Безпокойството е едно от възприеманите човешки чувства, които ние всички изпитваме в определени ситуации. Безпокойството може да бъде описано като чувство на тревожност, нервност, страх, като призвание, като правило, предстоящо неизбежно събитие или очакване на непредсказуемо бъдеще. В някои случаи се наблюдава безпокойство за предстоящите житейски ситуации, абсолютно всичко и това е напълно нормална реакция на психиката. Но някои са измъчвани от повишеното безпокойство и как да се отървете от него, ще научите от статията.

Не всички аларми са еднакви. Има хора в различни части на света, които живеят в такива условия, че трябва постоянно да се страхуват за живота си и ежедневно да се тревожат за своето съществуване. С други думи, наистина има реални причини и ситуации, в които хроничната тревожност е напълно подходяща. Но безпокойството и безпокойството на повечето хора, особено на тези, които живеят в развитите страни, нямат значими причини и се дължат на изкривено възприемане на реалността.

Когато тревожността е нормална, а когато - вече е невроза

В повечето случаи нивото на тревожност е в нормалните ни нива. В крайна сметка, ние неизбежно се сблъскваме с различни трудности и преживявания през живота си. Безпокойството е повече свързано с нашето семейство, здраве, работа, безопасност.

Но понякога безпокойството придобива обсесивна форма и човекът започва да го преживява през повечето време. Той буквално потъва в състояние на повишена тревога и живее с хронично чувство, че очаква нещо негативно. Нещо повече, той сам не е в състояние да обясни какво точно се страхува и какво причинява толкова високо ниво на безпокойство в него.

Патологичното безпокойство поражда дълбок страх, че никога няма да излезем от под този гъст, тъмен, деспотичен облак и да станем нормални, радостни, щастливи отново. Такива чувства водят до истинска паника и отчаяние. Има страх, че никога не можем да управляваме чувствата си и затова ще живеем до края на живота си в това болезнено състояние.

Това състояние вече е свързано с неврозата и изисква психологическа помощ. За щастие неврозите, придружени от повишена тревожност, пристъпи на паника, страхове, са напълно обратими. Можете да се отървете от тях, а понякога и доста бързо. Разбира се, при условие, че лицето разпознае разочарованието си и предприема действия. В много случаи едно нещастно, тревожно-паническо разстройство може да си помогне. Това ще отнеме време, постоянство, редовност, вяра в положителен резултат.

Каквато и степен на тревожност да сте изпитали, има някои основни стратегии, които ще ви помогнат да се отървете от повишеното чувство на безпокойство и тревожност и да се върнете към нормален живот.

Ефективни начини сами да се отървете от повишеното безпокойство

Така че, ние представяме 7 ефективни метода, как можете самостоятелно да се отървете от чувствата на повишена тревожност, тревожност, страхове.

Не се пийте от тревогата си

Безпокойството може лесно да придобие собствения ви живот и да поеме контрола над вас. Той е напълно способен да изразходва много от времето и енергията си, ако го разрешите. Можеш да прекарваш цели часове, като се тревожиш за нещо абстрактно, неясно. Повечето невротични хора се страхуват само от това, което се появява в собственото им въображение. Всяка настояща ситуация винаги води такива хора към най-лошите сценарии и резултати.

Постоянната концентрация на тревогата ви може да влоши положението и да създаде още по-голямо чувство за повишена тревожност, от която ще бъде по-трудно да се отървем. Може буквално да ви накара да се разболеете!

Учените са открили, че една емоция, захранвана от въображението за първата минута, може постоянно да улови съзнанието на човека и да предизвика верига от силни чувства и реакции в него.

Неврозата, която вместо да остави негативните си емоции да плава, има тенденция да ги задържи, да потъне в тях и да се наслаждава на болезнени последствия. С други думи, ние сами създаваме своя собствена сюжетна линия на въображението, която поддържа емоциите живи, а чувствата - остри.

Опитайте се да ограничите емоциите си до 1 минута и след това да ги оставите без развитие. Просото ги спре. Преминете към нещо положително. Вижте какво се случва - ще бъдете приятно изненадани.

Първо, тази практика ще бъде трудна, но постепенно ще свикнете с нея и ще можете да управлявате емоциите си съзнателно. Това е един от най-ефективните начини да се отървете от повишеното безпокойство.

Живейте нормален живот

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Но ако искате да се възстановите от невроза, трябва да направите това. Долната линия е да се свикне да се чувстваш като абсолютно нормален човек.

Така че, вие трябва да ставате сутрин и да си възложите набор от случаи за целия ден, което включва и ежедневието ви. Тези неща, които обичахте да правите преди невроза. Направете ги един по един, както обикновено. Ако по-рано сте обичали да седнете с чаша кафе на балкона и да дишате сутрин с чист въздух - направете го. Обичаше да ходиш в бар с приятели след работа - не се ограничавай.

Това може да изглежда като много прост и тривиален метод, но ще ви позволи да се съсредоточите върху нормалността. Освободете от себе си количеството енергия, което прекарвате в мислене за състоянието си. С течение на времето това ще стане по-лесно. Ще забележите, че постепенно се връщате към обичайния ритъм на живота.

Запазете чувството си за хумор

Вашите дълбоки емоционални състояния с отрицателен характер не винаги трябва да се приемат сериозно. Да, ти си депресиран, тъжен, раздразнителен, ядосан, понякога безнадежден. Понякога ситуациите, които изпитахте, бяха наистина сериозни и те оставиха чувствителна следа в душата ви. Но това не е причина да се гмурнем в тях и да се забиваме в миналото. Хуморът често променя състоянието на битието. Той е в състояние да ви изтръгне от потапяне в себе си, във вашето затруднение и да ви помогне да осъществите контакт с външния свят и други хора.

В допълнение, чувство за хумор произвежда специални вещества (допамини) в мозъка, които улесняват преживяването на трудни ситуации и бързо намиране на начини. Ако се научиш да се шегуваш дори с толкова депресиращо състояние, ще ти бъде много по-лесно да се измъкнеш от него.

