Тъй като емоциите не възникват под въздействието на природни фактори, а по-скоро как човек определя ситуация, е лесно да се разбере, че емоциите произтичат от обичайния ход на мислите, неговата житейска философия. Ето защо, емоционалният стрес е най-често резултат от сблъсъка между човешката житейска философия и конкретна ситуация и от неспособността да се адаптираме към собствените си емоции.

Ако човек често идва в състояние на гняв от негодувание или срам, тялото му твърде често страда от имунен дефицит - "невирусен СПИН". Има инфекции или тумори, които на пръв поглед нямат връзка с явленията на хроничен и несъзнателен стрес.
Писателят Л. Толстой казва, че гневът вреди по-разгневен от този, който е ядосан.

По-долу предлагаме да преминем през когнитивно-емоционален онлайн тест, за да идентифицираме отделни стресови фактори, основани на концепцията на професор Ю.М. Орлова и Н.Д. Tvorogova.

Диагностиката се извършва от експерти от проекта Sense of Peace.
След преминаване на теста ще получите имейл с декриптиране и препоръки за решаване на проблеми.

Много от нас биха искали да живеят по различен начин.

По-малко притеснени и без, щастливи във връзка,
успешна във вашата кариера.

Какво ни пречи?

Много често - нашия собствен опит,
За да се справим с тях, отиваме при психолози.

Този научен тест за он-лайн диагностика ще ви помогне да разберете коя емоция в живота ви е най-стрес.

Стрес тест

Какво е стрес знаят почти всичко. Повечето от нас понякога изпитват стрес или мислят, че изпитват стрес. Стрес тестът ще изясни ситуацията.

Стрес тест

Положителни и отрицателни ефекти от стреса

В този случай тя активира силите на тялото за решаване на проблеми, мобилизира резервните възможности на тялото за решаване на проблема.

Стресът дава на човека увереност в техните способности. Нещо повече, причината за липсата на мъжка потенция всъщност не е стресиращо състояние, а дългото му отсъствие. Като правило само човек, който е неподготвен за стресираща ситуация, е твърде „пропилян“, стресът може да бъде неудобство.

А жените подмладяват стреса, помагат им да се разкрият, мотивират действия. Под негово влияние една жена може да покаже способности, които тя дори не е предполагала.

Управление на стреса

Нейната основа е използването на отрицателна енергия на стреса за решаване на проблемите. Това означава, че той превръща енергията на стреса в правилната посока.

Един от факторите на стрес е неспособността за комуникация. Овладейте изкуството на общуването, а след това стресовите ситуации ще помогнат само за решаване на житейски проблеми.

Предотвратяване на стреса

Методът RETRY включва три компонента (три "PE"): 1) мускулна релаксация; 2) възрастова регресия; 3) Реконструкция на индивидуалния опит въз основа на подсъзнанието.

Този метод ни учи да запазим нервите си, предлага различни упражнения за облекчаване на нервното напрежение, причинено от стресираща ситуация и по-нататъшно активиране на "събраната" жизненост за решаване на проблем, причинил стресиращо състояние.

Много често причината за стрес е реакцията на стресови ситуации, които придобиваме в ранна детска възраст. Детските начини за защита от стреса трябва да се променят самостоятелно от възрастните. Това е основата на метода RETRY.

В основата на метода за саморегулиране на стреса са следните умения:

  • Релаксация на мускулите.
  • Наблюдение на телесни усещания.
  • Създаване и поддържане на позитивно отношение към живота, положително емоционално състояние и емоционален баланс.

ТЕСТ: Какво е вашето ниво на стрес?

Мастрици на зимата: 12 най-добри статии за Lifehacker

GAME: Кой от вас е хакер?

Спестяване за бизнес: специален проект Lifehacker и Mastercard

Пътеводител за бирата: история, сортове и колекции от ястия за успешни комбинации

Как да се хранят и пият на празници, така че да не съжалявате

Успокой се! 10 продукта с Pandao, за да ви помогне да се успокоите

Какви подаръци правят мъжете?

