За да се предотвратят негативните ефекти от стреса, е много важно да се разбере какво е този процес и какви са неговите причини. Тази статия ще разкаже за това.

Какво е стрес

Стресът е комплекс от защитни физиологични реакции на организма в отговор на прекомерно излагане на стресови стимули. В своето развитие стресът преминава през три фази:

  • тревожност, когато нашите естествени защити са активно мобилизирани;
  • стабилизиране, когато се изразходват резервите за адаптация;
  • изтощение, когато адаптивният капацитет на организма е напълно изчерпан.

Причини за стрес
Факторите, които инициират отговор на стреса, се наричат ​​стресори. Те могат да бъдат както психологични, така и физиологични. Необходимостта да се вземе бързо решение (в условия на липса на време), прекомерна отговорност, претоварване с информация, конфликти в семейството и в службата, заплахи - всичко това са психологически стресори. А най-често срещаните физиологични стресори включват болка, силна топлина или студ, шум, интензивно физическо натоварване, прекалено строга диета и други подобни.

Като цяло, всяка значителна промяна в живота ни, било то в по-лошо или, колкото и да е странно, към по-добро - може да действа като един вид стресор. Американските учени дори са разработили специална скала, където различните житейски ситуации имат определено „стресиращо” тегло. За тези ситуации те приписват не само тъжните събития - смъртта на близки, развод или уволнение от работа, но и такива приятни събития като сватба или преместване в нов апартамент. В допълнение, стресовите ефекти обикновено се сумират и когато се достигне „критична маса”, то почти неизбежно води до влошаване на благосъстоянието и се развиват различни заболявания.

Ефектите на стреса върху човешкото тяло
При стрес в кръвта се отделят адреналин и други хормони, в резултат на което работата на различни органи и системи се променя драстично: увеличава се сърдечната дейност, увеличава се имунитетът и съсирването на кръвта, засилва се зарастването на раните, повишава се вниманието, слуха и слуха. Получаваме максималната сила, на която сме способни. Тялото е готово да се бори и е в състояние да се справи с опасността. Това е вековният механизъм за оцеляване. Но в цивилизовано общество, в мирно време, активните „военни” действия, като правило, не се случват. Всъщност, цялото човешко тяло идва в пълна готовност, а всички - бездействащи. Неравномерният стрес остава в организма под формата на заболявания: сърдечно-съдови и ендокринни заболявания, стомашни проблеми, да не говорим за различни неизправности в нервната система.

Стресът съдържа както отрицателни, така и положителни компоненти. Положителните компоненти включват факта, че по време на стрес тялото се мобилизира, адаптира се към нови ситуации, осигурява устойчивост на стресови фактори и адаптация към тях. Но тъй като резервните ресурси на тялото са ограничени, тогава, ако стресът е твърде силен или продължителен, най-вероятно е третата му фаза да се появи - изтощение. И това вече води до сериозни проблеми и сривове в тялото.

Ефектите от продължителния стрес

Повишената нервност, агресията и апатията са най-честите симптоми на продължителен стрес. Продължителният стрес върху психиката води до следните последици: физиологията, моралното състояние на човека, неговите социални отношения страдат.

Апатията е една от проявите на продължителния стрес

Последиците от стреса зависят от стрес-толерантността на индивида, от професията и статута на човека. Дългият и краткосрочен стрес може да промени поведението и характера на мъж, жена, тийнейджър или дете.

Стресно състояние

Последиците от такова състояние се появяват след дълго натоварване на нервната система. Централната нервна система функционира в два процеса - релаксация и състояние на възбуда. Нарушаването на един процес води до редица симптоми: раздразнителност, главоболие, безсъние, объркване и агресия. Последиците от тежкия стрес са хроничните промени в поведението, лекувани с транквилизатори, успокоителни и дълбоко психоанализа.

Какво причинява стрес? Реакцията на човешкото тяло е непредсказуема. Симптоматиката на ефектите зависи от живота на човека, местообитанията и факторите, които предизвикват стрес. Какво е опасен стрес:

  • необратими промени в самоличността на жертвата;
  • патологии на вътрешните органи;
  • развитието на психични разстройства;
  • нарушение на адаптацията;
  • разрушаването на връзката между стресираното лице и неговата среда.

Стресът и последиците от него зависят от честотата на стресорите (събития, хора, спомени, които плашат човек). Страхът е нормален. Краткосрочната емоционална защита създава минимални вреди за организма.

Постоянният стрес е опасен за психическото и физиологичното здраве: колкото по-често човек е в страх, толкова по-трудно е да се отърве от основната причина за стреса.

Причини за стрес

Негативни емоции възникват на фона на трудни житейски ситуации. Наследствени фактори, хормонална промяна на тялото, физически промени, психо-емоционален стрес, нарушение на дневния режим, проблеми в отношенията могат да бъдат причините за трудна морална ситуация.

За да се избегнат причините за стреса в съвременния свят няма да успее, но зависи от всеки да развие устойчивост на стреса.

Защитните реакции на тялото могат да бъдат коригирани с помощта на дихателни упражнения, спорт, йога или други дейности, които изискват концентрация на внимание и сила.

Отговор на стреса

Реакцията на стрес е последствията, с които човек трябва да се бори. Честите пристъпи на паника или безсъние създават предпоставки за развитието на психично разстройство. Честотата на човешките заболявания зависи от честотата на реакциите към стреса. А отслабено тяло не може да устои дори и на най-малката заплаха: инфекциозни или вирусни заболявания. Симптоми на стрес:

  • сърцебиене;
  • главоболие;
  • объркване;
  • загуба на памет;
  • повишено изпотяване;
  • болка в гърдите и сърцето;
  • коремни спазми;
  • втрисане;
  • увреждане на речта.

Главоболието е един от симптомите на нервно напрежение.

Симптомите могат да доведат до миризми, звуци, спомени или халюцинации от опитно травматично събитие. „Раздразнението“ свърши, но признаците на страх остават.

Опитният негативен опит кара психиката да се защитава: човек попада в принудителна апатия, избягва бягство (мозъкът частично блокира спомените или изкривява възприятието на реалността). Отърви се от ефектите на стреса помага психоанализата и набор от упражнения.

Ефекти на стреса върху здравето

Стресът и последиците от него са зависими понятия: тежката травма трае по-дълго. Стресовото състояние нарушава ритъма на живота. Трудно е за пациента да се ориентира в случващото се, за да се възстанови от тежкия стрес без чувство на опустошение. Страдате от психически стрес и вътрешни органи на жертвата: сърдечно-съдовата система, стомаха и червата, ендокринната система.

Човешкото тяло отслабва и раздразнителността постепенно се превръща в апатия. Хората със стрес от работа или проблеми в личния си живот изглеждат безразлични към своите близки и света около тях. Поради постоянното напрежение сънят е нарушен: мозъкът не се отпуска, появява се объркване и тежестта на реакциите отслабва.

Психосоматични заболявания

Психосоматичните ефекти на силно стресово състояние се проявяват на фона на отслабения имунитет. Намалената активност и липсата на апетит разрушават организма: намаленият имунитет не може да издържи на болести. Последиците от силния емоционален стрес:

  • инсулт;
  • стомашни и чревни язви;
  • хронична безсъние;
  • намалена концентрация;
  • мигрена;
  • депресия;
  • сексуална дисфункция;
  • астма;
  • атеросклероза.

Възникналите патологии зависят от състоянието на човешкото тяло преди опита. Повишената тревожност, агресивност и неврози са придружени от възпаление на хронични заболявания. Екзема и дерматит се срещат при хора, които не могат да се справят с тревожни мисли.

Стресът е психично заболяване, като раздвоена личност, синдром на проникваща травма. За болните хора реалността се променя, адаптира се към техните страхове.

