Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Веднъж човек получава достатъчно сън, а другият се разбива напълно. За добра почивка е важно не само да си лягате рано, но и да вземете под внимание основните процеси, протичащи в човешкото тяло, в зависимост от фазите на съня.

Фази на съня и техните характеристики

Проучванията във физиологията на съня позволяват да се установи, че този процес е цикличен. Един цикъл трае 1-2 часа и се състои от две фази, които се заменят помежду си през нощта:

Силен, дълбок сън е характерен за първия.

Фазите на съня се различават по продължителност и имат няколко етапа.

Бавна фаза

Бавният сън се нарича дълбок сън, по-дълъг по-дълъг от бързия (около един цикъл). Различава забавянето на всички физически функции, необходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се актуализират, енергийните запаси се попълват.

Бавната фаза се състои от няколко етапа.

  1. Сънливостта е кратък (не повече от 10 минути) период, в който започва сън.
  2. Лекият сън, наречен "вретено на съня". През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс продължава (призоваването на човека по име може да го събуди лесно)
  3. Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период, плитко дишане, липса на отговор на звуци и миризми, почти пълната липса на движение на очните ябълки. На етапа на бавен сън повечето сънища мечтаят, но те рядко се помнят. През този период се възстановява консумацията на енергия и се активират защитните функции на организма. Трудно е да се събуди човек през този период, след като се събуди, той се чувства претоварен.

Бърза фаза

Бързата фаза на съня е по-къса от бавната (приблизително 1/4 цикъл) и идва след нея. характеризиращ се с:

  • сърцебиене и дишане;
  • повишаване на температурата;
  • рязко движение на очите;
  • активиране на мозъка.

В период на бърз сън човек вижда повече мечти и ги помни.

Бързата фаза се характеризира с интензифициране на работата на всички вътрешни органи, забавящи се в бавната.

Тази мечта се състои от два етапа.

  1. Първият по физиологични характеристики наподобява втория от фазата на бавния сън.
  2. Вторият е всъщност бърз сън, който говори за приближаващото пробуждане до прага.

Като се има предвид цикличният характер на фазите, бързият сън се повтаря няколко пъти през нощта. В същото време продължителността на втория етап нараства всеки път от 15 минути на час.

Последователност на фазите на съня

Етапите и фазите на съня при възрастен, без никакви психически отклонения, отиват един в друг в определена последователност. Бавният сън постепенно преминава от дрямка към дълбок сън, след което етапите се редуват в обратен ред (с изключение на дрямка). След бавен сън идва бърза фаза. Като се има предвид, че вторият етап на бавната фаза и първата бърза фаза са сходни по физиологични и биологични показатели, някои изследователи ги комбинират в едно.

Бавните и бързи фази се комбинират в един цикъл. Средната им продължителност е около 2 часа (като процент от 75% до 25%). Броят на циклите може да се повтори за една нощ до 6 пъти.

Продължителността на етапите и фазите може да варира в различни цикли. Този индикатор зависи от емоционалното състояние на спалния вагон.

Например, етапът на дълбок сън в първия цикъл е дълъг, а в последния може напълно да липсва.

Фази на човешкия сън по време (таблица)

За да имаме ясна представа за това какъв е един цикъл на сън и колко време продължава, човек трябва да знае каква е продължителността на всеки етап.

Бавна фаза

  1. Нап - 5-10 минути.
  2. Лек сън - 20 минути.
  3. Дълбок сън - 90 минути.

Бърза фаза

  1. Отидете на лек сън - 20 минути.
  2. Бърз сън - 40 минути.

Създавайки таблица на базата на представените данни, е лесно да се изчисли продължителността на един цикъл и целия период на сън.

Причини за смущения в последователността на етапите на сън

Последователността на етапите на сън при здрави възрастни е непроменена и във всеки от тях човешкият мозък преминава през определени фази, през които тялото претърпява възстановителни процеси. Следните фактори могат да доведат до дисбаланс:

  • възраст;
  • емоционално превъзбуждане;
  • стрес;
  • депресия;
  • психични разстройства;
  • нараняване.

