Терминът "стрес" е дълбоко вкоренен в разбирането на съвременния човек. Това негативно явление стана актуално поради нестабилната и враждебна среда на 21-ви век, защото влиянието на замърсената екология, напрегнатото ежедневие, социалните проблеми, финансовите сривове, воините и болестите - важат за всички. Под "стрес" се разбира емоционално състояние на човек, промяна в здравето и поведението му на фона на заплахи за социалния статус, материалното благополучие, здраве или живот.

Видовете стрес трябва да се разглеждат от гледна точка на физиологията. Ако отидете в науката, стресът е реакцията на тялото към извънземни супер-прагови стимули. Стресорите се наричат ​​различни инициатори на стресиращо състояние, биохимичната основа на която не се променя с вида на стимула. И така, стресът ви позволява да реагирате на промените в околната среда и специфичния фактор, който извади тялото от равновесие и постави въпроса "как да се върнем в зоната на комфорт?"

Основата на естествения подбор е адаптацията - способността да се адаптира към променящата се среда. Според Дарвин най-адаптираните видове оцеляват в хода на еволюцията. Адаптацията е сложен и не напълно проучен механизъм, който служи като "гаранция" за поддържане на хомеостазата - стабилността на вътрешната среда на организма и запазването на популацията.

Известно е, че живият организъм е отворена система от гледна точка на термодинамиката, т.е. има обмен на енергия и вещества с външния свят. Промяната на някои параметри в този процес създава необходимостта от предприемане на спешни мерки за връщане към състоянието на "златна среда". Процесът на адаптация трябва да върви в крак с промените в състоянието на тялото и околната среда. Етапите на стреса се различават между симптомите и отделните физиологични процеси.

Физиологичните етапи на развитие на стреса.

В основата на адаптацията са нервната и ендокринната системи. Има 3 етапа на стрес и като резултат - всеки процес на адаптация. Етапи на стрес:

Етапна тревожност

Етапът на тревожност е основният отговор на стреса. Рецепторите реагират на над-прагова стимулация, инициират предаването на нервните импулси към централната нервна система, където информацията се „анализира”. CNS, от своя страна, взема решение и изпраща мобилизационни екипи към съответните органи.

„Повишаване на тревожността” на нервната система и в частност на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречния комплекс, позволява незабавно да се развие резистентност към стресовия фактор и да се поддържат физиологичните процеси в този етап.

Повишеният синтез на адреналин, норадреналин, глюкагон, кортизол, алдостерон, хормони на щитовидната жлеза, вазопресин, соматотропин, освобождават ценни енергийни молекули, осигуряват бързото им окисляване със синтез на АТФ и освобождаване на топлина в стадия на тревожност. Всички ресурси на тялото са насочени към максималното натоварване на т.нар. доминиращи органи, които пряко участват в преодоляването на стреса, а всички останали - отиват на заден план.

Етап на съпротива

Етап на съпротива - редица необходими мерки за адаптиране. При продължително излагане на стимула, тялото изразходва все повече и повече ресурси, за да компенсира действието си. Крайната цел е да се постигне и поддържа еднакво „съпротивление” на стресора за възможно най-дълго време. Има възстановяване на хомеостазата. В това състояние “живият механизъм” може да остане в продължение на няколко дни, седмици, месеци и дори години.

Отличителната черта на етапа е анаболната фаза на стреса. Под влияние на стероидните хормони се наблюдава повишаване на експресията на гени, кодиращи специфични адаптационни протеини, които увеличават устойчивостта на тъканите към повтарящи се стрес, стабилизират клетъчните мембрани и ги предпазват от вредния стадий на стрес.

Етап на изтощение

Изчерпване на етапа - изчерпване на адаптивните ресурси на организма. Изчерпването на адаптивния капацитет води до нарушаване на хомеостазата на тялото и нарушаване на физиологичните механизми. Рецепторите на тялото също “усещат” това състояние и дават “SOS” сигнали за изтощени защитни ресурси.

Под въздействието на предимно 3 вида стрес хормони на надбъбречните жлези: кортикостероиди, адреналин, норепинефрин, както и хипофизната вазопресин и соматотропин, метаболизмът се измества към катаболизъм - активно окисляване на мастни киселини, повишаване на нивата на кръвната захар, разрушаване на мускулни влакна за производство на аминокиселини и др. шокови процеси.

Дългият престой в този етап води до атрофия на периферните тъкани: преди всичко, мускулна и съединителна. Под влияние на хормоните върху фосфолипидите се нарушава целостта на биологичните мембрани на клетките и се блокират физиологичните процеси.

"Стрес пратеници" свиват периферните кръвоносни съдове, увеличават сърдечната честота, увеличават притока на кръв в централните артерии - повишават кръвното налягане и кръвообращението, например, в стомашно-чревния тракт се намалява значително. Разтягане с течение на времето, това състояние причинява тъканна исхемия, клетъчна дистрофия, язви и ерозия в лигавицата.

В допълнение, имунната система е нарушена, което прави тялото уязвимо на инфекции и увеличава шанса за развитие на онкологията. Видове смущения в имунните механизми причиняват автоимунни заболявания, включително диабет тип I.

Психология - науката за стреса

Всички хора са различни, дори и да могат да бъдат класифицирани според правилата на една голяма наука - психология. Всеки човек има собствено мислене, поведение, интереси, приоритети в живота и следователно причините за безпокойство са различни за всички. Следователно е невъзможно да се създаде недвусмислен списък на стресови фактори, защото това е индивидуална концепция.

Често причината за стреса не е реална заплаха за здравето, живота, материалното или социалното благополучие, а причината е „да живеем вътре”. Човешката природа е да „направи слон от муха“, т.е. вземи прекалено близо до сърцето незначителни моменти. Мнозина, особено момичетата, изпитват хроничен стрес за външния си вид, дори и с истински моделни параметри, предполагаеми „малки гърди - само 3 размера”, „крива на носа”, „широки бедра” и др.

