Как за лечение на безсъние при жените

Психотерапия

Безсънието е сериозно заболяване, белязано от нарушения на съня. Тя се проявява по два начина: човек не може да заспи или да заспи, но често се събужда в средата на нощта. Причините и лечението на тази болест са притеснени лекари от векове. Измислени народни средства, проблеми с лечението на наркотици. Относно това, което представлява болест и как да се справим с нея, прочетете.

Безсъние - причина за притеснение

Хората мислеха, че неспособността за сън е дреболия. - На какво трябва да обърнем внимание, защото това е само една или две нощи? Рано или късно ще се успокоиш. Тук идват уикендът - и двата дни в леглото, лежат. ”Така мисли жертвата на безсъние. На практика ситуацията е много по-сериозна.

Не забравяйте, че безсънието провокира:

умора;
ниска производителност;
сънливост;
конфликти;
апатия, липса на интерес към живота;
разсейване, забрава;
намалена интелигентност.

В критична ситуация безсънието води до смърт. В ежедневието болестта провокира напрежение между хората, проблеми в екипа и семейството. На нервите се развиват нарушения на съня (стрес, смяна на работата, затруднено семейно положение), което провокира още по-сериозни нарушения в нервната система. Това води до продължително избухване, нервно разстройство, което става причина за стационарно лечение в психиатричното отделение.

Лекарите определят 90 вида безсъние. Науката за сомнологията се занимава с този въпрос. Виждането на сомнолог за предотвратяване на последствия и лечение на безсъние е разумно решение.

Как се проявява

Има два вида нарушения:

Частично липсва сън. Заспиването е нормално или трудно, има чести събуждания.
Сънят е напълно отсъстващ, сънят е невъзможен.

Нарушенията се проявяват в здрави хора, които са в състояние на стрес, нервно превъзбуждане. Изненадващо, безсънието причинява тежка умора. В тази ситуация традиционната медицина, леките успокоителни, нетрадиционното лечение идва на помощ. Оправдано е да се свържете с лекар, ако нарушенията на съня са причинени от сериозно заболяване.

Класическата проява на безсъние:

продължителен сън;
ранно пробуждане;
периодичен сън;
плитък сън.

Хората, особено в младостта си, свикват с постоянната липса на сън. Липсата на време за сън по време на сесията е мотив на шеги. Студентският живот се влива гладко в работата, понякога без почивни дни, с обработка, натоварване от сутрин до късна вечер. Хората размиват скучното ежедневие с хобита и хобита, които отнемат още 4-6 часа, а 4-5 часа остават за сън. Обикновените хора изглежда, че това е нормално. Несъмнено има хора, които за 4 часа получават достатъчно сън, но това е рядка особеност на организма. Един нормален човек се нуждае от 8 часа сън.

Хроничната липса на сън води до смущения в тялото. Първо, от време на време трябва да преминете през нощта без сън, след това става по-честа, тя се превръща в системна практика: дълги часове в леглото, когато спите „не в едното око“. Някои казват, че хората с богато въображение плащат по този начин. Много хора не се отказват от направените грешки, грешните думи - през нощта пациентът се храни като храна, без да осъзнава, че източникът на това състояние е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Причини за безсъние при жените

Каква е причината, поради която се развива неспособността за здравословен сън? Разграничават се следните фактори:

Отвън:
- светлина, ниска или висока температура на въздуха, околни звуци;
- физически дискомфорт;
- неблагоприятна, опасна ситуация.
Недостатъчна почивка:
- промяна на пейзажа;
- неспособност за почивка достатъчно време.
Стрес, превъзбуда.
Безпокойство.
болести:
- често уриниране;
- синдром на болка;
- затруднено дишане.
Кошмари.
Наличието на лоши навици:
- алкохолизъм;
- честото желание за пушене.
Консумация на тонизиращи напитки.
Необходимо е да се лети в различни часови зони, чукат ритъма на тялото.
Изобилието на входящата информация, че мозъкът не може да обработи по време на будност.
Работен график.
Съзнателно отхвърляне на съня.
Специфика на начина на живот.

Безсънието е често срещано явление сред кърмещите майки, които са принудени да се събуждат на всеки 2-3 часа, за да се грижат за бебето си. Такива жени се характеризират с тревожност, кошмари, свързани със страховете за детето, което води до нарушения на съня.

Според официални проучвания до 45% от жените страдат от липса на сън и неспособност да спят. До 20% не могат да спят поради сериозни причини, изискващи спешна медицинска намеса. До 10% от респондентите посочват, че проблемите със съня са засегнати от десетилетия.

Болен съм

Как може човек на улицата да разбере, че е дошло времето да се тревожи? Единият е подозрителен и те осъзнават това, други третират здравето си небрежно. Хората, които подозират, че причините са сериозни, не се обръщайте към лекаря, надявайки се, че той ще премине сам по себе си.

Причини за спешно посещение на терапевт или сомнолог:

подуване под очите;
сухи устни;
обща депресия, депресия;
летаргия през целия ден;
червени очи;
проблеми в социалната сфера, на работа, причинени от умора;
проблеми със съня, които се появяват най-малко един месец три пъти седмично и по-често.

Намирането на описаните в себе си знаци, регистрирайте се в клиниката и прегледайте. Вероятно човек принадлежи към 20% от тежко болните пациенти. Ако проблеми със съня причинят дискомфорт, но се появяват по-рядко от три пъти седмично, трябва да се консултирате с лекар. Това ще помогне да се избегне влошаване на ситуацията. Лекарите ще определят причините за нарушенията на съня и ще ви кажат как да се биете.

