Пристъпи на паника - много неприятен синдром, придружен от силна неразумна атака на страха и различни смущения в работата на автономната нервна система.

Може ли да се излекуват пристъпите на паника

Според изследвания в областта на когнитивно-поведенческата терапия, до 80% от пациентите могат да бъдат излекувани от пристъпи на паника. Останалите поне започват да разбират по-добре естеството на тяхното състояние и по-лесно понасят пристъпите. Въпреки това, други методи на лечение не могат да бъдат отхвърлени. Просто няма статистически данни, оценяващи ефективността на други психотерапевтични области. Подходът, насочен към тялото, медикаментозната терапия, психоанализата, гещалт терапията и хипнотичното внушение също се използват при лечението на пристъпи на паника.

Как да се отървете от самите пристъпи на паника - 5 прости стъпки

За да се намали вероятността от развитие, или дори напълно да се елиминират атаките ще ви помогнат следните стъпки.

Рационализация на храните

Чай, кафе, алкохол, цигари - изключете! Особеността на кофеина е стимулирането на нервната система. Почти всеки започва да изпитва симптоми на тревожност, когато консумира напитки с кофеин.

Ликьорът се консумира с надеждата да се отпусне и да се развесели. Въпреки това, напротив, след пиене на алкохол, може да се сблъскате с паническа атака. Дори малко количество алкохол активира симпатиковата нервна система. Налице е спазъм на кръвоносните съдове, повишава се кръвното налягане, ускорява се сърдечната дейност, което толкова плаши хора, които страдат от пристъпи на паника.

Никотинът има отрицателен ефект върху проходимостта на дихателните пътища и като алкохол причинява спазъм на кръвоносните съдове.

Пийте само чиста вода и билкови настойки. Успокояваща маточина и лайка - най-добрите възможности. Важно е да се включат в диетата храни с високо съдържание на магнезий или калий (сушени кайсии, бадеми, цитрусови плодове, моркови) и витамини от група В (елда, спанак, броколи, зелени чушки, морски дарове) - те ще помогнат за възстановяването на кръвоносните съдове и укрепването на нервната система.

Физическа активност

Умереното физическо натоварване е съществен компонент при лечението на VSD и пристъпите на паника. Терапевтичната гимнастика допринася за обучението и укрепването на сърдечно-съдовата и дихателната система. Упражнението помага да се премахне излишния хормон от стреса кортизол от организма и да се произведе хормон серотонин - естествен антидепресант. Когато VSD се препоръчва да отидете плуване, джогинг, карам колело, правя аеробика.

Но проблемът е, че пристъпите на паника ви принуждават да останете у дома в страх. Мъжът избягва отново да излезе навън, страхувайки се да не бъде заловен от нова атака. Въображението рисува ужасни картини как неочаквано се случва атака, човек припада, и всички безразлично минават покрай тях или гледат на нещастниците с отвращение, като скитник пред тях.

Ако не можете да намерите спътник за разходки на чист въздух, изпълнявайте поне обикновени упражнения сутрин. Само 20-30 минути упражнения на ден ще помогнат да се изработят мускулни скоби и да се подобри кръвообращението, което е толкова важно за предотвратяването на пристъпи на паника. Редовните упражнения ще ви позволят да свикнете с факта, че увеличаването на дишането и сърцето, задух - нормални физиологични функции.

Да се ​​отървем от източниците на стрес

Пристъпите на паника се основават на безпокойство. Като правило, депресирани, в безсъзнание, но постепенно изтощаващи резерви на тялото. Хората, страдащи от пристъпи на паника, имат обща черта - те са слабо запознати с истинското си психо-емоционално състояние, пренебрегват техните нужди и желания, са склонни да държат чувствата си под контрол. В резултат на това тялото не издържа и облекчава натрупаното напрежение под формата на вегетативна криза. Разберете, ако нивото на тревожност не излезе от мащаба, тогава атаките не биха се случили.

Преразгледайте живота си. Отбележете твърде много областите, които искате да контролирате. Може би, в преследване на материалното благополучие, вие работите за износване на две работни места и изобщо не почивате. Или непрекъснато потискайте недоволството си с любим човек и се преструвайте, че всичко е наред, макар че това е далеч от случая. Намерете източника на стрес и се опитайте да го елиминирате. Вие и вашето здраве винаги трябва да сте на първо място.

Основният източник на стрес, който трябва да бъде премахнат, са нашите безполезни тревоги за бъдещето. Не забравяйте, че не всичко в този живот зависи от вашите действия. Животът е непредсказуем и всичко, което можем да направим, е да се насладим на това, което е в настоящето. Откажете се от прилив. Научете се да се наслаждавате на ежедневните дреболии - ароматна чаша чай, красив залез, усмивка на приятел.

Свобода от страха от пристъпи на паника

Следващата цел е да спрете да се страхувате от припадъци. Трябва да имате ясно разбиране, че по време на вегетативна криза няма да ви се случи нищо лошо. Това не е смъртоносна болест, тя не се побърква. Дори загубата на съзнание по време на паническа атака е проблематична, тъй като физиологията му е напълно противоположна на припадък (по време на атака налягането и тонуса в мускулите се увеличават).

Физиологичният дискомфорт не е толкова лош, ако се разбира, че зад него няма сериозни патологии. Когато престанете да се страхувате от неприятни симптоми, които се появяват по време на атаки, това ще бъде голяма крачка към избягване на болестта.

Също така е важно да се разбере, че пристъпите на паника няма да изчезнат за една нощ. За известно време те все още ще се притесняват. Важно е да се научим да живеем с тях, а не да предаваме следващата криза от голямо значение.

Положително отношение

Нашето тяло е чудесен механизъм за самолечение. Основното нещо е да не го безпокоите. Напомняйте си често, че тялото постоянно се обновява естествено и се лекува. Ето как се лекуват разфасовките, счупените кости растат заедно, и същото ще се случи и с нашата нервна система, ако не се намесваме с нея. Не утежнявайте състоянието си, като отбелязвате и измервате всеки нов симптом. Напротив, фокусирайте се само върху положителните аспекти на вашето състояние.

Например, нека имате пристъпи на паника, нека периодично да изпитвате страх, задух, тахикардия и световъртеж. Но в същото време ръцете и краката ви са непокътнати, все още сте живи, а между атаките можете да изберете всяка тема за размисъл. Гледайте забавен филм, обадете се на приятел и разберете какво е ново и радостно в живота му. Не обсъждайте политики, проблеми на работното място и дискомфорт. Споделяйте само добри новини.

