Здравейте, скъпи читатели! Да се ​​отървем от натрапчивите мисли е всъщност много важен процес, защото те отнемат енергията, силата, времето и здравето на човека. Животът трябва да бъде ценен и ценен всяка минута, а не да се губи. Ето защо днес ще споделя с вас най-ефективните методи, които ще ви помогнат да се отървете от сериозни и ненужни мисли.

Какво е това?

Психолозите са склонни да вярват, че това е невротично разстройство, което най-често се случва на базата на травматични събития. И не е необходимо да бъдете свидетел на убийствата или неочаквано да губите близки. За някои смъртта на домашен любимец може да бъде решаваща, тъй като това ще предизвика дълбоки преживявания, които психиката, по някаква причина, не е в състояние да се справи в момента. Но не се страхувайте, че сега поставяте наркотици и болнично лечение.

Има различни техники, поради които човек има способността самостоятелно да се справи с тази сложност. В екстремни случаи можете да привлечете подкрепата на близки, хора, които са важни за вас, или да се свържете с психотерапевт. Единственото нещо - бъдете готови да положите усилия за изцеление и освобождение.

Съдете за себе си, манията не трае ден или два, а ако решите да се биете, това означава, че е минало дълго време, през което сте решили да потърсите помощ. А съвременният свят е твърде претоварен с информация и събития, които могат да разсеят във всеки един момент. И в една задача вие няма да бъдете излекувани, тук е необходима систематизация, само за да не паднете отново в това изтощаващо състояние в бъдеще.

Топ 10 техник

1. Неуспех в борбата

Първото правило в борбата срещу негативните мисли не е да се борим с тях. Парадоксално, но е така. Те вече отнемат енергията и ако съзнателно обръщате внимание на тях, преувеличавате и потъпквате в сложни преживявания, не намирате ресурс и изход от тях - просто източвате тялото си. Знаете израза: „За да не мислите за бяла котка, помислете за виолетово куче“? Тя съществува в различни вариации, но има един смисъл.

Представете си, че имате бутон „изтриване“ в главата си, натиснете го и преминете вниманието си към по-неотложни въпроси и приятни преживявания. Например, запомнете най-приятното събитие от детството, което най-много предизвиква усмивка на лицето, спокойствие и докосване? Вие няма да забележите как тревогата отстъпва, давайки пространство на други сетива.

2. Творчество

Чудесен начин да се справите с вашите преживявания. Вземете лист и напишете какво ви мъчи и не дава почивка. Ако искате, рисувайте и вашите артистични способности изобщо не играят роля, така че не трябва да се опитвате да украсявате красиво и правилно. Можете просто да слепнете от скрап материали, обикновена хартия, глина, глина е добра. След като изразявате болезнени идеи по удобен начин, слушайте себе си, пишете ли или рисувате всичко, което искате? Ако да, сега е моментът да се отървем от тази мания. Не съжалявайте и разкъсвайте на малки парченца, хвърляйте го в кошчето или изгаряйте творението си.

3. Конверсия

Промяна на мъчителните фантазии и чувства в ресурси и нови възможности, зоната на близкото развитие. Да, това може да предизвика възмущение, но мислете за себе си, ако нещо ви притеснява за дълго време, това означава, че подсъзнанието ви се опитва да „пробие” във вашето съзнание и по такъв не много приятен и желан начин ви дава сигнал. Ето какво най-често се случва в главата? Алармата да не изключите желязото или газа? След това започнете да развивате вниманието и паметта. Тогава ще знаете със сигурност какво сте включили или изключили и какво още сте направили.

Повярвайте ми, това умение ще бъде много полезно за вас, както на работното място, така и в ежедневието, взаимоотношенията. И тази статия ще ви помогне.

4. Закони

Опитайте се да обърнете внимание точно когато тревожните мисли започват да ви притесняват, може би има някакъв модел? Например, преди лягане или вълнуващо събитие? Често нашето подсъзнание търси начини да избегне нежелана работа, срещи и други неща. Да, само ако си признаеш, че нещо е натегнато, че няма желание да останеш близо до необичаен човек, да се учиш от избрана от родителите специалност и да правиш нещо по навик.

5. Разсейване

Забелязах, че гледането на огъня, гледайки водата, мислим за това колко щастлив е животът и колко е добър в момента? Сякаш всичко спира наоколо и изглежда, че има само вие и елементите? Знаете ли защо се случва това? Тъй като мозъкът, превръщайки вниманието си в най-различни динамични процеси, вярва, че останалото не е толкова значимо, затова всички видове лепкави и измъчващи емоции изчезват и затова се чувствате спокойни, енергични и вдъхновени.

Колкото по-често мозъкът е зает, толкова по-малка е вероятността от невроза.

Затова предлагам да се приеме една техника, веднага щом започнете да чувствате, че в главата ви има лоши мисли, пристъпете към изпълнението:

  • Необходимо е да седнете удобно, да затворите очите си и да вдишвате и издишвате всеки дъх. Това е: "Дъх, време, издишайте два." Когато преброите до 10, то ще бъде отчетено като един цикъл. Трябва да направите поне три, ако забележите, че не е достатъчно, можете да продължите. Важно е да дишате бавно, напълно концентрирайки се върху резултата, движенията на гърдите и усещанията.
  • Тогава, когато се почувствате достатъчно отпуснати, за да се отървете от напрежението във всяка част на тялото ви, представете си един източник, който е изтощително и дава свобода на въображението ви, унищожавайки го с всички измислени средства.

Също така препоръчвам да прочетете статията за основите на дихателните техники. Той описва цялата програма от различни методи за релаксация, можете да използвате всеки, който ви харесва, като добавите втората част, където трябва да се справите с лепкава мания.

6. Физическо натоварване

Ако сте най-вече измъчвани от неудовлетвореност от себе си, а не от идеалност и отзвук от ниско самочувствие, например, че търсите по различен начин, отколкото бихте искали, не постигнете желаното заради вашия характер и други подобни, тогава упражнението ще ви помогне. По принцип това помага при всички случаи, когато е необходимо само да се премине и да се даде възможност на мозъка да си почине.

Уморен, изтощен - просто няма да можете да се мъчите още повече, плюс чист апартамент, добре поддържана градина или забележимо по-тънко и стегнато тяло ще бъде хубав бонус.

Като опция - запишете се в курсове, превръщайки вашата мечта в реалност. Например, научете се как да шиете елегантни рокли или да се изкачвате по скали, да скачате красиво или да танцувате танго. Когато започнете да превеждате в реалност вашите желания, към които обикновено не е имало бизнес, ще се почувствате щастливи, а след това нивото на контрол на мислите и, като цяло, самонастоява ще се понижат.

