Тази грешка се прави от всеки човек, който за пръв път се сблъсква с натрапчиви мисли. Моля, не правете това! В статията ще разкажа накратко най-важната информация за ОПР и как да се справям с нейните симптоми, за да предотвратя развитието на това заболяване.

Обсесивно-компулсивно разстройство, невроза на обсесивно-компулсивно разстройство, мания, OCD-спектърни нарушения (хипохондрия, дисморфофобия, социална фобия, пристъпи на паника, дерматиломания и др.) Са често срещани заболявания. Те причиняват сериозни страдания, но въпреки това, хората, които имат симптоми на ОКР, не винаги търсят професионална медицинска и психологическа помощ. Това се дължи на ниската информираност на хората за ОКР, че то често е придружено от чувство на срам и страх от лудост, както и от други причини.

Описание на обсесивно-компулсивно разстройство

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) е група от симптоматични комплекси, характеризиращи се с натрапчиви мисли, чувства, желания (мании) и / или принудителни действия (принуди). Преди това OCD се наричаше обсесивна невроза, а манията или принудата се наричаше мания.

мании може да бъде повече или по-малко изразена и забележима, но почти винаги болезнена и придружена от тревожност. натрапливи - действия, извършени от човек, за да се отърват от манията и безпокойството, причинени от нея. Обсесивните действия могат да бъдат свързани с обсебеното съдържание (например, измиване на ръцете със страх от микроби) или ритуално (като навика да се чука на дърво). Има принуди и не са свързани с някаква конкретна мисъл.

Човек, страдащ от обсесивно-компулсивни симптоми, е наясно, че обсесивното състояние и действията са продукт на неговата психика, в същото време те се преживяват като нещо чуждо, нахлуват в съзнание и поведение по насилствен начин. Често симптомите на OCD причиняват страх да се полудее. Всъщност OCD е невротично разстройство, което не е съпроводено с нарушено мислене. В същото време, обсесивно-компулсивните симптоми могат да бъдат много болезнени, дори без да достигнат нивото на заболяването. Те могат да отнемат много време, да се намесват в професионални, образователни дейности и взаимоотношения. Често човек, който е разсеян от принуда, реагира с раздразнение, докато други може да не са напълно наясно какво се случва с него.

Видове OCD. Видове натрапници и принуди

Съществуват няколко вида OCD:

1) смесени ОКР, които включват както принуди, така и мании;

2) ОКР главно с мания без очевидни външни обсесивни действия (т.нар. ОКР от чист тип) и

3) ОКР основно с принуди.

Все пак внимателният анализ на обсесивно-компулсивните симптоми винаги може да забележи втория “невидим” компонент.

Например, човек, който щателно сгъва дрехите по строго определен начин (принуда) прави това, за да се справи със силната тревога (мания), която има при вида на „погрешното“ нещо.

Или, например, човек, страдащ от контрастиращи мании (ярки образи за самонараняване или близки), може да не изпълнява принудителни действия, забележими за другите, но ще размишлява върху тези образи, като се опитва да разбере техните причини и да слуша техните чувства и желания. Тези мисли на натрапчиви мисли са компулсивен опит да се намали тревожността и на свой ред да стане обсесивно.

Т.е. принуди могат да бъдат във формата на външни видими действия (поставяне на предмети, прескачане на пукнатини по тротоара, многократно измиване на ръцете, повторна проверка) и вътрешни актове (умствена аритметика, повторение на „отбранителни“ думи, самокопане в търсене на причината за една мания, многократни и безплодни опити да се оспори тревожна мисъл, многобройни опити да се постави на мястото на друг човек и да разбере какво се чувства и т.н.).

Уменията могат да бъдат под формата на:

  • Обсесивни идеи (например идеята за замърсяване или тяхната вина, неморалност);
  • Необосновани страхове, че ще се случи нещо ужасно или неприятно;
  • Многобройни съмнения относно правилността на техните вярвания, действия, решения, спомени, чувства;
  • Натрапчивото безпокойство на човек за това дали неговият партньор обича, дали неговото отношение към него обича, съмнения за неговата лоялност, натрапчива ревност; съмнения относно любовта към партньора ви;
  • Дискриминиране на спомени за неприятни или ужасни събития от миналото;
  • Страхове, образи, идеи (например за нараняване на себе си или вашето семейство, страх да се каже или напише нещо неподходящо, страх от намиране на нетрадиционна ориентация, страх от страх, богохулни образи);
  • Обсесивни физически усещания за дискомфорт, неудобство;
  • Спонтанно усещане за безпокойство или дискомфорт, което предизвиква действие или фокусиране на мисълта (например, да прескочите пукнатини по тротоара, да преизчислите обекти в стая, да докоснете предмети по определен начин, да разложите нещата и т.н.)

Какво не трябва да се прави в случай на симптом на OCD

Натрапчивите опити да се отървете от манията могат да донесат временно облекчение, но впоследствие само влошават състоянието. Колкото повече правите нещо или мислите за мания, опитвайки се да се отървете от него и чувството на дискомфорт, толкова повече ще стане. Опитът да се прогони обсесивната мисъл също не помага: за да не мислим за нещо неволно, трябва винаги да си спомняме за какво е невъзможно да се мисли.

Неправилното отношение към натрапчивите мисли допринася за развитието на OCD. От време на време между всеки от нас възникват нереалистични страхове или ужасни фантазии. Те стават обсесивни, ако човек се страхува от това и се опитва да ги предотврати или предотврати. Тогава се формира обсесивно-компулсивен цикъл: обсесивно състояние / идея / мисъл - принудителни действия - временно облекчение - в дългосрочен план, увеличаване на силата на манията и следващото й появяване.

