Паническата атака (ПА) описва появата на страхове без техния източник. Изглежда, че тялото звучи алармата без видима причина. Но основната характеристика на ЗЗ е тясната връзка между психологически и физически, автономни симптоми. Това разстройство се нарича психосоматично. От хората, които са предразположени към остри неконтролирани пристъпи на паника през деня, половината или повече от тях изпитват пристъпи на паника през нощта. Те могат да идват както по време на сън, така и по време на безсъние, причинено от безпокойство, силно напрежение. Пациентът може дори да започне преди лягане от страха да я преживее след заспиване или да дойде в момента на пробуждането.

Защо се случва това през нощта

Нощни пристъпи на паника се случват, защото ситуацията допринася за това. Мълчанието и тъмнината могат да предизвикат зловещи образи извън прозореца или в неосветени ъгли, които подтикват към панически настроения. Вечерта обикновено се анализират събитията от миналия ден. Ако те са далеч от радост, то нервната система е прекомерно развълнувана и генерира тревожно състояние, от което не е далече паническото нападение.

Дори и експерти няма да назоват точните причини за пристъпи на паника в съня си. Можем само да посочим факторите, които провокират пристъпи на страх и паника през нощта:

  • тежки напрежения и конфликти;
  • психическо и физическо натоварване;
  • прекомерна употреба на алкохол, наркотици и силно кафе;
  • преживявания от детска и психологическа травма, понесени през този период;
  • хормонални смущения (пубертет при юноши, бременност и раждане при жени);
  • наранявания и заболявания на мозъка;
  • обща нестабилност на нервната система;
  • характеристики на темперамента - прекомерно недоверие, безпокойство;
  • генетичен фактор, наследен от родителите.

Разбира се, този списък от предпоставки за пристъпи на паника по време на сън не се ограничава до - те често са индивидуални.

Идват от детството

Пристъпите на паника, включително нощните атаки, често се основават на психологическа травма от детството. Това могат да бъдат следните ситуации:

  1. В семейството те злоупотребяват с алкохол, правят скандали, сбиват се, създават ситуации, които заплашват детето. Страхът е фиксиран на психологическо ниво, а в зряла възраст ПА може да се прояви, особено когато възникне ситуация, която е болезнено позната от детството.
  2. Родителите не обръщат достатъчно внимание на детето, което води до емоционална изолация. Причината за това пренебрегване може да бъде постоянна работа на работното място, тежко болни хора в семейството.
  3. Прекалено взискателните родители карат детето да бъде нестабилно към стресови ситуации, постоянно търсене на одобрение от другите.
  4. Хипер-грижи от страна на родителите или тяхното ненужно смущаващо поведение (например, обсесивен контрол на обучението или здравето на детето).
  5. Чести конфликтни ситуации в семейството, свързани с материални трудности, проблеми в отношенията между майка и баща или различни поколения от семейството и др.

Стресовата устойчивост на децата от такива семейства е много ниска, лесно се отказват, могат да бъдат нарушени дори от дреболии. Следователно повишената тревога, страхове и ПА като следствие.

Какво се случва по време на пристъп на паника през нощта

Симптомите на нощни пристъпи на паника са различни. На първо място, това са изразени физиологични прояви:

  • сърцебиене и сърцебиене;
  • топлина, изпотяване, резки промени на студ и топлина;
  • проблеми с дишането - задух, чувство на задушаване, хипервентилация на белите дробове под формата на бързо дълбоко дишане;
  • гадене, замаяност;
  • стомашни спазми, черва, възможна диария;
  • изтръпване на крайниците, изтръпване, гънки;
  • тремор, усещане за вътрешен тремор;
  • загуба на равновесие.

Тези симптоми са придружени от психологически прояви:

  • силен страх от смъртта, лудост;
  • чувство за нереалност на случващото се;
  • чувство на изолация от себе си, от тяло и съзнание, неспособност да се контролираме.

Между другото. Последният симптом може да продължи и през деня, дори след края на ПА. Ако човек е изтощен от атаки, безсъние и липса на възстановяване на съня, той може да почувства през деня чувство за нереалност на случващото се около него или неговите вътрешни чувства. Това е дереализация и деперсонализация. Пристъпите на паника могат да доведат до трайно усещане за живот като в сън.

Понякога пристъпите на паника започват преди лягане. Но по-често пристъпите на паника през нощта покриват спящ човек. Физиологично, този процес започва с прекомерно освобождаване на адреналин в кръвта. Тялото е настроено да почива през нощта, но хармонията на вътрешните химически процеси е нарушена и сънят е прекъснат. Това може да бъде придружено от кошмари и те често се бъркат с основната причина за ужас, тремор и нарушения на сърдечния ритъм.

Обърнете внимание! Кошмарът и нощната БКП не са еднакви. Те се срещат дори по различно време. Кошмарите, като всички мечти, обикновено са във фаза на сън, когато половината от нощта свърши. Пристъпите на паника са по-вероятни от полунощ до четири сутринта.

Паническа атака след сън се появява сутрин, дори преди алармата да звъни. Човек се събужда от болезнено, неразумно безпокойство. След това се появяват индивидуални симптоми на ПА, вече не е възможно да заспите. Обсесивни мисли изпълват главата, след атаката има чувство на депресия и умора, човек не се чувства отпочинал, освежен.

вещи

Пристъпите на паника, които идват през нощта, не позволяват на тялото да почива и да се възстановява, действа разрушително както върху физическото състояние на човека, така и върху психологическия комфорт:

  • липсата на сън води до постоянна умора, главоболие, причинява слабост, дискомфорт в цялото тяло, умора;
  • балансът на автономната нервна система е нарушен, сърцето и съдовете страдат;
  • намалена производителност;
  • възникват раздразнителност и темперамент;
  • нарастващ страх от самия процес на сън, който води до безсъние;
  • тревожно-депресивни симптоми се увеличават.

Важно е! Синдромът на панически сън не трябва да се пренебрегва.

Как да спрем атака и да заспим

Има техники, които ви позволяват да се справите с нощните пристъпи на паника и да се върнете към повече или по-малко здрав сън. Какво може да се направи с паническа атака или нейния подход през нощта?

Дихателни упражнения

Преди самата ПА и по време на неговото начало, човек обикновено диша с трудност, се страхува да се задуши и започва да запълва белите дробове с къси плитки вдишвания. Белите дробове не се освобождават до края, може да се появи хипервентилация. Следва паническа атака. Необходимо е да се действа по различен начин. При първите признаци на паника, поемете дълбоко дъх, дори специално за това, наклонете се напред. След това дишайте само през носа, като бавно контролирате дишането, така че коремът да се издига и да падне в ритъма на дъха, докато гърдите остават неподвижни.