7. Афирмации

Независимо да се отървете от така наречената невроза, ще помогнете на метода на положителните утвърждения. За да направите това, първо се опитайте да разкриете смисъла на идеите, които ви пречат да живеете, постоянно да се въртите в главата си и след това да ги превърнете в положителни твърдения, че ще започнете съзнателно да се повтаряте няколко пъти на ден. Е, ако се върнете към примера с изключено желязо, можете да го преформулирате по следния начин: „Аз съм внимателен и забелязвам всички детайли и нюанси, които ме заобикалят“.

Подробни инструкции за това как да ги композирате и използвате можете да намерите тук. И също така се отървете от негативните формулировки и като цяло от използването на част от „не“ в изреченията си. И за успеха на това действие, помислете за наказание, например, 5 лицеви опори за всяка отрицателна формулировка. Можете да направите залог с близки хора, за да увеличите мотивацията.

Всички начини на позитивно мислене променят живота ви, се научават да забелязват красивото и приятно в него, и тогава съзнанието ще бъде възстановено, вече няма да измъчва обсесивни идеи.

8. Преглед на причините

Ако искате да „погледнете по-дълбоко”, за да не просто да се отървете от последствията, но за да откриете основната причина за вашето състояние, предлагам да опитате една парадоксална техника, която се състои в задълбочен и подробен анализ на всяка мисъл. Вземете листа и подредете така наречената брейнсторминг, т.е. изпишете абсолютно всичко, което е в главата в момента. Не трябва да давате оценка, просто пишете, докато не почувствате, така да се каже, "нулирана" и се изсуши малко, и можете да спрете там.

Прочетете отново написаното, какви чувства имате към текста? Намерете плашещи фрази и „играйте“ с тях, изписвайки поне по 5 точки за всеки, отговаряйки на въпроса: „Ами ако?“. Такива упражнения помагат рационално да се подходи към темата за напрежението и тревожността, тъй като често се случва емоциите да са „претоварени“ и човек не е в състояние да осъзнае, че понякога изпитва това, което не съвпада съвсем с реалността, и ако погледнем по-отблизо, можете да го видите.

9. Привеждане на абсурда

Смехът е най-добрата терапия и възможност да изхвърлите натрупаната енергия, да се справите с безпокойството, така че защо да не прибягвате до нея? Тук, например, постоянно преглеждате ситуацията в главата си, че не харесвате момичето на първата среща. Сега си представете колко много тя прави лице пред вас и се опитва да избяга, но пада, плаши още повече и така нататък. Продължете, докато почувствате, че тази ситуация е наистина забавна за вас.

Тази техника може да бъде трудна за сериозни хора, които са забравили какво е, да играят и да се забавляват. Но ако преодолеете съпротивата си, повярвайте ми, резултатът няма да отнеме много време. Не ви призовавам да бъдете несериозни и безотговорни, понякога е важно да добавите лекота на вашето същество, и още повече, хумор.

10. Оставете настрана за по-късно

Помнете безсмъртната фраза Скарлет О'Хара: "Сега няма да мисля за това, ще си помисля за това утре"? Това е от филма "Отнесени от вятъра". Така че, наистина работи. Ние не отхвърляме никаква идея, а просто отлагаме нейното мислене за по-късно. И тогава престава да бъде обсесивно, защото умът е спокоен, определено ще се върнете към него, само по-късно. И тогава, може би, нивото на напрежението ще започне да пада, ще има и други неотложни въпроси, които изискват вашето внимание. Но при този метод е важно да бъдем честни със себе си, иначе вече няма да имате доверие в себе си, така че по-късно трябва да отделите време да осъзнаете точно онези фантазии, които отровят живота ви.

препоръки

  1. Молитвата ще подхожда на вярващите, защото дори учените са открили, че когато човек се моли, звуковите вибрации правят пространството хармонично, спокойно. И ако усетите спокойствие и тиха радост, тогава това ще бъде най-доброто лечение не само за душата, но и за тялото.
  2. Ако имате напълно различни възгледи за религията, можете да опитате медитация. В предишни статии може би сте забелязали колко често препоръчвам да се прибягва до нея, и то с основателна причина, защото тези методи действително работят както на физическо, така и на умствено ниво. Можете да прочетете повече тук.
  3. Започнете борбата с лошите навици, особено тези, които унищожават здравето и убиват времето. С тяхна помощ няма да се отървете от манията, а напротив, да я укрепите, до началото на продължителна депресия, афективни разстройства, безсъние и пристъпи на паника.

заключение

Като промените начина си на мислене, вие ще привлечете други промени в живота си. Така че защо да не го направим висококачествен и богат? Времето минава и е невъзможно да се върне обратно, а неврозите само ускоряват този процес. Така че внимавайте и оценявайте всяка минута, погрижете се за здравето си и всичко ще бъде наред с вас! Абонирайте се за актуализации и се присъединете към групи в социалните мрежи, бутоните са горе вдясно. И днес, скъпи читатели! Ще се видим скоро.

Как да се отървем от натрапчивите мисли? 10 доказани начина.

Обсесивни мисли са състояние, при което фалшиви мисли, идеи са едновременно в главата и не дават на хората нормален живот.


В pcixiatpii ТЯХНОТО poyavlenie oppedelyaetcya КАК obeccivno-kompulcivnoe pacctpoyctvo (OKP), в nevpologii takoe coctoyanie nocit nazvanie nevpoz navyazchivyx coctoyany в pcixologii nachalnaya ctadiya takogo pacctpoyctva zashifpovana под nazvaniem "myclennaya zhvachka". Човешкото състояние е намаляло, както и постоянните му мисли, поддържани от него в главата, с негативни повторения, желания или ужас, създадени от силата. Той трябва да се справя с тях един по един, следователно има предизвикателства, които той никога не е избирал от това състояние на нещата. Това развитие може да се случи при всякакъв вид завръщане и с помощта на интензивна интензивност.

Фактори на риска и механизма на възникване на строителството

Пионерските обсесивни мисли могат да бъдат извънредни от ситуацията на завой на войната, както и от собствения си речник, те могат да бъдат използвани от кооперацията Какви са причините за появата на ОКП?