Деца, преживели домашно насилие, страдат от синдрома на липса на внимание: детето има симптоми на надута болест. С течение на времето този синдром се развива в тежки хронични заболявания. Стресът намалява професионалната дейност. В хода на домашното лечение и прием на успокоителни, проводимостта на мозъчните неврони намалява. Паметта е нарушена, работоспособността е намалена, концентрацията е загубена.

Астмата може да има психосоматичен характер.

Хронична умора и хроничен стрес

В психологията има три вида човешки поведенчески реакции на стреса. Първата реакция традиционно се нарича “крак на газ” - човек е ядосан и постоянно развълнуван. Под натиска на обстоятелствата той буквално кипи, в него възникват само негативни емоции. Второто състояние - “крак на спирачката” - се характеризира с изолация и отстраняване на жертвата от външния свят. Тя се затваря, крие се зад маска на безразличие. Последният и най-опасен стресов отговор е „краката на двата педала”. Човекът е напрегнат и сдържан, трудно му е да се отдръпне, но не може да изхвърля емоции.

Хроничният стрес се появява на фона на всяка реакция на тялото: продължителността на симптомите на тежко състояние е решаващ фактор. Тялото е изчерпано от силни емоции и опити да избяга от съзнанието. Дългите товари водят до пълно емоционално прегаряне.

Някои хора стават летаргични при стрес.

Симптоми на прегаряне

Последиците от емоционална нестабилност, прегаряне, са съпроводени със специални симптоми. Признаци на емоционално прегаряне са разделени в 3 групи:

  1. Когнитивна. Жертвата има проблеми с паметта. Той се концентрира само върху негативни ситуации. Постоянните тревожни мисли придружават емоционалното прегаряне. Промяната на мисленето на жертвата е най-трудната задача. Безпокойство не преминава през деня, а през нощта тревожността се превръща в кошмари. Човекът се чувства уморен, безчувствен, апатичен.
  2. Емоционален. Последиците от прегарянето се изразяват в придобитите характерни черти на жертвата: той е капризен, взискателен, бързал по някаква причина. Човек, засегнат от стрес, се преодолява от чувства на самота и изолация. Депресия и депресия - основните симптоми на прегаряне.
  3. Поведенчески. Поведенческите ефекти на прегаряне са по-чести при юноши и деца. Жертвата е недохранена или преядена, крие се от други хора, измъчва се от безсъние. Жертвата на стреса не може и не иска да изпълнява възложените задачи.

Ефектите от изгарянето се проявяват в един или повече симптоми. Загубата на контрол над емоциите от страна на изразителните хора се проявява с повишена агресия: човек унищожава себе си, средата и взаимоотношенията си.

При жените прегарянето се изразява в фригидност, сексуална студенина. При мъжете изгарянето може да прояви сексуална дисфункция.

Болка в гърдите и тахикардия са два симптома, които показват хроничен стрес. Умората на фона на агресията или бездействието характеризира хроничен стрес. Как започва болестта, може да се определи само от специалист. За да се отървете от проблема с продължителен характер без помощта на специалист е много трудно.

Разбивка на връзката

Самият стрес не може да доведе до асоциално поведение на жертвата, а последиците от стресиращо състояние са отговорни за разрушаването на отношенията в семейството и на работното място. Психо-емоционалната корекция засяга възприемането на света и хората около тях. Човек в състояние на постоянен стрес не е в състояние да оцени обективно ситуацията. Конфликтът е следствие от хроничен стрес: агресивното отношение се превръща в постоянен отговор. Раздразнителност води до стесняване на кръга от приятели. Ако човек е морално лош, той изхвърля негатив на роднини, приятели или колеги.

Страдате от последиците от стреса и семейните отношения. Прекъсната комуникация между съпрузите. Горещият нрав и подозрителността нарушават хармонията в семейството: човек се опитва да облекчи напрежението, като изхвърля отрицателни емоции. В интимен смисъл, жертвата е студена и инертна. Липсата на сексуален живот влияе на връзките между съпрузите.

Дългосрочният стрес за работните взаимоотношения е опасен. Конфликтът и горещият характер водят до конфронтация на работното място, до уволнение и загуба на стабилни доходи. Хората с апатично състояние, дължащо се на депресивна държава, не желаят да работят - служителят получава постоянна критика от колеги и началници, което влошава състоянието му. Тялото пуска допълнителни защитни механизми: служителят напуска, попада в още по-голяма депресия, губи смисъла на живота.

Семейните отношения страдат от стрес

Оспорване на ефектите от хроничния стрес

Комплексните упражнения ще ви помогнат да се отървете от силното нервно напрежение: човек преживява емоционална терапия и извършва физически упражнения. Всеобхватните събития водят човек до вътрешна хармония. За лечение на хронична употреба на стреса:

  1. Йога. Уроците по йога ви позволяват да фокусирате вниманието си, да фокусирате мислите си и да освобождавате безпокойството. Ежедневната йога практика има положителен ефект върху физическото състояние на тялото.
  2. Дихателни упражнения. Оборудването за дишане може да се използва у дома, на работното място и дори в обществения транспорт. Дишането и спокойното дишане осигуряват кислород на мозъка. Чрез дишане напрегнатото тяло се отпуска и вътрешните процеси се нормализират.
  3. Техники за релаксация. Масажът и акупунктурата ще подобрят работата на храносмилателната система, кръвообращението и мускулния тонус. Облекчаването на стреса ще елиминира ефекта от стреса при работа.
  4. Организация на начина на живот. Нормализиране на храненето и мислене за промяна на здравословния начин на живот. Ако човек се грижи за себе си, неговото ниво на стрес намалява.

За да се бори със стреса, не е необходимо да се посещават платени класове.

Човек, който е преживял емоционално прегаряне, може да направи домашното. Сутрин и балансирана диета ще установят вътрешни метаболитни процеси.

За подобряване на морала са полезни тихи упражнения: четене, плетене, арт-терапия. Концентрацията на сили и внимание върху един процес благоприятно засяга хората с тревожни мисли.

заключение

Човешкото тяло е цялостна система. Прекъсванията в работата на централната нервна система водят до промени в поведението и възприемането на заобикалящия ни свят. И това са първите силни последици от стреса. Причините за стрес могат да бъдат объркване на работното място или в семейния живот, резки промени в условията на живот или травматични събития.

Дълъг период на нервно пренапрежение се проявява в следните последици: човек става самостоятелен, постоянно болен и се изключва от близки хора. За да се елиминират ефектите от стреса, човек търси основната причина за тежко психическо и физическо състояние, премахва стресовите фактори и създава комфортни условия за постепенно излизане от тежък стрес.

Стрес - видове, причини, симптоми и лечение

Стресът е реакцията на тялото към силни емоции (те могат да бъдат отрицателни и положителни), шумотевица и стрес. През този период човешкото тяло започва да произвежда хормонален адреналин - той също трябва да намери изход! Мнозина твърдят, че стресът е незаменим компонент в живота на всеки човек: без такива емоции, „шейкове” ​​и вълнение, животът ще бъде твърде скучен и скучен. Но трябва да се разбере, че ако има много стресови ситуации, тялото се уморява, започва да губи сила и способност да решава дори сложни проблеми.

Стресът е много добре проучен от учените и лекарите, дори се подчертават механизмите за развитие на такова състояние - участват нервната, хормоналната и съдовата системи. Разглежданото състояние се отразява негативно на общото здравословно състояние (намалява имунитета, развиват се стомашно-чревни заболявания, депресията започва с течение на времето), така че е необходимо не само да се знае всичко за стреса и да му се противопостави, но и да се разбере как може да се възстанови състоянието ви.

