Продължителното излагане на емоционален стрес може да доведе до сериозни проблеми с човешкото здраве. Постоянният стрес нарушава дейността на почти всяка система на човешкото тяло. Стресът допринася за повишаване на кръвното налягане, подтиска имунната система, увеличава риска от инфаркт и инсулт, провокира безплодие и активира процеса на стареене. Какви са последиците от стреса?

Какво причинява стрес

  • Проблеми по време на бременност. Стресът при жените по време на бременност предизвиква повишаване на токсикозата, развитието на редица заболявания и генерични аномалии.

Последиците от силен емоционален стрес при бременни жени, някои експерти включват преплитане на пъпната връв на шията на бебето по време на раждането.

  • Заболявания на храносмилателния тракт. Впоследствие силна възбуда може да бъде стомашна язва. В органите на храносмилателния тракт се произвежда голямо количество солна киселина. Има изгаряне и впоследствие - язва. В допълнение, стресът влияе отрицателно на усвояването на хранителните вещества и на храносмилателния процес. Поради това често се случват забавяния на изпражненията и разочарования.
  • Проблеми на опорно-двигателния апарат. По време на силен емоционален стрес мускулите са неволно напрегнати. Тяхното продължително намаляване допринася за развитието на тези проблеми.
  • Затлъстяването. Много жени имат навика да се възползват от стреса. Опитвайки се да задушат негативните емоции, човек яде повече от обичайното, като в крайна сметка получава наднормено тегло. Понякога се случва обратното - липсва апетит.
  • Проблеми на репродуктивната система. При жените се появяват менструални нарушения и либидото намалява. Хроничният стрес при жените може да доведе до безплодие. Въздействието на емоционалния стрес върху мъжете води до намаляване на тестостерона. Производството на сперма намалява, рискът от импотентност се увеличава.
  • Отслабване на имунната система. Човек може да работи в условия на емоционален стрес и да не се разболее. Но след като веднъж се отпусне малко, имунитетът започва да се възстановява и дори обикновеният течащ нос може да предизвика висока температура. Поради отслабване на имунната система след тежък стрес, могат да се появят алергични реакции и дори съществува риск от астма. Човек, който е в състояние на продължителен стрес, е отворен за вирусни и инфекциозни заболявания, има повишено производство на хормоналния невропептид Y, който отслабва имунната система на организма.
  • Проблеми с външния вид и преждевременното стареене на тялото. Нервните преживявания много износват човешкото тяло. Резултатът от стреса при жените е видим с невъоръжено око - преждевременни бръчки, бледи коси, чупливи нокти.
  • Проблеми с кожата Заедно с преждевременните бръчки, човешката кожа, особено при жените, може да реагира на емоционални нарушения със сърбеж и лющене. Това е реакцията на много нервни окончания. Под стрес дори акне може да се появи поради производството на голямо количество тестостерон.
  • Проблеми с паметта Хроничният стрес може да увреди частите на човешкия мозък, които са отговорни за паметта.
  • Сърдечно-съдови заболявания. Като правило, сърцето се увеличава, свиването на сърцето се увеличава, в допълнение се повишава кръвното налягане. Тези фактори допринасят за адреналина, който се освобождава по време на стрес. Науката е доказала, че излишният адреналин се изгаря само в мускулите по време на физическо натоварване. Ако не излезе, се образуват болести като съдова дистония и хипертония. А честите негативни притеснения могат да предизвикат инфаркт.

Установено е, че 7 от 10 случая на инфаркт на миокарда са причинени от психологическо претоварване.

  • Ендокринни проблеми. При стресови условия надбъбречните жлези произвеждат адреналин и кортизол. Следователно, черният дроб се взима, за да произведе още повече глюкоза. В бъдеще повишените нива на глюкоза могат да предизвикат диабет.

Ефектите на стреса на работното място

При силен и продължителен професионален стрес последствията са много неблагоприятни. Човек изпитва чувство на емоционално напрежение, тревожност и безпокойство. Това засяга не само нивото на производителност на труда, но и физическото и емоционалното здраве.

В резултат на професионалния стрес се намалява самостоятелността, нараства стреса на работното място и намалява удовлетворението от работата. Отсъствието от работа и лошата производителност също са причинени от стреса на работното място. Има доказателства, че професионалният стрес допринася за развитието на болести.

Професионалният стрес води до физически и психологически последици. Физическото явление допринася за появата на здравословни проблеми: високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт, диабет, мускулни болки, отслабен имунитет. Психологическите негативни ефекти от професионалния стрес могат да доведат до изтощение, депресия, домашно насилие и понякога самоубийство.

Усложнения след травматичен стрес

Последиците от травматичния стрес са депресия, пристъпи на паника и фобии, тревожни разстройства и неврози. Ако човек не предостави необходимата помощ, може да се появят много сериозни усложнения, които могат да го отстранят от нормалния му живот.

Психологическото състояние на човек след травматичен стрес варира значително. Той има пропуски в паметта, човек се опитва да изхвърли факти от нея, които са свързани с опитен шок. Той става безразличен, инертен, враждебен и безчувствен. Мъжът се опитва:

  • упорито избягвайте всичко, което е свързано с преживеното нещастие;
  • оттегляне от обществото;
  • притъпяват всички емоции, които могат да доведат до повторение на трагедията;
  • не правете планове, не се задоволявайте с близкото бъдеще.

Такова съществуване не може да бъде наречено пълноправно, това е опасността от последствията от травматичния стрес. Лице, което е претърпяло травматичен стрес и не е получило квалифицирана помощ, става напълно различен човек. Сега специфичните му характеристики са:

  • раздразнителност и враждебност;
  • разсеяност;
  • бдителност и подозрение;
  • преувеличен отговор.

Очевидно е, че стресът допринася за цялостното влошаване на здравето, появата на депресия, фобии и други психологически разстройства. Човек разваля отношенията си с околната среда, може да се пристрастите към наркотици или алкохол, опитите за самоубийство са вероятни.

Някои учени дори твърдят, че стресът е основният фактор за развитието на рак и други онкологични заболявания.

Въздействието на стреса може да има голяма разрушителна сила, така че трябва да помислите как да намалите неговото въздействие и какви начини да го използвате за борба с него.

Стрес и неговите ефекти върху психичното здраве

Според изследванията в Русия, около 70% от населението е постоянно под стрес, от които 30% са под силен стрес. Проучванията показват, че 7 от 10 руснаци поне веднъж в живота си се сблъскват със синдром на хроничната умора.

Важно е да се разбере, че стресът става опасен само когато е прекомерен и / или постоянен. Трябва да се помни, че дори един отрицателен опит е полезен. Той не само носи отрицателни емоции, но в същото време може да ни стимулира да бъдем активни и да вземаме важни решения. Невъзможно е напълно да се избегне стреса, това ще направи живота скучен и безинтересен.

За по-добро разбиране на стреса е необходимо да се знае, че житейските събития сами по себе си не са негови причини. Най-важното тук е как човек възприема ситуацията. Всеки реагира по различен начин на случващото се, например за някой, който говори публично, е източник на тежък стрес, докато за други това е неутрална или дори приятна ситуация. Причините за стреса са разнообразни, а формите на проявление са индивидуални.

Стрес (от английски. Стрес - стрес, налягане, налягане) - неспецифична (обща) реакция на тялото към много силно въздействие, независимо дали физическо или психологическо, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или на тялото като цяло). Трябва да се отбележи, че стресът може да бъде различен: той може да възникне както в отговор на негативни ситуации, така и в позитивни. В съвременната наука стресът се разделя на стрес (понятието има две значения - "стрес, причинен от положителни емоции" и "умерен стрес, мобилизиращ тялото") и стрес (отрицателен тип стрес, с който човешкото тяло не може да се справи). Първият вид стрес се среща във всички, но не носи вреда, напротив - помага за мобилизиране на сили, за адаптиране към ситуацията. Вторият тип (бедствие) е вреден за човешкото здраве и може дори да доведе до тежка психична болест.

Симптоми за бедствие:

  • мускулно напрежение, особено в областта на шията и раменете;
  • стомашно разстройство;
  • главоболие;
  • безсъние;
  • преяждане, пиене на алкохол, пушене;
  • сърцебиене;
  • умора;
  • раздразнителност;
  • депресия;
  • гняв;
  • тревожност;
  • промени в настроението;
  • чувство на умора;
  • затруднено концентриране;
  • забравяне;
  • отрицателни, повтарящи се мисли.

Силният стрес значително уврежда човешкото здраве. Заради него физическото здраве страда преди всичко - често се разболяваме от настинки, хроничните ни заболявания стават по-остри, а стресът влияе на външния ни вид. Всичко това става допълнителен източник за преживявания, безпокойство. Има един порочен кръг. Въпреки това, стресът причинява сериозни вреди не само на физическото здраве, но също така засяга психичното състояние и емоционалното благополучие. Започваме да се разстройваме, ядосани, нервни. В резултат на това емоционалното ни състояние се влошава, отношенията с хората наоколо са разстроени, възникват проблеми в училище и работа. Дългият престой в подобно състояние води до появата на депресивни и тревожни разстройства. Непродуктивните начини за справяне със стреса (например, пиене на алкохол, преяждане, „прекъсване на злото“ върху близки) водят до влошаване на ситуацията.

За да се случи един отрицателен стрес, за да не стане постоянен спътник, е необходимо да се следват някои правила, които ще ви помогнат да станете по-устойчиви на стрес и погледнете ситуацията по-малко отрицателна.

