Депресията е настроение. Ние всички го свързваме с чувство за сума, раздразнителност, обща загуба на интерес към ежедневните дейности и живота като цяло.

Това състояние е често срещано явление, особено в развитите страни. Днес тя дори се счита за състояние на общественото здраве.

Преди много години се смяташе, че само емоционална ситуация води до депресия.

Но с течение на времето те открили, че причината за депресията е различна: химически процеси в мозъка. Генетика, фактори на околната среда и хормонални промени могат да предизвикат депресия.

В допълнение, те открили, че хранителните навици могат също да повлияят на началото на това състояние. Липсата на някои полезни елементи увеличава шансовете за този проблем.

Затова никога не боли да подобрите диетата си. Необходимо е да се консумират храни, които ще помогнат да се избегне този проблем.

В тази статия искаме да говорим за недостига на 6 полезни елемента, който е причината за депресията.

Омега-3 мастни киселини

Недостигът на Омега-3 като причина за депресия.

Храната, обогатена с Омега 3 мастни киселини, е от голяма полза за тялото, по-специално, подобрява емоционалното здраве.

Този елемент играе основна роля в развитието и функционирането на централната нервна система, тъй като регулира дейността.

Омега-3 мастните киселини балансират разпределението на химичните елементи, които влизат в мозъка, и също така намаляват риска от преждевременно стареене.

За лечение на депресия се препоръчва също да се увеличи производството на серотонин и да се сведе до минимум излишъкът от кортизол.

В този модерен обхват, ако се консумира:

  • мазнини риба
  • семена и ядки
  • зеленчуци и боб
  • яйца

Витамин D

Друга причина за депресия е липсата на витамин D. Това не само увеличава риска от проблеми с костите и ставите, но и причинява епизодична депресия и деменция.

Този витамин е основният източник на серотонин, невротрансмитер, отговорен за настроението и щастието.

Правилният прием на витамин намалява риска от емоционална нестабилност, както и положителен ефект върху имунната система.

Най-често срещаната форма на производство на витамини е слънчевата светлина. Витамин D съдържа и следните храни:

  • риба лефер
  • масло от треска
  • зърнени и соеви продукти
  • млечни продукти
  • яйца
  • гъби

Цинкът е друг микроелемент, който играе важна роля в регулирането на емоциите. Той стимулира някои неврологични функции и дейността на нервната система.

В допълнение, в една балансирана доза, този елемент увеличава производството на невротрансмитери, отговорни за благосъстоянието.

Той обаче участва в повече от 250 самостоятелни биохимични реакции, свързани с функционирането на основните органи.

Храни, които регулират недостатъка на този елемент:

  • червено месо
  • яйца
  • морски продукти
  • пулс
  • гайките
  • семената
  • пълнозърнести продукти
  • органични млечни продукти

селен

Този полезен елемент е от съществено значение за мозъчната функция и стабилното настроение.

Селенът играе важна роля във функционирането на щитовидната жлеза. Въпреки това, тя е необходима за умствена дейност.

Той е антиоксидант и е снабден с възстановителни свойства, предотвратява депресията или го лекува.

  • постно месо
  • сардина, сьомга и др.
  • боб и грах
  • яйца
  • морски продукти

магнезиев

За съжаление, магнезият е един от най-трудните минерали, които абсорбира тялото.

Понякога обаче причината за депресията е именно в неговия дефицит. Магнезият увеличава производството на серотонин и допамин, а също така намалява производството на кортизол.

Магнезият съдържа следните продукти:

  • морска зеле
  • бадеми
  • авокадо
  • банани
  • боб
  • тиквени семки
  • пълнозърнести продукти
  • отсече
  • зелени листни зеленчуци

желязо

Недостигът на желязо е една от основните причини за анемия, психическо изтощение и депресия.

Важно е да се знае, че желязото е основният компонент на когнитивната функция, както и сензорната функция.

Дефицитът на магнезий причинява дефицит на червени кръвни клетки. Това засяга наситеността на клетките с кислород и причинява емоционален дисбаланс, умора и объркване.

За да увеличите нивата на желязо, консумирайте следните храни:

  • червено месо
  • червено цвекло
  • лефер
  • овесена каша
  • спанак и зелени
  • нар
  • яйца
  • боб
  • фъстъчено масло

Като цяло борбата с недостига на полезни елементи може да бъде основа за лечение на депресия и лошо настроение.

Но все още е необходимо да се анализират други аспекти, за да се определи: коя е точната причина за депресията? Също така е важно да се вземат предпазни мерки.

9 хранителни вещества, липсата на които води до депресия

Експерти от Великобритания нарекоха 9 хранителни вещества, липсата на които може да провокира депресия в организма.

Недостиг на желязо. Изследователите заключават, че жените са много по-склонни да станат жертви на депресия, отколкото мъжете. И през 2008 г. учените установиха, че това се дължи на по-голямото разпространение на анемия сред нежния пол във възрастовата група от 25 до 45 години. Анемията е липса на желязо, което също причинява хронична умора.

Недостиг на цинк. През последните няколко десетилетия поне пет изследователски групи са стигнали до заключението, че нивата на цинк в жертвите на клинична депресия са значително намалени. В бъдеще учените са открили, че пероралното приложение на цинкови добавки прави лечението с антидепресанти по-ефективно. Друг плюс е, че цинкът също така предпазва мозъчните клетки от увреждане, причинено от свободните радикали.

Недостиг на фолиева киселина. Лекарите многократно са наблюдавали, че при пациенти с депресия нивото на фолиева киселина или фолиева киселина се намалява с 25% в сравнение с хората, които не страдат от депресия. Ако приемате антидепресанти и имате недостиг на фолиева киселина, ефектът от лечението може да бъде намален. Смята се обаче, че приемането на 500 μg фолиева киселина заедно с антидепресанти прави лечението по-ефективно.