Както казва един индийски гуру: "Не приемайте живота твърде сериозно." Можете да погледнете всяка, дори трагична ситуация от различни цели. И това зависи само от вас как ще реагирате на него. Опитайте се да гледате всичко чрез хумор, а животът ще стане много по-лесен.

Бъдете активни в живота

Безпокойството наистина може да ви попречи да живеете нормално и буквално. Постепенно придобил навика да седиш, за да измислиш "ужасни истории", ще се намеси в поддържането на активността в ежедневието. Постепенно това може да доведе до депресия. Апатията, сънливостта, нежеланието да правите нещо ще ви придружават. Депресията влошава неврозата и няма изход от медикаменти.

С всякакви средства, опитайте се да поддържате активен начин на живот, дори и да е много трудно за вас, дори и да не го искате, дори и да се насилвате всеки ден.

Говори с тревогата си

Звучи странно, но всъщност е много ефективен метод за бързото премахване на повишеното безпокойство. Често се използва в психотерапията.

Опитайте се да представите вашата загриженост като образ. Отпуснете се, вземете удобна позиция, затворете очи и си представете. Не се опитвайте да управлявате изображения, да ги пускате лесно и свободно. Мнозина виждат тревога като тъмен облак, съсирек, сива сянка. Но можете да имате свой собствен образ и, съвсем неочаквано.

Веднага щом се установи ясен образ, започнете да му задавате въпроси за това защо е дошъл в живота ви, от какво ви защитава, какво иска да ви научи. Опитайте се да преговаряте с него, попитайте какво трябва да направите, за да не ви безпокои. Отговорите могат да бъдат под формата на директни знания, диалог, символи, изображения, надписи.

По този начин можете да общувате с вашето подсъзнание, което винаги ви защитава и прави всичко за вашето добро.

Помогнете на другите

Това е много ефективен начин за справяне с безпокойството. Тя работи добре във връзка с други техники. Помощ за други хора може да ви даде усещане за полезност и полезност, които сте загубили. Тя може да ви върне целите и да ви измъкне от потапянето в собствените си проблеми.

Присъствието сред другите хора и участието в живота им ще ви позволи да се уверите, че всеки има свои собствени проблеми и вие не сте сами в това.

Подпомагането и подкрепата на другите може да ви даде чувство на благодарност за вашето собствено състояние и признателност от засегнатите хора.

Насърчавайте миналия опит да се справите с безпокойството

Мъдростта, която получаваме от живота, е огромна. В живота на всеки човек имаше време и ситуации, когато той бързо се справяше с чувството на безпокойство и безпокойство, което го обзе. В допълнение, учените отдавна установиха, че подсъзнанието на човек съдържа информация за миналото на цялото поколение. Времето често ни дава нужните отговори, чрез механизмите, които използвахме през годините. Опитът от миналото може да ни осигури инструментите и увереността, от които се нуждаем, за да оцелеем, да се справим с трудностите.

В подсъзнанието на всеки човек има мощна сила на самолечение, самолечение и голям потенциал за преодоляване на най-трудните ситуации. Необходимо е само да го освободите. Често е трудно да намерите такива ресурси в себе си. Това може да изисква помощ от професионален психолог или психотерапевт, който може да ви потопи в състояние на транс. В това състояние човек е в пряк контакт със своето подсъзнание и е в състояние да намери всички отговори на всякакви въпроси, да разреши всички проблеми.

Ако се измъчвате от повишеното безпокойство, как да се отървете от него, можете да решите сами. Но най-важното е да не се "забиваме" в това състояние и да търсим подходящи методи за самопомощ. За съжаление в условията на съвременния живот все повече хора страдат от неврози. В това състояние няма нищо срамно и не бива да се колебаете да потърсите помощ от специалисти.

Бъдете здрави и щастливи!

Ако откриете грешка, моля изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Благодаря ви за грижите и помощта!

Как да се отървете от безпокойството. Тревожно разстройство

Как се развива генерализирано тревожно разстройство, защо не е възможно да се отървем и как да се отървем от тревожност и тревожност.

Да започнем с това, да видим колко тревожен човек е различен от здравия.

Първият е възприемането на заобикалящия ни свят. Ако един обикновен човек, който няма тревожно разстройство, гледа на света с относително спокойствие, в по-голямата си част преживява лекота и умствена релаксация, той е креативен и гледа към бъдещето с вяра в най-доброто. Но с всичко това той трезво осъзнава, че в света има много опасности и той също понякога изпитва тежък стрес и тревожност.

Че тревожният човек почти винаги идва в тревожност, тревожността му е постоянна (хронична), понякога повече, понякога по-малко, но винаги има и в същото време чувството на тревожност се усеща по-остро.

Такъв човек е трудно да се отпусне, защото първоначално реагира много по-силно на всякакви, дори незначителни трудности. Всъщност, той е през цялото време фокусиран върху намирането на опасностите почти без да забелязва положителните и спокойни моменти в живота и не им придава значение.

Но това не са всички различия. Тревожен човек прави много ненужни действия, които здравите хора не правят - това е прекомерно презастраховане, повторна проверка, постоянни съмнения и мислене за възможни или съществуващи проблеми и избягване на всичко, което може да е дори и най-малката опасност, и той вижда тази опасност във всичко, дори и там където е, като цяло, не.

Мотото му може да бъде наречено безопасно - той трябва да държи всичко и винаги под контрол, така че Бог да не забравя нещо да не пропусне, да не забележи и да направи нещо нередно, в противен случай ще се случи непоправима катастрофа.

Какво представлява алармата?

За да разберете как да се отървете от тревожност, трябва да знаете характера на неговото формиране и влияние. По принцип това не е необходимо, ако човек от детството е научил себе си и света да се доверява и е уверен в своите способности, но ако все още не сте такъв страх и сте станали постоянен спътник на живота си, тогава е време да разберете.

Нека накратко разгледаме каква е тревогата и какъв вид безпокойство е, за да разберем с какво има смисъл да работим и кое не може да бъде повлияно по принцип.

