Кой от нас поне веднъж в живота си не се чувстваше уморен от работата си?

Често се случва човек просто да изгаря и повече не може да бъде продуктивен.

За него става все по-трудно да става сутрин и да отива на работа, а той изобщо не разбира защо е необходим.

Това състояние може да показва наличието на емоционално прегаряне. Тази държава носи известна опасност както за самия човек, така и за неговата професионална дейност.

Прочетете за симптомите и лечението на емоционалното разстройство на личността тук.

Какво е това: понятие в психологията

Синдромът на прегаряне е състояние, при което човек усеща рязък спад в силата, постоянна умора и изтощение (морална и физическа).

Тя може да възникне като последица от хроничен стрес и като правило най-често се случва в сферата на труда. Но домакините също са изложени на СИВ.

В края на краищата, всеки ден те трябва да правят същата рутинна работа, която впоследствие води до това, че те просто се отказват от себе си и от живота си и не знаят какво да правят.

Хората, страдащи от СИВ, постепенно се променят за по-лошо. Струва им се, че те просто са изчерпани и вече не могат да правят нищо ново или полезно.

Това състояние е доста опасно и често прилича на депресия. Не можеш да оставиш всичко да поеме своя ход, важно е да откриеш проблема във времето и да се опиташ да го разрешиш.

причини

Емоционалното изгаряне може да се случи на всеки, защото всъщност има достатъчно причини за това, на което обикновено не обръщаме внимание.

  • постоянни стресови ситуации на работното място;
  • интензивен работен ритъм и работен график, извънреден труд и нередовен работен график (случва се, че трябва да дойдеш на работа по-рано и да си тръгнеш след определеното време);
  • смачкване от страна на властите, постоянното недоволство на шефа;

  • случва се, че човек върши работата си на работното място, но също така взема част от работата у дома;
  • недоволство от заплатите, липса на каквото и да е насърчение (не само материал, но и, например, похвала);
  • монотонна, рутинна, монотонна работа;
  • неясно, размито формулиране на задачи, липса на обяснение на това, което трябва да се направи;
  • ниска оценка на труда от страна на властите;
  • постоянна критика, често незаслужена и неконструктивна;
  • липса на сън.
  • Най-често синдромът на изгаряне на личността се среща при хора с този тип герои:

    • максималисти, които са склонни да имат всичко перфектно и правилно;
    • много отговорни хора и тези, които са склонни да поставят обществения интерес над собствените си;
    • сънуващи хора, които са склонни да вярват, че са съвършени и всичко работи за тях, въпреки че понякога това не е така.

    Също така тези, които имат лоши навици (алкохол, цигари, наркотици) са обект на емоционално прегаряне.

    фактори

    Най-често хората от определени професии страдат от СИВ:

    • здравни работници;
    • учители;
    • психолози;
    • социални работници;
    • служители на правоприлагащите органи;
    • работници;
    • хора с творчески професии.

    Обикновено съществуват три фактора, които влияят върху формирането на СИВ:

    1. Лично - показва как човек е склонен към емоции и преживявания.
    2. Роля - показва дали човек може да бъде отговорен за своите действия.
    3. Организационна - отговаря за организацията на работата в екип.
    към съдържанието

    Да здравни работници, лекари

    Медицинският персонал е включен в категорията професии, които са най-податливи на СИВ. Всеки ден се занимават с болни пациенти, които се нуждаят от внимание и грижа.

    Медицинският персонал вижда всичко и в някаква степен поема всички негативи и безнадеждност. Учените твърдят, че медицинските работници най-често страдат от този синдром.

    Те осъзнават, че носят голяма отговорност за живота и здравето на пациентите и е много трудно да се почувствате такава тежест, така че не е изненадващо, че изгарянето рано или късно, но идва.

    В учителите

    CMEA също е много често срещана сред учителите.

    Учителят също има огромна отговорност.

    Той трябва да бъде пример за имитация, да възпитава и предупреждава децата, да им дава знания и да може да поддържа добре не само сред учениците, но и сред колегите си.

    За учителите обикновено са много високи изисквания. Не е тайна, че тази работа е много емоционална. Децата са различни и също са много проблемна категория, те трябва да могат да намерят подход и да се почувстват благосклонно.

    Следователно огромно количество работа пада върху учителя във всеки смисъл на думата. Струва си също така да се има предвид, че учителите често трябва да работят у дома си и да работят извънредно, да не говорим за съкрушението на властите.

    Как да разпознаем емоционалния вампир и да се защитим от него? Научете за това от нашата статия.

    етап

    Сега има много голям брой вариации на етапите на СИВ. Но сред всички тях има четири основни:

      Напрежение - има две възможности за възникване на напрежение: първият е случаят, когато служител няма никакви умения или умения, а вторият е, че желаната работа е разочарована и не отговаря на очакванията.

    В този случай, напрежението между лицето и средата, в която той работи и поражда появата на СИВ, започва да възниква и да се увеличава.

  • Стрес - тогава човек може или да намери изход от тази ситуация, или да се влоши и да стане хроничен.
  • Физически и поведенчески промени - човек има физически, поведенчески и емоционални симптоми.
  • Изтощението - човек започва да усеща празнота и изтощение, сякаш бавно угасва.
  • към съдържанието

    симптоми

    Емоционалното прегаряне има доста дълъг инкубационен период, не се появява в един ден. Въпреки че понякога може да изглежда, че тази производителност вчера е била най-добрата, но днес тя изведнъж става лоша.

    Но това не е така, повечето хора просто се опитват да пренебрегнат симптомите, които имат за много дълго време.

    Отначало човек чувства, че е намалил ентусиазма си за работа, иска да направи всичко възможно най-бързо, но се оказва обратното.

    Това означава, че става по-трудно да се концентрира, защото той вече не се интересува.

    Всички симптоми могат да бъдат разделени на три групи:

    физическата:

    • постоянна хронична умора;
    • летаргия през целия ден;
    • чувство на липса на сън;
    • главоболие;
    • чувство на слабост в тялото;
    • мускулна болезненост;
    • безсъние;
    • тежко изпотяване;
    • повишено налягане;
    • болки в ставите и гърба;
    • виене на свят;
    • промяна на теглото (може да бъде прекомерна лакомия или обратното, липса на апетит).

    Поведенчески промени:

    • намаляване на желанието за общуване с хора, желание да бъдете сами със себе си възможно най-често;
    • нежелание за извършване на конкретни действия, за избягване на мито;
    • прехвърляне на отговорността към другите;
    • незаслужени обвинения към другите, опитват да ги обвинят за всички проблеми и неуспехи;
    • прекомерна злоба и агресия, проявление на завист;
    • постоянни оплаквания към другите (за цял живот, за лоша работа);
    • негативно и песимистично мислене.

