В нашето трудно време диагнозата "стрес" не е изненада. Проблеми с нервите, изпитвани от цялото население, от млади до стари. Често причината е банална умора, натоварени рутинни задължения. Не подценявайте опасността от заболявания на нервната система и управлявайте ситуацията. Възстановяването е във вашите ръце.

Упражнения за облекчаване на стреса и напрежението

Психиатрите са разработили специални техники за облекчаване на стреса и справяне с него, които могат да бъдат използвани у дома, ръководени от препоръките на професионалист. Ако все още не е възможно да се елиминира причината за развитието на нервен опит, си струва да се опитате да успокоите увредената нервна система. И така, какви видове техники за облекчаване на стреса съществуват и дали изпълнението на определен комплекс действително успокоява?

Набор от упражнения, анти-стрес

За облекчаване на емоционалния стрес експертите са разработили цял набор от упражнения. Тази програма за техники на релаксация на стреса е насочена към успокояване на тялото чрез психо-физиологична релаксация. Упражненията чрез действие върху определени органи ви позволяват да премахнете натрупаното от тялото и духа напрежение, за да се справите със стреса като цяло.

  1. Дъх на стомаха. Правилното дишане за спокойствие е първата стъпка към успеха. Опитайте да вдъхнете и да излезете през корема, а не светлината, след това да я заобиколите, след това „да го издухате“ и да я вкарате. За да регулирате движението, поставете ръцете си върху пъпа. Продължителността на процедурата е 5 минути.
  2. Бавно дишане. Едно от най-лесните упражнения за облекчаване на стреса и напрежението. Поемете дълбоко дъх за 4 секунди, след което задръжте дъха си за същия период. Повторете последователно за 5 минути, напълно отпускащи по време на психо-гимнастика.
  3. Popsicle. Изправете се с краката си в ширината на раменете. Напрегнете тялото, опъната нагоре. В тази позиция се задържайте, докато не свикнете с напрежението и не се уморите от това. Опитайте се да се чувствате замръзнали. И тогава си представете, че слънцето виси над вас и вие бавно се топите под неговите лъчи. Постепенно отпуснете ръцете, раменете, шията, лицето, последният ще бъде краката. Поддържайте правилното дишане.
  4. Морски бряг. Седейки удобно на дивана, представете си, че седите на плажа. Лекият вятър духа от теб, слънцето грее от небето и се наслаждаваш на лъчите му. Пуснете всички проблеми, не мислете за нищо. Завършете, когато се чувствате спокойни.
  5. Седем свещи. Тази процедура включва елементи на гимнастика и визуализация (гимнастиката срещу стреса, както знаете, е много полезна). Представете си, че пред вас са запалени седем свещи, които трябва да се издухат на свой ред. Като визуализирате, бавно го правете с всеки от тях, представяйки всичко в най-малкия детайл. "Издухайте" всичките седем звезди, потопете се в тъмнина и оставете главата си да почива от обсесивни мисли.
  6. - Всичко ще свърши работа. Този метод ще помогне да се фокусираме върху проблема и да го разрешим. Мислете чрез действията си стъпка по стъпка, концентрирайки се върху усещането, което възниква след всяка стъпка. Помнете своя теоретичен план и го реализирайте.
  7. Фигура. Опитайте се да изобразите ситуация в листа с албуми, която ви тревожи толкова много. Нарисувайте не само лица и предмети, но и емоции: рисуването ще помогне за облекчаване на напрежението. На гърба на хартията напишете няколко фрази, описващи общото състояние на нещата или вашите собствени чувства и чувства към това. Разкъсайте или изгорете хартия, като се отървете от проблема.
  8. - Изцеден лимон. Вземете лотос или друг удобен за вас, седнал на дивана или на пода. Представете си, че притискате лимон в една от ръцете си. Напрегнете се и положете усилия, "изстисквайки" от него сока. След това „преместете“ плода в другата страна, довършвайки го.
  9. Скала. Упражнението е полезно за онези хора, които са приковани към доста незначителен проблем и са наясно с този факт. Но те не могат да направят нищо с тревогата си. Затворете очи и си представете, че сте в къща, която се намира в средата на дълга улица. Улицата принадлежи на областта, районът принадлежи на града, този на страната, страната на континента. След това идва планетата, Вселената. Попийте величието на света и вижте колко малък е мащабът на проблема ви.
  10. Swing. Седнете на равна повърхност и закопчайте коленете си с ръце, като ги приближите до лицето си. Кръг назад. Полюшвайте се от едната към другата страна, сякаш на вълни. Такава гимнастика за облекчаване на стреса чрез бавни движения ще ви постави по мирен начин.

Обучения и игри за облекчаване на стреса

Ами вземи нервна умора индивидуални и групови класове, провеждани в игра форма. Да се ​​ангажираш, човек се фокусира върху правилата и забравя за това, което смущава душата му.

Каравана на камили

Вземете удобна позиция за вас и затворете очи. Вие сте в пустинята, горещо слънце грее над главата ви. Неговите лъчи имат сънлив ефект върху вас. Камила каравана се движи бавно по пясъка, животните ритмично клатят главите си. Изкачваш се по една от тях и тръгваш с каравана. Монотонният пейзаж на пустинята, топлия пясък и безпрецедентен ход на камили ви потопят в състояние на нирвана. Не мислите за нищо, всички проблеми и тревоги останаха извън света на пясъците. Топлината обгръща тялото ви от короната до върховете на пръстите, след което изпълва душата. Прекарайте толкова време сред пясъците, колкото се нуждаете от пълна релаксация.

пирамида

Играта е предназначена да се отърве от негативните емоции, като ги анализира "по рафтовете" и осъзнаването, че те са напълно разрешими. Вземете две детски пирамиди в магазина, разделете конусите за нанизване на „положителен“ и „отрицателен“. Първо попълнете формата за вашите потиснически чувства, опитвайки се да осъзнаете какво е причинено от всеки от тях и дали проблемът е толкова сериозен. Разпознаване с всеки низ нанизани на факта, че вълнението няма да помогне на причината, и нервните клетки не са възстановени. След това, освобождавайки ума си от негативните мисли, започнете да работите по-приятно. Нека чувството на щастие напълно ви погълне за този период. Трябва да разберете, че заради тези моменти на щастие си струва да се живее.

