От научната литература следва, че депресията е четвъртата най-сериозна болест в света. Депресията при мъжете се диагностицира 2 пъти по-малко, отколкото при жените. Може да се заключи, че жените са по-податливи на това заболяване и е по-лесно за мъжете да се борят с нея.

Но данните за честотата на мъжката депресия са силно подценени и това се дължи на факта, че мъжете са по-малко склонни от жените да потърсят помощ от специалисти.

Нежеланието да бъде третирано най-вероятно се дължи на особеностите на възпитанието Отглеждайки малко момче, средата му дава ясно разбиране, че мъжете не плачат.

Принудата да бъде независима и самодостатъчна е основната причина мъжете да са по-малко склонни от жените да използват помощта на други хора.

Помислете какви са признаците на депресия при мъжете и как да помогнете на човек да излезе от депресия.

Мъжка депресия

Мъжете имат по-голяма склонност да се конкурират, фокусирайки се върху придобиването на позиция в обществото, властта и успеха, особено в професионалната сфера. Всякакви трудности се възприемат много близо до сърцето, губейки самочувствие. Често те не знаят как да говорят за своите слабости или неуспехи, така че не търсят помощ от другите, вярвайки, че трябва да си помогнат.

Признаци като раздразнение, внезапни изблици на гняв, загуба на контрол над себе си, агресивност и рискови действия (бързо шофиране, пиене на алкохол или психоактивни вещества, обривни действия и т.н.) могат да сигнализират за появата на депресия при мъжете. Трябва да се има предвид, че мъжете извършват самоубийство 3 пъти по-често от жените. Рискът от самоубийство е най-висок сред самотните мъже. Това се случва в резултат на развод, вдовство, злоупотреба с алкохол.

Причини за депресия при мъжете

Не е само една причина за възникване на депресивни състояния при мъжете. Както и при други заболявания, депресията при мъжете е резултат от няколко фактора, сред които основните са възпитание и трудни житейски събития. Липсата на социална подкрепа и уменията за създаване на взаимноизгодни отношения имат огромно влияние върху проблема. В трудни житейски ситуации това може да накара човек да се чувства безпомощен и самотен. Следвайки такива мисли и чувства в живота, депресията започва да се появява при мъжете.

Ситуациите, които най-често причиняват намаляване на настроението при мъжете, са:

  • прекомерен стрес на работното място или вкъщи;
  • невъзможността за постигане на важни цели като промоция и др.;
  • загуба или промяна на работата;
  • финансови проблеми;
  • здравни проблеми;
  • инвалидност;
  • смърт на любим човек;
  • семейни отговорности, като например грижи за деца, съпруг;
  • пенсиониране;
  • загуба на независимост.

Симптоми на депресия при мъжете

Основният проблем при появата на депресия при мъжете е чувството за загуба на контрол над случващото се. Човек започва да измъчва различни симптоми, които не разбира и не знае какво да прави с тях. Мъжкият начин на справяне с проблемите спира да работи, което от своя страна води до все по-голямо разочарование. Поради липсата на подобрение в здравето и духа се появява гняв - това е основният симптом на мъжката депресия. Други характерни симптоми са:

  • чести конфликти;
  • раздразнителност;
  • проблеми със съня;
  • чувство на умора;
  • тревожност;
  • обвинявайки другите;
  • избягвайте контакт с близки;
  • проблеми с концентрацията, вниманието, паметта и вземането на решения;
  • намалено либидо и в екстремни форми сексуална дисфункция;
  • честа употреба на алкохол;
  • склонност към рисково поведение;
  • мисли за самоубийство.

Проверете какво се случва с настроението ви, можете по скалата на депресия Бек. Ако резултатът, за който се притеснявате, се консултирайте с психолог или психиатър.

Как да се справим с депресията?

Как за лечение на депресия при мъжете, ако всички симптоми сочат към него? Всяка задача изисква специални инструменти и инструменти, за да работи. Тези инструменти са вашите умения и помощта на други хора.

Как за лечение на депресия? За борба с болестта се нуждаете от ресурси, които включват:

  1. Медикаментозно лечение. Може да имате проблеми поради липса на енергия, различни оплаквания, болка и често съпътстващо дразнене. За да намалите тези досадни симптоми, започнете лечение с антидепресанти (особено когато Beck Depression Scale показва вашето състояние като умерено или значително намаляване на настроението). Можете сами да изберете лекар и заедно с него да определите кое е най-доброто за вас.
  2. Психотерапия. Това е шанс за вас да изпитате нови стратегии за справяне със стреса, негативните мисли, разрушителното поведение. Прочетете за този вид терапия, намерете психотерапевт, ако нямате сила за него, поверете тази задача на някого.
  3. Физическа активност Не забравяйте, че упражненията причиняват освобождаването на хормони на щастието в мозъка. 10 минути упражнения подобряват настроението за 2 часа. Направете си план за тренировка, спазвайки определени правила и постепенно предприемайки малки стъпки. Тъй като сега имате по-малко енергия, планирайте упражненията си разумно, това може да бъде 10-15 минути прости упражнения. Можете също да отидете на разходка из квартала. Важно е времето и вида на обучението да отговарят на вашите текущи възможности.
  4. Диета. Обърнете внимание на това, което ядете. За нормално функциониране, мозъкът се нуждае от подходящи хранителни съставки. Благодарение на простите промени в диетата можете да се почувствате по-добре.
  5. Въздържанието. Дайте напълно алкохол. Алкохолът разрушава хормоналния баланс на мозъка, тъй като антидепресантът е напълно неефективен и може да ви накара да изпаднете в ненужни проблеми.
  6. Запознайте се с хора. Тъй като сме социални същества, срещите с нас действат така, както физическите упражнения подобряват настроението. Само помнете, изберете общество от хора, които могат да ви дадат положителни емоции.
  7. Разговор. Може да не искате да говорите за това, което се случва с вас, защото се страхувате, че вашите близки ще започнат да мислят зле за вас. Обаче, вашите близки вероятно отдавна наблюдават, че нещо се е променило във вас. Така че, опитайте се да преодолеете себе си и да започнете разговор с любим човек.

Помощ затваряне

Как да помогнем на съпруга си да излезе от депресия?

