Според статистиката, почти три четвърти от руското население е в състояние на нервно напрежение. И повечето не смятат, че стресът е заплаха за тялото. Но нали? Ще говорим за това как да разпознаваме хроничното пренапрежение, причините за неговото възникване и последствията от ежедневния стрес.

Афобазол е модерно лекарство, което насърчава възстановяването на естествените механизми на нервната система и спомага за справяне със стресовите натоварвания.

Причини и признаци на постоянен стрес

Самият стрес е нормална реакция на организма към ситуации, които изискват висока концентрация от човек, бърза реакция и много умствени или физически усилия. В това състояние, мозъкът се превръща в извънредно положение, принуждавайки всички системи на нашето тяло да бъдат 100% изложени. Но проблемът е, че често този механизъм се активира, когато не се изисква - като реакция на ежедневните преживявания. Разговор с шефа, публични изяви, дребни семейни кавги, тежка умора или конфликт с приятел - всеки ще има причини за разочарование. В резултат на това по-голямата част от съвременните хора живеят в постоянен начин на разхищение на резервните ресурси на организма.

Диагностицирането на стреса е лесно. Симптомите на хроничния стрес включват:

  • физиологични: безсъние или повишена сънливост, загуба на апетит или постоянен глад, главоболие, нарушения в храносмилането;
  • емоционален: промени в настроението, раздразнителност, депресия, самота, сълзливост;
  • поведенчески: появата или увеличаването на склонността към алкохол, наркотиците, опитите да се изолират от приятели и познати, проблеми с концентрацията, чести грешки в работата.

Когато горните симптоми определено не поставят диагноза. Много физиологични признаци на стрес съвпадат с проявите на сериозни заболявания: диабет, хипертония, гастрит и др. Емоционалните симптоми могат също да показват проблеми с щитовидната жлеза. Следователно първото нещо, което трябва да се направи, е да се изследва, за да се изключи наличието на опасна патология.

Последици: стресът е по-опасен, отколкото можете да си представите

Ресурсите на тялото не са безкрайни. Поради честото освобождаване на хормони на стреса (адреналин, кортизол), хормоните се нарушават в тялото, намалява се имунитетът и сексуалното желание. Телата, работещи за износване, започват да се колебаят, тялото се износва с ускорено темпо. Нищо чудно, че човек, който е преживял силен емоционален шок, казват „на възраст от десет години“.

Често стресът е причина за безсъние, главоболие, проблеми с храносмилателния тракт и дори инфаркти и инсулти. Поради ниския имунитет, човек е склонен към инфекциозни и вирусни заболявания, обостряне на хронични патологии. Опитите за бягство от реалността водят до алкохолизъм, наркомания, развитие на сериозни психични заболявания. Депресията при стрес може да доведе до самоубийство или до неговия опит.

Стресът се нарича "мълчалив убиец": хроничният емоционален стрес причинява сериозен удар върху здравето. Само навременното лечение, работата върху себе си и прегледа на начина на живот ще помогнат да се избегнат сериозните последици от продължителния стрес.

Психотерапия и работа върху себе си - ефективно оръжие в борбата със стреса

Психолозите казват, че истинските, дълбоко вкоренени причини за стреса са най-често в нас. Следователно, подходът „помогни си” е фундаментален в борбата срещу нервното напрежение. Това не означава, че помощта на специалистите трябва да бъде изоставена. Точно обратното - лекарят ще ви помогне да намерите начин да се отървете от стреса и ще ви каже как да не се измъкнете от него.

  • Психотерапия. Има много психотерапевтични техники, а изборът на един или друг често зависи от причините за стреса. Така че, за да преодолеем стреса, причинен от прекомерното очакване на положителни промени, ще е необходимо да променим насоките и да не съжаляваме, че не всичко е постигнато, да оценим това, което е (принципа на стойността). Важно е да осъзнаем, че целта не винаги е толкова привлекателна, колкото е изобразена в сънищата, а реалността почти винаги е малко по-лоша от очакванията (принципа на реалността). Ако стресът е причинен от желанието на човек да намери милион причини за изоставяне на плановете си, е необходимо да се научи да приема неговите нужди и да ги прилага на практика (принципа на удовлетворение).
  • Bodyflex и други дихателни упражнения. Техниката на дихателно лечение има хилядолетна история: с помощта на правилната комбинация от вдишвания и издишвания, можете да се отпуснете или, обратно, да се концентрирате, облекчите главоболието, да подобрите състоянието си по време на хроничен стрес. Едно от най-простите упражнения е следното: по четири броя трябва да се направи гладък дъх през носа, на следващите четири броя - издишване (също през носа) и след това на две точки - пауза. Тази техника помага да се насити кръвта с кислород, което означава - да се намалят аритмиите, налягането, нормализирането на благосъстоянието и предотвратяването на пристъпи на паника.
  • Йога и други видове ум-фитнес. Практикуването на някаква "спокойна" практика е отлично средство за хроничен стрес. Вместо да гледате следващата новина или драматична поредица, отидете на Пилатес, на урока на зумба, за да практикувате йога или тай-чи. Обещаваме, че настроението ви ще се подобри. Особено забележителен е методът на Фелденкрайс (моторна практика, която има за цел да развие човек чрез самосъзнание), признат като един от методите на телесно-ориентираната психология.
  • Релаксираща терапия. При споменаването на ума-пригодност не може да се забрави съседното поле на терапията - техники за релаксация, включително различни физически и алтернативни ефекти. Масаж, рефлексология, като акупунктура или горещи камъни, водни процедури, една и съща баня или сауна - всичко това отпуска нервната система и има благоприятен ефект върху психиката. Също така, не отхвърляйте натуропатичните методи - аромат, таласотерапия.
  • Корекция на начина на живот, храненето, социалното поведение. Често замествайки една друга стресови ситуации водят човек до хронична нервна пренапрежение: прекомерно натоварване, семейни конфликти, липса на сън, недостатъчен прием на витамини. Затова борбата със стреса започва на първо място с корекцията на тяхното възприемане на реалността и поведението. Спрете да играете на работното място и в отношенията ви необичайни роли, да спите достатъчно, да ядете правилно и нервите ви да ви благодаря.
  • Хоби терапия. Всяка творческа дейност - рисуване, керамика, бродиране или реставрация на мебели - е източник на положителна енергия за човека. Правенето на любимия ви бизнес повдига настроението ви, успокоява, помага да разберете по-добре себе си и, разбира се, облекчава нервното напрежение.

