- Не мога да спя! Какво да правите? Колко често си задавате тези въпроси? Според статистиката, около 70% от хората са имали нарушения на съня.

Неспособността да заспите, редовната липса на сън, умората сутрин, умората и летаргията са много добре познати на гражданите на нашата страна и на други държави. Затова много от тях питат: "Защо не мога да спя? Какво да правя в този случай?" Отговорите на тези и други въпроси могат да бъдат намерени в материалите на тази статия.

Обща информация

Ами ако не можеш да спиш през нощта? Първо трябва да идентифицирате истинската причина за безсъние. За да направите това, можете да се свържете със специалист или да наблюдавате тялото си, за да откриете връзката между нарушенията на съня и събитията в живота.

По правило в 90% от случаите възклицанията „Не мога да спя! Какво да правя? ”Идва от прекалено емоционални хора, които са изключително трудни за кавга, раздяла и дори банална кавга в обществения транспорт.

Идентифицирайте причините за безсъние

Не мога да спя дълго, какво да правя? Ако си задавате този въпрос много често, това означава, че нещо не е наред с тялото ви. В крайна сметка, сънят е напълно естествен процес за човека. Ако той не се намеси, тогава всичко трябва да върви добре. Ако имате безсъние, то вашето подсъзнание дава заповед: “Не спи!”, В резултат на което тялото не може да се отпусне правилно.

Всички съществуващи причини за безсъние се свеждат до три основни:

  • устойчивост на сън от подсъзнанието или съзнанието;
  • неспособността на тялото да се отпусне;
  • смущения от околните условия.

Така, ако си зададете въпроса: „Не мога да спя, какво трябва да направя?“, Необходимо е да се определи причината за безсънието (мозък, тяло, условия).

Определяне на типа безсъние

За лечение на това състояние, трябва да разберете какъв тип безсъние страдате. Като правило, това знание ви позволява да определите дали трябва да посетите лекар или просто трябва да насочите вниманието си към всеки личен опит.

  • Искам да спя, не мога да спя. Какво да правим Ако е трудно да заспите вечер, то причините за безсъние могат да бъдат емоционални нарушения, важни събития, които се случват през деня или се появяват на следващия ден. Външни условия също могат да повлияят (например шум от съседен апартамент, стаи, улици и т.н.). В този случай препоръчваме да изключите мозъка си и да мислите за нещо неутрално, не свързано с важни събития. Що се отнася до шума, предлагаме просто да се възползвате от върбите. Те се продават в почти всички аптеки.
  • Заспивам добре, но тогава не мога да спя дълго време през нощта. Какво да правим Най-често това явление възниква, когато възникне шум. Сънят на човек се прекъсва отвън и след това той отново не може да заспи, като мисли за тази или онази тема. Също така, безсъние през нощта може да възникне поради всяка болест. Например, конвулсии, стомашни заболявания много често причиняват прекъсване на съня. За отстраняване на такива патологии препоръчваме да се консултирате с лекар.
  • Аз спя цяла нощ, но не спя достатъчно. Причините за такова отклонение могат да бъдат и заболявания (например, сънна апнея) и стрес, които човек е изпитал предишния ден.

Защо се случва безсъние

Бебето не може да заспи. Какво да правим На първо място, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като безсънието на бебето може да е свързано с болест, която дори не подозирате.

Ако не можете да заспите, докато се хвърляте и обръщате в леглото, тогава най-вероятно тялото ви не може да намери подходяща поза за релаксация. По правило това се дължи на прекомерно изобилие или, обратно, на липса на упражнения през деня. Трябва да се отбележи, че по време на спорта температурата на тялото се повишава, но по време на сън тя намалява значително. Така интензивното физическо натоварване през нощта противоречи на самата природа на съня.

Безсънието често се причинява и от мускулни блокове. Добър масаж и сауна ще ви помогнат да се отървете от болестта.

Приемането на хапчета за сън

Не мога да спя, какво да правя? Народните средства в този случай помагат много по-добре от традиционната медицина. Повечето хора с безсъние се опитват да се отпуснат, като вземат хапчета за сън. Първо, не се препоръчва това да се прави без лекарско предписание. Второ, много експерти обикновено не съветват да приемате лекарства, които насърчават бързия сън. Това се дължи на факта, че такива лекарства често са пристрастяващи и също имат голям брой странични ефекти.

Главоболие, дразнене, тревожност - това е малко количество от това, което ви очаква след приема на хапчета за сън.

Вътрешни болести

Много често причината за безсъние е съдово заболяване. Синдром неспокойни ръце, крака, гърба и т.н. - всичко това не се вижда на окото, но не спи. В този случай е необходимо да се обърнете към специалисти, тъй като не симптомите трябва да се лекуват, а причината за заболяването.

Между другото, хората често се събуждат през нощта заради остри болки в стомаха. Може би ще развиете язва, така че най-добре е да не отлагате срещата с гастроентеролог до по-късно.

Преяждане и алкохол

Не мога да спя с махмурлук. Какво да правим Такива случаи се случват много често. Факт е, че алкохолът, дори и в малки количества, допринася за прекомерната възбуда. Затова преди лягане е по-добре да не го използвате. Същото важи и за храната. С пълно хранене е доста трудно да заспите, защото стомаха започва активно да обработва храната, която притеснява цялото тяло.

За добър и здрав сън два часа преди него препоръчваме да пиете само чаша кефир или кисело мляко.

Добри условия за сън

За да спите добре, трябва да създадете определени условия. Първо трябва да подготвите тялото си. Човек не трябва да бъде хранен или гладен. Също така, първо трябва да се отпуснете след слушане на спокойна музика.

Важна роля за нощния сън е температурата в стаята. Както знаете, винаги е трудно да спите в запушена стая. По този начин е необходимо да се създадат всички комфортни условия. Не трябва да сте нито горещи, нито студени. В идеалния случай, когато заспите, ще усетите приятна прохлада.

Преди лягане, не забравяйте да проверите комфорта на леглото. Днес има много различни ортопедични матраци и възглавници. Също така не последната роля се играе директно от материала на спалното бельо. Тя трябва да бъде дишаща, да насърчава релаксацията на тялото и да бъде приятна на допир.

Партньорът, с когото спите в същото легло, също засяга съня ви. Неговото постоянно нагъване или хъркане може да предизвика безсъние.

Между другото, по принцип липсата на каквито и да било звуци и пълна тъмнина насърчават добрия и здрав сън.

Време за заспиване

Ако не искате да страдате от безсъние, препоръчваме да изберете свой специфичен ритъм, съответстващ на вашия начин на живот. За повечето хора сънят от 10:00 до 6:00 часа се счита за идеален.

Емоционален компонент

Най-често хората не могат да спят от собствения си мозък, или по-скоро от емоции. Ако преди лягане човек си постави задачата да намери решение на някакъв проблем, тогава той ще заспи само до сутринта. В тази връзка, вечер е необходимо да не се натоварва мозъка ви, а напротив, да му се позволи да се отпусне. За това медитациите в тишина, спокойната класическа музика или звуците на природата са много подходящи.

Също така трябва да се отбележи, че често страхът причинява безсъние. Например, когато гледате филм на ужасите, детето може да усети, че някой е в стаята му. Слушайки всяко шумолене, той не може да заспи, а на сутринта се чувства уморен и претоварен.

Ако всички горепосочени проблеми се отнасят до вас или вашите близки, тогава ви предлагаме да използвате прости съвети, които ще направят съня ви по-стабилен и спокоен.

Правила за добър сън

  • Преди лягане не гледайте телевизия или четете. Ако програмата или книгата са интересни и емоционални, те няма да ви позволят да заспите за много дълго време.

