Начало »Статии» Теория »Професионален синдром на прегаряне

За да разберете какво е професионално емоционално изгаряне, или, както понякога се нарича, емоционално изгаряне, си представете следната картина. Един човек просто идва на нова работа. Той е ентусиазиран, готов да премести планините, да даде всичко в пълен размер, да помогне на всички наоколо и, разбира се, да направи годишен план за няколко месеца. Но с течение на времето блясъкът в очите му изчезва, желанието за помощ се заменя с цинизъм, безразличие и състоянието на „По-добре ме остави на мира по приятелски начин“. Разбира се, подобна трансформация може да бъде причинена от различни причини, но често става въпрос за синдром на прегаряне. Предлагаме да говорим за това, което характеризира това състояние, какви фактори влияят на него и какво да правим, ако ви се струва, че емоционалното прегаряне на индивида е за вас.

Какво е емоционално прегаряне?

Всъщност, ние дадохме общо описание на емоционалното прегаряне по-горе: това е постепенно изчезване на позитивното отношение към работата, до пълна отвращение, депресия и / или други прояви, които значително намаляват качеството на живот и могат да доведат до соматични заболявания. Този термин е въведен през 1974 г. от американски психиатър Херберт Фройденбергер (Herbert Freudenberger): той е определил името Burnout (или Burn-out) на такава „трансформация“ и го е описал като „състояние на физическо или психическо изтощение, причинено от професионалния живот“.

Смята се, че преди всичко синдромът на емоционално прегаряне е характерен за тези, които работят с хора и техните проблеми (лекари, медицински сестри, учители, консултанти и др.). Но всъщност това състояние може да засегне абсолютно всеки, включително онези, които формално изглежда не работят - ученици, домакини и т.н. В тази статия ще се съсредоточим върху емоционалното прегаряне, свързано с работата, но същото може да се отнася и за личния, неработен живот.

Симптоми на прегаряне

Професионалното прегаряне се характеризира с редица многостранни симптоми, които могат да се проявят в различна степен в различните хора. Тежестта зависи от естеството на даден човек, от характеристиките на неговата работа и от пренебрегването на държавата. Тази променливост и като цяло неспецифичността на симптомите, от една страна, водят до факта, че някои диагностицират изгаряне в себе си, докато те трябва да работят по друг проблем, докато други затварят очите си за своето състояние и го довеждат до много неприятни етапи.

Ние описваме най-типичните симптоми, но отбелязваме, че това не е единственият възможен вариант. Във всеки случай е много важно да се прави разлика между психологическо емоционално прегаряне от обикновена умора, общо разстройство в живота, несигурност, чувство за „заклещване“ и т.н., въпреки че при такива състояния наистина можете да намерите нещо общо с разглеждания синдром.

Симптоми на прегаряне: физиология и настроение

Първата голяма група от симптоми на емоционално прегаряне е свързана с настроението и благополучието. Тези, които са предразположени към този синдром, имат хронична умора, апатия, летаргия и не си отиват дори след достатъчно сън. Сякаш човек изчерпва или значително намалява енергията, която вече не е достатъчна не само за работа, но и за почивка. Между другото, нарушения на съня (безсъние или, напротив, постоянна сънливост, много дълги периоди на сън) също са един от симптомите. Човек със синдром на прегаряне не иска да прави нищо, нищо не му харесва и т.н. Често единственото желание е всеки да го остави сам. Животът започва да се възприема в сиво-черни тонове.

Всичко това може да доведе до соматични заболявания, предимно сърдечно-съдови или нервни. В допълнение, много от тях са с намален имунитет, поради което лесно могат да настигнат настинки и т.н. Нещо повече, тялото не може да се противопостави твърде много на болестта, знаейки, че болницата ще даде почивка от работата, която не е обичана днес. За съжаление, това не са единствените възможности, тъй като психологическото емоционално прегаряне може да повлияе на физическото състояние.

"Работнически-емоционални" симптоми на професионално прегаряне

Втората група симптоми на емоционално прегаряне всъщност е свързана с работата (основна дейност). От една страна, желанието да вършат работата си е загубено или до минимум, дори ако (особено ако) лицето наистина го харесваше преди. Това причинява недоволство от себе си, вината към клиентите, колегите или ръководството, което влошава останалите симптоми. Тези, които работят с хора и развиват въпросния синдром, често виждат сами как се променят техните нагласи към пациентите, клиентите и т.н. - желанието за помощ постепенно се превръща в отхвърляне, нежелание за общуване, раздразнителност. Тези хора често показват чертите на истинските мизантропи.

Мнозина започват да мислят за значението (или по-скоро за безсмислието) на техния труд. Това води до депресивни настроения, включително депресивно възприемане на живота като цяло, което обсъждахме по-горе. В същото време някои хора си мислят (понякога съвсем оправдано), че на друго място биха могли да имат много по-голяма полза, те ще имат по-интересни задължения, по-високи заплати и т.н. Въпреки това, съвсем логично в такава ситуация, решението за промяна на компанията не е направено от всички. Не винаги е лесно да дойдеш при него, но в този случай имаме работа с човек, който е уморен и не иска нищо.

Причини за прегаряне

По правило професионалното емоционално прегаряне е защитна реакция на нашата психика към определени неблагоприятни фактори. Приблизително за същия модел от лекари, с течение на времето се оказват известни циници - в противен случай просто не работи. Основната разлика тук е, че с цинизъм е възможно да се работи доста успешно, но емоционалното прегаряне на служителите става значителен проблем както за служителите, така и за предприятието. И ако не обръщате внимание на това състояние, това може да доведе до тъжни резултати, например до депресия или невроза.

Ако говорим за най-конкретните причини за емоционално прегаряне, тогава първо ги разделяме на две условни групи: психологични и физиологични. Трябва да се отбележи, че тези групи са взаимосвързани, а психологическите фактори играят основна роля при формирането на професионалното изгаряне (и това е логично, в противен случай бихме говорили само за физическо изтощение).

Причини за физиологичното ниво

Всъщност в много случаи основната причина за това състояние е хроничното напрежение от поредицата „Ние не сме имали време да помогнем на един човек, но не сме имали време да помогнем на друг човек“. Постоянният труд и работата на границата на силите често водят до това, че тялото се опитва да се предпази от такива товари. Повечето от нас могат да преодолеят различни трудности в нашия път (личен или трудов). Например, известно време за работа в две смени и / или без почивни дни. Ние сме в състояние да се натоварваме, за да постигнем определена цел, след което тялото определено има нужда от време за релаксация, възстановяване и почивка.

Един от ключовите фактори в този случай е наличието на цел. Когато няма постижима цел, човек трябва постоянно да работи на границата на силите и няма край на този режим, положението се променя радикално. Използвайки всички налични физически и психически сили, тялото няма време да се възстанови, губи резерви, превключва на режим на спестяване на ресурси и търси начини за защита. Последствията от всичко това могат да бъдат емоционално прегаряне.