Липса на въглехидрати. Любителите на диети с ниско съдържание на въглехидрати губят повече тегло в дългосрочен план, което може да доведе до депресия. Това се дължи на факта, че производството на химикали на серотонин и триптофан в мозъка, които осигуряват добро настроение, се стимулира от високо въглехидратни храни.

Дефицит на протеин. Протеините са полезни не само за спортисти, които искат да изграждат мускули, но и за по-ефективна мозъчна функция и по-добро психично здраве. Това се дължи на факта, че много невротрансмитери в мозъка са направени от аминокиселини, съдържащи се в протеините. Ако се придържате към нездравословна диета и не ядете достатъчно протеини, тогава сте заплашени от депресия.

Дефицит на омега-3 мастни киселини. Мозъкът е органът с най-високи нива на липиди или мазнини. Всъщност, сивото вещество е 50% мастна киселина. Проучванията показват, че омега-3 мастните киселини намаляват симптомите на депресия и ефективно повишават настроението.

Дефицит на витамин В. Учените са наблюдавали депресирани пациенти, съобщили за повишаване на настроението след лечение на дефицит на витамин В, който включва витамини В1, В2, В6, В12 и тиамин. Юношите и възрастните хора, които имат недостиг на витамин В, често изпитват когнитивни промени, които могат да доведат до депресия.

Магнезиев дефицит. През 2012 г. изследователите заявиха, че жертвите на хроничен стрес трябва да използват магнезиеви добавки, тъй като недостигът на този минерал води до депресии и тревожност. Увеличаването на съдържанието на магнезий в организма за сметка на храната защитава психичното здраве.

Недостиг на витамин D С недостиг на витамин D абсорбцията на калций е забавена. Поради това, калция започва да се поема от тялото от костите, което води до намаляване на тяхната минерална плътност. Недостигът на витамин D причинява мускулна слабост и болка. Тези фактори могат да станат пряка или косвена причина за депресия.

10 витамини и минерали в борбата срещу депресията и лошото настроение

Често основните причини за ниското настроение са липсата на хранителни вещества, витамини, микро и макро елементи. Проучванията показват, че това, което ядем, и как нашите мозъчни функции са пряко свързани помежду си. Липсата на 10 витамина и микроелементи, а именно калций, хром, цинк, фолиева киселина, желязо, магнезий, омега-3 мастни киселини, витамини В6, В12 и витамин D, могат да доведат до влошаване на настроението, депресията и умората.

1. Калцият е много важен микроелемент, без който тялото ни просто не може да съществува. Калцият има особено голямо влияние върху състоянието на жените. Това ще помогне да се отървете не само от ПМС, но и от депресия, свързана с нея. Често се случва, че ние непрекъснато привличаме към сладкото е сигурен знак за липса на калций в организма. Уверете се, че тялото ви получава достатъчно от този микроелемент, и вие не само ще имате силни зъби и кости, но и здраво сърце. Калцият е богат на млечни продукти като сирене, кисело мляко и извара и може да се намери в зеле, печени картофи, броколи, ядки и боб. Но най-много калций беше намерен в сусам! Само 100 грама сусам ще покриват дневната нужда от този незаменим микроелемент.

2. Хромът спомага за увеличаване на нивата на серотонин в кръвта, "хормона на удоволствието", който подобрява настроението и затова често се използва при лечението на депресия. Липсата на хром не позволява на организма да регулира нивото на инсулин в кръвта, което може да доведе не само до появата на диабет, но и до влошаване на зрението и повишено налягане. Намира се главно в сок от грейпфрут, броколи, картофено пюре, пуешки гърди, пълнозърнести храни, миди и черен дроб.

3. Цинкът е отговорен за силния имунитет. Липсата на този микроелемент в организма води до депресия, неразположение, загуба на апетит, анемия и т.н. За да се поддържа добро настроение, лекарите често препоръчват яденето на храни, богати на цинк. При лечение на депресия този витамин се предписва с антидепресанти, тъй като намалява причинените от тях странични ефекти. Яжте тиквени семки, кашу, свинско филе, швейцарско сирене и доброто настроение е гарантирано!

4. Фолиевата киселина има мощен антидепресивен ефект. Той също така помага за подреждане на хормоналния фон, подобрява менструалния цикъл и помага при зачеването на дете. Фолиевата киселина се съдържа в пресни зеленчуци и плодове. Тя е особено богата на спанак, аспержи, брюкселско зеле и авокадо. За да получите този важен витамин с храна, трябва да избягвате топлинна обработка на храни, тъй като фолиевата киселина се унищожава при излагане на повишена температура.

5. Желязото е необходимо за красотата на косата, кожата и ноктите. Също така, този съществен микроелемент участва в процесите на вътреклетъчен метаболизъм и образуване на кръв. Слабостта, апатията, честите промени в настроението са тясно свързани с недостига на желязо в организма. Соята, лещата, пържолата от говеждо месо, пуйката ще ви помогнат да компенсирате липсата на желязо и да се справите с депресията.

6. Магнезият е минерал, отговорен за добрата памет, здрави кости и здраво сърце. Умора, раздразнителност, объркване, предразположеност към стрес - всичко това е резултат от липсата на магнезий в тялото. Добавете бадеми, спанак, кашу и фъстъци към вашата диета и няма да има място за депресия и лошо настроение в живота ви!

7. Много хора знаят за ползите от омега-3 мастни киселини, но не всеки може да отговори защо са толкова необходими за нашето тяло. Първо, те са важни за нормалната мозъчна функция. Второ, достатъчен прием на този елемент в тялото е пряко свързан с красивата и здрава кожа. Ядки, риба, зехтин са естествени източници на омега-3 мазнини. Храненето на сьомга, пъстърва или херинга два пъти седмично ще ви помогне да избегнете промени в настроението и да подкрепите позитивен емоционален фон.