Ето няколко начина за подобряване на устойчивостта на стреса:

  • обърнете внимание на проблема, не го пренебрегвайте и не очаквайте, че той ще се реши сам;
  • опитайте се да определите точно какво причинява стреса в дадена ситуация;
  • помисли какво означава за теб това положение;
  • Не забравяйте, че стресът може да бъде намален. Помислете как може да се направи. Направете почивка, променете ситуацията, разсейте се от нещо.
  • научете се да контролирате собствените си емоции. Опитайте се да видите ситуацията отвън - катастрофална ли е, както изглежда на пръв поглед? Говорете за проблемна ситуация с близки хора, помолете за помощ и подкрепа.
  • Опитайте се да контролирате физическото си състояние. В трудна ситуация, дишайте дълбоко и бавно, нормализира сърдечната честота, правите някои упражнения за релаксация, за да облекчите напрежението в мускулите. Също така, не забравяйте за редовни упражнения и хранене, опитайте се да намалите консумацията на никотин и кофеин, и правилно да замествате работата с почивка.
  • Научете се как да използвате времето си ефективно. Направете бизнес план за деня, опитайте се да не оставяте нищо за по-късно, да правите всичко навреме.
  • бъдете внимателни и търпеливи към себе си.

Ако смятате, че опитите ви да намалите опитен стрес, не водят до успех, потърсете психологическа помощ от специалист.

Какви са последствията от тежкия стрес?

Леко нервно вълнение благоприятно засяга човека. Но силният стрес предизвиква механизъм на разрушаване, при който страдат всички системи на тялото, намалява имунитетът, емоционалният фон изчезва.

От най-силното въздействие върху човека, защитните способности на тялото се изострят. Тяхното включване провокира стресиращо състояние. В психологията има специална скала на стрес, която съдържа стандартни травматични условия. На първо място е смъртта на роднини, приятели. На последно място - промоция на работното място, сватба. Положителните емоции също могат да ви накарат да се притеснявате.

Причините за нервния стрес

Разбирането на причините дава възможност бързо да разберете как да се справите със стреса. Силен психологически стрес възниква поради отделяне от роднини, например в резултат на смърт. Тази ситуация има бърз и тежък ефект върху човешката нервна система.

Причините за стресови ситуации са: външни, вътрешни.

Всеки опит може да предизвика стрес за тялото. Външни причини включват промяна на обичайната ситуация, пътуване със самолет, преместване на постоянно местопребиваване в друга страна, напускане на обичайното работно място.

Ниската самооценка често е причината за стреса. Ако човек не обича себе си, това е трудна стресираща ситуация за психиката, която ще се отрази негативно на физическото и психическото състояние. Дълго време, за да запазя в паметта си преживяването, негативните моменти от живота също допринасят за нервните разстройства.

Прояви на стреса

Стресът предпазва човек от силен дразнител, неутрализира възможните негативни последствия. Реакциите на организма са различни, но симптомите на един вид изгаряне са налице във всички. Физическата и психологическата сфера страда. Признаци на нестабилно стресово състояние се проявяват бързо.

Важно е на този етап да се намира някой близък човек. Много симптоми на тежък стрес се появяват за първи път, често те се забелязват само от хора, които познават природата на този човек. Не всеки знае какво да прави в такива случаи.

Човек има нарушена памет, концентрация, мислите са фокусирани върху негативни събития, от цялата серия от новини несъзнателно избират само отрицателни. От емоционалните симптоми се забелязва раздразнителност, която постепенно се увеличава, настъпва състояние на униние, продължителна депресия. Тежките преживявания могат да се превърнат в остро чувство на самота с откъсване от заобикалящата ни реалност, изолация.

Симптомите на стреса могат да бъдат:

  • безсъние или постоянна сънливост;
  • липса на апетит или постоянно желание за ядене;
  • чувство за депресия без причина;
  • тежка раздразнителност;
  • забравяне;
  • загуба на разговор;
  • нервни тикове;
  • намаляване на умствената дейност;
  • желание за плач;
  • апатия към външния свят;
  • натрапчиви навици;
  • силна неоправдана вина;
  • злоупотреба с алкохол, никотин, наркотици;
  • желание да ухапете ноктите, хрускате пръстите (преди това не можеше да бъде).

Физическите симптоми са периодично гадене, което няма причина, нарушаване на храносмилането под формата на запек или диария, намаляване на сексуалното желание. Силно замаяност, повишен сърдечен ритъм. Признаци на тежък стрес при жените са повишена емоционалност, раздразнителност, сълзене и менструални нарушения.

Човешкият стрес е различен. Въпреки че мъжкото тяло е силно емоционално, може да настъпи обостряне на хроничните заболявания, да се появят смущения в работата на сърцето и гениталиите, като последици от емоционални преживявания.

Медикаментозно лечение

С някои стресови ситуации можете да се справите с лекарства. Трябва да посетите лекар. Компетентен специалист по съществуващите симптоми ще прецени състоянието, избере лечение, при което човекът ще стане по-силен и ще се успокои. Това ще бъдат не само лекарства, но и психотерапевтични практики. Ако е необходимо, пациентът ще бъде прегледан от кардиолог, психотерапевт, който ще ви каже как да оцелеете от стреса.

За идентифициране на ефекта от негативните емоции върху вътрешните органи са необходими изследвания и лабораторни изследвания. Резултатите ще покажат с какви последствия трябва да се извърши лечението. Уверете се, че провеждате занятия с психотерапевт, в група или индивидуално, за да намалите ефектите от силния стрес върху тялото.

Добрите резултати са показани от специалната релаксираща гимнастика. Провежда се под ръководството на треньор, включва упражнения за разтягане, гъвкавост. Правете го редовно, тогава ще бъде ефективно.

Лекарствата се приемат само по препоръка на лекар след пълен преглед. Успокояващи агенти са пристрастяващи, така че самолечението е опасно. Персен се предписва от лекарства на базата на лечебни билки, афабазол се предписва за стрес от синтетични препарати.

За комплексно лечение осигурява балансирано хранене, повишени витамини, придържане към деня, задължително ходене, спане след обяд. При силни нестабилни преживявания са необходими дългосрочни възстановителни работи. Към стандартния комплект се прибавят билкови лекарства, бон бони, можете да направите душ-масаж. Добре помага за масаж на краката, плувен басейн, баня. С симптоми на психично разстройство, всичко това успокоява, ползи.

Опасност от стрес

Не можете да лекувате леко суровия стрес. Той нарушава работата на вътрешните органи. Тя няма да бъде незабавно забележима, лицето ще потърси медицинска помощ от специалисти. Но с основната причина - нервните преживявания - лекарите рядко идват. Хората не са свикнали да разграничават такова състояние сами по себе си, или мислят да го преодолеят сами. С отрицателните последици от такова състояние може само да помогне на лекар и лекарства. При самолечение проблемът ще се забави дълго време, за да стане хроничен.

Ефектите на стреса върху човека:

  • високо кръвно налягане;
  • бърз пулс;
  • язва;
  • гастрит;
  • нарушения в храненето (запек или диария);
  • кожни обриви;
  • млечница при жените;
  • екзема;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • неврози;
  • затлъстяване;
  • повишен риск от инсулт, инфаркт;
  • ускоряване на стареенето.

Ефектите от силния стрес при жените, лица над 60-годишна възраст, са по-изразени.

Начини за облекчаване на нервното напрежение

Колкото по-силен е стресът, толкова повече енергия се изразходва за борба с нея. Има много ефективни методи за облекчаване на стреса.

Методът на релаксиращи дихателни упражнения предлага да се правят специални упражнения, които помагат за постигане на правилно дишане. В случай на силна тревожност е необходимо да се диша, да се вслушва в вдишване и издишване. Той действа като успокоително, позволява ви да се отпуснете, да разсеете.

Методът на д-р Ветоз предлага да се използва така нареченото поколение. Трябва да затворите очи, да изчертаете въображаема бяла осем на черен фон - знак за безкрайност. За по-добра идея можете да рисувате върху черната дъска на училището с тебешир. Този метод има успокояващи свойства, облекчава емоционалното превъзбуждане, насърчава бързия сън.

Активното преминаване от проблема, заемането на свободното им време спестява от емоционално прегаряне. Не трябва да има достатъчно време за преживяване. Успокоителното свойство може да се намери в такива професии, които не са били извършвани преди това. Можете да започнете да пеете на глас, да започнете да отглеждате декоративни птици, да научите скандинавското ходене. Опасно е за тялото да се потопи в себе си, в своите отрицателни мисли.

Превантивни мерки

В съвременния свят на скорости няма да изненадате никого със стрес. Той станал ежедневният спътник на човека. За да не унищожи тялото отвътре, е необходимо да се прилагат превантивни мерки. Успокояващо - пиене на чай. Около 2 пъти седмично е полезно да се пие чай с мента или мелиса, добре е да се варят реални листа от растения, а не да се използват химически добавки. Те успокояват нервната система, оказват положително въздействие върху сърцето.

Препоръчително е да се правят успокояващи процедури два пъти седмично или по-често. Преди лягане, подредете баня с ароматни масла, добавете пяна, сол. Можете да включите любимата си музика. Водата трябва да бъде приятна температура. Дори и при силно дразнене се осигурява успокояващ ефект. Тя ще започне на физическо ниво, ще отиде в психологическата сфера, защото всичко в тялото е свързано.

