Причини за безсъние

Безсъние или безсъние, както го наричат ​​хората, е нарушение на съня, проявяващо се с трудности при заспиване, чести прекъсвания и обща нестабилност. При хронична безсъние се влошава общото състояние на целия организъм, появява се главоболие, реакцията се влошава и способността да се мисли бързо. Причината за безсъние и нарушения на съня могат да бъдат както психически, така и физиологични, както и външни фактори, които заобикалят човек, като например шум и др.

Защо ви е необходим здрав сън

Човек има нужда от сън, за да възстанови физическите и психологическите сили на тялото. Той се появява циклично почти на всеки 24 часа и се нарича тези цикли - циркадния ритъм. Циркадният ритъм се регулира от производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон на хипофизата, който се произвежда само в пълна тъмнина. Ето защо, важно условие за здравословен и дълъг сън е осветяването на стаята. Следователно, без да се придържа към режима, спи през деня, роботът през нощта може да предизвика смущения в циркадния ритъм и да причини безсъние.

Дефектният сън, причинен от безсъние, нарушава метаболизма и в крайна сметка може да причини затлъстяване, а след това диабет тип 2, но това е в дългосрочен план. В краткосрочен план съществува риск от умиране от инфаркт на миокарда или инсулт, без да се чака диабет. Тъй като липсата на сън или липса на обрив засяга главно сърдечно-съдовата система, трябва да се отнасяте с този проблем с необходимото внимание.

Основните причини за безсъние

Много е важно да идентифицирате причината за безсъние от вас, защото за да се отървете от това заболяване е необходимо да се елиминира самата причина, а не последствията от нея, в нашия случай, нарушение на съня. Причините могат да бъдат физически и психически. Често причините за безсъние са:

• психосоциален стрес;
• депресия от различно естество;
• повишена мозъчна активност, свръхвъзбуждане;
• напреднала възраст;
• психически и физически дискомфорт;
• неспазване на ежедневието и биоритмите;
• напитки, съдържащи алкохол, кофеин;
• прием на наркотици (симпатикомиметици, аноректични лекарства), лекарства и др.;
• инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърбеж и болка;
• ендокринни заболявания, придружени от хипогликемия, често уриниране, сухота в устата;
• неврологични заболявания като деменция, болест на Паркинсон, наранявания на главата.

Както виждаме, причините за инсономията могат да се разделят на:

• функционални нарушения на органите и системите на организма;
• поведенчески - свързани с човешката дейност.

По продължителност, безсънието може да се класифицира в няколко вида:

• Временно безсъние (до един месец). Този вид е най-безвреден за човешкото тяло. Причината за възникване може да бъде например полет до друг часови пояс или стрес, причинен от конфликт в семейството или на работното място.
• Не продължително безсъние (до 3 месеца). Тук всичко е много по-сериозно и ще бъде по-трудно да се елиминира причината за появата. Като правило, нарушения от това естество могат да възникнат със загубата на любим човек или например несподелена любов. Тя се третира с времето или чрез превключване на вниманието към други житейски обстоятелства.
• Продължително безсъние (повече от 3 месеца). Този вид е най-опасен и определянето на причината за появата изисква подробно проучване на целия организъм. Много често причината за хронична безсъние може да предизвика комплекс от физически и психологически заболявания. Това заболяване се елиминира чрез елиминиране на основните причини за разстройство на съня.

Функции за захранване

Не една малка роля в здравословния сън се играе от правилното хранене и особено от продуктите, използвани преди лягане. Както знаете, заспиването на пълен стомах е вредно не по-малко от гладно. Има продукти, които възпрепятстват и влошават съня - алкохол, кофеин, шоколад, различни енергийни източници, както и мастни и трудно смилаеми протеинови храни от животински произход.

Въглехидратите, които присъстват обилно в сладкиши, придават на тялото бърза енергия и мотивация за действие. Употребата на такива продукти трябва да се избягва преди лягане. Ако изведнъж апетитът ви се събуди преди лягане, не го пренебрегвайте, яжте плод или парче пълнозърнест хляб, притиснат с хладка вода.

Синдром на неспокойните крака

Това са неприятни усещания в долните крайници, които принуждават човек да движи краката си и да се преобърне от едната страна на другата с надеждата за облекчение. Тези действия предотвратяват бързо заспиване и провокират безсъние. Изследователите твърдят, че този синдром е причина за 15% от случаите на хронично безсъние. Той се среща във всяка възраст, но предимно средно и в напреднала възраст. Причината за този синдром може да бъде както наследственост, така и неврологично заболяване. Много често, това заболяване се диагностицира при опитни диабетици и при хора с хронична венозна недостатъчност.

В зависимост от етиологията се лекува както с терапевтични лекарства, така и с нелекарствена терапия, например:

• корекция на начина на живот, умерено упражнение;
• балансирана диета, изключване на кафе и силен чай от диетата;
• избягване на лоши навици, алкохол, пушене,
• нормализиране на дневния режим, възстановяване на циркадния ритъм;
• топла вана, масаж на краката преди лягане;
• вечерни разходки, топъл душ.