Често хората с ОКР осъзнават, че техните натрапчиви мисли не съответстват на истинските желания или опасности, проблемът е, че те не го усещат. Когато симптомът се засили, на върха на тревогата, мисълта вече може да се възприеме като доста разумна и реалистична. Също така, пациентите с ОКР, чието компулсивно поведение придобива ритуален характер, осъзнават, че в действителност не съществува връзка между ритуала и съдържанието на техния страх и в същото време те вярват, че това може да помогне за предотвратяване на неприятности.

В когнитивната терапия се използват специални техники (например „аргументи срещу”, аргументи срещу), които помагат да се види неоснователността на техните тревоги и безсмислието на ритуалите. Анализът и проверката на натрапчивата мисъл е важна част от лечението на OCD, ако човек до известна степен вярва в неговото съдържание. Важно е обаче, че такава оценка на мислите не се превръща в опит да се отървете веднага от дискомфорта и да не се превърне в обсесивно действие.

Опит за незабавно прогонване на неприятна мисъл или състояние от съзнанието е голяма грешка, която може да се направи, когато се появят мании. Полезно е да оспорваме натрапчивата мисъл, така че когато тя дойде следващия път, знаете, че тя не е истина. Но ако възникне необходимост отново и отново, за да оспори същата мисъл, тогава е малко вероятно да се направи така.

Нов подход към лечението на OCD

Джефри Шварц, когнитивно-поведенчески терапевт, психиатър, предложи програма за лечение на OCD, основана на информираност.

Осъзнаването е проследяване на чувствата, чувствата, усещанията в настоящето. Осъзнаването разширява и подобрява когнитивно-поведенческата психотерапия. Традиционната CBT ни учи да оспорваме негативните мисли, а осъзнаването предлага промяна на гледната точка на тях.

Вместо да се спори безкрайно с тяхното съдържание, се предлага обсесивните мисли да се третират като синдром на ОКР, да се отбележат чувствата, които те предизвикват, без да се опитват да се отърват от тях, и след това да се насочи вниманието и поведението им към нещо друго.

Д-р Джефри М. Шварц вярва, че от гледна точка на лечението на ОКР няма значение какво чувствате, важно е да правите: "Същността на борбата не е да се отървете от определено чувство, а да не се поддавате на него." Не позволявайки на себе си да бъдете загрижени и да превключвате вниманието си към нещо приятно, няма да подсили мания, а да образуват нови невронни връзки. Обсебеността или желанието постепенно ще загубят своята сила.

Самопомощ с OCD: четири стъпки от Джефри Шварц

СТЪПКА 1

Необходимо е да се развие осведомеността, позицията на външен наблюдател, което ще помогне да се разбере какво е от решаващо значение и какво е симптом на ОКР. Съзнателно наблюдавайте състоянието и мислите си, като забелязвате обсесивни идеи и мотивации за принудителни действия. Забелязвайки ги, маркирайте ги като симптом на OCD. Например, кажете на себе си: „Не, не мисля или чувствам, че наистина съм направил грешка. Този OCD ме кара да се съмнявам.

След като се обучавате в наблюдението на OCD, лесно можете да го разпознаете по характерните му черти: изненада, неуместност или предмет.

СТЪПКА 2

Припомнете си, че усещането за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, е резултат от биохимичен дисбаланс в мозъка. Ето защо обсесивните мисли не изчезват от само себе си. Нищо не може да се направи, за да се отървете от тях веднага. Напомнете си, че ОКР се опитва да ви заблуди, като изпратите фалшиви сигнали. Всъщност не е нужно да следвате неговите изисквания и да ги третирате като важни.

При хората, страдащи от ОКР, се нарушава работата на мозъчната структура (каудално ядро), която филтрира множество алтернативни поведения и противоречиви чувства и е отговорна за прехода от едно поведение към друго. В резултат на неправилно функциониране на тази структура долните части на челните лобове стават хиперактивни. Те са отговорни за идентифициране на грешки и по време на тяхната хиперактивация, човекът през цялото време чувства, че "нещо не е наред". Можете да се научите да превключвате вниманието и поведението си насилствено, което ще изисква усилия и време, за да се научите как да го правите лесно.

СТЪПКА 3

Това е най-трудната стъпка. Необходимо е да се направи усилие, което обикновено се прави лесно и автоматично, когато ясно е, че е време да се премине към различно поведение. Важно е да престанете да отговаряте на симптомите на OCD по познат начин и да приемете факта, че неприятните чувства ще ви безпокоят за известно време. Направете нещо вълнуващо и приятно и ще видите, че макар обсесивното чувство да е все още там, то не контролира вас и вашето поведение.

Кажете си: "Ще взема решение за 15 минути." Преместете фокуса си върху нещо друго (например приятна дейност). Ако манията е твърде силна, вземете пауза от поне 5 минути. Принцип един: никога не извършвайте натрапчиво действие без пауза пред него. Пауза е времето да завършите стъпки 1, 2 и 3. Фокусирайте цялото си внимание на приятен урок.

Крайната цел е никога да не се извършват компулсивни действия в отговор на OCD. Непосредствената задача е да се поддържа пауза между манията и натрапчивата реакция към нея. Ако след това чувствате, че интензивността на натрапчивото желание е намаляла толкова много, че можете да продължите да се противопоставяте на ОКР и да не изпълните нейните изисквания, тогава го направете.

Препоръчителното време на забавяне е 15 минути, което след това трябва да се увеличи. Дори ако след 15 минути все още изпълнявате ритуала, това все още е постижение: обичайните модели вече се променят.

