Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Късна безсъние по време на бременност

До третото тримесечие жената вече е доста уморена от носенето на плода, а физическото натоварване на тялото се увеличава всеки ден. Не е изненадващо, че са възможни различни неизправности на вътрешните органи и нарушения на съня. Според статистиката, безсъние в края на бременността преодолява до 80% от жените. Но това не означава, че нищо не може да се направи. Възможно и необходимо е да се справим с този проблем, но много компетентно и щадящо, без употребата на наркотици.

Какво е безсъние

Да започнем с това, безсънието може да се нарече само постоянни нарушения на съня, които присъстват в продължение на 7 дни или повече. Тоест, ако от време на време по някаква причина не успеете да поспите достатъчно, но това се случва рядко, тогава е твърде рано да се говори за патология. Също така е необходимо да се вземе предвид, че говорим за нощна почивка. В някои случаи, по време на бременност, "биологичният часовник" изглежда се променя. Трудно е за една жена да заспи през нощта, а след това тя компенсира това с дневен сън.

Нощната и дневната почивка не са еквивалентни. През нощта се извършва активна почистваща и възстановителна работа в тялото, която е особено важна за бременна жена. Те се регулират от определени хормони, по-специално мелатонин, чиято концентрация се повишава до 23-24 часа, а сутринта започва да намалява.

Дневният сън е по-чувствителен, фазите на дълбок сън са кратки, поради което състоянието на дълготрайна дълбока релаксация не се случва.

Три форми на заболяване

Безсънието може да има различни форми:

  1. Затруднено заспиване. Жената иска да спи и тя се проявява рефлексивно: тя се прозява, разтрива очите си, възпира реакциите към външни дразнители. Но в същото време е невъзможно да се потопите в състояние на сън. Тя може да се върти в леглото за половин нощ и само сутрин може да бъде забравена от дълбок „тежък“ сън.
  2. Повърхностен сън. По-често през първия триместър поради бързи хормонални промени в организма. Но в по-късните периоди се случва, че бременната жена често се събужда без видима причина. Или сънят й е толкова чувствителен, че дори не твърде силен звук или промени в степента на осветяване на спалнята могат да го нарушат.
  3. Ранно пробуждане Продължителността на нощния сън по време на бременност трябва да бъде поне 8 часа. Това е времето, необходимо за правилна почивка и възстановяване на жизнените функции на тялото. Събуждане в 4-5 часа, в което по-нататъшният сън е невъзможен - също отклонение от нормата и се счита за безсъние.

Всяко от тези условия, повтарящо се редовно, изчерпва тялото и поема сила от него. Какво можем да кажем, когато два или всичките три фактора са едновременно налични. И за безсъние по време на бременност е напълно възможно. И тогава ситуацията става критична, тъй като могат да се развият такива негативни последици като невроза, депресивни състояния, вегетативно-съдова дистония, хипертония, тахикардия и др.

Основни причини

Основните причини за безсъние по време на късна бременност са свързани главно с физическото и психическото състояние на бъдещата майка. Нещо повече, физиологията и психологията са толкова тясно преплетени, че негативните промени в едно веднага се отразяват върху другата.

Ако една бременна жена се вдигне в шум, веднага щом започне да се чувства по-зле. Нейното здравословно състояние се предава бързо на бебето, той чете притеснения, тялото на майката реагира на това, а състоянието на бъдещата майка спира бързо надолу.

Напълно отпуснете и бързо заспите в третия триместър на бременността, не давайте:

  1. Отглеждане на корема. Прави неудобен сън не само на стомаха, но и на гърба. Всеки ден е по-трудно да се намери позицията, в която цялото тяло може да се отпусне.
  2. Фетална активност, която често започва да се проявява особено бързо вечерта. Колкото по-близо до раждането, толкова по-забележими стават вътрешните шокове.
  3. Болки в краката и гърба. Краката и долната част на гърба имат допълнителна тежест, тъй като теглото на плода и самата жена се увеличават всеки ден. А позицията на корема измества центъра на тежестта, а натоварването на краката и гръбнака се разпределя неправилно.
  4. Болки в долната част на корема и таза. Наблюдава се през последните седмици от бременността, когато стомахът потъва и тялото е подготвено за раждане, разширяване на тазовите кости и промяна на хормоните.
  5. Често уриниране. Матката, която се е повишила няколко пъти, оказва натиск върху пикочния мехур и значително намалява нейния обем. Естествено, жената вече не може да живее цяла нощ, тя трябва да стане и да отиде до тоалетната.
  6. Киселини в стомаха. Горната част на матката притиска стомаха, намалявайки и обема му. Ето защо, дори с леко преяждане или силен натиск на плода, жената страда от киселини. А с хоризонталното положение на тялото, хвърлянето на съдържанието на стомаха в хранопровода е по-лесно.
  7. Синдром на неспокойните крака. Много често срещан проблем през втората половина на бременността. Поради пренапрежението на арката на крака и телесните мускули през деня, към вечерта, има силно парещо усещане, сърбеж, спазми и конвулсии.
  8. Разтягане на кожата на корема. Между 6 и 9 месеца, плодът расте особено бързо и се нуждае от допълнително жилищно пространство. Стомаха започва да расте бързо и стрии често се появяват на кожата. Процесът е съпроводен с парене, сърбеж и други изключително неприятни усещания.
  9. Задух. Матката, огромна в сравнение с първоначалния размер, оказва натиск не само върху вътрешните органи - пречи на нормалното разтягане на диафрагмата, което означава, че прави дишането по-трудно. Липсата на кислород и недостиг на въздух са чести причини за безсъние по време на бременност.
  10. Хронична умора. Тялото на бременна през цялото време работи с значително увеличен товар. И ако не му дадете кратка почивка през деня, тогава вечерта бързо ще заспи, ако е много уморен.

Тези доста обективни причини за безсъние са допълнително повлияни от психологическото състояние на жената. Ако се страхува от предстоящото раждане, страх за здравето или за детето, съня, във всеки случай, ще бъде неспокоен.

Може да има кошмари, пристъпи на паника и други негативни състояния. И ако психологическата ситуация у дома остави много да се желае, проблемите със съня в по-късни периоди са гарантирани.

Как да се бием?

Проблемът е, че безсънието по време на бременност не се лекува с повечето традиционни методи. И колкото повече не можете да използвате хипнотици и седативни лекарства. Остава да се използват доказаните инструменти на баба, които с редовна употреба дават много добри резултати:

  • Чист въздух. Липсата на кислород в стаята бременна жена се чувства много по-остра. Затова вентилацията на помещението преди лягане става първостепенна. По-добре е да правите това няколко пъти на ден, за да обогатявате въздуха с кислород.
  • Дихателна гимнастика. Правилно избраните дихателни упражнения правят дишането по-дълбоко, което означава, че те помагат да се отървете от недостиг на въздух, който пречи на качествения сън. Можете да комбинирате дихателните упражнения с лек участък, но трябва да бъде специален комплект за бременни жени.
  • Водни процедури. По-добре е да откажете топла вана през третото тримесечие. Топъл душ с натурален сапун или гел, обогатен с етерични масла от лавандула, кипарис, лайка ще има релаксиращ ефект и ще ви помогне да заспите по-бързо.
  • Лекият масаж на долната част на гърба, шийката на гръбначния стълб и меката кръгова гладка корема ще успокоят неприятните усещания, облекчават напрежението и действат успокоително, особено ако любимият ви го прави.
  • Предотвратяване на стрии. Тя трябва да започне с 2-3 месеца от бременността, тъй като с добра еластичност на кожата броят на стриите е минимален. Необходимо е също така стриктно да се контролира теглото, така че кожата на корема да се разтяга твърде бързо.
  • Правилното хранене. Особено важно е бременните жени да не се преяждат преди лягане. Но дори и на празен стомах няма да е възможно да заспите, тъй като дневният прием на калории в късните периоди значително се увеличава и те се консумират по-бързо дори в покой. Тъй като лек протеин вечеря за няколко часа преди лягане е отлична превенция на безсъние.
  • Чаша мляко. Можете да пиете директно в леглото. Това е един стар доказан метод, който ускорява заспиването поради съдържанието на специално вещество - триптофан в млякото, което има успокояващ ефект. При липса на алергии в топлото мляко е полезно да се добави една чаена лъжичка мед и / или малко канела.
  • Ограничаване на течността. Това е необходимо поради увеличаващото се натоварване на бъбреците и намаляващия обем на пикочния мехур. Уверете се, че максимумът е бил пиян 2 литра през деня. И за час и половина преди лягане е по-добре да не се пие изобщо.
  • Отказ от стимуланти: всички напитки и продукти, съдържащи кофеин, танин и други стимуланти. Особено следобед. Някои бременни жени не могат да се справят без чаша кафе или шоколад. Ако наистина искате, можете, но само сутрин.

