Усещането за безпокойство е генетично присъща черта на човека: нова дейност, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други трябва да бъдат малко тревожни.

Изразът "само глупак не се страхува", е загубил значението си в наше време, защото за много хора паническото безпокойство се появява от нищото, тогава човек просто се навива и въображаемите страхове нарастват като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и невъзможност да се отпуснете станаха обичайни състояния.

Неврозата, според класическата руска систематика, е част от тревожните разстройства, това е човешко състояние, причинено от продължителна депресия, силно изпитан стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това се появяват вегетативни нарушения в човешкото тяло.

Добре съм, просто съм притеснен и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на тревожност и тревожност. Тревожността е склонност да изпитвате ситуация, постоянна тревога.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че неоснователните страхове, тревожност и тревожност, като пред-етап на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес и депресия.

Безпокойството, като естествено усещане за ситуацията, а не в хиперформи, е полезно за човек. В повечето случаи това състояние спомага за адаптиране към новите обстоятелства. Човек, който се чувства тревожен и тревожен за изхода от дадена ситуация, за да бъде възможно най-подготвен, ще намери най-подходящите решения и ще разреши проблемите.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, проблемите започват в живота на човека. Всекидневното съществуване се превръща в наказание, защото всичко, дори и малките неща, е страшно.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, и се развива генерализирано тревожно разстройство.

Няма ясна граница от една държава в друга, невъзможно е да се предвиди кога и как тревожността и страхът ще се превърнат в невроза, а това от своя страна ще стане тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се проявяват постоянно без значими причини:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, тръпки, треперене по тялото, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен тонус в мускулите;
  • болка в гърдите, парене в стомаха (абдоминален дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човекът е постоянно "на борда", нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресивност.

Тревожна невроза - първи стъпки към лудостта

Тревожна невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявлението на това състояние:

  • агресивност, умора, пълно отчаяние, безпокойство, дори при лека стресова ситуация;
  • чувствителност, раздразнителност, прекомерна уязвимост и разкъсване;
  • мания за всяка неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: не дълбоко, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава съня, а на сутринта, напротив, има повишена сънливост;
  • автономни заболявания: изпотяване, скокове на натиск (в по-голяма степен до намаляване), нарушаване на стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек в периода на невроза отрицателно, понякога дори агресивно реагира на промените в околната среда: намаляване на температурата или рязко покачване, ярка светлина, силни звуци и др.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви ясно и в лицето и скрита. Чести са случаите, когато преди много време е настъпило нараняване или ситуация, предшестваща невротичен провал, и току-що се е появил фактът на поява на тревожно разстройство. Характерът на самата болест и неговата форма зависят от околните фактори и личността на човека.

GAD - страхът от всичко, винаги и навсякъде

Има такова понятие като генерализирано тревожно разстройство (ГАД) - това е една от формите на тревожни разстройства, с една резерва - продължителността на този вид разстройство се измерва с години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот.

Може да се заключи, че е толкова монотонно, че „аз се страхувам от всичко, страхувам се винаги и постоянно” води до труден, болезнен живот.

Дори и обичайното почистване на почивката, което не е в графика, затруднява човек, отива в магазина за правилното нещо, което не е било там, призовавайки детето, което не е отговорило навреме, но в мислите си „те откраднаха, убиха” и много други причини. не се притеснявайте, но има безпокойство.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (което понякога се нарича тревожно фобично разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно депресивно разстройство, като форма на невроза, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред нарушенията, които водят до увреждане.

Състоянието на хроничната тревожност и депресия е сходно, поради което понятието TDR се явява като един вид преходна форма. Симптомите на заболяването са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушение на съня за дълъг период;
  • тревожност, страх за себе си и близки;
  • апатия, безсъние;
  • ниска производителност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има вегетативни промени: засилено сърцебиене, прекомерно изпотяване, горещи вълни или, напротив, втрисане, болки в слънчевия сплит, аномалии на стомашно-чревния тракт (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др.

Тревожен депресивен синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за безпокойство

Причините за тревожни разстройства не могат да бъдат идентифицирани в една ясно формулирана група, защото всеки човек реагира на конкретно обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валутата или рублата може да не възбуди човек през този период от живота, но проблемите в училище или институт с връстници, колеги или роднини могат да доведат до появата на неврози, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои причини и фактори, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, пострадали в детска възраст;
  • проблемния семеен живот или невъзможността да се организира във времето;
  • предразположеност;
  • женският пол, за съжаление, много жени от нежния пол са по своя характер предразположени към „вземане на всичко до сърцето“ твърде много;
  • експертите също разкриха известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: пълноценните хора са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяйки погрешни цели в живота или по-скоро надценявайки ги, вече първоначалният неуспех води до ненужни притеснения, а все по-бързото темпо на съвременния живот само добавя гориво към огъня.

Какво обединяват всички тези фактори? Значението на травматичния фактор в живота им. И като резултат - има чувство на тревожност и страх, които от нормална естествена форма могат да се превърнат в хипертрофирани, безпричинни.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалото се прави в мислите на човек.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожните разстройства са разделени на две групи:

  1. Соматични симптоми. Характеризира се с болка, влошено здраве: главоболие, нарушение на съня, потъмняване на очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Може да се каже, че промяна на човек се чувства промяна на физическо ниво, и това още повече влошава безпокойството.
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, невъзможност на човек да се отпусне, мания за ситуацията, непрекъснато превъртане, забравяне, невъзможност да се концентрира върху нещо, неспособност да се помни нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички гореспоменати симптоми в хронична форма води до неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, без смях, без творчество, без любов, без секс, без приятелство, без вкусна вечеря или закуска... всичко това са последици от нелекувани психични разстройства.