8. Пълната абсорбция на омега-3 мастни киселини е невъзможна без витамин В6. Можете да намерите този витамин в месо, яйца, зърнени храни, мляко, сирене и риба.

9. Витамин В12 намалява нивото на холестерола в кръвта, има благоприятен ефект върху нервната система, а също така активно участва в синтеза на протеини, мазнини и въглехидрати. Съдържа се в риба, яйца, месо, мляко.

10. Витамин D в комбинация с калций играе важна роля в укрепването на имунната система. Често неговият недостиг е свързан с липсата на чист въздух, слънце и липсата на такива храни като рибено масло, рибен черен дроб и, съответно, рибно месо в диетата.

Като консумирате достатъчно количество от тези важни витамини и микроелементи, не само ще избегнете депресия, апатия и умора, но винаги ще останете в красиво настроение.

Витамини за депресия и стрес

Условията на съвременния живот са такива, че хората постоянно изпитват стрес, нервна. Това състояние е изключително негативно за здравето. Отървете се от него и ще успеете, като попълните липсата на определени витамини в организма. Важно е всеки да знае как да си помогне, просто като увеличи предлагането на полезни вещества.

Витамини от стрес и нерви

Опитът предизвиква различни усещания: главоболие, храносмилателни разстройства, припадък, скокове на тегло. Всичко това в съвкупност значително уврежда нервната система. Когато човек е възбуден, хормонът на стреса кортизол и свободните радикали се освобождават в тялото. Уврежда здравите клетки, подтиска имунитета. Антиоксидантите - витамини от стрес и умора могат да намалят негативното въздействие върху организма.

Аскорбинова киселина за имунитет

Витамин С ще помогне за предотвратяване на стреса, депресията. Участва във функционирането на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол. Ако получите достатъчно аскорбинова киселина, ще забележите, че изглеждате по-добре. Ноктите ви ще станат по-силни, косата и кожата - по-красиви. Елементът допринася за бързото зарастване на раните, за правилното формиране на скелетната система.

Активното действие на аскорбиновата киселина срещу стрес се проявява, когато взаимодейства с флавоноиди и каротеноиди. Самото тяло не произвежда това вещество. Можете да получите полезна киселина, като приемате хранителни добавки или като добавите към вашата диета:

  • червен пипер, броколи, домати, карфиол;
  • цитрусови плодове;
  • зелени;
  • дини, пъпеши;
  • лук;
  • касис, ягоди;
  • кучешка роза

Витамини за депресия в група В

Тези хранителни вещества имат добър ефект върху нервните клетки, укрепват имунната, сърдечно-съдовата система. Препоръчително е да се използват всички витамини от група В по всеобхватен начин, за да се преодолее депресията, умората. Те са богати на банани, ядки, бобови растения, чушки, картофи, риба. Всеки витамин от групата отговаря за определени функции в организма:

  1. B1. Благоприятен ефект върху централната нервна система. При дефицит на В1, човек става раздразнителен, бързо се уморява.
  2. В2. Той е отговорен за нормалното функциониране на нервните и мускулните клетки, метаболитните процеси. Ако В2 не е достатъчно в организма, може да започне сериозна депресия.
  3. B3. Регулира процесите на кръвообращението, метаболизма на мазнините. Недостигът води до нарушения на съня, аритмии, сърдечни заболявания.
  4. B5. Насърчава бързото зарастване на рани, потиска възпаленията и инфекциите, които могат да възникнат на фона на стреса.
  5. В6. Недостигът води до раздразнителност.
  6. B12. Възстановява нервните клетки, е отговорен за началото на периоди на активност и сън.

Витамини за депресия при жените

Честният пол е по-вероятно да бъде подчертан от мъжете. Това се дължи на факта, че тялото им е много зависимо от промените в хормоналните нива. Стрес витамини за жените са много важни, те спомагат за стабилизиране на състоянието. Благодарение на тях депресията бързо ще премине, ще има минимално отрицателно въздействие върху тялото. Има някои витамини, които ще бъдат особено полезни за жени с депресия.

ретинол

Така нареченият витамин А, липсата на който в организма може да доведе човек до депресия, а при жените също причинява нарушение на сексуалната функция. Този антиоксидант е особено важен за получаване в достатъчно количество на юноши, които току-що са формирали репродуктивната система. Той се съдържа в:

  • тиква;
  • ябълки;
  • домати;
  • кайсии;
  • червен пипер;
  • див чесън;
  • змиорка;
  • броколи;
  • заквасена сметана;
  • сладък картоф;
  • извара;
  • сирене;
  • морска зеле;
  • Калина.

Токоферол за жени

Мощен антиоксидант, който иначе се нарича витамин за красота. Когато присъства, тялото се справя по-добре с депресия, емоционална нестабилност. Токоферолът, или витамин Е, има благоприятен ефект върху нервната и имунната системи. Източници на антиоксидант са:

Какви витамини да се пият при стрес

Всички необходими компоненти и микроелементи в достатъчно количество, за да се получи само от храната е трудно. За да компенсирате липсата им, можете да вземете следните лекарства:

  1. Neyromultivit. Витамини за депресия и стрес хапчета. Добре се абсорбира от тялото, подобрява настроението. Помощ при лечението на нервната система.
  2. Доппелгерцс актив Магнезий. Витамини с продължителна депресия и стрес, които нормализират работата на сърцето, мозъка, нервната система. Намалете тревожността. Лекарството съдържа витамини от група В, аскорбинова киселина, токоферол, магнезий.
  3. Супер стрес Витрум. Ефективни витамини с продължителна депресия и стрес. Таблетките съдържат желязо, аскорбинова киселина. Лекарството се бори не само със стреса, но и с инфекции, хронична безсъние.
  4. Наздраве Отлично анти-стрес, тонове, придава на тялото енергия. Увеличава устойчивостта към стрес и производителност.
  5. Стрес помощ. Комплексът съдържа много витамини. Таблетките имат фолиева киселина, холин, инозитол и много растителни екстракти. Те ще помогнат за неутрализиране на стреса.