Няма лекарство! При нормално психологическо състояние и липса на редовно претоварване на тези мерки, обикновено е достатъчно да се увеличи значително продължителността и качеството на нощния сън.

Но ако все още е трудно да заспите, а следобед се почувствате счупени, отидете на лекар. Той ще ви избере поотделно средствата за борба с безсънието и ще помогне за запазване на здравето и нервите на собствените си и на околните.

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Безсъние по време на бременност: нормално ли е? Какво трябва да направи жената, за да избегне безсъние по време на бременност

Безсънието е болезнено състояние. Липсата на пълен сън изчерпва всеки човек, но бременната жена е двойно засегната. За да носи дете, тя се нуждае от много физическа и психическа сила. Но ако страда безсъние, как да ги възстановим?

След безсънна нощ бременна жена ще се почувства претоварена, уморена, раздразнена, което със сигурност ще повлияе на благосъстоянието на детето.

Нормален пълен сън за бременна жена е от голямо значение, защото в съня тялото й, работещо за двама, възстановява енергията. Ето защо е толкова важно да се разбере защо се получава безсъние по време на бременността и как да се справим с нея.

Видове безсъние по време на бременност

В първите дни след зачеването настъпва пълна хормонална промяна на тялото на жената. Въпреки че безсънието често се случва по време на този период, повечето жени, напротив, изпитват повишена сънливост. През първия триместър на бременността той може да заспива постоянно и това е нормално: това е начинът, по който тялото реагира на хормонална буря. Засиленото производство на прогестерон е предназначено да потопи тялото в състояние на покой, за да не наруши процеса на възникване на нов живот.

Ситуацията обаче се променя много скоро. Сънливостта се заменя с безсъние.

Има няколко вида:

При започване на безсъние, жената не може да спи много дълго, заспива трудно, болезнено, в продължение на два или три часа. Медианата, или прекъсната, е способна да изтощи не по-малко: човек заспива, събужда се, заспива отново - и т.н. няколко пъти през нощта. В резултат на това пълна почивка не е възможна. Безсъние в сутрешния тип, или окончателно, се характеризира с ранно събуждане, след което няма да може да заспи.

Експертите казват, че всяка втора жена страда от безсъние по време на бременност. За първия триместър, по-характерната безсъние е средна или крайна. Ситуацията се утежнява от токсикозата.

Вторият триместър на бременността се характеризира с временна нормализация на съня. През този период нарушения, свързани с фазата на заспиване и пробуждане, рядко се фиксират. Но от третия семестър, от 26-та седмица до края на бременността, безсънието може да се върне отново. Детето расте, коремът се увеличава, така че става все по-неудобно да спи. Една жена става по-уморена, но е по-малко вероятно да има възможност да се отпусне напълно през нощта. Намирането на удобна позиция за сън става трудно.

Най-често можете да заспите от ваша страна. Спането от лявата страна спомага за по-лесното изтичане на кръв от долната част на краката, от дясната страна облекчава бъбреците. По-добре спите от лявата страна на тялото, не нарушава нормалния кръвен поток. За да направите позата по-удобна, можете да поставите валяк от кърпа или тънък килим под коленете си и да закупите поддържаща възглавница за растящ корем.

В късните етапи на бременността мнозина започват да мечтаят да лежат на гърба си. Въпреки това, до раждането на бебето, такава поза остава неприемлива. Факт е, че тежестта на матката оказва натиск върху пикочния мехур, гръбначния стълб, диафрагмата. В резултат на това сънят няма да работи: събудете чести призиви към тоалетната, болки в гърба, задух.

От 39-та седмица, чакането за раждане на бебето скоро може да влоши безсънието по време на бременност. Една жена е много уморена, а преумората често пречи на някой да заспи. Необходимо е активно да се ангажираме със стабилизирането на емоционалното състояние, облекчавайки тревожността. Излезте на открито, прочетете любимите си книги, гледайте успокояващи филми със щастлив край, общувайте с положителни, приятни хора.

