Добрият сън е гаранция, че следващият ден ще бъде успешен и продуктивен, така че ще постигнете значително по-добри резултати. Известно е, че няма по-добра почивка от сън. Въпреки това, в сегашния неистов ритъм на живота, много жени могат само да мечтаят за добър сън. Тази ситуация може и трябва да се промени, ако се придържате към следните правила как да спите здраво.

Не се опитвайте да спите през деня. Максимумът, който можете да си позволите, е дрямка от 15-25 минути. Все пак, ако знаете, че се събуждате толкова бързо - по-добре е да не си лягате изобщо и да не рискувате.

Създайте ясен график за сън. Обучете се да си лягате и да ставате ясно едновременно, без да се отпускате. В същото време не се опитвайте да спите извън уикенда. Това ще даде много малък ефект и можете да разрушите графика за себе си.

Не яжте преди лягане. Препоръчва се да не се яде по-късно от 4 часа преди сън. В противен случай стомахът ви ще усвои храната и тялото няма да почива изобщо. Изключение може да се направи само за малък брой продукти, които са изброени в следващия параграф.

Преди лягане, можете да си позволите да вземете някои храни, които имат хипнотичен ефект, поради специалните компоненти в неговия състав:

  1. банан
  2. мляко
  3. Чай от лайка
  4. овесена каша
  5. бадеми
  6. Турция
  7. Зърнен хляб

Подредете ежедневен приятен ритуал. Как да направим така, че мечтите на добрите мечти? Благодарение на този ритуал. Може да бъде приятно четене на музика под спокойна музика (просто няма Стивън Кинг и други подобни!). Можете също да видите красиви снимки, успокояващи видеоклипове или клипове, да организирате сесия с ароматерапия, да вземете топла баня или да прочетете любимото си списание. Също така могат да бъдат положителни утвърждения, визуализации и самохипноза. Начини за всеки - свои собствени, така че трябва да изберете най-доброто за себе си. И бъдете дисциплинирани да се придържате към него.

Преди да се отпуснете, някои активни хора трябва да се научат да облекчават напрежението след натоварен ден. Това може да бъде масаж или самомасаж, секс с любимия човек, йога, обикновени физически упражнения за поне час преди лягане и други подобни техники. Силното напрежение също ще помогне да се премахне терапията с изкуство: привлечете стреса си (може да бъде под формата на абстракция) и след това да разкъсате модела на парчета или дори да го изгорите. Можете също да поставите възглавница. Въпреки това, не забравяйте да направите релаксиращи процедури.

Кога човек има най-силен сън? Смята се, че най-здравият сън е сън в третата фаза. Т.е. 4.5 часа след заспиването.

Разберете идеалното време за сън. Някои хора имат достатъчно 5:00 да спят, други - и 9 не са достатъчни. Общоприетото оптимално време е 7-8 часа. Въпреки че проучванията на някои учени показват, че тъй като фазите на съня продължават 1,5 часа, оптималното време - пропорционално на тях - 6,5 часа. Но пак, опитайте се да определите за себе си, водени от вашите собствени чувства, колко е точно за вас.

Какво да правите, за да имате добри мечти? Не мислете за нищо. Една от най-честите причини за безсъние е, че мозъкът през нощта внезапно включва безпрецедентна активност. Той започва да търси отговори на всички въпроси: от реални житейски проблеми и завършвайки с исторически събития или научни факти. Трябва да се обучите, че след като легнете и изключите светлината, нищо друго няма значение. Можете дори да го повторите сами, като мантра. Действайте на принципа на Скарлет О'Хара: утре ще помислите за това.

Освежете стаята си. Задухът в стаята, където спите, е една от основните причини за безсъние, чувствителен сън и кошмари. Уверете се, че тя е добре проветрена и стаята не е по-топла от 25 градуса. Също така, не спите под твърде топло одеяло.

Подредете тъмнината. Стаята трябва да бъде напълно тъмна, за да може тялото да се настройва в сън. Затворете прозореца със завеси, изключете компютъра, телевизора и лампата на нощното шкафче близо до леглото.

