15 начина за лечение на пристъпи на паника у дома

Стрес

Пристъпи на паника - много неприятен синдром, придружен от силна неразумна атака на страха и различни смущения в работата на автономната нервна система.

Може ли да се излекуват пристъпите на паника

Според изследвания в областта на когнитивно-поведенческата терапия, до 80% от пациентите могат да бъдат излекувани от пристъпи на паника. Останалите поне започват да разбират по-добре естеството на тяхното състояние и по-лесно понасят пристъпите. Въпреки това, други методи на лечение не могат да бъдат отхвърлени. Просто няма статистически данни, оценяващи ефективността на други психотерапевтични области. Подходът, насочен към тялото, медикаментозната терапия, психоанализата, гещалт терапията и хипнотичното внушение също се използват при лечението на пристъпи на паника.

Как да се отървете от самите пристъпи на паника - 5 прости стъпки

За да се намали вероятността от развитие, или дори напълно да се елиминират атаките ще ви помогнат следните стъпки.

Рационализация на храните

Чай, кафе, алкохол, цигари - изключете! Особеността на кофеина е стимулирането на нервната система. Почти всеки започва да изпитва симптоми на тревожност, когато консумира напитки с кофеин.

Ликьорът се консумира с надеждата да се отпусне и да се развесели. Въпреки това, напротив, след пиене на алкохол, може да се сблъскате с паническа атака. Дори малко количество алкохол активира симпатиковата нервна система. Налице е спазъм на кръвоносните съдове, повишава се кръвното налягане, ускорява се сърдечната дейност, което толкова плаши хора, които страдат от пристъпи на паника.

Никотинът има отрицателен ефект върху проходимостта на дихателните пътища и като алкохол причинява спазъм на кръвоносните съдове.

Пийте само чиста вода и билкови настойки. Успокояваща маточина и лайка - най-добрите възможности. Важно е да се включат в диетата храни с високо съдържание на магнезий или калий (сушени кайсии, бадеми, цитрусови плодове, моркови) и витамини от група В (елда, спанак, броколи, зелени чушки, морски дарове) - те ще помогнат за възстановяването на кръвоносните съдове и укрепването на нервната система.

Физическа активност

Умереното физическо натоварване е съществен компонент при лечението на VSD и пристъпите на паника. Терапевтичната гимнастика допринася за обучението и укрепването на сърдечно-съдовата и дихателната система. Упражнението помага да се премахне излишния хормон от стреса кортизол от организма и да се произведе хормон серотонин - естествен антидепресант. Когато VSD се препоръчва да отидете плуване, джогинг, карам колело, правя аеробика.

Но проблемът е, че пристъпите на паника ви принуждават да останете у дома в страх. Мъжът избягва отново да излезе навън, страхувайки се да не бъде заловен от нова атака. Въображението рисува ужасни картини как неочаквано се случва атака, човек припада, и всички безразлично минават покрай тях или гледат на нещастниците с отвращение, като скитник пред тях.

Ако не можете да намерите спътник за разходки на чист въздух, изпълнявайте поне обикновени упражнения сутрин. Само 20-30 минути упражнения на ден ще помогнат да се изработят мускулни скоби и да се подобри кръвообращението, което е толкова важно за предотвратяването на пристъпи на паника. Редовните упражнения ще ви позволят да свикнете с факта, че увеличаването на дишането и сърцето, задух - нормални физиологични функции.

Да се отървем от източниците на стрес

Пристъпите на паника се основават на безпокойство. Като правило, депресирани, в безсъзнание, но постепенно изтощаващи резерви на тялото. Хората, страдащи от пристъпи на паника, имат обща черта - те са слабо запознати с истинското си психо-емоционално състояние, пренебрегват техните нужди и желания, са склонни да държат чувствата си под контрол. В резултат на това тялото не издържа и облекчава натрупаното напрежение под формата на вегетативна криза. Разберете, ако нивото на тревожност не излезе от мащаба, тогава атаките не биха се случили.

Преразгледайте живота си. Отбележете твърде много областите, които искате да контролирате. Може би, в преследване на материалното благополучие, вие работите за износване на две работни места и изобщо не почивате. Или непрекъснато потискайте недоволството си с любим човек и се преструвайте, че всичко е наред, макар че това е далеч от случая. Намерете източника на стрес и се опитайте да го елиминирате. Вие и вашето здраве винаги трябва да сте на първо място.