лица

Тази игра ще помогне на вас или вашето дете да се отървете от лошото настроение и да настроите позитивно. Отличен вариант е колективно упражнение - упражнения за облекчаване на стреса. Изцеждайте се взаимно или пред огледалото смешни лица, показвайте езици, снимайте. Такива прости действия могат да развеселят човека и да го спасят от блуса.

Смешни лица развеселяват и прогонват лошото настроение

Медитация за успокояване на нервите

Най-старата практика за облекчаване на нервното напрежение, широко разпространена и препоръчана от психолозите по целия свят, е медитация. Тази техника е отлична алтернатива на лекарствата: след като я овладеете перфектно, ще загубите зависимостта си от наркотици и ще останете незасегнати от външни стимули. Какво е полезна медитация и какво влияние оказва тялото и духа на човека:

  • разширяване на границите на съзнанието и възприятието;
  • успокойте ума;
  • абстракция от тревожни въпроси;
  • придобиване на издръжливост и спокойствие.

Йога медитация срещу стрес

Приемът е добър, защото във времето можете да медитирате навсякъде, дори на места с големи концентрации от хора. Вярно е, че такава външна независимост не се придобива незабавно, препоръчително е да се започне с изучаване само.

Не е необходимо да заемате лотосовата позиция. Седнете удобно. Отпуснете се, дишайте дълбоко и равномерно. Можете да включите музика за релаксация. Пребройте вдишванията и повтаряйте и повтаряйте на себе си или на глас мантри.

Като се занимавате с медитация всеки ден, след кратко време, ще почувствате колко по-силен и силен е вашият дух.

заключение

Стресът е част от нашето психично състояние. Понякога той служи като тласък за решителни действия и дава тласък напред. Нашият бизнес не е да оставим негативните емоции, идващи от него, да наводнят нашето съзнание и да го унищожат морално.

Погрижете се за здравето си от напразни размирици, за да избегнете психологически последствия.

Набор от упражнения за облекчаване на стреса

Стресът е опасно емоционално състояние, присъщо на повечето хора на нашето време. Той не само влияе на нашето здраве, но и засяга нашите колеги и близки хора и може да доведе до голяма депресия и нарушения на съня.

Всеки трябва да може да се справя със стреса.

Затова трябва да се обърне внимание на стреса. Това упражнение ще помогне за облекчаване на стреса. Според лекарите стресът е съвкупност от реакции на тялото към стимули или заплахи. Те се проявяват в състояние на физически или морален стрес.

Управление на стреса

Темата за противодействие на стреса е посветена на много научни статии. Проблемът с неговото навлизане е внимателно проучен от всички страни. Самият стрес може да се раздели на следните типове:

  • Физически - влиянието на атмосферните условия (топлина, студ, внезапни промени в температурата);
  • химически - излагане на токсични вещества;
  • психологически - силни положителни или отрицателни емоции;
  • биологични - наранявания, болести, различни видове претоварване, раждане при жени.

Дори в древен Китай са разработени механизми за облекчаване на емоционалния стрес:

  • медитация;
  • акупунктура;
  • танци;
  • възпроизвеждане на музика;
  • масаж;
  • ароматерапия;
  • калиграфия.

Китайските учени смятат, че появата на стрес допринася за клиповете върху тялото. И всички тези психологически и физически методи на излагане на тялото са насочени към релаксиращи ефекти: възстановяване на умственото равновесие, правилно дишане, намаляване на нивата на стрес. Те трябва да помогнат за възстановяване на психичното здраве.

Калиграфията перфектно облекчава нервното напрежение

Превенция на стреса и лечение

За да помогнат на тялото да се справи със стреса, експертите са разработили упражнения за облекчаване на напрежението, които включват три основни комплекса: упражнения за дишане, релаксация и медитация.

Комплекс 1. Дихателни упражнения

Поемете дълбоко дъх, така че тялото да получи необходимото количество кислород, достатъчно за пълното функциониране на мозъка и неговата стабилна работа.

Съсредоточете се върху дъха си. Дишайте бавно и спокойно, мислете за нещо приятно. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече.

Бавно, през носа, вземете няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте и издишайте, опитайте на редовни интервали. За това имайте предвид. Това упражнение ще допринесе за силен и спокоен сън.

Колкото повече отпускате всички мускули в тялото, толкова повече ще улесни процеса на дишане.

Затворете ноздрите си последователно и вдишвайте дълбоко. Повторете упражнението няколко пъти. Според експерти, това упражнение не действа по-лошо от чаша кафе.

Комплекс 2. Мускулна релаксация

Упражнението има много проста техника. Затегнете мускулите на тялото за няколко секунди и след това се концентрирайте върху възникналото чувство на релаксация. Тази техника е разработена от д-р Е. Джейкъбсън през 20-те години.

Повторете дишането комплекс няколко пъти. Почти веднага ще се почувствате облекчени.

Комплекс 3. Медитация

Концепцията за "медитация" предполага задълбочаване в себе си, визуализация на желаните резултати. Тихо, спокойно място, свързано с комфорт, е подходящо за упражнения. Страничните фактори трябва да бъдат премахнати, затова използвайте тиха, релаксираща музика.

По-добре е за начинаещите да правят упражнението със затворени очи, ще бъде по-лесно да се концентрира. Докато правите упражнението с отворени очи, изберете изходна точка. Така че ще бъдете по-малко разсеяни. Точката на фокус трябва да бъде изпълнена със смисъл, за да се улесни уловката.

Визуализацията трябва да носи положителна емоция, да се успокои. По този начин може да бъдете любимо кафене, река до къща в село, паркова алея, всяко спокойно и приятно място, за което има достатъчно въображение.

Опитайте се да използвате всички сетива. Ако това е кафене, почувствайте вкуса на любимото си кафе, чуйте звука на дъжда пред прозореца, пръскането на реката в селото, шумоленето на листата в алеята на парка.

Колкото по-ярка и по-ясна можете да си представите всичко, толкова по-добър е ефектът. Противно на мнението на мнозина, това упражнение отнема малко време и резултатът е осезаем веднага.

Психологическо обучение

Аудитория обучение. Техника на "бързо действие" за облекчаване на емоционалния стрес. Самохипнозата се използва широко в спорта, медицината, педагогиката и други области, които взаимодействат с хората.

Разсейване на вниманието. Концентрацията на вниманието върху дреболии ще позволи да се абстрахира за известно време от ситуацията като цяло и ще спомогне за по-лесното приемане на трудното решение.

Намаляване на значимостта. - Всички глупости, в сравнение със световната революция. Този цитат отлично описва нашата ситуация. Колкото по-глобално изглеждаме, толкова по-малко и незначително ще изглежда нашия проблем.