Фармакотерапия - помощник, без който е трудно да се направи

Не използвайте немедицински методи не винаги. Тогава идват на помощ на лекарства. Ще говорим за основните групи лекарства за борба с хроничния стрес:

Билкови препарати

Средства като Persen, Novo-Passit или по-достъпните инфузии на избягване на корен от вариония на божур, жен-шенът могат да имат забележим седативен ефект, но предизвикват сънливост, инхибиране и инхибиране на когнитивните процеси, които в състояние на хроничен стрес не помага,

Витаминни и минерални комплекси, хранителни добавки

Като допълнение към основния комплекс от лекарства и като превантивна мярка, лекарите съветват да се вземат витамини и минерални добавки: отделни (магнезий, желязо) и комплексни („Merz Special Dragee”, „Компливит антистрес”, „Субрадин”). В терапията могат да се включат и биологично активни хранителни добавки: "Коензим Q10", "Магнетранс" и други. Такива лекарства нямат изразен антистресов ефект, но помагат на организма да се възстанови от свръхнапрежение.

Съпътстващи лекарства

Познати още на нашите родители и баби, Валокордин, Глицин и Корвалол често се използват като универсално лекарство: те третират всичко - като се започне от изтръпване в сърцето и завърши с депресия. Те имат определен седативен ефект, но не могат да се считат за успокоителни или стимуланти. Не злоупотребявайте с приема им, ако не искате да печелите гастрит или проблеми с черния дроб.

Лекарства, отпускани с рецепта

Ако стресът е преминал в критично състояние, заплашващ с разбиване или депресия, лекарите предписват мощни лекарства: антидепресанти, транквиланти (например Prozac, Phenibut, Fenazepam). Тези лекарства действат насочено, намалявайки тревожността, възпрепятствайки работата на нервната система, но в същото време причинявайки пристрастяване, ангажирайки се в взаимодействие между лекарствата с други лекарства. Такива средства не могат да бъдат взети за дълго време.

Модерни анти-тревожни лекарства

Има и алтернатива за „тежките“ лекарства: продукти, които имат анксиолитичен ефект, но не инхибират нервната система. Тези препарати, напротив, помагат за намаляване на тревожността и напрежението, поддържат яснотата на ума, засилват умствената дейност и подобряват емоционалния фон. Те не взаимодействат с лекарствата, не причиняват зависимост, синдром на отнемане, сънливост, не изискват постоянно увеличаване на дозата и често се разпределят без рецепта. Такива лекарства включват, например, Afobazol.

Коментар от експерта на производителя на лекарството "Afobazol":

Афобазол е модерна медицина с уникална формула, разработена в Русия: в анти-тревожния си ефект, тя не отстъпва на много класически транквиланти, но в същото време няма много недостатъци. "Afobazol" помага за възстановяване на нервните клетки, помага за премахване както на психичните, така и на вегетативните прояви на стресовото състояние. Проучванията показват, че Afobazol наполовина намалява нивото на тревожност и увеличава работния капацитет по време на стрес с почти 70%.

Хроничният стрес е изключително трудно състояние за всеки човек, което може да бъде изпълнено с още по-тъжни последствия: различни психични разстройства и сериозни заболявания на вътрешните органи. Ето защо е важно да се започне борбата със стреса възможно най-скоро, като се използват всички възможни средства. Не позволявайте стресът да засегне вашето здраве, нито сега, нито в бъдеще!

Симптоми и лечение на хроничен стрес

Много хора днес са под постоянен стрес. Той е еднакво изложен на мъже и жени, работници по физически и умствен труд. Причините за хроничния стрес са много, семейни проблеми, професионални дейности и стари психологически травми.

Симптомите и лечението на хроничния стрес зависят от неговата дълбочина. Понякога без помощта на терапевт не може да направи.

Отървете се от постоянното нервно напрежение с помощта на специално разработени психологически методи, упражнения, седативни лекарства, спорт.

Краткосрочен и дългосрочен стрес

Има остър и хроничен стрес. Краткосрочният и дългосрочен стрес са различен произход, симптоми и увреждане на организма.

Хроничен стрес - определение

Остър стрес възниква, когато еднократното излагане на отрицателен фактор. Това може да бъде предателство, нападение, грабеж, смърт на любим човек и т.н. Нервната система адаптира тялото след отрицателно въздействие с помощта на хормоните адреналин, норепинефрин и допамин. Периодът на възстановяване след стрес зависи от дълбочината на експозиция и гъвкавостта на човешката нервна система.

Разберете какво е хроничен стрес, доста трудно. Това е реакция на непрекъснатото или периодично действие на негативния фактор. Постоянният стрес е придружен от постоянно повишаване на нивата на глюкокортикоидите в кръвта.

Ако краткосрочните напрежения са почти изцяло, то дългосрочните водят до нарушаване на функциите на тялото.

Симптомите на продължителния стрес не са толкова ярки, колкото тези на острия. Резултатът му е нервно изтощение, загуба на интерес към живота. Тежестта на последствията зависи от продължителността на стреса.

Причини за хроничен стрес

Проблемът с постоянния стрес е от значение както в развитите, така и в развиващите се страни. Основни причини за състоянието:

  • Нисък социален статус, финансова ситуация. Човек е в състояние на постоянна борба за място на слънце.
  • Липса на хармония в семейството. Атмосферата в къщата не позволява да се отпуснете, скандалите създават напрегната атмосфера.
  • Професионални дейности, екипни отношения. Нежелан труд, предизвикателни задачи, постоянен натиск от страна на висшестоящите, клюки на колеги, завист, липса на напредък в кариерата са само малка част от факторите на професионалния стрес.
  • Неувереност. Постоянни съмнения, страх от грешки, обществено осъждане правят човек нестабилен към негативни влияния.
  • Липса на комуникация. Разговорът не е само обмен на информация, той е необходим за емоционално облекчение.
  • Вътрешноличностни конфликти. Те включват когнитивен дисонанс, отрицателен вътрешен диалог, конфликт на вяра.

Хроничен семеен стрес

Всеки случай трябва да се разглежда отделно. За мнозина причината за стреса е в дълбокото детство, старата психологическа травма, която е довела до комплекси на малоценност. Песимистичното отношение към живота, консерватизмът на характера намаляват съпротивата на тялото към стимулите, увеличават дълбочината на негативното въздействие.

Симптоми на хроничен стрес

Постоянното нервно напрежение е придружено от неприятни симптоми. Те са свързани с действието на хормони, които имат различно въздействие върху тялото на мъжете и жените. Съществуват универсални признаци на продължителен стрес:

  • чести главоболия, замаяност;
  • болки в стомаха, черния дроб;
  • липса на апетит или лакомия;
  • косопад;
  • увреждане на паметта;
  • умора, хронична умора;
  • нарушения на съня (безсъние, кошмари).