1. Насърчаване на развитието на вътрешния диалог. Имаме дете, което може да чете до 100, деца и т.н., за да заспи. Това е цитат от децата на градините, когато всички деца са участвали в живота сами. Под тях се натрупваха добри доставки, а някои деца живееха трудно в режим „кадастър“. Затова те мислеха за някои хора с еднакви мисли и общуваха с тях, разглеждаха ги. Подобно позоваване води до постоянно мислене на проблеми, обсъждане на въпроси, отчитане и т.н. Човешкият мозък не почива, както и останалата част от неговия произход, неговите духовни процеси работят, помнят нещо друго, а разселеното лице и диспечерът и разселеното лице са формулирани от нещо друго, разселено лице, и разселено лице и се възпроизвежда противоречие. Тази оферта може да бъде прехвърлена към обикновен работен ден, например, чрез преминаване на автомобили, бели прозорци и т.н.

2. Анализ и смущение на техните инсталации и убеждения. Ocobenno в clozhnyx cituatsiyax ChELOVEK ppodumyvaet cvoi otvety и Принципи за tsennocti живот, pezultate kotopyx utvepzhdaetcya Esche bolshe в ppavilnocti cvoix ubezhdeny. Обаче, контингентът от тези други мерки измерва живота на хората, което води до появата на извънредното положение на тези мисли, потисниците, кухината и разпнатия, и нечестивите, и разпнатите.

Обсесивна пазва

Постоянните физически или механични натоварвания водят до появата на аварийна ситуация, скорост, увреждане и дискомфорт. От тук появата на ОКП и други инсталации. Дори и с помощта на интензивната работа не е необходимо да ги оставяте да си почиват, защото те могат да бъдат емоционални и нестабилни в работата си, могат да бъдат поставени изрази и кръвообращението, както и тези, които нямат ръце и тяло, както и хората, които имат ръце и тяло, както и онези, които имат собствено тяло.

Да бъдеш в безопасност

Натрапчивите мисли могат да възникнат по различни начини, дори и най-трудните. За човешкото същество различни мисли, не си струва да се плаши. Това е отражение на нашия опит, потока от информация чрез CMI и комуникацията. Но е важно как се отнасяме към тези мисли. Когато пациентът дойде до мисълта за самоубийство и той се бори с него, това е добре и не е свидетел на патологията. При хора, които са пристрастени към самоубийство или убийство, такива мисли няма да предизвикват страх, нагъващи емоции. Такива хора обмислят начините за това.

Как да се отървете от такива мисли в главата, помогнете на психиатъра или психиатрите. Но понякога времето трябва да се спазва от него. Най-долу ще бъдат разпоредбите на препоръката за такава помощ. Милитарните хора вярват навсякъде, дори и на незаконните мисли, възникващи в главите им в резултат на прекъсвания, анализ на информация или събития. Те започват да вярват в своите незаконни мисли, като ги карат да работят. Такова състояние има и физиологична и биохимична, много дълготрайни „промени“ в мозъчните червеи, започнали са разселените и разселените са се разсейвали.

  • възбуждане на неврони и образуване на неврални връзки, които са свързани с образуването на репликационна рефлексия при постоянни мисли;
  • развитие на хормони на стъблото (кортизол, алдостерон, адреналин);
  • OKPppoyavlenie comaticheckix cimptomov ВРЕМЕ podklyuchenii vegetativnoy nepvnoy cictemy: tonuc мускули uchaschenie cepdechnyx cokpascheny, povyshenie АД, povyshennoe potootdelenie, cuxoct во ПТУ, clozhnocti ВРЕМЕ dyxanii, tpemop konechnoctey.

Това е нормална реакция на организацията върху възникващата критична ситуация в изхода на обсесивните мисли. Главата на мозъка влошава както реалния мозък, така и заплануваната заплаха. Бъркал с натрапчиви мисли и страхове на място, с помощта на специалист, този процес ще бъде значително ускорен.

Прояви на сила

За тези, които са се намесили в натрапчивите мисли, тяхното влияние върху тяхното поведение. В допълнение към този пациент, малкото самодоволство носи постоянна мисъл, а не основна логика. Следователно, несъвместимите действия на човешкото същество са комбинирани и могат да бъдат взаимно конкурирани, които могат да бъдат заредени по същия начин, както и в останалите от нас. Не е необичайно той да остане на етапа на мислене за нещо друго.

Физическите вариации на структурата и характеристиките на вегетативно-динамичния режим също са едновременни. От състоянието на нещата е невъзможно да се оттегли, защото то засяга производителността на човешката дейност. Някой помага на музиката в името на такива натрапчиви мисли, които постоянно се отклоняват от нещо, но това е само работа със симптомите. Необичайно трудно за лечение, с помощта на лекарства.

Лечение

И така, как можете да се отървете от натрапчивите мисли? Налице е категорично решение на действията на специалистите, техник, който им помага да закупят възприемащите идеи на времето, както и тези на разтревожените умове, които са засегнати от неприятностите на извършителите, както и тези, които имат проблеми с помощта на изкривяващи се хора, които имат проблеми с помощта на изкривяващи се хора.

ЛЕЧЕНИЕ НА ЛЕКАРСТВО

Отстранете натрапчивите мисли от главата в случай на нередности с помощта на медицински препарати. Лекарствата са от невроза. Това е обикновен метод за установяване на физиологичните условия на физическата система. Въпреки това, никакви подготвителни продукти няма да заменят психотерапията, лечението на "душата" с техния опит. За лечение на обсесивни мисли за добър сън или за включване в процес на жизнеспособност на живота се подпомагат анти-наркотиците. В същото време капацитетът на проекта се губи, но не се излекува. Повечето от пациентите не са засегнати от използването на тази среда, тъй като те са постоянни, мудни, бавни и трудни за поддържане. На рецепцията президентите ги назначават и интерпретират.

Pcixotepapiya

Като отклоняване на натрапчиви мисли, повлияни психотерапевти или психолози на индивидуален приемник. Заради това условие се изисква професионализъм на специалиста и познания в различни зъболекарски училища. В случая на пациента, лекарят използва различни посоки.

Координирана посока

Често човекът започва да наблюдава ритуалите, например предварително, да чете или да размишлява за събитията от миналия ден. Когато работи в познавателен формат, експертът оказва влияние върху реакцията на нагласите. Резултатът от работата трябва да бъде изучаването на потенциала на продуктивното повторение върху подобни мисли, идеи, които няма да бъдат дадени на логиката. Човекът също така се научава да извършва важни действия, без да наблюдава примитивните ритуали.

Управление на семейното умиротворяване

По правило лице, което живее с подобно жилище, живее в семейството или има своя собствена закрила. Дълго известната истина за това, с която се занимаваме. Работникът на психолога Работата на психолога в идеята трябва да се извърши и със семейството на пациента. Опитът на сътрудничество и сътрудничество в повечето случаи е причинен от проблеми с хора, които са близо един до друг. Задачата на психолога е да установи в семейните отношения на пациента и да им помогне да намалят топлината си.

