Как да се отървем от дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)

Апатия

Но с толкова дълга научна титла започвам нова статия. Не бързайте да затваряте страницата, ако терминът дефицит на вниманието с хиперактивност не ви е познат, защото това, което означава, е доста често срещано сред хората, въпреки малката популярност на самата концепция. На Запад този синдром отдавна е бил предмет на разгорещен дебат и научен дебат. Много учени се съмняват, че този синдром може да бъде разпознат като психично разстройство и може да бъде предписано подходящо лечение. Някои дори отричат съществуването на такъв синдром като психологическо явление.

Тук ще ви обясня как да се отървете от хиперактивност с дефицит на вниманието към вас или вашите деца, въз основа на примера на вашето собствено освобождение от синдрома.

Дефицит на внимание - мит или реалност?

В тази статия няма да опровергая мнението на противниците на диагнозата дефицит на вниманието и няма да докажа концепцията на неговите поддръжници, тъй като нямам правомощия да участвам в академични спорове. Да, не ми трябва. Защото в рамките на въпроса, който разглеждам, няма никакво значение дали такова явление съществува под формата на болест или е просто някаква характерна черта. Безспорно е, че има определени умствени черти или личностни черти, или симптоми на разстройство, или всичко това заедно, които, взети заедно, се наричат дефицит на вниманието в определени кръгове. И е невъзможно да се отрече, че много хора имат проблеми с концентрацията, са нервни, не могат да стоят на едно място, постоянно да се занимават с нещо в ръцете си, дълго време не е възможно да стоят на опашката. Това е факт, и как да наречем този факт и дали това е болест или нещо друго, не е толкова голяма задача за решаването на конкретен проблем.

Факт е също така, че гореспоменатите характеристики могат да доведат до големи лични проблеми и по всякакъв начин да възпрепятстват развитието на личността. Като правило, всичко това започва да се проявява в детството и след това може да се превърне в зряла възраст, както например имах. Този вид болест се добавя към списъка с миналите ми психологически "злини", като пристъпи на паника, депресия, емоционална нестабилност и тревожност. Аз се отървах от някои от тези заболявания напълно, някои, частично, но в същото време постигнах забележим напредък към избавление и съм сигурен, че в бъдеще ще мога да ги елиминирам докрай.

Накратко, това преживяване на самоизбавление от множество психологически проблеми и съпътстващото развитие на личността направиха този сайт, който четете, възможен.

Що се отнася до дефицита на внимание, ще обясня подробно какво е то. Няма да ви плаша с някакви диагнози, те са живели, а тук изведнъж се оказва, че имате някаква болест или синдром с едно сложно име: "Благодаря, Николай!" - ще кажете. Не, ще ви кажа какво може да застраши и ще стигнете до заключението, че е опасно за вас или не. Често самите хора не са наясно със съществуването на такива проблеми, както аз дори не подозирах, като смятат, че тази собствена нервност и вечна бързина са съвсем естествени. И разбира се, ще ви кажа как да се отървете от него, въз основа на моя опит.

Ако сте чели моя блог за дълго време, тогава можете да видите статия за чувството, скучно. Много от разпоредбите на тази статия са подобни на тези, които четете. Нека обясня разликата между хроничната скука и ADHD, за да се избегне объркване. Първият резултат в по-голяма степен от някои лични аспекти, нашите хобита, стремежи, навици, а вторият е повече свързан с работата на нашата нервна система и фиксирани мозъчни модели.

Ако скуката е симптом на духовни ограничения, вътрешна празнота, то ADHD се корени в някои навици на ума по определен начин, за да абсорбира информацията. Скуката се проявява в продължение на дълъг период от време, ADHD - на кратък. И двете са много опасни за индивида и до голяма степен са взаимосвързани и не винаги е лесно да се отдели един от друг, често хроничната скука и ADHD се появяват заедно. Затова ви препоръчвам да прочетете тази статия за скука, след като прочетете тази статия, за да получите пълна картина на проблема.

Как да разберете дали страдате от дефицит на внимание и хиперактивност.

Следните "симптоми" могат да говорят в полза на факта, че имате този синдром:

Трудно е да седиш на място, бездействащо дълго време: чувстваш нуждата постоянно да се държиш за нещо.
Едва ли държите вниманието си на някакъв дълъг процес, винаги искате да бъдете разсеяни.
Трудно е да изчакате своя ред: когато стоите в магазин, изчакайте ястието си в ресторант или когато участвате в разговор. В диалог най-вече говорите, но не слушайте събеседника.
Едва ли успявате да слушате някого до края.
Вие сте приказлив, често в разговор скочите от един към друг.
Чувствате постоянна нужда от безцелно движение: усукване на стол, ходене напред-назад и т.н.
Дейностите за свободното време в интернет се характеризират до голяма степен от хаотично скачане от раздела до раздел, от един клиентски прозорец до друг: отговори в ICQ, след това веднага актуализира пощата, отиде на сайта, без да чете пощата отиде някъде другаде и така се случва основната част времето си онлайн.
Трудно е да завършите това, което сте започнали, работата е в разгара си, само в моменти на краткотрайно вдъхновение, когато сте много страстни.
Ръцете или устата са винаги заети с нещо: цигари, мобилен телефон или таблет с игра, семена, бира и др.
Не можете спокойно да прекарвате времето си, когато не сте зает с нищо, например, да лежите дълго време на плажа или да четете книга, която не е най-завладяваща.
Трудно е да мислите методично и последователно за нещо, без да прескачате от една мисъл на друга.
Вие сте импулсивни в вземането на решения, искате да решите всичко веднага, точно сега, без да чакате по-подходящи обстоятелства за това решение. Ако имате някаква нужда, не сте готови да го изпълните тази минута, искате да приложите идеята веднага и да не чакате необходимите условия за решаване на току-що възникнал проблем. В резултат на това сте склонни да правите импулсивни покупки, купувате това, което не можете да си позволите. Трудно е да планирате живота си предварително, да го прекъсвате на временни етапи и след това да се придържате към този план. Всички искате веднага и сега.
В резултат на някои от изброените по-горе точки, вие изпитвате проблеми в самоорганизацията, изграждането на ред в живота си, защото не можете да планирате, чакате и издържите.

