В практиката на лечение на неврози широко се използва тяло-ориентираната психотерапия на Вилхелм Райх - ученик на Фройд, основател на ортодоксалната психоанализа.

Вашето внимание, уважаеми посетители на сайта Psychoanalyst-Matveev.RF, е поканено да научите как тяло-ориентираната психотерапия - нейните упражнения, съчетани с психоаналитични и други психологични техники, ще ви помогне да се отървете от много невротични и личностни разстройства - от стрес и депресия фобии, пристъпи на паника и сериозна невроза.

Терапевтична терапия, ориентирана към тялото за лична употреба

Преди да използвате упражненията, трябва да научите какво е насочената към тялото терапия и как тя работи.

Райх въвежда понятието "мускулна броня", основано на факта, че страховете и другите човешки емоции са подтиснати не само в подсъзнанието (в безсъзнание), но и в мускулите, като по този начин образуват мускулни (мускулни) "скоби" и прекомерни психологически защити, които причиняват. човешки до невротични разстройства.

Боди-ориентираната терапия ще ви помогне да отпуснете мускулите и съответно да изработите натрупаните негативни емоции. А психоанализата и други психотерапевтични техники ще ви освободят от негативите, съхранявани в подсъзнанието.

7 групи мускули, които образуват скоби и панделка с ограничени емоции:

  1. област на окото (страх);
  2. зона на устата: мускули на брадичката, гърлото и врата (гняв);
  3. област на врата (дразнене);
  4. гърдите (смях, тъга, страст);
  5. площта на диафрагмата (ярост);
  6. коремни мускули (гняв, враждебност);
  7. тазова област (възбуда, гняв, удоволствие)

Тяло-ориентирана психотерапия - упражнения за облекчаване на мускулно-емоционални клипове

    Започваме да премахваме мускулната обвивка от областта на очите.

За да направите това, седнете (или легнете) по-удобно. Поемете няколко дълбоки вдишвания - отпуснете се. Преместете фокуса на вниманието си върху областта на окото, отвлечете вниманието от външния свят и от настоящите проблеми - отпуснете се още повече.

Изберете всяка точка (точка) пред вас и насочете очите си към нея. Представете си нещо ужасно, ужасно, страшно в този момент и широко широки очи (сякаш се страхувахте от нещо).

Направете това няколко пъти.

Фокусирайте отново очите си на въпроса, вземете няколко вдишвания - отпуснете се.

Сега, гледайки точка, направете кръгови движения с очите си (20 пъти в една посока и 20 в друга).

И накрая, изпълнете движението на очите наляво-надясно, диагонално и нагоре-надолу - няколко пъти.

Завършете първата тренировка за тяло с дълбоко дишане и релаксация.

Ако не сте разработили дълбоки стресови разстройства, минали психотравми, които носят психически стрес и тревожност, тогава техниката на Шапиро ще ви помогне да ги преодолеете (DPDG метод - Десенсибилизация чрез движение на очите).

Упражнението на психотерапията, насочена към тялото, е насочено към еманципацията на мускулите на устния спектър - брадичката, гърлото, шията.

За да натрупате натрупаните емоции, да отворите тези мускули, ще трябва да се „малка“ и „да направите лице“ пред огледалото.

Гледайки себе си в огледалото, представете си колкото е възможно по-ярко, че искате да плачете, дори и да хленчите в гласа си. Започнете да плачете възможно най-силно, докато симулирате истински плач с гримаси, изкривени устни, хапане, силен рев... до имитация на повръщане...

Вземете това упражнение няколко минути.

Не забравяйте, че ако си спомняте реални ситуации от живота, в които искате да плачете (плачете в гласа си), но се въздържате, ще премахнете емоциите не само от мускулите, но и от подсъзнанието.

Третото упражнение, насочено към тялото, ще ви помогне да отворите дълбоките мускули на врата, които не могат да се масажират с ръце.

Тук трябва да изобразите гняв, гняв, гняв, отново ярко представящи такава ситуация от живота, и как да викаш (да крещиш) със сълзи... Снимка повръщане и писъци... (целта не е да разкъсваш гласа и гърлото, а да напрегнеш и отпуснеш мускулите ).

Можеш да победиш възглавницата до купчината, като си представяш обект на гняв и агресия.

Упражнение за изпълнение преди естественото "охлаждане" (изработване на емоции).

Четвъртото упражнение за психотерапия, насочено към тялото, е насочено към отпускане и разширяване на мускулите и органите на гръдния кош, раменете, плешките и цялата ръка.

Тук най-важният аспект е правилното дишане, насочено към дълбоко дъх и издишване напълно.

За да извършите това упражнение, дишането със стомаха е подходящо, за разлика от нормалното, дихането на гръдния кош.

За да освободите мускулите на раменния пояс, лопатките и ръцете, трябва да работите, например с помощта на възглавница (или торба за пробиване), над поразително, страстно „удушаване“, компресиране с ръце и разкъсване на обекта с ръце.

В същото време, както и в предишните упражнения, трябва да представяте ярко ситуации от живота, в които сте сдържани гняв, плач, силен смях (“ржач”) и вашата страст (например в секса).

Тук, в петото упражнение, тяло-ориентираната терапия е насочена главно към работа с диафрагмата, като се използва дишане на диафрагмата, както при предишното упражнение.

Можете ясно да откриете „мускулната обвивка“ на тази част на тялото, ако лежите на равен под и забележите „прилична“ празнина между пода и гръбнака. Това показва прекомерната извивка на гръбнака напред, което от своя страна затруднява напълно издишването и изработването на емоции.

Следователно, това упражнение, което включва работа с правилно дишане на диафрагмата и имитация на повръщане, трябва да се извърши след тренировка на първите четири (око, уста, врата, гърдите).

Тяло-ориентирана психотерапия в шестото упражнение ще ви помогне да изработите скобите на коремните мускули и долната част на гърба - несъзнателен страх от атака, гняв, враждебност...

Тук можете да използвате абдоминално дишане (изтегляне), както при четвъртото и петото упражнение. Напрежение и релаксация на тези мускули. Както и обичайното уелнес, класически ръчен масаж на тези зони.

Трябва да се помни, че шестото упражнение трябва да продължи след изработването на първите пет.

И накрая, седмата тренировка, насочена към тялото, е насочена към най-интимната област - областта на тазовия мускул, включително дълбокото, което е трудно (или невъзможно) да се масажира с ръцете и бедрата, включително вътрешността на областта на слабините, колянната става, долната част на крака и крака с пръсти.

Тази мускулна група е сакрума, задните части и особено дълбоките мускули на тазовото дъно (пубисният-кокусовиден мускул, който формира пубисния-вагинален мускул при жените и пубисния-простатен мускул при мъжете - така наречените "мускули на любовта", както и срамно-уретрален и срамен -рактралните мускули при двата пола) са отговорни за потиснатото сексуално възбуждане и сексуално удоволствие.

За да премахнете тази черупка и да изчистите гнева, натрупан в областта на таза, трябва да легнете на равен под и, създавайки мускулно напрежение, да биете задните части на пода и да ритате краката си. В същото време можете да викате.

Разбира се, за мускулите в сакрума, задните части и самите долни крайници е подходящ класически ръчен масаж, извършван от специалист или обучен партньор.