Спойлер: не, това не е гел за душ или дори годишно снабдяване с чорапи.

Какво да дам на жените: истории за добри и лоши подаръци

Интервюирани приятелки, майки, колеги и споделят с вас.

Как да изберем смартфон като подарък: 6 неща, които да търсим

Анализираме основните характеристики на интелигентния подарък на примера на HUAWEI P smart 2019.

нов

Подобно на Pokemon Go, само за Хари Потър: Niantic обяви нова игра

Финансова грамотност за манекени: как да се спести на въздушния транспорт

Част от деня: организатор на портфейла с вградена енергийна банка

Удобен, надежден и сравнително евтин аксесоар за вас...

ИГРА: Какво сте готови да дадете?

Какво сте готови да отидете, за да направите щастливи роднини и не толкова близки? Играта "Мегафон" и Layfhakera.

5 рецепти за постно тесто за пайове, пици, кнедли и не само

Маята, зайките, бутерчетата и тестото от маслено тесто ще се окажат чудесни дори без яйца и млечни продукти.

Dozer - приложение за MacOS, което скрива иконите в тавата

Накрая поръчайте в лентата с менюта.

Как да регистрирате търговска марка

15 интелигентни устройства за създаване на умен дом

Най-добрите отстъпки и промоции на AliExpress и други онлайн магазини 11 март

Не пропускайте възможността да спестите!

Видео на деня: как са създадени драконите "Игра на престоли"

Цялата еволюция на защитниците на Daenerys от втория до седмия сезон...

Безплатни приложения и отстъпки в App Store 11 март

Най-интересните промоции на приложения за вашия iPhone и iPad. Само най-доброто за този ден!

Безплатни приложения и отстъпки за Google Play 11 март

Lifehacker избира само най-доброто за вас и вашите Android устройства!

Как да използвате сайтове за търсене на работа, за да запълни мечтаната работа

10 най-мощни бюджетни смартфона според AnTuTu

Системата за разпознаване на лица на Galaxy S10 е заобиколена с фото и видео.

Ако сте закупили този телефон, деактивирайте тази функция. Тя е много несигурна.

Как да получите безплатно жилище, развлечения, комуникация и транспорт в пътуването: майсторски клас на Академията на Lifehacker

Научете тайните на пътниците от 35 страни.

Visa не въвежда ПИН кода за безконтактно плащане до 3000 рубли

Новото ограничение ще бъде подходящо за транзакции с карти...

10 начина да персонализирате вашия работен плот на iPhone без джейлбрейк

Смяна на икони, скриване на дока и други чипове, които ще дадат индивидуалността на интерфейса на iOS.

Защо хората се мазнини след 40 години и как да го оправя

10 сутрешни ритуала за продуктивно начало на деня

3 психологически трика, които ви учат да пестите пари

Способността да се натрупва зависи не от интелигентността и волята, а от външните стимули.

AliExpress: най-интересните находки от седмицата

Най-необичайното, забавно и евтино, което Layfhaker откри на AliExpress миналата седмица.

Как да се грижим за Ficus: цялостно ръководство

Ние споделяме тайните на поливането и обясняваме защо фикусът хвърля листа.

Топ 10 филми на Шарън Стоун

Днес основната секс бомба от 90-те години е на 61 години.

Определете нивото на напрежение за 2 секунди

Говорехме за стреса като популярен феномен на модерността.

Наистина, често държавата ни е такава, че не можем спокойно да се отнасяме към текущите събития и да изпитваме стрес дори по незначителна причина. И това се случва толкова често, че понякога не забелязваме, че нашето състояние на ума е далеч от нормата.

Предлагам ви 2 секунда тест, за да определите нивото на стрес.

Разбира се, това е по-забавно от медицинска или психологическа прогноза.

Проверете обаче състоянието си и направете свои заключения.

Тези образи са разработени от японски психиатър на име Акиоши Китаока.

Вижте тези образи.

