият начин за предотвратяване на недохранването е да се яде здравословна и балансирана диета. Трябва да ядете различни храни от основните групи храни, включително:

  • много плодове и зеленчуци;
  • много хляб, ориз, картофи, тестени изделия и други нишестени храни;
  • мляко и млечни продукти;
  • месо, риба, яйца, боб и други безалкохолни източници.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате здравословни проблеми, те често са свързани с повишен риск от недохранване.

Автор на статията: Ирина Суркова, Московски лекарствен портал ©

Отговорности: Информацията, предоставена в тази статия, е само за насоки. Тя не може да бъде заместител на съвет от медицински специалист.

12 признаци на недохранване или кога да спрете диетата

Желанието да отслабнете понякога завършва с тъжни последствия за здравето.

Как да разпознаем признаците на недохранване и кога да спрете диетата навреме - чуйте мнението на лекарите.

Някои хора (особено жените) умишлено нарушават здравословната диета, за да отговорят на наложените стандарти за красота.

В резултат на строги ограничителни диети, които не са одобрени от лекарите и са опасни за организма, могат да се развият сериозни заболявания.

Но има и други ситуации, когато човек е недохранен поради съществуващите проблеми: нарушения при гълтане, психични разстройства, гастрит, колит, панкреатит, глутенова непоносимост, алкохолизъм. Някои хора имат толкова високо ниво на метаболизъм или физическа активност, че буквално не се справят с нуждите на своите тела.

Как да се определи загуба на тегло?

Обективна мярка за поднорменото тегло е индексът на телесна маса (ИТМ), който се изчислява чрез разделяне на теглото (kg) на вашата височина (m) на квадрат.

Например, за човек с височина от два метра, тежащ 100 kg, ИТМ е 100 / (2.0x2.0) = 25 единици.

Сравнявайки вашия индекс на телесна маса с таблични стойности, можете да си представите как вашата фигура съответства на идеала. Не е естетичен, а медицински идеал. В нашия случай нормалното тегло е в зелената зона, загубата на тегло - от умерена до значителна - е обозначена със синьо. Затлъстяване I-III степен - оранжево и червено.

Индексът на телесна маса под 18,5 за възрастен се счита за недостатъчен.

Някои последствия от недохранването:

. Недостиг на витамин
Ening отслабване на имунитета
⦁ остеопороза и костни фрактури
L намалено либидо и безплодие
Ing забавяне развитието на децата
Of риск от следоперативни усложнения
Fat хронична умора
. Загуба на зъб
Анемия и др

Признаци на недохранване

1. Слабост и умора

Най-очевидният и чест признак на недохранване е чувството на умора.

Всяка клетка на тялото получава енергия и строителни материали от храни и напитки, така че продължителното недохранване изчерпва резервите на организма и влияе на нашето благосъстояние.

Ние сме подредени така, че да преразпределяме ресурсите в полза на жизненоважни структури, лишавайки малките. В условията на недостиг на хранителни вещества, тялото ще запази функциите на мозъка, сърцето и белите дробове до последния момент, но мускулите ще трябва да се „преместят”. Броят на калориите, необходими за поддържане на здравословно тегло, варира от човек на човек и зависи от много фактори, като тегло, метаболизъм и активност.

Проучванията показват, че гладуването подкопава не само физическата фитнес и атлетична производителност, но и умственото представяне и творческите постижения.

2. Чести инфекциозни заболявания

Липсата на важни витамини, протеини и минерали отслабва имунната система, проявяваща се с чести настинки и други инфекциозни заболявания. Ако се разболявате по-често, вие се влошавате и страдате от усложнения, причината може да е в диетата.

Ограничителните диети са опасни за уязвимите категории - деца и възрастни хора. Последните изследвания показват, че приемането на витаминно-минерални комплекси след 65 години значително намалява честотата на инфекциите. Защо доброволно се лиши от хранителни вещества?