Психолозите съветват периодично да променят ситуацията, например, докато сте на почивка някъде, където да си тръгнете. Това ще ви позволи да се успокоите бързо, което няма да работи в позната среда. Дори пътуването до природата през уикенда е благоприятно за няколко часа при силен стрес.

Спорт, упражнения са добри за тялото и душата. Трябва да се отдадете на такива занимания. При силна тренировка вече не е място за лоши мисли. Мускулната умора има положителен ефект върху тялото, като успокоително.

заключение

Светът на съвременния човек е изпълнен с постоянни тревоги, подложени на силни вълнения. Те се преплитат в огромен заплитане, засягащо здравето под формата на негативните ефекти на силния стрес. За да оцелеете в такива условия, е необходимо да се повиши устойчивостта на стреса, в противен случай ще трябва постоянно да пиете хапчета или да се разболявате дълго време.

Начини за преодоляване на тежкия стрес, много от тях са измислени, трябва да изберете правилния, да го използвате. По-добре е да не се въвеждате в такова критично състояние, да се научите да се радвате на живота. Позволете на всичко, което се случва в него.

Какви могат да бъдат ефектите от стреса

Стресът оказва отрицателно въздействие върху целия живот на съвременния човек, засягайки неговото психическо и физическо здраве. Ефектите на стреса включват нарушаване на работата на жизненоважни органи, намаляване на естествените защитни сили на организма. Необходимо е да се разбере механизмът на въздействието на стреса и възможността за избягване на пагубно влияние.

Въздействие на стреса върху човешкото здраве

Цялото тяло страда от стрес, особено последиците от нервния шок влияят на общото здравословно състояние. Нещо повече, отрицателното въздействие не свършва с края на въздействието на стресовите фактори, а е само началото.

Стрес и последствията от него

Симптомите на стрес са много неясни, често не е възможно да се свържат симптомите с ефектите на продължително или тежко краткотрайно напрежение. С индивидуални признаци, човек се обръща към тесни специалисти, които се опитват да излекуват следствие, без да елиминират причината за получените болести.

Последиците от тежкия стрес могат да се изразят в следните симптоми:

  • повишено налягане, нарушена функция на сърцето;
  • главоболие, замаяност;
  • нарушаване на имунната система;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт;
  • промени в състоянието на кожата, косата, ноктите;
  • пристъп на паника.
Ефекти на стреса

Ефектите на стреса върху жените включват нарушен секс, нежелание за интимност, болка по време на полов акт, сърбеж и парене, както и симптоми на млечница. В някои случаи може да има проблеми с менструалния цикъл. Всички тези признаци сочат към травмата, причинена от трагедията. Цялостното лечение, основано на психотерапевтична помощ, може да помогне.

Списък на възможните заболявания

Силният стрес може да предизвика непредсказуеми ефекти. Ударът се прилага на физическо и емоционално ниво.

Последици за психичното здраве

От страна на нервната система се наблюдават следните нарушения:

  • повишена тревожност;
  • раздразнителност;
  • неврози;
  • емоционална нестабилност;
  • нетърпимост;
  • над вълнение;
  • хипохондрия;
  • липса на енергия;
  • депресия;
  • умора;
  • безсъние;
  • увреждане на паметта.

Човек изпитва необясними, често неконтролирани пристъпи на агресия, промени в настроението, губи интерес към обичайните неща, които преди това му харесваха.

Физически ефекти върху здравето

Ефектът върху човек с постоянен стрес е както следва.

  • Повишени нива на кръвната захар. Необходимо е тялото да получи енергия. Но при постоянен стрес, нивото на захарта непрекъснато се повишава, напрежението води до разрушаване на вътрешните органи, по-специално на панкреаса, престава да се справя със своите функции, което води до развитие на диабет.
  • За производството на левкоцити отговаря тимусната жлеза, която също страда от стрес. С намаляване на имунитета, това тяло е неконтролирано редуцирано, което води до нарушаване на образуването на левкоцити. Това допълнително намалява защитните сили на организма.
  • С освобождаването на адреналин капилярите се разширяват и със силно нервно напрежение се спукват. Това причинява образуването на хематоми, застой на кръвта. Повърхността на кожата става неестествено бледа с синкав оттенък. Кръвоснабдяването на органите също е нарушено.
  • Принудителното мускулно напрежение води до разрушаване на тъканта на клетъчното ниво. Редовното редуване на напрежението и релаксацията влияят неблагоприятно върху работата на вътрешните органи. Натрупаните в мускулната тъкан глюкостероиди допринасят за разграждането на протеините и нуклеиновите киселини, което води до дистрофия.
  • Метаболитни нарушения страдат клетките, те натрупват токсини, които предизвикват интоксикация на тялото. Заключението на техния естествен път е трудно. Растежът на клетките е нарушен, кожата става по-тънка, лесно се уврежда, раните заздравяват дълго време. Костите страдат и от липсата на калций, тяхната чупливост се увеличава, остеопорозата се развива.

На фона на постоянното емоционално напрежение възниква плодородна почва за развитието на онкологични заболявания. Стресът предизвиква проблеми със стомашно-чревния тракт, причинява стомашни язви. Това е основният рисков фактор, който възбужда заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, инфаркти, инсулти, хипертония и ангина.

Сложността на ситуацията е в това, че съвременният човек води нискоактивен начин на живот. Биологично активните вещества за дълго време се съхраняват в организма във високи концентрации, което не позволява на нервите и тялото да се успокоят поради липса на мускулна активност.

Неактивен начин на живот

Разрушителните реакции се причиняват не само от продължителния, но и от краткосрочния стрес. Доказано е, че еднократният силен шок има отрицателно въздействие за дълъг период от време след експозицията. В този случай, ефектите на стреса са необратими, в някои случаи, разрушаването на мозъчните клетки.

Как да избегнем негативните последици

С ситуация на силен емоционален стрес трябва да се научат да се справят сами. Основното правило е да не се криеш от стреса, да не се преструваш, че нищо не се случва, а да прилагаш определени практики, които ще ти позволят да се справиш с него. Тази способност ще помогне в много трудни ситуации, за да поддържа здравето и да стане победител.

След стреса е необходимо да се облекчи напрежението, да се даде път на емоциите, а не да се запази всичко за себе си. Ефективно стигнете до природата и направете всичко, което е натрупало вътре.

Например. За да направите това, трябва да съберете цялата негативност и да викате с цялата си сила. Достатъчно е само една такава разходка да се постигне облекчение.

Отлично помага за облекчаване на напрегнатите антистрес дихателни упражнения. Емоционалното състояние е в пряка зависимост от дишането, има много възможности за практикуване. Понякога е достатъчно да поемете няколко дълбоки вдишвания, задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте. Това просто упражнение е добре съчетано с релаксация.

Добър и ефективен начин за справяне с негативните ефекти на стреса е физическата активност. В същото време не е необходимо да бягате във фитнес залата, достатъчно е да направите кратка разходка или да направите монотонна работа: измийте подовете, чиниите и обработете цветята. Грижата за домашни растения отлично успокоява.

Отлично напрежение на стреса е любима дейност - плетене, бродерия, танци, рисуване, пеене. Анти-стрес терапията е невъзможна без участието на силата на изкуството. Превключването на вниманието върху хубавите неща намалява стреса. Основното нещо е да не се гмурнете в себе си, не стойте с проблема сам.

Подкрепа за близки

Предотвратяването на ефектите от стреса е невъзможно без подкрепата на близките. Човек трябва да споделя неприятности, да изхвърля безпокойство, да говори за трудна ситуация. Като споделят проблеми, те вече не изглеждат толкова безнадеждни, човек се чувства облекчен.

Ако сами не можете да избегнете негативните ефекти от стреса, трябва да се свържете с психолог. Но по време на лечението, във всеки случай, трябва да се грижи за себе си, да изпълнява прости физически упражнения, поддържа здравословна диета, да се откаже от лошите навици. Всичко това в един комплекс ще позволи да преминете през трудни времена без силни негативни последици за здравето.

Какви са последствията от стреса и как да се справим с тях

Пълното лично развитие изисква известно външно влияние. Това въздействие може да бъде хора, събития и... стрес. Ние просто се интересуваме от този последен фактор.

Стресът може да бъде: физически и психологически. Физически - възникват от чувства на глад, топлина, жажда, студ, инфекция и т.н. Психологически - са резултат от силна нервна пренапрежение.

Ефектът от стреса върху човешкото тяло може да бъде както положителен, така и отрицателен. Положителните промени водят до стрес, който не е твърде силен и продължителен. Въпреки това, ако действието на стреса е интензивно, рязко, продължително във времето, то тогава е разрушително. В опит да се компенсира нарастващото вътрешно недоволство, човек започва да използва психоактивни вещества, алкохол, наркотици, променя сексуалните си предпочитания, прави необмислени действия, потъва в света на хазарта. Това поведение само усилва вътрешния дискомфорт и добавя проблеми.

В случай, че стресът има отрицателно въздействие, тогава е възможна промяна в редица показатели, включително физическо и психическо здраве, социален кръг, успех в изпълнението на професионалните планове и отношения с противоположния пол.

Въздействие на стреса върху здравето

Стресът и последиците от него са пряко пропорционални явления, колкото по-силен и по-дълъг е стресът, толкова по-голямо е негативното му въздействие, главно върху здравето.

Стресът нарушава обичайния ритъм на живота на човека. Благодарение на силното нервно напрежение, най-уязвимите системи на тялото са под "шок": сърдечно-съдовата, стомашно-чревния тракт, ендокринната система.