СЪВМЕСТИМО ЛЕЧЕНИЕ

Когато става въпрос за обсесивна мотивация За да направите това, следвайте препоръките.

1. Да заявим, че не всички мисли са интелигентни, логични и истински. Евокативни мисли - това не е част от грижата за тях или за нас, те могат да бъдат напълно неправилни и неадекватни. Мислите са единственото отражение на преживяванията, опита, опита, знанията, ценностите и опита, симулациите и условията на нашия живот. Преплитането на всички, които са в мозъка, може да бъде друга причина за инцидента.

2. Приемане. С натрапчиви мисли хората се опитват да не мислят за тях, да се занимават с нещо, което да им отвлече вниманието. По правило такива действия изострят състоянието, така че идеята ще помогне да се излезе от порочния кръг. Веднага след като мислите престанат да ви безпокоят, чувството на безпокойство ще намалее - и това вече е наполовина до победата на болестта.

3. Звукови и записващи отражения. Един добър начин да победим атаката на обсесивни мисли. Ако изхвърлите негатива на хартия, която може да издържи всичко, отрицателната енергия ще намери изход и ще стане по-лесно. Ако мислите не са много шокиращи или плашещи, те могат да бъдат споделени с близки.

4. Създайте положителен образ. Положителният опит ще помогне да се освободим от негативните емоции. Опитайте се да представите ярко, радостно събитие (възможно измислено) възможно най-подробно.

5. Потърсете вторични печалби. В някои случаи обсесивните мисли са начин да се предпазят от нерешени проблеми. Опитайте се да разберете какво маскират и решават тези проблеми. След това невротичното състояние ще изчезне. Понякога една обсесивна държава се превръща в претекст да бъде нещастен. Това е извинение да не се занимаваме с трудни случаи, да търсим работа и т.н.

6. Релаксация. Освен психологически, се наблюдава и физически стрес, така че релаксацията ще се превърне във важна процедура за нейното преодоляване. Трябва да се направи топло до 10-15 минути на ден. Например, легнете на пода, дръжте краката си прави. Ръцете по тялото, изправени глави, затворени очи, опитайте да отпуснете всяка клетка на тялото си и да лежите без движение. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно.

7. Борба с негативното мислене. Наричат ​​тази техника “смяна”, защото същността е да представяте натрапчивите си страхове под формата на превключвател възможно най-ясно, в детайли и просто да го изключите в подходящия момент. Основното е да си представим всичко във въображението си.

8. Правилно дишане. Психолозите казват: "Ние вдишваме смелост, издишваме страха". Еднородните вдишвания с леко забавяне, а след това и издишвания, нормализират физическото състояние по време на пристъп на страх. Това ще помогне да се успокои.

9. Отговор на действие при тревожност. Трудна практика, когато човек „гледа в очите на страха”. Ако пациентът се страхува да говори, тогава трябва да поставите пациента пред обществеността. Преодоляване на страха ще успее чрез "шофиране".

10. Възпроизвеждане на роля. Пациентът е поканен да играе ролята на самоуверен човек. Ако това състояние се практикува под формата на театрална игра, тогава мозъкът в някакъв момент може да реагира на него, а натрапчив страх ще премине.

Една от причините за обсесивно-компулсивно разстройство е стреса и психологическата умора. За да се предотврати и лекува такъв проблем, е необходимо да можете да се отпуснете, да възстановите емоционалното състояние. Когато стресът или депресията помага добре. Необходимо е да се комбинира с психотерапия, защото ароматерапевтичните процедури са само начин за облекчаване на напрежението, но не и за решаване на основния проблем.

Изобличения и обсеси, как да се отървем

Подробности за обсесивни мисли: какво е това, лечение

Синдром на обсесивни състояния и мисли - OCD. Какъв е този умствен механизъм и как да се отървем от натрапчивите мисли и страхове?


Поздрави на приятели!

За мен тази статия е много важна, защото съм запознат с този проблем.

И ако я прочетете, може да сте се сблъскали с нещо такова и не знаете как да се справите с него.

Въпросът ще бъде не само за познанието за психологията, но и за още по-важното, за собствения опит, усещанията и важните тънкости, за които човек трябва да преживее собствените си познания.

Искам да имате собствен практически опит, а не от чужди думи, които сте чули или прочетели някъде, прилагали и проверявали какво се обсъжда в тази статия. В крайна сметка, вашият собствен опит и осъзнаване на вас нищо и никой няма да замени.

Някъде ще повторя в хода на статията, но само защото това са много важни точки, на които искам да обърна специално внимание.

И така, натрапчиви мисли, какво е това?

В психологията има такава концепция "психично дъвка". Само това име трябва да ви каже нещо - лепкаво, смачкващо, влачещо мисли.

Обсесивни мисли, обсесивни състояния или обсесивен вътрешен диалог - научно ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство), наричани по друг начин неврози на обсесивни състояния.

Това е психическо явление, при което човек създава усещане за насилствено появяване в главата на някаква повтаряща се информация (някои мисли), която често води до обсесивни действия и поведение.

Понякога човек, изтощен от мания, сам излиза с някакво поведение за себе си, екшън-ритуал, например преброяване на някои номера, брой преминаващи коли, преброяване на прозорци или произнасяне на определени "стоп-думи" и т.н. г. и т.н., има много опции.

Той излиза с такова поведение (действие) като начин за някаква защита от натрапчивите си мисли, но в резултат на това тези „действия-ритуали“ сами стават обсесия и ситуацията се влошава с времето, защото тези действия постоянно напомнят на човека за неговия проблем, укрепват. и я укрепи. Въпреки че понякога може да помогне с моменти, но всичко това е еднократно, краткотрайно и не премахва OCD.

Механизмът на появата на обсесивно състояние (OCD)

Колкото и странно да се струва на никого, основната причина за възникването и развитието на обсесивни държави, в каквато и форма да се проявява, е: първо, навика да се води постоянно вътрешен диалог със себе си, още повече, по автоматичен (несъзнаван) начин или нов случай; второ, тя е привързаност към някои от техните вярвания (идеи, нагласи) и дълбока вяра в тези вярвания.

И такова обсесивно мислене, в по-голяма или по-малка степен, присъства в много хора, но много хора дори не знаят за него, те просто си мислят, че е правилно, че това е нормален начин на мислене.