3. Чувство на студ

Независимо от физическата и умствената дейност, човек се нуждае от определено количество енергия 24/7 за поддържане на телесната температура и основните жизнени функции - основната обмяна.

Един от признаците на недохранване е нарушение на терморегулацията, когато температурата на „сърцевината“ на тялото (сърцето, мозъка и най-важните кръвоносни съдове) намалява. Това е придружено от сериозна неизправност на ендокринната система и метаболизма. Гладните хора показват ниска концентрация на тироидни хормони и други важни медиатори.

Усещането на студ е възможен сигнал, че е време да спрем изтощителната диета.

4. Отслабване и загуба на коса

5. Намалено либидо и безплодие

Нашето тяло е проектирано така, че възпроизвеждането се осъществява при благоприятни условия - когато има достатъчно храна и ресурси. Това е необходимо за раждането на силно жизнено потомство. Недохранването незабавно засяга либидото, еректилната функция и плодовитостта. Стриктните диети водят до намаляване на производството на половите хормони и намаляване на сексуалната активност като "незначителни" в суровите условия на оцеляване. Хипоталамо-хипофизната система на мозъка, която контролира хормоналния фон, е чувствителна към диетата.

Безразлично отношение към секса, импотентност, аменорея са тревожни признаци.

6. Бавен растеж

Доброто хранене е необходимо за правилното развитие на младото тяло. Дисбалансът на енергията и хранителните вещества ще повлияе на растежа на скелета и вътрешните органи. Липсата на хранителни вещества в детството и юношеството води до необратимо изоставане в растежа и развитието, което не може да бъде компенсирано в бъдеще.

Ето защо ограничителните диети за момичетата-юноши са неприемливи.

7. Постоянен глад

8. Кожни заболявания

9. Лъскави нокти

10. Диария и запек

11. Депресия и тревожност

А депресивното разстройство е много сложно състояние, зад което е заплетеното заплитане на слабо разбрани причини и физиологични механизми. Причината за депресията не винаги е възможно да се определи и това не е непременно резултат от лошо хранене.

Последните научни доказателства предполагат тясна връзка между гладуването, клиничната депресия и тревожното разстройство. Нещо повече, някои учени обясняват това с ниската консумация на омега-3 мастни киселини, други с дефицит на витамин D3, а други се позовават на комплекс от причини.

12. Нервност и безсъние

Експериментите върху животни показват, че нервната възбуда, раздразнителност и безсъние са често срещани спътници на продължително гладуване. Хората, които са нервни за дреболии, заспиват и се събуждат с мисли за сандвич, очевидно е време да спрете диетата.

Ако се тревожите за недохранване и имате тези симптоми, консултирайте се с Вашия лекар. Специалистът ще помогне да се определят причините за лошото здраве и да се изготви индивидуален план за хранене, като се вземат предвид характеристиките на организма.

Какво причинява недохранване

Хората винаги са се интересували от въпроси, свързани с храненето, но днес всички проблеми, свързани с храненето, стават най-важни. Наличието на различни продукти позволява на всеки човек да планира диетата си, като се започне от нуждите на тялото и личния вкус. Често чуваме в медиите информация и статистика за хората с наднормено тегло, ние знаем какви са последствията от затлъстяването и защо изобщо се случва. Често се срещаме на улицата със затлъстели хора, които ядат бърза храна в движение, и изглежда те изобщо не се интересуват от култура на храна.

Но защо толкова малко недохранване? Какви са причините, поради които хората отказват или не могат да приемат храна и какъв е резултатът от недохранването? Как да се избегнат последствията от недохранването? Нека се опитаме да разберем тези въпроси.

Какво е недохранване?

Недохранването е липсата на калории и хранителни вещества в човешкото тяло. Причинява недохранване или недостатъчно хранене. Причините, поради които човек е недохранен, могат да бъдат много. Това и липсата на средства за закупуване на продукти, ограничен достъп до качествена храна, моно-диети, целенасочено намаляване на калориите и храната с цел намаляване на теглото, както и други. Небалансираното хранене е една от причините за недохранването, защото на тялото липсва необходимото количество протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали.

