Природата е мъдра. Тя ни даде различни механизми, за да ни помогне да оцелеем. И когато възникне конфликтна ситуация във външния свят, която изисква бърза реакция, те незабавно се привеждат в действие. Това се случва независимо от нашата воля, несъзнателно, и не можем да контролираме този процес и по-често просто не подозираме съществуването на тези механизми.

При командването на мозъка, адреналинът се освобождава в кръвния поток, което кара сърцето да бие по-бързо, докато кръвното налягане и кръвната захар се повишават. Притокът на кръв се преразпределя: притокът на кръв към мозъка и крайниците се увеличава, а на храносмилателните органи и кожата намалява. Дишането се ускорява и става повърхностно, като основно се включват върховете на белите дробове. Запасите от мазнини и захар започват да се изразходват активно, давайки допълнителна енергия. Всички тези многобройни промени, които най-често не се реализират от нас, се активират, за да осигурят на мускулите кислород и хранителни вещества, което им позволява да развият максимално мускулно усилие - да ударят по-силно или по-скоро да избягат.

Този механизъм работи еднакво както за животните, така и за хората. И в този случай емоциите като гняв или страх са биологично оправдани. Те подготвят органа за необходимите действия, мобилизират всичките си ресурси за борба или бягство. Нашите предци оцеляваха и завладяваха именно заради тези механизми - незабавно се изкачиха на едно дърво, бягайки от пещерна мечка, или, стиснали тежка каменна брадва в ръката си, се хвърлиха на ядосан саблезъбен тигър. Днес не е времето изобщо. Вместо животинска кожа - елегантен костюм, вместо каменна брадва - мобилен телефон, а вместо зъл саблезъбен тигър - не по-малко зъл шеф.

За съжаление, майката природа не би могла да предвиди предстоящия растеж на цивилизацията, която е прекъснала съвременния човек от неговите корени. Същите механизми, които позволяват на нашите предци да оцелеят, продължават да действат в нас, но сега те се обърнаха към нас от средство за оцеляване в природата до средство за самоунищожение. Времето на външните реакции остава в далечното минало. В съвременния свят вътрешните прояви и причини най-често се характеризират със стрес. Сега човекът настига автобуса и не бяга от хищници; той се страхува от самотата и старостта, а не от снежната лавина; той се бори с лошия нрав и страха, а не с външните врагове.

Но, въпреки това, тялото ни реагира на непредвидени ситуации с традиционна каскада от реакции. Оказва се, че фитилът е запален, но изстрелът не е последван, но според закона за запазване на енергията, нищо не изчезва без следа и в резултат на това „пистолетът изстрелва навътре“. В резултат на това се оплакваме "от сърцето", "от черния дроб". Истинската причина да се чувствате зле е, че мускулите, като следа от нереагирали емоции, образуват области на „замразено” напрежение - болезнени печати. Последните, от своя страна, в зависимост от тяхното местоположение, засягат вътрешните органи, имитирайки техните нарушения - нарушения на сърдечния ритъм, болка в гърдите, киселини в стомаха и др.

Броят на болестите, до които може да доведе стреса, е легион. Това са нарушения на сърдечно-съдовата система (на първо място, хипертония) и храносмилателните органи (особено стомашни язви) и дихателните органи (особено при бронхиална астма) и много други, включително специфични „мъжки” и „женски”. Стресът също така намалява имунитета, което води до инфекциозни, вирусни и онкологични заболявания. Да, пряката връзка между стреса и рака се потвърждава от дългосрочните наблюдения на американските онколози. Оказва се, че пословицата не казва нищо: всички болести се причиняват от нерви. В допълнение към многобройните нарушения в човешкото тяло, стресът често води до промени в психиката. И най-разпространеното от тях, разбира се, е депресия, чиято степен е такава, че се нарича „Чума на 21-ви век“.

Положителен и отрицателен стрес

Стрес - вкус и аромат на живота Г. Селие

Обикновено понятието "стрес" се свързва само с неблагоприятни външни влияния, но такова мнение е много далеч от истината - от гледна точка на реакцията на стреса, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Например, майка, която е била информирана за смъртта в битката на единствения си син, преживява ужасен емоционален шок. Но ако много години по-късно се окаже, че съобщението е невярно, а синът внезапно влиза в стаята, то стресът, който тя преживява, ще бъде не по-малка от първата. Оказва се, че макар емоциите, изпитвани от майката в тези ситуации, да са диаметрално противоположни - реакцията на стрес на тялото е абсолютно същата. Така че причината за стреса може да бъде не само неблагоприятна ситуация. Обикновено тя не се вписва в съзнанието ни, че наркотици, силна радост, преместване, студ, топлина, раждане предизвикват едни и същи биохимични механизми. Но всичко се случва по този начин.