Ръчно (с ръце) да масажирате дълбоките "мускули на любовта", за освобождаване на чувства на възбуда, удоволствие и похот - не всеки ще се съгласи (не всеки), защото необходимо е проникване във влагалището и / или ректума. Освен ако не бъде направено от специално обучен сексуален партньор, с човек, на когото има пълно доверие.

Но, по принцип, такова проникване не е необходимо, тъй като можете да се освободите от емоционалните клипове на дълбоките интимни мускули на таза.

За да направите това, вие подхождате на упражненията не само към психотерапията, насочена към тялото, но и към упражненията за пубисния и кокусовиден мускул, разработен от Арнолд Кегел.

Много е лесно да се правят упражненията на Кегел за жени и мъже - трябва да намалите и отпуснете мускулите на PCb няколко пъти (150 или повече на ден) и това е много лесно и незабележимо за хората около вас.

В субективните усещания, това е сякаш се прецежда за дефекация (уринарна, чревна), след това се отпуснете, след това се прецедете, сякаш за да съдържат екскрементите. И така няколко повторения в даден момент. И няколко пъти на ден.
Най-важното тук е да имаш празен мехур и черва, иначе... разбираш...

За възрастни, любовници или двойки, с проблеми в леглото, даоистките сексуални практики на древен Китай (“сексуален кунг-фу”) са подходящи за общо подобряване на здравето, удължаване на живота, духовно развитие и, разбира се, изкуството на любовта и удоволствието.

Тренировка за психотерапия, базирана на тялото онлайн

Ако желаете, можете да преминете през онлайн обучение по тяло-ориентирана психотерапия (за лична, семейна употреба) и курс на психологически масаж за същата цел - премахване на мускулната броня и практикуване на негативни емоции.

Прочетете психологически статии в психологията на списание за други методи и техники на психотерапията:

Тяло-ориентирана психотерапия

Разрушителни чувства, стрес създават психологически дискомфорт, унищожават личността. За да се облекчи вътрешното напрежение, се използва корекция на състоянието, насочена към тялото психотерапия (TOP), основана на взаимодействието на ума и тялото. Интегративният метод е насочен към идентифициране на провокиращи причини, освобождаване на затворени емоции, освобождаване на ума и тялото.

Връзката на психичните и физическите заболявания

Страхът от признаване на съществуващи проблеми, тяхното умишлено изтласкване от съзнанието води до афективен механизъм на застоя в тялото. Не се консумира енергията на емоциите, моторните импулси създават блокове, които пречат на преминаването на жизнената енергия, което увеличава натоварването на ставите и органите. Психологическите аспекти, които подтискат психиката, допълват клиничната картина. Това е:

  • перинатален дистрес;
  • детски страхове, комплекси;
  • вътрешни противоречия;
  • междуличностни и социални конфликти.

Вътрешният стрес активира невроендокринната и автономната системи, водещи до патологични промени в съдовете, гладките мускули и хормоналната система. Ако не се елиминира чрез физическа релаксация, тя е изпълнена с:

  1. появата на психосоматични заболявания - хипертония, язви, астма, други сериозни патологии;
  2. автономна невроза.

Тяло-ориентираната психотерапия не се счита за алтернатива на традиционната медицина, но понякога увеличава шансовете за възстановяване.

Кой е показан за лечение

Оскар Уайлд в "Дориан Грийн" показа с пример как житейският опит и пороците влияят на външния вид. Ако погледнете лицата на младите хора, много от вас забелязват неестествено набраздени устни, прогресивни бръчки по челото, стиснати челюсти. Свързаните движения и сколиозата също са признаци на мускулни скоби. В определени моменти емоционалните преживявания парализираха части от тялото, отпечатвайки маски и жестове, за да се предпазят от чувствата в мускулната памет.

Терапията за тяло е показана за:

  • при продължителни конфликти;
  • хронична умора, апатия;
  • вътрешна стегнатост, която пречи на комуникацията, отношенията, кариерата;
  • пристъпи на паника;
  • след развод, загубата на любим човек.

Травматичният опит прекъсва връзката между душата и тялото, което води до хроничен стрес и депресия. За разлика от други техники, TOP не цензурира съзнанието, разкривайки неефективни вярвания. С нейна помощ деликатно се решават скритите проблеми, с които не винаги искате да споделяте с другите.

Съвременни методи за лечение

Корекционните технологии включват различни посоки. Комбинацията от различни техники повишава ефективността на психотерапията. Сред тях са:

  • Масаж.
  • Биоенергия на принципа на A. Lowen.
  • Първична терапия А. Янова.
  • Методи на Ида Ролф и Моше Фелденкрайс.
  • Системата на "чувствено съзнание".
  • Техники на респираторна саморегулация, мускулна релаксация.
  • Работа с изображения, схемата на тялото.

Създателят на метода, V. Reich, първи открива, че мускулната релаксация освобождава заключена енергия. Той сравнява движенията, гримасите и навиците, анализира как емоциите са потиснати в тялото. Веднага след като човек приеме потиснатите емоции, спазми и енергийни блокове изчезват. Той предложи да разтегне тялото с ръце и физическа активност, за да се премахне мускулното напрежение. Според Лоуен, създателят на биоенергийния анализ, тяло-ориентираният подход в психотерапията е ключът към разбирането на емоционалното състояние.

Bodynamic анализ L.Marcher на базата на анатомична класификация на мускулите. Тя обхваща етапите на развитие на мускулите от пренаталния период и доказва, че стандартните реакции водят до нарушаване на развитието на определени мускулни групи. За тази цел е създадена карта на тялото с проекция на психологически аспекти. Например мимичните бръчки изразяват състояния, гръдните мускули са свързани с самочувствие. Нереализираната енергия на емоциите блокира развитието на тези зони, създавайки мускулен дисбаланс. Състоянието на мускулите позволява на психотерапевта да формира цялостна картина.

По отношение на TOC, блоковете се намират в очите, челюстите, гърлото, диафрагмата, таза и коремната област. Те започват да се оформят в детството отдолу нагоре, да покриват цялото тяло и да създават обемно-статично напрежение в мускулите, притъпявайки чувствата, които пречат на потока на органите, които засягат сексуалността и свободата да изразяват чувствата си.

Полученият дискомфорт е сигналите, с които подсъзнанието се опитва да привлече вниманието към проблемите на тялото. За да се синхронизират умствените и физическите енергии, е необходимо да се отървете от намесата в тялото. Когато се възстанови нормалната циркулация, ще настъпят положителни промени в здравето и психиката.

Обученията за ТОС ви позволяват да живеете по нов начин травматични ситуации, ключови житейски събития. Психотерапията на тялото се преподава индивидуално и в групови занятия.

Каква е задачата на специалист

Работата с физиката помага да се реализират и приемат репресираните проблеми. Бодър-ориентираният психотерапевт унищожава мускулната броня, помага да се отпуснете, да се отървете от спазми и емоции. Преди да започне практиката, лекарят винаги преценява:

  • поза, поза, жестове;
  • походка, обхват на движение;
  • мускулна маса.

За да си представите как работи методът, можете да направите аналогия с метаморфозата на Овидий, когато каменна статуя оживя. Очите на Галатея се отвориха за първи път, устните й се преместиха, тялото й изчезна.