Знанието е сила. Информацията винаги е била едно от най-силните оръжия на човечеството в борбата, така че защо да не се възползваме от нея в нашата ситуация? Съберете възможно най-много информация за проблема и ще видите възможни опции за действие.

Симулация. Колкото повече възможности за развитие можете да измислите, толкова по-лесно ще бъде да изберете най-подходящото решение за вашата ситуация. Тя също така ще ви даде възможност предварително да се подготвите за не най-приятните възможности.

Времето е най-добрият съветник. Понякога е по-добре да се освободим от ситуацията за известно време. Забавянето ще облекчи емоционалното напрежение, нервността. Нека да разгледаме проблема с „трезв“ поглед.

Смехът удължава живота. Ако проблемът се третира с хумор, той ще престане да бъде проблем. Или поне ще бъде много по-лесно да се реши. Хуморът винаги е бил добро средство за облекчаване на негативните емоции.

Шоколад (сладък). Любимо народно средство. Учените са доказали, че сладкото намалява стреса с 46%, произвежда хормон на щастието - “серотонин”. Основното нещо е да не се прекаляваш.

Шоколадът допринася за производството на хормона серотонин

Стрес и деца

Не само възрастните са обект на стрес. Той заплашва нашите бебета не по-малко. Тяхната психика е все още доста крехка и по-податлива на външни влияния. Често, без да го осъзнаваме, ние вредим на нашето дете. Липсата на внимание или думата, хвърлена небрежно, може дълбоко да нарани.

Тъй като възрастните развиват психологически упражнения, за нашите деца има комплекс от психосоматични упражнения, насочени към борба с психологическите проблеми. Упражненията са предназначени за класове на децата, но има упражнения, с които детето е напълно в състояние да се справи самостоятелно. Основното изискване за такава работа е възрастта на детето - от 2-3 годишна възраст и повече. Самият урок трябва да се провежда изключително в игрална форма. Това е много важен момент, защото ако детето не е запалено по играта, то резултатът от психологическите упражнения няма да донесе, а може би дори ще въведе детето в състояние на стрес.

И така, какво помага на психо-гимнастиката нашите деца:

  • научи как да се адаптираш в екип, да се сприятеляваш и да се сприятеляваш;
  • ви помага да разберете себе си, вашите чувства и чувства на другите;
  • да учат да демонстрират и разбират емоциите;
  • ще облекчи от срамежливост, отвращение, страхове и други проблеми;
  • ще развие въображението и творческото мислене;
  • научи как да контролираш движенията им.

Преди да започнете занятия, опитайте се да подготвите дете, да се включите в играта. Това ще помогне на бебето да се отпусне и да участва в процеса с голям интерес. Обекти на внимание в това загряване могат да бъдат всякакви околни обекти. Обвържете очите на детето, помолете да си поемете дълбоко дъх, сменете елементите на мебелите и предложете да отгатнете какво се е променило. Или поставете някой предмет в ръцете си, след това го променете и попитайте какво се е променило в усещанията. Загряването е завършено, да преминем към основния комплекс от психо-гимнастически упражнения:

"Плюш Бъни". Тази техника облекчава напрежението в мускулите на лицето. Всяка любима играчка ще свърши работа. Вземаме я, сядаме пред бебето и казваме: „Да играем с зайчето. Заекът целува носа, заекът целува бузите, заекът целува челото... ”. В този момент внимателно удари детето, като държиш играчка пред себе си или гали само играчката.

Кажете на детето, че зайчето го обича и трябва да се сприятелявате с него и да му се усмихвате. Целта е постигната, бебето се отпуска и се усмихва.

- Виж кой е говорил. Ние учим детето да симпатизира, развиваме способността да се идентифицираме с външния свят. Детето избира обект и му казва какво би искал да бъде и какво е направил. Колкото повече неща описва бебето, толкова по-добре. Основното е да се гарантира, че действията и описанието са положителни.

- Цветето се събужда. Премахваме емоционалното и мускулното напрежение. Детето е в състояние на спокойствие. Възрастният казва: „Слънцето се е вдигнало, цветето се събужда (бебето се изправя и издърпва върха на пръстите колкото е възможно по-високо), вятърът леко духа, цветето се притиска към тревата (детето се притиска към пода), бризът се успокои напълно (детето се изправя), слънцето залезе и заспа. цвете (детето се отпуска).

- Прегърни приятел. Ние посрещаме необходимостта от емоционална интимност. Ние носим любими играчки. Детето избира една от тях, прегръща и казва нещо любезно, след това взема следващата играчка.

Техниката “Прегърни приятел” помага да се запълни липсата на емоционална интимност.

"Sentiment". Научете се да приемате и разбирате вашите чувства и страхове. Помолете детето си да продължи фразата: "Обичам, когато...", "Ако е тъмно за мен...", "Когато майка ми не е близо до мен...", "Аз съм ядосан, ако...", "Ако ме обиждат...", "Веднъж бях...".

"Самарянин". Ние развиваме съпричастност и учим вашето бебе да помогне. Ние връзваме един от нашите роднини с ръка - предполага се, че е счупен. Детето е поканено да помогне да се храни, да пие вода, да рисува картина, да се облича и т.н.

заключение

Психо-гимнастиката е не само полезна, но и възвисяваща. Въпреки това, не очаквайте силно подобрение след първото упражнение. Това е превенция, а не панацея. Трябва да се помни, че всяко дете или възрастен се нуждае от различен метод за облекчаване на стреса.

Има много възможности и всеки може да избере най-доброто, което им харесва. Все пак във войната всички средства са добри и каква е борбата със стреса, ако не и войната?

7 прости упражнения за облекчаване на стреса и нервното напрежение.

В днешния динамичен живот стресът е нашият постоянен спътник. Животът в непрекъснат режим, изпълнен с безброй отговорности и проблеми, неизбежно ни води до напрежение и стрес. Понякога стреса има положителна роля - тя ни мотивира, помага ни в процеса на обучение и придобиване на нови умения. Но по-често стресът има негативна роля върху нас - създава постоянно усещане за безпокойство и паника, провокира появата на синдром на хроничната умора и има отрицателен ефект върху физическото и психическото здраве.

Вижте също:

Намирането на ефективни методи и упражнения за релаксация е от решаващо значение за стабилен и щастлив живот. Чувствате ли стрес смущава баланса на хармонията в живота ви? След това се опитайте да следвате препоръките по-долу, за да облекчите напрежението и стреса.