Комплексите за малоценност на различни класификации, образувани още през детството, мъчат и пазят целия си живот под постоянен стрес. Следователно в психологията има вътрешни и външни причини за стреса. Външни - това са факторите, поради които всъщност можете да се "тревожите", а вътрешните видове - да не излизат извън границите на съзнанието.

Стресът е опит, шок. Най-често стресът предполага негативно събитие в живота: развод, уволнение от работа, загуба на статут в обществото, смърт на любим човек и др. Въпреки това, изключително щастливи моменти също попадат под една и съща дефиниция: първа целувка, брак, успех в кариерата, раждане на дете, златен медал на шампионата, спечелване на лотарията.

В зависимост от психологическата предразположеност, такива видове стрес могат да преминат като незначително вълнение или да оставят най-дълбоката следа в живота на човека, което води до депресия, до тежко психично разстройство.

От психологическа гледна точка

Според класификацията в психологията, видовете стрес и трите етапа се различават по подобен начин:

В началото на етапа на развитие на стрес човекът „сякаш е преместил демона” - губи способността да следва речта и действията си, става нетактичен към приятелите, роднините, колегите си по работа. В най-малкия спор, в крайна сметка, отива на индивида. "Obsessed" постепенно се отдалечава от всички, задръстени в ъгъла. Това е само първият етап от трите!

Тогава идва непосредственият стрес. Пациентът има частична или пълна загуба на самоконтрол, изглежда, че е “на машината”, а периодичната информация е форматирана - човек може да не си спомня последните си фрази и действия, или да не е напълно наясно с тях. Продължителността на това състояние зависи от мащаба на стресовия фактор и индивидуалното психично състояние. Идвайки “в себе си”, се покайва за своите действия и иска прошка.

Последният етап от стреса предполага постепенно излизане от държавата. То е последвано от определен "катарзис" - човек е наясно с поведението си, чувства чувство на вина и срам.

Честият стрес създава основата за проблеми с психичното здраве.

Ако човек е преминал синдром на стрес веднъж - като правило, ще има рецидив. Честотата и видовете стрес-атаки могат да варират. Корените са най-дълбоко вкоренени в детството. През целия живот те са като бомба със закъснител. Дори един малък провокативен фактор е достатъчен, тъй като човек буквално „експлодира“, всеки път унищожавайки собственото си „аз“. Когнитивното възприятие е нарушено, той вижда “врага” във всички, обвинявайки хората около него за ситуацията.

Статистика - нищо лично

Първата грижа на човека е опазването на живота и здравето, както на неговото, така и на близките му. Ако нещо заплашва тези стойности, то причинява много стрес.

Парите управляват света. Съвременният човек "продава душата" на банката в замяна на жизненоважни кредити за придобиване на услуги и ползи от цивилизацията. Често тези мръсни, но важни средства за обмен - парите са причина за стреса. Дълговете, непогасените заеми, ипотеките, фалитите, кражбите могат да доведат до самоубийство.

Проблеми в личния живот, несъгласие с приятелката му, кавги с жена му, разногласия с членове на семейството, приятели, колеги, могат да доведат до дълбока депресия. Социалните отношения имат най-голямо влияние върху психологията на индивида.

Какъв е смисълът на живота? Човек наистина живее, ако успее да намери отговор на този въпрос. Някой търси себеизразяване в изкуството, скулптурата, архитектурата, музиката, а някой просто няма възможност да го направи. Може да има много причини, но резултатът е един - постоянният стрес и болезнено усещане за „излишно в този свят“. Тези видове стрес често се наблюдават при юноши.

стрес

стрес

Друга обширна област на човешкото състояние е обединена от понятието стрес.

Под стрес (от англичаните. Стресът - "натиск", "стрес") разбират емоционалното състояние, което възниква в отговор на всякакви екстремни ефекти.

Под стрес обикновените емоции се заменят с тревожност, причинявайки физиологични и психологически смущения. Тази концепция е въведена от G. Selye, за да обозначи неспецифична реакция на организма към неблагоприятен ефект. Неговите изследвания показват, че различни неблагоприятни фактори - умора, страх, негодувание, студ, болка, унижение и много повече причиняват същия тип комплексна реакция в тялото, независимо от това какъв вид стимул действа върху него в момента. Нещо повече, тези стимули не трябва непременно да съществуват в действителност. Човек реагира не само на реална опасност, но и на заплаха или напомняне за нея. Например, стресът често възниква не само в ситуация на развод на съпрузите, но и в тревожното очакване за прекъсване на брачните отношения.

Поведението на човек в ситуация на стрес се различава от афективното поведение. Под стрес човек може, като правило, да контролира емоциите си, да анализира ситуацията и да взема адекватни решения.

В момента, в зависимост от стресовия фактор, се различават различни видове стрес, сред които са изразени физиологични и психологически. Психологическият стрес от своя страна може да се раздели на информационен и емоционален. Ако човек не се справи със задачата, няма време да вземе правилните решения при необходимия темп с висока степен на отговорност, т.е. когато възникне информационно претоварване, може да се развие информационен стрес. Емоционален стрес възниква в ситуации, опасност, негодувание и т.н. G. Selye подчерта в развитието на стреса 3 етапа. Първият етап - реакцията на тревожност - фазата на мобилизиране на защитните сили на организма, която повишава устойчивостта на определен травматичен ефект. Когато това се случи, преразпределението на телесните резерви: решението на основната задача се дължи на незначителни задачи. На втория етап стабилизирането на всички небалансирани параметри в първата фаза е фиксирано на ново ниво. Външно, поведението е малко по-различно от нормата, всичко изглежда по-добре, но вътрешно има превишение на резервите за адаптация. Ако стресовата ситуация продължи, на третия етап започва - изтощение, което може да доведе до значително влошаване на здравето, различни заболявания и в някои случаи смърт.