Трябва също да се отбележи, че за спокоен и здрав сън много хора използват народни средства. Например, някой яде една лъжица мед вместо последната вечеря, някой пие отвари от лайка или мелиса, а някой използва други рецепти за алтернативна медицина, които ви позволяват да успокоите нервната система и бързо да заспите.

Защо човек не може да спи през нощта

Проблеми със съня се срещат при 8-10% от населението на света, но това са само документирани данни, тъй като много хора мълчат за такива симптоми, надявайки се, че всичко ще бъде решено само по себе си. В някои случаи това засяга само времето, но има ситуации, при които безсънието напълно унищожава жизнения цикъл на човек и изисква помощ от специалист. Нека се опитаме да разберем защо хората не могат да спят през нощта и как да разрешат този проблем!

Безсъние и прояви

Нарушенията на съня нарушават хората от всички възрасти, но естествено някои проблеми са характерни за различните възрастови категории. Класификацията на тези нарушения на съня е пряко зависима от заболяванията. Нарушенията на съня се проявяват в следните аспекти:

  • Човек не може да спи дълго време през нощта, да се хвърля и обръща;
  • Често хората бързо заспиват, но се събуждат и след това не могат да заспиват;
  • Чести събуждания, 5-6 пъти по време на сън, с честота от час и половина;
  • Човек често се събужда в средата на нощта за кратко време и се връща в сън.

Всъщност такива патологии за всеки човек са индивидуални, тъй като всички хора имат напълно различни нервни системи. Сънят на първо място е психологическо състояние на организма, по време на което се възстановява и организмът, и нервната система. Неговите нарушения показват наличието на определени проблеми, които могат да доведат до сериозни патологии.

Защо не може да спи през нощта

Нарушенията на съня могат да бъдат директни, т.е. директно свързани с проблемите на вътрешните органи или индиректни - проявяват се като един от симптомите на някои заболявания. Съществува общоприета класификация на нарушенията на съня, които включват:

  1. Безсъние - нарушен сън;
  2. Хиперсомния - постоянно състояние на сън;
  3. Парасомния е периодично възбудено състояние на тялото, което възниква в резултат на нарушаване на нормалното функциониране на вътрешните органи.

Това са трите основни вида нарушения на съня. В 90% от случаите, човек изпитва един от тези три вида, но при липса на лечение, и трите вида могат да се проявят. Факт е, че причината за някоя от тези патологии е нарушение на психичното здраве на човека, а при продължителна безсъние психиката страда още повече, което е причина за развитието на нови видове безсъние. Човек може напълно да загуби съня си. Но не само психичното състояние може да предизвика нарушения на съня, това може да включва:

  • Нарушения на нервната система;
  • Психични разстройства;
  • Стрес, тревожност, депресия;
  • Често изпитващи загуба на сън жени, които изпитват менопауза и мъже в средата на кризата;
  • Заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • Диабетът силно нарушава съня. Има кислородно гладуване на мозъка и има халюцинации, в резултат на които се случва пробуждането;
  • Астматични заболявания;
  • епилепсия;
  • Апнея (хъркане);
  • Патология на бъбреците. Много често загубата на сън е свързана с редовно уриниране;
  • хипертиреоидизъм;
  • Болест на Паркинсон;
  • Атеросклероза на кръвоносните съдове;
  • Патология на опорно-двигателния апарат;
  • Хиперактивност на щитовидната жлеза.

Ако като цяло, всяка болест, която създава голям дискомфорт и болка, може да наруши моделите на съня, и това може да бъде преодоляно само чрез лечение на самата болест. В някои случаи, безсънието се дължи на тежко претоварване и пренапрежение, когато тялото е в критично напрегнато състояние.

Всяко заболяване, което нарушава режима на сън, автоматично разваля психическото състояние и съответно скоро безсънието се превръща в психическо състояние на човека и е необходимо да се действа върху него в тази посока.

диагностика

Отговорът на въпроса - защо хората не могат да заспя, и каква е причината, може да осигури само опитен специалист. Когато се занимавате с такава жалба, лекарят ще ви помоли да опишете състоянието си пред него. Необходимо е да се формулират възможно най-ясно всички оплаквания, да се разкаже подробно как се проявява безсънието, дали нещо, което освен сън, ви безпокои, може би нещо боли.

След всичко това, лекарят предписва пълна диагноза, която може да включва:

  • Общ и биохимичен кръвен тест;
  • Ултразвуково изследване на сърцето, кардиограма;
  • Ултразвуково изследване на мозъчни съдове;
  • КТ и ЯМР на съдове;
  • Консултация с ендокринолог, психолог и невропатолог.

Само след всички изследвания може да се установи защо човек не може да заспи през нощта.

Ами ако не можете да заспите

Естествено, във всеки случай лечението се подбира индивидуално. Ако проблемите със съня са причинени от други заболявания, тогава те се лекуват първо, а след това възстановяват нарушения на съня. По правило подобна терапия е сложна и включва:

  • Медикаментозно лечение;
  • Свързани народни средства.

Медикаментозната терапия се използва в редки случаи, само когато човек не може сам да се справи с болестта, не може да се отпусне и да заспи. При сериозни психични разстройства лекарите приписват психотропни лекарства като:

Това са много силни, мощни лекарства, които не се продават без рецепта. Ако не следвате дозата, състоянието само ще се влоши, така че е изключително важно да се следват всички указания и препоръки на лекаря. Ако се каже, че трябва да се използва една и една четвърт хапчета, тогава е необходимо да се разделят на хапчета на 4 части.

Използвайте и общи успокоителни, мощни и по-прости:

  • tenoten;
  • Novopasit;
  • Persen;
  • VaLaR;
  • Тинктура или еделвайс от пустинята;
  • Валериан.

Успокояващи лекарства помагат за възстановяването на нервната система, тялото реагира по-спокойно на всички вътрешни и външни стимули, а чувствителността на съня е значително намалена. Е, в първите дни на лечението лекарите използват хапчета за сън:

  • Donormil;
  • Lubrium;
  • Barboval;
  • Tsetrin;
  • ксилазин;
  • Тинктура от глог.

Всички лекарства имат различни ефекти и се предписват в зависимост от тежестта на заболяването, но във всеки случай трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

Народни средства

Най-доброто средство за превенция и лечение на безсъние в ранните етапи са древните, изпитани с времето народни средства, които помагат за нормализиране на нервната система, облекчаване на дразненето и засилване на съня. За тази цел можете да използвате:

  1. Успокояващ чай. Можете да приготвите билкова колекция, която включва лайка, мелиса, лавандула, дъвка, глог, пожар, хедър, адонис, риган, сладка детелина. Най-добре е да се комбинират не повече от три съставки в един чай;
  2. Топла баня. Всяка термична терапия отпуска, а след това веднага води до сън. Водичка не трябва да е гореща, а приятно топла, а температурата трябва постоянно да се поддържа. Можете да добавите ароматизирана пяна към водата, специални отвари за къпане или етерични масла.
  3. Ароматерапия. Много заболявания могат да бъдат лекувани чрез рецептори, включително проблеми със съня. Ароматната лампа помага много. Само няколко капки етерично масло за половин час преди сън ще ви помогнат да се отпуснете и да намалите чувствителността на съня. Естествено, не всичко масло е подходящо за такава процедура, необходимо е да се използват само неутрални, успокояващи аромати като лавандула, жасмин, мента, мелиса, розмарин, ела, чаено дърво, роза, градински чай.
  4. При бъбречни заболявания се препоръчва да се пие чаша топло мляко с мед преди лягане. Това ще реши проблема с честите посещения в тоалетната. Мляко и мед често се дават на децата да пият преди лягане, за да се избегнат подобни инциденти.