Както мнозина вече знаят, самото първоначално чувство на безпокойство е присъщо на нас по природа, това чувство на древния и основен инстинкт за самосъхранение.

В древни времена, когато условията на живот бяха много по-опасни от сегашните, тревожните хора имаха повече шансове за оцеляване.

В онези дни нямаше надеждни къщи и врати с метални ключалки, хищници и воюващи племена, които се разхождаха навсякъде и всеки път трябваше да рискуват живота си в търсене на плячка. Хората просто не могат да си позволят да лежат тихо на дивана, да мислят за нещо за дълго време, или да се наслаждават на музика, природа и т.н. Често нямаше време дори за вземане на решения, ситуацията се промени толкова бързо. Трябваше да оцелееш в истинския смисъл на думата и да бъдеш нащрек през цялото време, т.е. да се притесняваш през цялото време.

При тези условия на живот това беше напълно нормално. Здраво (полезно) чувство на безпокойство предупреждава за възможни, истински опасности и само благодарение на него нашите предци са успели да оцелеят.

Но времената са се променили, опасностите в съвременния живот са станали много по-малко, сега няма нужда да се оглеждаме през цялото време, да се крием от врагове или да рискуваме да ловим опасни животни, за да се хранят.

Много се промени, имаме много повече свободно време, възможности и комфорт, но инстинктът за самосъхранение не е изчезнал никъде, той действа както преди, а сега също е важно за нас - това е нашата защита!

Тук, по-скоро, въпросът за адекватността е, че няма нужда от такова постоянно безпокойство, но за много хора инстинктът работи колкото е възможно повече, както в тези далечни времена. Те живеят в безпокойство в очакване на най-лошото. Струва им се, сякаш някой или нещо ще стигне до тях и ще се случи нещо ужасно.

Накратко ви казах за това, за да разберете, че има ситуационна (еднократна) тревога, която мига, когато има възможни реални опасности, тя е полезна за нас и не можете да се отървете от нея при всяко желание, това чувство е с нас за цял живот!

И проблемът не е в тази аларма, която периодично се среща във всички обикновени хора, а в токсична (постоянна и остра) тревожност.

Именно с тази хронична тревога, че човек трябва да работи, той се превърна от полезен в чудовищен преследвач, който не позволява да живее нормално и отнема цялото внимание и енергия върху себе си.

Искам също така да насоча вниманието ви към факта, че дори в онези опасни времена, когато хората трябваше постоянно да се тревожат, те бяха много по-здравословни чувства на безпокойство, отколкото хората сега. Те бяха притеснени, но не мислеха много за това и действаха повече. Имаше толкова много заплахи, че те просто не са имали време да разберат и да се предупредят срещу всичко, да представят всякакви ужаси в главите си и да се налагат с това, трябваше да бъдат в движение през цялото време и да решават проблемите, както се появяват, в противен случай не биха оцелели.

Това означава, че тяхното безпокойство се изразява главно в действия, а не в съзнанието!

Как се развива хроничната тревожност (GAD)

Къде и как хората получават такова остро, хронично безпокойство?

Ето две възможности за развитие.

Първата. Това може да се случи на всеки човек, дори и да не е бил склонен към него. Това би могло да се случи след поредица от сериозни проблеми в живота на един след друг, или едно много трудно събитие, след което възгледите на самия човек и самия живот претърпяха значителни промени. Това подкопава самочувствието и прави, например, вярва в проклятията и т.н.

Вторият. Най-често тенденцията към тревожно разстройство се формира от детството, с образованието. От детството човек става несигурен, нерешителен или подозрителен, или и двете. Тогава той отива в училище, където се страхува да направи нещо нередно, да каже, например, да не успее на изпита. Освен това, със същата тревога и съмнения, той отива в института, за да работи и навсякъде се проявява безпокойството му.

Много често този модел на възприемане и поведение е приет директно от някой родител, например, майка / татко са притеснени, живеят така, това означава, че е нормално и аз ще бъда такъв. Този избор се прави несъзнателно в детето.

Това означава, че човек вече има предразположение да се тревожи!

На първо място, младежко-младежкият живот обикновено е по-активен, хората имат повече енергия и някои дейности, хобита и други дейности, това за момента е ниско (помага да се намали) нивото на безпокойство.

Но в някакъв период от живота, отново, се случва някакво значимо събитие, което води до продължителен стрес, който, като бутон, задейства механизма на ГАД, тревожността се изостря до върха и сега изчезва изобщо.

И такава постоянна, тежка тревожност изчерпва тялото с психическо напрежение и стрес хормони, нервната система просто няма време да се възстанови, защото през цялото време в интензивна работа. (повече за това в статията вегетативна дистония).

Възникват емоционални изгаряния и физическо изтощение. На този фон общата чувствителност се изостря, например, дори обикновената (не много ярка) светлина може да започне да отрязва очите, някои сурови звуци причиняват паника, всякакви малки проблеми започват да се придържат рязко и изглеждат големи, а всичко наоколо изглежда една непрекъсната заплаха.

Сега човек отива някъде и вече е много притеснен дори предварително, дори и да няма причина за това. Всяко пътуване до магазина, за работа, за някакво дребно пътуване или комуникация предизвиква вълна от безпокойство.

И ако по-рано една или две точки могат да бъдат обезпокоителни, сега тревожността се разпространява във всички сфери на живота. Това е обобщението на безпокойството, когато на практика ВСИЧКО започва да се тревожи.

Нейната звукова логика вече не се възприема и емоцията контролира живота (избор и действие) - фоновата (хронична, изострена) тревога е повече или по-малко придружена от раздразнителност и дори изблици на ярост.

И тогава цялото това състояние често се влошава натрапчиви мисли (OCD), пристъпи на паника (PA) или депресия (кой, какво е по-склонен).

Пример за това как един здрав и тревожен човек реагира на ситуации

Ако един здрав човек не се обажда по телефона, освен ако не чака нещо важно, тогава се извиква само тревога на човек и той веднага се замисля в страх: „Ами ако се случи нещо ужасно…“. Едно дете закъснява с училище на 5 минути, веднага си мисля: „А ако някой го завлече лошо”, или се появи най-лекият неприятен симптом в тялото, веднага се тревожи: „Ами ако съм сериозно болен, нещо спешно трябва да се направи” и т.н. п..