Какви витамини не са достатъчни за депресия

Ако сте постоянно в силни чувства, тялото липсва нещо. Някои витамини за депресия и стрес са особено необходими. Недостигът им предизвиква нервно пренапрежение, влошава се поради някои външни фактори. Ако усещате постоянно депресивно състояние, променете диетата си или вземете витаминни комплекси, които съдържат триптофан, допамин, магнезий и цинк.

триптофан

Тази аминокиселина е отговорна за настроението на човек. Той е в протеинови храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. За да получите триптофан, яжте банани, сирене, пуешко месо, дати, скариди, стриди, пиле, черен дроб, сьомга, извара и говеждо месо. Ако не е достатъчно в тялото, човек се чувства потиснат. Триптофанът е част от много антидепресанти.

допамин

При отсъствието на това вещество, човек се чувства потиснат и депресиран през по-голямата част от времето, става суров и раздразнителен. Това е така, защото допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Неговата поява се появява, когато тирозин взаимодейства с витамини В9 и В12. За да увеличите нивото на допамин, трябва да ядете:

  • зелени зеленчуци, салати;
  • говежди черен дроб;
  • пшеница;
  • калмари;
  • зърна;
  • яйца;
  • риба;
  • млечни продукти.

Магнезий и цинк

Много често липсата на тези съединения причинява тежка депресия, особено при жени след раждане. За да запълни дефицита, трябва да се яде много ориз, гъби, репички, аспержи, зеленчуци, грейпфрути, моркови, домати. Препоръчителна употреба на ядки, елда, овесена каша, грах. Включете в диетата пуйка, морски дарове, яйца, сирене, кисело мляко, стриди. За да се предпазите от депресия.

Витамини и минерали за борба с депресията!

Витамин В6

Пиридоксин (витамин В6) е в състояние да контролира чувството на безпокойство. Нейната липса води до раздразнителност. Но ако го забележите навреме и попълните дефицита, доброто настроение бързо ще се върне при вас.

Витамин В6 се съдържа в следните храни:

  • пиле
  • риба
  • банан
  • картофи
  • пулс
  • пълнозърнести продукти

Най-добрият начин да осигурите на тялото си достатъчно от този витамин е гарнитура от кафяв ориз за вашата храна или овесена каша.

Фолиева киселина

Многобройни проучвания са идентифицирали връзката между депресията и дефицита на витамин В9, известна още като фолиева киселина. Според редица изследвания, липсата на този витамин може да доведе до намаляване на производството на серотонин, "хормона на щастието", който е ключът към предотвратяване на депресията.

Тези данни потвърждават важността на това вещество за борба с депресията, състоянията на меланхолия и тъга.

Храни, богати на фолиева киселина:

  • говеждо и пилешки дроб
  • зелени зеленчуци
  • пълнозърнести продукти
  • аспержи
  • пъпеш
  • авокадо
  • портокали
  • банани

През последните години е установено, че цинкът е ключов елемент за функционирането на невротрансмитерите в нашата нервна система. А дефицитът му може да причини депресия, умора и други подобни нарушения.

Един от симптомите на дефицит на цинк е липсата на апетит, загуба на коса и повишена склонност към заболявания.

Приемането на цинк е силно препоръчително за борба с депресията. Особено в периода на менопаузата, тъй като тази микроелемент има способността да регулира хормоналните промени.

Храни, богати на цинк:

  • морска храна
  • риба
  • месо
  • орехи
  • тиквени семки
  • сусам
  • пшеничен зародиш
  • пълнозърнести продукти

магнезиев

Магнезият е необходим за доброто ни физическо и психическо здраве. Този елемент е регулатор на нервната система, спомага за предотвратяване на безсъние, тревожност, хиперактивност, тревожност, пристъпи на паника, фобии, стрес и депресия.

Въпреки това, в нашата обичайна диета липсва този минерал. Това се дължи на условията, в които се отглеждат зеленчуци и плодове. Затова повечето от нас получават значително по-малко магнезий от храната, отколкото се изисква от организма.

Храни, богати на магнезий:

  • миди
  • мляко и сирене
  • морска храна
  • хайвер
  • червено месо
  • тиквени семки
  • амарант
  • киноа
  • зелени зеленчуци

Преди да използвате магнезий (като хранителна добавка), се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки това, рискът от самостоятелно приложение на този минерал е минимален, тъй като той бързо се екскретира от организма (ако внезапно надвишите дозата).

Витамини, които могат да помогнат при депресия

Депресивното разстройство е състояние, което много хора днес познават. Като цяло, с депресия има прогресивно намаляване на настроението, общо инхибиране и дори проблеми с мисленето. В зависимост от причината и клиничното протичане на това заболяване, антидепресантите могат да бъдат предписани от психотерапевт, който трябва да се приема само под негов контрол. Въпреки това, за пълното комплексно лечение на някои хапчета няма да бъде достатъчно. Както е известно, витамините са включени в комплексната терапия срещу депресивни и тревожни състояния. В тази връзка, пациентите питат кои витамини за депресия могат да бъдат взети и колко ефективни ще бъдат те. Това ще бъде обсъдено.