Нека поговорим как да се събудим сутрин

На първо място, за да се събудите правилно в точното време, трябва да се приспособите към факта, че се събуждате в точното време. Нашият мозък е като супермощен компютър. Можете да дадете на компютъра програма, действие, което ще изпълни, и тя ще я изпълни. Какво е най-интересно, както можете да направите с мозъка си.

Трябва да програмирате мозъка си така, че да се събужда в точното време за вас. По този начин мозъкът ясно разбира какво трябва да направи, има ясна инструкция и го прилага. Също така трябва да разберете, че такова програмиране не може да работи за първи път, но с 2-3 опита винаги работи, но при редовна употреба на тази техника можете да се събуждате постоянно и лесно в точното време, дори и без будилник.

Много е важно да разберете защо трябва да се събуждате сутрин и да имате ясен план за действие за сутринта. Ако утре имате свободен ден и нямате какво да правите сутрин, но бихте искали да се събудите например в 6 сутринта, трябва да помислите какво ще правите, когато се събудите и защо се събуждате в такова време.

В противен случай от вечерта ще победиш, че на следващия ден можеш да спиш малко повече. И няма да се събудите сутрин в точното време. Ето защо, вие, на първо място, за себе си трябва ясно да разберете какво, защо и защо, ако няма мотивация, да го измислите.

По този начин, когато програмирате мозъка да се събуди сутрин, се събуждате няколко минути преди алармата. Ако нямаш какво да правиш, или това събуждане няма да е важно за теб, ти все още се събуждаш, но не ставаш от леглото, а просто отново заспиш.

мотивиране

Както бе отбелязано по-горе, трябва да разберете защо се събуждате сутрин. Разберете за себе си постоянната мотивация, която ще ви накара да се събудите сутрин. Какво ще бъде това? Развитието на волята? Може би трябва да правите важни неща сутрин? Направете ги мотивация. Но в дългосрочен план вашите цели трябва да бъдат вашата мотивация и това, което правите, трябва да ви доближат до реализирането на вашите цели.

Когато се събудите сутрин, запомнете заради това, което правите, представете си целта си, представете си, сякаш сте го осъзнали.

Можете също така да предизвикате себе си. Трябва да се събуди утре в 5 часа сутринта?) Докаже, ако не е слаб, събуди се утре в 5 часа сутринта и напиши тук за него!

Утре положително

Обичам сутринта... Не мислете, аз не съм мазохист, просто всяка сутрин съм изпълнен с позитив и радост... И благодарение на това, целият ден минава с положителен и радостен. Направи сутрин нещо хубаво. Усмивка в огледалото, направете някои интересни и специални упражнения, медитирайте, развивайте, четете, стартирайте...

Отдайте си час на деня. Дори не се замисляйте за включване на компютър, телевизор или радио в този час... Вашият първи час от деня е чисто ваш, посвещавайте го само на себе си! И нека този час ви донесе ежедневна радост, положително и добро! Когато сутринът ви стане специален, ще се събудите щастливо, за да се презаредите с нов позитив. Ще обичаш сутринта и животът ще бъде изпълнен със светли цветове. И това е страхотно :)

Също така се пие чаша студена вода сутрин, тя ще помогне на тялото да се събуди, добре е да започне работата на мозъка и като цяло дава много ползи, можете да напишете друга статия за него :)

Как бързо да заспите

Един от най-лесните начини бързо да заспите е да лежите по гръб, да се отпуснете и да завиете очите си нагоре под клепачите. 2-3 минути в това състояние и ще заспите. Факт е, че приблизително в такова състояние човек е в момента на дълбок сън. И когато правите това, мозъкът мисли, че спите, тялото го възприема по подобен начин и съответно бързо заспивате.

За да се отпуснете бързо, можете в един момент силно да натегнете всички мускули на тялото, а след това да се отпуснете. Можете да експериментирате сега под ръка. Натегнете юмрук. Задръжте 3-4 секунди и отпуснете ръката си. Чувствате ли се колко добре се отпускат мускулите ви?