Основният източник на стрес, който трябва да бъде премахнат, са нашите безполезни тревоги за бъдещето. Не забравяйте, че не всичко в този живот зависи от вашите действия. Животът е непредсказуем и всичко, което можем да направим, е да се насладим на това, което е в настоящето. Откажете се от прилив. Научете се да се наслаждавате на ежедневните дреболии - ароматна чаша чай, красив залез, усмивка на приятел.

Свобода от страха от пристъпи на паника

Следващата цел е да спрете да се страхувате от припадъци. Трябва да имате ясно разбиране, че по време на вегетативна криза няма да ви се случи нищо лошо. Това не е смъртоносна болест, тя не се побърква. Дори загубата на съзнание по време на паническа атака е проблематична, тъй като физиологията му е напълно противоположна на припадък (по време на атака налягането и тонуса в мускулите се увеличават).

Физиологичният дискомфорт не е толкова лош, ако се разбира, че зад него няма сериозни патологии. Когато престанете да се страхувате от неприятни симптоми, които се появяват по време на атаки, това ще бъде голяма крачка към избягване на болестта.

Също така е важно да се разбере, че пристъпите на паника няма да изчезнат за една нощ. За известно време те все още ще се притесняват. Важно е да се научим да живеем с тях, а не да предаваме следващата криза от голямо значение.

Положително отношение

Нашето тяло е чудесен механизъм за самолечение. Основното нещо е да не го безпокоите. Напомняйте си често, че тялото постоянно се обновява естествено и се лекува. Ето как се лекуват разфасовките, счупените кости растат заедно, и същото ще се случи и с нашата нервна система, ако не се намесваме с нея. Не утежнявайте състоянието си, като отбелязвате и измервате всеки нов симптом. Напротив, фокусирайте се само върху положителните аспекти на вашето състояние.

Например, нека имате пристъпи на паника, нека периодично да изпитвате страх, задух, тахикардия и световъртеж. Но в същото време ръцете и краката ви са непокътнати, все още сте живи, а между атаките можете да изберете всяка тема за размисъл. Гледайте забавен филм, обадете се на приятел и разберете какво е ново и радостно в живота му. Не обсъждайте политики, проблеми на работното място и дискомфорт. Споделяйте само добри новини.

Положителното мислене създава чудеса. Важно е само да се научим да мислим целенасочено. Разбира се, на първо място е трудно да се развие навик да виждаш светлите страни във всичко. Но това не означава, че е невъзможно.

Как да се преодолеят атаките на паниката: ревюта

Нищо не повдига морала като успехи в борбата срещу паническите атаки от устата на други хора, които са преживели същите проблеми, трудности и страхове.

Успокояващ при панически атаки: ревюта

В продължение на 10 години страдам от пристъпи на паника. За да се премахнат атаките, видяха Corvalol, валериана, глицин, atarax, Phenibut. Потенциалните лекарства винаги се избягват, поради страх от странични ефекти и пристрастяване. Реланиум помогна много, докато не беше забранен.

Обикновено плевелите като валериана, пустиня, глог в пристъпи на паника няма да помогнат. Трябва да отидете на лекар и да поискате рецепта за антидепресанти. Флуоксетинът ми помогна.

Лечение за пристъпи на паника: ревюта

Фаназепам - страхотен инструмент за пристъпи на паника, но само за да спре атаката. Има много начини за премахване на паническа атака без медикаменти. По-добре е да не бъдете мързеливи и да преминавате курс на психотерапия. Въпреки че за успокояване на нервите, "за всеки случай", можете да носите хапчета.

Светлана, на 28 години

За първи път се сблъска с паническа атака през нощта. После страшно се страхуваше да си легне. Скоро нападенията започнаха да ме измъчват през деня. Цялото тяло се тресеше, пулс 140, замаяност, страх от смърт. Страхуваше се да напусне къщата сама. Клиниката диагностицира VSD и се изпраща на психотерапевт. Чрез опити и грешки, взети антидепресанти - пиразидол. И накрая, излекува нормален живот.

По едно време съветите бяха лекувани от невролози или психиатри, които предписвали лекарства и само забавиха решението за четири дълги години. Таблетките отстраняват симптомите, но не помагат за справяне с причината за тревожност. И едва когато се обърнах към психологията, успях най-накрая да се отърва от разстройството.

До 22 години тя се смяташе за абсолютно здрав човек, докато не започна кошмар, наречен пристъпи на паника. За три години обикалях много лекари, харчех пари за тестове и тестове. В резултат на това беше направена банална диагноза VSD в хипертоничния тип.