Помощ Търся: Диагностика

Диагнозата трябва да се постави само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени помежду си, няма ясни обективни показатели, които могат да разделят, ясно и точно, една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностика от специалист, използващ цветови техники и разговори. Един прост разговор, бърз диалог, който е „тайно” изследване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение се появява само след правилна диагноза.

Има ли някакви подозрения за тревожни разстройства? Трябва да се свържете с местния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, вече въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се правят само в зависимост от степента и тежестта на заболяването. Важно е да се отбележи, че лечението се изгражда само индивидуално. Има техники, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да преодоляваме страховете, тревожността и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и тревожността днес има два основни подхода.

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, наречени СРТ (когнитивно-поведенческа терапия). В хода на тази терапия се идентифицират причините за психичните автономни и соматични нарушения.

Друга важна цел е да призовем за правилното облекчаване на стреса, да се научим да се отпускаме. По време на сесиите, човек може да промени своето стереотипно мислене, по време на спокоен разговор в комфортна среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което е напълно разкрит: спокоен, разговор, който помага да се разбере произхода на неговото поведение, да ги осъзнае, приеме.

Тогава човек се учи как да се справя с тревожност и стрес, да се отърве от неразумната паника, да научи как да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и неговата среда, че няма какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се осъществява както на индивидуална основа, така и на групи. Това зависи от степента на заболяването, както и от готовността на пациента да се лекува по един или друг начин.

Важно е, че човек трябва съзнателно да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Принудително го притиснат в офис и го принудят да го принуди да говори по-дълго - такива методи не само ще пропуснат да постигнат желания резултат, но също ще влошат положението.

В дует с психотерапия може да се проведе масаж и друга физиотерапия.

Наркотици от страх и безпокойство - двуостър меч

Понякога се използва лекарството - антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че медикаментите няма да лекуват тревожни разстройства, нито пък ще се превърнат в панацея за премахване на психичните разстройства.

Целта на лекарствения метод е съвсем различна, лекарствата ви помагат да сте под контрол, помагат ви по-лесно да понесете тежестта на ситуацията.

И те не са назначени в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на заболяването, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силно и бързо действащи лекарства, за да се постигне най-бързият ефект, за да се облекчи тревожната атака.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се има предвид, че човек не трябва да бъде оставен сам: семейството, неговият народ може да осигури незаменима подкрепа и по този начин да се стреми към възстановяване.
Справяне с тревожност и тревожност - видео съвети:

Спешна ситуация - какво да правим?

При спешни случаи, пристъп на паника и безпокойство се облекчава от медикаменти, а също и само от специалист, ако не е налице по време на пика на атака, важно е първо да се потърси медицинска помощ и по всякакъв начин да не се влошава ситуацията.

Но това не означава, че трябва да бягаме и да викаме „помощ, помощ“. Не! Всякакъв вид нужда да покаже спокойствие, ако има шанс, че човек може да причини нараняване, напуснете веднага.

Ако не, опитайте да говорите спокойно, да подкрепите лицето с фразите „Вярвам в вас. Ние сме заедно, можем да се справим. Избягването на фрази „Аз също го чувствам”, тревожност и паника са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не утежнявайте

Най-често, ако човек е приложил в ранен стадий на развитие на заболяването, лекарите препоръчват, след спиране на ситуацията, няколко прости превантивни мерки:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Сънят, подходящият качествен сън - залог за мир, залог за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразна, висококачествена, красива (и това също е важна) храна може да вдигне настроението ви. Кой ще откаже прясно изпечен ароматизиран топъл ябълков пай с малка лъжица ванилов сладолед. Още от тези думи става топло за душата, какво да говорим за самата храна.
  4. Намерете хоби, урок по ваш вкус, може би промяна на работата. Това е един вид релаксация, релаксация.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно да изучавате начини за релаксация: дихателни упражнения, като използвате специални точки на тялото, с които натискът идва с релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват принудителна рехабилитация само в много трудни случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички казват за себе си „да си отидат сами”, минава много по-бързо и по-качествено.

Само човекът може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го направи. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте нещата да се развиват и да се свържете със специалист.

Чувство на тревога без причина

Необясним страх, напрежение, безпокойство без причина периодично се срещат при много хора. Обяснението за безпричинно безпокойство може да бъде хронична умора, постоянен стрес, по-рано претърпели или прогресиращи заболявания. В същото време човек чувства, че е в опасност, но не разбира какво се случва с него.

Защо безпокойството се появява на душата без причина

Усещането за безпокойство и опасност не винаги са патологични психични състояния. Всеки възрастен поне веднъж преживяваше нервно вълнение и тревожност в ситуация, в която не можеха да се справят с проблема или в навечерието на труден разговор. След като се справят с тези проблеми, тревожността изчезва. Но патологичен безвъзмезден страх се появява независимо от външните стимули, не е причинен от реални проблеми, а възниква от само себе си.

Едно тревожно състояние без кауза пресича, когато човек дава свобода на своето въображение: по правило рисува най-ужасните картини. В тези моменти човек чувства безпомощност, емоционално и физически е изчерпан, във връзка с това здравето може да се провали, а индивидът да се разболее. В зависимост от симптомите (признаци) има няколко психични патологии, които се характеризират с повишена тревожност.

Паническа атака

Атаката от паническа атака, като правило, изпреварва човек в претъпкано място (обществен транспорт, институционална сграда, голям магазин). Няма видими причини за възникване на това състояние, тъй като в този момент нищо не застрашава живота или здравето на човека. Средната възраст на страдащите от тревожност без причина е 20-30 години. Статистиката показва, че по-често жените са изложени на неоправдана паника.