Етапи на развитие на стреса у човека:

  • увеличаване на напрежението;
  • подходящ стрес;
  • намаляване на вътрешното напрежение.

В своята продължителност първият етап е строго индивидуален. Един човек “започва” в продължение на 2-3 минути, докато друг човек може да почувства увеличаване на стреса в продължение на няколко дни или дори седмици. Но във всеки случай състоянието и поведението на човека, който е влязъл в напрежение, променя „противоположния знак“.

Така че, спокоен, сдържан човек става нервен и раздразнителен, дори може да стане агресивен и жесток. А човек, който е жив и пъргав в обикновения живот, става мрачен и мълчалив. Японците казват: "Човек губи лицето си" (губи настроението си).

На първия етап изчезва психологическият контакт в общуването, се проявява отчуждението и дистанцията в бизнес отношенията с колегите. Хората спират да гледат един на друг очите, предметът на разговора се променя драматично: от материално-бизнес моменти той се придвижва към лични атаки (например, "Вие сами (а) сте такива (такива).").

Но най-важното е, че в първия етап на стрес човек отслабва самоконтрола: той постепенно губи способността да съзнателно и рационално регулира собственото си поведение.

Вторият етап на развитие на стресово състояние се проявява във факта, че човек има загуба на ефективно съзнателно самоконтрол (пълен или частичен). "Вълната" на разрушителния стрес има разрушителен ефект върху човешката психика. Той може и да не си спомни какво е казал и какво е направил, или да е наясно с действията си, по-скоро смътно, а не напълно. Много по-късно казват, че при стрес те са направили нещо, което никога няма да направят в спокойна атмосфера. Обикновено всички впоследствие много съжаляват за това.

Както и първият, вторият етап е строго индивидуален в своята продължителност - от няколко минути и часове до няколко дни и седмици. Изчерпвайки енергийните си ресурси (постигането на по-високо напрежение се отбелязва в точка В), човек се чувства опустошение, умора и умора.

На третия етап той спира и се връща “към себе си”, често изпитва чувство за вина (“Какво съм направил”) и си дава думата, че “този кошмар” никога няма да се повтори.

Уви, след известно време стресът се повтаря. Освен това всеки човек има свой индивидуален сценарий на стресово поведение (по отношение на честота и форма на проявление). Най-често, този сценарий се абсорбира в детството, когато родителите се сблъскват пред детето, като го включват в техните проблеми. Така че, някои хора изпитват стрес, почти всеки ден, но в малки дози (не прекалено агресивно и без значителна вреда за здравето на другите). Други - няколко пъти в годината, но изключително силно, напълно загубвайки самоконтрола и биха били „в стресиращо ярост“.

Сценарият на стреса, научен в детството, се възпроизвежда не само по отношение на честота и форма на проявление. Повтаря се и ориентацията на стресовата агресия: върху себе си и върху другите. Човек обвинява себе си и търси преди всичко собствените си грешки. Друг обвинява всички наоколо, но не и себе си.

Сценарият на стреса, научен в детството, се случва почти автоматично. В тези случаи е достатъчно незначително нарушение на обичайния ритъм на живот и работа, тъй като стресовият механизъм “се включва” и започва да се разгръща практически срещу волята на човека, като “маховик” на някое мощно и убийствено “оръжие”. Човек започва да се сблъсква заради нещо малко или нищо. Неговото възприемане на реалността е изкривено, той започва да дава отрицателен смисъл на случващите се събития, подозирайки всеки от „несъществуващите грехове”.

Стресовите условия значително засягат човешката дейност. Хората с различни характеристики на нервната система реагират по различен начин на същия психологически стрес. При някои хора има повишаване на активността, мобилизация на силите и повишаване на ефективността на дейността. Това е т.нар. „Стрес на лъвовете”. Опасността, сякаш подхранва човек, го кара да действа смело и смело. От друга страна, стресът може да предизвика дезорганизация на активността, рязко намаляване на неговата ефективност, пасивност и общо инхибиране ("заек стрес").

Поведението на човек в стресова ситуация зависи от много условия, но най-вече от психологическата подготовка на човека, включително способността за бързо оценяване на ситуацията, уменията за незабавна ориентация при неочаквани обстоятелства, силната воля за концентрация и решителност и опит в подобни ситуации.

Методи за управление на стреса

Стресът е чувство, което човек чувства, когато вярва, че не може ефективно да се справи със ситуацията.

Ако стресовата ситуация зависи от нас, е необходимо да се концентрираме по-рационално върху промяната. Ако ситуацията не зависи от нас, трябва да приемете и промените възприятието си, отношението си към тази ситуация.

В повечето случаи стресът преминава през няколко етапа.

  1. Фаза аларма. Това е мобилизирането на енергийните ресурси на тялото. Умереният стрес на този етап е полезен, той води до повишена ефективност.
  2. Фазово съпротивление. Това е балансиран разход на телесни резерви. Външно всичко изглежда добре, човек решава задачите, които стоят пред него, но ако този етап трае твърде дълго и не е придружен от почивка, това означава, че тялото работи за износване.
  3. Изчерпване на фазата (бедствие). Човек се чувства слабост и слабост, работоспособността намалява, рискът от заболявания рязко се увеличава. За кратко време това все още може да се води с усилие на волята, но тогава единственият начин да се възстанови е пълната почивка.

Една от най-честите причини за стрес е противоречие между реалността и идеите на човека.

Реакцията на стреса е също толкова лесна за изпълнение като реални събития и съществува само в нашето въображение. В психологията това се нарича "закон на емоционалната реалност на въображението". Както изчислиха психолозите, около 70% от нашия опит се случват за събития, които не съществуват в действителност, а само във въображението.

Развитието на стреса може да доведе не само до негативни, но и до положителни житейски събития. Когато нещо се промени драматично към по-добро, тялото също реагира на него със стрес.