Неправилна хигиена на съня

Неправилна хигиена на съня, много често съпътстващ лош начин на живот. Създавайки не комфортни условия за живот и сън, човек сам понякога не забелязва, че увеличава нарушенията на съня, причинени от други причини. Основните нарушения на хигиената на съня включват:

• сух въздух;
• неправилна стайна температура, студено или горещо;
• не достатъчно тъмно;
• раздразнителен шум;
• неприятно легло, дори не легло;
• обилно ядене преди лягане;
• легнете на празен стомах;
• лежащи в леглото по цял ден;
• мислене за лягане на раздразнителни теми;
• умствена дейност преди лягане, изискваща прекомерна концентрация;
• кълнат или конфликт преди лягане.

Хигиената на съня е просто правило, което ще подобри съня ви и може да ви спаси от безсъние.

Методи за лечение

Преди започване на терапевтично лечение, лекарят трябва да определи причината и основните прояви на безсъние. И само след внимателно изследване на историята на пациента, предписвайте терапевтична интервенция. Сред тези интервенции могат да бъдат:

• работа с психотерапевт или психолог;
• корекция на дневния режим и будност, нормализиране на циркадния ритъм;
• обяснения за хигиена на съня;
• отмяна или замяна на лекарства, взети със страничен ефект върху съня;
• лечение на основното заболяване соматично или неврологично.

В случай, че причината за безсъние е неблагоприятна среда, която пациентът не може да промени. Предлагат се специални продукти за сън, като например тапи за уши, които осигуряват защита от шум. Маска на очите за сън ще създаде благоприятна среда за очите по всяко време на деня.

Основният метод за лечение на безсъние трябва да бъде разделянето на принципите на хигиената на съня на пациента. За да се контролира хигиената на пациента, трябва да се направи дневник за сън, в който ще бъдат показани фактори, които влияят негативно върху качеството и продължителността на съня. Що се отнася до лекарствената терапия, тя трябва да играе поддържаща роля. Също така, лекарят трябва да постави пациента за не бърз резултат, който ще повиши мотивацията и ще увеличи шансовете за положителен ефект от лечението.

В някои случаи психотерапевтичните процедури за релаксация показват положителен терапевтичен ефект. Според изследователите, хората с нарушения на съня изпитват постоянно напрежение в мускулите. Следователно редовната мускулна релаксация ще накара пациента да разбере и управлява напрежението в мускулите. А визуализацията на приятни изображения и спомени точно преди заспиването без съмнение ще даде добър релаксиращ ефект.

Също така в медицинската практика те използват хипноза, внушавайки на пациента определена формула, като повтарят, че чрез самохипноза се постига контрол над заспиването и преодоляване на тревожност преди предстоящото безсъние, страх да не заспи и да не спи отново.

Ефекти от безсъние

Системна липса на сън изчерпва човешкото тяло и нарушава възприятието на околната среда. Работата, концентрацията и способността за вземане на правилни решения се влошават значително. Творческите хора имат проблеми с намирането на нови идеи и решения. При продължителна безсъние е възможно влошаване както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Ако за кратко време не се вземат мерки за идентифициране и елиминиране на причините за безсъние, то с течение на времето може да се развият заболявания на сърдечно-съдовата система, което може да доведе до смърт.

Какво причинява безсъние?

Какво може да бъде безсънието?
Безсънието е много опасно нарушение на цикъла на сън-будност, което причинява много проблеми на пациентите. Това се обяснява с факта, че много функции се възлагат на сън. Това анти-стрес функция, и почивка функция на мозъка, и памет функция, и така нататък. В резултат на това безсънните нощи причиняват провал на цялото човешко тяло, което рано или късно води до развитие на разстройства на определени органи, както и до множество психични разстройства. Много често нито лекарят, нито самият пациент са в състояние да посочат истинската причина за безсъние.

Безсъние от гледна точка на медицината

Безсъние като медицински проблем е нарушение на поддържането на сън или започване. В медицината това състояние се нарича още агрипния и безсъние. Като цяло, човек, който има безсъние, изпитва трудности, които са свързани не само със заспиването, но и с честите събуждания по време на сън.

Безсънието включва три групи патологични нарушения.

2. Интрасомни нарушения или нарушения на съня per se: дори здравите хора понякога се събуждат през нощта. Като правило, тяхното пробуждане се дължи на шума на тактилно или визуално дразнене. Много често хората се събуждат и заради желанието да уринират. При всичко това всички здрави хора след такива събуждания обикновено заспиват с тих спокоен сън, което, разбира се, не може да се нарече проблем. За хора, които страдат от безсъние, такива съживления завършват с това, че не могат да спят до сутринта. Това несъмнено засяга общото им състояние. Факт е, че пациентите с безсъние през нощта се събуждат много по-често от здрави хора. Най-вероятно това се обяснява с факта, че в такива хора сънят не е дълбок. В резултат на това тя се разпада поради незначително дразнене.

3. Посткомнични разстройства или нарушения, които се появяват след сън: след сън, хората, страдащи от безсъние, се оплакват от прекомерна умора, състояние на "слабост" и сънливост. Разбира се, такива нарушения са резултат от нарушения на структурата на съня, които са описани по-горе.

Какво причинява безсъние?