Възможна причина за неразумна тревожност, според лекарите, може да бъде дългосрочното присъствие на човек в ситуация на травматичен характер, но еднократни тежки стресови ситуации не са изключени. Голямо влияние върху предразположеността към пристъпи на паника имат наследствеността, темпераментът на човека, неговите лични характеристики и баланс на хормоните. В допълнение, тревожност и страх без причина често се проявяват на фона на заболявания на вътрешните органи на човека. Характеристики на появата на паника:

  1. Спонтанна паника. Възниква внезапно, без допълнителни обстоятелства.
  2. Ситуационна паника. Появява се на фона на преживяванията поради настъпването на травматична ситуация или в резултат на изчакване на някой проблем.
  3. Условно ситуационна паника. Проявява се под действието на биологичен или химичен стимулант (алкохол, хормонална недостатъчност).

Най-честите признаци на паническа атака са следните:

  • тахикардия (ускорено сърцебиене);
  • тревожност в гърдите (раздуване, болка в гръдната кост);
  • "Бучка в гърлото";
  • високо кръвно налягане;
  • развитието на IRR (васкуларна дистония);
  • липса на въздух;
  • страх от смъртта;
  • горещи вълни;
  • гадене, повръщане;
  • виене на свят;
  • дереализация;
  • нарушена координация на зрението или слуха;
  • загуба на съзнание;
  • спонтанно уриниране.

Тревожност Невроза

Това е психично и нервно разстройство, чийто основен симптом е безпокойството. С развитието на тревожна невроза се диагностицират физиологични симптоми, свързани с неуспеха на автономната система. Понякога се засилва тревожността, понякога придружена от пристъпи на паника. Тревожно разстройство обикновено се развива в резултат на продължително умствено претоварване или един тежък стрес. Следните симптоми са присъщи на заболяването:

  • безпокойство без причина (човек се тревожи за дреболии);
  • натрапчиви мисли;
  • страх;
  • депресия;
  • нарушения на съня;
  • хипохондрия;
  • мигрена;
  • тахикардия;
  • виене на свят;
  • гадене, проблеми с храносмилането.

Синдромът на тревожност не винаги се проявява като самостоятелно заболяване, често съпътства депресия, фобична невроза, шизофрения. Това психично заболяване бързо се превръща в хронична форма и симптомите стават постоянни. Периодично, човек идва обостряния, в които има пристъпи на паника, раздразнителност, сълзливост. Постоянно чувство на тревожност може да се превърне в други форми на нарушения - хипохондрия, обсесивно-компулсивни разстройства.

Тревога от махмурлук

Когато се консумира алкохол, се случва интоксикация на тялото, всички органи започват да се борят с това състояние. Първо, нервната система поема - по това време има интоксикация, която се характеризира с промени в настроението. След това започва синдромът на махмурлука, в който всички системи на човешкия организъм се борят с алкохола. Признаци на тревожност с махмурлук са:

  • виене на свят;
  • честа смяна на емоциите;
  • гадене, абдоминален дискомфорт;
  • халюцинации;
  • скача кръвно налягане;
  • аритмия;
  • редуване на топлина и студ;
  • неразумен страх;
  • отчаяние;
  • изтичането на паметта.

депресия

Това заболяване може да се прояви в лице от всяка възраст и социална група. По правило депресията се развива след травматична ситуация или стрес. Психичното заболяване може да бъде предизвикано от тежки преживявания на провал. Емоционалните шокове могат да доведат до депресивно разстройство: смърт на любим човек, развод, сериозно заболяване. Понякога депресията се появява без причина. Учените смятат, че в такива случаи причинителят на неврохимичните процеси - провалът на метаболизма на хормоните, които влияят на емоционалното състояние на човека.

Проявите на депресия могат да бъдат различни. Заболяването може да се подозира със следните симптоми:

  • честа тревога без видима причина;
  • нежелание за обичайна работа (апатия);
  • тъга;
  • хронична умора;
  • намалено самочувствие;
  • безразличие към хората около тях;
  • затруднено концентриране;
  • нежелание за комуникация;
  • трудности при вземането на решения.

Как да се отървете от тревожност и тревожност

Всеки човек периодично се чувства безпокойство и страх. Ако в същото време ви затруднява да преодолеете тези състояния или те се различават по продължителност, която пречи на работата или личния живот, си струва да се свържете със специалист. Знаци, за които не трябва да отлагате пътуването до лекаря:

  • понякога имате пристъпи на паника без причина;
  • чувстваш необясним страх;
  • по време на тревожност, той хваща дъха си, скача под налягане, появява се замаяност.

С лекарства за страх и безпокойство

Лекар за лечение на тревожност, да се отървем от чувството на страх, който възниква без причина, може да предпише курс на лекарствена терапия. Въпреки това, най-ефективното лекарство, когато се комбинира с психотерапия. Лечението на тревожност и страх единствено с лекарства е неподходящо. В сравнение с хората, които използват смесен тип терапия, пациентите, които приемат само хапчета, са по-склонни към рецидиви.

Първоначалният стадий на психично заболяване обикновено се лекува със светли антидепресанти. Ако лекарят забележи положителен ефект, то поддържащата терапия се предписва за период от шест месеца до 12 месеца. Видове лекарства, дози и време на приемане (сутрин или през нощта) се определят изключително за всеки отделен пациент. В тежки случаи на заболяването, хапчета за тревожност и страх не са подходящи, така че пациентът се поставя в болница, където се инжектират антипсихотици, антидепресанти и инсулин.

Сред лекарствата, които имат успокояващ ефект, но се продават в аптеки без лекарско предписание, включват:

  1. "Нова Pass". Приемайте по 1 таблетка три пъти дневно, като продължителността на лечението на неразумната тревожност се предписва от лекар.
  2. "Валериан". Взема се ежедневно за 2 таблетки. Курсът е 2-3 седмици.
  3. "Grandaxinum". Пийте, както е предписано от лекаря 1-2 таблетки три пъти на ден. Продължителността на лечението се определя в зависимост от състоянието на пациента и клиничната картина.
  4. "Персия". Лекарството се приема 2-3 пъти на ден за 2-3 таблетки. Лечението на неразумна тревожност, чувство на паника, безпокойство, страх траят не повече от 6-8 седмици.