Стресът се натрупва. От физиката е известно, че нищо в природата не може да изчезне в никъде, материята и енергията просто се движат или прехвърлят в други форми. Същото важи и за духовния живот. Опитът не може да изчезне, те или се изразяват отвън, например в комуникация с други хора, или се натрупват.

Има няколко правила, които ще помогнат в борбата със стреса. Първо, не е необходимо да изпълнявате ситуации, които водят до натрупване на стрес. Второ, трябва да се помни, че стресът е особено добре натрупан, когато се съсредоточим изцяло върху причините за това. Трето, трябва да помним, че има много начини за облекчаване на стреса, като упражнения, масаж, сън, пеене, вани със солени и релаксиращи масла, вана, ароматерапия, релаксираща музика, автотренинг и др.

Три основни етапа на стрес. Причини и терапия

Стресът е една от основните причини за психосоматичните заболявания. Всички групи от населението са обект на това, независимо от пол, възраст или професия. Продължителният и интензивен стрес, или стрес, води до повишено налягане, нарушения на сърдечния ритъм, проблеми с храносмилането, гастрит и колит, главоболие, понижено либидо.

Основната причина за стреса е изобилието от ситуации, които възприемаме като опасни, съчетани с невъзможността за адекватна реакция към тях. В същото време се създават механизми за мобилизиране на всички сили на тялото. Те водят до появата на горните симптоми.

Основният физиологичен механизъм за осъществяване на стреса е хормонален. Стресът започва със значително освобождаване на адреналин и норепинефрин. Съответно, неговите прояви са ефекти, характерни за действието на адреналина. Отговорът на организма към стреса е един и същ за всички хора. Следователно има три основни етапа на стрес. Те са описани от Ханс Селие през 1936 година.

Етапна тревожност

Този етап е реакция на освободените хормони на стреса, насочени към подготовка за отбрана или полет. Нейната формация включва надбъбречните хормони (адреналин и норепинефрин), имунната и храносмилателната системи. В тази фаза резистентността на организма към болестта е драматично намалена. Нарушен апетит, усвояване на храната и екскрецията му. В случай на бързо разрешаване на ситуацията или възможността за естествена реакция на стресора (полет, битка или друга физическа активност), тези промени изчезват без следа. Ако стресиращата ситуация се удължи, без възможност за адекватен отговор или прекомерно силна - настъпва изчерпване на телесните резерви. Изключително силните стресови фактори, особено тези с физиологичен характер (хипотермия или прегряване, изгаряния, наранявания) могат да бъдат фатални.

Етап на съпротива (устойчивост)

Преходът на стреса към този етап се случва, ако адаптационните възможности на организма позволяват да се справят със стреса. В този етап на стрес тялото продължава да функционира, почти неразличимо от нормалното. Физиологичните и психологическите процеси се прехвърлят на по-високо ниво, мобилизират се всички системи на тялото. Психологическите прояви на стрес (тревожност, раздразнителност, агресия) намаляват или изчезват напълно. Въпреки това, способността на тялото да се адаптира не е безкрайна и при продължителен стрес започва следващият етап от стреса.

Етап на изтощение

В някои отношения е подобен на първия етап на стрес. Но в този случай по-нататъшната мобилизация на телесните резерви е невъзможна. Следователно физиологичните и психологическите симптоми на този етап са всъщност вик за помощ. На този етап се развиват соматични заболявания, появяват се много психологически разстройства. При продължително действие на стресори, настъпва декомпенсация и сериозно заболяване, в най-лошия случай е възможна дори смърт. С преобладаването на психологическите причини за стрес декомпенсацията се проявява под формата на тежка депресия или нервен срив. Динамиката на стреса на този етап е необратима. Излизането от стресиращо състояние е възможно само с помощта. Тя може да бъде премахване на стреса или да помогне за преодоляването му.

Причини за стрес

Традиционно причините за стреса се разделят на физиологични (биологичен стрес) и психологически (психоикономически). Към физиологичните включват директни травматични ефекти и неблагоприятни условия на околната среда. Те могат да бъдат топлина или студ, наранявания, липса на вода и храна, заплаха за живота и други фактори, които пряко засягат здравето.

В съвременните условия психологическите причини за стреса са много по-чести. Разпределят информационни и емоционални форми на психологически стрес. Те са обединени от липсата на пряка заплаха за здравето, от продължителната експозиция на стресови фактори и от невъзможността за естествена реакция на стреса. Конфликти, прекомерно натоварване, необходимост от непрекъснато генериране на идеи или, обратно, твърде монотонна работа, висока отговорност водят до постоянно напрежение на резервите на организма. Психосоматичните заболявания в повечето случаи се развиват точно като резултат от психологически стрес.

Напоследък отговорът на организма на живот в неестествени условия все повече се откроява в отделен вид - стрес от околната среда. Сред причините за това са не само замърсяването на въздуха, водата и храната. Животът в високи сгради, активното използване на транспорта, домакинските уреди, електрическите уреди, промяната на ритъма на сън и будността за дълго време имат пагубен ефект върху човешкото тяло.

Стресова терапия

На първия етап на стрес човек може лесно да се справи с него сам. А от втората се нуждае от помощ и помощ отвън. Стрес терапията е задължително сложна и включва както терапевтични мерки, така и психологическа помощ и промени в начина на живот.

Терапевтичните мерки за биологичен стрес са ограничени до елиминирането на травматичния фактор и медицинското обслужване. Поради липсата на дългосрочни хормонални нарушения, тялото може да се възстанови самостоятелно.

В случай на психологически и екологичен стрес са необходими комплексни терапевтични мерки.

