Да започнем с ситуация, която е позната на всички. Представете си, че сте закъсняли за офис за няколко минути и веднага шефът ви атакува с обвинения. Започвате да се ядосвате - в себе си, в шефа си, губите настроението да работите, денят става мрачен и скучен. Днес вие също имате защитата на проекта пред клиента и просто нямате сили да се справите с тях.

Какво става Имаш стрес!

Стрес по отношение на науката

Когато възприемаме ситуацията като опасна:

  • надбъбречните жлези изхвърлят катезол в кръвта ни, давайки на тялото вълна от енергия и сила, за да помогне за справяне с проблема;
  • увеличава толерантността ни към болката и подобрява паметта;
  • адреналин и норепинефрин усилват работата на ендокринните жлези и мозъка. Ето защо при стрес човек взема решение по-бързо, но не по-добре;
  • увеличава издръжливостта.

    Учените са наричали този вид стрес "Beat or Run". Той ни мобилизира и ни дава енергия за незабавни действия.

    Но ако това е механизъм за адаптация, защо се чувствам зле в това състояние? Защо учените предупреждават за негативните ефекти от прекомерния стрес върху човешкото здраве? Факт е, че в съвременния свят механизмът “Beat or Run” работи твърде често, включително не само за реални опасности, но и за много “неутрални” ситуации. Ние сме нервни, стоим в задръствания, получаваме порицание от властите за дълго време, без да получим повишение. И във всяка такава ситуация хормоните на стреса влияят негативно на нашето здраве. И най-важното - те дезорганизират нашата дейност, намалявайки нейната производителност.

    А това означава, че съвременният човек се нуждае от специални умения, способности да регулира нивото на стрес в живота си. Предлагаме ви да научите техниките на управление на стреса.

    Механизмът на стрес "Beat or Run"

    В нашия живот има стресови фактори - това е фактор на външната среда, която възприемате като заплаха. Всеки има собствено отношение към проблемните ситуации, поради което стресорите са индивидуални.

    Как да действаме на етапа на остър стрес? Важно е да знаете, че можете да поемете контрола върху състоянието си и да го повлияете. Как да направите това, прочетете по-нататък в статията. А сега нека да се опитаме да разберем дали стресът не ни позволява да реалистично мислим? Да. Научете как да проследявате симптомите на стреса в себе си и да промените негативните мисли („Няма да успея”, „Не знам нищо”) за положителни, които ще помогнат в ситуации, които изискват напрежение.

    Модел на стреса

    Реакцията на стрес е поредица от взаимосвързани събития, всяка от които задейства следващото. Физиологичната реакция на стрес води до паника и негативни емоции. Това ви предпазва от правилна оценка на ситуацията и вземане на най-доброто решение.

    Възможно ли е да се спре това увеличение и да се поеме контрол над ситуацията? Да. Умението за толерантност към стреса и се състои в способността да се контролира емоциите, мислите и собственото възприятие и по този начин да промени хода на стреса, да го отслаби.

    Какви фактори водят до повишен стрес?

    1. Възприемане на ситуацията като стресиращо.
    2. Емоционални негативни преживявания: страх от несигурност, гняв.
    3. Отрицателни мисли и очаквания.
    4. Липса на опит.

    Като се имат предвид тези фактори, как да се спре развитието на стрес?

    1. Възприемането на ситуацията като типично. Т.е. Вече сте се сблъскали с него по-рано и сега ще се справите без проблеми.
    2. Контролирайте емоциите си.
    3. Позитивно мислене и отношение.
    4. Развити умения за общуване: умения за говорене, работа с хора, способност за възприемане на критика.

    Лични и универсални стрес фактори

    Как всеки от нас знае какво е под стрес? Според вътрешния стрес, който изпитваме в отговор на ситуация или ако сме в напрежение от дълго време. Това напрежение е отговор на външни причини.

    Как да се срещнем и разпознаем стресорите си? По-рано установихме, че е необходим външен стимул, стресиращ, за да генерира напрежение. Това е източник, който плаши, заплашва или ни дразни. Всички предмети около вас са само потенциални източници на стрес. Всичко зависи от това как вие сами възприемате тези причини, независимо дали ги считам за причина за отговор.

    Помислете за 2 факта за стресовите фактори, които всеки трябва да знае:

  • Всеки човек има свои собствени лични стресови фактори, т.е. те са субективни. Това са стресорите, които са възникнали в нашия живот, зависят от нашата лична история и са типични за нас. От друга страна, тези стресори предизвикват напрежение точно сега, ако мислите за тях.
  • Има универсални стресори, които усилват ефекта на нашите лични. Това е значението на ситуацията, нейната новост, нивото на натиск, липсата на време и несигурността на ситуацията. Т.е. серия от условия, които почти винаги се възприемат като стресори.

    Знаейки лични и универсални стресови фактори, можем значително да намалим тяхното въздействие върху нас. Но как да работим със стресорите?

    1. Направете ТОП ТОП стресори, не забравяйте да разгледате действието на универсалните фактори.
    2. Определете степента на нейното влияние върху ситуацията. Често не можем да променяме ситуацията и е необходимо да разберем какво можем да контролираме и какво можем само да приемем.
    3. Разпределете избраните стресори в 3 кошници:

    - Мога да влияя и да преодолявам стреса;

    - А влияе косвено;

    - извън моя контрол. Мога само да приема реалността и да се адаптирам към нея.

    Направете план за действие по отношение на стресовите фактори:

    - предприемайте действия в област, в която можете да промените нещо точно сега;

    - да изготви дългосрочен план за управление на стреса, в който индиректно влияе;

    - вземете тези стресори, които са извън зоната на влияние.

    По този начин, разпознавайки нашите лични стресови фактори и определяйки степента на нашето влияние върху ситуацията, ние правим първата стъпка към облекчаване на напрежението. Ами ако емоциите са диви, а стресовият фактор е универсален и извън контрол? Прочетете повече за това.

    Как да се справим с емоциите?

    Кога сме критикувани или обвинени в преживяване в този момент? Ние сме обзети от вълна от гняв, раздразнение, безпокойство, която ни пречи да се концентрираме върху анализирането на ситуацията разумно. Нашите емоции в ситуация на стрес не се регулират от нашия интелект или нашата сила на волята, а от примитивната реакция „Beat or Run”. Следователно техният ефект върху нас е толкова общ. Емоциите буквално ни затрупват. Под тяхното влияние ние действаме импулсивно и след това съжаляваме, като се упрекваме за липсата на сдържаност.

    Когато сме в стресова ситуация, ситуацията е по-заплашителна и катастрофална, отколкото всъщност е. И като знаем това, трябва да започнем да влияем на нашите емоции, като разбираме, че взетото решение зависи до голяма степен от тях.

    Какво да правим Схема за успокояване на негативните емоции може да изглежда така:

    1. Осъзнайте емоцията си, направете пауза.
    2. Преминете, за да спрете растежа на негативни преживявания.
    3. Възстановяване от неприятни преживявания.

    Нека погледнем отблизо. Първата стъпка на емоционалната саморегулация е необходимостта да се отървете от автоматизирания отговор, незабавно реагиращ на стреса (критикуваме - незабавно атакуваме в отговор, обвиняваме - веднага се извиняваме). Първата реакция не винаги е най-подходяща. Трябва да се научим да превключваме лоста на вътрешния контрол от емоциите към реализацията на това, което всъщност се случва. Необходими са усилия за това, но ако практикувате колкото се може по-често, възможно е да се развие много важно умение - да се премине от емоции към вземане на разумни решения.

