Повечето жени са щастливи да намерят две ивици на теста вместо едно: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научат нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта бъдещата майка може да посети някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скачане", чувството на щастие се заменя с неразбираемо желание и безразличие. "Танцуването" на хормоните е неизбежно, разбира се, неизбежно в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да подхрани огъня - тя измъчва много жени, които се готвят да променят своята социална роля. В по-късните етапи, симптомите на нарушение на съня (disomnia) се забелязват при много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растежа на матката;
  • увеличаване на теглото;
  • повишен стрес върху всички вътрешни органи.

Съдържанието

  • Причини за дисомния при бременни жени
  • При безсъние започва в бъдещите майки
  • Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
  • Причини за безсъние в ранните срокове през 1 триместър
  • Видове нощни нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да правим
  • Как да си помогнете да заспите сами

Причини за нарушение на съня

Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушението на нощния сън в 1 триместър?

В края на краищата, все още нищо значимо, изглежда, не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - в първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки, а нито самата жена, нито около нея знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през първия триместър има огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стрес фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме другите.

При безсъние започва при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила, и докато не бързате да правите тест или приемате hCG, но в същото време забелязвате, че сънят на нощта се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.

Още в първите дни и седмици на бременността жената може да забележи следните явления:

  • сънят става прекъсващ;
  • мъчения, които са станали необичайно ярки, правдоподобни;
  • през нощта се случва да се събудиш в 3-4 часа без видима причина, и тогава просто не можеш отново да заспиш;
  • бременна въпреки умората, вечер е невъзможно да се измъкне от преживяванията и "да се потопите в царството на Морфей" - тревожни мисли постоянно затрупват.

Много от тях страдат от такива проблеми със съня по време на бременността. Някои, които не знаят за своето състояние, се опитват да се справят с неприятности с лекарства, например, приемат хапчета, мисля, че безсънието е резултат от умора поради трудности на работното място или в личния живот.

Ако никога преди не сте имали подобно нещо, ако освен това усещате тежест в долната част на корема, понякога има главоболие и има и леко забавяне, трябва да проверите дали сте в интересна позиция. Понякога безсънието е един от първите му признаци.

Безсъние като признак за ранна бременност

Безсъние в началото на бременността може да се прояви след пропускане на период от следващия месец и преди закъснението. След овулацията, ако през този период яйцето се срещне със сперматозоида, незабавно започват промени в хормоналния фон.

В ранните стадии (вече през първите седмици), жълтото тяло, което винаги се образува след като яйцето напусне фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина на цикъла, дори и за небременни, често се характеризира с различни неприятни явления (те се наричат ​​симптоми на ПМС):

  • подуване;
  • увеличена обиколка на корема;
  • чувство на умора и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.

Всичко това - "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните стадии има засилено производство на прогестерон, а отсъствието на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормоналната промяна на тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено с разсейване и сънливост през деня. Тялото изглежда "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да се измъкнат от леглото. Може би обратното е вярно: наистина искам да спя през деня или вечерта, след като се върна от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо сънят е нарушен в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото повишено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често привличане към тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и „удобен” за прикрепване на ембриона. Но в същото време, тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалния цикличен характер на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур активно работи под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.

Неприятните усещания в стомаха, киселини в стомаха, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която сън "тече" от вас. В този случай, за да се справи с проблема, е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете с появата на симптоми на диспепсия - кажете на гинеколога, който може да изпрати консултация на специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишеното безпокойство, причинено от мисли за бъдещи промени, тогава нов помощник или персиец ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсъние през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можете да заспите нощем, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
  • заспивате, едва докосвайки главата си с възглавница, но се събудете преди зазоряване и вече не можете да заспите;
  • спите здраво, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което се чувствате счупени сутрин.

Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява резистентността към болести и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правим

Притесните за безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е ранен признак на заболяване, а един от симптомите на началото на бременността.