  • Промяна на начина на живот. Първото и най-важно условие за успешното възстановяване. Това предполага промени във всички области на живота, доближавайки ги до по-естествени: заспиване не по-късно от 23.00 часа, промяна на диетата до по-висока консумация на минимално преработени храни, наднормено тегло, повишена физическа активност, намалена консумация на алкохол и др.
  • Упражнението е ключов метод за справяне със стреса. По време на тренировка се активира естественият механизъм на усвояване на адреналина. По този начин е възможно да се предотврати появата на стрес или значително да се намалят неговите прояви. Освен това, с натоварвания, продължаващи повече от 20-30 минути, ендорфините започват да се освобождават - хормоните на щастието и удоволствието. Директният тип физическа активност се избира индивидуално, въз основа на възможностите на конкретен човек, той може да варира от разходки до активна работа във фитнеса.
  • Психологическата помощ се състои в преподаване на методи за релаксация и прошка, улесняване на преживяването на конфликтни ситуации.
  • Лечението с лекарства е необходимо при присъединяване към соматична патология и се подбира индивидуално.

Коментари и отзиви:

Преди няколко години преживях какъв стрес е бил. Схемата на нейното възникване е проста - първите редовни проблеми на работното място, след това смъртта на баща ми, сериозното ми заболяване, неуспехът във връзката (развод). Като цяло аз се провалих. Тя излезе само с помощта на промяна на пейзажа - тя остави всичко и отиде да си почива с приятели в Горни Алтай за две седмици. Между другото, аз също взех Afobazol в същото време, но съм сигурен, че основното пътуване и подкрепата на приятелите ми помогнаха.

Фази на стрес в психологията: знаци и преодоляване

Стресовите състояния са неизбежна част от съществуването на жив организъм. Сред тях има не само негативно влияние върху човек, но и положителни. За да избегнете негативните ефекти от стреса, трябва да сте в състояние да го управлявате. Рецепциите за предотвратяване и премахване на негативните ефекти от стреса зависят от етапа на това състояние. В съвременната психология тази област предлага ясен структуриран подход за разбиране на механизма на развитие на стреса и неговото управление.

Стереотипното възприемане на понятието "стрес" като комплекс от неприятни събития и свързаните с него преживявания, физически и психологически дискомфорт, нарушава истинското значение на този термин. Реакцията на тялото към всеки интензивен стимул, който изисква адаптация и адаптация, е свързана със стреса. От тази гледна точка, силен порив на студен вятър, който кара нашийника да се вдигне и капачката да се изтегли по-дълбоко, също е стрес. Реакцията, която предизвиква, е адаптивен механизъм, който се задейства рефлексивно или съзнателно. Ако не можете бързо да намерите начин да се адаптирате към ефектите на стимула, има усещане за дискомфорт. Оказва се, че в ежедневния език името "стрес" е било определено не за действието, предизвикващо реакцията, а за неуспешния опит за приспособяване към него.

Стресът може да бъде положителен. Изведнъж богатството, което е паднало на човек, също е много стресиращо, както и появата на нови възможности, промяна на статута. Всички тези промени ще изискват приспособяване и адаптиране. Радостта от майчинството е силен стрес както на физическо, така и на емоционално ниво. Следродилна депресия е резултат от неуспешно преодоляване и признак на неадаптираност към нова роля, възникващи отговорности, ограничения и отговорности.

Стрес влиянието активира всички сили на тялото, изисква бързо търсене на адаптивни способности. При оперативно търсене на средства за адаптиране към променените условия се активира активността на системите на вътрешните органи. Надбъбречните жлези, хипоталамусът и хипофизната жлеза започват да работят особено интензивно, като изхвърлят голямо количество хормони. Поради това хората са в състояние да вземат бързи решения в трудни ситуации.

Благодарение на успешното търсене на механизми за адаптация се развива развитието на емоционалната и психологическата сфера на човека, неговите физически способности се укрепват и подобряват. Тази тенденция в психологията активно развива вътрешния психолог Олег Торсунов. Според неговата концепция е невъзможно да се говори за необходимостта напълно да се отървете от стреса. Това ще направи човек по-беззащитен, неспособен да се адаптира към променящите се условия. Развитието на механизма за адаптация е предпоставка за оцеляване и еволюционно развитие.

Невъзможността за правилно управление на състоянието в такива условия ограничава възможностите за адаптация и намалява потенциала за развитие, който се открива поради успешния живот на стреса.

Но прекомерните системни натоварвания на стрес имат омаломощаващо въздействие върху човешката психика и тялото му като цяло.

Стресът е разнообразен по характер и причини, но всички те се развиват по обща логика. За първи път канадският учен Ханс Селие успя да систематизира наличните данни за особеностите на стреса. През 1936 г. той публикува резултатите от многогодишно наблюдение на реакцията на живия организъм върху стреса. Бяха анализирани емоционални, психологически промени в стресови ситуации и физиологията на реакциите в условия на прекомерни натоварвания. Това доведе до заключението на трифазната структура на развитието на реакцията под въздействието на прекомерни стимули, наречена „Селие триада”.

В първите си работи по триадата ученът използва термина "синдром на адаптация" и разбира от него способността на живия организъм да се адаптира към променящите се условия на околната среда, мобилизирайки наличните ресурси. Механизмът на развитие на реакцията на стрес, според наблюденията на изследователя, се оказва общ за хората, животните и растенията и се състои от три последователни етапа:

  • аларма (аларма реакция);
  • устойчиви (етап на устойчивост);
  • изтощение (изтощение).

Сценичен стрес от Г. Селие

Оригинални английски имена на фазите на стрес ви позволяват да разберете по-точно техните характеристики.

При алармения етап се активира механизъм, който прилича на пожарна аларма в неговия ефект. Налице е осъзнаването, че обичайните условия са се променили много. Това не е непременно чувство за опасност. Неочакваната поява на дългоочаквания гост неизбежно ще предизвика вълнение от емоции и ще настоява за действие, въпреки че самата ситуация не представлява заплаха. Има остри стресови реакции, чийто обхват е много широк - от невероятна активност до пълен ступор. По това време един жив организъм свързва всички налични резерви, всички системи работят интензивно, в кръвта се отделят огромни количества хормони за стабилизиране на състоянието.