    Дишане под напрежение

    Нека отидем още по-далеч и да се научим как да влияем на нашите емоции, докато не разрушат отношенията ни с противника. Психолозите отдавна са установили, че тялото и емоциите взаимно си влияят. А методите за регулиране на емоционалното състояние разчитат предимно на работата с дишането. Когато дишате спокойно и внимателно, в мозъка идват сигнали - всичко е спокойно, няма причина да се притеснявате. И вие автоматично поемате контрола върху механизма "Beat or Run".

    Повечето дихателни техники работят в неприятна ситуация. Те могат да се използват във всяка ситуация, в която остър стрес пречи на разумното мислене.

    В основата на всяка техника е да се съсредоточи върху вдишването и издишването. Нашата цел е да направим дъха си дълбок и спокоен.

    Вдишване на 3 профила, пауза на една сметка, издишване на 5 профила.

  • Седнете в удобна позиция.
  • Поемете дълбоко дъх.
  • Издишайте бавно.

    Издишването трябва да бъде еднородно, дълго. Дишайте относително кратко, но спокойно.

  • Издишването трябва да бъде поне 2 пъти по-дълго от вдишването. Колкото по-дълъг е издишването, толкова повече релаксация може да се постигне.
  • Внимавайте за усещане за релаксация. Когато тялото започне да се отпуска, можете да усетите чувството на топлина и тежест в ръцете и краката.
  • Когато е възможно да се диша по-кратък път без контрол, вие сте научили техниката.

    Преходът към спокойно бавно дишане намалява емоционалното напрежение, психиката и физиологията започват да работят нормално.

    Визуализация на приема

    Предлагам ви и техника за визуализация - представяйки се на приятно място, изпълнено със сила. Тази техника е подходяща за възстановяване на нормално емоционално състояние.

    Как работи визуализацията? Мозъкът ни може да реагира на картина в нашето въображение, точно както прави факт в реалния живот. Когато използваме визуализацията като техника за релаксация, ние включваме въображаем образ, в който се чувстваме в свят, освободен от напрежение и тревожност.

    Затворете очи и оставете всичките си ежедневни грижи да изчезнат за известно време. Представете си, че сте на спокойно място. Представете си го толкова светло, колкото можете. Трябва да виждате, чувате, миришете и усещате всичко, което се случва около вас.

    Когато визуализирате себе си, изберете изображение, което ви харесва, а не изображение, което някой ви предлага или мислите, че е по-привлекателно. Нека вашите образи идват и работят с тях.

    Ако мислите за тихо планинско езеро, например:

  • Мислено разходка по брега на езерото, обърнете внимание на цвета и структурата на водата, на предметите около вас.
  • Прекарайте известно време в проучване на всяко от сетивата си.
  • Гледайте слънцето, заляло над водата.
  • Слушайте пеенето на птиците.
  • Почувствайте миризмата на борови иглички.
  • Почувствайте хладната вода да миете краката си.
  • Почувствайте миризмата на свеж, чист планински въздух.

    Насладете се на усещането за дълбока релаксация. Когато сесията приключи, внимателно отворете очите си и се върнете към реалността.

    Не се притеснявайте, ако по време на сесията ще се появят външни мисли, образи или ще загубите контролирания визуален образ. Това е нормално. Може да изпитате усещане за скованост или тежест в крайниците, малки и неволни движения на мускулите, кашлица или прозяване. Отново, това е нормална реакция.

    Можете да включите тези два метода за релаксация в ежедневието си, да практикувате на масата по време на обяда, докато пътувате с автобус до работа, в офиса. Тя работи не само за облекчаване на стреса, но и за възстановяване на нашата емоционална сила и повишава устойчивостта към стрес.

    Но въпреки това е невъзможно да се избегнат всички негативни преживявания. И тук поговорката „В здраво тяло е здрав ум“. Тук можете да изберете най-добрите средства за възстановяване от стреса: сън и физическа активност. Това са най-добрите начини за неутрализиране на негативните ефекти на стреса.

    И така, правим изводи за работата с емоциите:

    1. Съсредоточете се, когато сте претоварени, върху емоциите си и ги осъзнайте, направете пауза.
    2. Работете с дъха си в ситуации, в които сте възбудени или раздразнени, като използвате техники за визуализация, за да възстановите нормалното си емоционално състояние.
    3. Поддържайте съня на тялото и физическата активност.

    Как да променим вътрешния си диалог на позитивно и конструктивно, по-късно в нашата статия.

    Техники на положително мислене

    Съвременната наука е доказала, че начинът, по който третираме стреса, е от голямо значение за нашето съзнание и здраве. Вътрешната настройка, че държавата може да се контролира и следователно да се намали нивото на тревожност, е техника, която увеличава устойчивостта към стреса.

    Схемата на работа с мисли е следната:

    1. Нагласете очакванията си от другите.
    2. Оценка на ситуацията.
    3. Преформулирайте от проблем към задание.

    Една от най-честите причини за стрес е противоречие между реалността и възприятията на човека. Вашата реакция е еднакво стартирана както от реални събития, така и от съществуващи във вашето въображение. Ето защо, мисленето за устойчивост на стреса започва с реалистични нагласи и очаквания. Намаляването на очакванията често води до намаляване на нивата на стрес.

    Когато сте наясно със стресова ситуация, си задайте няколко прости въпроса:

  • Колко опасно е положението?
  • Как ще се отрази на живота ми?
  • Мога ли да направя разлика?
  • Мога ли да променя отношението си към ситуацията?
  • Какво ще ми даде тази ситуация и ще ме научи?

    Трезва оценка на ситуацията ще се отърве от катастрофалното мислене, което може само да увеличи стреса. Много по-лесно е да се поддържа стабилност в лицето на несигурността, ако третирате проблемите като временни затруднения, които рано или късно ще бъдат разрешени.

    Променяйки отношението към ситуацията, можете да погледнете проблема от различен ъгъл и да намерите ново решение.

    Преформулиране от проблем към задача

    Друг трик на позитивното мислене. Помислете как работи техниката на практика.

    Задача: "Разберете кой път се движим."

    Нека преформулираме проблема: "Искам да се науча да възприемам критиката по-спокойно и конструктивно, това ще ми помогне да подобря работата си."

    Положителното мислене предполага, че в нашия живот има и поражения, и стрес, и победи. Задачата на индивида е да се научи как правилно да възприема и обяснява тези събития. Това не е мислене „всичко е наред”, а мислене, което ви дава възможност да видите какво работи, какво може да върви добре.

    Положителното мислене е свързано с нашата про-дейност, т.е. способност да поемат отговорност за живота си за себе си.

    Много хора подсъзнателно пренебрегват трудностите, които ги заобикалят, като се опитват да не ги забелязват. Примерите включват конфликти в екип, скучна работа, ниски заплати, лоши отношения с началниците. Научете се да бъдете честни със себе си, да разпознавате проблема, да осъзнавате неговата роля в живота си и своя принос за неговото развитие. Самоизмамата още не е помогнала на никого. Оценете степента на вашето влияние върху нея, помислете как да се измъкнете от нея с най-малко загуба за себе си. И незабавно пристъпи към действие. Премахнете проблемите, които са стрес за вас.