И сега, диагнозата:

Ако снимките не се движат, това означава, че сте спокойни. Това означава, че състоянието ви е хармонично, спокойно и балансирано.

Ако изображенията са живи и се движат бавно, вероятно се нуждаете от почивка. Във всеки случай, обърнете внимание на факта, че трябва да се отпуснете и облекчите емоционалното напрежение.

Ако движенията са бързи или много бързи - това е ясен знак за състояние на стрес! Вашето емоционално състояние изисква възстановяване.

Вземете незабавни действия - направете медитацията, отпуснете се дълбоко, разходете се на чист въздух, направете техниката на Емоционалната свобода и не забравяйте да промените начина си на живот, който вече ви е довел до стрес.

Излезте от стреса и възстановете духовната хармония ще ви помогне

Онлайн тест с препоръки, които определят нивото на стрес в живота ви

Животът на всеки човек е изпълнен със стрес. Важно е да се проследи кога те имат отрицателно въздействие върху нашето здраве и здраве, и когато все още сте в ресурс, за да се справите с тях. Ето защо, ако през нощта сте започнали да спят лошо, загубили апетита си, или обратното, вие започнахте да се прекалявате с храна, разрушени отношения с близки хора и колеги, и като цяло затворени в себе си - тогава е време да звучи алармата. Но това са вече толкова ярки камбани, когато е необходимо да се предприемат активни действия. В противен случай може да възникне депресия или нервен срив. Но как да забележим, че нервната ви система току-що е започнала да изчерпва? Струва ли си да се забави, за да не се издигнеш до горните последствия? Отговорете на въпроси, като направите стрес-тест. След това можете да разберете на какъв етап сте в момента.

Между другото, ако ви харесва, аз препоръчвам да преминат този тест, който определя вашите творчески способности.

Тестът за определяне нивото на стрес в живота

Навигация (само за номера на мисии)

Изпълнени са 0 от 22 задачи

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12
  13. 13
  14. 14
  15. 15
  16. 16
  17. 17
  18. 18
  19. 19
  20. 20
  21. 21
  22. 22

информация

Прочетете въпросите и изберете най-подходящия отговор за вас. Не мислете дълго време, но отговорете като „отговорили“ веднага след прочитането. Накрая резултатите ще бъдат издадени с препоръки, които зависят от вашите отговори.

Вече сте преминали теста преди. Не можете да я стартирате отново.

Трябва да влезете или да се регистрирате, за да започнете тест.

Трябва да изпълните следните тестове, за да започнете това:

резултати

Набрахте 0 от 0 точки (0)

Категории

  1. Няма рубрика 0%

През този период на живот стресът не представлява заплаха за вас, тъй като нивото му е минимално. Поддържайте добрата работа и за да подобрите резултата, за да постигнете хармония и чувство за вътрешно равновесие, бих препоръчал да прочетете статията „Основите на изкуството на медитацията за начинаещите да коригират медитацията“.

Умерено ниво на стрес, привидно не критичен, но е време да започнете да се грижите за себе си. Помислете как можете да намалите въздействието върху тялото на различни проблеми и трудности? Настройте графика си и бъдете бдителни. Препоръчвам да прочетете статията "Основи на дихателните техники за успокояване и облекчаване на стреса".

Колкото по-висок е резултатът, толкова по-бързо е време да се предприемат активни стъпки за намаляване на стреса, тъй като той е максимален. Кога за последен път сте се отпуснали или поискали помощ и подкрепа? Трябва да спрете малко и да се грижите за себе си, в противен случай рискувате да се изморите. Вижте статията "10 основни метода за премахване на стреса и последиците от него".

Стрес тест

Тъй като емоциите не възникват под въздействието на природни фактори, а по-скоро как човек определя ситуация, е лесно да се разбере, че емоциите произтичат от обичайния ход на мислите, неговата житейска философия. Ето защо, емоционалният стрес е най-често резултат от сблъсъка между човешката житейска философия и конкретна ситуация и от неспособността да се адаптираме към собствените си емоции.

