Абсолютно всички хора, независимо от възрастта, пола и професионалната дейност, са обект на стрес. Тя тече все едно. Ето защо, говорейки в общи линии, можем да разграничим 3 етапа на стрес. Това е:

Основната причина за психологическия стрес е честото въздействие на негативните фактори върху организма, които се възприемат от човека като опасни и не могат да им отговорят адекватно. “Отрицателни фактори” в този случай предполагат действия на хората около тях, непредвидени обстоятелства (болест, ДПТ и др.), Умствена и физическа умора и др.

Борбата със стреса трябва да започне на първия етап. Тъй като често емоционален стрес може да засегне всички процеси в организма, което води до развитието на различни заболявания.

Когато човек е под стрес, кръвното му налягане започва да се увеличава, сърцето му се ускорява, има проблеми с храносмилането и сексуалния живот. Ето защо е много важно да се знае от кой етап започва стресът и как се проявява.

Етап I - тревожност

Първият етап на стрес е тревожност. Характеризира се с развитието на специфични хормони от надбъбречните жлези (адреналин и норадреналин), които подготвят тялото за предстоящата отбрана или полет. Те силно влияят върху работата на храносмилателната и имунната системи, в резултат на което човек през този период става по-уязвим към различни видове заболявания.

Най-често, по време на развитието на първия етап на емоционален стрес, храносмилателната система страда като човек, който е тревожен, или започва да яде постоянно или отказва да яде храна като цяло. В първия случай настъпва разтягане на стомашната стена, панкреасът и дванадесетопръстника са силно напрегнати. В резултат на това има неуспехи в тяхната работа, което води до увеличаване на производството на храносмилателни ензими, които ги „изяждат” отвътре.

Във втория случай (когато човек откаже храна), самият стомах страда много, тъй като „материалът“ за преработка не попада в него, а производството на стомашен сок продължава. Той също така причинява увреждане на лигавиците на тялото, което допринася за развитието на язвени заболявания.

Основните симптоми на развитието на този етап на стрес са следните:

  • депресия;
  • агресивност;
  • раздразнителност;
  • нарушение на съня;
  • постоянното наличие на тревожност;
  • намаляване или задаване на телесно тегло.

Ако през този период бързо се решат ситуации, които водят до стрес, тогава първият етап преминава сам. Но ако тя се забави дълго време, организмът “включва” режима на съпротивление, след което започва изчерпването му.

Етап II - Съпротивление

След първата фаза на стреса идва етап II на емоционалното състояние - съпротива или съпротива. С други думи, тялото започва да се адаптира към условията на околната среда. Човек има сила, депресията изчезва и е готов за подвизи отново. И като говорим общо, на този етап от развитието на стреса може да изглежда, че човек е напълно здрав, тялото му продължава да функционира нормално и поведението му не се различава от нормалното.

По време на периода на съпротива на тялото, почти всички признаци на психологически стрес изчезват.

Заслужава да се отбележи обаче, че способностите на тялото не са безкрайни. Рано или късно ще се усетят дългосрочните ефекти на стреса.

Етап III - изтощение

В случай, че стресовият ефект върху тялото трае много дълго време, след втория етап на развитие на стрес, настъпва фаза III - изтощение.

В клиничната си картина тя е подобна на първия етап. В този случай обаче е невъзможно по-нататъшното мобилизиране на телесните резерви. Следователно, можем да кажем, че основната проява на фазата на „изчерпване” всъщност е вик за помощ.

Соматичните заболявания започват да се развиват в организма, появяват се всички признаци на психологическо разстройство. С по-нататъшно излагане на стрес, възниква декомпенсация и се развиват сериозни заболявания, които могат дори да доведат до фатален изход.

Декомпенсацията в този случай се проявява под формата на дълбока депресия или нервен срив. За съжаление, динамиката на стреса на етапа на "изтощение" вече е необратима. Човек може да се измъкне от нея само с помощта на външна помощ (медицинска). Пациентът трябва да приема успокоителни, както и помощта на психолог, който ще му помогне да преодолее трудностите и да намери изход от тази ситуация.

Стресът е опасно нещо, което може да доведе до развитие на сериозни психологически заболявания. Ето защо е много важно в началните етапи на неговото проявление да се научите как да се справяте с него сами.

Три основни етапа на стрес. Причини и терапия

Стресът е една от основните причини за психосоматичните заболявания. Всички групи от населението са обект на това, независимо от пол, възраст или професия. Продължителният и интензивен стрес, или стрес, води до повишено налягане, нарушения на сърдечния ритъм, проблеми с храносмилането, гастрит и колит, главоболие, понижено либидо.

Основната причина за стреса е изобилието от ситуации, които възприемаме като опасни, съчетани с невъзможността за адекватна реакция към тях. В същото време се създават механизми за мобилизиране на всички сили на тялото. Те водят до появата на горните симптоми.

Основният физиологичен механизъм за осъществяване на стреса е хормонален. Стресът започва със значително освобождаване на адреналин и норепинефрин. Съответно, неговите прояви са ефекти, характерни за действието на адреналина. Отговорът на организма към стреса е един и същ за всички хора. Следователно има три основни етапа на стрес. Те са описани от Ханс Селие през 1936 година.

Етапна тревожност

Този етап е реакция на освободените хормони на стреса, насочени към подготовка за отбрана или полет. Нейната формация включва надбъбречните хормони (адреналин и норепинефрин), имунната и храносмилателната системи. В тази фаза резистентността на организма към болестта е драматично намалена. Нарушен апетит, усвояване на храната и екскрецията му. В случай на бързо разрешаване на ситуацията или възможността за естествена реакция на стресора (полет, битка или друга физическа активност), тези промени изчезват без следа. Ако стресиращата ситуация се удължи, без възможност за адекватен отговор или прекомерно силна - настъпва изчерпване на телесните резерви. Изключително силните стресови фактори, особено тези с физиологичен характер (хипотермия или прегряване, изгаряния, наранявания) могат да бъдат фатални.