Положителното мислене създава чудеса. Важно е само да се научим да мислим целенасочено. Разбира се, на първо място е трудно да се развие навик да виждаш светлите страни във всичко. Но това не означава, че е невъзможно.

Как да се преодолеят атаките на паниката: ревюта

Нищо не повдига морала като успехи в борбата срещу паническите атаки от устата на други хора, които са преживели същите проблеми, трудности и страхове.

Успокояващ при панически атаки: ревюта

В продължение на 10 години страдам от пристъпи на паника. За да се премахнат атаките, видяха Corvalol, валериана, глицин, atarax, Phenibut. Потенциалните лекарства винаги се избягват, поради страх от странични ефекти и пристрастяване. Реланиум помогна много, докато не беше забранен.

Обикновено плевелите като валериана, пустиня, глог в пристъпи на паника няма да помогнат. Трябва да отидете на лекар и да поискате рецепта за антидепресанти. Флуоксетинът ми помогна.

Лечение за пристъпи на паника: ревюта

Фаназепам - страхотен инструмент за пристъпи на паника, но само за да спре атаката. Има много начини за премахване на паническа атака без медикаменти. По-добре е да не бъдете мързеливи и да преминавате курс на психотерапия. Въпреки че за успокояване на нервите, "за всеки случай", можете да носите хапчета.

Светлана, на 28 години

За първи път се сблъска с паническа атака през нощта. После страшно се страхуваше да си легне. Скоро нападенията започнаха да ме измъчват през деня. Цялото тяло се тресеше, пулс 140, замаяност, страх от смърт. Страхуваше се да напусне къщата сама. Клиниката диагностицира VSD и се изпраща на психотерапевт. Чрез опити и грешки, взети антидепресанти - пиразидол. И накрая, излекува нормален живот.

По едно време съветите бяха лекувани от невролози или психиатри, които предписвали лекарства и само забавиха решението за четири дълги години. Таблетките отстраняват симптомите, но не помагат за справяне с причината за тревожност. И едва когато се обърнах към психологията, успях най-накрая да се отърва от разстройството.

До 22 години тя се смяташе за абсолютно здрав човек, докато не започна кошмар, наречен пристъпи на паника. За три години обикалях много лекари, харчех пари за тестове и тестове. В резултат на това беше направена банална диагноза VSD в хипертоничния тип.

Самото лечение не е предписано. Предписаха някои успокояващи билки, които не помогнаха. Нападенията станаха по-чести и станаха толкова тежки, че на практика спрях да напускам къщата. След транквилизатори бяха предписани антидепресанти и невролептици. Но след една година прием, зависимостта очевидно се е развила и пристъпите са се върнали. Най-досадно - лекарят казва, че хапчетата ще трябва да седят за цял живот. Той предложи да сменя наркотиците. Но след две седмици - отново пристъп на паника. Ужасен съм. Не знам какво да правя.

Пристъпи на паника: преглед на пациента относно психотерапията

Подписах се за консултация на място с психолог, но избягах от първата сесия - не можех да го понасям. Срещата се проведе в тясна стая в полу-сутерен. Докторът седна, мълчаливо ме погледна и само от време на време задаваше въпроси, които ме накараха да плача.

Това условие е вече 15 години. В началото имаше такива остри пристъпи, които постоянно наричали линейка. И тогава започнах да изучавам цялата налична информация за пристъпите на паника. Сега знам всичко за неврозите, не по-лошо от професионален психотерапевт.

Бягането към лекарите и безкрайно изследване в това състояние е естествено. Мислиш си, че сега ще намериш болест, ще се излекуваш и всичко ще мине. Но това е заблуда. Само психотерапия и нищо друго няма да помогне! Разбира се, работата е дълга и трудна. Но резултатът си заслужава. Все още периодично отбелязвам някои симптоми на паническа атака, но се научих да живея с тях.

Как да лекува пристъпи на паника завинаги: прегледи за лечение на хипноза

Когато отидох на влака, за да преговарям, ме хвърлиха в треска, започна силна сърдечна дейност, сърцето ми потъна много, имаше силен страх. Обадиха линейка, направиха много тестове, но не намериха нищо. Лекарят постави диагноза VSD. Седмица по-късно отново имаше атака. Пиеше хапче за натиск, но след пет минути всички симптоми внезапно изчезнаха, въпреки че лекарството трябваше да действа само след половин час. След преразглеждане лекарите установиха, че имам пристъпи на паника.

Обърна се към психотерапевт. Чух обяснение, че пристъпите на паника не са смъртоносни и не трябва да се страхувате от тях. Но, разбира се, страхът не се поддава на логическите убеждения в момента на нападението. Реши да потърси помощ от хипнотерапевт. Обяснете целия курс на хипнотерапията за дълго време. Появиха се много лични моменти. След курс по хипнотерапия месец по-късно имаше друга атака, но не толкова интензивна. След проверка на състоянието му, каране на същия влак. Паническите атаки са изчезнали и вече две години не са се върнали.

6 години страдаха от ужасни пристъпи на паника. Не можех да карам в обществения транспорт. Престана да напуска града. За това как да лети някъде в самолета и речта не може да бъде. Фактът, че го превърнах в хипнолог, настояваше приятелка. Реших да, защото наистина исках да покажа на детето морето. По време на сесиите терапевтът разкри психологическата травма, която е довела до развитието на пристъпи на паника и е помогнала за това. Сега спокойно слизам в метрото и планирам да отида на нормална ваканция за първи път от много години.

Пристъпи на паника: прегледи на клиентите на хипнотерапията:

Как да се преодолеем сами паническите атаки: ревюта

Има случаи, когато болестта минава сама по себе си - също толкова внезапно, колкото се появи. Хората, които не са срещнали глобални трудности в лечението и които лесно преодоляват болестта, рядко отиват на форумите и говорят за своите успехи. Те не вярват, че се е случило нещо свръхестествено и не отдават голямо значение на техния положителен опит. Паническите атаки обикновено се обсъждат от тези, които отдавна и неуспешно се опитват да се справят с тях и смятат, че състоянието им е почти неизлечимо. Но от такива дискусии не бива да правим прибързани заключения, че паническите атаки не могат да бъдат преодолени.

Как да се справите с паническа атака: прегледи

Елизавета, на 41 години

По време на паническа атака не е нужно да се опитвате да се успокоите. Просто гледайте с интерес за симптомите отстрани. Така че атаката минава по-бързо.