Условия, които могат да предизвикат безсъние:

• Болести на вътрешните органи;
• Тревожност, стрес или депресия;
• Заболявания на ендокринната система;
• Липсата на необходимите условия за пълноценен сън;
• Нарушаване на хигиената на съня;
• Прекалено пиене или пушене;
• Неврологични заболявания като невралгия, мигрена или болка в гърба;
• Взимане на големи количества наркотици;
• Изменение на климата или часови зони;

Диагноза на безсъние

Най-често за идентифициране на безсъние не е трудно. Много по-трудно е да се установи причината за нейното развитие. Очевидните признаци за наличие на това състояние се считат за удължаване на периода на заспиване с повече от петнадесет минути, както и намаляване на качеството на съня с по-малко от осемдесет и пет процента.

Показателят за ефективност на съня е процентът от продължителността на съня от общото време, прекарано в леглото за една нощ. Възможно е по време на диагнозата безсъние да бъде в състояние да определи истинската причина за неговото развитие. Ако причината е известна, тя може веднага да бъде елиминирана, което, разбира се, ще помогне за възстановяване на нормалната структура на цикъла на сън-будност.

Видове безсъние

Видовете безсъние са пряко зависими от неговата продължителност. Така се различават преходните, краткосрочните и хроничните форми на това състояние.

Преходната или преходна форма трае около седем дни. Тя възниква в повечето случаи поради промени в живота на човек или на фона на емоционално пренапрежение. Тъй като тази форма на безсъние не трае дълго, тя не представлява особена опасност за човешкото здраве. Тя не изисква специално лечение. Най-важното нещо, за да се отървете от психологическия фактор, който го провокира.

Краткосрочната форма се отбелязва от една до четири седмици. В този случай пациентът има по-изразени нарушения на съня, които се отразяват в общото му благополучие. Тази форма на безсъние изисква консултация с лекар, който може да определи причината за възникването му, както и да предложи възможни лечения.

Хроничната форма се чества повече от месец. Пациентът има очевидни патологични промени в субективното отношение към съня. Нещо повече, той е измъчван от многобройни психологически и соматични фактори, които допълнително влошават общото състояние на нещата. Тази форма на безсъние не може да се лекува сама. Необходима е незабавна помощ от специалисти.

Сънят е важна част от живота на човека. Без него е невъзможно да се живее както без вода и храна. Ето защо, ако има проблем, трябва да се борим с него, търсейки помощ от специалисти в тази област!

Нека да си припомним:

• Сънят е важен физиологичен процес;
• Безсънието е не само количествено, но и качествено нарушение на цикъла на сън-будност, свързано с процеса на заспиване и поддържане на съня;
• Причините за развитието на това състояние включват както лоши навици, така и различни заболявания на ендокринната система и вътрешните органи, стресови състояния, нарушения в хигиената на съня, прилагане на лекарства, емоционален стрес;
• В случай на безсъние, ефективността на съня е по-малка от осемдесет и пет процента;
• Ако безсънието изтезава човек за повече от седем дни, тогава той трябва да потърси помощ от лекар.

Причини и лечение на безсъние

Прекарвате ли часове, опитвайки се да заспите, дори и да сте много уморени през деня? Или се събуждаш в средата на нощта и не можеш да заспиш за няколко часа, гледайки тревожно часовника си? Ако е така, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието ни отнема енергията, влияе неблагоприятно на настроението и работата през деня. Хроничната безсъние може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане и диабет. Но не трябва да се сблъсквате с безсъние. Простите промени в начина ви на живот и ежедневните навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво е безсъние?
Безсънието е невъзможността на организма по една или друга причина да получи необходимото количество сън, което е необходимо, за да може тялото да почива. Тъй като всички хора са различни, тогава количеството сън, което е необходимо за всеки, ще бъде различно. Безсънието се характеризира с качеството на съня ви и благополучието след него, а не с броя на часовете, в които спите, и колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-често срещаното оплакване сред пациентите, но във всички случаи може да се дължи на нарушение на съня. Причината за безсъние може да бъде голямо количество кафе, пиян през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, допринасящи за развитието на безсъние, в повечето случаи се лекува.

Симптоми на безсъние:

• Затруднено заспиване въпреки умората.
• Често събуждане през нощта.
• Проблемът със заспиването след събуждане през нощта.
• Повърхностен сън.
• Използвайте хапчета за сън или алкохол, за да заспите.
• Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
• Затруднено концентриране през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува и излекува безсънието, е необходимо да се разбере причината за това. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия в повече от половината от случаите причиняват безсъние. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля в развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причини за безсъние. Веднага щом разберете причината, можете да извършите подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието трае само няколко дни и изчезва самостоятелно, това е особено вярно в случаите на реактивно забавяне, напрежение в навечерието на предстоящото представяне, болезнено прекъсване. Хроничната безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологически проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство. Друг проблем за безсъние могат да бъдат лекарства, които приемате. Сред тях, антидепресанти, съдържащи се в алкохол, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди, хормонални препарати за щитовидната жлеза.

Безсъние може да бъде причинено и от различни заболявания като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (стомашен киселинен рефлукс в хранопровода), бъбречно заболяване и рак.

Нарушения или нарушения на съня, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на неустоима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризираща се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да прави движения, които ги улесняват което често води до нарушение.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора с тревожност или депресия изпитват проблеми със съня. Освен това липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако безсънието ви се дължи на постоянно чувство на тревожност или депресия, лечението ще има психологически фокус.

