Много често тийнейджърите остават късно в компютрите, лягат вече в средата на нощта, но те все още трябва да стават рано сутринта, за да отидат да учат. Някои родители са обезпокоени от факта, че тийнейджър не разполага с време за почивка правилно през нощта, а някои смятат, че това явление е в реда на нещата и не са много притеснени за това. И напразно, тъй като липсата на сън в юношеството е изпълнена с различни проблеми, както физически, така и психологически.

Скоростта на съня за тийнейджърите

Изследователите открили, че скоростта на сън за тийнейджърите може да се счита за около 9 часа пълноценен сън. Осем часа сън вече се считат за критична норма и е по-добре да не се допуска по-малко от това време, отделено за сън от тийнейджърите. Ако тийнейджър не разполага с достатъчно време за сън, той може да предизвика много различни нарушения в развитието му - това са физически, емоционални и психологически аномалии.

Липса на сън и социални проблеми на подрастващите

Липсата на сън сред тийнейджърите се свързва с възникването на проблеми в социално отношение. На първо място, липсата на сън се отразява в академичните постижения на тийнейджърите, той също има проблеми с общуването с другите. Струва си да се отбележи, че липсата на сън прави тийнейджър раздразнителен, негативно настроен към хората около него през целия ден, както за възрастни, така и за връстници. Той преживява липса на нормална комуникация у дома и в училище, което от своя страна провокира развитието на психологически проблеми.

Психологически проблеми

Изследователите заключават, че липсата на сън причинява психологически проблеми при юноши като депресия, поява на мисли за самоубийство, както и появата на желание да се нарани. Учените отбелязват, че тези проблеми се срещат при юноши, които си лягат след полунощ. Освен това, колкото по-малко време за сън има тийнейджър, толкова по-голяма е вероятността за развитие на различни психологически заболявания.

Физически проблеми на подрастващите, свързани с липсата на сън

Освен психологическите проблеми, подрастващите имат и физически проблеми. Липсата на сън често се свързва с развитието на затлъстяването, а момичетата-юноши най-често са с наднормено тегло. Липсата на сън сред подрастващите често се свързва и с развитието на такова заболяване като вегетативно-съдова дистония. Трябва да знаете, че признаците на това заболяване са умора, слабост, главоболие, склонност към припадък, чувство на липса на въздух, лоша адаптация към топлина или задушни стаи, повишено изпотяване и други нарушения.

Както виждаме, има много проблеми, свързани с липсата на сън сред подрастващите, така че родителите трябва да доведат до вниманието на подрастващите какви негативни последици възникват в резултат на заседанието на компютър или пред телевизионния екран преди полунощ. Липсата на сън се отразява не само на качеството й на тази нощ, но и може да повлияе на естествените биоритми и да провокира развитието на безсъние.

Последиците от липсата на сън при юноши

Многократно сме писали за опасностите от липсата на сън за децата. Въпреки това, много родители все още страдат от безкрайни вечерни постелки, детски настроения и хронични нарушения на съня. Понякога тази ситуация може да отнеме няколко години.

Защо се случва това?

За нормалното развитие на детето се изисква достатъчно количество сън. Сънят е толкова жизненоважно изискване като храна или вода, и в много отношения много по-важно. Отрицателните ефекти от липсата на сън обхващат всички системи и органи на човек, засягащи неговото физическо, психическо и психическо здраве.

Децата са особено чувствителни към такива разстройства, тъй като по време на сън се развива и регулира цялото детско тяло.

Колко трябва да спиш?

Най-голямата американска асоциация на съня в света, обединяваща педиатри, психолози, геронтолози и други лекари, препоръчва следните норми на сън:

  • Деца до 3 месеца - 14-17 часа, но не по-малко от 11-13
  • Деца 4-11 месеца - 12-15 часа, но не по-малко от 10-11
  • Деца на възраст 1-2 години - 11-14 часа, но не по-малко от 9-10
  • Деца на възраст 3-5 години - 10-13 часа, но не по-малко от 8-9
  • Деца 6-13 години - 9-11 часа, но не по-малко от 7-8
  • Тийнейджъри - 8-10 часа, но не по-малко от 7
  • Възрастни - 7-9 часа, но не по-малко от 6
  • Възрастни хора - 7-8 часа, но не по-малко от 5-6

Какво причинява липса на сън?

Младите родители от Германия, Италия и Унгария, които все още са в болницата, говорят за вредата от липсата на сън, както за бебето, така и за самите родители.

Дори леката липса на сън намалява резистентността към болести, включително вирусни, и също така причинява растеж и забавяне на теглото, особено при недоносени или бебета с ниско тегло.

При по-големи деца липсата на сън води до прекомерна неконтролируема активност и разстройство на вниманието.

По време на сън децата облекчават натрупаното през деня напрежение и подреждат цялата информация, получена през деня. Неспособен да направи това в пълна степен, детската нервна система просто не може да се справи с товара и излъчва капризи и превъзбудания.

Да, те са напълно успокояващи!

Синдромът на хиперактивност е частично причинен от липсата на сън при децата!

Липсата на 2 или повече часа сън от физиологичната норма при децата води до намаляване на броя на връзките между мозъчните неврони в предните и темпоралните дялове. Това води до забавяне в развитието на речта, нарушена психо-емоционална интелигентност, а при хронична липса на сън - до трудности при решаване на проблеми в логиката и пространствената ориентация, както и до забавяне в развитието на емпатия, понякога необратима.

За родителите хроничното лишаване от сън води до раздразнителност, повишена тревожност, загуба на сила и депресия. В допълнение, една от последиците от липсата на сън е метаболитно нарушение, поради което човек бързо губи или набира тегло. Могат да се наблюдават нарушения на вниманието, зрението и слуха (халюцинации), загуба на време, затруднено самоопределяне, замаяност.

Продължителната липса на сън при деца в предучилищна възраст увеличава податливостта към диабет тип 1, а при възрастните - на сърдечно-съдови заболявания.

Как да компенсираме липсата на сън?

Липсата на сън може да бъде частично компенсирана от вторични мерки за почивка:

  • Релаксиращ масаж, особено краката и главата.
  • Топла вана с ароматни масла или билкови екстракти (лавандула, мента, лайка).
  • Успокояваща музика, като звуци от природата или приспивни песни.
  • Медитативни релаксиращи техники.

