Синдромът на прегаряне е психологическият отговор на човека към дългосрочната емоционална умора, проявяваща се в загуба на интерес към живота. Такава реакция може да "узрее" в продължение на месеци и дори години. Американският психолог Херберт Фруденбергер през 1974 г. дава дефиницията на СИВ като проблем, „роден от обществото и времето, в което живеем, постоянна борба да изпълним живота си със смисъл. Това състояние не изчезва, ако го игнорирате. "

СИВ може да се появи в почти всеки човек и се развива според следния сценарий (въпреки че човек не винаги преминава през всички стъпки):

• решението за повече работа;

• пренебрегване на техните нужди;

• липса на разбиране на конфликта (човек не разбира корена на проблема с лошото му здравословно състояние);

• промяна на ценности (губи приятели, семейство, оставя любими дейности и т.н.);

• отричане на предстоящи проблеми (цинизъм, агресия и фрустрация стават очевидни);

• социална изолация (така има основа за алкохолизъм, наркомания и др.);

• забележими промени в поведението;

• SEV (суицидни мисли, пълно умствено и физическо изтощение).

Причината за СИВ е стреса, причинен от обикновено прекалено богатия живот: голям брой срещи, срещи, проекти, нереалистични изпълнения на задължения, вторични и ненужни неща, които отклоняват вниманието от основната работа, както и много други фактори, засягащи човешкия живот в наситената ни информация и света на технологиите. Самият стрес обикновено не причинява големи проблеми, но що се отнася до дълги и многобройни стрес, всеки от нас има своите граници на стабилност и когато ги преминем, ние се оказваме на ръба на преумора.

Как да не станем жертва на СИВ:

1. Анализирайте мотивите си в живота. Обикновено учители, лекари, мениджъри и представители на други професии, които често комуникират с хора (пациенти, студенти, клиенти и т.н., които не винаги се държат добре), са принудени да се държат вежливо и учтиво на служба, а не преживява истинска любов към хората. С течение на времето стимулът (заплата, кариера и т.н.) да „обича” хората отслабва или изчезва, а човек дава отдушник на истинските си чувства. Ако това отношение не се промени, човекът е принуден да промени работата си, надявайки се, че когато се окаже на място, където няма да е необходимо да „обича“ другите толкова често, или хората, които лесно се обичат, ще падне. Как да се научим наистина да обичаме хората?

2. Опростете живота си. Телевизия, интернет, мобилни телефони и други медии ни помагат в работата ни, но в същото време чрез тях идва много безполезна информация. Това ни отвлича от преките ни отговорности, отнема време и интелигентност и в крайна сметка създава впечатлението, че сме претоварени.

3. Отделете време да се отпуснете. Дайте предпочитание на полезен физически труд, в който почива ума: работа в градина или зеленчукова градина, отглеждане на цветя, занаяти, разходки в парк или гора и т.н. Почивка на природата има регенериращ ефект. Избягвайте дълго гледане на телевизия или сърфиране в интернет.

4. Останете здравословни хранителни навици. Яжте предимно растителни храни, избягвайте стимуланти от кафе, чай, алкохол и горещи подправки. Важно е да се консумират 6 до 8 чаши вода дневно.

5. Развивайте обичайните навици на живот по отношение на моделите на съня и приема на храна.

6. Не се ограничавайте в сън. Средно, човек трябва да спи 7-8 часа на ден.

7. Почивайте поне веднъж седмично. Разбиране на нуждата на човек да възстанови духа, душата и тялото.

8. Не давайте обещания, които не можете да запазите. Претоварвайки се, ставаме раздразнителни и агресивни, защото усещаме натиска на неизпълнените задължения.

Изгаряне в живота

В близкото минало терминът „емоционално прегаряне“ (прегаряне) беше познат само на социалните работници и представители на комуникационните професии. За съжаление днес много повече хора изпитват симптоми на прегаряне и се проявява не само в професионалната дейност, но и в личния живот. Основните признаци на това състояние са така наречената "парализа" на чувствата и емоциите, липсата на сила, енергия. Как се развива синдромът на прегаряне, може ли да бъде предотвратен и как да оцелее загубата на радост и оптимизъм? Нека се опитаме да го разберем.

Лесно и хронично изгаряне

Всеки човек периодично се сблъсква със симптоми на първично, леко емоционално изтощение - това състояние обикновено се появява след интензивна, спешна работа, която изисква много сила и енергия от нас. По време на криза и повишено напрежение тялото се мобилизира, в такива ситуации често изпитваме емоционален лифт, можем да работим без почивка дълго време и възприемаме огромно количество информация. След известно време обаче се появяват първите симптоми на изтощение: раздразнителност, намалена мотивация, лошо настроение и др.

Причината за тези симптоми е физическа и психологическа умора и след като стресовата ситуация приключи, държавата се връща към нормалното си състояние. Като правило, интуитивно чувстваме, че можем да ни помогнем да се възстановим след работа в авариен режим и да си позволим няколко дни почивка, релаксация, спим, отиваме на почивка за известно време. Няма особен проблем с леко емоционално прегаряне - тялото ни има способността да се възстановява достатъчно бързо. Ако напрежението не изчезне и ситуацията остава стресираща за дълго време, човешката нервна система не се изправя и така се нарича хронично емоционално изгаряне - състояние, което се характеризира като разстройство.

Болест на доброволци и социални работници

Първият специалист, разработил термина „прегаряне”, е американският психиатър Херберт Фройденбергер. През 1974 г. той публикува статията си за доброволци, които се сблъскват със същите симптоми - постоянна умора, нервно изтощение, чести заболявания. Проучването показа, че първоначално всички тези хора са били въвлечени в доброволчески дейности с радост, но постепенно чувствата и емоциите се промениха в обратното.

Внимателно, грижовно отношение към хората, които се нуждаят от помощ, е станало грубо, отрицателно, отхвърляно. Желанието за общуване с колеги и други хора бе заменено от пълна близост, нежелание да се влезе във всякаква връзка. Фройденберг нарича това състояние на емоционално прегаряне и сериозно започва да го изучава. Допълнителни проучвания му помогнаха да формулира основните симптоми, етапи на развитие на заболяването и да намери начини за преодоляването му.

Симптоми на прегаряне

• обостряне на съществуващите хронични заболявания, намален имунитет;

• нарушения на съня - безсъние или, напротив, сънливост.

• разочарование по време на работа и / или личен живот;

Емоционално прегаряне: признаци, патогенеза, методи за контрол и превенция

В днешния свят, със своята скорост и изискването за всеки индивид, емоционалното прегаряне е синдром, който става все по-често срещан. Моралното и психическото изтощение достига такава точка, че е трудно да продължим спокойно да извършваме нашите дейности, да общуваме с хората около нас и дори адекватно да оценяваме заобикалящата ни действителност.