Освобождаване от стрес на тялото

Ако тялото е прекомерно подчертано, най-добрият начин е да се напрегне още повече. Това се прави рязко: свиване в топка, задържане на дъха и довеждане на напрежение до възможен връх. След това също така значително намалете напрежението, изправете тялото като пружина, наклонете главата си настрани и отпуснете долната челюст, без да отваряте устата си. След това започнете да дишате дълбоко. Успоредно с това, дишайки много бавно и продължително, казвайки си думата „аз”, издишвайки - думата „спящ”.

Отстраняване на тремор

Ако разклащате крайници, можете да използвате техниката на "луд танц". Трябва да се опитаме да изтласкаме тремор докрай, разклащаме се и вибрираме с максималната амплитуда. Можете да добавите глас и дори ридания. В главата ми - мисълта, че щом лудният танц свърши, ще дойде сън. Престанете да бушувате, за да спонтанно.

Натрапчиви мисли

Ако безпокойството е придружено от обсесивни мисли, звуците от околната среда ще ви помогнат да се справите с тях. Затворени очи, трябва да изследвате пространството, да намерите звуците и да ги преизчислите. Колкото повече звуци се откриват и реализират, толкова по-вероятно е сънят да се върне.

лечение

Ако пристъпите на тревожност и страх през нощта се повтарят, то трябва да бъде предупредено. От помощта на специалист не може да откаже.

Никита Валериевич Батурин, специалист по работа със страхове и психосоматични заболявания, успешно и успешно подпомага хората с такива заболявания.

Нощни пристъпи на паника са податливи както на лечението на наркотици, така и на психотерапия. Две задачи изискват решения:

  1. Облекчаване на гърчовете - прекъсване и облекчаване на симптомите.
  2. Спрете да повтаряте PA.

Лекарят може да предпише средство за подтискане на страха, тревожността, тревожността - анксиолитично. Такива лекарства могат да отпуснат нервната система за минути. Техники за релаксация без лекарства се преподават в психологически сесии. Хипноза сесии също са насрочени.

Научете повече за естеството на ПА и как да се лекувате хипноза по канала на психолога и хипнолога Никита Валериевич Батурин

Нощните пристъпи на паника са сериозно заболяване и не трябва да ги третирате като неприятни кошмари. PA драматично намалява качеството на живот, защото те лишават нормалния сън и разклащат психиката. Пренебрегването на симптомите може много бързо да добави други сериозни патологии. Компетентно лечение от специалист и последователна работа върху себе си ще ви помогне да се отървете от нощните пристъпи на паника, да се насладите на живота през деня и да спите здраво през нощта.

Основните причини за пристъпи на паника през нощта по време на сън

Рядко, но все още хората имат пристъпи на паника в съня си. Това състояние, за съжаление, може да доведе до тъжни последици за здравето, особено ако пациентът не започне да се консултира с лекар навреме, за да идентифицира причината и предписването на комплексно лечение.

При хора се наблюдават пристъпи на паника в резултат на развитие на сериозно тревожно разстройство, което често се диагностицира при жени. Това се дължи на факта, че жените често имат хормонални смущения, а нервната система на жената не е толкова устойчива на определени фактори като мъжката.

Как протича разстройството

Началото на паниката в съня се диагностицира при 40-70% от хората. Освен това, симптомите на това състояние се наблюдават при пациенти само през деня. С развитието на синдрома на паническия сън, пациентът страда от сериозно нарушение на нощната почивка, тъй като този проблем напълно обезсърчава желанието на пациента да спи.

Механизмът на развитие на такова състояние е доста прост - човек без никаква причина започва да страда от тревожност, ужас и паника, която се наблюдава по време на сън. Това значително нарушава психичното състояние на пациента, въпреки че паническата атака продължава средно 10 минути.

В същото време пиковата точка на състоянието се наблюдава само за първите 2-3 минути, след което синдромът постепенно изчезва.

След преминаването на атаката или по време на хода му при пациент се страхува да си легне, тъй като той смята, че поради заболяване в процеса на сън, той може да умре поради спиране на сърцето или затихване на дишането. Ето защо е важно бързо да се намери причината за това явление, което ще помогне за кратко време да се отърве от болестта.

Въпреки че паническата атака не може да продължи дълго, хората често не могат да се възстановят от нея през цялата нощ, което означава, че вече не искат да си лягат. В крайна сметка много хора смятат, че симптомите по време на сън могат да бъдат повторени. Ако често се случва пристъп на страх или тревожност, човек ще се страхува да спи, което ще се отрази неблагоприятно на здравето и общото състояние.

Какви са симптомите на патологията

Симптоматиката на заболяването се наблюдава при човек доста ярко и симптомите на болестта са физиологични или психологически. Ето защо много пациенти смятат, че развиват не паническа атака, а друга безвредна болест, така че не се стремят веднага да излекуват патологията.

Междувременно тя ще се развива активно и ще се почувства, както и ще предизвика безсъние, при което пациентът изобщо няма да може да заспи и да си почине от тежък ден.

Незабавно посетете лекар, ако лицето забележи появата на страх от лягане, което е съпроводено с такива симптоми:

  • повишен пулс, повишено налягане и пулс;
  • задух;
  • честа топлина;
  • прекомерно изпотяване;
  • нарушен баланс на тялото;
  • пристъпи на астма;
  • гадене;
  • усещане за парене в стомаха;
  • често замаяност;
  • чувство за нереалност;
  • хипервентилация на дихателната система, която се изразява чрез бързо и дълбоко дишане;
  • диария;
  • спазми в чревната кухина;
  • страхове за собственото си здраве и психо-емоционално състояние;
  • откъсване от тялото и мислите - човек не е способен да контролира себе си, а също така постоянно оценява себе си;
  • страх от смъртта;
  • резки промени на топлина и студ, които често се наблюдават по време на нощната почивка;
  • изтръпване и мачкане по тялото, което се проявява достатъчно често.

В процеса на сън на пациента, тези симптоми на заболяването се появяват последователно (повечето от тях, като правило, ще отсъстват напълно). Въпреки това, дори ако няколко признака атакуват човешкото тяло, е необходимо да се борим с болестта.

Поради факта, че цялото тяло на пациента парализира страха, той не призовава роднините си за помощ, което прави хода на заболяването много по-лошо. Освен това, пациентът не е в състояние да обясни на роднините какво се случва с него и това предизвиква силен страх за здравословното му състояние.

Защо болестта се чувства само през нощта

Паниката може да се прояви в процеса на заспиване, сън или събуждане, така че не е ясно в кой момент ще се почувства патологията. Това означава, че страхът от сън може да бъде наблюдаван цяла нощ, което в крайна сметка ще се отрази неблагоприятно на здравето му. Нощта се счита за най-подходящото време за развитие на атака, свързана с паника, тъй като нощната среда причинява обостряне на болестта.