Причини за стрес

Всъщност, причината за развитието на стресиращо състояние може да бъде абсолютно всяка ситуация, която може да има силно въздействие върху човек. Например, за много хора загубата на ръкавици се смята за дреболия, леко раздразнение, но има хора, които смятат такава загуба от другата страна - чувства, неудовлетвореност, истинска трагедия. Такива външни стимули, като смъртта на любим човек и постоянни скандали на работното място, също оказват голямо влияние върху емоционалния фон на човека. Ако говорим за вътрешни стимули-причини, тогава говорим за преразглеждане на някои житейски позиции, вярвания, самочувствие. Мъжете и жените от различни възрасти са подложени на стрес, независимо от техния социален статус и финансово благополучие. И ако малко количество стрес дори полезно за тялото, постоянното пребиваване в това състояние ще доведе до сериозни патологични промени. В някои случаи понятието "стрес" се прилага към дефиницията на конкретен стимул - например, физическите стимули включват продължително излагане на студ или топлина. Като цяло съществуват три основни вида на разглежданата държава:

  • химически стрес - реакция на въздействието на различни токсични вещества;
  • психически - Въздействието върху тялото на положителни / отрицателни емоции;
  • биологичен - провокират претоварвания на мускулите, наранявания, различни видове заболявания.

Симптоми на стрес

Какво може да се счита за стресиращо състояние? Отговорът на този въпрос може да се получи, знаейки основните признаци на стрес:

  1. Раздразнителност и / или депресивно настроение. Нещо повече, тези явления се считат за симптоми на стрес само ако се появят без никаква причина за това.
  2. Лош сън. Дори и при максимална умора, след тежък работен ден и необходимостта от ранно възстановяване, човек, който е под стрес, няма да може да спи спокойно.
  3. Нарушение на благосъстоянието. Говорим за персистиращи главоболия с ненаситен характер, хронична умора и нежелание да се прави нещо.
  4. Прекъсване на мозъчната дейност. Признаци на стрес могат да бъдат намалена производителност и нарушена концентрация и проблеми с паметта. Склероза няма да се развие и състоянието не може да се нарече амнезия, но стресът може да доведе до невъзможност за пълно участие в проучвания и умствена работа.
  5. апатия. В едно стресиращо състояние човек губи интерес към другите, спира общуването с приятели и роднини, се опитва да се пенсионира.
  6. Лошо настроение. Тази концепция включва повишена сълзливост, самосъжаление, копнеж, песимизъм, плач, превръщане в истерика.

При стрес човек забелязва смущение в апетита - той може изцяло да изчезне или, обратно, да играе до обикновена лакомия. Освен това с прогресирането на стреса се появяват нервни тикове, характерни движения от един и същи тип - например човек може постоянно да ухапва устните си и да хапе ноктите. Недоверието към другите също се развива. Горните симптоми на въпросното състояние ще ви позволят незабавно да определите дали човек е под стрес. Можете да преминете един от многото стрес тестове, които са достъпни в интернет, но е по-добре да потърсите помощ от професионалисти. Опитните психолози веднага дават възможност да преминат наистина грамотни тестове, да определят нивото на стрес и да изберат лечението.

Етапи на стрес

Горните признаци на съответната държава не могат да се появят внезапно и незабавно - стресът, подобно на всяка патология, има прогресивно развитие.

  1. първи - тялото се мобилизира, вътрешният стрес се увеличава, човек има ясни познавателни процеси, повишена способност за запаметяване на информация.
  2. Втори етап - стреса преминава в по-скрито състояние, сякаш се крие вътре в тялото. Преходът към този етап се осъществява само при продължителен стрес на първия етап на развитие - човек влиза в периода на дезадаптация. Характеристики на втория етап на стрес:
  • намаляване на качеството на всякакви дейности;
  • дезорганизация на поведението;
  • наскоро получената информация се губи в паметта;
  • са извършени действия, последствията от които човек не мисли.
  1. трета - има намаляване на вътрешната енергия, характеризираща се с нервно изтощение. Резултатът може да бъде неадекватно поведение, което в дългосрочен план може да доведе до сериозно заболяване.

Обърнете внимание:Първият и вторият етап на стреса не изискват непременно помощта на лекарите - човешкото тяло е много силно, има мощен потенциал, който трябва да се използва в стресови условия. Но третият етап изисква участието на специалисти, психолози, психоневролози и терапевти.

Методи за лечение на стреса

Ако дойдат трудни дни, постоянно се усеща напрежение вътре, безсъние и ирационално дразнене ви мъчат, тогава не бързайте да приемате лекарства. Разбира се, в аптека, можете да си купите успокоителни, но първо трябва да се опитате да решите проблема със собственото си тяло.

Какво можете да направите сами

При първите симптоми на стрес, и всъщност в периода на решаване на много проблеми, си заслужава периодично да се разсейва от суетата. За да направите това, можете да четете книга, да преглеждате любимите си филми, да посещавате приятели и да организирате спокойна вечер на срещата. Основното нещо е да не се забъркваш в алкохолни и шумни институции по това време, защото няма да облекчи напрежението, а само ще добави неприятни усещания. Лекарите препоръчват, ако искате да облекчите стреса... за водни процедури. Освен това, тя може да бъде обикновен душ в апартамента (в идеалния случай - контраст), и плуване в басейна, и почивка на открито езеро. Дори по мнението на психиците и традиционните лечители, водата е способна да пречисти енергийното поле, възстановявайки нивото на енергия в тялото. Когато стресът все още не се е развил в сериозни състояния, можете да се отървете от него с помощта на лечебни растения, които имат успокояващ ефект. И за това не е необходимо да се използват никакви специални такси - достатъчно е да приготвите мента, маточина или риган под формата на чай и напитки през деня вместо напитки и кафе. За безсъние ще помогне една чаша мента отвара - 1 супена лъжица сухи листа на растението на 200 мл вряща вода. Пиенето на това "лекарство" е необходимо за един час и половина преди лягане, всеки ден. Но имайте предвид, че твърде много, за да се включат в сварено мента не си струва - само 5-7 трикове за възстановяване на пълния сън. За да облекчите стреса, можете да използвате банята с отвара от лечебни растения. Подготовката на бульона е проста: вземете 50 грама розмарин, пелин и лимонов цвят, налейте с 3 литра вода и сварете 10 минути при лек огън. След това полученият продукт се изсипва в банята - резултатът трябва да бъде топла вода. Прием на успокояващи бани - два пъти седмично за 20 минути преди лягане.

Какво може да направи лекар

Ако чувствате, че не можете да се справите със самите признаци на стрес, напрежението само се увеличава, хората са досадни, тогава трябва да потърсите професионална помощ. Можете веднага да отидете на среща с психолог - специалист не само ще слуша, но и ще предложи начини за решаване на проблема, и ако е необходимо, ще ви насочи към психиатри и невролози за консултация. Важно е: лекарства от групата на транквилизаторите и ноотропите не могат да се използват самостоятелно, те трябва да бъдат предписани от лекар след преглед.

Ефектът на стреса върху тялото

Стресът не е само лошо настроение и емоционален шок. Такова патологично състояние непременно ще има отрицателно въздействие върху човешкото здраве и социалния компонент на живота.

Стрес и здраве

Никой не твърди, че периодично мига периоди на раздразнителност и безразличие задължително вреди на тялото - периодично изпитват силни емоции (те, между другото, не винаги трябва да бъде положителен!) Е полезен за всички. Но продължителният стрес може да доведе до следните последствия:

  • има нередности в работата на сърдечно-съдовата система - сърдечни пристъпи, ангина пекторис, продължително високо кръвно налягане;
  • човек може да развие захарен диабет и възпаление на панкреаса и щитовидната жлеза;
  • при жени, менструалният цикъл е нарушен, менопаузата може да се появи преждевременно;
  • стомашно-чревния тракт страда - колит, холелитиаза, гастрит и пептична язва и язва на дванадесетопръстника могат да бъдат диагностицирани.