Можете също така да си представите, че сте потопени в гореща вана, тъй като всички мускули на тялото ви се отпускат. Колкото по-добре можете да се отпуснете, толкова по-скоро ще заспите.

Надявам се тази статия да е полезна за вас, ще приложите описаните тук техники днес и със сигурност ще почувствате тяхната ефективност. Оставете вашите коментари и ги споделете с приятели и най-важното - ги приложите на практика. В противен случай няма да има резултат. Въпреки това, ако направите малко усилия, скоро ще забележите колко невероятно животът ви може да се промени след прилагането на тези прости техники.

Правила за добър сън: Видео

Нека поговорим за здравословен сън: как бързо да заспите, как да спите правилно, и колко трябва да спите, за да заспите напълно, какво е бавно и бързо сън и каква роля играят фазите на съня. Какви природни средства помагат срещу безсъние и как да се борим с него

# звук сън # заспивам бързо # безсъние лечение #

Безсънието е един от старите ми проблеми. Вече почти десет години се боря с тази болест с различен успех и се опитах, вероятно, всички възможни и невъобразими средства, методи и препарати, които се препоръчват за проблеми със съня. Прочетох толкова много литература по тази тема, че някои сомнолози могат да ми завиждат. Кой не е в темата, ще ви обясня: сомнолог е лекар, който се занимава с проблеми със съня. Просто казано, лекар, който ви помага да спите и да спите добре. И тъй като препрочитах много умни и не толкова статии и на практика се опитвах всичко на себе си, тогава ще се опитам "да не изливам много вода", както е обичайно, а да разбера всичко като отделни факти и някои важни по мое мнение заключения.

И веднага искам да ви предупредя: ние, хората, сме толкова различни, че нещо помага на някого, а германците умират от това. Съжалявам, че съм груб, но се надявам, че сте хванали точката :)

Причини за безсъние

В сърцето на основите на полохия сън, каквото и да се каже, е психологическият фактор. Това, което ви смущава и „упражнява натиск върху вас“ през деня, не ви позволява бързо да заспите и дори може да бъде причина за ранно пробуждане. В резултат на това се натрупва липса на сън, която от своя страна уврежда благополучието и настроението през деня, като в крайна сметка получаваме снежна топка, която заплашва да се превърне в хронична безсъние и общо влошаване на здравето като цяло.

Ако сте млади и здрави, но страдате от периодични пристъпи на безсъние - първо трябва да обърнете внимание на съня и будността и да помислите за "веществата", като алкохол, цигари и същото кафе. Ако сте наблюдавали режима за известно време (поне месец!), Лягали не по-късно от 23:00, не сте натоварили главата си преди да си легнете, докато изучавате и гледате филми за клане, не пиете алкохол, не пушите или пиете кафе поне 3 един час преди лягане, тогава, ако проблемите със съня не са били разрешени поне наполовина - потърсете причината за психологическия план.

Ако сте стари, всичко по-горе се отнася за вас. Едва сега проблемът с психологическия план увеличава своя дял до 50%, още 30% може да падне върху състоянието и тонуса на съдовете, проблемите, с които можете просто да пренебрегнете в ежедневието, и качеството на съня и състоянието на съдовете засягат много, много. Останалите 20% ще бъдат разпределени за различни заболявания, които могат да попречат на заспиването и да ви предпазят от пълно заспиване. Но това е друга история.

Във всеки случай, вие сте млади или не, здрави или страдате от хронични рани, в процеса на “зародиш” на съня и неговата продължителност, хормонът Мелатонин, който се нарича “хормон на съня”, директно участва. Мелатонинът спомага за заспиването, също така ви помага да спите и неговото ниво влияе на процеса на събуждане. Нека видим как върви процесът на сън.