След като се превърне в обичаен, натрапчив вътрешен диалог, той вече се проявява не само в това, което е важно за човека, но и във всякакви вътрешни, ежедневни и нови ситуации. Просто гледайте внимателно за себе си и бързо ще разберете.

Но по-често тя се проявява в това, върху което човек е прикован, което е притеснен от дълго време.

Постоянното прелистване на монотонното, неспокойно (често плашещо) и всъщност безполезно вътрешно общуване може да бъде толкова поразително, че освен желанието да се отървем от тези мисли, няма друго желание. Постепенно това води до страх от собствените си мисли, преди появата им, което само влошава положението.

Човек губи свободата си и става заложник на една обсесивна държава. Има безсъние, симптоми на IRD (съдова дистония) и почти постоянна, повишена тревожност.

Всъщност общата вътрешна тревога и недоволство по някаква причина доведоха до възможността за този проблем, но това е тема за други статии.

Обсесивни идеи (мисли) по своята същност.

Какви са натрапчивите мисли в тяхната вътрешна същност?

Много е важно да се разбере, че натрапчивите мисли са онези мисли, които без наша воля ни принуждават да мислим за нещо. Като правило те са напрегнати, монотонни (монотонни) вътрешни диалози с прелистване на един и същ душевен участък, само по различни начини. И този несъзнателен поток от мисли в главата може да абсорбира вниманието толкова много, че в този момент всичко останало, което се случва наоколо, почти престава да съществува.

Обсесивно състояние, като функция на мозъка, достатъчно странно, има своя естествена задача, тя играе определена роля и е нещо като "напомняне", "сигнал" и "сила", които тласкат човек към нещо.

Много от вас сега могат да мислят и има някакъв вид "напомняне" и "сигнал", защото обсесивните мисли са просто мисли.

Всъщност това не са само мисли. И основната разлика между натрапчивите мисли от обичайното, логично, е, че тези мисли, въпреки всичките им често изглеждащи рационалности, не съдържат нищо в звука на вътрешното им пълнене.

Тези ирационални, емоционални мисли, като правило, винаги са свързани с нашите страхове, съмнения, престъпления, чувства на вина, гняв или нещо важно и ни безпокоят. В основата на тези мисли винаги стои емоционален заряд, т.е. тяхната основа е емоция.

И какво би могло да бъде полезно в този натрапчив механизъм?

Налагащ Сигнал се нарича сигнал, който ни казва нещо. Този механизъм е предназначен главно за автоматично напомняне и фокусиране на нашето внимание върху това, което считаме за важно за нас.

Например, ако имате банков кредит, трябва да го погасите, но нямате парите сега и ако сте нормален човек, ще търсите решение. И по много начини ще ви помогнат обсесивни мисли, които, независимо дали ви харесва или не, ще често или постоянно, по всяко време на деня или нощта ще ви напомнят за ситуацията, която сте решили.

Друг пример за ползите от тази обсесивна функция.

Какво е толкова важно, че човек може да мисли за това, което може да го доведе до обсесивно състояние?

За пари, за по-добра работа, по-добро жилище, лични отношения и т.н. Например, човек има цел и той започва да мисли за него през цялото време, прави планове, без да спира, прави нещо и продължава да мисли за това.

В резултат на това, ако тя е непрекъсната, тя продължава за дълго време, може да дойде момент, когато той, след като реши да вземе отдушник, се опитва да превключи и да се заеме с нещо друго, но забелязва, че той все още продължава да несъзнателно обмисля важната си цел.

И дори ако той се опитва със сила на волята и разумно мислене да каже на себе си: „Спри, трябва да спра да мисля за това, трябва да се отпусна“ и тогава няма да работи веднага.

Обсесивни мисли, в този пример, карат човек да мисли за важното. Това означава, че те изпълняват доста полезна роля, не позволявайки на човек да спре до постигнатото, но в същото време, без да се притеснява за здравето си, защото това не е техен бизнес, тяхната единствена роля е да сигнализират, напомнят и подтикват.

Появата на натрапчива държава - опасна и вредна за нас - е знак, че умствените неуспехи са започнали.

Само имайте предвид: без значение колко важни сте, ако не си дадете добра почивка, това може да доведе до нарушения, хронична умора, повишена тревожност, обсесивни състояния и неврози.

Има само едно заключение - независимо колко ценно и полезно е това, което правите и какви важни неща си мислите, винаги трябва да правите почивки, да спирате и да си позволявате да почивате емоционално, физически и особено психически, иначе всичко може да свърши зле.

Налагане на мисли на тревожен (плашещ) повод

Обсесивните мисли могат да бъдат свързани както с нещо естествено и добре обосновано, така и с нещо напълно абсурдно, плашещо и нелогично.

Например, мисли, свързани със здравето, когато човек, след като е почувствал някакъв болезнен симптом, започва да се притеснява, мисли за това, и колкото по-далеч, толкова по-страшно самите. Сърцето ми намушка или удари силно, веднага мисълта: "Нещо не е наред с мен, може би болно сърце." Човек е обсебен от този симптом, тревожни и натрапчиви мисли за това, въпреки че в действителност няма болест. Това е просто симптом, причинен от някои тревожни мисли, умора и вътрешен стрес.

Но просто да ги вземеш и веднага да ги игнорираш е невъзможно. Може би наистина има смисъл да слушате тези мисли, защото наистина може да имате някаква физическа болест. В този случай се консултирайте с лекар. Ако след всички тестове ви е било казано, че всичко е наред и все още продължавате да се тревожите, отидете при втория лекар, но ако се потвърди, че сте здрави, тогава е, а сега сте подложени само на ОКР,

Други хора са атакувани от натрапчива мисъл да наранят и дори да убият някого от своите близки или да направят нещо със себе си. В същото време, човекът всъщност не иска това, но тази мисъл сама по себе си не дава почивка и плаши от факта, че обикновено му идва на ум.

Всъщност това също е доказан факт: в света няма фиксиран случай, който да доведе до тежки последствия. Само наличието на натрапчиви мисли за данни държи човек от такива действия. А фактът, че те възникват, подсказва, че не сте склонни към това, иначе няма да ви плаши.

Тези, които са склонни към нещо подобно, те не преживяват в себе си. Те или действат, или чакат, т.е. те наистина го искат и в същото време не оцеляват. Ако се страхувате от това, това означава, че не сте и това е важно.

Защо имате проблема си? За вас се случи следното. Веднъж сте били посещавани от някаква заблуждаваща мисъл и вместо да си казвате: „Е, глупости могат да дойдат на ум“ и без да придавате някакво значение на това, бихте се оставили сами, те бяха уплашени и започнаха да анализират.