    Психологически и емоционални:

    • апатия;
    • безразличие към всичко, което се случва;
    • разочарование в себе си;
    • загуба на вяра в себе си и в собствената си сила;
    • бърз нрав;
    • нарушаване на гнева върху другите;
    • постоянно недоволство;
    • grouchiness;
    • лошо настроение

    Струва си да се отбележи, че симптомите на прегаряне често са подобни на симптомите на депресия. И както знаем, депресивното състояние е доста опасно и изисква незабавно лечение.

    Но предимството е, че премахването на прегарянето е много по-лесно от депресията.

    диагностика

  • В. В. Бойко. Бойко има интересна техника, която ще ви помогне да разберете дали имате прегаряне. Това е въпросник, който се състои от 84 въпроса, на които трябва да се отговори само с „да“ или „не“. В резултат на това можете да определите фазата на вашия синдром и след това да откриете какви симптоми придружават тази фаза.
  • Maslach. Друг интересен въпросник, който показва дали имате професионално изгаряне. Има още няколко въпроса, само 22. Можете да разберете и коя от трите фази сте в. Тук отговорите трябва да се дават под формата на числа, 0 означава „никога”, а 6 - „ежедневно”.
  • Как да разберем какво е жертва на емоционално изнудване? Открийте отговора точно сега.

    лечение

    Как да се борим, как да се отървем от емоционалното прегаряне?

    По принцип, СИВ се лекува с лекарства с билков състав. На първо място, предписани лекарства на базата на валериана. Трябва да се приема 1 месец, една капсула, 2 пъти дневно.

    Можете също да вземете: женшен, елеутерокок, лимонена трева и др. Струва си да се обърне внимание на хомеопатията, която е доста популярна и ефективна.

    Комплексът лекува депресия, нарушения на съня и промени в настроението. Затова лекарят може да предпише антидепресанти и транквиланти.

    Това може да са Cedariston, Nervohel и други. Ако синдромът е в напреднала форма, се предписват мощни лекарства със синтетично съединение.

    Не забравяйте за витамини, биологични добавки, естествени фитотоники.

    Как да се справите сами?

    Обикновено хората пренебрегват всички симптоми на СИВ.

    Подобна нагласа може да доведе до прегаряне в хронична форма, която ще се слее с реална депресия.

    Ако човек започне да има проблеми с работата, върху която прекарва повече от половината от живота си, тогава всичко става сиво и безсмислено.

    Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на почивка. Почивката ще ви помогне наистина да „рестартирате”, внимателно да обмисляте проблемите си и накрая да решите какво трябва да промените в живота и работата си.

    Направи някакъв бизнес, намери интересно хоби, прекарвай повече време със семейството и приятелите си. Прегледайте отношението си към работата, може би е време да промените или поне да представите някои изисквания и да поискате по-добри условия.

    Най-добре е да отидете при психолог. Това ще ви помогне да се справите с проблема си, защото може да бъде доста трудно да се справите само със СИВ.

    Опитайте се да вземете лист хартия и да напишете всички плюсове и минуси на работата, върху която сега работите. Вероятно ще има още много минуси и наистина трябваше просто да смените работното си място.

    Но ако сте напълно объркани и не знаете какво да правите, по-добре е да помолите за помощ.

    предотвратяване

    За да се избегне СИВ трябва сериозно да се подходи към превантивни мерки. В края на краищата, правилната превенция ще помогне за укрепване на физическото и психическото здраве.

    Превенция на физическото здраве:

    • да се придържате към правилна и балансирана диета, да ядете колкото се може повече витамини, да се ограничавате до мазнини, специално внимание трябва да се обърне на фибри;
    • упражнение, можете да упражнявате светлина или поне да упражните, ако не е възможно, тогава поне бъдете сигурни, че ще ходите на чист въздух;
    • Здравият сън е много важен за здравето, така че сънят струва поне 8 часа;
    • трябва да направите за себе си начина на деня и да се опитате да се придържате към него.

    Превенция на психичното здраве:

  • Както се казва, не можете да спечелите всички пари, така че определено трябва да си починете, един уикенд ще бъде достатъчен, но ако можете, можете да направите повече (на този ден трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не мислите за работа и само да правите личен бизнес);
  • анализирайте всичко, което притеснява (можете да използвате писалка и хартия, можете да говорите с човек, който слуша или се записва в психотерапевт);
  • задайте приоритетите правилно (първо трябва да направите това, което е наистина важно и след това всичко останало);
  • правете йога или медитация;
  • намери си хоби, за да посветиш цялото си свободно време, на което винаги можеш да се разсееш и да се отпуснеш.
  • Всички психолози казват, че трябва да се научите да се справяте със загубите, за да оцелеете. В този случай СИВ няма да ви безпокои.

    Също така е важно да не гоните след това, което не можете да хванете. Трябва да се опитате да направите само това, което наистина искате и това е наистина важно за вас.

    Изгарянето може да бъде доста опасно и често води до много негативни последици. Много е важно да се обърне внимание във времето на съществуването на такъв проблем и да се опита с всички сили да организираме вашата трудова дейност.

    Емоционално прегаряне - как да си възвърнем енергията:


    Споделяне с приятели:

    Синдром на прегаряне

    Синдромът на прегаряне е състояние, при което човек се чувства изчерпан морално, психически и физически. Все по-трудно е да се събудиш сутрин и да започнеш да работиш. Все по-трудно е да се съсредоточите върху задълженията си и да ги изпълните своевременно. Работният ден се простира до късно през нощта, обичайният начин на живот се разпада, отношенията с другите се развалят.

    Тези, които са изправени пред това явление, не разбират веднага какво се случва. Емоционалното прегаряне, в периода на инкубация, е подобно на блуса. Хората стават раздразнителни, чувствителни. Те се отказват от най-малките провали и не знаят какво да правят с всичко това, какво лечение да предприеме. Защото е толкова важно да се видят първите „звънци“ в емоционален фон, да се вземат превантивни мерки, а не да се подлагате на нервен срив.

    патогенеза

    Феноменът на емоционалното прегаряне, като психично разстройство, беше обърнат внимание още през 1974 година. Американският психолог Херберт Фройденберг първи посочи сериозността на проблема с емоционалното изтощение и влиянието му върху личността на човека. Същевременно бяха описани основните причини, признаци и етапи на развитие на заболяването.

    Най-често синдромът на прегаряне се свързва с проблеми по време на работа, въпреки че това психично разстройство може да възникне и при обикновени домакини или млади майки, както и при творчески хора. Всички тези случаи съчетават същите признаци: умора и загуба на интерес към задълженията.