Използване на психотерапевтични тревожни разстройства

Ефективен начин за лечение на безпричинно безпокойство и пристъпи на паника е когнитивно-поведенческата психотерапия. Тя има за цел да трансформира нежеланото поведение. Като правило, възможно е да се лекува психично разстройство в 5-20 сеанса със специалист. Лекарят, след провеждане на диагностични тестове и преминаване на тестове от пациент, помага на човек да премахне негативните мисловни модели, ирационалните убеждения, които подклаждат нововъзникващо чувство на безпокойство.

Когнитивният метод на психотерапията се фокусира върху знанието и мисленето на пациента, а не само върху неговото поведение. В хода на терапията човек се бори със страховете си в контролирана, безопасна среда. Чрез повтарящи се потапяния в ситуация, която кара пациента да се страхува, той получава все по-голям контрол над това, което се случва. Пряк поглед към проблема (страх) не причинява увреждане, напротив, чувствата на тревожност и тревожност постепенно се изравняват.

Характеристики на лечението

Тревожността е добре лекувана. Същото се отнася и за страха без кауза и е възможно да се постигнат положителни резултати за кратко време. Най-ефективните техники, които могат да премахнат тревожните разстройства са: хипноза, последователна десенсибилизация, конфронтация, поведенческа психотерапия и физическа рехабилитация. Специалистът избира лечението въз основа на вида и тежестта на психичното разстройство.

Генерализирано тревожно разстройство

Ако с фобии страхът е свързан с определен обект, то тогава тревожността с генерализирано тревожно разстройство (GAD) улавя всички аспекти на живота. Той не е толкова силен, колкото по време на пристъпи на паника, но по-дълъг и следователно по-болезнен и по-труден за издържане. Това психично разстройство се излекува по няколко начина:

  1. Когнитивно-поведенческа психотерапия. Тази техника се счита за най-ефективна за лечение на безпричинни чувства на безпокойство с ГАД.
  2. Експозиция и предотвратяване на реакции. Методът се основава на принципа на живата тревожност, т.е. човек е напълно податлив на страх, не се опитва да го преодолее. Например, пациентът е склонен да бъде нервен, когато някой от семейството му се задържа, като си представя най-лошото, което може да се случи (близък приятел е имал инцидент, той е бил хванат от инфаркт). Вместо да се тревожи, пациентът трябва да се поддаде на паника, за да изпита страха в най-голяма степен. След известно време симптомът ще стане по-малко интензивен или ще изчезне напълно.

Паника и вълнение

Лечение на тревожност, което се случва без причина за страх, може да се извърши чрез приемане на лекарства - транквиланти. С тяхна помощ симптомите бързо се елиминират, включително смущения в съня, промени в настроението. Въпреки това, тези лекарства имат впечатляващ списък от странични ефекти. Има и друга група лекарства за психични разстройства като чувство на безпричинно безпокойство и паника. Тези средства не са мощни, основата им са лечебни билки: лайка, дъвка, бреза, валериана.

Лекарствената терапия не е напреднала, тъй като психотерапията е призната за по-ефективна в борбата с тревожността. При приемането на специалист пациентът научава какво точно се случва с него, поради какви проблеми са започнали (причините за страха, безпокойството, паниката). След като лекарят избере подходящите методи за лечение на психични разстройства. Като правило терапията включва средства, които елиминират симптомите на пристъпи на паника, тревожност (хапчета) и курс на психотерапевтично лечение.

Постоянно безпокойство: какво да правим? Препоръки на психолог

В нашето общество животът под стрес, под постоянен натиск от обстоятелства, се счита за норма. В тази безкрайна борба мнозина могат да имат постоянно чувство на безпокойство.

Тревожността обикновено има очевидни причини и изглежда, че е нещо очевидно и очаквано в нашите реалности. За човек, който се притеснява, може да изглежда, че няма нищо необичайно в това, че повечето хора живеят по този начин. Всъщност, нормалното е спокойно, уверено състояние, без излишно безпокойство и тревога.

1. Необходимо е да се отдели адекватно от неадекватно безпокойство.

1) Адекватната тревожност е реакция на стресови събития в живота. Такива като изпит, празник, представяне пред публика, представяне на творби и много други. В тези случаи тревожността мобилизира силата на тялото за преодоляване на стресова ситуация. Адекватното усещане за безпокойство е лесно различимо - то не е постоянно във времето и варира по интензивност, в зависимост от стресовата ситуация.

2) Неадекватна тревожност - състояние, при което безпокойството не оставя човек дълго време и няма очевидни причини. Например, това се случва на събития, които преди това не са били стресиращи за човек.

- се появява по всяко време без видима причина;
- не позволява на човек да живее, работи, да се наслаждава на живота;
- може да е причина за смущения;
- неконтролируеми и не изчезват, когато се опитвате сами да се отървете от него.

2. Какво стои зад усещането за безпокойство?

Безпокойството е утежняващо предчувствие за неблагоприятни развития, придружени от страх, тревожност, напрежение и не позволяващи да се отпуснете.

А тревогата е нашият опит да се справим с други, по-силни емоции. В различни случаи тревожността може да бъде потисната от страх, гняв, негодувание или скръб. Фактът, че се опитваме да потискаме в себе си, да бъдем ефективни и успешни, да изглеждаме добре в очите на други хора.

3. Какви биха могли да бъдат причините за постоянно чувство на безпокойство?

Ако говорим за неадекватна, прекомерна тревожност, то най-често причините за постоянното чувство на безпокойство са в безсъзнание.