При малки деца съотношението на фазите на бавен и бърз сън ще бъде приблизително равно (50% до 50%). При по-възрастните хора REM фазата се намалява с 15-20%.

След наранявания сънят става неспокоен. Цикълът е доминиран от фазата на REM съня, което води до често събуждане.

Наличието на такива заболявания като нарколепсия (внезапно настъпване на фазата на бърз сън) и apnia (дишане в сън) води не само до нарушения в реда на етапите, но и до фатални последици.

Повече за симптомите и лечението на нарколепсията във видеото:

Продължителност на съня според възрастта

Науката е доказала, че средната продължителност на съня за здрав възрастен е 8 часа. Някои експерти казват, че около 9 часа. Въпреки това, в зависимост от възрастта на лицето, тези цифри се различават значително.

  1. Новородените прекарват в състояние на сън от 18 до 20 часа.
  2. Деца на възраст от една до три години - 14 часа.
  3. Деца от предучилищна възраст (до 5 години) се нуждаят от 10-12 часа.
  4. Децата от началните класове се нуждаят от 9-10 часа за пълно възстановяване.
  5. Тийнейджъри - 8-10 часа.
  6. Възрастни хора - 7-8 часа.

Често изискваната продължителност на съня има индивидуален характер. 4 часа бяха достатъчни за Наполеон и 12 часа за Айнщайн.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Бавните и бързи фази на съня имат свои собствени характеристики, които засягат мозъчната дейност. Ако основната част от първата фаза е дълбок сън, при който се намалява цялата рефлексна дейност на тялото, тогава пробуждането през този период ще бъде трудно. Човек, който се събужда в тази фаза, ще се характеризира с летаргия, сънливост и ниска работоспособност.

Бързата фаза подготвя тялото за събуждане. През този период ухото се влошава, човекът бързо реагира на изговореното име или други звуци. Пробуждането в тази фаза е енергично. Човекът е пълен със сила и енергия.

Оптимално време за събуждане

Като се имат предвид характеристиките на събуждане във всяка фаза, лесно е да се разбере, че събуждането е по-добро по време на REM съня. Как да се досетите кога ще дойде тази фаза? Това ще помогне на едно просто изчисление. Достатъчно е да знаете колко време продължава всяка фаза от фазата, можете да изчислите в коя точка ще премине бързо. Цикличността на процеса на сън ще помогне да се изчисли времето на началото на необходимата фаза в период, близък до часа на нормалното събуждане. Остава да започнем алармата в точното време и денят ще премине под знака на жизненост и активност.

Правила за здравословен сън

Добрият, здравословен сън носи здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка влияе отрицателно на здравословното състояние, което води до бърза умора. Подобряване на качеството на съня ще помогне на няколко правила.

  1. Наблюдавайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си лягате около 23 часа. Продължителността на съня трябва да бъде поне 8 часа.
  2. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. При силно чувство на глад се препоръчва да се ограничите до чаша мляко или кефир.
  3. Предпоставка трябва да бъде сън в периода от полунощ до пет сутринта. Учените са установили, че именно през този период се произвежда хормонът на дълголетие - мелатонин.
  4. Вечерна разходка на чист въздух, проветряване на спалнята ще ускори процеса на заспиване.
  5. Топла вана с настойки от билки с успокояващ ефект ще възстанови нервната система и ще подобри качеството на съня.
  6. На сутринта се препоръчва упражнения, джогинг или плуване.
  7. Здравият сън е възможен само в удобна и полезна поза (оптимално - на гърба).

Откриването на фазите на съня от учените ви позволява правилно да планирате нощта. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват точно да изчислите времето за събуждане. За да се събудите в отлично настроение, заспали, будите през целия ден, винаги трябва да се събуждате в бърза фаза. За да направите това, следвайте режима на заспиване, който може лесно да бъде съставен, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.

Дълбок сън при възрастни и деца: описание, фази на съня, възможни нарушения

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават своето ниво на настроение и подобряват своето благосъстояние, но и демонстрират значително повишаване на умствената и физическата активност. Функциите за нощен сън обаче не завършват само на почивка. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, отива в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е особено актуален за човек, тъй като през този период в мозъка се случват редица важни процеси, а нарушаването на тази фаза на сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън ни позволява да разработим серия от съвети за нейната нормализация във всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, редовно повтаряни през нощта.