Постепенно реакцията става по-балансирана. Стресът навлиза в етапа на съпротива, когато тялото устойчиво се противопоставя на външното влияние. По време на тази фаза се предприемат действия за адаптиране към новите условия. В зависимост от ефективността на адаптацията, поведението може да бъде реорганизирано и дезорганизирано. В първия случай е обичайно да се говори за еустрес, когато мобилизирането на всички ресурси ни позволи напълно да се адаптираме към новите условия и да влезем в зоната на комфорт. В случай на неспособност да се адаптират, се появяват стрес, прояви на които стават паника, униние, влошаване на физическото благосъстояние, намаляване на емоционалния фон. Целенасочената дейност е унищожена, механизмът за адаптация не работи. По време на устойчивия етап тялото работи на границите на своите възможности. Дейността му е много по-висока, отколкото при обичайното ниво на съпротива. Процесът на адаптация изисква максимален стрес във физическите и емоционалните сфери.

Следователно, след приключване на етапа на адаптация започва етапът на изчерпване. Неговият курс зависи от резултатите, получени в предишната стъпка. При успешна адаптация може да има усещане за умора, сънливост, празнота. Ако не е възможно да се адаптираме към стреса, емоционален колапс, отричане, чувство на безнадеждност, страдание, депресия се развива. Много соматични заболявания също са свързани с неуспешен опит за адаптация. Ако стресът е мощен и неспособността за ефективно адаптиране води до фатални последици, рискът от лични деформации и психични разстройства е висок на етапа на изчерпване.

Анализирайки фазите на развитие на стреса, учените изследват реакционния механизъм на живия организъм до интензивен стимул, ефектът от който изисква адаптиране към новите условия.

Triad Selye характеризира само основните етапи на адаптационния синдром.

Изследванията на етапа на преход от етапа на устойчивост към изчерпване позволяват разширяването на триадата Селе. Творбите на руски учени Л. А. Китаев-Смик, Л. Е. Панин, А. М. Карпов дават по-точна представа за това как точно протича процесът на адаптация.

Разширен модел на триада Селие

Първите две фази съвпадат с триедата Selye: от момента на настъпване на отрицателното въздействие се появява първичен шок (съответстващ на алармения етап), който се заменя с адаптационна (съпротивителна) фаза. В разширения модел този етап включва фазите на компенсация и нарастване. Първото е осъзнаване на успешната адаптация към стреса. Ако негативното въздействие продължи и механизмът на адаптация не бъде намерен или не е достатъчно ефективен, настъпва увеличаване на умората, което може да доведе до унищожаване. Ако адаптацията е успешна, ефектът от стреса спира. Според тази концепция ефективната компенсация избягва фазата на изчерпване.

Триедата Selye и разширеният модел на синдрома на адаптация се отнасят само до остри стрес, които засягат живия организъм едновременно. Хроничният стрес налага няколко стресови фактора. Стресовите ситуации могат да възникнат едновременно или да се следват, без да се оставя възможност да преминат през всички фази на адаптация. Ето защо, етапите на развитие на хроничния стрес са напълно различни, тъй като те изискват адаптивна реакция за дълго време.

Вътрешното учение на Л. А. Китаев-Смик установи, че под въздействието на хроничен стрес се появяват други реакции, паралелни на класическата триада на Селие, чиято цел е да се адаптира не само към интензивността на стимула, но и към продължителността на неговия ефект.

Адаптационна активност при продължителен стрес

На диаграмата номер 1 обозначава емоционалната активност, която възниква в началото на излагане на стресор (съответстващ на алармения етап на Selye). След това идва фазата на съпротива, която изисква концентрация и относителна емоционална пасивност (2). Но поради факта, че в този случай стресът е хроничен, в същия момент започва въздействието на друг стресор, което отново предизвиква остра емоционална реакция (3).

Първите два напрежения се свързват с третия (4), четирите (6) и така нататък. В резултат на фазата на емоционална пасивност, която е необходима за ефективна адаптация към условията на поне един от стресорите, тя може никога да не се случи. Тази ситуация е изключително опасна. Ето защо, в условията на хроничен стрес, е необходимо да се прави разлика между отрицателните въздействия, да се раздели цялото трудно положение на няколко незначителни. При този подход има повече шансове да се осигури преход към продуктивната фаза на адаптация, която изисква отсъствие на рязка емоционална реакция и рационален подход за намиране на средство за адаптация (5, 7).

В този смисъл можем да кажем, че организирането на техните действия при хроничен стрес е отделна голяма триада на Селие, в която чувството за паника възниква от броя на проблемите (алармен етап), след което успешната адаптация в трудни условия, блокирането на непродуктивните емоции и намирането на начини решаване на проблеми (етап на съпротива), който завършва с пълна компенсация или води до изтощение.

Тъй като отговорът на стреса в хората зависи от техния темперамент, минали преживявания на адаптация и масата на вътрешните и външните фактори, в психологията е обичайно да се говори за различни видове адаптация.

В съответствие с вида на отговора:

  • реакция на вол;
  • реакция на лъвове;
  • реакция на заек.

Фази на стрес, в зависимост от личните характеристики на човека

Хората с реакции на вол са в състояние на хронични негативни ефекти. Те се приспособиха към това, като запазиха средното ниво на напрежението с малки изблици и кратки периоди на пасивност. Такива хора са в състояние да запазят спокойствие и да изпълняват рутинна работа, но те няма да могат да решат трудна задача за кратко време. Този вид адаптация към стреса е подходящ за хора, чиято работа включва осъществяване на повтарящи се операции, постоянно наблюдение на рутинния ход на събитията, своевременно реагиране на незначителни отклонения от нормата. Стресът на вол е неефективен при условия, при които се редуват периоди на спокоен и остър стрес, изискващи активно и бързо действие.