Не се плашете веднага, ако видите в себе си няколко от изброените по-горе точки. Много разстройства се характеризират със симптоми, които са изразени по един или друг начин при нормални хора, просто в случай на нарушение, те изглеждат по-интензивни, оказват голямо влияние върху живота на пациента и винаги съществуват във връзка с придружаващите симптоми. Именно поради това много хора, след като са прочели за симптомите на депресията, се уплашават и правят такава диагноза за себе си, както много хора, например, могат да бъдат необяснимо тъжни. Но това не е депресия. Тя включва цял спектър от хронични симптоми.

По същия начин, разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD). Трудно е за всички нас дълго време да държим вниманието върху това, което не ни интересува, например, четенето на скучна професионална литература. Това е нормално, защото не сме роботи. Не трябва да се диагностицирате веднага, ако видите нещо от това, което съм посочил тук. Трябва да помислите кога:

Има ясен факт на отклонение от конвенционално „нормалното“. Например, на лекция почти всеки седи тихо и пише, докато продължаваш да се обръщаш и не можеш да седиш и да слушаш. Вашите приятели могат да се съсредоточат върху работата, но не можете. Вие говорите най-много в компания и т.н. Накратко, виждате, че не обичате другите.
Симптомите на ADHD пречат на живота ви. Поради това изпитвате затруднения в общуването, в ученето (не можете да се концентрирате), в работата, в опитите да се отпуснете (сте напрегнати, непрекъснато дрънкате), в организацията на живота си.
Открили сте повечето от изброените симптоми на ADHD.

Ако тези три условия са изпълнени, тогава най-вероятно ще го имате, нещо, което се нарича дефицит на вниманието хиперактивност. За да ви дадем възможност да сравните, ще кажа, че преди време имах всички гореспоменати симптоми като цяло (от една страна, това не е изненадващо, защото частично съм ги копирал сам) и в доста интензивна форма.

Сега картината е съвсем различна. Все още ми е трудно да се концентрирам, често искам да разсейвам (например от писането на тази статия). Но сега е много по-лесно да се контролира, намирам силата да се противопоставя на тези тревожни подтици и да довеждам нещата до края, без да се разсейвам. Сега мога да понасям дълго чакане, да се отпускам, да не вземам импулсивни решения и да не подкрепям безцелната двигателна активност.

Чрез това се отървах от много от проблемите на ADHD, които включват:

Повишена нервна раздразнителност.
Напрежение, неспособност да се отпуснете.
Мнозина изоставиха задачите си по средата и свързаните с тях проблеми (опасността да бъдат изключени от института, санкции поради неизпълнена работа).
Проблеми при работа с хора.
Трудности в обучението, овладяване на занаята, изучаване на нови неща.
Лоши навици: тютюнопушене и алкохол, "информационен глад".

Как се отървах от това и как можете да се отървете от вас и ще бъде обсъден по-нататък.

Да се отървем от ADHD

Не мисля, че дефицитът на внимание е древен феномен, който се корени в древни времена. По мое мнение - това е предимно продукт на нашето време, настоящи и минали векове. В живота ни лавините на информация бушуват бурно. Безумният порив и суетата, определят ритъма на социалния живот. Под натиска на тези фактори, мозъкът започва да работи в режим на многозадачност и се свиква с постоянна дейност, без която вече не може. Постоянното, хаотично, неспокойно превключване на ума от един обект в друг се фиксира в нас като един вид психически рефлекс, който започва да работи постоянно. Не можем да насочим енергията си, тя започва да се разпръсква по много различни задачи и ненужни действия.

На Запад, ADHD се опитва да „лекува” с психостимуланти и дори да я даде на деца (употребата на Ritalin за предотвратяване на ADHD е предмет на ожесточени дебати, лекарството се изтегля от циркулацията на лекарства в много страни, включително Русия). Лекарството предизвиква странични ефекти и зависимост, подобно на амфетамина. Терапевтичният успех на подобно "лечение" силно се съмнявам. Според мен това е опит на лекари и пациенти да пренебрегнат причините за проблема и да стигнат до лесно, но ненадеждно решение. Лекарите не искат да разбират отделните причини за проблема, или просто не знаят какво да правят, а пациентите не искат да работят върху себе си или с децата си, и двете страни са доволни от простото и бързо решение.

За мен е очевидно, че за да се елиминира ADHD трябва да се направи много работа, да се премахне причината за разстройството и това ще даде много по-голям ефект от всички лекарства и няма да донесе вреда и пристрастяване, за разлика от последните. За мен това е толкова очевидно, колкото и факта, че за да се откажат от тютюнопушенето, трябва да работите с основните причини за пристрастяването, а никотинови лепенки и хапчета няма да ви помогнат, освен ако не разберете защо пушите.

Тези истини звучат ужасно банално, но още по-лошо, те не се приемат от повечето хора, въпреки тяхната простота и очевидност. Ако причините за ADHD са хаотичното потребление на хетерогенна информация, тревожност и суетата, тогава трябва да се отървете от тези причини, преди да говорите за някои хапчета! Отървах се от разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието с прост метод за директно противодействие на симптомите на това заболяване. Този принцип е, че трябва да се опитате да направите обратното на това, което ADHD “поръчва” вие! И това е! Много е просто. Нека обясним по-подробно.

Методи за отстраняване на дефицита на внимание

Наблюдавайте себе си

Трябва да направите навик да се грижите за себе си. Как да направите това? Следвайте препоръките, които ще дам по-долу и този навик ще имате. Необходимо е не само да се работи с ADHD, но и да се контролират емоциите и самопознанието. Описах тази тема подробно в статии за осъзнаване и във втората стъпка на моята програма за саморазвитие, можете да прочетете тези статии, след като приключите това.

Не позволявайте на тялото ви да бъде безцелно активно.

Следете позицията на вашето тяло и неговите членове. Ако откриете, че започвате да се върти в стол или да дърпате нещо в ръцете си, пуснете го, опитайте се да седнете неподвижно. Въведете този принцип в ежедневието си. Ако чакате ястие в ресторант, който не носите дълго време - седнете направо, не бъркайте, дръжте ръцете си на масата пред себе си, поставете ги с длани надолу и се опитвайте да не се движите прекалено много. Отърви се от навика да хапеш устни, да подбираш ноктите, да подрезваш химикалки и т.н. Тези навици са маркери на ADHD и, като им се даде ход, вие култивирате синдрома. Гледайте стойката си, нека бъде почти неподвижна, ако обстоятелствата не изискват движение.