Когато се натисне върху точките в близост до очите, сълзите започват да неволно потекат и след като работят с долната част на лицето, хората започват естествено да реагират на ситуации, изразявайки вътрешното състояние чрез изражението на лицето.

Физическите манипулации с тялото ви позволяват да анализирате вербално състоянието. Мускулната свобода разширява обхвата на движението, ви позволява да разберете езика на тялото, да върнете комфортния морал. Веднага щом човек е потопен в трансперсонални преживявания и дава свобода на чувствата, настъпва вътрешно освобождение.

Други начини за решаване на проблеми

Личностно-ориентираната психотерапия е ефективна за решаване на междуличностни и психосоматични проблеми, лечение на неврози индивидуално. Разстройството на конфликти ще усложни адаптацията в обществото, ще се намеси в изграждането на лични взаимоотношения. Принципът на лечение се основава на взаимното взаимодействие.

Психотерапевтът се опитва да разшири сферата на осведомеността на пациента, за да изясни провокиращата причина, помага на себе си да открие и разбере модела на случващото се. Връщайки се към спомените от детството, комуникациите с близки хора и обществото, е възможно да се открие причината за невротичното състояние.

В случай на неправилна оценка на събитията, преглед на ситуацията позволява да се формира обективно мнение. Реконструктивната терапия променя модела на поведение и отношение към света. За да се консолидират резултатите, пациентът преминава обучение за комуникативни умения, владее метода на психичната саморегулация.

Груповата психотерапия предполага:

  • междуличностна комуникация, необходима за формиране на адекватно самочувствие;
  • способност да се противопоставят на негативни вярвания;
  • идентифициране на опита и вербализирането им.

Интегрирането на различни методи ускорява процеса. Проблемно-ориентираната психотерапия включва решаване на конкретен проблем. Посоката комбинира когнитивно-поведенчески метод, Гелстат, ТОП, психоанализа. Първо, пациентът представя своята гледна точка. Фокусирайки се върху задачата, лекарят му предлага стратегия, решения, координира детайлите. Пълно разбиране на същността на задачата и доверието на пациента понякога подобрява резултатите от лечението.

Как да се отървем от нараняване

Психичното сътресение създава напрежение в гладката мускулатура. Ако мисълта прекъсне гърлото или се почувства дискомфорт в тялото, тогава физическите усещания могат да определят локализацията на проблема.За да се отървете, например, от задната част на тялото, човекът посещава масаж, но след стрес се връща болката. Без отстраняване на причината ефектът от лечението е временен.

Работата с травма в тяло-ориентирана психотерапия се състои от няколко етапа:

  1. Дезактивиране на импулсите на спусъка.
  2. Пречистване на психологическото пространство.
  3. Възстановяване на ЦНС рефлекси.
  4. Адаптиране на психиката към силни преживявания (задържане), укрепване на естествените саморегулиращи се механизми.
  5. Поставяне на нова информация.

Няма универсални технологии, които да облекчават стреса по същия начин. Психотерапевти използват:

  • соматични преживявания П. Левин;
  • соматична терапия R. Selvana;
  • F. Mott биосинтез;
  • арт терапия;
  • Youngang анализ и други методи

Най-често използваните масажи, техники за релаксация. Всички практики започват с дишане. Контролът на цикъла „вдишване-издишване“ е в основата на всички релаксиращи техники. Според метода на Райх, преди сесия пациентът лежи и диша, като се фокусира върху телесните усещания.

Лоуен предлага упражнение за активиране на симпатиковата нервна система, за да подготви системите и органите за емоционални преживявания. Трябва да застанете с гръб към високия стол, да поставите възглавница отгоре, да прегънете гърба си, стискайки се зад гърба на стола зад него, за да изпълните няколко цикъла на дишане.

Техники за телесна психотерапия

Преди да присъствате на групов урок, можете да научите у дома основните практики, които са част от набор от упражнения за психотерапия, ориентирани към тялото.

Гимнастика за очите

Техниката се състои от 6 части. Седим на стола, стъпваме на пода. Силно затворете клепачите, подвижните движения отпускат кръговия мускул на окото. Ние отваряме очите си възможно най-широко и поглеждаме нагоре. Повторете 3 пъти. Във всяка точка се фокусираме за 8 секунди.

  1. Изтегляме очните ябълки наляво - надясно, задържаме се за 8 секунди.
  2. Бавно спуснете и повдигнете очната ябълка. Извършете цикъл на болка.
  3. Завъртете 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
  4. Повторете точка 1.
  5. Седнете 5 минути със затворени клепачи. По време на релаксация често има дискомфорт в гърлото, челюстите.

Това упражнение Фелденкрайс облекчава напрежението от очите, синхронизира движението.

  1. Седим на един стол, десен крак далеч встрани, дърпаме лявата към себе си. Обръщаме се, облягаме се на лявата ръка, вдигаме дясната ръка до нивото на очите, движим го хоризонтално.
  2. Zazhmuriv лявото око, погледнете далеч от дясната ръка на стената, отново преведе на пръстите. Сменяйте ръцете си, затворете дясното око. Извършва се 10 пъти от двете страни. За усложнение повторете образеца с отворени очи, проследявайки колко е разширен ъгълът на страничното зрение.

"Loewan Ring"

Хората, страдащи от неврози, повечето от загубената енергия за поддържане на работата на защитните механизми. Упражненията ще помогнат да се отпуснете средната част на тялото, нервната система, да усетите тялото.

Колкото по-силна е поддръжката под краката ви, толкова по-безопасно се чувства човек. Краката се поставят върху линията на раменете с разстилането на пръстите вътре, извършват деформация. Сгъване на коленете стигаме до пода с ръце; Дишаме дълбоко и внимателно. Закъснението за минута в статично положение би трябвало да предизвика дразнене.

Практика за корема. Поставяме краката си по-широки от 40 см, обръщаме пръстите си навътре, стисваме юмруци, а с палци се опираме на сакрума. Без да вдигаме петите, ние спускаме тялото, огъвайки се назад. От центъра на стъпалото до раменете, тялото се изтегля в нишка. Ако мускулите са много тесни, от първия път, заради болката, тя няма да работи в правилната позиция.

Отклонение на таза

Лежим на килима, сгъваме краката си, подреждаме краката си на 30 см. Скъсваме лопатките, простираме се напред, хващаме глезените си с ръце. Плъзнете се назад и напред 10 пъти. За разтягане поставяме юмруци под петите си, вдигаме таза до тремор в мускулите на бедрата. За да постигнем ефект, размахваме средната част на тялото.

Упражненията за физическа психотерапия не са ограничени до статични стойки. За да се освободим най-накрая от напрежението на тазовата област, лежим на гърба си, активно докосваме стъпалата си във въздуха, докосвайки стената или леглото. Скоростта на движението и силата непрекъснато се увеличават, като силно казват „не“. Важно е съзнателно да се изпълняват техники и да се наблюдават физическите усещания.

Освободете гнева

За да се измъкнем от гняв, ние визуализираме обекта на раздразнение, със силни удари ударихме ракета, стик, юмруци по възглавницата, торбичката. Дишаме през устата, емоциите и думите не се съдържат.

Според прегледите, тялото ориентирана психотерапия помага да се справят с болката, коригира емоционалното състояние, подобрява качеството на живот. Основното нещо е да се признае за себе си в проблема и да поиска помощ от специалист.

Какво е тяло-ориентирана терапия?