Не бива да мислите, че след 2 стрес горепосочените болести със сигурност ще се проявят - въпросното състояние се нарича от лекарите "бомба със закъснител". В края на краищата, не може да се каже: всички болести от нерви! Редовният стрес провокира висока концентрация на глюкокортикоиди - това води до мускулна дистрофия с течение на времето, а абсорбцията на калций от голям брой хормони “излъчва” по време на стрес завършва с развитието на остеопороза. Във всеки случай последиците от стреса върху здравето са наистина сериозни - значението на предотвратяването на въпросното състояние дори не си струва да се обсъжда.

Влияние на стреса върху пълнотата на живота

Всъщност стреса не засяга другите - те не могат да бъдат заразени. Но лошото настроение, сълзливостта, редовното избухване, раздразнението и пристъпите на немотивирана апатия могат да разстроят не само общуването с приятели и роднини. Поради честия стрес семействата се разпадат - кой иска да търпи небалансирана личност до тях? След страдание се препоръчва следното:

  1. "Изпускайте пара". Изберете уединено място, излезте от града до природата, или просто отидете на пустош - ще трябва да викате силно. Викът ще помогне да „изхвърлим” натрупаните негативни емоции. Можете да крещите всяка дума или звук, обикновено два или три мощни писъка са достатъчни, за да усетите силно облекчение.
  2. Дихателни упражнения. Директната връзка между дишането и емоционалното състояние на човека отдавна е установена - например, при силен страх, дишането „пресича”. Ако възникне дразнене, можете бързо да се успокоите, като поемете дълбоко дъх през носа, забавяне от 2-3 секунди и дълбоко дъх през устата.

Подробна информация за това как да се справите със стреса с помощта на дихателни упражнения можете да намерите в видеоревюта:

  1. Физическа активност. За да сведете до минимум ефекта от стреса, трябва да правите каквато и да е физическа активност - джогинг на чист въздух, упражнения на тренажор, почистване на къщата, плевене на градината.
  2. Затворете подкрепата. Това е много важен момент в лечението на стреса - притеснявайки се само за състоянието си, един човек ще предизвика безпокойство, ще се появят много тъмни мисли. Най-често трябва само да говорите с някого, да споделяте болката си, да плачете - няма да има следа от стрес и психо-емоционалното състояние ще се възстанови бързо.

Искате ли да научите как да облекчите стреса за 2 минути? Следвайте препоръките на психолога, изложени в инструкциите за видеоклипа:

Стресът е вид “чудовище”, което може да спи дълго време, без да причинява болка / сълзи / проблеми. Това състояние може да засегне абсолютно всички, независимо от нивото на стрес резистентност в лицето. Достатъчно е обаче да се справим с проблема само веднъж, за да сме сигурни в недостъпността на стреса. Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-високата квалификационна категория

Общо 25,893 пъти видяна днес

Стрес: причини и последствия

Стресът е един от най-често срещаните видове днес, причините и признаците на поява на това състояние. Фактори, провокиращи стреса в съвременния човек: организационни и лични. Начини за борба със стреса и неговата превенция.

Изпращайте добрата си работа в базата от знания е проста. Използвайте формата по-долу.

Студенти, студенти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Публикувано на http://www.allbest.ru/

въведение

Стресът е често срещано явление. Ние всички го преживяваме от време на време - може би като чувство на празнота в корема, когато се изправим, представяйки се в клас, или като повишена раздразнителност или безсъние по време на сесията. Малките напрежения са неизбежни и безвредни. Прекомерният стрес е това, което създава проблеми за хората и организациите. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, вие само трябва да се научите да правите разлика между допустимата степен на стрес и твърде много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

Стресът е по същество друг тип емоционално състояние, това състояние се характеризира с повишена физическа и умствена активност. В този случай една от основните характеристики на стреса е неговата изключителна нестабилност. При благоприятни условия това състояние може да се превърне в оптимално състояние, а при неблагоприятни условия - в състояние на невро-емоционално напрежение, характеризиращо се с намаляване на ефективността и ефективността на функционирането на системите и органите и изчерпването на енергийните ресурси.

Най-често стресът се определя като прекомерен психологически или физиологичен стрес. Проучванията показват, че физиологичните признаци на стрес включват язви, мигрена, хипертония, болки в гърба, артрит, астма и сърдечна болка. Психологическите прояви включват раздразнителност, загуба на апетит, депресия и намален интерес към междуличностни и сексуални връзки и др.

Намаляването на ефективността и благосъстоянието на индивида, прекомерният стрес е скъп за организациите. Много от проблемите на служителите, които засягат както техните доходи, така и резултатите от работата, както и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологически стрес. Стресът директно и индиректно увеличава разходите за постигане на целите на организациите и намалява качеството на живот на голям брой работници.

Понятие за стрес

Един от най-често срещаните видове въздействия в наши дни е стресът. В съвременния живот стресът играе важна роля. Те засягат поведението на човека, неговата работоспособност, здраве, взаимоотношения с другите и в семейството. Стресът е състояние на прекалено силен и продължителен психологически стрес, който възниква при човек, когато нервната му система получава емоционално претоварване. Най-широко използваното определение е следното: "Стресът е напрегнато състояние на човешкото тяло, както физическо, така и психическо." Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като присъствието на стресови импулси във всички сфери на човешкия живот и дейност е безспорно.

Всяко събитие, факт или съобщение може да предизвика стрес, т.е. станете стресор. Стресорите могат да бъдат различни фактори: микроби и вируси, различни отрови, високи или ниски температури на околната среда, нараняване и др. Но се оказва, че емоционалните фактори могат да бъдат същите стресори, т.е. фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човека. Това е всичко, което може да ни вълнува, нещастие, груба дума, незаслужена обида, внезапно препятствие за нашите действия или стремежи. В същото време, тази или онази ситуация ще бъде причина за стрес или не, зависи не само от самата ситуация, но и от лицето, нейния опит, очаквания, самочувствие и т.н. Особено важно е, разбира се, оценката на заплахата, очакването на опасни последствия, които ситуацията съдържа.

Това означава, че самото появяване и преживяване на стреса зависи не толкова от обективността, колкото от субективните фактори, от характеристиките на самия човек: неговата оценка на ситуацията, сравнението на неговите силни страни и способности с това, което се изисква от него и др.

Стресовите ситуации възникват както у дома, така и на работното място. От гледна точка на управлението, организационните фактори, които причиняват стрес на работното място, са от най-голям интерес. Познаването на тези фактори и тяхното специално внимание ще спомогне за предотвратяване на много стресови ситуации и подобряване на ефективността на управленската работа, както и за постигане на целите на организацията с минимални психологически и физиологични загуби на персонал. В края на краищата, стресът е причина за много болести, което означава, че причинява значителни щети на човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за постигане на успех във всяка дейност. Затова работата се занимава с лични фактори, които причиняват стрес. В допълнение към причините за стреса се анализира напрегнатото състояние на тялото - стрес, неговите основни признаци и причини.

Преведено от английски, стресът е натиск, натиск, напрежение и бедствие - скръб, нещастие, неразположение, нужда. Според Г. Селие, стресът е неспецифична (т.е. една и съща за различните ефекти) реакция на организма към всяко представено пред него изискване, което му помага да се адаптира към срещнатите трудности, да се справи с него. Всяка изненада, която прекъсва нормалния живот, може да бъде причина за стрес. В същото време, както отбелязва Г. Селие, няма значение дали ситуацията, пред която сме изправени, е приятна или неприятна. Важното е интензивността на нуждата от приспособяване или адаптиране. Например ученият цитира една вълнуваща ситуация: майката, която е била уведомена за смъртта в битката на единствения си син, преживява ужасен емоционален шок. Ако много години по-късно се окаже, че съобщението е невярно и синът внезапно влиза в стаята безопасно и здраво, тя ще се почувства голяма радост.