На фона на физическото и психологическото изтощение, съпротивата на човек към инфекциозни заболявания също намалява.

Симптоми на хроничен стрес

Симптоми при мъжете

Ако човек е постоянно в състояние на психологически стрес, това силно се отразява на здравето му. Глюкокортикоидите намаляват чувствителността на тъканите към половите хормони, поради което един от симптомите на стреса при мъжете е намаляване на либидото, отслабване на активността.

Намаляването на сексуалната функция е допълнителен стрес-фактор за мъжа. Има безпокойство, безпокойство, че ще се развие импотентност и т.н.

Симптоми при жени

При жените хормоналните смущения по време на стрес повлияват менструалния цикъл. Възможно е да има забавяне, кървене в средата на цикъла и т.н.

Глюкокортикоидите намаляват протеиновия анаболизъм, а синтеза на мазнини се активира напротив. Една от проявите на хроничен стрес при жените е увеличаване на теглото. Мазнините се появяват по корема, задните части. Мускулната маса на краката и ръцете намалява.

Сериозни последствия от продължителния стрес

Животът в постоянен стрес не минава за човек без следа. Постоянното повишаване на концентрацията на глюкокортикоиди в кръвта влияе върху метаболизма, състоянието на сърдечно-съдовата система, мозъка.

Какво причинява стрес:

  • Сърдечни аномалии.
  • Кожни заболявания (екзема, псориазис).
  • Стомашно-чревна язва, гастрит.
  • Депресия, появата на мисли за самоубийство.
  • Затлъстяване или, напротив, тежка загуба на тегло, свързана с анорексия (загуба на глад).
  • Автоимунни заболявания.
  • Деградация на мозъчните клетки, намаляване на интелектуалното ниво.

Постоянният стрес често води до развитие на пристрастявания. Човек се отървава от нервното напрежение с помощта на алкохол, меки наркотици, транквиланти или хапчета за сън. Тези методи помагат, но само докато ефектът от лекарството свърши.

Ефектите на хроничния стрес

За да се избегнат сериозните последици от продължителния стрес, той трябва да се лекува.

Ако причините за опита са известни, можете да опитате сами да разрешите проблема. В противен случай трябва да потърсите помощ от психотерапевт.

Как да се отървете от хроничен стрес

Лечението на постоянен стрес може да бъде трудно и продължително, трябва да работите ежедневно върху себе си, своя начин на живот и съзнание. За да елиминирате сериозните последици от продължителния стрес, първо трябва да бъдете прегледани в болница. Можете да се свържете с терапевт, кардиолог, ендокринолог, психиатър, в зависимост от външните прояви на стрес.

Има няколко начина за лечение на хроничен стрес, прилагайте ги по-добре в комплекса:

  • психотерапия;
  • Мотивационно;
  • физиотерапия, йога;
  • фитотерапия, ароматерапия;
  • лекарствена терапия.

Също много важна роля играе творчеството или науката. Те отклоняват и мобилизират нервната система.

Лечението ще бъде ефективно само когато има осъзнаване на проблема и неговата първопричина е известна - стрес факторът. Не винаги е възможно да го елиминираме, а след това работата се извършва по светоглед, за да се научиш да не реагираш на стимул.

Лакомия при хроничен стрес

психотерапия

С дълбок продължителен стрес не може да се направи без професионална психологическа помощ. Работата с психотерапевт включва няколко области:

  • търсене на причините за стреса, анализ на стресовите фактори;
  • диагностициране на типа реакция към стимула;
  • развитие на стрес толерантност.

Лечение на хроничен стрес, методи за помощ при депресия - гещалт терапия, когнитивно-поведенческа терапия и хипноза.

Хипнозата е най-бързият начин да се отървете от нервното напрежение, но намирането на добър хипнолог е много трудно. Така че лечението по метода на гещалт терапията или когнитивно-поведенческата терапия е било ефективно, има само малко професионализъм на психолога. Важна роля играе самодисциплината на пациента.

Успокояващ чай за хроничен стрес

Упражнение за облекчаване на стреса

При продължително нервно натоварване, мускулни спазми, скованост на движенията, настъпва физически дискомфорт. Понякога състоянието на постоянен стрес, напротив, е придружено от слабост. Борейки се с неприятни усещания чрез упражнения.

Как да излезем от състояние на продължително напрежение с помощта на физическо възпитание:

  1. Леко дишане. Изправете се изправено или седнете на колене. Поемете бавно (за 4 броя), задръжте въздуха в белите дробове за 7 секунди, бавно издишайте (за 4 броя). Повторете 2-3 пъти.
  2. Движение нагоре. Застанете, краката на ширината на раменете. Вдигнете двете си ръце нагоре и стигнете до тавана, като разпънете цялата мускулатура на тялото. Повторете упражнението 3-5 пъти.
  3. Пистите. Вдигнете се, стъпалата на ширината на раменете, вдигнете ръцете си и ги съединете, издърпайте нагоре. Бавно наклонете тялото напред - назад - надясно - наляво.
  4. Връщането в изходната позиция също трябва да е бавно. Повторете 5 пъти.
  5. Рока. Седнете на пода, огънете коленете си и закопчайте ръцете си. Отпуснете се надолу. Изправете ръцете и краката си, легнете за 5 секунди. Пазете коленете си отново и се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 5 пъти.
  6. Рисуване. Легнете на пода, вдигнете краката си. Начертайте ги във въздуха в кръг, квадрат, знак за безкрайност.
  7. Удар на врага. Упражнението осигурява изпръскване на отрицателна енергия. Вземете перо възглавница, представете си стрес фактор (човек, страх и т.н.) вместо това.
  8. Алтернативно и бавно удари възглавницата с ръцете си. С всеки удар трябва да си представите как изчезва причината за стреса. Това е едновременно физическо и психологическо упражнение.
  9. Йога е добър лек за нервите. Йогите знаят точно как да облекчат стреса и да хармонизират състоянието на ума и тялото. Медитацията, особено с помощта на тамян, също помага да се отпуснете, да пуснете дразнещи мисли.

Медикаментозна терапия

Ефектите от хроничния стрес могат да бъдат елиминирани с лекарства. Препоръчва се използването на успокояващи и витаминно-минерални комплекси.

Необходимо е да се вземат растителни успокоителни, когато има смущаващи усещания, паника, страх, повишава се сърдечната честота. Използването на средства за безсъние изисква предпазливост, някои от тях пристрастяват.

Лекарства само по предназначение.

За стабилизиране на нервната система ще помогне използването на комплекс от витамин В6 и магнезий. За нормална сърдечна функция са необходими калий и карнитин. Витамините С и Е работят като единен антиоксидант комплекс, който подобрява цялостното състояние на организма.