  1. Опитайте се да го включите в разговора и слушайте внимателно разговора по време на разговора. Ограничете се от собствените си коментари и оценки, насърчете го, погледнете реално проблемите, посочете промените към по-добро.
  2. Когато излезете от депресия, всяка физическа активност много помага, разбира се, трябва да я планирате разумно. Можете да помогнете на човек, като го поканите да отиде на разходка, принуждавайки го да прави леки физически упражнения и т.н.
  3. Мозъкът на депресирания човек трябва да бъде стимулиран. Насърчавайте съпруга си да бъде активен, като например посещение на кино, театър, кафене или срещи с общи приятели. Не забравяйте, че планираните дейности трябва да бъдат адаптирани към възможностите на болния - твърде много работа може да предизвика чувство на поражение.

Депресията при мъжете не е признак на слабост или слабост и е лечима. Колкото по-скоро се приемат фармакологични и психотерапевтични методи за лечение, толкова по-добра е прогнозата на заболяването. Субективната оценка на симптомите, противно на общоприетото схващане, не е лесна задача. В трудни периоди от живота винаги трябва да използвате помощта на роднини или психотерапевт. Бързо прилаганото лечение ви позволява постепенно да излезете от кризата.

Физическата активност, правилното хранене, заедно с правилно подбрани витамини, избягване на алкохол, цигари и лекарства, релаксация - всичко това ще помогне за възстановяване на здравето. Психотерапията, от своя страна, ще помогне не само за решаване на проблеми, но и за по-хармонично управление на себе си и времето си, като се вземат предвид техните нужди и възможности.

Депресия при мъжете: как да се върне любовта към живота

Депресия при мъжете: симптоми

Симптомите на депресия при мъжете често не са видими за другите - силният пол не е склонен да споделя проблеми. Класически признаци, чрез които се определя заболяването: апатия, песимизъм, намаляване на физическата активност, промяна на теглото (във всяка посока). Животът става нисък, липсва радост и удовлетворение. Възможно е да възникнат сериозни здравословни проблеми. Депресията е важна за лечение!

Причини за депресия при мъжете

Депресията се среща във всеки човек по свой собствен начин. Психолозите идентифицират основните причини за депресия: психогенна, ендогенна и соматогенна.

1. Психогенни фактори.

Те включват травматични ситуации, които причиняват стрес. Това не е непременно тежка житейска криза - малките неуспехи водят до разочарование. Рутинни или упорита работа, липса на личен живот, финансови проблеми, неизпълнени мечти - има ли много причини за депресивно настроение?

Негативът се натрупва постепенно, намалявайки жизнеността. И дори една незначителна, на пръв поглед неприятност може да бъде последната сламка - започват се струпващи камъни на депресия, смилащи душата.

Човек е важен за високата оценка на професионалните си постижения. Той смята, че загубата на социален статус е резултат от уволнението като несправедлива оценка на работата му. Боли психиката, особено при липса на подкрепа от близките.

И ако те не са - близки хора? Моят възлюбен го няма, старите приятели са разпръснати около градове и страни, а нови не са предвидени... От самотата депресията става още по-силна.

Тези и подобни психогенни фактори са пряк път към емоционални разстройства, които изискват сериозно лечение.

2. Ендогенни причини.

Понякога депресията при мъжете се проявява сама, когато няма значими стресови ситуации. Виновни са биохимичните процеси в мозъка, които причиняват появата на афективни разстройства.

Защо това се случва - все още не е известно, учените не са стигнали до общо мнение.

Ендогенните депресии се различават в сезонността на обострянията, което ги прави свързани с други психични разстройства.

3. Соматогенни фактори.

Соматогенната депресия е усложнение от друго заболяване. Мъжете са психологически по-трудни от жените да издържат на ограниченията, свързани с болестта. Освен това много болести като диабет, болест на Паркинсон, алкохолизъм и други патологии имат депресивни прояви в списъка на симптомите. В този случай лечението е насочено към борба с основното заболяване.

Възрастни функции

Възрастта на човека влияе върху естеството и дълбочината на депресията. На всеки участък от живота си човек носи бремето на отговорност, което неговото семейство и приятели му поставят. Страхът от неспазване на очакванията на другите, липсата на удовлетворение - оказва натиск върху психиката и води до стрес. Особено ако човек през целия си живот се примирява с обстоятелствата и не живее по желание. През годините има ревизия на ценностите, промяна на отношението към живота.

Мъж на възраст под 30 години има задачи: да получи образование, да създаде семейство, да направи кариера. Млад мъж прекарва силите си, за да осигури надеждна основа за по-нататъшен щастлив живот. Да, и младежта изисква - искам да изглежда добре, красиво обличам, пътуване. Има много стресови ситуации: изпити, намиране на подходяща работа, неуспех при общуването с жени. Сънищата са мечти, а не реалност. За всяка грешка един млад човек обвинява себе си. И тук все още показната консумация в социалните мрежи показва как всичко е добро и здраво с другите. Има фалшиво чувство за малоценност. В резултат на това се развива тежка депресия, понякога със суицидни епизоди.

В 35-40 години човек често вече има семейство и деца. Зад много житейски опит, успех и неуспех. Настъпва "криза на средната възраст". Има мисли, че няма смисъл да се развиваме и поставяме нови цели за себе си. Но да се отпуснете не позволява отговорността за отглеждане на деца и възрастни родители. Натрупва се умора. Депресивните симптоми се появяват по-често, но не в ярка форма, както при младите.

След 40 години депресията в човека възниква от осъзнаването, че активният период на живота скоро ще бъде изоставен. Това остро се усеща преди пенсионирането. Обичайната работа е по-трудна за изпълнение. Младите кадри са трудна конкуренция. Децата са израснали и живеят собствения си живот. Семейните отношения изглеждат остарели. Грижа за приятели и роднини оставя белези по сърцето. Тревогата и чувствата подкопават вече нестабилното здраве. В напреднала възраст симптомите на депресия се допълват от физическа болка.

Прояви на мъжка депресия

Поведението на мъжете, склонни към депресия, се различава от поведението на жените в подобна ситуация. Един силен под няма да се оплаква на приятели или "да плаче в възглавницата". Силен секс от детството, беше забит в главата "вие сте човек, трябва да издържите", изчакайте, всеки го има. Най-дълбокото съжаление, че сте издържали целия си живот, идва преди смъртта. Отричането и обезценяването на собствените чувства е първата стъпка към депресия. Последствията не идват дълго - активират се защитните механизми: гняв, агресия, жестокост.

Основните признаци на депресия при мъжете са:

  • пристъпи на безпричинно ярост
  • промени в настроението
  • колебания в самочувствието
  • нарушения на съня и апетита
  • главоболие, дискомфорт в сърцето
  • апатия за дълъг период от време
  • промени в теглото (както надолу, така и нагоре)

Човек може да се увлече с алкохол, хазарт, екстремни спортове, да отиде на главата, да се разведе или да остави стария живот на хиляди километри. В резултат на това съмнението в себе си води до сексуален провал, утежняващ болестта.