    Поведение, толерантно към стреса

    Анализирайте какви знания и умения ви липсват, за да станете по-устойчиви на стреса. Това могат да бъдат професионални умения (способност да се говори публично, писане на доклади), универсални (комуникативни умения, приемане на критики), лични (способност за изграждане на конструктивни отношения с хората).

    Нека поговорим за тези умения и как те са свързани с повишаването на толерантността към стреса.

    Умения за управление на времето. Често сме под стрес, защото нямаме време да правим това, което трябва да се направи. Единственото решение е планирането и подходящото разпределение на времето. За да направите това, поставете приоритетите на собствените си цели. Подчертайте това, върху което работите в момента, например 5 приоритетни цели, и ги решавайте последователно, а не едновременно. Останалите цели, които не са включени в първата петица, ги допълват или отхвърлят.

    Направете подробен план за действие с изчисляването на времето, тъй като ще изпълните първата цел. Контролирайте напредъка си към целта и се насърчавайте да следвате плана си.

    Ако сте разкрили, че вашата комуникация ви носи неприятни преживявания и причинява напрежение, то тогава вашият ресурс на толерантност към стрес развива вашите комуникативни умения.

  • Умението за работа с критиката е също много важно за намаляване на стреса. Никой не обича критиките, особено ако е неконструктивен. Но във вашата сила е да „нагнете“ този навик и да започнете да разглеждате критиката като мнение; започват да го възприемат по-малко емоционално и по-продуктивно.
  • Конструктивни отношения за изграждане на умения. Ако отношенията с другите са хармонични, те ни изпълват с енергия и оптимизъм. Ако връзката с някого е скръб или конфликт, ние силно се фокусираме върху това, което другият човек трябва да направи или не, за да спре да ни носи проблеми. Ако не сме в състояние да заемем неутрална позиция и се настроим положително към даден човек, ние се лишаваме от възможността да повлияем на ситуацията.

    За да изградите конструктивна връзка, да промените отношението си към събеседника, да промените стила на словото, потърсете компетентен подход към събеседника.

    Работете върху уменията си. Това ще помогне за намаляване на стреса в дългосрочен план.

    Лични ресурси за справяне със стреса

    Всеки от нас има доста широк набор от външни и вътрешни ресурси. Човек в различни периоди от живота си има достъп до най-разнообразните ресурси. Въпреки това, ние не винаги сме наясно с тяхното присъствие, а понякога не можем да ги достигнем поради някакви психологически бариери: влиянието на миналите негативни преживявания, неадекватността на родителските нагласи или негативното мислене.

    Нека провеждаме одит, какви ресурси разполагаме и какви ресурси трябва да получим или развием.

    Нашата личност. По време на нашия живот ние сме се превърнали в светли индивиди. И в същото време притежаването на определени черти ще ни помогне да се справим със стреса. Никога не е твърде късно за промяна и развитие, ако видим смисъла.

    Психолозите са открили, че притежаването на следните качества значително подобрява способността ни да се справим със стреса и да останем продуктивни:

    - емоционална стабилност на личността;

    - способността да поемат отговорност за себе си в живота си;

    - уверено поведение без агресия и избягване на ситуацията;

    - желанието на човек да търси подкрепа от други хора;

    - да имате вяра в собствената си сила;

    Погледнете този списък и споделете какви качества вече имате и кои искате да развиете в себе си. Много от тези качества вече обучихме по-горе в статията.

    Външни условия за подобряване на стресовата толерантност: здравословен начин на живот (правилно хранене и физическа активност), време за почивка и подходящ сън, грижа за запазване и укрепване на здравето, любимо хоби, комуникация с приятели, оптимални условия на труд, грижа за другите.

    Стратегия за подобряване на толерантността към стреса

    И накрая нека изградим вашата лична стратегия за подобряване на устойчивостта на стреса:

    1. Гледайте себе си известно време и разберете какви са вашите лични и универсални стресори.
    2. Направете план за работа с вашите стресори.
    3. Научете се да влияете на емоционалното си състояние - да овладеете техниките на бърза саморегулация с помощта на дишане и визуализация.
    4. Работете с мислите си - научете как да оценявате ситуацията и да обучавате позитивно мислене, да научите техниката “От проблем към задача”.
    5. Усъвършенствайте уменията си, включително комуникацията, работете за подобряване на себе си и приемайте другите такива, каквито са.
    6. Направете дългосрочна стратегия за намаляване на стреса и насладете се на zihni колкото е възможно повече.

    В тази статия разгледахме как да работим с възприятия, да разделяме личните стресори от универсалните, които се контролират от неконтролирано. Как да работим с емоции и да се научим как да се справяме с тях в ситуация на стрес и да преминаваме от емоции към решаване на проблеми. Те се научиха да работят с мисли, научиха се да виждат проблема в проблема и практикуваха позитивно мислене. Разработен план за повишаване на устойчивостта на стреса. Направена е диаграма на необходимите самоусъвършенствания за по-добро справяне с техните типични стресори. Как да разпознаваме стресорите, да ги различаваме от универсалните и да намаляваме влиянието и на двете.

    Концепция за стреса

    Всеки ден на работа, в семейството, в междуличностните отношения имате някои проблеми. Изглежда, че никога не излизат от групата от проблеми, които причиняват стрес. Какви методи за управление на стреса съществуват? Оказва се, че те са доста. Дори ако просто осъзнаете, че контролирате живота си, това вече е основа за справяне със стреса.

    За да управлявате стреса, трябва да поемете отговорността за мислите, емоциите, ежедневието, комуникационната си среда и как се справяте с проблемите. Крайната цел е балансиран живот, включително време за работа, семейни отношения, отдих и забавление, което ще ви позволи да преодолеете или предотвратите стреса.

    Идентифицирайте източниците на стрес в живота си.

    За да се справите със стреса, трябва да знаете източниците на тяхната поява, а това не е толкова лесно, колкото изглежда, защото те не винаги са очевидни. Тук можете лесно да изгубите от поглед собствените си мисли, чувства и поведение, които сами по себе си могат да действат като източници на стрес.

    За да определите истинските източници на стрес, внимателно разгледайте своите навици, нагласи и извинения:

    • Обяснявате ли стреса като временно явление, въпреки че не можете да си спомните кога за последен път си почивал от него?
    • Определяте ли стресът като неразделна част от работата или семейния живот, или като част от личността ви?
    • Обвинявате ли стреса върху други хора или външни събития и го виждате като напълно нормална и неприемлива ситуация?

    Докато не поемете отговорността за ролята, която играете в създаването и поддържането на стресова ситуация, нивото на стрес ще остане извън контрола ви.

    • Какво предизвика стрес (ако не сте сигурни, предположите)?
    • Как се чувствахте физически и психически?
    • Как действахте в отговор на стреса?
    • Какво сте направили, за да се почувствате по-добре?

    Обърнете внимание на това как се справяте със стреса.

    Помислете какви техники за управление на стреса, които използвате в момента, колко са умни и продуктивни. Това ще помогне, започнете списание със запис на стреса. За съжаление, много мъже избират такива начини за преодоляване на стреса, който не само не решава проблема, но го влошава.

    Непродуктивни начини за справяне със стреса

    Тези методи за справяне със стреса могат временно да намалят неговото ниво, но в дългосрочен план те само ще причинят вреда:

    Има много полезни и продуктивни методи за управление на стреса, но всички те изискват промяна на ситуацията или отношението към тази ситуация.