Фази на съня

Да започнем със заспиването. Няколко часа преди сън, мелатонинът започва да се произвежда в човешкото тяло. Колкото по-приглушена е светлината преди лягане (синият спектър е особено важен! Телефони, монитори, ярки флуоресцентни студени лампи преди лягане - в горивната камера!), По-тиха и по-тиха атмосфера (четене на обикновена книга помага много) преди лягане, толкова повече мелатонин се произвежда в тялото и върхът на неговото ниво идва в пълен мрак. Ето защо е важно спалнята да е тъмна. Мъжът заспива.

Сънят на човек е цикличен процес, всеки цикъл от който се състои от фаза на бавен (дълбок) и бърз сън и продължава средно 1,5 часа. Цял нощен сън от физиологична гледна точка трябва да се състои от пет такива цикъла, поради което трябва да спите за 7.5-8 часа.

Дълбок сън

Тази фаза на съня се нарича също „бавен сън“. Всъщност, дълбок сън, от своя страна, се състои от 4 фази, но ние няма да се ровим в теорията. Не забравяйте едно нещо: дълбок сън се счита за най-важната фаза, защото в този момент мозъкът получава най-пълната почивка и възстановява своята работа.

Бърз сън

Втората част от цикъла. За бърз сън са характерни ускорените движения на очите. Във фазата на бързия сън, мозъкът изобщо не почива, а напротив, той се активира, "разпространява информацията, получена през деня". Сърдечната честота също се повишава, но големите мускули са напълно отпуснати. Най-добре е да се събудите в края на етапа на съня REM, само по този начин човек се чувства напълно отпочинал.

След като прочетете за значението на дълбокия сън, изглежда, че фазата на REM съня може да бъде пренебрегната, но това не е така. Отново, няма да се вникнем в теорията, ще си спомним само едно нещо: пълноценен цикъл е важен и извън количество. Минимумът се счита за сън в 4 цикъла (дълбоки / бързи), пълноценен - ​​5 цикъла. Лесно е да се изчисли, че при средно време на цикъла от 1,5 часа, минималната нощна почивка трябва да бъде приблизително 6 часа сън.

В Tyrnet е популярна следната таблица на стойността на съня:

Честно казано, според мен, тази маса беше измислена от един много тесен човек, който обича да спи през нощта, а след това седи на компютър цяла нощ и пише глупости. Оказва се, че е възможно и необходимо да спите 1,5 часа на ден от около 19:00 до 20:30 часа и всичко ще бъде в перфектен ред. Сигурен съм, че след един месец на такъв експеримент човек ще има такива здравословни проблеми, които ще трябва да бъдат „рейквани“ за няколко години, ако не и до края на живота му.

Не е напразно, че човек е спял на тъмно и не е за нищо, че всички спят по едно и също време. Плюс или минус 1 час поради индивидуалност. Ако човек спи по-малко време - това е проблем.

Време е да се върнем към темата за хормона на съня.

Звуков сън без хапчета за сън

Какво е мелатонин вече знаем. Това, че той започва да работи вечер и помага да заспи, ние също разбрахме. До сутрин нивото му пада и ние се събуждаме - с това също всичко е ясно. Но какво, ако тялото не произвежда достатъчно мелатонин? Как да разберете какво не е наред с мелатонина? По принцип не е необходимо да се учи. Ако има проблеми със съня - има проблеми с мелатонина. Слава Богу, този проблем е много лесен за разрешаване: мелатонинът може да се получи отвън, на таблетки. Обикновено, човек, страдащ от безсъние, ще се нуждае от 3 мг мелатонин преди лягане, ако има излишно тегло или умерен проблем - 5 мг. Ако има хронично безсъние и е изразено - 10 мг.

В аптеката, можете да си купите лекарството Melaxen (3 мг на хапче), но лекарството е доста скъпо, и ако трябва да се вземат по 2 таблетки всяка, тогава курсът на терапия ще бъде откровено скъпо.

При нормална цена, два пъти по-евтина от Melaxen, таблетките мелатонин могат да бъдат закупени на портала iHerb

  • Мелатонин TR (бързодействащ), 3 mg - 100 таблетки от 3 mg (препоръчителна доза), цена 299 рубли. Цената на курса - 95 рубли на месец!
  • Мелатонин TR (бързо действащ), 5 mg - 100 таблетки от 5 mg (по-висока доза. Ако имате наднормено тегло или тежка безсъние), цената е 358 рубли. Таксата за курса е 115 рубли на месец!
  • Мелатонин капсули 10 мг - максимална доза! 100 капсули по 10 mg. Цена - 600 рубли. Цената на един месец лечение е 190 рубли.