Периоди през нощта

Целият период от сънища при хората може да се раздели на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавен сън, която по време на своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко дълго продължават тези етапи? Продължителността на бавния сън, която има четири етапа, варира от 1.5 до 2 часа. Бързото сън трае от 5 до 10 минути. Тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При деца данните за продължителността на цикъла на нощна почивка трябва да са различни от възрастните.

При всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързината, напротив, се увеличава. Като цяло, по време на нощната почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън влияе на човека? Именно тази фаза на почивка през нощта ни осигурява възстановяването и попълването на физическа и интелектуална енергия.

Функции за дълбок сън

Когато човек започне да спи бавно, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнанието.

  1. В първата фаза човекът помрачи и наполовина заспал видения, от които лесно можеш да се събудиш. По правило хората казват, че мислят за проблемите си и търсят решенията си.
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Съзнанието в спящия отсъства, но лесно се събужда от всяко външно влияние. Sleepy "вретена" (огнища на дейност) - основната разлика между този етап.
  3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1–4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън е най-дългият период от нощната почивка, който е необходим за останалите спящи хора.

Втората и третата фаза понякога се комбинират в делта-фазата на сън. Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след миналото минало. "Делта-сън" е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да отидете във фазата на бърз сън с мечти.

Фазите на съня съставят цикъла на сън

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на сън делта се появяват значителни промени във функционирането на вътрешните органи: сърдечната честота и дишането стават по-малко, скелетните мускули се отпускат. Неволни движения са отбелязани малко или те напълно отсъстват. Това е почти невъзможно да се събуди човек нагоре - за това трябва да му се обадя или да го разтърси много силно.

Според най-новите научни данни, именно във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се нормализира метаболитните процеси и активното възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на бърз сън към бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, ще усети мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делтата от периода е прехвърлянето на информация от краткосрочна към дългосрочна памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората отбелязват увеличение на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. Във връзка с това става ясно, че е необходимо да се намери достатъчно сън и да си осигури пълна нощна почивка.

Продължителността на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат за колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън - това не е правилен въпрос. Наполеон би могъл да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре”, а Хенри Форд ще възрази срещу него, тъй като почиваше за 8–10 часа. Индивидуалните стойности на скоростта на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в възстановителния период през нощта, то средно той спи от 7 до 8 часа. В този интервал пасват останалите от повечето хора на нашата планета.

Бързият сън продължава само 10-20% от цялата нощ, а през останалото време продължава бавен период. Интересно е, но човек може самостоятелно да влияе колко дълго ще спи и колко време ще отнеме да се възстанови.

Увеличете времето на делта сън

Препоръки за това как да се увеличи продължителността на дълбокия сън са различни, но сред всички тях можете да направите определена група съвети, които могат да помогнат на почти всеки човек.

  • Всеки човек трябва стриктно да се придържа към начина на заспиване и пробуждане. Това прави възможно нормализирането на продължителността на нощната почивка и улесняване на сутрешното пробуждане.

Много е важно да се спазва режимът на сън-будност.

  • Яденето преди почивка не се препоръчва, точно както не трябва да се пуши, да се използват енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничи лека закуска под формата на кефир или ябълка за няколко часа преди лягане.
  • За да продължи дълбоката фаза, е необходимо за 3-4 часа, преди да заспите, да се даде физическо натоварване на тялото с достатъчна интензивност.
  • Възможно е да се осигури по-бързо заспиване и по-добър сън с помощта на лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за фазата на дълбок сън е много полезно. Това означава, че е препоръчително да слушате музика в процеса на почивка от лекарите, но е много важно компетентно да подходите към неговата селекция.
  • Стаята преди лягане е най-добре да се проветри добре и да се елиминират всички възможни източници на шум.

Следвайки тези препоръки, можете да осигурите адекватна продължителност на делта съня, което ще продължи оптималното за тялото време.