Хроничен етап

Причините за хронични нарушения на съня са:

промени в начина на живот, включително пътувания, промени в работата, чести пътувания и командировки;
психични проблеми;
продължителни конфликти в семейството, на работното място;
приемане на лекарства, което нарушава нормалния сън;
нарушаване на хигиената на съня;
соматични заболявания.

Лечението започва, когато е възможно да се открият всички причини за заболяването. Помага при избора на лека терапия. Предпочитание се дава на нелекарствените методи на лечение, прибягване до лекарства, когато други методи показват неефективност. Лекарствата против безсъние имат многобройни противопоказания и странични ефекти. Това ви принуждава да подходите към лекарствената терапия с изключително внимание.

Лечение и съвети

Ако понякога страдате от нарушения на съня, трябва да знаете как да се излекувате от безсъние. Домашните средства ще работят, ако лицето:

лесно се вълнува;
здрави;
от време на време страда от нарушения на съня.

наблюдавайте будност и почивка;
процедури за лягане, за да успокоите нервите.

При продължителна безсъние:

следват препоръките на лекаря;
приемат традиционни лекарства;
провеждане на седативни процедури.

За да се предотврати безсъние, те се събуждат и заспиват всеки ден по едно и също време. Тя помага да се развие ритъмът на тялото. Препоръчително е да ставате, да си лягате рано.

Когато безсънието се е развило на фона на краткосрочния стрес, на помощ ще дойдат добавки и витамини. Включването на добавки в ежедневното меню помага на тялото да се възстанови, да регулира режима, да се върне към нормален сън.

Най-склонни към безсъние жени:

по-възрастен;
занимаващи се с умствена работа;
бременни жени;
кърмещи жени.

За да бъдат във форма през деня, младите и жените на средна възраст пият много кафе, силен чай, който потиска нервната система и води до нарушения на режима и невъзможност за пълно сън. Постоянното лишаване от сън отслабва тялото, което предизвиква разсейване и невнимание, което обикновеният човек предпочита да се бие със същите методи: кафе, чай. Има един порочен кръг. Единственият начин да излезете от нея и да излекувате безсънието е да създадете нормален режим на почивка и работа, премахвайки тонизиращите напитки.

Алтернативна медицина

Рецепти за запазване на съня и борба с безсънието:

придържане към диетата;
спазване на съня;
физическа активност, спорт;
елиминиране на безалкохолни и тежки ястия след 18 часа;
Велосипеди, ходене кратки разходки вечер.

Помага да се отпуснете преди лягане:

За преодоляване на краткотрайно, а не ярко изразено безсъние се препоръчва:

да проветри помещението преди лягане;
да слушате успокояваща музика;
смени леглото на удобно.

Понякога се случва, че човек не получава главоболие от заспиване, предизвикано от сух въздух. Барометър, овлажнител ще помогне в тази ситуация. Добавете 2-3 капки етерично масло с успокояващ ефект - лайка, анасон или жасмин.

Ако имате проблеми със съня, ще трябва да елиминирате силния алкохол. Релаксиращ за сън, помага на една четвърт чаша вино. Но да отидете с алкохол означава да получите главоболие сутрин, сухота в устата и чувство на слабост, което при постоянна практика само влошава състоянието на пациента и води до хронична безсъние.

Народна медицина

Популярната мъдрост предлага да се справим с проблемите на отвара и инфузиите на съня. Популярна вкусна опция е да се пие чаша мляко, затоплена до 37 градуса, подсладена с лъжица мед през нощта. Друг полезен инструмент е отварата от лайка.

Аптеките продават тинктура от корен от варовик и валериана. Познава се положителният ефект от отвари от глухарче, шишарки, хедър. По-добре е да се приготвя самостоятелно прибрана трева в екологично чисти зони. Ако това не е възможно, сушените растения се купуват в аптека. При избора обърнете внимание на това, което противопоказания, дали има страничен ефект.

Рецепта на бульон от лайка

На 0,3 литра вода се добавя супена лъжица сушени съцветия от лайка.
Трава се излива с нагрята вода, поставя се във водна баня, изчаква се 20-30 минути, след което внимателно се филтрира.
Пийте отвара от лайка, препоръчвана за един час преди лягане.

Ароматерапия срещу нарушения на съня

Етерични масла - ефективни, приятни за използване на инструмента. Ще ви помогне:

Не всички успокояващи етерични масла са изброени, жената избира аромат, който й подхожда индивидуално. Дълбоката релаксация се постига с помощта на масла:

Преди сесия с ароматерапия стаята е добре проветрена. Добавете масло към лампата или изпарителя в такова количество, че ароматът едва се усеща. Първата сесия продължава 20 минути, като постепенно увеличава времето до три часа.

Медикаментозно лечение

Жителите вярват, че хапчетата за сън са най-доброто лекарство при безсъние. Но лекарите рядко са съгласни с това, препоръчително е първо да опитате народните средства. Причината е, че лекарствата:

потискат съзнанието;
отслабване на психиката;
негативно повлияват вниманието, способността за концентрация.

Хапчетата за спане в безалкохолни напитки работят върху плацебо. Няма нищо чудно в техните компоненти.

Тези лекарства имат странични ефекти. Лекарят предписва курс с продължителност от една седмица до месец, предписващ редовни прегледи на пациента. В тежки случаи лекарството се изпуска за дълъг период.

Лекарствата се предписват при безсъние, причинено от психични разстройства. Това е типично за тежка депресия. Нарушения на съня след преяждане, дължащи се на тревожност или сериозна травма. Често има случаи, когато лекарите са принудени да предпишат пациентски комплекс от антидепресанти и хапчета за сън. Не забравяйте, че по-голямата част от съвременните антидепресанти инхибират психиката и влияят неблагоприятно на съня, така че е възможно обостряне на състоянието. В този случай се свържете с лекар, за да вземете друг инструмент.