Тъмнина, спокойствие, спокойно тяло, тишина - всичко това предизвиква пристъпи на паника и страх от заспиване. Също така, точно преди лягане хората обикновено започват да мислят за живота си, да си припомнят събитията, които са се случили с тях, и да мислят какво ще им се случи в бъдеще.

Ако спомените и отраженията са отрицателни, централната нервна система може да се събуди, което ще предизвика още една паническа атака. Ето защо е важно своевременно да се справим с причината за болестта, така че нейните симптоми да не пречат на човека през целия живот.

Понякога хората се събуждат през нощта заради кошмарните сънища, които също допринасят за развитието на такова състояние. Когато това се случи, човекът бързо се събужда, скача от леглото, крещи и се страхува. Няколко минути след кошмар той се дезориентира в пространството (а понякога и във времето).

За съжаление, след кошмар хората започват да се паникьосват, което им пречи да заспи. Това състояние е особено опасно по време на бременност, така че лекарите не съветват жените в ситуацията да бъдат много притеснени и притеснени, тъй като това не оказва най-добър ефект върху работата на централната нервна система, както и на някои органи.

причини

Лекарите не могат да идентифицират точните причини за появата на паническа атака, но успяха да назоват някои от предразполагащите фактори на това явление. Те включват:

  • силен стрес;
  • разрушаване на централната нервна система;
  • сериозни психологически травми, получени от човек през младостта или детството;
  • генетична предразположеност;
  • получаване на големи количества алкохолни напитки;
  • злоупотреба с вещества;
  • тревожен темперамент;
  • подозрителност.

При всеки пациент причината за развитието на патологията е индивидуална. Понякога на тялото на пациента влияят няколко фактора, в резултат на което паническата атака се развива много силно.

За да може човек да спи спокойно в тъмното и в същото време да се чувства добре по време на почивката, е необходимо да се лекува съществуващия проблем. Съдейки по много прегледи, комплексната терапия за пациентите се извършва бързо и ефективно само ако пациентът отиде при лекаря своевременно и започва ранно лечение, докато болестта не премине в пренебрегната форма.

Най-ефективните възможности за лечение на пристъпите на паника са:

  • психодинамично лечение;
  • хипноза;
  • провеждане на техники за релаксация;
  • поведенческа когнитивна терапия.

Всичко това ефективно ще лекува болестта, както и нормализира психо-емоционалния фон на пациента. Важно е да се отбележи, че е забранено да се приемат успокоителни, тъй като това само ще влоши хода на заболяването.

Синдром на панически сън

Кошмарите понякога мечтаят. Но страхът след ужасен сън не може да бъде сравнен по интензивност с нощната паническа атака. Каква е причината за появата му?

Какво е синдром на панически сън

Синдромът на панически сън е явление, характеризиращо се с нощни пристъпи на паника. Предимно се случват в интервала от дванадесет часа през нощта до четири сутринта. Синдромът е характерен както за мъже, така и за жени от всякаква възраст.

Отначало се наблюдава нощна паника не повече от веднъж или два пъти месечно. Но ако не се предприемат никакви действия, честотата на атаките постепенно ще се увеличава (в някои случаи атаките се случват всяка вечер).

Синдромът няма пряка връзка със сънищата. Това означава, че причината за нападението не са ужасни сънища, а нездравословни психични процеси, принуждаващи човек да се уплаши без разумна причина.

Какво причинява пристъп на паника през нощта?

До 70% от хората, страдащи от панически атаки през деня, ги "носят" през нощта. Причините за атаките са много очевидни:

  1. Стресови ситуации от всякакъв тип (дори приятно, но много вълнуващо събитие може да провокира синдром на панически сън).
  2. Прекомерна чувствителност и чувствителност на нервната система.
  3. Генетично предразположение.
  4. Депресия, тревожност или паническо разстройство, други нездравословни психични състояния.

С една нощна паника в тялото, същите хормони се освобождават, както в случай на реална опасност. За тялото няма разлика дали има заплаха или не: тя се страхува и провокира симптомите на страха. По правило човек остава фокусиран върху ежедневните си смущения, „бутане” на организма. Прекомерното психическо напрежение може да се наблюдава след първата целувка / секс, в навечерието на важна операция, на фона на работни и финансови проблеми.

Но е желателно да се изследват напълно, за да се изключат патологиите на ендокринната и сърдечно-съдовата системи, както и да се гарантира, че няма хормонален дисбаланс. Понякога физическото заболяване причинява синдрома.

Паническа атака през нощта: симптоми на атака

Нощна паническа атака върху симптомите не се различава от деня. Характерно за нея е:

  1. Чувства безпричинно ужас.
  2. Изразяваше страх от смърт, луд, изправен пред смъртта на любим човек.
  3. Ускорен пулс.
  4. Дискомфорт в гърдите, стягане, болка.
  5. Бучка в гърлото.
  6. Отпуснатост или изтръпване на тялото.
  7. Задух, задушаване.
  8. Гадене, повръщане.
  9. Стомашни спазми, болезненост в тази област.
  10. Втрисане или треска.
  11. Дереализация и деперсонализация (чувство за нереалност на случващото се и за себе си извън тялото).

Обикновено атаката продължава не повече от десет минути. Но всяка паническа атака оставя негативна памет в съзнанието на човека. Той започва да се страхува от нощното време на деня, поради страх да не преживее интензивните неприятни усещания. Често, паническият синдром на съня постепенно се “допълва” с други разстройства - фобия на мрака, смърт, самота и др. физическото благосъстояние, качеството на работа.

Нощни пристъпи на паника: симптоми при жените

При много жени пристъпите на паника се проявяват главно чрез задушаване, липса на въздух, затруднено дишане. Но това не означава, че други признаци ще отсъстват: всичко е много индивидуално.

Панически атаки в сън: симптоми при мъжете

Мъжете преживяват сърдечна недостатъчност. Трябва обаче да разберете - могат да се появят и други симптоми. Гендерното разделяне, когато се говори за синдром на паническия сън, не играе особена роля и по-скоро подчертава някои наблюдения, отколкото описва стопроцентна вероятност.