Трябва да се свържете с вашия гинеколог със своя проблем. Той ще съветва какво можете да предприемете и как да преодолеете безсънието без увреждане на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е срещу лекаря.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за прием по време на бременността поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако почувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на лекарството Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - тя отпуска и се приспособява към добър сън.

Съвети и упражнения за медитация

У дома можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди лягане, опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка.
  2. Отидете в леглото и проветрете помещението.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата бъде малка и мека, а самото легло - доста трудно, а не увиснало.
  4. Направете чаша чай с мелиса или ловец. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
  5. Елиминирайте кафето и зеления чай вечер.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете плитки дихателни техники. Променете бързото дишане с дишане с 20 секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, изхвърляйки всички други мисли.

Често сънят е нарушен в първите седмици след зачеването - т.е. на 1-2 седмици от развитието на ембриона, когато той е закотвен само в матката. По това време, имунитетът на майката се намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, преумора, яжте мед преди лягане, научете се да се приспособите към пълна релаксация - така ще спестите сила.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промяната, а сънят ще се подобри. Необходимо е само да помогнете на себе си да преживее първия труден период, за да се предпазите от ненужен стрес и тревожност.

Малко съвети на бременните: прочетете приказка. Те ще помогнат да се успокоят и да се настроят на добро и светло. Помниш ли колко добре си заспал на петгодишна възраст под приказката на майка си, и се опитай отново да се потопиш в детството. Приятен сън!

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Безсъние по време на бременност в ранните и късни периоди

Чакането на бебето напълно променя живота на всяка жена и внася в нея много нови феномени и състояния. Един от тях - безсъние по време на бременност, който преодолява през нощта почти всяка жена през първия и третия триместър. Прочетете защо възниква, дали е опасно за бъдещата майка и бебе, и какви методи се елиминират.

Какво е безсъние

Второто име за това явление е безсъние. Безсънието е нарушение на съня. Може да е повърхностно и периодично, пробуждането идва преждевременно. Епизодично се наблюдава безсъние при всеки човек. Въпреки това, ако тя е постоянна, тогава през нощта тялото няма време да си възвърне силата, така че през деня човек става раздразнителен, неговата работоспособност намалява драстично, цялостното му здраве се влошава.

По време на нормалната работа на биологичния часовник вечер, скоростта на реакцията, телесната температура и кръвното налягане намаляват и се получават по-малко адреналиноподобни хормони. Благодарение на това мозъкът и тялото лесно заспиват. Когато провалът на биоритъма на тези процеси не настъпи, трудно е човек да заспи. 35% от жените и 30% от мъжете страдат от безсъние. Той е епизодичен и хроничен.

По време на бременността

Изключително важно е за една жена в „интересна позиция” да поспи достатъчно, защото тялото им носи двойно натоварване и трябва да се отпусне напълно. Въпреки това, по една или друга причина, безсъние при бременни жени е много често срещано явление. Една жена може да се справи с това състояние по всяко време. Това води до изчерпване на майката и плода.

Знак за бременност

Този симптом е включен в индиректната група. Безсъние при някои жени започва преди закъснението и е един от първите признаци на бременност. Тя се причинява от хормонални промени, настъпващи в организма. Това е изненадващо, защото в броя на признаците на бременност, като правило, включват сънливост, умора. Въпреки това, за всички жени, всичко се случва индивидуално и следователно смущенията в съня могат да бъдат симптом на „интересна позиция“.

Има няколко класификации на безсъние. За срока е:

  1. Преход (преходно). Безсъние с продължителност не повече от една седмица. По правило тя се причинява от стрес, чувства, неблагоприятни емоционални състояния, които изобилстват в ежедневието на бременна жена.
  2. Краткосрочно. Безсъние, продължило от седмица до месец.
  3. Хронична. Безсъние, продължителността на която превишава един месец.

Според етиологията той се класифицира на:

  1. Основно. Безсъние, причинено от индивидуалните характеристики на тялото.
  2. Второ. Нарушения на съня поради органични заболявания.