1) Има проблеми в семейството, които човек не счита за значителен, въпреки че реагира на тях. Например, съпругата е свикнала с факта, че съпругът прекарва уикенда не у дома, а по време на риболов. Тя не може да направи нищо за това, тя е ядосана и обидена. Но тя има идея от родителите си, че по принцип това е нормално („Татко винаги е правил това!”), И въпреки че си спомня как е пропуснала уикендите си като дете, тя се опитва да потисне отрицанието си. Има безпокойство.

2) Измъчвани проблеми на работното място. Невъзможността да се отблъсне шефът, страх от загуба на работното място, грубост от клиенти или колеги + висока отговорност + безсилие за промяна на ситуацията: всичко това може да предизвика постоянно чувство на тревога.

3) Понякога безпокойството сигнализира за скрит здравен проблем. Една от причините за тревожност са соматични нарушения, особено проблеми със сърдечно-съдовата система, които не са хронични, както и други заболявания на автономната нервна система. В случая, когато тялото не може да изпрати важен сигнал за болка, той „генерира” пристъпи на тревожност. Ето защо, ако често изпитвате безсмислено чувство на безпокойство - уверете се, че сте здрави, консултирайте се с лекар!

Така че, възниква безпокойство:

- като реакция на стреса;
- когато човек дълго време се опитва да потисне собствените си чувства, да ги игнорира;
- със соматични заболявания.

4. Какво да правите с постоянно чувство на безпокойство? Препоръки на психолога.

За съжаление, повечето хора, които страдат от постоянно безпокойство, не търсят помощ, считайки това за малък проблем, надявайки се да се справят сами, а понякога и смутен от факта, че не знаят основата за поява на постоянна тревога.

Междувременно, ако имате пристъпи на тревожност, ТРЯБВА ДА ИЗИСКАТЕ ЛЕКАР, за да елиминирате проблеми със сърдечно-съдовата система или други проблеми на автономната нервна система.

Ако нямате здравословни проблеми и постоянно съпровождате чувството на безпокойство без причина, тогава трябва да се свържете с психолог. Тя ще ви помогне да откриете причината за тревогата във всеки отделен случай, както и да дадете препоръки.

5. Какво можете да направите сами:

1. Премахване на упорития стрес. От гледна точка на ефектите си, както краткотрайният интензивен стрес, така и дълготрайният (продължителен) стрес с ниска интензивност са еднакво силно понесени от организма. Идентифицирайте причините за стреса и се опитайте да се предпазите от него.

2. Обърнете внимание, имате ли лични качества като висока отговорност, перфекционизъм, желание да правите всичко “както трябва” и за кратко време? Самите по себе си тези качества са добри, но могат да предизвикат безпокойство. Задайте приоритети за бизнеса си и се безпокойте само за най-важното. Не обръщайте внимание на дребните неща.

3. Слушайте нуждите си! "Ще отида на тази среща, въпреки че искам да легна на дивана и да гледам анимационни филми" - често се насилваме да правим нещо, което не искаме наистина.
Помислете за кого можете да делегирате част от вашия бизнес, за да си спестите време.
Помислете какви чувства стоят зад вашата тревожност и какво можете да направите, за да премахнете не чувствата, а причините, които ги причиниха.

4. Погрижете се за себе си. Липсата на почивка, забавления, срещи с приятни хора едва ли ще допринесе за емоционалния баланс.

5. Ако имате много отговорности и задължения по отношение на други хора (грижи за деца, родители, някой друг, за когото отговаряте), и вие очевидно не можете да се справите - намерете добър помощник, на когото можете да се доверите.

Не забравяйте! Ако не правите нищо с безпокойството си, то в някакъв момент това чувство може повече да не ви остави, тревожността ще стане постоянна и безпричинна.

Въпреки факта, че причините за постоянното безпокойство може да не са очевидни, винаги можете да потърсите помощ от специалисти и да се справите с безпокойството. Бъдете внимателни и се грижите за себе си!

Съавтор Елена Скрипка, клиничен психолог, психотерапевт

12 признака на тревожно разстройство

Някои нарушения в психиката претендират, че са обикновени явления. Тревожно разстройство се отнася именно до такова, но това не означава, че не трябва да се лекува.

Тревогата е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Непрекъснато да си "на нервите" е неприятно, но какво да правиш, ако животът е такъв: винаги има причина за тревога и страх, трябва да се научиш да държиш емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи това е така.

Тревогата е нормална. Понякога дори е полезно: когато се тревожим за нещо, обръщаме повече внимание на него, работим по-усилено и като цяло постигаме по-добри резултати.

Но понякога безпокойството излиза извън разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство - състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.

Защо се появява тревожно разстройство

Както в случая с повечето психични разстройства, никой няма да каже със сигурност защо ни безпокои тревогата: те знаят твърде малко за мозъка, за да говорят с увереност относно причините. Най-вероятно са виновни няколко фактора - от вездесъщата генетика до травматичното преживяване.

Някакво безпокойство се появява поради възбуждането на отделните части на мозъка, някой има непослушни хормони - серотонин и норепинефрин, а някой се разстройва в натоварването с други болести, а не непременно умствени.

Какво е тревожно разстройство

Тревожни нарушения Изследване на тревожни разстройства. включват няколко групи заболявания.

  • Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстоящо запознаване с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина, а преживяванията са толкова силни, че не позволяват на човек да изпълнява дори обикновени ежедневни дейности.
  • Социално тревожно разстройство. Страх, който ви пречи да бъдете сред хората. Някой се страхува от чужди оценки, някой - действия на някой друг. Както и да е, това го прави трудно да се учат, работят, дори отиват в магазина и поздравяват съседите.
  • Паническо разстройство. Хората с това заболяване изпитват пристъпи на паника: те се уплашават толкова много, че понякога не могат да направят стъпка. Сърцето ми бие с главоломна скорост, очите ми потъмняват, няма достатъчно въздух. Тези атаки могат да дойдат в най-неочакван момент, а понякога поради тях човек се страхува да напусне къщата.
  • Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.