Всъщност, просто трябва да сте отговорни за здравето си, да сте по-малко нервни, да ядете правилно и да спортувате. Особено внимателно следете състоянието си е необходимо по време на прехода от зимата към пролетта, тъй като има остра авитаминоза, изменение на климата и много емоционални хора започват период на депресия. Препоръчително е да се ядат повече витамини, да ходят на открито, да пият повече. Не забравяйте, че е по-лесно да се предотврати заболяването, отколкото да се елиминират неговите ефекти.

Не мога да спя през нощта какво да правя - 12 съвета експерт

Мислим за здравето, как да го пазим! > Емоции и чувства> Не мога да спя през нощта, какво да правя - 12 съвета експерт

Срещали ли сте такава ситуация? Необходимо е да спите, а вие имате състояние - не мога да спя през нощта. Да, съгласен съм, твърд и неприятен. И най-важното, знаем, че ще бъде трудно да станем сутрин. Главата е тежка, възглавницата едва скъсва, чувството на слабост, липсата на внимание и способността да се концентрира, краката са „дървени“, настроението е „смокиня“. Какво да правим?

Фактът, че един добър, здрав сън ни дава здраве, всеки знае. Тя неволно на всички седи в главата, не е необходимо да се повтаря. Почти една трета от живота, който човек прекарва в съня. Но е странно, че тя не пречи на съня и удоволствието, и грижата за здравето.

Дълго известната истина казва: "Продължителността на живота ви зависи от това колко добре спите."

За съжаление, държавата, когато плачеш, не мога да спя през нощта, е често срещано явление. Какво да правим

Ако безсънието ви започна да ви измъчва, тогава първо трябва да положите усилия и да си помогнете да си възвърнете нормалния сън. С това лесно можете да се справите сами.

Съвети експерт за това как да си помогнете

Условия за сън.

► Запишете времето, когато отивате да спите.

Дали е постоянна или зависи от ситуацията? Това може да бъде среща с добър човек, интересни телевизионни предавания, книга, която може да се чете през нощта, да седи на компютъра и много повече според настроението ви.

Но има ясен модел - да заспим и да станем по-добри по едно и също време. Когато следваме това правило, тялото развива умение и той вече се стреми да го изпълни. В този случай, той лесно попада в сън.

Организиране на място за сън

►Каква е възглавницата и матрака, удобно ли е да спите върху тях?

Виждате ли, викът на душата, не мога да спя през нощта, често свързан с комфорта на леглото. Анатомични или ортопедични матраци са се доказали много добре. Те осигуряват комфортни условия за релаксация на гръбначния стълб, който отпуска мускулите и прави възможно бързото заспиване.

Възглавницата също има значение. В идеалния случай, по ширина, тя трябва да бъде равна на ширината на раменете ви, но формата вече не е важна, тя е по вкус. Твърдостта на възглавницата зависи от това как предпочитате да заспите. Ако на страната, а след това трудно, ако на гърба, а след това по-малко твърди.

►Качеството на спалното бельо също е от значение. По-добре е, ако на мястото на лъжата ви не се стичат шевове. Това означава, че спалното бельо трябва да бъде направено от едно парче плат и от естествени тъкани. Най-добре е синтетиката да не се използва. И ако имате алергии, без значение какъв алерген, тогава забранете сами да използвате синтетични тъкани като цяло.

► Медиците смятат, че дори поза, в която спите, е важно за заспиване и заспиване. Но съветите едва ли ще работят тук, защото не можете да спорите с природата. Но цитирам:

"Говори се, че царете спят от дясната си страна, мъдреците от лявата им страна, светците на гърба си, и дяволски по стомасите си."

Така че изберете най-добрия си. Лично аз харесвам дявола.

►В стаята е желателно да имате чист въздух. Той помага бързо да заспите и да спите здраво. Какво означава да се използва за това, вашият бизнес. Можете да проветрите или ароматизирате стаята. Само едно условие, ароматизацията трябва да има естествени свойства. Това са естествени етерични масла или просто клончета от живи растения, които могат да бъдат окачени в спалнята или поставени под възглавница.

►В стаята не трябва да има ярка светлина. Така създателят е поръчал, но хормон-мелатонинът, който регулира процеса на заспиване, няма да работи в присъствието на светлина. Трябва да вземете под внимание това и да разрешите проблема по всякакъв начин.

Създаване на спокойно безсмислено настроение.

Вашето състояние, когато говорите, не мога да заспя през нощта, често провокирано от вашите действия точно преди лягане.

►Избягвайте конфликти и напрежения.
Не се ангажирайте преди лягане в неприятни дискусии и разговори. Страшни филми или наши, особено сега, новини по телевизията е по-добре да не гледате. Те възбуждат мозъка. Той е като котел, усвояващ цялата тази бъркотия, опитвайки се да се бута по рафтовете. Всичко нищо, но действията му не ни позволяват да заспим.

На вика на душата - не мога да спя през нощта, какво да правя, експертни съвети се свежда до следното

► Гледайте телевизия два часа преди лягане. По-добре е да прекарате това време на нещо спокойно, релаксиращо: на музика, четене, говорене.

►Използвайте и вани с натурални етерични масла или релаксиращ масаж.

Упражнение Упражнение

Спомням си как дъщеря ми в ранна детска възраст не можеше да заспи, докато не я изнесох навън. Това е методът. Облечи се и ходи. За да спи добре, достатъчно за дори половин час разходка.

Храна и напитки. Как влияят на държавата - не мога да спя през нощта.

Въпрос за пълнене - Възможно ли е да се яде преди лягане?

Отговорът е да, да, но не всичко, което искате, а само специално.

Това включва и пуешко месо. Той е диетичен и има способността да се успокои и настрои да спи. Преди лягане ще бъде много приятно да се яде сандвич със зърнен хляб с парче пуешко месо. Особено, тъй като самият зърнен хляб помага да се намали вълнението.

Ферментиралите млечни продукти работят добре за заспиване.

Бананите, поради съдържанието на калий и магнезий, отпускат нервната система.

► Не мога да си спомня билките.

Билковият чай с различни лечебни билки перфектно помага да заспите. Сред тях са дъщерна дъвка, маточина, лайка, лавандула, мента, глог, риган, Иван-чай, жасмин, валериана, хмел.

Също така е чудесно да се яде чаена лъжичка мед преди лягане.

► Витамини и минерали. Използвате ли специални комплекси? Липсата в организма на витамини В и D, микроелементи - магнезий и калций води до нарушаване на процеса на заспиване.

► Какво става с кафе и алкохол

Позицията на лекарите и изследователите е ясна - това са двама нарушители на съня.

Кафето помага да отворите очите си сутрин, но е важно да не прекалявате с количеството му през целия ден. Желателно е за всички и дори за тези, които преживяват държавата, не мога да спя през нощта, не забравяйте да се откажа от кафето, поне 5 часа преди лягане.

Алкохолът. Понякога хората мислят, че това помага да заспите. Може би е вярно. (например, веднага заспивам от чаша, дори шампанско). Но реалността е, че алкохолът намалява качеството на съня и тялото не получава добра почивка. Ако това се случва рядко, тогава, разбира се, ще оцелеем. Но приемането на алкохол като постоянни помощници не заспива.

Това са полезни съвети от ценители. Използвайте ги и спите удобно, здраво и за добро здраве. Е, ако не помогнете. Тъй като това не са сложни инсталации, разбира се, трябва да отидете при лекарите за лекарства.

Имам друг начин да се справя без лекари и лекарства. В следващата статия за безсъние ще ви разкажа за това !!

Не мога да спя: как да победим безсъние?