Етап на съпротива (устойчивост)

Преходът на стреса към този етап се случва, ако адаптационните възможности на организма позволяват да се справят със стреса. В този етап на стрес тялото продължава да функционира, почти неразличимо от нормалното. Физиологичните и психологическите процеси се прехвърлят на по-високо ниво, мобилизират се всички системи на тялото. Психологическите прояви на стрес (тревожност, раздразнителност, агресия) намаляват или изчезват напълно. Въпреки това, способността на тялото да се адаптира не е безкрайна и при продължителен стрес започва следващият етап от стреса.

Етап на изтощение

В някои отношения е подобен на първия етап на стрес. Но в този случай по-нататъшната мобилизация на телесните резерви е невъзможна. Следователно физиологичните и психологическите симптоми на този етап са всъщност вик за помощ. На този етап се развиват соматични заболявания, появяват се много психологически разстройства. При продължително действие на стресори, настъпва декомпенсация и сериозно заболяване, в най-лошия случай е възможна дори смърт. С преобладаването на психологическите причини за стрес декомпенсацията се проявява под формата на тежка депресия или нервен срив. Динамиката на стреса на този етап е необратима. Излизането от стресиращо състояние е възможно само с помощта. Тя може да бъде премахване на стреса или да помогне за преодоляването му.

Причини за стрес

Традиционно причините за стреса се разделят на физиологични (биологичен стрес) и психологически (психоикономически). Към физиологичните включват директни травматични ефекти и неблагоприятни условия на околната среда. Те могат да бъдат топлина или студ, наранявания, липса на вода и храна, заплаха за живота и други фактори, които пряко засягат здравето.

В съвременните условия психологическите причини за стреса са много по-чести. Разпределят информационни и емоционални форми на психологически стрес. Те са обединени от липсата на пряка заплаха за здравето, от продължителната експозиция на стресови фактори и от невъзможността за естествена реакция на стреса. Конфликти, прекомерно натоварване, необходимост от непрекъснато генериране на идеи или, обратно, твърде монотонна работа, висока отговорност водят до постоянно напрежение на резервите на организма. Психосоматичните заболявания в повечето случаи се развиват точно като резултат от психологически стрес.

Напоследък отговорът на организма на живот в неестествени условия все повече се откроява в отделен вид - стрес от околната среда. Сред причините за това са не само замърсяването на въздуха, водата и храната. Животът в високи сгради, активното използване на транспорта, домакинските уреди, електрическите уреди, промяната на ритъма на сън и будността за дълго време имат пагубен ефект върху човешкото тяло.

Стресова терапия

На първия етап на стрес човек може лесно да се справи с него сам. А от втората се нуждае от помощ и помощ отвън. Стрес терапията е задължително сложна и включва както терапевтични мерки, така и психологическа помощ и промени в начина на живот.

Терапевтичните мерки за биологичен стрес са ограничени до елиминирането на травматичния фактор и медицинското обслужване. Поради липсата на дългосрочни хормонални нарушения, тялото може да се възстанови самостоятелно.

В случай на психологически и екологичен стрес са необходими комплексни терапевтични мерки.

  • Промяна на начина на живот. Първото и най-важно условие за успешното възстановяване. Това предполага промени във всички области на живота, доближавайки ги до по-естествени: заспиване не по-късно от 23.00 часа, промяна на диетата до по-висока консумация на минимално преработени храни, наднормено тегло, повишена физическа активност, намалена консумация на алкохол и др.
  • Упражнението е ключов метод за справяне със стреса. По време на тренировка се активира естественият механизъм на усвояване на адреналина. По този начин е възможно да се предотврати появата на стрес или значително да се намалят неговите прояви. Освен това, с натоварвания, продължаващи повече от 20-30 минути, ендорфините започват да се освобождават - хормоните на щастието и удоволствието. Директният тип физическа активност се избира индивидуално, въз основа на възможностите на конкретен човек, той може да варира от разходки до активна работа във фитнеса.
  • Психологическата помощ се състои в преподаване на методи за релаксация и прошка, улесняване на преживяването на конфликтни ситуации.
  • Лечението с лекарства е необходимо при присъединяване към соматична патология и се подбира индивидуално.

Коментари и отзиви:

Преди няколко години преживях какъв стрес е бил. Схемата на нейното възникване е проста - първите редовни проблеми на работното място, след това смъртта на баща ми, сериозното ми заболяване, неуспехът във връзката (развод). Като цяло аз се провалих. Тя излезе само с помощта на промяна на пейзажа - тя остави всичко и отиде да си почива с приятели в Горни Алтай за две седмици. Между другото, аз също взех Afobazol в същото време, но съм сигурен, че основното пътуване и подкрепата на приятелите ми помогнаха.

Фази на стрес в Селие

За първи път фазите на стрес в психологията са разработени от известния Ханс Селие, който ги разделя на три етапа. Всеки период има свои характеристики. Повечето хора изпитват първия стресиращ етап почти постоянно, а това само мобилизира вътрешните сили и повишава ефективността.

3 основни етапа на стрес

В допълнение към първата фаза на развитие на стрес, която е полезна за хората, има и етап на адаптация на нервната система и период на неговото изчерпване.

  1. Стабилизирането на централната нервна система настъпва на втория етап на стрес, когато човек се адаптира, консолидира на ново ниво. Има необичаен отговор на различни събития. В зависимост от индивидуалните характеристики на човека, всичко може да завърши с това или да има продължение.
  2. Фаза втора става трета. Нервната система навлиза в друг етап - изчерпване на тялото.

Периодът на изтощение, от своя страна, е разделен на две области: разстройство и разрушение. В първия случай става дума за отклонения в нормалните граници, а в етапа на разрушение, разстройството преминава това ниво.

Нормалният стрес може да се нарече задължителен компонент от живота на всяко лице. Да се ​​избегне това е просто нереалистично. Това е позитивен стрес или еустрес, според Селие, създава вкус към живота, стимулира, създава и формира човек. Въпреки това, такива реакции не трябва да надвишават адаптивните способности на индивида, в противен случай това води до заболяване - физическо или невротично.

Би било идеално, ако първата и втората фази на напрежението не се развият в третата. За съжаление, това се случва често и напоследък дори има известен напредък.

На първо място - това се дължи на особеностите на човека. Той може да реагира различно на събитията. Много зависи от възпитанието, което човек получава в детството. От голямо значение е наследствеността.