Като се има предвид, че проблемът с безсънието и хроничното лишаване от сън е пряко свързан с психофизичното благополучие, препоръчвам ви да вземете курс на триптофан паралелно с хода на мелатонина. Действието на триптофан е описано подробно тук: накратко, това е триптофан, който допринася за развитието в тялото на основния "хормон на щастието" - серотонин, който от своя страна е отговорен за настроението и настроението. Освен това, ако приемате триптофан един час преди лягане, тогава се осигурява допълнителен хипнотичен ефект. Важно: триптофанът "действа", ако витамин В5 присъства в организма в достатъчно количество! Затова е по-добре да поръчате всичко наведнъж:

  • - 120 капсули 500 мг (дневна доза), произведени от Source Naturals (САЩ). Цена - 1280 рубли (за 4 месеца! 330 рубли на месец);
  • - 250 таблетки по 250 mg (дневна норма) произвеждат Source Naturals (САЩ). Цена - 830 рубли (за 8 месеца! 102 рубли на месец);

И последното. Ако отидете на среща с невролог / сомнолог / психотерапевт, няма значение за безсъние, тогава в 99 от 100 случая ще Ви се препоръча два или три месеца да вземете Магне В6, което нормализира процесите на нервна проводимост като цяло. Плюс това е много ефективен по отношение на предотвратяването на съдовото здраве (помнете за проблеми с кръвоносните съдове и безсънието?). Така че последният наркотик в този комплекс ще бъде пълен аналог на лекарството Magne B6 forte (в аптеките е два пъти по-скъпо!):

  • Nature's Life, Магнезий + B6 - 100 капсули, 1 капсула на ден Цена 405 рубли

Това е моят "спящ комплекс за всеки ден". Да не кажа, че проблемите със съня се решават със 100%, но тази схема очевидно ми помага. Някой ще бъде щастлив и той ще се отърве от безсънието напълно, някой ще трябва да чака дълго време за положителен резултат. Се ла vie, всички ние сме различни. Основното нещо е, че тези лекарства няма да причинят абсолютно никаква вреда на тялото, за разлика от хапчетата за сън, дори и самата "безвредна". Безвредни хапчета за сън не се случват, помнете това веднъж завинаги!

Тези лекарства и опаковки са избрани за терапия за 3 месеца. Това е оптималният период на лечение, което позволява да се направят изводи. Мога да ви посъветвам да поръчате 2 опаковки от мелатонин, по 3 mg всяка, в случай на наднормено тегло, умерено безсъние или ранно събуждане, като например от мен. Защо? Просто е по-лесно да коригирате дозата, ако е необходимо, или, например, в моя случай можете да приемате 3 mg преди лягане и по време на събуждане сутрин. Шансовете да заспите отново и да заспите напълно се увеличават значително.

Пример за завършена кошница (трябва само да премахнете излишъка или да добавите нещо друго по ваша преценка):

    Мелатонин 3mg (2up) + триптофан + витамин B5 + магнезий-B6 - курс за 3-4 месеца, цена

3060 рубли на месец

850 рубли, което не е толкова скъпо, имайки предвид цените в аптеките ни

Поговорка: "Звук сън - гаранция за здраве!" - Те знаят, вероятно, всичко. Но малко хора смятат, че това е само отчасти вярно. В действителност този залог е "здравословен сън". Това, че той се счита за основа на добро здраве, висока производителност и отлично настроение. За това, което сън като цяло и здравословен сън по-специално ще бъдат описани в нашата днешна статия.