Анна Ремиш, научен журналист: Добрата мечта е мечтата на всяка майка. Въпреки това, не е тайна, че малките деца не допринасят за неговото прилагане: заспиват за 2 часа, след това се събуждат 10 пъти на вечер *... И как ще кажете достатъчно да спите тук ?! Възможно е обаче. Най-малко, учените от съня (чудя се дали те сами си спят) са сигурни, че благодарение на 10 прости препоръки, безсънните нощи ще бъдат нещо от миналото!

Определете скоростта на сън
Това изисква три нощи, дневник на наблюденията и помощта на екипа за поддръжка (най-добре е да го правите през уикенда или по време на празниците). Долната граница: веднага щом почувствате, че искате да спите, легнете, изключете алармата и заспите, докато обривът завърши (ясно е, че първият ден не се брои, тъй като ще спите през цялата минала година). Запишете времето на отскока и възстановяването и след три дни пребройте средния брой часове, които изливате. Ако по някаква причина не можете да проведете такъв експеримент, вземете за база средната стойност на съня за възрастни - 8 часа.

Премахване на допълнителния "шум"
Този "шум" може да бъде телевизор, компютър и любим навик да четем, преди да заспим в социална мрежа или да проверим новини. В допълнение, ако искате да получите достатъчно сън, не трябва да работят в спалнята, защото спалнята трябва да бъде само за сън! Ето защо, вземете себе си в ръка и най-малко 30 минути преди края на сесията, безмилостно изключване на компютри, телефони, телевизори, защото, на първо място, те отнемат от ценното време на заспиване, второ, те не ви позволяват да се отпуснете, на трето място, екранът на смартфона работи в синия спектър, който имитира слънцето, и това дразни очите и помага да се намали производството на хормона на съня мелатонин, поради което желанието за заспиване напълно изчезва.

Не яжте преди лягане
Като цяло, този елемент съдържа и препоръка да не се пие алкохол "за отдих". Заспиването на пълен стомах е поне неудобно: гадене или дори киселини се намесва. Що се отнася до алкохола, изследователите открили връзка между нарушенията на съня през втората половина на нощта и чаша-две вечер. Ето защо, колкото повече време минава между храна и сън, толкова по-добре.

Методи за релаксация
30-40 минути преди края на деня:

  • Прочетете книга или списание (хартия или четец, но не и таблет),
  • Запишете мислите си или направете план за утре (изследователите смятат, че навикът за водене на дневник по принцип помага при справянето с всеки стрес)
  • Започнете ежедневните ритуали, след което винаги ще си лягате в сън: отпуснете се, почистете зъбите си, говорете с тих глас за нещо приятно със семейството си.
  • Ако притежавате йога практикуващи, медитирайте.
  • Сексът е най-добрият начин за сън, но за съжаление не винаги има достатъчно сила.
  • Не забравяйте да гасите светлината - това ще ви помогне да произведете достатъчно мелатонин и ще заспите по-бързо. Между другото, за децата това правило също е от значение: ярка светлина преди лягане ги разходки и не дава възможност за бързо почивка.

Не мислете, че няма да заспите
Когато си лягате, опитайте се да не се притеснявате за нищо, а по-скоро мислете за нещо приятно или мечта... Но ако постоянно преживявате страх да не заспите, няма да можете да заспите! В края на краищата, всеки път, когато се тревожим, тялото ни произвежда хормони на стреса, което означава будност, така че не е изненадващо, че след това по принцип не искате да спите. Опитайте се да използвате метода на релаксация на Jacobson, който се свежда до променливо напрежение и мускулна релаксация. Или техника, заимствана от йога - започвайки от главата, отпуснете всяка част на тялото, произнасяйки се за себе си: “Лицето / очите / челото / раменете са напълно отпуснати”.

Ако не можете да спите
Ако по някаква причина не заспите за 20-30 минути, не лежете в леглото - ставайте и правите бизнес (просто не включвайте компютъра или телефона), но, например, прочетете. След 30 минути се опитайте отново да си легнете.

Не получавайте достатъчно сутрин
Много хора, които се събуждат преди време, обичат да спят още малко. Експертите обаче установиха, че в този случай ще ви бъде много по-трудно да се качите навреме, тъй като можете да влезете във фазата на дълбокия сън и просто да преспите. Тъй като тялото ти е дало сигнал да се надигне, отиди да го посрещнеш.

Извадете часовници и светли обекти от спалнята
При проблеми със съня часовникът само ще разстрои и повиши нивото на безпокойство, което абсолютно не благоприятства заспиването. Светещите предмети, както е отбелязано по-горе, пречат на производството на хормони на съня.

Не си лягайте по-късно от 12 часа
Хората, както и другите сухоземни животни, от незапомнени времена са свикнали с редуването на тъмно и светло време на деня, което засяга ритмите на съня и будността. Учените са открили, че хормонът на съня - мелатонин - се произвежда до около 2 часа сутринта, а след това идва времето на кортизола, който подготвя тялото за събуждане. Следователно, ако си лягате в половината след нощта, имате много малко време, за да заспите при преминаването между тези хормони. Така че, ако имате нужда от достатъчно сън, намерете начин да опаковате рано.

Ако се събудите в средата на нощта и не можете да спите
Всяка майка е изправена пред подобна ситуация. И най-лошото от всичко, ако се събуди в 3-5 часа, тъй като е много, много трудно да заспите по това време. Първото нещо, което можете да направите, е да станете и да четете книга или списание за половин час, защото ако останете в леглото, рискувате да не заспите до сутринта. Пригответе си успокояващ билков чай ​​или изпийте чаша топло мляко **. Сложете слушалките и включете някой монотонен звук (например аудио книга или звук от вълни) - това ще помогне на мозъка бързо да се отпусне. Не мислете, че трябва да заспите и не седнете пред компютъра. И ако ръката е неудържимо привлечена към смартфона, след това инсталирайте приложение, което променя цветовата температура на екрана в зависимост от времето на деня. За да не се раздразните отново, не гледайте часовника си, а докато си лягате, сложете специална маска и опитайте един от описаните по-горе методи за релаксация. Не забравяйте, че джаджи, смущаващи мисли и тревожност са основните причини за безсънни нощи.

Ако тези методи не работят, тогава може би проблемът е по-сериозен от баналното нарушение на биоритмите и изисква съвет от специалист (невролог или психолог).
* Според Американската академия по педиатрия, до 60% от децата не спят добре през нощта.
** Млечните продукти влияят на производството на мелатонин, тъй като съдържащата се в тях аминокиселина триптофан се синтезира, а от него се произвежда мелатонин. Млякото също има общо успокояващо действие върху тялото.

Не мога да заспя! Каква е разликата между безсъние, безсъние и лишения?

"Часовете на монотонна битка, уморителна нощ на историята..." понякога водят човек до отчаяние. За разликата между безсъние, безсъние и лишаване от сън, както и как да се научат да спят през нощта с удоволствие, казва Светлана Сергеева, невролог в клиниката Cecil Plus, доктор, доцент в Първия Московски медицински университет. И. М. Сеченов.

Странно е, че в медицината няма термин "безсъние". Това име се счита за неправилно, тъй като изследванията на нашите и чуждестранни учени не разкриват пълна липса на сън при хора, които се оплакват от невъзможността за заспиване. Ако наистина спите малко и не ви харесва, вие постоянно преживявате умора, сънливост през деня, намалена концентрация и производителност, тогава имате безсъние.

Безсънието се дефинира като недостиг в качеството и количеството на съня, необходими за нормалните ежедневни дейности. Освен това е необходимо да се изпълнят и двете условия, защото за да спи, здравият възрастен, в зависимост от неговата личностно-психо-физиологична характеристика и сегашното състояние, се нуждае от 4 до 9 часа.

Какво е лишение?