Много хора забелязват признаци на този проблем, опитват се да разберат какво е това и как да се справят с емоционалното прегаряне, за да подобрят качеството си на живот. За да направите това, трябва да разберете особеностите на психичното разстройство, да можете да откриете етапа на развитие на синдрома и да се свържете със специалист във времето, ако вашите собствени действия и работа върху себе си не дават желания резултат. Въпреки че е по-добре да се предотврати развитието на проблема, като се вземат превантивни мерки.

Какво е синдром на прегаряне?

Концепцията за "емоционално прегаряне" беше предложена и описана преди повече от 40 години от американския психиатър Херберт Фройденберг. Първоначално терминът описва състоянието на хората, които в професионалната си дейност са принудени непрекъснато да общуват с другите, изразходвайки цялата си енергия за това. Емоционалното прегаряне на индивида се свързва с постоянен стрес на работното място, чувство за вътрешно напрежение и невъзможност за правилно изпълнение на задълженията си.

Днес обаче този термин от психологията включва по-широк спектър от определения. Например, емоционалното прегаряне се разглежда отделно в семейството, особено по отношение на жените след раждането, които отговарят за домакинството и са ангажирани с деца. Ежедневната рутина на повтарящите се дела, липсата на свободно време за себе си и пълната концентрация на интересите на семейството водят до това, че жената престава да чувства радостта от семейното си положение - от общуване с роднини, от предприетите действия.

По този начин, синдромът на емоционално прегаряне (СЕВ) е състояние на апатия и депресия, свързано с претоварване на мозъка и нервната система, което води до изчерпване на личността. Някои хора живеят години наред, без да променят нищо и не обръщат внимание на факта, че тяхната ефективност е много по-ниска, отколкото би могла да бъде. Въпреки че проблемът може и трябва да се води.

Причини и провокиращи фактори на СИВ

За да разберете как да се справите с емоционалното прегаряне и да подобрите качеството на живота си, си струва да разберете какви фактори провокират това състояние. Неговите причини са не само в увеличеното натоварване или постоянния стрес. Има и други предпоставки, които могат да провокират пълно емоционално прегаряне. Сред тях са:

  • монотонна работа, повтаряна от ден на ден;
  • неадекватни награди за работа, както морални, така и материални;
  • постоянна критика и неодобрение на колеги или мениджъри;
  • невъзможността да се видят резултатите от тяхната работа;
  • липса на яснота на извършената работа, постоянно променящи се изисквания и условия.

Самите тези фактори могат да повлияят негативно на настроението и самосъзнанието на всеки човек. Но те имат още по-голямо влияние, ако техният характер е склонен към максимализъм, ако е човек с повишено чувство за отговорност и желание да се жертва в полза на интересите на други хора. Тогава той ще бъде в състояние на постоянен стрес и пренапрежение.

Що се отнася до младите майки и жените, които са в отпуск по майчинство, в живота им също има достатъчно фактори, които предизвикват развитието на проблема. Ежедневна рутина, повтарящи се действия за грижа за дете, пълна концентрация на интересите му. Дори ако майката върши всичко перфектно, на следващия ден тя ще трябва да повтори всичко отново: да готви, да подрежда, да храни, да се грижи и да си сменя дрехите. В такива условия дори най-стабилната психика може да се провали.

Знаейки причините за проблема, можете да се опитате да предотвратите неговото развитие. Предотвратяването на емоционално и професионално изгаряне е много по-лесно и по-ефективно от лечението му. Ако обръщате внимание на себе си навреме, можете дори да се справите без помощта на специалист.

Развитие и етапи на синдром на прегаряне

Патогенезата на нарушението ясно показва как от състояние на стабилност и комфорт човек постепенно става раздразнителен, уморен, в постоянно напрежение и стрес. Психолозите посочват, че признаците на прегаряне най-често се проявяват от професионалисти, чиято работа е свързана с други хора: учители, лекари, спасители, сферата на услугите. Въпреки това, практиката показва, че синдромът засяга почти всички хора.

Увеличаването на синдрома преминава през 5 етапа на развитие:

  1. Стресът и безпокойството присъстват в живота на всеки човек, но на първия етап има достатъчно енергия, за да продължим да правим храната си.
  2. С течение на времето се появяват първите симптоми: сънят се влошава, производителността намалява.
  3. Влошаването на ситуацията провокира мудността в работата, която принуждава човек да прекарва повече време в нея, да остане до късно или дори да си вземе част от дома.
  4. Има усещане за постоянна умора, която засяга физическото здраве: има заболявания, свързани с намаляване на имунитета. Освен това нарастват негативните емоционални прояви - недоволството от себе си, липсата на сдържаност в общуването с другите, броят на конфликтите нараства.
  5. В резултат на това умствената нестабилност възниква, когато човек престане да се радва на нещо, постоянно се чувства срив и прави значителни усилия да продължи да върши работата си. Има усещане за дълбока депресия и липса на желание да я напуснеш.

Ако сте внимателни към себе си, на втория етап можете да разберете състоянието си и да се опитате да промените нещо, за да предотвратите развитието на сериозен проблем. Изчерпването засяга всички сфери на живота, влошава качеството му и предизвиква спиране на развитието и растежа.

Емоционалното прегаряне в една връзка има подобна патогенеза и преминава през същите етапи, когато един човек се опитва да направи всичко за друго, отделя време и внимание, поставя силата и енергията си. И тя не получава в замяна тези чувства и емоции, които споделя. Същото може да се каже за млади майки, които са в отпуск по майчинство. Пълното предаване изчерпва тялото, както физически, така и психологически. Такава ситуация може да достигне етап, в който е невъзможно да се направи без помощта на специалист.

Симптоми на прегаряне

Не е трудно да се разпознае атаката на СИВ в себе си или любим човек, а негативните промени се проявяват в много области на живота. Най-трудно е да се скрият физическите признаци на растящото състояние, въпреки че се усеща и отношението към себе си и социалните и поведенчески симптоми. Ранното откриване на тези прояви ще даде възможност да се обърне внимание на проблема и да му се обърне внимание. В крайна сметка, игнориране на ситуацията може да доведе до факта, че човек не иска да промени нищо и да се бори с СИВ.

Сред физическите прояви на прегаряне са:

  • намален имунитет, проявяващ се в чести заболявания;
  • главоболие и замаяност;
  • промяна в апетита, липса на удоволствие при хранене;
  • нарушение на съня;
  • слабост, умора, болки в мускулите и ставите;
  • повишено изпотяване;
  • нарушение на сърцето.