Гимнастика срещу стрес.

1. Разтягане на раменете. Изправете се и поставете ръце на раменете си. В момента, в който дишате, вдигнете лактите на ръцете си възможно най-високо и наклонете главата си назад. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете това упражнение няколко пъти, за да облекчите напрежението в шията, раменете и гърба.

2. Достигнете до звездите, изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, протягайте ръцете си нагоре и се разтягайте, сякаш се опитвате да стигнете до звездите. На издишайте, пуснете и се ръкувайте, вземете началната позиция. Повторете 5 пъти. За повече ефект от упражнението, опитайте се да дишате много дълбоко и разпръснете пръстите си в момента, когато стигнете до върха.

3. Обхват на крака. Седнете направо на креслото. Натиснете краката си настрани, така че пръстите ви да са на ръба на стола, а брадичката ви е между коленете. Хванете ръцете си и стиснете силно. В това положение трябва да останете за около десет секунди и след това рязко разхлабете ръкохватката. Повторете това упражнение 5 пъти. Това упражнение ще отпусне мускулите на гърба и раменете. Упражнението се препоръчва сутрин след тежка нощ или дълъг сън, ако чувствате слабост в мускулите.

За добър и здрав сън препоръчваме да прочетете статията за това как да изберете матрак за сън и здраве.

4. Позата на детето. Седнете на петите си и леко раздалечете коленете си. По време на дълбоко дъх вдигнете ръцете си и се разтегнете малко. След това, на издишайте, поставете ръцете си първо на коленете си, а след това на пода пред себе си, колкото е възможно по-дълго и останете в това положение в продължение на 30 секунди. Върнете се в изходната позиция, повторете това упражнение 5 пъти.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

1. Бавно вдишвайте и издишвайте. За да започнете, поемете бавно дъх, преброявайки по едно и също време до 4, след това, когато преброите до 4, задръжте дъха за 5-6 секунди и бавно издишайте. Повторете това упражнение 5 - 6 пъти, можете да правите това упражнение и преди лягане, така че да е по-лесно да заспите.

2. "Дишане" на корема. Първото нещо, което трябва да направите, е да седнете в удобно за вас положение. Изправете гърба си и леко повдигнете брадичката нагоре. Поемете бавно, пълно вдишване през носа, така че първо да напълните стомаха с въздух и след това на гърдите. Задръжте за кратко дъха си. Освен това, на издишайте, първо се отпуснете и спуснете гръдния кош, а след това леко издърпайте в стомаха. Извършвайте 10-15 цикъла, докато се опитвате да поемете възможно най-дълбоко дъх.

3. Вдишвайте и издишвайте през различни ноздри. Вземете релаксираща поза за вас и затворете очи. Това упражнение е много просто. Поставете лявата си ноздра с пръста си и вдишайте през дясната си страна, задръжте дъха си и издишайте през лявата, затваряйки дясната си ноздра. След това задържайте дясната ноздра и вдишайте през лявата ноздра. Вдишвайки през лявата ноздра, издишайте през дясната ноздра, затваряйки лявата ноздра. Повторете това упражнение няколко пъти. Не се препоръчва това упражнение да се прави преди лягане.

Упражнения за облекчаване на стреса при възрастни

Методическо развитие в психологията на тема:
Емоционални упражнения за облекчаване на стреса

Книжка "Упражнения за облекчаване на емоционалния стрес"

Преглед:

Упражнение 1. Направете юмрук с извития палец навътре. Направете издишването спокойно, бавно, стиснете здраво юмрука. След това, докато отслабвате стискането на юмрука, поемете дъх. Повторете 5 пъти. Сега опитайте това упражнение със затворени очи, което удвоява ефекта.

Упражнение 2. Вземете два ореха и направете кръгови движения във всяка длан.

Упражнение 3. Леко масажирайте върха на малкия пръст.

Упражнение 4. Поставете гайката на дланта по-близо до малкия пръст, натиснете го с дланта на другата си ръка и направете гайката с кръгови движения за 3 минути.

Упражнение 5. "Усмивка" - Усмихвайте се колкото се може по-широко, показвайте зъбите си (помага за облекчаване на напрежението в мускулите).

Упражнение 6: Опитай се да напишеш името си с главата си във въздуха. (Тази задача увеличава работата на мозъка).

Упражнение 7. “Акупресура” - Масаж с показалеца на двете ръце (до 10 пъти) точките на челото между веждите, слепоочията и зад ушите.

Упражнение 8. Дишане с лява ръка - Затегнете дясната си ноздра с пръста си. Вдишваме леко ноздрите спокойно, плитко.

Упражнение 9. Ако ситуацията е напрегната и чувствате това

загубвайки самообладание, този комплекс може да се изпълни на място, на масата, почти незабележим за другите.

  1. Протегнете пръстите на краката си колкото можете по-трудно. След това ги отпуснете.
  2. Затегнете и отпуснете краката и глезените.
  3. Напрегнете и отпуснете вашите телета.
  4. Затегнете и отпуснете коленете си.
  5. Затегнете и отпуснете бедрата.
  6. Затегнете и отпуснете седалищните мускули.
  7. Напрегнете и отпуснете стомаха си.
  8. Отпуснете гърба и раменете.
  9. Отпуснете ръцете си.
  10. Отпуснете ръката си.
  11. Отпуснете врата си.
  12. Отпуснете мускулатурата на лицето.
  13. Седнете спокойно за няколко минути, наслаждавайки се на пълно спокойствие. Когато ви се струва, че бавно плувате, вие сте напълно спокойни.

Упражнение 10 "Усмивка на фараона"

Ако настъпи стрес, изправете се, повдигнете малко брадичката, разстелете раменете и се усмихнете. Включете въображението си докрай и си представете, че сте египетски фараон, горд като сфинкс и весел като Евгений Петросян. Дръжте усмивката и тази поза в продължение на две минути, след което се отпуснете и направете някои енергични движения с ръце и торс в различни посоки.

Резултатите от това упражнение:

Физиологично: подобряване на кръвообращението в лицевите мускули и гръбначния стълб.

Психологически: възможност да разгледаме ситуацията с хумор и като резултат - увеличаване на устойчивостта към източника на стрес.

Упражнение 11 "Колба"

Представете си, че сте в стъклена колба и всички отрицателни думи не се счупват, те бият по колбата и се рушат.