Сънят е определено физиологично състояние, нуждата от което постоянно се появява в човека. Това състояние има разлики в относителната липса на съзнание и активност на скелетните мускули. Сънят обикновено се определя от лекарите като "физиологично, постоянно повтарящо се, обратимо състояние на тялото, характеризиращо се с относителна почивка с намаляване на активността на физиологичните процеси и съзнание, със значително намаляване на чувствителността към външни стимули в сравнение с будното състояние". Според специалисти, дълбоко спящ човек в съня изглежда като изключен уред или преведен в "спящ режим": стереотипна позиция на тялото, минимална физическа активност, намаляване на реакциите към външни стимули.

В допълнение, сънят е цикличен процес, състоящ се от 4 етапа.

I и II етапи характеризират фазата на повърхностния сън, а III и IV - фазата на бавен (или делта) сън. Според различна класификация, NREM-сън (не-бързо движение на очите, без бързи движения на очните ябълки), включително горните 3 и 4 етапа, и REM-сън (бързо движение на очите, с бързи движения на очните ябълки) се различават. При възрастен цикълът се повтаря приблизително на всеки 90 минути. През нощта се наблюдават от 4 до 6 цикъла в зависимост от продължителността на съня.

Но защо човек постоянно попада в това състояние? Експертите отговарят на този въпрос недвусмислено: човекът не спи за самия процес на сън, а за да се чувства пълен с енергия, енергичен и свеж на следващия ден. Това означава, че сънят е процес, по време на който цялото тяло може да се възстанови. Забележка: може да получи и може да не получи! Това означава, че възстановяването не винаги е напълно изпълнено. И само по време на пълния здравословен сън. Какво е различно от обичайното?

Според експерти здравият сън има близки знаци:

човек заспива в най-кратък срок и незабележимо.

сънят се характеризира с непрекъснатост и отсъствие на нощни пробуждания.

дълбочината на съня гарантира, че човек не реагира на външни стимули, т.е. сънят не е твърде чувствителен.

продължителността на съня не е твърде кратка за човек.

Така здравият сън не е много лесен за определено време, което човек е прекарал в "спящ режим". Това е дълбок, спокоен и непрекъснат процес. Но достатъчно време за сън зависи от индивидуалните характеристики на човека. Според резултатите от медицинските изследвания времето, необходимо за повечето възрастни за здравословен сън, е 7-8 часа. Въпреки това, около 5% от населението може да спят за по-малко от 6 часа и това е напълно достатъчно за тях, докато при 5% от хората нормалният сън е 9 или повече часа. Класическите примери обикновено са Алберт Айнщайн, който е спал повече от 10 часа всяка нощ, както и Виктор Юго и Уинстън Чърчил, които никога не са спали повече от 5 часа на ден.

Експертите казват: естествено, когато човек спи, не защото е време да спи, а защото искате да спите. Също така е естествено, че той се събужда не защото се нуждае от него, а защото е спал. За съжаление, начинът на живот на съвременния работен човек не му дава възможност да се подчинява на "диктата на тялото си". Затова повечето от нас страдат от липса на сън и различни нарушения на съня. И ако един от горните признаци на здравословен сън отсъства, лекарите говорят за така наречените "нарушения на съня".

Липсата на количество или нарушение на качеството на съня обикновено води до сънливост през деня, затруднено концентриране, нарушена памет и др. Това означава, че ежедневното психическо и физиологично състояние на човек се влошава. И като резултат, неговото изпълнение намалява.

Според световната статистика, нарушенията на съня днес страдат до 40% от жителите на големите градове. Това предполага, че тези нарушения първоначално са свързани с интензивен ритъм на живота и голям психологически стрес на работното място. В различни страни по света само 10 до 35% от възрастното население страда от само една безсъние. Има обаче и друга често срещана форма на нарушение на съня - редовни нощни пробуждания. При хората, страдащи от тях, сънят е много плитък. А пробуждането и повторното заспиване могат да се повторят до няколко пъти през нощта.