Самото лечение не е предписано. Предписаха някои успокояващи билки, които не помогнаха. Нападенията станаха по-чести и станаха толкова тежки, че на практика спрях да напускам къщата. След транквилизатори бяха предписани антидепресанти и невролептици. Но след една година прием, зависимостта очевидно се е развила и пристъпите са се върнали. Най-досадно - лекарят казва, че хапчетата ще трябва да седят за цял живот. Той предложи да сменя наркотиците. Но след две седмици - отново пристъп на паника. Ужасен съм. Не знам какво да правя.

Пристъпи на паника: преглед на пациента относно психотерапията

Подписах се за консултация на място с психолог, но избягах от първата сесия - не можех да го понасям. Срещата се проведе в тясна стая в полу-сутерен. Докторът седна, мълчаливо ме погледна и само от време на време задаваше въпроси, които ме накараха да плача.

Това условие е вече 15 години. В началото имаше такива остри пристъпи, които постоянно наричали линейка. И тогава започнах да изучавам цялата налична информация за пристъпите на паника. Сега знам всичко за неврозите, не по-лошо от професионален психотерапевт.

Бягането към лекарите и безкрайно изследване в това състояние е естествено. Мислиш си, че сега ще намериш болест, ще се излекуваш и всичко ще мине. Но това е заблуда. Само психотерапия и нищо друго няма да помогне! Разбира се, работата е дълга и трудна. Но резултатът си заслужава. Все още периодично отбелязвам някои симптоми на паническа атака, но се научих да живея с тях.

Как да лекува пристъпи на паника завинаги: прегледи за лечение на хипноза

Когато отидох на влака, за да преговарям, ме хвърлиха в треска, започна силна сърдечна дейност, сърцето ми потъна много, имаше силен страх. Обадиха линейка, направиха много тестове, но не намериха нищо. Лекарят постави диагноза VSD. Седмица по-късно отново имаше атака. Пиеше хапче за натиск, но след пет минути всички симптоми внезапно изчезнаха, въпреки че лекарството трябваше да действа само след половин час. След преразглеждане лекарите установиха, че имам пристъпи на паника.

Обърна се към психотерапевт. Чух обяснение, че пристъпите на паника не са смъртоносни и не трябва да се страхувате от тях. Но, разбира се, страхът не се поддава на логическите убеждения в момента на нападението. Реши да потърси помощ от хипнотерапевт. Обяснете целия курс на хипнотерапията за дълго време. Появиха се много лични моменти. След курс по хипнотерапия месец по-късно имаше друга атака, но не толкова интензивна. След проверка на състоянието му, каране на същия влак. Паническите атаки са изчезнали и вече две години не са се върнали.

6 години страдаха от ужасни пристъпи на паника. Не можех да карам в обществения транспорт. Престана да напуска града. За това как да лети някъде в самолета и речта не може да бъде. Фактът, че го превърнах в хипнолог, настояваше приятелка. Реших да, защото наистина исках да покажа на детето морето. По време на сесиите терапевтът разкри психологическата травма, която е довела до развитието на пристъпи на паника и е помогнала за това. Сега спокойно слизам в метрото и планирам да отида на нормална ваканция за първи път от много години.

Пристъпи на паника: прегледи на клиентите на хипнотерапията:

Как да се преодолеем сами паническите атаки: ревюта

Има случаи, когато болестта минава сама по себе си - също толкова внезапно, колкото се появи. Хората, които не са срещнали глобални трудности в лечението и които лесно преодоляват болестта, рядко отиват на форумите и говорят за своите успехи. Те не вярват, че се е случило нещо свръхестествено и не отдават голямо значение на техния положителен опит. Паническите атаки обикновено се обсъждат от тези, които отдавна и неуспешно се опитват да се справят с тях и смятат, че състоянието им е почти неизлечимо. Но от такива дискусии не бива да правим прибързани заключения, че паническите атаки не могат да бъдат преодолени.

Как да се справите с паническа атака: прегледи

Елизавета, на 41 години

По време на паническа атака не е нужно да се опитвате да се успокоите. Просто гледайте с интерес за симптомите отстрани. Така че атаката минава по-бързо.

Той започнал да прави всичко, от което се страхуваше преди. Например, беше страшно да излезеш - стана специална дълга разходка от дома. Вярно е, че за пръв път взе със себе си някой от приятели или роднини. Отначало беше много нервен. Пулсът ескалира. Но все още ходех поне три часа.