Тоест, в този момент дойде някаква мисъл, ти й повярва и вярваше, че ако мислиш така, това означава, че си и можеш да направиш нещо лошо. Твърдо сте се доверили на тази ирационална мисъл, без да знаете, че такива абсурдни и лоши мисли могат да посетят всеки здрав човек, това е доста често срещано явление. Тази мисъл, от своя страна, предизвика емоциите ви, в нашия случай, емоцията на страха и изтича. Впоследствие, вие се задържахте на тази мисъл, защото ви плаши, започнахте да анализирате много и дадохте власт (придаваше значение), така че имате проблем сега, а не изобщо, защото сте необичайни или психически болни, че можете и искам да направя нещо страшно. Просто имате разстройство, което определено се лекува, и определено няма да направите нищо лошо на никого.

Самите мисли не могат да ви принудят да направите нещо, за което се нуждаете от истинско, силно желание и намерение. Всичко, което могат да направят, е да ви накарат да мислите, но не повече. Това, разбира се, също е много неприятно и как да се справим с него, как да се отървем от натрапчивите мисли, ще бъде по-ниско.

Други могат да имат натрапливост с ежедневните неща, например, "изключил ли съм печката (желязото)?" - Човек мисли и проверява сто пъти на ден.

Някои се страхуват да бъдат заразени с нещо и постоянно или многократно да мият ръцете си за един ден, измиват апартамент (баня) и т.н.

И някой може да се притеснява за дълго време и принудително да мисли за външния си вид (сложен за външния вид), или постоянно да се тревожи и да мисли за поведението си в хората, контрола над себе си и своя статус в обществото.

Като цяло всеки има своя собствена, и независимо колко по-лошо или по-приемливо е наложеното, всичко това е по същество едно и също нещо - ОКР само в различни проявления.

Пример за това как натрапчивото мислене може да се прояви.

Нека накратко, с прост пример, да видим колко често навикът на обсесивното мислене може да се прояви и какво физически укрепва и подсилва този навик.

Ако имате конфликт или спор с някого, и е минало известно време, и мисли, свързани с ситуацията, не се отпускайте.

Вие продължавате психически, несъзнателно да преминете през нея в главата си, да проведете вътрешен (виртуален) диалог с противоположната страна, да спорите за нещо и да намерите повече и повече нови оправдания и доказателства за вашата правота или вината си. Вие се ядосвате, заплашвате и си мислите: “Трябваше да кажете това или онова, или да направите това и онова”.

Този процес може да продължи дълго време, докато нещо не привлече вниманието ви.

Отново и отново сте нервен и нервен, но всъщност вие се занимавате с много реална, много вредна абсурдност, която се подсилва и автоматично се движи с емоционално обсесивно състояние и безпокойство.

Единственото правилно нещо в тази ситуация е да спреш да мислиш за това, без значение колко много го искаш и без значение колко е важно.

Но ако се поддадете и този натрапчив процес се забави, може да бъде много трудно вътрешно да се съберат и да се спре вътрешният диалог.

И още повече може да влошиш проблема, ако в един момент осъзнаеш, че не контролираш ситуацията, още повече се страхуваш от тези мисли, започваш да се бориш с тях, за да се отклониш по някакъв начин, и започваш да се обвиняваш и се караш за всичко, което е сега се случва с вас.

Но вината, за всичко, което ви се случва, е не само ваша, но и пренебрегваният механизъм, който има както психологическа основа, така и физическа и биохимична съставка:

  • някои неврони са възбудени и се създават стабилни нервни връзки, при които започва да се произвежда автоматичен рефлекс на реакцията;
  • тялото произвежда хормони на стреса (кортизол, алдостерон) и мобилизиращ хормон - адреналин;
  • се задейства автономната нервна система (ANS) и се появяват соматични симптоми - мускулите на тялото стават напрегнати; сърцебиене, налягане, напрежение, изпотяване, треперене в крайниците и др. Много често има сухота в устата, треска, бучка в гърлото, затруднено дишане, т.е. всички признаци на IRR (вегетативно-съдова дистония).

Не забравяйте, че да се гневите на себе си в тази ситуация е престъпление срещу себе си, много неща тук просто не зависят от вас, отнема време и правилния подход, който ще бъде разгледан по-долу, за да се стабилизират всички тези симптоми.

Между другото, не трябва да се страхувате от тези симптоми, изброени по-горе, това е напълно нормална реакция на тялото към вашата тревожност. Същото като, ако имаше реална заплаха, например, огромно куче щеше да тича към теб и ти, естествено, щеше да се страхуваш от него. Веднага сърцето щеше да удари, налягането се надигна, мускулите се напрегнаха, дишането се увеличи и т.н. Тези неприятни симптоми - последствията от освобождаването на химични елементи и адреналин, което мобилизира тялото ни в момента на опасност.

И забележете и осъзнайте факта, че всичко това се случва в нашето тяло не само в момента на реална заплаха, но и на надуто, виртуално, когато сега няма реална опасност, никой не ви атакува и нищо не пада отгоре. Опасността е само в нашите глави - ние мислим за нещо неспокоен, навиваме се с някакви смущаващи мисли и започваме да се напрягаме и да бъдем нервни.

Факт е, че нашият мозък просто не усеща разликата между това, което се случва в реалността и умственото (умственото) преживяване.

Това означава, че всички тези силни, неприятни и плашещи симптоми могат лесно да предизвикат тревожни (отрицателни) мисли, които ще провокират някои нежелани емоции и тези, от своя страна, неприятни симптоми в организма. Това е нещо, което много хора постоянно правят, а след това, те се страхуват от тези природни симптоми и дори се поддават на ПА (пристъпи на паника) и тревожно разстройство.

Сега, мисля, ще бъде трудно за вас веднага да осъзнаете това, защото този момент на взаимовръзка на психиката и тялото изисква по-подробно и дълбоко обяснение, но това ще бъде в други статии, а сега, за да можете бавно да започнете да разбирате себе си, казвам ви Отново предлагам да се научите да наблюдавате себе си, своите мисли и емоции.

Разберете къде и какво се предприемат, как възникват мисли, емоции и други свързани усещания; какво се случва несъзнателно и какво съзнателно влияем; колко зависи всичко от нас и как мислите ви влияят на текущото ви състояние.

Как да се отървем от натрапчиви мисли, страх себе си?

На първо място, трябва да осъзнаете факта, че не можете напълно да повярвате на всичко, което идва в главата ви, и не можете да асоциирате (идентифицирате) себе си, вашето “аз” само с мислите си, защото ние не сме нашите мисли. Нашите мисли са само част от нас. Да, много важно, интелектуално, необходимо за нас, но само част от нас.