Упражнение 12 "Притчи"

Упражнение, добре "премахва" вътрешната депресия и лошото настроение, помагайки за решаване на труден проблем, който имате. Този проблем може да е свързан с вашата професия, семейния живот, отношенията с приятели.

Вземете някоя от книгите: “Руски поговорки”, “Мисли за велики хора” или “Афоризми” (има книги във всяка училищна библиотека). Прегледайте книгата, хранете фразите на пословици или афоризми в продължение на 25-30 минути, докато почувствате вътрешно облекчение.

Може би, освен умствената релаксация, една или друга поговорка ви подтиква към правилното решение. Възможно е също така да бъдете успокоени от факта, че не само имате проблем, но и много хора мислят за начините за решаването му, включително исторически фигури.

Упражнение 13. Palm

Разтри ръцете си, докато се появи топлина. Това е енергията на силата. След това „измийте” дланите си, разтрийте ушите си с пръсти, разтрийте ушите си.

Упражнение 14. Техника на "дълбоко дишане" Поемете дълбоко дъх и пребройте до 10 в ума си, след това поемете дълбоко дъх.

Упражнение 15. Техника "контролен гняв"

Взимаме дълбок, гладък дъх - докато държим дъха: стиснете здраво юмрука (отляво) - поемаме дълбоко дъх. После десният юмрук, после и двата юмрука.

Упражнение 16. „Тигърски рев“

Върнахте се от работа, а настроението ви е далеч от почивката, нервите ви са опънати, ще се взривят от агресия, която трябваше да задържите внимателно през целия си работен ден (не е обичайно да викате на властите). Не чакайте член на семейството да ви даде причина за експлозия. Отиди до огледалото, погледни в очите си и отражението си. ръмжене. Шумно. С израз. Излейте целия гняв, гняв, негодувание в рева. Като истински тигър, разкъсващ плячка. Между другото, вибрациите, които са неизбежни по време на такова ръмжене, оказват благотворен ефект върху тялото - на същия принцип като поглаждане на бучещата котка.

Но ръмженето не подхожда на всички. В тези случаи агресията може да се пренесе в неживи обекти.

Достатъчно е да легнете на леглото в продължение на 5-10 минути със силата да биете петите на матрака - такова упражнение не само облекчава вътрешния психологически стрес, но и не лоши упражнения за мускулите на краката и коремните преси.

Той помага и разбива възглавници. И ако за изпълнение на възглавница също е възможно да се използва обикновен битер, а след това да се запази мека мебел от прах. Нещо повече, нито една супермодерна прахосмукачка не може толкова надеждно да премахва прах, който се натрупва в креслата и мека мебел, като най-често използвания комин.

Регионална държавна специална (корекционна) образователна бюджетна институция за ученици и ученици с увреждания “Специално (коригиращо) общообразователно училище-интернат с. ленинска "

Емоционални упражнения за облекчаване на стреса

Игри и упражнения за облекчаване на емоционалния стрес

Игри и упражнения, които помагат за облекчаване на мускулния и емоционален стрес

Участниците седят в кръг със затворени очи и създават една и съща скулптура една от друга, оставайки в моделната поза, докато не приключи последното „копие“.

Участниците създават “жива картина” - сцена на всякакъв сюжет, замразяват и чакат, докато водещият отгатне името на картината.

По време на всяка мобилна игра участниците са съгласни, че този, който напуска, трябва да седи на пейката, т.е. на специално подготвен стол, докато играта приключи. Ако той стане или се върти, отборът получава наказателна точка.

Участниците се представят като автомобилни части (колела, врати, качулка и др.), От които един участник сглобява кола. След това той влиза в колата и прави няколко обиколки из стаята.

Членовете на групата са разделени в два отбора. Членовете на екипа трябва да се редуват по свободната стена, като я държат за поне 3 крайника. Който откъсна или премести две крайници наведнъж, той "падна в бездната" и трябва да се върне в началото. Победителят е отборът, който заедно с целия отбор стига до противоположния ъгъл. Тази игра също насърчава групова интеграция.

Участниците стоят в кръг. Един от играчите хвърля топката и извиква някоя дума, например птица, насекомо и т.н. Ако се каже, че същество се движи или се движи по земята, е необходимо да хване топката, когато тя се отбие от земята. Ако се нарича създание, което лети, то топката трябва да бъде уловена във въздуха. Този, който е направил грешката, напуска кръга.

Участниците стоят в кръг и хвърлят топката един на друг. В същото време те наричат ​​различни обекти. Ако артикулът е годен за консумация, топката трябва да бъде уловена. Ако не - избутайте. Този, който е направил грешката, напуска играта.

Участниците са разделени в два отбора. Всеки член на екипа трябва "честно" да прави лицеви опори на пода. Ако той се провали, съотборникът му идва да го замени и той става в края на линията. Победителят е отборът, който бързо ще натиснете 100 пъти по-бързо.

Лидерът става участник в играта. Те следват движенията му и повтарят всички движения, с изключение на забраненото, което се нарича преждевременно. Този, който наруши правилата, се елиминира от играта.

Треньорът предлага да избере лидер. След това всички участници започват да се разхождат из стаята, както им харесва. По заповед на лидера: „Спри” - всички спират. Водещият се опитва да развесели „омагьосаното“. Ако това успее, "поробените" се присъединяват към лидера. Играта приключва, когато всички участници са "написани". Спечели най-устойчиви. Първият "счупен" става лидер.

Седнете в удобна поза, затворете очи за 1-2 минути, отпуснете се и помислете: какво чувства всеки, какво е настроението му. По това време на дъската трябваше да окачи плакат на различни емоционални състояния: Радост; гняв; страх; тъга; изненада; спокоен. Помолете децата да кажат как се чувстват (без да отварят очите си), какво е настроението им. След като отворите всички очи и погледнете схемата. Опишете. Скица в дневника си състояние.

Удобно е да седнете, да си представите една лека, просторна дъга, красива игра на цветове и себе си в спокойно, приятно, спокойно състояние, за останалото. Обсъждане на чувствата. След това застанете, опънете, нарисувайте дъгова дъга над главата си.

Натиснете петите на пода, ръцете в юмруци, здраво свържете зъбите. Ти си силно, мощно дърво, имаш силни корени и не се страхуваш от никакви ветрове. В трудни житейски ситуации, когато душата "котки надраскване", искам да плача или да се боря - да стане силно и мощно дърво, кажете си, че сте силни, ще успеете и всичко ще бъде наред. Това е позицията на уверен човек.