В допълнение, тревожно разстройство често се среща в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или депресия.

Как да разберем, че това разстройство

Основният симптом е постоянното чувство на безпокойство, което продължава поне шест месеца, при условие че няма причини да бъдем нервни или те са незначителни, а емоционалните реакции са непропорционално силни. Това означава, че тревожността променя живота: отказвате да работите, проекти, разходки, срещи или срещи, някаква дейност само защото сте твърде притеснени.

Други симптоми на генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми. които намекват, че нещо не е наред:

  • постоянна умора;
  • безсъние;
  • постоянен страх;
  • неспособност за концентрация;
  • невъзможност за почивка;
  • треперещи ръце;
  • раздразнителност;
  • виене на свят;
  • бързо сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
  • прекомерно изпотяване;
  • болки в главата, корема, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.

Няма точен тест или анализ, с който да се идентифицира тревожно разстройство, защото безпокойството не може да бъде измерено или докоснато. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.

Поради това има изкушение да се стигне до крайности: или за да диагностицираш разстройство за себе си, когато черната линия току-що започна в живота, или да не обръщаш внимание на състоянието си и да се оплакваш от слаба воля, когато, поради страх, опит за излизане се превръща в подвиг.

Не се увличайте и обърквайте постоянен стрес и постоянна тревога.

Стресът е отговорът на стимула. Например, да се обадите на недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. А тревогата може да остане - това е реакцията на организма, която се случва, дори ако няма пряко въздействие. Например, когато входящо повикване идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнеш телефона. Ако алармата е толкова силна, че всяко телефонно обаждане е мъчение, то това вече е разочарование.

Не погребвайте главата си в пясъка и се преструвайте, че всичко е наред, когато постоянно напрежение предотвратява живота.

Не е прието да се свържете с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрителност и дори с малодушие и е срамота да бъдете страхливец в обществото.

Ако човек сподели страховете си, той по-скоро ще получи съвет, който да се събере заедно, а не да накуцва, отколкото предложение за намиране на добър лекар. Проблемът е, че за преодоляване на разстройството с мощно волево усилие няма да работи, как да не се лекува туберкулозата чрез медитация.

Как да се лекува от тревожност

Постоянното безпокойство се третира като други психични разстройства. За това има психотерапевти, които, противно на популярните митове, не говорят просто на пациентите за трудно детство, а помагат да се намерят такива техники и техники, които наистина подобряват състоянието им.

Някой ще се почувства по-добре след няколко разговора, някой ще помогне на фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преосмислите начина си на живот, да откриете причини, поради които сте много нервен, да прецените как се проявяват симптомите и дали трябва да приемате наркотици.

Ако все още мислите, че не се нуждаете от психотерапевт, опитайте се сами да укротите алармата.

1. Намерете причината

Анализирайте това, което усещате все по-често и се опитвайте да елиминирате този фактор от живота. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.

Може би, ако постоянно се разклащате от страха от началниците, по-добре ли е да сменяте работата си и да се отпускате? Ако успеете, това означава, че безпокойството ви не е причинено от разстройство, няма нужда да се лекувате с нищо - да живеете и да се наслаждавате на живота. Но ако не откриете причината за безпокойство, по-добре е да поискате помощ.

2. Редовно тренирайте

Има много бели петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни с едно нещо: редовните упражнения наистина помагат за поддържане на ума в ред.

3. Нека мозъкът почива

Най-доброто от всичко е сън. Само в сън, претовареният със страх мозък се отпуска и получавате почивка.

4. Научете се да забавя въображението на работата

Безпокойството е реакция на това, което не се е случило. Това е страхът от това, което може да се случи. Всъщност безпокойството е само в главата ни и напълно ирационално. Защо това е важно? Защото съпротивата на безпокойството не е мир, а реалност.

Докато в ужасното въображение се случват всякакви ужаси, в действителност всичко върви както обикновено и един от най-добрите начини да се изключи постоянно сърбежът е да се върнем към настоящето, към текущите задачи.

Например, да вземе главата и ръцете на работа или спорт.

5. Спрете пушенето и пиенето

Когато тялото вече е бъркотия, разхлабете деликатния баланс на вещества, които засягат мозъка, най-малко нелогично.

6. Научете техники за релаксация

Тук правилото е "колкото повече, толкова по-добре". Научете дихателните упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори ASMR, пийте чай от лайка или използвайте етерично масло от лавандула в стаята. Всички в един ред, докато не намерите няколко опции, които ще ви помогнат.

Тревожност - се отървете от вечността

Със сигурност всеки от нас е изправен пред чувство на безпокойство и безпокойство, проявени под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме едно стресиращо състояние или някакъв вид нервен шок, тогава безпокойството често може да възникне без причина.

Всъщност причините все още са там, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко вътре, което го прави много трудно да ги отворите. Ние сме на нашия уебсайт todayer.ru се опитват да се справят с този проблем.

Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но не и необичаен, физически) дискомфорт и да им попречи да се наслаждават на живота. Такова състояние оказва вредно въздействие върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.

Ако сте претоварени от безпокойство без причина, трябва да разберете неговия произход и да се опитате да си помогнете. Как да направите това? Следният материал е посветен на тази тема.

Какво е тревожност и тревожност

Тревогата в психологията се счита за емоция с отрицателен цвят, която може да възникне в отговор на събитие. Има и случаи, когато тревожност и тревожност възникват без причина.

Трябва да се разграничи концепцията за безпокойство и тревожност.

