Сонната парализа е един от нарушенията на съня, чиято същност се състои в осъзнаването от човек на невъзможността да се направи движение и да се направи звук. В продължение на много векове хората се опитваха да обяснят естеството на това състояние, което доведе до появата на огромен брой мистични теории за вещици и магьосници, нощни демони и извънземни похитители. Към днешна дата учените са проучили доста дълбоко проблема с парализата на каротидите и могат да дадат разумно обяснение за произхода на това разстройство. В тази статия ще се обсъдим защо възниква този вид парасомнии, какво преживява човек по време на него, както и принципите за диагностика и лечение на сънната парализа.

Защо се появява парализа в съня

Парализата на съня може да бъде симптом на някои неврологични нарушения, като нарколепсия (постоянен сън), сомнамбулизъм (сън) или биполярно разстройство (маниакално-депресивна психоза), но в повечето случаи се случва самостоятелно в резултат на дисбаланс в нервната система - дисинхронизация процесите на активиране на съзнанието след сън и възстановяване на функциите на мускулната система.

Този дисбаланс може да възникне в резултат на следните фактори, засягащи тялото:

  • неспазване на съня и будността (постоянна липса на сън, чести промени в режим на сън);
  • безсъние;
  • психо-емоционален стрес, остър и хроничен;
  • продължителна употреба на някои лекарства, по-специално антидепресанти, транквиланти;
  • никотин, алкохол, наркомания, злоупотреба с наркотични вещества;
  • синдром на неспокойните крака;
  • спят в лежаща на гърба позиция (по време на сън отстрани обикновено не се развива сънлива парализа);
  • генетична предразположеност.

Парализата на съня се появява по-често, отколкото си представяте: 40 от 100 души са преживели това неприятно състояние поне веднъж в живота си. Това се случва както при мъже, така и при жени от всяка възраст, но преобладаващото мнозинство от пациентите все още са лица на възраст от 12 до 25 години, особено юноши.

Видове сънливост

Класифицирайте това условие в зависимост от времето на възникването му.

Парализа, която се случва, когато човек заспива, се нарича полусъзнателен или хипнагогичен. По време на прехода към сън мускулите постепенно се отпускат - тялото заспива. Ако това вече се е случило, но поради някаква причина съзнанието все още не е имало време да се прекъсне, човек осъзнава, че не може да се движи, не разбира причината за това състояние, в резултат на което се случва паника.

Вторият тип сънливост е хипнопомпичен. Напротив, той възниква в моменти на пробуждане. Известно е, че колкото по-дълбок е сънят, толкова по-нисък е мускулният тонус. Във фазата на бързия сън, мускулите на нашето тяло са максимално отпуснати, може да се каже, изключени, и мозъчната активност, напротив, рязко се увеличава. Ако през този период частта на мозъка, отговорна за съзнанието, „се събуди“, но мозъчният отдел, отговорен за мускулните движения, все още „спи“ (те се нуждаят от допълнително време, за да се върнат обратно), човекът е наясно какво се случва наоколо, но не може да направи най-малкото движение. За да се възстанови двигателната функция, тялото ще се нуждае от няколко секунди до 1-2 минути, но този път може да изглежда човек почти цяла вечност.

Симптомите на съня парализа

При някои пациенти парализата на съня се появява само веднъж в живота, докато в други периодично се повтаря с всички видове честота, до няколко пъти за една нощ.

Да бъдеш в това състояние, човек осъзнава, че не може да се движи, и това причинява ужас и панически страх в него. Освен това се наблюдават визуални и слухови халюцинации: пациентът чувства, че е заобиколен от демони, призраци или извънземни същества, чуват се заплашителни гласове, потайни стъпки, скърцане, шум и звуци на пулсации.

Освен това, човек усеща натиск върху гърдите, стомаха и гърлото - на него му се струва, че някакво чудовище седи на него и го удушава. Някои пациенти смятат, че се обръщат от позиция на гърба си, но в същото време осъзнават, че лежат неподвижно.

Дишането на пациента е затруднено, сърцето и пулсът се увеличават, тялото се свива малко и лицето на ужаса и напрежението се втвърдява по лицето.

Вероятно много хора, страдащи от това разстройство, ще бъдат облекчени от факта, че по време на сънната парализа няма да им се случи нищо лошо - не можете да умрете или да полудеете, а усещането за задушаване няма да навреди на вашето здраве, тъй като това е само усещане, халюцинация, която няма нищо. общо с реалността.

диагностика

По правило мнозинството от хората, които за първи път са преживели парализа на съня, потърсете помощ от специалист. Лекарят лесно разпознава това разстройство още на етапа на историята на пациента. За тези, които имат парализа на съня, не се случва само веднъж, а постоянно се появява с различна честота, лекарят ще препоръча водене на дневник, в който да се посочат всички възможни рискови фактори за това състояние, както и вашите собствени видения и усещания от тях. Въз основа на тези записи, за специалист ще бъде по-лесно да идентифицира причината за парализа на съня при конкретен пациент.

За да се изясни диагнозата, лекарят, на когото сте се позовали, може да ви насочи към сомнолог (специалист по сън) или самостоятелно да планира нощно или дневно изследване на съня - полисомнография (като правило не се правят промени в полисомнограмата).

Принципи на лечение

Специфичната терапия за парализа в съня в повечето случаи не изисква. Просто, пациентът се препоръчва в различна степен на живот:

  • оптимизиране на режима на работа и почивка, което прави необходимото да спи през нощта за 8 часа;
  • да си лягате по едно и също време и да се събудите не самостоятелно, а според будилника, тъй като последният момент изключва развитието на съня парализа - тя може да се случи само с естествено събуждане;
  • премахване на хиподинамия: да се занимавате със спорт на открито, да не пренебрегвате физическия труд (това укрепва нервната система, допринася за формирането на стабилни връзки между центровете на мозъка и опорно-двигателния апарат);
  • избягвайте стресови ситуации и ако възникнат, опитайте се да им отговаряте спокойно, като неизбежни;
  • преди лягане, вземете релаксираща вана, направете самомасаж или обикновен масаж, пийте успокояващ билков чай;
  • заспиване за спокойна, релаксираща музика в добре проветриво помещение;
  • премахнете умствената работа преди лягане, не гледайте телевизия или ползвайте компютър (всичко това активира мозъка и е по-трудно да се отпусне по-късно).