Трябва да се отбележи, че някои хора изпитват активна реакция, т.нар. Еустрес, под стрес, а други - стрес. Прекомерно възстановяване и подобряване на работата, от една страна, намаляване на енергията и намаляване на издръжливостта - от друга. Психологията на стрес-толерантността на индивида е отделна част от науката, която изследва корените на проблема.

Класификация на стресовите условия

Стресът в психологията обикновено се класифицира по вид и подвид, в зависимост от продължителността на неговото въздействие. Известни: краткосрочни, епизодични и хронични варианти.

Тези състояния възникват по различни причини, сред които на първо място са неизпълнени мечти (желанията само увреждат хората - всички религии твърдят това), внезапни промени в живота, насищане на ползите (ступор) и недостижимост на съвършенството (популярна болест на идеалист).

Невъзможно е да се избегне стреса при вътрешни конфликти, с недоволство от живота, при постоянна липса на време и часови зони. Ниски заплати и страх от уволнение преследват човек на работното място.

Влияние на стреса върху човешкото тяло

Влиянието на стресовия стрес зависи от една или друга фаза.

  1. Феноменът на хиперактивност или стенични ефекти върху психофизиологичните процеси са възможни на етапа на мобилизация, в първата и втората фаза на стреса. Всички ресурси на човешкото тяло се мобилизират, усещането става по-остро, паметта се подобрява, човек започва да мисли извън кутията и по оригинален начин се увеличава производителността му на работа.
  2. Във втората фаза въздействието се свежда до функциите за адаптация. Човекът е толерантен към новите чувства и мисли, работи “на границата”, но не може да продължи така дълго време.
  3. Изчерпване на стадия, когато телесните сили се изгубят, централната нервна система започва да се колебае.
Ние всички сме различни, следователно стресът се отразява по различен начин.

С разстройства, производителността се влошава, обработката на данни е слаба, творческото мислене се губи. Възможно е да се стесни обема на възприятието, да се намали качеството на паметта и да се загуби дарбата за бързо извличане на информация. Един вид блокада на миналия опит. На първо място, страдате от осъзнаване и адекватно възприемане на ситуации. Човек става или твърде импулсивен, или прави всичко инертно, автоматично, безразлично.

При разрушаване се наблюдава пълно разпадане на способността да се организира всяка дейност. Психичните процеси са нарушени. Имаше примери, когато човек страда от изтичане на паметта и мозъкът изглеждаше „изключен“. Имаше известен интелектуален ступор.

На физиологично ниво тя изглежда, както следва:

  • човек се разболява и това се нарича биологично проявление на стреса;
  • кислородно гладуване или настъпването на излишък, в организма настъпват необичайни химически промени;
  • спортистите са провокирани от физически стрес, причинен от прекомерни натоварвания;
  • в следоперативния период или след получаване на комплексни наранявания вече говорим за механичния подвид на стреса.

Що се отнася до въздействието му на психологическо ниво:

  • постоянно недоволство от себе си поради несъответствието между очакваните и реалностите;
  • напрежение на основата на социални конфликти.

Видео в статията: сцената на стреса или плаващия пясък

Разработените от Selye фази на стреса помагат по-добре да разберат естеството на това състояние, да разделят лошото от доброто. Така че, eustress увеличава енергийните способности на човека. Въпреки това, бедствието не прави нищо, освен нарушения, и ние трябва да се отървем от него възможно най-скоро.

Стрес и неговите видове. Фази на стрес

Стрес (английски стрес - налягане, налягане, стрес) - състояние, възникващо в отговор на екстремна експозиция - стрес [43]. Думата "стрес" е дошла на английски, а сега на руски от стария френски и средновековен английски и за първи път е била изразена като "бедствие". Първата сричка постепенно изчезва поради “зацапване” или “поглъщане” и сега думата “стрес” се разбира в смисъл на “дистрес” (роден дистрес - скръб, нужда).

Дистресът винаги е вреден или неприятен [40, с.29], причинява негативни емоции, чувства на недоволство. За разлика от него, „евстрецията“ предизвиква положителни емоции, чувство на удоволствие [20, с.53]. Разбира се, по-удобно би било понятието „стрес” да се раздели на „бедствие” и „еустрес” и да се работи точно с тези две понятия, но използването на думата „стрес” в смисъл на „бедствие” стана толкова широко разпространено и дълбоко прието, че за да избегнем недоразумения Да предположим, че стресът е състояние на психически стрес, което причинява негативни емоции.

В зависимост от стресовия фактор съществуват два основни вида стрес: физиологични и психологически. Психологическите ще бъдат разделени на информационни и емоционални; последното се развива в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и т.н.

Физиологична Психология

Фигура 17 - Видове стрес

Основателят на концепцията за стреса, канадският доктор Ханс Селие (1907–1982) през 1936 г. установява, че всякакъв вид стрес причинява същия тип (неспецифична) реакция на тялото, която става известна като общ адаптационен синдром (OSA). [40, c.35]. В нея Г. Селие идентифицира три фази (етапи): първата е реакцията на тревожност и мобилизирането на защитните сили на организма. В тази фаза започва адаптацията на организма към нови условия. На този етап лицето се справя с товара с помощта на функционалната мобилизация на съответните органи и системи на тялото, без структурни пренастройки.

Във втората фаза - фазата на съпротивление - всички параметри, които са извън равновесието в първата фаза, се стабилизират и фиксират на ново ниво. Налице е интензивно превишаване на резервите за адаптация. Продължителността на съпротивлението зависи от вродената адаптивна способност на тялото и от силата на стреса. Ако стресовата ситуация продължава да съществува, тогава започва третата фаза - изтощение, тъй като способността за адаптиране не е неограничена.

Време на действие на стреса

1 - фазата на реакция на тревожност и мобилизация на всички сили

2 - фаза на съпротива и адаптация

3 - фаза на изчерпване

Фигура 18 - Три фази на стреса

В третата фаза, появата на така наречените адаптационни заболявания или стрес-болести е възможна, когато адаптивният отговор на организма действа като патогенен фактор (например възпалителни промени в ставите, очна тъкан, хипертония, невропсихиатрични нарушения. Излишните стероидни хормони, например, чието освобождаване е първата ендокринна реакция на организма към стреса, с чести и интензивни стрес може да допринесе за появата на лезии на стомашно-чревния тракт (стероидна язва) [24, стр. 343] и др.,

Емоционалният стрес е състояние на напрежение в телесните функции, причинено от излагане на емоционално значим стимул за индивида. Основната причина за емоционалния стрес са конфликтни ситуации, при които човек дълго време не може да задоволи жизнена, жизнена социална или биологична нужда.