Многоизмерността на явлението стрес при хората е толкова голяма, че се е наложила развитието на цяла типология на нейните проявления. Понастоящем обичайно е стреса да се раздели на два основни вида: системен (физиологичен) и психически. Тъй като човекът е социално същество и умствената сфера играе водеща роля в дейността на неговите цялостни системи, често е психически стрес, който е най-важен за процеса на регулиране.

Конкретните резултати от двете събития - мъка и радост - са напълно различни, дори противоположни, но стресовото им действие - неспецифичното изискване за приспособяване към нова ситуация - може да е същото.

В момента учените правят разлика между усилващ (позитивен стрес, който е съчетан с желания ефект и мобилизира тялото) и стрес (отрицателен стрес с нежелан вреден ефект). Когато eustress активира когнитивни процеси и процеси на самосъзнание, разбиране на реалността, памет. Трудността, която възниква в работната среда, обикновено се разширява до извънработно време. Това натрупано последствие е трудно да се компенсира в свободното време, което трябва да се компенсира по време на работното време. Най-често срещаната и пълна е класификацията на стреса на живота, един от вариантите на който е предложен от Р.Т. Wong и показан на фигура 1.

Във вътрешния квадрат се обозначава самата същност на нашето съществуване, която се нарича "Аз съм сила", "умствена сила", умствена енергия или вътрешни ресурси. Това позволява на индивида да преодолее кризите на живота, което определя интензивността на съпротивлението на стреса. Намаляването на ресурса допринася за повишена уязвимост към различни разстройства, свързани със стреса, като тревожност, страх, отчаяние и депресия.

Следващата област е интраперсональният стрес. Повечето от нашите изисквания към външния свят и тяхното въздействие върху нас са свързани с този вид стрес. Тази област е един вид центробежна сила, която засяга всички области на нашия живот. Ако не сме в мир със себе си, тогава вътрешният ни смут, опитът се проявява в негативни нагласи, влияе върху външния свят и разрушава междуличностните отношения. Тази категория стрес включва събития като неизпълнени очаквания, неизпълнени нужди, безсмислие и безсмислие на действия, болезнени спомени, неадекватна оценка на събитията и др.

Областта на междуличностния стрес взаимодейства с определени области на живота. Тъй като всеки човек трябва постоянно да решава различни социални проблеми в работата си, взаимодействието с други хора и неговата оценка имат значително влияние върху нашето възприятие, опит, отношение към събития и са проблеми на отношенията между хората.

Личният стрес се отнася до това, което индивидът прави и какво се случва с него, когато той не изпълнява, нарушава определени предписани социални роли, като ролята на родител, съпруг, служител и т.н. Тя се проявява във връзка с такива явления като влошено здраве, лоши навици, сексуални затруднения, скука, стареене и пенсиониране.

Семейният стрес включва всички трудности за поддържане на семейство и взаимоотношения в него - домакинска работа, семейни проблеми, конфликти между поколенията, живот с младите хора, болест и смърт в семейството, алкохолизъм, развод и др.

Работният стрес обикновено се свързва с голямо натоварване, липса на самоконтрол върху резултата от работата, двусмислието на ролята и конфликта на ролите. Слаба сигурност на работата, несправедливи оценки на труда, нарушаване на нейната организация може да бъде източник на стрес.

Социалният стрес се отнася до проблеми, с които се сблъскват големите групи хора - например икономическата рецесия, бедността, фалита, расовото напрежение и дискриминацията.

Екологичният стрес е причинен от излагане на екстремни условия на околната среда, очакване на такава експозиция или последиците от нея - замърсяване на въздуха и водата, тежки климатични условия, недружелюбни съседи, бутане, високи нива на шум и др.

Финансовият стрес не изисква обяснение. Невъзможността да се плащат сметки, не осигуряват доходи с разходи, трудности при получаване на дълг, несъответствие между нивото на заплатите и резултатите от работата, появата на допълнителни и финансово необезпечени разходи, тези и други обстоятелства могат да бъдат причина за стрес.

Вътрешно-личният стрес заслужава подробно разглеждане не само защото му е обърнато недостатъчно внимание, но и поради факта, че то може да бъде проектирано върху различни житейски събития и да повлияе на конкретните нагласи към тях и поведението на индивида.

Причини и признаци на стрес

личен стрес

Намаляването на ефективността и благосъстоянието на индивида, прекомерният стрес е скъп за организациите. Много от проблемите на служителите, които засягат както техните доходи, така и резултатите от работата, както и здравето и благосъстоянието на служителите, се коренят в психологически стрес. Стресът директно и индиректно увеличава разходите за постигане на целите на организациите и намалява качеството на живот на голям брой работници.

Стресът може да бъде причинен от фактори, свързани с работата и дейностите на организацията или със събитията от личния живот на дадено лице.

Организационни фактори

Помислете за факторите, действащи в организацията, които причиняват стрес:

1. Претоварване или твърде ниско натоварване, т.е. задача, която трябва да бъде завършена за определен период от време.

Служителят просто е получил прекомерен брой задачи или неразумно ниво на продукция за определен период от време. В този случай обикновено възникват безпокойство, фрустрация (чувство за разруха), както и чувство за безнадеждност и материални загуби. Въпреки това, претоварването може да предизвика същите чувства. Служител, който не получава работа, съответстваща на неговите способности, обикновено се чувства притеснен за стойността и позицията си в социалната структура на организацията и се чувства ясно, че не се заплаща.

2. Конфликтът на ролите.

Конфликтът на ролите възниква, когато срещу работника се поставят противоречиви изисквания. Например, един търговец може да получи задание незабавно да отговори на исканията на клиентите, но когато го видят, че говори с клиент, те казват, че не трябва да забравя да запълни рафтовете с стоки.

Ролята конфликт може да възникне и в резултат на нарушение на принципа на единство на командване. Двама мениджъри могат да дават противоречиви указания на служителя. Например ръководителят на завода може да изиска от ръководителя на магазина да увеличи производството, а ръководителят на техническия контрол изисква спазване на стандартите за качество.

Конфликтът на ролите може да възникне и в резултат на различията между нормите на неформалната група и изискванията на официалната организация. В тази ситуация индивидът може да почувства стрес и тревога, защото иска да бъде приет от групата, от една страна, и да се съобразява с изискванията на ръководството, от друга.

3. Несигурност на ролите.

Несигурността на ролите възниква, когато служителят не е сигурен какво се очаква от него. За разлика от конфликта на ролите, изискванията тук не са противоречиви, но и уклончиви и несигурни. Хората трябва да имат правилно разбиране на управленските очаквания - какво трябва да правят, как трябва да правят и как ще бъдат оценявани след това.

4. Безинтересна работа.

Някои проучвания показват, че хората, които имат по-интересна работа, са по-малко тревожни и по-малко склонни към физически заболявания, отколкото тези, които правят безинтересна работа. Въпреки това, възгледите за понятието „интересна” работа са различни за хората: това, което изглежда интересно или скучно за един, не е задължително да е интересно за другите.

5. Има и други фактори.

Стресът може да възникне в резултат на лоши физически условия, като отклонения в стайната температура, лошо осветление или прекомерен шум. Грешни взаимоотношения между власт и отговорност, лоши комуникационни канали в организацията и неразумни изисквания на служителите един към друг също могат да причинят стрес.

Идеалната ситуация би била, когато производителността е на възможно най-високо ниво и стресът е възможно най-нисък. За да постигнат това, мениджърите и другите служители на организацията трябва да се научат сами да се справят със стреса.