Ако по време на разходка дойде пристъп на паника, той си каза, че е здрав и нищо няма да се случи. Ако започна паническа атака, тогава страдах, напомняйки си, че всичко това са само нерви и бях напълно здрав. Връщайки се у дома, измерваме налягането и се уверяваме, че тялото наистина е наред.

Направих същото и с други ситуации, които ме плашиха - пътувах с кола и отивах в задушното кино. Той не пиеше хапчета, опитваше се да се успокои, гледаше хора в залата, които са много по-възрастни от мен, но се чувстват добре. Всичко не винаги минаваше гладко - понякога се появяваше паническа атака. Но след това спокойно анализирах случилото се и разбрах, че причината е в баналните нерви. Така че за половин година напълно реших проблема.

Как да се отървете от пристъпи на паника и страх завинаги: прегледи за възстановяване без наркотици

Елизавета, на 41 години

Излекувани гърчове само за три седмици без медикаменти. Басейн с баня 3-4 пъти седмично. Всяка вечер преди лягане пийте чай от корен от лек ванилия с мед. Включете в храната продукти, съдържащи магнезий (тиквени семки, пшенични трици, ядки, елда). Гледайте само комедия и развлечения по телевизията. Напълно изключване на комуникацията с whiners и песимисти.

Почти преодоляха паническите атаки, след като се преместих от Санкт Петербург, където имаше постоянен натиск от страна на бащата на детето ми към родния ми град. Сега живея тук за втори месец и симптомите почти изчезнаха.

Катерина, на 34 години

Преживял от пристъпи на тревожност в продължение на осем години. Въз основа на моя собствен опит, искам да кажа: никакви хапчета няма да ви спасят. Да, може би, дискомфортът по това време ще изчезне. Но не повече от това. Вие не искате да седнете на лекарства за цял живот? Само себе си заедно, правилно мотивирани, можете да преодолеете болестта. Проверено от себе си. Между другото, тя не се прилага за психолози. Просто се поставете за положително. Тя почиваше повече, разговаряше с приятели, опитваше се да не се наказва с допълнителна отговорност на работното място. Научете се да си поставяте позитивно отношение (самохипноза). Скоро тялото ще имплицитно ще изпълни вашите команди.

Спомням си как моите пристъпи бяха пет пъти на ден. Слава Богу, всичко е в миналото. Съгласен съм, че пристъпите на паника идват от тежко нервно изтощение. Най-важното е да се научим да гледаме на живота по-спокойно. Опитайте се да не бъдете нервни за дреболии, повече почивка. Спортът, режимът, отхвърлянето на лошите навици, правилното хранене - и паническите атаки ще намаляват! Важно е да се научите да се отпускате. Е, добре поддържан успокояващ професионалист само за всеки случай.

Научете как. Полезни съвети и интересна информация

Реален опит Лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози

Тази статия е написана от човек, преживял състояние на паническа невроза. За да реши този проблем, аз трябваше да стана малко психолог и сега знам точно как да се отърва от пристъпи на паника, фобии и неврози. Мисля, че моят опит ще ви бъде полезен, ако имате подобни проблеми. Тази статия ще ви спести време и пари.

Още по-откровено казано, наистина бих искал да се запозная с тази статия преди 3 години, но за съжаление всичко, което прочетох за това как да се лекувам от фобии и панически атаки, са основни съвети, които не доведоха до резултати. Статията е много голяма, така че само човек, който се нуждае от изцеление от невротични разстройства, ще го овладее напълно.

Искам да кажа още в началото, че антидепресантите не лекуват пристъпи на паника и фобии, те само притъпяват автономната нервна система. В резултат на това, след като сте приели курс на антидепресанти, отново се срещате с всичките си страхове, губите съня си и ставате пристрастени към тези лекарства. Решете за себе си, но лекарственото лечение на нервните разстройства, докато все още, не е на високо ниво, и има практики, които могат да ви помогнат да постигнете резултати без хапчета.

Нека първо изясним, че фобията и паническата атака са различни неща, свързани с категорията неврози. Въпреки това, човек, който има проблем с тези състояния, може да го нарече паническа атака, както и фобия. Също така, за лечението на тези състояния са подходящи същите техники.