Самото състояние на депресия може да бъде причинено не само от сериозни трудности в живота, наследствени или ендогенни фактори. За мъжете и жените това състояние често означава следствие от липсата на необходимите вещества, които трябва да бъдат погълнати. Ето защо по време на периоди на депресия трябва да ядете определени храни, които съдържат витамини в тяхната естествена форма. Както и специални мултивитаминни комплекси, които в комбинация с компетентна психотерапия със сигурност ще донесат най-добри резултати. Също така, много хора знаят такова състояние като сезонно намаляване на настроението през есента или пролетта, което често се случва поради липса на витамини. В някои случаи тя може да се превърне в много сериозно разстройство. От пролетна депресия, както и от подобно състояние през есента, балансираните витаминни комплекси могат напълно да помогнат. И да ги комбинирате с лекарства, антидепресанти или не - само лекарят трябва да реши.

Витамин дефицит и опасност за психиката

Витамините за стрес и депресия са много ефективни. Редовната им употреба определя, че тялото започва да произвежда хормонални вещества, които са отговорни за подобряване на настроението и облекчаване на симптомите на тревожност. Витамините са отлични помощници в борбата със стресовите фактори, но ако са силно дефицитни, хората започват да се уморяват бързо, появяват се безсъние и тревожност, способността за мислене намалява. Хиповитаминозата може да доведе не само до анемия, но и да се превърне в един от основните фактори, допринасящи за появата на продължителна депресия.

Ако тялото няма достатъчно биотин (или витамин В7) за дълго време, това е изпълнено със сериозни депресивни разстройства. С недостиг на пиридоксин (В6), мозъкът престава да произвежда активно "хормона на радостта" серотонин. В този случай, настроението започва да се колебае, човек става "нестабилен" емоционално, той може да изпита увеличаване на чувствителността към болка. Антидепресантите често се предписват, за да стимулират мозъка да произвежда серотонин, но понякога това може да се избегне с помощта на балансирани комплекси на витамин В в комбинация с В6.

Други витамини от група В се съдържат в банани, бобови растения, рибни продукти и зеленчуци. Комплексният ефект от тази група вещества ще спомогне за намаляване на умората и летаргията. Липсата на В1 причинява раздразнителност, а дефицитът на витамин В12 може да доведе до продължителни и сериозни нарушения на съня и последваща депресия.

Смята се, че витамин С, по-известен като аскорбинова киселина, е необходим за подобряване на имунитета. Той обаче може да бъде чудесен помощник за облекчаване на умората и предотвратяване на депресията. Пиенето “аскорбичен” в разумни дози, особено в есенно-пролетния период, когато нямаме пресни зеленчуци и плодове, никога няма да бъде излишно.

Витамин D е най-добре да се получи в топли слънчеви дни, естествено, или от време на време да се използва рибено масло. Когато живеете в суров климат с изобилие от влажност, дъжд и малко слънце, може да настъпи и депресивно разстройство. Следователно, когато такива условия се появят в лице, е важно да се вземе предвид неговото местопребиваване.

Какви витаминни комплекси са по-добри?

Въпреки, че препоръките за храна и хранене никога няма да бъдат излишни, достатъчно количество витамини, които са необходими, не могат да се съдържат в храната по време на стрес и депресия.

Ако има сериозен недостиг на определени вещества, се препоръчват следните витамини за депресия:

  • Neyromultivit. Отличава се с добра смилаемост, стабилизира емоционалния фон, подобрява настроението, перфектно лекува нервната система.
  • Doppelgerts Magnesium + Витамини от група Б. Препоръчва се за продължителни депресии, нормализира сърдечната функция, мозъчната дейност, понижава нивата на тревожност. Прегледите на пациентите показват, че за жени в състояние на следродилна депресия и постоянен стрес този конкретен наркотик може да бъде незаменим помощник. В допълнение към магнезия, комплексът включва всички съединения от група В, витамини С и Е.
  • Наздраве Отличен антистресов мултивитаминен комплекс, идеален за хора, чиято работа е свързана с повишен емоционален стрес. Приемайки го редовно, човек става по-устойчив на стреса и внимателен.
  • Супер стрес Витрум. Използва се също за продължителна депресия и постоянен стрес. Съставът включва витамин С и желязо, помагайки за борбата, включително феномена на хронична безсъние.

Какви витамини са по-добри за жените?

Известно е, че жените и момичетата трябва да се справят по-често с депресивни състояния, отколкото мъжете. Това се дължи на възможни промени в хормоналния фон. Ето защо е много важно да се знае кои витамини за депресия при жените трябва да се приемат през тези периоди, когато се наблюдават характерните симптоми. Особено трябва да подчертае няколко витамина, които ще бъдат полезни за жените и ще им помогне да се справят много по-бързо със сериозно съзнание.

Кърмещите майки в състояние на следродилна депресия се отнасят за мултивитаминни комплекси с цинк, мастни киселини, витамини В и А. При добра поносимост майката няма да увреди рибеното масло: витамин D намалява умората и дори агресивността. С повишена възбудимост, идеалното решение е да се използват добре познатите таблетки, съдържащи магнезий и витамин В6 - Magne B6. Той отпуска мускулите, успокоява нервите и ефективно елиминира стресовото състояние.

По време на менопаузата, жените се препоръчват витамини като Osteomed и Osteovit, които ще помогнат да издържите труден период на сериозни хормонални вълни.

При момичетата в периода на интензивно развитие на репродуктивната система се препоръчва добавянето на витамин А да се прави, за да се избегнат сериозни невропсихиатрични нарушения, характерни за юношите. Препоръчваните продукти с съдържание на витамин А, както винаги, са моркови, чушки, тиква, магданоз, домати, хайвер.

Емоционалната нестабилност при жените от всякаква възраст е добре коригирана от витамин Е. Тя може да се получи и чрез ядене на определени храни - например ядки, нерафинирани растителни масла.