    Както показва статистиката, синдромът най-често засяга тези, които се занимават с човешкия фактор всеки ден:

    • работа в спасителни служби и болници;
    • преподаване в училища и университети;
    • обслужващи големи потоци от клиенти в услугите за услуги.

    Всеки ден, когато се сблъсквате с негативно, чуждо настроение или неподходящо поведение, човек постоянно преживява емоционален стрес, който само с времето се увеличава.

    Последовател на американския учен Джордж Грийнбърг идентифицира пет етапа на увеличаване на психичния стрес, свързан с професионалните дейности, и ги идентифицира като "етапи на прегаряне":

    1. Мъжът е доволен от работата си. Но постоянният стрес постепенно разрушава енергията.
    2. Наблюдавани са първите признаци на синдрома: безсъние, намалена производителност и частична загуба на интерес към работата им.
    3. На този етап е толкова трудно за човек да се концентрира върху работата, че всичко се прави много бавно. Опитите да "наваксаме изгубените" се превръщат в постоянен навик да работят късно през нощта или през почивните дни.
    4. Проявява се хронична умора върху физическото здраве: имунитетът се намалява, а настинките стават хронични, появяват се "стари" рани. Хората на този етап са постоянно недоволни от себе си и от другите, често се карат с колеги.
    5. Емоционална нестабилност, умора, обостряне на хронични заболявания - това са признаци на петия етап от синдрома на прегаряне.

    Ако не правите нищо и не започнете лечение, състоянието на човека само ще се влоши, ставайки дълбока депресия.

    причини

    Както вече споменахме, синдромът на прегаряне може да се случи поради постоянен стрес на работното място. Но причините за професионалната криза лежат не само в честите контакти със сложен контингент от хора. Хроничната умора и натрупаното недоволство могат да имат други корени:

    • монотонност на повтарящи се действия;
    • интензивен ритъм;
    • недостатъчно насърчаване на труда (материални и психологически);
    • честа незаслужена критика;
    • задаване на неясни задачи;
    • чувствам се подценен или безполезен.

    Синдромът на прегаряне е често срещан при хора, които имат определени характеристики:

    • максимализъм, желание да се направи всичко напълно правилно;
    • повишена отговорност и склонност да жертват личния си интерес;
    • мечтателност, която понякога води до неадекватна оценка на техните способности и способности;
    • склонност към идеализъм.

    Хората, които злоупотребяват с алкохол, цигари и енергийни напитки, са лесно застрашени. Изкуствени "стимуланти" те се опитват да подобрят работата си, когато възникнат временни проблеми или стаза на работа. Но лошите навици само изострят ситуацията. Например, има пристрастяване към енергията. Човекът започва да ги взема още повече, но ефектът е обратното. Тялото е изчерпано и започва да се съпротивлява.

    Синдромът на прегаряне може да се случи в домакиня. Причините за разстройството са подобни на тези, които се наблюдават при хора, които се повтарят. Това е особено остро, ако една жена чувства, че никой не оценява нейната работа.

    Същото понякога се усеща и от хора, които са принудени да се грижат за тежко болни роднини. Те разбират, че това е техен дълг. Но вътре има недоволство срещу несправедлив свят и чувство за безнадеждност.

    Подобни усещания се появяват при човек, който не може да се откаже от омразната работа, чувства отговорност към семейството и необходимостта да го осигури.

    Друга група хора, подложени на емоционално изгаряне, са писатели, художници, стилисти и други представители на творческите професии. Причините за тяхната криза трябва да се търсят в неверие в собствената им сила. Особено когато техният талант не намира признание в обществото или получава отрицателни отзиви от критиците.

    Всъщност, синдромът на емоционално прегаряне може да претърпи всеки човек, който не получава одобрение и подкрепа, но продължава да се претоварва с работа.

    симптоми

    Емоционалното прегаряне не се разпада веднага, има доста дълъг латентен период. Първоначално човек чувства, че ентусиазмът му за задълженията намалява. Би било желателно да ги изпълни бързо, но се оказва, напротив - много бавно. Това се дължи на загубата на способност да се концентрираме върху това, което вече е безинтересно. Има раздразнителност и умора.

    Симптомите на прегаряне могат да се разделят на три групи:

    1. Физически прояви:
    • хронична умора;
    • слабост и летаргия в мускулите;
    • чести мигрени;
    • намален имунитет;
    • повишено изпотяване;
    • безсъние;
    • замаяност и потъмняване на очите;
    • "Болки" ставите и долната част на гърба.

    Синдромът често е съпроводен с нарушение на апетита или прекомерна лакомия, което съответно води до забележима промяна в теглото.

    1. Социални и поведенчески признаци:
    • желание за изолация, намаляване на комуникацията с други хора до минимум;
    • избягване на дълг и отговорност;
    • желанието да обвиняват другите за собствените си проблеми;
    • проявление на злоба и завист;
    • оплаквания за живота и факта, че трябва да работите "денонощно";
    • навик да правят мрачни прогнози: от лошо време за следващия месец до глобален срив.

    В опит да избяга от "агресивната" реалност или да "развесели" човек може да започне да употребява наркотици и алкохол. Или яжте висококалорични храни в количества.

    1. Психо-емоционални признаци:
    • безразличие към събития, случващи се наоколо;
    • липса на самочувствие;
    • разпадането на личните идеали;
    • загуба на професионална мотивация;
    • кратък нрав и недоволство от близки хора;
    • постоянно лошо настроение.

    Синдромът на психично изгаряне, неговата клинична картина, е подобен на депресията. Човек изпитва дълбоко страдание от привидно усещане за самота и гибел. В такова състояние е трудно да се направи нещо, да се съсредоточи върху нещо. Въпреки това е много по-лесно да се преодолее емоционалното прегаряне, отколкото депресивния синдром.

    лечение

    Синдромът на прегаряне е страдание, което, за съжаление, не винаги се обръща внимание. Хората често не смятат за необходимо да започнат лечение. Те мислят, че за тях е достатъчно само да „се натегнат малко” и накрая да завършат работата, която е спряла, въпреки умората и емоционалния упадък. И това е тяхната основна грешка.

    В случай на синдром на психично изгаряне, първото нещо, което трябва да направите, е да забавите процеса. Да не се харчи повече време на работа, а да се правят дълги прекъсвания между отделните задачи. И по време на празниците да правя това, което душата е.