Ако човек често идва в състояние на гняв от негодувание или срам, тялото му твърде често страда от имунен дефицит - "невирусен СПИН". Има инфекции или тумори, които на пръв поглед нямат връзка с явленията на хроничен и несъзнателен стрес.
Писателят Л. Толстой казва, че гневът вреди по-разгневен от този, който е ядосан.

По-долу предлагаме да преминем през когнитивно-емоционален онлайн тест, за да идентифицираме отделни стресови фактори, основани на концепцията на професор Ю.М. Орлова и Н.Д. Tvorogova.

Диагностиката се извършва от експерти от проекта Sense of Peace.
След преминаване на теста ще получите имейл с декриптиране и препоръки за решаване на проблеми.

Много от нас биха искали да живеят по различен начин.

По-малко притеснени и без, щастливи във връзка,
успешна във вашата кариера.

Какво ни пречи?

Много често - нашия собствен опит,
За да се справим с тях, отиваме при психолози.

Този научен тест за он-лайн диагностика ще ви помогне да разберете коя емоция в живота ви е най-стрес.

Определяне на нивото на стрес

За да се определи нивото на стрес, има специален тест. Има признаци, чрез които можете да определите състоянието си. Тестът, разработен от американски психолози, ще ви даде възможност да определите нивото на стрес и ще ви даде някои съвети за неговото намаляване. Трябва, колкото е възможно по-вярно и обективно, да отговорим на двадесет въпроса.

Тъй като ние не винаги можем да дадем адекватна оценка, можем да попитаме някой, който ви познава добре, за да провери отговорите. Ако оценките ви се различават, разгледайте въпросите отново.

Стрес тест

1. Лесно ли е да се дразните дори и поради малките неща?

2. Чувствате ли се нервен, ако трябва да чакате нещо?

3. Изчервявате ли се, когато се чувствате неудобно?

4. Можете ли да дразните някого?

5. Изваждате ли критиката или ви ядосва?

6. Ако сте натиснати в автобус, ще се опитате ли да отговорите на нарушителя със същото или да кажете нещо обидно; Когато шофирате кола, често натискайте клаксона?

7. Винаги ли е времето ви изпълнено с някаква дейност?

8. Точност ли е за вас: колко често закъснявате?

9. Знаете ли как да слушате другите: винаги ги прекъсвайте, допълвайте изявленията?

10. Страдате ли от липса на апетит?

11. Често се чувствате безпричинно безпокойство?

12. Чувствайте се зле сутрин, чувствате ли се замаяни?

13. Изпитвате ли постоянна умора, лесно ли се изключвате?

14. Дори и след дълъг сън, чувствате ли се „счупен”?

15. Мислите ли, че нещо не е наред с вашето сърце?

16. Страдате ли от болка в гърба или врата?

17. Често ли си барабаня с пръсти на масата и седиш - люлееш крака си?

18. Мечтаете ли за признание, искате ли да бъдете похвалени за това, което правите?

19. Смятате ли, че се чувствате по-добре от много други, но никой не забелязва?

20. На диета ли сте? Искате ли да промените теглото си?

Изчислете броя на точките, на които отговаряте:

Почти никога - 1,

Почти винаги - 4.

Обобщете резултатите си и вижте как психолозите оценяват състоянието ви. Опитайте се да следвате съветите, дадени в отговорите.

До 30 точки

Вие живеете мирно и интелигентно, като се справяте с проблемите, които животът ви представя. Вие не страдате нито от фалшива скромност, нито от прекомерна амбиция. В същото време ви препоръчваме да проверявате отговорите си с човек, който ви познава добре: хората, които имат такава сума точки често виждат себе си в розова светлина.

От 31 до 45 точки

Вашият живот се характеризира с активност и напрежение. Подчертани сте в позитивен смисъл на думата (стремете се да постигнете нещо) и по негативен начин (достатъчно проблеми и притеснения). Очевидно ще продължите да живеете по този начин, опитайте се просто да отделите известно време за себе си.