Така, при различни форми на депресия и стресови състояния, не само антидепресанти трябва да се приемат, но и да се лекуват по сложен начин - с употребата на добавки, съдържащи витамини. Те ще ви помогнат да излезете от тези условия възможно най-бързо и самият процес на лечение ще бъде по-ефективен и ще доведе до резултати много по-бързо.

Как са свързани депресията и витаминните дефицити?

Депресията и витамините могат да бъдат причинно-следствена процедура, тъй като липсата на определени витамини може да доведе до развитие на депресивно състояние и с помощта на витамини, може да елиминира такъв неприятен проблем като депресия.

Депресията може да се развие независимо от годината или възрастта. Причините за това състояние могат да бъдат проблеми в семейството, по време на работа, психологическа травма, сериозно заболяване, срив в отношенията или развод, болест на любим човек, хормонални смущения в тялото и много повече. Понякога депресията може да се появи без причина. Нейният външен вид се влияе от неврохимичните процеси в човешкото тяло.

Физическият и емоционален стрес са неразделна част от живота на всеки човек. Когато проблемите и стресът се превърнат в тежест за човешката психика, когато той не може да се справи сам с тях, може да настъпи депресия. Ситуационната или реактивна депресия е следствие от психологически стресиращи обстоятелства, понякога не е необходимо усилие да се елиминира, но когато депресивното състояние с всички съпътстващи симптоми трае дълго време, трябва да помислите за възможни причини и начини за тяхното отстраняване.

Причини за депресия

Емоционалното претоварване може да бъде резултат от продължително умствено натоварване, изясняване на взаимоотношенията или други събития. Причините за депресията могат да бъдат както външни фактори (развод, смърт на любим човек), така и вътрешни (болест, хормонална недостатъчност), например, нарушаването на хормоналната система по време на менопаузата може да бъде сериозна причина за появата на депресия. Това състояние може да се елиминира с помощта на хормонална заместителна терапия.

Понякога човек може да изпита сезонна депресия. Например, през зимата, когато слънцето не е достатъчно. Този тип депресия се нарича емоционално разстройство от сезонен произход и се елиминира чрез ходене в слънчеви дни или посещение на салон за тен.

Понякога депресията може да се появи без видима причина, тя може да бъде причинена от липсата на определени витамини, така че е много важно да се поддържа правилна и балансирана диета за поддържане на нормално емоционално състояние.

Симптоми на заболяване

Типичните симптоми на депресия са:

  • депресивно настроение;
  • случайна или постоянна вина;
  • чувство за безполезност и безпомощност;
  • затруднено концентриране;
  • неспособност за вземане на решение и страх от отговорност;
  • загуба на интерес към любимата ви работа и работа;
  • чести главоболия;
  • безсъние;
  • намален или повишен апетит;
  • понижено либидо;
  • по-ниско самочувствие;
  • постоянна умора.

Тези и много други признаци могат да говорят за развитието на депресия у човека, а освен това могат да се засилят и в този случай ще ви е необходима помощ от специалист (психолог, невролог, психиатър), който може да идентифицира причината и да отстрани симптомите. Човек, който е в депресивно състояние, е отстранен от комуникативни действия с други хора, той води усамотен живот. Това състояние може да се влоши от лоши навици (алкохол, пушене, наркотици).

Витамин недостатъци и депресия

Депресията и витамините са взаимосвързани понятия, тъй като липсата на витамини влияе отрицателно на емоционалното състояние на човека. Например, липсата на биотин може да влоши състоянието по време на емоционално пренапрежение. Приемът на този витамин е предотвратяване на появата на нарушения в емоционалния фон.

Депресията може да настъпи поради липса на фолиева киселина, тъй като нивото на серотонин в мозъка намалява, което е фундаментално за формирането на положително настроение. В допълнение към тези витамини, тялото се нуждае от витамин В6 (пиридоксин), необходимо е да се поддържа емоционален баланс. Липсата на тиамин и рибофлавин може да доведе до депресивен синдром. Липсата на витамини може да причини депресия на клетъчното ниво.

Но трябва да се помни, че не всички витамини трябва да се попълват в това състояние. Например, излишък от магнезий може да предизвика обратната реакция на тялото и да увеличи депресията. Небалансираното хранене може да влоши емоционалните смущения, например голямо количество захар, мазнини, кофеин може да бъде предпоставка за появата на депресивни прояви.

Липсата на витамин С може да изостри негативните ефекти на емоционалния дисбаланс. Най-ранните симптоми са умора, отрицателно благополучие, хронична депресия.

Недостигът на желязо допринася за депресия в комбинация с анемия. Добавянето на желязо или хранителните продукти (черен дроб, ябълки) може да помогне за премахването на такива негативни прояви. Липсата на мастни киселини влияе неблагоприятно на емоционалния фон, така че можете да компенсирате липсата на тези вещества с рибено масло, линолова киселина или готови комплекси. Липсата на витамин В12 предизвиква отрицателно емоционално състояние.

Какво може да предизвика повишаване на отрицателното емоционално състояние

Прекалено много или твърде малко магнезий може да предизвика депресия, затова кръвните изследвания за нива на магнезий могат да бъдат предписани от лекар. Ако не е достатъчно, трябва да приемате лекарства и комплекси, съдържащи такъв минерал. Когато това е свръхпредлагане, трябва да ограничите приема на продукти, в които има изобилие от магнезий.

Кофеинът в прекомерни количества може да увеличи проявата на емоционално разстройство. Повишената консумация на захар и сладкиши може да увеличи такива негативни прояви като умора, депресия. Препоръчително е да се намали количеството захар и консумираните бонбони. Мастните храни (включително храни, които съдържат естествени мазнини - масло, месо) изострят емоционалната нестабилност и дори могат да предизвикат мисли за самоубийство по време на депресия. Алергичната реакция към определени храни също може да предизвика депресивни симптоми.