Най-значимите симптоми на проблема в областта на социалната комуникация и взаимодействието с други хора са:

  • липса на желание за общуване с някого, желание за самота;
  • проявление на негативни нагласи към другите: гняв, инконтиненция, агресия, завист;
  • песимизъм и постоянни оплаквания за всичко, което се случва;
  • липса на желание да се помогне на някого, желанието да се избегне всяко взаимодействие.

Дори и отворени и винаги готови да дойдат на помощ на хората под влиянието на СИВ се оттеглят, агресивни и откъснати. Опитвайки се някак си да изгладят враждебността си към другите, те могат да започнат да консумират алкохол, което е още по-силно изразено в развитието на сериозна зависимост.

Сред личните признаци на изтощение могат да се нарекат:

  • липса на вяра в себе си;
  • раздразнителност и темперамент;
  • постоянно пребиваване в лошо настроение, апатия към всичко наоколо;
  • липса на желание и желание;
  • липса на мотивация, както професионална, така и лична.

Колкото по-дълбоко човек потъва в състояние на апатия, толкова по-трудно и по-дълго ще трябва да се справя с него. В крайна сметка, на определен етап, изчезва желанието и силата да променят живота си, става безразлично какво ще се случи след това. Ето защо, забелязвайки някакви симптоми на увеличаване на изтощението, е по-добре незабавно да започнете да действате и да не си позволявате да попадате в депресия.

Как да се справим с емоционалното прегаряне

Най-ефективният начин да се помогне за излекуване на СИВ, да се върне силата и енергията на човек, е почивка. Необходимо е да си починете от работа, да се отдалечите от всички случаи поне за една седмица и да превключите. Пълната почивка включва промяна на ситуацията, въпреки че не е необходимо да се купуват скъпи ваучери и да се лети до другия край на света. Можете да отидете в страната, в роднини в селото, да вземете палатка и да отидете в гората, или поне да останете у дома и да се потопите в други дейности, различни от професионалните. Професионалистите, които непрекъснато работят с хората, се съветват да бъдат оставени сами, да пазят тишина няколко дни, да вършат градинарски работи, да отиват на море. Последиците от прегарянето ще бъдат много по-сериозни и ще изискват повече време, усилия, финанси, така че една малка почивка е по-евтин начин да се възстановите.

Сред другите методи за справяне с проблема са:

  1. Ако не можете да вземете дълга ваканция, трябва правилно да организирате уикенда или поне една вечерна почивка. Разходете се, отидете на екскурзия, отидете в театъра или планетариума. Трябва да се опитате драстично да промените работата на мозъка и да се отклоните от ежедневието.
  2. Правете спорт. Най-малко 2-3 пъти седмично добра физическа активност ще има положителен ефект. По-добре е, ако е йога, плуване или джогинг сутрин. Въпреки че фитнес или упражняване оборудване също дават добри резултати.
  3. Научете се да делегирате правомощия, да завършите работата навреме и да не поставяте професионални проблеми у дома. Ако товарът е толкова голям, че е трудно да се направи всичко за един ден, трябва да спорите пред лидера за необходимостта от помощник. Можете да работите денонощно, но не за дълго.
  4. Консултирайте се със специалист. Ако е трудно да се справите със ситуацията сами и да се възстановите, а изпитаните методи не помагат, не можете да се справите без помощта на добър психолог. За да го намерите, трябва да попитате приятели или да прочетете коментарите.

Емоционалното прегаряне може да се превърне в продължителна и дълбока депресия, ако не го забележите навреме и започнете да променяте живота си. Успехът може да бъде само щастлив и енергичен човек.

Методи за превенция на психологически проблеми

Начини за предотвратяване на емоционално прегаряне са много подобни на методите на борба, но те трябва да се прилагат предварително. Тогава ще бъде възможно да се предотврати появата на проблема, да се живее пълен и щастлив живот. Сред най-ефективните и прости начини за предотвратяване на СИВ са:

  1. Хоби или хоби. Дори ако човек е зает на работа, любимото ви нещо в свободното си време ще ви помогне да преминете и да се отпуснете.
  2. Четене на книги и познаване на себе си. Способността да чувате сигналите на вашето тяло, интуицията и повишената емоционална интелигентност помагат да се контролира ситуацията и вашето собствено психологическо състояние, за да се предотврати прогресирането на депресията.
  3. Спортът и редовната почивка са минимумът, който човек може да направи за себе си, да бъде винаги изпълнен с физическа и духовна енергия.
  4. Комуникация с близки, прекарване на време с деца.
  5. Паузи и прекъсвания по време на работа. Това е особено вярно за ситуацията, която се нагрява и излиза от контрол. По-добре е да направите кратка почивка, да преминете към нещо друго и малко по-късно да се върнете към решаването на проблема.

Превенцията е много по-лесна от лечението и борбата със СИВ. Освен това, нейните методи ще помогнат да направят живота богат и разнообразен, и няма да има място за агресия и изтощение.

заключение

По този начин синдромът на емоционално прегаряне е проблем на съвременното общество, което е познато на много хора. За да се бори и да се предотврати изтощение, е важно да се разбере патогенезата на това състояние, да се открият неговите признаци и, ако е необходимо, да се обърне към специалист. Въпреки че, ако отделите време и внимание на себе си, прилагайте методи за превенция, такива нарушения на вашето психологическо състояние могат да бъдат избегнати.

Емоционално прегаряне: етапи, какво да се прави и кой е виновен

На 27 ноември 2014 г. бе проведена лекция на известния австрийски психотерапевт, основател на съвременния екзистенциален анализ, Алфрид Ленгле, на тема „Емоционално прегаряне - пепел след фойерверки. Екзистенциално-аналитично разбиране и предупреждение. " Публикуваме текста на лекцията в една малка абревиатура.

Емоционалното прегаряне (прегаряне) е симптом на нашето време. Това е състояние на изтощение, което води до парализа на нашите сили, чувства и е съпроводено от загуба на радост по отношение на живота.

В нашето натоварено време случаите на прегаряне нарастват. Това се отнася не само за социалните професии, за които синдромът на прегаряне е бил типичен по-рано, но и за други професии, както и за личния живот на човека.

Разпространението на синдрома на прегаряне допринася за нашата епоха - времето на постигане, потребление, нов материализъм, забавление и удоволствие от живота. Това е времето, когато се експлоатираме и си позволим да бъдем експлоатирани. Това е, което искам да говоря днес.