Какво поддържа тревожно разстройство. Защо много хора не могат да се отърват от


Има няколко основни причини.

1. Убеждения и вярвания.

Например, вярата в мистицизма, в наказание отгоре, в материализирането на мисли или такива убеждения като:

- безпокойството помага за решаване на проблемите

- светът е ужасен и опасен

- трябва да държите всичко под контрол,

- необходимо е да се избягва всяка опасност

- трябва да се отървете от тревогата,

- не можеш да се отпуснеш, в противен случай ще загубя бдителността си и ще пропусна нещо важно (забрави) или нещо лошо, ще го направя погрешно.

- По-добре съм подготвен, ако постоянно мисля за това и знам всичко (например за болестта) или какво ме плаши.

2. Какъв е моят избор.

Ако човек има постоянна депресия и липса на енергия, тогава трябва да видите това, което не притежава енергия, защо се натрупва малко и къде тече.

Нашата психика през цялото време произвежда енергия, тя е умствен и физиологичен процес. И тази енергия трябва да бъде поставена някъде, трудно за човек с отслабена психика да го задържи и той отново го насочва към обичайното.

А какво е най-познато на тревожния човек? Притеснявайте! Неговият избор пада върху това и този избор се определя от навика да се тревожите и някои от цитираните по-горе вярвания. В резултат на това отново се увеличава безпокойството и загубата на енергия.

3. Защитни и избягващи действия.

Действия, предназначени да избягват всякакви смущаващи или опасни ситуации.

Например такива действия включват: постоянно търсене на информация за различни симптоми и заболявания, за да се опровергае или потвърди някакво мнение (заключение); избягване на места, хора или явления, които предизвикват загриженост, и т.н.

Няма да спра тук, тъй като съм писал за това в статии повече от веднъж:Причини за натрапчиви страхове","Как да се справим с пристъпите на паника"А"невроза"(По-подробно в моята книгата).

4. Загуба на настоящето (ТУК и СЕГА)

Човек започва непрекъснато да се тревожи за миналото и бъдещето: "Ами ако аз не съм направил нещо нередно, а ако мислят зле, и ако съм направил нещо различно, какво ще стане, ако това или онова се случи...".

Човек може дори да има вътрешно усещане, че ще се скрие от света под одеяло и няма да излезе. Всяко желание за действие и стремеж към нещо изчезва, предпазливостта и съмненията стават много по-силни от дори най-съкровените желания.

Човекът вече не живее в настоящето, не живее пълноценен, не прави вдъхновяващи планове и не ги изпълнява. Сега той живее със съзнанието си, сега в съжаляващо минало, сега в плашещо бъдеще.

Като цяло страхът за бъдещето е страхът, че нещо подобно вече се е случило в миналото (дори и то да не е съзнателно запомнено), а човекът винаги се страхува да повтори този негативен опит.

5. Все още има момент.

Тялото се свива с тревога. Ако постоянно преживяваме някакво чувство, например, негодувание, раздразнение, отчаяние или тревожност и вина, тогава тялото се свива с това чувство (към определен набор от хормони) и сега, от своя страна, започва да влияе на ума, т.е. реакциите вътре в тялото провокират съответните мисли в главата.

Оказва се, че физиологията подкрепя психологическия навик, както при пристрастяванията.

6. Често зад притесненията се крият други чувства и емоции, например вината, срам, малоценност или унижение, някои чувства и чувства, свързани с по-рано формираните комплекс (психологическа травма).

7. Генетичен компонент.

Той също играе роля, всички имат свои собствени особености на психиката на различни реакции и видове нервна система, но това не е ключът, много по-важно е възпитанието и по-нататъшното развитие.

Всеки обикновен човек може да се научи на саморегулиране, да има добър ум и емоции, например да използва тази практика или друг, промяна на нагласите и коригиране на вредните вярвания.

Само човекът, който контролира съзнанието му, може да бъде господар на живота си.

Друго нещо е достатъчно силно мотивиране ангажирайте се или е по-лесно да го пуснете и да преследвате само бързи начини за "лечение".

Как да се отървете от тревожност (тревожно разстройство)

1. Първо, премахване на възможните органични проблеми с физическото здраве, например, главоболие или същата апатия и умора могат да се дължат на остеохондроза или липса на желязо и други микроелементи и витамини.

Периодично, без усукване на пръчката, вземат витаминни комплекси (за предпочитане, както се препоръчва от лекар), включва повече плодове и зеленчуци в диетата.

2. Отделно работи с вярвания - преосмисли ги за себе си (по-добре е да го направи на хартия).

Да мислиш и да гледаш минали събития, независимо дали опитът наистина помага да се решат проблеми или, напротив, да ме направи неефективен, нервен, нервен, потиснат и ограничен във всичко.

Забележете и наблюдавайте ефекта на тези вярвания в ежедневието.

3. Работете с основните страхове. Трябва да се запитате: "И какво може да се случи най-страшно?".

Пример: Ако се страхувате да не се разболеете, тогава отидете по-дълбоко в този страх, какво е най-страшното нещо за вас, може би за да станете безпомощни, нуждаещи се, зависими? Тогава основният ви страх е загубата на свобода.

И тогава се срещнете с този страх, представете си какво се е случило, позволете и искрено признайте възможността за това! И тогава помислете какво ще направя, ако това се случи?

Виждате ли, опитвайки се да не мислите е безсмислено, ако този страх е толкова силен, тези мисли ще бъдат покрити рано или късно! Междувременно бягаме и се обръщаме, страх ще ни управлява!

По-добре е да се прецени какво може да се направи, за да се предотврати това, и какво изобщо не зависи от мен. И освен това, ако все пак се случи, какво ще правя тогава, как ще живея? Погледнете поне по този начин, погледнете страха в очите!