Веднага казвам, че първоначално ще бъде трудно, когато се опитате да следвате тези препоръки, ще почувствате силата, която ви изтласква отвътре, ви кара да се движите и суетене, това е „енергията” на ADHD. Сякаш се опитвате да блокирате потока на водата с тялото си и го задържате трудно. Нищо, бъдете търпеливи, тогава ще бъде по-лесно, потокът постепенно, като следвате препоръките, се превръща в тънка струйка, и тялото ви, което го блокира, ще стане по-широко и по-силно.

Спазвайте информационната хигиена при сърфиране в интернет.

Една от причините за ADHD е постоянното хаотично скитане в информационното пространство. Такова скитане, прескачане от едно на друго, оставя “хвърляне” на нашето мислене, така че вече не можем да се фокусираме върху нещо друго. Затова трябва постепенно да се отървем от тази причина. Организирайте работата си в интернет по такъв начин, че да не се превърне в преместване от табулатор към раздел. За да направите това, ограничете престоя си в социалните мрежи, например, разпределете за това конкретно време, “до 15.00 часа не влизам в контакт или пищялка, а в 15.30 завършвам социалното си посещение. мрежи и отново не отивам там до вечерта. "

Между другото, широко разпространена дейност в социалната. Мрежите изглеждат една от причините за ADHD. Тъй като социалните мрежи по своята структура организират получаването на информация от нас по такъв начин, че тя се консумира от нас в малки и разнородни части, бързо и интензивно. Прочетете новините, отидете на страница на приятел, едновременно стартирате аудио запис, публикувате чуруликане и всичко това след 5 минути. Това е като да се яде много различни храни едновременно: те изядоха парче риба, веднага изядоха краставица, посегнаха за сладолед, сложиха скариди в устата си и я изпиха с глътка кефир и кафе. И тогава, лошо храносмилане.

Мозъкът също е много уморен и износва от интензивното получаване на различна информация за кратък период от време, както и стомаха от усвояването на купчина храна. Тази социална мрежа също е вредна. Ако прекарвате време в интернет, по-добре е да оставите информацията във вас да пристигне с големи части и с по-дълъг интервал от време. Прочетете големи статии в Уикипедия или някъде другаде, помислете за картините в дълг. Не е необходимо да прекъсвате този процес и трескаво следвате актуализацията на личната си страница за пощенска или социална мрежа и натиснете клавиша F5.

По това време изключете ICQ и Skype, за да не се разсейвате. И като цяло, когато използвате тези клиенти, опитайте се да не пишете приятели там за всяка възможна причина, също не забравяйте, че не сте длъжни да отговаряте там веднага след като някой ви е писал. Първо завършете работата, която сте започнали, и след това напишете, освен ако не е нещо много спешно. Не забравяйте, че когато нещо ви отвлече от някакъв процес, то е с много по-малка ефективност, това е научен факт.

Направете си фокус

Четете книги, без да се разсейвате от външни стимули. Колкото по-скучна е книгата, толкова по-добре тренирате способността да се концентрирате. Но много скучни книги са много полезни, така че нека това упражнение да ви служи като добра причина да научите нови неща и да подобрите вашите професионални и лични качества. Обърнете внимание на времето, през което не трябва да бъдете разсеяни, а само четете, оставете го час или два. Можете да го измерите в броя на прочетените страници, колкото желаете. И докато това време не минава - никакъв външен бизнес! Същото важи и за вашата работа, бизнес. Направете всичко това, без да се разсейвате и отбелязвайте времето за изпълнение. (На първо място, прочетете тази статия до края, с кратки отлагания, ако е необходимо, но не се разсейвайте от външни стимули)

Дръжте внимание на това, което хората ви казват, научете се да слушате другия човек. Всичко това в началото е много трудно. Вниманието постоянно ще плува встрани, но нека това да не ви разстрои и да не ви дразни, просто когато осъзнаете, че сте разсеяни, спокойно преместете вниманието си отново върху темата за концентрацията. Бавно, но сигурно концентрацията ви ще се подобри.

По-малко не е така

В компанията на други хора не е нужно да казвате всичко, което ви идва на ум, прекъсвате и бързате да говорите. Слушайте тихо на другите до края, опитайте се да говорите по достойнствата и по темата. Направете пауза, преди да отговорите, разгледайте отговорите си. Няма нужда да бърборете, поддържайте равномерна и спокойна интонация.

Прекрати лошите навици

Тютюнопушенето е най-големият съюзник на ADHD: цигарата привлича вниманието и ръцете и само допринася за развитието на синдрома. Хората често започват да пушат от вътрешното си безпокойство, от неспособността си да седят. Така беше и с мен. Дълго време не съм пушил. За това как да се откажат от пушенето можете да прочетете статията на моя сайт, дадох връзката по-горе.

Пийте по-малко алкохол. Чудили ли сте се някога какъв е феноменът на така наречения бирен алкохолизъм? Не само в любовта към една пенлива напитка, но и към факта, че бирата, подобно на лек алкохол, ви позволява да правите гърла често, в резултат на това ръцете и устата ви са постоянно заети. И ако в паузите има и тютюнопушене, и между пухчета да разговаряте, да погледнете екрана с едно око, то тогава той отнема цялото ви внимание и само допринася за развитието на дефицит на внимание, а също така е много вредно. Така че се опитват да избягват шумни събирания в барове за бира и цигари, по-добре е да се отпуснете в тишината и да се опитате да се отпуснете.

Пийте по-малко кафе. Кафето, като стимулант, може да допринесе за разпръснато внимание и повишена активност. Затова го използвайте, но в умереност. Не го пийте преди тремор в крайниците.

Ако използвате не само законни наркотици: алкохол, тютюн и кафе, но нещо от забраненото, тогава също трябва да се отървете от него. Например, марихуаната има много лош ефект върху способността да се държи вниманието дълго време върху една тема, да не говорим за нещо по-тежко.