Възможно развитие на такива заболявания като:

  • ангина пекторис
  • високо кръвна захар
  • хипертония
  • инфаркт
  • повишени нива на мастни киселини
  • гастрит
  • безсъние
  • стомашна язва
  • неврози
  • хроничен колит
  • жлъчнокаменна болест
  • депресия
  • намаляване на имунитета, в резултат на чести настинки и др.

Въздействието на стреса върху човешкото тяло може да не се прояви веднага, но може да има забавено развитие на сериозно и понякога животозастрашаващо заболяване. Нищо чудно, че лекарите ни предупреждават, че "всички болести на нервите".

Хормоните, произвеждани от организма по време на стрес, са необходими, за да се гарантира нормалното функциониране на тялото, но обемът на тези хормони не трябва да бъде висок. Голямо количество такива хормони допринася за развитието на различни заболявания, включително онкологични. Отрицателното им въздействие се утежнява от факта, че съвременните хора водят заседнал начин на живот и рядко използват мускулна енергия. Поради тази причина, активните вещества за дълго време "се скитат" през тялото в повишени концентрации, като по този начин поддържат тялото в състояние на напрежение и не позволяват на нервната система да се успокои.

Така, високата концентрация на глюкокортикоиди причинява разграждането на протеините и нуклеиновите киселини, което в крайна сметка допринася за мускулната дегенерация.

В костната тъкан хормоните инхибират абсорбцията на калций, намалявайки костната маса. Рискът от остеопороза, доста често срещано заболяване сред жените, се увеличава. В кожата, възобновяването на фибробластите се забавя, като по този начин се причинява изтъняване на кожата, което допринася за лошото лечение на наранявания.

Ефектите на стреса могат да се проявят в дегенерация на мозъчни клетки, забавяне на растежа, секреция на инсулин и др.

Във връзка с такъв обширен списък в медицината се появи нова посока - психосоматична медицина. Той се занимава с всички форми на стрес, които играят ролята на основни или съпътстващи патогенетични фактори, които предизвикват развитието на заболявания.

Стрес и социален кръг

Самият стрес няма никакво влияние върху социалния кръг. Въпреки това, ефектите от стреса, изразени в психо-емоционалното преструктуриране, могат да бъдат един от основните фактори, които нарушават взаимодействието с представителите на обществото. На първо място, тези нарушения са свързани с нежеланието да се поддържа предишната връзка, което води до стесняване на кръга от приятели.

В допълнение, често срещано явление в тази ситуация е конфликт, остър негативизъм и изблици на гняв, което естествено засяга взаимодействието с комуникационните партньори.

В резултат на това човек, който е преживял стресово разстройство под въздействието на придобитите черти, губи обичайния си социален кръг, което допринася за засилване на реакциите след тягата.

Стрес и семейство

Стресът и последиците от него негативно влияят върху семейните отношения. Независимо от това кой съпруг е преживял последиците от стреса, има някои трудности в семейството. Те са свързани с нарушения:

  • в комуникацията (кратък характер, конфликт, подозрителност не засилват комуникацията на съпрузите)
  • в интимната сфера (неизпълнение на брачния дълг)
  • в професионални дейности (загуба на работа, влошаване на материалното благосъстояние на семейството).

Как да избегнем негативните последици

Нееднократно сме казвали, че силата на личността не е в способността да се „скрива” от стреса, а в способността да контролираш своето състояние. Именно тази способност ще защитава по-късно от неблагоприятните ефекти на стресовите ситуации. Има маса от техники за възстановяване на нормално психо-емоционално състояние.

  1. На първо място, след като изстрада нервното пренапрежение, трябва да бъде "пусната пара". Ефективен инструмент е упражнение, което се състои в обичайния силен вик. За да го изпълни, е необходимо едно условие - да се осигури неприкосновеност на личния живот, за да не се плашат другите. Можете да отидете на природата и там в гърдите си, изхвърлете всичко, което е натрупало. За да направите това, трябва да се концентрирате върху негативните емоции и да има сили да викат. Можете да извикате всеки звук или дума. Три подхода са достатъчни.
  2. Ами възстановява вътрешните баланси дихателни упражнения. Връзката между дишането и човешкото състояние отдавна е установена. Например, в момента на силен страх, той пресича дъха. Чрез възстановяване на нормалния ритъм на дишане е възможно да се възстанови емоционалното състояние. Има маса от всички видове гимнастика. За да се успокои, е необходимо да вдишвате бавно през носа, задържайки леко дъха за няколко секунди, и също бавно издишайте, но вече сте нарязали устата. Това упражнение е добре комбинирано с упражнения за отпускане на части от тялото или лицеви мускули.
  3. Помага за справяне с ефектите от стресовата физическа активност. Това могат да бъдат спортни дейности (отборни игри или индивидуални упражнения) или обикновена домашна работа, която ви позволява активно да се движите (чистене, градинско плевене). В допълнение, в резултат на работата на мускулите на тялото, за да се отървете от излишни стрес продукти, които се образуват в тъканите му, тези упражнения ще отвлекат вниманието от неприятните мисли.
  4. От голямо значение при преодоляването на резултатите от стреса е подкрепата на близките. Способността да се говори, изхвърля натрупаните мисли и в същото време да получава одобрение ще позволи да се “излекува” травмата.
  5. Освободете тялото от хормоните на стреса на добра руска баня.
  6. Силата на изкуството помага да се справим. Пеенето, музиката, танците засягат емоциите, облекчават напрежението, позволяват да изразявате чувства. В допълнение, пеенето и танците допринасят за нормализирането на дишането (пишеме за неговия смисъл по-горе) и увеличаваме физическата активност, чиято роля е безценна в антистресовата терапия.

По този начин е възможно да се справят със стреса и последиците от тях без вреда за здравето и загуба на социални връзки. Важно е да искаме това и да знаем някои тайни, с които споделяме. След като победите това „чудовище“, ще можете да преминете през живота с чувство за победител и господар на живота си.

Ефектите от продължителния стрес

Повишената нервност, агресията и апатията са най-честите симптоми на продължителен стрес. Продължителният стрес върху психиката води до следните последици: физиологията, моралното състояние на човека, неговите социални отношения страдат.

Апатията е една от проявите на продължителния стрес

Последиците от стреса зависят от стрес-толерантността на индивида, от професията и статута на човека. Дългият и краткосрочен стрес може да промени поведението и характера на мъж, жена, тийнейджър или дете.

Стресно състояние

Последиците от такова състояние се появяват след дълго натоварване на нервната система. Централната нервна система функционира в два процеса - релаксация и състояние на възбуда. Нарушаването на един процес води до редица симптоми: раздразнителност, главоболие, безсъние, объркване и агресия. Последиците от тежкия стрес са хроничните промени в поведението, лекувани с транквилизатори, успокоителни и дълбоко психоанализа.

Какво причинява стрес? Реакцията на човешкото тяло е непредсказуема. Симптоматиката на ефектите зависи от живота на човека, местообитанията и факторите, които предизвикват стрес. Какво е опасен стрес:

  • необратими промени в самоличността на жертвата;
  • патологии на вътрешните органи;
  • развитието на психични разстройства;
  • нарушение на адаптацията;
  • разрушаването на връзката между стресираното лице и неговата среда.

Стресът и последиците от него зависят от честотата на стресорите (събития, хора, спомени, които плашат човек). Страхът е нормален. Краткосрочната емоционална защита създава минимални вреди за организма.

Постоянният стрес е опасен за психическото и физиологичното здраве: колкото по-често човек е в страх, толкова по-трудно е да се отърве от основната причина за стреса.

Причини за стрес

Негативни емоции възникват на фона на трудни житейски ситуации. Наследствени фактори, хормонална промяна на тялото, физически промени, психо-емоционален стрес, нарушение на дневния режим, проблеми в отношенията могат да бъдат причините за трудна морална ситуация.

За да се избегнат причините за стреса в съвременния свят няма да успее, но зависи от всеки да развие устойчивост на стреса.

Защитните реакции на тялото могат да бъдат коригирани с помощта на дихателни упражнения, спорт, йога или други дейности, които изискват концентрация на внимание и сила.

Отговор на стреса

Реакцията на стрес е последствията, с които човек трябва да се бори. Честите пристъпи на паника или безсъние създават предпоставки за развитието на психично разстройство. Честотата на човешките заболявания зависи от честотата на реакциите към стреса. А отслабено тяло не може да устои дори и на най-малката заплаха: инфекциозни или вирусни заболявания. Симптоми на стрес:

  • сърцебиене;
  • главоболие;
  • объркване;
  • загуба на памет;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите и сърцето;
  • коремни спазми;
  • втрисане;
  • увреждане на речта.

Главоболието е един от симптомите на нервно напрежение.

Симптомите могат да доведат до миризми, звуци, спомени или халюцинации от опитно травматично събитие. „Раздразнението“ свърши, но признаците на страх остават.

Опитният негативен опит кара психиката да се защитава: човек попада в принудителна апатия, избягва бягство (мозъкът частично блокира спомените или изкривява възприятието на реалността). Отърви се от ефектите на стреса помага психоанализата и набор от упражнения.

Ефекти на стреса върху здравето

Стресът и последиците от него са зависими понятия: тежката травма трае по-дълго. Стресовото състояние нарушава ритъма на живота. Трудно е за пациента да се ориентира в случващото се, за да се възстанови от тежкия стрес без чувство на опустошение. Страдате от психически стрес и вътрешни органи на жертвата: сърдечно-съдовата система, стомаха и червата, ендокринната система.