Всяка от тези мерки може донякъде да отслаби ефектите от липсата на сън, но всички тези мерки са само заместители и не могат напълно да заменят пълния сън.

Алексей Сергеев, старши изследовател, доктор, разказа за особеностите на съня и неговите проблеми при децата в училищна възраст. Невролог в Научно-образователния клиничен център по неврология, І МГМУ IM Сеченов "Клиника по нервни болести. АЙ Кожевникова "

Какво мечта може да се счита за неспокоен

Разбира се, няма точна дефиниция за това, какъв тип сън в детето се нарича неспокоен. Има няколко вида нарушения на съня.
1. Трудности при заспиване без родители (както и продължителността на съня, "нормалното време на заспиване" е индивидуална концепция, но обикновено с нарушение те означават невъзможност за заспиване за повече от 30 минути).

2. Нарушения в поддържането на съня (способността за сън на дете без родителска намеса след нощно събуждане, по правило не трябва да надвишава 20 минути, а нощните стимули на дете в училищна възраст не трябва да надвишава 2 през нощта).

3. По-ранно окончателно събуждане.

4. Парасомниите са това, което обикновено се нарича "неспокоен сън", свързано със съня и различни моторни и поведенчески промени, настъпващи по време на сън (например, нощни ужаси, кошмари, сънъклинг, бруксизъм (скърцане със зъби), синдром на неспокойните крака, някои хъркане и други проблеми с дишането по време на сън и т.н.). В този случай е важно да се помни, че при наличието на такива нарушения на съня при дете е необходимо да се консултирате със специалист.

5. Прекалената сънливост (хиперсомния), разбира се, не може да се дължи на неспокойния сън, но е важен признак на нарушения на съня и симптом, който изисква повишено внимание от страна на родителите и лекарите.

Във всеки случай е необходимо да се разбере, че епизодичните трудности при заспиване или редки епизоди на нощни събуждания не са проблем и могат да се появят при деца под въздействието на различни стрес фактори и причини.

Щети от липса на сън за деца. Кога е времето за звука на алармата?

При подходящи подходи за хигиена на съня епизодичните заболявания не стават хронични и се решават сами.

Причините за неспокоен сън и възрастта на детето

Всъщност причините за нарушенията на съня в началните училища и юношите могат да се различават. Така, за деца на 6-8 години, една от важните причини е неоформеният стереотип за заспиване, заспане в отделно легло и др. На 12-годишна възраст по-често се срещат енуреза, сънливи, кошмари. С растеж, психо-емоционални (тревожност, депресия, фобии) и поведенчески причини за нарушения на съня постепенно излизат на върха. Една от важните причини за нарушения на съня при юноши е синдромът на забавяне на фазата на съня. В същото време, подобни фактори, особено психо-емоционален стрес и нарушаване на сън-будност, се случват във всяка училищна възраст. Като цяло, около 20-25% от децата по време на училище изпитват различни нарушения на съня.

Основните причини за неспокойния сън в учениците

Причините за нарушения на съня при деца могат да бъдат изключително разнообразни. От една страна, в повечето случаи те не са проява на сериозни заболявания. Дете в училище и в извънкласни (художествено или музикално училище, спортни клубове) се сблъсква с допълнителен психо-емоционален стрес, с необходимостта да взема решения, които не е правил преди. В юношеството това се случва на фона на промяна в биологичния часовник на детето, емоционалната сфера. В същото време тийнейджърът се нуждае от адекватно време за сън за възстановяване. В резултат на нарушения на съня-будност (късно заспиване, ранно събуждане в училище) и постоянна липса на сън, се наблюдава увеличаване на емоционалните проблеми, които от своя страна увеличават смущенията в съня. Създава се порочен кръг: нарушения на съня - психо-емоционални разстройства - нарушения на съня.

От друга страна, съществуват специфични причини за нарушения на съня: кошмари и страхове, сънъклинг, синдром на неспокойните крака, бруксизъм, сънна апнея и много други, които не могат да бъдат обяснени само с повишено усилие и емоционален стрес. Такива нарушения, както и всякакви промени в съня и поддържането на съня, които продължават повече от 2-3 седмици, са индикация за медицински съвет.

Как да се справим с неспокойния сън

Ако се развият нарушения на съня, при спазване на правилния режим на сън-събуждане, или не се нормализират на фона на режима, е необходима консултация със специалист. Важно е да се разбере какво се случва около детето, какви фактори и причини за нарушения на съня са отбелязани. Ако, например, дете има затруднения със заспиването по време на изпитателния период, което се е понижило след стрес фактор, тогава, разбира се, не са необходими специфични прегледи в тази ситуация.

Как да се нормализира съня на дете в училищна възраст

Първо, родителите трябва да осъзнаят необходимостта от добър сън в едно дете. Това е изключително важно, защото в повечето случаи само родителите определят кой модел на сън е формирал детето и до каква степен се спазват правилата за хигиена на съня, сън-будност. Често на рецепцията срещате трудни ситуации, когато детето има чести главоболия, тревожност и депресивни разстройства, тежки нарушения на съня, докато родителите обръщат внимание само на повишаване на образователния и емоционален товар, повишаване на изискванията за тийнейджърите, без да се обръща достатъчно внимание на съня и почивката.,

Сънят е сложен и изключително необходим процес за правилното функциониране на мозъка и това е особено важно за децата и юношите.

В повечето случаи качеството на съня се подобрява значително чрез следните прости правила:

1. Спокойна атмосфера преди лягане. (Препоръчително е да се изключи изразена когнитивна и физическа активност и да се създаде спокоен стереотип за заспиване в тиха, тъмна, добре проветриво помещение).

2. Преди лягане е необходимо да се изключи гледането на телевизия, компютърни игри, интензивно четене.

3. Препоръчително е да регулирате светлинния режим: понижаване на яркостта на светлината преди лягане, сън в тъмна спалня и обратно, ярко осветление, когато се събудите.

4. Режим на сън (време на сън - събуждане).

5. Важно е да запомните, че спалнята трябва да бъде само за спане, трябва да избягвате продължително четене или компютърни игри в леглото преди лягане.