Разбира се, всеки има различни енергийни резерви, а този, който управлява без проблеми, абсолютно не е подходящ за другия. Например, някой може да се приспособи към сложен график и след 24-часова смяна да отиде на среща с приятели; други чувстват пълен срив след 8-9 часа работа. Всичко това е абсолютно нормално. Има теория, че тялото произвежда толкова енергия, колкото е необходимо, за да покрие нашите нужди, и малко повече. Въпреки това, в случай на емоционално прегаряне това не се случва. Защо? Отговорът трябва да се търси в психологически причини.

Причините за психологическото ниво

  • Първоначално психологическите причини са в основата на емоционалното прегаряне и често са свързани с неудовлетвореност от резултатите от работата. Както казахме, това може да бъде липсата на цел и съответно резултат като такъв: ръцете и ролките стават безкрайни, а краят на една задача не носи радост, а само означава началото на нова работа. Постоянното функциониране в този режим е много трудно - не само физически, но и психологически. Липсата на удовлетворение от резултатите от работата, от самия факт на завършването на проекта, има много негативен ефект върху отношението към собствената дейност, а тялото не само няма време да се възстанови физически, но постоянно преживява изтощение на емоционално ниво. От тук има прегаряне.
  • Тя може да бъде свързана и с първоначално идеалистичната представа за смисъла на работата, целта на служителя, която е разбита за суровата реалност. Колкото по-високи са емоционалните очаквания (“Ние ще спасим света!”, “Ние ще помогнем на хиляди хора!”), Толкова по-голям е шансът им “неоправдано” да доведе до въпросния синдром.
  • Важното е не само възвръщаемостта на работата, но и процеса на нейното изпълнение. По-специално, постоянният емоционален и / или временен натиск (например от страна на шефа, колегите и т.н.) също не е много положителен. Това е донякъде близо до първото, но все пак друг аспект, който причинява емоционално прегаряне и се обяснява със същия принцип: невъзможно е непрекъснато да се работи на границата на възможностите.
  • Сред факторите на емоционалното прегаряне могат да се посочат и твърде високите изисквания към себе си, върху получените резултати, върху кариерния растеж - с една дума, всичко, което е присъщо на перфекционистите. Неуспехът да се постигне надута лента води до факта, че първоначалният ентусиазъм започва да намалява и е в състояние да влезе в дълбок минус, т.е. в апатия, безразличие, раздразнение, отвращение и др.

Предотвратяване на прегаряне

Формално, самите предприятия не са най-малко заинтересовани от превенцията на емоционалното прегаряне, защото служителите, изложени на това състояние, са по-малко ефективни, което се отразява на резултатите от тяхната работа. Но, както казахме, в действителност такъв подход не винаги е изпълнен, затова принципът става по-ефективен: „Спасяването на удавяне е дело на удавяне”. И така, какво да направим, за да предотвратим емоционалното прегаряне?

Първо, не забравяйте да се отпуснете напълно:

  • Не забравяйте, че сънят не се попълва. Нека повторим простата истина: да имаме достатъчно сън е много важно, без значение колко утопично може да изглежда. Отпускащите почивки, медитацията и т.н. също са добри.
  • В повечето случаи почивката от работа означава да не седиш пред телевизора или браузъра. Хоби, алтернативни дейности (курсове, семинари и др.), Срещи с приятели, разходки, дейности на открито, посещение на музеи / театри и много повече, което ви носи положителни емоции и ви позволява да избягате от текущите задачи.
  • Без значение как обичате своята професия, компания и / или пари, не приемайте извънреден труд или допълнителна работа, ако смятате, че това е твърде трудно за вас. Както казахме, всеки има свои резерви и енергийни резерви. Ако имате възможност да не работите чрез сила, не използвайте тази възможност, за да се възползвате.

В допълнение, превенцията на синдрома на прегаряне включва коригиране на работния процес. Ако имате първите симптоми на този синдром, по-добре е да преоцените дейностите си и режима, преди да се развие изгаряне. Например, се съгласявате да рециклирате само в крайни случаи - когато наистина има нужда. Помогнете на колегите само когато имате време за това. Ако все още изпълнявате задачите на колега, който се е отказал преди година, намеквайте на мениджъра, че е време да потърсят замяна.

Понякога изгарянето се причинява от факта, че някои хора просто не знаят как да си почиват и, като се приберат вкъщи, продължават да завършват или да мислят за работни задачи. Ако това е радост за вас, това е едно нещо, но ако такова поведение стане лош навик, който пречи на почивката и разваля настроението ви, трябва да се отървете от него (включително с помощта на квалифициран специалист). Заслужава да се обмисли и като една от превантивните мерки срещу въпросния синдром.

Ако говорим за превенция е твърде късно и е време да се замислим как да се справим с емоционалното прегаряне, вижте следващата ни статия.

Анти-изгаряне и справяне със стреса

Ще проучим причините за професионалното изгаряне, ще научим как да разпознаваме изгарящи служители и ще се научим как да провеждаме превантивно обучение, за да изучаваме и развиваме стратегии за справяне и справяне със стреса.

Изгарянето на работното място стана толкова обичайно и обичайно, че се счита за почти норма. Но само малцина са готови да разпознаят изгарянето в себе си и съзнателно да я лекуват, въпреки че някои признаци на прегаряне показват почти всичко в тях. Развитието, изгарянето има разрушителен ефект не само върху професионалната дейност, но и рисува цялата картина на живота: появяват се хронични заболявания, апатия, бездействие.

Как да разпознаете прегарянето в себе си и от служителите си и какво да правите с тях ще ви разкаже на нашия MC.

В майсторския клас ще намерите:

  • Кръгла маса за причините за професионалното прегаряне
  • Изследване на диагностичните методи за професионално изгаряне
  • Участие в обучение за превенция на професионалното изгаряне.

Организационен психолог, бизнес треньор, предприемач, ИТ мениджър

  • Организационно поведение
  • Мотивация на персонала
  • Иновационна психология

Организаторът
Носова Анастасия
+7 (981) 163-09-63
[email protected]

Търсене на събитие

ComNews Information Group кани вас и вашите колеги да участват в Smart City Business Forum Регион: Цифрови технологии по пътя към "интелигентна страна". Третото събитие от серията ще се проведе във Владивосток и ще бъде посветено на въпросите за изграждане на цифрова информационна инфраструктура за създаването на „интелигентен град”.

Тимур Асланов, главен редактор на списание "Пресслужба", ще проведе този майсторски клас на годишната международна практическа конференция ЕФЕКТИВНА ПРЕС СЕРВИЗ-2019, която ще се проведе в Москва на 18-19 април.

Дали съвременните HYIP методи за насърчаване работят за правната индустрия? Трябва ли да вярвам на обещанията на интернет агенциите за гарантирани лидери и "доказани чипове"? Какви методи на реклама не трябва да се използват от адвокатските кантори, дори и да работят в други индустрии? Елате на webinar 29 март, 2019 - и разберете! Участието е безплатно, изисква се предварителна регистрация.