Първо ще опиша синдрома на прегаряне и ще кажа няколко думи за това как може да бъде разпознат. Тогава ще се опитам да ви разкажа за фона, срещу който се появява този синдром, и след това да дам малък преглед на работата със синдрома на прегаряне и да покажа как можете да го предотвратите.

Алфрид Ленгле - австрийски психолог, психотерапевт. На базата на анализ на логотерапия и лого, той развива нова посока в психотерапията, наречена екзистенциален анализ.

Лесно емоционално прегаряне

Кой не знае симптомите на прегаряне? Мисля, че всеки човек ги е усещал. В себе си откриваме признаци на изтощение, ако сме преживели голям стрес, сме постигнали нещо мащабно. Например, ако се подготвяхме за изпити, работейки по проект, писане на дисертация или отглеждане на две малки деца. Случва се, че на работното място е необходим много стрес, има някои кризисни ситуации, или например, по време на грипната епидемия лекарите трябва да работят много.

И тогава има симптоми като раздразнителност, липса на желание, разстройство на съня (когато човек не може да заспи, или, обратно, спи за много дълго време), намаляване на мотивацията, човек се чувства най-вече неприятно, може да се появят депресивни симптоми.

Това е прост вариант на изгаряне - прегаряне на ниво реакция, физиологичен и психологичен отговор на прекомерния стрес. Когато ситуацията свърши, симптомите изчезват сами. В този случай, безплатни почивни дни, време за себе си, сън, ваканция, спорт може да помогне. Ако не попълним енергията чрез почивка, тялото преминава в енергоспестяващ режим.

Когато ситуацията, която допринесе за емоционално прегаряне, свърши, симптомите изчезват сами.

Всъщност и тялото, и психиката са подредени по такъв начин, че е възможно голямо напрежение - в крайна сметка, хората понякога трябва да работят много, да постигнат големи цели. Например, за да спасиш семейството си от някаква неприятност.

Проблемът е другаде: ако призивът не свърши, т.е. ако хората наистина не могат да си починат, те са постоянно в състояние на напрежение, ако постоянно чувстват, че са изправени пред някои изисквания, те винаги се тревожат за нещо, те се страхуват, те са постоянно бдителни за нещо, те чакат нещо, то води до пренапрежение на нервната система, човек има напрегнати мускули, болки възникват. Някои хора в съня започват да скърцат със зъби - това може да е един от симптомите на пренапрежение.

Хроничен емоционален изгаряне

Ако стресът стане хроничен, изгарянето отива до нивото на разстройството.

През 1974 г. психиатърът от Ню Йорк Фройденбергер за първи път публикува статия за доброволци, които са работили в социалната сфера от името на местната църква. В тази статия той описва тяхното положение. Тези хора са имали симптоми, подобни на депресия. В своята история той винаги намираше едно и също нещо: на първо време тези хора бяха абсолютно доволни от дейността си.

Тогава тази наслада постепенно започна да намалява. И в крайна сметка те изгориха до състояние на шепа пепел. Всички те имаха сходни симптоми: емоционално изтощение, постоянна умора. Само с една мисъл, че утре трябва да отидете на работа, те са имали чувство на умора. Те са имали различни оплаквания на тялото, често са били болни. Това беше една от групите симптоми.

Колкото до чувствата им, те вече нямаха властта. Това, което той наричаше дехуманизация, се случи. Тяхното отношение към хората, на които са помагали, се промени: първоначално това беше любящо, внимателно отношение, след което се превърна в цинично, отхвърлящо, отрицателно. Отношенията с колегите също се влошиха, чувство за вина, желание да се измъкне от всичко. Те работеха по-малко и правеха всичко по модел, подобно на роботи. Това означава, че тези хора вече не са били в състояние, както преди, да влизат в отношения и не се стремят към това.

Това поведение има определена логика. Ако чувствата ми вече нямат сила, тогава нямам сила да обичам, да слушам, а други хора да станат бреме за мен. Изглежда, че вече не мога да ги посрещна, исканията им за мен са прекомерни. След това започват да действат автоматични защитни реакции. От гледна точка на психиката, това е много разумно.

Като трета група симптоми, авторът открива намаляване на представянето. Хората бяха недоволни от работата и постиженията си. Преживяват себе си като импотентни, не чувстват, че постигат някакъв успех. Всичко за тях беше твърде много. И те чувстваха, че не получават признанието, което заслужават.

След провеждането на това проучване, Фройденбергер установява, че симптомите на прегаряне не корелират с броя на работните часове. Да, колкото повече някой работи, толкова повече страда неговата емоционална сила. Емоционалното изтощение нараства пропорционално на броя на работните часове, но другите две групи симптоми - производителност и дехуманизация, дехуманизация на отношенията - почти не са засегнати. Човекът продължава да бъде продуктивен за известно време. Това показва, че прегарянето има своя собствена динамика. Това е повече от просто изчерпване. Ще се спрем на това.

Етапи на прегаряне

Фройденбергер създава скала, състояща се от 12 етапа на изгаряне.

Първата стъпка все още изглежда много безвредна: първо, пациентите с прегаряне имат обсесивно желание да се утвърдят ("мога да направя нещо"), може би дори в конкуренция с другите.

След това започва небрежно отношение към собствените си нужди. Човек вече не отделя свободното си време, играе по-малко спортни занимания, има по-малко време за хората, за себе си говори по-малко с някого.

На следващия етап човек няма време да разрешава конфликти - и затова ги потиска, а по-късно дори престава да ги възприема. Той не вижда, че на работа, у дома, с приятели има някои проблеми. Той се оттегля. Виждаме нещо като цвете, което избледнява все повече и повече.

В бъдеще чувствата се губят по отношение на себе си. Хората вече не се чувстват. Те са просто машини, машини и вече не могат да спрат. След известно време те усещат вътрешна празнота и, ако продължат, те по-често стават депресирани.

На последния, дванадесетия етап, човекът е напълно счупен. Той се разболява - физически и психически, е в отчаяние, често се появяват мисли за самоубийство.

Един ден пациент дойде при мен с емоционално прегаряне. Той дойде, седна на един стол, издиша и каза: - Радвам се, че съм тук. Изглеждаше изтощен. Оказа се, че той дори не може да ми се обади, за да уреди среща - съпругата му набра телефонен номер.

След това го попитах по телефона колко е спешно. Той отговори, че е спешно. И тогава се съгласих с него за първата среща в понеделник. В деня на срещата той призна: „Всички два дни почивка не можех да гарантирам, че няма да скоча от прозореца. Моето състояние беше толкова непоносимо.