Като цяло лекарите разделят все по-честите причини за нарушения на съня на следните групи:
нарушения в съня и будността (късно лягане, ранно събуждане, нередовен сън, нездравословна диета, намаляване на двигателната активност или хиподинамия)
промяна на факторите на околната среда (промяна на часовия пояс, промяна на работата с нарушение на цикличния ритъм на сън и будност)
психофизиологични фактори (стрес, невъзможност за "прекъсване на връзката" с ежедневните трудности, неправилно отношение към съня и др.)
употребата на лекарства или вещества, които засягат функцията на централната нервна система (антидепресанти, успокоителни, алкохол, никотин, прекомерна употреба на кофеин и др.)
различни заболявания: психични (депресия, психоза, разстройства на настроението, шизофрения и др.), неврологични (нараняване на главата, епилепсия, деменция, мигрена, паркинсонизъм и др.), хронични (артериална хипертония, хронична сърдечна недостатъчност, астма, диабет, заболявания) стави, тумори и др.), както и органични увреждания на мозъчните структури, участващи в регулирането на съня (тумори, възпалителни заболявания на мозъка и др.)

В заключение бих искал да кажа, че нарушенията на съня могат да бъдат краткосрочни, свързани с някои вълнуващи събития и дългосрочни. Ако с вас се появят такива нарушения най-малко три нощи седмично през месеца, можете твърдо да кажете: сънят ви не е здрав! Той не само е вреден за организма по принцип, той може да бъде един от симптомите на някои сериозни заболявания. В тази ситуация ви препоръчваме да потърсите помощ от лекар: общопрактикуващ лекар или невропатолог. Можете също да отидете на консултация със сомнолозите, работещи в Сомнологичния център на Министерството на здравеопазването на Руската федерация.

И не забравяйте, че здравословният сън е гаранция за здраве и успех в кариерата си, а отсъствието му е сигурна гаранция за намаляване на способността за работа и появата на различни заболявания!

Проблемът със съня за мен е все още актуален. Все още търся по-добър модел, който в идеалния случай да отговаря на моя несъвършен график и да ми позволява да спя добре. Кой знае, може би изобщо не съществува, но си струва да опитате. Освен това винаги мога да избера най-подходящия вариант при липса на идеал. О, да, защо съм...

Наскоро се натъкнах на интересен материал, че има специален период от време за повдигане. Например, ако се изправите за определен период, ще се почувствате будни и ще заспите. Досега бях чувал за този метод от моя приятел Миша, така че реших да разбера това по-подробно.

Оказа се, че говорим за такова нещо като фаза на сън. Тоест, по време на сън, в нашето тяло протичат различни процеси. Те не са хаотични и следват в определен ред, образувайки цикли. Средно около четири до пет цикъла на нощ. Всеки цикъл се състои от фаза на бавен сън и фаза на бърз сън.

Честно казано, не успях да овладея цялата информация веднага, тъй като е представена в някакъв енциклопедичен жанр и е много трудно да се научи. Експертите разграничават някои форми и процеси. Реших да не усложнявам задачата, а да ви кажа всичко в по-проста и разбираема форма. Необходимо бе обаче да се консултирате с познат биолог (добре, много талантлив човек), за да няма грешки.

За здравословен сън, на закрито се нуждаете от благоприятен климат. Това означава, че температурата и влажността трябва да са удобни. Съгласете се, ако стаята е гореща и няма какво да диша, сънят ще бъде проблематичен. Днес модерните технологии улесняват решаването на този проблем с помощта на сплит системи и климатици. Във всеки град, можете да си купите toshiba сплит-система, продажбата на климатици сега е широко разпространена, както и в обикновените магазини на домакински уреди, както и в онлайн магазини. А цените на климатичните технологии сега са много по-достъпни, отколкото преди няколко години.

Фаза на заспиване

Били ли сте някога трябваше да гледате как любимият ви човек е сън като коте? Тук ще говорим за това сега. Ако разгледаме фазите на човешкия сън, този период е около ¾ от общото време, прекарано в уютно легло. През този период тялото ни буквално се изключва: мускулите се отпускат, дишането става дори съвсем спокойно. Въпреки това, ако се събудите в този период от време, тогава сини и мързеливи през деня, когато сте осигурени. Можете, разбира се, да използвате няколко съвета данни в статията, но чувството не е да заблуждавате.