Разбира се, проблемите на работното място или конфликтите с други хора са неприятни, но те също се отслабват от излишната радост и умират от щастие. Например, отец Пиер Бомарше умира от непреодолим ентусиазъм, когато синът му чете Севиляския бръснар, а Радж Капур припадна след минута, след като президентът на Индия му връчи най-голямата кинематографична награда в страната и скоро умря.

Както вече беше отбелязано, се нуждаем от определено ниво на стрес. Но тъй като всеки от нас е уникален, тези нива могат да варират значително между различните хора. Сред нас има малцина, които искат пълен мир, намалявайки техните изисквания към пасивен, почти растителен живот. Дори най-малко амбициозните се стремят към нещо повече от това да задоволят естествените си нужди от храна, облекло, подслон. От друга страна, същият тип рядко се среща - хората се стремят към идеала, готов да посвети целия си живот на усъвършенстването на изкуството или науката, като Микеланджело, Ван Гог, Айнщайн. За повечето от нас има пълно отсъствие или излишък на стрес и живеем някъде между тези крайности.

Отрицателен и положителен стрес

Положителен стрес

Приятели, но нека поговорим за положителни и по-специално за позитивен стрес.
Преди няколко години повдигнах тази тема в личния си кабинет и сега искам да го обсъдя с вас. В края на краищата, ние в тази общност търсим отговори на въпроси и вдъхновени!

Може би не всеки знае, че стресът може да бъде положителен. Но това е така! Положителният стрес е стресът, който не парализира и ни изпраща в депресия, но ни позволява да събираме, мобилизираме и прилагаме максимални усилия за коригиране на ситуацията.
Ще дам няколко примера, за да е ясно какво имам предвид.
- Имате важна реч пред обществеността. И вие се страхувате. Вие сте ужасно притеснени, не можете дори да се съберете заедно, за да се подготвите за тази среща - вие сте парализиран от страх от една мисъл! Но тогава вие превръщате този стрес в положителна - отрицателна енергия и страхът може да се превърне в благословия. За да не изглежда глупаво и непрофесионално - предварително и с помощта на квалифицирани колеги по тези въпроси, помислете през гардероба си. Репетирате го по причина и пред огледало. Помислете над отговорите на възможните въпроси. И като резултат - блестящо изпълнете представянето си!
- Трябва да научите чужд език чрез служба или живот. Но по някаква причина не я разбирате - мързел, страх или комплекси, и в резултат на това не можете дори да се заемете с проучването, а самото мислене за нуждата ви кара да се паникьосвате и да се чувствате тежки. Но вие намирате в него позитивен стрес - събирайте приятели, които са готови да научат езика с вас, да помогнат или да учат също, да потърсят интересни поредици за вас и да ги гледат и по-нататък. Превърнете я в положителен стрес и постигнете резултати!

Кажете ни как лично сте успели да приключите някаква негативна и стресираща ситуация за себе си и да се справите?
Със сигурност ще имате истории, които ще ви вдъхновят и ще станат допълнителна причина за гордост в себе си

Положителни и отрицателни ефекти на стреса върху човешкото тяло

От древни времена такова състояние на организма като стреса е било необходимо за запазването на живота. Той спаси от смъртта и даде заповед незабавно да мобилизира всички сили и способности на организма. Ползите от стреса са в бърза реакция към опасност, дишане, повишено кръвно налягане, поява на агресия. С това състояние, всички части на тялото са добре снабдени с кръв, мозъкът взема бързи решения, мускулите се затягат и могат да изпълняват много задачи, които изискват издръжливост или бързи движения. Силите за това дават глюкоза, адреналин и кортизол, които под действието на стреса се освобождават в кръвта, предизвикват вълнение и дават мощен тласък на действието.

Стрес - положителни и отрицателни страни

Как е полезен стресът?

Стресът може да бъде полезен за здравето при краткосрочен стрес, който не е свързан с негативни преживявания. Кръвта се насища с кислород, зениците се разширяват, кръвното налягане се повишава умерено, енергията изглежда за действие, а жизнеността рязко се повишава.

Положителната страна на такива реакции на организма е, че под неговото влияние се проявява активиране на невропептиди. Тези вещества възстановяват метаболитните процеси, подобряват състоянието на паметта и облекчават безсънието. Ендорфин, хормон на радост, се освобождава в кръвта; чувство за опасност, тревожност си отива; настроението се повишава, което ви позволява да бъдете по-устойчиви психологически в различни ситуации.

"Добрият" стрес е раждането на дете, физическото натоварване по време на спорт, радостните събития, които се случват в живота.

С краткотраен стрес увеличава имунитета. Това се случва чрез увеличаване на броя на лимфоцитите в кръвта. Произвежда се хормон на привързаност - окситоцин, който спомага за общуване с нови познати и укрепване на старите връзки. Само при краткотраен стрес процесът на възприемане и обработка на информацията се подобрява, нервните връзки се засилват, което е превенция на болестта на Алцхаймер.

Положителната страна може да се счита за повишаване на издръжливостта и жизнеността.