Нарушение на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората имат нарушения на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек има проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време различията между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

  1. Проблеми със заспиване;
  2. Нарушения в процеса на нощната почивка;
  3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какви са нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощна почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будния период.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за работа. С дълъг курс е възможно развитие на депресия. В същото време да се определи основната причина за развитието на такива нарушения е много трудно, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една или две нощи нарушенията на съня може да нямат сериозна причина и да си отидат сами. Въпреки това, ако нарушения продължават дълго време, тогава те могат да бъдат много сериозни причини.

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и преди всичко хроничния стрес водят до трайно нарушаване на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв стресиращ фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващата фаза на делта сън. Но понякога това е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
  2. Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяванията могат да попречат на човек да се отпусне напълно през нощта. Различни болезнени усещания при пациенти с остеохондроза, травматични увреждания причиняват постоянни събуждания в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до често събуждане до тоалетната. За тези въпроси най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки това, най-честата причина за проблеми със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства не могат да заспиват, тъй като имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете да заспите бързо, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта-сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. Допълнително могат да се появят интрасомнични и постомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждането им се потапят в негативните си мисли, които достигат максимум вечерта, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват противоположния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят в процеса на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи в най-неподходящото място. Когато наследственият характер на това състояние се диагностицира с нарколепсия, изискваща специално лечение.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да преминат курс на психотерапия и да използват антидепресанти, за да се справят с психо-емоционални разстройства. Като правило, употребата на хапчета за сън е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчета за сън трябва да се приемат само по лекарско предписание.

Да се ​​приемат лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка се препоръчва само по указание на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбокия сън има значителен ефект върху будността на човек. Във връзка с това всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Когато се появят нарушения в областта на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и фази. Някои хора знаят, че е по-лесно да се събудиш в някои фази и по-трудно в други, затова в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите само мечтаят във всяка една фаза (малък спойлер - всъщност не е, вижте по-долу). В тази статия ние предлагаме да се вникнем в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън, и да преценим кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази трябва да спите и как да изчислите съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои т.нар. Рационални схеми на сън по фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат като нещо ежедневно и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато учените не спазват единство на мнението, дори по отношение на това дали виждаме, но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно изучени, включително и защото те са по-лесни за изследване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - активността на мозъка като цяло и по-специално нейните дялове (показани на ЕЕГ-ЕЕГ), движението на очните ябълки и мускулите на шията. Тези и редица други индикатори осигуряват повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло, ние предлагаме да не се ровим в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практическо ниво: разберете колко фази се открояват, анализирайте техните основни характеристики и какво различава фазите един от друг. Тези познания ще помогнат да се отговори на въпроси относно коя фаза е по-лесно да се събуди, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

  • фазите и етапите се разглеждат в примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на промяната на фазите);
  • за простота и еднаквост, периодите на сън ще бъдат показани в примери на тези, които лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
  • считаме само физиологичен сън - лекарство, хипнотик и др. в този материал не се вземат предвид;
  • Ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за телата си и не са принудени например да бягат до първия чифт, след като са написали курса за нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здравия човек в такива условия?

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

  • Бавен сън, православен или NREM-сън. Наименованието NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
  • Бърз сън, също парадоксален, или REM-сън (т.е. бързи очни движения). Името „парадокс” се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по същия начин, както и при будност, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава на организма как да реагира на тази информация.

Цикълът „бавен + бърз сън“ продължава приблизително 1,5-2 часа (по-долу подробности), а през нощта тези фази последователно се заменят. Средно 3/4 от цикъла пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на пост.

В същото време в бавния сън има няколко етапа:

  1. сънливост - преходът от будност към сън;
  2. лек сън;
  3. умерен дълбок сън;
  4. дълбок сън - на този етап най-силният сън е.

Етапи 3 и 4 обикновено се наричат ​​делта сън, което е свързано с наличието на специфични делта вълни върху ЕЕГ.