Ако лекарят установи причината за съня парализа, по-сериозна от обикновеното нервно изтощение и липса на сън, той вероятно ще предпише лекарство на пациента, по-специално антидепресанти. Категорично не се препоръчва сами да ги предписват, тъй като тези лекарства са достатъчно сериозни, имат редица странични ефекти и изискват прецизно спазване на дозата.

Ако веднъж сте имали сънливи парализа и се страхувате, че това ще ви се случи в бъдеще, прочетете и запомнете препоръките как да се държите по време на това състояние, за да оцелеете с минимални „загуби” (т.е. емоции) и по-бързо от изгони го:

  • най-важното е да осъзнаем КАКВО е това състояние: то всъщност е безобидно и временно и всичко, което се случва наоколо, е само визия; кажете си, че "аз съм в перфектен ред, всичко ще мине скоро";
  • не трябва да устоявате на силата, която ви държи, защото е доказано, че борбата с парализата, опитвайки се да се освободи, само ще увеличи интензивността на усещанията до усещането, че тялото е в стоманен захват, което означава, че вашият страх и ужас също ще се увеличат; трябва да се опита да се отпусне;
  • опитайте се да поемете дълбоко дъх - вдишвайте толкова, колкото позволяват дробовете ви;
  • Също така, опитвайки се да преместите други мускули, достъпни за вашия контрол - например, вашия език, очи или пръсти - може да бъде доста ефективен; това ще ви помогне бързо да придобиете власт над собственото си тяло;
  • Друга възможност е да се занимавате с умствена дейност по време на парализа: да преброявате, четете стихове, да си спомняте формули или да правите каквато и да е друга интелектуална работа;
  • ако имате грижовна съпруга или съпруг, които спят до вас, попитайте ги, когато симптомите, описани по-горе (потрепване на тялото, смутеното дишане, гримаса на напрежението и страха) ви събудят възможно най-скоро;
  • за да се предотврати повторение на атаката, след като тя приключи, човек трябва да се изправи и да се измие със студена вода.

Според резултатите от изследванията, индивидите с аналитично мислене страдат по-лесно от атаките на съня парализа, отколкото тези, които вярват в свръхестественото. Те се опитват логично да обяснят състоянието си и следователно по-малко депресирани след атака.

В заключение на статията бих искал да повторя, че в повечето случаи сънливата парализа не е симптом на заболяването, а просто показва, че нервната ви система работи в състояние на напрежение. Това е безвредно състояние, което не носи обективна заплаха за състоянието на вашето здраве и особено за живота. За да се предотврати появата на припадъци, като правило, това е възможно, нормализиране на начина на живот, а в по-тежките случаи - чрез приемане на антидепресанти.

Едновременно искане за медицинска помощ и квалифицирани препоръки на лекар ще ви помогне в кратък период от време да се върнете здравословен и безгрижен сън.

Парализа на съня: причини и усложнения.

Феноменът, при който човек внезапно се събужда през нощта и не може да се движи, се нарича сънлива парализа. Това нарушение на съня се проявява при хора от различни възрастови групи и предизвиква пристъпи на паника. Лекарят-сомнолог ще помогне да се излекува заболяването след диагностициране и установяване на причината за заболяването. Ако пренебрегнете проблема, има голяма вероятност случаите на парализа на съня да стават по-чести, да пречат на здравословен сън и нормална жизнена активност през деня.

Какво е това?

Синдром на старата вещица или парализа на съня е заболяване, при което има внезапна мускулна дисфункция по време на сън. В резултат на това човек напълно губи мобилност.

В ранните стадии на болестта сънната парализа не се появява повече от веднъж или два пъти на нощ. Ако пренебрегнем лечението, загубата на подвижност се наблюдава до 5 пъти в една почивка. Всяко обостряне е придружено от силен нервен шок - човек се събужда, с който има силен страх и дори паника. При тежки случаи пациентите съобщават за поява на халюцинации.

Много мистични истории, свързани с появата на призраци и сладки в средата на нощта, се разказват от хора, които не осъзнават съществуването на проблема, което предполага, че те са парализирани от някакъв вид висши или неземни сили. Междувременно, сънната парализа е заболяване, което изисква лечение. Правилната терапия може да върне здравия сън на пациента.

симптоматика

Нощната парализа е състояние, при което човек напуска фазата на съня REM, но все още не е в буден период. Феноменът съчетава физиологични проблеми и психологическо разстройство, придружени от редица симптоми:

  • Пълна неподвижност на тялото, с изключение на очите;
  • Задушаване на синдрома или тежест на гърдите;
  • Явното присъствие на трети лица, придружено от звукова или визуална халюцинация;
  • Страхът се превръща в паника.

В фалшивите стадии на проявата на болестта всички тези симптоми се комбинират. Поради силния натиск върху гърдите, на пациента изглежда, че някой седи на него и се опитва да го удуши, което причинява още повече страх и влошава ситуацията.

причини

Причините за парализа на съня са нарушения на съня. Обикновено фазата на бърза вълна на почивка е придружена от сънища. Ако поради някои фактори има десинхронизация на съзнанието и опорно-двигателния апарат, човек се събужда и тялото му все още не е там. В резултат на това пациентът не може да се движи. Това е, всъщност, не е развитието на парализа, а максималната релаксация на мускулите, което е нормално за спален човек.

Сомолозите са склонни да вярват, че причините за парализата в съня в повечето случаи са резултат от генетична предразположеност и разрушаване на централната нервна система. Заедно тези фактори водят до дисбаланс между физиологичното и психологичното състояние на човека. Има обаче и други причини за заболяването:

  • Продължителен стрес, депресия;
  • Лекарства, които причиняват нарушения на съня;
  • Пристрастяване към наркотици или алкохол;
  • Нарушения от психиатрията;
  • Честа смяна на часовите зони, водеща до промяна в нормалния биологичен ритъм на тялото;
  • безсъние;
  • Спите на гърба си през цялата нощ;
  • Липсата на стабилен дневен режим;
  • От претоварване.

Лечението на съня парализа е възможно само след определяне на причината за заболяването. Ако тя се крие във външни фактори, тогава терапевтичните и превантивни методи ще помогнат напълно да се отървете от проблема. В случаите, когато нарушението на съня се основава на генетична предразположеност, комплексното лечение ще намали броя на обострянията до минимум.

Сомнолозите споделят ступор в сън на две разновидности, в зависимост от времето на появата:

Това е природен феномен, който се появява, когато преминете от бърза фаза на сън към събуждане. Ако в процеса на почивка част от мозъка, която „се включва“, се активира съзнанието, човекът започва да възприема света около себе си, сякаш е буден. В същото време частта на мозъка, отговорна за активността на мускулите, продължава да почива, което води до временна парализа. Продължителността на това явление варира от няколко секунди до няколко минути. Хипопомният тип ступор се проявява в естествено пробуждане или, например, когато алармата изгасва.