Седативни антидепресанти за нарушения на съня:

данни

Нощното безсъние е сериозен проблем, заболяване, което причинява многобройни проблеми в ежедневието и провокира усложнения. Лечението на това заболяване е задължително. Самият пациент, близките му хора, страдат от нарушения на съня.

Придържайте се към хигиената на съня и се опитайте да премахнете стреса, да издържите будността и да си починете, да защитите здравето си. Поглезете се с топли бани, ароматни масла, се грижете за себе си, правите ежедневни упражнения - разходки, упражнения, душове. Това е превантивно и ефективно средство за борба с нарушения на съня.

Анализираме причините за безсъние при жените и методи за възстановяване на съня.

Безсънието е проблем, с който се сблъскват почти всички съвременни жени. Лош сън, често събуждане в средата на нощта, невъзможност за бързо заспиване и други прояви отделят ценно време за комфортна почивка и влияят отрицателно на работата, физическото състояние и здравето.

За съжаление, няма универсално лекарство, което би могло незабавно и сигурно да спаси нежния пол от болестта. Това се дължи на огромно разнообразие от причини за нарушения на съня.

Най-вероятните причини за безсъние при жените

По-долу са най-известните и често срещани причини за нарушения на съня при жените. Действието им е индивидуално и зависи от характеристиките на организма - при някои жени причиняват безсъние сами, докато в други те създават предпоставки за лош сън.

Неправилна хигиена на съня. Огромен брой фактори на околната среда, от леглото до микроклимата, могат да повлияят неблагоприятно на процеса на нощната почивка;
Неправилно хранене. Важен и чест отрицателен фактор при безсъние при жените;
Нарушаване на биоритмите. Небалансираните ежедневни ритми на будност и сън водят до безсъние;
приемане на лекарства. Някои лекарства потенцират лошия сън;
Стрес и тревожност. Съвременният живот, с ускорените си темпове, честите проблеми на работното място и в ежедневието, създава стресови ситуации, при които жените са най-засегнати;
Психологически фобии. Страхът от нощта и съня е рядък, но силно влияе върху общото качество на почивката;
Физиологични промени. Стареенето предполага не само увяхване на тялото, но и намаляване на времето, което една жена прекарва в съня;
Заболяванията. Целият спектър от заболявания, синдром и патологични състояния могат да причинят безсъние при жените.

Неправилна хигиена на съня

Външните фактори на околната среда могат да причинят безсъние при жените - това е аксиома, особено актуална в нашата модерна епоха. Най-честите причини за този спектър са:

Лошо избрано и организирано легло. Твърде висока и неудобна възглавница, лош матрак, горещ, не е позволено да оставя влага и въздух одеяло, синтетичен материал на спално бельо - това и много повече създава сложен дискомфорт, което води до лош сън. Решението е оптимален подбор на ортопедичните компоненти на леглото, както и естествените тъкани;
Микроклимат. Сух остарял или изключително влажен въздух, твърде висока или ниска стайна температура - тези фактори трябва задължително да се вземат предвид Решението - редовна вентилация преди лягане, използване на овлажнители и механично оборудване за контрол на климата;
Звуци и светлина. Типичен проблем на голям мегаполис са външните звуци извън прозореца, както и недостатъчно дебели завеси, през които прониква уличното осветление, което прекъсва съня на много жени.Решението е добра звукова и светлинна изолация.

Мощност и режим

Една наистина зает жена в съвременния свят е много трудно да се хранят правилно - не е достатъчно време да приготви най-простите здравословни ястия.

Общата препоръка е да се нормализира диетата с намаляване на калоричното му съдържание, частичен прием на храна, отказ да се яде през нощта - най-малко 3 часа преди заминаването за нощна почивка.

Строго не се препоръчва употребата на силен черен чай и кафе 1-1,5 преди сън, които стимулират активността на централната нервна система и не спят дълго време. Също така е необходимо да се въздържат от газирани и диуретични напитки, съответно дразнене на стомаха и принуждаване да ставате през нощта.

Нарушаване на биоритмите

През вековете ритъмът на човешкия живот непрекъснато се увеличава - безжизненото съществуване е заменено от „бърз пробег“ за ползите и изискванията на съвременната цивилизация. Хората започват да спят по-малко, като отделят все по-голям период от време за активно будност.

Проблемът е влошаване на монотонната заседнала работа без физическо натоварване. Как да се справим с тези фактори? Основните препоръки са леки физически упражнения в процеса на кратковременна почивка вместо „паузи”, отказ от дневен сън (ако постоянно се измъчвате от безсъние), строг контрол на времето за заспиване и събуждане.

Необходимо е да легнете до 22 часа: в интервала между 23 и 2 часа през нощта се активират възстановителните функции на човешкото тяло, задължително е процесът на нощна почивка в тази ситуация.

Прием на наркотици

Не само лекарства, предписани от лекар за лечение на сериозни заболявания, но и относително безопасни лекарства без рецепта могат да причинят безсъние при жените.