    Управление на здравословен стрес

    Ако вашите методи за управление на стреса вече не допринасят за подобряване на вашето емоционално и физическо здраве, то това означава, че е дошло времето да намерите по-ефективни методи. Има много такива. Можете да промените ситуацията или да промените реакцията си към нея. При вземането на решение за курса на действие е полезно да запомните четири неща: как да избегнете стресираща ситуация, как да я промените, как да я адаптирате или как да я приемете.

    Всеки човек реагира по различен начин на една и съща ситуация. Ето защо е трудно да се предложи на всеки един универсален метод за управление на стреса. Всеки трябва да експериментира с различни методи и стратегии в различни ситуации. В същото време трябва да се съсредоточите върху тези, които ви позволяват да поемете контрола върху стреса.

    Работа по управление на стреса:

    Метод за управление на стреса # 1: Избягвайте ненужния стрес.

    Невъзможно е да се избегнат всички стресови ситуации. Има, разбира се, онези, които, въпреки тяхната неприятност, трябва да бъдат решени. Въпреки това, в живота има огромно количество стрес, който все още може да се избегне. Какво трябва да се направи за това?

    • Научете се да казвате не. Знайте границите си и се придържайте към тях. В личния и професионалния живот не е необходимо да поемате ненужна допълнителна работа и отговорност, защото това е правилният начин да се подчертае.
    • Избягвайте хора, които ви карат да имате негативни чувства. Ако някой постоянно ви причинява стрес и не можете да изградите връзка с него, да ограничите или напълно да спрете отношенията си с него.
    • Вземете контрола върху околната среда. Например, ако телевизионните програми ви причинят раздразнение (което често се случва), след това преминете към друг канал или напълно изключете телевизора. В крайна сметка, никой не ви принуждава да се сблъскате със стресова ситуация.
    • Избягвайте неприятни теми за вас. Ако сте разстроени, когато говорите за цени, политика и т.н., тогава изключете тези теми от списъка с разговори. В допълнение, ако постоянно спорите за един и същ предмет с едни и същи хора, тогава е по-добре да избягвате тези теми, когато говорите с тях.
    • Отрежете списъка със задачи. Ако имате твърде много случаи и задачи, тогава ги подредете, за да осигурите правилния ред на работа. По-важните задачи трябва да бъдат в горната част на списъка, по-малко значими на дъното. Анализирайте този списък и оставете само тези, които можете да изпълните на този ден. Ако е възможно, прехвърлете задачите на други. Премахнете останалите задачи от списъка и ги прехвърлете на друг ден.

    Метод за управление на стреса # 2: Промяна на ситуацията

    Ако не можете да избегнете стресова ситуация, опитайте да я промените. Разберете как можете да промените нещата така, че този проблем да не възникне в бъдеще. Често това се дължи на промяна в междуличностната комуникация и работата в ежедневието ви.

    • Изразявайте чувствата си, но не се придържайте към себе си. Ако някой или нещо ви притеснява, докладвайте го открито и с уважение. Ако не изразите чувствата си, тогава ситуацията вероятно ще остане същата.
    • Бъдете готови за компромис. Когато помолите някой да промени поведението си, трябва да сте готови да направите същото. Ако и двамата сте готови да се срещнете - ще имате добра възможност да елиминирате стресовата ситуация.
    • Бъдете по-категорични. Не засенчвайте основните задачи на живота си. Да се ​​справим с проблемите, които пречат на изпълнението на основните ви задачи, като правим всичко възможно да ги предвидим и предотвратим. Ако имате изпит и вашият разговорлив съсед се опитва да ви отвлече вниманието от подготовката, кажете му веднага, че имате само пет минути, за да говорите с него.
    • Управлявайте времето си по-добре. Неуспехът да управлявате личното си или работно време може да предизвика тежък стрес. Когато правите неща, трудно е да останете спокойни и фокусирани. Но ако разумно планирате предварително и се уверете, че не ви прекалява, можете да намалите въздействието на стреса.

    Метод за управление на стреса # 3: Приспособяване към стреса

    Ако не можете да промените стресова ситуация, променете отношението си и се адаптирайте към нея. Погледнете стреса от малко по-различен ъгъл.

    • Променете координатната система на проблема. Опитайте се да погледнете стресираща ситуация от по-позитивна гледна точка. Вместо да кипите в задръстване, погледнете го като възможност да спрете и да мислите, да слушате любимата си радиостанция и т.н.
    • Вижте голямата картина. Запитайте се колко важно ще бъде в дългосрочен план. Ще има ли значение след месец? Година? Наистина ли си струва да се разстрои? Ако отговорът е не, тогава съсредоточете времето и енергията си върху други неща.
    • Преразгледайте стандартите си. Перфекционизмът (желанието за постигане на най-добри резултати във всичко) е основният източник за избягване на стреса. Не се поставяйте за провал. Задайте разумни стандарти за себе си и другите и се научете да правите всичко добре.
    • Съсредоточете се върху положителното. Когато сте под стрес, отделете време да помислите за това, което ценят в живота си, включително за собствените си положителни качества и т.н. Тази проста стратегия може да ви помогне.

    Метод за управление на стреса # 4: Приемете това, което не можете да промените

    Някои източници на стрес са неизбежни. Не можете да предотвратите или промените стреса, причинен от сериозно заболяване или смъртта на любим човек, криза и др. В такива случаи най-добрият начин да се справите със стреса е да приемете тези ситуации такива, каквито са.

    • Не се опитвайте да управлявате неуправляван. Много неща в живота са извън нашия контрол, особено поведението на други хора. Затова насочете вниманието си към неща, които можете да контролирате, като например как да реагирате на проблеми.
    • Вижте по-широко. Както се казва: "Това, което не убива, ни прави по-силни." Когато се изправите пред сериозни проблеми, опитайте се да ги разглеждате като възможности за личностно израстване. Ако сте сами в собствените си думи, действия, мисли, допринесли за създаването на стресова ситуация, помислете какви са вашите грешки и научете как да ги коригирате.
    • Споделете чувствата си. Говорете с близък приятел или си уговорете среща с психотерапевт. Това може да не реши проблема, но сериозността му ще намалее значително.
    • Научете се да прощавате. Приемете факта, че живеем в несъвършен свят и че хората правят грешки. Освободете гнева и негодуванието. Освободете се от негативната енергия, простете и продължете напред.

    Метод за управление на стреса # 5: Отделете време да се отпуснете и да се забавлявате.

    Ако редовно намирате време за почивка и забавление, това означава, че ще бъдете по-добре защитени от неизбежни стресови ситуации.

    Психология на стреса (стр. 3)

    Името на предвидените (последващи) дисциплини

    Дисциплината, необходима за изучаване на дадените предмети

    5. Съдържанието на дисциплината.

    “Стресът и проблемите на адаптацията на човека към живота в съвременното общество”, “Класическата теория на стреса Г. Селе и възможностите за неговото използване”, “Поведенчески модели за изучаване на стреса”.

    Социално-икономически и медико-демографски аспекти на изучаването на стреса в икономически развитите страни. Стрес и поведенчески разстройства. Стрес и надеждност на дейността. Стрес и човешко здраве. Концепцията за психичното здраве.