Ако човек умишлено се лиши от сън, или някой не му позволи да заспи, тогава тази ситуация има научното име „лишаване от сън“. Хората практикуват различни методи за лишаване от сън, за да постигнат променено състояние на съзнанието. Може би е по-безопасно от лекарствата, които също променят съзнанието, но се осигурява значително влошаване на благосъстоянието на експериментаторите със сън. След такива експерименти върху себе си, човек не може да управлява превозни средства и да извършва работа, която изисква постоянно внимание, тъй като мозъкът има склонност да запълва липсата на сън, като прекъсва неконтролируемо за няколко секунди. Такова явление се нарича "микрозонично".

Планирано безпокойство

Безпокойството често се свързва с повишена умора, а повишената умора се предизвиква от безсъние - се получава порочен кръг. Ако изтощението е първоначално на фона на, да речем, прекомерно натоварване на работното място, плюс има повишено чувство за отговорност, желание за високи резултати, то такъв човек трябва да се придържа към строг режим. Всичко трябва да се планира според часовника: войната е война, а обяд и сън са насрочени. Работният ден е над всички мисли за работа.

Но колкото и да е странно, трудно е да се откажеш от навика да се обработва, особено когато сроковете са строги и властите се подиграват с промоция. Не е заспал, но сутрин е счупен, по-трудно е да се концентрираш, има мудност... и вече си раздразнен от колегите си. Излизайки от къщата, проверете няколко пъти, че вратата е затворена и ютията е изключена. Неразумна тревожност, стягане в гърдите, усещане, че сърцето ще скочи от гърдите, все по-често ви посещават, главоболие понякога увива главата си с обръч... Какъв напредък има? Всичко това на Запад се нарича „синдром на мениджъра“, а тук просто имаме „неврастения“. Ако вашият портрет е по-висок, тогава имате нужда от двама специалисти: невролог и психолог.

Не мога да заспя!

Но все пак много повече от тези, които страдат от безсъние, не са сами по себе си, казвайки: „О, ако само ме мечтае скоро!” Има, според различни източници, от 28 до 45%. Медицината разделя безсънието на три категории: пресомнични, интрасомнически и постсомични разстройства.

Застойните нарушения са трудностите при започване на съня. Най-честата жалба с тази "безсъние" е проблемът със заспиването. Веднага след като такъв човек се озове в леглото, той изпитва болезнени мисли и спомени. Той мислено прелиства събитията от един изминал ден или търси изход от ситуацията, постоянно се обръща в леглото, за да намери удобна поза. Предстоящата дългоочаквана сънливост се прекъсва от най-малкото шумолене. Често мозъкът игнорира заспиването по парадоксален начин: времето, прекарано в леглото, изглежда е пълно будност, въпреки че всъщност мечтата е дошла.

При продължително присъствие на presomnic разстройства, фобии "легло страх" и страх от "няма да спи" - insophobia се развиват, патологични "ритуали за лягане" се формират.

Интрасомничните разстройства са чести нощни пробуждания, след които дълго време не можете да заспите, да усетите “повърхностен”, “плитък” сън. И двата вида нарушения са характерни за нивата на тревожност. Съответно е възможно да се справят с тях, изисквайки безпокойство. Но не бързайте към аптеката за валериана, първо посетете невролог или сомнолог. Сомнологът е специален лекар, който лекува нарушения на съня. Тези специалисти ще разберат какво не е наред и може да не се налага да взимат никакви лекарства.

Пост-sonic аномалии са проблем на ранно сутрешно събуждане. Все още е само 4 сутринта, не е скоро да се работи, но мечтата е изчезнала и няма жизненост, а аз не искам нищо, освен парче торта... И така е всеки ден! Такива разстройства са характерни за хора, живеещи в състояние на депресия, което, като правило, е следствие от дълготрайно тревожно разстройство. Трябва да се отбележи, че депресията в съвременния свят не се проявява непременно в пълна депресия. Често се крие под прикритието на хронична болка, проблеми с храносмилането и други заболявания на автономната нервна система. Във всеки случай, при наличие на постомнични разстройства, е необходимо да се потърси консултация с невролог. На този етап е вероятно специалистът да предпише антидепресант, един до четири месеца след началото на който проблемът ще бъде претоварен в повечето случаи.

Магическо хапче

"Но какво да кажем за чудотворните хапчета за сън?" - Казвате. Модерният подход включва лечение на причината за безсъние, която не трябва да се разглежда като отделна болест. Хапчета за сън се предписват само ако са абсолютно необходими за максимум три седмици. През този период, като правило, пристрастяването и пристрастяването не се формират и лекарят избира терапията на основното заболяване. Билките, тинктурите имат известен сънотворителен ефект главно поради релаксиращия ефект и намаляване на тревожността.

Има редица нелекарствени лечения за безсъние: фототерапия - излагане на ярка бяла светлина 2500 Lux, успокояващи упражнения - сифониране, самомасаж, дихателни упражнения, индивидуално подбрана лечебна музика и „естествени шумове”. Можете да практикувате упражнения върху въображението: полезно е да си представите лицето на спящ човек, да си представите какво трябва да бъде вашето лице, когато заспите.

Хигиена на съня

Най-важното условие за лечение на безсъние е хигиената на съня. За да спите правилно, трябва: да си легнете и да ставате едновременно, да елиминирате дневния сън (особено в следобедните часове), да не използвате чай и кафе през нощта, и следвайте няколко прости и логични препоръки:

Организирайте упражнения вечер, но не по-късно от 3 часа преди лягане.

Водните процедури са изключително желателни преди лягане: вземете хладен душ, защото лекото охлаждане на тялото е един от елементите на физиологията на заспиването.

Препоръчително е да спите на широко масивно легло, да имате удобен матрак с равна повърхност, по-тъмни нюанси на спално бельо, удобни нощници. Използвайте леглото само за сън: необходимо е да създадете и укрепите връзката между леглото и съня.

Не си лягайте, докато не се появи сънливост. Ако сънят не се появи в рамките на 20 минути, се препоръчва да ставате и да извършвате тиха работа преди сънливост. Ако опитът да заспите и този път е неуспешен, повторете процедурата.

Желателно е да ставате по едно и също време, включително и през уикендите, срещу желанието да "спите".

Важно е да се проветри спалнята, ако въздухът е прекалено сух - използвайте овлажнител.

Желателно е по време на сън главата да е студена, а краката да са топли.

Важно е да се намали стресовото натоварване вечерта: изключете гледането на новинарски предавания, агресивните филми.

Като цяло пълноценната, удовлетворяваща личностна активност, хармоничното съчетание на умствена и физическа активност, интензивна работа и почивка са ключът към добрия нощен сън.

Дълго не може да спи - какво да правя?

Безсънието не е показател за това колко часа спите, не влияе на продължителността, а по-важното е качеството на съня. Някои хора с безсъние могат да заспиват лесно, но се събуждат твърде бързо и обратно. Ако безсънието рядко се случва, не се притеснявайте. Но ако от дълго време страдате от нарушения на съня - това е сериозен проблем, защото безсънието не само неблагоприятно влияе върху вашата енергия и настроение, но и създава сериозни здравословни проблеми като цяло.

Ами ако не можеш да спиш дълго време?

Трябва да се помни, че причините за безсъние са много различни, например, упорит труд, стрес, много горещо време, тревожност, депресия, шумни или задушни стаи, болка, проблеми с дишането, често уриниране. В зависимост от това каква причина ви пречи да спите за дълго време, трябва да използвате някои подходящи средства, за да се отървете от безсъние.