6. Изключете употребата на продукти, съдържащи кофеин след 16.00 часа (включително шоколад, газирани напитки).

7. Редовните аеробни упражнения и здравословното хранене насърчават добрия сън.

8. Ако детето иска да спи през деня, желателно е дневният сън да не надвишава 1 час.

9. Невъзможно е да се компенсира напълно липсата на сън през учебната седмица през уикенда, така че не се препоръчва да спите в събота и неделя повече от 2 часа от обичайното време за събуждане. Ако това правило не се спазва, работата на вътрешния биологичен часовник на детето обикновено се променя, което води до още по-големи трудности при заспиване и събуждане.

10. Не прибягвайте до употребата на наркотици без лекарско предписание.

Ако се развият нарушения на съня, при спазване на правилния режим на сън-събуждане, или не се нормализират на фона на режима, е необходима консултация със специалист. Факт е, че при подрастващите циркадианният ритъм се променя, а на възраст около 9-11 години, има смяна на съня до 1-2 часа за време от около 22-23 часа. Обаче е абсолютно погрешно да се предположи, че много късно заспиване и събуждане е норма за ученика. В повечето случаи това може да се прояви със забавена начална фаза на сън. В този случай хроничното лишаване от сън може да доведе до разстройства на настроението, емоции, трудности с внимание и памет и, съответно, проблеми с ученето.

Спите през уикенда

Понякога работещите хора си лягат късно и стават рано. Те се свикват да "спят" през уикенда - за половин ден. Тази практика е възможна за учениците, въпреки че е порочна както за децата, така и за възрастните.

1. Невъзможно е да се компенсира напълно липсата на сън през учебната седмица през уикенда, така че не е препоръчително да спите през уикенда за повече от 2 часа от обичайното време за събуждане. Ако това правило не се спазва, работата на вътрешния биологичен часовник на детето обикновено се променя, което води до още по-големи трудности при заспиване и събуждане.

2. Хроничната липса на сън води до необратими промени в мозъка, които не се компенсират от периоди на продължителен сън през уикенда.

Няма съмнение, че продължителността на съня е индивидуална за всяко дете и зависи от много параметри. Но за правилната организация на хигиената на съня, е важно да се помни нормативните показатели за продължителност на съня: възраст 6-9 години - 10-12 часа, 10-13 години - 8-10 часа, 14-16 години - 8-9 часа.

Липса на сън при юноши

Какво мечтае тийнейджър момче

Според книгата за сънища, момче от тийнейджър от нощна мечта показва необходимостта от саморазвитие, обещава печеливш бизнес, покровителство на влиятелен човек. Но понякога този образ в съня предупреждава за неприлични дела. Това, за което той все още сънува, ще бъде продиктувано от подробностите.

Работете върху себе си

Сънувах едно момче от училищна възраст? Сънят ви казва: имате неразкрити способности, които трябва да се развият.

Виждане в сън, където току-що видяхте как прави нещо полезно, интересно, означава според книгата на сънищата: трябва да правите саморазвитие. След като положиш усилия в тази посока, впоследствие ще постигнеш отлични резултати.

Не бързайте, за да не развалят случая

Какво е сънуващо момче? Визията показва: работният проект ще бъде завършен доста успешно, но за това трябва да работите повече. Не бързайте.

Беше ли синът ти? Nayawa получите това, което заслужавате. Вашите усилия и добри дела няма да бъдат пропилени, но ще донесат добър резултат.

Не посягайте на другите и бъдете внимателни

Видял ли е детето на някой друг? Тълкуване на мечтите предупреждава: не давайте заслуги и слава.

Женският образ на непознат младеж, за когото смята, че е неин син, предупреждава за предпазливост в отношенията с партньора. Възлюбеният може да я заблуди.

Какъв е той?

За да интерпретирате правилно сюжета, запомнете как е бил тийнейджър:

  • красива - има много печеливш бизнес;
  • пациентът ще започне да изпитва трудности, проблеми отвътре;
  • червенокоса - късмет в любовта;
  • голи - ще изискват допълнителни парични инвестиции.

Провали в бизнеса, неприятности

Сънувах тийнейджърче, което плачеше? Тълкуването на сънищата обяснява: в действителност ще се тревожите за финансовите си дела.

Непознато момче в съня - предупреждение за провал при предстоящото сключване на сделката. Ще трябва да търсим нови партньори.

Какво мечтае за момче, което се бие? Срещнете се с проблемите, които ви дават въображаемите приятели. Ако се сражават няколко камбани - пазете се от мръсна история, в която можете да влезете.

Намерете патрон, изпълнете желанието си

Ако едно момче в сън е участвало в спорт или друга полезна работа - според книгата на сънищата, това е добра поличба. Ще откриете покровител, привлечете подкрепата на влиятелни хора. Това в бъдеще ще помогне за значително подобряване на тяхното благосъстояние.

Дали е чел книга или да научи уроци?

Какво е опасно недохранване на учениците?

В действителност получавате неочаквани новини, свързани с финансовите въпроси. Този сън обещава изпълнението на желанието.

Свиване на планове, вина пред някой

Защо мечтаеш, ако се държи грубо, арогантно, грубо? Тълкуването на сънищата казва: преди краха на надеждата. Вашите планове няма да се сбъднат.

Ако в съня познатият тийнейджър е бил пиян, това означава, че чувстваш известна вина пред него. Помислете какво може да е причината и се опитайте да коригирате ситуацията.

Семейно съгласие, подкрепа на близки

Чу ли разговора му? Пред семейното благополучие, реципрочност и хармония със съпруга, послушанието на децата, съвместното преодоляване на трудностите.

Също така, момче тийнейджър символизира някаква надежда, помощ от роднини или познати.

Да, те са напълно успокояващи!

Тийнейджърите си лягат късно, неохотно стават, седят на закуска като сомнамбулисти и използват всяко извинение, за да прекарат сутринта в леглото. Дали това е психологическа криза или развратност? Какво се случва изобщо? Ние разбираме!

Всичко добро и мелатонин!