Лекарства, които засягат централната нервна система. Те включват транквиланти, както и хапчета за сън. Независимо от факта, че a priori, тази медицинска група трябва да противодейства на безсънието при определени соматични и психически патологии, в някои случаи редовната им употреба, особено без назначение, и рязкото отказване може да създаде системни предпоставки за трайно нарушаване на съня. Типични представители са амфетамини и лекарства на основата на кофеин (стимуланти), както и диазепам, фенобарбитал и други инхибитори на ЦНС;
Gipotoniki. Те включват клофелин и неговите производни - те причиняват нарушения на съня, когато се приемат редовно в средносрочен план;
Антихистамини. Противоалергичните лекарства от първо поколение, които имат системен ефект върху организма, често причиняват безсъние. Типичен представител - дифенхидрамин;

Против кашлица. Препаратите, съдържащи кодеин и неговите производни нарушават нормалните ежедневни ритми на сън и будност при жените;
Антидепресанти. Нарушават баланса на фазата на бърз и бавен сън. Типични представители са Nefazodone, Fluoxetine, Tranilcytopromin;
Други лекарства. Те включват кортикостероиди (преднизолон), блокери на стомашната секреция (циметидин), бронходилататори (Theophillion), лекарства, които възстановяват физическата активност (Methyldopa) и много други.

Стрес и тревожност

Неистовият ритъм на живота на една съвременна жена често води до противоречиви и трудни ситуации. На техния фон има стрес и депресия. Те се считат за най-важния фактор при безсъние.

Проблемът се утежнява от факта, че в опит да се преодолеят гореспоменатите синдроми, нежният пол все повече се обръща към лекарствени средства.

Индивидуалните жени могат да спят лошо дори в състояние на обикновена тревога, да не говорим за по-сериозните психически негативни прояви.

Какво да направите в този случай? Препоръчително е да избягвате всякакви конфликтни ситуации, да ходите повече на чист въздух, да разделяте работата и домашното удоволствие без принуда, да не се намесвате в антидепресанти и други лекарства, които само маскират проблема.

Ако не успеете да преодолеете патологичното състояние сами, а причиненото от тях безсъние не изчезне - по-добре е да се свържете със специалист, за да получите квалифицирана помощ.

Страх от нощ и сън

В съвременния свят хората са диагностицирани с много фобии. Една от тях е хипнофобия. Това състояние се характеризира с ирационален и лошо контролиран страх от сън.

Често страхът от нощта и съня възниква в детството в резултат на някакво неприятно събитие, което силно се помни на подсъзнателно ниво. Нощен филм на ужасите, изнасилване или друга психофизична травма причинява толкова дълбока реакция на отхвърляне, че може да преследва нежния пол в продължение на десетилетия.

Единственият изход от тази ситуация е да се свържете със специалист, да проведете когнитивна терапия и ако е необходимо, да вземете лекарства за лична употреба.

Какви заболявания причиняват безсъние?

Безсъние при жените може да причини не само физиологични причини и външни фактори, но и заболяване. Най-известните провокативни патологии, болести и синдроми обикновено действат:

Психични разстройства. Следващият етап от психосоциалния стрес и тревожност е системната прогресивна депресия;
Неврологични заболявания. Те включват деменция, болест на Паркинсон и други патологии на широк спектър;
Травматично увреждане на мозъка с разрушаване на централната нервна система и периферни нерви;
Синдром на обструктивна сънна апнея. Краткосрочното спиране на дишането по време на нощна почивка е много сериозна причина, която обикновено не се забелязва поради класическата външна проява (хъркане);
Соматични заболявания. Те включват огромна гама от "телесни" заболявания, от различни тиреоидни дисфункции и заболявания на бронхо-белодробната система до нарушения на стомашно-чревния тракт, нощна миоклонус и дори болка синдром на широка етиология.

Соматични заболявания

Този тип заболяване се характеризира с нарушено нормално функциониране на човешките системи и органи, причинено от вътрешни или външни влияния, и може да причини безсъние при жената.

Горните патологии не са свързани с умствената дейност на нежния пол, а при провеждането на висококачествена цялостна диагностика, причината за нарушенията на съня често е доста точно установена.

Бронхо-белодробна система. Обикновено жени, които са диагностицирани с бронхиална астма, както и хронични патологии, свързани с обструкция, страдат от безсъние;
Стомашно-чревни нарушения. Най-често провокиращият фактор е езофагеален рефлукс;
Неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът и хипертиреоидизмът могат да причинят проблеми със заспиването и съня;
Болестен синдром Фибромиалгия, мигрена и други подобни състояния често причиняват безсъние;
Нарушения на неврологията и травмата. Почти всички неврологични заболявания, както и преки наранявания на черепа и гръбначния стълб, се формират отрицателни симптоми с множество нарушения на съня;
Специални синдроми. Синдромът на Пиквик и неспокойните крака, миоклонус, централна системна апнея и много други.

Хъркане и сънна апнея

Сред нежния пол има мнение, че хъркането е само много мъже. Това съвсем не е така: жените са изложени на всички възможни причини за формирането на този синдром (тук можете да прочетете повече за хъркането при жените), както и сложната му форма под формата на обструктивна сънна апнея, макар и в по-малка степен.

Стягането на горните дихателни пътища в зоната на назофаринкса причинява запушен въздушен поток в тази област - по време на този процес се образува турбулентност и се получава характерен нисък звук на определена повтаряща се честота.

В някои случаи патологията е съпроводена с оток на горната област и намаляване на тонуса на гладките мускули, което провокира частично или пълно затваряне на дихателните канали по време на сън с краткотраен дихателен арест. При този вид патология, наречена обструктивна сънна апнея, рисковете от сърдечносъдови заболявания, белодробна хипертония, кислородно гладуване с недохранване на мозъчни структури и други сериозни проблеми се увеличават значително.

Безсъние в напреднала възраст

С течение на времето тялото на жената претърпява редица физиологични промени. Те са особено забележими след менопаузата - хормоналния баланс в този случай е нарушен, преди това се създават скрити здравословни проблеми и се проявяват.