    Стрес и гранични държави. Болести на стрес-етиологията и форми на лична неадекватност. Критерии за оценка на негативните ефекти от стреса на ниво индивид и население. Основните области на изследване на стреса в съвременните психологически изследвания.

    Теория на стрес Г. Селие. Историята на развитието на концепциите за адаптация и хомеостатично регулиране на жизнената активност на организма във физиологията и психофизиологията. Концепцията за общ адаптационен синдром, въведена от G. Selye. Триадата от признаци на стрес, физиологични механизми на възникване.

    Етапи на развитие на стрес реакции според G. Selye, нива на адаптация. Преструктуриране на функционални системи за подпомагане на дейности на различни етапи на адаптация.

    Разликата между понятията eu-стрес и стрес. Основните уроци на класическата теория Г. Селие и нейната роля в развитието на психологическите концепции за изучаване на стреса.

    Модели за обучение на поведенчески стрес. Стрес и човешко поведение. Модели за дихотомичен анализ на стреса. Разликата между понятията стрес и стрес. Зависимостта на успеха от решаване на поведенческите задачи върху степента на физиологична активация и интензивността на активността. Интегриран подход към анализа на стреса.

    Субсиндроми на стресови прояви: вегетативна, емоционално-поведенческа, когнитивна, социално-психологическа. Симптоми на прояви и тяхната връзка с успеха на поведенческата адаптация. Понятията за физиологичен и психологически стрес.

    Практически компонент. Може да анализира психологическите теории, способни да правят паралели между различните теории. Притежава умения за организиране, запаметяване и възпроизвеждане на материала. Може да вижда проявленията на изследваните явления в ежедневието. Тя може да анализира развитието на стреса, да подчертае нейните субсиндроми.

    Стойностен компонент. Разбира стойността на психическото и психологическото здраве за пълното функциониране на индивида и обществото като цяло.

    Основни понятия. Стрес, поведенческа адаптация, гранични състояния, лична дезадаптация, общ адаптационен синдром, ес-стрес, дистрес, стрес, субсиндроми на стрес, вегетативен субсиндром, емоционално-поведенчески субсиндром, когнитивен субсиндром, социално-психологичен субсиндром, симптоматичен комплекс, физиологичен стрес, психологически стрес.

    Списък на въпросите, които ще бъдат обсъдени

    1. Проблемът на стреса в живота на съвременното общество.

    2. Основните области на изучаване на стреса в приложните психологически изследвания.

    3. Стрес и адаптация.

    4. Нива на адаптация и форми на прояви на неадекватна адаптация на личностно и поведенческо ниво.

    5. Стрес и човешко здраве.

    6. Концепцията за психичното здраве.

    7. Критерии за оценка на въздействието на стреса върху човешкото здраве.

    8. История на стрес-изследванията във физиологията и психологията. Основните етапи.

    9. Класическото понятие за стрес Г. Селие.

    10. Общ адаптационен синдром, основните модели на прояви и развитие.

    11. Принос на природонаучната традиция за развитието на стрес-изследванията.

    12. Физиологичен и психологически стрес, различия в механизмите на формиране.

    13. Основните субсиндроми прояви на стрес.

    14. Комуникация на прояви на стрес с успех на поведенческа адаптация.

    "Съвременни психологически подходи за изучаване на стреса", "Стрес и екстремни състояния", "Професионален стрес и подходи към неговото изследване".

    Екологичен подход към изучаването на стреса. Схематична диаграма на анализа на стреса в моделите за взаимодействие на личността и околната среда. Стресът в резултат на дисбаланс между изискванията на околната среда и човешките ресурси.

    Методи за анализ на източниците на стрес и неговите отрицателни ефекти. Витаминен модел на психично здраве П. Варр. Професионална епидемиология: прогноза за нарушения на здравето и лична неадекватност на рисковите фактори на професионалната среда (V. Castle).

    Транзакционен подход към изучаването на стреса. Когнитивният модел на развитие на психологически стрес Р. Лазар. Ролята на субективния образ на ситуацията и факторите на когнитивната оценка в развитието на стресовите реакции. Концепцията за стратегии за справяне / справяне (механизми за справяне), тяхната класификация по вид фокус. Индивидуални форми на поведение при преодоляване (модел С. Хоблоф). Модел на транзакционния стрес на Т. Кокс. Примери за емпирични изследвания на стреса, основани на използването на транзакционни модели.

    Регулаторен подход към изследването на стреса. Промяна на механизмите за регулиране на активността в процеса на развитие на стресови състояния. Регулаторни модели на динамиката на човешките държави (D. Broadbent, A.B. Leonov). Остри и хронични форми на стресови състояния, симптоматични комплекси на техните прояви. Състояния на адекватна мобилизация и динамично несъответствие като различни видове продуктивен и непродуктивен отговор на стресова ситуация (). Структурен системен анализ на стресовите условия, примери за приложни изследвания.

    Стрес и екстремни условия. Понятията за екстремни условия и крайности. Абсолютна и относителна крайност. Стресови фактори от абсолютен характер (стреса на хабитата).

    Стрес фактори от медиаторно естество (новост, сложност, значимост на поведенческите задачи). Стрес и психическо напрежение, оперативно и емоционално напрежение (в). Синдроми на състояния на емоционално напрежение: инхибиторни, импулсивни и генерализирани форми. Ролята на индивидуалните различия във формирането на състоянията на психическото напрежение.

    Етапи на развитие и реакция при остри стресови състояния. Натрупването и забавеното въздействие на стреса. Хронични и гранични състояния (хронична умора, астеничен синдром, депресия, неврози и състояния, подобни на неврози).

    Професионален стрес и подходи към неговото изследване. Субективната значимост на труда и отношението към ролята на труда. Спецификата на понятието "професионален стрес" (професионални и факторни парадигми). Стресът като стимул (инженерно-психологическа традиция). Стресът като държава (феноменологическа традиция).

    Основните форми на стрес при раждането. Регулаторни режими на трудовия процес и етапа на динамиката на ефективността. Мотивационни компоненти на регулиране на дейността, видове доминираща мотивация. Времева динамика и индивидуални характеристики в процеса на неадекватна реакция на стресова ситуация.

    Стресът на синята яка. Местообитания и физически стрес. Директни и посреднически ефекти на външни влияния. Масово производство и рутинни видове труд. Състоянието на монотонността и нейната форма. Психична ситост. Когнитивни модели на развитие на монотонността и свързаните с тях състояния. Удовлетвореност от работата, обогатяване на съдържанието на работата, организация на свободното време.

    Стрес "бяла яка". Характеристики на работните натоварвания в квалифицирани видове работа. Фактори на претоварване и недостатъчно натоварване. Липса на време. Структурата на отговорностите и отговорностите. Ролята на ролята, ролевият конфликт, двойствеността на ролята.

    Организационни източници на стрес. Структурата на организациите и организационните взаимодействия. Вътрешноорганизационна комуникация и тяхната ефективност, естеството на взаимодействията с началниците, колегите, подчинените. Психологически климат в организацията, в работната група. Мобилност на работните места и персонала. Семейни взаимоотношения и тяхното съответствие с нуждите на организацията. Социална значимост, престиж на професията и съответствие с вътрешните нужди на индивида.