Лечение на депресия

Много е важно помощта да се предоставя навреме. В противен случай чувството на отчаяние ще доведе до непоправими последици. Как един мъж излиза от депресията сам? Съветваме Ви да се консултирате с лекар. Въпреки това има няколко съвета, които ще помогнат незабавно:

  • не притежавайте чувства в себе си, кажете на приятелите и роднините си за емоциите си. Понякога трябва да говориш, за да не се чувстваш самотен;
  • преразглеждане на приоритетите. Здравословният начин на живот ще подобри физическото благосъстояние и ще улесни началото на депресия;
  • правя йога, плуване, арт-терапия, слушайте релаксираща музика. Това ще облекчи напрежението и ще подреди чувствата им;
  • Не си поставяйте сериозни цели. За периода на болестта, хвалете се дори за незначителни действия (станахте от леглото и сварете кафе - добре направено!) И не планирайте нищо глобално;
  • Наслаждавайте се на живота тук и сега, отдайте се на себе си и обичайте просто така, не забавяйте удоволствието за друг период от живота.

Чувствайте се свободни да се свържете с психотерапевт. Не скривайте проблемите си от лекаря. Може да се наложи първо да приемате антидепресанти. Това не трябва да се плаши. Медикаментите ще облекчат тежките симптоми, а специалист ще помогне да се идентифицират причините за депресията и да се справят с болестта.

Препоръки към роднини

Какво трябва да направи жената в случай на мъжка депресия? Основното нещо, което трябва да разбере любим човек. Не го обвинявайте, не го обвинявайте за слабост. Говорете със съпруга й, бъдете с него. Не пренебрегвайте думите за самоубийство. Убедете се да потърсите помощ от терапевт. Просто не се огъват. Не забравяйте, че ако сте твърде притеснени за депресията на вашия съпруг, трябва да обсъдите това с вашия психотерапевт.

Опитайте се да разсеете човека от тежки мисли, да му кажете, че депресията е временно състояние и възстановяването му зависи само от желанието му. И помнете - любовта прави чудеса!

По-подробни препоръки за това, какво да правите, ако близките са депресирани, са в отделна статия.

Депресия при мъжете

Депресията при мъжете е психично разстройство, характеризиращо се със загуба на способност за радост, моторно изоставане и нарушено мислене.

Това състояние може да причини сърдечни заболявания и да доведе до появата на други сериозни заболявания. Разстройството е лечимо и засяга много от по-силния пол.

Изисквана информация

Мъжката депресия не е признак на слабост или незрялост. Измененията на настроението са норма за всеки човек, тя служи като реакция на житейските проблеми, разочарования, провали и загуби.

Психичното разстройство възниква, когато се забави чувството на отчаяние и безнадеждност.

Най-често депресията е невидима за другите, дори самият човек може да не е наясно със състоянието му, като обръща внимание само на болки в гърба, безсъние, проблеми с потентността, мигрена.

Какво е това?

Депресията е болезнено състояние на депресия, отчаяние, тъга и безнадеждност, което е хронично и продължително.

Симптоми и признаци

Мъжката депресия е по-трудно разпознаваема от женската. Това се обяснява с подобно отричане на чувствата: мъжете ги крият от другите и дори от себе си, прикривайки се като необичайно поведение.

Признаци на мъжка депресия, които служат като защита, за да забравите за смущаващи мисли:

  • агресивно поведение - човек може устно или физически да обиди близките си;
  • изолация, комуникативно взаимодействие с хората там;
  • пристрастяване към алкохол и наркотици, което по-рано за мъж не е забелязано;
  • склонност към залагане;
  • жажда за риск, проявяваща се в очарование с екстремни спортове или шофиране на автомобил с висока скорост.

Симптомите на мъжката и женската депресия са много различни, те имат едно общо нещо - самолечение. Силният под е склонен да обвинява другите за собствените си проблеми.

Мъжете са склонни да се ядосват, да бъдат раздразнителни, горещо закачени, подозрителни и противоречиви.

Има безпокойство и вълнение, желанието да се контролира всичко, страхът да се признае собствената слабост, несигурността, отчаянието.

Проявата на депресия не е само емоционалното състояние на човека, има нарушение на храносмилането, болки в гърба и главата, безсъние.

Такива симптоми не подлежат на конвенционално лечение, тъй като соматичните заболявания, които са се появили, са резултат от психични разстройства.

Първоначално е необходимо да се нормализира психо-емоционалното състояние. Как се проявява депресията, симптоми:

Колкото по-скоро се открие депресията, толкова по-успешно и кратко ще бъде лечението. В напреднали случаи е невъзможно да се направи без помощта на психотерапевт.

Какви биха могли да бъдат причините

Не е възможно да се идентифицира каквато и да е причина, довела до депресия.

Обикновено комплексният ефект от биологични, социални и психологически фактори, наследствена предразположеност, води до появата на такова състояние.

Както и отношенията с другите и начина на живот. Тези фактори оформят отношението към живота, влияят на емоционалното състояние.

Много водещи експерти посочват, че депресията е преди всичко резултат от социалното взаимодействие между хората.

Мъжката депресия, за разлика от жените, винаги има “начално” обстоятелство, което е причинило влошаване на психичното състояние.

Всяка възрастова група има психични разрушителни проблеми:

На 50-годишна възраст и по-късно е най-трудно да се извади мъж от патологично състояние, тъй като няма мотивация за промяна на начина на живот и преминаване на курс на терапия.

Наличните съпътстващи заболявания значително влошават общото състояние. Най-честите причини за възникване:

Как да измъкнем човек от депресия

Да се ​​отървем от депресията включва предимно оценка на състоянието на човека. В прости случаи можете да се задоволите с помощта на близки хора и желанието на човека да започне терапия.

В тежки случаи, придружени от апатия, мисли за самоубийство или намерения за самоубийство, моторните нарушения могат да бъдат подпомогнати само от специалист.

Терапията включва три основни етапа:

Как да помогнем на човек да излезе от депресия? Необходимо е да показвате любов, внимание, подкрепа и търпение. Необходимо е да слушате внимателно и да уверите, че всички трудности са временни.

Не можете да обвинявате или пренебрегвате думите за самоубийство. Той трябва да отклони човека от ходене, гледане на филм или събитие, което ще му достави удоволствие.

Какво е лечението на ендогенна депресия, вижте статията: ендогенна депресия.

Има ли любов от пръв поглед в психологията, прочетете тук.