Той започнал да прави всичко, от което се страхуваше преди. Например, беше страшно да излезеш - стана специална дълга разходка от дома. Вярно е, че за пръв път взе със себе си някой от приятели или роднини. Отначало беше много нервен. Пулсът ескалира. Но все още ходех поне три часа.

Ако по време на разходка дойде пристъп на паника, той си каза, че е здрав и нищо няма да се случи. Ако започна паническа атака, тогава страдах, напомняйки си, че всичко това са само нерви и бях напълно здрав. Връщайки се у дома, измерваме налягането и се уверяваме, че тялото наистина е наред.

Направих същото и с други ситуации, които ме плашиха - пътувах с кола и отивах в задушното кино. Той не пиеше хапчета, опитваше се да се успокои, гледаше хора в залата, които са много по-възрастни от мен, но се чувстват добре. Всичко не винаги минаваше гладко - понякога се появяваше паническа атака. Но след това спокойно анализирах случилото се и разбрах, че причината е в баналните нерви. Така че за половин година напълно реших проблема.

Как да се отървете от пристъпи на паника и страх завинаги: прегледи за възстановяване без наркотици

Елизавета, на 41 години

Излекувани гърчове само за три седмици без медикаменти. Басейн с баня 3-4 пъти седмично. Всяка вечер преди лягане пийте чай от корен от лек ванилия с мед. Включете в храната продукти, съдържащи магнезий (тиквени семки, пшенични трици, ядки, елда). Гледайте само комедия и развлечения по телевизията. Напълно изключване на комуникацията с whiners и песимисти.

Почти преодоляха паническите атаки, след като се преместих от Санкт Петербург, където имаше постоянен натиск от страна на бащата на детето ми към родния ми град. Сега живея тук за втори месец и симптомите почти изчезнаха.

Катерина, на 34 години

Преживял от пристъпи на тревожност в продължение на осем години. Въз основа на моя собствен опит, искам да кажа: никакви хапчета няма да ви спасят. Да, може би, дискомфортът по това време ще изчезне. Но не повече от това. Вие не искате да седнете на лекарства за цял живот? Само себе си заедно, правилно мотивирани, можете да преодолеете болестта. Проверено от себе си. Между другото, тя не се прилага за психолози. Просто се поставете за положително. Тя почиваше повече, разговаряше с приятели, опитваше се да не се наказва с допълнителна отговорност на работното място. Научете се да си поставяте позитивно отношение (самохипноза). Скоро тялото ще имплицитно ще изпълни вашите команди.

Спомням си как моите пристъпи бяха пет пъти на ден. Слава Богу, всичко е в миналото. Съгласен съм, че пристъпите на паника идват от тежко нервно изтощение. Най-важното е да се научим да гледаме на живота по-спокойно. Опитайте се да не бъдете нервни за дреболии, повече почивка. Спортът, режимът, отхвърлянето на лошите навици, правилното хранене - и паническите атаки ще намаляват! Важно е да се научите да се отпускате. Е, добре поддържан успокояващ професионалист само за всеки случай.

Пристъпи на паника или прекрати мъката си

Страхът има големи очи: какво не е и тогава те виждат

Всеки, който някога е изпитвал панически атаки, знае колко е неприятно. Всичко е ужасно и неразбираемо: собствени физиологични реакции, галопиращи емоции, мисли за лудост и смърт, "предателство" на тялото, продължителност на това състояние и неговите повторения. Страхотна новина: Паническите атаки са лечими! Освен това, доста бързо...

Напоследък има усещането, че паническите атаки се разпространяват по целия свят със свръхзвукови скорости. Може би това е вярно? Около - социална и политическа несигурност, икономическа нестабилност, интензивен темп на съвременния живот. Изглежда, че стресът и тревожните разстройства се умножават от ден на ден. В действителност „паническите атаки като епизодично явление, без очевидни вторични ефекти от тези атаки, опит над 10% в населението и само 2% в населението имат паническо разстройство.” (1)

Както и да е, първата паническа атака винаги е внезапна, плашеща и, уви, много добре запомнена. И след това се играе отново и отново, подчинявайки се на някаква неизвестна тайна схема. Симптомите на пристъпите на паника са добре известни:

1) неистов сърцебиене
2) бърз пулс
3) силно проникваща пот
4) липса на въздух и спазматично дишане
5) неразбираемо треперене и тръпки
6) замаяност и предчувствие за припадък
7) промени във визуалното възприятие
8) чувства на нереалност на случващото се (или, както се казва, чувства на „дереализация и деперсонализация“)
9) дискомфорт в корема и / или гадене
10) страхове полудяват.
11) и, разбира се, див страх от смъртта

Често лекарите, наричани линейка, категорично отказват хоспитализация, се държат странно и по някаква причина се изпращат до психиатър. Разбира се, необходимо е да отидете при лекарите. В допълнение, „според изследванията, пациентите обикновено предпочитат други хора да вземат решения за тях.” (2) Въпреки това, ако тези пациенти стигнат до специалист - терапевт, невропатолог, кардиолог, ендокринолог и др., Те чуват диагнозата: вегетативно-съдова дистония, невроциркулаторна дистония, пароксизмална вегетативност, тревожност или паническо разстройство (3).

Понякога, диагностициране на паническо разстройство, психиатри, медицински психотерапевти или невролози предписват антидепресанти, анти-тревожност или успокоителни. И в някои случаи такива назначения са оправдани. Това зависи от продължителността и характеристиките на пристъпа на паника. Традиционно, паническите разстройства са класифицирани по тежест, разделени на "леки", "умерени" и "тежки". Ако дълго време се появяват пристъпи на паника, придружени от депресия, загуба на работа и социални контакти, необходим е устойчив и енергоемък агорафоб или други състояния на изтощение на вътрешни ресурси - лекарства.

От друга страна, важно е да се отбележи, че често “интензивността и разнообразието на симптомите предизвикват дразнене при пациентите; неуспешното търсене на органична патология причинява несигурност на соматично ориентирания лекар. Обичайното предписване на лекарства не може да причини дългосрочно преструктуриране на вегетативните реакции. Безплодното търсене на соматични промени задълбочава фиксацията в ролята на пациента и съответните грижи на пациента. ”(4)

Всичко това се казва на факта, че през годините се оплакваха от пристъпи на паника, обсъждаха ужасите на позицията си на специализирани форуми или дори приемаха лекарства, предписани от лекар - човек трябва ясно да разбере, че това не е достатъчно! С или без лекарства - психотерапията е жизненоважна! Освен това е окуражаващо, че „независимо колко неприятни психо-вегетативни синдроми изглеждат нездравословни и без значение колко тежко е практическото здравеопазване, те обикновено не са опасни за живота” (5).