Хората с реакция на лъв са под въздействието на периодично възникващи много интензивни напрежения, преодоляването на които изисква прилагане на максимални усилия. В пиковата фаза на дейност те трябва да достигнат максималното ниво на своите възможности за адаптация, за да решат възникналите проблеми. След приключване на задачата настъпва период на дългосрочна пасивност, която ще завърши само с появата на нов стрес. Този тип е типичен за мениджъри, хора с креативни специалитети. Стресът от лъв е неефективен при хроничен стрес и рутинна работа.

Реакцията на заек е характерна за хора, които решават всички проблеми чрез самостоятелно оттегляне. Те са готови да се откажат от всякакви ползи, ако новите условия за тяхното опазване изискват допълнителни усилия. Фазата на съпротивата е невероятно кратка и се състои в вземането на решение да не се бориш, да не се съпротивляваш, да не търсиш възможни варианти, а просто да приемеш това, което предлагат. Това е най-кратката времева тактика, безвредна пред малките вътрешни проблеми. В деловите въпроси това ще доведе до сериозни загуби.

Този или друг вид реакция понякога е характерен за дадено лице във всички ситуации и може умишлено да бъде избран да реши проблема най-ефективно, като се вземат предвид неговите характеристики.

Разбирането на механизма на потока на стреса и осъзнаването на логиката на неговото развитие е основният инструмент за управление на развитието на събитията и успешната адаптация към променящите се условия.

Стрес и неговите видове. Фази на стрес

Стрес (английски стрес - налягане, налягане, стрес) - състояние, възникващо в отговор на екстремна експозиция - стрес [43]. Думата "стрес" е дошла на английски, а сега на руски от стария френски и средновековен английски и за първи път е била изразена като "бедствие". Първата сричка постепенно изчезва поради “зацапване” или “поглъщане” и сега думата “стрес” се разбира в смисъл на “дистрес” (роден дистрес - скръб, нужда).

Дистресът винаги е вреден или неприятен [40, с.29], причинява негативни емоции, чувства на недоволство. За разлика от него, „евстрецията“ предизвиква положителни емоции, чувство на удоволствие [20, с.53]. Разбира се, по-удобно би било понятието „стрес” да се раздели на „бедствие” и „еустрес” и да се работи точно с тези две понятия, но използването на думата „стрес” в смисъл на „бедствие” стана толкова широко разпространено и дълбоко прието, че за да избегнем недоразумения Да предположим, че стресът е състояние на психически стрес, което причинява негативни емоции.

В зависимост от стресовия фактор съществуват два основни вида стрес: физиологични и психологически. Психологическите ще бъдат разделени на информационни и емоционални; последното се развива в ситуации на заплаха, опасност, негодувание и т.н.

Физиологична Психология

Фигура 17 - Видове стрес

Основателят на концепцията за стреса, канадският доктор Ханс Селие (1907–1982) през 1936 г. установява, че всякакъв вид стрес причинява същия тип (неспецифична) реакция на тялото, която става известна като общ адаптационен синдром (OSA). [40, c.35]. В нея Г. Селие идентифицира три фази (етапи): първата е реакцията на тревожност и мобилизирането на защитните сили на организма. В тази фаза започва адаптацията на организма към нови условия. На този етап лицето се справя с товара с помощта на функционалната мобилизация на съответните органи и системи на тялото, без структурни пренастройки.

Във втората фаза - фазата на съпротивление - всички параметри, които са извън равновесието в първата фаза, се стабилизират и фиксират на ново ниво. Налице е интензивно превишаване на резервите за адаптация. Продължителността на съпротивлението зависи от вродената адаптивна способност на тялото и от силата на стреса. Ако стресовата ситуация продължава да съществува, тогава започва третата фаза - изтощение, тъй като способността за адаптиране не е неограничена.

Време на действие на стреса

1 - фазата на реакция на тревожност и мобилизация на всички сили

2 - фаза на съпротива и адаптация

3 - фаза на изчерпване

Фигура 18 - Три фази на стреса

В третата фаза, появата на така наречените адаптационни заболявания или стрес-болести е възможна, когато адаптивният отговор на организма действа като патогенен фактор (например възпалителни промени в ставите, очна тъкан, хипертония, невропсихиатрични нарушения. Излишните стероидни хормони, например, чието освобождаване е първата ендокринна реакция на организма към стреса, с чести и интензивни стрес може да допринесе за появата на лезии на стомашно-чревния тракт (стероидна язва) [24, стр. 343] и др.,

Емоционалният стрес е състояние на напрежение в телесните функции, причинено от излагане на емоционално значим стимул за индивида. Основната причина за емоционалния стрес са конфликтни ситуации, при които човек дълго време не може да задоволи жизнена, жизнена социална или биологична нужда.

Неуспехът на определена функция на орган (например, секреция на жлъчка, инсулин и други хормони, стомашен сок, имуноглобулини и др. И развитието на съответното заболяване се дължат на тяхната генетична предразположеност и селективното им участие в емоционално възбуждане.

Наблюденията и експериментите показват, че развитието на емоционален стрес в конфликтна ситуация при различни индивиди може да доведе до различни резултати.

При висок толеранс на стрес няма нарушения. В други случаи може да се развият нарушения в дейността на нервната система под формата на невроза или увреждане на соматичните функции на отделните органи под формата на коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, стомашно-чревни лезии и др. В някои случаи може да има комбинирано нарушение на тези и други функции.

Кой орган ще бъде повреден в резултат на стрес? Самият Ханс Селие, който е изучавал физиологичните механизми на адаптация към стреса в лабораторията в продължение на почти четири десетилетия, вярва, че адаптационните заболявания селективно засягат предразположена област на тялото. - Но дали сърцето, бъбреците, стомашно-чревния тракт или мозъкът са засегнати от това зависи до голяма степен от случайни фактори. В тялото, както във верига, най-слабата връзка се скъсва, въпреки че всички връзки са еднакво под товар ”[Sel'e, p. 40].