Здравословна, адекватна диета ще позволи на тялото да функционира правилно, да предотвратява и често да облекчава повечето проблеми и заболявания. И все пак, какво причинява недохранването?

Последици от недохранването

Нашето тяло работи по начина, по който го храним. Звучи банално, но е вярно. В крайна сметка, цялата необходима енергия, хранителни вещества, ние получаваме от входящата храна. А ако на тялото липсват елементи или вещества, работата му е нарушена, появяват се редица проблеми. Ще говорим за тях.

  • Ниско енергийно ниво. За функционирането на тялото се нуждаят от калории. С техните достатъчни доходи и правилни разходи, ние се чувстваме комфортно. Ако съдържанието на калории в съдовете не отговаря на нуждите, а консумацията на енергия надвишава приходите, човекът изпитва умора, раздразнителност, е в лошо настроение.
  • Намалена работа, умствена и физическа активност. Всяко действие причинява дискомфорт, ритъмът на живота става пасивен. Приемам, работим и живея пълноценен живот ще стане по-трудно.
  • Косопад Косата е отражение, индикатор за човешкото здраве. Недостатъчният прием на витамини и други елементи ги отслабва, което води до прекомерна загуба и счупване.
  • Непрекъснат глад. Мислите за храна или поне закуска ще ви придружават винаги и навсякъде и няма да можете да се съсредоточите върху важни въпроси, дела и проблеми.
  • Хормонален дисбаланс. Това състояние е причина за много заболявания при мъжете и жените, а отстраняването му отнема много време и изисква много усилия.
  • Сънят е нарушен. Поради постоянното недохранване, качеството на съня се влошава, фазите на дълбок сън намаляват във времето и честотата на появата. Липсата на сън - причината за умората.

Все още можете да говорите за това, което причинява недохранване, да обмисляте всяко тяло и възможни промени в него. За да предотвратите появата на горепосочените проблеми, се погрижете за правилното, балансирано хранене, като вземете предвид ритъма на живот и дейност. И GrowFood ще ви помогне да организирате вашата диета, да се погрижите за разнообразно и здравословно меню с доставка на храна до вашия дом или офис.

9 знамения, че сте недохранени

Състезанието за хармония може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ако забележите някой от тези симптоми в себе си, прегледайте спешно вашата диета.

Всеки човек за отслабване познава проста аксиома: за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Но, както във всеки друг бизнес, важно е да спрем тук навреме. Редовната недохранване може да предизвика физиологични проблеми и нежелани психични състояния.

1. Разбивка

За повечето хора метаболизмът в покой е над 1000 ккал на ден. И ако играете спорт, тогава този брой трябва да бъде поне удвоен.

Ако консумирате по-малко от 1000 kcal дневно, вашият метаболизъм се забавя, което води до повишена умора. Дори и най-малката физическа активност, като ходене или изкачване по стълби, ви прави уморени, защото не покривате дори основните енергийни нужди на тялото.

Недохранването може да доведе до бърза умора, защото тялото няма достатъчно енергия за нещо друго освен за поддържане на най-основните функции.

2. Косопад

Недостигът на дневни калории, както и дефицит на протеини, желязо, биотин и други витамини, причиняват прекомерна загуба на коса. Когато тялото не получава необходимото количество хранителни вещества, то основно подпомага дейностите на жизненоважни органи като сърцето и мозъка. Здравето на косата избледнява на фона като по-малко значимо.

Ако косата падне в по-големи количества, отколкото обикновено, това е сериозна причина да се обърне внимание на вашата диета.

3. Постоянно чувство на глад

Според проучвания апетитът за недохранване се увеличава поради факта, че нивото на хормоните, които контролират чувството за ситост, се променя. В допълнение, липсата на калории води до увеличаване на производството на кортизол - хормон на стреса, който увеличава чувството на глад и растежа на мастната тъкан. Постоянният глад сигнализира, че тялото е изправено пред изтощение.