Тялото е продължение на нашата психика. Психичните проблеми обикновено започват с физически или емоционален стрес. Всички наши мисли и действия са отпечатани в тялото. Умора и стрес постепенно се натрупват, поради което енергията се блокира, появяват се телесни скоби, което неизбежно води до заболяване.

Човешкото тяло е материално отражение на всички емоционални състояния, изпитвани от него. Като потиска желанията и емоциите, човек ги крие в тялото си, като по този начин създава блокове и скоби по пътя на движение на жизнената енергия. По този начин всички емоционални напрежения и психотравми, изпитани от човек, се „записват” в тялото.

Как можете да отключите енергия и да елиминирате блокове и психологически клипове? Съвременната психология възприема тялото, душата и духа като цяло. Като действа върху тялото с методите на тяло-ориентираната терапия, е възможно да се постигне възстановяване на емоционалния баланс и удовлетворение, да се върне човек в хармония с околния свят.

Тяло-ориентираната психотерапия, или както често се нарича - фокусирана върху тялото (соматична) терапия, е сравнително млада и обещаваща посока на съвременната психология. Тя се фокусира върху осъзнаването и "освобождаването" на тялото, познаването на неговите биологични и социално обусловени реакции, връщане към собственото тяло и отваряне в себе си на първичните импулси, работа чрез промени в тялото с състояния на съзнанието, постигане на интегритет в отговор и живеене в настоящия момент.

Практиките на тялото произхождат от древни времена - с цел постигане и поддържане на здравето, те съществуват в области като бойни изкуства, изцеление, шаманизъм, танци, сексуални отношения, религиозни и ежедневни ритуали. Основателите на системите за физическа психотерапия бяха почти запознати с древните, в по-голямата си част, източни модели на работа с тялото и адаптирали принципите на източното учение към съвременния свят.

В рамките на съвременната медицина акцентът върху използването на тялото за лечение е най-силно изразен в мануалната терапия и рефлекторната терапия. В рамките на управлението на личностното израстване и възприятието се разработват нови телесни психотехника и се адаптират нови. В контекста на психотерапията съществуват много различни системи, ориентирани към тялото, сред които най-известни са терапията на Райхан, биоенергетичната психоанализа (според Лоуен), метода на Фелденкрайс, техниката на Александър, ролфинг, росен-метод, биосинтеза, динамика на тялото, биодинамична психоанализа, соматична психология и психотерапия,

Методите (системите) на телесно-ориентираната психотерапия включват:
- вегетативна терапия, Вилхелм Райх
- биоенергетичен психоанализ, Александър Лоуен
- основна енергия (Core), Джон Pierracos
- биосинтеза (соматична терапия), David Boadell
- Радикс, Чарлз Кели
- Хакоми, Рон Курц
- соматичен процес, Стенли Келеман
- органична психотерапия, М. Браун
- първична терапия (първична терапия), Артър Янов
- комплекси за упражнения, Фредерик Матиас Александър
- Методът на Моше Фелденкрайс
- структурна интеграция (rollfing), Ида Ролф
- Биодинамична психология, Г. Бойсен
- Психология на соматичното развитие (Bodynamic), Lisbeth Marcher
- чувствено съзнание, S. Selver
- психотоничен, F. Glaser
- процес терапия, А. Mindell.
- танатотерапия, Владимир Баскаков
- Rosen-метод, М. Rosen
- терапия с биоенергийна система (BEST), Е. Зуев
- метод на инсат, М. Белокурова
- анализ на движението (R. Laban) и различни видове танцова и двигателна терапия
- различни видове актьорски техники, телесна дишане и здрава психотехника, както и източните видове телесни практики.

Основната основа на терапевтично-ориентираните терапевтични методи е използването на контакт на терапевта с тялото на клиента, въз основа на идеята за неразделна връзка между тялото и духовно-психическото състояние. Предполага се, че травматичните спомени и неразрешените емоции на клиента са отпечатани в тялото му поради функционирането на физиологичните механизми на психологическата защита. Работата с техните физически проявления помага, според принципа на обратната връзка, да коригира психологическите проблеми на клиента и му позволява да осъзнае и приеме репресираните аспекти на личността, да ги интегрира като част от дълбоката му същност.

Интегрирането на тялото и ума се основава на функционирането на интуитивните, десни полусферични компоненти на психиката, наричани по друг начин естествения процес на оценяване на организма. В работата на терапевта с клиента се насърчава увереността на пациента в телесни усещания или интуитивната вътрешна мъдрост на собствения му организъм. В същото време се обръща специално внимание на усещанията, свързани с разпространението на вегетативната или биологичната енергия в организма (V. Reich), започвайки от повърхността на кожата до дълбоките метаболитни процеси (M. Brown), елиминирането на нарушения, които блокират нормалния й поток. Еманципацията на тялото, „включването й в живота” приближава човека до неговата първична природа. В процеса на контакт, терапевтът помага на клиента да премине от прости телесни усещания към емоционално оцветени телесни преживявания, които често позволяват да се осъзнае тяхната история, да се върне към времето, когато те възникват (регресия), за да ги преживеят и да се освободят от тях (катарзис) ). По този начин човек придобива по-силен контакт с реалността (заземяване), който включва както физическа подкрепа и стабилност по отношение на условията на живот, така и тясна връзка със собствените му емоции и отношения с близки.

По този начин, методите на физическата терапия са насочени към запознаване на клиента с неговото собствено тяло, което предполага повишаване на неговата осведоменост за телесни усещания, проучване на това как нуждите, желанията и чувствата на клиента са кодирани в различни телесни състояния и обучение в реалистичното разрешаване на вътрешни конфликти в тази област.

Развитието на ориентираната към тялото терапия е силно повлияна от аналитичната психология на К. Юнг. Той каза: "Едно тяло без душа не ни казва нищо, точно както - нека си позволим да застанем на гледната точка на душата - душата не може да означава нищо без тяло." Юнг вярвал, че артистичните преживявания, които той нарича „активно въображение“, изразено например в танца, може да извлече от несъзнаваното безсъзнание и да ги направи достъпни за катарсично освобождение и анализ. "Душата и тялото не са отделни единици, а един и същ живот" (R. Freger, D. Feijdimen). Юнг е първият, който търси вдъхновение в източните учения за практиката на психотерапията и в същото време запознава хората на Запада с него.

Терапията за тяло придоби широка популярност и систематизиран дизайн благодарение на работата на австрийския психоаналитик Вилхелм Райх, който смята, че защитното поведение, наречено "характерна броня", се проявява в мускулното напрежение, образувайки защитна "мускулна броня" и тесно дишане. Райх смята, че всяка проява на характера има съответна физическа поза и че характерът на индивида се изразява в тялото му под формата на мускулна твърдост и скоби. Характерът на човек се счита за защитна броня, която възпира инстинктивни сексуални или агресивни прояви.

Дългосрочната психоаналитична практика на Райх, по време на която той внимателно следи връзката на речта, емоционалното изразяване и движенията на пациента, му дава възможност да опише стабилните комбинации между хроничния тон на определена мускулна група и потиснатите емоции. Вилхелм Райх нарича това явление "мускулна броня" и описва в своите творби как травматичните преживявания от миналото остават в човешкото тяло под формата на мускулни блокове. В бъдеще той започва да работи директно с напрегнатите мускули на пациентите, като ги разтяга с ръце, за да освободи свързаните с тях емоции и по този начин да спаси човека от ефектите на травматичните преживявания.