В четиридесетата седмица много жени обикновено губят сън. Чакащи раждане, страх, тревожност, чести болки в гърба, тежест и подуване на краката, неприятни физиологични прояви - всичко това сериозно нарушава нормалната нощна почивка. Но за да се научите да се отпускате, да заспите, е необходимо да се отпуснете напълно. Не само за себе си, но и заради бебето, защото той чувства всичко, което чувства майка му.

Причини за безсъние по време на бременност

На различни етапи на бременността причините за безсъние могат да бъдат различни.

За първия триместър са характерни следните причини:

• силни емоции, опит за разбиране на нов етап от живота, безпокойство, страх - всичко това причинява емоционална безсъние;

• повръщане на повръщане, гадене, непоносимост към миризма може да преследва жена не само сутрин, но и през деня и дори през нощта. В този случай причината за безсъние е токсикоза;

• Честото подтикване към тоалетната, причинено от активния растеж на матката, е друга причина за нарушения на съня.

През втория семестър безсънието по време на бременност не е толкова обезпокоително, колкото е било, или спира напълно. Това се дължи на стабилизирането на емоционалното състояние, хормоналния фон. Физиологията все още не пречи на удоволствието от съня: няма болка в гърдите, гърба, долната част на корема и самият корем не е твърде забележим. Ето защо, ако се появи безсъние, то е причинено от някои външни стимули: задух в стаята, хъркане и студ.

Третият семестър е времето за връщане на размирици и значителни промени във физиологията на бременна жена. Как ще се извърши доставката? Как се ражда бебето? Всичко е наред с него? Такива въпроси смущават бъдещата майка. Всичко това е основа за нов етап на емоционална безсъние. Дебюти и физиологичен тип безсъние, свързани с голям стомах, често уриниране, подуване на зърната. Намирането на удобна позиция е изключително трудно.

Най-честите причини за физиологична безсъние са:

• постоянно налягане на матката върху пикочния мехур;

• притискащи болки в гръбначния стълб;

• обостряне на остеохондроза на гръдния и гръбначния стълб;

• движения на детето, понякога много чувствителни;

• крампи на краката, повтарящи се през нощта. За да премахнете конвулсивния синдром, трябва да дръпнете палеца, масажирайте телето. За да не се повтори гърчовете, трябва да се ядат витаминни комплекси или храни с високо съдържание на магнезий и калций;

• сърбеж по кожата на корема.

Постоянната липса на сън може да изтръгне толкова много жена, че да се надуе, раздразнена. Ако дойде сънят, то в толкова изтощено състояние е малко вероятно да е лесно и приятно. Затова е важно да се изучат всички методи и методи за лечение на безсъние по време на бременност.

Начини за лечение на безсъние по време на бременност

Лекарствата за сън трябва незабавно да бъдат изоставени. Ефектът от лекарствата върху образуването на дете може да бъде непредсказуемо опасен. Във всеки случай, преди да започнете да приемате лекарство, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Дневният сън е противопоказан. Дори половинчасовата дрямка може да наруши естествения вечерен сън: отпочиналото тяло просто няма достатъчно време да се умори. И като цяло, през деня трябва по-малко да лежите в леглото и на дивана, по-добре е да си починете на стола.

Преди лягане не можете да ядете достатъчно, а в следобедните часове (след шест часа вечерта) трябва да ограничите количеството течност, което пиете. Преди лягане е по-добре да ограничите чаша кисело мляко

Трябва да намерите пътя си към пълна релаксация. Най-популярни са:

• масаж на долната част на гърба, шията и яката, главата, краката, ръцете;

• ароматерапия (добре отпускайте масла от мента, лавандула);

• приятна спокойна музика;

• любима книга или списание;

• топло мляко с инфузия с мед или лайка;

• грижа за тялото след топъл душ. На кожата на корема трябва да бъде редовно, от първите дни на активен растеж на матката, нанесете омекотяващ крем. Това ще помогне за предотвратяване на стрии и облекчаване на сърбежа.

Медът е отлично средство за нарушения на съня. Ако смесите една супена лъжица мед със същото количество натурален ябълков оцет, разтворете ги във вода, получавате голямо успокояващо питие. Една глътка от такова сладко лекарство може да се успокои и да спи добре. Но ако страдате от киселини, оцет не може да се вземе! В този случай, можете да разтворите мед в мляко, чай от лайка, смесен с натрошени орехи.