Недохранването води до хормонални удари, които изострят чувството на глад, за да ви накарат да компенсирате липсата на хранителни вещества.

4. Неспособност за зачеване

Хипофизата и хипоталамусът работят тясно един с друг и са отговорни за хормоналния баланс на много органи, включително репродуктивните органи. Хипоталамусът получава сигнали от тялото и на тяхна база определя кога е необходимо да се направи хипофизната жлеза стимулираща или инхибираща производството на естроген, прогестерон и други хормони. Проучванията показват, че тази сложна система е много чувствителна към промени в теглото и диетата.

Бременността е невъзможна без баланс на половите хормони. Първият признак на хормонален провал на репродуктивната функция на организма е аменорея - липсата на менструация в продължение на три месеца или повече.

Калорийният дефицит кара тялото да изпраща сигнали към хипоталамуса, което води до нарушения в производството на половите хормони и невъзможността да забременеете.

5. Нарушения на съня

Изследванията на съня при хранителни разстройства, проведени при хора и животни, показват, че гладуването води до нарушения на съня и намаляване на дълбоката фаза. Това означава, че заспивате трудно, често се събуждате и не се чувствате отпочинали на следващата сутрин. И ако си лягате или се събуждате с чувство на глад, това е ясен знак, че не ядете достатъчно.

Недохранването оказва неблагоприятно въздействие върху качеството и продължителността на съня: не спите достатъчно, без значение колко спите.

6. Раздразнителност

Ако сте ядосани с нещо малко, може да искате да погледнете табелата.

По време на Втората световна война група млади хора взеха участие в експеримент, който се проведе в Университета на Минесота. В продължение на половин година доброволците критично ядат малко, помагайки на изследователите да разберат как да помогнат на жертвите на войната, оцелели от глада. Както показва експериментът, един от страничните ефекти от такова продължително недохранване е изключителна раздразнителност.

Дългосрочното недохранване и съзнателното ограничаване на себе си в храната могат да доведат до нервност и внезапни промени в настроението.

7. Постоянно чувство на студ.

За генериране на топлина и поддържане на оптимална телесна температура, ние трябва да изгорим определено количество калории. Шестгодишно проучване на дългосрочното ограничаване на калориите, но не и на издръжливостта, при което участваха 72 човека на средна възраст, показа, че тези, които консумират средно 1769 kcal на ден, са имали значително по-ниска телесна температура. от тези, чиято дневна дажба е била 2300–2 900 kcal. Интересното е, че тези цифри не зависят от физическата активност на участниците.

Анализирайки резултатите от изследването на ефекта от дългосрочното ограничаване на калориите с хормони на щитовидната жлеза, учените забелязали, че тези, които ядат по-малко, имат по-ниско ниво на Т3. В допълнение към другите си функции, този хормон на щитовидната жлеза е отговорен за енергийния метаболизъм на организма. Така, колкото по-малко ядем, толкова повече сме студени.

Липсата на хранене може да доведе до намаляване на телесната температура. Отчасти това се дължи на намаляване на нивото на хормона Т3.

8. Запек

Запекът обикновено се характеризира като твърд твърд стол 3 пъти седмично или по-малко. Изследването на тежестта в храната и стомашно-чревните симптоми при жените в колежа, в които участват 301 студенти, показа, че тези, които следват строги диети са особено податливи на запек и други проблеми с храносмилането.

Недохранването води до запек, тъй като храната бавно се движи по храносмилателния тракт и в тялото се натрупват по-малко отпадъчни продукти.

9. Тревожност

Индикативно широкомащабно изследване Диетата на подрастващите: контрол на здравословното тегло или гранично хранително разстройство? В които участваха повече от 2 500 австралийски тийнейджъри. При 62% от тези, които се ограничават сериозно към храненето, се наблюдава повишено ниво на тревожност и депресия.