Човешкото тяло отслабва и раздразнителността постепенно се превръща в апатия. Хората със стрес от работа или проблеми в личния си живот изглеждат безразлични към своите близки и света около тях. Поради постоянното напрежение сънят е нарушен: мозъкът не се отпуска, появява се объркване и тежестта на реакциите отслабва.

Психосоматични заболявания

Психосоматичните ефекти на силно стресово състояние се проявяват на фона на отслабения имунитет. Намалената активност и липсата на апетит разрушават организма: намаленият имунитет не може да издържи на болести. Последиците от силния емоционален стрес:

  • инсулт;
  • стомашни и чревни язви;
  • хронична безсъние;
  • намалена концентрация;
  • мигрена;
  • депресия;
  • сексуална дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероза.

Възникналите патологии зависят от състоянието на човешкото тяло преди опита. Повишената тревожност, агресивност и неврози са придружени от възпаление на хронични заболявания. Екзема и дерматит се срещат при хора, които не могат да се справят с тревожни мисли.

Стресът е психично заболяване, като раздвоена личност, синдром на проникваща травма. За болните хора реалността се променя, адаптира се към техните страхове.

Деца, преживели домашно насилие, страдат от синдрома на липса на внимание: детето има симптоми на надута болест. С течение на времето този синдром се развива в тежки хронични заболявания. Стресът намалява професионалната дейност. В хода на домашното лечение и прием на успокоителни, проводимостта на мозъчните неврони намалява. Паметта е нарушена, работоспособността е намалена, концентрацията е загубена.

Астмата може да има психосоматичен характер.

Хронична умора и хроничен стрес

В психологията има три вида човешки поведенчески реакции на стреса. Първата реакция традиционно се нарича “крак на газ” - човек е ядосан и постоянно развълнуван. Под натиска на обстоятелствата той буквално кипи, в него възникват само негативни емоции. Второто състояние - “крак на спирачката” - се характеризира с изолация и отстраняване на жертвата от външния свят. Тя се затваря, крие се зад маска на безразличие. Последният и най-опасен стресов отговор е „краката на двата педала”. Човекът е напрегнат и сдържан, трудно му е да се отдръпне, но не може да изхвърля емоции.

Хроничният стрес се появява на фона на всяка реакция на тялото: продължителността на симптомите на тежко състояние е решаващ фактор. Тялото е изчерпано от силни емоции и опити да избяга от съзнанието. Дългите товари водят до пълно емоционално прегаряне.

Някои хора стават летаргични при стрес.

Симптоми на прегаряне

Последиците от емоционална нестабилност, прегаряне, са съпроводени със специални симптоми. Признаци на емоционално прегаряне са разделени в 3 групи:

  1. Когнитивна. Жертвата има проблеми с паметта. Той се концентрира само върху негативни ситуации. Постоянните тревожни мисли придружават емоционалното прегаряне. Промяната на мисленето на жертвата е най-трудната задача. Безпокойство не преминава през деня, а през нощта тревожността се превръща в кошмари. Човекът се чувства уморен, безчувствен, апатичен.
  2. Емоционален. Последиците от прегарянето се изразяват в придобитите характерни черти на жертвата: той е капризен, взискателен, бързал по някаква причина. Човек, засегнат от стрес, се преодолява от чувства на самота и изолация. Депресия и депресия - основните симптоми на прегаряне.
  3. Поведенчески. Поведенческите ефекти на прегаряне са по-чести при юноши и деца. Жертвата е недохранена или преядена, крие се от други хора, измъчва се от безсъние. Жертвата на стреса не може и не иска да изпълнява възложените задачи.

Ефектите от изгарянето се проявяват в един или повече симптоми. Загубата на контрол над емоциите от страна на изразителните хора се проявява с повишена агресия: човек унищожава себе си, средата и взаимоотношенията си.

При жените прегарянето се изразява в фригидност, сексуална студенина. При мъжете изгарянето може да прояви сексуална дисфункция.

Болка в гърдите и тахикардия са два симптома, които показват хроничен стрес. Умората на фона на агресията или бездействието характеризира хроничен стрес. Как започва болестта, може да се определи само от специалист. За да се отървете от проблема с продължителен характер без помощта на специалист е много трудно.

Разбивка на връзката

Самият стрес не може да доведе до асоциално поведение на жертвата, а последиците от стресиращо състояние са отговорни за разрушаването на отношенията в семейството и на работното място. Психо-емоционалната корекция засяга възприемането на света и хората около тях. Човек в състояние на постоянен стрес не е в състояние да оцени обективно ситуацията. Конфликтът е следствие от хроничен стрес: агресивното отношение се превръща в постоянен отговор. Раздразнителност води до стесняване на кръга от приятели. Ако човек е морално лош, той изхвърля негатив на роднини, приятели или колеги.

Страдате от последиците от стреса и семейните отношения. Прекъсната комуникация между съпрузите. Горещият нрав и подозрителността нарушават хармонията в семейството: човек се опитва да облекчи напрежението, като изхвърля отрицателни емоции. В интимен смисъл, жертвата е студена и инертна. Липсата на сексуален живот влияе на връзките между съпрузите.

Дългосрочният стрес за работните взаимоотношения е опасен. Конфликтът и горещият характер водят до конфронтация на работното място, до уволнение и загуба на стабилни доходи. Хората с апатично състояние, дължащо се на депресивна държава, не желаят да работят - служителят получава постоянна критика от колеги и началници, което влошава състоянието му. Тялото пуска допълнителни защитни механизми: служителят напуска, попада в още по-голяма депресия, губи смисъла на живота.

Семейните отношения страдат от стрес

Оспорване на ефектите от хроничния стрес

Комплексните упражнения ще ви помогнат да се отървете от силното нервно напрежение: човек преживява емоционална терапия и извършва физически упражнения. Всеобхватните събития водят човек до вътрешна хармония. За лечение на хронична употреба на стреса:

  1. Йога. Уроците по йога ви позволяват да фокусирате вниманието си, да фокусирате мислите си и да освобождавате безпокойството. Ежедневната йога практика има положителен ефект върху физическото състояние на тялото.
  2. Дихателни упражнения. Оборудването за дишане може да се използва у дома, на работното място и дори в обществения транспорт. Дишането и спокойното дишане осигуряват кислород на мозъка. Чрез дишане напрегнатото тяло се отпуска и вътрешните процеси се нормализират.
  3. Техники за релаксация. Масажът и акупунктурата ще подобрят работата на храносмилателната система, кръвообращението и мускулния тонус. Облекчаването на стреса ще елиминира ефекта от стреса при работа.
  4. Организация на начина на живот. Нормализиране на храненето и мислене за промяна на здравословния начин на живот. Ако човек се грижи за себе си, неговото ниво на стрес намалява.

За да се бори със стреса, не е необходимо да се посещават платени класове.

Човек, който е преживял емоционално прегаряне, може да направи домашното. Сутрин и балансирана диета ще установят вътрешни метаболитни процеси.

За подобряване на морала са полезни тихи упражнения: четене, плетене, арт-терапия. Концентрацията на сили и внимание върху един процес благоприятно засяга хората с тревожни мисли.

заключение

Човешкото тяло е цялостна система. Прекъсванията в работата на централната нервна система водят до промени в поведението и възприемането на заобикалящия ни свят. И това са първите силни последици от стреса. Причините за стрес могат да бъдат объркване на работното място или в семейния живот, резки промени в условията на живот или травматични събития.

Дълъг период на нервно пренапрежение се проявява в следните последици: човек става самостоятелен, постоянно болен и се изключва от близки хора. За да се елиминират ефектите от стреса, човек търси основната причина за тежко психическо и физическо състояние, премахва стресовите фактори и създава комфортни условия за постепенно излизане от тежък стрес.

Стрес и стрес условия. Причини, етапи, какво се случва в организма, положителни и отрицателни ефекти, методи на борба и повишаване на устойчивостта на стреса

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар. Всички лекарства имат противопоказания. Изисква се консултация

Стресът е термин, който буквално означава натиск или напрежение. Под него се разбира човешкото състояние, което се появява в отговор на въздействието на неблагоприятните фактори, които се наричат ​​стресори. Те могат да бъдат физически (упорит труд, травма) или психически (страх, разочарование).

Разпространението на стреса е много високо. В развитите страни 70% от населението е под постоянно напрежение. Над 90% страдат от стрес няколко пъти месечно. Това е много тревожен показател, като се има предвид колко опасно може да бъде въздействието на стреса.

Преживяването на стрес изисква човек с високи енергийни разходи. Следователно продължителното излагане на стрес фактори причинява слабост, апатия, чувство на липса на сила. Стресът е свързан и с развитието на 80% от болестите, известни на науката.

Видове стрес

Преди стресово състояние - тревожност, нервно напрежение, което възниква в ситуация, в която стрес-фактори влияят на човек. През този период той може да предприеме мерки за предотвратяване на стреса.

Eustress - полезен стрес. Това може да бъде стрес, причинен от силни положителни емоции. Eustress е също умерен стрес, който мобилизира резервите, принуждавайки го да се справя по-ефективно с проблема. Този вид стрес включва всички реакции на организма, които осигуряват спешна адаптация на човек към нови условия. Това ви дава възможност да избегнете неприятни ситуации, да се биете или да се приспособите. По този начин eustress е механизъм, който осигурява човешкото оцеляване.