Той беше много успешен бизнесмен. Неговият персонал не знаеше нищо за това - успя да скрие състоянието си от тях. И за много дълго време той го скри от жена си. На единадесетия етап жена го забеляза. Той продължаваше да отрича проблема си. И само когато вече не можеше да живее, вече под натиск отвън, беше готов да направи нещо. Това е колко далеч може да доведе синдромът на прегаряне. Разбира се, това е краен пример.

Емоционално прегаряне: от ентусиазъм до отвращение

За да се определят с прости думи как се проявява емоционалното изгаряне, може да се прибегне до описанието на немския психолог Матиас Буриш. Той описва четири етапа.

Първият етап изглежда напълно безвреден: наистина не е прегаряне. Това е етап, когато трябва да бъдете внимателни. Тогава човекът е воден от идеализъм, някои идеи, някакъв ентусиазъм. Но изискванията, които той постоянно прави към себе си, са прекомерни. Той изисква твърде много от себе си в продължение на седмици и месеци.

Вторият етап е изтощение: физическа, емоционална, телесна слабост.

В третия етап обикновено започват да действат първите защитни реакции. Какво прави човек, ако исканията постоянно са прекомерни? Той напуска връзката, настъпва дехуманизация. Това е реакцията на противодействие като защита, за да не се изчерпи изтощението. Интуитивно човек се чувства, че се нуждае от мир и в по-малка степен подкрепя социалните отношения. Отношенията, които трябва да живеят, защото без тях не можете да направите, обременени от отхвърляне, отблъскване.

Това е по принцип правилната реакция. Но само областта, в която тази реакция започва да действа, не е подходяща за това. По-скоро човек трябва да бъде по-спокоен относно изискванията, които му се представят. Но това е точно това, което те не успяват да направят - да се измъкнат от запитвания и оплаквания.

Четвъртият етап е усилване на това, което се случва в третия етап, терминалната фаза на прегаряне. Буриш се нарича "синдром на отвращение". Това понятие, което означава, че човек вече не е в радост. По отношение на всичко има отвращение. Например, ако ям развалена риба, повърнах, а на следващия ден чувам миризмата на риба, отвращавам се. Това е защитно чувство след отравяне.

Причини за прегаряне

Говорейки за причини, като цяло има три области.

Това е индивидуална психологическа област, когато човек има силно желание да се предаде на този стрес.

Втората сфера - социално-психологическа, или социална - е натискът отвън: различни модни тенденции, някои социални норми, изисквания на работното място, духът на времето. Например, смята се, че всяка година трябва да отидете на пътуване - и ако не мога, тогава не отговарям на хората, живеещи по това време, на техния начин на живот. Това налягане може да се извърши в латентна форма и може да има прегаряне.

По-драматичните изисквания са например изискванията за удължено работно време. Днес човек рециклира и не получава плащане за него, а ако не го направи, ще бъде уволнен. Постоянните рафинерии са присъщите разходи на капиталистическата епоха, в които живеят също Австрия, Германия и вероятно Русия.

И така, идентифицирахме две групи причини. Можем да работим с първия в психологически аспект, като част от консултирането, а във втория случай трябва да променим нещо на политическо ниво, на ниво синдикални организации.

Но има и трета причина, която е свързана с организацията на системите. Ако системата предоставя на човека твърде малко свобода, твърде малка отговорност, ако се случи тълпа, тогава хората са под много голям стрес. И тогава, разбира се, е необходимо преструктуриране на системата. Необходимо е организацията да се развива по различен начин, да се въведе коучинг.

Емоционално прегаряне: смисълът не може да се купи

Ние се ограничаваме до група от психологически причини. В един екзистенциален анализ емпирично установихме, че причината за емоционалното изгаряне е екзистенциален вакуум. Емоционалното прегаряне може да бъде разбрано като специална форма на екзистенциален вакуум. Виктор Франкъл описва екзистенциалния вакуум като страдащ от чувство на празнота и липса на смисъл.

Проучване в Австрия, по време на което бяха тествани 271 лекари, показа следните резултати. Установено е, че тези лекари, които водят смислен живот и не страдат от екзистенциален вакуум, почти не изгарят, дори ако са работили в продължение на много часове. Същите лекари, които са имали сравнително високо ниво на екзистенциален вакуум в работата си, показват високи нива на прегаряне, дори ако работят за по-малко часове.

От това можем да заключим: смисълът не може да се купи. Правенето на пари не прави нищо, ако страдам от празнота и липса на смисъл в работата си. Не можем да компенсираме това.

Синдромът на изгаряне ни поставя пред въпроса: наистина ли имам смисъл от това, което правя? Значението зависи от това дали чувстваме лична стойност в това, което правим или не. Ако следваме привидния смисъл: кариера, социално признание, любов към другите, тогава това е фалшиво или привидно смисъл. Това ни струва голяма сила и причинява стрес. И в резултат на това имаме дефицит на изпълнението. Тогава ние изпитваме хаос - дори когато се отпуснем.

В другата крайност е начинът на живот, в който преживяваме изпълнението - дори и да сме уморени. Изпълнението, въпреки умората, не води до прегаряне.

Обобщавайки, можем да кажем следното: прегаряне е крайното състояние, което се случва в резултат на продължаващото създаване на нещо без опит в аспекта на изпълнението. Това е, ако в това, което правя, изпитвам чувство, ако чувствам, че това, което правя, е добро, интересно и важно, ако ми хареса и искам да го направя, тогава изгарянето не се случва. Но тези чувства не трябва да се бъркат с ентусиазъм. Ентусиазмът не е непременно свързан с изпълнението - той е по-скрит от другите, по-скромно.

Какво давам на себе си?

Друг аспект, към който ни води изгарянето, е мотивацията. Защо правя нещо? И що се отнася до мен? Ако не мога да дам сърцето си на това, което правя, ако не ме интересува, го правя по някаква друга причина, тогава лежим в известен смисъл.

Сякаш слушам някого, но мисля за нещо друго. Тогава аз не присъствам. Но ако не съм на работа, в живота си, тогава не мога да получа възнаграждение за него там. Не става дума за пари. Да, разбира се, мога да печеля пари, но аз лично не получавам награди. Ако не присъствам със сърцето си в някакъв бизнес и използвам това, което правя като средство за постигане на целите, тогава злоупотребявам със ситуацията.

Например, мога да стартирам проект, защото той ми обещава много пари. И аз почти не мога да откажа и по някакъв начин да й се противопоставя. Така можем да бъдем изкушени от някакъв избор, който след това ни води до прегаряне. Ако това се случи само веднъж, може би не е толкова лошо. Но ако тя продължава с години, тогава просто минавам покрай живота си. Какво давам на себе си?