Мелатонинът често се нарича "хормон на съня", въпреки че това не е напълно точно. Както много хормони, произвеждани от нашето тяло, мелатонинът изпълнява много важни задължения: участва в регулирането на кръвното налягане, противодейства на стреса и стареенето, има антиоксидантно действие и помага на имунната система да работи. Той определя ежедневния ни ритъм, но той се произвежда в зависимост от периодите на сън и будност, както и дължината на светлия ден. Между полунощ и пет сутринта съдържанието на мелатонин в кръвта е максимално - до 70% от това полезно вещество се освобождава и веднага започва да работи: ремонтиране, възстановяване, регенериране...

Очевидно е, че ако мелатонинът не се екскретира, това не е от полза за нашето здраве. Уви, това ще се случи на всеки от нас рано или късно - производството на мелатонин намалява с възрастта, а възрастните започват да страдат от безсъние. Случва се, че производството на мелатонин временно се изключва: например, пътувате и пресичате няколко часови зони едновременно; или работа през нощта при ярка светлина. Или... ти си тийнейджър!

„В юношеството се случва хормонална промяна на целия организъм и такава физиологична„ дреболия ”като провал на биоритмите остава незабелязана. Междувременно основната причина за временната промяна в производството на мелатонин (приблизително час и половина) - без естествено „хапче за сън“, детето просто не може да заспи в режима и е принудено да стане сова.

Само по себе си, това не е ужасно, ако не беше за училищна работа - все още трябва да ставате в седем сутринта! Един възрастен от тези 7,5 - 8 часа би бил достатъчен, но не и дете.

Какво е опасна липса на сън за детето

Децата обикновено не спят като възрастни: фазата на дълбок сън без сън продължава 40% по-дълго в тях. По това време мозъкът продължава да работи - усвоява информацията, получена през деня. Пропорциите на „бърз” и „бавен” сън се променят на около 21 години, а през този период редовната липса на сън може да повлияе неблагоприятно върху развитието на детето, а след това и върху юношеските, дори необратими промени в мозъчната структура.

депресия

В Канада, в университета Макгил в Монреал, беше проведено глобално изследване от този вид. Около 20 000 млади хора на възраст 17–24 години бяха изследвани и беше установено, че увеличаването на психичните заболявания сред младите хора (тревожни разстройства, депресия и маниакално-депресивна психоза) до голяма степен се дължи на липсата на сън. Вероятно причината може да бъде при различни скорости на обработка на негативни и положителни спомени, които по време на сън „асимилират“ различни части на мозъка, и се нуждаем от повече време, за да поемем положителните преживявания, така че липсата на сън автоматично „приспособява“ към депресия. Това е причината за "трудния характер" и други особености на юношеството.

Липса на внимание

Но това е само хипотеза, но как липсата на сън се отразява на краткосрочната памет на детето, можете да видите сами: за сънливо бебе информацията буквално „лети в едно ухо, лети в друго ухо“ - дати, факти, правила - нищо не може да се запомни!

„Това се дължи на влошаване на абсорбцията на глюкоза от кръвта по време на сън. А глюкозата е необходима за нормалното функциониране на префронталната кора - зоната, отговорна за способността да се предсказва. Всъщност тялото се държи така, сякаш детето е гладно, а „гладният корем е глух за учене”.

Затлъстяване и диабет

И ако само за преподаване! След като получи сигнал "Аз съм гладен" (глюкозата не се абсорбира), мозъкът дава сигнал за "спешна храна". Детето преяжда, като резултат - затлъстяване, а в бъдеще - също диабет. Да, връзката на липсата на сън и диабет е непряка, но е така!

наранявания

В едно проучване дори се смята, че липсата на сън увеличава риска от нараняване с 67%. Всъщност, отсъстващото съзнание, причинено от липсата на сън, засяга не само скоростта на решаване на аритметичните примери, но и скоростта на реакцията. Ако говорим за затънал крак в клас по физическо възпитание - това е неприятно, но не и фатално. Но статистиката (отново канадска), че в повечето инциденти, причинени от липса на сън, се появяват млади хора под 25 години - вече е тревожно.

Защо тийнейджърските нарушения на съня стават все по-опасни?

Вероятно сега питате: „Ако биоритмите се провалят, което причинява тийнейджърски нарушения на съня, това е естествено, физиологично нещо, защо изобщо да се притесняваш за това?” Факт е, че в нашето време се появиха твърде много фактори, които допълнително влошават тази неблагоприятна характеристика.

Твърде интензивен ритъм на живота

Курсове по английски - без английски? - допълнителни часове с преподавател в една, две, три дисциплини, подготовка за Единния държавен изпит - разбира се, след часове, учебни часове, и така са натоварени с много теми, които майките и татковците са изучавали само в институтите. Добавете към това спортната секция, изкуството или музикалното училище. Дори ако детето ви има достатъчно двадесет и четири часа за всичко това, вечер той просто няма време да се отпусне, да се успокои и да се настрои да спи. Мозъкът, като катерица в колело, продължава да прелиства информацията, получена за един ден - какъв здрав сън тук!

Мода на безсъние

„В един момент един тийнейджър може да установи, че нощното будност е„ стилно, модерно, младо ”. Вече е достатъчно стар, за да си легне, когато иска, а не когато майка му казва!

Преди двадесет години той все още се бе върнал след час, просто от скука (ако не се е промъкнал на купон в клуба, разбира се) и сега „партията“ е във всяка социална мрежа. Събуждането на чата в чата е като отпадане на клип: сутрин няма да можете да покажете на съучениците си специален нощен свят.

Gadgets

Те не просто отвличат вниманието от съня (къде да заспите, когато има такъв вълнуващ разговор в чата!), Но също така “мамят” телата ни със светлината на техните екрани. Бялата светлина, подобна на дневната светлина, уверява мозъка ни, че все още е рано да се произвежда мелатонин около ярък, светъл ден. Тук е тийнейджър (и възрастен) и не искат да спят.

Силови инженери

Кафе, кола и дори по-силно (а ние не говорим за алкохол, а за газирани напитки с кофеин) подсилват мозъка като камшик. Командата „не спи“ спира производството на мелатонин и така нататък, докато не дойде изтощението и тийнейджърът не падне в забрава, по-скоро като припадък, отколкото със здрав сън. И, разбира се, има и шокова доза на захарта в енергийния сектор, което ги прави особено желани (и опасни) в условия на недостатъчно усвояване на глюкозата.