Избрахме за вас десетте най-интересни онлайн и офлайн бизнес събития, които ще се проведат от 18 до 24 март. Целева аудитория - собственици на фирми и мениджъри, PR-специалисти, маркетолози, SEO-специалисти, кадрови офицери, млади специалисти и жени предприемачи. Останете с нас и винаги се запознайте с най-подходящите семинари, конференции и форуми!

В този преглед сме включили пет конференции, форуми и срещи на върха по управление на човешките ресурси и персонала, които ще се проведат през март 2019 г. и които все още можете да регистрирате. За някои събития има още отстъпки за ранна резервация!

чесън

Чесън - честен за здравето

Начало »Емоционално прегаряне: какво се случва с човек

Емоционално прегаряне: какво се случва с човек

Емоционалното прегаряне е феномен, който е повсеместен в професионалната област. Човек, живеещ в състояние на хроничен стрес, става раздразнителен във времето, губи всеки интерес към това, което преди това е било важно за него. Как да разберете, че сте професионално "изгорени"? Нека видим.

Какво е професионално изтощение?

Синдромът на прегаряне е състояние, което може да повлияе на психически здрав човек. Проявява синдром под формата на безразлично отношение към професионалната дейност.

За феномена за пръв път се говори в САЩ през 60-те години на миналия век. Беше открита случайно. В определено време се появиха социални услуги, чиято цел беше да помогнат на ветераните от виетнамската война, инвалидите, безработните и други хора, които се нуждаят от подкрепа. Работниците на службите трябваше да слушат, да помагат със съвети и да предоставят морална подкрепа. Преди наемането на служители беше направен задълбочен подбор, след което бяха обучени специалисти. Първо всичко беше наред, но с времето ситуацията се промени: много посетители започнаха да получават оплаквания. Хората бяха нещастни, че служителите бяха груби с тях, безразлични към техните проблеми.

Може да се предположи, че след многобройни жалби са последвани масови съкращения. Но това не е така. Учени начело с Х. Ф. Фреденберг проведоха проучване. Така през 1974 г. е открито явлението професионално изтощение. Самият термин „прегаряне“ се появява две години по-късно с подаването на Кристина Маслах, американски изследовател.

Как се проявява синдромът

Може да се подозира синдромът не само заради лошото настроение на служителя. Вече споменатата Кристина Маслах през 1978 г. разделя всички симптоми на прегаряне на три групи:

  • физическо - чувство на изтощение, главоболие, хронична умора, липса на апетит;
  • психологически - чувство за безнадеждност и безпомощност, липса на самочувствие, безпокойство, раздразнителност и т.н.;
  • поведенчески - определени реакции и прояви в действия.

Следните симптоми, достатъчно странно, се превръщат в предпоставка за емоционално прегаряне:

  • висок дух;
  • желание за пълно предаване на каузата;
  • еуфория.

С течение на времето всичко се променя. За човек става трудно да си върши работата, той започва да се чувства постоянна умора, има недоволство от професията му. Тези, които работят с хората, започват да усещат или своето всемогъщество, или напротив, искат да се дистанцират колкото се може повече от хората.

Защо се развива синдромът

Основните причини за прегаряне:

  • подценяване на професионалните качества на служителя;
  • еднаквост на дейността;
  • постоянен стрес;
  • критика на служителите;
  • липса на доверие в техните професионални умения и др.

Всъщност “изгарянето” е определено ограничение на възможностите. Ако човешката нервна система е принудена да работи извън собствените си сили, тя започва да реагира на това с подходящи симптоми.

Кой е в риск

H.J. Freudenberg посочи, че хората, които най-често са подложени на емоционално прегаряне, са меки, хуманни, склонни към съпричастност и съпричастност. В същото време те могат да бъдат твърде ентусиазирани, емоционално нестабилни, лесно да се съгласят с мнението на други хора.

Бойко идентифицира други характеристики на такива хора: прекомерно преживяване, емоционална студ.

В риск са служители на тези професии, които включват многобройни ежедневни социални контакти с различни хора: медицински сестри, медицински асистенти, учители, психолози, служители на реда.

Друга категория, засегната от синдрома на прегаряне, е хората, които изпитват силен емоционален стрес. Сред тях са писатели, актьори, режисьори, художници и други представители на творческите професии.

Всеки, който се чувства безполезен, може да изпита всички прояви на синдрома. Това са хора, които злоупотребяват с алкохол (и други вещества, които променят съзнанието), и дори домакини.

Какво да правим

Трябва да се помни, че емоционалното прегаряне е състояние на психически здрав човек. Има няколко начина, които могат да доведат човек до добро състояние на здравето:

  • Постоянно научавайте нови неща. Например участието в семинари, обучения, курсове за повишаване на квалификацията ще спомогне за издигането на ново професионално и лично ниво.
  • Не се страхувайте от промяна в живота. Разклатете се от емоционална стагнация, което ще помогне за промяна на имиджа, професията или дори мястото на пребиваване. Вярно е, че трябва да се опитате да направите всички промени възможно най-положителни.

Осигурете комфорт на работното място, опитайте се да го направите удобен и приятен за вас. Не забравяйте да направите нещо приятно за себе си, а след това рискът от професионално изгаряне ще бъде минимизиран.

Реални причини, признаци на прегаряне на работното място и методи на лечение

Намерили ли сте добра работа и правите това, което обичате? Е, това е страхотно. Въпреки това, след известно време, вашият интерес към работата започна да отслабва, а сега имате само едно желание на мястото на желанието да достигнете нови висоти - бързо да изработите часовете си и да се приберете у дома. Много хора се сблъскват с това състояние - то се нарича „прегаряне”. В тази статия ще говорим за факторите, които влияят на прегарянето, как да го разграничим от депресията и как да се справим с нея.

Какво е прегаряне?

Хората, страдащи от прегаряне, се оплакват от чувство на постоянна умора и намаляване на желанието да свършат работата, която преди това им донесе радост и им дадоха цел. Според професор по психиатрия Гордън Паркър, прегарянето е състояние, при което умствената сила на човека изсъхва, а дейностите, които преди това са обичани, вече не му носят удовлетворение. Човекът, който върши работата си, не е толкова добър, колкото преди.

Въпреки че феноменът на професионалното изгаряне започна активно да се изучава сравнително неотдавна, за първи път той е бил документиран от християнски монаси още през IV в. Сл. д. Те описват състояние, в което те са задушени от чувството за „тъпота“. Те наричат ​​това преживяване "ацедия", която на гръцки означава "безразличен".

Хората, които са изправени пред прегаряне, се чувстват изтощени през целия работен ден. Те отиват да работят по навик, правят каквото трябва, но не поемат никаква инициатива. Те са наистина безразлични към всичко.

Заслужава да се отбележи, че прегарянето може да бъде не само професионално. Тя може да се прояви във взаимоотношения с хора, понякога дори и с най-близките.

Не е ли това депресирано?

Въпреки факта, че прегарянето има общи черти с депресия, като безразличие и намалена производителност, това не е едно и също нещо.

Важна разлика е падането на самочувствието. За хората, страдащи от депресия, често се пада самооценката, докато за тези, които страдат от прегаряне, тя остава постоянна.