Безсъние: лекарства и лечение.
Първата стъпка в лечението на безсъние е лечението й по отношение на физическите и психологическите проблеми на пациента. Освен това трябва да се обмислят ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само изострят проблема (например, пиенето на алкохол или хапчета за сън, увеличаване на консумацията на кафе). Често променящите се навици, които увеличават безсънието, са достатъчни за решаване на проблема с безсънието като цяло.

Навици, които влошават безсънието.

• консумация на големи количества кофеин;
• алкохол и цигари преди лягане;
• сън през деня;
• нередовен сън.

Някои от нашите навици са влезли в живота ни толкова здраво, че ние дори не ги считаме за възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (нощно гледане на телевизия или интернет). За да определите ефекта от вашите навици на сън, трябва да имате дневник, в който да записвате вашето поведение и ежедневни навици, които допринасят за безсънието. Например, може да са данни за това кога си лягате, когато се събуждате, какво ядете и пиете, както и за всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да заспите?

• Спалнята трябва да е тиха, тъмна и хладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
• Той трябва да следва редовен график на съня. Необходимо е да си лягате всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време, дори и през почивните дни и въпреки умората. Това ще помогне за възстановяване на редовния ритъм на съня.
• Не спите през деня. Отлагането през деня може да допринесе за затрудненото заспиване вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три следобед.
  Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
• Ограничете или отхвърлете никотина, алкохола и кофеина. Ако животът без кафе не е възможен за вас, последната чаша трябва да се пие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да допринесе за заспиването, само качеството на съня се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, защото никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън.
За да регулира дневния ритъм (цикъл сън-будност), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, при слаба светлина през деня, нашият мозък под въздействието на мелатонин сигнализира, че искаме да спим, и обратно, голямо количество изкуствена светлина през нощта потиска производството на мелатонин, в резултат на което трудно ни заспива.

За да помогнете естествено да регулирате цикъла на сън-будност и да подготвите мозъка за сън, трябва:

• Осигурете адекватно покритие през целия ден.
• Не използвайте изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, а също и да не включвате телевизора и компютъра поне час преди лягане. Ако не можете да осигурите тъмнина в спалнята, можете да използвате специална маска за очи.

Безсъние: лекарства и лечение.
Колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Вие умишлено не си лягате в определено време, защото знаете, че не можете да заспите веднага и ще хвърлите и се обърнете. Вашите мисли са заети с това как ще гледате на важна среща утре, без да сте спали. Изчакване на безсъние, както показват проучванията, само го влошава. Мисли за безсъние не позволяват да се отпуснете през нощта. Ето някои поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото за сън, а мозъкът ви ще свърже леглото с място за сън.

• Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете, докато сте в леглото, да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър. Мозъкът ви трябва да свързва леглото с място за сън, давайки на тялото сигнал, че е време да заспи, когато си легнете.
• Ако не можете да заспите, не бива да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате. Хвърлянето и превръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай, трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, например да вземете топла релаксираща баня, да изпиете топла чаша безкофеинов чай, дори можете да четете или да слушате тиха, тиха музика. След като започнете да преодолявате една мечта, трябва да се върнете в спалнята.
• Не поставяйте часовник в спалнята. Ако е невъзможно да заспим, гледаме с ужас на часовника, знаейки, че скоро ще прозвучи будилникът. С течение на времето нараства тревожността, от която нараства безсънието. Можете да използвате будилник, но той трябва да е извън погледа ви.

За борба с безсънието трябва да насочите негативните си мисли за безсъние към положителен ключ.

• Мисълта: „Всяка нощ трябва да спя, за да бъда в добра форма“ се заменя с „Много хора ефективно се борят с безсъние, мога също.“
• Мисълта "Всяка нощ страдам от безсъние" се заменя с "не всяка вечер получавам безсъние, по-добре спя в някои нощи".
• Мисъл: "Ако не спя добре, то утре едно важно събитие на работното място ще бъде под заплаха", ние го заместваме с "въпреки умората си на работа всичко ще бъде наред. Дори и да не мога да спя, вечер ще мога да се отпусна и да си почина.
• Мисълта „Аз никога не мога напълно да спя” се заменя с „Безсъние се лекува. Ако престанем да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху позитивното, мога да я победим. "
• Мисълта: "Ще мине поне час преди да заспя" се заменя с "Не знам какво ще се случи тази вечер." Може би мога да заспя. "

Разбира се, способността да се заменят негативните мисли, които не позволяват човек да заспи за позитивни, не е лесна и ще отнеме време и практика. Можете сами да си съставите списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни колеги.

Ако смятате, че не можете да се отървете от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото тяло. Техники за релаксация ще ви помогнат да заспите по-бързо и да заспите при събуждане през нощта. Предимствата са очевидни. Няма нужда от употреба на наркотици.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете спокойствие:

• дълбоко дишане;
• прогресивна мускулна релаксация;
• медитация;
• визуализация;
• йога;
• тай чи;

Необходима е редовна практика да се използват тези методи за облекчаване на стреса.