От 46 до 60 точки

Вашият живот е постоянна борба. Вие сте амбициозни и мечтаете за кариера. Вие сте доста зависими от оценките на други хора, и това постоянно ви държи под стрес. Такъв начин на живот може да ви доведе до успех на личен фронт или професионално, но това едва ли ще ви донесе радост. Всичко ще тече като вода през пръстите ти. Избягвайте ненужни спорове, не позволявайте на гняв над дреболии, не винаги се опитват да постигнат максимума, от време на време се отказват от определен план.

Повече от 60 точки

Изпитвате много стрес, който заплашва вашето здраве и вашето бъдеще. Променете начина си на живот. Ако промяната в начина на живот ви е невъзможна, опитайте поне по един или друг начин да отговорите на предупреждението.

Как жените издържат на стреса

Понякога жените изпитват много болезнен стрес, просто не могат просто да приемат и забравят травматичната ситуация и започват да го превъртат отново и отново, като любим филм, да задават ненужни въпроси като: „Но какво ще стане, ако. „Те губят съня си, техния апетит, те се оттеглят в себе си, или, обратно, изваждат съдбата си на другите - те се надсмиват за дреболии, действат нагоре, се дразнят и понякога плачат по най-малката причина и без причина или се откъсват от света, попадайки в пълна апатия.

И други жени с психика като нищо не се случват, те се държат по същия начин, както преди стреса. Но физическите заболявания започват да ги преследват - кръвното налягане се повишава, пулсът се ускорява, дишането, ръцете и краката се охлаждат, появява се изпотяване, изсъхва в устата, червата не работят... Чувства се, че тялото отказва да живее. Да, наистина е така. И ако времето не помогне за проблеми, тези условия могат да свършат в интензивното отделение.

Не само неприятностите могат да доведат човека до загуба на разбиране и контрол над тяхното поведение. Силната радост може да предизвика стрес.

Казват, че един американски производител фалира, всичко, което е оставил, е поставено на карта в казино, а когато обяви печелившата сума, падна мъртво право на игралната маса. Той издържа всичките нещастия, но радостта от него завърши.

Причини за стрес при жените

Стрес психолозите са установили, че жените изпитват много стрес поради факта, че природата им е поставила най-голямата отговорност - способността да имат деца.

Първият стрес започва при момичетата в пубертета, когато те са изправени пред специални прояви на женската физиология - растежа на млечните жлези, появата на менструация.

Не по-малко тежък стрес е свързан с бременността, особено ако това е нежелана бременност.

Но най-трудното време е за много жени в периода на менопаузата. Мнозина просто започват да се смятат за дефектни, гледат на приятелките си, им завиждат и не осъзнават, че всички жени изпитват различни здравословни проблеми по това време. Нарушаването на месечния цикъл само по себе си може да доведе до лоши мисли, и ако все още е придружено от болка, която преди не е имала, странни усещания в долната част на корема. И жалко напълно нормални жени започват да измислят болести за себе си.

Колко нещастни дами поставят кръст върху себе си в определена възраст! Какъв ужасен стрес те преживяват! Особено, ако менопаузата не се изглади, но с всичките си признаци - спад на налягането, сърдечна недостатъчност, гадене, изпотяване, нощни ужаси, неочаквано повишаване на телесната температура и такова неочаквано намаление в него - приливи и отливи... Не всеки може да оцелее в тази възраст с достойнство жена.

Стресът причинява и всяка промяна в живота на жената - брак, раждане, развод, раздяла със зрели деца, смърт на нейния съпруг. И всяка жена изпитва тази ситуация по свой собствен начин.

Стресът е причинен и от обичайната домакинска рутина, ужасната монотонност на живота, която домакинята непрекъснато преживява, без значение каква златна клетка й дава съпругата.

Много често, много богати, сякаш при ненужни жени попадат в стресиращо състояние. Те не могат да летят на свобода и затова се чувстват като скъпи красиви играчки. Това е много трудна ситуация и в нея попадат много хора, които избират удобен брак. Първо, те са щастливи, че са се оженили успешно и след няколко години не знаят как да избягат.