Като цяло невротичните разстройства са различни. Някой се страхува от заразяване с ХИВ и следователно не прави секс, някой започва да блъска сърцето в обществения транспорт, някой започва да се тресе при вида на големи кучета, друг човек започва да мисли, че ще бъде празен на улицата, ако се случи някакво нежелано събитие, тогава те просто преследват и не пускат зли мисли. Има и такива ситуации, когато човек е нападнат от нападение на страх, ако ударът с него го удари или човек не може да напусне апартамента си, защото се страхува от хората като цяло. Това не е забавна статия и няма задача да се смее на списъка на „смешните“ фобии. Необходимо е само да се отбележи, че всички невротични разстройства имат своя собствена форма.

Първото нещо, което човек в зряла възраст, изправен пред панически атаки или фобия може да дойде на ум, е мисълта дали съм загубил ума си или не. Не, невротичните и шизофрените са различни хора.

Каква е разликата между неврастенична и шизофренична?

Факт е, че симптомите на невротични и шизофренични може да са същите. Обсесивни състояния, пристъпи на паника и страхове, слабост, депресия и много повече. Но шизофреникът е луд, невротик е обикновен човек, който просто живее в състояние на редовен стрес.

И така, какво бихте определили, че не сте шизофреник, не е нужно да минавате дълги тестове, всичко е много по-лесно.

Ти не си луд, ако:

Вие сами сте открили тази статия или сте помолили някой да ви помогне да го намерите.
Мислите, че се нуждаете от помощ от лекар или психотерапевт.
Вие описвате състоянието си със симптоми.

Факт е, че шизофреникът никога няма да дойде при лекаря и няма да каже „нещо не е наред с мен“. Шизофрениците не чувстват своето безумие, на тях им се струва, че с тях всичко е в ред, просто хората около тях не ги разбират.

Ако самият си осъзнал, че нещо не е наред, искаш да разрешиш възникналия проблем, помисли си „ако не полудея”, тогава всичко е наред. Вие няма да полудеете.

Вие не сте луди, ако опишете нападението си за паника приблизително във формат, страхът възниква в гърдите, сърцето започва да бие, крайниците стават студени, замаяни и т.н. Ако зададете подобен въпрос на шизофреник, тогава, когато бъдете помолени да опишете състоянието му, той ще разкаже историята за това как извънземните са поставили чип в гърдите му, FBR тества тайно оръжие върху него, една змия живее в краката му и т.н.

Сигурен съм, че 99% от читателите на тази статия не са луди.

Истинската история на решаване на проблема с фобиите

Считам за необходимо да опиша личния си опит. Ако не се интересувате, просто преминете към следващия раздел. Въпреки това, аз ще напиша в него как психолозите хвърлят клиенти и този раздел наистина може да ви помогне да спестите много време и пари.

Като цяло невротичните страхове, това не са страховете в обичайния смисъл на думата. Човешкият страх изпълнява защитна функция. Имаше експлозия, стана неудобно, мозъкът осъзна, че е по-добре да не отива в тази посока. Но какво да правите, ако всичко е наред и се тресете, от това, което вашето тяло се опитва да ви защити? Да, като цяло, като че ли не от нищо, това състояние е следствие от нервно преумора, отрицателен опит и страх от страх.

Като цяло, всички от факта, че човек с фобии и пристъпи на паника не е страхливец. Независимо дали сте крехко момиче или брутален човек, неврозите могат да докоснат всеки.

Така че аз, след като не се страхувах да се бия, филмите на ужасите също издържаха нормално, скачайки от парашут и бънджи. Води най-обикновения начин на живот. Но един ден се сблъсках с НИМ, с невротичен страх, и от момента, в който животът ми беше споделен преди и след това.

В навечерието на тези събития затворих един бизнес проект, на който бяха похарчени много усилия и пари, на личен фронт беше по-сух, отколкото в пустинята Сахара, имаше несигурност в бъдещето и липса на разбиране къде да отиде по-далеч. Както се оказа, всички тези моменти изиграха ключова роля в образуването на фобия, но по-късно по-късно.

Беше много трудно да се живее с нея и беше необходимо да се направи нещо. Всички методи за лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози у дома, които открих в интернет, бяха неефективни и реших да намеря психолог.

Първият ми психолог беше сладко момиче от Йога Парти, което се обяви за човек, който работи с такива проблеми. Реших да отида при нея заради цената, цената на консултацията беше по-ниска от тази на останалите. В процеса се оказа, че тя не разбира какво говоря (очевидно поради някакъв опит) и даде основни съвети, които по принцип могат да бъдат намерени в интернет. Възможно е да се бие възглавница по време на гняв, да пишете за проблема си на лист хартия до момента, в който мислите свършат, но няма ефект.