Направете почивка от информацията

Направете почивки на работното място, по време на които просто се отпускате и не правите нищо. Завършен случай - почивка 10 минути, няма нужда да се взира в екрана на монитора и да се изкачи в социалния. мрежа, гледайте какво сте отговорили там. Легнете на стола си и се отпуснете. Не мислете за нищо. Затворете очи, ако обстоятелствата позволяват това. Хвърли, за да играят глупави игри по телефона, които са измислени само за да мине време. В транспорта, опитайте се да се отпуснете, а не да се катерите за таблет с играта, помислете за нещо, което не се отнася до днес, да си починете ума.

Слушайте музика, не само за фон

Слушане на музика в спокойна атмосфера у дома, когато вече не сте заети с други хора, например, просто да лежите в слушалките на леглото е отлично и много приятно упражнение за ADHD! Обикновено хората, страдащи от това заболяване, не могат да седят и да слушат музика, отпусната за един час. Тъй като той запълва само вашия аудио канал и не взема други нива на сензорна информация. И това е твърде малко за човек, податлив на сетивния глад в резултат на ADHD, той се нуждае от възможно най-много входни канали, за да бъде запълнен: аудио, видео, докосване и др.

Затова направете това упражнение. Включете спокойна, релаксираща музика. Такава музика обикновено е скучна, толкова по-добре за предотвратяване на ADHD! Вашата цел, да слушате часа! Можете да вземете албум и да не ставате от леглото, докато не го чуете! Ако е много трудно, задръжте поне половин час. Препоръчително е да не слушате този албум и преди, тъй като е по-скучно да слушате непозната музика, отколкото любимите си песни.

Това е отлична възможност да откриете нови музикални тенденции, които никога не сте познавали. Можете да слушате атмосферата (например албума на Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - страхотни неща!) Или спокоен джаз (Miles Davis - In A Silent Way), етническа музика, каквото и да е, само ако беше спокойно и гладко. Можете да слушате аудио записи на стената на моята група в контакт, там се събират такива неща.

упражнение

Физическата активност ще ви помогне да насочите излишната енергия към подобряването на тялото и развитието на техните физически качества, вместо да ги губите на неспокойна дейност. Често упражненията ви водят в измерен и монотонен ритъм, за разлика от безумния и хаотичен ритъм, в който ви привлича дефицит на внимание. По време на тренировки се опитайте да се отпуснете от информацията, като се концентрирате изцяло върху работата на тялото. Затова не е необходимо да слушате плейъра или да гледате екрана, да дадете почивка на мозъка си.

Спортът укрепва общия тонус и нормализира нервната система, с неправилно функциониране на което може да се свърже ADHD. (Вижте статията за това как да се забавлявате)

Научете се да издържате на изчакване

Опитайте се да се отпуснете, не се въртете, стоейки в опашка, не изчерпвайте пушенето на всеки 10 минути, защото няма къде да се поставите. През цялото това време, опитайте се да се отпуснете.

Вземете дълги и спокойни разходки

Измерената разходка на чист въздух е добра за отпускане и излизане от ритъма на ADHD. Така че след работа, вместо да продължавате да бомбардирате мозъка си с нови части от информация (интернет, телевизия, разговор), направете спокойна разходка по улицата, дори можете да сте сами. Опитайте се да не мислите за проблемите на днешния ден, обикновено мислете по-малко и погледнете повече наоколо, забелязвайки обкръжението си. Мислите текат спокойно и внимателно, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече.

медитирам

Това е може би най-ефективният и надежден метод за превенция на ADHD и много други неприятни заболявания! Как работи медитацията, ще ти кажа сега. Забелязали ли сте, че съчетават всички горепосочени методи? Това е принципът на противодействие на симптомите на ADHD, които споменах по-горе. Вие правите обратното на това, което ви прави дефицит на внимание и да се отървете от него: искате да се дръпнете - принуждавате себе си да стоите неподвижно, има желание да превключвате от раздела към раздел - контролирате себе си и не го допускате, трудно е да слушате музикалния албум до края, чувствате се силно желанието да станете - не го правете, това е всичко.

Медитацията е сесия на релаксация и концентрация, която има много положителен ефект върху психиката и напълно прилага принципа на противодействие на ADHD! Когато медитирате, първо се опитвате да насочите вниманието си към някакъв предмет (образ, физиологичен процес в тялото, фраза в главата ви), като по този начин развивате умения за концентрация, второ се успокоявате, седнете в продължение на 20 минути в неподвижна, спокойна позиция. Вие наистина ще искате да станете и да прекъснете този процес, тялото ви ще иска да бъде активно, но вие ще се борите с това желание, ще го успокоите и отново насочете вниманието си към неговия предмет!

Възможно ли е да измислите по-добро упражнение, за да научите как да се отпуснете и да се справите с вътрешната тревожност ?! Медитацията ми помогна много, а не само за премахване на ADHD, благодарение на което се извърши цялата работа върху себе си, по време на която всички положителни метаморфози се случиха в мен и успях да формулирам заключенията, които изпълниха сайта ми и по-специално това статия.

Медитацията не е магия, тя е лесно упражнение, което всеки може да изпълни. За да научите как да медитирате, прочетете статията на линка.

Информационен глад

В един от моите статии описах упражнение, което би било много полезно за хора с ADHD!

Ако детето Ви има ADHD

Често разстройството с дефицит на вниманието започва да се проявява в детството. Но не забравяйте, че когато се опитвате да определите клиничната картина на детето, вземете под внимание факта, че децата винаги са по-активни от възрастните и за тях е по-трудно да седят и да държат вниманието, отколкото ние. Това, което е необичайно за нас, може да е нормално за детето. Така че не трябва да издавате аларма, ако установите, че детето ви има симптоми на ADHD. Не се притеснявайте, спокойно работите с него, прилагайки компетентни и меки образователни мерки.

Ако детето ви е твърде активно и отвлечено, тогава всички съвети, които са подходящи за възрастен, ще му помогнат. Вземете дълги разходки с него, обучете го да се занимава с дейности, които изискват концентрация (шах, четене, моделиране на самолети и т.н.), да контролират свободното си време, прекарано в интернет, да развиват паметта и концентрацията си, да се научат да следят движенията му и спокойно му обясняват с думи за всички лоши неща, които ще му се случат, ако тревогата и разсейването му се пренесат в зряла възраст. Основното нещо е да не се натискат и да не се насилват, да се намери линията, която споделя мъдрото образование и агресивната диктатура и не излизат отвъд нея.