Ако след известно закъснение не можете да устоите и извършите ритуала, обърнете внимание, че не правите това, защото наистина го искате, но защото ОКР изискваше от вас да направите това и да се опитате да чакате по-дълго следващия път.

СТЪПКА 4

Развивайте съзнанието. Тя ще ви помогне да погледнете натрапчивите мисли и чувства отвън, без да се намесвате в тях. С обикновени стъпки 1-3, вие ще научите как автоматично да разпознавате симптомите на OCD и да ги третирате като фалшиви аларми, които след известно време няма да ви безпокоят.

„Ние, хората с ОКР, трябва да се обучаваме да не приемаме натрапчиви мисли и чувства към сърцето. Трябва да разберем, че те ни мамят. Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите мании. Знаем, че дори силни и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под техния натиск. И, разбира се, трябва винаги да помним, че тези чувства могат да станат невероятно изострени, дори до точката на пълно излизане от контрол, след като се предадат. Трябва да се научим да разпознаваме проникването на натрапчивост в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Отговаряйки правилно на атаките на OCD, ние ще повишим нашето самочувствие и ще развием чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от ОКР ”, пише Джефри Шварц в заключение на статията си за самопомощ в OCD.

Ще добавя, че ако алармата в OCD е много силна, може да се наложи първо да намали лекарството, за да може предложеният метод да стане достъпен за употреба. В допълнение, OCD често е придружен от депресия, която може също да изисква лечение от психиатър с лекарства.

Литература и ресурси, за да научите повече за темата:

  • Кели Макгонигал: „Воля. Как да се развиваме и укрепваме? ”- Глава 9 (купи книга от издател);
  • Норман Дойдж: "Пластичност на мозъка" - 6-та глава;
  • Марк Уилямс, Дени Пенман: „Осъзнаване. Как да намерим хармония в нашия луд свят ”(купи книга от издател);
  • Онлайн ресурси с полезна информация за ОПР.

резюме

  • OCD е често срещано заболяване, което изисква лечение;
  • OCD има склонност към хронизиране и ако се открият симптоми на OCD, трябва да се вземат следните мерки: да се осигури самопомощ, да се прочете информация за OCD, да се консултира с лекар и психолог;
  • Тревогата, която преживяваме от време на време, не е проблем, неуспешните опити да се отървем от нея се превръщат в проблем;
  • Ако се опитате да прогоните обсесивни състояния или мисли, тогава по-късно тревогата и натрапчивостта само ще се увеличат;
  • Ако си позволиш да бъдеш тревожен и да изпитваш някакви други чувства, да приемеш съществуването на натрапчиви мисли и просто да гледаш себе си или да обърнеш внимание на нещо друго, то след известно време тревогата ще намалее и манията ще загуби силата си;
  • Лечението на OCD се основава на способността на мозъка да променя моделите и функционирането си и ще е необходимо време за постигане на устойчиви положителни резултати;

Авторът на статията

Ако ви хареса статията, кажете на приятелите си за това:

Лечение на OCD. Как да се отървем от натрапчивите мисли и действия?

Какво не трябва да се прави в случай на синдром на ОКР?

Натрапчивите опити да се отървете от манията могат да донесат временно облекчение, но впоследствие само влошават състоянието. Колкото повече правите нещо или мислите за мания, опитвайки се да се отървете от него и чувството на дискомфорт, толкова повече ще стане. Опитът да се прогони обсесивната мисъл също не помага: за да не мислим за нещо неволно, трябва винаги да си спомняме за какво е невъзможно да се мисли.

Неправилното отношение към натрапчивите мисли допринася за развитието на OCD. От време на време между всеки от нас възникват нереалистични страхове или ужасни фантазии. Те стават обсесивни, ако човек се страхува от това и се опитва да ги предотврати или предотврати. Тогава се формира обсесивно-компулсивен цикъл: обсесивно състояние / идея / мисъл - принудителни действия - временно облекчение - в дългосрочен план, увеличаване на силата на манията и следващото й появяване.

Често хората с ОКР осъзнават, че техните натрапчиви мисли не съответстват на истинските желания или опасности, проблемът е, че те не го усещат. Когато симптомът се засили, на върха на тревогата, мисълта вече може да се възприеме като доста разумна и реалистична. Също така, пациентите с ОКР, чието компулсивно поведение придобива ритуален характер, осъзнават, че в действителност не съществува връзка между ритуала и съдържанието на техния страх и в същото време те вярват, че това може да помогне за предотвратяване на неприятности.

В когнитивната терапия, за борба с натрапчивите мисли и действия, използвайте специални техники (например, "аргументи за", аргументи срещу), които помагат да се види неоснователността на техните тревоги и безсмислието на ритуалите. Анализът и проверката на натрапчивата мисъл е важна част от лечението на OCD, ако човек вярва в неговото съдържание. Но ако след един-единствен анализ и заключението, че мисълта не е вярно, той все още не изчезва, тогава последващите опити за опровергаването му могат да станат принудителни действия, които само засилват симптомите на OCD.

Опитът да се прогони една неприятна мисъл или състояние от съзнанието е най-голямата грешка, която може да се направи, когато се появи мания. Може би е полезно да се опровергае някога една мисъл („Е, не, знам, че всъщност..., защото...“), но когато се появи отново, е вредно да се прави така. И какво да правим - по-долу.

Нов подход към лечението на OCD.

Джефри Шварц, когнитивно-поведенчески терапевт, психиатър, предложи програма за лечение на OCD, основана на информираност.

Осъзнаването е проследяване на чувствата, чувствата, усещанията в настоящето. Осъзнаването разширява и подобрява когнитивно-поведенческата психотерапия. Традиционната CBT ни учи да оспорваме негативните мисли, а осъзнаването предлага промяна на гледната точка на тях.