Стресовата ситуация ще помогне за постигането на нови резултати. Само чрез надхвърляне на възможностите ви, можете да реализирате сложни проекти или да постигнете спортни постижения.

Психофизиологичният стрес може да бъде контролиран. Учените са открили, че има така наречена адаптационна енергия, която е включена в тялото от раждането. Той помага да се справят с драстични промени в познатата среда на човека. С наситено напрежение, което тялото счита за екстремно, енергията за адаптация започва да се освобождава и причинява стабилизиране на тялото.

Класификация на стреса

Стресът може да бъде от няколко вида:

  1. Дистрес е състояние, което има отрицателно въздействие. Това влошава здравето и води до заболявания, с които самото тяло не може да се справи.
  2. Емоционалният стрес води до морално изтощение и намалява производителността.
  3. Психологическият стрес е свързан с проблемите на битието в обществото. Обществото диктува своите правила, задължава се да се придържа към набор от норми и морални принципи, контрол над негативните емоции, натрупването на които води до смущения.
  4. Eustress - свързани с положителни емоции. В процеса на излагане на възбуда, настроението се повишава, настъпва мобилизация на силите и настъпва състояние на лека еуфория. Това е резултат от незначително краткотрайно излагане на стимула.

Добър стрес - сватба

Каква е опасността от стрес

Цялата система от човешки органи все още реагира на стимулите, но с течение на времето околната среда се е променила, няма опасност за живота всяка минута. Психофизиологичният стрес започва да придобива напълно различни свойства и функции.

Положителният ефект от напрежението рязко спадна и придоби нови характеристики. Дали човек се нуждае от стрес? Въпросът е много неясен. В големите градове има активно взаимодействие с други хора, така че емоциите, които човек преживява, не се променят. Реакциите към тях са запазени дълго време, но сега те не получават пръски. Хормоните се натрупват в организма и влияят на физическото му ниво.

Ефекти върху органите

Отрицателно въздействие или отрицателно въздействие на стреса върху човешкия организъм:

  • Освобождаването на адреналин и кортизол причинява агресия. Невъзможността да се реализира такова състояние води до тежък емоционален дисбаланс.
  • Появата на тревожност не позволява да се концентрира и не позволява да се мисли ясно.
  • Депресията е заболяване на съвременното общество. Това е пряк резултат от негативните ефекти на стреса.
  • Работата на органите е нарушена: сърдечно-съдовата система, храносмилателните органи и мозъка страдат, имунитетът пада.

Доказано е отрицателното въздействие на стреса върху човешкото тяло. Има три етапа на психофизиологичен стрес:

  • Тревога, при която се активират всички възможности на отделния организъм.
  • Етап на съпротива. Желанието да се върнат всички системи обратно към нормалното, както на ниво емоции, така и на ниво физиология.
  • Изчерпването при работа с външни влияния не е възможно.
  • Има апатия, бездействие, забавяне на реакциите и органите.

заключение

Днес, стресът ни засяга и двете от положителната страна (защита на имунната система, правейки ни по-силни и по-активни, подобряване на мисловния процес и подобряване на нашето настроение и жизненост), и с отрицателна.

Отрицателните последици, за съжаление, повече. Но тези влияния могат и трябва да бъдат контролирани!

Необходимо е да се създадат ситуации, в които стресът само ще ни укрепи, като ни позволи да разширим границите на нашите възможности!

Как да се справим със стреса

Животът на съвременния човек е пълен със стрес, който през годините все повече набира скорост. Стресът е в самата основа на живота, тъй като вече, когато се роди дете, детето изпитва силен стрес, когато се стартират физиологичните процеси на адаптиране към околната среда.

Стресът придружава човек през целия живот. Детето научава света, ходи в детска градина, в училище, издържа изпита, само издържа изпита, какво си струва, прием в университета, първа работа, страх да не го намери, загубвайки го е непрекъснат стрес навсякъде. Семейството често не е оазис на релаксация за измъченото тяло. Проблеми с близки, роднини, несподелена любов, болест и смърт на роднини, всичко това създава нерви и стрес в живота ни.

Стресът не изчезва, но можете да се научите да го управлявате, да смекчите въздействието му върху нашата психика, както се казва, да придобиете "устойчивост на стреса" - устойчивост на стрес.

Форми на стрес

Стрес - физиологичната реакция на тялото към неочаквани външни интензивни стимули, които причиняват отрицателно въздействие върху човешката психика.

  • време на действие: краткотрайно (остро или шоково) и дългодействащо (хронично);
  • от естеството на въздействието: емоционално положително (еустрес) и емоционално отрицателно (стрес);
  • върху фактори, моделиращи стресова ситуация: физиологични и психологически напрежения.

Физиологичният стрес причинява външни фактори като студ, топлина, ярка светлина, липса или недостатъчност на кислород и други външни стимули, които засягат тялото, дори и да не сме наясно с това. Ако въздействието на тези фактори е ограничено, тогава такъв стрес се нарича краткосрочен, ако действието продължава дълго време - дългосрочно, преминаващо в хронично.