Релаксиращи техники, които улесняват заспиването:

• Отпуснете се преди лягане. За да имате добра нощна почивка, трябва да направите нещо спокойно и да се отпуснете вечер. Например, четете, слушайте тиха музика, правете плетене. Направете светлината заглушена.
• Коремното дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и напълно, включвайки не само гърдите, но и корема, долната част на гърба, гърдите, това помага на нашата парасимпатична нервна система, която е отговорна за процеса на релаксация. Затворете очи и опитайте да поемете дълбоко и бавно, като всеки следващ трябва да бъде по-дълбок от предишния. Вдишването трябва да бъде през носа и да се издиша през устата. Опитайте всяко издишване да отнеме повече време от дишането.
• Прогресивна мускулна релаксация. Вземете удобна легнала позиция. Започвайки от крака, затегнете мускулите колкото можете. Пребройте до десет, след което се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, започвайки от краката до върха на главата.

Диетични добавки за безсъние.
Като правило, тези, които не спят добре през нощта, започват самостоятелно да използват различни лекарства, които помагат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да знаете, че има много диетични и билкови добавки, които имат хипнотичен ефект. Въпреки факта, че опаковката може да показва техния естествен произход, те могат да имат много странични ефекти и да имат отрицателен ефект в комбинация с други лекарства или витамини, които приемате. За повече информация се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт.

Досега два продукта са доказали своята ефективност при безсъние - мелатонин и валериана. Мелатонинът е естествен хормон, който организмът произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не помага на всички, той може да бъде ефективно лечение за безсъние, ако например сте сова с естествена склонност да си лягате и да ставате много по-късно от други. Валериана има леко успокояващо действие, което улеснява процеса на заспиване.

Хапчета за сън за безсъние.
Въпреки че хапчета за сън и помага да заспите, но е важно да се разбере, че това не е лекарство за безсъние. Постоянното използване на хапчета за сън и големи дози води до влошаване на проблемите с безсънието в бъдеще. Най-добре е да се използват хапчета за сън в изключителни случаи и за кратък период от време, когато не помага друг метод (промяна на моделите на съня, ежедневието, връзките със съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват процеса на заспиване.

Ако никой от тези методи не ви помогне, трябва да се свържете със специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

• Ако безсънието не реагира на стратегии за самопомощ.
• Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работното място или в училище.
• Ако имате тежки симптоми, като болка в гърдите или недостиг на въздух.
• Ако безсънието се превърне в ежедневен проблем за вас и тенденцията се влошава.

Симптоми, причини и лечение на безсъние

Безсънието влияе неблагоприятно на нашата способност за работа и настроение през целия ден. Човек, който не спи през нощта, просто не е в състояние да възприема адекватно информацията и действията на другите, става агресивен и раздразнителен. Освен това безсънието може да провокира развитието на много заболявания, включително хронични. Следователно, тя не може да бъде оставена без внимание. Безсънието може и трябва да се лекува. Но преди да започнете, наложително е да се установи причината за неговото възникване.

симптоми

Всяко човешко тяло има свои собствени характеристики и количеството на съня, от което се нуждае за правилна почивка, индивидуално. Някои хора трябва само да спят 5-6 часа и в същото време получават достатъчно сън и се чувстват будни. И още 8 часа сън не са достатъчни - сутрин се чувстват счупени и уморени и всичко това, защото често се събуждат през нощта.

И преди да разгледаме причините и симптомите на безсъние, трябва да отбележим, че това състояние се характеризира не с броя на часовете, които човек е спал, а с качеството на съня и усещанията, които изпитва при събуждане. И ако говорим за основните симптоми на безсъние, трябва да се подчертае следното:

• продължителен сън - човек не може да заспи няколко часа, независимо от наситеността на деня, умствената и физическата умора;
• чести събуждания през нощта - честите безсмислици са характерни за безсъние;
• трудности при заспиване вечер след друго събуждане - когато човек се събужда през нощта, за него става много трудно да заспи след това;
• повърхностен сън - човек започва да забравя какво е дълбок сън, всяко шумолене в апартамента може веднага да го събуди;
• дневна раздразнителност и умора;
• намаляване на концентрацията на внимание и работоспособност.

Някои хора, за да преодолеят безсънието си, започват да приемат различни лекарства, които имат седативен ефект, или алкохол. Но това е абсолютно невъзможно. Поглъщането на алкохол само влошава положението и води до още по-големи нарушения на съня, а неконтролираното използване на лекарства може да предизвика много здравословни проблеми. Как да бъдем? Какво да направите, за да се отървете от безсъние? На първо място, необходимо е да се установи точния фактор, довел до неговото възникване. Веднага щом бъде елиминиран, проблемът ще бъде решен сам по себе си.

Причини за безсъние

Причините за безсъние са огромни. И условно, всички те могат да бъдат разделени на вътрешни и външни.

Вътрешни причини

Вътрешните причини за безсъние да се елиминира е много трудно. В този случай, нарушение на съня се случва в резултат на различни психологически разстройства и заболявания на вътрешните органи.

Психологическите разстройства включват:

• патология на нервната система;
• продължителна депресия;
• невроза.

Всички тези състояния предизвикват нарушаване на баланса между функционалността на центровете на инхибиране и пробуждането на мозъка, в резултат на което човек не може да спи дълго време, а когато това се случи, той често се събужда, след което не може да заспи отново дълго време.