Дистрес - вреден разрушителен стрес, който тялото не може да се справи. Този вид стрес е причинен от силни негативни емоции или физически фактори (травма, болест, преумора), които засягат дълго време. Дистресът подкопава силата, като предотвратява не само ефективно решаване на проблем, причиняващ стрес, но и пълноценен живот.

Емоционален стрес - емоции, съпътстващи стреса: тревожност, страх, гняв, тъга. Най-често те са те, а не самата ситуация, които предизвикват негативни промени в организма.

Продължителността на експозицията на стрес може да се раздели на два типа:

Остър стрес - стресова ситуация продължи дълго време. Повечето хора бързо се връщат към нормалното след кратко емоционално разклащане. Обаче, ако шокът е силен, тогава е възможно дисфункция на НС, като енуреза, заекване, тикове.

Хроничен стрес - стресовите фактори засягат човек дълго време. Тази ситуация е по-неблагоприятно и опасно развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система и обостряне на съществуващите хронични заболявания.

Какви са фазите на стреса?

Фазата на тревожност е състояние на несигурност и страх, дължащо се на предстояща неприятна ситуация. Биологичният му смисъл е да “подготвя оръжия” за справяне с евентуални проблеми.

Фазата на съпротива е периодът на мобилизация на силите. Фаза, в която има повишаване на мозъчната активност и мускулната сила. Тази фаза може да има две опции за разрешаване. В най-добрия случай организмът се адаптира към новите условия на живот. В най-лошия случай, човек продължава да изпитва стрес и преминава към следващата фаза.

Фазата на изчерпване е времето, когато човек чувства, че силите изтичат. На този етап ресурсите на тялото се изчерпват. Ако не се намери изход от трудна ситуация, се развиват соматични заболявания и психологически промени.

Какво причинява стрес?

Причините за стрес могат да бъдат много разнообразни.

Физически причини за стрес

Психични причини за стрес

вътрешен

външен

Непоносима физическа работа

Замърсяване на околната среда

Несъвместимост на очакванията на реалността

Вътрешният конфликт е противоречие между “искам” и “нужда”

Ниско или високо самочувствие

Трудности при вземането на решения

Липса на уважение, признание

Времеви проблеми, чувство за липса на време

Заплаха за живота и здравето

Нападение на човек или животно

Конфликти в семейството или екипа

Природни или причинени от човека бедствия

Болест или смърт на любим човек

Брак или развод

Измама близък човек

Заетост, уволнение, пенсиониране

Загуба на пари или имущество

Трябва да се отбележи, че реакцията на организма не зависи от причината за стреса. Както фрактурата на ръката, така и тялото ще реагират на развода по същия начин - чрез освобождаване на хормони на стреса. Неговите последици ще зависят от това колко значима е ситуацията за даден човек и колко дълго е под неговото влияние.

От какво зависи зависимостта от стрес?

Същото въздействие може да бъде оценено по различен начин от хората. Една и съща ситуация (например загуба на определено количество), един човек ще предизвика тежък стрес, а другият просто раздразнение. Всичко зависи от това каква стойност даден човек предава на дадена ситуация. Важна роля играе силата на нервната система, житейския опит, възпитанието, принципите, житейската позиция, моралната оценка и др.

Стресът е по-податлив на хора, които се характеризират с тревожност, раздразнителност, липса на баланс и склонност към хипохондрия и депресия.

Един от най-важните фактори е състоянието на нервната система в момента. По време на периоди на претоварване и болест, способността на човека да оцени адекватно ситуацията намалява и относително малките въздействия могат да причинят сериозен стрес.

Последните проучвания на психолози показват, че хората с най-ниски нива на кортизол са по-малко податливи на стрес. По правило те са по-трудни за развръщане. И в стресови ситуации те не губят самоконтрол, което им позволява да постигнат значителен успех.

Признаци на ниска устойчивост на стрес и висока чувствителност към стрес:

  • Не можете да се отпуснете след тежък ден;
  • Изпитвате тревожност след малък конфликт;
  • Многократно се прелиствате в неприятна ситуация в главата си;
  • Можете да напуснете работата си поради страха, че няма да се справите с него;
  • Вие сте нарушили съня заради преживеното вълнение;
  • Нарушенията причиняват забележимо влошаване на здравето (главоболие, треперене на ръцете, бързо сърцебиене, чувство на топлина)

Ако сте отговорили с „да“ на повечето от въпросите, това означава, че трябва да увеличите съпротивлението на стреса.

Какви са поведенческите признаци на стрес?

Как да разпознаем стреса чрез поведение? Стресът променя поведението на даден човек по определен начин. Въпреки че проявите му до голяма степен зависят от характера и житейския опит на човек, но има и редица общи признаци.

  • Преяждането. Въпреки че понякога има загуба на апетит.
  • Insomnia. Повърхностен сън с чести събуждания.
  • Бавно движение или нервност.
  • Раздразнителност. Може да прояви сълзливост, грухтене, неоснователно кряскане.
  • Закриване, избягване на комуникация.
  • Нежелание за работа. Причината не е в мързел, а в намаляване на мотивацията, волята и липсата на сила.

Външни признаци на стрес, свързани с прекомерно напрежение на отделните мускулни групи. Те включват:

  • Устни с къдрици;
  • Напрежение на дъвкателния мускул;
  • Повдигнати "притиснати" рамене;
  • Наведа.

Какво се случва в тялото на човек по време на стрес?

Патогенетичните механизми на стреса - стресова ситуация (стрес) се възприема от мозъчната кора като заплашителна. Освен това, възбуждането преминава през веригата от неврони в хипоталамуса и хипофизата. Хипофизните клетки произвеждат адренокортикотропен хормон, който активира надбъбречната кора. Надбъбречните жлези в големи количества отделят хормони на стреса в кръвта - адреналин и кортизол, които са предназначени да осигурят адаптация в стресова ситуация. Въпреки това, ако тялото е твърде дълго под тяхното влияние, е много чувствително към тях, или хормоните се произвеждат в излишък, това може да доведе до развитие на заболявания.

Емоциите активират автономната нервна система, или по-скоро симпатичната му част. Този биологичен механизъм е предназначен да направи тялото по-силно и по-трайно за кратко време, за да го настрои към енергична дейност. Въпреки това, продължителната стимулация на автономната нервна система причинява вазоспазъм и нарушено функциониране на органи, които нямат кръвообращение. Следователно нарушение на функциите на органи, болка, спазми.

Положителни ефекти от стреса

Положителните ефекти на стреса са свързани с излагането на тялото на всички същите хормони на стреса адреналин и кортизол. Биологичният им смисъл е да се осигури оцеляването на човека в критична ситуация.

Положителни ефекти на адреналина

Положителни ефекти на кортизол

Появата на страх, безпокойство, безпокойство. Тези емоции предупреждават човек за възможна опасност. Те дават възможност да се подготвят за битка, да избягат или да се скрият.

Бързо дишане - това гарантира, че кръвта е наситена с кислород.

Ускоряване на сърцето и повишаване на кръвното налягане - сърцето по-добре снабдява тялото с кръв, за да работи ефективно.

Стимулиране на умствените способности чрез подобряване на доставката на артериална кръв към мозъка.

Укрепване на мускулната сила чрез подобряване на кръвообращението на мускулите и повишаване на техния тонус. Това помага да се реализира инстинкта "борба или тичам".

Ускорение на енергията, дължащо се на активирането на метаболитните процеси. Това позволява на човек да почувства прилив на сила, ако преди това е бил уморен. Човек показва смелост, решителност или агресия.

Повишени нива на кръвната захар, което осигурява на клетките допълнително хранене и енергия.

Намален приток на кръв във вътрешните органи и кожата. Този ефект може да намали кървенето по време на евентуално нараняване.

Нарастване на жизнеността и силата, дължащо се на ускоряването на метаболизма: повишаване на кръвната захар и разграждането на протеините в аминокиселини.

Потискане на възпалителния отговор.

Ускоряване на кръвосъсирването чрез увеличаване на броя на тромбоцитите, спомага за спиране на кървенето.

Намалена активност на вторичните функции. Тялото спестява енергия, за да я насочи към борба със стреса. Например, образуването на имунни клетки се намалява, активността на ендокринните жлези се потиска, а чревната подвижност се намалява.

Намаляване на риска от алергични реакции. Това се улеснява от депресивния ефект на кортизола върху имунната система.

Блокиране на производството на допамин и серотонин - „хормони на щастието”, които допринасят за релаксация, което може да има критични последствия в опасна ситуация.

Повишена чувствителност към адреналин. Това повишава неговите ефекти: повишена сърдечна честота, повишено налягане, повишен приток на кръв към скелетните мускули и сърцето.

Трябва да се отбележи, че положителният ефект на хормоните е отбелязан с краткосрочните им ефекти върху организма. Следователно краткотрайният умерен стрес може да бъде от полза за организма. Той мобилизира, принуждава да събира сили, за да намери най-доброто решение. Стресът обогатява житейския опит и в бъдеще човек се чувства уверен в такива ситуации. Стресът увеличава способността за адаптиране и по определен начин допринася за развитието на индивида. Въпреки това е важно стресовата ситуация да бъде разрешена преди ресурсите на тялото да бъдат изчерпани и да започнат отрицателни промени.

Отрицателните ефекти на стреса

Отрицателните ефекти на стреса върху психиката се дължат на продължителното действие на хормоните на стреса и претоварването на нервната система.