Не се препоръчва да оставяте човек с депресия само дълго време, трябва да показвате спокойствие и постоянство.

Възможно ли е да излезеш сам

Напълно е възможно да се излезе от депресията без помощта на психотерапевт, ако болестта е в началния етап, човекът осъзнава какво се случва с него и решава да се отърве от проблема.

За това ви е необходимо:

Съвет на лекаря

Традиционната медицина е разработила техники за справяне с депресията. Модерният подход включва комбинирано използване на наркотици, не-наркотици и психотерапия.

Съвети от лекар:

  • посещавайте редовно Вашия лекар;
  • По време на всяко посещение опишете подробно вашето състояние и трудности в живота;
  • Не се отказвайте от антидепресанти, те дават отличен резултат с минимални странични ефекти и не предизвикват пристрастяване;
  • предписаните лекарства трябва да се приемат редовно, както е препоръчано от лекар;
  • не е възможно самостоятелно да се определи продължителността на курса, без да се консултирате с Вашия лекар.

Многобройни проучвания потвърждават ефикасността и безопасността на последното поколение антидепресанти.

Щетите, причинени от депресия на материала и емоционалното благополучие на човек, са много по-големи в гравитацията, отколкото страничните ефекти на лекарствата.

Резултатът от употребата на антидепресанти може да се види само след 2-4 седмици след началото на приема.

Съвети за лекарите на близки на пациента, как да измъкне човек от депресия:

Как да се отървем от мъжката депресия?

мъже-депресия-300x200.jpg

Има и някои стереотипи дори по въпроса за появата на болести. Например, много хора смятат, че депресията е чисто женска болест, въпреки че при мъжете се случва не по-рядко.

Да, мъжете не обичат да съобщават за това, но статистиката е очевидна - милиони мъже страдат от депресивни разстройства.

Депресията при мъжете е малко по-различна от тази при жените. Ако жените показват най-вече депресивно настроение, апатия, тъга, то повечето мъже изпитват раздразнителност, гняв и агресивност, дори физическо насилие. Друга важна разлика от "женската" депресия е желанието да се направи някой друг виновен в неговото състояние.

Между другото, мъжете обикновено рядко признават наличието на депресивни разстройства, защото смятат, че ги лишава от тяхната мъжественост и показва тяхната слабост. Те признават наличието на физическа болка, провокират депресия, но рядко я свързват с психо-емоционални проблеми. В тези случаи често се случва в крайни степени - мисли и опити за самоубийство, които биха могли да бъдат избегнати чрез навременното започване на лечението.

Какво причинява болестта?

Точните причини за депресия при мъжете, както и при жените от всички възрастови и социални групи, все още не са установени. Има една теория, която е отговорна за развитието на депресия, липса на серотонин - нещо като медиатор между нервните клетки в мозъка. Следните събития и ситуации стават провокиращи фактори за мъжката депресия:

  • проблеми на работното място (загуба на работа, пенсиониране, липса на перспективи за кариера, конфликти с началници, ниски доходи),
  • провал (разликата между очакваното и действителното състояние на нещата, недостъпността на определени цели),
  • проблеми или промени в отношенията (раздяла, развод, опит преди сватбата, раждане на бебе, отделяне от семейството, сексуална дисфункция),
  • боен опит
  • смърт на любим човек
  • злоупотреба с наркотици или алкохол
  • болест, злополука.

Що се отнася до възрастта, за която депресията е по-характерна, има няколко специални периода, въпреки че болестта може да се появи по всяко време под влияние на определени условия.

  1. Първият такъв период е младежта и младежта - времето, когато младежът първо напуска дома си, за да учи или да работи. Това само по себе си е доста стресираща ситуация, решението на което младите хора понякога намират в употребата на психоактивни вещества.
  2. Вторият такъв период е кризата от 40 години или кризата на средната възраст - момента, в който човек анализира постиженията си, обобщава някои жизненоважни резултати за семейството, кариерата, социалния статус и др. Не всички от тези резултати предизвикват само положителни емоции.
  3. Третият период - пенсиониране - времето, когато човек осъзнава, че от сега нататък неговата социална значимост е намалена. Също така, пенсионирането най-често е придружено от смъртта на близки, което не може да повлияе на състоянието на ума.

Симптоми на депресия при мъжете

Симптоматологията на заболяването при различните мъже се различава: типичните „женски“ прояви са характерни за някого, други показват агресия, гняв и други признаци, които не са типични за депресията. Могат да се разграничат следните симптоми, които трябва да се наблюдават повече от две седмици, за да се направи точна диагноза:

  • силна раздразнителност,
  • постоянни колебания в самочувствието,
  • гняв,
  • нарушения на съня (постоянна сънливост или безсъние),
  • промяна на апетита (чувство на глад или липса на апетит),
  • болки в главата, гърба, мускулите,
  • умора, бавни реакции,
  • промени в телесното тегло (рязко, изразено увеличение или загуба на тегло),
  • загуба на концентрация
  • съмнение в себе си, неспособност за вземане на решение,
  • повишено безпокойство, безпокойство за бъдещето,
  • злоупотреба с алкохол или вещества
  • сексуални проблеми (еректилна дисфункция),
  • мисли за самоубийство.

Не може да присъства целият комплекс от симптоми, а само част от тях. Основното, което затруднява поставянето на диагноза, е нежеланието на мъжа да споделя духовните си преживявания и като цяло потвърждава тяхното присъствие.

Как да се справим с депресията при мъжете?

Лечението на депресивното разстройство при мъжете не се различава от лечението му при жените: основните средства са лекарствената терапия и психотерапията. Антидепресантите се предписват от психиатър, той също определя дозата и продължителността на курса. Очаквайте светкавични резултати не си струва: депресията е натрупала повече от един месец и следователно няма да мине незабавно.

Изборът на конкретен психотерапевтичен подход зависи от текущата ситуация на пациента и причините, които провокираха атаката. Превенцията на заболяванията включва физическо възпитание, здравословно хранене, добър сън, намаляване на стреса и позитивно отношение. Комуникацията с приятели и подкрепата на роднини също е много важна за човек в трудни моменти от живота му.

Как да разберем, че човек е депресиран

Според Световното здравно общество, депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства. Мъжката депресия е различна от женската: тя е по-тежка и има непредвидими последствия. Има няколко признака, чрез които човек може да разпознае депресията в мъжа, за да се консултира със специалист навреме.