    Този съвет на психолозите помага на домакините в борбата със синдрома. Ако домашното е отвратено от скърцането на зъбите, нейното представяне се стимулира от приятни паузи, с които жената се награждава: прави супа - значи тя заслужава да гледа един епизод от любимата си поредица, погали неща - можеш да легнеш с любовна история в ръцете си. Този вид насърчение е стимул да вършите работата си много по-бързо. И фиксирането на всеки факт на добра работа дава вътрешно удовлетворение и увеличава интереса към живота.

    Въпреки това, не всеки има възможност да прави чести почивки. Особено в офис. Служителите, страдащи от феномена на прегаряне, е по-добре да поискат изключителна ваканция. Или да вземете отпуск по болест за няколко седмици. През този период човек ще има време да се възстанови малко и да анализира ситуацията.

    Анализът на причините за психичното разстройство е друга ефективна стратегия за борба със синдрома на прегаряне. Препоръчително е фактите да бъдат представени на друго лице (приятел, роднина или психотерапевт), което ще ви помогне да разгледате ситуацията от страна.

    Или можете да запишете причините за изгарянето на лист хартия, оставяйки място срещу всеки елемент, за да напишете решение на проблема. Например, ако е трудно да се изпълняват работни задачи поради тяхната неяснота, помолете мениджъра да изясни и уточни резултатите, които иска да види. Нископлатените работни места не са удовлетворени - поискайте допълнителна такса от шефа или потърсете алтернативи (проучете пазара на труда, изпратете автобиография, попитайте приятели за свободните места и т.н.).

    Такова подробно описание и изготвяне на план за решаване на проблеми помага за приоритизиране, привличане на подкрепа на любим човек и в същото време служи като предупреждение за нови неуспехи.

    предотвратяване

    Синдромът на прегаряне идва на фона на физическото и психическото изтощение на човека. Следователно превантивните мерки за насърчаване на здравето ще помогнат за предотвратяване на такова заболяване.

    1. Физическа превенция на прегаряне:
    • диетична храна с минимално количество мазнини, но включваща витамини, растителни влакна и минерали;
    • физическо възпитание или поне разходка на чист въздух;
    • пълен сън най-малко осем часа;
    • придържане към деня.
    1. Психологическа превенция на синдрома на прегаряне:
    • Задължителна ваканция веднъж седмично, по време на която се прави само това, което искате;
    • „Почистване” на главата от тревожни мисли или проблеми чрез анализиране (на хартия или в разговор с внимателен слушател);
    • приоритизиране (на първо място, извършване на наистина важни неща, а останалите - доколкото е постигнат напредък);
    • медитация и автотренинг;
    • ароматерапия.

    За да се предотврати появата на синдрома или засилването на вече съществуващото явление на емоционално прегаряне, психолозите препоръчват да се научи да толерира загубите. Започването на борба със синдрома е по-лесно, когато погледнете страховете си в очите. Например, смисълът на живота или на жизнената енергия се губи. Трябва да разпознаете това и да си кажете, че започвате отначало: ще намерите нов стимул и нови източници на сила.

    Друго важно умение, според експерти, е способността да се изоставят ненужните неща, преследването на които води до синдром на прегаряне. Когато човек знае лично какво иска, а не общоприето мнение, той става неуязвим за емоционално прегаряне.

    10 симптоми на прегаряне

    Синдромът на прегаряне (СИП) е негативна реакция на организма към продължителен стрес, свързан с изпълнението на професионалните задължения. Често се случва с ръководители или служители на отговорни длъжности, но не само те са изложени на риск. СИВ може да се развие и при лице, което по силата на професионалните си задължения се занимава с болести на други хора (лекари, социални работници и др.). Въпросът тук не е толкова в специализацията, колкото в патологично съвестното отношение към тяхната работа. Хората, които непрекъснато се стремят да правят всичко “най-доброто от всички”, преувеличавайки собствената си отговорност за работата на целия екип и които не са в състояние да отклонят от производствените проблеми, рано или късно стават жертва на прегаряне.

    Постоянно чувство на умора

    Едно от основните свойства на признат работохолик е невъзможността да бъдете отвлечени от работата. След тежък ден, той продължава да превърта работните моменти в съзнанието си, да мисли за тях, да търси начини за решаване на възникналите проблеми. В резултат на това пълноценната почивка не работи дори в случаите, когато човек изглежда в съответствие с режима на сън и будност. Всеки ден той се чувства все по-уморен, ефективността на работата намалява, което с отговорното си отношение към задълженията му само увеличава стреса.

    Начинът за решаване на проблема в този случай е един и същ: трябва да се научите как да сменяте мозъка и да забравите за услугата за известно време. В най-тежките случаи пациентите се нуждаят от помощ от психолог, но нещо, което всеки може да направи сам:

    1. Извън работата е необходимо напълно да се елиминира въздействието на каквито и да било фактори, които могат да върнат мислите към професионалната сфера (да не общуват с колеги, да изключват телефона, да не отиват на страницата за електронна поща на услугата и т.н.).
    2. Участват в активна почивка, свързана със спорт или туризъм (ще се работи и в къщата).
    3. Опитайте се да намерите хоби, достатъчно привлекателно, за да избягате от служебните задължения. В този смисъл най-добрият вариант е ръкоделието. Обясняваме казаното. Професионалната дейност на повечето съвременни хора е колективна. В обикновения живот на практика сме лишени от необичайно силни положителни емоции, които причиняват самия творчески процес и създаването на обект сам по себе си. Изборът на типа ръкоделие е чисто индивидуален въпрос. Има много курсове за обучение, майсторски класове, литература, които могат да улеснят търсенето на хоби и не позволяват на началния учител да се обърка в изобилието от техники и материали.

    главоболие

    Човек, страдащ от СИВ, се страхува да направи нещо нередно, да загуби контрол над ситуацията. Той е постоянно в напрежение, което предизвиква главоболие. Дискомфортът обикновено се появява в края на работния ден и не може да бъде отстранен с помощта на обезболяващи. Главоболието намалява качеството на съня през нощта и помага за увеличаване на усещането за умора.

    Дихателните упражнения могат да помогнат за решаването на проблема. По-добре е изборът на конкретна техника и разработването на индивидуален режим на обучение да се възложи на лекар: недостатъчната информираност на пациента по тези въпроси може да доведе до това, че дихателната практика не носи желаното облекчение.

    Болки в гърба и гърдите

    Постоянният стрес влияе негативно на състоянието на мускулите. Синдромът на прегаряне често се проявява чрез спазми на мускулите на гърба и гърдите. Има обсесивна болка, която намалява качеството на живот.

    В този случай, за да се отървете от неприятните усещания, се препоръчват специални дихателни упражнения и дълги разходки на чист въздух, което ви позволява да се отпуснете и да намалите потискащото чувство за отговорност. Значителното облекчение идва от психотерапевтичните сесии.