Разходете се из стаята, усетете тялото си... Представете си, че сте се превърнали в нещо много, много светло, а именно - малко перо. Започнете да се движите така, че тялото ви да изразява лекота, да изобразявате парящи, танцуващи пера, носени от вятъра. Постепенно перата се успокоява и лети на място.

Участниците се насърчават да определят къде човек има център на тежестта. За да направите това, седнете, станете, ходете като котка. Намерете центъра на тежестта на котката. А къде е центърът на тежестта на маймуната, петела, рибата, врабчето? Извършвайте движения и действия, които са характерни за тези животни. Животните и малките деца са най-добрият пример за липса на мускулни скоби.

Участниците стоят, ръцете и тялото се разтягат нагоре (петите от пода не могат да бъдат откъснати). Водачът предлага да достигне нагоре, по-високо, по-високо... Мислено е необходимо да разкъсате петите на пода, за да станете по-високи (в действителност да не правите това). И сега ръцете, сякаш са счупени, окачени, лактите счупени, раменете паднали, главата висеше, счупили сте се в кръста, коленете ви извити, паднали на пода... Легнете на пода, отпуснати, слаби, удобни... Слушайте себе си. Остава ли напрежение? Пусни го.

Този ритуал създава група от повишена креативност и повишена креативност; спокойна тревожност; повишаване на самочувствието. Моля, застанете и опънете. Трябва да се подготвим за процедура, която може да ни даде поглед. Стойте здраво, леко разстелете краката си, едната ръка вдясно от главата на разстояние от около 20 см от нея, а другата - едни и същи отляво. Представете си, че държите нишка от цветна вълна. Представете си сега, че дърпате тази нишка назад и напред - през едното ухо, през цялата ви глава, през другото ухо. Огледайте се около себе си - виждате, че всички останали правят същото. Опитайте се да се приспособите към общата работа, така че всички да издърпате нишката в един ритъм. Ако сега някой дойде да ни види, ще му обясним какво правим тук: почистваме мозъците си! Искаме да мислим ясно, искаме талантите ни да бъдат разкрити напълно свободно. И сега, когато мозъкът ни се изчисти, ние сме готови за нови образователни приключения.

Набор от упражнения за облекчаване на стреса

Стресът е опасно емоционално състояние, присъщо на повечето хора на нашето време. Той не само влияе на нашето здраве, но и засяга нашите колеги и близки хора и може да доведе до голяма депресия и нарушения на съня.

Всеки трябва да може да се справя със стреса.

Затова трябва да се обърне внимание на стреса. Това упражнение ще помогне за облекчаване на стреса. Според лекарите стресът е съвкупност от реакции на тялото към стимули или заплахи. Те се проявяват в състояние на физически или морален стрес.

Управление на стреса

Темата за противодействие на стреса е посветена на много научни статии. Проблемът с неговото навлизане е внимателно проучен от всички страни. Самият стрес може да се раздели на следните типове:

  • Физически - влиянието на атмосферните условия (топлина, студ, внезапни промени в температурата);
  • химически - излагане на токсични вещества;
  • психологически - силни положителни или отрицателни емоции;
  • биологични - наранявания, болести, различни видове претоварване, раждане при жени.

Дори в древен Китай са разработени механизми за облекчаване на емоционалния стрес:

  • медитация;
  • акупунктура;
  • танци;
  • възпроизвеждане на музика;
  • масаж;
  • ароматерапия;
  • калиграфия.
  • Китайските учени смятат, че появата на стрес допринася за клиповете върху тялото. И всички тези психологически и физически методи на излагане на тялото са насочени към релаксиращи ефекти: възстановяване на умственото равновесие, правилно дишане, намаляване на нивата на стрес. Те трябва да помогнат за възстановяване на психичното здраве.

    Калиграфията перфектно облекчава нервното напрежение

    Превенция на стреса и лечение

    За да помогнат на тялото да се справи със стреса, експертите са разработили упражнения за облекчаване на напрежението, които включват три основни комплекса: упражнения за дишане, релаксация и медитация.

    Комплекс 1. Дихателни упражнения

    Поемете дълбоко дъх, така че тялото да получи необходимото количество кислород, достатъчно за пълното функциониране на мозъка и неговата стабилна работа.

    Съсредоточете се върху дъха си. Дишайте бавно и спокойно, мислете за нещо приятно. Отпуснете тялото си колкото е възможно повече.

    Бавно, през носа, вземете няколко дълбоки вдишвания. Вдишайте и издишайте, опитайте на редовни интервали. За това имайте предвид. Това упражнение ще допринесе за силен и спокоен сън.

    Колкото повече отпускате всички мускули в тялото, толкова повече ще улесни процеса на дишане.

    Затворете ноздрите си последователно и вдишвайте дълбоко. Повторете упражнението няколко пъти. Според експерти, това упражнение не действа по-лошо от чаша кафе.

    Комплекс 2. Мускулна релаксация

    Упражнението има много проста техника. Затегнете мускулите на тялото за няколко секунди и след това се концентрирайте върху възникналото чувство на релаксация. Тази техника е разработена от д-р Е. Джейкъбсън през 20-те години.

    Повторете дишането комплекс няколко пъти. Почти веднага ще се почувствате облекчени.

    Комплекс 3. Медитация

    Концепцията за "медитация" предполага задълбочаване в себе си, визуализация на желаните резултати. Тихо, спокойно място, свързано с комфорт, е подходящо за упражнения. Страничните фактори трябва да бъдат премахнати, затова използвайте тиха, релаксираща музика.

    По-добре е за начинаещите да правят упражнението със затворени очи, ще бъде по-лесно да се концентрира. Докато правите упражнението с отворени очи, изберете изходна точка. Така че ще бъдете по-малко разсеяни. Точката на фокус трябва да бъде изпълнена със смисъл, за да се улесни уловката.

    Визуализацията трябва да носи положителна емоция, да се успокои. По този начин може да бъдете любимо кафене, река до къща в село, паркова алея, всяко спокойно и приятно място, за което има достатъчно въображение.

    Опитайте се да използвате всички сетива. Ако това е кафене, почувствайте вкуса на любимото си кафе, чуйте звука на дъжда пред прозореца, пръскането на реката в селото, шумоленето на листата в алеята на парка.

    Колкото по-ярка и по-ясна можете да си представите всичко, толкова по-добър е ефектът. Противно на мнението на мнозина, това упражнение отнема малко време и резултатът е осезаем веднага.