    Практически компонент. Може да анализира психологическите теории, способни да правят паралели между различните теории. Притежава умения за организиране, запаметяване и възпроизвеждане на материала. Може да вижда проявленията на изследваните явления в ежедневието. Тя може да анализира процеса на възникване и развитие на стреса от гледна точка на различни подходи. Той може да анализира източниците на професионален и организационен стрес и да предлага насоки за неговата превенция и корекция в зависимост от конкретната ситуация.

    Стойностен компонент. Разбира стойността на психическото и психологическото здраве за пълното функциониране на индивида и обществото като цяло.

    Основни понятия. Човешки ресурси, професионална епидемиология, рискови фактори, стратегии за справяне, механизми за справяне, поведение при справяне, остри и хронични форми на стрес, мобилизация, динамично несъответствие, екстремни условия, крайности, абсолютни крайности, относителни крайности, стресови фактори, абсолютни стресови фактори, опосредстващи стрес фактори, оперативно напрежение, емоционално напрежение, остри стресови състояния, хрон кал стрес, забавените ефекти на стрес, хронична умора, астеничен синдром, неврози, подобни състояния, стреса на работното място, стресова ситуация, подчертават "синя яка", подчертава "бели якички", информационна стрес.

    Списък на въпросите, които ще бъдат обсъдени

    1. Основните съвременни подходи за изследване на стреса. Сравнителни характеристики на подходите.

    2. Екологичен подход към изучаването на стреса. Интерпретиране на понятието стрес в рамките на парадигмата за кореспонденция между идентичност и околна среда и изследователска методология.

    3. Когнитивният модел на психологически стрес Р. Лазар. Субективният образ на проблемната ситуация и ролята на когнитивните механизми за оценка при формирането на стресови реакции.

    4. Стратегии за справяне (механизми за справяне).

    5. Индивидуални стилове на поведение при справяне (модел С. Хоблоф).

    6. Възможности за целенасочено формиране на адекватни стратегии за справяне със стреса.

    7. Транзакционен подход към изучаването на стреса. Модел Т. Кокс и възможността за практическото му използване.

    8. Регулаторен подход към изследването на стреса. Синдроми на остър и хроничен стрес, техните негативни ефекти.

    9. Понятие за крайности и екстремни условия на дейност.

    10. Абсолютни и относителни крайности.

    11. Класификация на факторите на пряко и посредническо влияние върху степента на екстремни ситуации.

    12. Стрес и състояния на психическо напрежение.

    13. Оперативно и емоционално напрежение, ролята на мотивационните и личностни фактори в тяхното развитие.

    14. Форми на проявление на състояния на емоционално напрежение.

    15. Професионален стрес в управлението.

    16. Преодоляване на стреса като ресурс за професионално развитие.

    18. Джендър различия при формирането на прояви на професионален стрес.

    19. Особености на избора на стратегии за справяне в трудни професионални ситуации

    20. Ефектът от професионалната мотивация върху формирането на стресови условия.

    "Дългогодишен опит на стреса и фиксирани форми на лична неадекватност", "Методика за оценка и корекция на стресовите състояния", "Методи за превенция и корекция на стреса".

    Етапи на преживяване на критични житейски ситуации и извън тях (модел М. Хоровиц). Временната динамика и психологическите характеристики на основните етапи (шок, провал, проникване, опит, изход), възможни негативни последствия.

    Основните психологически компоненти на хроничния стрес синдром (тревожност, агресия, депресия, астения, соматизация на автономните симптоми на стрес), механизми на фиксация под формата на стабилни личностни характеристики и поведенчески рискови фактори.

    Синдроми на лични и поведенчески деформации на стрес тип: професионално и лично акцентиране, тип А на поведение; синдром на прегаряне, синдром на посттравматичен стрес. Развитието на гранични невротични състояния в резултат на интензивен стрес.

    Методология за оценка и корекция на стресовите условия. Съвременни технологии за управление на стреса (управление на стреса) - от диагностика до интегрална оценка и корекция. Тристепенен модел на интегрална оценка на напреженията. Изпълнение под формата на експертни диагностични системи.

    Индивидуален профил на стрес и подбор на подходящи лечебни и профилактични средства. Примери за прилагане на интегрираната методология за управление на стреса.

    Методи за превенция и корекция на стреса. Основни подходи за справяне със стреса: парадигми на обект и предмет. Обща класификация на методите за превенция и корекция на стреса.

    Примери за методи за елиминиране на причините за развитието на стреса са обектната парадигма (режими на работа и почивка, управление на времето, създаване на условия за здравословен начин на живот и др.).

    Тематичната парадигма е пасивен и активен субект. Примери за методи за пряко въздействие върху състоянието на човека (фармакотерапия, култура на хранене, рефлекторна терапия, функционална музика, подсказващи ефекти).

    Методи за психологическа саморегулация и управление на стреса: основни техники и помощни средства. Програми за обучение по умения за психологическо саморегулиране, примери за тяхното използване в практически условия. Оценка на ефективността от използването на методи за превенция и корекция на стреса по време на индивидуално и групово обучение за управление на стреса.

    Практически компонент. Може да анализира психологическите теории, способни да правят паралели между различните теории. Притежава умения за организиране, запаметяване и възпроизвеждане на материала. Може да вижда проявленията на изследваните явления в ежедневието. Може да анализира причините и последиците от хроничния стрес. Притежава умения за превенция и корекция на стреса (управление на стреса). Може да прилага технологии за управление на стреса, за да коригира собственото си състояние и да работи с клиенти.

    Стойностен компонент. Разбира стойността на психическото и психологическото здраве за пълното функциониране на индивида и обществото като цяло.

    Основни понятия. Етапи на изпитване на критични житейски ситуации, шок, неуспех, проникване, опит, изход, тревожност, агресия, депресия, астения, соматизация на автономните стресови симптоми, хроничен стрес синдром, синдроми на личностно разстройство от стрес тип, стрес тип поведенчески синдроми, професионално-персонален акцент; тип А-поведение, синдром на прегаряне, синдром на пост-травматичен стрес, управление на стреса, индивидуален стрес, парадигми за превенция на стреса, време-ме edzhment, психологическа саморегулация, нервно-мускулна релаксация.

    Списък на въпросите, които ще бъдат обсъдени

    1. Етапи на изпитване на критични житейски ситуации (модел Хоровиц).

    2. Модели на динамика и психологически характеристики на всеки от етапите.

    3. Особености на психологическата помощ във всяка от тях.

    4. Основните психологически компоненти на преживяванията на хроничния стрес.

    5. Фиксиране на негативни прояви под формата на стабилни индивидуални личностни характеристики на поведенческите разстройства.

    6. Промени в поведението при продължителен стрес.

    7. Формиране на поведенчески рискови фактори за човешкото здраве.

    8. Поведение от тип А и поведение от тип В.

    9. Развитието на личните деформации в процеса на продължително напрежение.

    10. Синдром на прегаряне.

    11. Развитие на гранични невротични състояния в резултат на интензивен стрес.

    12. Посттравматичен стрес.

    13. Проблемът на управлението на стреса.

    14. Взаимовръзка на диагностичната и профилактичната ориентация на работата като основа на съвременните технологии за управление на стреса.

    15. Психопрофилактика и корекция на стреса.

    16. Предмет на обекта и предмета.

    17. Обща класификация на методите за справяне със стреса.

    18. Посреднически методи за превенция и корекция на стреса (обектна парадигма). Примери за използвани инструменти

    19. Преки методи на влияние върху състоянието на човека. Пасивен и активен субект на психопрофилактика.