  1. Направете правилото да упражнявате поне 20-30 минути на ден. Не е нужно да го правите във фитнеса, можете успешно да се заредите с активни задачи. Тези усилия ще доведат до консумация на енергия, за възстановяването на която тялото ще се нуждае от почивка, което може успешно да допринесе за висококачествения сън.
  2. Избягвайте тонизиращи напитки като силен чай, кафе или кола в следобед и вечер.
  3. Не се пренасяйте с алкохолни напитки. Въпреки че алкохолът може да предизвика сънливост, но ако го използвате в големи количества, ще се събудите в средата на нощта и отново ще имате проблеми със заспиването.
  4. Опитайте се да не си лягате през деня, за да подремнете.
  5. Не преяждайте.
  6. Пийте горещи или топли напитки преди лягане, като мляко или билкови чайове, като мелиса или мента.
  7. Не гледайте телевизия, не четете, не работете и не ядете в леглото. Леглото трябва да бъде свързано с вас само със сън, а не с маса за хранене или офис.
  8. Носете широки и удобни дрехи, за да се отпуснете и да дишате свободно.
  9. Прекарайте поне 1 час, за да се отпуснете преди лягане. Можете да вземете гореща вана или да се отпуснете с релаксиращ масаж с етерични масла.
  10. Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане и се опитайте да поддържате комфортна температура в нея.
  11. Изключете светлината, когато спите, за да може да се произведе мелатонин, който от своя страна ще стимулира съня в мозъка.
  12. Ако не можете да заспите за 15 минути, станете от леглото и направете нещо отпускащо, например, прочетете книга или слушайте тиха, тиха музика.
  13. Създайте свой собствен цикъл на сън. Например, удобно е да си легнете в 22 часа и да се събудите в 6 сутринта. Следвайте този график дори на почивка. По този начин тялото ви ще се адаптира към това време и ще бъде по-лесно да заспите.

Ако въпреки всички предложени съвети все още не можете да заспите, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Защо заспивам дълго време? Защо не може да спи?

Ако мислите за нещо, тревожете се, тогава има проблеми със заспиването.Ако стаята е твърде студена или много гореща, тя също може да наруши съня Преди да заспите, можете да вземете топла вана (температура на водата е 37 градуса) за 15 минути с вливане на следните билки: овес Джинджифил, пасифлора, лимонена мента.Чай от цветя на хмел - 2 чаени лъжички цветя се приготвят в 250 мл вода, влива се в продължение на 10 минути, вземат се 2 пъти в 100 мл.

Така че вашата нервна система не може да се отпусне дълго време. Три до четири часа преди лягане, започнете да се успокоявате, не гледайте новините, детективите, не четете възбуждаща литература. Не планирайте по това време важни решения и срещи.

Светлина, релаксираща музика, разходка навън, баня помага много добре. Избягвайте по това време може да предизвика раздразнение или вълнение на телефонни разговори. Започнете да овладявате авто-тренировките и дихателните упражнения, тъй като те ви позволяват да се отпуснете добре и да регулирате настроението си.

Ако такива мерки не помогнат, не забравяйте да се консултирате с лекар. Безсънието може да е признак на заболяване.

"Не мога да спя цяла нощ": кой е виновен и какво да прави

Изглежда, че средният човек е толкова уморен през деня, че процесът на заспиване не трябва да се превръща в проблем за него. Освен това, един от нас (авторът на този материал сред тях) просто трябва да си представи мекото, уютно и топло легло, което да предизвика сънливост. Но има и други - тези, които изглеждат уморени през деня и искат да спят за себе си, но веднага след като си лягат и затворят очи, осъзнават, че не могат да спят.

Защо някои хора не заспиват? Нещо повече, те не страдат само час или половина, а се преобръщат цяла нощ, затова се събуждат с една мисъл: „Дори ли днес спя?“ Най-вероятно между другото, да. Експериментите с помощта на специални гривни показват, че дори когато на човек изглежда, че не затваря очи цяла нощ, той все още спи около 2-4 часа, макар и доста зле. Но обратно към причините за безсъние: Tech Times говори за това с треньорът на Sleep Science (SleepZoo) Крис Брантнер и ние обобщаваме за вас най-интересната част от разговора.

Внимание, смартфон

Проучване на Deloitte сред 200 американски потребители установи, че 81% от хората използват смартфони в леглото за един час. Синя светлина, както показват изследванията, има значителен ефект върху склонността на тялото ни да заспива: по-специално, тя блокира производството на мелатонин, хормонален регулатор на ежедневните ритми, който помага на организма да се подготви за сън. „Започнете с нощния режим на вашия смартфон, той намалява ефекта на синята светлина“, съветва Брантнер. - И тогава се опитайте да спрете да използвате приспособленията един час преди лягане, за да върнете нормалното производство на мелатонин.

Повишена тревожност

Асоциацията за безпокойство и депресия на Америка заяви, че близо 40 милиона съвременни американци страдат от тревожни разстройства. И това, за момент, около 18% от населението на САЩ. Въпреки факта, че говорим за Америка, представители на сдружението смятат, че нещо подобно се наблюдава във всички развити страни, чието население активно използва съвременни технологии в живота и работата (и особено в големите градове). „Хората с генерализирано тревожно разстройство страдат от безсъние в половината от случаите. И дори децата с диагноза тревожност имат проблеми със заспиването ”, казва Крис Брантнер.

Но докато тревогата е съвсем нормална в някои моменти от живота, тревожно разстройство е психично разстройство, макар и доста незначително. Експертите съветват хората, които постоянно се чувстват нетърпеливи да се съсредоточат върху намаляването на броя на спусъците преди лягане, за да могат по-добре да спят. За какво става дума: опитайте например да затъмните светлината, да слушате релаксираща музика, да вземете гореща вана и да фиксирате ефекта - изпийте чаша мляко с мед или билков чай.

Алкохол и кафе

- Кофеинът и алкохолът са два класически нарушителя на качеството на съня - отбелязва Брантнер. Въпреки че кафето помага на много хора да се събудят и да се чувстват чудесно по цял ден, важно е да се следи неговото количество. Проблемът е, че когато тялото се нуждае от почивка, той произвежда излишък на аденозин, което ни кара да се чувстваме уморени. Но кофеинът стимулира активността на мозъчната кора и блокира аденозиновите рецептори. Затова в идеалния случай трябва да се откажете от кафето и напитките с кофеин в продължение на 6 часа преди лягане и определено - ако от време на време страдате от безсъние.

- Сега за алкохола. Въпреки факта, че често се използва като средство за бързо заспиване, то буквално разрушава втората половина на съня, намалявайки качеството на дълбок сън, което позволява на тялото наистина да се отпусне ”, добавя Брантнер. Според експерта, след само няколко часа, алкохолът започва да действа като стимулант, така че мислете милион пъти, преди да изпиете чаша вино преди лягане. Да не говорим за нещо по-силно.

Какво друго можеш да направиш? „Нашето тяло и мозък много обичат рутинните действия. Така че аз силно препоръчвам на всеки, който има проблеми със съня до последния, да се съпротивлява да се опитва да спи преди вечеря през уикенда, а след това да спи през нощта, заключава Крис Брантнер. - Опитайте се да не сменяте режима с повече от час или два. Това ще помогне да се контролират ежедневните ритми. "

Запишете на лекаря: +7 (499) 116-79-45

Болезнено безсъние, принуждаващо човек да хвърля и превръща цяла нощ от страна на страна и се събужда сутрин счупено и изобщо не е отпочинало, е проблем, познат на много, много. Още по-обидно е, когато трябва да спите през деня, но това не работи, или когато човек, уморен след работна смяна, чувства, че има нужда от лечебна почивка, но сънят не отива при него. Въпреки това е възможно да се помогне на човек, страдащ от нарушения на съня - просто трябва да се разберат причините за неговото възникване, да се разбере как да се върне здравият сън и да се спечели решимостта да победят безсънието.

Причини за безсъние

Да започнем с това, че би било хубаво да разберем - дали човек е готов да направи нещо, за да се отърве от безсъние? Това не е просто въпрос и успехът на предприятието зависи от това колко силна е мотивацията.