Тогава пътят към свободата ще се отвори и целите, които сега блокират този страх, ще започнат да се реализират.

И ако имате страх от смърт, отново, това, което ви плаши най-много, може да има празнота, несигурност, или невъзможността да се изпълни нещо много желано в живота, че не сте живели правилно, нямахте време да се наслаждавате и нищо сериозно Готови ли сте или се страхувате повече от това, което ще се случи с роднините ви, ако не сте?

4. Спрете да избягвате всичко, което се тревожи. Тези действия помагат да се успокои, но само за известно време, тогава безпокойството се усилва. Започнете с малко нещо, което да направите по нов начин!

5. Принудително не се отървете и не смазвайте чувството на безпокойство.

Давайки безпокойство, за да остане, за да започне да намалява поне малко!

Можете да направите малко практика веднъж на ден - седнете на стол, запомнете нещо тревожно и си дайте 10-15 минути. наблюдавайте физическите прояви на безпокойство в себе си.

Просто седиш и нямаш оценка (о, колко е ужасно), без да анализираш какво се случва, просто гледаш как например гърдите ти се притискат или топлина в тялото ти, появяват се коремни болки и т.н. По този начин можете да си помогнете, като се отпуснете, по-дълбоко дишайки в стомаха и отпуснете свитите мускули на тялото.

По този начин ще тренирате психиката си, за да издържите безпокойство и несигурност.

Ако алармата не изчезне, тогава аз силно препоръчвам да си кажа (като че ли се обръщам към алармата ми) нещо като: "Е, има и е. И добре, вече беше 100 пъти, неприятно, но нищо ужасно."

Колкото по-спокойна е реакцията ви към него, толкова по-лесно и по-бързо ще намалее.

6. Особено в началото трябва да използвате всякакви методи и методи, които насърчават релаксация, почивка и почивка. Може да е всичко, което ви е помогнало преди: ходене, приятно пазаруване, физическо възпитание, сауна, масаж, гледане на светлинни филми, релаксиращи бани, разговори с онези хора, с които ви е удобно и които не ви затрупват с негатив.

Като цяло, всичко, което помага да се отпуснете, за възстановяване на нервната система и премахване на прекомерната чувствителност.

В допълнение към алкохол и наркотици, които могат да помогнат да се отпуснете и за кратко време дори "доближи" до Бога, но след това отново само увеличаване на тревожност.

Това включва и планиране на деня, важно е да ви даде приоритет и да зададете реални задачи за вас, според вашите сили, вместо да се опитвате да правите всичко навсякъде и да правите всичко.

Намерете разумен баланс между почивка и работа, като помните, че нашите сили не са неограничени, особено при тревожно разстройство, когато котката плаче за тези сили и енергия.

6. Да пренасочат вниманието към полезни и методични неща (успокояваща психика), дори ако това са дреболии под формата на почистване около къщата, пране, ремонти и т.н. Сега вниманието ви е върху всичко плашещо и тревожно.

Ако не направите това, няма да се отървете от досадния навик на ума да карате в кошмари и да не елиминирате привързаността на тялото към хормоналния стрес.

Но като цяло е много важно да научите повече, за да живеете с внимание в настоящия момент, да не мислите постоянно за миналото и бъдещето, а да се опитате, ако направите нещо, да обърнете цялото внимание само на този въпрос. Някъде дори моменти, прилагащи разумно умствено усилие, ако всички все още не са в състояние плавно да прехвърлят вниманието.

Мнозина са чели и знаят за настоящия момент (тук и сега), но всъщност не живеят. Опитахме нещо - не се получи и ние го напуснахме, или просто си мислят за това, но в действителност, като цяло, не живеят по този начин, не действат. Но това е умение, което се придобива от практиката и това е най-лечебната ни медицина!

7. Много е важно да започнете да забелязвате, че имате аларма! Какво мислите (помнете) преди да забележите симптомите на тревожност? По правило винаги предстои мисъл или образ.

На много хора изглежда, че безпокойството се появява от само себе си, без видима причина, докато те не мислят за нищо и не правят нищо.

Да, понякога се случва, тялото моментално предизвиква реакция, освен това, както писах по-горе, тялото става склонно към безпокойство, но въпреки това някакъв спусъчен бутон винаги предшества това, а в началото имаше някои тревожни мисли или образи. спомени, които подхлъзнаха несъзнателно и човекът дори не можеше да ги забележи.

Например, ходиш в парка, всичко е наред и изведнъж се чувстваш тревожен, погледни какво направи преди, какво мислиш?

Може би си спомняха колко ужасно са се чувствали наскоро и си мислели: „Какво ще стане, ако се случи отново“, или може би те са се овладявали със смущаващи симптоми, или си спомнили някакво предстоящо, вълнуващо събитие; конфликтът е в действие и може би отново търсят причините за проблемите си в миналото или упорито се опитват да разрешат друго съмнение. Това означава, че отново "ври" в тревога и нервно напрежение.

Ако е така, тогава тези мисли са довели до първоначалното безпокойство и недоволство!

И тогава вероятно сте били разстроени, отчаяни, че нещо лошо се случва отново, тези чувства повишиха негативните вътрешни реакции и следователно тревогата и продължиха да нарастват.

Ето защо е важно да се научим да се справяме правилно с вътрешното състояние и по-специално с мислите (образите), да ги забележим във времето и да не реагираме както преди с уплаха, отчаяние и някакъв вид защитни (вредни) действия.

И спрете да проверявате себе си през цялото време за наличието на някои симптоми (ако правите това) и повече внимание към обикновения живот, полезни и приятни неща или просто наблюдение (без умствен анализ) на другите.

Основното нещо да бъде по-наясно и постепенно отбиване на ума от стремеж за постоянно, несъзнателно мислене, безпокойство и пасивни фантазии, и ги научи да измерват и почиват.

Също така е много важно да осъзнаете, че не вие ​​(не себе си), а хронична тревожност, която ви кара да мислите, че всичко е ужасно и да вземете всичко катастрофално. Това означава, че безпокойството го прави за вас, а вие се отказвате и продължавате!