Особено трудно им е, ако съпругът е зает от сутрин до вечер и те са принудени да се грижат за себе си, да поддържат външния си вид и... да не правят нищо. Такъв е стресът от скука и чувството за липса на търсене, безполезност.

Но жените, които са постоянно заети и живеят живота си по график, също са под стрес. Те трябва да бъдат навсякъде навреме, да водят бизнес преговори, да подписват договори, те... на практика са лишени от личния си живот, затова целият им личен живот е тяхната работа. И много често такива жени също трябва да бързат да посетят лекар, защото не могат да излязат от капана със собствените си сили.

Често жените, които работят по осем часа на ден, са в една и съща ситуация, а след това цялата вечер се занимава с домакинство и деца. Те нямат време за нищо. И така, от ден на ден, от година на година. Мнозина не се справят с чудовищния психологически стрес и попадат в отчаяние. Но най-тежкият стрес се среща от тези, които са оставени сами.

Най-трудните преживявания са причината, поради която е трудно, срамно или опасно да се каже на други хора. Това обикновено са стрес, свързан с кризисна ситуация - унижение, предателство, изнудване, изнасилване, безплодие или тайно престъпление. Да се ​​справят сами с тях е почти невъзможно. Затова е необходима помощ на опитен психотерапевт.

Напреженията, свързани с житейските кризи, са много болезнени, когато жената трябва да се грижи за болните си родители или деца с увреждания, понякога тя не трае дни или месеци, а години.

Русия също се характеризира със свои собствени, уникални в света варианти на кризисни ситуации. Например, заплатата не се изплаща за много месеци, а понякога се случва едновременно с мъжа и съпругата. И всеки ден има ужасен въпрос: къде да получите пари, за да нахрани децата?

Справяне със стреса

Но животът ни показва, че жената може да се адаптира към почти всяка ситуация.

Жената винаги има възможност да загуби стреса, да облекчи душата си. Просто не задържате сълзите. Уловен в такава ситуация, това означава, че трябва да се измъкнеш от хората, да се скриеш и да плачеш. Най-добре е да правите това у дома, всичко е скъпо там, всичко е наситено с вашата енергия, там получавате подкрепа дори от нещата. Легнете в леглото, заровете лицето си в възглавница и плачете, докато разберете какво е станало по-лесно. Не се срамувайте от себе си, не се смятайте за страхлив. Сълзи - най-доброто лекарство. Нека текат като поток, не ги задържайте. И след плач, затворете очи и се опитайте да заспите.

Сънят след сълзи е лечебен. Виж: първо нервното напрежение утихна, стресът намери изход, а след това - сънят възстановява силата. А вие се събуждате вече спокойно. Плачът премахва високото налягане, отпуска стомаха - и няма да бъдете заплашвани с язва. Всъщност, според нашата медицинска статистика, стресът е една от основните причини за пептична язва.

Ако не можете да заспите, това означава, че когато спрете да плачете, измийте със студена вода, можете да се движите малко, да правите гимнастика. Просто не мислете за това, което ви накара да плачете. Как да забравим причината за сълзите. Изтрийте го от паметта. Напротив, опитайте няколко пъти да говорите любимото си утвърждение, да се приспособите към радостното възприятие на света.

И само когато причината за нервен срив спира да предизвиква буря от емоции, едва тогава се опитайте наистина да оцените ситуацията. Опитайте се да откриете най-добрия начин за това. И най-важното - не забравяйте, че няма безнадеждни ситуации. Тоест, както казва героят на карикатурата, където е входът, има изход.

Открийте истинската причина за стреса, като преминете този бърз тест.

Създателят на теорията на стреса, Ханс Селие, каза, че тялото винаги плаща за оцеляване след стресираща ситуация чрез остаряване. Не много ярка перспектива, особено като се има предвид факта, че това заболяване в наше време става все по-често.