1. Лошо настроение

Всеки има лошо настроение. От сутринта всичко може да се обърка, това се случва. Един здрав човек спокойно ще оцелее в неприятни моменти. Ако човек е депресиран, дребните проблеми могат да бъдат неуредени за дълго време. Полагане на гняв, умора, липса на апетит или дори физическа болка. Дразненето може да се забави за целия ден.

Хроничният стрес и работата при свръхскорост често не оставят възможност за възстановяване. Човек, за да не падне в лавина на дома си, избира стратегия за дистанциране Това е опит да защитим семейството от себе си и от начина, по който да общуваме със света и със себе си. Постепенно навикът да живее по този начин.

Депресията - бариера, която предпазва снабдяването с чувства, положителни и отрицателни. Това е сигнал, че е време да преосмислим нещо в живота си, да се учим ежедневно, за да намерим време за почивка и радост, да планираме работа, да вземем предвид почивката, да подобрим емоционалната компетентност и да се научим да изразяваме чувства в семейството.

Гневът, причинен от депресия, няма да премине през нощта, тъй като болестта засяга сложните области на мозъка, отговорни за стабилността на настроението и контрола върху емоциите и паметта.

2. Гняв без причина

Депресията пробива бронята на мъжествеността и емоционалната сухота. Мъжете смятат депресията за нещо срамно, присъщо само слабо. Горчивината и копнежът при мъжете се превръщат в гняв, често без основателна причина. Желанието да нараниш, физически или емоционално, да хвърляш неща, да крещиш на другите без причина - това са прояви на депресия.

Депресията е придружена от срив и загуба на радост в живота. Човек е изключително болезнен за гниене, няма сила да общува, така че човек може да отблъсне близките си. Не откривайки възможности за самоусъвършенстване на състоянието си, човек се движи по древния еволюционен реактивен път. Тази агресия и обвинение на близки.

За всички хора е обичайно да обвиняват другите и да проявяват агресия, когато са болни за дълго време. Тази реакция, въпреки че боли близките, е нормална по време на депресия. Тялото се опитва да регулира състоянието чрез емоционални и емоционални реакции. По-лошо, ако не са там и човекът просто се затваря в себе си. Това означава, че депресивният епизод се забавя и навлиза в хронична фаза, т.нар. Голяма депресия.

Мнозина депресирани мъже смятат, че губят мъжественост, затова се опитват да се държат "като човек", умишлено грубо. Но се изисква много повече смелост, за да се признае проблема.

В началото на 60-те години американският психиатър Аарон Т. Бек разработи когнитивен модел на депресия. Той предполага, че човек има триада от негативни мисли: за себе си, за своя свят и за бъдещето си. Това означава, че човек се среща със собственото си безсилие, тъй като не може да промени тези три аспекта. Преживяването на безсилие не е лесно, то е неотделимо от смирението.

Гняв (агресия) е енергия, насочена към промяна. Хванат в ситуация на безсилие, човекът започва да се ядосва, за да промени нещо. Той не успява. Човек е тежко натоварен, чувствата му се претоварват, така че проявите на гняв са непропорционални на ситуацията. На другите изглежда, че това е гняв без причина. Но има причина и тя е скрита от много гневното, дълбоко в безсъзнанието.

3. Глупави дела

Депресираните мъже са склонни да извършват безразсъдни действия. Това отново е проявление на "мъжкия код". Когато човек не намери сили и думи, за да изрази емоции, той прави глупави неща. Лошо е, че често те са опасни както за самия човек, така и за хората около него. Езда със скорост, битки, хазарт и, разбира се, алкохол.

Безразсъдството е извършено по няколко причини. Първо, това желание да замени негативните емоции с нови ярки и силни събития. Често тези действия се дължат на намаляване на отговорността за случващото се - това е забравено чувство от детството, когато е било възможно да се “начуди” и избяга.

Второ, депресията винаги е свързана със загубата на интерес към живота и неговото значение. Когато човек не вижда стимула и мотивацията, реалността е безразлична към него.

Трето, самореализацията е много важна за човека. Той е подтикнат от приключения от липсата на вяра в себе си, чувството за собствената си безполезност. Опитът кара човека да върви по ръба и да търси изход от депресивния кръг, за да почувства отново жаждата за живот.

От време на време всички правят глупости, но ако периодът на безразсъдност се забави, трябва да се консултирате с лекар.

4. Зависимост от алкохол и наркотици

Приблизително 20-25% от мъжете в депресия изпитват проблеми с алкохол или наркотични вещества. Алкохолът изглежда изход от една трудна ситуация. Няколко изстрела, пълнене с допамин в кръвта - и сега тревогите минават покрай пътя и изглежда, че животът става все по-добър.

Всъщност алкохолът е лош антидепресант. Проблемите само се влошават и се чувстват по-зле. Сънят и настроението се влошават, стресът се натрупва, желанието за пиене се появява отново. И така, в кръг до безкрайност.

5. Умора

Депресията може да бъде разпозната от нарушение на съня: искате да спите, но безсънието е мъчително до сутринта. Такова състояние и здрав човек ще доведе до бяла топлина. Причините за проблеми със съня лежат в главата. Мозъкът не почива през нощта, а продължава да води мисли, най-често отрицателни. Стресът нараства. Безсънието води до умора, загуба на апетит, раздразнителност и гняв. Това е ясна причина да се консултирате с лекар.

6. Нетърпимост към другите

Един депресиран човек вижда света в черно. Хората наоколо се дразнят и вбесяват, дори близо и близки вчера. Искам да обгърна пашкула и да изпратя целия свят в ада. В някои случаи депресираните мъже не само отблъскват обичаните, но и ги обвиняват за техните неуспехи и проблеми.

Мъжете показват гняв по-свободно. От детството не им внушават идеята, че са ядосани, че са грозни, както често се случва с момичетата. Ето защо с откритото проявление на гнева и гнева на хората се срещаме по-често.

Обикновено, след насочване на изблици на гняв, човек усеща силна вина. Това е ясен знак, че гневът всъщност е пренасочен от истинско съоръжение към по-удобен и достъпен. Тоест, близо.

Много е важно да се разбере кой е този истински обект, това вече е половината от битката. Тогава е важно да се разбере защо не е безопасно да се гневиш с него, което пречи на проявлението на тези чувства. Следващата стъпка е да изразите чувствата си. Но когато е невъзможно и опасно по някаква причина, полезно е да се даде отдушник на въображението. Можете да пишете и разкъсвате гневно писмо на малки парченца, да говорите насаме със себе си всичко, което се притеснява, да отидете във фитнеса и да биете торбичка. Има много методи, можете да комбинирате различни методи, за да изберете най-ефективния. След това семейството ще бъде много по-малко стрес и кавги.