Уикенд безсъние

И накрая, последният опасен фактор, който може да изненада много родители: желанието на тийнейджърите да „спят” на почивен ден. Легнете в леглото до обяд (или дори по-дълго) вечер детето няма да може да заспи дори и след полунощ! Но в понеделник трябва да ходиш на училище, където тийнейджър ще се разпръсне, ядосан и с излишък на сън-мелатонин в кръвта (ще отнеме около час, за да намали концентрацията му). Само за една седмица състоянието му се стабилизира, като неделя отново и отново можете да спите... За сравнение, представете си, че летите всеки уикенд, например... в Париж. И вие живеете един ден в Париж, за да се върнете в Сибир в понеделник, няколко часа напред. Колко дълго ще продължиш в такъв ритъм?

Какво да правим

Да, препоръките след подобен разбор изглеждат тривиално: да се спазва ежедневието, да не се пият напитки, съдържащи кофеин, след вечеря (или по-добре да не се използва изобщо), да не се седи преди лягане пред компютър, телевизор или смартфон, алтернативни класове с активна и пасивна почивка...

Ако всичко това не помогне (и трябва да помогне!), Свържете се с вашия педиатър и опишете проблемите, които възникват при съня. Може би именно вашият тийнейджър се нуждае от лекарства, съдържащи мелатонин - те ще помогнат за нормализиране на дневния ритъм, но те трябва да се приемат строго според предписанието на лекаря.

Във всеки случай, родителите трябва да обърнат внимание на това колко и как спи детето. Сега знаете, че корените на много проблеми са скрити в „безвредна” липса на сън!

като цяло, аз самият съм учил нарушения на съня, мога да кажа, че не само при юноши това се случва, възрастните също страдат от него. но имахме и такава дъщеря, затова изучавах. работи с психолог с този проблем. с течение на времето стана по-добре. Това е нервно напрежение, мисля, че в повечето случаи по тази причина има нарушения.

Гост, в такива случаи, не лягайте изобщо. Уверявам ви, че вечерта ще заспите чудесно в "детското" време.

Аз съм на 12 години. Имам проблеми със съня от седмица и половина. Не спя до 9-10 ч. И спя до 18 ч. Имам добър сън, така че няма да мога да се събудя (знам). Родители срещу мелатонин (лекарства с мелатонин). Ако не седя в телефона, не мога да спя.

Много уместно! Моите племена не искат да си лягат преди 12:00 часа.

Добавено след 1 минута 17 секунди:

Разговорите за ползите от здравословния сън не дават желания резултат.

Синът ми поставя и две аларми. Въпреки че го събуждам сутринта. Той казва - те ме будят постепенно.


Сега имаме проблем. Тъй като борбата изисква той да бъде разрешено да си ляга в 12 часа. В същото време сутрин става твърд, аз го виждам. През почивните дни обикновено могат да спят до 10 или до 11 души. Но това изисква всичко. Вече съм възрастен! Няколко пъти се оглеждаше да чете книга с фенерче.

Как да обясня, че е достатъчно да спим, не знам.

Дио

Има разделение между бухали и чучулига, само че няма нищо общо с режима и лекотата, с която човек се събужда и се изправя.
На теория човекът принадлежи на дневни животни и не трябва да бъде активен през нощта. Ето защо е нормално през зимата по принцип човек да има повече сън. Но пикът на активността в жаворите идва през първата половина на деня, а в совите - във втората. Няма значение колко са спали и колко са станали. В този случай, бухалът теоретично може да си позволи да спи през първата половина на деня и да не го изгуби, но чучулига не може. Защото, ако я събуди, тогава няма да има повече активност, тя няма да се движи според времето, когато се събуди.
И между другото, това може да се промени през целия живот. Прочетох, че с годините ларците стават по-големи.
Но с каква лекота човек се събужда, не зависи от това кога човек е активен. Винаги се събуждам дълго. За да стана, имам нужда от половин час. Аз съм един от онези, които поставят няколко будилници и обичат да легнат, осъзнавайки, че той се разлива. И има хора, които след събуждане не могат изобщо да лъжат.
И за да се събудя и да дойда в работно състояние, ми трябват два часа - да ям, да ям, да се изкъпя, да ходя.
Скрит текст: Покажете Вярно, можете бързо да се събудите, ако например отидете в районната клиника от сутринта. Те са толкова оживени, че очите им ще пълзят над челата си.
крия

магия тяло
Ако беше само

магическо тяло, за да стигнем до обсъжданата статия, просто кликнете върху неговото име в първото съобщение на темата

Къде е статията, за която всеки пише?
Като цяло лекарите казват, че няма разделение между бухали и чучулиги))) всичко е въпрос на навик и режим. Наистина обичах да легна в леглото преди лягане като дете, измислях всякакви приказки за себе си и всяка вечер се провеждаше нова поредица от топки и очевидно мозъкът беше програмиран, че не мога да спя дълго време, страдам 2-3 часа, затова съжалявам, че е нормално в детска възраст не заспа

Mulia
Силите не остават от такъв режим на деня, това е да.
След това се натрупва умора (
Тази година ние издигнахме за себе си един ден „не правим нищо” на един почивен ден.Детето спи, докато той иска, а след това през целия ден той само си игри / разходки по желание.
Тя има малко сила след това. Но след това отново „образователно-трудовата” седмица

Много актуална. Стои на легло при 11 и се обръща, не може да заспи. Въпреки че стават рано, рано, защото да отидат на училище далеч. Когато няма допълнителни часове, се опитвам да се уверя, че през деня поне един час почивка е (обикновено мечта), но това се случва толкова рядко. Много се притеснявам, че не получавам достатъчно сън и силата не остава.

Синът ми до миналата година беше ясно изразена. Сега той е на 18 години, не мога да кажа, че „се разболява“, но започна порочен кръг - аз останах до късно (добре, като възрастен вече решава кога да спя) - не спях, заспах през деня - не искам да спя през нощта. Но се издига лесно, понякога в средата на нощта. Считам, че това е най-силно изразеният показател за нарушаване на съня, а не банално неспазване на режима.
А дъщерята, напротив, в ранното детство е била изразена бухал, а сега тя „е тщеславна“. В смисъл на всичко е равно и преди тя да заспи, а аз съм шофиране. Това не означава, разбира се, че в 6 часа сутринта тя сама си отваря очите.