    20. Примери на средства за външно влияние върху състоянието на човека.

    21. Психологическа саморегулация на състоянията. Основните класове методи и техники.

    22. Програми за саморегулиране и управление на стреса.

    23. Организационни форми на използване на методи за превенция и управление на стреса при прилагани условия.

    24. Оценка на ефективността от използването на методи за оптимизиране на състоянието на лицето по време на индивидуална и групова психокоррекционна работа.

    Въпросите за дискусия на семинарните сесии са представени в края на всеки модул. В допълнение, семинарите се провеждат с практическа работа по следните теми:

    Тема: Стресът в ума

    В малки групи (4-5 души):

    Въз основа на вашия собствен опит и проучване на случайна извадка от респонденти, идентифицирайте основните вярвания и митове, свързани със стреса и неговия опит. Създаване на таблици "Митология на стреса" и "Стресов и не-стресов начин на живот в обикновеното съзнание."

    Тема: Индивидуалните характеристики на потока на стреса (изучаване и интерпретация на данните)

    Изпълнете следните диагностични процедури:

    · Експресна държавна оценка: SUN анкета

    · Въпросник за трудовия стрес C. Spielberger

    · Скала JDS

    · SACS (стилове на поведение при справяне)

    В малки групи (3-4 души):

    Изберете един тест и му дайте изчерпателно описание по отношение на индивидуалните характеристики на възникването и хода на стреса.

    Тема: Индивидуални особености на поведението при справяне

    Определете собствения си характер на поведение на преживяване според метода на Е. Кайма

    В малки групи (4-5 души):

    Анализирайте адаптивните, неадаптивни и сравнително адаптивни варианти за справяне с начина на справяне, предложени от Е. Khaimah. Дайте обосновка за избора на всяка група от опции. Дайте примери за използването на поведение от всяка група от личния ви опит.

    Тема: Професионален стрес

    Завършване на диагностиката на склонността към вида на “А-поведение” и степента на формиране на синдрома на емоционално прегаряне (по метода на В. Бойко).

    В малки групи (3-4 души):

    Интерпретирайте резултатите.

    Тема: Превенция на стреса: Работа с инсталации

    В малки групи (3-4 души):

    Всеки човек от групата се редува, разказвайки ситуацията, която е причинила стреса му. Задачата на останалите членове на групата е да споделят факти и интерпретации в ситуация на стрес и да определят кои психологически нагласи са допринесли за възникването на стрес.

    Създайте общ списък с „Интензивна инсталация“. Формулирайте за всяка стресираща инсталация подходящата "антистрес инсталация".

    Тема: Превенция на стреса: осъзнаване на реалното значение на стреса

    Изпълнете техниката “Скала на неприятностите”. Обсъдете резултатите в общата група.

    Тема: Превенция и корекция на стресовите състояния: техники за саморегулация

    Индивидуално и в общата група: t

    Провеждане и обсъждане на различни техники на саморегулиране:

    · Промяна на възприятието на ситуацията (работа с визуален образ)

    · Спрете отрицателния вътрешен диалог

    Тема: Профилактика и корекция на стресовите състояния: невромускулна релаксация

    Индивидуално и в общата група: t

    Запознаване с основните техники на техниката на нервно-мускулната релаксация (by).

    Тема: Превенция и корекция на стресовите състояния: използване на медитативни техники

    Индивидуално и в общата група: t

    Провеждане и обсъждане на медитативни техники за саморегулиране:

    · Медитация "Плаване в океана"

    • Медитация “Rainbow Tonic”

    Тема: Превенция и корекция на стресови състояния: "ежедневни стратегии за справяне"

    В малки групи (4-5 души):

    Въз основа на вашия собствен опит и интервюиране на случайна извадка от респондентите, подчертайте типичните домакински начини за справяне със стреса и поддържане на оптимално физическо и емоционално състояние. Класифицирайте идентифицираните методи.

    Тема: Корекция на стресови условия: работа с “безпрецедентни” стресови ситуации

    Демонстрация на технология "Приемане на психотехнология", предназначена за работа с обективно вече завършени ситуации, които предизвикват силна емоционална реакция.

    В малки групи (3 души):

    В режим "психолог-клиент-наблюдател" изработете техниката. Изградете работата така, че всяка от трите да се редува във всяка роля.

    Тема: Превенция на стреса:

    В малки групи (4-5 души):

    На базата на придобитите знания и умения, създайте обобщена таблица „Стресиращ и не стресов начин на живот: професионален подход”. За да обобщим, разработете „10 правила за предотвратяване на стреса“. Обсъдете правилата в общата група.

    Лабораторните упражнения не са предвидени в учебната програма за тази дисциплина.

    Курсовата работа не се осигурява от учебната програма за тази дисциплина.

    9. Образователна и методическа подкрепа на самостоятелната работа на студентите. Инструменти за оценяване на напредъка, междинно сертифициране въз основа на развитието на дисциплината (модул).

    1. Проблемът на стреса в живота на съвременното общество. Основните области на стрес проучване в приложни психологически изследвания.

    2. Стрес и адаптация. Адаптационни нива и форми на прояви на неправилно приспособяване при лични и поведенчески нива.

    3. Стрес и човешко здраве. Понятията "психично здраве", "професионално здраве". Критерии за оценка на влиянието на стреса върху човешкото здраве.

    4. История на развитието на стрес-изследванията във физиологията и психологията. Основните етапи.

    5. Класическото понятие за стрес Г. Селие. Общ адаптационен синдром, основните модели на прояви и развитие. Приносът на природонаучната традиция към развитието на психологическите изследвания на стреса.

    6. Физиологичен и психологически стрес, различия в механизмите на формиране. Основните субсиндроми прояви на стрес. Връзка с успеха на поведенческата адаптация.

    7. Интегриран подход към анализа на проявите на стрес. Основните класове на диагностичните методи, примери за специфични методи. Начини за интегриране на данни в зависимост от вида на диагностичните задачи.

    8. Основни съвременни подходи за изследване на стреса. Сравнителни характеристики на подходите.

    9. Екологичен подход към изследването на стреса. Интерпретиране на понятието стрес в рамките на парадигмата за кореспонденция между идентичност и околна среда и изследователска методология.

    10. Когнитивен модел на психологически стрес Р. Лазар. Субективният образ на проблемната ситуация и ролята на когнитивните механизми за оценка при формирането на стресови реакции.

    11. Стратегии за справяне (механизми за справяне). Индивидуални стилове на "поведение при справяне" (модел С. Хоблоф). Възможности за целенасочено формиране на адекватни стратегии за справяне със стреса.

    12. Транзакционен подход към изучаването на стреса. Модел Т. Кокс и възможността за практическото му използване.

    13. Регулаторен подход към изследването на стреса. Синдроми на остър и хроничен стрес, техните негативни ефекти.

    14. Понятието "крайности" и екстремни условия на дейност. Абсолютна и относителна крайност. Класификация на факторите на пряко и посредническо влияние върху степента на екстремалната ситуация.

    15. Стрес и състояния на психическо напрежение. Оперативни и емоционални напрежения, ролята на мотивационните и личностни фактори в тяхното развитие. Форми на проявление на състояния на емоционално напрежение.