През този период жените често развиват безсъние, причинено от комбинация от физиологични и патологични причини.

Възможно е да се преодолеят причините за безсъние при жени след 50 години само по един изчерпателен начин, следвайки редица специализирани препоръки - от упражнения и дихателни упражнения до вземане на лекарства, както и лечение на основните и свързани заболявания, на фона на които са множествени нарушения на нормалния сън.

Други възможни причини

Има много други причини, поради които една жена може да страда от безсъние. Това включва лоши навици от злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето и бременността с глобалното й хормонално преструктуриране, както и с наднормено тегло, ендокринни, инфекциозни, органични, паразитни заболявания, бъбречни и чернодробни увреждания с вторични неприятни симптоми.

Само обстоен преглед, диференциален анализ, инструментални и лабораторни диагностични методи могат да разкрият истинската причина за безсъние и след предписана терапия могат да помогнат да се отървете от неприятните патологии.

Методи за лечение на безсъние при жените

Най-добрият вариант е да посетите лекар за цялостен цялостен преглед, който ще ви помогне да откриете причината за безсъние. Ако сте сигурни, че нарушенията на съня не са свързани с болестта, можете да се опитате да го поправите сами.

Няколко общи препоръки:

Откажете се от антидепресанти, хапчета за сън и други лекарства, които влияят върху работата на централната нервна система и провокират нарушения на съня;
Спазвайте хигиената на съня;
Придвижвайте се повече и бъдете на чист въздух;
Регулирайте диетата, за да стане по-рационална и здравословна. Отслабнете, не яжте храна, кафе, силен чай и газирана вода няколко часа преди лягане;
Наблюдавайте временните ежедневни цикли на сън и будност;
Избягвайте стрес и напрежение;
Отпуснете се възможно най-често, особено преди нощната почивка - в топла душа или духовна компания;
Бъдете щастливи и вярвайте в себе си - всичко ще се получи!

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Причини за безсъние при жените, методи за превенция и лечение

По правило причините за безсъние при жените съвпадат с причините при мъжете. Има обаче някои провокативни фактори, които засягат само жени. Повечето от тях са свързани с хормонални промени. Високата честота на безсъние при жените се дължи и на повишената (в сравнение с мъжете) емоционалност на красивата половина на човечеството. Превенцията на прогресирането на нарушения на съня няма значителни разлики за хората от различни полове.

Критерии за безсъние

Обикновено човек се нуждае от най-малко осем часа сън на ден за пълно възстановяване. Но това са само средни стойности и всеки, разбира се, има собствена нужда от сън.

Не всички проблеми със съня могат да се нарекат безсъние, състояние, при което се изисква специално лечение. Ако някой, например, е спал лошо една нощ, а след това е заспал като бебе, тогава това, което се случва с него, не е показание за лечение.

Диагнозата безсъние може да бъде невролог или специалист по нарушения на съня - специалист по сън. Има огромен брой нарушения на съня, което е наука за сомнологията. Тя изучава безсъние. Когато безсънието наруши процеса на сън, и сън не може да бъде подкрепен, ако е необходимо.

Проява на истинска безсъние са следните симптоми:

увеличаване на времето, необходимо за заспиване (час или повече);

често събуждане през нощта;

нарушение на нормалната фаза съотношение на сън (човек не получава достатъчно сън поради липсата на най-важната фаза на REM сън);

нарушена памет в следобедните часове след трескава нощ;
липса на добра дневна концентрация;
тежка умора и слабост;
загуба на интерес към хобита;
немотивирана агресия към другите;
раздразнителност, раздразнителност.

Само ако цялото или преобладаващото мнозинство от изброените симптоми присъстват за доста дълъг период от време (най-малко 14 дни), си струва сериозно да се обмисли как да се лекува безсъние, незабавно отидете при лекар, който може да го излекува.

Ако нарушението на съня продължава само няколко нощи, си струва да разгледаме възможните външни причини. Това обикновено помага да се разбере защо човек спира нормално да заспива.

Мъжете, като правило, не получават достатъчно сън, могат да се контролират за дълго време, като не позволяват умората да повлияе на поведението им през деня. Жените се борят с ефектите на безсънната нощ е много по-трудно. Те бързо се появяват синини и кръгове под очите, които са обичайни за безсъние, видът отсъства.

Етиология на истинското безсъние и други нарушения на съня.

Редуването на съня с будност е физиологично явление. Всеки ден преди лягане всеки човек изпълнява определена последователност от действия. Тялото се адаптира към него, в резултат на което понякога и най-малката промяна в режима може да бъде стимул за нарушаване на съня.

Причини за безсъние:

неблагоприятни условия на околната среда (температура в помещението, която се различава от оптималната; ярка светлина; слабо проветриво помещение; външен шум);
легло, което не е много удобно (твърд матрак или късо одеяло; легло твърде тясно или широко);
изразена умора (обикновено физическата активност, напротив, допринася за добър сън, но ако тя е прекомерна, тялото не може да се настрои на почивка);
обилно приемане на храна преди лягане (храносмилането на храната изисква определено количество енергия, свързано с усилената работа на стомашно-чревния тракт, което в крайна сметка води до неспособност на организма да се отпусне напълно);
пушенето и злоупотребата с кафе през втората половина на деня (кафето и никотинът са вещества, които стимулират и стимулират нервната система, която за нормален сън трябва да бъде в спокойно, а не в напрегнато състояние);
някои заболявания провокират развитието на безсъние (например, банално остро респираторно заболяване, съпроводено с нарушение на носовото дишане поради назална конгестия; интензивно главоболие през нощта с лошо контролирана хипертония и др.).