Моите 8 години.
В 22.00, ако сложа, след това до 12 през нощта стабилно лежи и vveschaetsya
На сутринта в 10.00 едва повдигнах

Със сигурност! Със сигурност! Имам!
Нашите 10 години станаха млад тийнейджър)))
Тя заспи за много дълго време, а ако не беше за училището, щеше да спи с удоволствие

Липса на сън при юноши

Само мисля, не сън, малко проблеми, а след това сън, това е, което не само тийнейджъри мислят, но дори и техните родители.

За един тийнейджър сънят обикновено е нещо непопулярно и скучно. Вие - "хладно", когато изобщо не спите. Но за да компенсира липсата на сън през уикенда е мит, "разбиването" се натрупва в продължение на дни и седмици, а премахването му с два или три допълнителни часа сън няма да работи.

Сънят, като естествен „лекар”, се контролира от хормони, нервната система и околната среда. Балансът между будността и съня се осигурява от хормоните аденозин - мелатонин. Плавното намаляване на мелатонина сутрин води до появата на аденозин през деня и обратно. Колкото по-високо е нивото на асенозин през деня, толкова по-силен и по-дълъг сън. Колкото по-ярка е дневната светлина, толкова по-висок е аденозинът. Ето защо трябва да бъдете по-ефирни, за да спите по-добре. И изключете компютъра, преди да си легнете, така че светлината му да не пречи да заспи. Доказано е, че подсветката на компютъра активира мозъка и потиска съня.

Що се отнася до влиянието на нервната система и пубертета върху съня? Надеждно е установено, че „биологичните“ часове на тийнейджър са подложени на по-късно заспиване и закъснение.

Няма нужда да правите изблици и да настоявате да си лягате рано да спите. За тийнейджър това не работи. Започва тяхното "биологично" време - от 23 часа и продължава девет часа. Ето защо прехвърлянето на стартирането на часовете в училище един час по-късно дава невероятни резултати от обучението, които не могат да се сравняват с никой учител.

Необходимата фаза на REM съня идва само сутрин, прекъсването му причинява психологическа травма. В структурата на съня има 5 фази на активност, а във фазата на REM съня се осъществява активно взаимодействие на съзнанието и подсъзнанието при обработката на информацията и запаметяването.

Това е доказано чрез експерименти върху животни, които в ранна възраст са лишени от REM сън. Впоследствие тези животни са агресивни с очевидни признаци на нарушение на съня, теглото им на мозъка е намалено и процентът на невронна смъртност е увеличен.

Какво разрушително въздействие върху околната среда! По-младото поколение е будно почти денонощно. Съвременното общество е изобретил толкова много различни примамки: виртуална комуникация, игри в интернет, нощни телевизионни предавания. И в отношенията си един с друг, младежите ценят активността повече от сън, не би ли манталитетът на тийнейджър се противопоставя на изкушенията?

Ефекти от лишаване от сън

  • Затруднено запаметяване
  • Умствено заспива в клас
  • Неспособност за концентрация
  • Намаляване на ефективността
  • Увеличаване на травмата
  • често отсъствие от работа
  • Капризност и агресия
  • безпокойство
  • Рисково поведение
  • депресия
  • Имунитетът намалява
  • Повишен риск от инфекциозни заболявания

Поради липса на сън, паметта плаща първо, когнитивните способности намаляват, самочувствието намалява.

Проблеми като нарушена памет, намаляване на производителността ще изглеждат "цветя" в сравнение с тревожност и депресия, водещи до самоубийство. Тревогата, която се установява в душата от липса на сън, има сериозни последствия. За да я страда болезнено, тялото е изчерпано и несъзнателно се опитва да го отстрани. Изборът на една ръка разстояние - алкохол, наркотици, тютюнопушене - протегнат и те са ваши. Тревогата временно намалява, симптомите се облекчават и проблемът остава. Приемането на психостимуланти води до рисково поведение и наранявания. Алкохолът от своя страна нарушава съня. Така се образува един порочен кръг.

За да го счупиш, ти трябва твърда родителска ръка. Родителите са отговорни за тийнейджърите. Не бива да отписвате агресията и "любовта" на тоника за сложното юношество. Тревога, капризност, агресия, „влизане в себе си” не са норма, не губете време, трябва да плащате скъпо.
Виж, къде е пункцията, може би се крие в липсата на сън?

Как да наваксаме

  1. Решението е просто: направете съня приоритет. За да направите това, е полезно да имате дневник на съня, в който можете индивидуално да напишете действия, насочени към достатъчно сън, да сте здрави, щастливи и умни.
  2. Стаята, в която тийнейджърът спи, за да направи "убежище" на сън. Премахнете компютъра, телефона, силната музика, окачете затъмнените завеси, създайте тишина. А на сутринта, напротив, сложи ярка светлина
  3. Изключете няколко часа преди лягане: кофеин, шоколад, чай, никотин, алкохол. По-добре е да вземете топла вана и млечна напитка
  4. Овладейте техниката за релаксация. Сънят изисква мускулна релаксация, тази техника ще намали нивото на тревожност. Перфектно хармонизира съня - дихателните упражнения
  5. Повече е на чист въздух и се движат. Упражнението насърчава дълбок сън
  6. От не-фармакологични методи се прилага терапия с ярка светлина. психотерапия

Болката - спътник на много болести, сама по себе си може да бъде причина за безсъние. Трябва да вземем болкоуспокояващи.

Фармакологична терапия

Лекарствата, които засягат заспиването, се наричат ​​хронобиотици. Предшественикът на групата е мелатонин. Транквилизаторите не препоръчват употребата при юноши. Флувоксамин намалява тревожността и насърчава съня.
За да не се приемат такива тежки лекарства, по-добре е да се улови навреме.
Хората казват: сутринта на вечерта е по-мъдър. Опитайте се да заспите, така че сутринта да донесе просветление.

Липса на сън при юноши: степени, депресия и автомобилни злополуки

Започва училище - по-късно здравето е по-добро

За това как липсата на сън при децата води до поведенчески проблеми, намаляване на академичните постижения и затлъстяване, ние подробно описахме в една от последните публикации. Изглежда, че учениците от гимназията трябва да бъдат "по-силни". Въпреки това, мозъкът им има характеристики, които правят невъзможно за тях да спят по-малко от 8 часа.