Съществуват различни видове тежест:

  1. Слаба. Нередовни пристъпи. Социалните и професионалните функции не са значително намалени.
  2. Умерен. Редовни пристъпи почти всяка вечер.
  3. Произнесени. Атаки всяка вечер. Социалните и професионалните функции на дадено лице са значително влошени.

По естеството на потока има такива видове:

  1. Започнете. Състояние, при което човек не може да спи дълго време (от 30 минути до няколко часа).
  2. Медиана (периодично). Човек може да се събуди без причина няколко пъти през нощта. Фазата на съня е повърхностна, в която съзнанието е почти напълно запазено.
  3. Финалът. Пробуждане рано сутрин, много преди алармата, след което не можете да заспите.

Защо бременните жени имат безсъние

Причините са пряко зависими от периода, в който се намира жената. Според статистиката, съставена от експерти, през първия триместър безсънието се среща при 80% от бременните жени, а в третия вече при 96%. Има редица физиологични причини, които могат да причинят безсъние при бъдещи майки, независимо от тяхната продължителност:

  • трудно да се избере удобна позиция за сън;
  • в областта на сакрума и гърба се усеща болката;
  • тренировки за обучение;
  • спазми в краката;
  • върху кожата на корема се появяват стрии, придружени от сърбеж;
  • често привличане към тоалетната "по малък начин";
  • задух;
  • движение на плода;
  • гадене;
  • киселини, други неизправности на храносмилателната система.

Освен това причините могат да бъдат психологически:

  • страх от бъдещи раждания;
  • тревожност;
  • грижа за здравето на детето;
  • нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари.

В ранните етапи

Като правило, причината за безсъние в този случай са бързите промени в хормоналните нива, които се появяват в организма след зачеването. Те правят някои нарушения (обратими) в работата на нервната система. Друга значима причина за безсъние е безпокойството. Трудно е да си представим жена, която е разбрала за бременността си и е останала абсолютно спокойна. За съжаление това е особено вярно за момичета, които не са планирали да имат деца или имат затруднения в семейството.

На фона на токсикоза, безсъние може да започне и в ранна бременност. Това е типично за 5-6 седмици. По-често неразположението се усеща сутрин, но за някои жени те не позволяват да спят през нощта. На фона на тях други негативни фактори, които могат да нарушат останалите, като шум, сух въздух в помещението и неприятна температура на въздуха, оказват по-силен ефект върху тялото. В повечето случаи безсъние с началото на втория триместър преминава и не притеснява жената до самия край (възобновява се от 28-та седмица на бременността).

На по-късни срокове

През третото тримесечие преобладаващата част от жените изпитват безсъние. Безсъние в края на бременността се дължи на:

  1. Сътресенията на бебето. Бебето расте бързо и е много активно. Чувствителните тремори осигуряват на жената лош сън по време на бременност.
  2. Неудобна поза. С голяма корема на жената е трудно да легне в положението, в което е свикнало да спи.
  3. Киселини в стомаха. Честа поява в късните периоди, причинявайки безсъние при бременни жени.
  4. Подтиквайте да уринирате. Нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, така че бъдещата майка е принудена да я изпразва много по-често.
  5. Болки в тазовите кости и обратно. Натоварването на мускулите се увеличава поради изместването на центъра на тежестта. Поради това жената чувства болка и дискомфорт, които я пречат да спи.
  6. Тренировъчни битки. Обикновено започват през нощта.
  7. От преживявания Безсъние преди раждането, особено ако те са първите, е неизбежно. Една жена преживява много вълнение през този период, защото не знае как ще мине всичко, преживява, че всичко е наред.

Какво да правим

Има няколко различни начина за установяване на нощен сън. Опитайте се да не претоварвате през деня, особено в късния следобед. Правете упражнения, които са разрешени за бременни жени, например, специални видове йога. Вашият дневен сън не трябва да трае по-дълго от един или един час и половина, но е по-добре да се откажете. Върви още и се опитай да направиш всичко, за да направиш позицията си възможно най-положителна.