    Появата на наднорменото тегло

    Желанието да бъдеш вечно постигнато създава постоянно напрежение и негативен емоционален фон. Мнозина намират изход в "заглушаването" на неприятните усещания, което води до набор от наднормено тегло. Телесната маса със СИВ може да се увеличи без преяждане. Причината е метаболитно нарушение, предизвикано от продължителен стрес.

    Опитвате се да ограничите приема на храна и да изберете диета в този случай е безполезна. Важно е да се разбере, че проблемът е психологичен характер и да се справи с него.

    Търсенето на разсейване

    С емоционално прегаряне човек се опитва да намери професия, която отвлича вниманието от мисълта за мисълта. Някои в такива случаи предпочитат пазаруването, други започват да злоупотребяват с алкохол, пушене или са пристрастени към хазарта.

    Средства от този вид, като правило, не носят облекчение. Хората, страдащи от СИВ, имат високо чувство за отговорност, а лошите навици ги причиняват. Ако човек престане да се наслаждава дори на такова относително безобидно занимание като пазаруване, това е тревожен симптом. Трябва да се свържете с психолог.

    Текущи проблеми

    Емоционалното прегаряне води до намаляване на способността за работа и проблеми при изпълнението на обичайните задължения. Човек престава да се стреми да получава нова информация, да създава творчески идеи, да стане недостатъчно гъвкава. За хората на лидерски позиции такива промени са изпълнени със спад в професионалния и социалния статус. Съзнанието, че той започва да работи по-лошо, носи много страдания на перфекциониста.

    В такава ситуация е необходима помощ на психолог, за да се промени ценностната система на пациента. Важно е да се научите да не сравнявате себе си с другите, да се опитвате да се отпуснете и да спрете да носите отговорност за нещата, които не можете.

    Загуба на интерес към живота

    При емоционално прегаряне човек усеща чувството на безнадеждност и безпомощност. Активирането на психологическия защитен механизъм го прави по-безразличен към работата му. В резултат на това той губи интерес не само в професионалната си дейност, но и в други аспекти на живота си. В такова състояние пациентът може да откаже най-атрактивните начини за почивка: интересни туристически пътувания, екскурзии до театъра или изложби, и дори комуникация с роднини.

    Ако човек престане да се интересува от новини (включително в професионалната сфера), забавления, той става суров със семейството си - той се нуждае от незабавна помощ.

    Промени в настроението

    Един от симптомите на СИВ е емоционалната нестабилност. В това състояние човек бързо променя настроението (от пълно спокойствие до възбуда). Продължителният стрес може да предизвика атаки на агресивност, чувствителност, подозрение. Понякога пациентът се държи неправилно към колеги, клиенти или членове на семейството.

    Намалено самочувствие

    Когато се случи емоционално прегаряне, не само намалява работоспособността, но и намалява самочувствието, което е особено забележимо при тези, чиято работа е свързана с помощта на други хора. Такива жертви на СИВ развиват чувство за вина към клиентите и илюзията за загуба на професионални умения.

    Желание за самота

    В напреднали случаи емоционалното прегаряне води до изолация. Пациентът едновременно избягва общуването и страда от съзнанието за собственото си изоставяне. Той отказва да се срещне с приятели, без да иска да споделя негативни емоции, да се отдалечава от колегите си, страхувайки се, че сравняването им с техните успехи ще изостри постоянния стрес. Експертите смятат желанието за самота един от най-очевидните признаци на СИВ.

    При липса на помощ емоционалното прегаряне може да доведе не само до проблеми с работата, но и до хронични заболявания. Междувременно развитието на СИВ може да бъде избегнато. За това ви е необходимо:

    • да се откаже от мнението за себе си като единствената и незаменима „подкрепа“ в професионалната сфера, да делегира част от задълженията на колеги, да се научи да оценява техните способности и да вярва в тяхната съвестност;
    • да се установи нормална почивка, да се научат да се разсейват от бизнес проблемите по време на извънработно време;
    • спортуват, развиват система за редовна физическа активност;
    • да разнообразят интересите си (да четат художествена литература, да ходят на театри и т.н.), за да могат да разсейват професионалните теми;
    • изберете творческо хоби, което ще ви позволи да получите положителни емоции от реализацията на вашите идеи;
    • овладяват дихателни упражнения и други релаксиращи практики.

    Жертвите на синдрома на прегаряне често са хора, които имат трудна, но не напълно обективна ценностна система, която вярва, че единственият начин да се осъзнае човешката личност е успешната професионална дейност. Всъщност не е така. Животът е много по-разнообразен и всеки човек има много възможности да се изразява адекватно. Колкото по-богат е диапазонът на нашите интереси, толкова по-големи са шансовете за поддържане на психическото и физическото здраве.

    Синдром на изгаряне по време на работа: как да се борим

    Дали лошото настроение на сутринта, отвращение от една мисъл за работа, безразличие към нови предложения и идеи, отлагане, умора и главоболие станаха ваши постоянни спътници? Но не толкова отдавна сте били доволни от професията, и офиса, и колеги, и дори трудни задачи. Какво се случи? Най-вероятно вие, както и много други, сте станали жертва на болест по психология, известна като синдром на прегаряне по време на работа. Напоследък този проблем стана много разпространен.

    Симптоми на синдром на прегаряне

    Основният признак за наличие на синдром на прегаряне е постоянна умора, която не изчезва дори след добър сън, уикенд или ваканция. Това води до загуба на интерес към работата, невъзможност да се изпълняват дори най-простите задачи. Други проблеми следват усещането за умора: пристъпи на меланхолия, недоволство от себе си, безсъние, здравословни проблеми.

    Трябва да сте подготвени за факта, че симптомите само ще се засилят. Първоначално енергийното ниво постепенно намалява, става по-трудно да се работи. Не само желанието да се направи нещо значимо, но и да се изпълняват рутинни задачи. Здравословното състояние се влошава, главоболието се засилва. Става по-трудно да заспите вечер и да ставате сутрин.

    Човек се чувства уморен през цялото време, дори и да не е работил усилено. Всичко това е съчетано с пристъпи на лошо настроение, недоволство от себе си и влошаване на отношенията с други хора. Имунитетът постепенно намалява, хроничните заболявания се изострят. В психологията това се нарича изключителна степен на изтощение на работниците. Човек развива депресия и дори има мисли за самоубийство.

    Причини и ситуации, допринасящи за емоционално изтощение

    Емоционалното изгаряне на работното място може да бъде причинено от една или няколко причини, а списъкът на тези причини е доста обширен. Това отчасти е причината, поради която синдромът на прегаряне се появява толкова често. Какво може да стимулира развитието на неприятни симптоми?