Човек, освободен от специална мускулна броня с помощта на специални физически упражнения, познава тялото си, осъзнава вътрешните си импулси и ги приема. Това ви позволява да развиете способността за саморегулиране и хармоничен живот в съответствие с дълбоките си стремежи към чувства, с други думи, към физически и психологически растеж.

Вилхелм Райх открил, че хора със сходни детски преживявания и сходни взаимоотношения между деца и възрастни имат сходни органи и подобни основни психодинамики. Той описва как в отговор на стресови ситуации (включително раждане) възниква защитно поведение, което се изразява в хроничното напрежение на определени мускулни групи - „мускулни скоби”. "Мускулни скоби", заедно, образуват "мускулната броня" или "броня на характера". Отрицателното въздействие на тази „броня“ се проявява както във физическата, така и в психическата сфера.

Във физическата сфера това води до ограничаване на мобилността, нарушена стойка на позата, лоша циркулация на кръвта, болка (това са всички причини за остеохондроза, артроза и много соматични заболявания). "Броня" не проявява естествени емоции, пречи на личностното израстване. Емоциите, потиснати от детството (гняв, страх, тъга и др.) Изискват изход и причиняват тикове, заекването, всички видове неврози, водят до появата на лоши навици (като преяждане, пушене, пиянство и др.), Дистонии, пептични язви, други соматични и невропсихиатрични заболявания.

V. Reich използва различни видове контакт с тялото - като меко докосване, масажиране, контролирано налягане и контролирано дишане. Целта на работата беше да се анализира структурата на природата на клиента, да се идентифицират и изследват мускулни скоби, което доведе до освобождаване на потиснати чувства.

При физиотерапията се използват различни упражнения - дихателни, които стимулират енергизирането и корекцията на дисфункционалните респираторни модели; двигателни, подпомагащи елиминирането на патологични моторни стереотипи, за развиване на мускулно чувство и моторна координация; медитативни и други.

В допълнение към работата с вътрешните преживявания на клиента се анализират и взаимоотношенията на клиента с терапевта, представляващи тяхната взаимна проекция на взаимоотношения с други лично значими хора (трансфер и контрапренос). В същото време, процесите на трансфер се разглеждат както в психологическия план, традиционен за психоанализата, така и във физическия и енергийния.

Методите на физическа психотерапия са особено ефективни при лечението на психосоматични заболявания, неврози, ефекти на психична травма (травма на развитието, шокови увреждания) и пост-травматични стресови разстройства, депресивни състояния. Тяло-ориентираната терапия може да се нарече и инструмент за личностно израстване, което позволява да се постигне по-пълно разкриване на личния потенциал, увеличаване на броя на начините на себеизразяване, достъпни за човека, разширяване на самосъзнанието, комуникация между хората и подобряване на физическото благосъстояние.

Тяло-ориентирана психотерапия

Има мнение, че всеки човек за 10 секунди чете цялата информация за събеседника. Факт е, че тялото е като копие на нашата психика. Всички наши наранявания, стрес, страхове се отлагат в така наречените мускулни скоби, които формират сигнали, които са разпознаваеми за другите: агресия, несигурност, страх.

Какво е това?

Във формата, в която сега, телесната психотерапия произхожда от психоанализата. Ученикът на Фройд, известен доктор Вилхелм Райх, отбеляза, че всички невротици са много сходни. Те имат подобни движения, структура на тялото, изражение на лицето и жестове. Имаше хипотеза, че емоциите създават корсет, вид мускулна броня на човек. Райх започна да третира хората по тялото, един по един премахвайки скобите, и хората започнаха да се чувстват по-щастливи. Разрушителните емоции изчезнаха, неврозата отстъпи.

Оказа се, че всички физически и психологически травматични събития се отлагат в тялото. От една страна, притискането на мускулите е последица от нараняване, а от друга - защита от негативни емоции. Мускулната черупка помага на човек да не се чувства, да не е наясно с неприятните емоции. Те преминават сякаш от съзнание, уреждат се в мускулите под формата на спазми. С течение на времето мускулният корсет започва да генерира емоции. Тогава усещаме несъзнателно безпокойство, страх, въпреки че няма външни причини за тях.

Така че какво е тяло-ориентирана терапия? За кого е? Това е невербална техника, внимателна към психиката на клиента, възстановяване на контакта му с тялото, превръщане на човек в лице и неговите нужди. Методът ще бъде полезен предимно на онези хора, които не са свикнали да говорят за себе си, слабо осъзнават емоциите и чувствата си, често не разбират какво се случва с тях, а описват състоянието си с една дума: „лошо”.

Характеристики на терапията

Характеристиката на терапията в телесно-ориентирания подход се определя от нейните общи цели. Това са етапите, в които специалистът работи, за да помогне на човек да преодолее нараняване и да подобри качеството на живота му:

  1. Де-енергизиране на импулсите, които предизвикват чувство на неприятности, разкъсване на невронни връзки, които поддържат отрицателни комплекси, очаквания, страхове.
  2. Пречистване на човешката психика от отрицателни спестявания.
  3. Възстановяване на ЦНС рефлекси.
  4. Методи на саморегулиране, способност да издържат психологически стрес.
  5. Научете нова информация за себе си и за света.

За постигането на тези цели терапията за тяло използва различни методи и подходи.

Те включват:

  • Veic терапия Райх.
  • Основна енергия.
  • Биоенергия Александър Лоуен.
  • Дихателни упражнения.
  • Танцова терапия.
  • Медитативни техники.
  • Масаж.

Всички тяло-ориентирани терапии и упражнения, различни методи за терапия на тялото са фокусирани върху човешкото тяло. Чрез тялото и движението настъпва активиране на различни центрове на мозъка. Така емоциите и стресовете започват да се обработват, които в продължение на много години се движат дълбоко в подсъзнанието и се проявяват чрез изблици на гняв, пристрастявания, физически заболявания. Терапевтичният ефект, насочен към тялото, ги издърпва навън, помага да оцелее и да изчисти тялото от паметта.

Техники за терапия на тялото

Използвайки техниките и основните методи на физическата психотерапия, терапевтът се фокусира върху самия човек и неговите индивидуални характеристики. Съгласно принципа на индивидуалния подход за всеки отделен човек се избира набор от упражнения. Някои методи работят в лечението на този конкретен клиент, други не. Но има физически упражнения, насочени към тялото, които помагат на всички. Те могат и трябва да се използват самостоятелно.

заземяване

В състояние на стрес ние не се чувстваме зависими. Упражнението "заземяване" е насочено към връщане на енергийната връзка към земята. Необходимо е да се съсредоточите върху усещанията в краката, да усетите как краката почиват на земята.

Поставяме краката на четвърт метър, пръстите вътре, колената се огъват, прегръщат се и се докосват до земята. Краката се изправят, усещат напрежението и бавно се изправят.

Респираторно оборудване

Никога не мислим как да дишаме, но често го правим погрешно. Постоянно нервна, започваме да дишаме повърхностно, не позволявайки на тялото да бъде наситено с кислород. „Дишай“, често казва психотерапевтът по време на психотерапевтичните сесии, защото клиентът спира и дишането става почти незабележимо. Междувременно, дихателните техники помагат да се отпуснат мускулите, да се премахнат мускулните скоби и да се включат механизмите за възстановяване на тялото.