Как да спрем пристъп на паника през нощта

Много е важно да се научите да спрете нощните пристъпи на паника. Способността да се спре атаката намалява общото ниво на тревожност на човек, което обикновено е благоприятно за психо-емоционалното състояние. По време на атака е необходимо:

  1. Създайте безопасна среда за себе си. Най-простото е да включите светлината или да се скриете с одеяло с главата си.
  2. Махни се от страха. Много хора могат да слушат музика или да четат съобщения от приятели в социалните мрежи. Също така е допустимо просто да се мисли за нещо приятно, въпреки че в този случай ще бъде по-трудно да се премине: далеч не е възможно да контролирате мислите си без външни отвличания.
  3. Нормализира дишането. Много е полезно да дишате дълбоко и бавно. Доставката на кислород в организма ще намали нивото на страх, а дихателните упражнения ще допринесат за отвличане на вниманието от плашещи мисли.
  4. Задайте тактилен контакт. Е, ако имате възможност да прегърнете любим човек или да го хванете за ръка. В краен случай можете да любим домашен любимец. Важно е да почувствате, че някой наблизо е „ваш“, „безопасен“.
  5. Пийте вода. Хората, които са склонни към нощни пристъпи на паника, се препоръчват да държат чаша прясна вода на нощното шкафче. Само няколко глътки, за да се успокоя малко и да се почувствате по-добре.

Успокояването не се препоръчва. Струва си да се позовем на лекарства само в крайни случаи и само под надзора на лекар. Ако има усещане, че синдромът на паническия сън навлезе в хроничната фаза, трябва да се свържете с психотерапевт възможно най-скоро. Специалистът ще определи коренната причина за атаките и ще избере най-подходящата терапия за конкретен пациент.

Децата с пристъпи на паника заслужават специално внимание. Неприемливо е да се игнорират страховете на детето, защото в бъдеще те могат да „изкристализират“ и да се превърнат в по-сериозни психични проблеми. Освен това, ако родителите не подкрепят децата, те по този начин разрушават доверието в семейството. Детето си спомня, че проблемите му не представляват интерес за никого и става самостоятелно.

Можете да се справите със синдрома на панически сън. Основното нещо е да не се забавя. Ако атаките са интензивни и устойчиви, трябва да се регистрирате за лекар и да изработите ситуацията. Нощните атаки почти винаги се случват на фона на други проблеми, които човек не забелязва.

Синдром на панически сън: Характеристики

Пристъпите на паника са нарушения на съня, които, макар и по-рядко срещани от други нарушения, причиняват тежки последствия. Неконтролираните припадъци, често през нощта, се поставят от експерти по определен тип тревожно разстройство и са включени в 10-тата ревизия на Международната класификация на болестите. Вегетативната криза се формира под влиянието на психологически фактори и свързаните с нея патологии и е по-често срещана при женската половина от населението, по-специално при безсъние. Това се дължи на особеностите на психиката, включително на честите нарушения на хормоналния фон и работата на нервната система. Всяко дете също може да бъде подложено на панически атаки.

Нощна паника в съня: държавни черти

Пристъпите на паника през нощта по време на сън попадат в категорията на психосоматичните разстройства и се характеризират с появата на несъзнателно безпокойство, страх и дори ужас. Ужасът, в който човек падне, прави страха още по-голям и губи контрол над емоциите и поведението си. Атаките, като правило, се случват на фона на съществуваща патология или психично разстройство. Като се има предвид, че това е само следствие, мъжът или жената бавно се обръщат към специалист, като по този начин влошават състоянието му.

Типични симптоми на атака

За да се разграничи паническа атака от други патологични нарушения е доста лесно. В преобладаващата част от случаите, след атака, обсесивната мисъл „Страхувам се да си лягам” не си тръгва. Симптомите на вегетативна криза се проявяват ясно и се формират под влияние на психически или физически фактори. Първият се появява "в главата", вторият е свързан с усещанията на тялото.

При комплексни симптоми, проявите на психично естество се считат за преобладаващи поради тяхната тежест.

  1. Чувство за предстояща опасност.
  2. Появата на страха от смъртта, която при многократни атаки се превръща в страх от заспиване, тежко болен или неистов.
  3. Усещане за наличие на чуждо тяло в гърлото.
  4. Възникване на пред-мозъчен или замъгляване на съзнанието.
  5. Деперсонализация - възприемането на техните действия като непознати и усещането за неспособност да ги контролираме.
  6. Дереализация - появата на чувство за нереалност на случващото се, както в бавно движение, и изкривяването на звуци и обекти.
  7. Парализа - желанието и неспособността да се бяга и да се крие от ужас.

Поради появата на пароксизъм, човешкото тяло също започва да реагира рязко. Това се проявява в следните състояния.

  1. Повишена сърдечна честота, дължаща се на рязко освобождаване в кръвта на допамин и адреналин - хормони, които мобилизират тялото в момента на опасност.
  2. Чувство като вълнообразна промяна на топлина и втрисане поради промени в съдовия тонус (по-специално, стесняване), рязко охлаждане на крайниците.
  3. Високо налягане.
  4. Суха уста и повишено изпотяване - реакцията на автономната нервна система към сигнала за опасност.
  5. Замайване, слабост, дезориентация на ориентацията в пространството.
  6. Реакция от стомашно-чревния тракт: диария или запек, гадене, понякога завършваща с повръщане, дискомфорт в горната част на корема "под лъжицата".

Списък на причините

Атаките на неконтролируем страх могат да бъдат предизвикани от различни причини: появата на чести стресови ситуации, очакването на тежко или опасно събитие, като операция.

Първата група фактори - прехвърлените заболявания или някои състояния:

  • исхемична болест на сърцето;
  • миокарден инфаркт;
  • тежък ход на бременността или раждането;
  • началото на сексуалната активност, или, обратно, менопаузата;
  • хипертиреоидизъм;
  • приемане на наркотици от някои групи.

Втората група фактори са психичните разстройства:

  1. Депресия.
  2. Фобии.
  3. Шизофрения или шизотипни условия.
  4. Посттравматична патология.
  5. OCD - нарушение, характеризиращо се с постоянно присъствие на страх.

Отличителни знаци в зависимост от времето на поява

По силата на полиетиологията, пристъпите на паника в съня имат симптоми, които се различават в проявите.

  1. Гласът изчезва.
  2. Зрението се влошава.
  3. Налице е неспособност да се говори, "произнесе една дума."
  4. Нарушена походка.
  5. Има конвулсии на крайниците.

В допълнение, атака може да настъпи не непременно през нощта, а по различно време от вечер до сутрин.

Атаките се случват преди лягане

При някои хора тревожността и страхът могат да се появят преди да заспите. Дълъг престой в леглото, анализ на събитията от миналия ден, вътрешни проблеми, семейни проблеми, трудности на работното място - това е непълен списък от фактори, провокиращи влошаване на благосъстоянието преди лягане. На фона на привидно спокойно състояние, ужасно тревожност бързо расте, тялото е покрито с пот, фино трепери и се появява хлад в стомаха. Човек има хлад, ръцете му треперят и той, като се задуши, иска само едно нещо - да не си губи ума.