    Монотонност, рутинна работа

    Това е най-често срещаният и най-очевиден източник на бедствие. Повтаряйки същите действия всеки ден, човек се чувства като герой на филма „Ден на баба”, преставайки да вижда смисъла на случващото се.

    Напрегнат ритъм, много трудни или нестандартни задачи

    Монотонността и скуката тук не миришат, а от постоянното използване на интелектуалните и умствените ресурси на тялото при пълен капацитет, човек може да "изгори" по-бързо, отколкото от монотонна работа. Месеци и години работа 12–14 часа на ден, седем дни в седмицата, с капризни клиенти и сложни искания, рано или късно ще доведат специалист в болницата поради физическо изтощение или среща с психиатър.

    Няма осезаем резултат

    Това затруднение не е изправено пред архитекти, които строят къщи, или модни дизайнери, които създават колекции от дрехи, но тези, които работят в сектора на услугите, са запознати с проблема. Няма големи постижения - няма удовлетворение от свършената работа, особено ако ръководството и клиентите са скъпи с похвала.

    Липса на похвала

    Липсата на обратна връзка може да предизвика голямо разочарование. Ако не похвала - работата е свършена лошо? Но не се карат - толкова добро? Но тогава те ще бъдат похвалени? Или не се грижи за всички? Хората, които се намират в тази ситуация, не са сигурни, че трябва да продължат да правят всичко.

    Нечесто разпределение на роли и функции

    Не всички задачи могат да бъдат предписани в длъжностната характеристика, така че много хора често са принудени да правят нещо, което не е тяхна отговорност. Случва се по-лошо - когато днес не е част от вашите задължения, но утре вече влиза. И след това обратно. Опитите да се отгатне какво е необходимо и какво не трябва да се прави, трябва постоянно да поддържат напрежението на служителите.

    Нестабилност и несигурност

    Знаейки, че утре вашият завод може да бъде затворен, а просрочените заплати може да не бъдат платени, малко хора ще искат да работят с пълен капацитет. Но дори да е въпрос само дали ще бъде дадена новата позиция, дали ще се повиши заплатата, компанията ще бъде сменена и компанията няма да се премести в нов офис - става все по-трудно да се правят планове за бъдещето, което подкопава ентусиазма на работника.

    Живот в метрополиса

    Интензивният ритъм на живот в големите градове изисква големи изисквания към броя на изпълняваните задачи на ден и ви кара да отделяте много време и усилия. Претоварен транспорт, опашки в магазините, високи цени, шум, липса на пространство, малки апартаменти, високи цени - всичко това не допринася за спокойствието.

    Office Open Space

    Това е един вид метрополис, ограничен от офиса. Хората се сблъскват със същите трудности: шум, струпване, телефонни разговори, много хора, липса на лично пространство и способност да се концентрират. Ако в същото време служителят няма постоянно работно място, офис като Open Space може да бъде истински кошмар.

    Рискова група: кой е най-податлив на прегаряне?

    Основните причини за синдрома на прегаряне не зависят от професията. Но хората от определени професии се сблъскват с този проблем по-често от други.

    • Първо, тези, които работят с хора. Тази работа трудно може да се нарече монотонна, но изисква много сила и емоционално участие в делата на другите. Учителите, лекарите, психолозите, треньорите се сблъскват с това бедствие по-често от други. Става дума за продавачи, администратори, служители на кол център.
    • Интензивната комуникация с хората е особено уморителна за така наречените интроверти - онези хора, които изразходват много енергия за общуване, почиват и получават сила в усамотение. Екстровертите са по-лесни - да бъдеш сред хората, напротив, им помага да се чувстваш по-добре.
    • Второ, това са хора, които имат трудна или застрашаваща живота професия: пожарникари, полицаи, военнослужещи, служители на кризисни центрове, ръководители на полети.
    • Трето, това са мениджъри и мениджъри, които носят голяма отговорност. Ясно е, че бизнесмените, които управляват собствения си бизнес, също страдат повече от други.
    • Четвърто, това са хора, които се занимават с ниско платен, примитивен труд, който не носи радост и удовлетворение.
    • Пето, хора на творчески професии, които се нуждаят от вдъхновение и признание от другите. Ако са лишени от едната или другата, те могат бързо да загубят интерес към каузата на живота си.

    Някои личностни черти са благоприятни за развитието на емоционално прегаряне.

    Това може да се дължи на неподходящ работен ритъм. Някой е по-склонен да извършва монотонна работа, но не толерира режима на работа. Други работят успешно под натиск, но губят ентусиазма си, когато темпото се забавя.

    Повечето от другите страдат от хора, които са склонни да поемат прекомерно натоварване, перфекционисти, работохолици, както и тези, за които е трудно да кажат „не“.

    Тази категория включва и хора, които злоупотребяват с алкохол или психотропни вещества в ситуации, в които се нуждаят от подкрепа. С течение на времето те често започват да разчитат на тези средства. Ако откажат лекарства, те могат да изпитат самите симптоми на загуба на интерес, умора и безразличие.

    Смята се, че поради тяхната чувствителност, рискът от прегаряне е по-податлив на жените. Наистина, емоционалното изтощение е по-често диагностицирано при жени, но причината не е липсата на издръжливост.

    Първо, жените са готови да потърсят помощ, докато за мъжете това е социално неприемливо. Дори ако човек страда от синдром на прегаряне, трудно е да се вземе това предвид в статистиката.

    Второ, ежедневното натоварване на жените често надвишава това на мъжете, особено ако жената работи, отглежда децата, води домакинството и се грижи за възрастни роднини.

    Подходи за решаване на проблема

    Обикновено хората, страдащи от симптоми на емоционално прегаряне, се препоръчват да правят радикални промени в ежедневието: да си вземат дълга почивка, да сменят работата си, да научат нова професия, да се запишат за консултация с психотерапевт или психолог.

    Всички тези методи са очевидни, но рядко ги използват. Всъщност, ако сте имали възможността да вземете дълга извънредна ваканция, бихте ли стигнали до такъв живот?

    Същото е и с промяната на професията и образованието. Ако нямате сили да напуснете къщата, можете ли да посещавате курсове и да полагате изпити? Тези, които имат две малки деца, възрастни родители и ипотечен кредит, едва ли ще могат да се откажат от скучна, но добре платена работа, за да започнат нова кариера от нулата.

    Но това не означава, че не трябва да си вземате почивка, ако можете да я вземете. Но не се отчайвайте, ако нямате такава възможност. На психолозите се препоръчва да започнат с прости промени, които също могат да направят живота по-лесен.