Независимо да вземат всички лекарства не може. Изберете подходящо лекарство, което ще помогне на лекаря.

Билкови лекарства и ароматерапия

Използването на растителни съставки е един от най-надеждните начини за самостоятелно борба с нервното напрежение. Изберете билки и ароматни масла трябва да бъдат внимателно и внимателно, за да не предизвиква алергии.

Чай с лайка, мента, мелиса, пиян сутрин, ще ви помогне да реагирате по-спокойно на стимулите. Риганът облекчава безсънието. Антидепресивното действие е жълт кантарион.

Мнозина излизат от стреса с помощта на аромати. За ароматерапия трябва да изберете етеричното масло от лавандула, хмел, бергамот. Те имат успокояващ ефект. За лечение на безсъние, използвайте иланг-иланг масло, мента, кипарис, роза. Те също помагат да се отървете от безпокойството. Ароматерапията ще бъде ефективна, ако усетите миризмата на масло. Можете да изберете всеки вкус.

Ароматерапия под напрежение

Как да избегнем стреса

Човек, който правилно възприема света и води здравословен начин на живот, продължителният стрес не е застрашен. Обикновените препоръки ще помогнат да се избегне нервното напрежение:

  • Режим на деня. Събуждане, хранене, лягане трябва да се опитва всеки ден по едно и също време. Идеалното време за сън е 23:00 - 7:00 часа.
  • Физическа активност Ежедневните умерени натоварвания мобилизират работата на всички системи на тялото, предотвратяват застояли процеси.
  • Режим на захранване. Диетата трябва да бъде балансирана, богата на витамини. Трябва да откажете да взимате алкохол.
  • Хоби. Всяка творческа дейност отвлича вниманието, вдъхновява, развива интелекта.
  • Съобщение. Не забравяйте да говорите с членовете на вашето семейство, да говорите за себе си, да ги слушате. Подкрепата и участието на близки увеличава самочувствието, дава жизненост.
  • За да се избегнат стресови ситуации няма да се получи, но факторите, които предизвикват хронично нервно напрежение, трябва да бъдат премахнати. Ако напуснете нелюбезната работа, спрете да общувате с неприятни хора, животът ще стане по-лесен.

заключение

Продължителните напрежения са опасност за здравето на цялото тяло, така че е важно да се научите как да ги елиминирате. Да се ​​справим с психическия и физическия дискомфорт е трудно. Ако никакви средства не дадат резултат, трябва да потърсите помощ от специалист. Съвременните психологически методи помагат да се стигне до причините за стреса и трайно да се отърват от него.

Риск от хроничен стрес

Съвременният живот без стрес е невъзможен. Скандали и недоразумения на другите, продължителна депресия, информационно натоварване - обгражда човек през целия му живот. Постоянното влияние на тези фактори води до нервно изтощение. В резултат на това човек развива хроничен стрес. Хората с активна трудова дейност са най-податливи на нея: неудобен график, тежък работен процес и липса на време за почивка водят до нервно изтощение.

Хроничният стрес често се среща при трудолюбиви хора.

причини

Хроничният стрес е психо-емоционално състояние на тялото, чийто външен вид зависи от стресовата устойчивост на човека. Стресорите оставят отпечатък върху психиката на всеки. Причини за продължително психо-емоционално отрицателно състояние:

  • дисхармония в отношенията с близки;
  • неблагоприятен микроклимат на работното място;
  • прекомерен психически и физически стрес;
  • непреодолими житейски ситуации;
  • физиологични характеристики на човека;
  • характеристики на характера и нервната система.

Причините са индивидуални за всеки човек. Поради различната толерантност към стреса, за някои е по-лесно да издържат определени емоционални натоварвания, други се затрудняват да се справят с първия възникнал психологически проблем, така че честите стрес и техният забележим ефект върху тялото са признак за ниска толерантност към стрес.

Връзката дисхармония може да доведе до хроничен стрес.

Емоционално прегаряне

Повече от 30% от трудоспособните хора са недоволни от работата си: ниски заплати, изтощителен график, психическо или физическо натоварване, неприятелски екип. Човек се сблъсква с определени стресови ситуации у дома си, всички от които имат последствия. Дългосрочният ефект на стресовите фактори върху психиката води до емоционално прегаряне, което е хронично. Значимостта на прегарянето многократно е маркирана от психолозите. Информационните напрежения, получени от опитите да се справите с огромните задачи с ума си, могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. С постоянен и продължителен психически стрес човек губи интерес към живота.

Поради проблеми на работното място и у дома, човек преживява умора, от която не може да се отърве с активен темп на съвременния живот. Той е привлечен от психологически капан на непоносима тежест.

Това състояние може да продължи седмици, месеци и дори години. Стресът не изчезва без следа. Често последствията от продължителния психо-емоционален стрес са заболявания на сърдечно-съдовата система и храносмилателната система.

симптоматика

Признаци на продължителен емоционален стрес могат да бъдат различни. Най-често човек развива хронична умора, която може да бъде допълнена от други симптоми. Хроничният стрес засяга не само физическото, но и емоционалното и поведенческо състояние. Основни симптоми:

  1. Закриване, агресия, тревожност и раздразнителност.
  2. Емоционално безразличие. Лице, изложено на хроничен стрес, престава да се радва на живот. Той получава депресия.
  3. Проблеми със съня
  4. Липса на сексуално желание, отвращение към интимността.
  5. Проблеми с паметта и концентрацията.
  6. Бавно мислене. Отнема повече време и усилия за решаване на прости задачи в работата или домакинството.

Развитието на продължително стресово състояние оставя въздействие върху благосъстоянието на човека. Постоянният стрес води до намаляване на имунитета. Патологични промени се случват на хормонално ниво. С влиянието на всеки стрес е налице адреналинов скок, неизправности на вътрешните органи. Проблеми с храносмилането, кръвоносните съдове и сърцето могат да започнат. Стресът може да доведе до ендотелна дисфункция, т.е. проблеми с васкуларната хомеостаза.

Симптомите на хроничен стрес и краткосрочно натоварване могат да включват треска, главоболие, гадене и повръщане. Тялото е на ръба на нервен срив, сигнализира за опасността. Често хората, изложени на хронична умора, се чувстват зле преди важни събития в живота си.

Проблеми със съня - един от симптомите на заболяването

Опасностите от стреса при мъжете и жените

Мъжете и жените страдат от стресови ситуации по различни начини. И ефектът им върху тялото също е различен. Емоционални и поведенчески признаци (тревожност, агресия и т.н.) са еднакви за мъжете и жените, но физиологичните разстройства не са.