Така осъзнах, че няма да реша проблема си и трябва да потърся друг специалист и този път да не спестим пари. Намерих човек, който редовно се показва по телевизията, цената на консултацията беше огромна, но той беше готов да плати много за решаването на въпроса си. Като дойдох на първата консултация, след като платихме много пари за една среща, започнах да заявявам същността на проблема си. Тази среща беше уводна и дори не получих обяснение как ще бъде решен въпросът, защо са възникнали такива държави, каква е същността на методологията. За нещо видях как се опитвам да затворя едновременно курс от 10 класа. Не мислете за прекомерно подозрение, но преди това аз обичах НЛП и седях в кабинета на психолога, видях как той прилага тези техники за мен. Въпросите, моделите на речта и дадените примери, бяха насочени към цялостна продажба на услугите на този „специалист“. Погледът дори засегна въпроса за получаване на заем, ако нямам такива пари. Естествено, повече не дойдох при този човек.

Третият беше психолог, работещ в системата на Гещалд. Цените му бяха повече или по-малко доволни и след всички предишни "психолози" той изглеждаше най-компетентен и готов да помогне. В продължение на шест месеца присъствах на консултации с него. Въпросите на отношенията с родители и роднини бяха засегнати и трябва да кажа, че това самокопаене дава много по отношение на разбирането на вътрешния свят. Но основният проблем, фобията, остана на същото ниво. Моите преки въпроси относно това кога трябва да настъпят промените бяха последвани от неясни отговори, но с течение на времето, всичко остана същите. Ключовият момент беше, че научих, че този психолог има пациенти, които отиват при него веднъж седмично в продължение на 5 години. Вероятно е страхотно, когато имате много пари и веднъж седмично посещавате човек, за да разкажете за проблемите си, за да излеете душата си. Но за да бъда честен, повечето от клиентите на този психолог изобщо не изглеждат богати или поне заможни.

По-късно научих, че тази ситуация е във всички гещалдски психолози.

Гещалд е доста работещ метод на психотерапия, но анекдотът за психолог, който е наследил, е оставил клиентите му на неговия асистент, който между другото е подходящ за тази категория психолози.

Работата е там, че заради самокопаенето, което отива при Гещалд терапията, започваш да разбираш защо в тази ситуация го направи, а не по друг начин. Започвате да разбирате какви роли играете с близките си и тези около вас. Открийте за себе си това, което наистина движи някои от вашите действия. След друго такова прозрение, вие сте доволни и започва да ви се струва, че сега животът ще стане по-добър, но за съжаление по-често всичко остава на мястото си.

И хората, особено хората от невротичния тип, стават зависими от тези прозрения, като посещават психолога всеки път. В гещалдските психолози често се случва клиентът да присъства на редовни консултации в продължение на 10 или дори повече години.

Но вие също искате да се отървете от пристъпи на паника за кратко време?

Исках това и затова започнах да търся друг специалист.

Четвъртият ми психолог беше специалист по когнитивна поведенческа терапия (CPT). Нека звучи като реклама за методологията, но вече при първата консултация осъзнах, че съм стигнала до мястото, където трябваше да отида.

Не, не ми беше обещано бързо решение на проблемите ми! Получих цялата необходима информация по същество. Накрая, те обясниха защо и откъде идват тези фобии и ми каза как да ги реша.

В следващия раздел ще напиша най-необходимата информация в тази статия, а в този раздел ще завърша.

Копаенето е добро, но в умереност. Няма нужда да правите това дълго време.
Йога психолозите им позволяват да преподават йога по-добре (между другото, аз самият съм добър в йога).
Ако започнете да чувствате, че сте отгледани за пари, това означава, че сте отгледани за пари.
Търсете специфична информация от психотерапевта, разберете как ще бъде решен вашият проблем.
Скъпите не винаги означават добро.
Не плащайте предварително за консултации и особено не купувайте пакетни оферти.

Как да се отървете от пристъпи на паника, фобии, неврози.

Струва си да се каже, че е невъзможно да се лекуват пристъпи на паника и неврози, като се приближава само от едната страна. Най-малкото за момента психологията няма инструмент, който би могъл да натисне, за да реши проблемите ви. И скоро ще разберете защо.

Да, можете да откриете самозащитни терапевти, които казват, че са автори на нов, уникален метод за справяне с невротични разстройства, а по-скоро всичко ще завърши с проста загуба на пари.

За да разберем как да се отървем от пристъпите на паника, нека първо разберем откъде идват те.