Липсата на сън неблагоприятно засяга децата от всякаква възраст, но за подрастващите това е особен проблем. Доказано е, че по време на пубертета циркадната система - биологичният часовник - прави "фазова промяна" и това състояние продължава и в бъдеще. Тялото на младите хора, преди да достигне пубертета и тялото на възрастните, е проектирано така, че когато стане тъмно навън, мозъкът произвежда хормон мелатонин, който причинява сънливост. Но при подрастващите тази система не е напълно отстранена, така че мозъкът не отделя мелатонин за още 90 минути. Така че, дори и тийнейджърите да си лягат в 22 часа (което естествено не правят), те лежат с отворени очи и се вглеждат в тавана.

Събуден от будилник сутрин, мозъкът на тийнейджъра все още изхвърля мелатонин. Това кара много млади хора да се връщат на леглото и да спят: или в началото на урока, или - което е по-опасно - по време на пътуването до училище. Не е изненадващо, че младите хора в Америка са виновни за повече от половината от 100 000 годишни катастрофи, защото спят и карат.

Имайки предвид резултатите от проучванията на съня на подрастващите, в някои училища те решават да прехвърлят началото на класовете към по-късен момент. Така, в Едина, Минесота, богато предградие на Минеаполис, отлага началото на часовете в училищата от 7:25 до 8:30. Това най-силно засегна най-успешните деца. Допълнителният час на сутрешния сън увеличи резултатите от теста по математика за най-добрите ученици на Edina с 56 пункта, а за езика - с цели 156 точки.

Учениците, от своя страна, говориха за повишаване на мотивацията и намаляване на нивото на депресия. Накратко, допълнителен час сън подобри качеството на живот на учениците. Това е особено впечатляващо, когато смятате, че повечето деца в гимназията спят все по-малко и по-малко всяка година и качеството им на живот намалява.

В университета в Дармер, Кентъки, те разбраха как продължителността на съня в средните училища на национално ниво намалява всяка година. През първата година 60% от децата спят средно 8 часа. През втората година броят на тези деца е само 30%. Съответно нарастващите проблеми. Докладвано е, че намаляването на продължителността на съня по-малко от 8 часа удвоява броя на клиничните случаи на депресия. Това условие е възникнало при повече от една осма от общия брой на учениците и е трудно дори да се каже колко от тях страдат от по-слабо изразено разстройство.

В Лексингтън, Кентъки, времето за започване на занятията също беше изместено с един час. Сравнявайки данните преди и след това решение, учените установиха, че броят на инцидентите, причинени от тийнейджъри, е намалял с 25% в сравнение с останалата част от държавата.

Уви, малко следват примера на Лексингтън - напротив, в 85% от американските гимназии, часовете започват до 8:15, а в 35% от училищата - в 7:30 или по-рано.

Решението за отлагане на началото на класовете е затруднено от редица обстоятелства. Така че, ранният старт ви позволява да докарате учениците от гимназията на училищния автобус и след това да отидете след малките. Преместването на началния час на класовете може да удвои флота на училищните автобуси. В допълнение, учителите предпочитат да идват в училище преди задръствания.

И много просто не убеждават научните данни. Училищата от Уестчестър отказаха да преместят началото на часовете в гимназията за час - служителят, от когото зависи решението, буквално каза:

- Това е нещо, което не ми харесва.

Д-р Марк Махолд е чул всички тези аргументи. Той беше директор на Регионалния център за нарушения на съня на Минесота и се опита да отложи началото на часовете с час. Той е убеден, че училищата правят всичко възможно, за да ги направят удобни за възрастни: няма причина, свързана с образованието, да започнем толкова рано.

- Училищата са създадени за образование - това означава, че трябва да насърчавате ученето по всякакъв начин, а не да се намесвате в него! - казва той.

- Струваше ни се, че има достатъчно доказателства - спомни си Карол Ян-Клайнфелд.

Карол живее в Уилтън, Кънектикът, на 30 мили от Ню Йорк. Уилтън също спести пари, като караше автобуси на два полета, така че училището започна в 7:35 часа сутринта. Но преди няколко години Клайнфелд се срещна с Кевин Съливан, който тогава беше държавен сенатор, който разказа колко разумно е да започне училище след час. Карол, майката на тийнейджърка, хареса идеята.

Тя и други родители убедиха района да премине времето за училище до 8:20. Зак, синът на Карол, някога е бил щастливо дете, но в училище става мрачен, недоволен тийнейджър.

- Той беше толкова зловреден, че мислех, че сме го загубили - въздъхва Клайнфелд. - Загубихме чувство за общност. Но когато времето за започване на училище беше отложено, не можех да повярвам на очите си. Нашето бебе се върна! Зак слезе сутрин с усмивка, започна да общува с нас. Повишен и неговото представяне.

Някои учени смятат, че капризността, импулсивността, разединението на юношите също са резултат от хронична липса на сън. Може би наистина трябва да им дадете сън?

Д-р Роналд Дал от Университета на Питсбърг отбелязва в тази връзка:

- Не знаем дали състоянието им се влошава с 1% или 60%. Едно е ясно: липсата на сън вреди на децата.

Тийнейджърката безсъние: причини и методи за освобождение

Безсънието е състояние, което се характеризира с нарушение на съня или преминаване от будност към сън и обратно. Поради характеристиките на производството на мелатонин в преходна възраст, нарушението е много често при юношите. В същото време, липсата на сън може да доведе до здравословни нарушения като главоболие, нестабилност на настроението, депресия и причиняване на спад в училищното представяне.

Характеристики сън при юноши

Доказано е, че тийнейджър на възраст 12-14 години по-често страда от разстройства на съня, отколкото дете или зрял човек. Това се случва поради нестабилното производство на хормона мелатонин в юношеска възраст. Незрелото тяло на тийнейджър не е в състояние да се справи с проблема, и възниква безсъние, появата на която се насърчава от нестабилността на психиката, която е характерна за преходната възраст.