  • Хипногическа парализа

В противен случай тя се нарича полу-безсъзнание. Това се случва в процеса на заспиване в случаите, когато мускулите се отпускат по-бързо, отколкото мозъчната област, отговорна за съзнанието, има време да се прекъсне. Ако човек не заспива за кратко време, той е наясно с това състояние, което ще доведе до появата на силен страх, който активира пълното събуждане на съзнанието, като същевременно поддържа неподвижност на мускулите.

Видът на нощния ступор влияе на избора на терапия за лечение на болестта, така че лекарите често провеждат клинични проучвания в лабораторията, за да разпознаят всички нюанси на появата на сънната парализа.

Опасност от заболяване

Самата нощна парализа не е опасна за човешкия живот и здраве, тъй като не е патологичен или разрушителен процес. Въпреки това страхът и паниката, съпътстващи разстройство на съня, могат да причинят инфаркт, нервен шок или дори срив, а в редки случаи и смърт. Поради тази причина не пренебрегвайте лечението на болестта.

Ефектът от сънната парализа върху психичното състояние на човек все още не е напълно изяснен, затова сомнолозите не могат да гарантират отсъствието на опасност от тази страна.

Възможни усложнения

При здрав човек естественият страх при сънната парализа се съпътства от такива прояви като:

  • Сърцебиене;
  • Несъвместимост на дишането;
  • Бърз или прекъсващ пулс;
  • Рязко увеличаване на мускулната активност веднага след като се върне към нормалното.

Когато състоянието се стабилизира, всички симптоми, свързани със страх и паника, бързо изчезват. Единственото правилно решение в този случай е да дишате дълбоко със стабилно темпо, опитайте се да се успокоите и да преместите пръстите на краката си.

Нарушенията на съня причиняват усложнения при хора със заболявания на сърдечно-съдовата система и при пациенти с хипертония. Силният страх усложнява състоянието, което може да причини смърт. Ако има такива проблеми, трябва да се свържете със сомнолог веднага след първия случай на парализа на съня.

Усложненията възникват при хора, склонни да приписват прояви на болестта на неземни сили. Те обясняват състоянието си с пристигането на гоблина, починалите роднини или скоро смъртта. Подобна мания води до страх от сън, разстройства на централната нервна система и още повече проблеми със съня. На фона на горните проблеми, след приключване на атаката, съпътстващите симптоми остават:

В случай на физически здрави пациенти, които не виждат мистична основа в случващото се, медикаментозната терапия е насочена към стабилизиране на физиологичното състояние. Когато заболяването е придружено от силни преживявания, е необходима работа с психолог или психиатър.

Начини за обаждане на съня парализа

Докато хората с нарушение на съня се опитват да се отърват от болестта, други ще се научат как да причиняват сънлива парализа. Това явление е от интерес, защото ви позволява да се чувствате извън тялото, затова хората, които са страстни за езотеризма, се опитват да причинят ступ.

Има няколко начина да предизвикате нощна парализа:

  • Опитайте се да заспите по гръб без възглавница, като отпуснете колкото е възможно повече мускулите си, но контролирайки съзнанието и собствените си чувства. Промяната в звуците и възприятията на света показва прехода към необходимото състояние
  • Ако пиете питие преди лягане, което има тонизиращо действие върху ума, тялото ще се отпусне и умът ще бъде в активно състояние. За да постигнете желания ефект, трябва предварително да работите, така че мускулите да се „изключват” много по-бързо от съзнанието.
  • За хората с добре развито въображение има друг начин - да си легне и да се опита да възпроизведе усещането, сякаш летене. В същото време е необходимо да се отпуснат мускулите.

Всеки от методите не гарантира прехода към състоянието на нощната парализа, но с известни усилия и приспособяване на експериментите според вашето тяло ще можете да постигнете целта си.

Как да облекчите състоянието

Паниката и ужасът, които човек се чувства по време на сънната парализа, е емоция, преживяна на животинското ниво. Справянето с тях е много трудно, защото те не подлежат на рационално обяснение. Но човек, като разумно същество, е способен на това. Когато симптомът се повтори, трябва да се следват няколко правила:

  • Опитайте се да се успокоите, да стабилизирате дишането, да правите паузи между вдишването и издишването за 1-2 секунди.
  • Няма нужда незабавно да се опитвате да станете - мозъкът не е в състояние да реагира толкова бързо на събуждането на съзнанието и като защитна реакция допълнително ще отслаби мускулния тонус.
  • След като дишането се стабилизира, трябва да се опитате да разберете какво се случва. Страхът идва, когато човек е в пропастта между съня и реалността. Ако принудите ума да работи в пълна сила, ще осъзнаете, че халюцинациите не са нищо повече от останки от сънища.
  • След като паниката отстъпи, можете да се опитате да преместите очите си малко, пръстите си или поне езика си. Като правило се запазва частична мобилност, която ще ви позволи да изхвърлите състоянието на безпомощност.
  • Преди да си легнете отново, трябва да се успокоите. Можете да измиете, да вземете душ или да изпиете топъл успокояващ чай.

Когато заболяването се случи в един от съпрузите, трябва да предупредите за този партньор и да поискате да се събуди или успокои, ако види нападение. Наблюдението на пациентите показва, че емоциите са ясно отразени върху лицето, затова не е трудно да се разбере, че човек в ужас не е труден.

диагностика

Една манифестация на каротидната парализа може да бъде реакцията на тялото върху претоварването, така че не се притеснявайте. Но ако нарушенията на съня се повтарят често, трябва да потърсите помощ от сомнолог или невролог. Основната задача е да се определи причината за заболяването. За целта се използват различни диагностични методи:

  • Разговор с пациента и неговите близки;
  • Мониторинг на съня с полисомнограф;
  • Проучване на психологическия баланс;
  • Намиране на проблеми с невралгия.

При откриване на фактори, влияещи върху развитието на нощната парализа, се разработва терапевтична терапия за възстановяване на здравия сън.

Методи за лечение

Като питате как да се отървете от сънната парализа, трябва да погледнете корена на проблема. Няма да бъде възможно да се лекува болестта само с консервативни методи - необходим е интегриран подход. Основните методи включват:

  • Стабилизиране на дневния режим;
  • Поддържане на физическа активност на нормално ниво;
  • Премахване на алкохол и тютюн;
  • Осигуряване на свеж въздух по време на сън;
  • Задължителен прием на 15-минутна гореща вана преди лягане;
  • Курсът на витамини, които поддържат имунната система;
  • Правилното хранене;
  • Лечение или профилактика на хронични заболявания.

лекарства

Тъй като десинхронизацията на процесите на физическа и мозъчна активност не е пълно заболяване, все още не е измислено лекарство, което би помогнало бързо да се справи с такова нарушение на съня. Като алтернатива, предписвайте лекарства, които подтискат дейността на централната нервна система и гарантират релаксиращ престой:

Проектиран за лечение на безсъние. Спомага за нормализиране на кръвното налягане и има лек седативен ефект. Противопоказания за лечение е периодът на бременност и кърмене при жени на възраст до 12 години.

Хранителната добавка спомага за стабилизирането на нервната система, спомага за борбата с депресията и стреса. Neurostabil има кратък списък на страничните ефекти и практически няма противопоказания. Основният "минус" на хранителните добавки е, че минималният курс на лечение продължава 4-5 седмици.

Ефективен инструмент, който има сложен ефект върху тялото. Вита-мелатонинът активира имунната система, подобрява интелектуалните способности и производителността на работното място, спомага за борба с тревожността. Максималният курс на лечение е 4 седмици. Основният недостатък на лекарството е дълъг списък от възможни странични ефекти.

витамини

Често лекарите отбелязват, че нощното изтръпване е пряко свързано с изчерпването на тялото, въпреки че човек не забелязва това. Приемането на витамини и минерали спомага за борбата с нарушенията на съня на клетъчното ниво:

  • А - нормализира съня, укрепва нервната система;
  • B - увеличава устойчивостта на стреса;
  • С - подобрява активността на хормоните на щастието;
  • D - нормализира физическата и умствената дейност;
  • Е - спомага за облекчаване на сънливостта;
  • К - премахва неоправдано безпокойство;
  • Mg - стабилизира процеса на заспиване.

В някои случаи беше отбелязано, че приемането на витамини е единственият ефективен начин за лечение на парализата на каротидната артерия - след възстановяването на съпротивлението на тялото, балансът на всички системи се нормализира.

физиотерапия

Необходими са процедури за хора в напреднала възраст и пациенти, водещи заседнал начин на живот. Физиотерапията води до тонус на цялото тяло и нормализира психо-емоционалното състояние. Основните използвани методи са:

Определен вид физиотерапия се предписва само в съответствие с общото здравословно състояние, така че самолечението не се препоръчва.

предотвратяване

Ако нощната парализа се прояви веднъж, тогава простите методи за превенция ще помогнат за предотвратяване на рецидив:

  • Лечение на екзацербации на хронични заболявания;
  • Получаване на успокояващи билкови чайове;
  • Проветряване на помещението преди и след лягане;
  • Увеличението на времето за почивка;
  • Хранене не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Тези мерки ще позволят да се нормализират дълбоките и бързи фази на съня, да се изключи възможна дисинхронизация в работата на отделните мозъчни центрове.

Препоръки на лекаря

Тъй като нарушенията на съня най-често са свързани с лош избор на начин на живот, експертите препоръчват преглед на вашия светоглед и изготвяне на личен график, така че да има достатъчно време за поддържане на здравето ви:

  • Стабилизиране на графика, в зависимост от времето на работа, така че тялото да се използва за същия режим;
  • Вземете интелигентен будилник, който е включен във фазата на бърз сън;
  • Осигурете на тялото нормално упражнение поне 3-4 пъти седмично;
  • Изоставете лошите навици и се обърнете към правилното хранене.

Ако постоянно се тревожите за сънливата парализа, не се лекувайте самостоятелно или вземайте силни хапчета за сън - това само ще влоши положението. Заболяването изисква лечение, така че трябва да се консултирате с лекар, който може да открие причината за проблема и да действа върху него, а не върху самия симптом.

Парализа на съня: симптоми, причини

- Ужасът е най-сигурното чувство. Невъзможно е да се движи или да вика, понякога е възможно да се чука. Ако е покрита сутрин, когато е светла, тогава все още можете да оцелеете. И ако през нощта се засенчвате от страх... "

Едно необичайно състояние, изпреварване при заспиване или пробуждане, когато човек е наясно със себе си, но не може да се движи, е известно като сънлива парализа.

Симптомите и причините, дадени в статията, ще помогнат спокойно да разпознаят и преодолеят ужасното изпитание.

За феномена на съня парализа кратко

1. Парализа на съня (СП) - парасомния (разстройство на съня), при която се нарушава последователността на функциите на бдителността на мозъка и ступорът на мускулите.

2. Не е болест.
3. Епизодите са краткосрочни (от секунди до няколко минути), но могат да бъдат повторени.
4. Подробностите за „кошмара“ са добре запомнени.
5. Не застрашава здравето.
6. Епизодите могат да бъдат контролирани (излизат и предотвратяват).

Синоними: сънливост, синдром на вещица, паралитична атака.

симптоми

Неспособността да се движите или говорите е най-често срещаният знак, че съвместно предприятие ви е посетило. В същото време всички мускули, с изключение на окото, сърцето и дихателната система, са парализирани.

Паралитичната атака винаги е оцветена отвъд реалистични халюцинации с визуална, слухова, обонятелна и физическа природа:

1. Преобладаващ страх и ужас.

2. Изрично възприемано, а понякога и видимо, наличието на странно и злонамерено същество наблизо.

3. Ограничено дишане, задушаване, натиск върху гърдите (усещане за физическо тегло). Може да изглежда, че някой натиска силно гърдите си.

4. Преживяване на движение: плуване над леглото, завиране, падане в тунел или вихрушка, катерене, спускане, движение в асансьор, издърпване или изтласкване от леглото.

Това е влиянието на вестибуларния апарат, чиято активност се увеличава в бързите етапи на съня. Не съзнаваме, когато спим, че тялото ни лежи на леглото, оттам илюзията да обикаляте или да летите.

5. Гласове, отварящи се врати, ръмжащи животни, приближаващи се стъпки, чесане, бръмчене или писък, ядосан шепот, студ или топло, миризми на гниеща плът, влага, плесен.

Най-честите халюцинации на първите три точки. Физиологичните усещания се дължат на депресирана подвижност * в фазата на бърз сън и виденията са усилията на мозъка да намерят обяснение за странни усещания.

* Големите мускули на тялото се отпускат, като парализирани, това подтиска големите двигателни умения, така че да можем да лежим спокойно в леглото, докато наблюдаваме сънищата.

Атаката бързо изчезва сама или с помощта на други: достатъчно е да се говори, да се докосва, да се притеснява.

На следващия ден, може би тревожно и депресирано самовъзприемане, неразположение, което не представлява заплаха за здравето.

Защо в съвместното предприятие се случват халюцинации

Може да се предположи, че халюцинациите са „сънуване на сънищата”, защото те идват в бърз етап на сън, в който обикновено виждаме най-ярки сънища.

При паралитична атака на фона на бързия сън, мозъчната кора внезапно идва в будно състояние и тази част, която е отговорна за човешкото съзнание. И само след кратко време (до две минути) се активират зоните на мозъка, които контролират мускулите. Можем да кажем, че умът се събужда и тялото все още спи.

Оказва се, че мозъкът за определен период от време работи в два режима - сън и жизненост, т.е. мечтите мечтаят с включените, макар и не напълно съзнателни.

При спазване на съвместното предприятие, ясно се възприемат отличителните елементи в стаята (легло, сън партньор, врати, часовници).

Разделението на кората, отговорно за критичното мислене, са включени по-късно, защото мечтите изглеждат реални събития.

Защо сензациите в съвместното предприятие са толкова заплашителни

В парадоксалния етап, мястото на мозъка на амигдала (амигдала, амигдала) е много активно, то е отговорно за оцеляването на човека и запазва всичките ни емоции в него.

Амигдала е център на страха в нашето тяло.

Непрекъснато сканиране на обонятелни, слухови, тактилни, визуални сигнали за потенциална заплаха, амигдалата, ако бъде открита заплахата, незабавно задейства механизма на стреса: той търси емоциите на страх или ужас, които някога сме изпитвали в нашата информационна банка.

Учените смятат, че много случаи на отвличане на хора от извънземни чужденци или контакт с тях се обясняват с явлението парализа на съня.

Почувствайки в същото време и мрачните мускули, интензивния страх, илюзията за злото присъствие, движението и в същото време „вътре” на съня, всяка аномалия може да се види, парцелите от които са избрани от мозъка от предишния опит на сънуващия.

Елементите на мечтаната картина се събират дори от мимолетни впечатления, които „минават” от нашите краткосрочни впечатления, но се съхраняват в дългосрочната памет. Да предположим, че телевизията с програма за НЛО е работила на заден план, ние не обърнахме внимание на информацията, но тя се регистрира в мозъка и се появи в съня.

Визии и демонични единици, които задушават и мамят беззащитни, парализирани хора, се обясняват по подобен начин.

„Халюцинациите, придружаващи съвместното предприятие, са следствие от„ супер-тревожната ”активност на средния мозък, свързана с вековния човешки инстинкт: необходимостта да се признае потенциална заплаха по време на сън“ - тази теория е издигната от Алън Чейн, канадски учен.

Така, паралитичната атака прави необходимо да се съзнателно да се живее през всички процеси на парадоксален сън:

  • мускулна атония - ступор на тялото;
  • генериране на сънища със съзнание - халюцинации;
  • амигдална дейност - страх, страх;
  • буден режим на мозъка - усещане за реалност на събитията;
  • респираторна парализа и ларингеални мускули - задушаване, тежест в гърдите.

причини

Основната причина за парализа на съня е дисфункцията на плавен преход между етапите на съня.

Фактори, провокиращи съвместното предприятие.

Психични, посттравматични, панически разстройства. Много хора изпитват съвместни предприятия без видими неврологични и психиатрични състояния.

Стресови ситуации в живота, безпокойство, тревожност.

Японските изследователи проведоха любопитен експеримент: участниците бяха систематично събудени в парадоксалната фаза (лишени от бърз сън), в резултат на което участниците от будността се хвърлиха директно в парадоксалния сън, заобикаляйки предните и сънливи вретена. На много участници се случи съвместно предприятие, което още веднъж убеди учените:

Параличният удар настъпва точно в парадоксалния етап на сън, непълният сън - провокира парализа на съня.

Учените изследвали честотата на парализата при близнаци, които са идентични и неидентични, и предположили, че определен вариант на ген, участващ в регулирането на цикъла на сън-сън, е свързан с парализа на съня и се предава от поколение на поколение.

Нарколепсия, при която мозъкът не е в състояние да регулира нормалния режим на активност на съня. Човекът потъва в сън, преживява ярки халюцинации и внезапна мускулна слабост (може да падне).

Физическа и психо-емоционална умора.

Радикална промяна на рутината (смяна на работа, околна среда, място на пребиваване, задължения, почивка и др.).

Дълга умора, особено повече от 5 дни, и близо до пълнолуние.

Спящата на празен стомах увеличава вероятността от съвместно предприятие, докато тежката храна помага да се предотврати това.

Обяснението е следното: енергията на етерното тяло се увеличава, когато стомахът е празен и се забавя, ако човек яде малко преди сън.

резюме

Паралитичната атака на съня може да бъде труден тест за човек, който не знае. Ако сте покрити с атака, опитайте се да не се паникьосвате и не забравяйте, че това явление е краткосрочно и безопасно.

Надявам се, че информацията за механизма, симптомите и причините за сънната парализа ще помогне за оцеляване на атаката без страх.

Елена Valve за проекта Sleepy cantata.

Парализа на съня

Синдромът се появява неочаквано, причинявайки ужас и паника при хора от различна възраст. Сонната парализа е нарушение на съня, при което човек не може да се движи или да създава звук, това състояние може да причини много фактори (лекар ще помогне да се определи истинската причина). С правилния подход към терапията, прогнозата ще бъде благоприятна и пълният, здравословен сън ще се върне при пациента.

Какво е парализа на съня

Това е нарушение на съня, което е съпроводено с дисфункция на мускулната система (човек не може да се движи). Спящият ступор може да се появи до 5 пъти на вечер, с чувство на страх, зрителни и слухови халюцинации. Нощна парализа обаче не представлява заплаха за живота. Явлението все още не е включено в Международната класификация на патологиите, но при диагностицирането му специалистите използват кодиране на парасомния. Заболяването се причинява от дисбаланс между работата на мозъка и мускулния тонус.

симптоми

Състоянието, граничещо между фазите на будност и сън, което е придружено от слухови или зрителни халюцинации, се нарича парализа по време на сън. Симптомите на тази патология често се бъркат със симптомите на нарколепсия и други психични разстройства. По правило парализата на съня се наблюдава при заспиване и по време на фазата на сън (преди събуждане). Феноменът се характеризира със следните симптоми:

  • движението на очите продължава, но се появява парализа на тялото (човек не може да се движи или произнася нещо);
  • има пристъпи на астма (усещане за натиск върху гърдите, сякаш някой стои на него);
  • зрителни, слухови халюцинации, чувство за нечие присъствие;
  • сънища будни, панически страх.

причини

Експертите смятат, че епизодите на парализа на съня са естествен биологичен процес. Факторите, които провокират това явление, са свързани с десинхронизацията на функционирането на двигателния апарат и съзнанието. Основната причина за патологията е в неправилното функциониране на нервната система. Вероятността от възникване на проблема се увеличава значително в нарушение на фазата на REM съня, при която тялото се отпуска колкото е възможно повече, но няма мечти. Ако мускулната релаксация настъпи преди мозъкът да заспи, това води до сънливост.

Често явлението се среща при юноши, но може да се диагностицира във всяка възраст. Някои експерти са склонни да вярват, че генетичната предразположеност може да бъде основен фактор при нарушения на съня, дължащи се на дисбаланс на мозъка и опорно-двигателния апарат. Други причини за парализа на съня са:

  • психични разстройства;
  • чест стрес, невроза;
  • приемане на антидепресанти, други лекарства;
  • пристрастяване към наркотици и алкохол;
  • промяната на дневните биоритми поради изменението на климата, часовия пояс;
  • хормонални нарушения;
  • безсъние, липса на подходяща почивка;
  • спя на гърба;
  • нарушение на режима на почивка.

Класифицирайте това състояние според времето на възникването му. Онеправданост в съня, която е съпроводена от халюцинации и неспособност да се движи, се разделя на следните видове:

  1. Хипнагогично или полусъзнателно. Парализа, която се случва по време на заспиване. В процеса на преход на тялото в сън, мускулните тъкани постепенно се отпускат. Ако това не се случи, но съзнанието все още не е имало време за прекъсване, човек остава на ръба на почивка и будност, неспособен да се движи и не разбира причината за такова състояние, в резултат на което развива страх, паника.
  2. Hypnopompic. Тя се преживява в секунди на събуждане, причинена от звука на алармен часовник или от естествено възникващ подход. Във фазата на REM съня мускулите са максимално отпуснати (почти изключени), а мозъчната активност е рязко увеличена. Ако в този момент се събуди мозъчна област, отговорна за съзнанието, а зоната, контролираща мускулите, все още спи, човекът е наясно какво се случва наоколо, но не може да направи нищо. Естествената парализа трае от няколко секунди до няколко минути и е невъзможно да се борим с нея.

Опасно ли е парализата на съня?

Лекарите не обмислят пристъпи на сънливи ступор на животозастрашаващи явления. Проблемът обаче трябва да се разглежда сериозно, тъй като може да причини вреда на физическото и / или психическото здраве. Вероятните отрицателни последствия са:

  • тежък страх, който провокира спазъм на дишането или сърдечен удар;
  • нарушение на психичното здраве в случай на недостатъчна осведоменост на лицето, страдащо от парализа относно естеството на това явление.

Усложнения и последствия

Симптомите, които съпътстват парализата в съня, водят мнозина до паника, но те не са животозастрашаващи. След няколко минути след пълно събуждане, всичко се връща към нормалното - сърдечен ритъм, дишане, пулс, мускулна активност. За по-голямата част от хората, страдащи от това явление, ступорът не е опасен, но при редовни прояви патологията пречи на правилната почивка. При такъв проблем се препоръчва да се консултирате с лекар и да се подложите на медицинско лечение.

Нощна патология може да предизвика много негативни последици, включително състояние на стрес, психични и нервни разстройства. Поради липсата на разбиране за случващото се, спящият има силно чувство на страх, че ако системно се повтаря, това заплашва развитието на невроза. Трябва да се помни, че дискомфортът е временен и преминава бързо, така че трябва да се опитате да се отпуснете и да не се фокусирате върху тях. За бързо излизане от ступор, експертите препоръчват да се опитвате да преместите пръстите си.

Негативни последици често се случват при хора, които са обсебени от случилото се, свързвайки го с влиянието на неземни сили или различни болести. На този фон може да имате проблеми със съня, дължащи се на страха от повторно изживяване на парализа. Поради смущения в фазите на сън, естественото пробуждане и заспиващата система се провалят. Сънят може да изпита следните усложнения, които изчезват след атака:

  • тахикардия;
  • задух;
  • халюцинации от визуален или слухов тип;
  • страх от паника.

Как да предизвика парализа на съня

Въпреки факта, че повечето хора се страхуват от този феномен, има хора, които биха искали да се научат как да отидат в сънлива парализа и да изпитат преживявания извън тялото. Като правило, това са индивиди, които обичат езотериката, отиват в астрала и т.н. За да се стимулира атака, те могат да бъдат съветвани да използват един от предложените начини за изравняване на мозъка и мускулната тъкан:

  1. За да предизвикате ступор, трябва да заспите по гръб и без възглавница. Проследявайте собствените си чувства: ако звуците се променят и тялото е напълно отпуснато, желаното състояние ще бъде постигнато.
  2. В състояние на тежка умора трябва да пиете чаша силно кафе, след това да си легнете. Тялото ще се отпусне, ще се подготви за сън, а кафето в точното време няма да позволи на мозъка да "изключи", което води до очакваното явление.
  3. Преди да си легнете, трябва да възпроизведете усещането за летене, всички мускули са напълно отпуснати за това. Когато се достигнат необходимите усещания, това може да доведе до парализа на съня.

диагностика

С редовния характер на проблема, трябва да се консултирате с лекар (невролог, somnolog). Специалистът ще проучи симптомите, които причиняват дискомфорт на пациента и нарушават съня, причинявайки хронична умора, липса на сън. Благодарение на медицинската история, лекарят ще може да избере подходящите мерки за лечение на болестта. По време на проучването пациентът ще бъде помолен да запише в дневника усещанията и датите на поява на епизоди на ступор в продължение на няколко седмици. Основните методи за диагностициране на проблема са:

  • изследване, тестове, изследване на оплаквания на пациенти, признаци, индивидуални характеристики на синдрома;
  • полисомнография (човек се поставя през нощта в лаборатория, където мозъчната активност и функционирането на дихателната система се записват с помощта на сензори, което помага за изучаване на всички етапи на съня);
  • проучване на средната латентност на съня (използва се, ако има признаци на нарколепсия);
  • неврологични, психологически изследвания.