Какво се случва по време на пристъп на паника?

Тези, които са преживели паническа атака, поне веднъж си спомнят как се възприема отвътре. Усещането, което е най-характерно за пристъпите на паника, се усеща, сякаш „това“ се появява някъде навън. "Това" състояние изведнъж започва и "завладява" тялото. Изглежда, че пристъпът на паника произлиза от нулата: тук не е имало, и изведнъж... Така човек се приспособява към тревожни очаквания, насочвайки вниманието си към подробния анализ на сегашното му състояние. Най-малките телесни промени са фиксирани (като правило, силно преувеличени).

Фоновото безпокойство и прекомерната концентрация върху собствения сърдечен ритъм, дишането, телесните сигнали, физическото натоварване и т.н. от своя страна задействат механизма на страха. „Релето“ на нивото на такива мозъчни структури като амигдалата и хипокампа превключва искането към по-еволюционно древни и „обичайни“ към стрес структури (тези, които сме наследили от нашите предци). Включени са „подкорексът“ и автономната нервна система. Репертоарът й е ограничен: експлодира с енергия, да се бори за живот или да изтръгне енергия, “изключи”. В първия случай щетите ще бъдат в околната среда, във втория - във вътрешното. "(6)

Може ли тревожно-фобичното възприятие и катастрофалните очаквания на фона на емоционалната нестабилност да предизвикат паническа атака? Отговорът е очевиден. Не е изненадващо, че такива състояния инициират развитието на хипохондрия и формират реакции на избягване. Социалната адаптация е влошена, качеството и стандартът на живот се влошават. В крайна сметка, без навременна специална намеса, всичко това може да доведе до появата на тежки условия и депресии.

За съжаление, да се отървем само от пристъпи на паника, е доста трудно. Ето как се лекуват зъбите ви. Необходимо е да притежавате компетентност, практика, разбиране и опит. Добрата новина е, че „контролираните проучвания показват, че при 85% от пациентите изолираната когнитивна психотерапия блокира пристъпите на паника.” (7) Но не само. В момента психотерапевтите от различни училища имат много опит в работата с панически разстройства. Един от най-ефективните е традиционно разглежданият когнитивно-поведенчески подход. Въпреки това, много експерти използват огромен набор от наистина ефективни техники, заимствани от арсенала от различни психотерапевтични области. (8)

Добре обмисленият интегриран (полимодален, технически еклектичен, цялостен, интегративен) подход помага да се работи последователно на няколко нива. В резултат на това се променя не само отношението към паническите атаки, но и се променят поведението и алгоритмите за справяне с неприятните преживявания. Има реконструкция на опита, по-дълбока корекция на вътрешните процеси, моделиране и обучение на оптимални алтернативи.

Както и да е, „подценяването на необходимостта от психотерапия води до бързо възобновяване на пристъпите на паника след спиране на психофармакотерапията и запазване на агорафобичното избягване.” (9) Обикновено психотерапията за паническо разстройство има няколко последователни етапа. Всички специализирани действия са ясно структурирани в рамките на определен и ясен план (10).

Първо, опитен професионалист ще може обективно да прецени състоянието ви. За това има специални тестове и техники. В хода на директната работа, в допълнение към необходимите обяснения, се практикува десенсибилизация, както и специални техники на взаимодействие със страх и безпокойство. Отделен блок е посветен на модифицирането на дисфункционални нагласи, негативни мисли и характеристики на възприятието. Различни начини за регулиране на състоянията ви ще ви позволят да се справите с физическия дискомфорт, който ще ви даде възможност да „редактирате” вашите телесни усещания. На свой ред, обучението за алтернативно възприятие и поведение, използвайки най-ефективните техники, ще ви позволи да развиете най-добрите възможности за отговор.

При отсъствие на утежняващи фактори, за да се справят ефективно с пристъпите на паника, е достатъчно от 8 до 15 сесии. Важно е да знаете, че дори и при поява на рецидив, психотерапията е гарантирана, за да ви помогне да се справите с нея. Ще можете да живеете пълен, интересен живот, успешно да контролирате съдбата си и да управлявате собствените си страхове.

Автор: Дмитрий Евгениевич Барабанов

(1) Воробева О.В. Пристъпи на паника. Клиника, диагноза, принципи на лечение. М., 2009. стр. 11
Вижте също „PR е най-често срещана на възраст между 25 и 64 години, данните от повечето епидемиологични проучвания показват 3-4-кратно преобладаване на жените спрямо мъжете. Според различни проучвания разпространението на PR сред населението варира от 2 до 5%. " Оп. Баранов Паническо разстройство (клиника, диагностика, терапия) - http://www.psychiatry.ru/lib/56/book/106

(2) Шварц Б. Парадоксът на избора. М., 2005. стр. 48

(3) - Така че до известно време, „Проучванията на невролози се занимават предимно с„ вегетативния ”компонент, а психиатрите с„ фобичния ”компонент. Оп. Според П. А. Баранов Паническо разстройство (клиника, диагностика, терапия) - http://www.psychiatry.ru/lib/56/book/106

(4) Психовегетативни синдроми. В книгата. Любан-Плоца Б., Пелдингер В., Крегер Ф. и др. Психосоматични нарушения в общата медицинска практика. SPb. 1996. C 135

(6) Ермошин А.Ф. Фобии и пристъпи на паника. В книгата. Фобии, загуба, разочарование. М., 2010. стр. 28

(7) Воробева О.В. Пристъпи на паника. Клиника, диагноза, принципи на лечение. М., 2009. стр. 40

(8) Ташлыков В.А., Ковпак Д.В. Паническо разстройство в практиката на терапевта. Spb., 2007. От 30. Вижте също:
Nardone J. Страх, паника, фобия: Краткосрочна терапия. М., 2008;
Agasaryan E.G. Интегративна психотерапия в комплексното лечение на паническите разстройства: Автореферат. Dis. СТАНИСАВЛЕВИЧ. мед. Науките. М., 2010

(9) Ташлыков В.А., Ковпак Д.В. Паническо разстройство в практиката на терапевта. Spb., 2007. P. 35

(10) За подробности виж - Д. В. Ковпак. Страхове, тревоги, фобии... Как да се отървем от тях? Санкт-Петербург., 2012, както и Барлоу Д.Х., Краск М.Ж. Паническото разочарование и агорафобия в книгата. Клинично ръководство за психични разстройства (ред. Ed. D. Barlow). SPb., 2008. стр. 18-101

15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома

дефиниция

Паника атака (PA) е внезапна, интензивна атака на страха. Този страх идва от реакцията на мислите ви в главата и обикновено реагирате на тези мисли несъзнателно.