Хормони на стреса

След появата на човека, природата предварително се е погрижила да осигури на тялото защита от стрес. В същото време голяма роля играе кортизолът, основният хормон, който осигурява защитната реакция на организма в случай на опасност. Нека да видим как механизмът на стреса.

Доскоро нивото на хормона кортизол беше възможно да се определи само чрез кръвен тест. Съвсем наскоро руските биолози са успели да измерят това ниво на съдържание на кортизол в косата.

Според статия, публикувана в списание Metabolic Brain Disease, Наталия Гуляева от Института за висша нервна дейност и неврофизиология на Руската академия на науките забеляза, че косата запазва информация за почти всичко, което се случва на човек: къде живее, какво яде и много други. В тях се съхраняват и хормони. https://www.pravda.ru/news/science/08-03-2017/1326715-stress-0/

Когато външният стимул действа върху тялото, основните мозъчни хормони се освобождават от мозъка в кръвта: адреналин (произвеждан веднага от надбъбречните жлези) и кортизол (който се произвежда бавно и винаги присъства в организма), което от своя страна води до освобождаване на повече количеството глюкоза в кръвния поток, разширяването на кръвоносните съдове и увеличаването на сърдечния ритъм.

Система за стрес или механизъм за напрежение

В момента на стреса в тялото настъпват почти мигновени промени:

  • увеличава имунитета,
  • увеличава кръвосъсирването,
  • плиткото дишане става по-често, за да се осигурят допълнителни мускули с кислород и хранене.
  • В допълнение, с постоянните ефекти на стрес върху тялото, има непрекъснато освобождаване на глюкоза.

С една дума, в тялото се осъществява моментна мобилизация на всичките си сили, за да се предпази от външната страна. Така природата се грижи за човека в хода на неговата еволюция, така че тялото да издържи на външни агресивни влияния, например при лов за диви животни.

Но съвременният човек няма нужда да се втурва в битка, както беше в древни времена, и цялата тази подготовка в нас се оказва напразна. Приблизително същият механизъм се проявява във всяка съвременна стресова ситуация. Така в тялото остават тези съсиреци на подготвена, но не реализирана енергия под формата на огнища на болести и болести. Ето защо днес има толкова много болни хора, независимо от развитието на медицината, те стават все повече и повече година след година. Повредени нерви - в основата на всички болести!

Освобождаването на глюкоза води до увеличаване на мазнините и натрупването му в тялото, до болезнено затлъстяване. За борба с този процес идва помощта на адреналин - хормон - мазнини горелка.

В допълнение към тези негативни аспекти по време на стрес, има преразпределение на кръвния поток: увеличаване на притока на кръв към мозъка и крайниците, и обратно се забавя до храносмилателния тракт и кожата. Това от своя страна води до задържане на вода в тялото, предизвиква подуване и повишава кръвното налягане още повече.

С дългосрочните ефекти на тези фактори върху организма, тези процеси придобиват хронична форма, което води до появата на хронични заболявания.

Положителен и отрицателен стрес

Два вида стрес се разграничават според информацията, която носят: положителни и отрицателни напрежения.

Но е важно да се разбере, че при позитивен стрес, както и при отрицателни, в организма настъпват неблагоприятни промени. От гледна точка на стресовата реакция, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. В организма, независимо от естеството на информацията, се случват горепосочените процеси, така че последствията ще бъдат също толкова отрицателни.

Емоционален стрес. Примери от живота

Разнообразие от позитивен стрес е емоционален стрес.

Например: кажете на майката за смъртта на детето си, тя едва ли ще оцелее в тази драма, а след това ще върне детето си живо и неочаквано - припадъкът е неизбежен. Друго нещо е, че ефектите от стреса в тази ситуация ще бъдат различни.

Аз лично забелязах, че смъртта на известни хора, стари популярни артисти след юбилеи (същото беше и с Олга Аросева след годишнината от освобождаването на Кабачка, с Людмила Зикина след честването на нейната годишнина). За хората, които са загубили навика на публичност през последните години, внезапно вниманието отново пада, ентусиазъм, признаване на тяхното значение и тялото от излишък от тези положителни впечатления, нервни преживявания, преживява позитивен стрес, не може да се справи. Индийският художник Радж Капур припадна при церемонията по връчването на най-високата награда на страната от президента на Индия и това доведе до смъртта му.

Положителният стрес не винаги е отрицателен за организма, в малки дози дори е полезен, тъй като стартира механизма за обновяване вътре в нас. Нашето тяло трябва периодично да се разклаща, за да се използва потенциалът му.

До известна степен, влюбвайки се, романтичната връзка между половете също е стресираща, позитивна, обогатяваща душата ни, повишава духовността, трансформира тялото като цяло.

Всеки стрес мобилизира имунната система за борба с болестите.