Вместо да се спори безкрайно с тяхното съдържание, се предлага обсесивните мисли да се третират като синдром на ОКР, да се отбележат чувствата, които те предизвикват, без да се опитват да се отърват от тях, и след това да се насочи вниманието и поведението им към нещо друго.

Д-р Джефри М. Шварц вярва, че от гледна точка на лечението на ОКР няма значение какво чувствате, важно е да правите: "Същността на борбата не е да се отървете от определено чувство, а да не се поддавате на него." Не позволявайки на себе си да бъдете загрижени и да превключвате вниманието си към нещо приятно, няма да подсили мания, а да образуват нови невронни връзки. Обсебеността или желанието постепенно ще загубят своята сила.

Самопомощ с OCD: четири стъпки от Джефри Шварц.

Необходимо е да се развие осведомеността, позицията на външен наблюдател, което ще помогне да се разбере какво е от решаващо значение и какво е симптом на ОКР. Съзнателно наблюдавайте състоянието и мислите си, като забелязвате обсесивни идеи и мотивации за принудителни действия. Забелязвайки ги, маркирайте ги като симптом на OCD. Например, кажете на себе си: „Не, не мисля или чувствам, че наистина съм направил грешка. Този OCD ме кара да се съмнявам.

След като се обучавате в наблюдението на OCD, лесно можете да го разпознаете по характерните му черти: изненада, неуместност или предмет.

Припомнете си, че усещането за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, е резултат от биохимичен дисбаланс в мозъка. Ето защо обсесивните мисли не изчезват от само себе си. Нищо не може да се направи, за да се отървете от тях веднага. Напомнете си, че ОКР се опитва да ви заблуди, като изпратите фалшиви сигнали. Всъщност не е нужно да следвате неговите изисквания и да ги третирате като важни.

При хората, страдащи от ОКР, се нарушава работата на мозъчната структура (каудално ядро), която филтрира множество алтернативни поведения и противоречиви чувства и е отговорна за прехода от едно поведение към друго. В резултат на неправилно функциониране на тази структура долните части на челните лобове стават хиперактивни. Те са отговорни за идентифициране на грешки и по време на тяхната хиперактивация, човекът през цялото време чувства, че "нещо не е наред". Можете да се научите да превключвате вниманието и поведението си насилствено, което ще изисква усилия и време, за да се научите как да го правите лесно.

Това е най-трудната стъпка. Необходимо е да се направи усилие, което обикновено се прави лесно и автоматично, когато ясно е, че е време да се премине към различно поведение. Важно е да престанете да отговаряте на симптомите на OCD по познат начин и да приемете факта, че неприятните чувства ще ви безпокоят за известно време. Направете нещо вълнуващо и приятно и ще видите, че макар обсесивното чувство да е все още там, то не контролира вас и вашето поведение.

Кажете си: "Ще взема решение за 15 минути." Преместете фокуса си върху нещо друго (например приятна дейност). Ако манията е твърде силна, вземете пауза от поне 5 минути. Принцип един: никога не извършвайте натрапчиво действие без пауза пред него. Пауза е времето да завършите стъпки 1, 2 и 3. Фокусирайте цялото си внимание на приятен урок.

Крайната цел е никога да не се извършват компулсивни действия в отговор на OCD. Непосредствената задача е да се поддържа пауза между манията и натрапчивата реакция към нея. Ако след това чувствате, че интензивността на натрапчивото желание е намаляла толкова много, че можете да продължите да се противопоставяте на ОКР и да не изпълните нейните изисквания, тогава го направете.

Препоръчителното време на забавяне е 15 минути, което след това трябва да се увеличи. Дори ако след 15 минути все още изпълнявате ритуала, това все още е постижение: обичайните модели вече се променят.

Ако след известно закъснение не можете да устоите и извършите ритуала, обърнете внимание, че не правите това, защото наистина го искате, но защото ОКР изискваше от вас да направите това и да се опитате да чакате по-дълго следващия път.

Развивайте съзнанието. Тя ще ви помогне да погледнете натрапчивите мисли и чувства отвън, без да се намесвате в тях. С обикновени стъпки 1-3, вие ще научите как автоматично да разпознавате симптомите на OCD и да ги третирате като фалшиви аларми, които след известно време няма да ви безпокоят.

„Ние, хората с ОКР, трябва да се обучаваме да не приемаме натрапчиви мисли и чувства към сърцето. Трябва да разберем, че те ни мамят. Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите мании. Знаем, че дори силни и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под техния натиск. И, разбира се, трябва винаги да помним, че тези чувства могат да станат невероятно изострени, дори до точката на пълно излизане от контрол, след като се предадат. Трябва да се научим да разпознаваме проникването на натрапчивост в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Отговаряйки правилно на атаките на OCD, ние ще повишим нашето самочувствие и ще развием чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от ОКР ”, пише Джефри Шварц в заключение на статията си за самопомощ в OCD.

Ще добавя, че ако алармата в OCD е много силна, може да се наложи първо да намали лекарството, за да може предложеният метод да стане достъпен за употреба. В допълнение, OCD често е придружен от депресия, която може също да изисква лечение от психиатър с лекарства.