Много учени са съгласни, че за да се справят ефективно със стреса, първоначалната му причина трябва да бъде идентифицирана от самото начало. Тук идват на помощ проективните техники и асоциативните методи, които ви позволяват да идентифицирате проблемите на подсъзнателно ниво.

Тест * за определяне на ситуационна тревожност

(Скала на Спилбергер) **

Този тест определя степента на тревожност, която човек изпитва в дадена ситуация.

Вашият резултат:

Необходимо е да отговорите на всички въпроси!

Този резултат показва ниско ниво на тревожност. Такова състояние обикновено изисква пробуждане на дейността на индивида, повече внимание към мотивацията на дейностите, събуждане на интерес и чувство за отговорност при решаването на различни въпроси и задачи.

При ниско ниво на безпокойство има тенденция да се възприема заплаха за престижа и самочувствието на човек в широк спектър от ситуации. Вероятността за състояние на тревожност е много по-ниска, въпреки че не е изключена в някои особено важни и лично значими ситуации.

Този резултат показва средното ниво на ситуационна тревожност и показва оптималното ниво на напрежение, адекватна мотивация и готовност за извършване на дейности. Не бива обаче да се забравя възможността за преход от това ниво, особено при извършване на напрегнати дейности, свързани с висока степен на отговорност, до нива на висока или ниска тревожност. В първия случай това може да доведе до високи лични емоционални напрежения, неадекватно поведение и повишени професионални грешки. Във втория случай - да се намали отговорността, упадъкът на инициативата, и в крайна сметка, на "заминаването" от дейността, или нейната имитация.

Този резултат показва високо ниво на ситуационна тревожност, което предполага тенденция към проявяване на тревожност в ситуации, оценяващи компетентност, готовност или престиж. На това ниво се изисква специално внимание и внимателно определяне на целите и целите на дейностите. Прекаленото подчертаване на значимостта на резултата или категоричната ориентация към висок резултат, като съмнение в способността за справяне със задачата, е нежелателно. Необходимо е акцентът да се измести донякъде от външната взискателност, категоричност и голяма важност при поставяне на задачи към смислено разбиране на дейностите и конкретно планиране на подзадачи, също така е необходимо да се поддържа чувство на увереност в успеха.

Този резултат показва изключително високо ниво на ситуационна тревожност, която може да предизвика разстройства на вниманието, понякога добра координация. Това ниво на тревожност може да бъде предвестник на невротични разстройства и психосоматични заболявания.

* Този тест не заменя консултация със специалист.

* Източник: Щербатих Ю. В. Психология на стреса и методи за корекция. - СПб.: Петър, 2006. - 256 с. Тестът е адаптиран за използване в Интернет.

Стрес тест

Както показват проучвания от последните години, и „лошият” стрес има своите положителни страни, които могат и трябва да се използват правилно.

По определение G. Selye, Стресът е обща неспецифична реакция на тялото, която се проявява под въздействието на различни стимули - физически (топлина, студ, травма) или психологически (радост, мъка, страх, конфликти).

Източник на стрес са ежедневните събития. Този факт беше потвърден от американските психолози Томас Холмс и Ричард Рей още през 70-те години на 20-ти век. Въз основа на данните, получени в резултат на проучване на 5 000 души, те са съставили скала, организираща събития в низходящ ред. На първо място е смъртта на съпруга (100 стрес единици), във втория - развод (73), лишаване от свобода (65). Последва смъртта на близък член на семейството (63) и т.н. Досега говорим за въздействието на вредните фактори върху хората. Въпреки това многократно беше отбелязано, че радостното събитие причинява психологически стрес. „Механизмът на стреса може да се включи с удар на камшика и страстна целувка“, казва Г. Селие. „Когато майка получи съобщение за смъртта на единствения си син в битка, тя изпитва силен стрес: в кръвта й се появяват значителни количества хормони на АСТН, адреналин, кортизол и други подобни. Но след известно време този син се прибира в добро здраве - съобщението за смъртта му се оказа грешно. И веднага, майката отново преживява много силна стресова реакция, по време на която в кръвта й могат да се открият всички същите хормони.