И ако от детството да научи детето да медитира, то ще бъде като цяло отлично! Когато достигне зрялост, той няма да има всички проблеми, които бихме могли да имаме: проблеми с нервната система, тревожност, импулсивност, тревожност, раздразнителност, лоши навици и др. Само ако един възрастен трябва да медитира за 15-20 минути на сесия, тогава за детето ще е достатъчно 5-10 минути.

Не се притеснявайте, ако работата с дете не води веднага до желания резултат. Не губете търпение. Повечето проблеми на децата и възрастните могат да бъдат решени, но само ако не се отвърнете от тях, не пренебрегвайте причините за тях, не им давайте небрежност към лекарите, а работете с тях съзнателно, методично, независимо.

Ще ви хареса и това.

Как да развием вниманието - 5 начина

Тази статия ще обсъди как да се развие вниманието.

Вредността на социалните мрежи: въздействие върху.

Вече случайно съм се докоснал до въпроса за опасностите от социалното.

Как да се справим с чувството на скука

Отегчението е една от причините, които ни пречат.

Вземете теста „Колко сте.

Излагането на чувството на скука - може да бъде.

Оставете коментар X

277 коментара

Изненадан от броя на отрицателните коментари.
Възможно е хората да търсят информация за ADHD и да намерят тази статия. Но дори и в този случай, грешката на Николай е само в прилагането на термина. Момчета, съжалявайте за пръдня си. Сайтът е за работа върху себе си и ума си на първо място. Това е точно същите викове през заглавната част на сайта.
Лично аз се озовах в тази статия. И моите заключения за състоянието на ума ми са подобни. Сега виждам, че не съм единственият, че проблемът е широк и има хора, които ме разбират. Защото до този момент такова важно разбиране не е било от много години. Да, никой не ме диагностицира с ADHD, но това не означава, че няма никакъв проблем, нека го наричат по различен начин. Вярно е, че през всичките тези години никой не ми казваше какво се нарича.
Колко ефективни са съветите в статията е, че трябва да проверя, но моите заключения бяха абсолютно идентични, Николай ги допълваше и структурираше, за което имаше голямо уважение.
И ако не се намери полезна в статията, не си губете нервите, минавайте покрай собствения си бизнес, тогава не е за вас. Може дори да е добре за вас.

Повечето от препоръките - пълна глупост. Напишете себе си, борете се с причините и съветвайте да работите със симптоми.

Авторът страда от графомания. Жалко е, че времето, прекарано в безсмислено четене. Знаете как да напишете много думи, но очевидно нямате представа какво е ADHD. Почести на училището по Балталогия, не повече.

Колкото повече пациенти страдат от ADHD, толкова по-лоши неща се получават. Томографско изследване на мозъка разкрива, че по-голямата част от пациентите с ADHD имат предна част от мозъка, отделена по време на фокусната задача. С други думи, когато се опитват да се концентрират, частта на мозъка, свързана с концентрацията на вниманието и довеждането й до края, всъщност е потисната.

„В тази статия няма да опровергая мнението на противниците на диагнозата дефицит на вниманието и няма да докажа концепцията на неговите поддръжници, тъй като нямам правомощия да участвам в академични спорове. - написал си. Но те не вземат под внимание, че за да напишат статия и да я публикуват за публично гледане, трябва да има и компетентност в въпроса, който анализирате. Невъзможно е да се предаде като истина това, което мислиш, че е истина.

Николай не се заблуждава от тролове

Николай Постоянно чета и препрочитам всички ваши статии. Написани много лесно, нищо допълнително и много информация. Започва да медитира, да се откаже от пиенето и пушенето. В тази статия признах себе си, благодаря за чудесния съвет. Щастие и просперитет!

Брад! Особено съвети за деца. Ако детето е на 3 години, как можете да го принудите да не се върти, да седи на място и така нататък?

Не мога да се съглася с автора, всичко това е глупаво, тъй като моето внимание и усърдие са проблеми още от детството, ще си спомня училището като ад, защото в главата ми почти нищо не беше отлагано. за онези, които четат по литературата, когато ме помолят да продължа. Научете стиха с мъка на половината от страницата, ако всичко е повече... ръбовете и прозата мълча. не се опитвам msya d..I и затова не правим това, което ние трябва да се насилвате, че това е безумие и АП е боклук. Сега имам много спокоен начин на живот с минимална информация и все още летя в облаците.Читайки... такова чувство, че нещо тежко виси на мен или четох книга, носеща чанта с камъни в другата ми ръка нагоре. не идва веднага, трудно е да влезеш в същината. Дори и смешно е, че може да се каже, някой ще каже, че си глупак… е, ще кажа, не съди и няма да бъдеш съден. Лицето, устата искаше да се отвори широко и сега винаги има желание за самота отпуснете и да слушате музика и да се откъснат от живота, в който празнотата и да слушате sebya.Hochetsya отидете на лекар, и може да бъде назначен за нещо

Авторът никога не е имал ADHD, статията е абсолютно разведена от реалността.

Много добра статия. Наистина намерих ADD
Трудно е да се съсредоточи върху процеси, като писане на статии или код. Но аз не мога да се справя с това, понякога няколко мога да седя за час или два, без да се разсейвам, но се случва, че 5 минути, аз просто искам да отида в сайта за продажба на автомобили и да гледам коли там, или да пазарувам, за да заема пари, за да убие времето. Какво да лекувам, не знам. Но статията е наистина добра.

Не знам как да обясня на детето, че трябва да медитира... отидохме при невролога с този проблем, синът не можеше да се концентрира върху уроците, беше голям проблем да седи 40 минути. Тя му даде пантокалцин, след като проблемът изчезна. Много съм доволен.

Е, в статията бих посочил, че най-важното е да не се бориш със себе си, което води до ненужно страдание. И формирането на добри навици. Има лоши навици и модели на поведение. Малко по малко те могат да бъдат заменени от добри навици и модели. Целта не е подигравка на себе си, а колекция от добри навици, които само ще молят още повече))
Тук тя е от значение за тези, които имат ADHD, и граничната държава и просто набор от лоши навици, които изглеждат външно като ADHD.