Схема за нощен цикъл във фази и етапи на сън

По отношение на цикъла на сън, нашата нощ е както следва:

  • Първо идва етап 1 на бавен сън, т.е. преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
  • След това последователно преминаваме през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
  • След етап 2 започва фазата на сън REM. Поради факта, че тя се активира последно в цикъла - след като всички останали етапи са преминали, понякога се нарича фаза 5 или етап 5, която, строго погледнато, не е съвсем точна, защото бързият сън е напълно различен от бавния,
  • След това отново се връщаме на етап 2, а след това отново се потопяваме в делта сън, след това светлина, след това бързо, след това отново светлина... И така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант е събуждане след бърз сън.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с преминаването на нощта. Помислете как средните фази се разпределят и колко дълго продължава всеки от тях.

  • Обичайната продължителност на етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи, просто пуска главата си на възглавница, това предполага, че той трябва да си ляга по-рано, да спи повече, или, по принцип, да си почива повече.
  • През нощта около 50% от съня имат лек сън - това е бавен сън, но не и в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „част“ от такава мечта е около 20 минути.
  • Когато заспахме за първи път, продължителността на дълбок и умерено дълбок сън (делта сън) е по-дълъг, отколкото сутрин. В първия цикъл делта сън може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта 3 и 4 етапа заемат 15-20% от общия сън.
  • Бързо и лесно сън, съответно, е обратното: тези периоди са най-дългите най-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това нараства до 30-40 минути, а понякога и повече. Като цяло бързият сън представлява съответно около една четвърт от всички времена през нощта.

Така, в първия цикъл, пълноценен дълбок сън (етап 4) се появява приблизително 40-50 минути след сън и бърз - след 1,5 часа. Базирайки се на средната нужда от сън, установяваме, че в нормално състояние човек трябва да заспи 3-6 цикъла на вечер - в зависимост от продължителността им и от нуждата им от сън. На свой ред, тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, а за някои процентът може да надвишава 10 часа.

Каква фаза е по-добре да се събудиш и как да го изчислиш

Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM съня, на второ място е белодробният стадий. Познавайки последователността на различните периоди, можете да подгадате оптималното време за събуждане. От друга страна, необходимо е да се вземе предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от този или онзи „тип“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да улесните собственото си пробуждане, можете да си купите различни приспособления, които четат характерните черти на фазите (по-подробно по-долу) и ви събуждат своевременно. Но за да се научите как да се събудите във фаза на бърз сън, можете самостоятелно - на първо място, трябва да експериментирате. Например, вземете фазата на сън за 2 часа, изчислете колко време трябва да излъжете / събудите, за да издържите на цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството фази ще бъдат в 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 нощи, полунощ и др. При изчисляване на времето, вземете предвид факта, че ще отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към такъв график за известно време и да видите дали можете да се събудите по време на REM съня. Ако не, „играйте” с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно Вашата продължителност на нощния цикъл и да я доразвиете. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко нормално спите в навечерието на експериментите.

Също така подсказваме, че като „си лягаме”, имаме предвид само да си лягаме, а не „да си лягаме с смартфон в прегръдка и да отговаряме в посланиците още един час”. Обърнете внимание също така, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде сила, ако вече сте спят само един цикъл на вечер за една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според проучванията е погрешно да се поставя въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Мечтите от коя фаза най-добре помним?“ Проучванията показват, че имаме мечти на всички етапи - дори на етапа на дълбок сън. Друго нещо е, че ние не ги запаметяваме - може би поради факта, че бавният сън е твърде силен и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме във фазата на REM съня, не винаги помним. Повече за това вижте в нашата статия "Интересни факти за мечтите".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики на фазите един от друг е различната активност на мозъка, която може да бъде визуално наблюдавана във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързото и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи очни движения. Като цяло, дефинирането на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструментите и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Може да се каже само, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно става дума за бърз сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавен сън

За да се потопите в първия етап на бавен сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват сънливост и също така засягат други системи на тялото, включително забавяне на метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип няма движение на очите, не съвсем правилно - те са на етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но специално бавно; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта съня няма дори такива движения, но в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също и извършват други неконтролируеми действия, ако това е типично за тях.