Неуспехът на определена функция на орган (например, секреция на жлъчка, инсулин и други хормони, стомашен сок, имуноглобулини и др. И развитието на съответното заболяване се дължат на тяхната генетична предразположеност и селективното им участие в емоционално възбуждане.

Наблюденията и експериментите показват, че развитието на емоционален стрес в конфликтна ситуация при различни индивиди може да доведе до различни резултати.

При висок толеранс на стрес няма нарушения. В други случаи може да се развият нарушения в дейността на нервната система под формата на невроза или увреждане на соматичните функции на отделните органи под формата на коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, стомашно-чревни лезии и др. В някои случаи може да има комбинирано нарушение на тези и други функции.

Кой орган ще бъде повреден в резултат на стрес? Самият Ханс Селие, който е изучавал физиологичните механизми на адаптация към стреса в лабораторията в продължение на почти четири десетилетия, вярва, че адаптационните заболявания селективно засягат предразположена област на тялото. - Но дали сърцето, бъбреците, стомашно-чревния тракт или мозъкът са засегнати от това зависи до голяма степен от случайни фактори. В тялото, както във верига, най-слабата връзка се скъсва, въпреки че всички връзки са еднакво под товар ”[Sel'e, p. 40].

Проучванията показват, че степента на излагане на стрес до голяма степен се определя от темперамента. Той е по-податлив на холеричен и меланхоличен.

Ефектът на стреса върху активността [Карпов, с. ]

Ефектът от стреса върху активността зависи от фазата на стрес.

Фаза на мобилизация - стресът има стеничен ефект върху всички психични и физиологични процеси. Всички ресурси на тялото са мобилизирани, усещането, вниманието, паметта се влошават, дългосрочната памет се превръща в повишена готовност, оригиналност, производителност и творчество на мисленето. Наблюдава се явлението хиперактивност на мисленето и други процеси, нараства способността да се формулират и анализират алтернативи, което повишава ефективността на процесите на вземане на решения.

Етапът на адаптация - човек се адаптира към текущата ситуация, всички параметри на функциониране се фиксират на ново ниво - човек се “привлича”, използва се. Изпълнението е постоянно високо. Но за дълго време „на границата“ човек не може да работи. Рано или късно става изтощение.

Фазата на изчерпване е фазата, когато силите са изтощени и психиката започва да се колебае. Докъде може да стигне? За да разгледаме явленията, които се случват в тази фаза, разделяме тази фаза на две фази: етап на разстройство (съответстващ на клона на графиката, спускащ се до нивото на нормалната умствена активност) и етап на разрушаване (съответства на разклонението на графиката под оста на абсцисата - нивото на нормалната умствена активност, която е преминала надолу) - виж чертежа.

На етапа на разстройство настъпват промени, преди всичко в когнитивната сфера, поради което се намалява производителността и адекватността на обработката на информацията и креативността на мисленето. Обемът на възприятието се стеснява, качеството на оперативната памет се намалява, намалява се способността за извличане на информация от дългосрочната памет - съществува блокаден феномен на миналия опит. Особено значими промени са характерни за мисленето. Неговият стереотип се увеличава, производителността и способността за адекватна обработка на информацията рязко намалява. Търсенето на решение се заменя с опитите да се припомнят решенията, които бяха срещнати по-рано (явлението на възпроизвеждане на мисленето); намалява оригиналността на мисленето (явлението на изравняване на мисленето).

За една дейност като цяло опитите да се организира, а не от типа на създаване на адекватен метод за дадена ситуация, а от типа на намирането на познат начин в миналото (явление на алгоритмизиращата дейност), стават характерни. В процесите на вземане на управленски решения се случва явлението глобални реакции. Тя се състои в склонността да се избират твърде общи и неточни възможности за действие; решенията губят своята конкретност и реализуемост; освен това те стават или импулсивни, или прекалено удължени - инертни. Ясно е, че резултатите от дейностите се влошават значително.

Етапът на разрушаване се характеризира с пълно разпадане на способността за организиране на дейности и значителни увреждания в психичните процеси, които го осигуряват. Може да има феномен на блокада на възприятието, паметта, мисленето (явления като „не виждам нищо и не чувам, не разбирам“, „помрачени в очите“, феномена на „бял ​​воал“, както и пропуски в паметта, „изключване на мисленето“, „интелектуално“ ступор "и други.). Основната закономерност на фазата на разрушение по отношение на цялостната организация на дейността и поведението е, че те придобиват една от двете основни форми: разрушаване от вида на хипер възбуждане и разрушаване от вида на хипер-инхибиране.В първия случай, поведението става напълно хаотично, конструирано като неуправляема последователност от неорганизирани действия, действия, импулсивни реакции - човек “не намира място за себе си”.

Във втория случай, напротив, има пълна блокада на активността и поведенческата активност, има състояние на потискане и спиране, "изключено" от ситуацията. Фазата на деградация вече не се характеризира само с намаляване на показателите за изпълнение.

А. Карпов пише следното: Въпреки това, заедно с общите реакции, има и доста изразени индивидуални различия в отговор на стресови ефекти. Те се изразяват в сравнителната продължителност на тези фази; в общата им динамика; в зависимост от показателите за изпълнение на силата на стрес ефектите. За да се позовем на „мерките за съпротива” на човек да се стресира, използваме понятието за стрес-стабилност на човек. Това е способността да се поддържат високи нива на психично функциониране и дейност с увеличаване на натоварванията от стрес. Важен аспект на стрес-толерантността е способността не само да се запази, но и да се повишат показателите за ефективност и производителност на дейността при стресово усложняване на условията. С други думи, тази способност зависи от това колко силно човек представя първата фаза на развитие на стреса - фазата на мобилизация.