При по-тежки форми на психични разстройства, човек изобщо не може да заспи. Той се скита през нощта и заспива само сутрин за 1-2 часа. Естествено, това време не е достатъчно за организма, а след събуждане симптомите на психичните разстройства стават по-изразени - човек става агресивен, неадекватен, инхибиран и т.н.

Също така провокират появата на безсъние такива състояния като:

Съмнителните хора имат едно свойство - непрекъснато обмислят и анализират своите действия и ситуации, в които попадат през деня. И го правят преди лягане. Ето защо, за дълго време те не могат да спят.

Стресът заплашва всички без изключение. Различни фактори могат да го провокират - промяна на пребиваването, промяна на климата, отделяне от любим човек, смърт на любим човек, разрушени планове и много други. И резултатът в това е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

Това се дължи на факта, че всяка стресова ситуация води до неизправност на нервната система. В резултат на това, инхибиторните центрове на мозъка не работят в подходящия момент и жлезите започват да произвеждат много по-малко хормон на съня и увеличават синтеза на надбъбречни вещества, които водят до свръх-стимулиране на нервната система.

Що се отнася до заболявания, които могат да доведат до смущения в съня, те включват различни невроинфекции и мозъчни сътресения. Те също така отстраняват от работа центровете на пробуждане и инхибиране на мозъка, в резултат на което започва да се развива безсъние.

Важно е! Опасността от всички тези условия е, че ако не обръщат внимание на тях своевременно, те могат да доведат до преход на безсъние към хронична форма, след което става почти невъзможно да се лекува без тежки психотропни лекарства.

Трябва също да се отбележи, че различни соматични заболявания също могат да провокират безсъние. Сред тях са:

• дерматози;
• ангина пекторис;
• хипертрофия;
• артрози;
• артрит;
• хипертония;
• язва на стомаха и дванадесетопръстника и др.

Всички тези заболявания проявяват изразена симптоматична картина - сърбеж, болка, бързо сърцебиене и др. Всички тези състояния предизвикват безпокойство у човека и го принуждават да приема различни лекарства, някои от които имат отрицателно въздействие върху нервната система и могат да причинят безсъние (това, като правило, се споменава в обобщението на лекарството в точка "странични ефекти").

При по-възрастните хора нарушението на съня може да предизвика нощна енуреза. Развитието му може да бъде предизвикано от различни фактори, например инфекции на органите на пикочната система, хипертиреоидизъм, захарен диабет и др. В този случай човек всеки път има страх, че може да уринира по време на сън. Затова нощта за него от почивка се превръща в заплаха, която, естествено, оказва лошо влияние върху работата на нервната система и качеството на съня.

Външни причини

Външни причини за безсъние също са доста. Сред тях са:

• смяна на пейзажа;
• нарушаване на хигиената на съня;
• нездравословна диета;
• шумна среда и др.

Промяната на околната среда винаги е лек стрес за тялото, което може да доведе до негативни последици под формата на невъзможност за заспиване за няколко часа. Като правило, това явление е временно и бързо преминава, когато свикнеш с ново място (например, когато човек промени мястото си на пребиваване).

Що се отнася до нарушаването на хигиената на съня, няколко фактора играят важна роля - ситуацията около (шумна или тиха), скованост на леглото, мекота на възглавницата, стайна температура и много други. Човек често може да се събуди поради факта, че под прозореца лежи шумна компания или че ранните слънчеви лъчи пробиват прозорците му.

Храненето също допринася за плодовете на съня. Използването на тежки и мазни храни може да предизвика дискомфорт в стомаха и чувство на тежест, което обикновено не заспива. Същото се отнася и за онези хора, които седят на различни диети и си лягат в леглото със силно чувство на глад. Той причинява психологически дискомфорт, който също е изпълнен с начало на временна безсъние.

Освен това използването на кафе, чай или кафе също се отразява неблагоприятно върху работата на нервната система. В действителност, в тези напитки са вещества, които допринасят за превъзбуждането на централната нервна система, в резултат на което има проблеми със съня.

Лечение на безсъние

Ако безсънието е причинено от външни фактори, тогава не е необходимо да се лекува с помощта на специални препарати. В този случай е достатъчно просто да се премахне причината, която пречи на човек да заспи нормално - да се елиминира използването на мастна храна през нощта, да се проветри спалнята преди лягане, „да се изследва” леглото и да се отстранят всички дефекти и т.н.

Ако нарушение на съня е провокирано от вътрешни причини (заболявания), тогава без помощта на лекар не е достатъчно. В този случай, за да се решат проблеми със съня, е необходимо да се елиминира провокиращият фактор, т.е. да се излекува заболяване, което провокира появата на безсъние.

Ако това са сърдечни патологии, ще е необходима помощ на кардиолог, ако стомашно-чревните заболявания са гастроентеролог и др. Но има обща терапия, която се предписва на всички пациенти за подобряване на качеството на съня. И това включва приема на успокоителни или хапчета за сън.

Разтвори за лекарства

Следните лекарства се използват за лечение на безсъние:

• средства на базата на фенобарбитал, които потискат нервната система (Corvalol, Valocordin);
• медикаменти, насочени към подобряване на кръвообращението в мозъка (Tanakan, Memoplant);
• адаптогенни лекарства, действащи директно върху епифизата на мозъка (Melatonex, Melatonin).