Ефектите на стреса в организма

  • -главоболие, мигрена;
  • -повишено кръвно налягане (кръвно налягане) и инсулт;
  • -сърдечна болка, миокарден инфаркт;
  • -цялата човешка имунна система страда
  • -нарушения в ендокринната система
  • -лош сън или безсъние;
  • -дразнене на кожата;
  • -гастрит, стомашно-чревни нарушения, често развитие на стомашни язви.
  • -Има изследвания, потвърждаващи, че стреса предизвиква растежа на раковите клетки.
  • -промени в психиката, превръщайки се в хронична депресия.

Но самият стрес не е болест, а напълно естествена реакция на организма към фактори, които застрашават обичайния му начин на живот и безопасност.

Стресови фактори

  1. Шокове, които внезапно попадат върху неподготвената нервна система на човека, причиняват стрес.
  2. Не само ежедневните събития, житейските драми, глупавият ритъм на работа водят до стрес.
  3. Резките промени в условията на живот, промяната в начина на живот, промяната в работата са стрес-фактори.
  4. Смяната на диетата, диетата и гладуването също е стрес.
  5. Постоянно нервно налягане и психологически натиск, който всички ние имаме в нашия съвременен живот, хронична депресия, причинена от вътрешно недоволство,
  6. Безсъние и лош сън с често събуждане.
  7. Неконтролиран прием на наркотици за борба с него.

Стресът е източник на много силна енергия, която буквално надвишава човек. И всеки път тази непосилна енергия причинява многобройни разрушения в тялото. Важно е да се разбере, че тази енергия не само може да унищожи, но и да създаде. Няма смисъл да го потискате, трябва да се научите как да го управлявате.

Как да облекчим стреса

На първо място, трябва да увеличите съпротивлението на организма към стреса, за да произведе така наречената устойчивост на стрес на тялото. Научете се да реагирате положително на всички външни стимули. Култивирайте спокойствие и притежание на емоциите си.

Как да облекчим стреса у дома

Физическото възпитание и лесните спортове са чудесен начин да се противопоставите на стресови ситуации. Всеки знае колко са готини атлети. Това се дължи на обучената им кръвоносна система.

По-долу са дадени няколко съвета как да се справите със стреса във всяка ситуация:

Релаксация (йога, медитация, автотренинг); Релаксацията спомага за пълно облекчаване на стреса.

Успокояваща музика: слушането на такава любима музика ще ви позволи да се съсредоточите върху нея и да отвлечете вниманието от проблема.

Анти-стрес дишане. Бавно поемете дълбоко дъх през носа; на върха на инхалацията, задържайте дъха за момент, след това издишайте възможно най-бавно.

Направете почивка от проблема, който ви е причинил стрес, запомнете някои приятни моменти и истории за вас, след това възстановете всичко, което се случва с детайлите.

Сменете средата, отидете в друга стая, дори по-добре, ако излезете навън, посетете парк или алея, където можете да останете сами с мислите си. Морската и морската вода отлично облекчават стреса.

Автотренинг: изправете се, стъпвайте на ширината на раменете, наведете напред и се отпуснете. Главата, раменете и ръцете висят свободно надолу. Дишането спокойно. Фиксирайте тази позиция за 1-2 минути, след това повдигнете главата си много бавно (така че да не се върти).

Направи нещо - не се интересува какво, правя някаква работа: измийте чиниите или сложете нещата в гардероба, избършете прахта, измийте пода. Ще забележите ефекта веднага: в края на краищата, всяка дейност, по-специално физически труд, помага за облекчаване на вътрешното напрежение. Добре е да работите на земята, във вашата цветна градина или цветна градина, всички негативни преживявания, които отиват в „никъде“.

Направете чай с лимон или мента, пригответе билкова инфузия: глог, лимон или мента, с добавка на лайка - отпуснете се и облекчете напрежението.

Банята облекчава стреса.

Плуване, особено в морска вода;

Комуникацията с любимите ви животни регулира настроението и успокоява нервната система,

Яжте парче шоколад или чаена лъжичка мед, витамини и микроелементи, които те съдържат, подобрявате психологичното състояние, помагате за облекчаване на стреса.

Под силен стрес, състояние на шок, станете инициатор на разговор с човек до вас. Наблизо няма никой - тогава се обадете на приятел или приятелка. Това ще ви помогне временно да изместите фокуса на синдрома.

Помощ за толкова модерни сега анти-стрес играчки. Голям избор на играчки, предлагани в онлайн магазина "Мнушки" - mnushki.ru. Тяхната приятна последователност или равномерно движещи се механизми ще ви отвлекат вниманието и ще ви помогнат да забравите какво се случва. Играчките са просто хубави.

Способността за управление на личните нива на стрес е основно условие за физическото здраве и психичното равновесие.

Дали животът ви ще бъде здрав, радостен и пълен зависи само от вас!