Не бих посъветвал децата и възрастните с увреждания, в контекста на самолечението и експериментите (макар че кой ще слуша това?) ADHD може да бъде върхът на айсберга, на фона на шизофренията, и медитацията е строго противопоказана, те ще загубят бурното си въображение. точно обратният ефект ще бъде.

За да не се "изнасили" волята, можете да намерите хитрост. Например, в една от сериите на Formazha, той е нещастен механик, той самият каза, че имам този... (ADHD) и когато седя, отивам по някакъв начин да се успокоя.
Мисля, че всеки може да намери нещо, което успокоява, монотонно. Дори игри, има танкови резервоари, има вид Сапър (шах, шашки), седите с часове и мислите за комбинация от числа, най-важното е, че не повече от 1 щракване на минута, в противен случай всичко ще се дегенерира в едно безсмислено кликване.

Статиите са удивителни! Когато търсих начин да спра да пуша, не мислех, че след като прочетох всички статии и установих причините, за които пуша, взех решение за 2,5 часа и в резултат не съм пушил от една година. период 21 дни премина бързо и много лесно. Не исках да пуша и не исках. Благодаря много на автора!

„Принудете се да се концентрирате” върху тази фраза е ясно, че авторът не знае нищо за sdv. когато имаш човек, ако човек се насили да се концентрира, областите на мозъка, които отговарят за вниманието, започват да отслабват дейността си, това се доказва с помощта на пациента или неговото, не предполагам да твърдя. Принуждавайки себе си човек с sdv, той превръща живота си в ада и осакатява и без това уязвимата му психика. може да се постигне определен компромис само с главата си чрез чести промени в дейността и развитие на полезни навици. но такъв човек не може да се насили.

Николай, аз съм много по-стар от теб, искам да кажа, благодарение на твоите съвети, аз се уча да работя върху себе си и мога да го направя! Благодаря ви за полезната информация.

Роман, фактът е, че всичко не е много лесно. Необходими са години на ежедневно обучение. Лесно е само в описанието

Така че, за клас С.
За филтриране на информацията за строги икономии, разходка на чист въздух - добре забелязана. Е, и за лекотата на освобождението, и особено на подкрепата чрез воля, да се противопоставим на сигналите на sdvg - детска градина. Въпросът е, че човек е притежаван, че може да прави това, което иска. Ако всичко ще бъде толкова лесно, тогава всички хора ще бъдат магьосници: Исках да не съм болен - нямаше да съм болен, исках да стана милионер - станах тях и така. Мисля, че аналогията е ясна)

Много излишно и разсейващо, а не просторно

Четох около 3 месеца)), само днес завърших). Че връзките са разсеяни, след това работа, след това други неща) и сега, на почивка - беше възможно)

Светлана, добър ден. Забелязах зад себе си, че моето безгрижие “започва”, когато нещо глобално не работи в моя живот (за мен това е личният ми живот). Мозъкът през цялото време, както на заден план, решава този глобален проблем и следователно не всички участващи в решаването на текущи проблеми. Чувствам се по този начин, не мога да се позова на научни изследвания. Може би имате нещо подобно, нещо глобално не е разрешено?

Карим. Какво си умен. Не разбрах, а ти в коя област на професионалиста...) нищо не обясняваше или обясняваше. Ще кажете, че нямате този синдром. Фактът, че сте разпръснати, е ясен в статията.

Съжалявам, че нямам възможност да отговоря адекватно на дълбочината и задълбочеността на вашия пост, нямам време за това. Tezisno. Тук не съм чел нищо ново за работата ми. Повтарям, това е вашата хипотеза. Вие не знаете много за моята работа, не знаете какво точно трябва да направя, не знаете в какви условия трябва да се концентрирам и вие със сигурност не можете да знаете нивото на моя "субективен интерес" в процеса и като цяло всички процеси, които аз трябва да се справяме в живота. И най-важното е, че дори не знаете кога точно започнах да се отървам от симптомите на ADHD. И това беше в процес на все още добра стара скучна работа в офиса, когато писах доклади в Excel, работейки по 10–11 часа всеки. Все още се е случвало в старите условия.

Второ, този текст на английски език е някакъв микс, който няма никакви нюанси за обсъждане. С факта, че околната среда влияе върху ADHD - аз не споря. Това не беше обсъдено. Защо го донесете? Най-вероятно, за да докажа, че се отървах от него само чрез промяна на дейността. Но дори и да обърнете внимание на факта, че симптомите на ADHD започнаха да преминават, всъщност, преди това. Все пак, това все още е само вашата хипотеза. Те можеха да преминат през промяна на работата и чрез медитация.

Ето проучването, не бях мързелив и googled:

Да, той има ограничения и нюанси, на които вероятно искате да се придържате. Въпреки това ясно става ясно, че практиката на внимателност има голям потенциал в работата с ADHD.

Връзки към изследването, че медитацията не лекува ADHD вие със сигурност не сте и няма да доведе.

Ако има връзки, ще има разговор. Интересувам се от изследвания, дори тези, които опровергават моята гледна точка (това, което цитирахте не опровергава, не споря с това).

Затова се надявам, че ще ме разберете, ако не отговоря на следващия лист от ваша тема. И ако виждам обиди и лични преходи, просто ще го изтрия. Вече имах подозрение, че това е тролинг или просто опит за привличане на вниманието ми. Така че не се притеснявайте, моля ви, не губете времето си върху доказателството, че някой в интернет е грешен. Решете личните си проблеми, които вероятно имате, тъй като четете тези статии.

Между другото, лесно е да имате по-малко и по-малко, ако сравнявате неговия тип работа и неговото - дълбоко абстрактно мислене (абстрактно не по отношение на емоционално и мн, а абстрактно по отношение на математиката и мн), което често не е толкова интересно, а вашето. интересна работа, която не изисква същото дълбоко напрежение на мозъка / фокуса (думите са много по-лесни за манипулиране от кода и обектите в мислите), да не говорим за разликата във вашата инвестиция и нейната инвестиция [намек: твоят е по-висок]). В такива случаи обикновено можете да фокусирате в продължение на часове / половин ден подред, правейки това, което ви харесва и да не изпитвате нужда от стимул (поради което усукването, повтарящите се движения може да не дойдат много по-дълго).