Осигуряване на комфорт на съня

Уверете се, че нощната почивка е организирана възможно най-удобно. Как да се бием:

  1. Не преяждайте през нощта. Яжте леки протеинови или въглехидратни храни. Преди лягане, изпийте чаша билков чай ​​или топло мляко с мед. Не забравяйте, че бременни жени не са позволени всички лечебни растения. От билки пасват мелиса, жълт кантарион, валериана.
  2. Опитайте се да не бъдете нервни вечер, за да не страдате от безсъние, да отложите решаването на важни въпроси до утре.
  3. Оптималната температура в стаята на бременната жена трябва да бъде 18-20 градуса. Въздухът не трябва да е прекалено сух. Стаята е най-добре вентилирана всяка вечер.
  4. Вечерта не пийте много течности и силни напитки, съдържащи кофеин.
  5. Купете специална възглавница за бременни жени. Благодарение на нея ще бъде по-лесно да заемете удобна позиция.
  6. Най-добрата позиция за заспиване е от лявата страна.
  7. Важността на удобството на леглото. По време на бременността някои жени трябва да сменят леглото си с друго, с ортопедичен матрак или отделно от съпруга.

лекарства

Ако никой от горните съвети не ви е помогнал да се справите с безсъние, можете да се опитате да приемате фармацевтични препарати, но само с лекарско предписание и с неговото разрешение. Има само малък списък с лекарства, разрешени по време на бременност, но дори и те не могат да се считат за абсолютно безопасни. Ако само нарушенията на съня не представляват пряка заплаха за живота на жената и нероденото дете, по-добре е да се направи без медикаменти. Какви лекарства могат да помогнат при безсъние:

  • motherwort;
  • Magne B;
  • novopassit;
  • Екстракт от валериана.

отдих

Тази позиция включва мерки, след които бременна жена ще се чувства спокойна и отпочинала. Вечерни разходки, лек масаж на краката и долната част на гърба ще направят. Отличен вариант би било топла вана и последваща сесия с ароматерапия с бавна, релаксираща музика. Една от най-добрите форми на релаксация е сексът (ако няма медицински противопоказания). Всяка вечер, опитайте нов начин на релаксация и със сигурност ще успеете да спите добре.

упражнения

Ако не можете да заспите, опитайте следното:

  1. Легнете по гръб. Поставете ръцете си по тялото. Повдигнете краката си и се опитайте да имитирате ходенето. За повечето жени това упражнение помага да заспите много бързо.
  2. Дишайте повърхностно и периодично (като куче), без да изцеждате стомаха си. Това ще спомогне за успокояване и насищане на кръвта с кислород, облекчаване на напрежението.

предотвратяване

За да предотвратите проблеми със съня, направете следното:

  1. През деня правилно разпределяйте физическата активност. Това могат да бъдат разходки, спорт. По-добре е да оставите по-активни занимания за първата половина на деня.
  2. Вечерта се разходете на чист въздух.
  3. Проветрявайте къщата по-често.
  4. Мислете положително. Отделете се от всякакви спорове, скандали, кавги. Вашите близки трябва да ви разбират и подкрепят.
  5. Посещавайте курсове за бременни жени. Там ще се научите да се справяте със страховете и безпокойството.
  6. Яжте правилно.

Безсъние при бременни жени в ранните и късни периоди

По време на бременността жената се нуждае от добър сън и подходяща почивка повече от всякога. През този период тялото на майката изпитва двойна тежест. Ето защо, една мечта за бременна жена е един вид време за възстановяване, презареждане и почивка в същото време. Но по време на бременност сънят на жената може да бъде нарушен. Да, жени, които вече са имали бременност, знаят, че през тези 9 месеца те често не успяват да заспиват правилно!

Да поговорим днес за причините за безсъние при бременни жени и как да го преодолеем.

Видове безсъние

Когато безсънието е нарушено, или заспиване или поддържане на сън. Съществуват следните опции за безсъние при бременни жени.