PA е едно от най-лошите чувства, които можете да имате сред другите.

Ако някога сте изпитвали тези атаки, знаете какво е това.

Тази атака нарушава вашата реалност и ви кара да възприемате света като абсолютно неконтролируем от вас.

Защо и как се появяват в живота ни

Където всичко започва

Всички неспокойни атаки и фрустрации започват с една мисъл.

Както една мисъл кара цялото ви тяло да реагира и да изпада в паника:

  1. Мисълта, която държите в главата си и каквото и да е по време на БКП, кара тялото ви да реагира така, сякаш сега решавате въпроса за живота и смъртта.
  2. Тогава тялото ви ще бъде претоварено с такива химикали, които ни причиняват в една от двете реакции: или борба, или бягане.
  3. И при такива обстоятелства, когато страхът идва в отговор на мисли, които никога не могат да бъдат свързани и релевантни на реалността, тялото ви е претоварено с химическо вещество като адреналин.
  4. Би било нормално този химикал да бъде освободен, ако избягате от мечка, която ви преследва в гората.
    И това би било нормално в реални, застрашаващи живота случаи.
  5. Въпреки това, когато имате този страх от атака, често има твърде много адреналин в тялото ви.
    Вашето тяло неразумно възприема заплаха за вашето физическо благополучие.
  6. Тези емоции, за които се предполага, че са "релевантни" на обстоятелствата, ви карат да се побъркате и да загубите контрол.
  7. По този начин тялото ви попада в толкова силно ниво на страх, че ви прави още по-слаби.
  8. В повечето случаи ще се страхувате от появата на други пристъпи на паника, защото първият ви опит беше толкова интензивен и ужасен.
  9. Тези атаки стават това, което потиска живота ви и човекът започва да се ограничава в обществото.
  10. Съпротивата и страхът от друга паническа атака предизвикват нов страх.
    Така ние развиваме нашите панически разстройства и само увеличаваме страховете си.

Нека разгледаме основните симптоми на пристъпите на паника и тяхното лечение у дома.

Какви са симптомите на PA излъчва, че човек изпитва

  • чувство за гибел;
  • чувство за опасност;
  • чувство за загуба на контрол;
  • страх от смъртта;
  • пулсът се повишава;
  • започваш да се поти;
  • тремор;
  • втрисане;
  • гадене;
  • спазми, спазми;
  • главоболие или болка в гърдите;
  • слабост;
  • виене на свят;
  • трудно е да преглъщате слюните;
  • сухота в устата;
  • свиване и бучка в гърлото;
  • изтръпване на крайниците;
  • чувство за нереалност на събитията;
  • чувството, че сте отделени от себе си;
  • затруднено дишане, повишава нуждата на организма от кислород.

15 съвета за това как да се лекуват и спират атаките

Разгледайте подробно всички 15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома.

1. Бъдете наясно, че с избухването на ПА, мозъкът не вижда разликата между реалността и вашите разхвърляни мисли.

  • Вашият мозък не знае как да възприеме разликата между мислите и обективната реалност.
    В случай на пристъпи на паника, това е недостатък.
  • За мозъка всичко е реално.
    Мозъкът ви не може да различи реалните мисли, които ви притесняват, и нереалното.
  • В момента, в който мисълта поставя тялото ви в режим на паника, мозъкът ви не може да се спре и да каже: "Това е нереалистично." Той възприема себе си в ситуация, в която е заложен "живот или смърт".
  • Просто тялото и мозъкът ни реагират ненужно красиво според нашите мисли.
    За онези, които преживяват тези атаки на атака, е важно да разберем, че няма да полудеем.

За да спрете пристъпите на пристъпи на паника и техните симптоми, трябва да намерите начин да попречите на мозъка да изпраща сигнали към тялото ви за предполагаема фатална ситуация и извънредни критични ситуации.

2. За лекарства

Ние не сме привърженици на успокояващи лекарства.

Това ли е, ако човек вярва, че това е единственото нещо, което ще го излекува, тогава лекарството ще помогне.

Защото вярата е коз за всичко.

Ако смятате, че успокоителните са единственият начин за лечение на пристъпи на паника и неврози, тогава ще е нормално да отидете и да ги купите.

Но отново - това не е решение. Проблемът е в главата ни.

3. Дайте алкохол и всички видове стимуланти.

За лечение на пристъпи на паника, преди всичко трябва да спрете да приемате следните неща:

Особено противопоказано е употребата му при хора, страдащи от IRR (вегетативно-съдова дистония).

4. Пригответе тинктура от успокояващи билки, които ще дадат временен спокоен.

Лечение на пристъпи на паника с народни средства може да се направи в началния етап, когато атаката е много остра.

Можете да направите инфузия на билки.

Те се освобождават без лекарско предписание.

Тинктурата може да бъде направена от следните билки:

  • листа от мента;
  • Балсам за листа;
  • цветя от лайка;
  • билка от риган;
  • трева за дъщерна трева;
  • корен на валериана.

От горепосочените билки, бременните жени не се препоръчват да се използва майоран, маточина и ментови билки.

Придържайте се към строго препоръчителната доза билки, не ги злоупотребявайте.

Билките ще ви помогнат да намерите само временна хармония! Не трябва да разчитате на тях и да ги използвате всеки път, когато изпитвате панически разстройства.

Защото проблемът е в главата ви, а билковите тинктури ще бъдат само временна мазилка върху духовната ви рана.

5. Особено чувствителните хора трябва да ядат само здравословна храна и да се придържат към диета.

Някои от нас имат много чувствителна нервна система. Не правете врага си чувствителна система.

В този случай ще бъде по-добре да направите избора да ядете здравословни храни и да се ограничите от вредни храни.

Професионалистите от здравословното хранене:

  • Тя ще успокои и укрепи нервната ви система.
  • Ще създадете постоянна силна екосистема за вашата нервна система, където тя ще процъфтява, и няма да я бомбардирате.
  • Няма да има претоварване на нервната система със стимуланти, които винаги са причинявали страхове и са принудени да реагират на всичко външно.