Трябва да се отбележи, че депресията причинява безразличие към всички сфери на живота, но изгарянето не е винаги. Лице, страдащо от прегаряне, може да загуби интерес към работата, но да поддържа интерес към семейството и приятелите си или обратно.

Отличителни черти на прегаряне

Изгарянето може да бъде разпознато от следните характеристики:

  • Емоционално изтощение: за човек е по-трудно да преодолее трудностите, след стреса се възстановява по-бавно.
  • Проблеми със съня - безсъние или хиперсомния (постоянно желание за сън).
  • Намалена способност да се наслаждавате на определени области от живота или живота като цяло.
  • Намалена емпатия - способността да показва емпатия към другите.
  • Желанието да бъдем далеч от хората.
  • Трудности с концентрацията: прелистване на страници в списания и книги, безцелно повторно кликване на канали.

Изгарянето не се счита за заболяване и не винаги е лесно да се различи от други психологически проблеми. Измерване на степента на прегаряне е почти невъзможно.

Кой е изправен пред прегаряне?

Представител на всяка професия може да се сблъска с прегаряне с течение на времето, но се смята, че това явление е по-често срещано сред работещите с хора - сред лекари, учители, агенти по продажбите, рекламни агенти, секретари, както и сред хора с творчески професии. Психотерапевтите често се обръщат към психотерапевтите за успешни писатели, които след като посветиха целия си живот на писмената индустрия, вече не желаят и не могат да пишат. Същото важи и за художници, които изведнъж престават да създават шедьоври и дори не искат да гледат техните платна. Ако в някои сфери на дейност е достатъчно само да изпълнят задълженията си, то в работата на това не е достатъчно, защото човек, който изгаря, често трябва радикално да променя професията си.

Високи изисквания и перфекционизъм - основните причини за прегаряне

Ако искате да поддържате нервната си система, пазете се от тези работни места, където стресът се счита за нормален. Сега прекомерните искания на властите, работата през почивните дни и празниците, нередовен работен ден и други неприятни странични ефекти на „добрата“ работа се считат за приемливи, ако тази работа е добре платена, но си струва да се има предвид, че възстановяването на загубената психическа сила няма да помогне на никакви пари. Професор Паркър обясни, че прегарянето може да бъде причинено от постоянен стрес и голямо натоварване, както и от други фактори, като липсата на помощ от персонала и подкрепата на семейството. Тази комбинация, заедно с перфекционизма, неизменно води до прегаряне.

Какъв е проблемът с перфекционизма? Изглежда, че няма нищо лошо в желанието да се работи идеално. Въпреки това, както знаете, за постигане на съвършенство е невъзможно. Перфекционистите по-често от други хора изпитват чувство за поражение, провал, съмнение в способностите си, което силно изчерпва емоционалната им сила. Хората, които не се паникьосват поради неуспехи и се отнасят до работа без фанатизъм, рядко изпитват прегаряне.

Ще остави ли прегаряне?

Според професор Паркър, за лечение на прегаряне не е достатъчно само да отидете за една седмица в морето и да лежите на плажа - процесът на премахване на прегарянето е дълъг и труден. Но за да се пренебрегне почивката също не си струва. Липсата на подходяща почивка води до постоянен стрес, който предизвиква професионално изгаряне и силно влияе на работата. Ето защо, ако искате да продължите да вършите добре работата си, направете си услуга и прекарайте поне две седмици годишно така, както искате. Не се считайте за Супермен - абсолютно всички хора се нуждаят от почивка, а вие не сте изключение.

Как за лечение на прегаряне?

Както вече споменахме, прегарянето не се счита за болест, затова няма универсални начини да се отървем от това състояние. Когато прегаряне няма да помогне транквиланти или лекарства за депресия. Някои хора се подпомагат от психотерапия, някои от медитация и йога, някои от тях чрез радикална промяна в вида на дейността. Както отбеляза професор Паркър, новите усещания и познанства са отлична възможност за борба с прегарянето за повечето хора, не е за нищо, че много бизнесмени, които са уморени от рутинни, често изпускат всичко и отиват на пътешествие в диви екзотични страни или прекарват няколко месеца в планината в утробата на първичната природа.

Ако не можете да си позволите дълга почивка, пълна с тръпки, концентрирайте се колкото е възможно повече на това, което харесвате - чатите с приятели, ходене или танци. Ако никой от обичайните дейности не сте доволни, намерете хоби. Без значение кой хоби избирате, най-важното е, че той събужда в вас вкус към живота.

Ако не сте в състояние да се справите с прегаряне - не страдайте, отидете на среща с психолог или психотерапевт. Изгарянето сега е доста често срещано явление, защото те вероятно знаят какво да ви посъветва.

заключение

Изгарянето се отнася до неприятните ефекти от постоянния стрес и липсата на подходяща почивка. Много хора пренебрегват прегарянето, продължавайки да "вървят с течението", но правят го напразно. Изгарянето е сериозен проблем, който, подобно на депресията, значително намалява качеството на живот. Борбата с този проблем ще изисква време и усилия от вас.

Както знаете, най-доброто лечение е превенцията. За изгаряне това правило се прилага. Не се принуждавайте да се изтощавате на работното си място, да бъдете спокойни за грешките и не забравяйте да се поучите от тях, да смекчите своя перфекционизъм - тези прости правила ще ви предпазят от прегаряне на работното място.

Професионален синдром на прегаряне: как да се издигнем от пепелта и да се върнем на работа

Ако се чувствате като изцеден лимон, ако краката ви не работят, а мисълта за ежедневните задължения причинява меланхолия и физически дискомфорт - вие сте пристигнали. Има всички признаци на професионално изгаряне - нещо трябва да се направи за това. Нека кажем защо се случва това и как да се справим с него.

Какво е професионално прегаряне

Професионалното прегаряне е много прецизен термин и елегантен образ. Помнете как сте били, когато сте започнали работа. Летяхме там, сякаш на почивка, генерирахме нови идеи, зараствахме работниците си с оптимизъм и се изгаряхме. Какво сега? Вътре е като изгоряла пустиня: нищо не е необходимо, нищо не се иска. Изглежда сте изгорили до земята - време е като феникс да се издигне от пепелта.

Защо изгаряме?

Твърде много работа

В нашата ера на работохолици броят на случаите на професионално изгаряне се е увеличил. Логично е: колкото повече работите, толкова по-малко се отпускате - и това е изпълнено със стрес. Стихотворение за работохолик („конете работят от смъртта, добре, а аз съм безсмъртен пони“) изобщо не е толкова безобидно и нелепо. Рано или късно, човек ще мрази източник на постоянен стрес и просто иска да се отпусне. Глупо сън и пълна ваканция. Е, ако тогава той може да се върне на работа, сякаш нищо не се е случило. Ако не - добре, започвате да изгаряте.

Твърде близо до сърцето ми

Колкото повече работите, толкова по-силно израствате в работата, толкова повече реагирате на грешки и неуспехи. Работата става част от човек, понякога по-близо от семейството и личния интерес. Както и в отношенията на хората от любов към омразата е една стъпка - и тук. Ако е твърде близо до вземането на професионални въпроси към сърцето, един ден махалото ще се люлее в другата посока - ще мразиш тази работа като някога близък човек. В крайна сметка, според вас, това ви причинява само една болка.