Лични фактори

Ако обърнем внимание на житейски ситуации и събития, които могат да предизвикат стрес, ще видим, че някои от тях са положителни и имат положителен ефект върху живота ни (сватба, личен успех, раждане, успешни изпити). Освен това по време на живота изпитваме и други положителни чувства: например радост (завършване на училище, институт, среща с приятели и семейство, спечелване на любим отбор), любов, творческо вдъхновение, постигане на изключителни спортни резултати и др., Стресовият стрес обаче може да предизвика както положителни, така и отрицателни ситуации.

Могат да се предвидят някои стресови житейски ситуации. Например промяна на фазите на развитие и формиране на семейство или биологично определени промени в тялото, характерни за всеки от нас. Други ситуации са неочаквани и непредсказуеми, особено внезапни (инциденти, природни бедствия, смърт на любим човек). Все още има ситуации, причинени от човешко поведение, приемане на определени решения, определен ход на събития (развод, промяна на мястото на работа или местоживеене и т.н.). Всяка от тези ситуации може да предизвика духовен дискомфорт.

В тази връзка човек се нуждае от добри адаптивни способности, които ще помогнат да оцелеят в най-трудните житейски ситуации, да издържат на най-тежките житейски тестове. Ние сами можем да култивираме тези адаптивни способности в себе си и да ги подобрим с помощта на различни упражнения. Ето някои заключения, които отговарят на въпроса как да се подготвите своевременно за стресово събитие или ситуация в живота и да облекчите негативните им ефекти върху организма.

6. Преди всичко е необходима достатъчно информация за възможността за такива ситуации.

7. Обмислете как да предотвратите специфични опасности за живота, така че да не възникне очакваната критична ситуация, или да се опитате да намерите начини да я смекчите.

8. Не бързайте да правите преждевременни, прибързани заключения, не взимайте решения в момента, в състояние на нервност или истерия, преди да започнат очакваните събития. Не се опитвайте да правите прибързани заключения в навечерието на събитието, въз основа на вашите предположения, защото във вашите мисли и въображение вече има достатъчно количество материал, който може да диктува не винаги правилното решение.

9. Не забравяйте, че повечето от стресовите ситуации можете да решите сами, без помощта на специалисти.

10. Много е важно да има адекватно снабдяване с енергия и воля за решаване на трудни ситуации - това е едно от основните условия за активна съпротива на стреса. Ако е възможно, не се паникьосвайте, не попадайте в безпомощност. Няма нищо по-лошо от отпадането на ръце, за да се подчинявате на събития. Напротив, се стреми активно да се намеси в ситуация, която причинява стрес.

11. Трябва да разбирате и приемате, че сериозните промени, включително и негативните, са неразделна част от живота.

12. Не забравяйте, че стресиращите ситуации са по-бързи и по-добре усвоени от тези, които знаят как да използват техники за релаксация. Това е най-надеждният начин да се подготвите за борбата с тях.

13. Активният начин на живот допринася за създаването в тялото на защитен фон срещу стрес, като по този начин се подобрява активността на адаптивните организми. Освен това се създават благоприятни възможности за развиване на способността да се контролира поведението на човека, реакциите на човек и за самоуправление на стреса.

14. За да облекчите негативното въздействие на стресираща ситуация, имате нужда от надеждни емоционални гърбове, които да ви помогнат да получите самочувствие и да ви осигури емоционална и морална подкрепа.

15. Преодоляването на стресови ситуации може да помогне на някои социални институции: например, предучилищни институции, курсове за бъдещи майки, консултиране за млади съпрузи и др.

16. Анализ на процеса на реакция

17. Един от най-интересните аспекти на изучаването на стреса е анализът на процеса на реакция към екстремната експозиция. Неговият основен механизъм се отразява в последователността на основните етапи на развитието на общия адаптационен синдром, описан от G. Selye. Те се разпределят първоначалния етап на "тревожност", веднага след екстремни въздействие и изразени в рязък спад в съпротивата на тялото; етап на "съпротива", характеризиращ се с актуализиране на адаптивните способности; етап на "изчерпване", което съответства на постоянен спад в телесните резерви. При анализа на доста сложни житейски ситуации физиологичната интерпретация на тези етапи е задължително обогатена с психологическо съдържание. Развитият процес на преодоляване на възникналите трудности може да бъде представен от спектър от качествено хетерогенни от гледна точка на когнитивните и емоционални прояви състояния на "стрес-реакция", в случай на неадекватност на всяка от които възникват специфични негативни последствия.

Стабилността на човека до появата на различни форми на стрес реакции се определя предимно от индивидуалните психологически характеристики и мотивационната ориентация на индивида. Трябва да се отбележи, че крайното въздействие не винаги има отрицателно въздействие върху ефективността на извършваните дейности. В противен случай би било невъзможно успешно да се преодолеят трудностите, които възникват при усложненията на условията. Въпреки това, работата в стресова ситуация задължително води до допълнителна мобилизация на вътрешните ресурси, което може да има неблагоприятни забавени последици. Типични заболявания на "стрес етиологията" - сърдечно-съдови патологии, язва на стомаха, психосоматични разстройства, неврози, депресивни състояния - са много характерни за различни съвременни видове производство и управление. В тази връзка са приложени изследвания върху индивидуалната устойчивост на стрес и в резултат на това развитието на патологични състояния е важно. В поредица от изследвания на М. Фридман и Р. Ройзман е направен анализ на поведението на обширен контингент от лица с интелектуален труд (учени, инженери, администратори), ангажирани с управленски дейности. Те идентифицираха два основни вида: А - склонни към стрес, Б-устойчиви на стрес лица. Представители от тип А се характеризират с ясно определен поведенчески синдром, който определя техния начин на живот. Те често имат „изразена склонност да се конкурират, желание за постигане на целта, агресивност, нетърпение, безпокойство, хиперактивност, изразителна реч, постоянно напрежение на мускулите на лицето, чувство на постоянна липса на време и повишена активност”. Плащането за това е загубата на здраве, често вече в ранна възраст.

Не само определените медицински, но и различни негативни социално-икономически последствия от стреса - неудовлетвореност от работата, намаляване на производителността на труда, злополуки, отсъствия от работа, текучество на персонала - подчертават необходимостта от проучване на състоянията на психологическия стрес, които са се превърнали в една от характерните черти на съвременния живот. Оптимизацията на всеки вид работа включва използването на набор от превантивни мерки, насочени към премахване или максимално ограничаване на причините за стреса.

Начини за справяне със стреса

Какво може да се противопостави на стреса?

Нека се обърнем към активни начини за увеличаване на общата устойчивост на човешкото тяло. Те могат да бъдат разделени в три групи:

· Първата група - включва методи, които използват физични фактори на влияние - това е физическа култура, втвърдяване на тялото, джогинг и др.

· Втората група - аутогенно обучение, психотерапия, хипноза.

• Третата група начини за увеличаване на общата резистентност на тялото се свързва с биологично активни вещества.

Началото на този феномен датира от древни времена, а мащабът е невероятен.

Разпространението на кока в Южна Америка (XIV век) и опиума в Близкия изток (XVII век) се случва в критичен период, когато гладът бушува в тези райони на Земята. Опитите за лечение на депресия (да влияят на ниско настроение) принадлежат към античността: още през 8 век. Пр. Хр. Асирийците използвали кокаиновите листа, за да „създадат ситост сред гладните, сила сред слабите и забрава на бедствията”.

Алкохолът има известна привличаща сила, която се крие в неговите особености на действие върху човешката психика. Ефектите на алкохола са различни. Умереното и от време на време пиенето увеличава настроението, облекчава тревожността, тревожността, напрежението, прави човек по-общителен, контакт.

Ние няма да отречем временния анти-стрес ефект на алкохола и никотина, но заедно с тези характеристики е присъщо и друго - болезнено пристрастяване. Но в сравнение с хроничен алкохолизъм или друга наркомания, стресовият фактор е само агне. Можем да си представим ефекта на стреса върху тялото под формата на малка схема.