1) Не сте много умен човек, ако мислите, че трябва да докажа, че не сте се възстановили (аргументът ви, че „не можете да знаете дали съм се възстановил или не, защото нямате достъп до профила на психиката и медицинските ми съвети. за моята концентрация. ”) Току-що показах, че ВИЕ не дадеш на хората добри обяснения / доказателства дори от собствения си опит (тъй като случаят ти е паднал, тъй като си променил типа дейност, която е научно доказана, за да анулира много ADHD. симптоми, докато продължавате да правите това (опитайте концентрацията си там, където е било трудно за вас преди и не трябва да бъде само един час задача, но поне няколко седмици преди старите ви дейности в същата стара атмосфера, в която сте страдали от Вашия ADHD) за вашите съвети (на които печелите пари, и непряко или само потенциално в бъдеще) как да се лекува ADHD.

Ето какво казвам: не насърчавайте неефективните методи (да, те са неефективни) и наричайте статията си „Как да лекува ADHD и да я поставите като доказателство, въпреки факта, че вашият случай е само 1 човек и дори той е с недостатъци. Фактът, че в допълнение към тези неефективни неща, вие също бяхте повлияни от Дъгия, допълнителен фактор, за който дори не говорите (много по-силно, както изтъква моят опит и познания в това) И научни изследвания.

Виждате ли, вие съветвате и разпространявате знания тук. Аз дойдох логично, разчитайки на науката и собствения си опит, и показах, че вашите реклами за глупости и много хора, които ще направят това, ще забележат подобрения в някои от аспектите на живота, временно, докато не го предадат отново (защото техните симптоми правят живота им по-труден и няма да остане толкова силно ограничена воля / мотивация за продължаване на вашите неефективни методи.

Между другото, много умело сте използвали думата внимание вместо ADHD в "google, че медитацията подобрява ВНИМАНИЕ при продължителна употреба". В края на краищата, да, известно е, че медитацията помага в много неща и четох това изследване от Italli (или Испания) за медитация на вниманието и ADHD, в която те говорят за това, но ако погледнете резултатите, ще видите, че ADHD е там никога не се излекува (и само един аспект, а не толкова, колкото лекарствата могат да бъдат), но умело променен, защото вероятно знаете, че ADHD е много повече и по-дълбоко от нивото на вниманието на човек, по-дълбоко, отколкото описвате повърхностно тази статия.

Ако за вас е трудно да прочетете такъв дълъг текст, още по-неприятен, който ви дискредитира, ето ви субективният опит. с тези неща, особено защото вашите резултати са много изкривени от променящите ви професии, които са силно модулирани симптоми на ADHD.

Също така не се притеснявайте. Това не е така за хората, които са под техен контрол. Факт е, че „това не е проблем“. старата работа / професия).

TLDR на TLDR:
Това ще ви даде възможност да работите върху вас. Това не е проблем. Пример за това е Владимир, който медитира от няколко години и вие наистина, "Ако не съм жив, ако продължавам?"

Не беше проблем да се разбере хиперактивността (ADHD).
- Малко е бъркотия - каза Ариел К. Medicine. - Не беше никаква форма.
Изследователи през 2010-11 с 125 млади възрастни, които са били диагностицирани с ADHD като деца. Участниците, 90% бели и 24% жени, са записани в надлъжно проучване на възраст между 7 и 9 години и проследяване в продължение на 2 години след записването.
От пробата 55% описват симптомите на ADHD като зависими от контекста. Те не успяха да се съсредоточат върху проблемите си. Много от тях предпочитат силно стимулираща работна среда, като например тези, които включват крайни срокове или изискват високи енергийни нива.
Не беше проблем да се разбере хиперактивността (ADHD).
- Малко е бъркотия - каза Ариел К. Medicine. - Не беше никаква форма.
Изследователи през 2010-11 с 125 млади възрастни, които са били диагностицирани с ADHD като деца. Участниците, 90% бели и 24% жени, са записани в надлъжно проучване на възраст между 7 и 9 години и проследяване в продължение на 2 години след записването.
От пробата 55% описват симптомите на ADHD като зависими от контекста. Те не успяха да се съсредоточат върху проблемите си. Много от тях предпочитат силно стимулираща работна среда, като например тези, които включват крайни срокове или изискват високи енергийни нива.

Нарушения на дефицита на вниманието на възрастните

ADHD, или дефицит на вниманието с хиперактивност, обикновено се диагностицира в ранна детска възраст, тъй като по-често е вродена дисфункция на мозъчните части, които са отговорни за вниманието. Но понякога синдромът се усеща в зряла възраст. И дори ако дефицитът на внимание е бил диагностициран в детска възраст, човек трябва да се изправи пред някои последствия от болестта през целия си живот. Как се справят възрастните с дефицита на внимание? Разберете от статията.

ADHD при възрастни (признаци)

Възрастното население съставлява 60% от общия брой диагностицирани случаи на дефицит на вниманието с хиперактивност. И въпреки че най-често синдромът се връща към детството, няколко фактора влияят върху неговото развитие:

генетично (генетично предразположение);
биологични (инфекции и увреждания в утробата);
социални (конфликти, наранявания, отравяния).

Възрастните с ADHD са по-емоционални от своите връстници. Те са неприлични хора, сега затънали в сънища и отчуждени от света, сега вече измъчвани от реалността, разпръснати по всичко и всъщност не правят нищо. Повишената емоционалност може да се разглежда като предимство, ако я насочите към творческата посока (която е направил Джим Кери) или като пречка, защото повишената емоционалност води до затруднения в основните области на живота.

Синдромът на хиперактивност при жените е по-рядко срещан от мъжкия. И придружени от други прояви. Основната разлика е, че хиперактивността при жените е по-слабо изразена от дефицита на внимание. Те се издигат в облаците по-често, отколкото бързат наоколо. Има обща несигурност, тревожност и склонност към депресия. Симптомите, по-специално промени в настроението, се влошават преди менструацията.