Проучванията показват, че степента на излагане на стрес до голяма степен се определя от темперамента. Той е по-податлив на холеричен и меланхоличен.

Ефектът на стреса върху активността [Карпов, с. ]

Ефектът от стреса върху активността зависи от фазата на стрес.

Фаза на мобилизация - стресът има стеничен ефект върху всички психични и физиологични процеси. Всички ресурси на тялото са мобилизирани, усещането, вниманието, паметта се влошават, дългосрочната памет се превръща в повишена готовност, оригиналност, производителност и творчество на мисленето. Наблюдава се явлението хиперактивност на мисленето и други процеси, нараства способността да се формулират и анализират алтернативи, което повишава ефективността на процесите на вземане на решения.

Етапът на адаптация - човек се адаптира към текущата ситуация, всички параметри на функциониране се фиксират на ново ниво - човек се “привлича”, използва се. Изпълнението е постоянно високо. Но за дълго време „на границата“ човек не може да работи. Рано или късно става изтощение.

Фазата на изчерпване е фазата, когато силите са изтощени и психиката започва да се колебае. Докъде може да стигне? За да разгледаме явленията, които се случват в тази фаза, разделяме тази фаза на две фази: етап на разстройство (съответстващ на клона на графиката, спускащ се до нивото на нормалната умствена активност) и етап на разрушаване (съответства на разклонението на графиката под оста на абсцисата - нивото на нормалната умствена активност, която е преминала надолу) - виж чертежа.

На етапа на разстройство настъпват промени, преди всичко в когнитивната сфера, поради което се намалява производителността и адекватността на обработката на информацията и креативността на мисленето. Обемът на възприятието се стеснява, качеството на оперативната памет се намалява, намалява се способността за извличане на информация от дългосрочната памет - съществува блокаден феномен на миналия опит. Особено значими промени са характерни за мисленето. Неговият стереотип се увеличава, производителността и способността за адекватна обработка на информацията рязко намалява. Търсенето на решение се заменя с опитите да се припомнят решенията, които бяха срещнати по-рано (явлението на възпроизвеждане на мисленето); намалява оригиналността на мисленето (явлението на изравняване на мисленето).

За една дейност като цяло опитите да се организира, а не от типа на създаване на адекватен метод за дадена ситуация, а от типа на намирането на познат начин в миналото (явление на алгоритмизиращата дейност), стават характерни. В процесите на вземане на управленски решения се случва явлението глобални реакции. Тя се състои в склонността да се избират твърде общи и неточни възможности за действие; решенията губят своята конкретност и реализуемост; освен това те стават или импулсивни, или прекалено удължени - инертни. Ясно е, че резултатите от дейностите се влошават значително.

Етапът на разрушаване се характеризира с пълно разпадане на способността за организиране на дейности и значителни увреждания в психичните процеси, които го осигуряват. Може да има феномен на блокада на възприятието, паметта, мисленето (явления като „не виждам нищо и не чувам, не разбирам“, „помрачени в очите“, феномена на „бял ​​воал“, както и пропуски в паметта, „изключване на мисленето“, „интелектуално“ ступор "и други.). Основната закономерност на фазата на разрушение по отношение на цялостната организация на дейността и поведението е, че те придобиват една от двете основни форми: разрушаване от вида на хипер възбуждане и разрушаване от вида на хипер-инхибиране.В първия случай, поведението става напълно хаотично, конструирано като неуправляема последователност от неорганизирани действия, действия, импулсивни реакции - човек “не намира място за себе си”.

Във втория случай, напротив, има пълна блокада на активността и поведенческата активност, има състояние на потискане и спиране, "изключено" от ситуацията. Фазата на деградация вече не се характеризира само с намаляване на показателите за изпълнение.

А. Карпов пише следното: Въпреки това, заедно с общите реакции, има и доста изразени индивидуални различия в отговор на стресови ефекти. Те се изразяват в сравнителната продължителност на тези фази; в общата им динамика; в зависимост от показателите за изпълнение на силата на стрес ефектите. За да се позовем на „мерките за съпротива” на човек да се стресира, използваме понятието за стрес-стабилност на човек. Това е способността да се поддържат високи нива на психично функциониране и дейност с увеличаване на натоварванията от стрес. Важен аспект на стрес-толерантността е способността не само да се запази, но и да се повишат показателите за ефективност и производителност на дейността при стресово усложняване на условията. С други думи, тази способност зависи от това колко силно човек представя първата фаза на развитие на стреса - фазата на мобилизация.

В зависимост от степента на толерантност на стреса, както и от способността да издържат на стреса за дълго време, съществуват три основни типа личности. Те се различават по това, колко дълго човек може да поддържа стабилност (резистентност) към временното налягане на хроничните стресови състояния, характеризирайки индивидуалния праг на толерантност към стреса. Някои мениджъри могат дълго време да издържат на натоварвания, приспособявайки се към стреса. Други, дори и при относително краткотрайни стресиращи ефекти, вече не успяват. Трети като цяло могат да работят ефективно само в стреса. Съответно тези три вида се наричат ​​“вол стрес”, “стрес от заек” и “стрес на лъвовете” (фигура) [според Карпов, с. 459].

В условията на дълготраен стрес, който е най-характерен за дейността на управителя, индивидуалните различия на съпротива срещу него се проявяват и в зависимост от параметъра на вътрешно-външната личност. Устойчивостта обикновено е значително по-висока при хора с интервален тип и по-ниски във външните ефекти. Методите за приспособяване и справяне със стреса в първите са по-конструктивни, а в последните могат да бъдат изградени според вида на отказа за активно и конструктивно преодоляване на ситуацията („дойде какво може”).

Прочетете Повече За Шизофрения