Фазата на бавния сън, от своя страна, е разделена на 4 периода:

1. Така наречената "сънливост", по време на която нашият мозък продължава да усвоява информацията, получена през деня. През този период можете да почувствате нашите мечти или да решите някои проблеми.
2. Следва дълбок сън, който отнема почти половината от времето. Но през този период настъпват и огнища на активност.
3. Третият етап е преходен и няма изразени различия.
4. В този период често се появяват пристъпи на говорене и на сън. Нарича се още дълбока фаза на съня. Най-опасно за периода на пробуждане. По-точно, тук няма нищо опасно. Въпреки това, тялото е в счупено и разпръснато състояние.

Фаза на заспиване

Но тази фаза на съня ни е по-интересна. Тя беше колкото се може по-близо до нормалното й състояние. Ако събудите човек по време на фазата на съня REM, то той най-вероятно дори няма да почувства разликата и ще се чувства доста здрав. Със сигурност се чудите как да го разграничите?

Нарича се също парадоксална фаза на съня, защото през този период очните ябълки започват да работят интензивно в човека, а останалата част от тялото е практически неактивна. Наблюдавана активна работа на мозъка. Някои учени предполагат, че именно през този период човек структурира цялата получена информация, но тази хипотеза все още не е потвърдена.

С всеки нов цикъл (напомням ви, че има само 4-5), парадоксалната фаза на съня все повече се приближава към състоянието на пълно будност. Въпреки това, събуждането на човек е доста трудно.

Ето как работи природата. В грешното време, когато се чувствате претоварени - събудете се лесно. Но когато наистина трябва да се събудиш - не можеш да се събудиш с чук. Шегувам се, чук, вероятно още възможен.

Дори по време на фазата на бърз сън, човек вижда най-ярките и запомнящи се мечти. Със сигурност може да сте забелязали, че когато получите достатъчно сън през уикенда и никой не ви събужда, сънят се помни добре. С мен например вчера беше така. На него можете да направите филм, дори психеделичен, но филм (тайна: за риболов).

Как да изчислим фазата на съня

Всичко това, разбира се, е добро, но каква е ползата от тези знания, ако те не могат да бъдат приложени на практика? Как да намерим самата фаза на парадоксален сън, когато трябва да се събудим? Всъщност има повече теории, отколкото за края на света (само се шегуваме). Най-практичният, според мен, е изчисляването на циклите и специалния будилник.

Можете сами да изчислите фазата на съня така. Средната продължителност на бавната фаза на сън е 120 минути (2 часа), а фазите на бърз сън са 20 минути. Тоест, от момента, в който си легнете, отбройте 3-4 такива периода и настройте алармата така, че да попадне в рамките на определения период от време. Например, ако си легнете в 22:00 часа, можете спокойно да станете в 04: 40-05: 00 или 07: 00-07: 20.

Но тук, както разбирате, има някои нюанси. Първо, не можете веднага да заспите. На второ място, можете да получите много физическа умора, което ще увеличи престоя ви в дълбока фаза на сън. Трето, просто не можете да чуете будилника (казах ви, че е трудно да събудите човек през този период).

Можете също така да закупите будилник с фази на сън. Нещо като устройство, което се състои от алармен часовник за гривна и маса. Гривната следи вашето физическо състояние и когато вижда признаци, подобни на проявлението на парадоксалната фаза на съня, дава сигнал за тревога и започва да звъни.

Не знам колко практичен е този метод, но не продаваме такива устройства в нашия магазин. Затова трябва да сте доволни от будилника без фази на сън. Между другото, можете да видите за работата му:

Ако системата наистина се прояви, ще си помисля къде да го получа. Или може би достатъчно “начин на дядо”. Накрая ви съветвам да погледнете материала ".

В този момент завършвам поста си. Ако имате някакви въпроси - напишете в коментарите. А аз се сблъсках с минималистичното обучение на Neverlex. Чао!

Прочетете Повече За Шизофрения