Постоянно изправени пред състояние на нервно напрежение, мъжете страдат от спад в силата и енергията, дължащи се на тестостерона, който активно се освобождава в кръвта по време на емоционалната заплаха. Дългосрочният и систематичен дисбаланс на хормоните води не само до синдрома на хроничната умора, но и до проблеми с потентността.

Разликата в ефектите на стреса върху жените и мъжете е, че сексуалният живот на първия зависи повече от състоянието на хормоналния фон. Често, поради постоянния стрес, жените страдат от млечница и мастит.

Хроничният стрес, причинен от нервно напрежение на работното място и у дома, може да причини рак.

диагностика

Признаците на стрес могат да бъдат измамни, защото съпътстват други заболявания. Трябва да се консултирате с терапевт. Той ще определи необходимостта от пренасочване на пациента към психотерапевт или психолог. Физиологичните признаци, наблюдавани при пациенти, страдащи от хроничен стрес, често изискват консултация:

  • ендокринолог;
  • гастроентеролог;
  • кардиолог;
  • невролог.

Консултациите с тези специалисти позволяват да се изключат варианти със заболявания на органи и системи, които не са свързани със стресови ситуации.

Методи за лечение

Ако психологът е открил признаци на хроничен стрес при пациент, специалист се приема за анамнеза. Важно е медикът да определи най-опасните стресови фактори за човека, тяхната сила и влияние върху тялото. Психотерапевтът може да лекува пациента само след запознаване с клиничната картина на пациента. След като научи за какво се тревожи човек, какво преживява в стресови ситуации и т.н., специалистът определя възможните решения на проблемите на пациента.

Лечението на хроничен стрес може да се извърши с лекарства или с помощта на психологическа помощ и терапия. В тежки случаи се използват сложни методи. Следните лекарства ще ви помогнат да излезете от трудно психо-емоционално състояние:

  1. Адаптогените. Те включват вещества от растителен произход - лимонена трева, розово радио, морски зърнастец и т.н., както и животното - "Апилак".
  2. Хапчета за сън ("Sanval", "Relax" и др.).
  3. Леки транквиланти (“Грандаксин”, “Рудотел”, “Атаракс” и др.) И антидепресанти (“Феварин”).

Важно е стриктно да се спазват инструкциите на лекаря. Възможно е пациентът да се излекува само с правилния прием на лекарства и спазването на допълнителните съоръжения на специалиста.

Специално внимание се обръща на забраната за алкохол и наркотици по време на лечението. Употребата им заедно с хапчета за сън или транквиланти може да убие.

Можете да ускорите процеса на оздравяване с помощта на арт терапия. Голям избор на методи ще ви позволи да изберете опцията за всеки случай. Особеността на този метод е, че лечението на психоемоционалното състояние на пациента се осъществява чрез удоволствието, което получава в резултат на обучението. Пациентът може да се занимава с няколко часа седмично любимо нещо, което ще го успокои. Можете да изберете една от възможностите, предлагани от психолог (рисуване, моделиране от глина, бродерия, възпроизвеждане на музика или танци и др.).

Лекарството "Grandaksin" - лесен транквилизатор

Самолечение

Постоянно изправени пред нервно напрежение, трябва да намерите възможност да се отпуснете. Лечими са хроничната умора, нервност, проблеми със съня и други признаци на психологическо изтощение. Можете да отстраните сами неприятните симптоми на стрес, без да се обръщате към лекарите. Как за лечение на хроничен стрес: t

  1. Правилно организирайте времето за работа и почивка, особено за сън.
  2. Направете успокояващи билкови чайове. Те се нуждаят от хора, страдащи от безсъние. Един час преди лягане трябва да изпиете една чаша бульон от валериана, маточина и жълт кантарион. Напитката ще действа като успокоително.
  3. Вземете топли бани с масло от лавандула, ела или бор.

Такива мерки ще премахнат най-острите симптоми на хроничен стрес. Ако те са неефективни, трябва да промените начина си на живот или да смените работата си. Необходимо е да се изключи ефекта на стресовите фактори върху организма. Колко време е необходимо за възстановяване на психо-емоционалното състояние на пациента, само психолог или психотерапевт може да отговори. Професионалната диагностика и лечение бързо ще се отърват от болезнените признаци на хроничен стрес.

Чай от маточина е отличен седатив

предотвратяване

Предотвратяването на стресови ситуации включва само няколко важни характеристики, познаването на които ще засили устойчивостта на стреса. Първото нещо, което е важно да направите, е да се настроите да получите положителни емоции и да се опитате да избегнете стреса или да ги предусетите. Останалите превантивни мерки се свеждат до такива изисквания:

  1. Поддържайте здравословен начин на живот. Поддържането на физическа подготовка, правилното хранене, избягването на лоши навици допринасят за укрепване не само на физическото, но и на психичното здраве.
  2. Съответствие със съня. Колкото повече човек се уморява, толкова повече се нуждае от почивка.
  3. Необходимостта от правилна организация на свободното време. Разхождайки се на чист въздух, гледайте комедии, четете книги, хобита ще се отпуснете.
  4. Разливайте емоциите с помощта на творчество или водене на дневник. Опитни стресови ситуации, написани на хартия, ще помогнат на човек да се успокои. Изкуството работи по същия начин. Рисуването или моделирането са отлични методи за постигане на нормално психо-емоционално състояние.

заключение

Разпространението на хроничния стрес е свързано с голям брой фактори в съвременния живот. Проблемите на работното място, лошите взаимоотношения с близки хора, информационните натоварвания и т.н. допринасят за нервното изтощение на тялото.

Ефектите от състоянието могат да бъдат различни. Често, проблеми със съня, нервност, апатия и други симптоми на стрес се вливат в сериозни заболявания на вътрешните органи и системи. Най-често страда сърдечно-съдовата, ендокринната, стомашно-чревната система. За да се избегнат сериозни здравословни проблеми, с най-малкото подозрение за хроничен тип стрес трябва да се свържете с лекарите.

Симптоми и ефекти на хроничен стрес

Стрес - защита на организма в отговор на неблагоприятни външни условия и фактори около човека. Стресът предполага комплекс от неспецифични нормални реакции към влиянието на психологически или физически фактори, които нарушават хомеостазата на тялото. Думата идва от английския стрес, което означава състояние на повишен стрес. Тя е адаптивна, т.е. тя помага на тялото да се адаптира към промените в околната среда. В състояние на стрес, тялото "активира" - сърцето се ускорява, настъпва мускулно напрежение.