Както при депресия, когато човек се чувства изтощен, депресиран, безполезен и безпомощен. Тези чувства и мисли за отчаяние ги принуждават да се откажат, но те не отразяват реалността, а не самия човек, който мисли, че тези негативни оценки и преценки са само наложени прояви на депресия.

И това тежко, депресивно възприятие изчезва веднага щом се приложат правилните стъпки и започва лечебният процес.

8. Трансформация на държави. За бъдещето се научете да преобразувате (променяте) вътрешното си състояние. Не чакайте и страдайте до смъртта копнеж или безпокойство ме пусне, но работят механизми за смяна на настроенията.

Но не бъркайте, не става дума за потискане и отричане на тревожност или други чувства, а (с изключение на техники за релаксация) за разпознаване, активно мислене и самоподдържане, които дават възможност да се превърнете в добро настроение. Това е нашата лична сила!

Как да се отървете от тревожност: съвет от психолог

Днес ще говорим за това какво е безпокойство и как да се справим с него. Ако често се чувствате психологически дискомфорт, липса на доверие в бъдещето и силните си страни, промени в настроението, тревожност, тогава вероятно сте изпитали безпокойство. Но без корекция на състоянието, тя може да се превърне в безпокойство. - Каква е разликата? Прочетете.

Тревожността е стабилно качество на човек, докато тревожността е временно състояние (емоция). Ако травматичните ситуации се повтарят често, негативните фактори постоянно влияят, тогава несигурността и тревожността стават постоянни, което значително намалява качеството на живот. Тревогата е податлива на корекция, тя може да бъде измерена. Но както винаги, първо първо.

Описание на явлението

Спецификата на тревожността зависи от възрастта. В основата на неговото възникване е недоволството от действителните нужди на индивида, които също се различават от възрастта и мирогледа на човека.

Например за ранна възраст водещата нужда е комуникацията с майката. За предучилищна възраст - необходимостта от независимост. За началното училище - необходимостта от смисъл. За подрастващите - да се ангажират в обществено значими дейности и, според други експерти, междуличностна комуникация с връстници. За младите мъже и за в бъдеще - професионална и лична самореализация.

Така обектът на тревожност може да се различава в зависимост от възрастта. Например, ако в ранна възраст детето е трудно да понесе раздяла с майка си, то в началното училище тревожността може да предизвика провал в училище, а в юношеството - неприемане на класа. Въпреки това, за всички остават съответните нужди от храна, сигурност, сън.

В отговор на безпокойството винаги са включени механизмите за защита и компенсация. Тревогата, която е случайна, провокира развитието на паника и отчаяние. Той унищожава човека.

По традиция искам да идентифицирам няколко ключови факта, които ще ви позволят по-добре да предадете същността на явлението:

  1. Безпокойството е реакция на страх (реален или потенциален), опасен за индивида (в неговото разбиране).
  2. Тревожност - признак на страдание на индивида, вътрешен раздор.
  3. Безпокойството е придружено от повишена концентрация и прекомерна двигателна активност.
  4. Безпокойството е ситуационно (емоционално) и лично (качество).
  5. Тревожността е по-податлива на хора с психични и соматични нарушения, отклонения в поведението или развитието; страдаше от психологически травматична ситуация.
  6. Ако понякога е нормално да изпитваме безпокойство, трябва да се борим с безпокойство.
  7. Ако предметът е ясно известен (тъмнина, самота), това е страх. Безпокойството няма ясни граници, въпреки че е тясно свързано с първото определение.
  8. Проявите на тревожност са двусмислени, реакциите са индивидуални.
  9. Има концепция за полезно безпокойство. Това е неговото ниво, необходимо за личностното развитие. Например опит за цената на индивида, без който той не би бил човек в собствения си ум. Това е, казвайки преувеличени, ще престане да живее и да започне да съществува. Нормалната и полезна тревога възниква в отговор на реална заплаха, не е форма на потискане на вътрешния конфликт, не предизвиква отбранителен отговор, може да бъде елиминирана от произволна промяна в ситуацията или от отношението си към нея.

Трябва да се отбележи, че безпокойството може да бъде мотиватор само в юношеска възраст и по-възрастни. Преди това може да има само разрушителен, дезорганизиращ ефект. В същото време, до юношеството, тревожността е по-типична за ситуационен характер (например, страхът от получаване на две за контрол), и започвайки от пубертета, тя е лична. Това означава, че качеството на тревожност на личността става не по-рано от юношеството. Ако говорим за това, което е по-лесно да се коригира, тогава, разбира се, ситуационна тревожност.

На нивото на нервните процеси в мозъка, тревожността е едновременното включване на ерготропните и трофотропните системи, т.е. едновременната работа на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Тялото едновременно получава противоположни реакции, например повишена сърдечна честота (симпатична) и забавяне (парасимпатична). В същото време симпатичната система все още доминира донякъде. От какво се случват явления:

  • хиперактивност;
  • тревожност;
  • слюноотделяне и т.н.

Особености на поведението на високо тревожен човек

Не винаги самият човек е наясно с проблема, а от страна на тревогата е трудно да се забележи. Особено ако е маскирана, възниква компенсация или е активиран защитният механизъм. Въпреки това, има няколко характерни различия на тревожен човек:

  1. Прекалено емоционални реакции на провал.
  2. Намаляване на производителността в стресови ситуации или с кратки срокове.
  3. Страх от провал, преобладаващ над желанието за успех.
  4. Ситуацията на успех служи като стимул и мотивация за дейност, ситуацията на неуспех - “убива”.
  5. Възприемането на целия свят или на много обекти като опасни, макар и субективно, не е така.

Лицата с ниска тревожност имат противоположни характеристики. Например, ситуации на неуспех служат като по-голяма мотивация за тях, отколкото успех. Въпреки това, ниската тревожност - обратната страна на монетата, също е опасна за индивида.