Пристъпите на паника при заспиване, течащи в лека форма, често придружени от разстройство на стола. В по-пренебрегнато състояние може да се наблюдава дисфункция на стомашно-чревния тракт през деня.

Паниката се развива в сън

Началото на паника и тревожност в съня се наблюдава поради освобождаването на адреналин в кръвта. Тя се причинява от вегетативно разстройство на нервната система. Тласъкът към началото на атаката често са кошмари и ужасни сънища (убийство, собствено погребение), които започват да мечтаят много често.

Човек се събужда внезапно, като „от силен шок“, усеща се бързо сърцебиене, тремор на крайниците, започва да се паникьосва. Струва му се, че е дошъл краят на света. Всички опити за преодоляване на страха завършват с неуспех, защото пречат на движението, парализира гласа.

Атака се случва при събуждане

Неочаквани болезнени пристъпи на тревожност се появяват рано сутрин след внезапно събуждане дълго преди алармата. Тъй като вече не е възможно да заспите, в главата ми започват да се роят обсесивни мисли, които увеличават безпокойството и страха от новия ден. В резултат на това човек е объркан и се чувства потиснат и претоварен. С настъпването на утрешния ден, той не напуска състояние на паника, появяват се студени тръпки, редуващи се с треска, гадене или

Кой е в риск

Прилагането на пароксизмално разстройство е изложено на риск за хората с един или повече от следните фактори:

  • хиподинамия - липса на физическа активност и заседнал начин на живот;
  • липса на сън;
  • пушене, пиене, махмурлук;
  • злоупотреба с кофеин;
  • стелт е неспособността или нежеланието да се изхвърлят емоции.

Нощ като фактор за изхвърляне

Нощта е идеалното време за синдром на панически сън. Тъмнина, абсолютна тишина, зловещи сенки, появяващи се в стаята, допринасят за изострянето на чувствата и предизвикват атаки на необясним ужас.

Често по време на сън, човек се събужда в пот, крещи и плаче, мърморейки несвързани думи. Разбира се, след няколко минути идва разбирането, че това е само сън, но дезориентацията в пространството продължава за още един период.

Ако не се предприемат действия

С проблемите на нощните пристъпи на пристъпи на паника трябва да потърсите помощ от терапевт. Използвайки не само лекарства, но и обучения и разговори, той е в състояние да облекчи състоянието, да подобри благосъстоянието. Специалисти като кардиолози, терапевти, невролози и психиатри могат да помогнат при поставянето на диагнозата.

Въпреки това, пациентите, страдащи от пристъпи на паника, не бързат да посетят специалист. Това се дължи на невъзможността за адекватна оценка на тежестта на проблема, както и на страха от изслушване на диагнозата психопатия.

Често страхът от несигурността на състоянието на човека е съпроводен с прекомерно нервно пренапрежение, което само го влошава. Прекъснете порочния кръг в сила на квалифициран специалист.

Помощ при пристъпи на паника

Да се ​​справим с атаката на неконтролирана атака може да помогне както на лекари, така и на близки хора, които нямат медицинско образование. Често човек може да се бори сам и самостоятелно да се „измъкне” от състояние на панически терор. Към днешна дата признати такива ефективни начини за борба с болестта:

  1. Емоционална подкрепа. Необходимо е да се приспособим, че всичко това не носи никаква заплаха, а е само следствие от неправилното поведение на организма.
  2. Дихателни упражнения. Практикувайте диафрагмово дишане с концентрация на по-дълъг изтичане и кратко вдишване.
  3. Физиотерапевтични процедури. У дома, можете да вземете контрастен душ, направете лек масаж, използвайте прости техники за акупунктура, разтрийте крема в ръцете си.
  4. Разсейващи техники. Необходимо е да се съсредоточите върху това, което се случва извън прозореца на собствения си дом, като разказвате овцете (преди да си легнете). Необходимо е да се прави авто-обучение.
  5. Средства на традиционната медицина. Можете да вземете чай на основата на успокояващи обвинения, тинктура от валериана, дъжда, божур.
  6. Лекарствена помощ. Назначаването трябва да бъде направено от лекуващия лекар. Ефективни се считат транквилизатори, антидепресанти.


Промените в начина на живот и корекцията на храненето също се считат за ефективни мерки в борбата срещу болестта. Лечението от специалист включва използването на следните методи:

  • хипноза;
  • психодинамична терапия;
  • техники за релаксация;
  • когнитивно-поведенческа терапия.

Предотвратяване на припадъци

Превенцията на вегетативната криза е разработването на набор от специфични мерки, които подобряват способността на организма да издържат на внезапни атаки.

  1. Използване на автотренинг и други практики, за да се отървете от неврози, пристъпи на психоза и депресия.
  2. Повишена устойчивост на стреса.
  3. Промени в начина на живот: разумно ежедневие, добро физическо натоварване, корекция на силата.
  4. Лечение на психични разстройства, соматични заболявания.
  5. Периодично лечение с стриктно спазване на дозата и под наблюдението на лекуващия лекар.

заключение

Паника атака - уникално явление, а не напълно проучени. На фона на психични разстройства и други причини се развиват фобии, които влошават качеството на живот и провокират проблеми в битието в обществото.

Пренебрегването или страхът от посещение на специалист влошава положението и води до развитие на по-сериозни патологии. Навременното лечение и постоянното наблюдение на техните действия и действия, напротив, ще ви помогнат да се отървете от болестта.

Пристъпи на паника по време на сън

Появата на паническа атака през нощта, безпричинно пробуждане и състояние на парализа, чувство на нарастващ страх, дори до ужас, е доказателство за дисбаланс в нервната система. Натрупват се опитен стрес и нерешени негативни емоции, създавайки заплаха от невротично разстройство.

Отличителна черта на пристъпите на паника по време на сън е внезапното и рязко събуждане, съчетание на пароксизмален страх и тежка тревожност със соматични симптоми.

Соматичните симптоми на паническа атака през нощта могат да бъдат както следва:

  • тахикардия,
  • тремор на крайниците
  • прекомерно изпотяване
  • натиск и дори болка в гърдите,
  • задушаване,
  • разстройство на стомашно-чревния тракт;
  • внезапна промяна на телесната температура
  • краткосрочна пълна или частична парализа на цялото тяло.