Работата прекалено дълго

Нека отвлечем вниманието от психологическите моменти и да дадем проста и разбираема причина: работно време. Нищо чудно, че психолозите и eychary препоръчват промяна на обхвата на дейност на всеки пет години. Ако работите на едно място през целия си живот, ще бъдете в застой, като кон в щанд, ще искате да се освободите. Когато по някаква причина не успее - здравей, прегаряне. Вие ще бъдете отегчени и неудобни, ще се чувствате не на място.

Изживяване на криза на личността

Най-често възрастните завършени хора са обхванати от криза в средата на живота. И всичко изглежда добре: бизнесът работи като часовник, къщата е пълна купа, а на разположение са малдивски коли, но... нещо липсва. Човекът започва да мисли за вечното, за смисъла на живота. Ако бизнесът носи морално удовлетворение, то е като сфера на дейност - може да струва. Ако това е просто начин за печелене на пари - вероятно ще искате да промените нишата и да направите нещо за душата.

Признаци на прегаряне

Изгарянето е толкова коварно нещо, което включва всички сфери на човешката дейност. Това е изчерпване на емоциите, ума, здравето - в много отношения е подобно на депресията.

Вие ставате безразлични

Първо, прегарянето се отразява в емоционалната сфера. „Който обича, не може да обича. Изгорелите не могат да се запалят ”, пише Сергей Есенин. Апатия, безразличие към онова, което някога е било привличано и доволно - ето ги първите камбани. Можете да се опитате да се мотивирате - първоначално тя работи, а мотивацията изчезва. Тогава, ако не обръщате внимание на това, интересът се губи не само за работа, но и за обикновения живот.

Вие сте колеги и клиенти

Това, което някога сте обичали, сега започва да се обезценява. Полето на дейност изглежда е различно - о, ако веднъж сте избрали друг! Ница служители изглеждат скучни и непрофесионални. Всички партньори гледат на един вълк и се опитват да заблудят. Клиентите са просто besyatnuyu - изглежда, че всички неадекватни реши да вземе вашия онлайн магазин от буря. Понякога се чувствате истински гняв към тях, понякога се разпадате и влизате в пряк конфликт. Времето не е далеч, когато отказват да работят с вас. Но вие ще бъдете виновни за това - техните „лоши” партньори и служители.

Знаеш, че не знаеш нищо

Всъщност това е нормално. Дори Сократ казва: „Колкото повече знам, толкова повече не знам“. Само глупак смята себе си за ненадминат професионалист и не иска да се развива - интелигентният човек винаги ще се стреми към съвършенство. И вие сте търсили преди, но сега не искате. И като цяло се чувствате като любител и глупак - конкурентите са много по-умни и изпомпвани. Защо да научите нови неща - няма да е по-добре! Както и да е, това няма да доведе до нищо добро.

Вие не работите добре

Дори и да сте голям шеф, все още имате определени отговорности. Вие управлявате, регулирате бизнес процесите, се срещате с партньори, вземате важни решения. Колко време правите това? Ако забележите, че все повече избягвате тези случаи или прехвърляте всичко на заместника и персонала - това е лошо. Освен вас, никой няма да направи това.

Вие сте постоянно на пръсти

Докато сте на работа, се чувствате като обтегнат низ. Ако смятаме, че съвременните предприемачи винаги работят - дори когато си почиват, вие сте постоянно под стрес. На почивка или през почивните дни това състояние се отпуска малко. Но си струва да си представим, че утре / след няколко часа ще трябва да работите отново - става толкова отвратително, дори да се изкачите по стената. Неврозите и депресията постепенно се развиват - клиничната му картина, между другото, е подобна на професионалното изгаряне. Това е същата апатия, безразличие, липса на емоции и други признаци. Помислете за това.

Появяват се здравни проблеми

Здравейте, психосоматика! Когато психологическите проблеми засягат здравето, това е много тревожен симптом. Психосоматиката работи просто: когато мислиш за работа, главата ти започва да боли. Или корема. Познавах един човек, който в понеделник естествено започваше да се чувства зле.

Ако проблемът не е решен - болестта може да стане хронична. Започвате да приемате хапчета - въпреки че не тялото трябва да се лекува, а най-вече главата и отношението към работата. Да, и как да се лекува - не е много ясно, всеки случай на прегаряне е индивидуален.

Кой е изложен на риск?

Повечето от изброените по-долу са обект на професионално изгаряне:

  1. Тези, които общуват много. Ако трябва да общувате със служители, партньори, доставчици, клиенти - бъдете внимателни. Не трябва да преминете всичко през себе си, да бъдете разумно отдалечени.
  2. Тези, чийто бизнес е нестабилен. Икономическите и политическите кризи могат да се промъкнат през някои предприятия. Ако сте непрекъснато загрижени за това как да оцелеете в този луд свят, не фалират и да получите поне малко печалба - за дълго време в такива стресови условия не работят.
  3. Тези, които са склонни към прекомерна самокритика и самоанализ. Понякога се нуждаете от здравословен пофигизъм: той не работи - те са се отказали, карали и живеят. Ако обвинявате себе си за всички проблеми, това не е далеч от депресията.
  4. Тези, които започнаха нов бизнес. Изглежда, това, което има да изгори: ново нещо, да се знае за подобряване и развитие. Но един нов бизнес е изпълнен с огромно количество нови трудности и проблеми, които трябва да бъдат разгледани веднага, точно сега. Много хора, вместо да притискат зъбите си и да разберат основите, сгъват лапите си и изпускат това, което са започнали.

Етап на прегаряне

1. Малки грешки в работата. Изглежда, забравяте простите действия, които преди това знаехте наизуст. Можете да направите грешка при съставянето на стандартен договор, да забравите датата на важни бизнес преговори, да зададете да поръчате един продукт вместо друг... Това е първият етап, който често се бърка с проста умора. Човек може да се смее или да се изненада: казват, че това съм аз. Всъщност, това е първият тревожен симптом. То може да настъпи в рамките на 3-5 години от началото на работата.

2. Намален интерес. Вие не искате да общувате, да генерирате нови идеи - като цяло не искате да отидете на работа. Вместо да решавате управленски задачи, седнете в офис и играете стрелци. Вече разбирате, че нещо не е наред с вас, но не искате да променяте нищо. Отделяте от проблемите на компанията и поставяте всичко на служителите: нека се справят. И не се справя - така да бъде.

Този етап се случва средно 5-15 години след започване на бизнес. На този етап са възможни психосоматични прояви: имате болести, за които никога преди не сте чували. Може би това е просто възраст - а може би не. Мозъкът сякаш дава на тялото сигнал: спрете, съжалете ме, вече не мога да направя това!