Литература и ресурси, за да научите повече за темата:

  • Кели Макгонигал: „Воля. Как да се развиваме и укрепваме? ”- Глава 9 (купи книга от издател);
  • Норман Дойдж: "Пластичност на мозъка" - 6-та глава;
  • Марк Уилямс, Дени Пенман: „Осъзнаване. Как да намерим хармония в нашия луд свят ”(купи книга от издател);
  • Онлайн ресурси с полезна информация за ОПР.
  • OCD е често срещано заболяване, което изисква лечение;
  • OCD има склонност към хронизиране и ако се открият симптоми на OCD, трябва да се вземат следните мерки: да се осигури самопомощ, да се прочете информация за OCD, да се консултира с лекар и психолог;
  • Тревогата, която преживяваме от време на време, не е проблем, неуспешните опити да се отървем от нея се превръщат в проблем;
  • Ако се опитате да прогоните обсесивни състояния или мисли, тогава по-късно тревогата и натрапчивостта само ще се увеличат;
  • Ако си позволиш да бъдеш тревожен и да изпитваш някакви други чувства, да приемеш съществуването на натрапчиви мисли и просто да гледаш себе си или да обърнеш внимание на нещо друго, то след известно време тревогата ще намалее и манията ще загуби силата си;
  • Лечението на OCD се основава на способността на мозъка да променя моделите и функционирането си и ще е необходимо време за постигане на устойчиви положителни резултати;

клиничен психолог Тюниева Елена

Допълнителна информация от статии на други автори.

Обсесивно-компулсивно разстройство: причини.

Технологиите за изследване на мозъка са позволили на изследователите да изследват активността на специфични области на мозъка. Доказано е, че активността на някои части на мозъка при хора с OCD има необичайна активност. Участващи в симптомите на OCD са:

  • орбитофронтална кора;
  • предна поясна гируса;
  • стриатума;
  • таламуса;
  • опашно ядро;
  • базални ганглии.

Веригата, включваща горните области, регулира примитивни поведенчески аспекти, като агресия, сексуалност и телесни секрети. Активирането на веригата предизвиква подходящо поведение, например измиване на ръцете след контакт с нещо неприятно. Обикновено след необходимото действие желанието намалява, т.е. човек спира да мие ръцете си и преминава към друга професия.

Въпреки това, при пациенти с диагноза ОКР, мозъкът изпитва някои трудности при изключване и пренебрегване на верижните импулси, което създава проблеми в комуникацията в тези области на мозъка. Напреженията и принудителите продължават, което води до повторение на определени поведения.

Естеството на този проблем все още не е ясно, но вероятно е свързано с нарушение на биохимията на мозъка, за която говорихме по-рано (намалена активност на серотонина и глутамата).

МОЗГА ПРИ РАЗЛИЧНИ ПСИХОВИ РАЗРУШЕНИЯ, КАКТО Е: ОКР (ОБЕЗОПЪТНИТЕЛНО РАЗРУШЕНИЕ), ДЕПРЕСИЯ И ПТСР (ПОСТ-ТРАВМАТИЧЕН СТРЕС t

НЕРВОВО КРЪГ НА ДЕПРЕСИЯ: ГЕНЕРАТОР НА УСТОЙЧИВИТЕ УСЛОВИЯ

Пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) сравняват своите обсесивни мисли и действия с неконтролирани тикове. Всъщност има връзка между тези явления. От една страна, неволеви движения (например в хорея на Хънтингтън) възникват от поражението на базалните ганглии - група от ядра, отговорни за започване и координиране на движенията. От друга страна, опашното ядро, принадлежащо на базалните ганглии, е част от нервната верига, отговорна за развитието на OCD. Тя включва също орбитофронталната кора (която играе ключова роля в процеса на вземане на решения и системата на моралните ценности) и таламуса (отговорен за предаването и интегрирането на чувствителността, идваща в кората на мозъка). При пациенти с OCD (лява странична лента), активността на фронталния кортекс и базалните ганглии се увеличава и по-синхронизира, отколкото при здрави индивиди.

Консултант - Дианалитик, учител - психолог Bykova Светлана Викторовна.

Уважаеми клиенти, индивидуални, брачни и семейни консултации са достъпни за Вас. Своевременното обръщане към специалист ще ви даде възможно най-бързо решение на вашите въпроси.

Личните проблеми, конфликтите се решават с помощта на здрав разум.

Желая ви успешно и своевременно разрешаване на въпроси, възникнали в диалога със себе си и близките ви хора!

Благодаря ви за оценката на полезността на тази статия под формата на натискане на бутона "благодаря", намиращ се точно под него.

КАК ДА НАПРАВИМ ДЪРЖАЩИТЕ МИСЛЕНИЯ: 4 СТЪПКИ НА ДОКТОРА ШВАРЗ

Ако страдате от обсесивни мисли или натрапчиви ритуали, ще бъдете доволни да знаете какво е постигнато.

Д. Шварц, Програма Четири стъпки

Ако страдате от обсесивни мисли или натрапчиви ритуали, ще сте доволни да знаете, че е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).


Думата "познавателна" идва от латинския корен "да знам". Знанието играе важна роля в борбата срещу ОКР. Знанието помага да се преподава поведенческа терапия, един вид който в OCD е терапия с експозиция.

В традиционната експозиционна терапия, хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да останат близо до стимулите, които причиняват или влошават обсесивни мисли и не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с натрапчив страх от заразяване чрез докосване на нещо „мръсно“ се препоръчва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си, а след това да не мие ръцете си за предварително определено време, например 3 часа.

В нашата клиника прилагаме леко модифицирана техника, която позволява на пациента самостоятелно да извършва QPS.


Ние също го наричаме четиристепенна техника. Основният принцип е, че знаейки, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви импулси са от чисто биологичен характер, можете по-лесно да се справите със свързаните опасения от ОКР.

А това, от своя страна, ще ви помогне по-ефективно да провеждате поведенческа терапия.

Четири стъпки, които включват техниката:

Стъпка 1. Променете името


Стъпка 2. Промяна на отношението към натрапчивите мисли


Стъпка 3. Пренасочване


Стъпка. 4 Преоценка

Трябва да извършвате тези стъпки ежедневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.