В зависимост от степента на толерантност на стреса, както и от способността да издържат на стреса за дълго време, съществуват три основни типа личности. Те се различават по това, колко дълго човек може да поддържа стабилност (резистентност) към временното налягане на хроничните стресови състояния, характеризирайки индивидуалния праг на толерантност към стреса. Някои мениджъри могат дълго време да издържат на натоварвания, приспособявайки се към стреса. Други, дори и при относително краткотрайни стресиращи ефекти, вече не успяват. Трети като цяло могат да работят ефективно само в стреса. Съответно тези три вида се наричат ​​“вол стрес”, “стрес от заек” и “стрес на лъвовете” (фигура) [според Карпов, с. 459].

В условията на дълготраен стрес, който е най-характерен за дейността на управителя, индивидуалните различия на съпротива срещу него се проявяват и в зависимост от параметъра на вътрешно-външната личност. Устойчивостта обикновено е значително по-висока при хора с интервален тип и по-ниски във външните ефекти. Методите за приспособяване и справяне със стреса в първите са по-конструктивни, а в последните могат да бъдат изградени според вида на отказа за активно и конструктивно преодоляване на ситуацията („дойде какво може”).

Основните етапи на стрес: няколко научни подхода

Етапите на стрес са класифицирани по различни начини, но значителна разлика между държавите на различни етапи се признава от специалисти, които изучават стресовите състояния на човека. Изследването на етапите на стреса е от голямо значение, както и изследването на стреса като цяло. Основните класификации на етапите са произведенията на Ханс Селие, но съвременният подход - един вид "дърво" и други - ви позволява да погледнете потока на стреса по нов начин.

Физиологични етапи

Основател на доктрината за стреса и неговите етапи, Ханс Селие, автор на медицински произведения, сред които е особено известна творбата "Стрес без страдание". Понятието за стрес е инициирано от проучвания, по време на които Selye открива така наречения "синдром" - отговорът на увреждането. Синдромът също се нарича „триада”, защото се състои от три основни етапа:

  1. Първият етап задейства механизмите на усилена работа на надбъбречните жлези, включително увеличаване на техния кортикален слой и цялостно повишаване на активността.
  2. Вторият етап се характеризира с намаляване или дори бръчки на тимуса и същото намаляване на лимфните жлези.
  3. Третият е появата на точни кръвоизливи и образуването на малки язви на повърхността на лигавицата на целия стомах и червата.

Заслугата на Селие в медицината като цяло и конкретно в психологията се състои главно в това, че той е в състояние да опише тези етапи на реакцията по отношение на практически всички болести, на които организмът реагира по някакъв начин. Ханс Селие доказа, че подобни реакции се случват в тялото и под влиянието на стреса. Така промяната в надбъбречните жлези и намаляването на жлезите, както и появата на язви са специфични етапи на стрес, неговите специални механизми. Трите етапа на стресовата реакция според Selye са реакциите на организма към външното влияние и редовните промени в него на определени органи и тяхната активност.

"Дърво" - модерен подход

За разлика от теорията на Selye, този подход не описва реакцията на тялото към стресора. Дървото описва фазите на стреса, започвайки от неговия външен вид и завършвайки с възможни последствия. Подобно на истинско растение, „дървото“ има доста очаквани съставни части:

  • корените - са причините за стреса, неговата основа;
  • стволови - е общ психологически и физически стрес, причинен от влиянието на стресор, който, между другото, може да бъде всеки фактор;
  • листата са особени симптоми на заболяването;
  • плодовете - отрицателното въздействие на стреса, развиващите се заболявания.

Разбира се, без корени (стресори) и в ствола няма да има нито симптоми, нито последствия, които между другото могат да бъдат приписани на някаква болест. Поради тази причина експертите активно участват в изследването на възникването на стреса и възможностите за неговото премахване.

Понятието „дърво” помага не само да се изследват основните етапи на стреса, но и да се анализират напълно други болести, които също имат своите корени - източници.

Фази на психичното състояние

Selye счита не само за физиологичния етап. Той също така идентифицира три етапа в зависимост от характеристиките на емоционалното състояние и човешкото поведение:

  1. Фазата на безпокойство, при която всички енергийни ресурси на тялото се мобилизират под влияние на стресовия фактор.
  2. Фазата на съпротива - мобилизираните ресурси се изразходват икономически за преодоляване на препятствията. По време на тази фаза производителността може да се увеличи, способността за ефективно решаване на поставените, дори най-трудните задачи, способността за постигане на целите си. Но ако тази фаза няма да бъде прекъсвана за дълго време от качествена почивка, тялото ще работи за износване.
  3. Фаза на изтощение или дистрес. По това време, човек чувства обща слабост, умора, работоспособността е значително намалена. Това е бедствие, което води до неприятни, дори сериозни последствия.

Фазите описват добре състоянието на човека по време на стрес, както и възможните сценарии, вариращи от волевата работа и мотивацията до сериозните дела, завършващи с депресия и пълно безразличие към външния свят, причинени от стрес.

Други опции за класификация

Фазите на стрес могат да се разглеждат и от други гледни точки - работата на Ханс Селие и концепцията за “Дървото” не са единствените възгледи за развитието на стреса.

Стъпка система

Тази теория не разглежда самия стрес, а някои стъпки от напрежението. Системата стъпка включва:

  • премахване на всякакви прояви и симптоми;
  • намаляване на общото напрежение;
  • пълно обезвреждане на съществуващите причини.

Последователността от стъпки започва с най-ниското ниво - на симптомите и завършва с най-високото - елиминира причината за стреса, но изобщо не е необходимо пациентът да премине през всичките три стъпки с лекуващия лекар. Възможно е да се освободим от симптомите, за да подобрим състоянието. Липсата на напрежение ще даде на човека ресурс за справяне с причините за стреса, без да прибягва до външна помощ.

Състав на стресора

Друга градация е разделението на стресора върху неговите съставни части. В този случай разпределете:

  • самата ситуация, събитие или обект, който причинява стрес реакция в лицето;
  • отношението на дадено лице към ситуация или обект.

Авторите на теорията смятат, че стресът води до две основни действия: стреса и отношението към стреса, най-често негативните.

Крива на напрежението

Веригата от реакции, протичащи в стрес, може да бъде представена от крива, позната на много хора:

  • увеличаване и увеличаване на общото напрежение;
  • самия стрес, който може да бъде разделен на по-малки компоненти, описани по-горе;
  • намаляване и отслабване на общото напрежение.