Основният симптом на стрес, или "прегаряне", лекарите наричат ​​появата на тревожност, в повечето случаи - без видима причина. В същото време има депресия или първоначален симптом - немотивирано намаляване на настроението, сънливост през деня и безсъние през нощта. Да бъдеш в стресиращо състояние, човек е раздразнителен, бързо се уморява, разсеян, не се справя добре с работните задължения. Той има нарушена памет, неспособност да се концентрира.

Хората реагират по различен начин на стреса. Психолозите са идентифицирали трите най-популярни описания на състоянието на стреса. Те правят аналогия с шофирането на автомобил и помага да се разберат по-добре признаците на хроничен стрес:

  1. 1. Ако човек изведнъж започне да се държи принудително, но експлодира за най-малката причина, тогава това явление се нарича "крака на двата педала". Гледайки на такъв човек отвън, не може да се каже, че тя преживява хроничен стрес. Външно, човек изглежда сдържан, но вътре в него се кипят унищожаващи емоции отвътре.
  2. 2. Алоо, депресивно състояние показва хроничен "синдром на прегаряне", наричан "крак на спирачката". Личността показва признаци на отчуждение, не чувства емоционална реакция и енергийна възвръщаемост. Това означава, че човекът, поради постоянно напрежение, е затворен от околното пространство.
  3. 3. Агитираното поведение и нервност са характерни за третия тип - “крак на газ”. Човекът е агресивно настроен към другите, като че ли кипи, се държи надут. Трудно е човек да седи на едно място и да се съсредоточи върху едно нещо не работи.

Има три вида симптоми на хроничен тип стрес:

  • физиологичен;
  • поведение;
  • емоционален.

Подобно състояние се показва на физическо ниво, както следва:

  • намалява имунитета;
  • апетитът се влошава или увеличава;
  • работата на храносмилателните органи (запек, тежест в стомаха, диария, гадене) е нарушена;
  • дишането става по-интензивно;
  • появяват се сърцебиене;
  • развиват се вегетативни нарушения (треска, треперене в ръцете);
  • отбелязват се главоболие;
  • влошени хронични заболявания;
  • възникват сексуални проблеми (фригидност, импотентност, загуба на либидо);
  • процесите на стареене се ускоряват (появата или падането на сивата коса, лющенето на кожата, ноктите стават крехки, бръчките се увеличават);
  • повишава се кръвното налягане;
  • има болки в корема с неясна природа и в гърба.

Много е трудно да се диагностицира постоянният стрес на човек, тъй като няма симптом, който позволява да се открие тази болест без проблеми. Ако човек има някой от горните прояви, тогава трябва да се свържете с Вашия лекар за точна диагноза.

Сред поведенческите признаци на болестта са опитите да се изолират от приятели, семейство, познати. Човекът избягва да изпълнява обичайните си задължения. Отбелязват се небрежност, сдържаност, нежелание да се подкрепи разговора или да се сподели мнението им. Често пациентите с подобна диагноза не се интересуват от участие в живота на другите, те могат да бъдат чути: "Хората и разговорите губят".

При хората с това състояние нараства стремежът към вреден начин на живот и се опитва да избяга от реалността в алкохолна интоксикация и наркотика. За да се отпуснат, те започват да пушат. Образуват се нервни навици: човек извива предмет в ръцете си, дъвче капачка на химикал, ухапва ноктите си, удари крака си.

Емоционалните признаци включват изразена капризност, уязвимост, чувствителност, склонност към панически разстройства, лека истерия, невъзможност за релаксация. Има и симптоми на депресия, които включват недоволство от самия себе си: чувство на безпомощност, невъзможност за решаване на проблем, чувство за безполезност и самота. Може да се появи състояние на "психологическо прилепване" в определени ситуации, които травмират психиката на личността.

При жените, поради постоянните промени в хормоналния фон, емоционалните признаци на хроничния стрес се появяват по-често, отколкото при мъжете. Има желание да се контролира всичко, човек става нервен.

Тялото винаги се опитва да се адаптира към новите обстоятелства. Чувствайки опасност, той моментално претърпява стрес и започва да защитава потребителя, увеличава скоростта на реакциите и елиминира сънливостта. Постоянното присъствие на човек в променящи се условия не действа в негова полза - тялото започва да работи за износване, когато няма мир и не му е позволено да се отпусне.

Фактори, които увеличават вероятността човек да има хроничен екологичен стрес:

  • конфликтни ситуации на работното място;
  • семейни спорове (домът е място, където човек трябва да се чувства сигурен);
  • пренапрежение или неравномерно работно време;
  • неблагоприятна атмосфера на работното място, където пациентът прекарва повече време, отколкото у дома;
  • прекомерен физически и емоционален стрес;
  • нехармонични отношения с хора, важни за човек, колектив, общество;
  • отлага дългосрочни заболявания, които се износват (грип, неговите усложнения или хронични заболявания и тяхното дългосрочно лечение, диета);
  • характеристики на характера (склонност да се спира върху депресиращи проблеми, песимизъм);
  • специално състояние на нервната система и нестабилна психика (внезапни промени в настроението, умора, прекомерна чувствителност и чувствителност, силна емоционална възбудимост);
  • самодоволство, ниско самочувствие и несигурност в техните способности и способности;
  • самота, ако пациентът не го понася;
  • невъзможността да бъдеш сам със себе си, ако човек го иска;
  • промяна на удобното място на пребиваване или невъзможност да се живее по-добре;
  • лишаване от нещо, с което човек е свикнал;
  • загуба на близък приятел или роднина;
  • трудна ситуация в живота, която е неподатлива или пациентът го разбира така.

Стресовите фактори са чисто индивидуални за всеки човек. Някои от тези ситуации няма да поставят човек в състояние на постоянно напрежение, докато други ще доведат до още по-големи последствия (например големи епизоди на депресия).

Друга причина, поради която "тялото започва да се защитава", е наследствена предразположеност. Това означава, че родителите ще дадат на детето склонност към подобни реакции.

Болести като:

  • проблеми с щитовидната жлеза;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • гастрит;
  • автоимунни заболявания;
  • тревожни разстройства с различна етиология;
  • лупус еритематозус.

В допълнение към промените в ежедневието на човек (например пасивността е заместила дейността), която засяга работата и личния живот, има редица последствия, които хроничният стрес води до това, ако не се отървете от него.