Разгледайте тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (отбелязване или етикетиране)

Първата стъпка е да се научим да разпознаваме натрапчивата природа на мисълта или принудителния характер на желанието да направим нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, необходимо е да се разбере точно, че чувството, което те притеснява толкова много в момента, е обсесивно в природата и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на ОКР, толкова по-лесно ще ви бъде дадено това разбиране.


Докато едно обикновено, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Необходимо е съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или натрапчив симптом.

Трябва ясно да си отбележите, че тази мисъл е натрапчива, или че този подтик е компулсивен.

Трябва да се опитате да развиете в себе си това, което наричаме позиция на външен наблюдател, което ще ви помогне да разпознаете какво е от решаващо значение и това е само симптом на OCD.

Целта на стъпка 1 е да се идентифицира мисълта, която нахлува в мозъка ви като натрапчива и да го прави доста агресивно. Започнете да ги наричате, използвайки пресечни натрапници и принуди.

Например, обучете се да казвате „Не мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Това е мания, че са мръсни. Или "Не, не мисля, че трябва да измивам ръцете си, но това е натрапчиво желание да извърша ритуала." Трябва да се научите да разпознавате обсесивните мисли като симптоми на OCD.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем обсесивни мисли и натрапчиви импулси, които те наистина са. Усещането за безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която няма нищо общо с реалността.

В резултат на многобройни научни изследвания, сега знаем, че тези натрапници са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Като ги наричате това, което всъщност са - мании и компулсиями - ще започнете да разбирате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са само фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да разберете, че като наричате мания на мания, няма да я принудите да се отърве от вас.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните обсесивните мисли. Не работи, защото имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия. С помощта на забележки ще започнете да разбирате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е вярно. Вашата цел е да научите как да контролирате поведението си, като не позволявате на маниите да ви контролират.


Наскоро учените са открили, че устойчивостта към мании чрез поведенческа терапия води, с течение на времето, до промени в биохимията на мозъка, доближавайки го до биохимията на нормалния човек, т.е. хора без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици и месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отърват от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност това може само да влоши положението, като направи маниите по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на обсесивни мисли, без значение колко силни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате тези мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини за контролиране на поведенческия отговор на симптомите на OCD.

Стъпка 2. Намаляване на значимостта

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза: "Това не съм аз - това е моят ОКР". Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че обсесивните мисли и натрапчивите импулси нямат никакво значение, че това са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо е натрапчиво желание, като например да се върне отново да провери дали вратата е заключена, или натрапчивата идея, че ръцете могат да бъдат намазани с нещо, може да бъде толкова силна?

Ако знаете, че манията няма смисъл, защо се подчинявате на нейното търсене?

Разбирането, защо обсесивните мисли са толкова силни и защо не те оставят на мира, е ключов фактор, който повишава вашата воля и способност да устоявате на обсесивни желания.

Целта на стъпка 2 е да се сравни интензивността на обсесивното желание с истинската му кауза и да се разбере, че усещането за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, се дължи на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско заболяване. Признаването на това е първата стъпка към дълбоко разбиране, че вашите мисли въобще не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко вътре в мозъка е структура, наречена каудално ядро. Според съвременните научни концепции, хората с ОКР нарушават функционирането на опашното ядро.

Зародишното ядро ​​служи като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на заобикалящия ни свят.

В непосредствена близост до въздишното ядро ​​има друга структура, така наречената черупка.

И двете структури образуват т.нар. Striatum, чиято функция е донякъде подобна на функцията на автоматична трансмисия в автомобил.

Стриатумът получава съобщения от различни части на мозъка - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Опашката и обвивката действат синхронно, както и автоматичната трансмисия, като осигуряват плавен преход от едно поведение към друго.

Така че, ако човек е решил да направи нещо, алтернативни възможности и противоречиви чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие може да се извърши бързо и ефективно. Прилича на гладка, но бърза смяна на предавките в автомобила.


Всеки ден често сменяме поведението си, гладко и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И точно това се дължи на прецизната работа на опашното ядро ​​и черупката. В OCD тази точна работа е нарушена от някакъв дефект в каудалното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хипер-активни и консумират повишена мощност.

Това е подобно на факта, че сте карали колелата на колата си в мръсотията. Можете да натискате газта колкото искате, колелата може да се въртят диво, но силата на съединителя не е достатъчна, за да излезе от мръсотията.

В OCD, много енергия се изразходва в кората на долната част на челните лобове. Именно тази част от мозъка изпълнява функцията на разпознаване на грешки и причинява залепване в нашата "скоростна кутия". Вероятно поради тази причина хората с ОКР имат дълготрайно усещане, че „нещо не е наред“.

И трябва да прехвърлите вашите “предавания” принудително, докато за обикновените хора това става автоматично.

Подобно "ръчно" превключване понякога изисква огромни усилия. За разлика от автомобилната скоростна кутия, която е изработена от желязо и не може да се ремонтира, човек с ОКР може да се научи да превключва лесно чрез поведенческа терапия.

Освен това, поведенческата терапия ще възстанови повредените части на вашата скоростна кутия. Сега знаем, че вие ​​сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да разберем, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли имат медицинско естество, дължащо се на биохимията на мозъка.

И затова обсесивните мисли не изчезват от само себе си.

Въпреки това, чрез провеждане на поведенческа терапия, например, като се използва техниката с четири стъпки, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици или дори месеци упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка за генериране на обсесивни мисли ще ви помогне да избегнете да правите едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР правят почти винаги, а именно, да се опитват да „изгонят“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да се отървете от тях веднага. Но не забравяйте: от вас не се изисква да изпълнявате техните изисквания.