7. Намалено либидо

Сексът подобрява настроението, но не е подходящ за лечение на депресия при мъжете. До 75% от мъжете изпитват проблеми с либидото поради депресия. И това е един от ясните сигнали, че нещо не е наред, особено в ранна възраст. В този случай ще помогне само специалист.

13 симптоми на депресия при мъжете

Мъжете не са склонни към депресия. Това погрешно мнение предотвратява правилното решаване на проблема и го избутва вътре. Клиничната депресия при мъжете и жените показва чувство на меланхолия и самота. Те губят интерес към своите хобита и хобита. В същото време различните хора имат различни симптоми на депресия.

Симптоми на депресия при мъжете

Много от симптомите на депресия при мъжете могат да бъдат открити при жени. Това са симптомите, които се считат за такива, ако ги наблюдавате в продължение на поне 2 седмици:

1. Чувство на умора

Хората с депресия се чувстват постоянно уморени. Те имат бавно движение, реч и мисловни процеси. Мъжете изпитват умора по-често от жените.

2. Постоянна сънливост или липса на сън.

Най-сигурните признаци на депресия са безсъние, ранно пробуждане или, обратно, сънливост. Някои спят 12 часа на ден, но след събуждане се чувстват напълно претоварени, защото събуждайте се на всеки 2 часа по време на сън.

3. Промяна на теглото

Значителна загуба на тегло или увеличаване на теглото, промяна на повече от 5% от телесното тегло на месец.

4. Коремна или болка в гърба

По време на депресия, хората могат да страдат от запек или диария, главоболие и болки в гърба. Въпреки това, мъжете обикновено не свързват хроничната болка или храносмилането с депресия.

5. Раздразнителност

Понякога мъжете по време на депресия, заедно с чувствата на мъка, изпитват силна раздразнителност. Тъй като по време на депресия хората винаги мислят само за лошите, те стават изключително ненатрапчиви.

6. Затруднено концентриране

Поради забавянето на психомоторната активност, мъжете се затрудняват да се концентрират върху конкретен проблем или работа. Депресията води до това, че основните неща са само лоши мисли. Мислите само за лошото, всички процеси се забавят, така че е много трудно да се концентрирате.

7. Гняв или агресия

Когато човек изпитва трудности в нещо, той инстинктивно иска да покаже, че нещо друго си струва. Затова той става груб, ядосан и агресивен. Същото се случва, когато човек е депресиран, но под натиск от приятели и семейство е принуден да общува с други хора.

8. Стрес

Мъжете често приемат симптомите на депресия за стрес. Експертите казват, че да бъдеш в постоянно стресиращо състояние се характеризира с наличието на депресия, въпреки че първоначално може да има напълно различна причина. Дългият престой на човек в стресова ситуация има пагубен ефект върху мозъка и цялото тяло.

9. Чувство на тревожност

Повишената тревожност и депресия са много тясно свързани. За разлика от жените, мъжете предпочитат да не се разстройват, а да говорят с един от своите приятели и роднини за проблема си. Например, мъжете винаги искат да обсъдят със семейството или приятелите си проблемите си на работа, особено загубата й.

10. Злоупотреба

При мъжете депресията често е придружена от злоупотреба с алкохол и наркотици. Жените също могат да изпитат подобно явление, но много по-рядко. Вярно е, че слабата половина на човечеството се характеризира с първото нещо, което трябва да отиде при лекар и да се опита да реши здравни проблеми, докато мъжете предпочитат да прикриват всичките си проблеми с алкохол или наркотици.

11. Еректилна дисфункция

Депресията е основната причина за загуба на сексуално желание и поява на еректилна дисфункция или импотентност. Тъй като мъжете предпочитат да не обсъждат този проблем, то само влошава хода на депресията.

Въпреки това, еректилната дисфункция не винаги е резултат от депресия. Понякога това е признак за по-сериозни заболявания или последствия от лекарства, включително антидепресанти.

12. Нерешителност и съмнение в себе си

Пациентите с депресия могат да имат такива ситуации, когато имат пари, но успяват да не плащат навреме, предполагам, за телефона, защото нямат достатъчно сили да се съберат заедно и просто да излязат навън. Депресията затруднява вземането на решения.

13. Мисли за самоубийство

Жените са по-склонни да се самоубият. Вярно е, че мъжете имат повече смъртни случаи. Причината е, че мъжете избират по-надеждни начини да избягат от живота - например огнестрелни оръжия.

Възрастните хора са най-податливи на суицидни мисли. Лекарите рядко могат да откриват признаци на депресия. Повече от 70% от пациентите идват при лекаря твърде късно, почти преди смъртта.

Какво мислят експертите за мъжката депресия?

Според Mayo Clinic (САЩ), мъжете често не говорят за симптомите на депресия, защото в тяхното разбиране за психологически проблеми и заболявания представляват заплаха за тяхната мъжественост. Много често депресията при мъжете остава незабелязана - от себе си, колеги, роднини и дори лекари. Това е сериозен проблем, тъй като според статистиката 1 от 4 мъже се мъчат себе си и семейството си, без да получават необходимата помощ и лечение.

Депресията може да бъде причинена от мъжкия хормон на тестостерон. Тази теория беше изразена от някои учени на конференция, която наскоро се проведе в Рим в клиниката на Умберто I. Намаляването на тестостерона влияе върху общото здраве и психичното благополучие на мъжа. В допълнение към промените в настроението се забелязва намаляване на паметта.

Депресията при мъжете е заболяване и трябва да се лекува. Неговото влияние върху жизнената активност и психологическото благополучие се приравнява с такива хронични заболявания като диабет. Депресията значително засяга семейния живот на мъжете и техните лични взаимоотношения, кариера и учене, сън и хранене, както и общо здраве.

Симптомите на депресия при мъжете и как да се справят с нея

Счита се, че депресията е изключително женски проблем. А депресията при мъжете просто не може да бъде. Това е дълбока грешка. Депресията нарича психично разстройство, при което обсесивни, тревожни, безрадостни мисли не оставят човек. Тя създава пълна апатия към всичко, към живота като цяло. Всъщност апатията е по-характерна за жените, но мъжете не са без това състояние. Защо депресията се появява при мъжете? И как да се борим с него?

Характеристики на мъжката депресия

В действителност при мъжете депресията е много по-рядко срещана, отколкото при жените. Това се дължи на особеностите на психиката и мисленето. Мъжете имат малко по-различно възприятие за околната среда, друга реакция към външни стимули. Факт е, че представителите на силна основа са доминирани от логика, рационализъм и абстрактно мислене.