И тук, между другото, може да е изключително важно за мен да има синдром на прегаряне. Защото, вероятно, не мога да спра самата посока на движението си. Имам нужда от стена, с която ще се сблъскам, някакъв натиск отвътре, така че просто не мога да продължа да се движа и да преразглеждам действията си.

Примерът с парите вероятно е най-повърхностен. Мотивите могат да бъдат много по-дълбоки. Например, може да искам изповед. Имам нужда от похвала от другата. Ако тези нарцистични нужди не са изпълнени, тогава аз ставам неспокоен. Отвън това изобщо не е видимо - само хора, които са близки до този човек, могат да усещат това. Но вероятно няма да говоря за това с тях. Или аз самият не осъзнавам, че имам такива нужди.

Или, например, определено имам нужда от доверие. Научих бедност в детството, трябваше да нося стари дрехи. Бях подиграван от това и бях засрамен. Може би дори семейството ми гладуваше. Не бих искал отново да изпитам това.

Познавах хора, които станаха много богати. Много от тях са достигнали синдром на прегаряне. Защото за тях това беше основният мотив - във всеки случай, да се предотврати състояние на бедност, за да не се оправи отново. Човек това е разбираемо. Но това може да доведе до прекомерни изисквания, които никога не свършват.

За да могат хората за дълго време да са готови да следват такава привидна, невярна мотивация, тяхното поведение трябва да бъде подкрепено от липсата на нещо, психически чувстван дефицит, някаква неприятност. Този недостиг води човек до самостоятелна експлоатация.

Стойност на живота

Този дефицит може да бъде не само възприемана нужда, но и отношение към живота, което в крайна сметка може да доведе до прегаряне.

Как разбирам живота си? Въз основа на това мога да развивам целите си, според които живея. Тези нагласи могат да бъдат от родители, или човекът ги развива в себе си. Например: Искам да постигна нещо. Или: Искам да имам три деца. Станете психолог, лекар или политик. Така самият човек за себе си си поставя цели, които иска да следва.

Това е напълно нормално. Кой от нас няма цели в живота? Но ако целите станат съдържание на живота, ако станат твърде големи ценности, те водят до твърдо, замръзнало поведение. Тогава ние полагаме всички сили, за да постигнем целта. И всичко, което правим, става средство за постигане на цел. И това не носи своя собствена стойност, а представлява само полезна стойност.

"Добре е, че ще свиря на цигулка!" Но ако искам да бъда първата цигулка на концерт, тогава, свирейки едно парче, постоянно ще се сравнявам с другите. Знам, че все още трябва да тренирам, да играя и да играя, за да свърша нещата. Това означава, че моята ориентация към целта преобладава поради ориентацията към стойността. По този начин има недостиг на вътрешни отношения. Аз правя нещо, но в това, което правя, няма вътрешен живот. И тогава животът ми губи живота си. Самият аз разрушавам вътрешното съдържание, за да постигна целите.

И когато човек по този начин пренебрегва присъщата стойност на нещата, не обръща достатъчно внимание на това, има подценяване на стойността на собствения му живот. Оказва се, че използвам времето на живота си за целта, която си поставям. Това води до загуба на взаимоотношения и до несъответствие със себе си. И с такова невнимателно отношение към вътрешните ценности и стойността на собствения живот се появява стрес.

Всичко, за което току-що говорихме, може да бъде обобщено, както следва. Стресът, който води до прегаряне, се дължи на факта, че правим нещо твърде дълго, без чувство за вътрешно съгласие, без усещане за стойността на нещата и на самите нас. Така стигаме до състоянието на пред-депресията.

Това се случва и когато правим твърде много от всичко и просто да правим. Например, приготвям вечеря само така, че скоро да е готов. И тогава се радвам, когато вече е зад гърба си. Но ако се радваме, че нещо вече е минало, това е индикация, че в това, което правим, не сме видели стойността. И ако няма стойност, тогава не мога да кажа, че обичам да го правя, че е важно за мен.

Ако имаме прекалено много такива елементи в живота, всъщност ние се радваме, че животът минава. Така че ние обичаме смъртта, унищожението. Ако просто постигна нещо, то не е живот - тя функционира. И ние не трябва, нямаме право да функционираме твърде много - трябва да гарантираме, че във всичко, което правим, живеем, чувстваме живота. Това, че тя не мина покрай нас.

Изгарянето е такова мислене, че сме изложени на дълго отчуждена връзка с живота. Това е животът, който не е истински мой.

Всеки, който е повече от половината от времето, зает с неща, които върши с неохота, не дава сърцето си на това, не изпитва радост, той трябва рано или късно да очаква да оцелее след синдрома на прегаряне. Тогава съм в опасност. Където и да чувствам в сърцето си вътрешно съгласие относно това, което правя и чувствам, там съм защитен от прегаряне.

Предотвратяване на прегаряне

Как можете да работите със синдрома на прегаряне и как можете да го предотвратите? Много е решено само по себе си, ако човек разбира какво е свързано със синдрома на прегаряне. Ако разбирате това за себе си или за вашите приятели, тогава можете да започнете да решавате този проблем, да говорите със себе си или с приятелите си за него. Трябва ли да продължа да живея по този начин?

Аз се чувствах по този начин преди две години. Смятах да напиша книга през лятото. С всички документи, отидох на вилата. Той дойде, огледа се, отиде на разходка, разговаряше със съседите. На следващия ден направих същото: повиках приятелите си, срещнахме се. На третия ден отново. Мислех, че като цяло трябва да започнем. Но аз не чувствах много желание в себе си. Опитах се да напомня какво е необходимо, какво чакаше издателят - това вече беше натиск.

След това си спомних синдрома на прегаряне. И си казах: вероятно, имам нужда от повече време и желанието ми със сигурност ще се върне. И си позволих да гледам. В крайна сметка желанието идваше всяка година. Но тази година не дойде и до края на лятото дори не отворих тази папка. Не съм написал нито един ред. Вместо това аз си почивах и правех прекрасни неща. Тогава започнах да се колебая, как да се отнасям към това - толкова лошо или добро? Оказва се, че не можех, това беше провал. Тогава си казах, че е разумно и добро, че съм го направил. Факт е, че бях малко изтощен, защото преди лятото имаше много работа, цялата учебна година беше много заета.

Тук, разбира се, имах вътрешна борба. Наистина мислех и разбрах какво е важно в живота ми. В резултат на това се съмнявах, че писмена книга е толкова важно нещо в живота ми. Много по-важно е да живееш нещо, да бъдеш тук, да живееш ценна връзка - ако е възможно, да изживееш радост и да не я отлагаш през цялото време до по-късно. Не знаем колко време оставаме.