    • Постоянни промени - най-добрата превенция на емоционалното прегаряне. Те могат да бъдат във всяка сфера: друго ястие за закуска, нов маршрут за работа, нов календар на бюрото, нов скрийнсейвър по телефона. Ще бъде възможно да смените работния плот с колега - добре. Ще можете да миете зъбите с лявата си ръка - отлично. Всички тези нови техники стимулират мозъка и помагат в борбата с рутината.
    • Опитайте се да потърсите помощ от мениджър. Понякога може да се постигне значителен успех, без да се променя всичко радикално. Ако на шефа може да се вярва, кажете му за проблемите си - може би след известно време ще можете да предложите нови задължения, обучение или друга позиция.
    • Опитайте се да ограничите работата само до установения график. Намалете броя на писмата, които отговаряте от дома си, предупреждавайте колегите, че няма да можете да отговаряте на повикванията след седем вечерта. Отивате на почивка, поставяте автоматичен отговор на пощата.
    • Потърсете разнообразие извън работното място. През почивните дни по-често ходи - самостоятелно, с приятели или с деца. Отидете на изложби, в театъра и киното, летете хвърчила и играйте бадминтон, гответе нови ястия, печете сладкиши, правите свещи и декорации със собствените си ръце.
    • Здравословният начин на живот не е отменен. Изпийте достатъчно сън, тренирайте, тренирайте, пийте по-малко кафе и изключете телевизора. Всичко това ще помогне да се спести енергия в ситуацията, в която са необходими. Опитайте се да прекарате 10-15 минути всеки ден сам, дори ако е възможно само в банята.

    Емоционално прегаряне при майките

    Всички горепосочени фактори за развитието на синдрома на прегаряне са характерни не само за работни ситуации. Често същите признаци се срещат и при младите родители, особено при майките, които прекарват отпуска по майчинство у дома с детето. Защо се случва това?

    Прекарвайки по-голямата част от времето у дома с бебето, жените се сблъскват с липса на комуникация във външния свят, както и с липсата на разнообразие в свободното време. Ако едно дете, освен това, постоянно изисква внимание, просто не остава време за нещо друго. Домашните притеснения абсорбират човек изцяло. Но ако служител може да вземе почивка или да напусне, родителят не може да направи това. Затова той започва да се отнася към детето безразлично, преставайки да усеща радостта да се грижи за него, ходене, хранене и къпане. Но безразличието все още е половината от проблема, може да стигне до психологическо или физическо насилие.

    Самият факт на емоционално изгаряне на жена в отпуск по майчинство често се заглушава, защото не се приема приказката за неудовлетвореността си от външния вид на детето - без значение какво се случва, трябва да бъдете спокойни, събрани, да не се оплаквате или накуцвате. Много майки не намират подкрепа нито от съпруг или от приятелки. Една жена може да се разстрои, считайки себе си за лоша майка, която не обича детето си.

    За да се предотврати емоционалното прегаряне, се препоръчва равномерно разпределяне на отговорностите за грижа за детето между двамата родители. Ако майката обикновено прекарва първата година от живота си с детето, бащата може да вземе отпуск, за да се грижи за бебето през втората година, а майката да отиде на работа. Но родителят, който понастоящем работи, трябва да поеме някои от отговорностите на родителите, освобождавайки личното време за втория съпруг.

    Емоционално прегаряне, какво е това и как да се справим с него?

    Ако изведнъж сте уморени, има чувство на безпомощност и чувство на неудовлетвореност и изглежда, че напълно се проваляте, напълно е възможно това да е емоционално прегаряне. Това състояние води до чувство на безсилие, така че е много трудно да се реши проблемът. Отчуждението и безразличието, произтичащо от прегаряне, могат да бъдат източник на работни проблеми, да застрашат нормалната комуникация и дори физическото здраве. Затова никога не бива да оставяте ситуацията да продължи, трябва да се биете и да търсите изход.

    Какво е синдром на прегаряне?

    Синдромът на СИВ или прегаряне е състояние, което се характеризира с умствено, емоционално и физическо изтощение на фона на хроничния стрес, което в повечето случаи е причинено от работа. Най-често страдат представители на професиите, свързани с редовната комуникация: например учители, лекари, социални работници и служители на големи компании с широк персонал и високи изисквания към персонала.

    Поради силното пренапрежение, човек постепенно губи интерес към всичко. СИВ води до намаляване на производителността и енергията, поради което се появява чувство на безпомощност, негодувание и безнадеждност. На жертвата изглежда, че му липсва сила за нещо, а той е обречен на безсмислена и скучна работа.

    Един от най-ефективните начини за предотвратяване на СИВ е да отмени работните проблеми на работното място. Когато излезете през вратата, можете дори символично да избършете краката си, за да не изтеглите товара от проблеми у дома.

    Разбира се, такива симптоми не са рядкост в случаите на банална умора или лошо настроение. Ако нашата работа не бъде оценена или трябва да бъдем претоварени, можем също така да се чувстваме така. Следователно не трябва да се бърка СИВ с депресия или умора.

    Как да научим CMEA?

    За да не се обърка синдромът на прегаряне с други подобни състояния, трябва да знаете трите му основни разлики:

    • Човек чувства емоционално изтощение и опустошение, не е доволен от работата, която обичаше, не носи нищо удоволствие, колеги и всички хора около нея, които я дразнят. Това се изразява в лошо изпълнени задачи, постоянни спорове, нежелание да отидеш някъде и да общуваш с някого.
    • Има усещане за безсмислие на работата, желанието да се работи добре е загубено, тъй като това "никой не оценява така или иначе." Постепенно това чувство може да се разпространи и в други области - например, човек вече няма да се грижи за себе си, тъй като и без това няма да стане по-добър.
    • За разлика от умората, СИВ не излиза никъде след почивка. След края на уикенда „изгорелият” човек ще остане също толкова нещастен и апатичен, а умореният ще се върне пълен със сила.
    • За разлика от депресията, която винаги се основава на страха и вината, прегарянето се основава на гняв и раздразнителност. Човек не мисли, че работи лошо или грубо с другите, а му се струва, че целият свят е против него.

    Въпреки че в началния етап на емоционално прегаряне може да изглежда безвреден, с течение на времето той често води до психосоматични заболявания, нарушена памет и концентрация. "Изгорял" човек може не само да загуби работата си, тъй като стойността му като служител ще падне рязко, но и семейството му, което ще трябва да живее под игото на неговия негатив.

    Развитие на изгаряне

    За да се опрости диагнозата на прегаряне, психиатърът от Ню Йорк Херберт Фройденбергер създаде специална скала. Първите стъпки изглеждат съвсем безобидни, но е по-добре лечението да започне още на този етап - колкото по-далеч, толкова по-трудно ще бъде да се върне нормалният емоционален фон.