Намалете чувството на безпокойство в момент, когато трябва да се ограничите до храна, да помогнете на храни, богати на омега-3 мастни киселини.

Твърдите диети водят до депресия, тревожност и промени в настроението.

За постепенна загуба на тегло е достатъчно да ограничите до 1200 ккал на ден, но не трябва да падате под тази марка. Ако откриете, че са изброени по-горе признаци на недохранване, прегледайте вашата диета: може би в тялото ви липсват необходимите хранителни вещества.

Нямате достатъчно калории! 9 признаци на недохранване

Докато затлъстяването и свързаните с него условия стават все по-чести, рискът от недохранване остава в сянка. Въпреки това недохранването може да има редица неблагоприятни последици за човешкото здраве и благосъстояние. Помислете за рисковете и причините за недохранването, а също и за девет основни признака, които показват, че човек не получава достатъчно калории.

Рискове от недохранване

Основният риск от недохранване е твърде ниско тегло. Обикновено се определя чрез индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ използва височината и теглото на човека, за да даде приблизителна представа за това дали те са в диапазон на здравословно тегло или не. Като правило, ИТМ по-малък от 18,5 се счита за недостатъчен. Можете да определите своя ИТМ с помощта на един от калкулаторите или графиките, предоставени в интернет.

Рисковете за здравето, свързани с поднорменото тегло, включват:

  • Остеопороза и костни фрактури
  • безплодие
  • Проблеми на развитието
  • Отслабена имунна система
  • недохранване
  • Повишен риск от хирургични усложнения
  • анемия
  • Хронична умора

Причини за недохранване

Някои хора са умишлено недохранени в резултат на спазването на ограничителни диети или в съответствие с популярните тенденции в здравеопазването. Понякога тези диети и тенденции могат да бъдат тълкувани погрешно или да съдържат неподходящи препоръки за хранене, които могат да доведат до катастрофални последици.

В други случаи, човек не може да яде поради нарушения в храненето или просто неразбиране, че го прави. Понякога хората, които имат необичайно бърз метаболизъм или високо ниво на физическа активност, не вземат предвид начина си на живот и нуждите на организма, като съставят диетата.

Девет признака и симптоми на недохранване

умора

Един от най-очевидните и често срещани симптоми, които могат да показват, че човек е хранително недостиг, е постоянно чувство на умора.

Тялото получава енергия от калории в храни и напитки, които човек консумира. Тялото изисква определено количество енергийни калории за правилното функциониране на всички функции на тялото, включително основни и автоматични физически процеси, като дишане, както и по-сложни, като например активно мислене.

Количеството калории, необходимо за поддържане на здравословно тегло, може да варира в зависимост от много фактори, като размер на тялото, метаболизъм и нива на физическа активност. Когато човек е недохранен, той консумира по-малко калории, отколкото тялото му трябва да функционира правилно. Това може да има сериозен ефект върху енергийните нива, причинявайки усещане за физическа и психическа умора, което може да влоши ежедневието на човека.

Ниските енергийни нива могат също да имат отрицателен ефект върху физическата активност и производителност. В проучване от 2013 г. изследователите са установили, че хората с хранителни разстройства консумират твърде малко калории, което се отразява негативно на физическата им физическа подготовка и спортните постижения.

Чести заболявания

Недохранването също може да доведе до небалансирано хранене. Това може да означава, че човешкото тяло не получава достатъчно хранителни вещества, за да поддържа здрава имунна система и да се бори с болестите. Това може да доведе до факта, че заболявания като настинки ще продължат по-дълго и ще се появяват по-често от други хора.

Поддържането на здравословна диета е особено важно за хора, чиято имунна система вече е слаба, например при малки деца и възрастни хора. В едно проучване, изследователите са открили, че предоставянето на хора на възраст над 65 години с хранителни добавки е довело до значително подобрение във функционирането на имунната им система.