Дъх на площада

Ние броим: дъх - 1-2-3-4, издишайте - 1-2-3-4. Повторете за 3 минути.

Дъх да се отпуснете

Вдишване - 1-2, издишайте - 1-2-3-4.

Дъх да се засили

Вдишване - 1-2-3-4, издишване - 1-2.

Затворете очи и се концентрирайте върху процеса на дишане. Дишай дълбоко и уверено. Започнете да се движите психически през тялото и си представете, че дишате различни органи и части от тялото. Проследявайте чувствата си. Ако в някой орган усещате дискомфорт, си представете, че дишате в лечебен, блестящ лечебен въздух и наблюдавайте как неприятните усещания напускат този орган.

отдих

Помага за облекчаване на напрежението в мускулите. Има много техники за релаксация, но най-достъпният и прост е редуването на напрежението и релаксацията. Трябва да лежите удобно и с цялата си сила да опънете всички мускули, включително мускулите на лицето. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете напълно. След това повтаряйте отново и отново. Още след третото повторение, човек се чувства мързел и желание да заспи.

Следващият метод за релаксация е автоматичното обучение. Легнете или седнете със затворени очи, представете си как се отпускат мускулите на тялото. Този метод работи добре в комбинация с дихателни техники.

Как работи тяло-ориентираният психотерапевт?

Въпреки че някои упражнения могат да се използват самостоятелно, ползите от тях могат да се сравнят с капка в морето в сравнение с работата на терапевт, ориентиран към тялото. Специалистът използва дълбоки методи на тяло-ориентирана терапия, позволяваща завинаги да се премахне мускулната броня. В допълнение, терапевтът е необходим, за да бъде с човек наблизо, когато емоцията, заточена в притиснат мускул, се освободи, защото по някакъв начин ще трябва да бъде приета и изпитана. Професионалните терапевтични техники на терапията с тяло са много ефективни. Те премахват дори най-силните клипове и възстановяват нормалния енергиен поток в тялото.

Vege терапия на Райх

Класическата вегетационна терапия на Райха, основател на метода, използва няколко техники:

  1. Масаж - най-силният ефект (усукване, прищипване) върху неадекватно притиснат мускул. Увеличава напрежението до максимум и започва процеса на ограничаване на спирането, което разтваря корпуса.
  2. Психологическа подкрепа на клиента в момента на освобождаване на емоция.
  3. Коремното дишане, насищащо тялото с енергия, което само по себе си, като воден язовир, разрушава всички скоби.

Първата тяло-ориентирана терапия на Райх показа висока насочена ефикасност. Но последователите на упражненията нямаха достатъчно Райх и като гъби след дъжд започнаха да се появяват нови интересни методи.

Биоенергия Александър Лоуен
Симбиозата на западните и източните практики е биоенергията на Александър Лоуен. Към наследството на основателя Лоуен добавя специален метод за диагностика на скоби с помощта на дишане, концепцията за заземяване и много интересни упражнения за ускоряване на движението на човешката енергия, за отпускане на корема, тазовите мускули и освобождаване на изразяване (освобождаване от негативни емоционални емоции.

Bodynamic

Модната сега козметика с помощта на прости упражнения работи върху много сериозни неща: граници, его, контакт, отношение и дори начин на живот. Боднамик се научи как да тества човек, като изучава мускулните му скоби, така наречените хипер и хипотенуси. Практическите експерименти показват, че чрез въздействие върху определени мускули могат да се задействат определени емоции. Всички упражнения по бодибилдинг са базирани на това. Например, ако искате да предизвикате чувство на увереност, сила и здрава агресия в себе си, стиснете нещо в юмрука си. Това ще ви помогне в един труден момент. Ето как с притиснати юмруци човек винаги е срещал опасност и неговата емоция му е помогнала да оцелее.

биосинтеза

Следващият метод на телесно-ориентираната терапия е биосинтезата, която се опитва да свърже човешките чувства, действия и мисли заедно. Неговата задача е да интегрира опита на перинаталния период в сегашното състояние на човека. Този метод продължава подобряването на заземяването, възстановяването на правилното дишане (центриране) и използва различни видове контакти (вода, огън, земя) при работа с терапевта. В този случай тялото на терапевта понякога се използва като опора, изработва се терморегулация и се прилагат гласови упражнения.

Tanatoterapiya

Да, точно така, в думата танатотерапия понятието за смъртта се шифрира. Смята се, че само в смъртта човек е най-спокоен. Танато терапията се стреми към това състояние, разбира се, оставяйки всички участници в действието живи. Методът използва групови упражнения, когато човек е в статично състояние, например, лежи в позицията "звезда", а другият манипулира с някаква част от тялото, бавно я премества встрани колкото е възможно повече. Участниците говорят за преживяването на трансцендентално преживяване на прелитане над телата си и усещане за пълна релаксация.

медитация

Медитативните психотехнологии произхождат от будизма и йога. Ще им отнеме известно време, за да ги овладеете, но резултатът си заслужава. Медитацията ви кара да се фокусирате върху тялото си и ви дава възможност да усетите енергийните потоци вътре в него. Тя ви позволява да върнете неприкосновеността на неспокойната психика и да формирате нови липсващи психологически качества.

Медитацията е отличен метод за релаксация. Ако се фокусирате върху една мисъл или точка върху тялото, всички други мускули ще загубят напрежението и отрицателната енергия ще изчезне.

Каква е разликата между насочената към тялото психотерапия и други методи? От самото начало на използването на метода, от появата на упражненията от Райха, стана ясно, че това е уникален за психотерапията феномен. Първо, нямаше нужда от дълги разговори, дискусии за сънищата, потапяне в детските спомени. Можете напълно да се справите без думи. За травмата на пациента, психотерапевтът пътувал през тялото.

Всички упражнения за тяло-ориентирана терапия работят внимателно, бързо, с максимална грижа за психиката на клиента. Това е основното предимство на физическата психотерапия. Освен това техниката на Райха убива двама птици с един камък - заедно с психичното здраве, тя също така възстановява физическото си състояние.

Тяло-ориентирана терапия - изцеление на душата чрез телесна работа

Тяло-ориентираната терапия основава идеите си на неразделна връзка между психологическото и психическото състояние на физическите усещания, физиологичното здраве на тялото и целия организъм.

Този вид терапия се основава на пряко и постоянно взаимодействие върху психологичното състояние на физическите действия и обратно: психологически преживявания на здравето и състоянието на физиологичните показатели на тялото. Така, насочената към тялото терапия тясно свързва всички промени във физическото и психологичното състояние.

Позиции на тяло-ориентирана терапия

Терапията има редица характеристики, които я отличават от другите терапевтични практики. Ефективността на работата на терапията се потвърждава от сериозна статистика: повече от 90% от всички случаи с психологически и физически проблеми са завършени положително след курса на психотерапия с телесна насоченост.

Характеристики на ориентираната към тялото терапия:

  • Установяване на хармония психологически и емоционално;
  • Използване на техники и техники, насочени към разкриване на човешки физически ресурси;
  • Биоенергия като един от методите за въздействие на тяло-ориентираната терапия;
  • Комбинацията от физически ефекти с психологическите контакти на пациента и психотерапевта;

Кога е ефективна?