Като цяло, работата със синдрома на прегаряне започва с разтоварване. Можете да намалите неприятностите по време, да делегирате нещо, да споделяте отговорност, да поставите реалистични цели, да разгледате критично очакванията, които имате. Това е голяма тема за дискусия. Тук наистина се сблъскваме с дълбоки структури на съществуване. Тук говорим за нашата позиция по отношение на живота, че нашите инсталации са автентични, съгласувани с нас.

Ако синдромът на прегаряне вече е много по-изразен, трябва да се разболеете, физически да си починете, да се консултирате с лекар, а за леки заболявания лечението в санаториум е полезно. Или просто организира добро време за себе си, живеят в състояние на освобождаване от отговорност.

Но проблемът е, че много хора със синдром на прегаряне не могат да си го позволят. Или човек отива в болницата, но продължава да прави прекомерни изисквания към себе си - по този начин той не може да се измъкне от стреса. Хората страдат от угризения. И в състояние на заболяване изгарянето се увеличава.

Лекарствата могат да помогнат за кратко време, но те не са решение на проблема. Здравето на тялото е в основата. Но ние също се нуждаем от работа за нашите собствени нужди, вътрешен недостиг на нещо, за нагласи и очаквания по отношение на живота. Трябва да помислим как да намалим натиска на обществото, как да се защитим. Понякога дори мислите за смяна на работата.

В най-трудния случай, който видях в моята практика, отнемаше човек 4-5 месеца от освобождаването от работа. И след като отиде на работа - нов стил на работа - в противен случай, след няколко месеца хората отново избледняват. Разбира се, ако човек работи 30 години за износване, тогава му е трудно да преконфигурира, но това е необходимо.

Можете да предотвратите синдрома на прегаряне, като си зададете два прости въпроса:

1. Защо правя това? Защо уча в института, защо пиша книга? Какъв е смисълът? Това ли е стойност за мен?

2. Обичам ли да правя това, което правя? Обичам ли да правя това? Чувствам ли, че това е добро? Толкова добре, че го правя с удоволствие? Какво ми носи радост? Може да не е така, но чувството на радост и удовлетворение трябва да надделее.

В крайна сметка мога да задам още един, по-амбициозен въпрос: искам ли да живея за това? Ако лежа на смъртното си легло и погледна назад, искам ли го, така че да живея за това?

Какво да правите, когато емоционално прегаряне. примери

Емоционалното прегаряне е отрицателно явление от психично естество, което води до емоционално изтощение на човешкото тяло.

Експертите, чиито професионални дейности са свързани с комуникацията, са обект на емоционално прегаряне: да се помогне, да се успокои, да се даде на хората “духовна” топлина.

„Рисковата група“ включва: учители, лекари, психолози, мениджъри, социални работници. Експертите са постоянно изправени пред негативни емоции, неусетно привлечени в някои от тях, което води до психологическо "претоварване".

Емоционално изгаряне възниква бавно от: работа "за износване", повишена активност, трудов ентусиазъм. Симптом на претоварване на тялото, превръщайки се в хроничен стрес, настъпва в изчерпване на човешките ресурси.

Синдром на прегаряне

Това е изчерпване на човешкото състояние: морално, психическо, физическо.

Нека разгледаме знаците на това състояние:

1. морал: избягване на отговорности; желание за самота; проявление на завист и злоба; обвинения в техните проблеми около и затворени.

Хората се опитват да подобрят състоянието си с помощта на алкохол или наркотици.

2. психично: не самоувереност; безразлично състояние: в семейството, на работното място, в събитията; отвратително настроение; загуба на професионализъм; бърз нрав; недоволство, липса на житейски цели; тревожност и тревога; раздразнителност.

Синдромът на емоционално прегаряне е много подобен на депресията. Темите усещат признаци на обреченост на самота, така че те страдат, те преживяват. Правейки работа, не може да се концентрира за дълго време.

3. физически: чести главоболия; „Разбивка“ - умора; повишено изпотяване; мускулна слабост; намален имунитет; потъмняване на очите; виене на свят; безсъние; болки в гърба, сърце; "Плачещи" стави, нарушение на храносмилателния тракт; задух: гадене.

Човек не може да разбере какво се случва с него: имунитетът му е понижен, здравословното му състояние е отвратително, апетитът му е нарушен. Някои хора увеличават апетита си, съответно и теглото, докато други - губят апетита си и губят тегло.

Емоционалното изгаряне е

Отговорът на цялото тяло на субекта към продължителен стрес от всяка сфера на комуникация: дом, работа, околна среда, редовни конфликти.

Алтруистичните професии са по-податливи на емоционално прегаряне.

Хората, които предоставят професионални услуги (помагат), губят своята емоционална и физическа енергия, стават недоволни от себе си, работят, престават да разбират и съчувстват. Необходими са консултации с психотерапевт и лечение, за да се излезе от прегаряне.

Херберт Фройденберг, психолог от Съединените щати, описал през 1974 г. феномена на емоционално прегаряне - това е психично разстройство, което засяга личността на субекта, поради емоционалното "изтощение".

Причините за прегаряне включват:

  • Ниски заплати, с натоварен работен график;
  • Не отговаря на нуждите на живота;
  • Неинтересен, монотонен труд;
  • Налягане на главата;
  • Отговорна работа, липса на допълнителен контрол;
  • Неподходяща оценка на работата на специалист от ръководител;
  • Работата в среда под налягане е хаотична;

Методи за справяне с емоционалното прегаряне за възстановяване на баланса:

  1. Проследяващи знаци и условия на прегаряне;
  2. Навременно премахване на стреса, търсене на подкрепа;
  3. Постоянен контрол върху емоционалното и физическото здраве.

Синдром на прегаряне е

Състоянието на системно изтощение на човек, парализиращи чувства, сила, както и загуба на радостно отношение към живота.

Доказано е, че при хора със социална професия синдромът на прегаряне настъпва по-рано, отколкото при хора от друга професия. В лична, неблагоприятна връзка в живота на участниците се появяват симптоми на емоционално прегаряне.

Има няколко етапа на прегаряне:

Уморени от приятни грижи за деца; възрастни родители; издържали изпити в училище, университет; извършили акорд работа.

За известно време те забравиха за съня, липсата на основни услуги, чувстваха се неудобно, имаше повишено напрежение и раздразнителност.

Но всички случаи бяха приключени навреме, ситуацията се върна към нормалното. Беше време да се отпуснете: да си свършите работа, да имате добър сън, симптомите на прегаряне изчезнаха без следа.