    Първо има обсебващо желание за самоутвърждаване, може би се опитва да докаже нещо на другите, съперничество. След това идва небрежното отношение към собствените си нужди, отхвърлянето на комуникацията, спорта, забавленията. След това - отказът за разрешаване на конфликти, което води до тяхното забавяне. С течение на времето, човек просто спира да реагира на проблеми в общуването със семейството и / или приятелите си. И тогава идва загубата на чувство като личност и личност, човек продължава да действа механично, без да полага усилия и да не мисли за бъдещето.

    Постоянната умора е един от основните признаци на прегаряне.

    След известно време човекът забелязва, че е загубил себе си, чувства вътрешна празнота и най-често след това идва депресия. Постепенно се развива, емоционалното прегаряне води до факта, че тя се разпада, боледува физически и психически, често се накланя към мисли за самоубийство.

    Не се страхувайте да сменяте работата си. Някои психолози смятат, че това трябва да се прави на всеки 4-5 години. Тя носи свежест и новост в живота и не му позволява да “изгори”.

    Особеността на СИВ е, че е лесно да се скрие. Човек може да отиде на работа, да изглежда като винаги и дори да общува повече или по-малко нормално, отписвайки неуспехите от умора или болест. Често роднините ще разберат за проблема още на последния етап, когато човек е почти готов да се сбогува с живота.

    Причините за развитието на СИВ (Видео)

    Много съвременни психолози смятат, че емоционалното прегаряне е защитен механизъм в условията на силни психотравматични ефекти. В такава ситуация тялото просто „изключва” емоциите, запазвайки себе си. СИВ позволява да се сведат до минимум разходите за енергия и да се спестят някои телесни системи от ненужна работа: например, нервна, ендокринна, сърдечно-съдова. Но с течение на времето подобен „режим на запазване“ става твърде икономичен и не позволява на човек да работи нормално и да общува с другите.

    За да разберем причините за прегаряне, трябва да помним, че нашата нервна система има ограничение за изпълнението на определени процеси: например комуникация, решаване на проблеми и др. Не е лесно да се определи тази граница, тъй като тя е не само индивидуална за всеки човек, но и зависи от много показатели, например за качеството на храната и съня, здравословното състояние и сезона, ситуацията в семейството на пациента. Но ако човек надвиши това, следва изтощение, което в крайна сметка води до прегаряне.

    Често симптомите на СИВ се усложняват от песимистични хора и мързеливи. Трябва да ги накарате да разберат, че не трябва да ги слушате и да им помагате.

    Втората причина е липсата на осезаем резултат. Най-често това се случва с учителите. Те могат да дадат най-доброто от себе си, но те няма да променят нищо, децата също ще дойдат или няма да дойдат на училище, ще получат лоши или добри оценки, ще пропуснат часове и ще учат. Подобна ситуация може да се случи с хора от други професии, ако техният успех не е ценен и не се насърчава. Това води до обезценяване на труда, а по-късно и до загуба на интерес към него.

    Отделно, заслужава да се припомни, че личните качества на човек играят голяма роля в развитието на синдрома на прегаряне. Има хора, които не се уморяват, когато трябва дълго време да извършват монотонна рутинна работа, но не могат да бъдат активирани, за да завършат спешен проект. А понякога се случва и по друг начин - човек може само успешно и плодоносно да работи за кратък период от време, но в същото време изцяло се изнася, а по-късно просто „издишва“. Има работници, които не са способни на творчески задачи, но изпълнителни. И има създатели, които се нуждаят от чувство за свобода. Ако работата не съвпада с личността на човека, много скоро тя ще доведе до емоционално прегаряне.

    В повечето случаи СИВ е резултат от неправилна организация на работата, грешки в управлението и неподготвеност на персонала за техните задължения.

    Как да предотвратим прегарянето?

    СИВ е проблем, който е по-лесен за предотвратяване, отколкото за разрешаване. Ето защо е необходимо да се следи състоянието ви и да се вземат мерки за предотвратяването му при първите признаци на прегаряне.

    Как служителите се борят с прегаряне

    • Опитайте се да започнете деня с релаксиращи ритуали: например, медитирайте или правете упражнения.
    • Отидете на правилното хранене, спортувайте. Това ще даде сила и енергия за решаване на проблемите.
    • Задайте граници. Ако нещо неприятно или досадно, трябва да се опитате да не го правите, да отказвате нежелани искания и да правите това, което е наистина важно.
    • Ежедневна почивка от съвременни технологии. За известно време трябва да изключите телефона и компютъра и просто да седнете в мълчание.
    • Бъдете креативни, намерете хоби или по-често посещавайте събития, които нямат нищо общо с работата.
    • Научете се да управлявате стреса - това ще помогне да се противопоставите на изгарянето.

    Ако ситуацията все още не е започнала, тогава е напълно възможно да се справим без помощта на специалисти, но трябва да разберете, че има проблем и ще трябва сериозно да работите по неговото решение.

    Как да се възстановите

    За съжаление, за да се предотврати прегаряне не винаги се получава. Най-често човек разбира какво се е случило, когато СИВ вече унищожава живота си. Ако това вече се е случило, тогава трябва да се концентрирате върху връщането на нормалния емоционален фон.

    Понякога трябва да отидете на разстояние, за да се възстановите

    Има три стъпки за лечение на ефектите от прегаряне:

    • Първа стъпка: намалете скоростта. Необходимо е да се сведе до минимум професионална дейност - например, да вземе почивка. В свободното си време трябва да си починете, да се отпуснете, да забравите за работата и проблемите.
    • Стъпка втора: получаване на подкрепа. Изгарянето, човек обикновено се затваря в себе си и намалява комуникацията до минимум. Това е нормална реакция - той се опитва да спаси останалата част от енергията. Но трябва да надмогнете себе си и да кажете на близките си какво се случва. Дори фактът на разговор може да донесе облекчение, а подкрепата на скъпите хора със сигурност ще помогне да се справим със стреса.
    • Трета стъпка: Преразглеждане на целите и приоритетите. Ако емоционалното прегаряне се случи - това е сериозен знак, че нещо в живота е грешно. Необходимо е да се анализира всичко и да се разбере защо се е случило това. Може би трябва да промените работата или отношението си към нея, или дори напълно да преначертате всичко.

    Но не трябва да се очаква, че веднага след реализирането на проблема, неговото решение ще дойде. Може да отнеме време, защото прегарянето не се случи за един ден. Но ако се опитате да следвате тези прости съвети - рано или късно здравето ще се върне.

    Прочетете Повече За Шизофрения