Сред заболяванията, които пречат на нормалния сън, трябва да се разграничат бронхиалната астма и всички сърдечно-съдови заболявания, които допринасят за развитието на декомпенсирана сърдечна недостатъчност (до развитието на сърдечна астма през нощта).

Тези състояния могат да бъдат придружени от появата на тежка задъхване през нощта, което прави невъзможно пълното сън.

Също така трябва да се отбележат всички патологични процеси, придружени от интензивна болка, някои психични разстройства. По-специално, безсъние може да се появи при хора, страдащи от депресия.

Особено внимание трябва да се обърне на нарушаването на обичайния режим на деня. Така че, преместването, пътуването извън часовата зона, както и работата, свързана с нощните смени, може да бъде причина за нарушаване на установените биоритми.

Безсъние при жените има определени черти. Често причината му лежи на повърхността, например, в случай на неудобно, стегнато бельо, обичани, например, пълни момичета. В преследването на красотата, дамите често се обличат, лягат, красиви, но им дават силна дискомфорт пижама. Спането в спално бельо от синтетични материали е лоша идея. Най-добре е да се носят пижами, изработени от естествени материали, като памук.

Известно е, че нарушаването на заспиването става много по-често (няколко пъти!) При жените се случва. Но защо се случва това? Много причини за безсъние при жените се дължат на повишената им емоционалност в сравнение с мъжете. Момичетата често имат неврологични и психологически проблеми, които, макар и да не са самата болест, допринасят за развитието на безсъние.

Например, бременността, като физиологично състояние, поради сериозни хормонални промени в тялото на жената, често провокира началото на безсъние.

Понякога жената не може да се отърве от излишни килограми, натрупани по време на бременност. Затлъстяването се развива, което е рисков фактор за хипертония и някои други заболявания. Много от тези заболявания в някои случаи допринасят за безсъние при жените.

Когато една жена има бебе, обикновено трябва да забравите за цял сън. Принудителното събуждане през нощта в крайна сметка води до нарушаване на биоритмите. Затова понякога новосъздадената майка не може да спи по-късно през нощта, когато бебето й спи спокойно.

Колебанията в хормоналните нива по време на менопаузата (проявени с нощни вълни, епизоди на сърцебиене и др.), Ирационално, неконтролирано приемане на контрацептиви е плодородна почва за проблеми със съня.

Раздяла с любимия човек, хроничен стрес по време на работа, премеждия преди сватбата, кавга с близки - това не е пълен списък на неблагоприятните ситуации, които могат да провокират разстройство на съня.

Превантивни мерки

Ако проблемите със съня се притесняват не повече от четиридесет и осем часа, все още няма причина за паника. Особено ако почти няма влошаване на здравето през деня. В такава ситуация може да дойде в помощ на народни средства за безсъние. Те включват някои успокояващи билкови препарати, както и затоплено мляко с добавяне на мед. Би било полезно да се провеждат дихателни упражнения вечер.

За да се предотврати преходът на краткосрочни нарушения на съня при дългосрочно безсъние, трябва да спазвате някои правила:

Не можете да ядете по-късно от два часа преди лягане. Вечерята не трябва да е с високо съдържание на калории. Вечер се допускат само леки ястия. В противен случай, храносмилателната система ще работи активно, когато е трябвало да почива, и всичко това ще се отрази неблагоприятно на процеса на заспиване.
Спортът е по-добре да се носи през първата половина на деня. В крайна сметка, увеличеното натоварване малко преди лягане, парадоксално, активира работата на нервната система.
Отнема около час преди лягане, за да се откъсне от екрана на телевизора / компютъра, тъй като информацията, която се предлага в голям брой количества преди лягане, може да причини проблеми със заспиването.
За да се отпуснете мускулите е полезно да вземете топла вана или контрастен душ.
Преди лягане най-добре е да се използва не ярка светлина, а лампа или бра.
Не пийте силен чай или кафе преди лягане, яжте шоколад и дим, тъй като всички тези действия допринасят за възбуждането на нервната система. Същото важи и за алкохола.
Стаята преди лягане е желателно да се излъчва.
Леглото и леглата трябва да бъдат преди всичко удобни за тези, които спят на тях.
Хапчета за сън трябва да се прилагат както е предписано от лекар, като се спазва препоръчителната доза и продължителността на лечението.

Ако не можете да заспите в рамките на един час, по-добре е да ставате от леглото и да правите някакъв тих бизнес: да четете интересна книга, да рисувате. Можете да слушате любимата си музика. Това ще позволи на мозъка да бъде разсеян и постепенно да се подготви за сън.

Ако не успеете сами да премахнете нарушенията на съня, трябва да се консултирате с лекар. В крайна сметка, ако се развие истинско безсъние, което изисква сериозно медицинско лечение, други здравословни проблеми няма да ни накарат да чакаме, до развитието на психосоматични заболявания.

Причини за безсъние при жените след 50 години. Средства за борба с безсънието

Безсънието не само увеличава продължителността на нощта, но и сериозно разваля живота на възрастните хора. Това води до липса на сън, което впоследствие влошава настроението на човека. Следователно проблемът със съня трябва да бъде премахнат на началния етап.

Причини за безсъние при жените след 50 години

Ефектът срещу безсъние е възможен, ако първоначално са установени правилните причини за заболяването. Понякога не е лесно да разберете какво точно става проблем със загубата на сън.

Но трябва да се направи. Както знаете, най-важното е да се отстрани причината и проблемът ще изчезне сам по себе си.

самота

[box type = "note"] Причината за безсъние при жените след 50 години е ниското ниво на производство на мелатонин, което води до потискане на репродуктивната функция.