  • Най-често се среща нарушение на съня при бременни жени. В същото време времето за заспиване се простира повече от предписаните 15-20 минути. Понякога една бременна жена се нуждае от час или повече, за да заспи.
  • Трудности в поддържането на съня. Отначало жената заспива както обикновено. Но когато се събудите от движението на плода или от усещането за преливащ мехур, не можете да заспите отново.
  • Ранно събуждане без видима причина. Събуждайки се предварително, например в три часа сутринта, жената не може да спи повече или да заспи само до момента, в който будилникът звъни. В този случай обикновено не можете да си почивате. Усещането за слабост, умора и лошо настроение ще преследват една жена цял ден.

Има видове безсъние, в зависимост от продължителността на курса:

  • остър (преходен) - възниква спорадично (често се свързва със стресово събитие). Тя продължава не повече от седем дни. Лечението с лекарства не е показано;
  • субакутен (къс) - с продължителност до три седмици;
  • хроничен - продължава повече от три седмици. Жената има изразени признаци на умора, концентрация на вниманието намалява, появява се раздразнителност.

Причини за безсъние при бъдещи майки

По-долу са дадени основните причини за нарушения на съня при бременни жени. Но както като специалист, така и в моя опит с бременности, мога да кажа, че по-често жените отбелязват комбинация от няколко причини за безсъние. Ето защо, за да се преодолее тази атака е толкова трудно.

Така че, тук са основните причини за нарушения на съня при бременни жени.

  • Поради увеличената коремна област е трудно да се намери удобна позиция за сън.
  • Болки в гърба.
  • Тежест в краката и спазми на стомашни мускули.
  • Киселини, които се увеличават в хоризонтално положение.
  • Разбъркване на плода.
  • Тревожни сънища.
  • Честото подтикване към уриниране, тъй като увеличената матка притиска пикочния мехур.
  • Сърбеж на кожата на растящия корем поради разтягане на кожата върху него.
  • Хормонални промени в тялото на жената.
  • Преживявания, стресови ситуации...

Това са основните причини за безсъние при бременни жени. Може да успеете да продължите списъка от опита си.

Какви промени в съня могат да очакват жените през различни периоди на бременност?

Първи триместър

Въпреки факта, че първите седмици от бременността преминават с тежка сънливост през деня, много жени се сблъскват с проблема за заспиване вечер. Това най-често се свързва с промяната на женските хормони по време на бременност. На мястото на естрогена идва прогестерон.

Прогестеронът е основният хормон, който запазва бременността. Той мобилизира всички сили на тялото за безопасно раждане. Майчиният организъм винаги е в състояние на мълнии и реактивност. Това често пречи на жената да се отпусне и да се отпусне напълно.

Също така, една жена, която току-що е научила за нейната интересна позиция, изпитва много смесени чувства. Много е необходимо да преосмислиш една жена. Наред с радостта от предстоящото майчинство, жената се чувства и тревожи за здравето на бебето и за собственото си здраве.

Тя също преживява, че нещо, което е започнало в новия статут, не е предназначено да бъде завършено. Това объркване за бъдещата майка трябва да бъде разглобено в ума й, подредено по рафтовете, така да се каже. Често тялото, особено сред жените, които са силно заети, не намира по-подходящо време за това от нощната почивка.

Ранната токсикоза също е много честа причина за нарушаване на съня. Гадене, прекомерно слюноотделяне и желание за повръщане много често не спират през нощта.

Втори триместър

През второто тримесечие хормоналните промени отшумяват и престават да бъдат причина за нарушения на съня. Също така, като правило, бъдещата мама все още не е много голям корем не пречи да се вземе удобна позиция за сън. Безсънието, което се появява през този период, в повечето случаи е резултат от някакъв опит или стресови ситуации.

Трето тримесечие

В по-късните етапи на бременността жените често не могат да заспиват поради движения на плода. И много деца са най-активни вечер и през нощта. Също така е по-трудно за бъдещите майки да намерят удобна поза за сън поради увеличен корем и болки в долната част на гърба.