3. Ако не се прави нищо - ще има 3 етапа. Емоциите вече са изгорени - започва разрушаването на личността. От обикновен човек - жив, весел, дори с хлебарки в главата ти - се превръщаш в апатично същество, което е загубило интерес към живота като цяло. Нищо не радва, нищо не мотивира - просто се вписват в примката. Да, на този етап (15-20 години работа), ако въпросът е наистина лош, човек може да има мисли за самоубийство, безполезност и безполезност на себе си и бизнеса си. „Защо всичко това, защо живея?” - това са типичните мисли на изгорял човек.

Между другото, професионалното изгаряне може да "изяде" не само мениджъра и служителя, но и компанията като цяло. Ако шефът е изгорял - служителите се чувстват това и неволно са пропити с общо отношение. И сега едни и същи зомбита с празни очи се разхождат из офиса, сънувайки само едно нещо: те биха предпочели да извадят тази каишка до вечерта и да тичат у дома. Кой би искал да се справи с такова нещо? Клиентите и партньорите обичат онези, които имат запален поглед, които подкрепят техните предложения и предлагат нещо сами. В допълнение, екипът започва да конфликт, нарастващото недоволство един от друг - и сега веднъж сплотеният екип се разпада пред очите ни.

За да не се стигне до третия етап, е по-добре да се проследят започнатите обаждания навреме и да се вземат мерки. Намериха признаци на първия етап - да се прекъсне ситуацията. Ще ви кажа какво може да се направи.

Как да се преродим от пепелта?

  1. Осъзнайте и приемете ситуацията. Вие не сте първият човек, с когото се е случило това - е, това се случва. Сега най-важното е да се отървеш от деструктивността: не съжалявай за себе си, не плачи ("Главен, всичко е изчезнало!") И реши какво да направиш след това.
  2. Ако изгарянето е само началото и все още не искате да променяте радикално дейностите, опитайте се да откриете нови аспекти в обичайната работа. Регистрирайте се за професионално обучение, намерете треньор, на който имате доверие. Разширете асортимента на онлайн магазина, привлечете допълнителна целева аудитория, намерете нови партньори - и животът ще стане по-добър, животът ще стане по-интересен! Ако финансите позволяват, помислете как можете да разширите бизнеса си.
  3. Ако изгарянето се случи точно в сферата на вашата дейност - време е да се промени нещо. Проучете пазара, мислете за кои ниши на бизнеса се интересувате, в кои от тях имате надеждни партньори и възможни сътрудници. Какво погледнахте по-рано, но по някаква причина не осъзнахте идеята? Къде се привличаш, каква е душата накрая? Не е необходимо да продавате бившия бизнес в същото време - можете да го изкупите на мениджъра или заместник, и най-вече в новия проект.
  4. Отидете при психолог. Е, сериозно: ако професионалното изгаряне се отрази на вашата личност и характер, вие станахте раздразнителни, загубили интерес към живота - това не може да продължи. Бягайте при специалист и се подгответе за дълго сътрудничество. Няма нищо лошо в посещението на психолог - можете да разберете по-добре и да определите основния вектор на по-нататъшното развитие.

Разбира се, по-добре е да не се стига до последния път. Обърнете внимание на тревожните симптоми и се опитайте да направите разлика. Мисля, че ако птицата Феникс имаше избор и малко повече от инстинкта за самосъхранение, тя не би се изгорила, за да може да се възроди от пепелта.

Как да не горят по време на работа

Какво е “професионално изгаряне” и как да не стане “свещ на вятъра”? Work.ua знае как да не гори на работното място.

„Всеки служител е наясно, че стресът може да се превърне в огън на радост от свършената работа. Но ако няма достатъчно ресурси за управление и контрол над този огън, той може да “изгори”, “терминът“ професионално изгаряне ”е описан през 1974 г. от неговия автор, американският психиатър Херберт Фрейденбергер.

Много от нас трябваше да се справят с безстрастни лекари, зли учители или злонамерени мениджъри. Може би не толкова отдавна, някои от днешните груби и цинични бяха вдъхновяващи ентусиасти с блестящи очи и искрено желание да помогнат на всички наоколо. Те просто станаха жертва на професионално изгаряне.

Тест за изгаряне

Авторката на съвременната концепция за прегаряне Кристина Маслах недвусмислено описва състоянието на професионалното изчерпване:

- Какво може да се случи, ако започнеш да изгаряш? Всъщност, три неща: вие сте станали хронично изтощени, цинични и откъснати от работата си, и чувствате, че ставате все по-малко ефективни по време на работа. "

Разликата между емоционално и професионално изгаряне е обяснена от психолози и HR IT компании в Robosoft LLC, Татяна Рудик:

„Всяка работа причинява емоции. Професионалното прегаряне възниква в резултат на хронична умора от работа, вътрешно натрупване на негативни емоции без съответно „изхвърляне” от тях. Тоест, когато емоционалната сфера на човека не е в хармония, професионалното изгаряне следва от емоционалното и обратното. ”

От ентусиазъм до отвращение: причини за изгаряне

Пътят към прегаряне обикновено не е особено усукан: от ентусиазъм до отвращение. Причини за професионално прегаряне, главно на забавено действие. Поредица от неприятни епизоди могат да напомнят за себе си след няколко месеца и дори години.

1. Най-често срещаният причинител на прегаряне е разочарованието и неоправданите очаквания. В себе си и своите възможности, в професията и нейните постижения, в хората. Медицината не е всемогъща, законът не е всемогъщ, а изкуството не подчинява душата, колегите не са светци, кариерното развитие не се събира.

2. Рутинно. Нищо чудно, че рутинните убива вдъхновение и ентусиазъм, особено сред страстните хора. Всекидневните задачи на повечето служители остават същите. След 1-1.5 години има желание да се допълни работата с нещо ново, но тази възможност не винаги съществува.

3. Нестабилност, хроничен страх от загуба на работа. В много компании, служителите са забавени заплати, без да обясняват причините. Служители, които заемат позицията на външни консултанти на пазара на труда, които са принудени да си намерят работа самостоятелно и също често са под натиск да останат без поръчки. Несигурната ситуация на пазара на труда, не винаги е оправдана, но подсказва паника.

Много често изгарянето е отбранителна реакция на хората, работещи в системата „човек на човек”, чиято работа е свързана с интензивна, тясна комуникация с клиенти и емоционално пренапрежение, стрес - лекари, адвокати, социални работници, учители, специалисти по обслужване на клиенти, журналисти, психолози, политици, мениджъри по продажбите, мениджъри.

Лекарите бързо свикват да живеят в емоционално непоносими условия за нормален човек. Някои успяват да запазят жива, чувствителна душа зад психологическата броня. Но не всички.

5. Хората, които изпитват постоянен вътрешноличностен конфликт във връзка с работата. Например, жените, които изпитват вътрешно противоречие между работа и семейство, както и натиск поради необходимостта постоянно да доказват професионалните си способности в условията на тежка конкуренция с мъжете.

6. Работата за износване също допринася за появата на синдрома, следователно хроничния стрес, обработката, необходимостта да се работи в условия на висок емоционален стрес, ниска възвръщаемост.