Тревогата е емоционално състояние, което възниква в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често не е обективна. Тази концепция е въведена в психологията от създателя на психоанализата - Зигмунд Фройд.

Безпокойството е цял комплекс от емоции, включително чувство на страх, срам, безпокойство, вина и т.н. Това е индивидуална психологическа характеристика на човека, проявяваща се в това, че човек е склонен към чувства. Причината може да бъде слаба нервна система, определени свойства на темперамента или личността.

Понякога тревожността е напълно нормално състояние, което може дори да е от полза. Например, ако изпитваме нещо (в умереност), то това може да ни принуди да изпълним някои задачи с високо качество и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за нарушение, с което трябва да се справим.

Има няколко вида тревожни разстройства:

  • Обобщена. Такъв е случаят, когато има чувство на безпокойство и безпокойство без причина. Предстоящите изпити, пристигащи на ново работно място, преместване и други обстоятелства нямат нищо общо с това. Това състояние обхваща човек изведнъж и напълно - до такава степен, че човек не може дори да извършва ежедневни дейности.
  • Social. В такива случаи, неясното чувство на безпокойство не ви кара да се чувствате удобно обградени от други хора. Поради това, трудности могат да възникнат дори когато човек просто излезе навън, в магазина или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство, необходимостта от учене, работа, посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
  • Паническо състояние. В това разстройство периодично има безпристрастен страх и вълнение. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човека започва да бие трудно, изпотяването се увеличава, липсва въздух, има желание да се движи някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората, изложени на пристъпи на паника, може дори да се страхуват да напуснат къщата и да се свържат с хората.
  • Фобии. Независимо от факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо конкретно (височина, затворено пространство, насекоми и т.н.), това най-често е несъзнателно безпокойство. Човек не може да обясни защо се страхува, например, от змия, от тъмнина или от нещо друго.

Тревожно разстройство често се развива с депресия, обсесивно-компулсивно или биполярно разстройство.

Разликата между страх и безпокойство

Необходимо е да се разграничат тези две понятия един от друг. Страхът и тревожността, въпреки че имат подобни прояви, са все още различни състояния. Страхът е емоционална реакция на някаква реална заплаха. От своя страна безпокойството е може би неразумното очакване на нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. За да разберем какво е заложено, даваме пример.

Да предположим, че студент, който не е подготвен за изпита, разумно ще почувства страх, че няма да успее на изпита. От друга страна, нека погледнем един отличен ученик, който внимателно подготви, изучи отговорите на всички въпроси, но все още изпитва, че не може да получи добра оценка. В този случай може да се спори за неадекватен отговор на ситуация, която показва възможно тревожно разстройство.

Така обобщете разликата между страх и безпокойство:

  1. Страхът е отговор на някои легитимни дразнители, а тревогата е състояние, което се случва дори и ако няма ясен сигнал за опасност.
  2. Страхът обикновено е съсредоточен върху специфичен източник на опасност в случай на неизбежно очакване или сблъсък с него, който вече е настъпил, и безпокойството възниква дори ако сблъсък с опасност не е предвиден.
  3. Страхът се развива в момента на заплахата, а тревогата - много преди нейното появяване. И не е факт, че този плашещ момент ще дойде.
  4. Страхът се основава на опита на човека, някои травматични събития в миналото. От своя страна тревожността е насочена към бъдещето и не винаги е подкрепена от негативни преживявания.
  5. Най-често страхът е свързан с инхибиране на умствената функция поради участието на парасимпатиковите деления на нервната система. Поради това се смята, че чувството на страх "парализира", "деактивира" или просто ви кара да бягате, без да поглеждате назад. Неразумната тревожност, напротив, обикновено се свързва с възбуждането на симпатиковите части на нервната система. Но това не означава, че тя е способна да мобилизира човешката сила и да ги насочи към конструктивно решение. Тревожността покрива напълно, кара ума да се върти около изчакване за нещо неприятно.

Трябва също така да различава понятието за страх и тревожност. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проявление на личността. Същото може да се каже за безпокойството.

Ако човек понякога е тревожен (в условия, които са естествени за това), тогава тревогата се случва толкова често, че само боли и кара човека да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.

Симптоми на тревожност

Като цяло може да се каже, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Основната разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-светъл емоционален цвят и внезапна поява. Но от своя страна постоянното увеличаване на тревожността може да навреди на човек.

Силната тревожност заедно с промяната на емоционалния фон обикновено се проявява в придружаващи следните симптоми:

  • усещане за разклащане на тялото (наричано трептене), треперещи ръце;
  • сърцебиене;
  • повишено изпотяване;
  • втрисане;
  • скованост;
  • чувство за стягане в гърдите;
  • напрежение в мускулите до началото на болката;
  • болки в главата, корема и други части на тялото с неизвестен произход;
  • разстройство на апетита или, напротив, укрепване на апетита;
  • влошаване на настроението;
  • неспособност да се отпусне и да се концентрира;
  • раздразнителност;
  • периодичен сън, безсъние;
  • липса на интерес не само към обичайните, но и към най-любимите дейности.

Днес психологията има много методи за тестване и техники за диагностика на изкуството, които позволяват да се разбере не само нивото на безпокойство, но и неговия фокус и желаната причина. Например в тази статия има съвети от психолог за работа с обиди.

Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последствия. В резултат на това състояние може да се развие аритмия на сърцето, да се наруши замайването, усещането за бучка в гърлото, пристъпите на астма, треперенето в крайниците. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателната система. Разбира се, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, може да настъпи депресия, която от своя страна засяга всички сфери на живота.

Причини за безпокойство и страх

Състоянието на тревожност и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога достигането до истината е достатъчно трудно, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не се справи сам с произхода на проблема, може да помогне компетентен психолог или психотерапевт.