Откъде идват паническите атаки, фобиите и неврозите?

Почти всички хора, страдащи от пристъпи на паника или фобии, преди началото на тези соматични процеси в организма, са преживели тежък стрес. Тя може да бъде някакъв вид единичен стрес или стрес, натрупан в теб.

Този процес винаги се случва по различни начини. Можеш просто да отидеш по улицата и да те хвърли кучка кучета. Вие сте преживели тежък стрес, след което страхът от кучетата придоби фобичен характер. Или просто си живял живот, заобиколен от малко стрес. Проблеми на работното място, в личния живот, болести със здраве. Е, или загубата на нещо ценно за вас, любим човек, цел на живота, неща.

Нашите напрежения не изчезват навсякъде, те постепенно се натрупват като вода в чаша и в един момент излизат отвъд ръбовете. Когато стресът се разлее над ръба, се срещате с невроза.

Стресвайте като вода в чаша. Ако е прекалено много, то започва да се "излива над ръба", самото тяло започва да се разтоварва чрез невротични реакции.

Пристъпите на паника за тялото ви са разряд! Може да звучи смешно, но това е така. Пренапрегвате се със стрес и не давате натоварване и в някакъв момент самото тяло започва да облекчава напрежението чрез невротични реакции.

Най-често пристъпите на паника страдат от подозрителни личности. Това е термин от психологията, но жаргоните думи могат най-добре да го опишат. Загрижени - Съмнителните хора са тези, които непрекъснато се удряха по дребни неща, които редовно висят на своите проблеми, които толкова много се извисяват през живота си, които често се галят и никога не са доволни от себе си.

Всички тези оплаквания за самия себе си, за другите, за страховете някак си изглеждат по различен начин за хората, преживяванията за дреболии, са взети от инсталации, които някога са били положени в нас в детството от родителите и обществото. А работата с пристъпи на паника ще бъде пряко свързана с изучаването на инсталациите.

И сега това се случва всъщност.

Обмислете ситуацията в прост пример.

Имаме "А - необходимостта да говорим пред обществеността" и "С - страхът да говорим пред обществеността."

Но защо някои хора спокойно се появяват пред голяма аудитория, докато в други това предизвиква огромно вълнение или дори паническа атака.

За да направите това, в тази формула трябва да въведем друг компонент, това са мисли и идеи за предстоящото събитие. Оказва се, че "А - необходимостта да се говори пред обществеността", "Б" - "Мисли, нагласи, убеждения за говорене пред обществеността", "С - страх от говорене пред обществеността."

Например, изглежда, че има момиче, което, да речем, се нарича Ирина, а на работното място трябва да направи презентация пред целия екип. Главата влезе в кабинета й и каза, че подготвя реч, която ще бъде предадена след една седмица. Мислите на Ирина се забиха в главата ми „и как ще гледам“, „имам неприятен глас“, „Изказах реч на дипломирането и гласът ми трепереше“, „собствениците на компанията ще ме погледнат“, „Мога да позоря“, и че п.

Оказва се, че ключова роля в формирането на невротични разстройства не играят събития, а вашите мисли и нагласи за събития.

Децата редовно експлодират пешеходци на улицата в навечерието на новата година и чувайки тези експлозии, не им придавате голямо значение. Но сега терористите са извършили нападението и вие започвате да възприемате всеки един повече или по-малко силен памук с повишено внимание. Това е така, защото в главата ми се формира нова негативна нагласа.

Сложността на формулата “А-събитие”, “В мисли, нагласи”, “С-реакция” е, че тя често може да се преплита и буквално се заплита в заплетените на “АВСВАСАВСАВС”.

Нека дадем още по-конкретен пример.

Момиче Катрин, наскоро на работа изпитва големи проблеми. С приятеля си те живееха заедно в граждански брак в продължение на три години и връзката им се срина пред очите ни. На работа шефът редовно стига до дъното на всичко, а когато се върне у дома, я очакват нови скандали с млад мъж. Катрин е много депресирана, тя е уморена от всичко, но нещо драстично променено не е достатъчно решителност.

И един ден, Катрин отива в метрото да работи сутрин, тя става запушена, сърцето започва да бие по-често, възниква мисълта „какво, ако умра сега, ако не падне, как ще изглеждам, ако изгубя съзнание“, тежест в стомаха и Катрин припада. Събужда се на една от метростанциите, където дежурният лекар и няколко други хора я доведоха до себе си. Нещо като пристигане на работа и връщане вкъщи, където я очакваха нови караници, Катрин живее този ден. На следващата сутрин, приближавайки се до метрото, има страх, тя си спомня какво се е случило вчера и се страхува от повторение на случилото се. Катрин надминава себе си, влиза в кола на метрото, я разтърсва и тя излиза на първата възможна спирка. От този момент Катрин започна да живее с невроза, всеки ден се среща с лице в лице с този страх и животът й се превръща в ад.