Но твърдението, че при интензивна и дългосрочна работа емоционалното прегаряне е неизбежно - m if. Работата с душата, правенето на най-доброто от вас всеки ден, правенето на любимия ви бизнес е възможно и правилно. С правилната организация на живота и работата вие не сте в опасност, освен радостта и благодарността на хората. Основното нещо - "с правилната организация на живота и работата".

Изцели себе си!

Ако се отдалечите от темата „кой е виновен” и дойде да „какво да правите”, тогава има няколко решения за това как да си помогнете.

Издигнете над ситуацията

Най-често срещаният начин е да се опитате да се издигнете над ситуацията, да промените ъгъла си на поглед, да погледнете позицията си и да работите от по-глобална гледна точка. Холеричният и меланхоличен страдат по-често от флегматични и сангвинични. И затова: способността да се дистанцираме, да се дистанцираме от чуждите преживявания, особено от негативните, както и да смекчим всички спорни ситуации със смях и шеги - това помага да се фокусираме върху решаването на проблема, работната задача и осигуряването на необходимата помощ.

Приемете благодарност

Трябва да се научите да приемате благодарности, похвали, награди и подаръци - ако им се даде, това означава, че го заслужавате. На работното място или на видно място у дома, трябва да публикувате списък с постижения, успехи и редовно да го попълвате - това ще ви помогне да визуализирате резултатите от вашата работа. Обичайте себе си или поне се опитайте да се насладите на себе си.

Избягвайте претоварване

Ако е възможно, избягвайте навика да "взимате работа у дома", не позволявайте да ви притеснява в края на деня. Хората, които работят повече от 48 часа седмично, са изложени на риск. Намери време за себе си, имаш право не само да работиш, но и да уединяваш. Не се опитвайте да бъдете най-добрият винаги и във всичко.

Променете пейзажа

„Много е полезно да си подарите поне няколко дни на месец напълно свободни от работа, контакти с колеги, ученици и пациенти, а останалите да посветите на приятно, интересно занимание. Необходимо е да се вземе почивка на всяка цена, да имат добро време, а след това, в спокойна атмосфера, се опитват да определят цели и приоритети в живота и работата, ”- основният съвет от Татяна Рудик.

Бъдете внимателни към себе си

Професионалното прегаряне става определено звънене, което ви напомня да се грижите за себе си. Вземете случай сам: според вашите склонности и възможности. Това ще ви позволи да откриете себе си, да повярвате в себе си.

Преосмислете работата си

Използвайте текущите си отговорности за постигане на вашите глобални цели. Оставайки на работното си място, опитайте се да овладеете това, което преди това изглеждаше проблем. Не е необходимо всички усилия да се концентрират върху това, което вече добре знаете. По този начин можете да възпламенявате интереса към професията си, което го прави отличен инструмент за саморазвитие.

Грижете се в района, който се намира наблизо

Грижата в съседната зона може да бъде отличен изход, когато почувствате, че сте остарели на старото работно място. Този принцип се нарича и хоризонтална кариера.

Променете професията си

Намирането на друга работа е достоен вариант, ако ясно разбирате, че песента ви се пее в тази област. Променяйки посоката на своята дейност, е важно да разберем, че във всеки нов бизнес ще има едно и също нещо, а от самото начало: първият етап на бърз естествен растеж (пясъчник за начинаещи) - превръщането на средна фигура чрез преодоляване - излизане от уменията и безкрайното самоусъвършенстване чрез усилия и личен растеж. Спрете в бизнес, в който вие лично можете да израснете до безкрайност и да го направите.

Подкрепа от връстници

Служителите, които получават подкрепа от колеги и мениджъри, е по-малко вероятно да бъдат подложени на професионално изгаряне. Подкрепете колегите си в трудни периоди, хвалете ги и потърсете такава помощ сами. Говорете за всички тревоги, потърсете обратна връзка и не разчитайте на себе си.

Задайте си въпроси

Защо правя това? Това ли е стойност за мен? Обичам ли да правя това, което правя? Чувствам ли, че това е добро? Какво ми носи радост?

Тези въпроси винаги са важни, каквото и да правите.

Проблемът на професионалното прегаряне в съвременния свят

Здравейте скъпи читатели. Днес ще говорим за това какво представлява професионален синдром на прегаряне. Ще усетите фактори, които влияят на появата на това явление. Разберете как се проявява. Нека поговорим за ефектите и методите на лечение, както и да вземем предпазни мерки при изгаряне при работа.

Етапи на изгаряне

Има пет етапа на прегаряне.

  1. "Меден месец". Служителят все още е доволен от своето място, отговорности, е прекалено активен. Първите стрес на работното място се появяват, той престава да му дава предишното удоволствие, енергията намалява.
  2. - Няма достатъчно гориво. Човек има чувство на умора, безсъние може да се появи, интересът към задълженията изчезва, производителността намалява, трудовата дисциплина се влошава, човек отказва да изпълнява задълженията си, могат да се появят симптоми на агресия и депресия. Ако има добра мотивация, човек ще работи с вътрешни ресурси.
  3. "Хроничен" етап. Има хронична раздразнителност, постоянно чувство на депресия, чувство за липса на време, появяват се здравословни проблеми, възможно е нарушение на стомашно-чревния тракт, мигрена, различия в кръвното налягане, интимни проблеми, тахикардия. Възможно е развитието на зависимост от кофеин, никотин или алкохол.
  4. "Криза". Хронични заболявания се формират, човек губи работоспособност. Недоволството от живота се увеличава.
  5. - Счупване на стената. Психичното здраве и здравните проблеми водят до сериозни заболявания, които застрашават живота на индивида.

Защо

Нека разгледаме причините за професионалното прегаряне.

  1. Прекалено старание по време на работа. Когато човек е принуден да работи извън неговите възможности. Поради тази причина той е под постоянно напрежение.
  2. Нестабилността на финансовото благополучие на компанията, в която лицето работи. Ако един служител редовно се забавя в заплатите, той се опасява, че рано или късно той изобщо ще загуби работата си.
  3. Монотонност, рутинна работа. Когато човек няма възможност да се развива професионално, да променя нещо в живота си, неговите условия на работа остават непроменени.
  4. Трудно взаимоотношения с колеги, недоразумения с началниците.
  5. Присъствието на мениджър е работохолик, който с външния си вид, като е постоянно на работа извън работното време, принуждава служителите си да седят по-дълго, както се чувстват виновни, защото шефът работи по-трудно от тях.
  6. Неприятно работно място. Например, когато човек е принуден да работи в постоянен шум, той няма възможност да се концентрира върху нещо важно, той постоянно е на загуба.

Необходимо е да се разбере, че съществува рискова група - хора, които са най-податливи на развитието на професионално изгаряне (PW):

  • работохолици - те намаляват целия си живот до съществуването си в работната среда, заемат извънреден труд, остават дълго време на работа, изгарят върху него;
  • служители - интровертите започват да изпитват емоционален дискомфорт поради прекомерна срамежливост, такива хора не са в състояние да се отърват от своите тревоги;
  • индивиди, които имат вътрешноличностни конфликти, не могат да разберат себе си, като правило се разкъсват между дом и работа;
  • индивиди, които вече имат определени победи, много цели са постигнати, но възниква объркване, смисълът на живота изчезва, те се считат за неприемливи в професията, самочувствието намалява;
  • жители на големите градове;
  • лица, които наскоро са променили работата си или очакват сертифициране;
  • Възрастта на служителите след 40 - 45 години - за тези хора е трудно да си намерят нова работа поради възрастовите си ограничения.