Следователно, енергията, висококачественото зареждане, получено от човек, след дълъг товар, възстановява енергията, попълвайки изразходваните резерви.

Несъмнено умът и тялото на човек са способни на много: да работят дълго време, да постигнат определена цел (да отидат на морето); да издържат на трудностите (плати ипотеката).

Симптомите на прегаряне се проявяват с някои проблеми:

  • няма достатъчно пари: закупите пералня;
  • наличието на страх: стрес, бдителност спрямо властите, страх от големи изисквания.

Тези симптоми водят до претоварване на нервната система. В човешкото тяло се появяват болезнени усещания в мускулите, в целия обект, превръщайки се в хронично изгаряне. Един от симптомите на пренапрежението е скърцане със зъби през нощта.

Плавният преход от възторг към безразличие се нарича дехуманизация. Отношението към хората се е променило от привързаност, уважение, отдадени на негативните, отхвърлящи, цинични.

На работното място има чувство за вина пред колегите, работата се изпълнява като робот по модел. Започва да действа защитна реакция: да се пенсионира у дома, да се скрие от всички проблеми.

Синдромът на прегаряне е резултат от постоянен стрес, загуба на интерес към професионалната дейност и мотивация. Отрицателните промени в тялото ви се допълват от редовни заболявания: настинка, грип.

Емоционално прегаряне на работното място

След висока трудова активност, голямо натоварване за дълго време идва период на умора: изтощение, умора. Служителят има намален процент на дейност: не върши вярно работата си, отнема много време на почивка, особено в понеделник, няма да работи с желание.

Класният учител не забелязва възбуденото състояние на класа.
Сестрата забравя да даде лекарството навреме.
Ръководителят на компанията изпраща служителя "по случаи".

Такива явления, емоционално прегаряне се появяват редовно. Същите думи се чуват в главата на човек: „уморен“, „вече не може“, „без разнообразие“.

Така че, имаше емоционално прегаряне на работното място, емоционалната енергия беше сведена до минимум.

Учителят не въвежда нови педагогически технологии.
Лекарят не участва в изследователски дейности.
Ръководителят на компанията не се стреми да повиши кариерата си в по-висока степен.

Ако работната дейност се намали и не се възстанови, професионалният растеж и креативността остават на достигнатото ниво. Следователно промоцията трябва да бъде забравена.

Недоволството в живота, работата води в по-малка степен до депресия, а в по-голяма степен - до агресия.
В периода на депресия, субектът се обвинява за лични и професионални провали: „Аз съм лош баща“, „не мога да направя нищо“. Агресивна реакция - обвинява други - роднини, шефове.

В началния етап на емоционално прегаряне се появяват психосоматични симптоми: недоволство, тревожност, които намаляват общата резистентност на организма. Повишават се кръвното налягане и други соматични заболявания. Раздразнение присъства в семейството, приятелства, на работа.

Безразличие към хобита, хобита, изкуството, природата става ежедневно явление. Настъпва етап на емоционално прегаряне, превръщайки се в хроничен процес на заболяването, изискващ помощ от специалист - психотерапевт.

Какво да правим с емоционалното прегаряне:

  • Намаляване на товара;
  • Да делегира дела;
  • Отговорност за споделяне;
  • Осъзнайте реалните цели;
  • Вземете изненадите безболезнено;
  • Не преувеличавайте човешките способности.
  • Промяна на психичното напрежение върху физическото (занимава се със спорт, работа в страната);
  • Свържете се с лекар за болничен списък или си починете в санаториум.

Ако симптомите на емоционално прегаряне не се дават на възстановяване, тогава се е осъществил преходът към хронично прегаряне.

2. хронична

В състояние на продължителен стрес, заболяването засилва процеса на прегаряне. Угризения на съвестта над действията им продължават да увеличават прегарянето, те не са в състояние да попълнят здравето си с енергия.

Лекарствата, приписвани на лекар, могат да помогнат за кратко време, но не решават проблема с болестта.

Възстановяването на вътрешната липса на радост, намаляването на натиска на обществото в основата ще промени отношението ви към живота, предпазите от непредвидени действия.

Основната задача е здравето на вашето тяло. Задайте си въпросите: „Какъв е смисълът на моята дейност, нейните ценности? ". - Работата ми носи ли радост, с какъв ентусиазъм го правя? ".

В действителност радостта и удовлетворението трябва да присъстват във вашите дела.

Ако осъзнаете, че емоционалните симптоми на прегаряне пречат на плодотворния и достоен живот, тогава е време да полагате усилия - да работите върху себе си.

И тогава въпросът: „Какво е емоционално прегаряне?“, Вие ще забравите завинаги.

Пример: “Няма да правя чужд труд. Това не е предвидено в моята длъжностна характеристика. " Надеждността в работата е добра, но по принцип е по-добра.

  • Попълнете се с положителни разходи

Пример: Среща с приятели в природата, екскурзия до музея, плуване в басейна. Подходящо равномерно хранене: диетични, включително витамини, минерали, растителни влакна.

  • Споделете с приятеля си проблемите си

Обсъждането и търсенето на конструктивни решения с приятел, ще помогне, подкрепи в един труден момент; Емоционалното прегаряне ще спре.

  • Изграждане на взаимоотношения в работната сила

Пример: Поканете колеги за рождения си дом или организирайте празник на работното място, в кафене.

  • Гледайте повече за хора, които не са подложени на емоционално прегаряне.

Вземете пример от тях, третирайте неуспехите с хумор, не се спирайте върху тях, третирайте работата си положително.

  • Вземете нова посока, показвайки творчеството

Научете се да свирите на китара, да научите нови песни, да научите уменията на един градинар - градинар. Насърчавайте себе си - за работата, която ви носи радост.

  • Правете почивки по време на работната смяна

Да говорим по теми, които не са свързани с работата: за деца, семейство, изкуство, кино, любов.

Може би старата професия не ви носи удовлетворение, има прегаряне на работното място и може би не вашият екип, мениджърът - не се чувствате емоционална стабилност.

  • Запишете причините за "прегаряне" на лист хартия.

Решаване на проблемите постепенно, подчертавайки приоритетите.

Понякога човек получава емоционална подкрепа от любимата си работа. Те нямат нужда да търсят положителни емоции „на страната“, той е защитен от емоционално прегаряне.

Психолозите твърдят, че благоприятният климат на екипа предотвратява прегарянето на емоционалните служители. И конфликтите в екипи, напротив, допринасят за увеличаване на изгарянето на работното място.

Емоционалното прегаряне е психическо изтощение на тялото на субекта, което може да бъде възстановено с помощта на работната сила, приятели и работа върху себе си.

Прочетете Повече За Шизофрения