Със своя антистресов ефект, алкохолът очевидно трябва да има определен ефект върху централната нервна система.

система, въпреки че практически няма система, нито един орган в човешкото тяло, който не подлежи на промяна под влиянието на систематичен прием на алкохол.

Така че няма съмнение, че алкохолът не е лек за стресори, а е много опасно нещо. Притъпявайки усещането за негативни емоции, те рискуват да попаднат в мрежите на хроничния алкохолизъм, което е непропорционално по-лошо от всеки стрес.

Най-добрият начин да се отървете от продължителния стрес е напълно да разрешите конфликта, да елиминирате различията, да постигнете мир. Ако това не може да се направи, трябва логично да се надценява значимостта на конфликта, например, да се търсят извинения за своя насилник. Съществуват различни начини за намаляване на значимостта на конфликта. Първият от тях може да се характеризира с думата "но". Същността на това - да бъде в състояние да се възползват, нещо положително, дори и от провал. Вторият метод на спокойствие е да докажеш на себе си, че "можеше да е по-лошо". Сравняването на собствените неприятности с още по-голямата скръб на някой друг („а другото е много по-лошо”) дава възможност да се реагира спокойно и спокойно на провал. Интересен начин да се успокоите от вида на "зеленото грозде": като лисица от басня, кажете си, че "това, за което се стремите неуспешно, не е толкова добро, колкото изглеждаше и затова не ми е нужно."

Един от най-добрите начини да се успокоите е общуването с любим човек, когато можете, първо, както се казва, „да излее душата”, т.е. обезвреди фокуса на възбуждане; второ, преминете към интересна тема; трето, съвместно да се намери начин за успешно разрешаване на конфликта или поне да се намали неговото значение.

Понякога силен страх във всяка ситуация е фиксиран, става хроничен, натрапчив - има фобия за определен кръг от ситуации или обекти. За премахване на фобиите са разработени специални психологически техники (в рамките на невро-лингвистичното програмиране).

За да се постигне оптимален ефект в дейностите и да се елиминират неблагоприятните ефекти на свръх-вълнение, желателно е да се премахне емоционалното напрежение, основано на фокусиране не върху значимостта на резултата, а върху анализа на причините, техническите детайли на задачата и тактическите техники.

За да създадем оптимално емоционално състояние, трябва:

правилна оценка на значимостта на събитието;

достатъчна осведоменост (разнообразна) по този въпрос, събитието;

резервни стратегии за компенсиране - това намалява прекомерната агитация, намалява страха от получаването на неблагоприятно решение, създава оптимален фон за решаване на проблем. В случай на поражение, е възможно да се направи обща преоценка на значението на ситуацията според типа „не много искан”. Намаляването на субективната значимост на събитието спомага за отстъпление към предварително подготвена позиция и подготовка за следващото нападение без значителна загуба на здраве.

Когато човек е в състояние на интензивно вълнение, може да е безполезно да го успокояваш, по-добре е да му помогнеш да обезвреди емоцията, да го изгони докрай.

Когато човек говори, неговата възбуда намалява и в този момент става възможно да му обясни нещо, да го успокои, да го насочи. Необходимостта да се обезвреди емоционалното напрежение в движението понякога се проявява във факта, че човек се втурва из стаята, разкъсва нещо. За бързото нормализиране на състоянието след неприятности е полезно да се увеличи физическата активност. За аварийно понижаване на напрежението може да се използва обща релаксация на мускулите; мускулната релаксация е несъвместима с тревожност. Емоциите могат да бъдат контролирани чрез регулиране на тяхната външна проява: за да се прехвърли болката по-лесно, човек трябва да се опита да не го демонстрира.

Важен начин за облекчаване на психичното напрежение е да активирате чувство за хумор. Как се справи С.Л. Рубинщайн, същността на чувството за хумор не е да се види и почувства комикса там, където е, а да се възприеме като комичен, който твърди, че е сериозен, т.е. да може да третира нещо вълнуващо като незначително и недостойно за сериозно внимание, за да може да се усмихва или да се смее в трудна ситуация. Смехът води до спад в безпокойството; когато човек се смее, мускулите му са по-малко напрегнати (релаксация) и сърдечната дейност е нормализирана. От гледна точка на функционалното му значение, смяхът е толкова силен, че Фрай дори го нарича "стационарен джогинг".

Предотвратяване на стреса

Лайфстайл е нашето ежедневие от рано сутрин до късна вечер, всяка седмица, всеки месец, всяка година. Компонентите на един активен и релаксиращ начин на живот са началото на работен ден, диета и физическа активност, както и качеството на почивка, сън и взаимоотношения с другите, както и реакцията на стрес и много други. От нас зависи какъв ще бъде нашият начин на живот - здрав, активен или нездравословен, пасивен.

Ако успеем да повлияем положително на нашите основни жизнени принципи, за да гарантираме, че релаксацията и концентрацията ще станат неразделна част от нашия начин на живот, тогава ще станем по-балансирани и ще реагираме по-спокойно на стресовите фактори. Необходимо е да знаем, че ние сме в състояние съзнателно да повлияем на някои процеси, протичащи в тялото, т.е. имат способността за авторегулация.

Съществуват четири основни метода за превенция на стреса с използване на авторегулация: релаксация, анти-стрес „преработка“ на деня, първа помощ при остър стрес и личен стрес. Използването на тези методи, ако е необходимо, е достъпно за всички. Вече говорихме за релаксация, затова ще разгледаме три други метода.

Много често, когато хората се връщат у дома, те прехвърлят работата си и вълнението си към семейството. Какво ви е необходимо, за да се отървете от дневните си впечатления и след като сте преминали прага на къщата, не поставяйте лошото си настроение в дома? В края на краищата, по този начин внасяме вкъщи стреса, а въпросът е невъзможността ни да се отървем от натрупаните през деня впечатления.

Ако изведнъж се окажем в стресираща ситуация (някой ни разгневи, прокле шефа или някой от семейството ни направи нервна), ще имаме остър стрес. Първо трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да си поръчате “СТОП!” За да забавите драстично развитието на острия стрес. За да можете да излезете от състояние на остър стрес, за да се успокоите, трябва да намерите ефективен начин за самопомощ, свой собствен метод. И тогава в критична ситуация, която може да възникне всяка минута, можем бързо да се ориентираме, като прибягваме до този метод на помощ при остър стрес.

Сега помислете как можете да откриете и обясните реакцията на тялото си върху стресови ситуации. Така можете да определите личния си стрес. Разбирането на собствената стресова ситуация е изключително важно: първо, проявлението на стрес във всеки човек поотделно; второ, стресът, като правило, не може да има една единствена причина - винаги има много такива причини; трето, можете да намерите най-подходящия начин за себе си.

Най-оправданият метод за автоанализ на личния стрес е дневникът на стреса. Този метод е прост, но изисква търпение. В продължение на няколко седмици, когато е възможно ежедневно, е необходимо да се правят прости бележки в дневника: кога и при какви обстоятелства са открити признаци на стрес. По-добре е да записвате вашите наблюдения и чувства вечер след работа или преди лягане, когато е по-лесно да запомните най-малките детайли и детайли. Ако в края на деня няма маркировка, тогава на следващия ден, в ежедневните грижи и забързаното ще се забравят кога и какво се е случило.

Анализът на записите в дневника ви помага бързо и лесно да определите кои събития или житейски ситуации допринасят за стреса. Редовно се появяват ситуации, описани в дневника, които могат да причинят стрес.

Полезно е да регистрирате чувствата си веднага след началото на острия стрес, така че да можете да ги анализирате в спокойно и балансирано състояние.