Защото най-вероятно все още претоварвате нервната си система с всякакви стимуланти и поради това изпитвате тези хронични страхове.

Яжте здравословни храни, и вие ще бъдете по-малко притеснени за симптомите на пристъпи на паника и лечение на техните народни средства вече не е необходимо.

6. Редовно тренирайте и прави упражнения.

Упражнение успокоява нервната ви система.

Ето защо много хора с тревожни разстройства са пристрастени към упражненията.

Те знаят всичко за това как да се лекуват от пристъпи на паника и знаят ползите от упражненията.

Примери за елементарни упражнения:

  • висящи на бара;
  • краката на ширината на раменете, наведете се надолу и се опитайте да получите пръсти;
  • лицеви опори, пързалка в позата за лицеви опори (за мъже);
  • бягане и много други.

7. Спете 8 часа на ден.

Какво е полезно сън:

  1. Когато си позволиш да спиш, пускаш съпротивата.
  2. В съня си вие сте в хармония и сте здрави, започвате да процъфтявате.
  3. Нервната система става по-силна.
  4. Вие се възстановявате напълно, когато си позволявате достатъчно сън.

8. Никога не насилвайте събитията или се опитвайте да избягвате тези усещания.

Опитите за избягване или пренебрегване на паническа атака само я засилват.

Много хора не знаят какво да правят в момента на паническа атака и започват да му се противопоставят.

Тя няма да работи, а само ще влоши всичко.

Това, на което силно се противопоставяте, само ще увеличи нейното влияние.

Например, много хора се страхуват много от борбата и се съпротивляват на момента, който влошава състоянието им. Трябва да знаете всичко за това как да преодолеете страха от борбата, ако се окажете в подобна ситуация.

9. Затворете очите си и вземете 5 дълбоко вдишвания и вдишвания със задържане на дъх за 8-10 сек.

Как да извършите тази полезна техника стъпка по стъпка:

  1. Вдишайте, доколкото белите дробове са пълни с въздух до максималната граница.
  2. Задръжте дъха си за 8 до 10 секунди и след това издишайте.
  3. Повторете тази процедура за вдишване на въздух и издишване 5 пъти.

Какви са предимствата от упражненията:

  • Когато ПА често не е достатъчно кислород и дишането изчезва. Благодарение на тази техника ще се научите да държите дишането постоянно.
  • Плавното и спокойно дишане и фокусирането върху него изключват спусъка на паника и страх.
  • Ще се научите да бъдете в мълчание и да бъдете в хармония с него.

Извършвайте това упражнение по-често и постепенно ще затваряте въпросите си за това как да се пристъпи към пристъп на паника.

Това упражнение е подобно на техниката за медитация на дишането. Можете да прочетете и цялата статия за начина, по който да медитирате у дома за начинаещи.

10. Напомни си на глас за изземването и факта, че се е появил.

Това е още един добър метод, който ще ви каже какво да правите с паническа атака, за да отслаби ефекта му.

По време на следващите припадъци си припомнете какво се случва.

Можеш да кажеш на себе си на глас: "Сега имам пристъп на паника."

Как е полезен този метод:

  • Това ще помогне на мозъка ви да излезе от катастрофално мислене в реална действителност.
  • Много по-добре е отчаяно да мислиш, че си в ситуация, която заплашва живота ти.

Можете също да прочетете нова статия за паническите атаки на сайта - какви светкавици са тези и откъде идват.

11. Пълно приемане, фокусиране и потапяне в емоциите и усещанията на този панически страх.

На пръв поглед това може да изглежда нелогично.

Но този метод ще ви помогне да научите всичко за това как да лекувате пристъпите на паника у дома.

Още веднъж за същността на този метод:

  • Напълно се фокусирайте върху всички тези усещания.
  • Напълно приемете и се потопете в тези емоции и усещания за паническа атака.
  • Така че, вие ще промените възприятието на опита, което впоследствие променя химическите реагенти, които секретира нашият мозък.

Това ще бъде вашият ключ към свободата от паническа атака.

Всички тревожни усещания възникват, защото те са предназначени да бъдат забелязани. И те трябва да бъдат забелязани.

Имаме и втора статия на нашия уебсайт, която разказва подробно какво да правим с паническите атаки по време на следващата атака.

12. Започнете да описвате как усещането за паника се усеща в тялото и го помолите да се увеличи

  1. Обадете се и изречете всички усещания, които изпитвате в тялото си.
    Например: „Чувствам се, че ми изглеждаш тежък и бодлив, като метал. Чувствам, че се опитваш да ме изядеш.
  2. Сега поканете усещането за паника, за да станете още по-силни и по-неприятни за вас. Помолете го да стане още по-силен.

Втората стъпка ще премахне оставащото съпротивление, което остава, и ще затворят вашите въпроси за това как да се лекуват пристъпите на паника и тревожните състояния.

Как е полезен този метод?

  • Така страхът вече няма да се храни чрез психическото съпротивление и ще започне да се разсейва.
  • Вътрешното доверие ще започне да расте, което ще ви каже: "Сега вие контролирате ситуацията, а не ситуацията ви контролира."

В края на краищата, това е начинът, по който нападението на паника достигна до вас преди. Тя ви убеждаваше, че не можете да контролирате собствения си живот.

13. Разпознайте напълно разстройството си и му благодарете.

Запитайте се какво се опитва да ви каже неспокойното чувство на паника.

Потвърдете и забележете разочарованието си. Признайте факта, че чувате, усещате и разбирате тези усещания.

Също така осъзнаваш, че трябва да си благодарен за чувствата на панически страх!

Никога няма да затворите въпросите си за това как да лекувате пристъпи на паника, тревожност и ирационален страх, ако постоянно се опитвате да не ги забелязвате.

Благодаря им за следните факти:

  • Вашата нервна система ви дава много пълна и точна реакция за мислите, с които се занимавате.
  • Паническите страхове ви сочат към вашите слабости и места, които можете да подобрите.

На нашия сайт можете да прочетете и нова статия за лечение на депресия завинаги у дома.

14. Определете как е започнало всичко и намерете доказателства за абсурдността на тази мисъл.

  1. Определете какъв е вашият фокус преди началото на паническата атака.
  2. Започнете да търсите възможно най-много доказателства в абсурдността на тази мисъл, веднага щом разкриете корена на злото.
  3. Сега започнете да различавате вашите истински и фалшиви мисли и да развивате позитивно мислене. Така че вие ​​решавате въпросите си как да излекувате пристъпите на паника.