На първия етап могат да се появят различни симптоми, на втория етап вече се наблюдават някои последствия. Третият етап е да се отървем от стреса, в много други теории този етап не се отразява, което прави концепцията уникална.

Всяка класификация характеризира различни страни на стреса: емоционални, физически или чисто психологически реакции могат да бъдат и източник на знания за стреса, неговите етапи, както и основа за създаване на инструменти за борба с негативните последици.

Видео: Торсунов О.Г. "Етапи на стрес"

Фази на стрес в психологията: знаци и преодоляване

Стресовите състояния са неизбежна част от съществуването на жив организъм. Сред тях има не само негативно влияние върху човек, но и положителни. За да избегнете негативните ефекти от стреса, трябва да сте в състояние да го управлявате. Рецепциите за предотвратяване и премахване на негативните ефекти от стреса зависят от етапа на това състояние. В съвременната психология тази област предлага ясен структуриран подход за разбиране на механизма на развитие на стреса и неговото управление.

Стереотипното възприемане на понятието "стрес" като комплекс от неприятни събития и свързаните с него преживявания, физически и психологически дискомфорт, нарушава истинското значение на този термин. Реакцията на тялото към всеки интензивен стимул, който изисква адаптация и адаптация, е свързана със стреса. От тази гледна точка, силен порив на студен вятър, който кара нашийника да се вдигне и капачката да се изтегли по-дълбоко, също е стрес. Реакцията, която предизвиква, е адаптивен механизъм, който се задейства рефлексивно или съзнателно. Ако не можете бързо да намерите начин да се адаптирате към ефектите на стимула, има усещане за дискомфорт. Оказва се, че в ежедневния език името "стрес" е било определено не за действието, предизвикващо реакцията, а за неуспешния опит за приспособяване към него.

Стресът може да бъде положителен. Изведнъж богатството, което е паднало на човек, също е много стресиращо, както и появата на нови възможности, промяна на статута. Всички тези промени ще изискват приспособяване и адаптиране. Радостта от майчинството е силен стрес както на физическо, така и на емоционално ниво. Следродилна депресия е резултат от неуспешно преодоляване и признак на неадаптираност към нова роля, възникващи отговорности, ограничения и отговорности.

Стрес влиянието активира всички сили на тялото, изисква бързо търсене на адаптивни способности. При оперативно търсене на средства за адаптиране към променените условия се активира активността на системите на вътрешните органи. Надбъбречните жлези, хипоталамусът и хипофизната жлеза започват да работят особено интензивно, като изхвърлят голямо количество хормони. Поради това хората са в състояние да вземат бързи решения в трудни ситуации.

Благодарение на успешното търсене на механизми за адаптация се развива развитието на емоционалната и психологическата сфера на човека, неговите физически способности се укрепват и подобряват. Тази тенденция в психологията активно развива вътрешния психолог Олег Торсунов. Според неговата концепция е невъзможно да се говори за необходимостта напълно да се отървете от стреса. Това ще направи човек по-беззащитен, неспособен да се адаптира към променящите се условия. Развитието на механизма за адаптация е предпоставка за оцеляване и еволюционно развитие.

Невъзможността за правилно управление на състоянието в такива условия ограничава възможностите за адаптация и намалява потенциала за развитие, който се открива поради успешния живот на стреса.

Но прекомерните системни натоварвания на стрес имат омаломощаващо въздействие върху човешката психика и тялото му като цяло.

Стресът е разнообразен по характер и причини, но всички те се развиват по обща логика. За първи път канадският учен Ханс Селие успя да систематизира наличните данни за особеностите на стреса. През 1936 г. той публикува резултатите от многогодишно наблюдение на реакцията на живия организъм върху стреса. Бяха анализирани емоционални, психологически промени в стресови ситуации и физиологията на реакциите в условия на прекомерни натоварвания. Това доведе до заключението на трифазната структура на развитието на реакцията под въздействието на прекомерни стимули, наречена „Селие триада”.

В първите си работи по триадата ученът използва термина "синдром на адаптация" и разбира от него способността на живия организъм да се адаптира към променящите се условия на околната среда, мобилизирайки наличните ресурси. Механизмът на развитие на реакцията на стрес, според наблюденията на изследователя, се оказва общ за хората, животните и растенията и се състои от три последователни етапа:

  • аларма (аларма реакция);
  • устойчиви (етап на устойчивост);
  • изтощение (изтощение).

Сценичен стрес от Г. Селие

Оригинални английски имена на фазите на стрес ви позволяват да разберете по-точно техните характеристики.

При алармения етап се активира механизъм, който прилича на пожарна аларма в неговия ефект. Налице е осъзнаването, че обичайните условия са се променили много. Това не е непременно чувство за опасност. Неочакваната поява на дългоочаквания гост неизбежно ще предизвика вълнение от емоции и ще настоява за действие, въпреки че самата ситуация не представлява заплаха. Има остри стресови реакции, чийто обхват е много широк - от невероятна активност до пълен ступор. По това време един жив организъм свързва всички налични резерви, всички системи работят интензивно, в кръвта се отделят огромни количества хормони за стабилизиране на състоянието.

Постепенно реакцията става по-балансирана. Стресът навлиза в етапа на съпротива, когато тялото устойчиво се противопоставя на външното влияние. По време на тази фаза се предприемат действия за адаптиране към новите условия. В зависимост от ефективността на адаптацията, поведението може да бъде реорганизирано и дезорганизирано. В първия случай е обичайно да се говори за еустрес, когато мобилизирането на всички ресурси ни позволи напълно да се адаптираме към новите условия и да влезем в зоната на комфорт. В случай на неспособност да се адаптират, се появяват стрес, прояви на които стават паника, униние, влошаване на физическото благосъстояние, намаляване на емоционалния фон. Целенасочената дейност е унищожена, механизмът за адаптация не работи. По време на устойчивия етап тялото работи на границите на своите възможности. Дейността му е много по-висока, отколкото при обичайното ниво на съпротива. Процесът на адаптация изисква максимален стрес във физическите и емоционалните сфери.