Когато всяка депресия трябва да анализира вашата диета и да ограничи консумацията на тези продукти, които могат да причинят емоционален дисбаланс.

Какви витамини да се предприемат за елиминиране на депресивни прояви

По време на стрес, с хронична умора, в човешкото тяло се намират свободни радикали в големи количества, които могат да увредят клетките. Можете да премахнете негативното въздействие с помощта на антиоксидантни витамини, сред които са:

  1. Витамин А - укрепва имунната система, подобрява зрението, състоянието на лигавицата, женските и мъжките полови органи, спомага за възстановяване на емоционалния баланс. Можете да пиете витаминни комплекси и можете да ядете продукти като моркови, ябълки, червен пипер, кайсии, тиква, домати.
  2. Витамин Е спомага за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Отговаря за имунната система и производството на половите хормони. Помага за премахване на проявите на емоционална нестабилност. Съдържа се в маруля, спанак, бекон, цвекло, аспержи, ядки, яйца.
  3. Витамин D3 е един от основните за поддържане и укрепване на нервната система, има благоприятен ефект върху сърдечния мускул, повишава защитните функции на организма. Той допринася за нормалния сън и емоционалната стабилност, помага за адекватно реагиране на негативни ситуации. Намира се в масло, яйца, рибено масло.
  4. Витамините, принадлежащи към група Б, имат благоприятен ефект върху нервната система, укрепват имунната система, повишават емоционалната стабилност. Намира се в банани, риба, билки, пипер.
  5. Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за премахване на стреса и депресията. Намира се в червен пипер, цитрусови плодове, зеле, ягоди, зеленчуци, пъпеши, лук.

Лечението на депресия в комбинация с прием на витаминни комплекси има успешен резултат. Приемането на витамини в ранните стадии на емоционален дисбаланс ще помогне за премахване на негативните прояви.

Ефект върху депресията на витамини и минерали

Депресията е често срещан партньор в живота ни. Днес, в резултат на стрес, емоционално претоварване и невроза, все повече хора стават податливи на това заболяване.

Понякога депресията е скрита и прикрита като лошо настроение.

Механизъм за развитие на депресия

Депресията може да настъпи независимо от възрастта и пола на лицето, както и от техния социален статус. С проблеми в личния си живот, у дома или на работното си място, човек може да падне в отчаяние и да вземе всичко към сърцето. И поради това състояние често се формира депресия.

Следните фактори водят до депресивни разстройства:

1) смъртта на близки;

2) психологическа травма;

3) някои заболявания;

4) разкъсване на отношенията;

Понякога депресията се случва без особена причина и има мнение, че основна роля в това играят неврохимичните процеси.

Признаци на депресия

По време на депресия, човек може да изпита тревога или отчаяние, самочувствието намалява. Той преживява постоянна умора, става раздразнителен, или, обратно, безразличен към целия свят. Общото поведение също се променя: намалява концентрацията, загубват се способността за работа и способността за извършване на целенасочени действия.

Пациент с депресия не иска да общува с никого и затова такъв човек се оттегля, води усамотен живот. Много често на тази основа се формират лоши навици: пиене на алкохол, наркотици, пушене.

Лечение на депресия

За да излезе от депресивно състояние, лекарят предписва лекарства на пациента, които имат благоприятен ефект върху общото състояние и психиката на човека. Тези лекарства включват антидепресанти. Например: азафен, пиразидол, бефол и много други. Във всеки случай изборът на лекарството и курсът на лечение се предписват строго индивидуално, в зависимост от тежестта на заболяването, възрастта на пациента и формата на депресия.

Не последната роля тук се играе от желанието на самия пациент да преодолее тази болест и да се върне към нормален начин на живот. Той трябва да вземе активно участие в лечението, да говори за своите емоции и проблеми. Психотерапевт му помага в това.

В допълнение към основните методи за лечение на депресия, е възможно да се извършват и допълнителни дейности, които позволяват ускоряване на лечебния процес. Например, спортуването спомага за повишаване на нивото на ендорфините в тялото, подобрява общото здраве и намалява негативните емоции. Също така, пациентът трябва да спазва правилния режим на деня и почивка, да разпределя време за пълно сън.

Много важна роля в развитието и лечението на депресията играе човешкото хранене, а именно, какви витамини и минерали получава, които са толкова необходими за поддържане на правилния баланс в организма. Ето защо, при лечение на депресия е широко използвана специална храна, съдържаща всички необходими витамини срещу депресия.

Витамини за депресия

Витамините за депресия могат да играят ролята на лекарства и да ускорят процеса на оздравяване. Храната, която човек приема, е в състояние да повиши или понижи настроението. Това е пряко свързано с ефекта на някои вещества върху мозъка.

триптофан

Когато голямо количество храна влезе в организма, съдържащо захар и въглехидрати, мозъкът получава аминокиселината триптофан. Необходимо е да се подобри настроението. Триптофанът се съдържа и в протеиновите продукти, но се абсорбира в съдовете на мозъка поради въглехидрати. Например, триптофанът съдържа дати, банани, пуйка, сирене и много други храни.

С помощта на специално невротрансмитерно вещество, нервните импулси се транспортират през нервните клетки. Предшественикът на невротрансмитер (серотонин) е триптофан. С неговия дефицит нараства потискането на общото състояние и следователно сертонинът е част от много антидепресанти (прозак). Серотонинът се синтезира с участието на витамин В6. Такъв витамин в депресия играе ролята на лекарство. Повечето от тях се срещат в скариди, стриди, пилешко месо, черен дроб, сьомга, извара, говеждо и др.