Да предположим, например, че се страхувам да летя на самолет.

Нека разгледаме примера на страх от летене на самолет (1)

Намирам възможно най-много причини да унищожа страха си от летене на самолет и да подкрепя идеята, че това е приятно и безопасно преживяване.

Примери за доказателства за абсурдността на паниката по време на полет:

  • Всяка година самолетите стават по-безопасни.
  • Пилотите са специално обучени за всякакъв вид спешност и аз съм в сигурни ръце.
  • Всичко, което чуваме за новината за катастрофата, е само един от стотиците милиони успешни полети всеки месец.

Пример за абсурдността на ПА по време на бременност при жените (2)

  • Без значение как се притеснява и мисли за бременност, това няма да промени нищо и няма да повлияе на хода на събитията в бъдеще.
  • Едно момиче може да стане по-уверено в себе си и да се събере. Със своите преживявания тя само се влошава.
  • Никой не се интересува да нарани детето на жената. Тя е напълно безопасна. Само тя се опитва да се нарани с ненужната си паника.
  • Всички тези случаи на лошо раждане с тъжен край са вдъхновени истории от телевизионни и драматични серии, които жените обичат да гледат.

15. Стартирайте списание с положителни аспекти относно вашата проблемна ситуация и създайте положителна екосистема от емоции.

Този метод ще ви каже какво да правите, ако изпитате симптоми на пристъпи на паника и как да лекувате тези заболявания с помощта на списание.

Дневникът на положителните аспекти е списание, в което описвате позитивно темата за вашите страхове или професията, която предизвиква паника.

Например, вземете ситуацията с пристъпи на паника в случай, че се страхувате да плавате в лодка.

В този случай ще напишете цял списък от положителни моменти, плаващи по лодка. Пишем всяка мисъл, която ви кара да се чувствате по-добре.

Разгледайте примера на паниката, докато плавате с лодка

Пишем колкото е възможно повече положителни предимства на лодката.

  • Това е неописуемо усещане за гребане с весла и определяне на скоростта и темпото на лодката, движеща се през самата вода.
  • Чудесно е, когато можете просто да се отпуснете, да спрете гребането и да се предадете на потока на реката, който сам ще ви пренесе през водата.
  • Чудесно е, когато можете да бъдете както в ролята на капитан, така и в ролята на моряк на малкия си кораб с приятел.
  • Това е страхотно приключение - плувайте далеч от брега с въдица и плавайте до неизследвани острови, където все още няма цивилизация и има голяма риба.

Когато дойде времето да плавате на лодка, ще разгледате всички предимства и ще се настроите на положителни емоции и усещания, вместо да влошавате благополучието си в спирала надолу.

Невъзможно е да изпитате пристъпи на паника, ако сте фокусирани върху позитивните.

Използвайте всичките 15 начина, прочетете отново статията и ще знаете всичко за това как да лекувате паническа атака и какъв вид огнище е, което е преследвано от много хора.

Заключения и заключителни думи

Винаги имаш избор да държиш силен фокус върху позитивния или да се фокусираш върху това, което те кара да имаш негативни емоции и паника.

Вие правите своя избор.

Без значение колко болезнени са паническите атаки, общата ви вътрешна сила може напълно да предотврати появата им.

Пристъпите на паника донасят много полезни реализации в живота ви!

Благодарение на тях намирате хармония със себе си и започнете да живеете според вашите истински намерения.

Може ли да се излекуват пристъпите на паника?

Както показва клиничната практика, пристъпите на паника в повечето случаи се повлияват добре от лечението.

Има много начини за преодоляване на пристъпите на паника. Лечението с наркотици се свежда до употребата на психотропни лекарства. Курсът на лечение продължава, като правило, няколко месеца. За съжаление, съвременната домашна психиатрия в лечението на разстройства на невротичния спектър се основава именно на медицинските методи. Те далеч не винаги са ефективни, освен това приемането на някои лекарства може само да увеличи паническите атаки.

Има случаи, когато лекарите, които обичат радикалната терапия, предписват на пациентите на невроза клиники хлорпромазин (аминазин), силно психотропно лекарство, антипсихотик. В резултат на това пациентите с неврастения или истерична невроза, които преди това не са страдали от пристъпи на паника, започват да ги изпитват.

Голям арсенал от инструменти и техники предлага модерна психотерапия без наркотици. Струва си да се разгледат подробно тези методи.

Преодоляване на паника чрез използване на психоанализа или дълбок метод

Зигмунд Фройд, прародител на задълбочения метод на психотерапия, смяташе пристъпите на паника като отговор на конфликтна ситуация, която пациентът не само не можеше да разреши сам, но дори не осъзна. Основната причина е невъзможността за реализиране на сексуални наклонности. Това е причинено от родителски или религиозни забрани, социални норми, чрез които пациентът не е в състояние да премине. Нещо повече, опитвайки се да изпълни наложените норми, той отрича самите дискове.

Психоаналитикът поставя пациента на дивана и му задава въпроси, свързани с далечното минало, започвайки от детството. От началото на психотерапевтичното лечение до осведомеността има дълъг път. Психотерапията може да отнеме месеци или дори година или две. Въпреки това, внимателно задълбочено проучване помага да се отървете от пристъпи на паника.

Отстраняване на пристъпите на паника с поведенчески подход

Поведенческите психолози (от “поведение” - поведение) виждат причината за проявата на атаките при първоначалното въздействие на определен стимул. Повтарящ се, стимулът играе ролята на дразнител, предизвикващ отговор: нарастваща паника. В бъдеще пристъпите на паника могат да бъдат повторени без стимул, само с една памет за него.

Поддръжниците на поведенческия подход се ръководят от принципа на ученето. Пациентът придобива уменията за самоизбягване на паника. Предимството на метода е, че успехът може да бъде постигнат за кратко време. Модел: открийте причината, разработете набор от техники, изпълнявайте упражнения като ежедневни упражнения и преодолявайте паниката.

Директивите, които включват поведенческа психотерапия, имат своите плюсове и минуси. Подходящи са за отслабени, слабоволни пациенти, които са готови да приемат волята на лекаря и да й се подчиняват.