В хоризонтално положение, повишена киселини. Ето защо, бременни жени, лягане, страдат от киселини и не могат да спят.

Много често срещан проблем при бременните жени е сърбежът на стомашната кожа. По опит мога да кажа, че през нощта това чувство се влошава.

Нощните крампи на краката най-често безпокоят жените поради липса на калций и магнезий в тялото. Много неприятно усещане. Ако се появи схващане, много е трудно да не се събудите напълно. По време на конвулсия на стомашно-чревния мускул (именно този мускул най-често спазва), неговото триене не е много ефективно. По-добре помага, когато предната част на жената се дърпа, като че ли разтяга задната част на крака.

Увеличената матка оказва натиск върху пикочния мехур. Жените често трябва да стават през нощта в тоалетната. След завръщането си в леглото, за да заспите веднага, често не успява. Сънят може да не дойде веднага по някоя от горните причини. А причините, както виждате, са много. Ето защо, бременните жени имат проблеми не само със заспиването, но и с поддържането на сън.

Какво е опасно за безсъние бременна?

Безсънието носи известна опасност, оказваща отрицателно въздействие върху различни органи и системи на бъдещата майка.

  • Липсата на подходяща почивка води до прекомерна раздразнителност, емоционална лабилност, бърза смяна на настроението. Постоянно не получавайки достатъчно сън, бъдещата мама може дори да стане податлива на депресия.
  • Систематичната липса на сън може да доведе до хормонален дисбаланс. Такива хормонални нарушения заплашват да повишат тонуса на матката, аборта.
  • Жена, страдаща от безсъние, може да има различия в кръвното налягане, бърз пулс.
  • Хроничната липса на сън води до намаляване на концентрацията, умора, намалена производителност.

Как да се бием?

По време на бременността е особено важно да се помни, че само един лекар предписва лекарства. Дори и на пръв поглед безвредните билкови чайове могат да навредят на бебето.

За краткотрайно безсъние, свързано с интересна ситуация, не-лекарствените методи са много ефективни.

1. По време на бременността се препоръчва да се придържате към хигиената на съня:

  • създайте удобно легло с удобен матрак;
  • създават тъмнина в стаята, защото само в тъмнината хормонът на съня - мелатонин;
  • трябва да си легнете в проветриво помещение;
  • легнете и станете по-добре в същото време;
  • премахване на дневния сън, не “вали” в леглото след събуждане;
  • не се концентрирайте върху желанието да спите.

2. Ястия преди лягане и през деня:

  • Не пийте ободряващи напитки шест часа преди лягане;
  • за вечеря не яжте ястия с подправки;
  • не преяждайте преди лягане;
  • по-добре е да се ядат млечни продукти, леки протеинови храни, но не и да се ядат храни, богати на фибри или екстрактивни вещества, които предизвикват активна чревна моторика.

3. Премахване на физическата неактивност (заседнал начин на живот):

  • поддържат активен начин на живот;
  • премахване на физическото натоварване преди лягане, с изключение на релаксиращи йога упражнения;
  • направете вечерни разходки поне половин час.

4. Какво друго трябва да обърнете внимание на съня по-добре:

  • вечер е по-добре да се изключи зрителния товар, прекомерната умствена дейност, силните впечатления от гледането на филми, видеоигрите;
  • ако бъдещата майка е притеснена за киселини, трябва да спите с повдигнат главен край на леглото в полуседнало положение. Това ще намали рефлукса на киселинното съдържание на стомаха в хранопровода;
  • Ако е трудно да се намери удобно място за сън, вземете възглавница за бременни жени. Той ще помогне за поддържане на стомаха и долната част на гърба, което несъмнено ще помогне да се отпуснете и да заспите;
  • За да не се разсейва от сърбеж на кожата на корема, смажете го с лосион или мазен крем. Освен това носете облекло и стегнато бельо от естествени материи;
  • Не е нужно да пиете много течности преди лягане - това ще намали честотата на изкачванията до тоалетната през нощта;
  • По-добре е да не приемате никакви лекарства през нощта, а да приемате успокоителни и хапчета за сън само по лекарско предписание.