В зряла възраст разстройството с дефицит на внимание се проявява както следва:

неспособността да се съсредоточи върху един случай;
неадекватно възприемане на времето, безпокойство преди крайния срок за възлагане;
пренебрегване на ежедневните задачи като почистване на апартамента;
пристъпи на перфекционизъм;
имунитет на информацията, която се говори от някой, неспособност да се слуша и слуша;
невъзможността за приключване на делото;
забравяне и съответно неизпълнение на част от задачите или всички задължения;
колапс;
трудности при четене, разбиране на информация, дразнене в тази връзка;
влошаване на вниманието в колективната работа;
използването на чертежи, диаграми и "дежурни" карти за запаметяване на ежедневна информация;
проблеми с възпроизвеждането на знания;
нервност и пълна пасивност;
пасивността е придружена от незначителни манипулации: те се въртят на един стол, блъскат пръстите си, търкат лицата си, разстилат краката си;
разсеяност, често чувство на скука, безпокойство, невъзможност за почивка и почивка;
прибързани и опасни решения, дължащи се на импулсивност (действия са пред мисли): рискови сделки и действия, опасно шофиране с инцидент, повърхностни и краткотрайни приятелски и любовни взаимоотношения, пренебрегване на правилата и регулациите, провокации;
прекалено мобилно настроение (от депресия до необяснима реактивност);
зависимост на представянето и настроението от външни стимули;
експлозивна природа;
ярост, темперамент, нетърпение, често провокиращо уволнение, загуба на приятели и семейство;
свръхчувствителност, включително в отделна област, като слух;
ниска устойчивост на стрес, склонност към "превръщане на муха в слон";
чиста дезорганизация на живота;
трудности при адаптирането към промяната;
сънливост и загриженост.

Съществува висок риск от пристрастяване, което се дължи на опитите за подобряване на концентрацията и увеличаване на енергията с помощта на шоколад, чай, кафе, енергийни напитки или за да се отървете от вътрешния стрес чрез алкохол, цигари и наркотици. Хората с ADHD са предразположени към компулсивни разстройства.

Възрастен с хиперактивност често се оказва изолиран от обществото поради факта, че не може да бъде внимателен, подчертава най-важните и важни неща в дадена ситуация, неправилно разбира и неправилно тълкува израженията на лицето и жестовете на хората.

Не всички хора с ADHD изпитват същите симптоми и изпитват затруднения. В много случаи общият капацитет и концентрация са по-силни от нарушенията, характерни за синдрома. Неговите прояви зависят от възрастта и се променят с времето, но почти винаги има вътрешно безпокойство, чувство за подчинение и внушителност, невъзможност за постигане на цел, трудности в работата и ученето, чести промени в работните места, разводи и прекъсвания в отношенията и премествания.

Какво е опасно заболяване дефицит на вниманието

Човек със синдром на дефицит на внимание изглежда много противоречив: сега той оставя настрана важни и прости неща за по-късно, той се превръща в обсебен от нещо, забравяйки за сън и храна, като се стреми да постигне съвършенство. Трудностите в отношенията са една от последиците от ADHD.

Но много по-опасно е разочарованието в себе си, произтичащо от разочарованието в дейността, от което скуката е предшественик. И човек с ADHD започва да се отегчава много лесно: поради особеностите на функционирането на мозъка, интересът бързо изчезва, вниманието се разсейва, най-малкото шумолене отвлича вниманието, материята остава недовършена.

Поради хроничната непълнота човек развива и натрупва множество страхове и комплекси, тревожност. В крайна сметка всичко това може да доведе до депресия.

Корекция на ADHD

Разстройството на дефицита на вниманието при възрастни се коригира с помощта на лекарствена терапия и психотерапия, при условие че синдромът се намесва в личността в основните области. Ако проявите не навредят, лечението не е необходимо, но самият синдром не може да премине.

Психотерапията се избира индивидуално в зависимост от тревожните проблеми, например, специалистите помагат на някого да се отърве от лошите навици или принуди, някой работи, за да укроти гнева или да увеличи стрес толерантността. В зависимост от случая се определя:

индивидуална психотерапия (корекция на самочувствието, освобождаване от натрупаните емоции, срам или срам, негодувание);
брачна и семейна психотерапия (разрешаване на конфликти въз основа на забрава и принудителни решения, обучение на членовете на семейството за характеристиките на болестта за по-добро разбиране);
групова психотерапия (изграждане на връзки с екипа);
когнитивно-поведенческа психотерапия (променящи се стереотипи на поведение, навици, вярвания, нагласи).

Използват се обучения, които обучават практиката за организиране на време и пространство, за да подпомогнат развитието на организационни и управленски умения. Те не разбират причините за поведението и емоциите, а просто дават ефективни инструкции и съвети за организацията на работното място, изготвянето на план на задачите, тяхното изпълнение и преразпределението на времето и усилията.

Намаляването на тежестта на симптомите на ADHD може да се постигне с помощта на: t

упражнения на открито (производството на норепинефрин, серотонин и допамин повишава концентрацията и мозъчната активност, подобрява настроението);
нормализиране и поддържане на моделите на съня;
здравословно хранене (полезно е да се откажат от сладки и бързи въглехидрати, да се даде предимство на протеинови храни).

За да се засили самоконтрола, полезно е да се прави йога, медитация или други методи за релаксация. Доказано е, че в процеса на заетостта се подобрява работата на префронталната кора, което е отговорно за вниманието, планирането и самоконтрола. За облекчаване на ситуационното напрежение и дразнене подходящи дихателни техники.

Важно е да се разбере, че при диагностициране на ADHD човек не може да действа по друг начин. Не става въпрос за слаба воля, а за диагноза. Така че не се упреквайте сами. Приемете себе си и си помогнете: правите бележки, настройвате електронни напомняния, работите в слушалки, минимизирайте влиянието на външните стимули (максимално освободете работното място и къщата), съставете план и график на деня, задайте малки задачи, алтернативни дейности, работа със сложни и концентрирани усилия спорт, разходка, затопляне през деня.

Не забравяйте, че сте специален и уникален, нищо не ви пречи да постигнете същия и дори по-голям успех от другите хора. Най-важното е да намериш своя път и инструменти за продуктивен живот. Това, което направи Аврил Лавин, Джъстин Тимбърлейк, Лив Тайлър, Уил Смит, Парис Хилтън, Джим Кери, имаше диагноза разстройство с дефицит на вниманието.