Важно е! Всички тези лекарства имат определен режим и продължителност на употреба. Ето защо, те трябва да бъдат избрани от лекаря строго на индивидуална основа!

Народна медицина

Ако развитието на безсъние не е причинено от тежки психологически разстройства или заболявания на вътрешните органи, то може да бъде преодоляно с помощта на алтернативна медицина. Например:

1. Тинктури на съня билки. За да го подготвите, ще трябва да вземете 10 свежи цветя от това растение, да ги нарежете и да изсипете 0,5 литра алкохол. Настоявайте означава, че имате нужда от тъмно място за две седмици. Приема се тинктура във филтрирана форма от 1 супена лъжица. половин час преди лягане.
2. Представяйте Валериана. Можете да го закупите в аптека вече в завършен вид. Но и такава тинктура може да се направи самостоятелно. Това ще изисква изсушени корени от валериана, които трябва да бъдат смачкани и в размер на 1 чаена лъжичка. налейте чаша вряща вода. Настоявайте за 2 часа, след това изпийте преди лягане в количество от 100 ml във филтрираната форма.
3. Тиквено бульон. За да го приготвите, трябва да вземете 250 г прясна тиква, да я обелите и да я настържете на груби ренде. След това, получената каша е необходимо да се излее 1 л вода и да доведе до възпаление при средна топлина. След това бульонът трябва да настоява за около час и напрежение. Методът на приложение е следният - 100 мл бульон за един час преди лягане.

Тези инфузии и отвари осигуряват успокояване на нервната система и подобряване на качеството на съня. Но е необходимо да се разбере, че ако безсънието стане трайно, не е възможно да се самолечение. В този случай само опитен лекар може да помогне.

Защо не може да спи?

Често ли се налага да се оплаквате от нарушение на съня и лош сън? Чувствате ли се слабо след събуждане? Трудно ли е да заспиш през нощта?

Ако сте отговорили с „да“ на поне един въпрос, то това е причина да се чудите дали безсънието ви мъчи. Хората от най-различни професии и социални слоеве страдат от този синдром, най-често при възрастни. Защо възниква, какви заболявания причиняват проблеми със заспиването, като цяло - колко лош е лошият сън?

Жените се оплакват от лош сън по-често от мъжете

Безсънието е фиксирано и дълготрайно нарушение на съня, характеризиращо се с неспособност да заспите, чести събуждания или недостатъчна почивка. В някои източници можете да намерите и друго име - „безсъние“. Тъй като скоростта на съня за всеки човек е индивидуална, няма точен диагностичен критерий за безсъние, синдромът се определя въз основа на субективните впечатления на човека.

Симптоми и характерни признаци на безсъние

Безсънието мъчи човек, причиняващ затруднения при заспиването или причинявайки го да се събуди твърде рано. Дългосрочните проблеми със съня водят до слабост на пациента и се оплакват от вечната липса на настроение. Понякога други, по-сериозни заболявания са маскирани за безсъние, така че ако има постоянни проблеми със съня, трябва да се консултирате с лекар. Консултация с терапевта също е необходима, ако има други симптоми, които не са свързани със заспиването.

Честите оплаквания от лош сън налагат 8-15% от възрастното население на целия свят, а 9-11% използват различни хипнотични лекарства.

Безсънието се характеризира със следните характеристики:

• става трудно да заспиш през нощта, често се събуждаш, измъчван от слабост след събуждане;
• проблеми със съня се проявяват повече от три пъти седмично;
• притеснявате се за проблемите си със заспиването, обсесивната мисъл "защо не мога да спя през нощта?" често се обръща в главата ми;
• слабост и раздразнителност, причинени от кратък сън, водят до нарушаване на професионалните и социални функции.

Безсънието, което трае дълго време, се отразява неблагоприятно върху когнитивните способности на човека и е причина за спада в академичните постижения в образователните институции, спада в ефективността на труда на работното място. Общата слабост, която става хронична поради постоянни проблеми със съня, затруднява концентрирането, уврежда паметта. Безсънието се отразява негативно на такива области на личността като мотивация, активност и склонност към инициатива.

Лош сън предизвиква заболявания на стомашно-чревния тракт, психосоматични нарушения. Лице с диагноза безсъние е по-вероятно да има главоболие. Също така, някои пациенти губят апетит.

Защо се случва безсъние?

Причините за безсъние могат да бъдат много различни: може да бъде органично заболяване, тежка умора след тежък работен ден, нарушаване на съня. Постоянните проблеми със заспиването се усещат при хора, които често трябва да променят часовата зона, а внезапното заспиване може да покаже началото на органично заболяване. Безсънието се свързва със стрес, емоционален стрес и също се причинява от физическо натоварване, което обяснява защо безсънието е по-често при възрастни, които постоянно трябва да се справят с това по време на работа.

Повечето нарушения на съня са случайни, не са силни и не могат да бъдат причина за безпокойство.