Има стресиращи ситуации, в които човек периодично попада - те не се нуждаят от лечение, а напротив, дават нови усещания и предизвикват глад за цял живот. Уловът е, че е невъзможно да се разбере кога тялото започва да претърпява постоянен нервен натиск на периодичен стрес. Стресът не е преходно състояние и ако изчакате, докато той премине сам по себе си, започват да се развиват следните последствия:

  • мускулни болки;
  • психози;
  • гадене;
  • невроза и нервен срив;
  • мисли за самоубийство;
  • прекомерно изпотяване;
  • разрушаване на имунната система;
  • алкохолизъм;
  • втрисане;
  • сърдечни аномалии;
  • пристъпи на тремор;
  • хипертония;
  • намаляване на работоспособността и адаптивния капацитет (при спешни случаи човек просто “се разпада”);
  • язвени поражения на стомашно-чревния тракт;
  • тежко главоболие;
  • репродуктивната способност намалява;
  • инсулт;
  • миокарден инфаркт.

Вредното въздействие на стреса и организма не влияе на външния вид на човек. Особено страда кожата на лицето, появява се акне "на нервите", човекът изглежда по-стар и започва да изглежда неприлично поради загуба на вяра в собствената си сила. Той няма достатъчно време или не иска да обръща внимание на външния вид.

За да се справи с "синдрома на прегаряне" ще помогне на лекаря. Трябва да се свържете с терапевта, който ще изпрати за тестове и прехвърли пациента на специализирани лекари - гастроентеролог, ендокринолог, невролог, кардиолог. Консултирането и диагностицирането на тези специалисти е необходимо, за да се изключи патологията в човешкото тяло, която може да предизвика състояние на хроничен стрес.

При липса на други заболявания, лицето се изпраща да лекува болестта на психотерапевта. Специални методи за анти-стрес терапия ще помогнат за справяне със синдрома на стреса: хипноза и рационална терапия.

За повишаване на имунитета се определят витамини от група В, инфузии на билки-адаптогени:

Magnephar таблетки компенсират дефицита на витамин В6 по време на хроничния стрес

При тежки случаи е необходимо да се приемат антидепресанти, хапчета за сън за елиминиране на безсъние и леки успокоителни за облекчаване на тревожността. Тези лекарства помагат да се отървете от неприятните симптоми, за да използвате по-нататъшна анти-стрес психотерапия.

Седативно билково лекарство за стрес

В процеса на премахване на хроничния стрес психотерапевтът препоръчва в бъдеще да се поддържа нервната система. За тази цел използвайте следните методи:

  1. 1. Релаксация. По време на реакцията на организма към стреса се образуват мускулни скоби, които ще помогнат да се елиминират дихателните техники и методи на мускулна релаксация. У дома, релаксиращи бани и масажи.
  2. 2. Физическа култура. Човешката нервна система "почива" по време на монотонни действия, които не изискват умствени разходи. Люлката на пресата, колоезденето и бягането не само осигуряват почивка на невроните на мозъка, но и помагат за освобождаване на хормоните на радостта - ендорфини. Източникът на стрес е промяната, така че за да се елиминира тя изисква стабилност в ежедневието, добро хранене и достатъчно сън.
  3. 3. Самообучение. Важно е да се научите как да контролирате ума, за да сте в състояние да спрете протичането на лоши мисли в кръг. Йога, медитационни упражнения ще ви помогнат да придобиете умението за самоконтрол.

Хроничен стрес

Хроничният стрес е продължително активиране на адаптационните реакции на организма под влияние на неблагоприятни фактори. Това води до развитие на невротични разстройства и соматични заболявания. На физиологично ниво, проявено от умора, безсъние или повишена сънливост, промени в апетита, лошо храносмилане, главоболие. Списъкът на психологическите разстройства включва промени в настроението, раздразнителност, депресия, плачливост, намалено внимание и памет. За диагностика се използва методът на клиничен разговор, психологически тест. Лечението се извършва чрез методи на психотерапия, лекарствена корекция.

Хроничен стрес

Думата "стрес" в превод от английски означава "стрес, натоварване". Терминът е въведен в физиологията, психологията и медицината от Уилям Кенън през 1929 г. и става широко разпространен благодарение на творбите на неговия ученик Г. Селие, публикуван през 1946 г. и по-късно. От края на 20-ти век активно се провеждат изследвания върху хроничния стрес. Няма точни данни за разпространението му, но според официалната статистика епидемиологичният показател надвишава 25%. Установено е, че стресът е по-податлив на жителите на големите градове, икономически развитите страни, работниците в опасните индустрии и хората, чиято работа включва обработка на големи обеми информация, пътуване и постоянен контакт с нови хора.

причини

Основният фактор на хроничния отговор на стреса се счита за продължителен психо-емоционален стрес. Има много непосредствени причини, те винаги са индивидуални - това, което е нормално за един човек, ще бъде източник на стрес за друг. Списъкът с най-често срещаните провокативни обстоятелства включва:

  • Недобросъвестни отношения. Неразбиране и чести спорове с роднини, колеги поддържат постоянно напрежение. Характерни ситуации са агресивното съперничество на работното място, алкохолизма на съпруга и асоциалния начин на живот на близък роднина.
  • Прекомерни натоварвания. Хората, които активно се занимават с умствен и физически труд, са подложени на хронична форма на стрес. Вероятността за поява на симптоми е по-висока по време на сесиите на студентите, когато се работи седем дни в седмицата, през нощта.
  • Продължителни заболявания. Физическото изтощение и ограниченията, причинени от неразположение, са причините за стреса. Тревогата се дължи на несигурността на бъдещето, несигурността при възстановяването на работоспособността, външната привлекателност.
  • Материални трудности. Финансовите и жилищни проблеми са един от най-често срещаните стрес фактори. Рисковата група включва хора, които нямат постоянна работа, големи семейства и пенсионери.
  • Неразрешими проблеми. Източникът на напрежение е ситуация, която е вредна за здравето или социалното благополучие, но не може да бъде завършена в близко бъдеще. Примери: неплатен кредит, живеещ в близост до военна зона, сериозно заболяване на член на семейството.

патогенеза

Стресът се отнася до система от неспецифични адаптивни реакции на тялото. Тя се развива под въздействието на физически и психологически стимули и ви позволява да поддържате постоянството на вътрешната среда - адаптира тялото към трудна ситуация. Основните стресови хормони са кортизол, кортикостерон, адреналин и норепинефрин. Поради промяната в концентрацията им в кръвта, работата на имунната и храносмилателната система е блокирана, механизмите, необходими за бягство или борба, са активирани - кръвното налягане, честотата на дишането, мускулният тонус се увеличават, усещането се ускорява.

В мозъка се активират области, свързани с емоцията на страха и тревожността - амигдалата и хипокампуса. Активността на префронталната кора, която осигурява волевата регулация на емоциите, напротив, намалява. Особеността на хроничния стрес е, че продължителната интензивна хормонална продукция и хиперактивирането на симпатиковата нервна система допринасят за изчерпване на тялото, увреждане на вътрешните органи и системи - намалява имунитета, се развива болка, се развиват соматични патологии.