Как да се отървете от съня парализа

Нарушаването на всяка фаза на сън не показва наличието на патология, но може да предизвика нощен ступор, който експертите съветват да се лекува поради риск от усложнения. Патологичното състояние не подлежи на консервативна терапия и може да се превърне в хроничен проблем. Лечението включва следните елементи:

  • нормализиране на дневния режим;
  • редовна физическа активност, елиминиране на мускулната слабост;
  • отхвърляне на лоши навици;
  • проветряване на стаята;
  • къпане за максимална релаксация;
  • курс на витаминна терапия;
  • нормализиране на диетата;
  • лечение на хронични заболявания.

лекарства

Дисбалансът между мозъчната и мускулната активност не е класифициран като болест, затова няма специални медикаменти за лечение на сънната парализа. Проблемната терапия има за цел да елиминира факторите, които причиняват нарушения на съня. Въпреки това, ако не-лекарствените мерки не дават резултати, лекарят може да предпише лекарства, които подобряват процеса на съня и подобряват съня. Те включват:

  1. Мелатонинът. Лекарството обикновено се използва при безсъние. Инструментът стабилизира кръвното налягане и укрепва имунната система, приета 1-2 часа преди сън. Предимството на мелатонина при хапчетата е минималният риск от нежелани реакции, минус средствата - забрана за лечение на деца под 12-годишна възраст, бременни и кърмещи жени.
  2. Vita-мелатонин. Лекарството потиска секрецията на хормони на аденохипофизата, увеличава производството на серотонин, води до нормални циркадни ритми, подобрява устойчивостта на стреса, стимулира физическото и психическото представяне. Предимствата на Вите-мелатонин са удобството на администрирането, ефективността и широката гама от действия. Липсата на лекарството - не може да се приема дълго време (максимум - 1 месец). В допълнение, в резултат на приема на хапчета, могат да се появят стомашно-чревни нарушения и алергични реакции.
  3. Neurostabil. Хранителната добавка от растителен произход има успокояващо, тонизиращо действие. Neurostabil се предписва на хора, страдащи от чести пристъпи на нощен ступор. Поради билковия състав на лекарството повишава устойчивостта на организма към стреса. Предимството на лекарството е безопасен състав, който почти напълно елиминира риска от странични ефекти. Липса на средства - те ще трябва да лекуват сънливата парализа за около месец.

витамини

Здравословната почивка е гаранция за добро здраве и благополучие. Атаките на нощния ступор и свързаните с тях напрежения намаляват защитните свойства на тялото, като влошават общото състояние на тялото. Витамините подпомагат имунната система и предотвратяват развитието на различни патологии. Основните елементи, от които се нуждае тялото, са:

  • витамин А (отговорен за здравето на нервните клетки и правилния сън; може да се получи от твърдо сирене, сушени плодове, яйчен белтък, масло и др.);
  • B витамини (предпазвайте от стрес, дисфункция на мозъка, хронична умора, нормализирайте процеса на заспиване;
  • съдържащи се в зърнени култури, мляко, морска зеле, картофи, ядки, черен дроб и др.);
  • аскорбинова киселина (стимулира производството на антистресови хормони; човек я получава от спанак, сладък пипер, горски плодове, цитрусови плодове, домати);
  • Витамин D (необходим за правилна почивка, с умора и намалена умствена / физическа активност; тялото се насища с него чрез слънчевите лъчи, освен това получаваме витамин D от слънчогледово масло и морска риба);
  • витамин Е (нормализира мозъка, елиминира сънливост / умора; можете да получите предмети от ядки, семена, растителни масла);
  • калий (с недостиг на вещество, сънят става тревожен, човек често се събужда; можете да получите елемент от банани, печени картофи с кори, зеленчуци);
  • магнезий (липсата на елемент проявява безсъние, слаб сън; запълване на магнезий, включване на тиквени семки, зеленчуци, ядки, бобови растения в менюто).

физиотерапия

Често при лечението на нощната ступора се използва физиотерапия, а видът на процедурата се определя от лекаря, като се отчита тежестта на симптомите. Физиотерапевтичните дейности са насочени към психостимулиране и тонизиране на организма за стабилизиране на функционирането на нервната система. Физичната терапия може да включва следните процедури:

  • масаж (активира кръвообращението, премахва тревожността, облекчава напрежението);
  • електрофореза (по време на процедурата пациентът получава седативи, успокоителни);
  • електрическа монотерапия (централната нервна система на пациента се повлиява от постоянен токов импулс);
  • акупунктура (тялото е покрито със специални игли; благодарение на стимулирането на акупунктурните точки се проявява общ ефект на усилване);
  • релаксиращи бани с етерични масла, соли, йод (засилване на имунитета, релаксиращ, успокояващ ефект);
  • аеротерапия (климатотерапия, при която се използва свободен въздух);
  • галванизация на областта на шията (нервите са поразени от електрически ток);
  • електросън (съня парализа се третира с нискочестотни електрически импулси; за тази цел върху клепачите на пациента се поставят електроди, които предават ток към мозъка и съдовете).

предотвратяване

Синдромът на нощния ступор не е сериозно заболяване, но причинява неудобства и може да причини умствени и други патологии. Предотвратяването на това явление спомага за нормализиране на фазата на съня, като елиминира риска от парализа. Методите за предотвратяване на това състояние включват:

  • спя на твоята страна;
  • своевременно лечение на всякакви заболявания;
  • приемане на билкови седативи, белодробни антидепресанти;
  • избягване на стресови ситуации, преживявания, прекомерни натоварвания;
  • честото излъчване на жилището;
  • добра почивка;
  • Ранно последно хранене (не по-късно от 3 часа преди останалата част).

Причини за развитие и методи за предотвратяване на парализа на съня

Около една трета от световното население е изправено пред феномен, известен като парализа на съня, а 3-6% го изпитват почти всяка вечер.

Това е парасомния (разстройство на съня), при което човек няма способността да се движи или да прави звуци.

Често хората са напълно наясно със себе си по време на имобилизация и могат да изпитат паника, страх и други неприятни емоции.

Учените са познавали сънливата парализа още от древността, но едва наскоро са успели да се доближат до природата на това състояние.

Какво е това и как изглежда

Феноменът може да възникне както при мъже, така и при жени от различни възрасти, но статистическите данни сочат, че повечето хора, които изпитват сънливост, са тийнейджъри и млади хора на възраст между 12 и 25 години.

Това е така, защото начинът на живот на по-младото поколение често не допринася за здравословен сън.