Поради това, на момчетата е по-лесно да оценят реалистично тази или онази ситуация. За мъжете е характерно и търсенето на изход и всяка ситуация, която се е развила (независимо колко е трудно). Те не са склонни към самообвинение, наказание. Освен това повечето млади хора нямат развита емоционалност. По-скоро, при мъжете, целите на живота са ясно определени, стъпките за постигане на целта са обмислени. Те не разчитат на шанс, съдба.

Но въпреки ниската предразположеност към депресия, все повече мъже започват да се оплакват от това психично разстройство. Защо се случва това? В условията на модерния ритъм на живот е много трудно да останем пълноценен човек. Голяма част от стреса провокира нервни сривове, които стават основна причина за депресия. По принцип депресията при мъжете идва от провала, "счупването" на житейските планове на младия мъж.

Причини за депресия при мъжете

Да се ​​идентифицират специфичните причини за тази патология е проблематично. Това е комплекс от различни фактори, които се случват в живота на всеки човек. Но, за разлика от момичетата, за развитието на депресия при мъжете трябва да бъде специфичен спусък. Една жена може да бъде депресирана от лошо време, негативни спомени.

Съвременните реалности са такива, че обществото налага стереотипни представи за младите хора: мъжете не трябва да плачат, да показват емоции, да споделят проблеми и преживявания. Такава тежест, съчетана с причинни фактори, без съмнение ще доведе до депресивно състояние. В същото време причините за патологията се различават в зависимост от възрастовата група:

  • 20-25 години - липсата на личен живот, проблеми в училище, липса на професионална заетост, жилищни проблеми, сериозни заболявания (мъже, роднини), раждането на първото дете.
  • 30-40 години - развод, липса на кариерно развитие, проблеми на работното място, планираните цели за тази възраст, фалит, преместване, смърт на любим човек, уволнение не са постигнати.
  • 45-50 години - ниска социална активност, пенсиониране, здравословни проблеми, потентност, самота.

Мъжете не са свикнали да споделят опита си с приятели, роднини. Но психолозите са доказали, че всяка вълнуваща ситуация трябва да бъде изразена, за да се премахне тази тежест. По този начин, различни трудности, загубата на любим човек често предизвиква депресивно състояние. Младите хора са много податливи на депресия поради наранявания, сериозни заболявания, които не му позволяват да извършва активни трудови и социални дейности.

Така че дори минималната загуба на обществото възпрепятства мъжката психика, което води до пълна апатия. Ако заболяването е довело до увреждане, депресията не може да бъде избегната. Такова състояние като следродилна депресия обикновено се приписва само на женския пол. Но малко хора знаят, че около 4-5% от цялото мъжко население също е подложено на депресия след раждането на дете, особено на първото. Следродилна депресия при мъжете е свързана с пълна промяна в обичайния начин на живот, външния вид на съпруга и постоянната й работа с бебето.

Други често срещани причини за мъжка депресия са:

  • Чести стрес;
  • Умствена и физическа умора;
  • бери-бери;
  • наследственост;
  • Синдром на хронична умора;
  • Хормонална недостатъчност;
  • Дисфункция на хипофизната жлеза, щитовидната жлеза;
  • Прекомерен кортизол;
  • Наранявания на главата;
  • Мозъчни неоплазми;
  • Захарен диабет;
  • Болест на Алцхаймер;
  • Алкохолизъм, наркомания.

Видове мъжка депресия

Всички видове депресивни състояния се разделят на ендогенни и психогенни. В повечето случаи има психогенна природа на развитието на патологията. От своя страна този (психогенни) тип е разделен на два подвида: реактивен, неврастеничен. В първия случай се наблюдава прекалено емоционална реакция на мъжката психика към стимула. Във втория случай настъпва хронична депресия, която не се проявява толкова живо, но с честа периодичност.

Причините за реактивна депресия включват следните фактори:

  • Проблеми в семейството. Недоволство от финансовото състояние, сексуалното недоволство, алкохолната зависимост на един от членовете на семейството, бездетието.
  • Заболяванията. Тежките заболявания провокират апатия, депресия.
  • Конфликти на работното място. Лоши отношения в екипа, ниска производителност.
  • Период след почивка. След промяна на климата, околната среда, почивка от всички и всичко е трудно да се върнем към ежедневието и да работим отново.
  • Самотата. Това може да е смъртта на любим човек, развод от съпругата му.
  • Нарушения на сексуалната сфера. Недостатъци в леглото, съмнение в себе си провокират у мъжете появата на натрапчиви мисли, преживявания и в резултат на това депресия.
  • Зависимост от климатичните условия, сезона. Много често блусът и депресиите се появяват през есента, през зимата, когато има само тъпота и киша отвън.

Причините за неврастенична депресия при мъжете днес не са идентифицирани. В тази връзка, често преминава в латентна форма, която провокира преход към хроничната форма. Млад мъж не може ясно да обясни какво го притеснява, поради което здравословното му състояние се е влошило. Ако не се консултирате незабавно с лекар, в организма се развива хроничен стрес. Има пълно умствено изтощение. Така че, дори най-безобидната фраза, калай на някой от член на семейството провокира неврастенична реакция, невроза.

Ендогенните аномалии са редки при младите хора. В такива случаи има сериозни психични разстройства. Често пациентът е диагностициран с маниакално-депресивна психоза, меланхолия. Основната причина за такива патологии е нарушение на ендокринната система, което намалява нивото на мъжкия хормон тестостерон в организма.

Как се проявява депресия при мъжете?

Мъжете отдавна скриват признаци на депресия. Те са потопени в техния вътрешен свят, като в същото време нарушават не само тяхната психика, но и хората около тях. Роднините не могат да разберат какво се случва с един млад мъж. На свой ред, тя не се разпространява по проблеми, не споделя опит. Статистиката показва, че 25% от цялото мъжко население се държи по този начин в депресирано състояние.

Но въпреки това е възможно да се разпознаят симптомите на психичното разстройство. Ако жените в депресивно състояние показват прекалена пасивност, апатия към всичко, тогава представителите на по-силния пол, напротив, са прекалено активни, агресивни. Но апатията и тъгата не са изключение. Всичко това е присъщо на двата пола.