Тази посока на терапията може да реши широк спектър от различни проблеми на личността, съчетавайки интегриран подход и целостта на лечението.

  • Психологически клипове, съмнение в себе си, страхове от провал;
  • Някои физически заболявания: артрит, стречинг, локална болка и др.;
  • безсъние;
  • Неконтролирани прояви на емоции;
  • Пристъпи на паника;
  • фобии;
  • Неспособност да се отпуснете, отвлечете вниманието от мислите и проблемите.

Цялата гама от действия на тяло-ориентирана терапия е трудно да се вмести в един списък, тъй като ситуациите, в които може да се приложи тази тенденция, могат да бъдат различни и лекарят решава дали тази терапия може да бъде предписана.

Какво се случва по време на терапията?

По време на преминаването на телесно-ориентирана терапия пациентът преминава не само чрез разговор с психотерапевт, но и чрез физически процедури. Те се избират от специалист в зависимост от проблемите на пациента. Лекарят определя продължителността на курса, честотата и степента на излагане на един или друг метод.

Като цяло, процесът на тяло-ориентирана терапия може да бъде описан чрез следната схема на действия:

  • Разговор с психотерапевт;
  • Определяне на проблемите в психическо и физическо отношение;
  • Обсъждане на решения;
  • Директно въздействие върху човешкото тяло чрез определени методи и използване на психологически практики, за да се отървете от психологическите скоби.

Етапите могат да бъдат допълнени с действия, необходими за решаване на проблем, терапията може да включва много други области, практики и психологически техники. Всичко трябва да е насочено към изработването и отстраняването на проблема.

Методи, които могат да бъдат използвани

Тази терапия осигурява много голям брой допустими методи, което прави този вид лечение сложен и универсален.

  • Дишане. В хода на терапията се практикува вида на дишането, което отпуска тялото. Бавно и дълбоко дишане през носа, издишване през устата. Тази опция е най-предпочитана за тялото, помага да се фокусира и отпусне.
  • Чувства на собственото си тяло. За да усетите тялото си от петите до главата, трябва да се отпуснете и да концентрирате вниманието си последователно върху части от тялото отдолу нагоре. По този начин е необходимо да се започне с върховете на пръстите, като постепенно се повишава. Този етап се осъществява в този период от време, който е необходим на пациента да завърши усещането за собственото си тяло и всяка част от него.
  • Напрежението-релаксация. На този етап трябва последователно да се натоварват всички мускули на тялото, а след това напълно да се отпуснат. Такова упражнение терапевтично влияе на състоянието на тялото.
  • Масаж или самомасаж. Тази опция важи за болки в мускулите. В хода на масажа е необходимо също така да се повторят всички гореописани етапи, но след това тялото да се отпусне колкото е възможно повече. Релаксацията на всички мускулни групи в комбинация с масажен ефект дава успокояващ ефект върху централната нервна система, облекчава болката в мускулите, регулира тревожността, вътрешното напрежение.
  • Стречинг. Разтягане често се използва в ориентираната към тялото терапия като начин да усетите тялото си, да отпуснете мускулите си себе си и у дома.
  • Елементи на йога. Йога и някои упражнения от различни области на йога също са много ефективни. В резултат на сложни упражнения се постига не само нормализиране на физическото здраве, но и пряко регулиране на съня, усвояване на способността за релакс в подходящия момент, решаването на проблема с силните неконтролируеми човешки емоции.
  • Последният етап от терапията е релаксация, почивка и отваряне на психо-емоционалния канал. Често на този етап има вълна от емоции - смях, сълзи и други прояви.

Специфичните методи, използвани в тяло-ориентираната терапия, могат да бъдат разширени чрез включване на танци, елементи на ориенталски бойни изкуства и някои други направления в терапевтичния процес.

Тяло-ориентираната терапия в много случаи е най-ефективният и най-приемлив метод за всички трансперсонални техники.

група

Тяло-ориентирана психотерапия

информация

Описание: Тяло-ориентираната психотерапия е област на психотерапията, която осигурява психокоррекция на съществуващите умствени, физиологични или енергийни разстройства чрез процедури за контакт с тялото и / или използване на телесни функции (дишане, движение, статично напрежение на тялото и др.). Показване на цялата история...

За ТОП се характеризира с холистичен подход към човека, т.е. човек се разглежда като цяло: Душа, Тяло, Ум. Нашето тяло помни всичко: нашите чувства, преживявания, важни събития и от момента на раждането. Следователно, работим с тялото, имаме достъп до дълбоките нива на несъзнаваното, които са представени в тялото, което ни позволява да стигнем до истинските причини за проблемите, както физически, така и психологически. Техники на тялото ви позволяват да съберете отново чувствата, телесните усещания и мисли, да възстановите изгубената връзка между тях и като резултат - да възстановите доброто си здраве.

Тяло-ориентираната психотерапия (ТОП) е един от най-ефективните методи за решаване на различни психологически проблеми. В момента има десетки училища и направления.

Общност tТело ориентираната терапия е създадена за аматьори и професионалисти, практикуващи и обикновени хора, за всеки, който се грижи за тяхното психическо и физиологично здраве.

Специално за вас публикуваме най-полезната информация - статии, упражнения, телесни техники, съвети и т.н., които ще спомогнат за поддържане на вашето здраве, настроение и ще направят живота още по-богат.

Бъдете здрави и се стремете към хармония!

Групата е създадена на 25 декември 2013 г. в 21:38 часа

друг

мерки

15 569 записа към всички записи

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ИЗТРИВАНЕ НА МЕРИДИИТЕ.

Всяка секунда стотици процеси се случват в лице, което той дори не осъзнава, и точно както сърцето изтласква кръвта през вените, хранейки всяка клетка на тялото, енергията се движи неусетно, показва се напълно... по меридианите и каналите. Свободното движение на Чи (Чи) в тях осигурява здраве, дълголетие и енергиен баланс в тялото. За да се елиминира дисбалансът в системата на меридиана, упражненията за разтягане са подходящи.
Ежедневната реализация на този комплекс ви позволява да елиминирате дисбаланса на отделните меридиани и да облекчите напрежението и да блокирате енергията в тях.
Когато правите упражнения за разтягане на меридианите, е важно да не извършвате насилие срещу себе си, като възприемате определени пози на разтягане. Дишането трябва да бъде свободно, бавно движение, трябва да се опитате да постигнете максимална релаксация на тялото между всеки участък.
След завършване на комплекса лежете по гръб и се отпуснете, наблюдавайки усещанията в тялото си.

Самостоятелно саботаж. ЗАЩО ИЗРАЗЯВАТ И НАЧИНАВА ДА ПРЕПОРЪЧИ ИТ.

Искам да се докосна до една важна тема, която винаги се провежда с активното развитие и копането вътре.

Само-саботажът е фин подсъзнателен механизъм за противодействие на промяната, показва се напълно... не ни позволява да излезем извън зоната на комфорт.

Зона на комфорт е позната ситуация на вътрешно самосъзнание, което се е развило през годините. Това не означава, че всичко е добро в тази зона... не, по-скоро, както обикновено. Родни и болезнено познати страхове, проблеми, вярвания. С когото се чувстваме доста спокойно и предсказуемо.