Заменете лекарството за безсъние по време на бременност и капка лавандулово масло, приложена върху храмовете. Алкохолни инфузии валериана не могат да бъдат взети. Но успокояващ ефект може да се постигне, ако дишате димящи валериани от отворена бутилка. Лекарите не са против хапчетата на валериана, но трябва да се вземат само след консултация с наблюдаващия лекар! Валериана има кумулативен ефект, така че резултатът ще стане забележим само след два или три дни.

Специално упражнение ще ви помогне да заспите. Тя лежи в леглото. Това е просто: краката леко повдигат и извършват движения, които имитират ходенето. Ръцете с това трябва да лежат по тялото. Казват, че такава "разходка" ви позволява да отидете напълно незабелязано в царството на Морфей.

Можете да научите специални дихателни упражнения. Но това трябва да се прави само под ръководството на треньор.

Профилактика на безсъние по време на бременност

Отлична превенция на нарушения на съня - физическа активност, разпределена през целия ден. Няма нужда да мислите, че тежките упражнения ще ви помогнат да заспите. Това е много често срещано погрешно схващане. Напротив, силната умора със сигурност ще попречи на съня.

Необходимо е да сте на чист въздух, да се движите, да давате на тялото упражнения. Идеална йога, акваербика или домашни упражнения. Най-доброто време за практикуване е преди обяд. Вечерта, всяко напрежение, физическо или психологично, е противопоказано.

Вечерна разходка е задължителна: чистият въздух и леката физическа активност са много ефективна превенция на безсъние по време на бременност на всички етапи от развитието на детето.

По-лесно е да заспите в добре проветриво помещение. Ако можете, можете да си купите специален ортопедичен матрак и възглавница. А психолозите препоръчват да се опитвате да заспите с релаксиращи звуци: записи на морския сърф, шумоленето, шума на вятъра.

Цялостната положителна нагласа е важна. Всички смущаващи мисли - далеч! Не трябва да има скандали, кавги, неприятни разговори и срещи, особено преди лягане. Безпокойство, което е една от причините за безсъние, ще помогне за премахване на обучението за бременни жени, семинари за бъдещи родители, индивидуално консултиране от психолог.

Невъзможно е да се спираме на страха: той вреди на майката и бебето. Можете да вземете курс, за който винаги няма достатъчно време. Например, научете се как да шиете кукли тилда, професионално да правите снимки, да научите испански - каквото искате!

Много е важно да се хранят правилно. Бременността е чудесна възможност за преминаване към здравословна диета. Парни и пресни зеленчуци, плодове, плодове трябва да бъдат в менюто на бременна жена ежедневно. Голямо количество фибри - предотвратяване на запек, което означава добър нощен сън и превенция на безсъние по време на бременност.

Строго забранено вечерните тонизиращи напитки, чай и кафе. Но интимната интимност е отлично успокоително.

Безсъние по време на бременност: народни рецепти

Билките традиционно се използват за лечение на безсъние по време на бременност с народни средства. В допълнение към валериана, можете да варите билкови чайове с мелиса, жълт кантарион, мащерка, лавандула, женско биле, оранжево, чубрица. Ако отварите са лоши за натиск, по-добре е да ги откажете. Отварите от хмел са забранени.

Отлично успокояващ ефект дава пресен сок от ряпа, цвекло или ряпа, смесени с една супена лъжица мед. Необходимо е да се направи дупка в плода с остър нож, да се сложи лъжица натурален мед там и да се изчака селекцията на сока. След два до четири часа трябва да пиете течността, натрупана в дупката на корена.

Нормализиране на съня и предотвратяване на безсъние по време на бременност помага за вливането на целина от билки. Лъжица нарязан целина трябва да се излее чаша вряща вода и се влива в продължение на половин час. Настоявайте филтър, пийте една трета от чаша три пъти на ден.

Плодовете от касис имат успокояващ ефект. Те могат да се използват пресни или сушени. Плодове (една супена лъжица) трябва да се налива чаша вряща вода и настояват половин час.

Под възглавницата можете да поставите ленена възглавница с билки и люспи от елда. Релаксиращ ефект имат лешникови листа (леска), борови иглички, цветя на безсмъртниче, шишарки от хмел, мащерка, розови листенца, сушен здравец.

Безсъние по време на бременност може да развали настроението и да увреди нормалното развитие на плода. Ето защо е необходимо да се борим с него, тъй като има ефективни, доказани и ефективни начини.

Прочетете Повече За Шизофрения