Логиката (мисленето) е нашият основен съюзник, тя е чудесен инструмент, даден ни от природата, но този инструмент също трябва да се използва правилно.

Повечето хора са сигурни, че ВСИЧКИ наши мисли са само наши собствени мисли, ние ги измисляме и после ги отразяваме.

Всъщност, тъй като в главата ни възникват някои мисли, то те, разбира се, са нашите мисли, но освен това, те до голяма степен са извлечени от различни външни и вътрешни фактори.

Това е, което можем да преживеем и какви мисли влязат в главата ни сега, не зависи само от нас, независимо дали ни харесва или не. Всичко това ще бъде пряко свързано с нашето настроение в момента (добро или лошо) и ще бъде следствие от обстоятелства извън нашия опит и опит.

Ако имахме други нагласи, различно настроение, различно минало, например, бихме се родили от други родители или сега ще живеем в Африка - ще има напълно различни мисли.

Ако в миналото с нас не е имало никакъв негативен момент, нямаше да има лош опит, следователно нямаше да има никакви натрапчиви мисли.

Когато свързваме себе си, нашето “аз” само с мислите си, когато сме уверени, че нашите мисли са МИ, тогава нищо не остава, освен да вярваме дълбоко във всичко, което идва на ум и всъщност може да дойде. а.

Освен това е много важно да осъзнаем, че сме в състояние да наблюдаваме мислите си, да ги коментираме, оценяваме, осъждаме и пренебрегваме. Тоест, ние сме това, което можем да обърнем внимание извън мисленето, осъзнавайки себе си извън нашите мисли. А това предполага, че ние не сме само мисли, ние сме нещо повече - нещо, което може да се нарече душа или някаква енергия.

Това е много важен момент при решаването на този проблем. Трябва да спрете да се идентифицирате с мислите си, да спрете да вярвате, че сте вие, и тогава ще можете да ги виждате отстрани (отделно).

Нашето тяло ни говори през цялото време. Ако само отделихме време да слушаме.

Ако започнете да наблюдавате себе си и мислите си, бързо ще забележите факта, че повечето от нашите мисли в главата ни са нищо повече от автоматични мисли, т.е. те възникват несъзнателно, сами по себе си, без нашето желание и нашето участие.

А най-интересното е, че повечето от тези мисли се повтарят ден след ден. Това е 80-90% същите мисли само в различни вариации.

И това не е просто нечия дума, това е потвърден научен факт, основан на множество изследвания. Всъщност всеки ден често мислим и прелистваме едно и също нещо в главата си. И вие сами можете да го проследите.

Втората стъпка, за която накратко писах в статията " Нервно напрежение „Човек не може по никакъв начин да се бори с натрапчивите мисли, да се съпротивлява и да се опитва да се отърве от тях, да се маха и да забрави.

Внимавайте за себе си: ако се опитате много да не мислите за нещо, тогава вече мислите за това.

Ако се стремите да се отървете от мислите, да ги преместите или по някакъв начин да ги изгоните, те ще преодоляват още повече и по-упорито.

Тъй като се съпротивляваш, ти самият им даваш още по-силен емоционален заряд и само увеличаваш вътрешното напрежение, започваш да се тревожиш и още повече да тревожиш, което от своя страна усилва симптомите (неприятни физически усещания), за които писах по-горе.

Ето защо, ключов момент - не се бори с мисли, не се опитвайте по някакъв начин да се отклони от себе си и да се отървете от. По този начин ще спестите много енергия, която сега си губите, за да се борите с тях, без да получавате нищо в замяна.

Как да спрем натрапчивия вътрешен диалог, ако не можете да се биете?

В момента, когато ви бяха посетени от натрапчиви мисли, и осъзнахте, че тези мисли не ви казват нещо наистина полезно (полезно) - това е само веднъж, многократно, като счупен запис, повтарящ се вътрешен диалог, който имате това е много тревожно и досега не е разрешило проблема ви - просто, безпристрастно, безразлично започнете да пренебрегвате тези мисли, без да се опитвате да се отървете от тях.

Оставете тези мисли да бъдат в главата ви, позволете им да бъдат и ги наблюдавайте. Погледнете ги дори ако ви плашат.

По различен начин и може би щеше да е по-правилно да се каже, без да се ангажираме в диалог с тях, без да ги анализираме, просто ги съзерцаваме, внимателно се опитваме да не мислим за тях.

Не анализирайте това, което ви говорят обсесивни мисли, просто ги гледайте, без да се впускате в тяхната същност. Винаги помнете, че това са обикновени мисли, в които не трябва да вярвате, и въобще не сте длъжни да правят това, което казват.

Не избягвайте усещанията

Също така наблюдавайте възникващите емоции и усещания в тялото, които предизвикват тези мисли, дори ако не са много приятни за вас. Погледнете отблизо и усетете какво, как и в кой момент се случва. Това ще ви даде разбиране защо се появяват неприятните симптоми и защо в един момент започвате да се чувствате по-зле.

Точно както с мислите, не се опитвайте да се отървете от тези усещания, да се поддадете на тях, дори и да ви е лошо за известно време. Не забравяйте, че те са напълно естествени, макар и болезнени симптоми, и те имат основа. По време на войната, хората и не толкова притеснени, и след дълъг и здравословен живот.

Тези усещания трябва да бъдат приети и изживяни до края. И постепенно, във вас, на ниво, по-дълбоко от нашето съзнание (в безсъзнание), ще се осъществи трансформацията на тези усещания и те ще отслабят себе си, докато в един момент напълно престанат да ви безпокоят. Прочетете повече за усещанията в тази статия.

Без да се борите с вътрешните процеси, можете да се фокусирате гладко върху дишането, да го направите малко по-дълбоко и по-бавно, да ускорите възстановяването на тялото (прочетете повече за правилното дишане тук).

Обърнете внимание на света около нас, хората и природата - всичко, което ви заобикаля. Помислете за текстурата на различни неща, слушайте звуците и докато вършите някаква работа, насочете цялото внимание към този въпрос, т.е. с пълно внимание, потопете се в реалния живот.

Действайки по този начин, не е нужно да правите всичко в описаната от мен последователност, правете това, което правите сега, най-важното е да наблюдавате всичко съзнателно и внимателно.

Ако мислите се върнат, нека бъдат, но без умствен анализ и борба от ваша страна.

Вашето безразличие и спокойно отношение без борба с тези мисли значително ще намали или дори ги лиши от емоционалния им заряд. С практиката вие сами ще разберете.