Симптоми на хроничен стрес

Физиологичните прояви включват чувство на постоянна умора. Сънят и почивката не подобряват състоянието, хората се събуждат с чувство на слабост, след закуска се чувстват искали да легнат. Ако стресовият фактор продължава да влияе, тогава уикендът и ваканцията не са достатъчни, за да се възстановят. Вечерта и през нощта, безсъние, кошмари, и прекъсващ и чувствителен сън често мъчат. През деня се наблюдава сънливост. Характеризира се с главоболие, замаяност, внезапни пристъпи на сърцебиене, повишено изпотяване, диспептични симптоми, свръхчувствителност към ярка светлина, силни звуци, температурни промени (хладност, горещи вълни). Апетитът или намалява забележимо, докато не откаже да яде, или става неконтролируем, развива се в лакомия. Потиснато сексуално желание. Слабостта на имунната система се проявява с чести респираторни инфекции.

Емоционалните смущения се характеризират с нестабилност, неадекватност на влиянието върху силата на стимула: гледането на тъжен филм причинява сълзи, небрежно наблюдение на приятел - буен гняв. През деня настроението често се променя от оптимистично, забавно до депресирано или агресивно. До вечерта се натрупва умора, нараства депресивните чувства - чувство на самота, безполезност и липса на разбиране от другите. С sthenic (силни) черти на характера и темперамента, умората се проявява с намаляване на контрола на емоциите - възбудимост, истерия, капризи и неспособност да се отпуснете сами.

Социалните контакти са ограничени. Пациентите изпитват несигурност, намалена мотивация за комуникация и професионална дейност. Те отказват да се срещнат с приятели и семейни почивки, като се позовават на заетост или лошо здраве. Те прекарват голяма част от времето си у дома. Създава се постоянна тенденция за избягване на домакинските задължения и други въпроси, които изискват физическо натоварване, поддържане на разговор и умствени усилия. В областта на когнитивните функции се наблюдава намаляване на концентрацията и стабилността на вниманието, трудности при запаметяването на нов материал. Това се отразява неблагоприятно върху изпълнението на професионалните задължения, ако дейността включва решаване на интелектуални проблеми.

усложнения

При хроничен стрес се наблюдава интензивно производство на хормони - адреналин, кортизол и някои други. Ендокринните смущения водят до еректилна дисфункция, намалено сексуално желание и менструални нарушения. Забавя се активността на имунитета, тялото става податливо на развитие и влошаване на инфекции, хронични соматични заболявания. Неспособността на пациентите да се отпуснат, почиват провокира страст към алкохол и наркотици. Депресивните симптоми често включват суицидно поведение - мисли за смърт, опит за самоубийство.

диагностика

Прегледът на пациента започва с разговор, по време на който психиатърът установява историята и оплакванията. Не е трудно да се определи един или два водещи стресови фактора - претоварване на работата, редовни конфликти със съпруга, материални проблеми, соматични заболявания, които възпрепятстват ежедневната дейност. За по-точна диагноза се използват психологически въпросници от различни посоки:

  • Действителното ниво на стрес. Съществуват редица методи за определяне на характера на адаптационния синдром (остър или хроничен), нивото на нервно-психологически стрес, тревожност. На пациента е предложен тест за самооценка на стрес-резистентност (S. Kouhen, G. Willianson), метод за експрес-диагностика на нивото на психо-емоционален стрес (О. Копнина, Е. Суслова), скала PSM-25 Lemur-Tesie за психологически стрес, самооценка на В. Цунг, Скала на ситуационната тревожност от C.D. Spielberger.
  • Ефектите на стреса. Хроничният стрес изчерпва адаптивните сили на организма. За да се оценят отрицателните промени в здравословното състояние, се използва SCL клиничната скала за оплаквания (R. Derogatis). За установяване на депресия и суициден риск се използва техниката "Диференциална диагностика на депресивни състояния" (V. Dung), въпросникът "Ниво на депресия" (A. Beck).
  • Прогноза, оценка на ресурсите. Тестовете на тази група са насочени към определяне на предразположение към невротични разстройства, диагностициране на устойчивостта на стреса, идентифициране на социалната подкрепа, стратегии за справяне със стреса. Използването на метода “Прогноз” (В. Баранов), въпросникът “Източници на социално-психологическа подкрепа” (В. Ананиев), въпросникът “Стратегии за справяне” (R. Lazarus) и Въпросникът SVF120 “Преодоляване на трудни житейски ситуации” (В. Янке), Г. Ердман).

Лечение на хроничен стрес

Терапията на хроничния стрес е дълга, отнема от няколко месеца до една година. Най-често е невъзможно да се елиминира негативният фактор, така че усилията на лекарите и пациента са насочени към подобряване на адаптацията към ситуацията. Цялостното лечение включва различни методи:

  • Психотерапия. Приложни техники на когнитивно-поведенчески и екзистенциални направления, психоанализа, телесно-ориентирана терапия. Работата се извършва с разрушителни вярвания и поведенчески модели, които поддържат напрежението, целите на живота и ценностите се приспособяват, уменията за самоприемане и самоконтрол се увеличават.
  • Фармакотерапия. В зависимост от преобладаващите симптоми, лекарствена схема се избира от психиатър или психотерапевт. При депресия се предписват антидепресанти, транквилантите се използват за тревожност, безсъние и страхове. В късния период на стрес могат да се посочат стимуланти на ЦНС.
  • Релаксация. В основата на хроничния стрес са психо-емоционалният стрес, който се проявява с мускулен хипертонус, промени в дълбочината и ритъма на дишане. За овладяване на уменията за релаксация, на пациентите се препоръчват дихателни упражнения, невро седативен масаж, упражнения, привличане на удоволствие и отвличане от ежедневните проблеми (йога, гъвкавост на тялото, пилатес).

Прогноза и превенция

При комплексна терапия хроничният стрес има благоприятен изход: значимостта на отрицателните фактори намалява, пациентът се адаптира успешно към ситуацията в живота. Основата на превенцията е способността да се обърне вниманието от проблемите към положителния опит, постоянното редуване на работата и почивката, напрежението и релаксацията. Необходимо е да се отделя достатъчно време за сън, спорт и хобита, разходки и приятелски срещи, за поддържане на пълен сексуален живот, за проследяване на диетата, правейки го възможно най-разнообразно. По време на периоди на повишено емоционално, психическо и физическо натоварване се препоръчва ежедневно да се изпълняват дихателни упражнения, да се разхождат, да се вземат витаминно-минерални комплекси и средства, които подпомагат дейността на имунната защита.

Прочетете Повече За Шизофрения