    16. Етапи на изпитване на критични житейски ситуации (модел М. Хоровиц). Модели на динамика и психологически характеристики на всеки от етапите. Особености на психологическата помощ на всеки от тях.

    17. Основните психологически компоненти на преживяванията на хроничен стрес. Фиксиране на негативни прояви под формата на стабилни индивидуални личностни характеристики на поведенческите нарушения.

    18. Промяна на поведението при продължително натоварване. Формиране на поведенчески рискови фактори за човешкото здраве. Поведение от тип А.

    19. Развитието на личните деформации в процеса на продължително напрежение. Синдром на прегаряне.

    20. Развитие на граничните невротични състояния в резултат на интензивен стрес. Посттравматичен стрес.

    21. Професионален стрес и подходи към неговото изследване. Спецификата на понятието "професионален стрес" (различни парадигми). Основните форми на стрес при раждането.

    22. Организационни източници на стрес. Джендър различията във формирането на прояви на професионален стрес. Влиянието на професионалната мотивация върху формирането на стресови условия.

    23. Преодоляване на стреса като ресурс за професионално развитие.

    Стресът на сините якички: фактори на възникване, особености на перколация, последствия, методи на превенция.

    25. Стресът "бели якички": факторите на възникване, особено хода, последствията, методите на превенция.

    26. Нови информационни технологии и източници на стрес.

    27. Проблемът с управлението на стреса. Взаимовръзка на диагностичната и профилактичната ориентация на работата като основа на съвременните технологии за управление на стреса.

    28. Психопрофилактика и корекция на стреса. Предмет и предмет. Обща класификация на методите за справяне със стреса.

    29. Медиационни методи за превенция и корекция на стреса (обективна парадигма). Примери за използвани инструменти.

    30. Преки методи за влияние върху състоянието на човека. “Пасивен” и активен субект на психопрофилактиката. Примери за средства за „външни“ ефекти върху състоянието на човека.

    31. Психологическа саморегулация на състоянията. Основните класове методи и техники. Програми за саморегулиране и управление на стреса.

    32. Организационни форми на използване на методи за превенция и управление на стреса в условията на приложение. Оценка на ефективността от използване на методи за оптимизиране на състоянието на човека по време на индивидуална и групова психокоррекционна работа.

    10. Образователни технологии.

    Лекциите по дисциплината се провеждат чрез презентации, които гарантират, че учениците усвояват учебния материал както по слухови, така и по визуални начини.

    Всички лекции и семинари се провеждат в интерактивна форма. Освен това в семинари и самостоятелно обучение активно се използва работа в малки групи, която развива не само професионални, но и комуникативни компетенции на учениците. В рамките на семинарите се използва и проектният метод на работа, който позволява на студентите да изпълняват сложни ситуационни задачи, насочени към обобщаване на изследваните материали.

    11. Образователно-методическа и информационна поддръжка на дисциплината (модул).

    11.1. Основна литература:

    1. Стресът на Кинас-Смик. М.: Академичен проект, 2009.

    2. Функционални състояния на Леонов на човек. Московски държавен университет, 1984.

    3., Кузнецова технология за управление на човешкото състояние. М: Значение, - 2007

    4. Леонов А. Б., Кузнецова А. C. Психопрофилактика на стреса. Московски държавен университет, 1993.

    5. Selye G. Стрес без стрес. М., Science, 1978.

    11.2. Допълнителна литература:

    6. Бодров стрес: развитие и преодоляване. - M: PER SE, 2006.

    7. Величковская развитие на професионалното "прегаряне". Синдром на прегаряне при учители по чужди езици // Психологически и педагогически проблеми на развитието на образованието. Вестник МГЛУ. - Брой 484. - М.: Изд-во MGLU. - 2004 г.

    8. Старченкова прегаряне: диагностика и профилактика. - СПб: Издателство "Петър", 2008.

    9. Замъкът за изследване на стреса при раждането. В книгата. „Трудова психология и организационна психология. Reader "(изд. И). М., Radix, 1995.

    10. Cox T., McKay K. Транзакционен подход към изучаването на стреса. В книгата. „Трудова психология и организационна психология. Reader "(изд. И). М., Radix, 1995.

    11. Маршал Дж. Източници на стрес за белите якички // Психология на труда и организационна психология: състояние и перспективи за развитие. А Reader. / Ed.,. М.: Издателство "Радикс", 1995г.

    12. Подходите на Леонов към изучаването на професионалния стрес. “Бюлетин на Московския държавен университет. Серия 14: Психология, 2000, No. 3, p. 4-21.

    13. Стратегия на Леонов за анализ на стреса: от диагноза до профилактика и корекция. Psychological Journal, 2004, том 25, p. 75-85.

    14, (изд.). Семинар по психология на мениджмънта Селие Г. Стрес без стрес. М., Science, 1978.

    15. Everly J., Rosenfeld R. Стрес. Природа и лечение. M., Medicine, 1985.

    16. Bright D., Jones F. Стрес. Теории, изследвания, митове. SPb.: Prime-EUROZNAK, 2003.

    17. Greenberg J. Управление на стреса. - 7-ми изд. - СПб.: Издателска къща "Петър", 2004г.

    18. Дънамски компоненти на характеристиките на труда и тяхното измерване // Психология на труда и организационна психология: състояние и перспективи за развитие. Reader / Comp.,. - Издателство "М.: Радикс", 1995г.

    19., (Изд.). Справяне с поведението: състояние и перспективи. - М.: Издателство "Институт по психология РАН", 2008.

    20. Занковски стрес и функционални състояния // Психологически проблеми на професионалната дейност. - М., Science, 1991

    21. Картрайт С., Купър на работното място. - Харков: Издателство “Хуманитарен център”, 2004.

    22. O'Drayscall, Дейв Ф. Дж. Организационен стрес. Теория, изследване и практическо приложение. - Харков: Издателство “Хуманитарен център”, 2007.

    23. Лазарова чувствителност и резистентност към психологически стрес // Психологически фактори при работа и здравна защита. - М.. - Женева, 1989. С. 121-126.

    24. Качински синдроми на професионален стрес сред ръководителите с различен статут // Психология на психичните състояния: Събрани статии. Брой 6 / изд. - Казан: КСУ, 2006.

    25. Личност на психическото изгаряне на орела. М., издателство на ИС РАН, 2005.

    26. Психология на трудовото здраве. Урок / изд., Санкт Петербург: Реч, 2006.

    27,,, адаптация на овце на индивида. Анализ, теория, практика. - SPb: Prime-EUROZNAK, 2006. - 479 с. - глава 2.

    28. Хоки Р., Хамилтън П. Когнитивни модели на стресови състояния // Психология на труда и организационна психология: Състояние и перспективи за развитие: читател / Изд.,. - М.: Радикс, 1995.

    29. Зайцев тип А: проблеми на изследването и психологическа корекция // Психологическо списание.- 1990.- Т. 11.- №5.

    30. Безносов деформация на личността.-СПб.: Реч, 2004. - 272 с.

    31. Мясищев и неврози.- Л.: Изд-во Ленинградският държавен университет, 196 с.

    32. Състояние на Бамдас - М.: Меджиз, 196с.

    33. Наенско напрежение. Московски държавен университет, 1976, гл. 1 и 2.

    34. Бодров стрес. М., PER SE, 2000.

    12. Технически средства и материална подкрепа на дисциплината (модул).

  • Прочетете Повече За Шизофрения