Следователно, след приключване на етапа на адаптация започва етапът на изчерпване. Неговият курс зависи от резултатите, получени в предишната стъпка. При успешна адаптация може да има усещане за умора, сънливост, празнота. Ако не е възможно да се адаптираме към стреса, емоционален колапс, отричане, чувство на безнадеждност, страдание, депресия се развива. Много соматични заболявания също са свързани с неуспешен опит за адаптация. Ако стресът е мощен и неспособността за ефективно адаптиране води до фатални последици, рискът от лични деформации и психични разстройства е висок на етапа на изчерпване.

Анализирайки фазите на развитие на стреса, учените изследват реакционния механизъм на живия организъм до интензивен стимул, ефектът от който изисква адаптиране към новите условия.

Triad Selye характеризира само основните етапи на адаптационния синдром.

Изследванията на етапа на преход от етапа на устойчивост към изчерпване позволяват разширяването на триадата Селе. Творбите на руски учени Л. А. Китаев-Смик, Л. Е. Панин, А. М. Карпов дават по-точна представа за това как точно протича процесът на адаптация.

Разширен модел на триада Селие

Първите две фази съвпадат с триедата Selye: от момента на настъпване на отрицателното въздействие се появява първичен шок (съответстващ на алармения етап), който се заменя с адаптационна (съпротивителна) фаза. В разширения модел този етап включва фазите на компенсация и нарастване. Първото е осъзнаване на успешната адаптация към стреса. Ако негативното въздействие продължи и механизмът на адаптация не бъде намерен или не е достатъчно ефективен, настъпва увеличаване на умората, което може да доведе до унищожаване. Ако адаптацията е успешна, ефектът от стреса спира. Според тази концепция ефективната компенсация избягва фазата на изчерпване.

Триедата Selye и разширеният модел на синдрома на адаптация се отнасят само до остри стрес, които засягат живия организъм едновременно. Хроничният стрес налага няколко стресови фактора. Стресовите ситуации могат да възникнат едновременно или да се следват, без да се оставя възможност да преминат през всички фази на адаптация. Ето защо, етапите на развитие на хроничния стрес са напълно различни, тъй като те изискват адаптивна реакция за дълго време.

Вътрешното учение на Л. А. Китаев-Смик установи, че под въздействието на хроничен стрес се появяват други реакции, паралелни на класическата триада на Селие, чиято цел е да се адаптира не само към интензивността на стимула, но и към продължителността на неговия ефект.

Адаптационна активност при продължителен стрес

На диаграмата номер 1 обозначава емоционалната активност, която възниква в началото на излагане на стресор (съответстващ на алармения етап на Selye). След това идва фазата на съпротива, която изисква концентрация и относителна емоционална пасивност (2). Но поради факта, че в този случай стресът е хроничен, в същия момент започва въздействието на друг стресор, което отново предизвиква остра емоционална реакция (3).

Първите два напрежения се свързват с третия (4), четирите (6) и така нататък. В резултат на фазата на емоционална пасивност, която е необходима за ефективна адаптация към условията на поне един от стресорите, тя може никога да не се случи. Тази ситуация е изключително опасна. Ето защо, в условията на хроничен стрес, е необходимо да се прави разлика между отрицателните въздействия, да се раздели цялото трудно положение на няколко незначителни. При този подход има повече шансове да се осигури преход към продуктивната фаза на адаптация, която изисква отсъствие на рязка емоционална реакция и рационален подход за намиране на средство за адаптация (5, 7).

В този смисъл можем да кажем, че организирането на техните действия при хроничен стрес е отделна голяма триада на Селие, в която чувството за паника възниква от броя на проблемите (алармен етап), след което успешната адаптация в трудни условия, блокирането на непродуктивните емоции и намирането на начини решаване на проблеми (етап на съпротива), който завършва с пълна компенсация или води до изтощение.

Тъй като отговорът на стреса в хората зависи от техния темперамент, минали преживявания на адаптация и масата на вътрешните и външните фактори, в психологията е обичайно да се говори за различни видове адаптация.

В съответствие с вида на отговора:

  • реакция на вол;
  • реакция на лъвове;
  • реакция на заек.

Фази на стрес, в зависимост от личните характеристики на човека

Хората с реакции на вол са в състояние на хронични негативни ефекти. Те се приспособиха към това, като запазиха средното ниво на напрежението с малки изблици и кратки периоди на пасивност. Такива хора са в състояние да запазят спокойствие и да изпълняват рутинна работа, но те няма да могат да решат трудна задача за кратко време. Този вид адаптация към стреса е подходящ за хора, чиято работа включва осъществяване на повтарящи се операции, постоянно наблюдение на рутинния ход на събитията, своевременно реагиране на незначителни отклонения от нормата. Стресът на вол е неефективен при условия, при които се редуват периоди на спокоен и остър стрес, изискващи активно и бързо действие.

Хората с реакция на лъв са под въздействието на периодично възникващи много интензивни напрежения, преодоляването на които изисква прилагане на максимални усилия. В пиковата фаза на дейност те трябва да достигнат максималното ниво на своите възможности за адаптация, за да решат възникналите проблеми. След приключване на задачата настъпва период на дългосрочна пасивност, която ще завърши само с появата на нов стрес. Този тип е типичен за мениджъри, хора с креативни специалитети. Стресът от лъв е неефективен при хроничен стрес и рутинна работа.

Реакцията на заек е характерна за хора, които решават всички проблеми чрез самостоятелно оттегляне. Те са готови да се откажат от всякакви ползи, ако новите условия за тяхното опазване изискват допълнителни усилия. Фазата на съпротивата е невероятно кратка и се състои в вземането на решение да не се бориш, да не се съпротивляваш, да не търсиш възможни варианти, а просто да приемеш това, което предлагат. Това е най-кратката времева тактика, безвредна пред малките вътрешни проблеми. В деловите въпроси това ще доведе до сериозни загуби.

Този или друг вид реакция понякога е характерен за дадено лице във всички ситуации и може умишлено да бъде избран да реши проблема най-ефективно, като се вземат предвид неговите характеристики.

Разбирането на механизма на потока на стреса и осъзнаването на логиката на неговото развитие е основният инструмент за управление на развитието на събитията и успешната адаптация към променящите се условия.

Как протичат различните фази на стрес върху тялото?

Стресът е отговор на външни фактори. Отнася се до основните причини за психосоматичните заболявания. Според проучвания, етапите на стрес на различни етапи имат различия, познаването на които ще се превърне в средство за ефективно противодействие на негативните последици.