  • Концентрацията на вниманието намалява, което води до увреждане на паметта;
  • Появяват се нервност и липса на разбиране, което увеличава риска от бързи решения;
  • Ниска производителност и умора може да се дължи на нарушени нервни връзки в мозъчната кора;
  • Преобладават негативните емоции - общо недоволство от позицията, работата, партньора, външния вид, което увеличава риска от развитие на депресия;
  • Раздразнителност и агресия, които усложняват взаимодействието с другите и забавят разрешаването на конфликтна ситуация;
  • Желанието за облекчаване на състоянието с помощта на алкохол, антидепресанти, наркотични вещества;
  • Намалено самочувствие, липса на самочувствие;
  • Проблеми в сексуалния и семейния живот;
  • Нервният срив - частична загуба на контрол над вашите емоции и действия.

Отрицателните ефекти на стреса върху тялото

1. От нервната система. Под въздействието на адреналин и кортизол се ускорява разрушаването на невроните, нарушава се добре установената работа на различните части на нервната система:

  • Прекомерна стимулация на нервната система. Продължителното стимулиране на централната нервна система води до умора. Подобно на други органи, нервната система не може да работи дълго време в необичайно интензивен режим. Това неизбежно води до различни откази. Признаци на преумора са сънливост, апатия, депресивни мисли, жажда за сладкиши.
  • Главоболие може да бъде свързано с нарушаване на кръвоносните съдове на мозъка и влошаването на кръвния поток.
  • Заекване, енуреза (уринарна инконтиненция), тикове (неконтролирани контракции на отделните мускули). Може би те се случват, когато нервните връзки между нервните клетки на мозъка са счупени.
  • Възбуждане на нервната система. Възбуждането на симпатиковата нервна система води до дисфункция на вътрешните органи.

2. От имунната система. Промените са свързани с повишени нива на глюкокортикоидни хормони, които инхибират работата на имунната система. Повишава се чувствителността към различни инфекции.

  • Производството на антитела и активността на имунните клетки са намалени. В резултат на това се увеличава чувствителността към вируси и бактерии. Налице е нарастващ шанс за заразяване с вирусни или бактериални инфекции. Също така увеличава вероятността от самоинфекция - разпространението на бактерии от огнищата на възпаление (възпалени максиларни синуси, палатински сливици) към други органи.
  • Намалява имунната защита срещу появата на ракови клетки, увеличава се рискът от развитие на онкология.

3. От ендокринната система. Стресът оказва значително влияние върху работата на всички хормонални жлези. Той може да предизвика както увеличаване на синтеза, така и рязко намаляване на производството на хормони.

  • Неизпълнение на менструалния цикъл. Тежък стрес може да наруши яйчниците, което се проявява със закъснение и болезненост по време на менструация. Проблемите с цикъла могат да продължат до пълното нормализиране на ситуацията.
  • Намален синтез на тестостерон, който се проявява чрез намаляване на потентността.
  • Забавянето на растежа. Силният стрес при дете може да намали производството на растежен хормон и да доведе до забавяне на физическото развитие.
  • Намален синтез на трийодотиронин Т3 с нормални стойности на тироксин Т4. Придружени от повишена умора, мускулна слабост, понижаване на температурата, подуване на лицето и крайниците.
  • Намален пролактин. При кърмещи жени продължителният стрес може да доведе до намаляване на производството на кърмата, до пълно спиране на кърменето.
  • Нарушаването на панкреаса, отговорен за синтеза на инсулин, причинява диабет.

4. От сърдечно-съдовата система. Адреналинът и кортизолът увеличават сърдечния ритъм и свиват кръвоносните съдове, което има редица негативни ефекти.

  • Повишава се кръвното налягане, което увеличава риска от хипертония.
  • Натоварването на сърцето се увеличава и количеството на изпомпваната кръв в минута се увеличава три пъти. В комбинация с високо кръвно налягане, това увеличава риска от инфаркт и инсулт.
  • Сърдечният ритъм ускорява и увеличава риска от нарушения на сърдечния ритъм (аритмия, тахикардия).
  • Рискът от образуване на кръвни съсиреци се увеличава поради увеличаване на броя на тромбоцитите.
  • Пропускливостта на кръвните и лимфните съдове се увеличава, а тонусът им намалява. Метаболизмът и токсините се натрупват в междуклетъчното пространство. Подуване на тъканта се увеличава. Клетките имат недостиг на кислород и хранителни вещества.

5. От страна на храносмилателната система нарушаването на автономната нервна система причинява спазми и нарушения на кръвообращението в различни части на стомашно-чревния тракт. Може да има различни прояви:

  • Чувство на кома в гърлото;
  • Трудност при преглъщане поради езофагеален спазъм;
  • Болки в стомаха и различни части на червата, причинени от спазъм;
  • Запек или диария, свързани с нарушена перисталтика и освобождаване на храносмилателни ензими;
  • Развитието на пептична язва;
  • Прекъсване на храносмилателните жлези, което причинява гастрит, жлъчна дискинезия и други функционални нарушения на храносмилателната система.

6. От страна на мускулно-скелетната система, продължителният стрес причинява мускулни спазми и влошаване на кръвообращението в костната и мускулната тъкан.

  • Мускулни спазми, главно в областта на шийно-гръбначния стълб. В комбинация с остеохондроза това може да доведе до изстискване на корените на гръбначните нерви - настъпва радикулопатия. Това състояние се проявява с болки в областта на шията, крайниците, гърдите. Той може също да причини болка във вътрешните органи - сърцето, черния дроб.
  • Нестабилност на костите - причинена от намаляване на калция в костната тъкан.
  • Намаляване на мускулната маса - хормоните на стреса увеличават разрушаването на мускулните клетки. При продължителен стрес тялото ги използва като резервен източник на аминокиселини.

7. От кожата

  • Акне. Стресът увеличава производството на себум. Запушените космени фоликули се възпаляват поради намален имунитет.
  • Нарушения на нервната и имунната системи провокират невродермит и псориазис.

Подчертаваме, че краткосрочните епизодични напрежения не причиняват сериозни увреждания на здравето, тъй като промените, които причиняват, са обратими. Болестите се развиват с времето, ако човек продължава да изпитва силна стресова ситуация.

Какви са начините за отговор на стреса?

Има три стратегии за отговор на стреса:

Заек - пасивна реакция на стресова ситуация. Стресът прави невъзможно да се мисли и действа активно. Човекът се крие от проблемите, защото няма сили да се справи с травматичната ситуация.

Lion - стресът използва всички резерви на тялото за кратък период от време. Човекът реагира бурно и емоционално на ситуацията, правейки "пробив" за своето решение. Тази стратегия има своите недостатъци. Действията често са безсмислени и прекалено емоционални. Ако ситуацията не може да бъде решена бързо, тогава силите са изчерпани.

Ox - човек рационално използва своите умствени и умствени ресурси, за да може да живее и работи дълго време под стрес. Тази стратегия е най-оправдана от гледна точка на неврофизиологията и най-продуктивната.

Методи за управление на стреса

Има 4 основни стратегии за справяне със стреса.

Повишаване на осведомеността. В една трудна ситуация е важно да се намали нивото на несигурност, затова е важно да има надеждна информация. Предварителното "преживяване" на ситуацията ще елиминира ефекта на изненадата и ще ви позволи да действате по-ефективно. Например, преди да отидете в непознат град, помислете какво ще правите и какво искате да посетите. Разберете адресите на хотели, атракции, ресторанти, прочетете мнения за тях. Това ще помогне да се тревожите по-малко преди да пътувате.

Цялостен анализ на ситуацията, рационализация. Оценете силните си страни и ресурси. Помислете за трудностите, които ще срещнете. Ако е възможно, подгответе се за тях. Прехвърляне на вниманието от резултат към действие. Например, анализът на събирането на информация за компанията и подготовката за най-често задаваните въпроси ще спомогне за намаляване на страха от интервю.

Намаляване на значимостта на една стресова ситуация. Емоциите затрудняват разглеждането на същността и намирането на очевидното решение. Представете си как изглежда тази ситуация на външни лица, за които това събитие е обичайно и без значение. Опитайте се да мислите за това събитие без емоции, съзнателно намалявайки неговото значение. Представете си как ще запомните една стресова ситуация след месец или година.

Повишени потенциални отрицателни ефекти. Представете си най-лошия сценарий. Като правило хората отклоняват тази мисъл от себе си, което я прави натрапчива и се връща отново и отново. Осъзнайте, че вероятността от катастрофа е изключително малка, но дори и да се случи, ще има изход.

Инсталация за най-добро. Постоянно си напомняйте, че всичко ще бъде наред. Проблемите и преживяванията не могат да траят вечно. Необходимо е да се съберат сили и да се направи всичко възможно за успешен резултат.

Необходимо е да се предупреди, че по време на продължителния стрес се увеличава изкушението да се решават проблеми по ирационален начин с помощта на окултни практики, религиозни секти, лечители и др. Такъв подход може да доведе до нови, по-сложни проблеми. Ето защо, ако не е възможно самостоятелно да се намери изход и ситуации, тогава е препоръчително да се свържете с квалифициран специалист, психолог, адвокат.

Как да си помогнете по време на стрес?

Различните методи на саморегулация под напрежение ще помогнат да се успокои и минимизира влиянието на негативните емоции.