Какво се случи?

Стресът предизвика влошаване на благосъстоянието.
Мислите в главата ми повишиха психическия стрес.
Тялото беше изхвърлено (тялото изпусна напрежението), като попадна в припадък.
Катрин отрицателни събития, укрепени на нивото на опит.
Приближавайки се до метрото, има автоматични мисли, движени от минали негативни преживявания, които също разпръскват психиката.

Образува се моделът „А е метро пътуване в обществения транспорт”, „Б - ще се чувствам зле, последен път беше лошо, ще изглеждам като Дъра”, „С - става лошо” и този път „С” отново отива в преживяването и фиксирани там.

А сега да поговорим за това „Б“, какво е то.

В нашата глава мислите бързат и възникват с огромна скорост, а това, което ускорява психиката при невротични разстройства, се нарича автоматични мисли. Мислите са много трудни за контрол! Но защо някои хора имат “такива”, други имат “други”, защо мислите на един човек му позволяват да говори спокойно на обществеността, а мислите на друг човек водят до нервно напрежение.

Източникът на всички наши мисли са нагласите в главата, социални, културни и морални. Повечето от тези инсталации идват от детството, но някои са придобити с възрастта.

Един човек, който си тръгва да говори пред голяма публика, вярва, че има добър глас, знае как да предава информация на хората компетентно, изглежда уверен, когато е в центъра на вниманието.

Друг човек, щом чул гласа му, записан на магнетофон и си помислил колко е отвратително, смята себе си за непривлекателен, в детството си чу от родителите си, че се страхуват да говорят пред обществеността.

Всички тези инсталации се съхраняват в нашето подсъзнание и от тях идват мислите.

Затова вашата задача е да решавате проблеми с невроза, да се научите да улавяте автоматични мисли, да ги подлагате на критика и да променяте нагласите си на нивото на несъзнаваното.

Практическа работа с невроза

Хората, работещи в системата на КПИ, разполагат със специален дневник, в който записват датата, мястото, събитието, реакцията и мислите, които възникват в главата ми. Трябва да си вземеш нещо такова.

Ето един пример как може да изглежда вашият дневник.

Нека този дневник да е във формат, удобен за вас, най-важното е винаги да го носите със себе си и веднага да започнете да попълвате в случай на тревожни условия.

Записани мисли, ние започваме да възлагаме какво, от които patornoy инсталация те идват. По-добре е, ако за този случай имате отделна графика в тетрадката. Ще ви дам списък с пилотни инсталации в самия край на статията.
След като определим инсталацията, започваме да анализираме идеята.
Отрицателната характеристика на мисълта се променя на положителна

Такава работа се извършва върху всички мисли, но отнема време и последователност, но не и по друг начин. Не изхвърляйте боклука, имате нужда от него!

Вашата задача ще се научи да прави без дневник и автоматично превежда негативни мисли в положителни. След като направите това, скоро ще почувствате как става по-лесно за вас да възприемате някога плашещите събития.

Но все още остава най-лошият и най-важен тест. Това е като във всяка компютърна игра да мине през шефа. Трябва да се изправите пред страха си и да получите положителен опит от него.

В случая с момичето Катрин, тя ще трябва да се вози в колата на метрото, пълна с пространство, може би дори да вземе почивен ден от работа и да посвети този ден само на езда на метрото.

Човек, който се страхува да говори с обществеността, трябва да излезе пред публиката и да изнесе реч. Може би отидете на централния площад на града и започнете да рецитирате стихове.

Човек, който се страхува от големи кучета, трябва да удари огромно куче.

Като цяло, докосвайте страха си с ръка и разберете, че не е толкова ужасно.

Казаното е по-лесно, отколкото да се прави и предстои много работа. За съжаление, техника, която може да трансформира вашето съзнание за половин час, не съществува и психолозите, които твърдят, че са автори на такива техники, се оказват шарлатани. Така че трябва да се доверите на признати училища по психология. И в крайна сметка, както е обещано, полезно тематично видео за това как да се отървете от пристъпи на паника и списък на най-добрите инсталации за вашата работа.