По-очевидните реакции на организма са соматични симптоми. С високо ниво на тревожност се отбелязват:

  • кожни аномалии (сърбеж, обрив);
  • промени в сърдечно-съдовата система (хипертония, тахикардия);
  • нарушена респираторна функция (задух, асфиксия);
  • диспептични нарушения (диария, киселини, газове, запек, сухота в устата);
  • генитално-писоарни реакции (нарушение на цикъла при жените, импотентност при мъжете, често уриниране, болка);
  • вазомоторни явления (изпотяване);
  • проблеми на опорно-двигателния апарат (болка, некоординираност, скованост).

Тревожен човек е склонен към професионално и емоционално прегаряне, по-изразено съзнание за травматични фактори и опасности (например професията на хирурга); не са доволни от себе си, от живота, професията; се чувства безнадежден, "притиснат", "клетка"; депресиран.

Причини за безпокойство

Безпокойството често възниква в детството. Възможни фактори, провокиращи това явление, са:

  • противоречиви позиции на родители, родители и учители, лидерство на работното място, техните собствени нагласи и действия (резултатът във всеки случай е вътрешноличностен конфликт);
  • надценени очаквания (поставяйки самостоятелно „бар” твърде висок за себе си или прекомерни искания на родителите, например, популярната „перфектно учене”);
  • ситуации на зависимост и унижение („Ако кажеш кой е разбил прозорец, тогава ще ти простя за последното училище и не казвай нищо на родителите”);
  • лишения, недоволство от действителните нужди;
  • осъзнаване на непоследователността на способностите и способностите;
  • социална, финансова или професионална нестабилност, нестабилност.

Видове тревожност

Всеки организъм реагира по различен начин на постоянното безпокойство. Въз основа на това могат да бъдат разграничени няколко вида тревожност:

  1. Чувствам се неконтролируем. Дезактивира човешкия живот.
  2. Чувства се контролируем и компенсиращ. Служи като стимул за извършване на дейности. Но често той работи само в познати ситуации.
  3. Съзнавайки култивираното безпокойство. Човек използва позицията си и търси печалба, често е въпрос на манипулация.
  4. Безсъзнание е скрито. Игнориран или отричан от индивида, той може да се прояви чрез отделни двигателни действия (например, къдрене на коса).
  5. Неразпознаваема компенсаторно-защитна. Човек се опитва да се убеди, че всичко е красиво. - Добре съм! Нямам нужда от помощ! "
  6. Избягване на ситуации на тревожност. Ако безпокойството е всеобхватно, то често това е потапяне във виртуална мрежа или зависимост, субкултура, т.е. отклонение от реалността.

Училищна тревожност, начини за борба с детската тревожност

По време на основното образование често се случва тревожност в училище. Може да се случи във фонов режим:

  • неправилно проектирана или декорирана образователна среда (стаи, зони, обекти);
  • дисфункционални взаимоотношения с съученици, учители или други участници в образователния процес;
  • големи натоварвания в рамките на образователната програма, високи изисквания, чести изпити, рейтингова система;
  • произтичащи от предишния фактор, липса на време и енергия;
  • неправилно поведение на родителите (деструктивен стил на отглеждане, високи или ниски очаквания и изисквания);
  • промяна в училище.

В юношеска възраст (средна и висша училищна възраст) на преден план излизат неуспехите в социалните взаимодействия (връстници, учители, родители). Деца в начална училищна възраст - проблеми в образователната дейност.

Корекция на тревожност (училищно и ситуативно, лично) при деца включва няколко области:

  1. Образование за родители. Целта на работата е да се повиши тяхната психологическа и педагогическа грамотност. Важно е да се разбере ролята на влиянието на стила на възпитание върху тревожността, което предполага естеството на изискванията и очакванията. Второ, родителите трябва да разберат влиянието на емоционалното им състояние върху емоциите на детето. Третият компонент е вярата на родителите в детето.
  2. Просвещение и, ако е необходимо, корекция на поведението на учителите (същото важи и за родителите в домашното образование). Необходимо е да се избягва публичното наказание, да не се съсредоточава вниманието върху грешките като нещо ужасно (те се учат от грешките, те са полезни и необходими). Както и в първия параграф, не предавайте безпокойството си, не "изливайте" боклука и проблемите на детето. Взаимодействайте с родителите. Отразяване на действие.
  3. Работете със самите деца. Създаване на ситуации на успех, изработване на грешки и ситуации, обсъждане на вълнуващи теми.

Диагноза на тревожност

Препоръчително е да започнете работа по безпокойство с ясното му определение.

  1. За диагностициране на възрастни, искам да препоръча въпросника Spielberger. Техниката, колкото е възможно по-точно, по мое мнение, ви позволява да се справяте с естеството на безпокойството. Вие отговаряте на 40 преценки („да“ или „не“, доколкото това е вярно за вас) и в резултат на това получавате ясно измерено ниво на лична и ситуационна тревожност. На високо ниво се препоръчва да се работи за повишаване на доверието в собствения успех, а на ниско трябва да бъде по-активен и мотивиран.
  2. За да се определи тревожността в училище, може да се използва въпросника на Филипс. Това е обширна диагноза, която разкрива факторите (причините) на безпокойството, което е много важно за по-нататъшната работа. Детето отговаря на твърденията на методологията (доколко е вярно, че те са в неговото отношение), след което резултатите се интерпретират според “ключа”. Техниката дава възможност за определяне на общата тревожност, преживяване на социален стрес в момента, преживяване на неудовлетворена нужда от успех, страх от себеизразяване, страх от ситуации на тестване на знания, страх от неспазване на очакванията на другите, ниско ниво на физически способности за противодействие на стреса, проблеми в отношенията с учителя.

Корекция на тревожност

В борбата с тревожността е важно да се вземе предвид нейната природа (дезорганизатор или мотиватор), причини и външен вид. Наред с това голяма роля играят особеностите на личността и възможностите на нейната среда.

Независимо да се справят с тревожността е трудно. Дори когато специалист работи с клиент, често има стена на съпротива, психологически бариери. Дори ако клиентът иска да се отърве от безпокойството, той все още често се съпротивлява. Желанието за помощ се възприема като опит за зона за безопасност и комфорт, която въпреки името означава „позната зона”. В този случай обичайното - не означава удобно.