Човек, който се събужда след пристъп на паника, изпитва страх и объркване и обикновено остава празен през първите две или три минути. В този момент амплитудата на атаката се увеличава. Освен това, чувството за самосъхранение предполага: "нещо трябва да се направи." Всички по различен начин се опитват да преодолеят собственото си неразбираемо сериозно състояние. Някой започва да диша бързо и да крачи из стаята, някой се люлее, докато седи в леглото, но задачата на всеки е да успокои пулса, да стабилизира състоянието, да изгони или да потисне плашещите и депресиращи мисли. Тъй като паническото състояние е свързано с болезнени усещания в областта на сърцето, някои погрешно смятат, че те са предшественици на сърдечен удар и изискват спешна помощ. В редки случаи пристигналите здравни работници могат правилно да диагностицират. Подценяването на тежестта на състоянието на пациента и натоварванията в симулацията допринасят за влошаването на ситуацията и увеличаващата се честота на пристъпите на паника.

Пристъпите на паника се проявяват в млада възраст: до 35 години. Децата и юношите също са податливи на това заболяване. Установено е, че повече от 50% от хората страдат или страдат от пристъпи на паника. Приблизително 10% от тези пациенти имат пристъпи на паника в съня си.

Пристъпите на паника най-често се случват между два часа сутринта (според старото убеждение, Часът на бика или демона е времето, когато физиологичната активност на тялото трябва да бъде сведена до минимум) и четири часа сутринта. Паническата атака, която събуди пациента сутрин, гарантира, че той няма да заспи до сутринта.

Паниката трае около десет минути, средно - до половин час. Въпреки това, за да се отдалечат от това сериозно състояние, често отнема цяла нощ. Пикът на атаката идва през първите пет минути. В редки случаи началото на атаката съвпада с неговия връх. След мигновено събуждане и осъзнаване на случващото се, атакуваната атака се опитва да оптимизира физическото си състояние и да напусне полето на атака. Следователно, пикът често е последван от бърз спад. След пристъп на паника, човек се чувства претоварен.

Пристъпите на паника са склонни да се появяват отново, а честотата и амплитудата им нарастват. Често повтарящи се атаки в съня измъчват пациента почти всяка вечер. Рядко повтарящи се пристъпи се случват веднъж на всеки 4-6 месеца. Средно нощните пристъпи на паника се появяват 2-3 пъти седмично. Атаките рядко се появяват повече от веднъж на вечер, особено ако това е тежка паническа атака с продължителност половин час с тежка тахикардия, тремор, паника и загуба на ориентация в пространството.

Сред основните причини за пристъпите на паника, психиатрите и сомнолозите цитират следното:

  • наследственост (ако имаше невротици в семейството, тогава пациентът може да има наследствена неизправност на мозъчната кора - дисбаланс в процесите на възбуда и инхибиране);
  • алкохолизиране, анестезия;
  • липса на калций и серотонин (затова кърмещите майки, които прекарват големи количества калций в големи количества, са изложени на риск;
  • тежко заболяване, инфекция, интоксикация, което леко засяга функционалната активност на мозъка;
  • работа, свързана с постоянен стрес (войник, полицай);
  • работа, свързана с неблагоприятни условия за нервната система (миньор, машинист в метрото, всеки служител, който работи извънредно или по график „два дни по-късно“);
  • психотравма (загуба на близки, престой в зоната на военни действия или бедствия, наблюдение на травматичната смърт на друго лице);
  • психоастенични личностни черти, повишена лабилност, тревожност, впечатлимост;
  • вегетативна съдова дистония;
  • хормонални смущения (могат да бъдат нормативни по природа, например при юноши, кърмачки или лица, които са преминали лечение с хормонални лекарства).

Погрешно се смята, че внезапният кошмар може да бъде причина за паническа атака в съня. Въпреки това, предшественици на пристъпи на паника, напротив, в сън може да предизвика ужасни мечти. Това разрушава нервната система още повече и увеличава пристъпите на паника. Опасността от невроза е, че имайки ендогенен характер, тя създава "порочен кръг": причинява обсесивни мисли и страхове, които от своя страна допринасят за увеличаването и атакуването.

В допълнение към кошмарите, нощните пристъпи на паника причиняват безсъние с режим на дисбаланс. Способността на пациента за работа и самоконтрол е намалена. Той става по-малко интелигентен, прави грешки в ситуации, в които скоростта и точността са необходими, показва признаци на самоизолация.

Човек, страдащ от панически атаки в сън, е обсебен от обсесивни мисли и преживявания - мании, което води до обостряне на обсесивно-компулсивната невроза с тревожно фобични симптоми. Ето общи мисли и страхове след нападки от паника в съня:

  • страх от смърт по време на атака;
  • хипохондрия, откриване на симптоми на сърдечно-съдово заболяване;
  • повишено преживяване на самота и отхвърляне;
  • страх от сериозно психично заболяване (невротиците, за разлика от пациентите с психоза, остават самокритични, осъзнават, че не са добре);
  • негативни мисли по темата "Не съм като другите".

Ръка за ръка с маниите са принуди - обтегнати ритуални повтарящи се действия, с които страдащият от пристъпи на паника се опитва да облекчи състоянието си, да се отърве от натрапчивите мисли и преживявания.

При липса на навременно лечение, пристъпите на паника могат да доведат до развитие на продължително невротично разстройство. И неврозите служат като катализатори за соматични заболявания: исхемична болест на сърцето, хипертония, стомашни язви, парализа.

За да се справите с нощна паническа атака, трябва да следвате простите указания:

  • дишайте постоянно и често, с дълбоки вдишвания и плитки вдишвания (дихателна техника „чрез гребен“, която акушер-щите съветват да използвате по време на раждане);
  • направете "успокояващ коктейл": вземете половин чаша вода с десет капки валериана, дъвка, лимонов балсам (може да се добави валокардин: не всички лекари ще одобрят, но това е ефективно средство за защита);
  • Необходимо е да се проведе курс на лечение с употребата на билкови лекарства (като Novopassit, Mixture Quater) или лекарства против тревожност с ограничени системни ефекти (Afobazol). Не е необходимо да се предписват мощни психоактивни лекарства за пациенти с тази форма на невроза. Успокоителни също са изключени: те могат да причинят дисбаланс в процесите на сън и будност и, обратно, да увеличат пристъпите на паника в съня.

Когато някои мускулни групи са подложени на стрес, е необходимо да се опънат още повече, да се броят до петнадесет и драстично да се намали напрежението.

Съвети, за да се "успокои, да се събереш", когато нападението на паника е не само безсмислено, но и вредно. Те формират в пациента идеята, че не вярват, че състоянието му е патологично, нещо не е наред с него и никой няма да помогне.