допамин

Липсата на допамин при депресия също води до понижаване на общото състояние. Когато влезе в тялото в достатъчни количества, допаминът участва в провеждането на нервните импулси. Допаминът се синтезира от аминокиселината тирозин, като се използват витамини В9 и В12. В големи количества, тези витамини се намират в зеленчуци, салати, говежди черен дроб, пшеница, калмари. Витамин В се намира и в бирена мая, бобови растения, яйца, риба и млечни продукти.

Съществува силна връзка между липсата на цинк в организма и развитието на депресивно състояние. Например следродилна депресия е пример за това. Това се дължи на факта, че целият запас от цинк се прехвърля от майката на плода около ден преди раждането. Своевременното приемане на цинк в тялото ще помогне да се избегне развитието на следродилна депресия. Намира се в кафяв ориз, гъби, морски водорасли, репички и аспержи.

Най-ефективните витамини за депресия са витамини от група В, а именно витамин В9 и витамин В3. c Следователно включването на продукти, които ги съдържат в достатъчно количество, ще помогне да се предотврати развитието на депресия или да се ускори процеса на оздравяване.

Ако на организма липсва витамин биотин за дълго време, това може да допринесе и за развитието на депресивно състояние. За да не се случи това, пациентът трябва да приема лекарства, съдържащи биотин за няколко седмици или месеци. Има биотин в яйцата, в бъбреците и черния дроб на свинете, в писия, пиле.

Недостигът на витамин С може да допринесе за развитието на депресия На фона на недостига на витамин С в човешкото тяло се формират упорита умора, летаргия и апатия. За да облекчите всички тези симптоми на ден, трябва да консумирате най-малко 1 г витамин С. Той се намира в лимони, пипер, копър, зеле, дива роза, както и в много зеленчуци и плодове.

Есенциалните мастни киселини играят роля в образуването на депресия. Те са материал за производството на простагландини. Простагландините поддържат добро настроение и предотвратяват депресията. За да може тялото да получи достатъчно мастни киселини, се разработва специална диета, която включва рибено масло и линолова киселина. Мастните киселини се срещат във всяка морска риба, скариди, говеждо месо, орехи, спанак и тиква.

Какво прави депресията по-лоша?

Много често излишъкът от витамини с депресия допринася за неговото формиране. Например, твърде високото ниво на магнезий се превръща в стимул за развитието на устойчиво депресивно състояние. За да разберете нивото на магнезий в кръвта, можете да направите специален анализ, който ще покаже точното му количество в тялото. След това, въз основа на резултатите от теста, някои храни, съдържащи магнезий, могат да бъдат изключени от диетата. Повечето от тях се срещат в лешници, какао и соя.

Когато се консумират храни, които съдържат много мазнини, съществува риск от развитие на депресия и дори опити за самоубийство. Повечето мазнини се срещат в мазни меса. Ето защо, по време на депресията е необходимо да се създаде диета, която да ги замени с постни протеини - това са млечни продукти, птиче месо, риба.

Въпреки че се смята, че употребата на сладки храни подобрява настроението и предизвиква положителни емоции, тя няма научни доказателства. Обратно, проучванията показват, че голямо количество глюкоза в организма допринася за развитието на апатия и мрачност. Следователно, през този период, количеството захар и сладкиши трябва да бъде значително намалено.

Хранителните алергии също могат да играят роля в развитието на депресивно състояние. Следователно, когато се открие алерген, той трябва да бъде изключен от диетата си, така че да не провокира развитието на болестта.

Направете комплекс от важни витамини за депресия ще помогне на лекаря. Той ще избере най-важните според състоянието на пациента и тежестта на заболяването. Като профилактика на депресия, трябва да включите в ежедневната диета голямо количество витамини и минерали, които имат положителен ефект върху общото състояние и настроението на човека.

Липсата на този витамин води до депресия

Навън е пролетта и отново сте в лошо настроение? Може би е време да тествате.

Навън е пролетта и отново сте в лошо настроение? Може би е време да тествате. Резултатите от научните изследвания показват, че причината за депресията може да бъде липсата на витамин В12.

Този витамин играе важна роля в жизнените функции на човешкото тяло: участва в създаването на ДНК на клетките, защитава нервните влакна, регулира процеса на узряване на червените кръвни клетки, предпазва от анемия, слабост и бърза умора.

Липсата на този витамин води до различни усложнения, вариращи от запек до загуба на апетит. Но една от основните опасности е увреждането на централната нервна система и податливостта към депресия.

Джоузеф Файерщайн, доцент по клинична медицина в Колумбийския университет, казва, че това е изключително важен витамин. Недостигът му може да доведе до влошаване - и дори загуба - на паметта, тежки нервни сривове и деменция (деменция). Когато пациентите със съмнение за депресия дойдат при д-р Файерщайн, той първо проверява нивата на В12 и предписва витаминни добавки, ако нивото е под нормалното. В същото време Джоузеф Файерщайн отбелязва, че самият В12 не е лек за депресия.

Дневният процент на възрастен е 2,4 микрограма витамин. Тя може да се получи месо, риба, морски дарове, яйца и млечни продукти. И така, какво правят веганите? Пийте витаминни добавки и ги проверявайте редовно.

Какви са симптомите на липса на витамин В12 може да ви предупреди:

  • Постоянно желание за сън, дори ако сте спали през нощта повече от 8 часа
  • Импотентност. Изкачи се по стълбите или вземи вкъщи тест за хранителни стоки
  • Електрификация. Често "шокирате"
  • Забрава. Не можеш да си спомниш неща, които очевидно знаеш.
  • Виене на свят. Често виждате пред очите си гъски и сте готови да припаднат
  • Подозрителна белота на кожата
  • Чувствителност. Дори една дреболия може да ви накара да плачете или да изпитате изключителна тревога.
  • Проблеми с зрението. Вие сте податливи на светлина, виждате някакъв вид затъмнение и обикновено преживявате странни усещания в очите.

Прочетете Повече За Шизофрения