Помислете за това - учените са открили, че безсънието съкращава живота на човек с 1,6 пъти! Това означава, че ако планирате да живеете 100 години, липсата на сън ще намали тази цифра до 62. Известно е също, че мелатонинът, произведен в съня, предпазва организма от рак. Важно е също така, че такава липса на сън предизвиква затлъстяване и много заболявания, както и ускорява стареенето на организма.

Известно е също, че след само една безсънна нощ тялото се възстановява две седмици. Достатъчна ли е тази мотивация? Вие решавате. Може би борбата с безсънието ще бъде повратна точка, която ще ви помогне да намерите ново качество на живот.

Както знаете, за да намерите решение на даден проблем, трябва да откриете неговата причина и едва след това да преминете през опциите за да се отървете от него. Факторите за нарушения на съня могат да бъдат много различни, но всички те могат да бъдат приписани на няколко общи причини.

Външни фактори

За пълноценен и комфортен сън човек се нуждае от подходяща среда: топла, тиха и тъмна стая, удобно легло и чист въздух. Проверете дали правите една или повече от следните грешки:

  • Спи в светлината. Трябва да спите на тъмно. В светлината на тялото спира производството на мелатонин, който е отговорен за съня и събуждането, а също така предпазва организма от образуването на ракови клетки. Ето защо е много важно да изключите всички източници на светлина и да изтеглите завесите, така че нищо да не пречи на здравословния сън.
  • Спи, докато работи телевизия, компютър или музикален център. Като си осигурите тишина, вие не само ще заспите по-бързо, но и ще избегнете главоболие сутрин. В допълнение, смущаващият шум от съня може да направи човек нервен и раздразнителен. Същото се отнася и за часовника - ако те пречат да спиш, като тиктакаш или се биеш, премести ги в друга стая. Препоръчително е да изключите мобилния телефон не само така, че никой да не ви събуди при повикване, но и да намалите електромагнитното въздействие върху тялото и да го успокоите.
  • Напрежение в шията. Ако сте измъчвани от прекалено напрегнати мускули на гърба, опитайте се да се откажете от възглавницата и да спите на равна повърхност - това е много полезно за отпускане на мускулите на тялото.
  • Напълнена и гореща стая. Не забравяйте, че проветряването е не само много добро за здравето, но и изключително важно за заспиване. Също така, за да подобрите съня, можете да направите вечерни разходки на чист въздух.
  • Охладете в стаята. Уверете се, че спалнята е топла и уютна. Идеалната температура е 18-20 ° C. Ако е необходимо, вземете удобен и безопасен нагревател.
  • Неудобна възглавница. Използвайте умерено твърда възглавница, чиято височина трябва да бъде 10-16 см - колкото по-малко, толкова по-добре.

Подобрете хигиената в спалнята

Ако подозирате, че не са прекалено удобни условия за него са виновни за нарушения на съня, или просто искате да направите един оазис на спокойствие и релаксация от спалнята, мисля за това как можете да подобрите вашата спалня:

  • Ортопедичен матрак и уютно спално бельо, изработени от естествен материал, са от голяма полза за добрия сън.
  • Много хора са много добре подпомогнати в борбата срещу безсънието ароматерапия. Етеричните масла от лавандула, лайка, тамян, хвойна, кедър или бергамот ще спасят от неспокоен сън и облекчават нервното напрежение.
  • Препоръчително е да спите на ленени листове през лятото и на тъмни вълнени - през зимата.
  • Ако сте вярващ, полезно е да поставите икона в спалнята и да се молите преди лягане.
  • Любителите на стайни растения ще се радват да знаят, че миризмата на здравец перфектно успокоява. Ако ви харесва миризмата на това растение, сложете саксия с гераниуми до леглото.
  • Направете “капан за сънища” - това е еднообразно упражнение за няколко вечери, което ще ви създаде креативно настроение. Дръж “капанчето” над леглото и това ще бъде още едно хубаво парче уютен дом. Ако се занимавате с производството на такива занаяти, можете не само да ги снабдите с всичките си роднини и приятели, но и да направите навик да се забавлявате вечер, преди да си легнете.

Силата на емоциите и стреса

Много често стресът или емоционалният стрес става причина за безсъние. Това е особено трудно за бизнесмени, които са принудени да решават много задачи всеки ден. Ето някои съвети, които ще спомогнат за облекчаване на силата на стреса:

  • Следвайте ясен работен график и решавайте бизнес въпроси само на работното място. Веднага след като настъпи свободното време, забравете за работата и я посветете на почивка и приятен бизнес.
  • Когато се обличате в домашни дрехи, представете си, че заедно с работен костюм сваляте всички притеснения и тревоги на работния ден.
  • Никога не обсъждайте работата си с роднините си, ако знаете със сигурност, че не могат да ви помогнат с нищо. Така ще избегнете ненужния стрес за себе си и семейството си.
  • Ако обсебващите мисли за тревожност и тревоги ви препълнят, дайте си малко време да помислите за тях, да претеглите всичко и да направите изводи. Подобна „среща“ трябва да се случи 2-3 часа преди сън. И сега, когато се опитвате отново да мислите, че сте затънали в безпокойство и проблеми, преминете към нещо, което ви харесва и успокоява. След известно време ще забележите, че сте се научили да не се замисляте за тревоги и тревоги и сте придобили навика да си почивате главата.
  • Отървете се от излишъка от информация, която е друга причина за стреса: гледайте само това, което наистина ви трябва по телевизията, прочетете само най-важното - все още е невъзможно да „прегърнете огромното”.
  • Не гледайте страховити и прекалено вълнуващи филми преди лягане, за да не прекарате възбудата на психиката си преди лягане.
  • По-добре е да не играете компютърни игри и да не пътувате из мрежата преди лягане - това ще „вдигне” мозъка ви и няма да можете да заспите дълго време.
  • За да научите как да се отнасяте по-лесно към проблемите и да създавате собствено “вътрешно ядро”, което ще ви помогне винаги да се чувствате уверени и спокойни, опитайте се да овладеете техниката на медитация, да изучавате авто-обучение или да се обърнете към религията. Жизнените нагласи, утвърждаването на положително и спокойно отношение към живота, както и разбирането за това колко преходно е всичко в света, ще ви помогнат да намерите спокойствие, да подобрите здравето си и да се отървете от безсъние.

И е по-добре да се отървете от тези навици:

  • Работохолизъм. Работете късно или извънредно, навик за претоварване и невъзможност за правилно планиране на деня - всичко това води до умора и предотвратява настройването за почивка.
  • Фитнес вечер. Ако тренирате преди лягане, получавате енергия, когато трябва да се отпуснете и да си починете. Обучението трябва да се проведе не по-късно от два часа преди лягане.
  • Навик сън през почивните дни. Това е много, много вредно! За твърде дълго пребиваване в леглото, вие не само ще съсипете биоритмите си, но и с голяма вероятност ще придобиете “мигрена през уикенда”. Какво можете да направите, ако искате да научите как да спите достатъчно, ще трябва да спазвате строгите схеми на сън дори и през почивните дни, както и да не забравяте да прекарате този уикенд възможно най-активно. Наградата няма да ви накара да чакате - сънят ви се нормализира и животът ще играе с нови цветове!