Сред основните признаци на депресия са следните прояви:

  1. Нарушение на съня Младият мъж не се чувства прилив на сила, енергия и енергичност след събуждане. Човек не може да спи цяла нощ и сънливо през деня.
  2. Хронична умора. По правило в периода на депресия активността се проявява едва през първата половина на деня. Освен това, способността за работа, желанието за работа е рязко намалена.
  3. Външни промени. Характерен признак на депресия е или остра загуба на тегло, или бърз набор от излишни килограми.
  4. Раздразнителност. Дори минималната критика, съветите и наблюдението причиняват агресия на човека, нервност, силно раздразнение.
  5. Тревожни мисли. Тъй като мъжете рядко споделят своя опит, смущаващите мисли напълно абсорбират съзнанието му. Можете да го разпознаете със съмнение в себе си, прекалено предпазливост.
  6. Намалено ефикасност. В периода на депресия мъжът губи сексуален интерес към жената. На фона на ниското либидо може да се развие еректилна дисфункция.
  7. Лоши навици. Като правило, мъжете самостоятелно търсят възможности от депресия. Най-често ролята на такива "помощници" са наркотиците, алкохолните напитки. Но алкохолът не решава проблема, а само влошава депресивното състояние.

При мъжете в периода на депресия може да се наблюдава разсеяност, намаляване на концентрацията. Отрицателни, обсесивни мисли отвличат човека от ежедневните дейности и работа. Отрицателните емоции могат да излязат от гняв, агресия. Депресивният гняв се излива върху близкия кръг при най-малката причина и без него.

Мъжете трябва да помнят, че честото пребиваване при стрес, намаляването на толерантността към стреса е пряк път към депресивно състояние. Често, когато се появи депресия, болка, нарушения в работата на вътрешните органи. Така че, можете да наблюдавате нарушения на стомашно-чревния тракт, мигрена, припадък, замаяност, болки в гърба. Също така, с това отклонение на психиката, човек напълно губи такива лични качества като целенасоченост, постоянство, самоувереност, инициатива. При тежки форми на депресирани пациенти не оставят мисълта за смъртта.

Медицинско лечение на депресия при мъжете

Как да се измъкнем от депресия човек? Много е важно своевременно да потърсите помощ от специалист. Квалифициран психолог, психиатър или психотерапевт ще помогне за преодоляване на тази болест. Единствено интегрираният подход към лечението на проблема ще даде положителен резултат. Така че, на мъжете се предписват лекарства, които подтискат депресията, психотерапията и работят с психолог.

Медикаментозната терапия се предписва в случаите, когато човек не може самостоятелно с емоциите си, опита си. Основните лекарства са трициклични антидепресанти. Изтъкнати представители на такива лекарства са имипрамин, амитриптилин. Това са таблети от първо поколение, които са много ефективни. Но, лекарствата имат голям брой нежелани реакции: бърз пулс и сърдечен ритъм, уринарно и фекално задържане, сухота в устата, замъглено съзнание, тремор на крайниците, еректилна дисфункция.

Ето защо днес най-често експертите предписват антидепресанти от второ и трето поколение:

  • мапротилин;
  • флуоксетин;
  • майнсерин;
  • пароксетин;
  • флувоксамин;
  • Citalopram.

Те имат минимално количество нежелани реакции, а ефективността на приемът остава висока. Също така вече са разработени абсолютно безопасни лекарства за депресия на последното, четвърто поколение. Представители на тази група са Венлафаксин, Дулоксетин. Докато приемате тези хапчета, сексуалната активност на човека и здравето на сърдечно-съдовата система са напълно запазени. Също така, съвременните инструменти не са пристрастяващи.

Помощ за психотерапевт

При лечението на депресията помощта на психотерапевт е много важна. Тази терапия е предпоставка за комплексно лечение. Но за това е важно човекът да разпознае наличието на патология, да се отърве от депресивното състояние. Така че, лекарят ще помогне да се нормализира емоционалното състояние, да се премахнат негативните мисли, да се вдъхне нови впечатления и цветове.

За това се провеждат колективни или индивидуални сесии. Най-ефективни са такива методи на психотерапия:

  • Психодинамична. В този случай се идентифицират вътрешноличностните конфликти. Психологът помага на човека да разбере чувствата му, да оцени поведението му, да се справи с конфликтни ситуации.
  • Поведенчески. Основната цел на терапията е корекция на поведението на пациента. В случай на депресия, апатия, пасивност, объркване, откъсване се считат патологични форми на поведение. Също така, по време на поведенческата терапия, човек се отървава от вредните навици, които нарушават качеството на живот.
  • Когнитивна. В този случай терапията комбинира и двата предишни метода. Основната причина за депресията са негативните мисли. За да промените това, трябва да елиминирате конфликта в рамките на индивида и да възобновите социалното поведение.

Също така, при лечение на депресия при мъжете, експертите могат да прибягват до помощта на хипноза, арт терапия, ароматерапия, магнитна терапия. При тежки случаи на депресия лекарят предписва електроконвулсивна терапия. Така, с помощта на излагането на краткотрайни електрически разряди, въздействието възниква върху някои части на мозъка.

Популярният метод за премахване на депресията е лишения - лишаване на тялото от сън. По време на периода на лишаване тялото на пациента се чувства най-силното разклащане, поради което се възстановява, възобновява нормалния си режим. Така че, човек трябва да се откаже от съня за един ден. Първият ден без сън продължава деня на будност. И само на втората нощ можете да заспите.

Как може човек сам да се отърве от депресията?

Съществуват редица препоръки от експерти за самоконтрола на депресията. На първо място, човек трябва да признае съществуването на проблем. След това трябва да елиминирате, премахнете емоционалната тежест, броня. Това не е трудно да се направи. Човек трябва да се пенсионира, да влезе в празна стая и да започне да извършва следните манипулации:

  • скок;
  • вика;
  • Да танцува;
  • пея;
  • Към кутията;
  • лицеви опори;
  • салта;
  • Издърпайте нагоре;
  • За рязане, нарязване на дърво.

Като цяло, всяка физическа активност помага за премахване на емоционалния стрес. След това ви съветвам да си вземете душ (по-добър контраст), да си починете и да спите. След събуждане трябва да се разхождате на чист въздух. В храната е по-добре да се отдава предпочитание не на бързо хранене, а на пресни продукти. Така че, парче печена риба, месо, съчетано със салата от пресни зеленчуци - най-добрият начин да се отървете от депресивни мисли.

Също така си струва да се откаже от употребата на алкохол, пушенето, гледането на телевизия, седенето на компютъра. Свободното време е по-добре да прекарате ходене по улицата, правейки се в салона, на детската площадка. Разбира се, необходимо е да го направите приятно на любимата ви - да промените стила на обличане, да си купите нова рокля, да промените аромата на тоалетна вода. Основното условие за премахване на депресията е усмивката на себе си в огледалото около вас.

Прочетете Повече За Шизофрения