Ако преди това сте приемали хапчета за сън, тогава по време на бременност не трябва да прибягвате до тях, без да се консултирате със специалист. Дори тинктура от валериана е противопоказана за бъдещите майки. Затова бъдете внимателни при употребата на каквито и да е медикаменти.

Резултатът от борбата с безсънието е почти 90% в зависимост от верността и ангажимента за изпълнение на горепосочените режими.

Безсъние по време на бременност

Причини за нарушения на съня при бременни жени и методи за справяне с тях

Вие отново, отново с мен, безсъние! Разпознавам неподвижното ти лице. Какво, красиво, какво, беззаконие, Лошо ли е да ти пея? Анна Ахматова

Евгения Карпова

Вие сте изтощени, изтощени, но все още не можете да заспите. Началото на нощта става мъчение. Уютно легло, мека възглавница... Преди това всичко, което трябваше да направите, беше да стигнете до спалнята, да сложите главата си върху възглавницата - и... изглеждаше, че за секунда един дръзък будилник ви отвлече от прегръдката на Морфей, предвещавайки началото на нов ден. И сега спалнята се е превърнала в камера за мъчения, а коварният бог на съня напълно е забравил за теб - вероятно е отлетял на красиви жени, които не са били обременени от израснал корем. Но нормалната мечта сега е двойно необходима за вас: вие сте отговорни за този малък човек, чието съществуване досега зависи изцяло от вас - за това как се чувствате, че ядете и, разбира се, как спите; Вашето безсъние със сигурност няма да му помогне. Нарастващата тревожност, страхът от безсъние увеличава нервното напрежение и става още по-трудно да заспи - порочен кръг се оказва и вие сте в отчаяние: какво може да се направи, за да се счупи?

Самота (тези, които са близо, сега със сънищата си, не с вас) и страхът от безкрайна безсънна нощ - познавате ли тази ситуация? Нека поговорим за това как да го преодолеем. На първо място, за самотата: трябва да кажа, че всъщност сте се озовали в доста гъсто населена компания - милиони жени са с вас: според статистиката, 78% от бременните имат проблеми със съня. Как да се отървете от страха? Не се притеснявайте, успокойте се - всички тези стандартни препоръки на лекарите не са толкова лесни за изпълнение. Струва ми се, че най-напред ще ви помогнат познанията за причините за безсъние и разбирането на процесите, които се случват в тялото ви. И от разглеждане на причините за безсъние, нашият разговор естествено ще премине към най-разнообразните начини за неговото преодоляване - има много от тях в арсенала на човечеството, не може да има нищо, което да ви подхожда.

Причини за нарушения на съня при бременни жени

За много жени безсънието започва още през първия триместър на бременността, някои лекари дори смятат, че нарушенията на съня са един от признаците на бременността. През второто тримесечие сънят обикновено се нормализира, но през последните три месеца преди раждането, безсънието е едно от най-честите и сериозни усложнения на бременността. Лекарите, които спорят за естеството на съня, обикновено казват, че безсънието не е болест, а симптом, външна проява на някои процеси, протичащи в нашето тяло. За да завладеете безсъние, трябва да се опитате да разберете какви са тези процеси и как можете да неутрализирате техните неизбежни странични ефекти.

Хормоналните промени в тялото на жената могат да доведат до безсъние в най-ранните етапи: например, нивото на прогестерон и редица други хормони се увеличава по време на бременността. Мобилизирайки силите да носят бременност, те в същото време привеждат тялото в състояние на “бдителност” и понякога просто не позволяват да се отпусне.

С увеличаване на гестационната възраст, все повече и повече са причините за безсъние. Причините за нарушения на съня при бременни жени могат да бъдат физиологични:

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Прочетете Повече За Шизофрения