Следните органични заболявания предизвикват проблеми със съня:

• Сърдечно-съдови. Артериална хипертония, аритмии, сърдечна недостатъчност (миокардна слабост).
• Дишане. Астма, емфизем.
• Мускулно-скелетната система. Ревматоиден артрит, артроза.
• Заболявания на храносмилателния тракт. Гастрит, язва на дванадесетопръстника, синдром на раздразнените черва, нарушения на жлъчния мехур.
• Урогенитална област. Цистит, слабост на сфинктера на пикочния мехур, простатит.
• Хормонални заболявания. Нарушаване на инсулин (диабет), нарушения на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм).
• Неврология. Болест на Паркинсон, травматично увреждане на мозъка, деменция.

Безсънието може да се дължи на хормонални промени, настъпващи по време на бременността. При жените проблемите със съня се наблюдават като елементи на предменструалния синдром.

Лош сън е причинен от следните "неопасни" причини:

• Алергия.
• Синдромът на "анулиране" след някои лекарства.
• Синдром на неспокойните крака.
• Умора, слабост след работа.
• Нервно напрежение, стрес.

Тъй като безсънието е неврологичен синдром, дълготрайният прием на вещества, засягащи нервната система, може да предизвика появата му. Така че, алкохол и наркомании води до факта, че човек не може да спи дълго време.

Нарушения на съня се наблюдават при всяка възраст и всяка възрастова категория се характеризира със собствени видове заболявания.

Излишните диетични храни, съдържащи кофеин (чай, шоколад, кафе, кока-кола) също причиняват проблеми със съня.

Дневният и нощният режим е много важен елемент в регулирането на човешките биоритми. Несистематичното време за заспиване, липсата на ежедневие също засяга способността на човека да заспи във времето. Външни фактори също участват в оформянето: за някои хора е трудно да заспиват без любима възглавница или позната домашна среда.

Психични разстройства, дължащи се на безсъние:

• Депресия.
• Тревожни разстройства.
• Неврози.

Характерно за хода на психичните разстройства е, че не винаги е възможно да се установи кой от синдромите е по-първичен. Нарушенията на съня намаляват настроението, предизвиквайки появата на тревожни разстройства, но самите безпокойства могат да бъдат причина за безсъние.

Диагностика на безсъние

Ако имате дълготрайни проблеми със съня, препоръчва се да се свържете с терапевта. За да се диагностицират причините за безсъние, лекарят събира оплаквания и анамнеза за живота на пациента и това се отблъсква от назначаването на лечение. Ако проблемите със заспиването са причинени от нервно напрежение, диагнозата свършва там, ако не, тогава се поставя хардуерно изследване - полисомнография.

Сред другите диагностични методи:

• дневник за сън;
• физически преглед;
• лабораторни изследвания (кръв и урина);
• изследване на органни системи.

Как се лекува?

Лечението на безсънието зависи от етиологията му, което увеличава значението на компетентната диференциална диагноза. Преди да предпише лечение, общопрактикуващият лекар извършва необходимите прегледи, понякога това изисква специално оборудване. Ако не можете сами да излекувате безсънието си, това е причина да отидете в специализирана клиника, а не да продължавате да измъчвате себе си и тялото си.

Тревожни разстройства, депресия изискват от лекаря да предпише антидепресанти и транквиланти (успокоителни), които нормализират психичното състояние на пациента. Използват се методи за психотерапевтична интервенция, насочена към отпускане на пациента.

Не спирайте внезапно приема на антидепресанти. Това може да предизвика влошаване на симптомите или пристъп на депресия.

Провежда се терапия за хигиена на съня: той се консултира с биоритмите и дневния и нощния режим. Стабилизиране на циркадния ритъм чрез фототерапия и вземане на мелатонин, хормон, отговорен за регулиране на ежедневния цикъл. Когато безсънието е причинено от органични нарушения, самите заболявания се лекуват, като пациентът се консултира със специалист.

Трябва да се има предвид, че някои лекарства само изострят безсънието, така че трябва да ги анулирате, ако това се отрази негативно на качеството на съня. Извършва се корекция на храненето: отхвърляне на всички патогени на нервната система, например кофеин. Пациентите са показани да водят "дневник на съня", където отбелязва фактори, които по един или друг начин засягат по-нататъшния му сън. Това помага да се идентифицират вредни поведенчески стереотипи, които имат отрицателен ефект върху заспиването.

След възстановяване от безсъние са дадени следните препоръки за контрол на дневния Ви режим:

• Сънят трябва да бъде редовен, ритмичен. Необходимо е да си лягате по едно и също време.
• Тялото трябва да харчи енергия, което изисква активен начин на живот.
• Дневният сън е ограничен.
• Минимизиране на консумацията на вещества, които стимулират нервната система (кофеин, алкохол, никотин).
• Отказ от горещи подправки, предимство се дава на млечни продукти при последното хранене.
• Изпийте чаша топло мляко преди лягане.
• Опитайте се да не се справяте с травматични обстоятелства, за да избегнете стреса.
• Леглото трябва да е удобно, стаята е добре вентилирана.
• Един час преди лягане, намалете умствената дейност до минимум: няма книги, работа или телевизор.
• Трябва да спите на тъмно, нормализира хормоните.
• Няма смисъл да оставате в леглото половин час, без да заспите. Ако сънят не е дошъл, по-добре е да ставате, да се занимавате с нещо релаксиращо.
• Правилното дълбоко дишане, редовните упражнения (йога) подобряват съня.