По-старите дами често стават твърде чувствителни и раздразнени от различни дреболии. Безсънието може да е свързано с пресилено обида за внуци, деца, роднини и съседи. Жените имат много свободно време, не могат да я запълнят с дела, което в крайна сметка води до усещане за самота.

Чувството, че е безполезно, също се увеличава с пенсионирането. През този период те са склонни да се грижат за някого и да живеят по проблемите на децата си.

Въпреки това, по-често, отколкото не, децата вече са възрастни, те живеят отделно от родителите си, а повишеното внимание от страна на майката не винаги предизвиква радост. Впоследствие чувството, че е безполезно, е преувеличено в една възрастна жена.

Причините за безсъние при жените след 50 години могат да бъдат различни и една от най-честите е менопаузата

Хормонални промени

Причините за безсъние при жени над 50 години са свързани с менопаузата или менопаузата. Основната причина е недостигът на прогестерон и естроген. Намаляването на концентрацията на половите хормони води до патологични промени в организма.

Причината за безсъние при жените след 50 години може да бъде психологическо състояние. Дисбалансът на хормоналното ниво води до депресия, стрес и тревожност. В това отношение сънят е нарушен. В резултат се създава порочен кръг и безсъние е гарантирано.

Опит, стрес

Уязвимите хора са склонни да преувеличават размера на проблема, да обмислят своите страни и начини за разрешаването им, а най-добрият период за такъв процес е преди лягане. Тази причина се отнася главно до жените, тъй като те се характеризират с “самокопаене”, анализ на недостатъци и действия.

Що се отнася до стреса, тогава той е обект на всички. Това състояние може да бъде провокирано от абсолютно всяка житейска ситуация: неизпълнени мечти, смяна на местоживеенето (страна, град), промяна на сезоните, болести на близки. Резултатът обаче е винаги един и същ - има нова причина за безсъние.

При жените след 50 години, стресът се появява в нервната система. Някои части на мозъка в точното време нямат време за работа. Разрушаването на жлезите намалява производството на хормони на съня, но увеличава броя на веществата, подобни на адреналина, превъзбуждащ нервната система.

Заболявания, лекарства

Амфетамини, тонизиращи напитки, никотин и др. Стимулират невроните и активират сили, които пречат на съня, така наречените резервни, които ни лишават от важното - правилно, висококачествена почивка и дълбок сън.

Също така, причината за безсъние при жените след 50 години често са наркотици:

2. Моноаминооксидазни инхибитори;

3. Лекарства за астма (бронхиални).

Всяко срещащо се заболяване, особено при жени в напреднала възраст, може да наруши съня ни. Дори незначителни заболявания водят до интоксикация и са придружени от болка.

Болести, които нарушават пълния сън:

артериална хипертония;
язва;
ангина пекторис;
инфекциозни болести;
артрози;
сърбежна дерматоза.

апнея

Това е краткосрочно прекратяване на достъпа до горните дихателни пътища на въздушния поток, който се появява в съня. Тези паузи могат да придружават хъркането или неспокойните движения.

Има два вида апнея:

1. Обструктивна - при затваряне на лумена на горните дихателни пътища при вдишване;

2. Централно - нарушение във функционирането на дихателния център.

Хъркането е причина за безсъние при 15% от жените след 50 години.

[box type = "info"] Хъркането може да провокира аденоиди, извит носната преграда, големи сливици, свръхтегло. [/ box]

Апнея причинява функциите на мозъка, където нервните центрове не са достатъчно стимулирани и те са отговорни за контролирането на вдъхновението. В резултат на това човек се наблюдава да задържи дишането около 5 пъти на час за до 30 секунди.

Неврологични нарушения

Ключът към добрия сън е ясно и непрекъснато функциониране на нервната система. Неизпълнение на работата се наблюдава при заболявания, които възникват при нарушения на определени процеси на функциониране на нервната система.

Причината за безсъние при жените след 50 години се крие във факта, че процесите на възбуда и инхибиране в различни области се провалят.

Характеристики:

- човек се характеризира с чести събуждания;

- сънят става прекъсващ и чувствителен;

- Събуждането става на 3 нощи и след това е невъзможно да заспите.

Синдром на неспокойните крака

Тази тревожност на съня се свързва със заболявания като циркулаторни нарушения на гръбначния мозък, левкемия, диабет, артрит, уремия, хронично бъбречно заболяване или анемия.

Ако втората фаза на съня върви добре, тогава мускулите на човека се отпускат. В този случай не се наблюдават резки движения на крайниците. Причините за безсъние при жените след 50 години са в постоянни движения.

Симптоми на безсъние

Експертите подчертават следните сигнали на тялото, които показват безсъние:

1. Въпреки умората е трудно да спите;

2. Редовни събуждания през нощта;

3. Невъзможно е да заспите след събуждане от нощен сън;

4. Повърхностен сън;

5. Пиене на алкохол или хапчета за сън, защото те не могат да спят сами;

6. Трудно е да се концентрира през деня.

Защо жените страдат повече от мъжете

Причините за безсъние при жените след 50 години, според учените, се дължи на факта, че нежния пол (особено на тази възраст), по-емоционален от мъжкия. Тяхната нервна система е най-предразположена към възбуда, още повече, че хормонът естроген отчасти е виновен за нарушения на съня.

Според проучванията 59% от женското население страда от безсъние и само 38% от мъжката популация.

Физическата активност през деня допринася за добрия сън през нощта.