Проявлението на съвместното предприятие е внезапно: човек се събужда и осъзнава, че не може да движи крайниците си.

Често това причинява следните симптоми:

  • зрителни и слухови халюцинации;
  • страх, ужас, паника;
  • задух, повишен пулс;
  • чувство на задушаване;
  • усещане за присъствие на другите;
  • нарушаване на ориентацията в пространството и времето;
  • страх от смъртта (човек може дори да изглежда като умиращ).

Понякога това състояние се предшества от следните чувства:

  • звънене в ушите;
  • свръхчувствителност към звук;
  • частично или пълно съзнание за тялото.
Симптомите са еднакви и за мъжете, и за жените и се появяват в една и съща степен.

Какво се случва с мъже, жени и деца

Какво причинява сънливата парализа?

Учените отдавна са озадачени от причините за парализа на съня.

Дори в древни времена на хората се струваше, че злите духове ги проникват и преследват.

Между другото, сред слабо образованите слоеве на населението в момента подобна теория също е често срещана.

Въпреки това, механизмът на парасомния е много по-прозаичен. Всяка нощ човек има няколко фази на сън: бързо и бавно.

Когато хората заспиват, те влизат в бърза фаза, по време на която виждаме най-колоритните и ярки сънища, които ни насърчават да бъдем активни. За да може човек да се отпусне, мозъкът сигнализира мускулите да спрат всяко движение.

Този защитен механизъм е необходим, за да не се случи случайно да нарани човек. Въпреки това, ако този механизъм е счупен, се развива парализа на съня (или обратното - сомнамбулизъм, ако сигналите не са „чути”).

Оказва се, че човек, който е преживял сънлива парализа, се е преместил в бавна фаза на сън и изведнъж се събужда.

Понякога съвместното предприятие възниква, изглежда, от нищото, но има определен брой фактори, които могат да повлияят на по-нататъшния ход на парасомния.

алкохол

Консумацията на алкохол значително увеличава риска от парализа на съня. Защо се появява парализа на съня, докато пиете алкохол?

Тъй като алкохолните продукти пряко засягат съня ви, злоупотребата може да причини не само парализа, но и свързани синдроми:

  • безсъние;
  • раздразнителност;
  • хронична умора;
  • неспокоен сън;
  • нарушена фаза на сън.

Следователно, след пиене на алкохол, вероятността от събуждане по време на бавната фаза е много по-висока, отколкото в трезво състояние.

медицина

Приемането на някои лекарства може да повлияе на цикъла на съня. Често това са антидепресанти и много релаксиращи успокоителни.

Продължителната употреба на тези лекарства нарушава и нарушава нормалното редуване на фазите.

стрес

Силните стресови ситуации могат да доведат до неясни реакции на тялото, едно от които е появата на сънната парализа. Учените са открили, че стреса често предхожда това състояние.

Защо възниква паралич на стреса?

Всичко се обяснява съвсем просто - по време на стрес човек се сблъсква с нарушения на съня (безсъние или прекомерно голям сън), в резултат на което бавните и бързите фази се провалят.

За да се избегне това, е необходимо да се научите как да се справяте с неуспехите и лошите емоции. Медитация, вечерни разходки, четене на книги ще бъдат полезни в този случай.

Можете също така да се запишете за превантивна консултация с психолог или треньор за личностно израстване.

Други външни фактори

Какво причинява парализа на съня?

Съвместното предприятие може също да е признак за нарколепсия, нарушение, характеризиращо се с внезапно заспиване.

В този случай може да се случи след 30 години.

Отбелязано е, че някои психични разстройства (социална фобия и посттравматично стресово разстройство) са пряко свързани с възможността за поява на каротидна парализа.

Опасност от парасмонии

От гледна точка на медицината, това състояние не е твърде опасно. Тя може да предизвика паника, страх, чувство за смърт - обаче, не са забелязани случаи на истинска смърт от съвместното предприятие. За съжаление, парализата не минава без следа.

На следващия ден човек може да изпита следните симптоми:

  • умора, летаргия, апатия;
  • тревожност;
  • сънливост;
  • безпокойство.
Съвместното предприятие обаче трябва да обърне по-голямо внимание, когато неговата поява се свързва с апнея, конвулсии и подобни болести с физиологичен характер.

В този случай, парализата на съня е само симптом на по-сериозно заболяване. Ако смятате, че това състояние само предшества друго заболяване - незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Как да предотвратим появата

Въпреки че всеки човек може да изпита сънливи парализа, има начини за значително намаляване на риска от неговото възникване и по-нататъшно развитие.

На първо място, това е здравословен начин на живот - лягайте всеки ден по едно и също време.

По този начин тялото ще започне да освобождава мелатонина за определено време и вие ще искате да спите.

Правилното хранене също играе важна роля. За да почистите цикъла на сън и събуждане, консумирайте храни, богати на протеини, калий и магнезий:

Също така е полезно да се включат в диетата храни, които имат достатъчно съдържание на триптофан, витамин В6, калций и мелатонин (хормон на съня):

  • мазни риби (сьомга, пъстърва, сьомга);
  • зеле;
  • мляко;
  • овесени ядки;
  • череша.

Всички горепосочени продукти могат да се консумират всеки ден във всяко количество (но не по-късно от 2-3 часа преди заспиване). Всичко останало, за да се подобри качеството на съня, можете да правите упражненията, сред тях:

Има и друг, не по-малко значителен начин да се отървете от сънната парализа (или поне да намалите неговите прояви до минимум): избягвайте стреса и правете това, което обичате, получавайки положителни емоции.

В крайна сметка, когато чувстваме радост и удовлетворение, хормонът ендорфин се секретира, като положително се отразява на тялото като цяло. Той е естествен анестетик и подобрява метаболитните процеси.

Ако искате да нормализирате съня, тогава трябва да следите неговата продължителност. Нормалният сън продължава от 7 до 8 часа на ден.

Помислете за индивидуалните характеристики (например, жените се нуждаят от един час повече сън, отколкото мъжете - това се дължи на различна физиологична структура).

Нормализацията на съня е един от най-важните фактори за човешкия живот. Ако имаме добър сън, ние сме готови да направим много повече, отколкото да сме в сънливо състояние.

Ако веднъж или многократно се появи сънливост парализа - не се притеснявайте, но направете изводи и прегледайте вашата диета и начин на живот.

Чрез коригиране на някои точки можете да се освободите завинаги от това неприятно състояние.

Прочетете Повече За Шизофрения