Във фазата на бавния сън, телесната температура (особено при дълбок сън) намалява с 1–1,5 градуса, пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време, по-активно се произвеждат хормони на растежа, половите хормони и т.н., в процес на изграждане на тъкани и др. Ето защо се казва, че бавният сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след събуждане (повече за това в първото видео на нашата статия "Не се отказвай от една мечта").

Характеристики за бърз сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярката мечта. Под думите „най-ярката“ имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че бързият сън на свой ред е отговорен за обработката на получената през деня информация, вътрешна работа по емоции и др. Но докато учените не могат точно да кажат точно какво точно се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуално бързият сън може да бъде разпознат от движенията на очните ябълки, понякога препъване на дишането, движения на ръцете и т.н. Също така, тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечния ритъм: те могат да се увеличават или намаляват в рамките на същия етап.

Интересно е, че активността на мозъка по време на REM съня е толкова висока, че учените не са успели да забележат разликата в EEG между тази фаза на сън и будност за дълго време. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

За всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, в които затваряш очи за минута - и е изчезнал за 5 часа. Обратното също е вярно: изглежда, че цялата нощ е минала и са се появили много мечти, но всъщност са изминали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно изключен от реалността, но в действителност не е така. Много мозъчни сигнали не са правилно обработени, особено по време на делта сън, но по време на бързи и лесни звуци стават основен източник на информация. Например, ние не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го нарича по име. Също така по време на REM съня, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуци по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи.

При деца делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастни, а при възрастните е още по-малък. Това означава, че колкото по-стари сме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и колкото по-дълга е ортодоксалната. Интересно е, че бързият сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за формирането на централната нервна система.

Проучванията показват, че мозъкът не може да бъде напълно потопен в една и съща фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Стойността на фазите на съня за тялото: малко предпазливост

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. Двете фази са необходими за правилния покой и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на умствено ниво. В тази връзка те повдигат въпроси за модела на съня, в който няма пълен цикъл. Със сигурност много хора са чували за схеми, които предполагат, че човек не спи веднъж дневно в продължение на 6-8 часа, но няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат безобидни, но ползите от другите предизвикват сериозни съмнения.

По-специално, в интернет има информация за предполагаем много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън, тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да излезе отвъд 2-3 етапа, т.е. дълбок и бърз сън не е въпрос на принцип. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват на тези етапи. Може би хората, които са описани като успешно използващи такива схеми, имат спящи цикли на сън, но има голяма вероятност реалността просто да се украси в полза на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновения човек ще функционира 20 пъти по 6 пъти на ден. Може дори да му се стори, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за организма в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическото състояние и води до различни неприятни последствия. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални схеми на сън, ви призоваваме да се консултирате с лекар и да бъдете много предпазливи към опциите, които не включват поне няколко цикъла на пълно работно време на ден.

Сравнително описание на фазите на бърз и бавен сън

Пълната почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормалното функциониране на тялото се създават идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони, има синтез на аминокиселини. Подобрява се и систематизирането на мозъчната дейност, разтоварването на нервната система.

За да се разберат протичащите процеси, трябва да се проучи какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да се определи тяхното значение за хората. Тези параметри се сравняват добре според показанията от сравнителните таблици.

Бърз и бавен сън: характеристика

Психофизичните процеси, които протичат по време на сън, го разделят на фази. По това време има различна активност на мозъка, регенерация на определени органи и системи.

Бързият сън и бавният сън имат определена връзка между тях. Той се променя от един цикъл на следващ. Постоянното прекъсване на един от компонентите носи отрицателни последствия.

Фазови компоненти на съня и тяхната последователност

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти на нощ. Всяка от тях има дължина приблизително 1,5 часа. Тази форма съдържа фазите на бавен и бърз сън.

Възрастният почивка започва с дрямка, която е началната структурна единица на бавен период. След това преминават още три компонента. След това идва кратък период. Продължителността се променя всеки цикъл.

Функции на бавен режим на заспиване

Бавният период продължава три четвърти от продължителността на цялата почивка. След като заспи, тя има най-голяма дължина, постепенно се съкращава до сутринта.