Ако прегледаме собствените си записи и се опитаме да ги систематизираме, откриваме, че някои от основните признаци на стрес се появяват: раздразнителност, невъзможност за концентрация, забравяне, чести въздишки, чувство за гъска, напрежение в мускулите, „не успокояващо краката” (не седи) усещане за вътрешна гравитация, сухота в устата, неспокоен сън, умора, необяснимо чувство на страх, лошо настроение, депресия, чести главоболия (особено в задната част на главата), болки в ставите липса на апетит или, напротив, преяждане, запек, бързо сърцебиене.

След анализиране на записите е възможно да се определи по кое време на деня най-често се появява неразположение, това се случва на работното място или при връщане вкъщи. С помощта на дневника на стреса можете сами да разберете какво ни пречи в живота, какво причинява нашия личен стрес.

заключение

Състоянието на стрес в човека е толкова старо, колкото и самия човек. Всички са подложени на стрес - от новородено до слаб старец.

Стресът е не само злото, не само нещастието, но и голямото благословение, защото без стрес от различна природа животът ни би станал като някаква безцветна и безрадостна стагнация.

Дейността е единственият начин да се сложи край на стреса: няма да се прекаляваш и няма да го изместиш.

Постоянното фокусиране върху светлата страна на живота и действията, които могат да подобрят ситуацията, не само запазва здравето, но и допринася за успеха. Нищо не отблъсква повече от провал, нищо не насърчава повече от успеха.

Можете да се справите със стреса, имате нужда само от желание и малко свободно време за себе си. Друго нещо е, че няма желание - просто е приятно за човек да осъзнае, че е под стрес, казва и “се оплаква” на всички за това колко дълбоко е подложен на стреса, търсейки съчувствие и разбиране. Ако има желание и малко свободно време, тогава описаните по-горе методи за преодоляване на стреса са много ефективни. Започвайки с релаксация (2-3 пъти на ден в продължение на 10-15 минути), можете постепенно да овладеете авто-тренировка, медитация, която в крайна сметка ще влезе в живота ви като нещо цялостно. Спортни игри, хобита и др.

Ако има желание, но няма време, наред с други неща, самопознанието ще ви помогне - помислете само за красивото, че сте добре...

Обадете се на късмет и ще бъдете.

приложение

По-долу е даден тест за определяне на нивото на личния стрес. Като отговорите на въпросите по-долу (възможни отговори: „никога“, „от време на време“, „често“, „много често“), можете също да определите дали сте податливи на стрес или не.

1. Често ли преяждате? Колко консумирате алкохол? Пушите ли много?

2. Питате ли себе си (поне понякога), заслужава ли си да живееш?

3. Смятате ли, че водят неправилен начин на живот?

4. Чувствате ли се виновен, когато не правите нищо у дома - просто се отпуснете, заспите, гледате телевизия?

5. Виждате ли понякога предстоящата промяна в живота като непреодолима пречка?

6. Смятате ли, че сте песимист?

7. Мислите ли, че сте загубили контрол над живота си?

8. Чувствате ли напрежение в конфликтни ситуации на работното място или вкъщи?

9. Чувствате ли се безнадеждно, ако не успеете?

10. Чувствате ли силно напрежение в случай на непредвидени ситуации?

11. Защитавате ли вашата гледна точка от атаките на други хора?

12. Смятате ли, че причината за провала на други хора или някои обстоятелства са извън вашия контрол?

13. Поемате ли отговорност за успеха или провала в живота си?

14. Често ли имате лошо настроение?

Правилните, честни отговори на тези въпроси ще ви позволят да погледнете към себе си отвън, да преоцените мислите, чувствата си и някои елементи на вашето поведение.

И ако изведнъж се окаже, че сте отговорили „най-често” или „много често” на повечето от отговорите, това означава, че трябва да сте изключително внимателни към себе си, защото преди стреса, както се казва, ръка за ръка.

Позоваването

1. Rusman E.M. Трябва ли да бягам от стреса? М.: Физическа култура и спорт, 2010.

2. Бенджамин Колодзин. Как да оцелееш след травма. Преведено от английски от Савелиева.

3. Trigranyan R.A. Стрес и неговото значение за организма (отговор. Изд. Ред. Задънен. О. Г. Газенко. - Москва: Наука, 2008.

4. G. Selye. Стрес без беда. Москва "Прогрес" 2011.

5. Обща психология: Учебник за ученици от пед. институции. Богословски В.В., Стеканов А.Д., Виноградова и др. - 3-то издание. Ревизираната. и добавете. - М.: Просвещение 2006.

6. Grimak L.P. Резервите на човешката психика: Въведение в психологията на дейността. - М.: Политиздат, 2009.

7. Кижаев-Смик Л.А. Психология на стреса: Ed. "Наука". Москва 2010.

8. Маклаков А.Г. - “Обща психология”, СПБ, 2003.

Публикувано на Allbest.ru

Подобни документи

Причини и признаци на стрес. Организационни и лични фактори. Начини за справяне със стреса: релаксация, концентрация, регулиране на дишането. Коучинг като работа с първия човек от организацията. Особености на подреждането на микроклимата в екипа.

резюме [98,2 K], добавено на 02.07.2012 г.

Видове стрес и основните причини за тяхното възникване. Активиране на всички защитни системи на човешкото тяло. Как тече стресът. Основните митове и реалност, които съпътстват стресовото състояние на човека. Най-ефективните начини за справяне със стреса.

резюме [23,2 K], добавено 12/06/2012

Понятието стрес, причините за него, ефектът върху човешкото тяло. Методи за превенция и начини за справяне със стреса. Организационни и лични фактори, които причиняват стрес на работното място. Предразположение към стрес.

представяне [816,6 K], добавено на 17.10.2014 г.

Какво е стрес. Стресът като неспецифичен отговор на организма към всяко изискване, представено пред него. Начини за справяне със стреса, процесите, протичащи в организма, докато изпитвате стрес. Релаксационни упражнения, методи за превенция на стреса.

резюме [34,4 K], добавен 11.03.2010

Концепцията и характеристиката на стреса. Причините за възникването му при хората. Класификация на емоционалните състояния. Причините за стресови ситуации и преодоляването им. Методи за справяне със стреса. Основните причини за загубата на жизнени единици според стрес-анализа.

резюме [29,0 K], добавено на 14.12.2013 г.

Понятието стрес върху теорията Г. Селие. Причини за стрес, методи за неговото предотвратяване и преодоляване. Стресът в работата на управителя. Степента на устойчивост на стрес. Определяне на степента на напрежение и фактори, провокиращи стрес. Обучение "Превенция на радостта".

представяне [1,2 M], добавено на 11.10.2016 г.

Организационни и лични фактори, които причиняват стрес. Насоки в областта на психо-физиологичните методи за предотвратяване на професионален стрес и стресови ситуации. Използване на скалата на стрес (според Холмс и Пакс) и въпросника на ПЕН (Г. и С. Айсенк).

срочна хартия [37,8 K], добавена на 20.09.2013 г.

Стрес, дистрес, фрустрация като видове психо-емоционални състояния на човека, техните причини, клинични прояви, методи на лечение и профилактика. Тяхната прилика, разлика, влияние върху човек в процеса на трудовата дейност и върху неговите лични характеристики.

резюме [18,2 K], добавено на 16.12.2014 г.

Понятие, проблеми, причини за стреса. Предотвратяване на стреса. Методи за справяне със стреса. Стрес в Русия. Наличието на връзка между емоционалното състояние и появата на болестта. Човешката резистентност към появата на стрес реакции.

резюме [20,1 K], добавено на 20.11.2006

Има много техники за управление на стреса. Стрес - състояние на напрежение, което се случва при хората под въздействието на силни влияния. Стресът е неспецифична защитна реакция на организма в отговор на неблагоприятни промени в околната среда.

резюме [29,7 K], добавено на 26.12.2008 г.

Прочетете Повече За Шизофрения