Но с активното развитие във всяка област на живота (в нашия случай, това е активно подобрение и растеж) неизбежно възникват несигурност, нестабилност и несигурност. Това е, аз искам да се движа, но страшно. На кръстопътя на тези „желание” и „страшно” се случва само-саботаж.

Всъщност това са страховете, вътрешните рамки и ограничения, които не осъзнаваме, но в същото време имат силно влияние върху живота ни.

Необходимо е да се разграничи само-саботажът от:

- липса на енергия (физическа умора);
- липса на умствена сила (емоционално преживяване).

В тези случаи изоставянето на всяка дейност е просто обективна реалност, последствие от претоварване.

Саботажът е различен в това, което можем, но не искаме да правим определени действия. Това несъзнателно и понякога нелогично поведение, което ни отблъсква от резултата.

Манифестът на саботаж може да:

- в отлагане, липса на време;
- търсене на причините, поради които не ви е нужно, или не можете да го направите;
- в масата на "неотложни въпроси";
- желаещи да бъдат разсеяни от чай / интернет / телевизия и т.н.;
- които искат да заспиват в процеса);
- желаещи да спят по-дълго / по-често / без причина;
- при заболявания, настинки;
- в "отсъствието" на пари за него;
- в самосъжаление;
- в остра загуба на интерес и т.н.

В резултат на това процесът не се движи и вие все повече се разочаровате от себе си и вашата самодисциплина.

Ние култивираме недоволство от себе си, изразходваме ценната си енергия върху него. Но още по-важно - започваме да губим целостта си. Появява се „аз“, който е мързелив и „аз“, който го наблюдава и призовава за отговорност. И в тази конфронтация няма да има победител - това е само основа за комплекси и преживявания.

Първо, разберете, че саботажът не е враг, той е част от нас. А фактът, че се проявява, е добър! Това е още една камбана, която уведомява за вътрешния конфликт. Самият факт, че намираме този конфликт и го извеждаме на повърхността, е половината от пътя към успеха!

1. Без отрицание, просто приемете този факт, какъвто е. Съгласен съм с процеса на саботаж.

2. Определете какво точно причинява само-саботаж. За да си задам въпроса: „Какво е най-важното за мен в моето духовно развитие в момента?” Най-вероятно това е причината за саботаж.

3. Задайте си въпроса: „Какво е лошо (ужасно, ужасно), което може да се случи, ако направя това?” И напишете списък с всичко, което се появява отвътре в отговор на този въпрос. Няма нужда да се мисли дълго. Обикновено най-важното нещо се появява веднага.

Обърнете внимание на страховете да бъдат отхвърлени, неразбрани, странни, нелюбезни. Най-често това е ехо от минали прераждания, когато за активно духовно и енергийно развитие сме били изгонени или изгорени на клада. Ехо, което повдига много негативни спомени вътре, но главното е страхът от смъртта.

Вижте това и кажете - все още ли се страхувате от смъртта за духовни практики? Колко е уместно в наше време? Необходим ли е този страх (за да си осигурите оцеляване) или този атрибут е остарял и може ли да бъде отменен?

4. Погледнете страховете си - ето за какво наистина трябва да се работи. Може би някои от тях изглеждат нелепи. Както и да е, това е, което пречи на по-нататъшното ни развитие. И това трябва да се даде време!

5. Да се ​​върнем към основния процес, който саботираме. Трябва да го разделим на малки стъпки и да направим първата и най-малка стъпка веднага! Можем да се нуждаем от много малки първи стъпки, докато работим за причините за саботажа.

Ако ние саботираме нашето творчество, трябва да направим крачка в посока на нейното развитие; ако сме саботирали практиката - точно сега, прекарайте приятна медитация или просто дишайте страха си. Ако сме саботирали промени в живота, докато сме в нелюбена работа, започнете да предприемате стъпки към най-доброто за себе си!

И постоянно слушане на себе си - какво има вътре, не ви позволява да вървите напред?

- Преди да започнете бизнес, който започва процеса на саботаж, е важно да си припомните причините за този саботаж. За да осъзнаем, че тъй като тя възниква в тази посока, най-вероятно това е най-необходимото на този етап от нашата еволюция. С тези положителни и вдъхновяващи мисли можете да работите!

Но откъс от скорошен диалог в контакт с красивата Джулия, която всъщност ме вдъхнови да актуализирам тази статия:

„... Страховете и съмненията наистина присъстват в мен, но дори повече, струва ми се, имам недоразумения в духа на„ кой съм аз, какво съм аз, защо съм тук ”. Струва ми се, че ако ясно зная какво да правя, което е наистина „мое“, всичко ще бъде лесно и очевидно поради вдъхновение. Ще се опитам да се вслушам в себе си... И също така бих искал да разбера какво ме заплашва с „движението с потока“, какво ще стане, ако не се опитвам да подобря себе си и живота си? Какво ще стане, ако никога не дойда до местоназначението си? Аз "ще остана във втората година" и ще взема ли отново тези уроци?) "

Най-добрият отговор на “защо съм и какво да правя с него” е просто да бъде, просто за да сияем, защото вие сияете. Самото желание да познаваме себе си означава, че сме служител на Светлината на планетата. И в посланията на Kryon е добре казано, че не е много важно какво ще направим. Важно е как го правим, как залепваме нашата планета Светлина.

Можем да печем пайове, но можем да покорим Еверест, но това, което е важно, е просто, че сме и сме Светлина! Когато дойде такова разбиране, всичко се успокоява, състезанието за „не знам какво” върви, защото същността не е в постиженията, а в битието. Да бъде. Да не бъдеш в съмнение, а да бъдеш в състояние на радост.

НИЕ СМЕ И МОЖЕМ ДА ИЗБЕРЕМ НИЩОТО, КОЕТО УСПЕШНО, НИЩО НИЩО. НИЕ СМЕ И ТОВА Е НАЙ-ВАЖНОТО.

А качеството на нашето "е" - това е, което зависи от нас и това е, което е важно. Има сила, която разбира и осъзнава важността на своята Светлина и присъствие на планетата като стара душа. Или има, което непрекъснато се занимава с самочувствие и съмнения. Това е добре написано и от Кора Антарова в книгата „Два живота”. Някой трепне от вятъра и непрекъснато излиза, а някой сияе силно и равномерно. Какво избирате?

Нека се върнем към желанието на подвизите, към това чувство, че дължим нещо. До голяма степен това е работата на ума, която се отблъсква от вътрешното желание за самопознание. Но умът е този, който превръща този прекрасен магически процес в запомняне на себе си в състезание за резултати.

Ако се успокоиш и намериш радост в способността просто да бъдеш, сърцето се проявява, Анахата! Тогава започвате да споделяте радостта от съществуването, усмивките, светлината. Споделяне чрез творчество, чрез работа, комуникация. А красотата на това пътуване е, че дестинацията не е свързана с конкретен вид дейност. Тя е свързана с радостта и щастието, които допринасяте чрез всяка дейност, която избирате днес!

Саботажът винаги е почивка от активни действия, било то духовна практика или решение за промяна на живота. Това не се преценява отгоре, това е просто нашият избор за определен период от време. И този процес, каквото и да изглежда, ни позволява да разберем стойността на информирания избор - когато най-накрая сме готови да се изправим и да направим нещо красиво, ценно, наистина в радост и в любов!

Прочетете Повече За Шизофрения