За продължителна почивка се извършват 4-5 периода, включени в цикъла, това е оптималната стойност. Той започва процеса на заспиване на човека. В третата фаза може да има пристъпи на сън.

структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички те са от голямо значение за хората. Всеки от тях има свои характеристики, характеристики, функции се променят в процеса.

  • Sandman;
  • вретена за сън;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва намаляване на температурата, пулсът става по-чест, настъпва стабилизация на нервната дейност. Именно в този момент може да дойде решението на проблема, който се появи през деня, липсващата връзка във веригата на стойността ще бъде запълнена. Пробуждането е много лесно.

През втория период съзнанието започва да се изключва, човекът потъва по-дълбоко в сънливост. Пулсът е рядък, има мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често, появяват се повече повърхностни дихателни вибрации. Активира се кръвоснабдяването на тъканите, движението на очите е много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямото потапяне. В такъв момент е много трудно за хората да се събудят, да станат не отпочинали, те са силно ангажирани в околната среда, мечтите не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото са значително забавени.

Признаци на

Разберете, че човек е във фаза на бавен сън, получавате, ако сравните характерните показатели: дишане, което става рядко, плитко, често аритмично, движението на очните ябълки се забавя първо, а след това изчезва напълно.

Сърдечният ритъм се забавя, телесната температура намалява. Към този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, няма физическа активност.

стойност

При бавен сън вътрешните органи се възстановяват. През това време се освобождава растежен хормон, който е особено важен за децата. Те развиват, подобряват всички системи за такъв период.

Противоречия на парадоксалния сън

Бързият сън се нарича парадокс заради несъответствията в различните му прояви на вътрешни процеси. По време на такъв период на почивка мозъчната дейност е много активна, тя може да бъде дори по-висока, отколкото по време на будност, но човекът в момента е в процес на сънливост.

Мускулният тонус е значително намален, но сцената се характеризира с движение на очите, потрепване на крайниците. Ако такава почивка, по някаква причина, отнеме много време, при пробуждането възниква чувство на слабост, в главата се въртят фрагменти от сънища.

проявления

Фактът, че човек е във фаза на бърз сън, може да бъде забелязан без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

  • движение на очите под клепачите;
  • периодично дишане;
  • се наблюдават мимически движения на лицевите мускули;
  • крайниците могат да потрепнат.

Температурата на тялото се повишава, сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва активна работа. На този интервал, останалото е съюз, сравнение на генетична информация с придобита.

Бърза фазова стойност

В интервала на бърза почивка се активира нервната система. Рециклирани, анализирани всички придобити знания, информация, взаимоотношения, действия. Произвежда серотонин, хормонът на щастието.

В този период, формирането на най-важните умствени функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава появата на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещо човешко поведение, формулират се отговори за въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

мечтаете

Сънищата, които идват на човек в тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Те са боядисани емоционално, динамично. Външните дразнители могат да бъдат сложно преплетени със сюжета на визията.

Виденията се трансформират в различни герои, образи, ежедневна реалност. В парадоксалната фаза човек обикновено осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Пробуждане в различни фази: различията

Структурата на съня е хетерогенна. Всички фази се характеризират с различна мозъчна активност, психофизична активност, регенерация на определени човешки системи.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметрите, характеризиращи бърз и бавен сън, показват сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат да се разпознае периода на почивка. От един цикъл до следващия, продължителността на първата става по-малка, парадоксалните се удължават.

Проучване на съня: Интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има случаи, в които изглежда само затворени очи и няколко часа са минали. Случва се обратното: изглежда, че цяла нощ спах и минаха 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира звуците на звуците, сортира ги, може да се изплита в сън. В същото време, на някои етапи, хората могат да се събудят, ако се наричат ​​с името си с шепот. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния етап. При кърмачета тя надвишава бавния.

Човек прекарва една трета част от живота си в сън. Ако в рамките на две седмици сън по-малко от една четвърт от деня, състоянието на тялото ще съответства на алкохолната интоксикация. Паметта ще се влоши, концентрацията на вниманието ще пострада, реакцията, ще има проблем с координацията. Но много гении са практикували многофазен престой за дълго време, чиято обща продължителност е не повече от половината от нормата. В същото време самите те се чувстваха весело, работата им се подобряваше, открития бяха направени.