Най-честите причини за тревожност включват следните сценарии:

  • Наследствен фактор. Това може да изглежда странно, но безпокойството може да се предаде от близките. Може би цялото нещо в свойствата на нервната система, които са вродени.
  • Характеристики на образованието. Ако в детството човек е бил постоянно уплашен от възможните последствия от определени действия, предсказани неуспехи, не е вярвал в сина или дъщеря си, тогава неизбежно се формира повишена тревожност. Детето прераства в възрастен и проектира наложен поведенчески модел още в зряла възраст.
  • Прекалено задържане. Поради факта, че за такъв човек в детството са решени всички въпроси, той расте инфантилен и може постоянно да се страхува да направи грешка.
  • Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено такъв навик идва от детството поради неправилно отношение на възрастните. Ако изведнъж такъв човек получи нещо от своя контрол (е, или ако има вероятност от такова развитие на събития), той е много притеснен.

Други причини могат да засегнат и появата на тревожност: психологическа травма, тежък стрес, опасни и дори животозастрашаващи ситуации и др.

Разбирането на причините за страха и тревожността е първата стъпка към отстраняване на патологичното емоционално състояние.

Когато тревожността е нормална и тревожна

Както вече посочихме, в редица ситуации тревогата е добре обосновано състояние (предстоящи изпити, преместване, прехвърляне на друга работа и т.н.). Тя може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и да се върне към нормалния си живот с течение на времето. Но има случаи на патологична тревожност. Той има разрушителен ефект не само на психо-емоционалното, но и на физиологичното състояние на човека.

Как да различим патологичната тревожност от тази, която е норма? На няколко основания:

  • Ако тревожността се развие без причина, когато няма предпоставки за това. Човек постоянно очаква нещо лошо да се случи, тревожи се за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
  • Човек предсказва неприятни събития, чака нещо ужасно. Това може да се види от поведението му. Той се втурва наоколо, през цялото време проверява нещо или някой, след това попада в ступор, след това се затваря в себе си и не иска да се свързва с другите.
  • В състояние на някаква паника, дължаща се на повишена тревожност, човекът също има психосоматични симптоми - дишането става интермитентно, сърцето се ускорява, появява се замаяност и се увеличава изпотяването. Поради постоянния стрес човекът е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
  • Безпокойството без кауза наистина не възниква точно така. Тя винаги се предшества от някои обстоятелства, например неразрешени конфликти, постоянно в състояние на стрес и дори физиологични разстройства, до дисбаланс на хормони и мозъчни заболявания.

Необоснован страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справим. Човек, който е постоянно в такова състояние, може да доведе до невроза и нервен срив.

Как да се отървете от тревожност и тревожност

Какво да правите, ако бъдете преодолени от постоянно чувство на страх? Определено: необходимо е да се действа. Психолозите предлагат да се отървете от тревожност и страх, като използвате следните препоръки:

  1. Потърсете причината. Усещането, което не оставя безпокойство, винаги има своя собствена кауза, дори ако изглежда, че изглежда неразумно. Помислете за периода, от който сте започнали да се чувствате много тревожни? Най-вероятно ще трябва да копаете дълбоко в паметта и в чувствата си. Може би ще откриете много неочаквани неща. Причината може да бъде неприятности на работното място, отношения с роднини, здравословни проблеми и др. Незабавно преценете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още сте в състояние поне частично да повлияете на източника на алармата (например да намерите друга работа, да уредите конфликт с членовете на семейството и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
  2. Говори гласно проблема си. Ако причината за тревожността не може да бъде открита, можете да се опитате да премахнете чувството на безпокойство, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете за себе си много интересни неща. Но, много важен нюанс: необходимо е събеседникът да има положително отношение. Той не бива да карам в още по-разочароващ, но се стреми да даде положителен заряд.
  3. Направете почивка от проблемите. Потопете се в хоби, отидете в киното, разговаряйте с приятели, посетете изложбата - направете каквото искате и какво ще ви позволи да не се притеснявате постоянно от тревожни мисли в главата си. Нека дори малко дреболия като приятно чаено парти по време на обедната почивка по време на работа.
  4. Правете спорт. Много хора потвърдиха, че редовните упражнения правят човек емоционално по-балансиран, самоуверен. Физическата активност помага за облекчаване на психическото и мускулното напрежение, поне временно да се отървете от потиснически мисли.
  5. Намерете време за качествена почивка. Най-достъпната почивка, която много хора забравят, е добър сън. Долу с „неотложните“ неща, които се влачат всеки ден. Необходимо е да си направите нормален сън (макар и не винаги, но често). В съня си вие и вашата нервна система се отпуснете, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около него, колкото този, който не получава достатъчно сън.
  6. Отървете се от лошите навици като пушенето и пиенето на алкохол. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма грешка. Вече прекалено напрегнат мозък е принуден да се опита да поддържа баланс, който също се разклаща от вредни вещества.
  7. Научете техника за релаксация. Научете се да се отпускате с помощта на дихателни упражнения, медитация, йога асани. Харесвате ли музиката? Периодично включвайте леки приятни мелодии, които ще имат релаксиращ ефект върху вас. Това може да се комбинира с ароматерапия, къпане с етерични масла. Слушайте себе си, защото можете да си кажете какво точно ви отпуска.

Творчеството също помага да се отървете от негативните емоции.

Ако тези препоръки не помогнат, вътрешното безпокойство не ви позволява да живеете нормално, вълнението и страхът могат да бъдат премахнати с помощта на специалисти. Трябва да се консултирате с психолог или психотерапевт.

Фармакологията помага в някои случаи. Най-важното нещо е да потърсим безопасни пътища за излизане от сегашната ситуация и да си позволим най-накрая да живееш без неразумни вълнения и безпокойство. Вие заслужавате да сте щастливи!

Прочетете Повече За Шизофрения