    Психологическо обучение

    Аудитория обучение. Техника на "бързо действие" за облекчаване на емоционалния стрес. Самохипнозата се използва широко в спорта, медицината, педагогиката и други области, които взаимодействат с хората.

    Разсейване на вниманието. Концентрацията на вниманието върху дреболии ще позволи да се абстрахира за известно време от ситуацията като цяло и ще спомогне за по-лесното приемане на трудното решение.

    Намаляване на значимостта. - Всички глупости, в сравнение със световната революция. Този цитат отлично описва нашата ситуация. Колкото по-глобално изглеждаме, толкова по-малко и незначително ще изглежда нашия проблем.

    Знанието е сила. Информацията винаги е била едно от най-силните оръжия на човечеството в борбата, така че защо да не се възползваме от нея в нашата ситуация? Съберете възможно най-много информация за проблема и ще видите възможни опции за действие.

    Симулация. Колкото повече възможности за развитие можете да измислите, толкова по-лесно ще бъде да изберете най-подходящото решение за вашата ситуация. Тя също така ще ви даде възможност предварително да се подготвите за не най-приятните възможности.

    Времето е най-добрият съветник. Понякога е по-добре да се освободим от ситуацията за известно време. Забавянето ще облекчи емоционалното напрежение, нервността. Нека да разгледаме проблема с „трезв“ поглед.

    Смехът удължава живота. Ако проблемът се третира с хумор, той ще престане да бъде проблем. Или поне ще бъде много по-лесно да се реши. Хуморът винаги е бил добро средство за облекчаване на негативните емоции.

    Шоколад (сладък). Любимо народно средство. Учените са доказали, че сладкото намалява стреса с 46%, произвежда хормон на щастието - “серотонин”. Основното нещо е да не се прекаляваш.

    Шоколадът допринася за производството на хормона серотонин

    Стрес и деца

    Не само възрастните са обект на стрес. Той заплашва нашите бебета не по-малко. Тяхната психика е все още доста крехка и по-податлива на външни влияния. Често, без да го осъзнаваме, ние вредим на нашето дете. Липсата на внимание или думата, хвърлена небрежно, може дълбоко да нарани.

    Тъй като възрастните развиват психологически упражнения, за нашите деца има комплекс от психосоматични упражнения, насочени към борба с психологическите проблеми. Упражненията са предназначени за класове на децата, но има упражнения, с които детето е напълно в състояние да се справи самостоятелно. Основното изискване за такава работа е възрастта на детето - от 2-3 годишна възраст и повече. Самият урок трябва да се провежда изключително в игрална форма. Това е много важен момент, защото ако детето не е запалено по играта, то резултатът от психологическите упражнения няма да донесе, а може би дори ще въведе детето в състояние на стрес.

    И така, какво помага на психо-гимнастиката нашите деца:

  • научи как да се адаптираш в екип, да се сприятеляваш и да се сприятеляваш;
  • ви помага да разберете себе си, вашите чувства и чувства на другите;
  • да учат да демонстрират и разбират емоциите;
  • ще облекчи от срамежливост, отвращение, страхове и други проблеми;
  • ще развие въображението и творческото мислене;
  • научи как да контролираш движенията им.

    Преди да започнете занятия, опитайте се да подготвите дете, да се включите в играта. Това ще помогне на бебето да се отпусне и да участва в процеса с голям интерес. Обекти на внимание в това загряване могат да бъдат всякакви околни обекти. Обвържете очите на детето, помолете да си поемете дълбоко дъх, сменете елементите на мебелите и предложете да отгатнете какво се е променило. Или поставете някой предмет в ръцете си, след това го променете и попитайте какво се е променило в усещанията. Загряването е завършено, да преминем към основния комплекс от психо-гимнастически упражнения:

    "Плюш Бъни". Тази техника облекчава напрежението в мускулите на лицето. Всяка любима играчка ще свърши работа. Вземаме я, сядаме пред бебето и казваме: „Да играем с зайчето. Заекът целува носа, заекът целува бузите, заекът целува челото... ”. В този момент внимателно удари детето, като държиш играчка пред себе си или гали само играчката.

    Кажете на детето, че зайчето го обича и трябва да се сприятелявате с него и да му се усмихвате. Целта е постигната, бебето се отпуска и се усмихва.

    - Виж кой е говорил. Ние учим детето да симпатизира, развиваме способността да се идентифицираме с външния свят. Детето избира обект и му казва какво би искал да бъде и какво е направил. Колкото повече неща описва бебето, толкова по-добре. Основното е да се гарантира, че действията и описанието са положителни.

    - Цветето се събужда. Премахваме емоционалното и мускулното напрежение. Детето е в състояние на спокойствие. Възрастният казва: „Слънцето се е вдигнало, цветето се събужда (бебето се изправя и издърпва върха на пръстите колкото е възможно по-високо), вятърът леко духа, цветето се притиска към тревата (детето се притиска към пода), бризът се успокои напълно (детето се изправя), слънцето залезе и заспа. цвете (детето се отпуска).

    - Прегърни приятел. Ние посрещаме необходимостта от емоционална интимност. Ние носим любими играчки. Детето избира една от тях, прегръща и казва нещо любезно, след това взема следващата играчка.

    Техниката “Прегърни приятел” помага да се запълни липсата на емоционална интимност.

    "Sentiment". Научете се да приемате и разбирате вашите чувства и страхове. Помолете детето си да продължи фразата: "Обичам, когато...", "Ако е тъмно за мен...", "Когато майка ми не е близо до мен...", "Аз съм ядосан, ако...", "Ако ме обиждат...", "Веднъж бях...".

    "Самарянин". Ние развиваме съпричастност и учим вашето бебе да помогне. Ние връзваме един от нашите роднини с ръка - предполага се, че е счупен. Детето е поканено да помогне да се храни, да пие вода, да рисува картина, да се облича и т.н.

    заключение

    Психо-гимнастиката е не само полезна, но и възвисяваща. Въпреки това, не очаквайте силно подобрение след първото упражнение. Това е превенция, а не панацея. Трябва да се помни, че всяко дете или възрастен се нуждае от различен метод за облекчаване на стреса.

    Има много възможности и всеки може да избере най-доброто, което им харесва. Все пак във войната всички средства са добри и каква е борбата със стреса, ако не и войната?

    Упражнения за стрес и емоционален стрес

    Има много упражнения за облекчаване на стреса, емоционалното и психологическо напрежение и релаксация.