За да ви стане достатъчно сън и да се чувствате добре, тийнейджърът трябва да спи повече от мъж на зряла възраст. Ето защо, всяко нарушение на съня и будността по време на пубертета е изпълнено с появата на различни проблеми.

Признаци на патология

Нарушенията на съня при подрастващите могат да приемат различни форми, така че родителите трябва да наблюдават промените в поведението си. Следните симптоми показват появата на проблеми:

  • Бебето спи по-малко от 8 часа. За нормалното функциониране на юношеския организъм това отнема около 9-10 часа сън. Следователно, стабилното намаляване на продължителността му ще доведе до намаляване на ефективността и появата на нервност при детето.
  • Затруднено заспиване. Веднъж в леглото, той се хвърля дълго време и не може да спи, той се дразни от всички други звуци, появяват се разсейващи мисли, постелките се намесват. Детето не разбира защо това се случва и какво да прави, за да спи. Понякога това е доста болезнено състояние.
  • Неспокоен сън Тийнейджърът постоянно се събужда от всеки шум, например ужасни сънища, хъркане на родителите. След това той лежи буден дълго време.
  • Тежък преход към будност. Тийнейджърът не спи добре през нощта и се изправя и муден. Необходимо е да се оцени състоянието на детето половин час след събуждане, ако след това детето не се възстанови - има проблем със съня.

Лошият сън влияе на психофизичното състояние на детето. Здравословното състояние на юношите се влошава и се развиват негативни характерни черти:

  • нервност;
  • Повишена агресивност;
  • Намалена способност за запаметяване;
  • Апатия, объркване и невнимание;
  • промяна в настроението;
  • Хронична умора;
  • Нарушен апетит.

Тези промени са лесно забележими за родителите на тийнейджър. Ако детето се оплаква от проблеми със съня, то е необходимо да му осигурите всички условия за добра почивка, а ако това не работи, може да се наложи да се консултирате с лекар.

Причини за безсъние

Причините за тийнейджърската безсъние трябва да се търсят в нарушение на физиологичния режим на сън и будност, възрастови промени в тялото и повишено емоционално напрежение, причинено от психологически проблеми у дома и в екип.

Основните фактори, които водят до появата на безсъние, включват:

  1. Прекомерен интелектуален и психологически стрес. След завръщането си от училище, детето понякога се нуждае от кратка почивка за деня, също така е важно да се редуват обучителните товари с физически дейности.
  2. Неуспех в дневния режим. Често тийнейджърите са склонни да седят пред компютъра преди уикенда или на почивка, като твърдят, че могат да спят сутрин. Това води до промяна в обичайните биоритми и появата на необяснима умора и раздразнителност.
  3. Стрес. Юношите са склонни да прекалено емоционално реагират на събития за дълго и болезнено преживяване на въображаеми проблеми и фиаско. Всичко това води до проблеми със заспиването и провокира стрес.
  4. Липса на физическа активност. За правилното развитие на тийнейджър е необходима достатъчна физическа активност, например спортни събития, секции или физическа домашна работа. Ако детето прекарва много малко време на краката си - има разстройство на съня.
  5. Лоши навици. Безсънието може да бъде провокирано не само от такива вредни зависимости като тютюнопушенето, но и от по-малко опасни, които много родители не смятат за вредни. Например, злоупотреба с напитки, съдържащи кофеин (кафе, зелен чай, енергия).
  6. Социални мрежи. Онлайн игри и комуникация с връстници са толкова любители на тийнейджърите, че са готови да прекарат цялото си свободно време зад монитора. Това води до това, че детето си ляга късно и не може да заспи бързо след емоционална комуникация.

Ако тийнейджър е измъчван от постоянна безсъние, родителите трябва да говорят с него, да открият причината за неговата тревога и да разберат как да помогнат в тази ситуация. Децата не винаги са на тази възраст и са склонни да споделят проблемите си, така че родителите трябва винаги да поддържат еднаква връзка с него и да не упражняват прекомерен натиск върху по-младото дете. Едно тийнейджърско момиче по-скоро ще говори за проблемите на майка си и момчето ще се свърже с баща си.

Подпомагане на тийнейджър за безсъние

За да се създадат подходящи условия за сън за тийнейджър, е необходимо да се премахнат всички фактори, които могат да попречат на този процес и да се установи постоянен режим. Това ще допринесе за факта, че в определено време, веднъж в леглото, детето заспива без затруднения.

Ето няколко метода, които ще помогнат за подобряване на съня:

  1. Важно е да се определи определено време за сън и да се опитаме стриктно да се придържаме към него. Това ще помогне да се развие полезен стереотип на поведението, който ще улесни заспиването.
  2. Необходимо е да извадите телевизора и компютъра от стаята на детето. Чужди звуци, светлината от екрана или монитора не е благоприятна за заспиване.
  3. Не позволявайте на тийнейджър да пие кафе и силен чай вечер. Тези напитки стимулират мозъчната активност и допринасят за появата на безсъние при децата.
  4. Затъмнете стаята преди лягане и отворете завесите сутрин. Тъмнината стимулира секрецията на мелатонин, така че за тийнейджърите ще бъде по-лесно да преодолее безсънието. Ярката сутрешна светлина работи обратното - улеснява процеса на събуждане.

Лечението на нарушения на съня може да включва нежни методи на натуропатия. Когато лекувате безсъние от тийнейджърката, лекарят може да препоръча използването на естествени средства:

  • Хормон мелатонин, отговорен за появата на желанието за сън. При подрастващите, тя се освобождава в кръвта със закъснение, така че допълнителен прием на хормон може да помогне на тийнейджъра да нормализира съня.
  • Билкови лекарства, базирани на пасифлора, ще облекчат повишената нервност и тревожност на детето. За да се намалят тези симптоми, достатъчно е чаша топъл чай преди лягане.
  • Чаят с добавянето на аптека от цветя от лайка леко засяга тялото на детето и перфектно помага при заспиване. За лечение на безсъние, трябва да изпиете чаша топъл чай 0,5 часа преди лягане.

В допълнение, родителите трябва да обсъдят важността на здравословния сън с тийнейджър и да го убеди да следва режима. Детето трябва да разбере, че пълният сън е гаранция за бъдещия му успех, както в училище, така и в по-късен живот.

Прочетете Повече За Шизофрения