Абсолютно всички хора виждат мечти, но почти всички са забравени. Животните също имат мечти. Не толкова отдавна, повечето от човечеството видяха черни и бели сънища, а сега 85% от мъжете и жените виждат ярки сюжети. Обяснението за това е създаването на цветна телевизия.

Слепите хора също не са лишени от сънища. Ако сте придобили слепота, тогава снимките съставляват онова, което видяхме по-рано. При вродена липса на зрение, зрението се състои от звуци, миризми, усещания. Те нямат явлението колко бързо се движат очите под клепачите. Тези хора по-често имат кошмари.

Най-дългият буден период на здрав човек е период от 11 дни, който американският ученик не спи. След нараняване на главата и увреждане на мозъка войници от Унгария не потънаха в сън в продължение на 40 години. В същото време се чувстваше енергично, не изпитваше умора, дискомфорт.

Дълбоката почивка на жените често е 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно и се събуждат по-често. В същото време по-слабия пол се оплаква от нарушения на съня, по-лош сън. Дамите са по-склонни към емоционално силни видения, кошмари.

заключение

Не можете да направите избор, който мечта е по-бърза или бавна. И двата компонента трябва да присъстват в останалата част на човека задължително и в подходящия процент.

Липсата на една от фазите може да предизвика развитието на много патологии в човешкото тяло, причинявайки непоправими щети на нервната система и психиката. Това е особено важно за малките деца, които имат формирането на всички невронни връзки, развитието на мозъка. Щетите, нанесени в детството, могат да оставят отпечатък върху здравето на бебето за цял живот, причинявайки сериозни заболявания като възрастни, които вече не могат да бъдат коригирани.

Фази на човешкия сън

Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • Приблизително същото количество сън новородени: 14-16 часа.
  • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
  • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

Стойност на сън по час

Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, като че ли е нощ, или да не спите изобщо. Таблицата показва фазите на съня на човек в зависимост от времето за ефективност на съня:


Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Съвременният човек не пада преди една сутрин, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

В някои южни култури съществува традиция на дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Когато е по-добре да се събуди човек в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от коя фаза е прекъснал съня му.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради непълните неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Тази фаза е необходима за възстановяването на невронни връзки между съзнателното и подсъзнателното.

Фази на сън при хора

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Един енцефалограма ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1.5 до 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

Бавният сън преобладава в първоначалните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на пост при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 е около 10% от съня,
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: сумата за една нощ отнема не повече от 2 часа.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай, сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Етапи на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, зашиващите ядра, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма, а не до катаболизъм, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност и започва почивката.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спаване. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

  1. Сънливост или не-REM (REM - от английското движение за бързи очи) - 1-ви етап на заспиване с полусънните мечти и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. От сънливост на човек може да се получи доста лесно.
  2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, по-рядко се появяват с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
  3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
  4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно дезактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но не оставя емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

Етапи на съня

От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на бърз сън (REM сън, или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, докато сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза също се нарича парадоксална, и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става максимално спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, увеличава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да превиши нивото си, когато е будна. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спалния.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

В тази фаза, информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира и енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза, се разпределя.

Експериментите върху мишки потвърждават, че етапът на REM съня е много по-важен от бавния. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Съня при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до старост.

В по-стари години, продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява възрастовото безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат напълно да заспиват (сънят им е подобен на лек и кратък забвение или полусън без сънища) или изобщо без сън.

За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай, всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно започва фазата на BDG и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния пулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Такива атаки могат да достигнат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат засегнати от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат продълговата фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава е безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно на здравето, но и да причини трагедия.

Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

  1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва да отнеме период от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
  3. 2 часа преди лягане не трябва да се яде, в екстремни случаи изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. В случай на затруднения със заспиването е препоръчително да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите с открехнат прозорец и със затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
  7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
  8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
  9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Прочетете Повече За Шизофрения