Безпокойството е тясно свързано със срамежливостта и изолацията. Обикновено последните възникват на фона на първото явление. Обаче се случва обратното.

По този начин, за да се намали нивото на тревожност, което трябва да се работи на самочувствие, формирането на адекватно самочувствие, да се отървем от срамежливост. Ако вие, уважаеми читателю, трябва да се справите с безпокойството, ето някои основни съвети за вас:

  1. Не се притеснявайте за това, което не се е случило.
  2. Насърчаване на компромис, сътрудничество, взаимопомощ.
  3. Погрижете се за вашето психофизично състояние. Например, да се направи правило да се правят сутрешни упражнения, да не се задържаш на работа, да се научиш да казваш „не“ или, напротив, да помогнеш.
  4. Обичай себе си. Не се страхувайте да създадете комфортни условия за себе си.
  5. Увеличете комуникативната компетентност, научете се да общувате, да излизате от конфликт.
  6. Научете саморегулирането. Един тривиален пример е да броиш себе си до 10.
  7. Никога не се затваряйте.
  8. Намерете "изхода". Всеки човек и дори животно трябва да има собствено място за безопасност и удоволствие. Трябва да знаете, че независимо от това какво имате това място (хоби, хора). И дори ако всичко се разпадне около вас, там ще намерите мир и подкрепа.
  9. Разберете от какво се състои безпокойството ви. Обикновено това е комплекс от емоции, сред които страхът е постоянен компонент. Възможно е да има опции като "страх, срам и вина" или "страх, вина и гняв".

Не забравяйте, моля, основния принцип на безпокойство. Колкото повече преживяваш, толкова повече страда качеството на дейността. От тази тревожност се развива още повече. Да, това е порочен кръг. Тя буквално трябва да бъде разкъсана.

В рамките на психологическата корекция на тревожността, саморегулирането играе важна роля. Такива методи са ефективни:

  • превключване ("ще бъде утре, а днес няма да мисля за това и да чета тази книга");
  • разсейване (отстраняване от смущаващия фактор за сметка на волята);
  • намаляване на значимостта ("Това е само доклад. Да, той има обществен характер, но съм уверен в способностите си, мога да обясня всяка фраза и число. Това е само една история за свършената работа. Същото, както вече имаше на хартия");
  • мислейки над план Б (невъзможно е да се оттеглим от целта, както се казва, “азбуката има 33 букви, което означава, че имате 33 планове”);
  • търсене на допълнителни препратки (дадоха ви непознат адрес - намерете го на картата, вижте визуализацията на улицата, намерете референтни точки);
  • физическо загряване (спортът облекчава стреса и умората, отпуска мозъка, увеличава активността му, допринася за развитието на нови идеи и свежи виждания за ситуацията);
  • временно отлагане на целта с плана за модернизация, за да се постигне това, т.е. включването на нови етапи (например, да се вземат курсове за подобряване на уменията);
  • възпроизвеждане на предишни ситуации на успех и гордост в себе си или просто положителни приятни моменти.

Е, и накрая, нещо друго. Виж безпокойството като загуба на време, енергия и въображение. Искате да измислите - пишете, рисувате, пишете. Или си си измисли нова професия.

Опитайте се да напишете на лист за безпокойство, който сте изпитали преди поне шест месеца. Вероятно не помня. Или запишете текущите аларми и след един месец прочетете. Най-вероятно никой от тях няма да се сбъдне и тогава ще разбереш, че не си измислял нищо.

Няма смисъл да се притеснявате, трябва да решите проблеми или да промените отношението си. А болката в зъбите - лекува, премахва, снега - носете топли обувки.

резултати

Безпокойството причинява лично поведение. Най-опасното е феноменът на научената безпомощност. Това е ясно убеждение на човек в собствената му непоследователност („Няма да успея и не трябва да се опитваш“, „няма да мога да стана говорител, защото дори чета лошо“). От това страда личният и професионален живот, човек не може напълно да влезе в обществото и да установи независим живот.

Те се стремят да дадат живота си в ръцете на някого и да отидат с потока. Често тези хора живеят с родителите си или намират някой за „симбиоза“. Дори по-лошо, когато поемат ролята на жертвата и толерират тиранина до него, например, под формата на съпруг. На фона на тревожността често се развиват и неврози.

Основното оръжие в борбата срещу тревожността - самосъзнание, т.е. Това е образ на личността. По този начин, за да се отървете от тревожност, трябва да работите върху себе си. Концепцията за себе си включва когнитивен, оценъчен и поведенчески компонент. Трябва да работим върху всичко, което има елемент "самостоятелно":

  • самочувствие,
  • самоувереност,
  • самоконтрол
  • саморегулиране,
  • самостоятелно ръководство,
  • самостоятелно приемане,
  • самокритика,
  • вътрешна стойност.

Затова говорим за личностно израстване и намиране на смисъла на живота, идентифициране на себе си и своето място в обществото.

Неопределеният и неопределен човек е по-предразположен към безпокойство. А тя, от своя страна, още повече унищожава "себе си". За да се отървете от безпокойството, което трябва да живеете, не съществува. Да бъдеш уникален човек с ясни убеждения, планове, референтни точки. Затова е необходимо да се работи по един светоглед, да се рисуват житейските планове (за един месец, година, пет години, десет). Не мислете, успявайте или не, какво ще се случи. Просто действайте, като сте уверени във вашите способности и способности (разбира се, плановете и целите трябва да са реални). Винаги ще възникнат трудности, няма перфектен момент. Но като се обръщаме към силните си страни, всички бариери могат да бъдат преодолени.

В заключение искам да препоръчам много добра книга, Г. Лорейн, Как да развием силата на разума. Темата за безпокойството в нея има цяла глава. Това, което е важно, е истинско практическо ръководство за придобиване на контрол над безпокойството.

Благодаря ви за вниманието! Успех. Вярвам в теб!

Прочетете Повече За Шизофрения