Не ги третирайте като важни. Не ги слушайте. Знаете какви са те. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско заболяване, наречено OCD. Запомни това и избягвай да действаш върху обсесивни мисли.

Най-доброто, което можете да направите за крайната победа над ОКР е да пренебрегнете тези мисли и да преминете към някакво друго поведение. Това е инструментът за „смяна на предавките“ - промяна на поведението.

Опитите да се отървете от мислите само ще натрупат стрес и стрес, и това само ще направи вашия OCD по-силен.

Избягвайте да извършвате ритуали, като се опитвате напразно да чувствате, че "всичко е наред".


Знаейки, че желанието за това чувство, че “всичко е в ред” е причинено от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате това желание и да продължите напред.

Запомнете: "Това не съм аз - това е моето OCD!".

Отказвайки да действаме по заповед на натрапчиви мисли, вие променяте настройките на мозъка си, така че тежестта на маниите намалява.

Ако извършите наложено действие, може да бъдете облекчени, но само за кратко време, но в крайна сметка само ще укрепите ОКР.

Може би това е най-важният урок, който трябва да научат хората от ОПР. Това ще ви помогне да не се заблуждавате от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се изпълняват заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват такава силна болка.

Стъпка 3. Пренасочване

В тази стъпка започва истинската работа. В началото можете да го мислите като „няма болка, няма печалба“. Психичното обучение е като физическа подготовка.

В стъпка 3 задачата ви е ръчно да смените забитата предавка. Чрез упражняване на усилия и пренасочване на вниманието, вие ще направите това, което нормалното ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към различно поведение.

Представете си хирург, който измива добре ръцете си преди операцията: той не трябва да държи часовник пред себе си, за да знае кога да приключи измиването. Той завършва чисто автоматично, когато „чувства“, че ръцете му са измити достатъчно.

Но хората с ОПР може да нямат такова чувство за завършеност, дори ако работата е свършена. Автопилотът е счупен. За щастие, четири стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при преориентирането е да смесите фокуса на вашето внимание с нещо друго, поне за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо хубаво и полезно. Много добре, ако има хоби.

Например, можете да решите да отидете на разходка, да направите някои упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да завързвате или да оставяте топката в ринга.

Когато една обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе във вашето съзнание, преди всичко я обозначете като мания или принуда за себе си, а след това я възприемате като проявление на OCD - медицинско разстройство.

След това обърнете внимание на друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията като нещо важно. Кажете на себе си: “Това, което изпитвам сега, е симптом на ОКР. Трябва да правя бизнес. "

Трябва да се обучите за този нов тип реакция на мания, като насочите вниманието си към нещо различно от OCD.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на OCD, примирени с факта, че за известно време тези неприятни усещания все още ще ви безпокоят. Започнете да работите "до тях".

Ще видите, че макар и усещането за натрапчивост да е все още някъде тук, то вече не контролира вашето поведение.

Направете самостоятелни решения за това, което правите, не позволявайте на OCD да го направи за вас.

Използвайки тази практика, ще възстановите способността си да вземате решения. А биохимичните промени в мозъка ви няма да бъдат заповядвани от парада.

Правилото за 15 минути

Пренасочването не е лесно нещо. Би било нечестно да се каже, че извършването на планираните действия, без да се обръща внимание на натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори издръжливостта на някаква болка.

Но само като се научите да устоите на OCD, можете да промените мозъка си и с времето да намалите болката.

За да помогнем за това, разработихме правило за 15 минути. Идеята за това е както следва.

Ако сте ужилен от силно обсесивно желание да направите нещо, не го правете веднага. Оставете си малко време за решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако манията е много силна, първо определете време от поне 5 минути. Но принципът трябва винаги да бъде един и същ: Никога не извършвайте обсесивно действие без закъснение.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1,2 и 3.

След това трябва да преминете към друго поведение, което е приятно и / или конструктивно. След изтичане на определеното време за закъснение, оценете интензивността на принудителното привличане.

Дори и малкото намаление на интензивността ще ви даде кураж да чакате повече. Ще видите, колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Целта ви трябва да бъде 15 минути или повече.

Тъй като тренирате, със същото усилие, вие ще получите все по-голямо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно ще можете да увеличите времето на забавяне все повече и повече.

Важното не е това, което мислите, а това, което правите.

Наложително е да се премести фокусът от мании към всяка разумна дейност. Не изчаквайте, докато ви напусне обсесивна мисъл или чувство. Не мисля, че те ще напуснат точно сега. И в никакъв случай не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсесивно желание и вашето решение води до намаляване на силата на манията.

И, което също е важно, ако манията не отшумява достатъчно бързо, както понякога се случва, ще разберете, че имате властта да контролирате действията си в отговор на това фалшиво послание от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането, разбира се, е никога да не се извършва компулсивно поведение в отговор на изискванията на OCD. Но непосредствената задача е да спрем преди да извършим някакъв ритуал. Научете се да не позволявате на чувствата, породени от OCD, да определят вашето поведение.

Понякога обсесивното желание може да бъде твърде силно и все още изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказваш.

Запомнете: Ако работите по четиристепенна програма и вашето поведение се променя, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не успяхте да устоите и все още изпълните ритуала след време закъснение и опити за повторно фокусиране, обърнете се отново към стъпка 1 и потвърдете, че този път OCD се оказа по-силен.