Автотренингът е психотерапевтичен метод, насочен към възстановяване на загубения баланс в резултат на стреса. Автогенното обучение се основава на мускулна релаксация и самохипноза. Тези действия намаляват активността на мозъчната кора и активират парасимпатиковото разделение на автономната нервна система. Това ви позволява да неутрализирате ефекта на продължително възбуждане на симпатиковото разделение. За да изпълните упражнението, трябва да седнете в удобна позиция и съзнателно да отпуснете мускулите, особено лицето и раменния пояс. След това преминете към повторение на формулите на автогенното обучение. Например: „Аз съм спокоен. Моята нервна система успокоява и набира сила. Проблемите не ме притесняват. Те се възприемат като докосващи вятъра. Всеки ден ставам по-силен.

Мускулната релаксация е техника на релаксация на скелетните мускули. Техниката се основава на твърдението, че тонусът на мускулите и нервната система са взаимосвързани. Следователно, ако успеем да отпуснем мускулите, тогава напрежението в нервната система ще намалее. Когато мускулната релаксация е необходима за силно натоварване на мускулите, а след това я отпуснете колкото е възможно повече. С мускулите работят в определен ред:

  • доминираща ръка от пръстите до рамото (за дясните, за лявата ръка)
  • Недоминираща ръка от пръстите до рамото
  • лицето
  • шията
  • на гърба
  • корема
  • доминиращ крак от бедрото до стъпалото
  • не-доминиращ крак от бедрото до стъпалото

Дихателна гимнастика. Дихателните упражнения за облекчаване на стреса ви позволяват да си възвърнете контрола върху емоциите и тялото си, да намалите напрежението в мускулите и сърдечния ритъм.

  • Дъх на стомаха. Докато вдишвате, бавно надуйте корема, след това изтеглете въздух в средната и горната част на белите дробове. На издишайте - освободете въздуха от гърдите, след това леко изтеглете в стомаха.
  • Дишайте за сметка на 12. Поемайки дъх, трябва бавно да преброите от 1 до 4. Пауза - за сметка на 5-8. Издишайте за сметка на 9-12. Така, дихателните движения и паузата между тях имат еднаква продължителност.

Авторационална терапия. Тя се основава на постулати (принципи), които спомагат за промяна на отношението към стресова ситуация и намаляват тежестта на вегетативните реакции. За да се намали нивото на стрес, човек се препоръчва да работи с неговите вярвания и мисли, използвайки добре познати когнитивни формули. Например:

  • Какво ме научи тази ситуация? Какъв урок мога да науча?
  • "Господи, дай ми сила, променяй онова, което е в моята сила, дай мир на ума, за да приемеш онова, което не мога да въздействам и мъдрост, за да различаваш един от друг."
  • Необходимо е да живеем “тук и сега” или “измиваме чашата си, да мислим за чашата”.
  • "Всичко минава и минава" или "Животът е като зебра."

Упражненията препоръчват практикуване ежедневно в продължение на 10-20 минути на ден. След един месец честотата постепенно се намалява до 2 пъти седмично.

Ефективна добавка за упражнения ще бъдат медикаменти и добавки, които стимулират храненето на клетките - например, лекарството Mildronat: той оптимизира вътреклетъчните метаболитни процеси, като ви позволява да поддържате силата на невроните на необходимото ниво дори и в случаите, когато кислородът не е достатъчен, например при стрес. Защитени от глад, мозъчните клетки работят много по-ефективно, изграждайки невронни връзки, ускоряващи, което помага на тялото да се справи със стреса.

Психотерапия под стрес

Психотерапията при стрес има повече от 800 метода. Най-често срещаните са:

Рационална психотерапия. Психотерапевтът учи пациента да промени отношението си към вълнуващите събития, да промени погрешните настройки. Основното въздействие е насочено към логиката и личните ценности на човека. Специалистът помага да овладее методите на автогенното обучение, самохипнозата и други методи на самопомощ при стрес.

Сугестивна психотерапия. Пациентът е вдъхновен от правилната инсталация, основното въздействие е насочено към човешкото подсъзнание. Предложения могат да се държат в спокойно или хипнотично състояние, когато човек е между будност и сън.

Психоанализата при стрес. Целта е да извлече от подсъзнанието психичните травми, които са причинили стрес. Говоренето за тези ситуации може да намали тяхното въздействие върху човека.

Показания за психотерапия при стрес:

  • стресът нарушава обичайния начин на живот, прави невъзможно работата, поддържа контакт с хората;
  • частична загуба на контрол върху собствените си емоции и действия на фона на емоционални преживявания;
  • формиране на личностни характеристики - подозрителност, безпокойство, съперничество, егоцентризъм;
  • неспособността на човек самостоятелно да намери изход от стресова ситуация, да се справи с емоциите;
  • влошаване на физическото състояние на фона на стреса, развитието на психосоматични заболявания;
  • признаци на невроза и депресия;
  • посттравматично разстройство.

Психотерапията срещу стреса е ефективен метод, който помага да се върнем към пълноценен живот, независимо дали е било възможно да се разреши ситуацията или да се живее под негово влияние.

Как да се възстанови от стреса?

След отстраняването на стресовата ситуация е необходимо да се възстанови физическата и психическата сила. Принципите на здравословния начин на живот могат да помогнат.

Промяна на пейзажа. Пътуване извън града, до града друг град. Нови преживявания и разходки на чист въздух създават нови огнища на възбуда в мозъчната кора, блокирайки спомени от стреса.

Превключване на вниманието. Обектът може да служи като книги, филми, изпълнения. Положителните емоции активират мозъчната активност, предизвиквайки активност. По този начин те предотвратяват развитието на депресия.

Пълен сън. Посветете на съня толкова време, колкото тялото ви изисква. За да направите това, трябва да си легнете за няколко дни в 22 и да не ставате от будилника.

Рационално хранене. Месо, риба и морски дарове, извара и яйца трябва да присъстват в диетата - тези храни съдържат протеини за укрепване на имунната система. Пресни зеленчуци и плодове са важни източници на витамини и фибри. Разумно количество сладък (до 50 г на ден) ще помогне на мозъка да възстанови енергийните ресурси. Ястията трябва да бъдат пълни, но не прекалено много.

Редовни упражнения. Гимнастика, йога, стречинг, пилатес и други упражнения, насочени към разтягане на мускулите, са особено полезни за облекчаване на мускулни спазми, причинени от стреса. Те също така подобряват кръвообращението, което има положителен ефект върху състоянието на нервната система.

Съобщение. Общувайте с позитивни хора, които ви зареждат с добро настроение. Предпочитат се лични срещи, но телефонно обаждане или онлайн чат. Ако няма такава възможност или желание, намери място, където да бъдеш в тиха атмосфера сред хора - кафене или библиотека читалня. Общуването с домашни любимци също помага за възстановяване на загубения баланс.

Посетете спа центъра, баните, сауните. Тези процедури помагат за отпускане на мускулите и за облекчаване на нервното напрежение. Те могат да помогнат да се отървете от тъжните мисли и да настроите позитивно.

Масажи, бани, слънчеви бани, плуване в езера. Тези процедури имат успокояващо и тонизиращо действие, което помага за възстановяване на загубената сила. Ако желаете, някои процедури могат да се извършват у дома, например вани с морска сол или екстракт от иглолистни дървета, самомасаж или ароматерапия.

Техники за подобряване на устойчивостта на стреса

Устойчивостта на стреса е набор от личностни черти, които ви позволяват да издържите стреса с най-малко вреда за здравето. Устойчивостта на стрес може да бъде вродена характеристика на нервната система, но тя също може да се развие.

Увеличете самочувствието. Доказана е зависимостта - колкото по-високо е нивото на самочувствие, толкова по-висока е устойчивостта към стрес. Психолозите съветват: формирайте уверено поведение, общувайте, движете се, действайте като уверен човек. С течение на времето поведението ще се превърне във вътрешно самочувствие.

Медитацията. Редовната медитация няколко пъти седмично за 10 минути намалява нивото на тревожност и степента на реакция към стресови ситуации. То също така намалява нивото на агресия, което допринася за конструктивната комуникация в стресова ситуация.

Отговорност. Когато човек се отклонява от позицията на жертвата и поема отговорност за случващото се, той става по-малко уязвим към външни влияния.

Интерес към промяната. Естествено е човек да се страхува от промени, така че изненадата и новите обстоятелства често предизвикват стрес. Важно е да се създаде инсталация, която да помогне за възприемането на промените като нови възможности. Запитайте се: „Какво добро може да ми донесе нова ситуация или промени в живота?”

Преследването на постиженията. Хората, които се стремят към постигане на целите, е по-малко вероятно да бъдат подложени на стрес в сравнение с тези, които се опитват да избегнат провал. Ето защо, за да се подобри толерантността към стреса, е важно да се планира живота, като се определят краткосрочни и глобални цели. Ориентацията към резултата помага да не се обръща внимание на малки проблеми, възникващи по пътя към целта.

Управление на времето Правилното разпределение на времето елиминира неприятностите във времето - един от основните стрес фактори. За борба с липсата на време е удобно да се използва матрицата на Айзенхауер. Тя се основава на разделението на всички ежедневни дела на 4 категории: важни и неотложни, важни не-спешни, а не важни спешни, не важни и неотложни.

Стресът е неразделна част от живота на човека. Те не могат да бъдат напълно изключени, но е възможно да се намали тяхното въздействие върху здравето. За да се направи това, е необходимо съзнателно да се повиши толерантността към стреса и да се избягват навременните стресови ситуации, започвайки борбата с негативните емоции.

Прочетете Повече За Шизофрения