    Някои упражнения за облекчаване на стреса са много ефективни, други са по-малко ефективни. Как да разберете кои упражнения за облекчаване на стреса са подходящи за вас?

    Ефективността на упражнението за конкретен човек зависи от неговите лични данни и физиология, поради което универсалните упражнения, които са подходящи за всеки, просто не съществуват и това е добро.

    Изберете онези упражнения, които са точно за вас, за това си струва да опитате няколко упражнения, и ще бъде лесно за вас да решите за упражнения за себе си (ще добавяме нови упражнения за облекчаване на стреса на тази страница от време на време, избирате най-доброто за вас).

    Основните критерии при избора на упражнения за облекчаване на стреса и емоционалния стрес:

    1. Това упражнение за облекчаване на стреса е лесно за вас.

    Това упражнение за стрес и емоционален стрес е удоволствие за вас.

    Правейки тези упражнения за облекчаване на стреса и емоционалния стрес, се наслаждавате на процеса на правене

    След това упражнение се чувствате по-добре, за да облекчите стреса и емоционалния стрес.

    Можете да направите навсякъде - това означава, че не се нуждаете от специални условия или оборудване за това.

    Упражнения за облекчаване на стресовия и емоционален стрес видео ключ метод, автор на курса Хасай Алиев

    По-долу ще намерите видеозапис на набор от упражнения или, по-точно, пълноценен тренинг за премахване на емоционалното напрежение и стрес, видео с автора на метода Ключ, Хасаем Алиев.

    Упражнения за облекчаване на стреса "разтварят"

    Опитът на силен стрес или нощна паническа атака, както и за предотвратяване на психосоматични заболявания помагат на тези упражнения, наречени "разтварят" »»

    Седем упражнения за облекчаване на стреса за едно дете

    Те могат и трябва да се правят заедно с бебето, когато той се безпокои.

    Има много причини за стрес при дете. И дори ако очевидните проблеми в неговия живот не се случат - малкият човек е толкова безпомощен и безсилен в лицето на огромния и неразбираем свят, че безпокойството, страхът или безпокойството лесно се заселват в душата му.

    Възрастен, който реши да помогне на детето да се справи със стреса, трябва преди всичко да оцени собствената си възрастна държава.

    Тя трябва да бъде особено спокойна и хармонична - няма "часове за минута", "тренират докато има време" и други партии в тълпата няма да работят тук.

    Вътрешното спокойствие, голямото желание да се помогне на детето, неговата собствена позитивна нагласа, огромно количество свободно време и ясно осъзнаване на предимството на детските интереси над всичко останало в тези важни часове за детето - при такива условия упражненията ще бъдат от полза.

    В него образът на едно дърво е важен за нас, той се вкоренява на ново място - отнема корени, свиква с земята, изправя листата, набира сила. Можете да напишете история за едно семе, което е пътувало, за цвете, което е било трансплантирано в друга саксия, за едно дърво, което се вкоренява в гората, за да съживи тази приказка с пластилинови герои, с които ще залепим очите и устата си.

    Попитайте бебето: как се чувства дървото? Как можеш да му помогнеш? След това изграждаме красива и надеждна ограда около нея, засаждаме феята или ангела до нея, създаваме един възрастен приятел, който ще пази дървото. Необходимо е да се продължи приказка толкова време, колкото интересува бебето - седмица, месец, две, докато Дървото се вкоренява здраво и сигурно.

    Упражнение "линията на живота".

    Слагаме на пода дълги, дълги ярки панделки, конец, въже или дори светещ венец. Поставяме някакви етикети по него (можете дори само обувки).

    Всеки етикет е годината на живота на бебето, така че те трябва да са съобразени с възрастта - плюс една. Детето става в началото на пътя и започва да прави стъпки по етикетите. Тук - той е на една година: можете да седнете, да попитате за химикалки, да изобразите бебе. Още една стъпка. Тук - вече две. Сега той ходи и говори - можете да прочетете стихотворение или да си спомните за семейна шега от това време. Още една стъпка. Вече три.

    Запознайте се с всяка стъпка с радостни възгласи и поздрави: “О! Как си пораснал! Колко съм доволен за вас! Колко съм горд за теб! "

    Погледнете заедно напред: о-о-о-колко красиви, ярки, светещи години светлина пред вас!

    Често дете, което е претърпяло много стрес от загубата на близки, престава да се радва, чувствайки се виновно пред онези, които не могат да се радват. Важно е да му се даде възможност да се радва, без да се чувства виновен. Фентъзи и творчески предпазител на възрастен ще помогнат. Подредете почивките за най-неочакваните причини за бебето.

    Например Фестивалът на зъбите на зъбите или Празникът на сутрешния сандвич, или сватбеният рожден ден, или празникът на баба Бел.

    Давайте взаимно подаръци за всеки от празниците, нарисувайте ярки плакати, закачете топките, поздравете четка за зъби, чинийка или телефон за прекрасна почивка - ако обичайните празници в съзнанието на детето ви са блокирани, то неочакваното ще му позволи да покаже положителни емоции.

    Упражнение "Къде си?"

    Ние играем тази игра във всеки подходящ момент. Задаваме на детето въпрос: “Къде си?” Отговорът се съгласява с думите “Аз съм тук!” И тогава - описание на моето действие и моите усещания: “Седя на дивана, ям сочни ягоди, поглеждам през прозореца към птиците”.

    За всяко дете и особено за дете, което е преживяло стрес, е важна външната предсказуемост и сигурност. И това винаги се изразява в присъствието на дневния режим и структурата на развлечението, което е разбираемо за детето. Всичко, което може да се планира с детето, се планира внимателно, с вкус, с любов, прекарвайки много време в обсъждане на плана за деня, седмицата, месеца, като пише всичко това с ярки писалки на лист хартия и го наблюдава толкова, колкото се оказва.

    Упражнение "Бяло на черно".

    Взимаме черен лист картон - и рисуваме с него с бял гваш. Можеш да нарисуваш нещо по всяка тема, така че от мрака на страха и несигурността ще излезе ново, светло, нежно бъдеще.

    Просто надувам много топки - и пускам полета. Можете да оставите лодките по реката, китайските фенери в небето, пеперуди, хванати в мрежата.

    Важно е тези упражнения да се повтарят, когато детето попита за това - децата интуитивно чувстват, че им помага да се отърват от тревожност и страх, така че не отказвайте да помагате на детето.

    Особено след като след изцеление бебето също ще ви излекува.

  • Прочетете Повече За Шизофрения