Косопад

Недохранването може да причини загуба на коса. При прегледа от 2013 г. експертите предположиха, че липсата на протеини, минерали, незаменими мастни киселини и витамини може да причини загуба на коса или други аномалии, като промени в цвета на косата или структурата.

Репродуктивни проблеми

Когато човешкото тяло не получава достатъчно храна, то дава приоритет на процесите, насочени към поддържане на жизнеността, като дишане и кръвообращение. В резултат на това производството на половите хормони може да се влоши, което може да намали сексуалната активност на човека и да прекъсне репродуктивните процеси.

Изследователите са показали, че диета, която съдържа недостатъчно количество калории, може да повлияе неблагоприятно на репродуктивното функциониране на мъжете и жените.

Постоянно чувство на студ

Хората се нуждаят от достатъчно калории, за да поддържат здравословна телесна температура. Недостигът може да доведе до спад в температурата на тялото на човек, което може да предизвика постоянно усещане за студ.

В проучване от 2011 г. учените установиха, че хората, които консумират ограничен брой калории, имат значително по-ниска телесна температура от тези, които консумират повече калории.

Прекъсване на процеса на растеж сред младите хора

Доброто хранене е жизненоважно за правилното развитие на младите хора. Недостигът може да предизвика дисбаланс, който нарушава определени аспекти на развитието, като например здравословен растеж на костите.

По време на пубертета, правилното хранене е необходимо, за да могат костите да растат и да се укрепят. Без това човек може да остане завинаги по-малко или по-слаб от своите връстници.

Проблеми с кожата

Проблемите с кожата са друг знак, че човек не може да изяде. Ако тялото не получава достатъчно хранителни вещества, като витамин Е, това може да доведе до проблеми с кожата. Без достатъчно количество витамин Е, кожата може да бъде по-лесно увредена от възпаление или ултравиолетова радиация.

Други витамини, необходими за поддържане на здрава кожа, включват витамин В-3 и ниацин.

депресия

Депресията е много сложно психично заболяване, което може да има редица взаимосвързани причини. Не винаги е възможно да се определи причината за депресията, но понякога това състояние е признак на недохранване.

Последните данни показват, че съществува ясна връзка между лошото хранене и депресията. В изследване на бременни жени учените открили, че симптомите на депресия са свързани с по-ниска консумация на омега-3 мастни киселини. В друго проучване, което използва данни от 31 424 възрастни, авторите установяват, че хората с депресия имат по-ниски нива на витамин D от други.

запек

Лошото хранене може да доведе до запек. Когато човек е недохранен, в тялото няма достатъчно храна, за да я обработва, което може да причини запек. Ако дефекатирате по-малко от три пъти седмично, най-вероятно имате запек.

Как да се справим с недохранването?

Когато е възможно, най-ефективният начин за човек да преодолее недохранването е да увеличи броя на консумираните калории. Въпреки това е много важно да го направите както трябва.

Храни с високо съдържание на захар или нездравословни мазнини, като транс-мазнини и наситени мазнини, съдържат значително количество калории и могат да бъдат изкушен начин да увеличите общия си калориен прием. Тези продукти обаче могат също да допринесат за редица други рискове за здравето, като диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

За да увеличите приема на калории, без да навреди на здравето:

  • Яжте често през деня
  • Яжте храни с високо съдържание на протеини
  • Яжте сложни въглехидрати като ориз или тестени изделия.
  • Яжте повече мононенаситени или полиненаситени мазнини като ядки и авокадо.
  • Добавете още зеленчуци към вашата диета.

Хората с хранителни разстройства или други здравословни състояния, които причиняват недохранване, трябва да потърсят медицинска помощ.

Хората, които са загрижени, че не могат да ядат, или които имат някакви признаци и симптоми, описани по-горе, трябва да се консултират с лекар или диетолог. Експертите ще оценят вашите симптоми и ще ви помогнат да създадете диета, която ще увеличи приема на хранителни вещества и калории.

Прочетете Повече За Шизофрения