Характерни особености

  • физическо изтощение, както и емоционално;
  • обща астения, включително хормонални промени;
  • безсъние;
  • задух;
  • постоянна умора;
  • липса на интерес към нещо;
  • увеличаване на теглото или загуба на тегло;
  • интензивно главоболие;
  • редовни проблеми с храносмилането;
  • липса на страх, когато има наистина опасна ситуация;
  • състояние на инхибиране;
  • постоянна сънливост;
  • лошо възприемане на света чрез сетивата.

Социално-психологическите симптоми включват:

  • депресия;
  • нервни сривове;
  • негативни възгледи за бъдещето;
  • пасивност, пълно безразличие, депресия;
  • тежка раздразнителност;
  • вина, подозрение;
  • прекомерна отговорност, страх от задълженията им;
  • постоянна тревога.

Поведенческите симптоми включват:

  • индивидът чувства, че обичайната му работа става твърде трудна за него, има страх, че той скоро няма да може да го направи;
  • трябва непрекъснато да поемате домашна работа с вас, докато тя не работи, дори в собствените си стени;
  • появява се чувство за безполезност;
  • човек престава да изпълнява важни задачи и възникват трудности дори в малки неща;
  • индивидът самостоятелно променя работния си график, пристига рано и закъснява;
  • лицето престава да взема решения за работа;
  • вярата в успеха се губи, резултатите от работата стават безразлични.

Възможни последици

Ако времето не забележи наличието на PV, може да се развият сериозни последствия. Най-често срещаните са:

  • появата на психични заболявания, а именно разстройство на личността, депресия, шизофренични или параноични мисли;
  • нарушена стабилност на емоционалното състояние започва да се отразява негативно върху комуникацията с други хора, конфликтните ситуации могат да бъдат създадени, а понякога води и до абсолютна социална изолация;
  • поради разпадането на имунитета ще започне да намалява, последвано от влошаване на здравето, проблеми с теглото, стомашно-чревния тракт, ще започне главоболие;
  • безразличие към тяхната работа ще доведе до факта, че производителността на труда ще отслабне, и това ще бъде последвано от наказание от страна на властите, което ще приключи с уволнение.

Как да се справим

Проблемът с професионалното изгаряне може да бъде много сериозен. В крайна сметка, това може да навреди на живота и кариерата на човека.

  1. Направете почивки на работното място. Опитайте се да погледнете към себе си отвън, осъзнайте за какво се стремите, каква е целта в живота ви. Вероятно сега те не правят необходимото или работата не е задоволителна. Опитайте се да промените професията си, да се преместите в свързана професия, възможно е пред вас да се отворят нови хоризонти.
  2. Опитайте се да овладеете всички точки, които изглеждат трудни в работата си. Така че може да има интерес към тяхната собствена професия.
  3. Вземи си почивка. Отидете на ново място, трябва да промените ситуацията.

Ако професионалното прегаряне е отишло твърде далеч и състоянието на човека вече е в ход, тогава не можете да го направите, без да общувате с терапевта. Специалистът ще помогне да се прилагат следните подходи:

  • психотерапия, която ще бъде насочена към подобряване на емоционалното състояние, придобиване на самочувствие, усвояване на техники за релаксация, развиване на познавателни умения;
  • медикаментозна терапия - това може да се прилага анксиолитици, бета-блокери, хапчета за сън, антидепресанти, ноотропи.

обезпечителни мерки

Превенцията на професионалното изгаряне включва редица препоръки.

  1. Всеки човек трябва да се погрижи да предотврати развитието на PV, защото това може да се случи на всеки.
  2. Необходимо е да се създават ежедневни традиции и ритуали, например, можете да правите ежедневни упражнения или да правите медитация, да отидете до басейна, да отидете на фитнес. Не забравяйте, че е важно да прекарвате време не само в някого, но и в себе си. Това ще позволи да се получат положителни емоции, като по този начин се заглуши възможния негатив, който се формира през деня. С течение на времето ще се научите да поддържате темпото, ще започне да съчетава работата и личния живот.
  3. Не забравяйте, че правилната музика има положителен ефект върху човешката нервна система. Можете да слушате любимите си мелодии по пътя към работата или да включвате, когато правите домакинска работа.
  4. Няма нужда да бъдете прекалено активни, за да помагате на всички в един ред. Не забравяйте, че преди всичко е необходимо да мислите за себе си, да решите какво е във вашия приоритет, само тогава, ако имате достатъчно време, за да помогнете на другите служители. Няма нужда да ставате колеги, които винаги могат да преценят проблемите си. Трябва да разберете, че по този начин помагате на други хора, но вие сами страдате.
  5. Не забравяйте да отидете на обяд, не забравяйте за него, не се претоварвайте с работа и мислете, че можете да пропуснете хранене.
  6. Творческите дейности ще имат положително въздействие върху вас, можете да намерите хоби, например да рисувате или да танцувате.
  7. Планирайте деня си, задайте приоритетите си правилно. Не бързайте да изпълнявате повече от други служители, надявайки се, че шефът ще обърне внимание на вас. Не забравяйте, че ако работите прекалено усилено, ще изгорите много бързо и тогава ще загубите работоспособността си, ще станете много по-зле от други колеги.

Нека погледнем как да се държим с мениджър, за да предотвратим PV в екипа.

  1. Необходимо е да се елиминират факторите, които влияят върху развитието на прегаряне. Ако мениджърът се заеме с въпроса, той трябва да се заеме с политиката за персонала на компанията, да прецени какви са стандартите за комуникация, какъв микроклимат е в работния екип.
  2. Ако управителят знае, че хората в предприятието са изложени на риск от професионално изгаряне, то той е длъжен да спазва превантивни мерки, които предотвратяват възникването на негативни обстоятелства. Например, това може да бъде ротация, създаване на корпоративна култура, партита и корпоративни събития.
  3. Основното е, че на всяка компания трябва да има психолог, който да помогне навреме, да идентифицира причините за изгарянето на работниците и да ги спре.
  4. Трябва да гарантираме, че служителите имат възможност да си почиват, а почивката трябва да бъде трудна, тя трябва да бъде съчетана с рехабилитация или определени забавления. Например, вместо да се дава обичайната ваканция, която се състои в заседанието пред телевизионния екран в апартамента му, да се издават ваучери в санаториум.

Сега знаете какво е професионално изгаряне. Както виждате, ако човек не се грижи за здравето си, рано или късно той започва да се появява изтощение, той буквално изгаря по време на работа. Както е известно, това негативно влияе както върху производителността, така и върху емоционалното състояние, качеството на живот се влошава. Не забравяйте какво трябва да направите по ред. да се предупредиш да не развиеш подобно състояние.

Прочетете Повече За Шизофрения