При деца, пристъпите на паника в съня се появяват доста често. Тайнствените, тревожни, интровертни деца попадат в рисковата група. Едно дете може внезапно да се събуди в средата на нощта, да крещи и да плаче. Първото нещо, което трябва да направите, е да прегърнете детето, да го прегърнете, да попитате какво го е плашило. Ако няма очевидна причина (като кошмар) и детето не може да обясни състоянието си, тогава е вероятно той да има пристъп на паника. В никакъв случай не може да се скара на детето, да вика на него, "образоват", оставяйки един в тъмна стая, изискват "се съберат заедно." Невротичните състояния и други патологии при децата се развиват бързо и са фиксирани за цял живот. Необходимо е да се консултирате с детски психиатър. Ранното лечение, груповата психотерапия или индивидуалните психологически сесии могат да решат проблема за кратко време.

Родителите на дете, диагностицирано с панически атаки в сън, трябва да мислят за психологическата атмосфера у дома. Очевидните причини за психологически стрес в семейството могат да бъдат:

  • развод за родители;
  • скорошната смърт на роднина;
  • хипер-грижа и свръх-контрол от родителите;
  • конфликти, скандали, чести спорове в семейството;
  • други деца, поради което се отделя по-малко внимание на страдащото дете.

Познаването на точната причина е по-лесно да се премахнат отрицателните последици за детето. Ако родителите са разведени, те ще трябва да действат съвместно с родителя, който има по-малко контакти с детето. Необходимо е да го доведе до сериозността на ситуацията. Сблъсъци в пълно семейство трябва да спрат, за тази цел и двамата съпрузи могат да се обърнат към семейния психолог. Поради всяка от горните причини всички грижи и внимание на членовете на семейството трябва да бъдат насочени към дете, страдащо от пристъпи на паника.

Най-трудно е да се помогне на детето, когато причината е неясна, а семейството изглежда добре. Необходимо е да разберете какво може да потиска и изплаши детето. Това ще подпомогне психодиагностичното изследване с помощта на проективни техники. На детето ще бъде предложено да начертае кинетичен чертеж на семейство, дърво или несъществуващо животно. Когато проявявате смущаващи детайли (засенчване върху кората на дървото, нокти и зъби в животно, частични смущения върху човешкото тяло, самоизолация в колективна фигура), трябва да се съсредоточите върху тези детайли, попитайте какво означават те.

Психологическата помощ е насочена и към възрастните. Дълбоко (психоанализа по метода на З. Фройд) и поведенчески (разработени от зоопсихолозите на базата на експерименти на академик И. П. Павлов, включително когнитивна, поведенческа и когнитивно-поведенческа психотерапия) предлагат системна помощ при преодоляване на паническите атаки в съня.

За да предотвратите повтарящи се пристъпи на паника, трябва:

  • вземете топла вана с морска сол или боров екстракт преди лягане;
  • парни краката си в гореща вода с лавандулово масло за пот;
  • не пийте алкохол през нощта (по-добре е да не пиете изобщо);
  • премахване на кафе от диетата, особено вечер;
  • изпийте чаша топло мляко с мед преди лягане;
  • пият отвари от цветя от лавандула, цвят на липа, мента.

За да се избегнат панически атаки в съня, не е необходимо да се води здравословен начин на живот, да се вземат светлина (без упражнения) разходки, преди да си легнете, да вземе топла баня за през нощта, и да имат хладен душ сутрин. Сънят трябва да бъде проветриво помещение на удобно легло: умерено меко, умерено твърдо (не на перото, а не на дъската). Възглавницата трябва да е малка, удобна, еластична. През нощта не трябва да гледате тежки филми (ужас, екшън, драма). Необходимо е да си легнете преди 23 часа.

Ако нервната система и тялото са нормални, няма причини за нощни пристъпи на паника и те никога няма да смущават човека.

Трябва ли да издържам пристъпи на паника

Човек по време на нощна почивка е много уязвим. Той претърпява безсъние, кошмари, неочакван сърдечен арест, синдром на апнея / хипопнея и други нощни ужаси. Често тези нарушения са свързани с панически атаки в съня. Те често се бъркат с инфаркт, инсулт или дори смърт.

Но в действителност това са внезапни пристъпи на тревожност, придружени от неприятни усещания: липса на въздух, прекомерно изпотяване, чувство на електрически удар или рязко падане, хипнологични конвулсии. Атаките с редовна поява получават името на паническо разстройство. Това заболяване принуждава хората да живеят в постоянен страх и стрес, защото когато следващата атака започне, е невъзможно да се предскаже.

Механизъм на проявление на нарушението

Атаките през нощта измъчват около пет процента от световното население. Мнозина не разглеждат този проблем пред специалистите, тъй като те подценяват сериозността на последствията или нямат информация за тази болест. Някои изобщо, след като са прочели ненадежден източник, наричат ​​паническа криза психично разстройство и, смутено от общественото мнение, игнорират болестта, без да отидат при лекар.

Пристъпите на паника са разделени на три типа:

  • спонтанна атака, която изпреварва човек по време на дълбок сън. Той се появява със светкавична скорост, като по този начин предпазва жертвата от усещане за опасност;
  • ситуационна криза в паниката. Тя се развива на върха на стресиращ шок - по време на насилствен конфликт на работното място или с близки, въз основа на емоционален стрес, например преди изпит, изпитания или публично говорене. Ако припадъкът посещава човек в тази форма, тогава той трябва максимално да предпази вътрешния си свят от безпокойство, негативност, негативни емоции и вегетативни кризи;
  • официална ситуационна паническа криза. Появява се под влияние на лоши навици. Официалните ситуационни припадъци могат да бъдат засегнати от употребата на коктейли, съдържащи алкохол, хронично пушене, страст към мазни храни, нездравословна храна или кафе.

Механизмът на проявление на заболяването не е сложен. Всичко започва в човешкия мозък. Всички органи и системи работят гладко, но мозъкът е водещият център. Вегетативната криза дебне индивида, когато нервната система се провали, което изпраща сигнал за опасност на главата от получената информация. Голяма доза от хормоналния надбъбречен мозък - адреналин, драматично навлиза в кръвоносната система. Това е крайният резултат от нощни тръпки, страх, паника и понякога неконтролирано уриниране, повръщане и изпражнения.

причини

Причината за нощните писъци и паниката често са травматични емоционални изблици. Вътрешният мир на човек е много крехък, защото нематериалният материал е много по-труден за изучаване. Затова, въпреки че не е било възможно пациентът да бъде „в ръкохватката”, не е възможно да се предвиди какъв вид стрес има. И в някои случаи, напротив, нещастният отнема всичко на сърце и спестява в себе си обиди, гняв, отчаяние, комплекси, счупени мечти и, в крайна сметка, нападенията от паника, които предотвратяват изхвърлянето от товара поне през нощта, допълват картината. Генерален фактор в началото на вегетативна криза е стресът, който изяжда жизнените сили и увеличава общата нервност. Но и някои фактори влияят върху развитието на патологията:

  • генетична предразположеност;
  • неправилно възпитание в детска възраст, което провокира психическа травма;
  • чувствителна нервна система;
  • мозъчни заболявания;
  • понякога вегетативната криза се проявява като страничен ефект след приема на лекарства.