Не бързайте, оставете всичко да върви по естествен път, както трябва. И тези мисли трябва да напуснат. И оставете без последствия или без сериозни последствия за вас. Ще се окаже, че вие ​​спокойно и гладко, някъде неусетно за себе си, естествено ще насочите вниманието си към нещо друго.

Като се научите да не се борите с мисли, вие се научавате да живеете, когато тези мисли са и кога не са. Няма натрапчиви мисли - добре, но ако има - то също е нормално.

Постепенно, с промяна в отношението ви към тях, ще престанете да се страхувате от появата на каквито и да било мисли, защото осъзнавате, че можете да живеете в мир без страх и без да бъдете измъчвани от тях. И тези мисли в главата ми ще стават все по-малко и по-малко, защото, без да избягат от тях, без да им придадат сила, те ще загубят своята неотложност и ще започнат да изчезват.

Спор с натрапчиви мисли и търсене на логично решение

Случва се така, че се опитвате да се отървете от постоянно преодоляващи, обсесивни мисли, да търсите някакви мисли или умствени решения, които биха ви успокоили.

Вие силно мислите, може би спорите със себе си или се опитвате да впечатлите нещо, но по този начин само укрепвате проблема отвътре.

В спор с натрапчиви мисли, вие не се доказвате нищо за себе си, дори ако успеете да намерите мисъл, която ще ви успокои за известно време, скоро ще се върнат обсесивни мисли под формата на съмнения и тревоги и всичко ще започне в кръг.

Опитът да се заменят мислите или да се убедят с натрапчиви държави не работи.

Обсесивни състояния: възможни грешки и предупреждения

Не разчитайте на бързи резултати. Можете да развиете своя проблем през годините и след няколко дни да промените отношението си към мислите, да се научите да ги наблюдавате безпристрастно, без да се поддавате на тяхната провокация - ще бъде трудно, но наистина трябва да се научите. Някои ще трябва да преодолеят силен страх, особено в началото, но тогава ще бъде по-добре.

Нещо, което можете да получите почти веднага, и някой веднага ще се почувства по-добре, други ще се нуждаят от време, за да усетят как се случва всичко това, но всеки, без изключение, ще има рецесии, така наречените "рушвети" или "махало", когато предишното състояние и поведение са върнати. Важно е да не се разочароваме, да не спираме и да продължим да практикуваме.

Много е вредно да говорите с някого за вашето състояние, за това, което преживявате, да споделяте и обсъждате опита си не с професионалист.

Това може да развали всичко. Първо, защото отново напомняте себе си, вашата психика, вашето несъзнавано за това, което се случва с вас, и това не допринася за възстановяването.

Второ, ако онзи, на когото казвате нещо, показвайки вашата инициатива, започва да пита: "Е, как си, всичко ли е нормално? Вече добре ли си?" или "Няма значение, всичко е глупост" - с такива въпроси и думи, лечебният процес може просто да бъде унищожен. Вие сами можете да почувствате това, което чувствате в момента, когато ви е казано същото, погледнете по-отблизо вътрешните си чувства, очевидно се влошава, остро започвате да се чувствате зле.

Ето защо е много важно да се изключат всякакви разговори по тази тема с други хора, с изключение на лекуващия лекар. По този начин, като не говорим за това, през което преминавате, ще премахнете много напомняния (вътрешни послания), че вие ​​сте предполагаемо болни и престанете да развивате проблема си по-дълбоко.

Опитваш се да не се бориш с натрапчиви мисли, гледаш ги, но в същото време вътрешно искаш и се опитваш да се отървеш от тях, да се бориш с тях, тоест по същество се води същата борба.

Ето защо, много важна първоначална стъпка тук ще бъде да уловим и запишем самото желание да се отървем от натрапчивите мисли. Не продължавайте с това желание, просто го осъзнавайте в себе си.

Няма нужда да очакваме с нетърпение кога тези мисли ще изчезнат и те няма да се появят отново.

Това е невъзможно, защото паметта не се заблуждава, а причинява амнезия, приятели, това е неразумно. Ако чакате през цялото време, че някои от вашите мисли ще изчезнат и повече няма да се върнете, вие вече създавате съпротива и борба, което означава, че проблемът ще остане проблем и ще продължите да се занимавате с него.

Ключът в неговото решение не е, че тези или подобни мисли вече няма да съществуват, а във вашия правилен подход - в промяната на нагласите (възприятията) към тях. И тогава просто няма да имате много общо с това, което понякога идва на ума ви.

Обърнете внимание на този факт, когато вече сте потопени в натрапчив вътрешен диалог, или ако имате някакъв натрапчив страх, звуковата логика спира да работи напълно. Изглежда, вие сте в състояние да запомните или мислите за нещо правилно и необходимо в този момент, можете да кажете разумни думи за себе си, но ако незабавно ги следвате не работи, то логиката вече не се възприема, натрапчивата държава упорито диктува своята. Дори осъзнавайки абсурдността на тази мания (и много хора разбират), е невъзможно да се отървем от нея или със сила на волята, или по логика.

Безпристрастно (без оценка) съзнателно наблюдение без логически анализ (защото по същество обсесивните мисли са абсурдни и дори ако в някои случаи се стигне до случая, те само напомнят и сигнализират, че са необходими някои практически действия. проблеми, не че тези мисли трябва да се мислят), без да се идентифицираме с това състояние (т.е. да наблюдаваме всичко, което се случва във вас: мисълта и усещанията от страна, вие сте отделни, обсесивното състояние (мисли и чувства) е отделно) и естествено, нежно е, без съпротива срещу тези мисли, смяна (когато не се опитвате по всякакъв начин, по силата на волята, да отвличате вниманието, да се отървавате, забравяте и т.н., т.е. приемате всичко, което ви се случва сега), е правилният изход от ситуацията и естествения процесът на възстановяване (освобождаване от обсесивно състояние и мисли), с изключение на медитацията.

Ако сте направили това първоначално, тогава няма да имате този проблем.

Послепис Запомни винаги. Във всеки случай, независимо от това, което ви говорят натрапчиви мисли, няма смисъл да се рови в тях многократно и да превъртате една и съща сто и сто пъти.

Дори ако някаква натрапчивост внезапно се окаже разумна и ви информира за истински бизнес или някакъв реален проблем, тогава трябва да го решите по практичен начин (чрез действия), а не чрез мисли. Просто трябва да направите това, от което имате нужда; какво ви казва внушителната мисъл, и тогава няма да има причина да се тревожите и да мислите за това.

Прочетете Повече За Шизофрения