Напомни си: „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото ОКР го изискваше. Този кръг от OCD спечели, но следващия път ще чакам по-дълго. "

По този начин дори извършването на компулсивни действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да се разбере: призоваването на натрапчиво поведение е компулсивно поведение, вие допринасяте за поведенческата терапия, и то е много по-добре от извършването на ритуали, без да ги наричате такива, каквито са.

Съхранявайте дневник

Много е полезно да се води дневник за поведенческа терапия, записвайки в него успешните си опити за пренасочване. След това, препрочитайки го, ще видите кой модел на поведение ви помогна най-добре да пренасочите вниманието.

В допълнение към това, което е важно, все по-голям списък от успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с мании не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Поддържането на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате повреди. И вие трябва да се научите да насърчавате себе си за добре свършена работа.

Стъпка 4. Преоценка

Целта на първите три стъпки е да използвате знанията си за ОКР като медицинско разстройство, причинено от нарушение на биохимичното равновесие в мозъка, за да видите, че усещането, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, да разгледа тези мисли и желания като изключително важно да не се извършват принудителни ритуали и да се пренасочи към конструктивно поведение.

Всичките три стъпки работят заедно, а кумулативният им ефект е много по-голям от ефекта на всеки отделно. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и желания, които неизбежно ще доведат до извършването на принудителни ритуали. С достатъчно обучение, в крайна сметка ще можете да платите много по-малко внимание на обсесивни мисли и желания.

Използвахме концепцията за „наблюдател“, разработена през 18-ти век от философа Адам Смит, за да ви помогне да разберете какво постигате чрез завършване на четиристепенната програма.

Смит описва случайния наблюдател като човек, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, околните обстоятелства и за които нашите сетива са достъпни.

Използвайки този подход, можем да гледаме на себе си от незаинтересован човек. Разбира се, това понякога не е много лесно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с ОКР не трябва да се страхуват от усилената работа, необходима за контролиране на биологично предизвиканите импулси, които нахлуват в съзнанието. Стремете се да развиете чувство за "наблюдател", което ще ви помогне да не се поддавате на обсесивни желания. Трябва да използвате знанията си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат значение.

Винаги трябва да си спомняте "Това не съм аз - това е моето OCD." Въпреки че не можете да промените чувствата си за кратко време, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че чувствата ви също се променят с времето. Поставете въпроса така: „Кой е командващ тук - аз или ОКР?“.

Дори ако ви атакува OCD, принуждавайки ви да извършвате обсесивни действия, знайте, че това е просто OCD, а следващия път - здраво.


Ако последователно изпълнявате стъпки 1-3, тогава четвъртият етап обикновено се получава автоматично, т.е. сами ще видите, че това, което ви се е случило този път, не е нищо повече от друго проявление на OCD, медицинско разстройство, а мислите и желанията, вдъхновени от него, не представляват реална стойност.

В бъдеще ще ви бъде по-лесно да не ги вземете присърце. Когато натрапчивите мисли трябва да извършват процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - “предвиждане” и “приемане”.

Когато почувствате началото на атаката, бъдете готови за нея, не се оставяйте да бъдете изненадани.

„Приеми“ означава, че не е нужно да губите енергия, да обвинявате себе си за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да правите.

Каквато и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуално неприемливи мисли или мисли, свързани с насилие, или десетки други възможности - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори и да е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявай да те съборят.

Знаейки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете техния външен вид на много ранен етап и веднага да започнете с стъпка 1.

Не забравяйте: не можете да се отървете от една натрапчива мисъл, но не трябва да обръщате внимание на това. Не трябва да обръщате внимание на нея. Преминете към различно поведение и мисълта, оставена без надзор, сама ще изчезне.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаваща мания като причинена от OCD и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не измъчвайте себе си, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете като факт, че в съзнанието ви е обсесивна мисъл, но това не е ваша вина, и това ще помогне да се намали този ужасен стрес, който обикновено се причинява от повтаряща се натрапчива мисъл.

Винаги помнете: “Това не съм аз - това е моето OCD. Това не съм аз - това е само моят мозък, който работи. "

Не наказвайте себе си за това, че не сте в състояние да потискате тази мисъл, човек просто не може да го направи по природа.

Много е важно да не се „дъвче” една натрапчива мисъл. Не се страхувайте, че ще се поддадете на натрапчивия импулс и ще направите нещо ужасно. Не го правите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези оценки от вида, че "само много лоши хора могат да имат такива ужасни мисли".

Ако основният проблем са обсесивни мисли, а не ритуали, тогава „правило 15 минути“ може да се намали до една минута, дори до 15 секунди.

Не се придържайте към мислите си, дори ако тя наистина иска да се задържи в ума ви. Можете, трябва - да преминете към друга мисъл, към различно поведение.

Пренасочването е като бойно изкуство. Натрапчивото или натрапчиво желание е много силно, но те също са доста глупави. Ако застанете на пътя им, вземете върху себе си цялата си сила и се опитвате да ги изхвърлите от вашето съзнание, вие сте обречени на поражение.

Трябва да се оттеглите и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията все още ще бъде около вас за известно време.

Научете се да поддържате хладно в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОПР.

Като поемате отговорност за вашите действия, вие също поемате отговорност за вътрешния си свят и в крайна сметка за живота си.

данни

Ние, хората с ОКР, трябва да се обучаваме да не приемаме в сърце обсесивни мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите мании. Знаем, че дори силни и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под техния натиск.

И, разбира се, трябва винаги да помним, че тези чувства могат да станат невероятно изострени, дори до точката на пълно излизане от контрол, след като се предадат.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на натрапчивост в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Отговаряйки правилно на атаките на OCD, ние ще повишим нашето самочувствие и ще развием чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателни избори.

Прочетете Повече За Шизофрения