Петнадесет процента от всички страдащи от нощни атаки имат чувствителност към кръвната линия. Ако майката или бащата, а често и двамата родители, са имали сърцебиене, замайване и остър фатален страх, тогава е вероятно деца или внуци също да бъдат подложени на припадъци.

Паническата криза често преследва категория хора, които са получили дълбок детски шок. Родителите могат да се присмиват на такова дете като дете - унижават и обиждат или често използват физическа сила срещу тяхното потомство.

Но, от друга страна, нощната атака се посещава и от прекалено женствените инфантилни личности, в които роднините също са виновни. Хипер-лекарството води до липса на независимост в живота на възрастните, вземане на собствени решения и е тревожно и подозрително, което поддържа атаки по време на сън.

симптоми

Пристъпите на паника започват по време на активния пик на съня. Всичко започва през нощта, около два часа, когато тялото е в състояние на пълна релаксация. Пациентът внезапно излиза от спящото състояние, някои хора с буйна фантазия обвиняват този феномен в неземни сили. Симптомите на вегетативната криза са следните:

  • страх;
  • паника;
  • чувство за неизбежност на някаква трагедия;
  • задушаване;
  • тахикардия;
  • прекомерно изпотяване;
  • чувство за огромна загуба на съзнание.

Човек вярва, че паническият шок трае изключително дълго време, тъй като чувственото преживяване е доста неприятно, но атаката боли от 15 до 30 минути. Средно, редовността на пристъпите е един до два пъти месечно.

Опасността от нощни пристъпи на паника

Пристъпите на паника не са толкова опасни, колкото се твърди, че са. Самите по себе си атаките няма да доведат до значителни щети на тялото, но непрекъснатият страх от заспиване, че паническата криза предстои да започне, има значителни психологически последици.

Системната нощна атака е изключително отровна за живота и скоро пациентът развива меланхолия, много фобии, както и психични разстройства, които в близко бъдеще са основните фактори за следните припадъци. Човек може само да мечтае за пълноценна мечта, защото човек, страдащ от вегетативна криза, не може да спи достатъчно. Качеството на нощната почивка е подкопано, а оттам и здравето.

Хроничната липса на сън засяга работата на вътрешните органи, имунитета и състоянието на централната нервна система, и тъй като нервната система не почива дори когато тялото е изключено за сън, то е най-изтощено. Оказва се, че е порочен кръг, който сериозно болен пациент може да счупи само като се свърже със специалист.

Как да спрем атака и да заспим

За да победите ужасната криза на паниката, се нуждаете от помощта на психиатър или психолог. Необходим е психиатър, ако пациентът има силни психични отклонения, които могат да предизвикат атака. Но ако в момента не беше възможност да отидете на лекар, тогава можете да се опитате да се отървете от неудобството.

Първото нещо, което трябва да направите, е да създадете чувство за сигурност и мир, въпреки дълбоката нощ.

Най-простият метод в психологията за намиране на мир е физическата интимност на хващане на друг човек с ръце и натиск. Също така е подходящ за успокояване на ръцете на близки, опаковане в одеяло и всяка друга топлина.

Друг отличен метод за освобождаване от предстоящата паническа криза е отклоняването на мислите върху всяка друга тема. Атаката се заобикаля, ако свалиш началото на узряването. Гениталната секреция е подходяща и за облекчаване на напрежението и предотвратяване на разстройства.

Препоръчително е всички хора, които изпитват паническа атака, да приемат успокоителни преди лягане. Но тъй като повечето лекарства оказват отрицателно въздействие върху здравето, вместо хапчета е позволено да се използват народни средства. Рецептите на баба се състоят от билков чай, топла релаксираща вана преди нощна почивка с етерични масла, както и баня за крака и, разбира се, чаша топло мляко. Релаксиращите мелодии ще дойдат на помощ.

1 Дихателни упражнения

Едно просто упражнение за отдръпване от отстъпление - разказ за вдишване и издишване. За да направите това, трябва да се успокоите, да погледнете корема и гръдния кош, да почувствате релаксацията на корема, напрежението и да следите вдишванията, а след това издишайте до десет и отново.

Вторият метод на дихателните упражнения включва само издишване, преброяване до десет. Тези прости техники отнемат от десет до четиридесет минути. След дихателни упражнения ще е полезно да лежите още няколко минути в права позиция на гърба, ръцете - с дланите нагоре. Ако често използвате дихателни техники, тогава паническата атака през нощта няма да се притеснява толкова често.

2 Освободете напрежението от тялото

За да се премахнат нощните атаки, е необходимо да се коригира работата на два компонента: емоционален и физически. Ако страдащият е достигнал умствено равновесие, но пристъпите на паника по време на сън все още продължават, може би причината е неправилен начин на живот, който включва:

  • употребата на вредни храни;
  • лежащ или заседнал начин на живот;
  • твърде дълъг или кратък сън;
  • лоши навици.

Важна роля в въпроса за спокоен сън без паника се играе физическата активност. Спортните дейности допринасят за самодисциплина и не само правят красива фигура, но и укрепват здравето на тялото и психиката.

Много хора хвърлят стрес, гняв, негодувание и други негативни чувства от главите си с помощта на спорта. За облекчаване на напрежението в организма и правилното настроение на вегетативната система, която е отговорна за паническата невроза, тези видове физическа активност са подходящи:

  • джогинг;
  • каране на ски;
  • играе тенис;
  • колоездене;
  • пързаляне с лед;
  • плуване;
  • лека фитнес;
  • аеробика.

Когато практикувате някое от предложените упражнения, мускулите постоянно ще бъдат в добра форма, а психиката е силна.

3 Премахване на тремор

Треморът, който се проявява през нощта като един от симптомите на хроничната паническа криза, се лекува както е предписано от лекар. За да се елиминира, се избира курс на терапия за вегетативна невроза, която включва транквиланти, антидепресанти и голямо разнообразие от успокоителни. Също така, когато треперете крайник, трябва да вземете витамини от група В, те допринасят за подобряване на нервната система. Терапевтична гимнастика и релаксиращ масаж са включени в списъка с процедури за премахване на нощен тремор.

4 Натрапчиви мисли

Атаката идва в момента, в който мозъкът е зает с мисли и преживявания. За да изхвърлите допълнителна информация от главата си и да заспите тихо, трябва да слушате околните шумове, да затворите очи и да прегледате съседните звуци, дори да ги преброите. Като се занимаваме с това за известно време, пациентът ще си възвърне сънливостта и паническата криза няма да го настигне тази нощ.

Прочетете Повече За Шизофрения