Лоши навици, които развиват безсъние

Разбира се, алкохолът, цигарите и прекомерната употреба на кафе за мнозина са станали позната и неразделна част от живота. Но не всяка психика ще издържи на такъв "натиск" и рано или късно почти всеки човек, страдащ от лоши навици, ще изпита безсъние. Нека видим какви опасни навици са опасни:

  • Три чаши кафе или няколко чаши кола на ден могат да причинят проблеми със съня. В зависимост от податливостта на човек, опасната консумация на тези напитки може да бъде намалена до една чаша. Страдащите от безсъние трябва да изберат - кафе или здравословен сън.
  • Алкохолът и пушенето могат напълно да унищожат способността за здравословен сън. Никотинът предизвиква повишаване на налягането, увеличава сърдечния ритъм и активира мозъчната активност. Няма сън!
  • Алкохолът преди лягане е гаранция, че сънят ще бъде периодичен и повърхностен, а състоянието на сутринта ще бъде болезнено и нервно.
  • Късните вечери с изобилие от мазни и тежки храни също могат да причинят безсъние. Опитайте се да ядете за последен път няколко часа преди лягане и да ядете колкото се може повече лека храна, като зеленчуци или млечни продукти.

Страшни и тревожни сънища

От време на време всеки от нас може да има лош сън. Кошмарите се износват, ви карат да се събудите в студена пот и да затрудните отново да заспите. Въпреки това, има полза в тях - учените смятат, че с помощта на ужасни сънища мозъкът се адаптира, губи плашещи и неприятни събития в съня си.

  • Не се страхувайте от лоши сънища - това може да е друга причина за безсъние.
  • Опитайте се да третирате лошите сънища като естествен процес на освобождаване на вътрешно напрежение и негативни мисли. Ако такива сънища се повтарят често и потъмняват живота ви, консултирайте се със сомнолог или психотерапевт.

Ефективни начини за борба с безсънието

  • Топла вана с аромат на лавандула, валериана или рози ще ви помогне да се успокоите и отпуснете - просто добавете няколко капки етерично масло от една от тези растения във водата.
  • Масажът също може да помогне за успокояване. А масажист за вас може да бъде някой от близки или себе си.
  • Успокояващо питие - топло мляко с мед или маточина е друг чудесен начин да се отървете от стреса.
  • Млечен коктейл с банан помага за по-добър сън. Смелете в блендер зрели банани и чаша топло мляко, ако желаете, добавете малко мед.
  • Един час преди лягане, можете да се насладите на вкусна хипнотична - една супена лъжица нарязани бадемови ядки, смесени с две супени лъжици мед. Сместа може да се измие с топла вода или билков чай. Триптофанът в бадемите и фруктозата в меда ще спомогне за успокояване на нервната система и настройка за почивка.
  • Ако сутрин се измъчвате от остро чувство на глад, не забравяйте да ядете малко количество висококалорична храна през нощта, например чаша мляко и парче хляб или някои плодове или зеленчуци.
  • Саше със суха лавандула (кърпа, който държи трева) до възглавница ще ви обгърне в омайващ аромат и ще осигури силен и спокоен сън.
  • Отдавна е известно, че чистият въздух подобрява съня, така че е много полезно да си направите кратка разходка преди лягане или дори да спите с отворен отвор. Разбира се, трябва да имате предвид времето на годината и времето.
  • За много хора, чудесен начин да се отпуснете, преди да си легнете, е да слушате успокояваща музика или да прочетете книга с лека история. Прекарайте вечерта у дома си по премерен и удобен начин - вие не само ще забравите за проблемите, но и ще заспите в здрав и здрав сън.
  • Ако решите да се откажете от лошите навици, уверете се, че тази промяна е приятна. Заменете вредните пристрастявания с безобидни интересни неща, например хоби или ръкоделие, които отдавна мечтаете да правите. Не ви боли да посетите терапевт, за да ви предпише мултивитамини и минерални добавки, които облекчават напрежението и успокояват психиката.
  • Не фокусирайте всичките си мисли върху желанието бързо да заспите и не се разстройвайте, ако сънят не дойде при вас. Често такива преживявания изчерпват човек повече от самото безсъние.
  • Ако е възможно, се отказвайте от дневния сън, което допринася за безсъние.
  • Броенето на овце не е най-добрият метод. Законопроектът привлича вниманието на човек. По-добре използвайте въображението си, за да се почувствате в някакво хубаво място. Например, представете си себе си на брега на езеро, представете си нежен, приятен бриз и шепот на вълни - това ще ви успокои и ще ви помогне да заспите.
  • Опитайте парадоксалния метод - решете да не заспите по никакъв начин, не си позволявайте да спите. Ще видите, веднага ще се преодолеете чрез прозяване и желание да подремнете.
  • Измислете собствения си заспиващ ​​ритуал. Например, всяка вечер, мечтаеш за пътуване до морето, виж снимки с изглед към бъдещите си празници, слушай приятна релаксираща музика. И можете да пишете всяка вечер в бележника всички радостни събития от деня, да се хвалят и усмихват със задоволство, наблюдавайки залеза на такъв прекрасен ден.
  • Ако работите на смени и трябва да спите през деня, уверете се, че стаята е тъмна и достатъчно тиха, помолете семейството си да не ви безпокои и да се чувствате комфортно. Използването на горните методи ще помогне за ускоряване на резултата.

Хапчета за сън срещу безсъние

Когато всички методи са изпробвани и вече няма достатъчно сили да издържи безсъние, самата ръка стига до животоспасяващо средство - хапчета за сън. Но дали лекарствата за безсъние са толкова безвредни?

  • Повечето от тях са пристрастяващи и „разпадащи се“ след спиране на приема им, а отказът от хапчета за сън може да предизвика кошмари, неврози или влошаване на безсъние.
  • В някои случаи загуба на паметта, задушаване, замаяност.
  • Доказано е също, че всички хипнотични лекарства влияят неблагоприятно на функционирането на вътрешните органи, провокирайки заболяването им.
  • Трябва да се помни, че можете да използвате само хапчета за сън, ако Вашият лекар ги е предписал. Задайте ги сами - самолечение, което винаги е опасно.

Лечение на безсъние от лекар

Съвременните лекари се опитват да избегнат лечението на нарушения на съня. Те прибягват до хапчета за сън само като крайна мярка, защото тези лекарства осигуряват само временно облекчение. Те не възстановяват нормалния здравословен сън, а инхибират съзнанието и инхибират реакцията.

Изненадващо, хипнотичните лекарства, които могат да бъдат закупени без лекарско предписание, често са "празни", т.е. създават плацебо ефект. Можете да заспите с помощта на такива средства само защото вярвате, че хапчетата за сън ще ви помогнат да заспите.

Като правило лекарят се опитва да определи причината за безсъние и предписва подходящи мерки. В някои случаи пациентът се насочва към психиатър или психотерапевт.

Профилактика на безсъние

Както знаете, най-надеждният метод за справяне с безсъние е да го предотвратите. Лекарите препоръчват следните превантивни мерки:

  • Стриктно спазване на дневния режим, най-удобния за вас. Направете го индивидуално за себе си и помолете близките си да уважават ежедневието си и да не се безпокоят по време на празниците.
  • Редуването на физическата активност и почивката. Не прекалявайте!
  • Упражнения и малки разходки до най-добрите възможности и удоволствие. Много хора се нуждаят само от този продукт, за да се отърват от проблеми със съня.
  • Пълно и разнообразно хранене, при което протеините, мазнините и въглехидратите ще бъдат балансирани. Не забравяйте, че протеиновата храна тонизира тялото, докато зеленчуците - успокояват и помагат да спят по-добре.
  • Избягвайте безсънни нощи, които разбиват съня ви.

Безсънието е изключително неприятно и изтощително състояние, което може да лиши човек от енергия, енергия и вкус за живота. Въпреки това, нарушението на съня може и трябва да се води. След като анализирате живота си и определите факторите, които причиняват нарушения на съня, можете не само да се отървете от безсъние, но и да отведете живота си на ново ниво, да формирате правилната ежедневна рутина и да започнете да играете с нови цветове.

Прочетете Повече За Шизофрения