Главен герой на местния бестселър от 80-те години на ХХ век. “Приключенията на майор Звягин” (М. Уелър) ясно се придържа към доктрината за поведенческа психотерапия: той налага волята си да спечели на пациентите си, помага да стане щастлив или излекуван. Методът му е ефективен и в ситуация с неизлечимо болен човек, който преживява паника, знаейки, че умира. Звягин създава строг график за него (нито една минута от свободното време, трудова терапия, активен живот), помага да се отървем от страха от смъртта и да живеем най-пълно през последните седмици. Пациентът не само получава безстрашие пред смъртта и става щастлив, но и напълно се възстановява.

В някои случаи обаче политическите методи не работят. Поведенческите психолози пренебрегват личния аспект и във всяка ситуация търсят външен стимул-стимул. Поведенческата терапия е неефективна, когато този стимул първоначално липсва.

Преодоляване на паника с познавателен подход

Привържениците на подхода, които също се появяват в рамките на бихейвиоризма, виждат причините за всяко поведение в съзнанието на пациента. Единиците на мислене (познание) могат да бъдат конструктивни или разрушителни. Променяйки своя вектор, възстановявайки мисленето си, се научаваме да мислим позитивно, правилно, пациентът може да се отърве от паниката.
Лечението е възможно за кратко време: от два до четири месеца.

Ролята на когнитивно-поведенческата терапия при лечението на пристъпи на паника

Тази посока възниква на кръстопътя на поведенчески и когнитивни подходи. Според поддръжниците на посоката, както външните стимули, така и неправилните нагласи на пациента са в основата на паниката. Замествайки ги в съзнанието си и развивайки модел на конструктивно поведение, пациентът за кратко време ще се отърве от пристъпите на паника.

Не последната роля в този процес се играе от стратегии за справяне, или стратегии за справяне, които могат да бъдат конструктивни (търсене на социална подкрепа) или разрушителни (асоциални или агресивни действия). Поддръжниците на посоката възлагат основната роля в психотерапевтичния процес на формирането на „здрави” модели.

Екзистенциална хуманистична психотерапия срещу пристъпи на паника

Последователите на посоката виждат причината за пристъпите на паника не във външен стимул, а в отсъствието на смисъла на живота на човека и условията за самореализация. Механистичното съществуване на индивида в съвременния свят, в който той е затворен в хватката на научно-техническия прогрес и първоначално несвободен, води до невротично разочарование. Паниката се превръща в сигнал, който показва дисбаланс в системата на индивида-общество или вътрешната система на индивида, показва колко високо е нивото на недоволство от живота и колко нещастен е субектът.

Задачата на екзистенциално-хуманистичния психотерапевт е да помогне на личността да стане щастлива и хармонична. Тази цел се обслужва от техниките, предлагани от клиент-ориентираната терапия на Карл Роджърс, психодрамата на Якоб Морено, екзистенциалния анализ на Ерих Фром, логотерапията на Виктор Франкъл, подходите на Роло Мей и Ирвин Ялом.

Екзистенциално-хуманистичните методи включват дългосрочна работа на клиента върху себе си, те изискват дълбоко осъзнаване на "неправдата" на живота, търсене и намиране на смисъл.

Релаксационни техники за борба с паниката

Тези прости методи са много ефективни, и най-важното - толкова просто, че всеки човек без инструктор може да ги научи самостоятелно.
Техниката на отпускане на мускулите на Джейкъбсън се свежда до поетапно напрежение и релаксация на крайниците. Напрежението трябва да се поддържа за няколко минути, докато се появят първите, леко болезнени усещания, и след това се отпуснете. Необходимо е да се опъват последователно една ръка, след това другата, различни отдели: ръка, предмишница, раменна става... След това се придвижват до краката: крак, крак, бедро... Упражнение не само помага за облекчаване на напрежението, което е в основата на паническата атака, но и за отвличане на вниманието.

Има ефективни дихателни техники, които спомагат за стабилизиране на дишането и нормализиране на пулса. Техники за визуализация са полезни, позволявайки ви да видите вътрешния бряг, иглолистната гора, поляната, осветена от слънцето, вместо близката метростанция или кабината на самолета (всичко, което е предизвикало паниката).

Сред релаксиращите техники е необходимо да споменем упражненията, предлагани от йога: Тадасана, или “позата на планината”; Vrikshasana, или "дърво поза"; Virabhadrasana, или "война поза", както и редица други. Те ви позволяват да премахнете мускулни скоби, причинявайки телесно напрежение, на фона на което се развиват тревожно-фобични състояния.

Техниците се научават да стоят (на единия си крак, с раздалечени крака), да лежат и дишат, облекчават напрежението и енергизират за дълъг период от време. Пациентите с пристъпи на паника, които извършват тези упражнения няколко пъти седмично, половин час на ден, след няколко месеца, показват постоянни подобрения.

Не трябва обаче да се опитвате сами да овладеете технологията. Трябва да намериш учител по йога с опит в справянето с пристъпите на паника. Факт е, че не всички техники са полезни в паника и неспособното използване на йога може да навреди.
Лечение на панически състояния с фитотерапия

Тя се различава от терапията с психотропни лекарства с това, че не причинява пристрастяване, а само облекчава напрежението, отпуска нервната система на плитко ниво, намалява повърхностното ниво на тревожност.

Билкови препарати се препоръчват за лечение на пристъпи на паника. Състав: мента, жълт кантарион, маточина, лайка, бял равнец, корен от валериана и хмелови шишарки (колекция № 1); лайка, риган, мента и кимион (колекция № 2); маточина, лавандула, валериана, глог и dagil (колекция номер 3). За да бъде лечението ефективно, препоръчително е да се консултирате с опитен билкар.

Независимо преодоляване на пристъпи на паника

Техники за саморегулация и релаксация са подходящи за всеки. Те могат да бъдат използвани паралелно, опитвайки се да разберат причините за тяхната паника. За да направите това, развийте наблюдение. Ефективният дневен метод ви позволява да записвате детайли, които влияят на вътрешното състояние.

Съвременната психотерапия препоръчва такъв метод като еклектика, в който се прилагат техниките на всички налични психотерапевтични модели. Това би могло да бъде авто-тренировката на И. Шулц, техниката на празния стол на Ф. Перлс и „позицията на триъгълника“ от йога практиката и визуализацията и много други. Сега психологията е толкова популярна, че няма останала „магия“, няма никаква загадка в нейните методи. Всички те са известни и многократно тествани на практика.

Но най-ефективният начин за преодоляване на паниката е да се научите да вярвате в себе си, да увеличавате собственото си самочувствие, така че всеки вътрешен проблем да изглежда решен.

Прочетете Повече За Шизофрения