Холмс и Рей също включиха радостни събития в техния мащаб. Те смятат, че бракът е 50 единици, закупуването на къщата - 31, и Новогодишната среща - 12. Но тези единици казват малко, защото „лошите“ и „добрите“ подчертават „бедствие“ и „усилие“, според терминологията, Selye) по различен начин. Първият може да доведе до страдание и заболяване, второто означава емоционално възстановяване, осигурява прилив на жизненост. Необходимо е само да се помни, че в първия момент, т.е. в момента на началото на освобождаването на „ободряващи” хормони в кръвта, и двамата имат подобен ефект. Затова, спестявайки нервите на близките си, не си струва да ги представяме прекалено набързо, без подготовка, дори добри новини. Така че, може би не е ясно да се избегнат "лошите" стрес реакции, към които човек се стреми, макар и несъзнателно? Вероятно. Само в реалния живот е невъзможно да се отървете от стреса напълно - „лошо”, „добро”. Да, и не е необходимо. Същият Селие беше категоричен по този въпрос: „Ако нямаш стрес, помисли, че си мъртъв. Стресът е не само необходим - това е пикантна подправка на живота. Без него животът не съществува. Можете обаче да се научите да „управлявате” стреса, за да го елиминирате, ако не напълно, а след това да отслабите отрицателното му въздействие върху здравето. Освен това, както показаха последните проучвания, „лошият” стрес има своите положителни аспекти, които могат и трябва да се използват правилно. Остава само да разберете как да го направите. Но преди да разкажете за методите и начините за справяне със стреса, първо трябва да разберете, първо, колко големи са вашите стресови натоварвания, и второ, независимо дали сте под стрес или вече сте депресирани. За самопроверка даваме два теста.

Тест номер 1: Колко големи са вашите натоварвания?

Отговаряйки на въпроси, припомнете събитията от последните четири седмици. Всеки път поставяйте номера, съответстващ на вашия отговор, в квадрат пред въпроса, след това добавете всички числа. Отговори за група въпроси 1-6: никога - 0, почти никога - 1, понякога - 2, доста често - 3, много често - 4. 1. Колко често сте се притеснявали, че сте срещнали нещо за вас неочакван? 2. Колко често се чувствахте, че не можете да се справите с важни за вас проблеми? 3. Колко често се чувствахте нервен и пренатоварен? 4. Колко често чувствате, че не можете да следите всички събития около вас? 5. Колко често сте били раздразнени от неща, на които не можете да влияете? 6. Колко често ви се струва, че трудностите „натрупани над главата” и не можете да ги преодолеете? Отговори за група въпроси 7-10: никога - 4, почти никога - 3 понякога - 2, доста често - 1, много често - 0. 7. Колко често сте се чувствали уверени, че ще можете да се справите с бизнеса си? 8. Колко често си мислите, че нещата се движат в правилната посока за вас? 9. Колко често можете да облекчите напрегнатата ситуация във вашата среда? 10. Колко често чувствате, че сте над малките неща от ежедневието?

Оценка на резултатите от изпитванията

Колкото по-голяма е получената сума, толкова по-голямо е натоварването от стреса. За сравнение, сравнете резултата си със средни стойности въз основа на пол, семейно положение и възраст. Пол: мъже - 12.1; жени - 13.7. Семейно положение: женен или женен - ​​12.4; вдовици или вдовици - 12.6; самотен - 14.1; разведен - 14.7; Женен, но живеещ отделно - 16,6. Възраст: от 18 до 29 години - 14.2; 30 - 44 години - 13.0; 45-54 - 12.6; 55-64 - 11.9; 65 и повече години - 12.0.

Тест номер 2 за нивото на стрес

Като отговорите на въпросите в следния тест, ще разберете доколко сте уязвими да станете един от жертвите на стрес и след като оцените резултатите, ще предприемете, ако е необходимо, предложените мерки.

Прочетете Повече За Шизофрения