Много добър съвет, оставен от читателите как да се справят със стреса, облекчаване на депресията, преодоляване на депресията е описан в статията "Непоносимото бреме на идващия ден". Прочетете ги в коментарите по тази статия.

Ако препоръките тук и там не ви помагат - вие сте на директен път към лекарите.

Стрес и последиците за човека. Част 1. T

Стрес и последиците за човека

Стресът се превърна в елемент от жизнената дейност на цялото население на Земята, независимо от пола, възрастта, професията и здравето.

Не е толкова лесно да се определи стресът, както изглежда на пръв поглед. Стресът обикновено представлява уникален индивидуален опит. Някои хора могат да опишат стреса като конфликт с висшестоящи или големи натоварвания. Други са като емоции на тревожност и напрежение, или като главоболие и мускулни болки или безсъние. В същото време има един общ фактор: стресът често е отрицателен.

В съвременния смисъл, Стрес (от английски. Стрес - налягане, налягане, налягане; потисничество; товар; стрес) е многозначна концепция, която включва четири основни стойности: стрес като събитие, носещо допълнително натоварване; стрес като реакция на конкретно събитие (стресиращо преживяване); стресът като междинен процес между стимула и реакцията към него; стрес като процес на сблъсък на индивид с външния свят.

Концепцията за стреса е разработена за пръв път от Hans Selye през 1936 година. Той проведе серия от експерименти върху плъхове, които убедително показаха, че в най-различни стресови ситуации един жив организъм реагира по същия начин, а именно повишено кръвно налягане, увеличаване на мускулното напрежение, разширени зеници и повишена хормонална активност. По този начин тялото се подготвя да реагира на възприеманата заплаха, от която е необходимо или да избяга, или да атакува (полет или битка). Ако тялото продължава да бъде в състояние на „повишена готовност” за дълъг период от време, тогава имунната система и вътрешните органи са неблагоприятно засегнати, което в крайна сметка вреди на човека.

Днес има стотици различни определения на стреса. Например един от най-уважаваните съвременни изследователи на стреса, Лазарус, вярва, че терминът стрес изразява възприятията на хората за техните искания:

Стресът възниква, когато хората чувстват, че не са в състояние да се справят с техните искания или заплахи за тяхното благополучие.

Друго определение за стрес (Daft, 1997) отразява естеството на човешката реакция към стреса:

... стресът като физиологичен и емоционален отговор на изискванията, ограниченията и вероятността от несигурност или липса на личен контрол в опасни ситуации

Фолкман (Folkman, 1986) смята стреса по-широко и се фокусира върху връзката между индивида и неговата среда:

Стресът е нивото на взаимодействие между човека и околната среда, което се оценява от дадено лице като надвишаващо неговите ресурси и представлява заплаха за благосъстоянието.

Това определение на стреса е най-приложимо за хора, работещи в условия на повишени изисквания на работната среда, за които личните ресурси често са недостатъчни.

Стресът е неизбежен и всички хора са подложени на стрес. Нещо повече, ефектът от стреса често се проявява във факта, че човек чувства, че не може да го контролира и това води до дисбаланс на организма - хомеостаза (хомеостаза: от гръцки. Хомоиос - и стазис - неподвижност) - процес, чрез който роднина постоянство на вътрешната среда на организма (постоянство на телесната температура, кръвно налягане, концентрация на кръвната захар). Като отделен механизъм се отличава невропсихичен хомеостаза, поради което се поддържат и поддържат оптималните условия за функционирането на нервната система в процеса на осъществяване на различни форми на дейност.

Има обаче индивидуални различия в преживяването на стрес от различни хора. Въздействието на определени стресови фактори (източници на стрес) върху дадено лице може да бъде значително регулирано от културата и политиката на организацията. Специфичната организация вероятно ще разгледа стойността на стреса в съответствие с неговите интереси. Например, ръководството на корабна компания може да счита някои служители за по-малко надеждни и устойчиви от други, тъй като степента им на справяне със стреса е незадоволителна. Научните изследвания на екипажите на корабите по време на пътуванията показват, че средно вече след 3 месеца плаване повечето моряци показват различни симптоми на стрес.

Положителен и отрицателен стрес

Като цяло хората са склонни да свързват стреса с негативните последици. Някои, напротив, чувстват, че се нуждаят от стрес за по-добро представяне. Пример за положителен стрес е такова вълнуващо преживяване, което е сравнимо с това, когато човек наследява огромна сума пари или неочаквано повишение или награда. Подобен позитивен стрес може да послужи като добър стимул и да допринесе за здравословното функциониране на човека. Положителният стрес е теоретично свързан с понятието „еустрес“, предложен от Ханс Селие, за да обозначи резултата от стреса, когато натрупаният опит може да бъде мотивиращ фактор и да допринесе за развитието и развитието на личността. “Добър стрес” може да служи и за изграждане на самочувствие и такива хора чувстват, че могат да контролират ситуацията и да имат достатъчно лични ресурси и способности да се справят с трудни ситуации и високи екологични изисквания. Ако говорим за професионалната дейност на капитана, то такъв пример за такъв положителен стрес може да бъде опитът от успешно справяне с психо-емоционалния стрес в трудни навигационни условия, когато капитанът се нуждае от евристично решение, вземане на разумен риск или спасяване на хора и кораб при спешен случай.

Трябва да се отбележи обаче, че един и същ стрес и източник на стрес могат да бъдат положителен опит за един човек и отрицателен опит за друг, тъй като има индивидуални различия в степента на съпротива срещу стреса сред хората. Тъй като стрес резистентността е до известна степен качествен стажант, за професиите с високо ниво на психо-емоционален стрес, обучението на специалисти по методи и техники за справяне със стреса е необходим елемент от подготовката за професионална дейност.

Негативният стрес се посочва и от думата „бедствие” (според Селие). Това е преживяване на стресиращо събитие, което е придружено от чувство за загуба, неуспех, удоволствието от работата, която се извършва като твърде тежка или прекалено дълга, опитът на критиката и / или загубата на контрол. Всички хора от време на време изпитват страдания. В това състояние, човек обикновено се чувства, че способността да се справи с преживения стрес е достигнала границата си. Дистрес означава, че индивидуално нивото на стрес се възприема от човек като твърде високо и го засяга негативно и пагубно. Обикновено състоянието на бедствие е съпроводено с намаляване на производителността и надеждността.

Отрицателното въздействие на стреса се проявява на всички нива на човешката дейност: физиологични, психологически и поведенчески (фиг. 1). Физиологичните симптоми, като главоболие, гадене, апетит и / или нарушения на съня, най-често могат да служат като сигнали за дисбаланс в организма в резултат на стреса. Драматична промяна в поведението може да бъде резултат и от стреса, като избягване на комуникация с други хора, значително увеличаване на пушените цигари или прием на алкохол. Когнитивните (психологически) симптоми и ефектите на стреса, като намалено внимание и памет, способност за творческо мислене и вземане на решения, могат да представляват потенциална заплаха за безопасността на дейностите.

Фиг. 1. Ефектите на стреса.

Остър и хроничен стрес

Може би всеки, поне веднъж в живота си, трябваше да изпита еднократно безсъние в резултат на много силни преживявания или за кратко да остане в депресирано, депресивно настроение или временно да загуби апетита си. По правило такива последствия възникват в резултат на очевидно стресиращо събитие или прекомерно емоционален стрес и обикновено са характерни за острия стрес. Най-голямата опасност за човешкото здраве обаче е хроничният стрес, когато неговите симптоми стават обичайно незадоволителни.

Психофизиологичните симптоми на остър и хроничен стрес са разнообразни, но в много отношения подобни: тревожност и постоянна раздразнителност, безсъние, чувство на болка и натиск в задната част на главата, врата, корема, гърба, в гърдите, очите, прекомерно изпотяване, задух, гадене, физическо безпокойство (безпокойство или обратното), чувство на страх, намаление или увеличаване на сексуалната потентност.

Начини за справяне с последиците от хроничния стрес са разнообразни, но хората по-често използват неефективни мерки, които позволяват постигането на временно облекчение, последвано от претегляне на пост-стрес-адаптационните нарушения - пиене на алкохол, транквиланти, сънливи и успокоителни, и след това развитие на зависимост от тях. В резултат на продължителен хроничен стрес могат да се развият тежки форми на соматични и психични заболявания, както и професионално прегаряне (загуба на интерес към работата им, до невъзможност за продължаване на работата). Според медицинските статистики, моряците имат такива „стрес болести“, тъй като заболяванията на стомашно-чревния тракт и на сърдечно-съдовата система са много по-чести, отколкото сред работниците на брега.

Сериозните последствия за психичното здраве могат да бъдат предизвикани от така наречения травматичен стрес, когато ситуацията предизвиква свръхреакционна реакция, надвишава адаптацията на човека, психологическите и физическите способности и носи емоционална болка и страдание. Смъртта на хора, сериозни инциденти, катастрофи, нападения от пирати са потенциални източници на психологическа травма при някои индивиди. В случай на психологическа травма е необходима помощ на специалист, тъй като в повечето случаи не е достатъчно да имаме собствени ресурси за преодоляването му.

Съвременни концепции за психологически стрес

След Selye традиционно се разграничават три етапа на развитие на стреса:

1. Етапът на тревожност (мобилизация) - настъпва с настъпването на излагане на стрес и се съпровожда от редица характерни физиологични промени: дишането се ускорява при човек, натискът се повишава, пулсът се повишава. Променят се и психичните функции: увеличава се възбудата, вниманието се концентрира върху стимула, проявява се повишен личен контрол върху ситуацията. Всичко това заедно има за цел да мобилизира защитните сили на организма и механизмите за саморегулация, за да се предпази от стрес. Ако това действие е достатъчно, тогава тревожността и тревожността отшумяват, стресът свършва. Повечето стрес са разрешени на този етап.

2. Етапът на резистентност (резистентност) възниква в случай, че факторът, който причинява стреса, продължава да действа. На този етап се постига балансиран разход на адаптивен капацитет. Човек развива оптимална енергия, адаптирайки се към променящите се обстоятелства. Защитавайки от стрес, тялото е резервен резерв от сили, с максимално натоварване на всички системи на тялото.

3. Етап на изтощение (дезорганизация). Ако стимулът продължава да действа, тогава има намаляване на възможностите за справяне със стреса, тъй като резервите на човек са изчерпани. Намалена обща устойчивост на тялото. Стресът "улавя" човек и може да го доведе до заболяване и / или нарушаване на ефективното представяне.

Съвременните концепции за стреса, разработени в резултат на усилията на учени от различни страни по света, значително разширяват разбирането за ролята на индивида и социалната среда в развитието на стреса при хората. Успешното справяне със стреса, или справянето (от англичаните. Cope - да се преодолее, да се справи), до голяма степен зависи от наличието на лични ресурси, като например: живот и професионални умения, предишен успех в справянето със стресовите фактори, здраве и издръжливост, оптимизъм, увереност в себе си и чувство за контрол над ситуацията, постоянство и постоянство, поемане на отговорност. Външните ресурси в стресови ситуации, преди всичко, включват наличието на социална подкрепа.

Според транзакционния модел на Лазар (Лазар) опитът и последствията от стреса се определят от когнитивната оценка на ситуацията, която е възникнала от човека. Ако под влиянието на външен или вътрешен фактор човек формира оценка на ситуацията “Опасно” в комбинация с възникналите негативни емоции, се появява “старт” на механизмите на стреса (фиг. 2). С успешна мобилизация и достатъчно ресурси човек се справя със стреса. В някои случаи, когато стрес-факторът е субективно оценен като опасен, застрашаващ, развитието на повтарящ се стрес в резултат на тази заплаха е вероятно дори и след прекратяване на влиянието на фактора, но самият стресор ще бъде стресорът. По този начин, стресът може да продължи действието си на принципа на спиралата, всеки път започвайки нов цикъл.

Фиг.2. Схема за развитие на стреса според когнитивния модел.

Тъй като в едни и същи ситуации някои хора виждат заплаха с различна степен, докато други не я виждат изобщо при едни и същи условия, тогава и стресът, и степента му са различни. Много примери от морската практика могат да бъдат цитирани, когато опитът на навигатора с грешката, довел до морски инцидент без сериозни последици, се оказа много по-силен от реалната опасност за този конкретен човек. Отрицателното мислене и погрешните преценки в ситуации на стрес могат значително да увеличат стреса и да намалят успеха на справянето с него. Психолозите включват, например, чувството за собствена неадекватност или загриженост за реакциите на другите.

Ако направите грешка в работата си, това не означава, че изобщо не се справяте добре.

Когнитивните умения за оценка са изключително важни и могат да бъдат мощен вътрешен ресурс за устойчивост на стреса.

Моделът на стрес “Четири начина” на Уилямс (Williams, 1994) описва взаимодействието на стресовите фактори и ресурсите на конкретен човек, резултатът от което може да бъде положителен или отрицателен ефект от стреса. Както е показано на Фигура 3.1, необходимия баланс и стабилност на индивида в стресови ситуации зависи от съотношението на силата на източниците на стрес и успеха на механизмите за справяне с него.

Фиг. 3.1. Стрес модел "Четири начина"

Фиг. 3.2. илюстрира, че колкото повече натиск има източник на стрес върху дадено лице по отношение на наличните ресурси, толкова по-силно е изразен отрицателният ефект.

Фиг. 3.2. Стрес модел "Четири начина"

Ако механизмите за преодоляване са „надхвърлени” (фиг. 3.3.), Т.е. са ефективни по отношение на източника на стрес, резултатът е положителен ефект от стреса, който се консолидира като успешен опит и може да попълни запасите от лични човешки ресурси за възможно най-добрия начин за преодоляване на стресови ситуации в бъдеще.

Фиг. 3.3. Стрес модел "Четири начина"

Докато източниците на стрес и механизми за справяне са две противоположни сили, личността е ключов фактор в този модел, който определя крайния резултат от справянето - с положителен или отрицателен ефект. Интегриращ показател за способността на човека да се справи с високите нива на емоционален стрес и да се адаптира към повишените изисквания на околната среда е стрес толерантността.

Устойчивостта на стреса е призната за професионално важно качество за специалисти в областта на опасните професии, включително за шкипери и пилоти. Нивото на професионална толерантност към стреса на човека зависи както от неговите индивидуални типологични и психо-физиологични свойства, така и от неговата професионална компетентност и опит, здравословен начин на живот и навици, както и овладяване на уменията за управление на стреса.

Прочетете Повече За Шизофрения