Видове и симптоми на стрес

За много хора това понятие е свързано с негативни емоции, но според естеството на реакцията на човек към стресова ситуация има два вида състояния:

  1. Eustress, причинена от положителни емоции, помага на човек да се мобилизира и осъзнава етапите на решаване на проблем, за да предотврати усложняване на ситуацията.
  2. Дистрес е отрицателна проява, която намалява защитните сили на организма. Това състояние води до изчерпване на ресурсите на организма, както и до значителни промени в човешкото здраве и поведение.

По естеството на стимула, стресът може да бъде от няколко вида:

  • физически - атмосферни или температурни явления засягат човека: топлина, студ, дъжд, вятър;
  • емоционални - произтичащи от интензивни преживявания;
  • физиологични - настъпва поради нарушения в работата на отделните човешки органи, наранявания, прекомерно физическо натоварване.

Продължителността на състоянието е различна и може да има два вида:

  • краткосрочно - изведнъж се появява, развива и преминава след отстраняване на източника;
  • хронична - най-вредната форма на тялото, която трае дълго време.

Стрес хормоните засягат различни показатели на човешкото тяло, причинявайки многобройни реакции, сред които най-честите са следните симптоми:

  • умора и нежелание за общуване с другите;
  • депресия;
  • постоянно недоволство и раздразнение;
  • липса на концентрация;
  • отхвърляне на храна или повишен апетит;
  • аритмия и ускорен пулс;
  • пристъпи на задушаване и замаяност.

Патологичното състояние включва 3 етапа на общ адаптационен синдром.

Етапи на стрес

Канадският физиолог Ханс Селие класифицира 3 етапа на стрес, свързани помежду си. Всяка фаза има свои характеристики. В момента на излагане на стимула се проявява реакцията на тялото - скоростта на промяната на етапите зависи от различни фактори:

  • психическа стабилност към негативни промени;
  • силата на стресовия фактор;
  • способност за оценка на ситуацията;
  • състояния на централната нервна система на тялото;
  • опит в подобна ситуация.

Поради индивидуалните особености на нервната система, хората реагират по различен начин на същия психически стрес.

Първият етап на стрес: тревожност

Първият етап - реакцията на тревожност - се проявява в момента, когато възникне стресираща ситуация. По това време намалява устойчивостта на тялото. Състоянието на тревожност надделява над другите чувства на този етап. В отговор на хормоните, тялото е готово да се защити или да тича. Тази фаза на стрес се характеризира със следните реакции:

  • нарушаване на апетита и усвояване на храната;
  • загуба на способност за оценка на собствените си действия или мисли;
  • слаб самоконтрол;
  • чувство на безпокойство, тревожност;
  • промяна в поведението на обратното (емоционален и активен човек става самостоятелен, а балансираният може да избухне или да прояви агресия).

Втори етап на стрес: резистентност

Ако човек може да се справи със ситуацията, започва адаптация към фаза 2. На устойчивия етап защитните сили се усилват - тялото активно се противопоставя на външния дразнител. На този етап е важно да се намери мотивацията за справяне с проблема. Възникват следните процеси:

  • мобилизиране на телесни системи;
  • намаляване на психологическите прояви на стреса (агресивност, възбуден процес, тревожност).

Ако стресовата ситуация спре, постепенно се нормализират всички функции на тялото. В случай на опазване на източника започва следващият етап от развитието на стреса.

Третият етап на стрес: изтощение

Тази фаза на развитие на стреса се характеризира с изтощение на нервната система - ресурсите на тялото са изчерпани. Лицето не е в състояние да се справи с факторите, които са причинили разстройството. В този момент могат да се появят различни патологични състояния:

  • повтаряща се тревожност;
  • комплекс за вина;
  • козметични нарушения (кожен обрив, косопад, бръчки и др.);
  • психологически разстройства;
  • депресия;
  • психосоматични заболявания (дерматит, високо кръвно налягане, бронхиална астма и др.);
  • нарушения на кръвообращението;
  • в тежки случаи - смъртоносен.

Разбирането на причините за стреса, чиито етапи могат да бъдат проследени независимо от естеството на стимула, е важно условие за успешното разрешаване на ситуацията.

Как да се възстанови от стреса

Важно е за човек, преживял три етапа на стрес, да преодолее психологическия дискомфорт, тъй като продължителният стрес е опасно състояние, което разрушава тялото и води до нервен срив. Изискват се ефективни мерки за възстановяване. Това са различни начини, от които можете да изберете една или повече опции:

  • елиминиране на стресовия фактор, в противен случай ще продължат негативните промени в състоянието на човека;
  • подходяща почивка за възстановяване;
  • сесиите за психотерапия ще спомогнат за формулиране на жизнените ценности и подобряване на психостабилността;
  • физическата активност ще помогне да се отървете от негативната енергия;
  • дихателните техники намаляват ефектите на стреса и намаляват неговия ефект;
  • физиотерапевтичните методи оказват положително въздействие върху нервната система: магнитна и акупунктура, акупресура и др.;
  • Спа терапевтичните процедури се възстановяват по естествен начин: балнеология, калолечение, таласотерапия и др.;
  • медитацията е начинът, по който хората могат да си помогнат;
  • арт-терапия - метод на лечение, който насърчава пренасочването на вниманието към творчеството;
  • ароматерапията успокоява нервната система, като действа с аромати на обонятелните рецептори;
  • пътуване, при което човек придобива нови познания, емоции и усещания;
  • лекарства: успокоителни, антидепресанти, хранителни добавки и др.

В допълнение към горното е важно да се обърне внимание на храненето. Правилно приготвената диета ще помогне на тялото да се справи с негативните последици:

  • липса на преяждане;
  • отхвърляне на висококалорични храни;
  • добавяне към диетата на продукти, които допринасят за производството на ендорфини - хормоните на щастието: банани, ягоди, авокадо, тъмен шоколад;
  • намаляване употребата на продукти, съдържащи кофеин: кафе, чай, кока-кола;
  • ограничаване на месни и рибни ястия;
  • изключване на алкохолни напитки.

Всеки човек, преживял стресираща ситуация, се препоръчва да избере индивидуален метод за възстановяване, основан на психичното си състояние и нужди.

Прочетете Повече За Шизофрения