Как да си помогнете да заспите

Следните препоръки ще ви помогнат да осигурите бърз сън и добър сън:

да бъдат физически активни, т.е. да се движат повече;
посвещавайте 15-20 минути всяка вечер на собствената си почивка: прочетете книга, слушайте тиха музика, медитирайте, вземете топла вана;
Не използвайте хапчета за сън, без да предписвате специалист. Като правило, лекарството ще помогне на първите 5 дни, след това ще стане пристрастяване и ще престане да действа;
не натрупвайте стрес в себе си. Научете се да изпускате ситуацията;
използвайте фототерапия. На сутринта осветлението в спалнята трябва да бъде светло, а в късния следобед - приглушено. 15 минути преди лягане, включете нощната светлина. Тялото ще усети началото на тъмнината и ще повиши нивото на мелатонин, сърдечната честота ще намалее и тялото ще реши, че е време да спи;
затопли Сложете мека и топла пижама и си позволете да се прозявате в цял ръст. Вземете покривалото с топло (например бамбуково) одеяло и си лягайте.

[box type = "warning"] За да се избегнат проблеми със съня, експертите препоръчват да не се преяждате преди лягане, а след обяд е препоръчително да се откажат тонизиращи вещества: алкохол, кафе, цигари.

Подходяща хигиена на съня и какво включва

Преди да пристъпим към препоръките, нека се заемем с термина "хигиена на съня". Хигиенният сън е набор от дейности, предназначени за пълноценен и здравословен сън.

Основните правила, свързани с външната ситуация, са описани по-рано, така че нека преминем към физическото и психологическото състояние:

1. Вземете един час разходка преди лягане;

2. Не пълнете стомаха с тежка храна. Разрешено е да се ядат млечни продукти;

Вместо чай и кафе, изпийте чаша мляко с мед през нощта.

3. Чаят, кафето и алкохолът винаги предизвикват затруднения с обрива. Като напитки е желателно да се използва мляко с мед или чай от лайка с мента;

4. Важно е да можете да се отпуснете преди лягане. Опитайте се да не мислите за проблеми, да търсите решения, да се тревожите за утре.

За да постигнете психологически баланс, можете да четете литература, да имате лек масаж, да опитате ароматерапия или да слушате класическа музика;

5. За да заспите бързо, можете да вземете топла вана или душ;

6. Ключът към пълния и най-важното дълбок сън е здравето. Затова следвайте диетата и в случай на заболявания навреме се свържете със специалист.

Домашно лечение на безсъние

В борбата за сън помагат традиционната медицина, предлагаща много начини. Ето някои от тях:

- инфузия на валериана: 1 ч. л. сухи коренища се наливат чаша прясно преварена вода. Оставете да престои няколко часа и пийте по 100 мл преди лягане;

- отвара от тиква: настържете 250 грама тиква и налейте един литър вода. Сварете и влейте около 40 минути. Вземете час преди лягане с половин чаша;

- ароматен чай: 50 г смачкани валериана, 40 г шишарки от хмел, 20 г листа мента, 20 г корен от цикория, 1 супена лъжица. л. течен мед се налива литър вряща вода и настояват до 12 часа.

Те пият ароматен чай в топло състояние 2 часа преди лягане.

Лекарства от аптеката за премахване на безсъние

Фенобарбитални (седативни) лекарствени средства: Corvalol; Valokordin. Фенолбарбитал, който е част от средствата, успокоява.

Приложение: 40 капки от всяко лекарство, разредено в малко количество варена или дестилирана вода. Приемайте на празен стомах преди лягане. Продължителност на курса - не повече от 14 дни.

Цената на Corvalol е до 150 рубли, Valocordin до 250 рубли.

Лекарства за подобряване на мозъчното кръвообращение: Memoplant; Tanakan. В основата на лекарствата е растението Гинко Билоба.

Курсът на приемане на наркотици не повече от 3 месеца. Лекарствата подобряват мозъчната функция, което води до по-добра бдителност и сън. Приложение: 2 таблетки два пъти дневно. Пийте вода и не дъвчете.

Средната цена на Memoplant в Русия е 1100 рубли, Танакан е от 600 до 1700 рубли (в зависимост от броя на таблетките).

Характеристики на диетата за избягване на безсъние

За безсъние половината от консумираните храни трябва да бъдат зеленчукови и сурови храни. Особено внимание трябва да се обърне на плодовите и зеленчуковите салати - в тях има много витамини, които не са взаимозаменяеми.

Също така е необходимо да се намали количеството на приема на сол. Може да се замени със зелени. И зеленчуци като моркови, цвекло и картофи съдържат достатъчно сол.

През нощта, не яжте месо, яйца - те правят по-тежко храносмилане

За предпочитане е месото и яйцата да се консумират през деня, тъй като те трудно се усвояват.

Премахване на безсъние ще помогне на орехи с стафиди. Редовната им употреба ще доведе до стабилност на състоянието на нервната система. С тяхната употреба, преумората и честите главоболия ще изчезнат.

Важно е да се следва режима на пиене. Експертите са показали, че понякога сухота в устата и постоянна жажда могат да бъдат причина за безсъние.

Профилактика на безсъние

За да се предотврати безсъние при по-възрастните жени, експертите са разработили няколко препоръки:

минимизиране на продължителността на дневния сън - не повече от 30 минути;
в напреднала възраст хората губят най-добрите хапчета за сън - мускулна умора.

Ето защо, когато е възможно, е необходимо на сутринта, фокусирайки се върху собственото си здраве, да правите физически упражнения.

Той спи добре, който в годините на упадък има дейност, която харесва и е в хармония с тялото и душата си.

Добри и спокойни сънища към вас.

Е. Малишева ще разкаже за причините за безсъние при жените след 50 години:

Искате да знаете какво да не правите преди лягане - гледайте това видео: